Cada uno de nosotros ha experimentado sentimientos encontrados en un momento u otro. Todo está bien en casa y en el trabajo, los seres queridos están sanos, pero al mismo tiempo hay un incomprensible sentimiento de ansiedad en el alma que no tiene razón aparente. En psicología, esta condición ha adquirido desde hace mucho tiempo un concepto: la ansiedad.
A veces parece que cualquier acontecimiento alegre trae consigo problemas, y la expectativa de problemas se convierte gradualmente en miedo. ¿Qué deben hacer quienes están constantemente abrumados por la ansiedad? ¿Cómo deshacerse del miedo y la ansiedad? ¿Cómo superar la ansiedad de una vez por todas?
¿De dónde viene la ansiedad y la preocupación?
La ansiedad es un sentimiento al que muchas personas sucumben. Los acontecimientos negativos previos pueden hacer que una persona se preocupe por su futuro y tema que se repita una situación dolorosa. Esta es una reacción normal del cuerpo a los problemas externos. Pero existe una categoría separada de ansiedad llamada "inadecuada". Es un sentimiento que aparentemente surge de la nada y permanece por mucho tiempo. El cuerpo está limitado por una tensión que no se puede aliviar. No es necesario que suceda algo malo para que una persona se convierta en rehén de la ansiedad. En tal situación, la ansiedad no es en absoluto un indicador del funcionamiento normal del cuerpo, sino, por el contrario, evidencia de algún tipo de trastorno psicológico.
Cualquier situación estresante provoca malestar mental. Muerte ser amado, divorcio, pérdida del empleo: todo esto puede ser un desencadenante de la depresión. Y el trastorno de ansiedad es una forma de desarrollar la enfermedad. La ansiedad aumenta y la enfermedad progresa.
Comer diferentes razones la aparición de reacciones dolorosas al estrés: predisposición genética, rasgo de carácter, exceso o deficiencia de una hormona, uso de cierto tipo de medicamentos, agotamiento físico.
Recuerde, la ansiedad inapropiada es síntoma de un problema más profundo. Si los pensamientos penetran en el subconsciente: “¿Cómo lidiar con la ansiedad? ¿Cómo superar la ansiedad de una vez por todas? - significa que estás en el camino correcto para vencer tu enfermedad.
Síntomas del trastorno de ansiedad
Síntomas como muchos otros. desordenes mentales, se dividen en dos tipos: vegetativos y mentales. El cuadro de la enfermedad suele parecer una mezcla de todos los signos: la persona no sólo está deprimida emocionalmente, sino también físicamente débil.
Síntomas mentales: sensación constante de inquietud, ansiedad y miedo, frecuentes cambios de humor, ataques de ansiedad.
Síntomas autonómicos: somnolencia o insomnio, mareos, dolores de cabeza y articulaciones, dificultad leve para respirar, malestar en las deposiciones.
En ocasiones, los pacientes cuya ansiedad es causada por el miedo por su propia salud comienzan a percibir síntomas. neurosis de ansiedad como señal para darse cuenta de lo que temían. El estado emocional se deteriora bruscamente, la enfermedad comienza a progresar activamente. En ese momento, debe haber personas cercanas que puedan dirigir el miedo en otra dirección y ofrecer la ayuda de un especialista que sepa cómo afrontar la ansiedad.
¿Cómo deshacerse de la ansiedad?
Para entender qué hacer con la ansiedad, es necesario determinar qué tipo de sentimiento es. Hay dos tipos de ansiedad:
- patológico o “inadecuado”;
- fisiológico.
La ansiedad fisiológica tiene una causa. Puedes experimentar este sentimiento mientras exista la causa de la ansiedad. Por ejemplo, la ansiedad antes de un examen importante es bastante natural. Tan pronto como se aprueba el examen, el miedo desaparece. Estas emociones son completamente normales y no requieren tratamiento.
La ansiedad patológica es la raíz misma del mal de la que parten la depresión y los trastornos mentales. El cuerpo se ve periódicamente limitado por un miedo sin causa, los pensamientos están ocupados pensando únicamente en resultados dolorosos, la mente simplemente espera problemas inminentes. Se desarrollan fobias que dificultan la vida, insomnio, fatigabilidad rápida, agotamiento mental: a todo esto le sigue una ansiedad sin causa. Es ella quien requiere tratamiento inmediato.
Tratamiento por un especialista
Lo primero que debe hacer una persona que se encuentra bajo los efectos de un trastorno de ansiedad es consultar a un psiquiatra o psicólogo. Un médico ayudará a determinar la causa de la ansiedad, que a menudo se encuentra en un nivel inconsciente. Le enseñará cómo afrontar la ansiedad por su cuenta, le ayudará a cambiar su actitud ante los problemas y le mostrará cómo afrontar situaciones estresantes. El principal método de lucha es la psicoterapia. Dependiendo del tipo de ansiedad, puede ser psicoterapia grupal, familiar o individual.
