Důležitost posilování šíjových svalů při osteochondróze je posílena tím, že toto onemocnění je jedním z nejčastějších 21. století, jehož vzhled je dán životním stylem moderní muž. Onemocnění je doprovázeno rozvojem degenerativních a dystrofických procesů v chrupavčitých kloubech páteře, což způsobuje deformaci a destrukci meziobratlových plotének.
Nyní se osteochondróza krku vyskytuje všude u lidí různého věku- od dětí po staré lidi. Riziko onemocnění přitom roste přímo úměrně s věkovým měřítkem, což se vysvětluje zvláštností samotné chrupavkové tkáně, která má tendenci s věkem ztrácet přirozenou elasticitu a podléhat deformacím. Na tomto pozadí může sedavý způsob života, stejně jako volba jednoho ze sedavých povolání, situaci výrazně zhoršit.
Lékaři nazývají hlavní příčiny osteochondrózy:
- konstantní zakřivení páteře, vyvíjející se do skoliózy;
- obezita a dokonce i jen kila navíc;
- zraněná páteř;
- fyzicky náročná profesionální činnost;
- prodloužená deprese;
- špatné návyky: alkohol a kouření;
- nedostatek užitečné fyzické aktivity u průměrného člověka;
- poruchy prokrvení tkání páteře.
Osteochondróza se neobjevuje náhle, protože faktory, které ji způsobují, působí v těle po dlouhou dobu, než způsobí vážné následky.
Ale protože mladí lidé obecně nejsou nakloněni péči o své zdraví, časem se objeví následující:
- bolest v rameni a krku;
- omezená rotace hlavy;
- charakteristické křupání při otáčení hlavy;
- migréna;
- nepříjemné brnění v horních končetinách;
- dezorientace v prostoru, špatná koordinace;
- závratě a mdloby;
- oslabené vidění;
- tinnitus.
Cvičení pro svaly krku
Posílení krčních svalů vám umožní zbavit se osteochondrózy raná fáze a urychluje léčbu ve vážnějších stadiích.
- Položte si bradu otevřená dlaň, začal na ni silně tlačit. Je potřeba dosáhnout maximálního napětí a v hlavě počítat do deseti, poté si trochu odpočinout a provést ještě dvě opakování.
- Skloní hlavu a snaží se dotknout se bradou hrudníku. Po zafixování pozice počítejte do 10.
- Ze stoje s nohama na šířku ramen otočte hlavu zleva doprava a proveďte 10 opakování.
- Se sklopenou hlavou položí dlaně se sepjatými prsty na zadní část hlavy. Dále se pokoušejí zaklonit hlavu dozadu, aktivně působí proti rukama, takže se napnou zádové svaly krku. Dokončete 10 opakování.
- S hlavou nakloněnou doprava se umístí levá dlaň na levé ucho. Naklánět se do levá strana, aktivně tomu levou rukou zabránit. Cvičení by mělo být prováděno střídavými náklony doleva a doprava, provádění 10 opakování.
- Ze stoje s nohama na šířku ramen proveďte 10 zvednutí ramen a snažte se dosáhnout nejvyššího bodu.
Je nesmírně důležité, aby každý cvik byl prováděn plynule, bez trhání, s postupným zvyšováním zátěže. Pokud se objeví nepohodlí, cvičení musí být okamžitě zastaveno. Během exacerbace osteochondrózy byste se měli zdržet tréninku krčních svalů.
Dělejte to několikrát během dne jednoduchá cvičení Chcete-li posílit svaly s osteochondrózou, můžete poměrně snadno:
- obnovit přirozený krevní oběh v mozkové tkáni;
- eliminovat kompresi nervových vláken;
- uvolnit přetížené krční svaly;
- posílit svalový rám;
- odstranit bolest.
Silné a elastické svaly krku zabrání posunutí obratlů, proto se pro osteochondrózu doporučuje provádět speciální komplexy tělesného tréninku.
Posilovací komplex pro krk s činkami
Hlavní věc je kontrolovat své držení těla, provádět každé cvičení po dobu 3 minut a poté si dát 1 minutu přestávku. Pro provádění popsaných cviků je nutné zvolit optimální hmotnost činek, pro fyzicky nevyvinuté muže je to přibližně 3 kg, pro ženy 1 kg.
- Ohněte ruce dovnitř loketní klouby, umístěte činky po stranách ramen. Zvedněte činky nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela natažené.
- S rukama na úrovni hrudníku se předkloňte a natáhněte ruce dozadu.
- Poté, co jste položili ruce přirozeně po stranách těla, zvedněte ruce do stran - na úroveň ramen.
- Narovnejte ruce a roztáhněte je do stran v úrovni pasu a proveďte krouživé pohyby narovnejte ruce dopředu a vraťte je do výchozí polohy.
- Poté se totéž provede s pohybem paží vzad.
