Výhody sauny a její vliv na lidský organismus. Jaké jsou výhody sauny a možná škoda Jaké jsou výhody sauny pro tělo?

Zdraví

Moderní sauna, o které promluvime si níže, bylvynalezený ve Finsku . Jeho analogy se objevily asi před 2 tisíci lety. Finové si stejně jako ostatní národy severu nedokážou představit svůj život bez parní lázně a pravidelně ji navštěvují.

Podle statistik jsou elektrické sauny v každém druhém finském bytě. A pokud někdo nemá v bytě saunu, pak se určitě najde jedna nebo dvě páry veřejné použití do výškové budovy, kam mohou obyvatelé bytů chodit, kdy chtějí.

Sauna nerozlučně spjata s finskou kulturou a je považován za národní symbol Finska. Není divu, že se stala tak populární v jiných zemích, protože má tolik výhod!

Ve Finsku existuje legenda o sauně: jednoho dne kapky dešťové vody prosakovaly střechou aspadl na horké kameny v krbu, čímž se v místnosti objeví příjemné teplo. Lidé si uvědomili, že si takovou parní místnost s horkou párou mohou vyrobit sami. V dávných dobách věřili, že pára je duch, který může dát zdraví a štěstí.

1. Co je to sauna? Rozdíl mezi vanou a saunou

Slovo sauna k nám přišel z latiny - tak se tomu dnes říká Finská sauna, typ parní místnosti, ve které je horký vzduch suchý, bez páry. Dnes bych chtěl mluvit o tomto typu lázní, protože je to ten, který je velmi populární, lze je nalézt ve městech a speciální elektrické sauny lze instalovat i v bytě.

Kultura využívání horké vody, horké páry a vzduchu k vytápění, hygienickým a léčebným účelům má své kořeny v odnepaměti. Zajímavostí je, že koupele jako takové se objevily v různé národy téměř současně a nezávisle na sobě.

Sauna– jedná se o lázeňský dům, pouze se svými vlastnostmi. Někdy se sauně říká finská koupel. Od ruských lázní se liší tím, že jde v podstatě o suchou páru, kde pára není nebo je jí velmi málo. Díky těmto vlastnostem mají ruské lázně a finské sauny rozdílný vliv na lidském těle.

• V ruské lázni není teplota vzduchu příliš vysoká - 40–70 ºС, když je vlhkost vzduchu velmi vysoká - 90-100%. Pokud by byla teplota v koupelně při takové vlhkosti vyšší, mohli byste se jednoduše popálit párou!

• Ve finské sauně je to naopak – teplota je 70–100 ºС, a vlhkost - 10-25%. Aby nedošlo k popálení horkou párou, nedoporučuje se polévat horké kameny v sauně velkým množstvím vody.

• Suchý vzduch rovnoměrně prohřívá tělo a pot se uvolňuje, aby přirozeně ochlazoval pokožku.

• Předpokládá se, že ruský lázeňský dům tomu tak není šokuje tělo, jako finská sauna, protože teplota v ní je nižší. Na základě účinků se však pro slabší tělo stále doporučuje volit suchou saunu.

• Kameny, na které se v lázni nalévá voda, se nacházejí v kamnech se zavřeným víkem, takže se více zahřívají. V sauně jsou kameny ležící otevřená.

• Pára ve vaně a sauně různými způsoby - lidé ve vaně neustále v pohybu: nosit vodu, vodu, umýt se atd. V sauně jen leží a relaxují.

Ve vaně používám košťata stimulovat pocení, sauna je tak horká, že se člověk potí bez jakékoli stimulace. Občas si ještě berou do sauny na masáž košťata.

2. Typy saun: běžná a infra

Obyčejná sauna je místnost čalouněné dřevěnými deskami, kde se teplo obvykle dodává pomocí kamen a spalováním dřeva, ale existují i ​​moderní analogy založené na dodávce tepla elektřinou.

Infrasauny se liší tím, že teplo je do kabiny dodáváno sáláním z infrazářiče. Toto záření dává teplo, ale zvláštností takového tepla je, že se neohřívá vzduch, ale samotné předměty, včetně těla osoby, která je uvnitř kabiny.

Teplo proniká do těla přibližně 4 cm, čímž ji prohřejete lépe než běžná finská sauna. To umožňuje zvýšené pocení a uvolňování toxinů z těla potem.

Teplota v infrasauně - 40-60 º S, aby tam lidé mohli klidně pařit, mít problémy se srdcem.

Návštěva infrasauny, jako každé jiné, má kontraindikace a ne každý může normálně tolerovat tepelné účinky určité síly.

Infrasauny se dnes objevují v mnoha lázeňských centrech a sportovních komplexech. Jsou již připraveny k použití po 15 minutách po zapnutí, kdy vyhřívání běžné sauny může trvat minimálně hodinu.

3. Výhody sauny: proč chodit do sauny?

Hlavní otázka, která trápí všechny zájemce o saunování, je proč je to vůbec potřeba? Má saunování nějaké výhody nad rámec příjemných pocitů a příjemně stráveného času s přáteli? Výhody bezesporu jsou a každý, kdo sauny pravidelně navštěvuje, to může potvrdit.

Pozitivní vliv na KŮŽ a odstranění různých kožních problémů pomocí sauny:

• Čištění okem neviditelných mikrobů, bakterií a různých druhů nečistot z pokožky;
• Odstranění odumřelé vrstvy buněk a zvýšený metabolismus a v důsledku toho - omlazení pokožky;
• Odstranění přebytečného mazu spolu s potem: tím se zabrání vzniku pupínků a černých teček;
• Obnovení přirozeného krevního oběhu, což pomáhá odstranit problémy, jako je bledá, suchá nebo mastná pleť, rozšířené póry; zlepšení ukazatelů zdraví pokožky: elasticita, měkkost atd.;
• Trénink potních žláz, zlepšení systému regulace tepla těla;
• Vyhlazení vrásek, zpomalení procesu stárnutí pokožky;
• Trénink schopnosti pleti odolávat negativním vlivům životní prostředí.

Pozitivní vliv na SRDCE A CÉVY pomocí sauny:

• Obnova kardiovaskulárního systému;
• Stimulace práce srdečního svalu (srdce má podobné cvičení během fyzické aktivity);
• Pohybující se rezervní krev, která dává buňkám signál k obnově.

Pozitivní vliv na NERVOVÝ SYSTÉM pomocí sauny:

• Snížená psychická zátěž, relaxace díky nasycení mozku kyslíkem a průtoku většího množství krve do svalů;
• Eliminace stresu, snížení excitability.

Pozitivní účinky na DÝCHACÍ ORGÁNY pomocí sauny:

• Zlepšená výměna vzduchu v plicích díky hlubšímu dýchání;
• Zlepšení plicní ventilace;
• Eliminace přebytečného hlenu z plic a průdušek;
• Zlepšená spotřeba kyslíku;
• Pomoc při léčbě chronického a běžného nachlazení.

Pozitivní účinky na SVALY pomocí sauny:

• Snížení hladiny kyseliny mléčné ve svalech, která se po cvičení hromadí a způsobuje bolest a nepohodlí(bezprostředně po sauně se hladina sníží o polovinu a hodinu po proceduře - ještě třikrát);
• Odstranění svalové únavy a jejich uvolnění;
• Zvýšená svalová vytrvalost, reakční rychlost (při použití v saunách při teplotách kolem 100 st º S)/

Příznivý účinek na KLOUBY, VAZY A KOSTI pomocí sauny:

• Zlepšení elasticity a pohyblivosti vazů;
• Zvýšení toku živin do kloubů a vazů (aktivací rezervní krve);
• Resorpce solných usazenin;
• Resorpce tekutiny kolem kloubů (snížení otoku);
• Rychlejší hojení poranění vazů, kloubů nebo kostí, urychlení regeneračních procesů;
• Snížení nepohodlí v kloubech po fyzické aktivitě;
• Obnova kostní tkáně.

Pozitivní účinek na LEDVINY pomocí sauny:

• Usnadnění práce ledvin v důsledku zvýšeného pocení, snížení zátěže na ně.

Pozitivní vliv na METABOLISMUS pomocí sauny:

• urychlení vylučování z těla solí chloridu sodného, ​​dusíkatých látek, kyselina močová, močovina, anorganický fosfor a kyselina mléčná.
• Aktivace metabolických procesů, zvýšení rychlosti metabolismu;
• Pomoc při hubnutí;
• Nárůst síly, elánu a zlepšení pohody, také spojený se zrychlením metabolismu.

Další pozitivní účinky, které sauna poskytuje:

• Zlepšená zraková ostrost;
• Zvýšená citlivost oka na světlo;
• Zlepšená koncentrace;
• Zmírnění přepracování, únavy a stresu;
• Pocit lehkosti, zlepšení nálady, zvýšený optimismus;
• Normalizace spánku, úleva od nespavosti;
• Zlepšení imunity, snížení počtu infekcí nachlazením a virovými onemocněními na minimum a často až na nulu;
• Zmírnění příznaků kocoviny;
• Dobrá adaptace na letní vedra (nebo příprava na dovolenou v horkých zemích), vývoj ochranného mechanismu proti přehřátí.

Díky všem výhodám sauny pro fyzické a duševní zdraví Pravidelné návštěvy parní lázně zvyšují energii, produktivitu, sebevědomí a optimismus.

Sauna v zimě pomáhá tělu adaptovat se na zimní chlad, posiluje imunitu a v létě na horko (v letních vedrech se cítíte mnohem pohodlněji a nepotřebujete ani klimatizaci!)

4. Škody způsobené saunou: kontraindikace a varování

Když už mluvíme o pozitivních vlastnostech sauny, kterých je nepochybně velké množství, stojí za zmínku také to, že působení vysokých teplot, ale i teplotních změn, kterým je tělo v sauně vystaveno, může způsobit škodu. Problémy nastávají, když člověk začne zdroj zneužívat, protože kdy správný přístup nikdy nebude žádná škoda.

Sauna je nástroj, který by se měl používat velmi SMĚRNĚ! Přehřátí při časté návštěvě parní místnosti a dlouhém pobytu v ní vede k následujícím problémům:

• Ztráta zásob vlhkosti, které jsou pro zdraví velmi důležité;
• Zvýšená srdeční frekvence až kritický stav;
• Zahušťování krve;
• Nebezpečné zvýšení krevního tlaku;
• Nadměrné vzrušení nervový systém;
• Slabost, apatie, ztráta chuti k jídlu;
• Mdloby, ztráta vědomí.

Kontraindikace:

Návštěvě sauny se raději vyhněte pro ty, kteří trpí některým z níže uvedených závažných onemocnění. Pokud tyto nemoci nemáte, ale přesto máte nějaké pochybnosti, pak byste měli poraďte se se svým lékařem Můžete využít saunu a jakou?

• Srdeční onemocnění (zejména hypertenze);

• Onemocnění ledvin s poruchou funkce ledvin;
• Onemocnění žlučových kamenů (s atakami);
• Chronický zánět pobřišnice;
• Novotvary gastrointestinálního traktu, žaludeční a střevní vředy;
• Chronická hepatitida;
• Zánět různých orgánů;
• Těžká neurologická onemocnění a duševní nemoc;
• Onkologická onemocnění.

Saunu byste také neměli používat bezprostředně po operaci. Měli byste také odmítnout, pokud tento moment trpíte průjmem, necítíte se dobře, máte ARVI s horečkou, máte jakékoli infekční onemocnění, tuberkulózu, epilepsii, psychózu a další vážná onemocnění.

Také sauny jsou kontraindikovány, pokud osoba bojí se ji navštívit nebo zažívá extrémně nepříjemné pocity ze zvýšené teploty. Důrazně se nedoporučuje takového člověka „tahat“ do sauny a příliš naléhat, protože mu to nepřinese žádný užitek a v jeho společnosti se můžete cítit extrémně nepohodlně.

5. Může těhotná žena do sauny?

Těhotné ženy často slýchají o nejrůznějších omezeních, která jsou na ně vzhledem k jejich postavení kladena. Těhotenství není nemoc, ale jsou nutná opatření, protože druhý organismus v těle ženy může reagovat úplně jinak než její tělo před těhotenstvím.

Silné zahřívání těla a změny teploty se těhotné ženě často nedoporučují – pro každý případ! Ale ve skutečnosti není návštěva sauny během těhotenství zakázána, pokud jednáte pečlivě a pod dohledem ošetřujícího lékaře.

DŮLEŽITÉ! Před návštěvou sauny byste se měli poradit s lékařem, který pečuje o vaše těhotenství. To platí pro všechny potenciálně nebezpečné procedury, i když jste na ně byly zvyklé před těhotenstvím!

Pokud ano, pravděpodobně vám bude zakázáno používat parní lázeň krátké časové období(první trimestr), existují nějaké obavy a rizika pro zdraví matky a plodu, máte oligohydramnion, hypotenzi, infekce reprodukčního systému atd.

Pokud jsi zdravá, žádná rizika nehrozí, plod se vyvíjí normálně, jsi ve 2-3 trimestru a před těhotenstvím jsi pravidelně navštěvovala saunu (tedy máš normální zkušenost - šest měsíců nebo více), pak jsou rizika poškození saunou minimální.

Sledujte svůj stav: pokud se při návštěvě sauny necítíte tak dobře jako dříve, neměli byste pokračovat! To by mohl být signál, že Nyní vám sauna nebude dělat dobře.

Pokud jste zvyklí chodit do sauny nejen kvůli návštěvě páry, je to pro vás nejlepší místo odpočinek a relaxaci, přijdete si tam popovídat s přáteli, na masáže a různé masky na tělo a vlasy atd. a parní lázeň je jen doplňkovým rituálem z komplexu lázeňských procedur, saunu můžete klidně navštívit i v těhotenství, ale bez chodit do parní lázně, zvláště pokud vám to lékař zakázal.

Dobrý pocit a nálada, kterou získáte z relaxace v příjemné společnosti, na vás bude mít velký vliv obecné zdraví. Šťastná a klidná maminka– klíč ke zdraví, štěstí a duševní pohodě nenarozeného dítěte!

6. Mohou děti do sauny?

Za starých časů se k porodu používaly sauny a parní lázně: kvůli vysokým teplotám to bylo nejsterilnější místo. A přestože lidé v té době nevěděli, co jsou mikrobi, intuitivně cítitže sauna je výborným místem pro vznik nového života.

Ve Finsku začínají být děti brány do saun na stejném základě jako dospělí od 4 let. V současnosti prováděný výzkum ukazuje, že děti, které pravidelně navštěvují sauny a koupele s rodiči onemocnět mnohem méně a také získat charakterové vlastnosti, jako je odhodlání a disciplína. Tyto děti jsou také poslušnější a méně podrážděné, pravděpodobně proto, že jim sauna pomáhá normálně relaxovat a zmírňuje přebuzení.

Předpokládá se, že od 3 let může dítě postupně si zvykejte na saunu, pokud jej pravidelně navštěvujete. Primárně se to týká domácích saun, kde si jistí hygienou a čistotou. Veřejné sauny jsou z hlediska infekcí docela nebezpečným místem. Dospělí mají víc silná imunita k infekcím veřejných míst než u dětí, takže pokud máte obavy o zdraví svého dítěte, nechoďte s ním do veřejných saun.

Máte-li pochybnosti o návštěvě sauny dítětem, poraďte se se svým pediatrem, zda je možné, aby se vaše dítě napařovalo a jak dlouho může trávit čas v parní místnosti bez újmy. Každé jednotlivé dítě může mít nějaké kontraindikace, o kterých váš lékař ví a může vás na ně upozornit.

Pokud je návštěva povolena, nezapomeňte, že tělo dítěte se zahřívá rychleji a vyžaduje jen trochu času strávit v parní lázni, upozorňuje autor webu. Děti by se navíc neměly pařit na horních poličkách, nejlepší je to na spodní polici nebo na podlaze, kde je teplota vzduchu asi 40-50 ºС.

7. Jak často a jak chodit do sauny?

Návštěva sauny má určité fáze, kterou musí znát každý, kdo z ní chce mít maximální užitek a chodí pravidelně.

Pro začátečníky: je lepší začít od 1x týdně, pobyt v parní lázni ne déle než 5 minut na relaci. Během hodiny můžete udělat několik takových sezení - 2-5 (méně pro začátečníky). V normálním režimu můžete zůstat v sauně asi 15 minut v jednom sezení (ale to vše závisí na kondici, zkušenostech a zdraví dané osoby). Pobyt v parní lázni déle než 30 minut najednou je kontraindikován, protože výhody se ukáží jako škodlivé!

U lehkých forem onemocnění, u kterých se saunování nedoporučuje, můžete začít tělo navykat na saunu její návštěvou jednou za 2 týdny. Zde je ale lepší poradit se s lékařem.

Ti, kteří již mají dostatečné zkušenosti a mají silné zdravé tělo, mohou absolvovat parní lázeň až 4krát týdně, ale čas na návštěvu parní lázně by již neměl být 7-10 minut najednou.

V průměru se dobré účinky projeví již při návštěvě sauny. 1-2x týdně na několik měsíců.

Chcete-li maximalizovat výhody návštěvy sauny, měli byste dodržovat určitá pravidla, které se formovaly v průběhu mnoha staletí lidského využívání schopností sauny. Pamatujte si je a postupujte podle jednotlivých bodů krok za krokem.

1) Teplá sprcha a návštěva bazénu.

Pokud máte v plánu nejen si užít parní lázeň v sauně, ale také si dobře zaplavat v bazénu, je lepší to udělat před horkými procedurami, protože plavání ve studené vodě po dlouhou dobu po parní lázni není doporučeno - zvyšuje se riziko nachlazení. To samozřejmě platí pro teplejší bazény určené ke koupání. Pokud vaše sauna nemá takový bazén, ale pouze studený bazén, pak tuto fázi vynecháte.

2) Po vodních sportech byste si měli dát teplou sprchu.

Tato fáze je přípravná. Je potřeba připravit tělo na vyšší teplotu v páře. Zda je vaše tělo připraveno, si můžete ověřit tím, že během horké sprchy vyhledáte narůžovělou nebo červenou kůži. Po sprše se musíte dobře osušit ručníkem, aby byla vaše pokožka suchá: jen tak dojde k lepšímu pocení.

3) První vstup do sauny je na 5-8 minut. Vyplatí se ležet na spodní polici vodorovně nebo s mírně zvednutými nohami asi 3-4 minuty.

Díky tomu se tělo rovnoměrně prohřeje, protože teplota v sauně stoupá od podlahy ke stropu. Pokud sedíte, vaše hlava se zahřeje více než nohy, a to bude další zátěž pro vaše srdce. Pokud máte nohy mírně zvednuté a ležíte na polici, výrazně to snižuje zátěž. Navíc vleže dobře uvolňuje svaly.

Další fází je zvýšení teploty: můžete ležet na vyšší polici. Neměli byste ležet v horním patře déle než 2-3 minuty!

4) Studené procedury.

Po prvním vstupu do sauny musíte krátce stát pod studenou sprchou nebo se na pár minut ponořit do chladivého bazénu. Teplota v bazénu by měla být 16-20 ºС, což je pro tělo nejpohodlnější a bude mít dobrý účinek.

Po parní místnosti je to nutné vždy smyjte pot, od kdy se tělo ochladí na normální teplota všechny uvolněné látky se spolu s potem začnou vstřebávat zpět!

POZORNOST! Lidé se srdečními problémy by ho neměli užívat studená sprcha nebo se vykoupat ve studeném bazénu!

5) Po studených procedurách byste si měli dát opět teplou nebo horkou sprchu. osušte se a před dalším vstupem odpočívejte v odpočívárně 10 až 20 minut. Pro obnovení rovnováhy tekutin je dobré vypít sklenici vody nebo jiných povolených nápojů.

Počet návštěv parní lázně závisí na individuálních preferencích a schopnostech těla. Pro začátečníky a pacienty - lepší ne více než 2krát při mírné teplotě (leží na spodních policích), pro zdravé lidi - více. Ale obvykle stačí 3-5krát po dobu 10-15 minut, abyste pocítili účinek.

Optimální je pronajmout si saunu na 2 hodiny: tato doba stačí na relaxaci, odpočinek a všechny procedury. Pokud si do sauny pozvete i maséra, může to trvat déle.

Stojí za to věnovat pozornost opatřením a určitým pravidlům, která by neměla být porušována, abyste si neublížili a ti kolem tebe. V sauně nelze nebo nedoporučujeme dělat následující věci:

• Pití alkoholu;
• Přejíst se;
• Posaďte se na spodní polici nebo na podlahu v parní místnosti a zvyšte čas, který v ní strávíte;
• Udržujte nohy dole a hlavu vzhůru (zejména pokud sedíte na horní palandě);
• Ihned po parní místnosti si dejte horkou sprchu;
• Posaďte se v parní místnosti s nepokrytou hlavou;
• Posaďte se v parní místnosti se zkříženýma nohama;
• Sedět v parní místnosti s oblečením;
• Ihned po parní lázni skočte zpocený do bazénu (potenci byste měli nejprve umýt studenou nebo studenou vodou ve sprše);
• Zaplavte si v bazénu ihned po návštěvě parní lázně nebo po všech parních procedurách (předtím můžete plavat).

9. Sauna k léčbě

Suchá sauna – finská sauna se svými účinky liší od parní lázně. I přes vyšší teploty je suchý horký vzduch snáze snášen nemocní, staří a neostřílení lidé stejně jako ženy a děti.

Sauna v první řadě pomáhá předcházet nemocem, to znamená, že působí preventivně a zvyšuje odolnost vůči chorobám. Dokáže ale léčit i některé nemoci. Pokud máte níže uvedená onemocnění, poraďte se se svým lékařem, jak moc je saunování pro vás povoleno, jak často a v jaké formě. V každém jednotlivém případě frekvence teplotní režim a pobyt v parních lázních může být jiný!

Revmatismus. U mírných forem tohoto onemocnění prohřátí těla pomůže uvolnit a prohřát klouby a svaly. Poté byste se neměli ponořit do studeného bazénu nebo se polévat studenou vodou.

Radikulitida. Masáže a zábaly spolu s návštěvou parní lázně pomáhají v boji proti tomuto problému.

Hypertenze a hypotenze. Pomáhá normalizovat krevní tlak u mírných forem těchto onemocnění.

Flebeurysma. Sauna pomáhá posilovat stěny cév.

Kožní onemocnění - psoriáza a neurodermatitida. Sauna pomáhá hydratovat pokožku, odstraňovat svrchní vrstvy, čistit póry, zmírňovat projevy nemocí atd.