- S pažemi ohnutými v loketních kloubech je položte na úroveň hrudníku. Roztáhněte ruce do stran a přitom ruce narovnejte.
- Výchozí pozice je stejná, předkloňte se při kontrole polohy hlavy. Narovnáte ruce a posunete je do stran.
- Paže necháte přirozeně viset podél těla a začnete zvedat narovnané paže dopředu do výšky hruď.
- Položte ruce na úroveň hrudníku a provádějte boxerské údery dopředu.
- Ruce jsou umístěny po stranách ve výšce ramen, poté ohýbají loketní klouby a dotýkají se ramen s činkami.
Preventivní opatření
Posilování svalů může při nesprávném cvičení poškodit zdraví. Proto je důležité poslouchat následující jednoduchá doporučení.
- Jakákoli fyzická aktivita je užitečná pouze při absenci exacerbací.
- Rytmus provádění by měl být hladký.
- Každé cvičení se provádí při nádechu a při výdechu se vracíte do výchozí polohy.
- Vzhled bolesti nebo nepohodlí by měl sloužit jako signál k zastavení cvičení.
- Cvičení musí být prováděno ve větrané místnosti nebo pod širým nebem.
U pacientů s osteochondrózou je před zahájením cvičení krku důležité koordinovat tento bod se svým lékařem. Popsaná cvičení jsou dobrou prevencí cervikální osteochondrózy, proto by je měli provádět všichni lidé bez výjimky.
Prokázáním vědomí a odpovědnosti můžete předejít cervikální osteochondróze nebo se s ní snadno vypořádat. Je důležité vést aktivní životní styl, včasný odpočinek a kontrolu správné držení těla a provádějte jednoduchá periodická zahřívání během pracovního dne.
Nemoci svalové tkáně
Někteří pacienti mají tendenci popisovat bolestivé pocity ve svalových tkáních, jako je svalová osteochondróza. Ve skutečnosti taková nemoc neexistuje, ale mluvíme o následcích akutního zánětlivý proces, který se vyvíjí s cervikální osteochondrózou 3. stupně. Pokud se takové příznaky objeví, je velmi důležité nečekat, až to „samo odezní“, nebo samoléčbu, měli byste co nejdříve vyhledat pomoc zkušeného odborníka.
Bude schopen určit stupeň poškození, vybrat léčebný komplex a předepsat postupy, které v případě cervikální osteochondrózy pomohou odstranit příčiny a nebezpečné následky. Li zdravotní asistence Pokud je přijata včas, může být onemocnění v počátečních fázích zcela odstraněno. Pokud připustíme její rozvoj do některé z vážnějších forem, pak nezbývá než počítat se stabilní remisí.
Pravidelné kurzy Fyzikální terapeutický komplex předepsaný lékaři určitě poskytne dobrý výsledek. Pokud budete cvičit čas od času, pak bolestivé příznaky nebudou odstraněny a nadále zasahují do normálního života. Pouze vytrvalost v tréninku pomůže porazit cervikální osteochondrózu a dokonce i nesprávné provádění každého cvičení již v počáteční fázi, takže byste si měli pamatovat toto jednoduché pravidlo a dodržovat ho, jinak bude výsledkem progrese onemocnění.
Pokud se osteochondróza projeví alespoň jednou, pak je pacient povinen věnovat pozornost po zbytek svého života zdravý obrazživot a prevence. V tomto ohledu byste měli správně naplánovat svůj denní režim, vyhradit si čas na trénink a zahřátí, což nedovolí, aby se nemoc vrátila a zatemnila vaši existenci nepříjemnými příznaky.
Závěrem bych chtěl připomenout, že při prvních příznacích je potřeba co nejdříve vyhledat lékaře, jinak bude léčba dlouhá, nákladná a nemusí nutně přinést zaručené uzdravení.
To může být léky, aplikace manuální terapie, masáže, akupunktura. Komplex léčby osteochondrózy zahrnuje proveditelné fyzioterapie, plavání, chůze, dieta. Tělocvična pro osteochondrózu je kontraindikována akutní období a v prvních fázích rehabilitace po nemoci.
V této době bolesti teprve začínají ustupovat a obnovují se funkce páteře. Zejména v tomto období je rotoped kontraindikován pro osteochondrózu a kulturistika a jakákoli cvičení zatěžující páteř jsou také neslučitelná s osteochondrózou.
Cvičení v tělocvičně pro osteochondrózu: poškození nebo přínos
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení může bezduché cvičení v posilovně vést k vážným komplikacím při onemocněních páteře. Koneckonců, každý simulátor má svůj vlastní způsob aplikace a je určen pro relativně zdravý člověk. Každá skupina posilovacích strojů posiluje určitou oblast v lidském těle.
Kromě toho má každý člověk své vlastní individuální vlastnosti a problémové oblasti. A pokud se člověk rozhodne posílit páteř a přijde do posilovny, měly by být tyto vlastnosti zohledněny při sestavování individuální program třídy. Pouze dobrý specialista může doporučit ten či onen cvičební stroj člověku s problémy s páteří v důsledku osteochondrózy.