Modřiny, vykloubení a podvrtnutí, bolest svalů po cvičení. Problémy rychle mizí v důsledku zvýšeného krevního oběhu.

Hemoroidy. Pomáhá normalizovat odtok žilní krve.

Nachlazení v počáteční fázi. Sauna je dobrá na mírnou rýmu, vlhký a suchý kašel. Na hrudní kašel Pokud se objeví sípání nebo obstrukce, vyhněte se sauně a poraďte se s lékařem.

Některá onemocnění a příznaky gastrointestinálního traktu.

10. Sauna na hubnutí

Je známo, že návštěva sauny v kombinaci s jinými procedurami pomáhá redukovat váhu. Pokud to myslíte vážně se zbavit kila navíc, tedy dodržujete správnou výživu, jste dostatečně aktivní, dobře spíte a nemáte stres, můžete jako doplněk začít chodit do sauny.

Pamatujte, že pokud se vaše problémy nevyřeší stravovací chování a aktivita, samotná sauna vám nemůže pomoci ke štíhlejšímu!

Jedním z účinků sauny je, že pomáhá odvádět pot. toxiny a odpady, včetně solí, které zadržují tekutinu. Kromě toho, pokud jste se správně napařili a potili, můžete si všimnout, že za pouhé 2 hodiny se vám zdá, že se zmenšila velikost. To je patrné zejména u žen, které nemají nadváhu.

Efekt lze vysvětlit jednoduše: větší ztráta vlhkosti vás trochu odlehčí, otoky se zmenší. Aby efekt vydržel déle, snižte konzumace slaného a jakéhokoli nezdravého jídla na minimum a navštěvovat saunu alespoň jednou týdně.

Velmi důležitá věc při hubnutí je klidný duševní stav. Při stresu je tělo velmi napjaté a chce získat co nejvíce zdrojů, aby se vyrovnalo se stresem. Jestli je to špatné teď, tak kdo ví, co se stane zítra, dostanu víc, pro případ. To vysvětluje „stresové žrouty“, kdy tělo nešťastného a vystresovaného člověka vyžaduje více jídla.

Sauna v tomto případě pomůže odbourat stres, dodá vnitřní klid a pohodu, zlepší spánek a tělo nebude muset „přemýšlet“, jak nabrat více do deštivého dne.

Aby proces hubnutí probíhal rychleji, měli byste věnovat pozornost následujícímu postup při návštěvě sauny:

1) Teplá nebo horká sprcha pro zahřátí a přípravu na parní lázeň.

2) 3-4 návštěvy parní lázně při teplotě na horní polici 90-100 ºС a s přestávkou 10 minut. Po parní lázni se můžete ponořit do studeného bazénu nebo si dát studenou sprchu.

3) Po druhém sezení byste měli vypít horký diaforetický odvar.

4) Mezi druhým a třetím vstupem do sauny byste se měli vydrhnout kukuřičnou moukou, kávou nebo jinými prostředky. V problémových partiích si můžete udělat i zábaly z hlíny nebo mořských řas. Masírovat můžete problémové partie nebo celé tělo.

TIP: Do sauny si neberte zejména ráno škrobová nebo sladká jídla, stejně jako jakákoli jídla se sacharidy. V sauně nepijte sladké nápoje a džusy, i když jsou čerstvě vymačkané, pijte pouze bylinkové čaje nebo čistou vodu. Vyhýbejte se sladkému ovoci – vezměte si kyselé ovoce nebo zeleninu a můžete si dát i hrst oříšků.

11. Co můžete jíst a pít v sauně?

Návštěva saun je často spojena se svátky, v saunách je dokonce tradice slavit některé události. Příjemná atmosféra a dobrá společnost uvolní a zlepší náladu a často se očekává dovolená bohatá sada stolů s nezdravým jídlem a alkoholem.

Ale bohužel, bez ohledu na to, jak je tradice zakořeněná v naší kultuře, měli byste mezi výlety do parní lázně pít a jíst. velká opatrnost. Proč?

Sauna není místo pro hody: tělo v tuto chvíli zažívá stres z teplotních změn a dostává z toho určitou dávku pozitivního vlivu, ale stále je to stres. Pokud jej načtete těžké jídlo a ještě více alkohol, tělo se obtížně vyrovnává se stresem a účinek procedur se výrazně snižuje.

Předchůdcem finské sauny a ruské lázně byla zakouřená chýše nebo zemljanka, která se vyhřívala na černo. Naši předkové lili studenou vodu na horké kameny ohniště, napařili, zvlhčili a napařili pokožku, česali koštětem a pak se koupali ve studené vodě nebo sněhu.

Jaký je rozdíl mezi ruskou lázní a saunou?

Využívá se suchovzdušná sauna v parní lázni léčebné účely, Ruská parní lázeň - v hygienické a preventivní.

Parní lázeň, na rozdíl od sauny se suchým vzduchem, více zatěžuje kardiovaskulární, dýchací a nervový systém těla. Terapeutický účinek koupelové procedury:

• Fyzioterapeutický účinek finské koupele spočívá v suchém pocení s fyzickou a psychickou relaxací a střídáním extrémního prohřátí těla s následným ochlazením.
• V ruské parní lázni s vlhkým vzduchem dochází k pocení méně než v suché finské.

Lázeňský dům je užitečný pouze tehdy, pokud přísně dodržujete pravidla pro návštěvu parní lázně:

1. Před vstupem do sauny se osprchujte a osušte. Nemocní lidé zůstávají v parní komoře ne déle než 3–5 minut, zdraví lidé – 7–10. Poté se tělo ochladí – polije se studenou vodou, koupe se v bazénu nebo se omývá studenou vodou na končetiny. Studená procedura netrvá déle než 3–10 minut. Vychlazené tělo potřebuje 15–20 minut odpočívat. Soubor procedur se provádí 2–3krát.
2. Před návštěvou mokré páry se 2–3 minuty zahřejte pod teplou sprchou. Hlava je chráněna před přehřátím ručníkovým turbanem nebo kloboukem s krempou. Při prvním vstupu do parní komory na 5–6 minut nepoužívají koště. Při opětovném vstupu se paří koštětem. Lidé vstupují do parní komory 2–3krát s přestávkami na odpočinek 15–20 minut. Celková doba trvání pobyt v mokré parní místnosti pro zdravé lidi - až 30 minut, pro pacienty - 10-15 minut.

Na jaké nemoci je koupel pro muže a ženy užitečná?

Vlivem tepla a páry se tělo čistí – spolu s potem se uvolňuje močovina, která je užitečná při dně na nohou, kyselina mléčná, soli a škodlivé produkty metabolické procesy, těžké kovy které jsou obsaženy v těle.

Pobyt v lázních po dobu 15–30 minut vede ke zvýšení počtu červených krvinek o 10–12 %, které přenášejí kyslík z plic do tělesných tkání. .

Dýchání se výrazně zvyšuje - síla nádechu a výdechu se zvyšuje, stejně jako vitální kapacita plíce (VC). Tělesná teplota stoupá maximálně na 39,4°. Napařování koštětem podporuje silný odtok krve z vnitřních orgánů do periferie. Metabolismus se zlepšuje.

Přínos koupele pro prevenci a léčbu onemocnění dýchacího ústrojí spočívá v působení horké páry na termoreceptory kůže a sliznic dýchacího ústrojí. U pacientů chronická bronchitida zlepšuje se průchodnost průdušek.

Indikace pro léčbu koupelovými procedurami v suchovzdušné sauně:

• sklon k nachlazení;
• chronická nespecifická onemocnění dýchacího systému;
• poruchy periferního oběhu;
• hypotenze;
• arteriální hypertenze v počáteční fázi;
• chronické poruchy trávicího systému;
• obezita;
• chronická onemocnění kůže;
• chronické poruchy muskuloskeletálního systému;
• chronický zánětlivá onemocnění genitourinární systém v remisi.

Pro lidské zdraví je parní lázeň prospěšná následující nemoci:

• v remisi;
• infekčně-alergická forma bronchiálního astmatu se vzácnými záchvaty;
• chronická pneumonie v remisi;
• zánětlivá onemocnění kloubů;
• dyskineze žlučníku a žlučových cest;
• neurózy;
• arteriální hypertenze v počáteční fázi;
• dermatologická onemocnění - ekzém, atopická dermatitida, furunkulóza atd.

Pod vlivem horké páry cévy expanduje, zlepšuje prokrvení vnitřních a vnějších orgánů – kůže, svalů a kloubů.

Aktivují se metabolické procesy, což vede ke zvýšené spotřebě kyslíku a zvýšenému uvolňování oxidu uhličitého.

Škodlivost koupele – na jaké nemoci byste se neměli v parní lázni koupat?

Terapeutický účinek koupele se projevuje v podmínkách dodržování teplotních a vlhkostních podmínek:

• v ruské parní místnosti s vlhkostí 90% by se vzduch neměl zahřát nad 70 °C;
• v sauně s relativní vlhkostí 10–20 % by teplota neměla překročit 90 ºC.

Přečtěte si také: Potřebujete na klinice vlastní zubní laboratoř?

Nesprávné dávkování tepla vede k přehřátí – dostavuje se pocit únavy, nevolnost, zrychluje se tep a stoupá krevní tlak.

Pokožka se při přehřátí místy zahřeje na 40–42 ºC, čímž se vytvoří leopardí vzor - bílé skvrny na červeném podkladu.

Pokud máte chronické onemocnění, měli byste se před návštěvou lázní poradit se svým lékařem.

Kontraindikace pro parní lázeň:

• infekční onemocnění s exacerbací;
• zánětlivé procesy vnitřní orgány;
• onkologická onemocnění;
• první polovina roku po infarktu myokardu;
• bronchiální astma se záchvaty více než 2krát denně;
• pláč a mikrobiální ekzém.

Pokud máte kopřivku, není vhodné se koupat v parní lázni - jen si sedněte do parní lázně a poté relaxujte v šatně.

Děti mohou navštívit lázeňský dům v jakémkoli věku, pokud neexistují žádné kontraindikace. Zároveň je pro dítě v páře nastolen šetrný režim - v páře se snižuje teplota a zkracuje se pobyt. Chladicí procedury jsou u dětí kontraindikovány.

Jak správně napařovat a jak často navštěvovat lázně

1. V suchovzdušné sauně a parní lázni se doporučuje pobyt maximálně 3–5 minut.
2. Proveďte 3-5 návštěv v parní místnosti.
3. Aby si tělo postupně zvyklo na teplo, jsou v parní místnosti v prvních minutách umístěny na spodní polici - vsedě nebo vleže. Poté začnou napařovat koštětem.
4. Suché koště se ponoří do horké vody, mokré se lehce vysuší na topení. První pohyby koštětem jsou prováděny nad sebou, aniž by se dotýkaly povrchu těla, čerpání dalšího horkého vzduchu. Poté zlehka poplácejte jednotlivé oblasti těla koštětem, začněte od zad a postupně přejděte k nohám.
5. Poté, co se objeví první kapky potu, provede se koštětem několik třecích pohybů shora dolů po celém těle - podél zad, břicha, paží a nohou.

Důležité: při tření se lehce dotkněte pokožky koštětem.

Poté přidají tleskací pohyby a postupně přejdou ke skutečnému plachtění vleže:

• zvedni koště vysoko a popadni více páry, silou jej spusťte na tělo;
• nárazová síla by měla být mírná;
• pokud není dostatek páry, jděte na polici nebo nalijte další část horké vody na ohřívač - ne více než 1-2 sklenice;
• pokud je pára příliš horká, pohyby se zrychlují - tělo nebude akutně vnímat vysokou teplotu vzduchu;
• při dalším zvedání se koště odkroutí a pak se silou spustí na horké tělo a utěsní;
• přesuňte se z lehu do sedu a napařte určité oblasti těla, které vyžadují dodatečné teplo.

Nemůžete náhle vstát z police. Pokud po parní komoře ponoříte tělo do studené vody, teplo se vrhne do vnitřních orgánů. K aktivnímu pocení se stačí zabalit do ručníku a relaxovat v šatně.

Chcete-li kompenzovat dehydrataci po parní lázni, musíte pít, kolik chcete. Nápoje se pijí po malých doušcích – ne více než sklenice čaje popř bylinná infuze. Nápoje by neměly být studené.

Pro hubnutí je lepší napařovat se v sauně než v ruské lázni - pot se dobře odpařuje na suchém vzduchu. Smeták je dobrý na napařování oblastí těla s velkými svaly – pánev, záda, stehna. Po 5 minutách odpočinku začněte s vlastní masáží, která podporuje hubnutí.

Důležité: oblast srdce, třísel, podkolenní dutiny nejsou vystaveny páře.

Pokud máte pocit, že vám zvoní v uších nebo se vám před očima objevují skvrny, musíte naléhavě opustit parní místnost a odpočinout si v čekárně. V tomto případě je návrat do parní místnosti kontraindikován.

povýšení vnitřní teplota Při koupelových procedurách už jen 2–3 ºC vede k únavě celého těla. V následujících dnech odpočinku se váš zdravotní stav zlepší: zrychlí se metabolismus, patogenní bakterie odumírají teplem a cévy se stanou pružnějšími.

Koupelové procedury jsou prastarým lidovým prostředkem.

Parní lázeň pro zdraví, prevenci a zvýšení vitality člověka můžete absolvovat 1x až 2x týdně.

VĚTŠINA VIRŮ PŘI TAKOVÉM ZAHŘÁTÍ TĚLA UMÍRÁ.

Na BUĎTE MLADÍ A ZDRAVÍ Je nutné, aby procesy syntézy a čištění byly před procesem stárnutí.

Lidé si odpradávna oblíbili parní lázeň. Koupelové procedury zrychlují krev stejně dobře jako běh.

Když krev silně proudí, uzdravuje nemocnou tkáň. Teplo v sauně je dokonce účinné proti rakovině: inhibuje rakovinné buňky.

JAK PŮSOBÍ PARNÍ MÍNA NA LIDSKÉ TĚLO?

Je pro vás parní lázeň potěšením? A pro vaše tělo je to silný stres, se kterým bojuje a vrhá téměř všechnu svou energii do boje. fyziologické systémy. Ten na rozdíl od majitele ví, že zahřívání vnitřních orgánů na něco málo přes čtyřicet stupňů dlouhodobě nevydrží a zapíná termoregulační mechanismy vyvinuté za desítky milionů let existence teplokrevníků. . Proč „má sílu pro sebe, a ne mučit“.

PÁROVÁ FYZIOLOGIE

Potní žlázy začnou pracovat na plný výkon a nevěnují pozornost tomu, že v boji proti přehřátí je účinné pouze množství potu, které má čas se odpařit. Proto mimochodem 80-100°C v sauně s relativní vlhkostí 10-15% vnímáme přibližně stejně jako 70-80° v ruské lázni s vlhkostí 80-100% nebo 50-60° v zapařeném tureckém hammamu, nemluvě o japonském furu: v sudu s vodou je těžké vydržet i 45° (tepelná vodivost a tepelná kapacita vody je mnohem vyšší než u vzduchu).

Vlivem vysoké teploty se kapiláry v kůži rozšiřují a pro posílení přenosu tepla se otevírají ty, které obvykle nefungují a jsou v záloze pro případ nouze. Krev z vnitřních orgánů proudí do kůže (a zároveň opouští taková krevní depa, jako je slezina a játra). Srdce začne bít 1,5–2krát rychleji a srdeční výdej se s každým úderem zvýší 1,5–1,7krát. Mezibuněčná tekutina vstupuje do lymfatických cest a z nich do krevního řečiště. Zvýšený průtok krve dovnitř periferních orgánů vede k jejímu poklesu v mozku, což způsobuje pocit uvolnění a mírnou euforii. Funkce ledvin se snižuje v důsledku snížení krevního tlaku renální tepny. Koncentrace elektrolytů ve všech kapalných médiích těla se mění - už jen díky tomu, že za minutu pobytu v páře tělo ztratí 20 až 40 ml vody (pivo s vobla pomůže obnovit ztrátu vody a sodík a nedostatek draslíku, nezbytného pro normální činnost srdce, neuronů a mnoho dalšího, můžete kompenzovat solným roztokem z kapusty nebo tabletou Pantogam).

Nadledvinky se naopak aktivují jako pod vlivem jakéhokoli stresoru, čímž se zvýší koncentrace adrenalinu a norepinefrinu v krvi a v duši se dostaví paradoxní pocit uvolnění a elánu. Průdušky se rozšiřují, zvyšuje se frekvence a hloubka dýchání, čímž se navíc aktivuje přenos tepla a kompenzuje se nedostatek kyslíku v mozku. Působení horkého vzduchu na sliznici dýchacích cest však reflexně zesiluje změny v kardiovaskulárním systému. Svaly se uvolňují díky relaxaci centrálního nervového systému, zvýšenému prokrvení a zvýšené lokální teplotě. K jejich dalšímu uvolnění pomáhá masáž – ruční nebo pomocí „mladých větviček“. Pohyb vzduchu zároveň urychluje jeho tepelně-izolační vrstvu na povrchu těla a pro toho, kdo mává koštětem, zvyšuje i přehřívání těla uvolňováním tepla při svalové práci.

A TEĎ V MLADE!

A teď - do díry! Nebo ve sněhové závěji, v bazénu, pod studenou sprchou - co by to bylo za lázeňský dům bez kontrastních termálních procedur? Přitom tepelné receptory v kůži omdlévají, chladové receptory se náhle zapnou, termoregulační centrum v hypotalamu udělá kotrmelec a zapne chladové adaptační mechanismy na plný výkon, všechny fyziologické systémy stručně popsané výše dupou na brzdu a zařaďte zpátečku.

Nejdůležitější mylná představa o lázeňském domě je, že „všechno opraví“, když akutních onemocnění nebo při exacerbaci chronických onemocnění. Ve skutečnosti v případě akutních zánětlivých procesů - ať už je to nachlazení nebo radikulitida - lázeňský dům nevyléčí, ale spíše poškodí. Počkejte, až přejde akutní fáze nemoci, a jděte s ním do lázní zbytkové efekty nebo s chronickými (v remisi) projevy široké škály nemocí a velmi výhodně - po konzultaci s lékařem.

Z hlediska intenzity dopadu na tělo je pára přibližně stejná jako běh. Je to výborný prostředek k otužování a celkovému zdraví, ale jen víceméně zdravý člověk a s postupnou adaptací na zátěž. Pro léčbu mnoha různých onemocnění jsou také indikovány tepelné účinky, ale je nutné postupně zvyšovat zátěž a používat tuto výkonnou metodu fyzioterapie pouze při absenci zjevných kontraindikací. Jejich seznam neuvedeme „na osmi listech“: v případě pochybností se zeptejte lékaře. Lázeňský dům napraví vše - nebo téměř vše, ale pouze pokud je budete používat moudře.

TAK CO JE LEPŠÍ, HORKÉ NEBO VLHKÉ?

Jsou různé sauny, různé pocity, různé požitky. Při výběru konkrétního typu trouby si můžete zvolit takovou kombinaci teploty a vlhkosti, která vám dodá ten nejpříjemnější pocit.

PARNÍ SAUNA (HAMAM)

Teplota se udržuje na 45–65 °C s relativní vlhkostí 40–65 %. Jedná se o jemnější variantu sauny, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a umožňuje delší pobyt ve srovnání s tradiční saunou. Konstantní úroveň vlhkosti je udržována pomocí speciálního zařízení - parního generátoru. Do jeho vodní nádrže můžete přidat bylinky a aromatické látky.

Dřevěná kabina ustupuje technologicky vyspělému interiéru z dlaždic, skla a plastu, který je naplněn hypnotizujícími oblaky páry. Parní generátor udržuje stálou 100% vlhkost, což vytváří pocit hluboko pronikajícího tepla při relativně nízkých teplotách 40-45°C. V takové koupeli se dá strávit hodně času, je vhodná i pro lidi, kteří těžko snášejí horko. Navíc jej lze kombinovat se sprchovým koutem

MULTISAUNA

Do kabiny je možné instalovat tradiční kamna a infrazářiče zároveň. Záření působí nejen blahodárně na organismus, ale umožňuje také rychlé prohřátí vzduchu v sauně. Tradiční trouba poskytuje požadovanou kombinaci teploty a vlhkosti.

INFRAČERVENÁ SAUNA

Místo pece se používají infračervené zářiče. Tepelné záření, pronikající hluboko do těla, se hojně využívá v medicíně a zdravotních procedurách k úlevě svalové napětí a bolesti revmatického původu

TRADIČNÍ SAUNA

Teplota se udržuje na 75–95 °C s relativní vlhkostí 20–35 %. Na horké kameny se pravidelně nalévá naběračka vody a spalující vlna tepla proniká hluboko do pokožky. Nalévání vody na kameny není jen způsob, jak udržet vlhkost, ale také důležitý relaxační rituál. Tradiční sauna vyžaduje kamna s kameny, které jsou v těsném kontaktu s topným tělesem a přijímají z něj teplo. U pecí Tylo prochází topné těleso nejen kamenným oddílem, ale také vzduchovými kanály umístěnými po stranách. Poskytují efektivní vytápění vzduch v sauně. Extrémní verzí skandinávské sauny je téměř suchá místnost s teplotou 95-110°C.

V ČEM JE LÉČIVÉ TAJEMSTVÍ KOUPELNÍCH PROCEDUR?

Než pochopíte sílu koupelových procedur, musíte pochopit: že krev, pokud její proud neztrácí rychlost, je silným léčivým prostředkem. Lázeňský dům je cenný, protože zrychluje krev: posiluje její kanál. Krev „léčí“ jakékoli orgány: pokud dáte do pořádku kapiláry a necháte ji pracovat rychlostí 8-9 kruhů za minutu.

Teplo koupele je nepostradatelné pro vytvoření silného průtoku krve: který čistí cévy, odstraňuje z nich cholesterol a další usazeniny jako silný proud vody. Chcete-li zvýšit průtok krve a pouze silný průtok krve může odstranit vrstvy ze stěn krevních cév, musíte tělo zahřát: což se nejlépe provádí teplem koupele. Zarudnutí kůže naznačuje, že zahřívání bylo úspěšné. V reakci na působení tepla na kůži k ní rychle proudí krev: a proto stoupá tělesná teplota. To se děje proto, že na kůži je umístěno mnoho receptorů: nervová zakončení. Za 1 čtvereční viz konečky prstů, například asi 100 citlivých bodů.