Například při nadměrném axiálním zatížení páteře se může jen zhoršit existující onemocnění. Posilování zádových svalů je dobré pro vaši páteř. Ale i při použití speciálně navrženého cvičebního stroje „Roman chair“ můžete mít problémy. Protože při minimální skolióze a nesprávném provedení cviku dochází k vychýlení páteře doleva nebo doprava, což způsobuje natažení svalů na jedné straně a křeče na straně druhé.
Často doporučované zavěšení na hrazdě není pro páteř úplně neškodné. Na jedné straně zavěšení na tyči odlehčuje páteřní ploténky. Pokud ale dojde ke křeči obratlových svalů, tak při jejich zatížení se svalová vlákna mohou roztrhnout. A i po jejich obnovení zůstávají srůsty narušující volný přístup krve a lymfy k páteři.
Proto návštěva tělocvična u osteochondrózy byste se měli ujistit, že instruktor vybere simulátor, který je co nejšetrnější k páteři. Posilovnu k posílení a léčení páteře musíte používat moudře a pouze ve fázi remise.
Tréninkový komplex pro posílení páteře
Při návštěvě posilovny k léčbě osteochondrózy byste si měli pamatovat, že hlavní věcí v tréninku je procvičování páteřních svalů. Koneckonců, jak víte, jsou to hluboké zádové svaly obklopující páteř, které fixují obratle. Při provádění tréninkového komplexu pro posílení páteře je třeba dodržovat určitá pravidla:
- Začněte cvičit pouze v případě, že se neobjeví akutní bolest.
- Pokud se objeví nějaké nepohodlí nebo bolest, snižte zátěž nebo vyřaďte cvičení z komplexu.
- Trénujte pravidelně třikrát týdně.
- Lekce musí začít aktivním zahřátím, přípravou hlavní části.
- Musíte cvičit v klidném tempu, mezi cvičeními si dávat 5minutové přestávky a během přestávek sledovat obnovení dýchání.
- Při návštěvě tělocvičny s osteochondrózou noste speciální pás.
Nyní je třeba zvážit zásady sestavení souboru cvičení pro posílení svalů páteře:
- Dobře posílený svalový korzet cviky na páteř: leh na hyperextenzní lavici, záklony s hůlkou na ramena, přítahy a úklony s malými činkami.
- Protahování páteře ve visu na tyči by mělo být použito na konci každého sezení, ale ne déle než 1 minutu.
- Zcela eliminujte axiální zátěž páteře během prvních 2-3 měsíců (dřepy a mrtvé tahy). Vertikální tlak provádějte vsedě a pouze s malou vahou, opřete se zády o lavici.
- Vyhýbat se silný průhyb v dolní části zad. Při provádění kliků s činkou si lehněte spodní částí zad na lavičce, provádějte hyperextenzi, nezvedejte ramenního pletence nad pánví.
- Rovnoměrně procvičujte svalové skupiny celého těla, nejen záda.
- Pokud budete posilovací komplex provádět pravidelně a systematicky, dobré výsledky budou patrné po zahájení tréninku během měsíce až dvou. Ale nemusíte hned opustit lekce, jinak se bolestivé příznaky znovu vrátí.
- Je třeba se vyvarovat nadměrné zátěže, zkroucení páteře, nadměrného ohýbání a vyklenutí v dolní části zad s vážením s činkami, vertikální zátěže, tedy tlačení činky z hrudníku a za hlavou.
- Pouze po dlouhodobém tréninku déle než šest měsíců a kdy cítit se dobře začněte cvičit v optimální režim, ale s vyloučením náhlých pohybů a neustálého naslouchání stavu vašich zad. Nezapomeňte se starat o svá záda, abyste nevyprovokovali relaps onemocnění.
Je možné pomocí rotopedu zlepšit zdraví páteře?
Obecný názor, že jízda na kole rozvíjí pouze svaly nohou, je mylná. Při aktivním cyklistickém tréninku se zapojují jak hlezenní, tak hýžďové svaly a důležité svaly v bederním korzetu. Proto správně používaný rotoped k posílení všech těchto svalů snižuje riziko onemocnění páteře, jako je osteochondróza, radikulitida a neuralgie.
Pravidelným používáním rotopedu a tím procvičováním bederních svalů můžete obnovit zakřivenou páteř.
To je možné, pokud nemoc stále trvá počáteční fáze. Rotoped tedy nejen napíná svaly nohou a stehen, ale také léčí páteř, koriguje držení těla a létá při chůzi.
Podívejte se na video na toto téma a pečujte o zdraví své páteře!