Na kůži jsou také termoreceptory. Okamžitě reagují na teplo: přenášejí vzrušení do mozku. Jedná se o jakési „ústředí“, odkud jsou vydávány příkazy do různých systémů. Informace o tepelném účinku na kůži přijímá hypotalamus: ta drobná část mozku, která reguluje nejen spánek, chuť k jídlu, emoce, bdění, žízeň, ale i tělesnou teplotu. V reakci na teplo reaguje hypotalamus rozšířením krevních cév. Mikroskopická nervová vlákna způsobují dilataci kapilár vlivem tepla. Skrze ně krev z „depa“ spěchá na okraj: začíná léčit nemocné tkáně. Příval krve do kůže znamená, že se její průtok prudce zvýšil: což je výhodné pro léčbu nemocí.

Krevní tok, který prochází kapilárami, je po cestě čistí: dodává výživu hladovějícím buňkám a přijímá do svého kanálu mrtvé buňky a toxiny. Tím se obnoví pohyb tekutin, včetně výměny krve, v těle. Takže ovlivněním pokožky teplem koupele ovlivňujeme periferní mozek. To je hlavní funkce kůže. Během hodiny dokáže tělo vyrobit tolik tepla, aby uvařilo litr ledové vody. Této vlastnosti těla je třeba využít: zahřátím či jinak vytvořením krevního toku takové síly, že dokáže nemocné tkáně doslova „omýt“, intenzivně je vyživovat a léčit.

Po koupelových procedurách krevní testy zaznamenaly zvýšení hemoglobinu a také počtu erytrocytů (červené krvinky) a leukocytů (bílé krvinky). Pro zlepšení kvality krve stačí zvýšit průtok krve na 8-9 kruhů za minutu.

Růst leukocytů v krvi vede k likvidaci mikrobů a virů, posílí se obrana těla. Koneckonců, leukocyty jsou požírači choroboplodných zárodků. V podmínkách silného průtoku krve a krev by se měla pohybovat rychlostí 8-9 kruhů za minutu, práce srdce se také normalizuje. Tepová frekvence se zvyšuje o 20 tepů za minutu: ačkoli před koupelovými procedurami tep neměl žádný nejlepší vlastnosti. Teplo koupele, posilující průtok krve, podporuje všechny metabolické procesy: včetně oxidačních. To je pro zdraví nesmírně důležité, protože krev nese nejen živiny, vodu, ale také kyslík. A je to silný čistič těla.

Pokud jste tedy odhodláni získat zpět své zdraví, pracujte na posílení průtoku krve. Když je silná, má každý svého osobního super doktora. Tohle je jeho vlastní krev. Většina lidí však nedělá nic pro udržení silného průtoku krve ani v mladém věku.

Vědci zjistili, že do 25 let se objem krve, který cirkuluje ve svalech mladých mužů, sníží na polovinu. To znamená, že nijak nepodporují silné prokrvení: ani koupelovými procedurami, ani sportem, ani zásaditou výživou, ani žádným jiným opatřením k udržení zdraví. V důsledku toho se krev hojí poloviční silou: při této práci se používá pouze část dostupné krve. Není divu, že člověk rychle stárne a umírá? Zbytek krve stagnuje: kazí se a hnije, jako stojatá voda.

Pokud se např. krevní řečiště včas nevyčistí od odumřelých leukocytů (neodstraňují se silným krevním řečištěm), lze očekávat vážné problémy s dýcháním. Nejprve se tyto poruchy mohou projevit chrápáním a poté ještě více závažné příznaky. Prokrvení lze posílit běháním, ale i jinými sporty. Ale lidé jsou líní. Ale rádi chodí do lázní. Proto o něm mluvíme: jako o pasivním léčivém prostředku pro většinu.

ZVYŠUJÍCÍ SE TĚLESNÉ TEPLOTY PODPORUJE ZOBRAZENÍ JEHO OCHRANNÝCH FUNKCÍ

Koupelové procedury urychlují krev natolik, že do práce na léčení těla zahrnují i ​​rezervní krev. Jedná se o 1 litr krve, která je vždy v rezervě: pro případ mimořádných situací v těle. Neexistuje nemoc, se kterou by si silný průtok krve nedokázal poradit. To je důvod, proč se po koupelích stav pacientů zlepšuje: co zaznamenávají krevní testy, testy moči a srdeční kardiogram. Zdravotní ukazatele se dramaticky zlepšují. Taková běžná nemoc, jako je hypertenze, může být také léčena. Tlak klesá, jak se krevní cévy rozšiřují.

Cévy se dobře rozšíří i během krátké 6minutové koupelové procedury. Tlak klesá do hodiny po zákroku: což normalizuje stav pacientů. K procedurám koupele je však třeba přistupovat opatrně: nejprve si tělo zvykněte na vysoké teploty. Pamatujte, že příroda nemá ráda skoky. Teplo v koupeli je pro některé kontraindikováno. Zpravidla se jedná o osoby s extrémně akutním zánětem srdce, ale i pokročilým srdečním selháním. Takovým pacientům je zakázáno i vodní procedury a koupání.

Po koupeli se zlepšuje i stav astmatiků. Onemocnění ustupuje, když se průdušky roztahují vlivem vysokých teplot. Svalstvo dýchacích orgánů měkne. Procedura koupele má také léčivý účinek na ledviny. Relaxují během koupelové procedury. Pacient je tak teplý, že se začíná potit. To znamená, že závěr přicházející tekutiny hlavně přes póry: díky nim odpočívají ledviny. Je překvapivé, že po zákroku hladina bílkovin v moči klesá!

Pacienti s ledvinami by se však měli před použitím koupelových procedur nejprve poradit s lékařem. Existují jemnosti, které může zvážit pouze odborník. Pod vlivem koupelových procedur také klesá hladina krevního cukru. Než ustoupí blahodárné vedro, ustoupí radikulitida, neuritida, ischias, revma, dna, hemeroidy atd. I rakovina ustoupí: pokud má pacient ještě čas bojovat s touto smrtelnou nemocí. Vědci prokázali, že teplo v sauně inhibuje rakovinné buňky. Ukazuje se, že vysoká teplota je pro nádorové buňky smrtelná.

To bylo zaznamenáno experimentálně, předepisováním koupelových procedur pacientům s rakovinou, které zrychlily jejich krev a zvýšily tělesnou teplotu; bylo překvapivé zjištění, že když se tělo zahřeje na 39 stupňů, růst se zpomalí rakovinné buňky. Při opětovném zahřátí na 40 stupňů po dobu jedné hodiny nádorové buňky odumřely. Silný průtok krve a zvyšuje se rezervní krev, vezme je svým vlastním směrem: pošle je z těla a vyčistí rakovinnou tkáň. Rychlé odstranění odumírajících buněk – důležitá podmínka léčba. Pokud se v místě nádorového bujení hromadí odumřelé buňky, brání zrodu nových: tedy léčbě nemoci. Zde je pohyb tekutin narušen: výměna krve je inhibována. V důsledku toho se nemoc prohlubuje...

Koupelové procedury dělají opak: obnovují pohyb tekutin – včetně krve. Tak se zrodila myšlenka vícestupňové terapie rakoviny. Lékaři kombinovali zahřátí těla na 39 stupňů při prvním postupu a až na 40 stupňů při druhém s nasycením nádoru kyslíkem, glukózou, vitamíny atd.: látkami, které dramaticky zvyšují metabolismus. Začala složitá řetězová reakce, jejímž výsledkem byla smrt rakovinné tkáně. Pacienti s rakovinou mohou přežít, pokud mají sílu podstoupit koupelové procedury. Nezapomínejte však, že tělo se musí přizpůsobit vysokým teplotám. Nezačínejte prudce, abyste si nezpůsobili škodu.

Ze známých zdravotních opatření mají šanci stát se léčebnou metodou pro většinu pouze koupelové procedury, s vědomím lenosti lidí. Musíme pochopit, že voda je nepostradatelná v metabolismu: jak vnitřně, tak ve formě koupelí. Všechny životní procesy probíhají za účasti vody. Jeho prostřednictvím, jak za studena, tak za tepla, můžete ovlivnit všechny orgány.

To je možné, protože voda má vlastnost dielektrické konstanty. Díky tomu dokáže překonat adhezi mezi molekulami a atomy látek. To je důvod, proč ošetření pokožky vodou jako nejvíce velký orgán, získáme rychlý efekt léčby všech ostatních orgánů. Dvě kbelíky studené vody, nalévané jeden po druhém na hlavu člověka ve vaně, vytvoří jednorázový skok ve vysoké teplotě v těle, což pomůže normalizovat a vyrovnat stav mikrobů.

Med má úžasné léčivé schopnosti, pokud ho na chvíli namažete na čisté, napařené tělo. Prostřednictvím pórů se celé tělo čistí od odpadu a toxinů, které způsobují destrukci buněk.

Dokonce i tak jednoduchá procedura, jako je horká koupel v městském bytě s mořskou solí bez přísad E, dokonale čistí a urychluje krev a nutí krev, aby si razila cestu s výživou do nemocných tkání.

NAPAŘÍTE KOSTI A NAPRAVÍTE CELÉ TĚLO! NEBO JAK SPRÁVNĚ NAPAŘOVAT

Lázeň nebo pára jsou užitečné nejen pro čistotu těla v povrchním smyslu, ale jsou velmi užitečné pro čištění odpadů, jedů, toxinů a celého lidského imunitního systému pomocí umělého pocení.

Lázeňský dům netoleruje povyk. Lázeňský dům miluje pravidelnost a vaše potěšení! Napařujeme do 3. nebo lépe 7. potu - zde samozřejmě podle toho, jak se cítíte. Známá zdravotní formulka „mejte nohy v teple, žaludek hladový a hlavu chladnou“ platí především pro hosty ruské parní lázně. Proto musíte přijít do lázně s prázdným žaludkem, můžete jíst pouze ovoce. Pamatujte, že „dobrá koupel je lepší než vydatný oběd“.

První návštěva vanové police

Ležící v měkkém voňavém teple roztaje vychladlá duše a unavené tělo je naplněno životodárným teplem. Naším tepelným centrem jsou játra, kamna podílející se na krvetvorbě a čištění naší krve. Pomáháme jí zahřát hlazením a napařováním oblasti jater živým březovým nebo dubovým koštětem lahodnou párou. To pokračuje, dokud si srdce, reagující na tepelnou zátěž, nechce s námi odpočinout a opustit parní místnost.

Ruská lázeň by se měla jen užívat! Pocit nepohodlí je eliminován vhodným vyrovnáním prostředí pára-vzduch „horký-teplý-chladný“. Existuje fenomén ruské parní lázně: „tělo miluje teplo a duše miluje chlad“. Tělo se koupe v horkých vůních a my „lahodně“ a lehce dýcháme vychlazeným koštětem a zakrýváme si jím obličej.

Po celou dobu našeho pobytu v parní lázni vedle nás visí froté prostěradla, která nás udržují v teple a suchu. Díky tomu si při odchodu z parní místnosti vždy přikryjeme zpocené a rozpálené tělo suchým a teplým prostěradlem.

Odpočinek v obývacím pokoji po první návštěvě regálů

Když vyjdeme z parní lázně a smyjeme pot v horké sprše, relaxujeme v obývacím pokoji u saunového stolu. Děláme to vsedě nebo vleže. Prostěradlo déle udrží naše tělesné teplo a my se dále potíme. Žízeň bychom nikdy neměli tolerovat, zvláště v den koupání. Vonný Bylinkový čaj, horký med sbitni, v obýváku pijí po malých doušcích, pomalu a s požitkem. Tato a na přání suchá koupel nohou z nahřáté kamenné soli udrží v těle dlouhou dobu příjemnou malátnost a navodí pocit hlubokého klidu.

Druhá návštěva vanové police

Po vychladnutí těla a zaschnutí potu na něm se vracíme do parní komory, stále častěji používáme topení a ovíváme, hladíme a napařujeme své tělo koštětem, čím dál více jej prohříváme. Současně se postupně aktivuje periferní krevní oběh, prohlubuje se dýchání a zvyšuje se funkce srdce. Po pořádné rozcvičce smyjeme pot v horké sprše a bez přikrytí koupací plachtou vycházíme na hydromasážní oddělení.
Hořčičně-solná ladka - potírání po druhé návštěvě regálu
Na teplém masážním lůžku, dobře zalitém vroucí vodou, zahajujeme samostatně nebo s pomocí koupajícího se mimořádně důležitou a zároveň příjemnou koupelovou proceduru. Směs obyčejné kuchyňské soli a hořčičného prášku, navlhčená chlebovým kvasem, popř čistá voda, důkladně a hluboce potřeme celou pokožku těla s výjimkou obličeje a očí. Tímto způsobem je tělo očištěno od mrtvých vrstev dermis spolu se všemi jeho nečistotami, potem a kožním mazem. Pokožka je zároveň sterilizována, zbavena všech patogenních bakterií a současně stimulovány všechny její fyziologické funkce. Aktivuje se kožní oběh a osmotický účinek solného roztoku na tělo podporuje pocení. Po dokončení tření se ihned nebo po odpočinku, dokud sůl na těle nezaschne, vrátíme, aniž bychom sůl z těla smyli, na polici v lázních.

Třetí návštěva vanové police

Přítomnost kuchyňské soli na těle v kombinaci s intenzivní slanou párou v parní místnosti (k tomu speciálně aplikujeme roztok na ohřívač mořská sůl PROTI horká voda) vytváří mimořádně příznivé prostředí. Aktivní očista těla začíná přes celou kůži, nosohltan a plíce. Slaná směs páry se vzduchem, kterou organicky inhalujeme a snadno odpuzuje hlen a hleny nahromaděné na sliznicích a membránách. A nyní nastal čas na skutečnou parku, naši originální ruskou masáž koštětem! Skrze mladou, již vyčištěnou pokožku, vydatný pot dále zbavuje tělo metabolických produktů, toxinů a mnoha nečistot.

Horká mýdlová březová masáž po třetí návštěvě regálů

Jedná se o pokračování oživení mládí v našem těle. Po smytí potu v horké sprše a polití se studenou vodou, abychom se osvěžili, ale neochlazovali tělo, se vracíme do hydromasážního oddělení na čistý, vyhřívaný masážní stůl. Poslední, ale stejně příjemná očistná procedura se provádí horkou, dobře našlehanou mýdlovou pěnou s koštětem z čerstvé břízy. Košťata vyrobená z jiných druhů dřeva nejsou pro tento účel vhodná.
Pro udržení vysoké teploty musí být kbelík s pěnou v kádi s vroucí vodou, do které se před započetím práce ponoří i koupelové koště. Spolu s třením těla, které se provádí měkce i silou, zejména tečkovaným přerušovaným přetahováním koštětem po těle závažím z ruky maséra, se používají i další masážní techniky, které však působí na tělo prostřednictvím listí koštěte.
V tomto případě je nepřijatelné, aby se mýdlová pěna dostala do průdušnice. Alkálie jej může spasovat, dokud se dýchání úplně nezastaví, takže je třeba opatrnosti. Tvář osoby je pokryta voňavým koštětem.
Díky mýdlové březové masáži získává tělo blažený pocit vzdušného beztíže a s omlazenou pokožkou se mu lehce dýchá. Závěrečné akordy této akce jsou jemné, velmi pomalé polévání těla, vždy se střídá velmi teplá a mírně chladná voda. Začněte nalévat směrově, od hlavy k nohám, aby se smytá pěna nedostala na obličej.

Čtvrtá návštěva vanové police

Vyvrcholení koupelové oslavy se blíží!
Tvrdý boj sám se sebou!
Naše pokožka je vyčištěna, tělo hluboce propařeno, očištěná horká krev cirkuluje volněji a už jsme v prudké páře.
Čas sladkého klidu pominul. Přichází čas inspirovaného emocionálního a fyziologického zotavení.
Kůže pálí, krev se vaří, ale „pára nebolí kosti, nevyhání duši!

Začíná to „taková parka, že nebe bude horké“, „kosti měknou, všechny žíly hučí“! Živá kost miluje teplo a naším cílem je prohřát tu nejintimnější část přírody - kosti, chrupavky, vazy, šlachy a svatyni - krvetvorná červená Kostní dřeň! Místo, kde se rodí a žijí věčně mladé krevní kmenové buňky, které, jak je dnes známo, se mohou proměnit v jakékoli jiné buňky, aby obnovily poškozené tkáně našeho těla. Proto „v den, kdy se zapaříte, nezestárnete“! Lidé, v jejichž životech hraje ruská parní lázeň významnou roli, vypadají i ve vyšším věku překvapivě mladě a zdravě.

Soudě podle vzhledu, aktivity a pohyblivosti vypadají o dvacet až třicet let mladší. Koupelové procedury pomáhají posilovat a omlazovat smysly (oči, uši, nos, jazyk, dýchací ústrojí celé kůže a vnitřní orgány). Člověk se stává fit, energický a výkonný. Rozvíjí se síla, páteř se stává pružnější, objevuje se elasticita šlach a bederních svalů. Z koupelových šoků ruského člověka se „probouzí moudrost celého organismu a pocit vnitřní svobody“.

Takže po silném a hlubokém zahřátí přejdeme k kontrastním procedurám - potápění do studeného bazénu, ledové díry nebo sněhové závěje. Poté, co jsme se vynořili nazí z parní místnosti a rychle smyli pot v horké sprše, se ponoříme do bazénu. Potápíme se prudce, jen v tomto případě je dosaženo rychlé a současné křeče celého periferního oběhového systému. Čistá horká krev rychle proudí do našeho těla, omývá a léčí celé tělo. Před skokem se zhluboka nadechneme, pomalu a nepřetržitě vydechujeme vzduch a skočíme do bazénu v „sedě“. Současně natáhneme nohy vodorovně dopředu a ruce do stran. Tím je dosaženo mírného zpomalení sestupu na dno bazénu.

Po tomto ochlazení bychom neměli pociťovat chlad, ale teplo obnovit v horké sprše nebo krátkým návratem do parní místnosti. To vše se opakuje znovu a znovu, dokud „duše nezatouží po prostoru“ a nepocítí rozkoš a radost z bytí.
Pátá návštěva vanové police
Ležíce na polici ve voňavé a horké páře sami nebo s pomocí ošetřovatele lázní zahajujeme celkovou léčbu chladem. K tomu využíváme celý arzenál mražených věcí, kombinující účinky chladu a koupelového tepla na tělo, omlazující, prohřívající a utahující naše tělo.
Relaxujeme po páté návštěvě polic v obýváku u voňavého čaje.

Šestá návštěva vanové police

Při šesté návštěvě parní komory již poklidně relaxujeme v jemné, lehké a voňavé páře. Pokračováním v lehkém pocení postupně snižujeme tepelnou zátěž organismu.

Medová ladka - tření po šesté návštěvě regálu

Po smytí potu v teplé sprše si lehneme na čisté teplé masážní kozlíkové lehátko pro medovou ladku - potírání těla.
Med by měl být voňavý, měkký a neměl by obsahovat tvrdé krystaly. V tomto případě je vhodné použít 2-3 různé druhy medu, například úžasný sněhově bílý med z bílých květů akátu, zlatý májový nebo lipový med, tmavý pohankový med. Před a po medové masáži je příjemné a hlavně prospěšné vypít sklenici květového čaje se stejnými druhy medu. Toto současné použití medu vnitřně i zevně poskytuje zvláštní léčivý účinek a skvělou pohodu. Při této akci je důležité, aby byly nohy v teple a v případě potřeby je lze nahřát v misce s horkou slanou vodou nebo suchou horkou solí.

Sedmá návštěva vanové police

Když jsme si dobře odpočinuli během a po masáži nahým medem, jdeme naposledy do parní lázně. Zároveň by v něm měly být udržovány teplotní a vlhkostní podmínky stejně mírné jako při prvním běhu (pohodlné teplo). Toto je náš poslední „čistý“ výstup s pocitem blaženosti a naprosté spokojenosti. "Lázně mě nakrmily, roztavily všechny mé klouby, změkčily mé pevné chrupavky." Po sedmé návštěvě regálů si umyjeme vlasy a omlazené tělo dlouze a důkladně v pokoupelové liknavosti sušíme. Tady není třeba spěchat. V těle zní píseň obnoveného zdraví a tento pocit oslavy v sobě nechcete nechat.

"V ruské parní lázni nikdo nikdy neonemocní!"

Nyní byste se měli pokusit dodržovat zvláštní pravidlo koupele.

"Měli byste opustit lázeňský dům se stejnou vlhkostí a tělesnou teplotou, jako když jste přišli." V praxi lze tuto polohu provádět za chladného počasí, aniž byste museli chodit ven a pořádně si zdřímnout v teple a klidu. A to se také dobře děje během přátelské hostiny, jídla po skončení bitev v lázních.
Užijte si koupel a pevné zdraví!

Zdraví a dlouhověkost pro vás!

Pokaždé, když dokončíte trénink, učiníte řadu kroků k zajištění plnější a rychlejší regenerace. Do hry vstupuje vše – od pití/nepití vody až po takové momenty, jako je zavření proteinového nebo proteinovo-sacharidového okénka. To vše jsou nesmírně důležité aspekty regenerace po tréninku. Navíc tyto aktivity stimulují vaše anabolické váhy a pomáhají vám dosáhnout větší síly a vytrvalosti.

Ve snaze o ideální funkční tělo však mnoho sportovců překročí hranici a začne experimentovat s věcmi, které se netýkají zdravým způsobemživot a může způsobit více škody než užitku. Jednou z pochybných a vysoce kontroverzních metod regenerace je sauna po tréninku.

Vliv sauny na tělo sportovce

V dnešní době má mnoho fitness center sauny. Jíst různé varianty exekuce:

1. Hammam.
2. Klasická sauna.
3. Ruská lázeň.

A tucet dalších novinek, které by vám podle majitelů provozoven měly pomoci dosáhnout vašich vlastních cílů při tréninku. Jsou ale skutečně bezpečné? A co je nejdůležitější, jsou opravdu užitečné a účinné?

Než odpovíte na otázku, zda je možné po tréninku navštívit suchou saunu, musíte zjistit její účinek na tělo. K tomu se budete muset ponořit trochu hlouběji do biochemie a fyziologie. Začněme popořadě.

Kyselina mléčná

Pokud víte, jak se správně saunovat po tréninku, pak zvýšením tělesné teploty můžete zpomalit syntézu kyseliny mléčné a rychleji ji odstranit z těla. Důvodem jsou následující faktory:

• ředění krve a makroprvků pod vlivem teploty;
• v procesu termoregulace;
• kyselina mléčná je částečně dehydratovaná, což ji snižuje negativní vliv na těle.