Před léčbou jakékoli nemoci se určitě poraďte se svým lékařem. To pomůže zohlednit individuální toleranci, potvrdit diagnózu, zajistit správnost léčby a eliminovat negativní lékové interakce. Pokud užíváte recepty bez porady s lékařem, je to zcela na vaše vlastní riziko. Všechny informace na webu jsou uvedeny pro informační účely a nejedná se o lékařskou pomůcku. Veškerá odpovědnost za použití leží na vás.
Před několika lety jsem začal pociťovat svíravou bolest v krku, jako by se kolem něj svírala smyčka. Doprovázely je nesnesitelné bolesti hlavy, závratě a vrávorání při chůzi. Najednou se objevily záchvaty tachykardie a extrasystoly, potíže s dýcháním. Před očima se mi objevila černá síťka. Někdy se vyskytla diplopie (dvojitý obraz). Hlava byla často těžká, vědomí bylo mlhavé. Diagnóza: cervikální osteochondróza.
Podstatu tohoto onemocnění lze zjednodušeně popsat následovně. V některých částech páteře v oblasti krku jsou oblasti, kde mezi obratli a tam umístěným nervovým plexem není „svalová podložka“ - zadní krční sympatické ganglion. Taky mám sílu individuální vlastnosti obratle jsou příliš blízko tepen a sympatického ganglia. Výživu mozku proto začaly výrazně ovlivňovat i drobné osteofyty (výhonky) vzniklé na obratlích v důsledku usazování solí. K tomuto vlivu dochází dvěma způsoby. První je tzv. kompresní. V tomto případě osteofyty přímo stlačují vertebrální tepny. Druhá cesta se nazývá podráždění (podráždění – podráždění). Osteofyty dráždí zadní krční sympatické ganglion a toto dráždění se přenáší na svaly krku, hlavy a stěny vertebrálních tepen. Při podráždění sympatického uzlu dochází k bolesti svalů a křečím tepen, což způsobí prudké zhoršení prokrvení mozku.
Žil jsem v neustálém strachu, protože každou chvíli jsem mohl ztratit vědomí, upadnout kóma. To by se mohlo stát v dopravě, na ulici, na přednášce.
Tradiční léčba cervikální osteochondrózy (injekce Cavinton, různé vazodilatační tablety, masti, fyzioterapeutické procedury, masáže, jemná fyzikální terapie atd.) úlevu nepřinesla. A bolestivý syndrom nezmírnila ani ta nejsilnější analgetika.
Existují radikálnější způsoby, jak se mé nemoci zbavit. První je radioterapie. Malé dávky rentgenového záření ničí osteofyty krčních obratlů. Ale moje osteofyty jsou malé a rentgenové ozařování může poškodit okolní tkáň. Druhým způsobem je operace páteře. Náklady na takovou operaci jsou přibližně 3 000 $. S mým profesorským platem je nemožné takovou částku vybrat. A co je nejdůležitější, neurochirurgové dali nízkou záruku úspěšnosti této operace - pouze 20%. Zbývajících 80 % přidělili možné komplikace. Od těchto způsobů léčby bylo nutné upustit.
Propadal jsem se stále hlouběji do nemoci. Podle statistik se 5–7 % pacientů se syndromem zadního cervikálního sympatiku stane postiženým. Uvědomil jsem si, že se tomuto stavu blížím. A pak jsem si vzpomněl na činky a rozhodl jsem se vyvinout soubor cvičení pro léčbu cervikální osteochondrózy, zatěžující svaly krku, zad a paží. Nazval jsem tento komplex „Utržená oprátka“, protože to byly naděje, které jsem do něj vkládal.
Komplex pro léčbu cervikální osteochondrózy zahrnuje deset cvičení. Jsou docela jednoduché. K jejich provedení jsou zapotřebí činky o hmotnosti 3-5 kg. Pouze na desátý cvik potřebujete těžší činky – každá 5 kg. Cvičení se provádí v rychlém tempu.
1. Ve stoje nebo vsedě zvedněte činky z ramen nahoru a narovnejte ruce.
2. Ve stoje nakloňte trup rovnoběžně s podlahou. Činky na hrudi. Táhněte činky dozadu a nahoru, dokud se vaše paže zcela nenarovnají.
3. Ve stoje spusťte ruce s činkami podél těla. Zvedněte činky ze stran do úrovně hlavy, paže rovně.
4. Ve stoje natáhněte ruce s činkami do stran rovnoběžně s podlahou. Otočte rovné paže s činkami dopředu.
5. Výchozí pozice je stejná jako u předchozího cviku. Otočte rovné paže dozadu.
6. Ve stoje nebo vsedě pokrčte ruce s činkami před hrudníkem. Zvedněte ruce do stran.
7. Ve stoje spusťte ruce s činkami před sebe. Zvedněte natažené paže dopředu a nahoru do úrovně hlavy.
8. Ve stoje ohněte trup rovnoběžně s podlahou. Ohněte ruce s činkami před hrudníkem. Zvedněte ruce do stran.
9. Ve stoje nebo vsedě držte činky s ohnutými pažemi u hrudníku. Vyhoďte činky dopředu a narovnejte ruce (jako byste dělali boxerské údery).