Stres pro tělo

Během tréninkového procesu naše tělo zažívá vážný stres, který spouští superregenerační mechanismus. Někdy se stres ukáže jako nadměrný, což vede k poklesu ukazatelů síly o několik měsíců nebo vytváří efekt plató. Sauna pomáhá zbavit se stresu. V sauně tělo produkuje (neplést), což vede krátkodobě ke snížení katabolického faktoru a působí jako prevence přetrénování.

Resyntéza bílkovin a glykogenu

Sauna optimalizuje všechny tělesné zdroje pro termoregulaci. Z tohoto důvodu se resyntéza proteinů zpomaluje, což zhoršuje zotavení a téměř zcela eliminuje efekt uzavření proteinového okna. Podobná situace je s resyntézou glykogenu, která ovlivňuje uzavření.

Porušení rovnováhy voda-sůl

Dalším extrémně negativním faktorem je porušení. I když pijete dostatek tekutin během, před a po cvičení, nepřijímáte správné množství minerálů a solí. Během následujících 1-2 dnů se obnovují pouze v důsledku příjmu potravy. V případě sauny tento efekt umocníte, protože zbývající soli odstraníte dalším potem, který nevyhnutelně pochází z příliš horké místnosti. To vše je plné demineralizace těla a dalších nepříjemných následků.

Sauna a hubnutí

Jediný okamžik, kdy vám sauna skutečně pomůže dosáhnout vašich fitness cílů, je intenzivní hubnutí. Ale i v tomto případě by mělo být s postupem zacházeno s maximální opatrností.

Pamatujme, že naše tělo neustále podléhá termoregulaci. Během tréninku díky výraznému uvolnění energie vytváříte dodatečné teplo, které zrychluje váš metabolismus a stimuluje spotřebu kalorií. Energetický deficit je po tréninku kompenzován příjmem potřebného množství.

Ale infrasauna po cvičení je relativně bezpečný postup, který vám umožní zhubnout. A co je nejzajímavější je, že nejen voda odejde, ale také tělesný tuk. Ale glykogen zůstane prakticky nedotčen.

Proč se tohle děje? Faktem je, že po tréninku je naše tělo ve zrychleném stavu, a proto je připraveno rovnoměrně přijímat energii jak z glykogenu, tak z triglyceridů, které jsou strukturálně složitější. S rostoucí teplotou však triglyceridové buňky nabývají poddajnější a plastičtější formy, zatímco glykogen se „spálí“ pouze během motorická aktivita. To vše stimuluje aktivní spalování tuků. Za 1 hodinu dobré páry tedy můžete spálit až 700 kcal, což je podobné množství energie vynaložené při samotném cvičení. V jiných případech a pro jiné účely zůstává velkou otázkou přínos takového postupu a jeho bezpečnost.

Nebezpečí saunování po cvičení

Bohužel i přes některé pozitivní účinky je obecně sauna pro sportovce extrémně nebezpečným místem, zejména v období intenzivního sušení. A pokud necítíte žádné zvláštní změny při přibírání na váze se správným příjmem tekutin po celý den při návštěvě sauny, pak použití tohoto postupu pro další hubnutí je plné nebezpečných následků, i když pomůže vypustit téměř všechnu přebytečnou vodu.

Během tréninku tělo velmi zrychluje srdce. Stimuluje se tím tvorba kyseliny mléčné, ale hlavně má srdce jako každá jiná svalová skupina práh citlivosti, po jehož překročení začíná hůř pracovat, tzn. unavit se.

Trénink sportovců při sušení se zpravidla vyznačuje zvýšenou kardio zátěží. Pulzní zóna je tedy v rozmezí mezi spalováním tuků a tvorbou jizevnaté tkáně, avšak při správném přístupu k tréninku to nevede k negativní důsledky. Srdce je zároveň po tréninku ve stavu únavy a potřebuje regeneraci před další zátěží. Kvůli předúnavě má ​​zvýšenou vzrušivost, takže jakákoli zátěž povede ke zvýšení tepové frekvence. Sauna zvyšuje srdeční frekvenci a reguluje teplotu. Krátkodobě, pokud jste hodně unavení, můžete snadno dostat infarkt. Dalším nebezpečím je nadměrné zahušťování krve, které povede ke vzniku krevní sraženiny a okamžité smrti.

Ale i když během dne a během tréninkového procesu přijmete dostatek tekutin, může srdeční sval v sauně setrvat dlouhou dobu ve stavu, kdy mikroslzy nebudou zarůstat svalovou tkání, ale pojivem. Výsledkem je, že se za pouhý měsíc proměníte ze zdravého člověka v invalidu trpícího vážným srdečním selháním.

Jak správně navštěvovat saunu po tréninku

Jak správně chodit po tréninku do sauny, abyste minimalizovali škody a užitek? Je tu pár jednoduchá doporučení, který vás pomůže ochránit před infarktem a dalšími nepříjemnými následky.

1. Nepoužívejte saunu během těžkých tréninků, aby se nezrychlil tep.
2. Během sušení nepoužívejte saunu v důsledku nadměrné dehydratace, zejména v posledních fázích.
3. Zavřete proteinové a sacharidové okno alespoň 10 minut před saunováním. Pouze v tomto případě snížíte efekt způsobený tréninkovým procesem.
4. Nepoužívejte saunu, pokud je vám nevolno nebo se necítíte dobře.
5. V předstihu doplňte rovnováhu tekutin v těle. Preferovanou variantou je minerální voda se silně zásaditou přísadou (léčivá).
6. V sauně mějte v blízkosti další zdroj tekutin.
7. Nikdy neopouštějte saunu náhle.
8. Nesnižujte teplotu a vlhkost vzduchu na nepohodlnou úroveň.
9. Netrávte v sauně déle než 40 minut. V případě infrasauny je doba ještě kratší.

Druhy vodních procedur a jejich vliv na organismus

Zvažme jak odlišné typy sauny, hammamy a parní lázně působí na tělo a jak je klasická sauna užitečná po tréninku.

Postup	Princip dopadu	Dopad na tělo sportovce
Hammam	Turecké lázně s integrovaným bazénem. Nízký vliv páry – vysoká vlhkost.	Zvyšuje pocení, stimuluje redukci tělesného tuku a další energetické ztráty spojené s termoregulací těla. Přítomnost bazénu v blízkosti vám umožní vyhnout se dehydrataci během procedury. Má extrémně vysokou zátěž na kardiovaskulární systém cévní systém. Snižuje syntézu nových bílkovin a glykogenu. Stimuluje uvolňování endorfinů.
Suchá sauna, elektrická sauna	Použití ohřevu suchým vzduchem k vytvoření minimálního pocení při zahřívání těla vysokou intenzitou.	Suchý vzduch sice stimuluje vlastní pocení, ale jeho intenzita je nesrovnatelná se zvýšenou zátěží organismu. kardiovaskulární systém. Stimuluje uvolňování endorfinů. Nezpůsobuje dehydrataci a je vynikající v boji proti nachlazení. Pro sportovní úspěchy to nemá smysl. Má extrémně vysoké zatížení kardiovaskulárního systému. Snižuje syntézu nových bílkovin a glykogenu.
Infrasauna	Zahřívání výhradně těla bez vnějšího prostředí.	Účinnost takové sauny je krajně pochybná.
Lázeňský dům s košťaty, mokrá sauna, ruské lázně	Mokrá vodní procedura s mechanickým abrazivním účinkem na pokožku.	Zvýšené pocení, zrychlení ukládání tuků a ztráta energie spojená s termoregulací těla. Má extrémně vysoké zatížení kardiovaskulárního systému. Snižuje syntézu nových bílkovin a glykogenu.
Kombinované postupy	Zahrnuje použití kontrastní sprchy po hlavním zahřívacím postupu.	Kontrastní sprcha po zahřátí snižuje zátěž cévního systému, ale může vést k mdlobám v důsledku prudké změny vnitřního tlaku.

Boření mýtů o infrasauně

Jaké jsou výhody infrasauny po cvičení? Nic! Navzdory tomu, že rychleji a přesněji prohřeje tělo bez ohřívání okolního vzduchu, nepřináší tělu žádný užitek.

Současně je použití infračerveného záření plné velmi nepříjemných následků:

• Přehřátí organismu. Kvůli nízké vlhkosti prostředí si tělo ne vždy samo s termoregulací poradí, protože nemá hlavního vodiče tepelné kapacity – vodu.
• Změna vnitřního tlaku. Tělo se zahřívá odděleně od celého okolí.
• Nedostatek vlhkosti vede k dehydrataci bez dalšího doplňování.

Poznámka: Stejně snadno se můžete opalovat. Přes jejich relativní výhody budou účinností identické s infrasaunou.

Výsledek

Je tedy možné jít po tréninku do sauny? Pokud máte zdravé srdce a normální cévy, sauna, stejně jako jiné vodní procedury, vám nezpůsobí žádnou výraznou újmu. Pamatujte však, že sauna je na prvním místě hygienický postup, který nemá výrazný pozitivní vliv na regenerační procesy.

Sauna, neboli suchá vzduchová lázeň, je metoda fyzioterapie, která kombinuje horký suchý vzduch a studenou sladkou vodu působící na tělo. Tento postup byl úspěšně použit jako pomocná metoda léčba mnoha nemocí, ale při nesprávném použití může pacientovi poškodit více škody než užitek. Jaké účinky má sauna na lidský organismus, v jakých případech je tento způsob léčby indikován a kontraindikován, stejně jako design sauny a použitý postup si probereme v našem článku.

Design a parametry sauny

Moderní sauna zahrnuje několik místností:

• šatna;
• potní místnost - komora, ve které dochází k ohřevu;
• ochlazovna s bazénem a sprchami.

Tepelná komora (pocení) má zpravidla objem ne více než 40 m3 a je vybavena elektrickým krbem nebo kamennými kamny - hlavním zdrojem horkého vzduchu. Několik (obvykle 3) řad dřevěných polic je umístěno vedle zdroje tepla v různých výškách.

Ve většině případů má bazén hloubku do 1,5 m a plochu 6 až 8 m2.

Teplota a vlhkost vzduchu v potní místnosti závisí na výšce polic:

• na úrovni podlahy je teplota přibližně 40 ° C a vlhkost od 20 do 60 %;
• na spodní polici - 50 ° C a 13-27%;
• na střední polici - 60 ° C a 8-23%;
• na horní polici - 80 ° C a 3-10%;
• pod stropem místnosti - 100 ° C a 2-5%, resp.

To znamená, že s rostoucí teplotou vzduchu jeho vlhkost naopak klesá.

Teplota vody ve vaně nebo bazénu se pohybuje od 10 do 28 °C.

Existuje typ sauny nazývaný hammam, který má 2 potní místnosti. V prvním z nich je teplota vzduchu 30 °C a ve druhém 45 °C a postupně stoupá až na 60 °C.

Účinky sauny

V potní místnosti pacient zažívá na své tělo vliv tepelného záření ze zdroje tepla, vyhřívaných stěn a stropu a horkého vzduchu s nízkou vlhkostí. Pro zvýšení pohybu vzduchu v sauně používejte speciální košťata vyrobená z větví a listů břízy, dubu nebo jiných rostlin. Navíc při prošívání kůže takovým koštětem se v ní výrazně zvyšuje průtok krve. Pro posílení toku absorbovaného tepla se také vytváří takzvaný parní ráz - jednoduše zalijí topné kameny studenou sladkou vodou. V důsledku následného odpařování v potní místnosti se po určitou dobu zvyšuje teplota i vlhkost.

Tepelný faktor při nízké absolutní i relativní vlhkosti vzduchu způsobuje spasmus krevních cév v kůži a podkožním tuku, který přes krátký čas je nahrazena jejich expanzí, v důsledku toho se průtok krve zvyšuje 3-5krát. Tyto změny se uskutečňují díky zrychlené syntéze v saunových podmínkách mediátorů - lokálních regulátorů průtoku krve - bradykininu, histaminu a prostaglandinů.

Intenzivní dostředivé toky impulzů z kožních struktur citlivých na vysoké teploty aktivují termosenzitivní nervové buňky hypotalamu, ve kterých se tvoří odstředivé toky impulzů a šíří se po vláknech autonomního nervového systému do potních žláz. V důsledku těchto procesů se výrazně zvyšuje pocení a odpařování z povrchu kůže. Při parním rázu se vlivem zvýšené vlhkosti snižuje intenzita odpařování potu.

Se zvyšující se teplotou vzduchu v potní místnosti se úměrně zvyšuje pocení, objem potu se pohybuje od 200 ml do 2 litrů. Povrchové tkáně se zahřejí na 40-42°C a teplota vnitřních orgánů se zvýší o 1°C. Teplota se rychle normalizuje, jak se tělo ochlazuje, a množství tekutin ztracených potem se doplní během několika dnů.

Aktivace za podmínek zvýšené teploty centrálních teplotně citlivých buněk nervové buňky hypotalamu vede ke zvýšení srdeční frekvence, která plynule postupuje, zvláště když je pacient na horních policích potní místnosti a v vertikální poloze. Diastolický („nižší“) krevní tlak a rychlost průtoku krve mají tendenci klesat, což podporuje expanzi koronární cévy srdce a zvýšená kontraktilita.

Horký saunový vzduch vdechovaný pacientem stimuluje dilataci průdušek, snížení sekrece jejich slizničních sekrecí, snížení odolnosti plicní tkáně a zvýšení rychlosti výměny plynů v jejich distálních částech – alveolech. . Intenzivní odpařování potu z povrchu tracheobronchiálního stromu vede ke zlepšení jeho průchodnosti, což s sebou nese zvýšení hloubky a frekvence (až 22-24 za minutu) dýchání.

Působením parní lázně na neurony zadního hypotalamu dochází k aktivaci sympatiku a zvýšené syntéze některých hormonů hypofýzy, zejména adrenokortikotropních, somatotropních, luteotropních a dalších. V důsledku těchto změn odpadají záchvaty průduškového astmatu a oslabují se poruchy imunity u revmatologických onemocnění.

Vysoká teplota potu pomáhá aktivovat procesy bazálního metabolismu (o čtvrtinu) a tkáňového dýchání (až 2krát), urychlit absorpci kyslíku tkáněmi o 30-60% a procesy vylučování katecholaminů v moč.

Sauna bohužel neovlivňuje hladinu lipidů v krvi, tedy nezpomaluje jejich tvorbu aterosklerotické plaky a nesnižuje riziko ischemie myokardu.

V rámci intenzivně vylučovaného potu tělo ztrácí močovinu, ketolátky, kreatin, draslík, sodík, chlór, ionty hořčíku a některé aminokyseliny. Z tohoto důvodu zažívá dehydrataci. Nedostatek mezibuněčné tekutiny způsobuje zvýšení krevního hematokritu, hladiny leukocytů, krevních destiček a snížení pH. Fibrinolytická aktivita krve je výrazně snížena.

Uvolňování produktů metabolismu bílkovin prostřednictvím potu má příznivý účinek na ledviny a snižuje jejich zátěž. V důsledku poklesu procesů filtrace a reabsorpce (reabsorpce) v glomerulech ledvin se množství moči vyloučené pacientem snižuje - diuréza.

Aktivuje se lymfodrenáž a průtok krve venulami, což vede ke zvýšení kožního turgoru a elasticity, snížení otoku a pastovitosti tkání.

Následující účinky jsou spojeny s ponořením pacienta do vody po proceduře ohřevu. Současně se uvolňuje norepinefrin a kožní cévy se reflexně zužují. Je také zjištěno zvýšení krevního tlaku, Srdeční výdej a zvýšení spotřeby kyslíku srdečním svalem. Spazmus koronárních cév srdce může u predisponovaných pacientů způsobit záchvat anginy pectoris. Zvyšuje se ventilace plic ve studené vodě, klesá dechová frekvence a napětí oxidu uhličitého v krvi. Průsvit průdušek se zužuje, to může u predisponovaného pacienta vyvolat záchvat průduškového astmatu.

Pobyt v sauně zahrnuje střídavé vystavení nemocného těla horkému vzduchu a studené vodě. Tyto postupy stimulují fungování hlavních systémů těla - dýchacího a kardiovaskulárního. Výsledkem je stabilizace krevního tlaku a snížení srdeční frekvence. Zlepšuje se termoregulace.

10-15 procedur suchého vzduchu v délce 1,5-2 hodiny, prováděných jednou týdně, snižuje únavu, vyvolává pozitivní motivaci, uvolňuje svaly, vytváří pocit elánu a vytváří udržitelnou adaptaci člověka na škodlivé faktory životního prostředí.

Shrneme-li výše uvedené, stojí za zmínku následující léčivé účinky sauny:

• vazoaktivní (účinky na krevní cévy);
• termoadaptivní (zvyšování odolnosti těla vůči účinkům teplotních faktorů);
• diaforetikum (stimulace pocení);
• psychorelaxing (myslím, že tento termín není třeba dešifrovat);
• metabolické (zrychlení metabolických procesů);
• trofické (zlepšující průtok krve a lymfy);
• sekreční (stimulace syntézy mnoha hormonů);
• dehydratace (odstranění přebytečné tekutiny z těla).

Indikace a kontraindikace pro koupele se suchým vzduchem

Návštěva sauny je zdraví prospěšná, ale tato procedura má i své kontraindikace.

Působení saunových ozdravných faktorů na organismus je příznivé při následujících onemocněních:

• esenciální hypertenze (hypertenze) stadium 1;
• vegetativně-vaskulární dystonie;
• tracheitida, bronchitida;
• artróza;
• osteoartrózy;
• zvýšený svalový tonus;
• inkontinence moči (enuréza);
• vertebrogenní radikulopatie;
• paralýza (pouze mírná);
• revmatické onemocnění v neaktivní formě;
• obezita;
• chronická hepatitida;
• biliární dyskineze;
• chronická glomerulonefritida ve stádiu stabilní remise;
• urolitiáza s kameny malého průměru;
• cystitida;
• dermatitidu;
• psoriáza;
• ekzém;
• neurodermatitida.

V některých případech sauna nepřinese pacientovi užitek a může dokonce způsobit škodu. Taková onemocnění jsou kontraindikace:

• akutní infekční a neinfekční zánětlivé procesy jakékoli lokalizace;
• chronické srdeční selhání stadium I-II;
• angina pectoris nad funkční třídou II;
• plicní srdce;
• myokarditida;
• endokarditidu;
• perikarditida;
• stenóza mitrální chlopně;
• esenciální hypertenze stadia II a III;
• hyperfunkce štítné žlázy;
• diabetes;
• klimakterické poruchy;
• chronické onemocnění ledvin;
• glaukom;
• dekompenzované autonomní poruchy;
• psychopatie a psychózy;
• těhotenství;
• Věk pacienta je nad 60 let.

Reakce těla na saunu: periody

Obvykle při koupeli se suchým vzduchem existují 3 období:

1. Období krátkodobé adaptace. Kůže, podkoží tukové tkáně A kosterní svalstvo důsledně a postupně zahřívat. Rychlost ohřevu se snižuje, když jsou aktivovány procesy pocení - 5-7 minut po vstupu do potní místnosti.
2. Období intenzivního a hlubokého zahřívání. Zahřívají se vnitřní orgány. Během tohoto období dochází k maximální tepelné zátěži všech tělesných systémů. Rychlost odpařování potu z povrchu těla je co nejvyšší. Při neadekvátním dávkování procedur může být důsledkem tohoto období přehřátí organismu, jehož příznaky jsou zvýšení tělesné teploty na 39°C, závratě, těžké vegetativní poruchy ( bolest hlavy, bušení srdce, bolest srdce, dušnost, slabost a další).
3. Období zotavení z hypertermie. Zatímco je pacient ve studené vodě, napětí mechanismů přenosu tepla je nahrazeno jejich relaxací. Tělesná teplota rychle klesá na normální hodnoty. Toto období nelze zkrátit - v důsledku toho může dojít k hypotermii vedoucí k nachlazení.

Technika postupu

Délka zahřívací fáze se zpravidla pohybuje od 8 do 20 minut (v závislosti na toleranci pacienta k teplu a výšce jeho umístění v potní místnosti). Délka ochlazovací fáze závisí na jeho odolnosti vůči chladu a je individuální hodnotou. Zahřívání a ochlazování se opakuje 2-3x v 1 sezení.

• Pacient v šatně se svlékne, 10 minut odpočívá, dá si teplou sprchu, umyje si tělo mýdlem a utře se do sucha.
• Vstoupí do potní místnosti a vsedě nebo vleže se posadí na polici vhodné výšky (v závislosti na jeho tepelné toleranci).
• Pokud pacient dobře snáší teplotu této úrovně pocení, měl by na tuto úroveň stoupnout a zůstat tam, dokud se při nádechu nedostaví pocit pálení.
• 3-4 minuty před odchodem z potní místnosti pacient nalije na zdroj tepla 250-500 ml vody nebo roztoku aromatických látek.
• Po opuštění potní místnosti se polije studenou vodou, osprchuje se, lehne si do vany nebo se ponoří do bazénu se studenou vodou.
• Opakujte výše popsané kroky 2-3krát.
• Po posledním výstupu z potní místnosti se pacient umyje mýdlem ve sprše, utře se do sucha a zůstane půl hodiny v odpočívárně.
• Před vstupem do potní místnosti a po posledním výstupu z ní si můžete dát teplou (35-40°C) koupel nohou po dobu 5 minut.
• Během procedury je dovoleno brát tekutinu na vyžádání, ale v malých porcích.

Správné používání sauny dodává pacientovi pocit elánu a svěžesti. Pocit únavy je známkou nedostatečného teplotního režimu u konkrétního pacienta.

Jak již bylo zmíněno výše, průběh léčby je 10-15 návštěv sauny, přičemž každá procedura trvá do 2 hodin a s intervalem mezi nimi 5-7 dní. Opakování kurzu je možné nejdříve po 2-3 měsících.

Kombinace terapeutických faktorů

Sauna se hodí k takovým fyzioterapeutickým procedurám, jako je např manuální terapie a ultrafialové záření.

Na závěr článku bych rád zopakoval, že koupel se suchým vzduchem neboli sauna je nepochybně v mnoha případech velmi užitečnou procedurou, ale u řady patologických stavů je tento druh tepelného působení kategoricky kontraindikován. Pokud máte nějaké akutní nebo chronické onemocnění, poraďte se se svým lékařem, zda máte povolený vstup do sauny - nezpůsobíte si tak újmu na těle.