10. Ve stoje nebo vsedě rozpažte ruce s činkami do stran. Ohněte lokty, trénujte bicepsy.
Každé cvičení komplexu se provádí po dobu 3 minut. Přestávka mezi cvičeními je 1 minuta. Provedení sady cvičení k léčbě nemoci tedy trvá 39 minut. Délka jednoho dokončeného pohybu v každém cviku nepřesáhne jednu a půl sekundy.
Komplex dělám 28 měsíců. Během této doby se můj stav změnil různými způsoby. Při analýze výsledků jsem si všiml, že toto období sestávalo ze tří fází.
1. etapa trvala asi 6 měsíců. Lze ho nazvat lhostejným. V této fázi by mi komplex, dalo by se říci, nijak nezlepšil pohodu. Když jsem dělala cvičení, zatemnilo se mi vidění, bolestivě mi křupal krk, pohyby mi připadaly jako bolest v zátylku, ale když jsem překonal strach z extrasystol a dušení, dělal jsem komplex každý den. Často jsem chtěl tyto kurzy opustit. Ale tu myšlenku jsem zahnal a znovu zvedl činky.
2. etapa přišel nečekaně. Najednou jsem si začal všímat, že po provedení sady cvičení projevy nemoci stále více mizely. Bolest odezní, hlava se rozjasní, strach zmizí. Můj experiment pozoroval a řídil neurofyziolog Alexander Ryzhankov. Při dalším záchvatu jsem přišel do nemocnice s činkami. Dopplerovský ultrazvuk vykazovaly pokles průtoku krve vertebrálními tepnami na 5-10 % normálu. Za přítomnosti lékaře jsem provedl komplex a krevní zásoba se zvýšila na 45-60% normálu.
Tuto fázi lze nazvat terapeutickou. Útoky mě stále pronásledovaly. Často jsem musel dělat komplex 2-3krát denně, abych zastavil útok. Fáze 2 trvala asi 10 měsíců.
A nakonec to přišlo 3. etapa, která stále probíhá - již ve 13. měsíci. Nazval bych to preventivně. V této fázi provádění sady cvičení pro cervikální osteochondrózu nejen zmírňuje útok, ale zabraňuje jeho nástupu.
Komplex dělám každý den jako ranní cvičení a díky tomu mám v devíti případech z deseti zaručeno napadení. V jednom případě z deseti, i přes ranní prevenci, cítím, jak se během dne postupně vkrádá záchvat: ztěžkne mi hlava, napnou se mi svaly vzadu, proklouznou mi jednotlivé extrasystoly. Pak znovu vezmu činky a útok se nerozvíjí.
Celkově věřím, že se mi podařilo prolomit smyčku kolem krku. Dělám plány na nový vědecká práce, snažím se je implementovat. Opouštím dům beze strachu. Moje přednášky jsou na kreativním vzestupu.
Mimochodem, soubor cvičení má nádherné vedlejším účinkem. Dlouhé cviky s činkami udělaly mé svaly silné a výrazné.
Normálně u zdravého člověka mají obratle a ploténky určitou rezervu. Stavba obratlů obsahuje dostatek živin, které posilují a udržují zdraví. Kotouče pracují synchronně jako tlumiče, mají světlou výšku a tloušťku. Stabilní hustota a normální krevní oběh zaručují plné zdraví celé páteře. Za takových podmínek se zapojte tělocvična možné bez zvláštních omezení. Ale když je krevní oběh narušen, výživa tkání se zhoršuje a v páteři nastupují patologické procesy.
Mění se struktura, tkáň se ztenčuje a obratle ztrácejí obvyklou pevnost. Pokud máte takové nemoci, musíte cvičit v posilovně moudře a dodržovat tréninková doporučení.
Osteochondrózu lze snadno nazvat hlavním zdravotním problémem. Téměř každý má tento stav, včetně teenagerů a mladých dospělých. Nejčastěji se vrchol vyskytuje ve středním věku: od 40 let. Toto není věk, kdy je skladem změny související s věkem. Pod vlivem různé faktory chrupavková tkáň přestává dostávat potřebnou výživu. Výška a hustota disků se ztenčuje a časem se jednoduše zhroutí. Ploténka se ztenčuje a vytváří ideální podmínky pro skřípnutí nervových zakončení. To způsobuje bolesti zad, které se šíří do různých oblastí.
Než se vyčerpáte a strávíte mnoho hodin v posilovně, musíte pochopit: tkáň chrupavky neví, jak se regenerovat. Proto jsou všechny kloubní patologie, stejně jako samotná osteochondróza, nevyléčitelné. A neexistuje žádná možnost úplného uzdravení.
Nastavte laťku nejvýše u několika výsledků:
- snížení závažnosti syndrom bolesti;
- co nejvíce zpomalit progresi;
- platnost svalová vrstva fungovat správně (jak je to možné).
Taky důležitý bod s osteochondrózou - povolení k silovému tréninku od specialisty. Kritické: povolení uděluje pouze ošetřující specialista, nikoli trenér nebo instruktor. Chcete-li zjistit, zda je možné cvičit s osteochondrózou a jak to udělat, jděte pouze ke specializovanému specialistovi na klinice. Trenér není lékař, nemůže hodnotit vnitřní poškození a zaručit zdravotní nezávadnost.
Jedním z rysů páteře je, že nedostatek zátěže ji zabíjí stejně jako nadbytek zátěže. Jedná se o nejkonzervativnější orgán ve struktuře těla, který může fungovat pouze v přísné rovnováze. Sedavý způsob života může způsobit štípání. Ale bezduché zatížení s činkami situaci jen zhorší. V každém konkrétním případě, zda je možné jít do posilovny s osteochondrózou, se určuje až poté úplné vyšetření a získání jasného klinického obrazu.
Osteochondróza a tréninkové vybavení jsou navzájem zcela kompatibilní a dokonce poskytují výhody, ale pouze při dodržení všech zásad tréninku. V první řadě jsou zcela vyloučeny jakékoli prvky, které způsobují byť jen mírnou bolest. Je přísně zakázáno provádět cvičení se závažím nebo bez něj, pokud potřebujete „vydržet bolest“. Pokud jsou povolena cvičení s lehkým zatížením, pak pouze ta, která se provádějí bez námahy.
Naše bederní oblast je zvláště zesílená, protože je navržena tak, aby unesla veškerou váhu. Ale s osteochondrózou bederní oblasti je zakázáno načíst oddělení od slova „zcela“. Cvičení, která vyžadují klenutí v dolní části zad nebo na ně kladou váhu, jsou z komplexu vyloučeny. Minimálně na 4-6 měsíců. Všechny prvky pro osteochondrózu bederní oblasti jsou vyrobeny pouze s opěrným bodem.
Axiální zatížení na celý sloup je odstraněno z tréninkového komplexu po dobu nejméně 3 měsíců. V případě potřeby přísně zajistěte, aby byla váha rozložena rovnoměrně, bez přebytku na spodní části zad. Nikdo nechce cvičení v posilovně na posílení krční páteře a úplné zabití bederní páteře. Také na osteochondrózu krční páteř Jsou zobrazeny další cviky vleže.
Nemůžete dřepovat s osteochondrózou v obvyklém smyslu, i když jsou vaše kolena zdravá. Dřepy poskytují spoustu stresu, takže je lze provádět pouze u zdi. Takže se úplně nakloňte a dřepněte si, jako byste klouzali po rovné linii stěny. Snížíte tak zatížení osy zad. Trénink na osteochondrózu v prvních měsících vyloučí takové cvičení, jako je mrtvý tah. Můžete se vrátit k provádění nebo diskuzi o prvku, ale ne dříve než po čtvrtině úspěšného tréninku.
Trénink na osteochondrózu by se neměl omezovat na práci pouze s jedním typem oddělení nebo svalové skupiny. Musíte pochopit: ani jeden sval nebo část páteře „nevisí“ v těle autonomně. Proto je nutné zařadit prvky pro všechny kategorie svalové vrstvy, pro každou partii zad. Existuje jen trochu více cvičení pro problémovou oblast.
Hlavním doporučením a požadavkem je zákaz silových cvičení pro osteochondrózu. Nemocné obratle nevydrží silové zatížení, o to více však budou trpět. Jakékoli pokusy o napumpování nebo použití silového tréninkového zařízení pro osteochondrózu jsou vyloučeny, zejména v prvním roce. V budoucnu, za předpokladu úspěšného výsledku a v závislosti na stavu, je možný návrat. Ale až po konzultaci s odborníkem. Zvláště důležité (POZNÁMKA!): kulturistika je přísně zakázána bez návratu k těmto sportům v budoucnu.
Druhý důležité doporučení- Protažení páteře. Cvičební stroje na osteochondrózu mohou poskytnout spoustu výhod, ale nakonec se páteř stejně unaví. Pro snížení únavy a podporu zlepšení je nutné protáhnout páteř. To by mělo být provedeno pouze hladce a jemně. Pro zlepšení porozumění si můžete představit, jak to kočka dělá. Neuvidíte, že by kočka škubala páteří. Naopak, téměř donekonečna bude protahovat záda a postupně oddalovat tlapky. Úkolem je naučit se správně opakovat po zvířeti.
Protahování lze provádět kdekoli, k tomu opravdu nepotřebujete posilovnu na osteochondrózu. Ať už sedíte nebo stojíte a mluvíte nebo se jen díváte na televizi, na tom nezáleží. Pomalu se protahujte od chodidel k temeni hlavy, protahujte ruce a nohy. Toto cvičení obnovuje krevní oběh a vrací potřebnou výživu trofismu tkání. Koneckonců je to narušení průtoku krve - hlavní důvod patologie.
Prvky pro kroucení a působení jakékoli síly jsou vyloučeny. Všechny cviky jsou pouze pro rovná záda, bez ohledu na to, která skupina cvičí svalová tkáň. Pokud je prvek povolen, ale není fyzicky proveden, odložte provedení. Pointa je, že s cervikální nebo bederní osteochondrózou mohou být křeče svalové vrstvy. Při bolesti v bederní oblasti může být flexibilita obecně „ztracena“, zejména u pokročilých forem.
Tělo nemůže být nuceno vykonávat pohyby silou. To je obzvláště politováníhodné u osteochondrózy krční páteře, protože v této oblasti jsou velké cévy a mnoho nervových zakončení. Trochu síly navíc a váš krk se „uzamkne“, což způsobí bolesti hlavy a další nepříjemné příznaky. Při cervikální osteochondróze je zátěž zcela eliminována. Trénink je zaměřen pouze na posílení a stabilizaci svalů. Důležité: po každém sezení proveďte lehkou relaxační masáž.
Hlavní pravidla
I když pacient provádí pouze fitness prvky nebo se hyperextenze s bolavými zády přibližuje, bude důležité dodržovat pravidla. Za prvé, trénink nenahrazuje fyzioterapeutická cvičení, ale může je pouze doplňovat. Ideální kombinovat bez vzájemného nahrazování. Cvičení s činkami je vyloučeno, pokud potřebujete prohnout záda. Existuje mnoho pravidel, která musíte mít na paměti, než půjdete do posilovny.
Abychom to usnadnili, pojďme si je stručně shrnout:
- nezvedejte těžké předměty s ohnutými zády;
- dodržujte bezvadně techniku provádění;
- přísně sledovat reakci vašeho těla na stres;
- zapomeňte na trénink se skákáním, rychlým během;
- rozložte potřebnou váhu pouze na obě paže, ale ne na záda;
- dvakrát týdně, ideálně třikrát, plavat pouze na zádech;
- větší pozornost při práci s extenzory a flexorovými svaly zad;
- vyvarujte se stresu na páteři.
Po tréninku nebo na konci pracovního dne musíte použít aplikátor Kuznetsov. Léčivou podložku lze skvěle využít kdekoli, zejména při sezení u počítače. Dobrá kombinace: cvičební zařízení na osteochondrózu a aplikátor po tréninku pomůže udržet stabilitu v páteři.
Na začátku vyučování byste se neměli snažit vyčerpat své tělo. Musíte udělat minimum přiblížení, náhlý start obraz jen zhorší. Intenzita je obecně pro patologie zad spíše škodlivá než prospěšná. Aktivitu proto zvyšujte jen postupně. Je důležité pochopit: i když vyčerpáte tělo, výsledek se nedostaví. Snížení agresivity bolesti a obnovení částečného pohodlí trvá měsíc i déle. Je však důležité, aby vaše hodiny byly systematické. Pokud přestanete cvičit, všechny příznaky se vrátí.
Osteochondróza je degenerativní-dystrofické změny v meziobratlové ploténky, které se vyznačují ztrátou elasticity a vysycháním. Nemoc způsobuje člověku bolest, psychickou nepohodu a také omezenou pohyblivost páteř. Cvičení na osteochondrózu s činkami vám umožní protáhnout páteř, zlepšit krevní oběh a zmírnit svalové křeče.
Strach z bolesti často tlačí pacienty k maximálnímu možnému omezení pohyblivosti, což stav výrazně zhoršuje. Pravidelné silové cvičení pomůže snížit bolest a zlepšit kvalitu života.
Výhody silového tréninku
Aktivní životní styl s mírným fyzická aktivita má pozitivní vliv na stav páteře. Nedostatek pohybu, nadváha, získaná onemocnění a úrazy negativně ovlivňují stav meziobratlových plotének, což vede k jejich degeneraci a ztenčování. Stop patologický proces možná kombinací každodenního cvičení a medikamentózní terapie.
Lidé trpící osteochondrózou se často ptají, zda je možné dělat silové cvičení pro bolesti zad. Podle doktora Bubnovského překonat bolest a pracovat s činkami můžete krátkodobý zmírnit křeče a záněty, snížit nebo úplně zbavit nepohodlí, posílit svalový korzet a zlepšit obecný stav tělo.
Cvičení lze využít jako prevenci cervikální osteochondróza, hrudní a bederní oblasti. Cvičení s činkami má pozitivní vliv na celé tělo:
- zlepšují se metabolické procesy a krevní oběh;
- dodávka kyslíku do mozku je normalizována;
- svaly se zahřejí;
- bolest je zmírněna;
- klouby jsou vyvinuty;
- psycho-emocionální stav je obnoven.
Pravidla léčebných cvičení
- Proveďte hlavní komplex po protažení páteře.
- Pamatujte, že v první fázi se nemůžete vyhnout bolest, ale nepohodlí by mělo po tréninku ustoupit
- Pokud při cvičení cítíte nesnesitelnou bolest, zastavte se a přejděte k dalšímu komplexu.
- Poslouchejte své pocity, po cvičení byste se měli cítit lépe.
Na poznámku. Obvykle nepohodlí zmizí po jednom týdnu tréninku. Pokud se bolest zvyšuje, měli byste se poradit se svým lékařem a zvolit jinou sestavu cvičení.
Komplex s činkami
Silová gymnastika je zaměřena na snížení bolesti, aktivaci metabolické procesy a zpevnění děložního čípku , hrudní a bederní páteř. Před zahájením výuky musíte co nejvíce protáhnout páteř. Chcete-li to provést, posaďte se na podlahu, natáhněte nohy rovně, snažte se sevřít nohy dlaněmi, protáhněte a uvolněte zádové svaly. Doba pobytu v póze by neměla přesáhnout 5 minut.
Chcete-li procvičit svaly, musíte si vybrat správné činky. Doporučené parametry pro ženy jsou 3-4 kg, pro muže do 6 kg. Při výkonu dbejte na svou celkovou pohodu. Pohyby musí být prováděny bez zbytečného škubání a napětí.
Základní cviky s činkami:
- Narovnejte se, položte chodidla na šířku ramen, spusťte paže, otočte ruce se zátěží směrem k tělu. Utáhněte ramenní pletenec tak, aby se pod tíhou činek neprohýbal. Při výdechu zvedněte ramena nahoru, zafixujte je v této poloze po dobu 1-2 sekund a při nádechu snižte váhu.
- Zůstaňte ve výchozí pozici. Roztáhněte končetiny do stran, rovnoběžně s podlahou, napodobujte písmeno „T“, vydržte na sekundu, spusťte ruce. Cvičení 1 a 2 napumpují svaly krku a ramen.
- Levou rukou a nohou pokrčenou v koleni se opřete o lavičku nebo pohovku. Vezměte činku na pravou ruku a ohněte loket a přitáhněte jej k hrudníku. Pohyb provádějte rovnoběžně s tělem. Po 10-12 zvednutích změňte polohu a opakujte cvičení pro levou paži.
- Postavte se rovně, spusťte ruce se zátěží dolů. Ohněte lokty do pravého úhlu a přitáhněte činky k hrudníku. Dejte ruce dolů. Opakujte pohyb.
- K provedení následujícího cvičení budete potřebovat gymnastickou lavici pod úhlem 45 stupňů. Lehněte si na něj obličejem dolů, spusťte paže kolmo k podlaze, ruce s činkami nasměrujte k sobě. S mírně pokrčenými lokty roztáhněte ruce co nejvíce do stran, rovnoběžně s podlahou. Spusťte končetiny.
- Postavte se rovně, držte činku pravá ruka, položte levou na zadní část hlavy. Ohněte se směrem k pravé hoře a stáhněte váhu z kyčle na nohu a záda. Vyměňte ruce a opakujte cvičení. Ohyby propracují bederní oblast a, což potěší nejednoho ženu, odstraní přebytečný tuk z boků.
Všechna cvičení se provádějí 10-12krát ve 2 přístupech. Přestávka mezi nimi je 1-2 minuty. Gymnastika by se měla provádět 3-4krát týdně. Když svaly zesílí, je nutné zvýšit počet přístupů na 3 a opakování na 12krát.
Cvičení pro krční, hrudní a bederní oblast dobře posiluje zádové svaly a pomáhá zbavit se osteochondrózy. Každodenní procházky, aktivní životní styl a sport pomáhají předcházet mnoha onemocněním páteře.
Možná vás budou zajímat i tyto VOLNÝ, UVOLNIT materiály:
- Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních složek výživy pro zdravou páteř
- Máte obavy z osteochondrózy? Doporučujeme, abyste se s nimi seznámili efektivní metody léčba osteochondrózy krční, hrudní a bederní oblasti bez léků.
- Pronásleduje bolesti způsobené artrózou kolen nebo kyčelních kloubů? Kniha zdarma « Plán krok za krokem obnovení pohyblivosti kolenních a kyčelních kloubů s artrózou“ vám pomůže vyrovnat se s vaší nemocí doma, bez nemocnic a léků.
- Knihy zdarma: „TOP 7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout“ A „7 hlavních chyb v začátečnickém kondičním tréninku doma a v posilovně“- po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se liší vlastnosti budování tréninků pro začátečníky ve srovnání s tréninky pro lidi, kteří se fitness věnují delší dobu.
- Unikátní školení zdarma "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" od certifikovaného lékař fyzikální terapie, který vyvinul unikátní systém pro obnovu všech částí páteře, který pomohl již více než 2000 klientům!
- Jednoduché techniky pro odstranění akutní bolest při sevření sedacího nervu sledujte v tomto videu