Métodos para prevenir y tratar la ansiedad.
Me gustaría mencionar cómo deshacerse de la ansiedad por su cuenta. Para evitar convertirse en rehén emociones negativas, pruebe las siguientes configuraciones de vida:
- cambio de estilo de vida;
- relajación física.
Una buena forma de aclarar tus pensamientos y relajarte es la meditación. clases regulares Le enseñarán no sólo cómo relajarse, sino también cómo fortalecer su salud mental en general.
El segundo punto es un cambio de estilo de vida. El alcohol, las drogas, las drogas duras y el tabaco son razones comunes desórdenes de ansiedad. Todas estas sustancias afectan negativamente al sistema nervioso, una persona se vuelve cada vez más vulnerable a los miedos y problemas. Necesitas deshacerte de los malos hábitos. En primer lugar, mejorará salud física. En segundo lugar, te ayudará a disciplinarte; combatir los hábitos negativos será un buen ejercicio de fuerza de voluntad.
Aprenda a dormir lo suficiente, siga una rutina diaria. A menudo mal sueño Provoca fatiga y tensión constantes, lo que tiene un efecto negativo sobre el sistema nervioso.
Consume más alimentos que puedan mejorar tu estado de ánimo sin perjudicar tu salud: arándanos, chocolate, nueces o plátanos.
Si realmente lo deseas, puedes cambiar el ambiente en casa o en el trabajo. Agregue colores brillantes al interior, diluya el orden habitual con pequeños y lindos detalles. Una persona está influenciada por el componente visual, por lo tanto, cuanto más atmosférico y cómodo sea el entorno que lo rodea, mayores serán las posibilidades de que en ese entorno esté en armonía consigo mismo. 
El tercer punto es la relajación física. Actividades deportivas, varios ejercicios, tener un pasatiempo interesante, cuidar una mascota: todo esto relaja no solo psicológicamente sino también físicamente. A las fuerzas vitales El alta es necesaria, así que trate de caminar más, andar en bicicleta, esquiar, nadar. Buena relajación remedios caseros: manzanilla, menta, tomillo. Harán que la bebida no solo sea saludable, sino también sabrosa.
La ansiedad y la inquietud constantes son sentimientos aparentemente normales para cualquier persona. Aquí es donde reside su peligro, porque seguirán trayendo consigo problemas y dificultades. Encuentra el tuyo remedio único combatir el estrés. Date pequeñas alegrías, sonríe más a menudo, no tengas miedo de pedir ayuda a ti mismo y a los demás. Busca la armonía en todas partes y toma los momentos negativos como una pequeña prueba que se convertirá en una buena experiencia.
Si decides lidiar con la ansiedad excesiva y los miedos que complican tu vida, ¡estoy seguro de que tarde o temprano podrás hacer frente a esta tarea!
Aquí quiero prestar atención a dónde empezar ese trabajo...
A menudo escucho preguntas: "Dime, ¿cómo superar el miedo para siempre?", "¿Cómo dejar de tener miedo por completo?" Si les respondes con la misma brevedad, resultará: "¡De ninguna manera!"
Dado que el miedo es una emoción necesaria para la supervivencia humana, está ausente en situaciones peligrosas en niños pequeños y personas débiles de mente o locas. Entonces, si planeas mantenerte mentalmente saludable... una persona de pleno derecho- No esperes deshacerte del miedo por completo.
Otra cosa es cuando quieres aprender a vivir de tal manera que el miedo deje de complicarte la vida, bloqueándote y atando tus manos y pies.
¿Cómo volverse más audaz para que el deseo de desarrollarse e ir más allá de sus límites sea mayor que el deseo de permanecer a salvo? Ésta es una tarea más realista y propongo hablar de ella.
El primer paso es una actitud sin prejuicios.
Un error que cometemos a menudo es la voluntad de luchar contra los miedos, que son nuestros peores enemigos. ¿Recuerdas si esto te trajo éxito? Por lo general, cuanto más atención dedicamos a combatir el miedo, más nos paraliza o nos inquieta y cometemos errores ridículos. Cuanto más intentamos detener el temblor, más fuerte se vuelve.
¿Qué debemos hacer con él? Para empezar, deja de juzgar. Tener miedo = ni bueno ni malo, pero naturalmente, es sólo una emoción que hay que experimentar si ya ha surgido.
Es mucho más rentable tratar el miedo no como a un enemigo, sino como a tu fuerza, a tu el arma más poderosa, que se otorga para apoyarlo y salvarlo en situaciones difíciles. Sí, este poder puede causarte muchos problemas, pero sólo hasta que lo tengas en cuenta, lo ignores o lo rechaces, ¡hasta que aprendas a empuñar esta arma!
Déjame resumir:
En primer lugar, no hay necesidad de luchar contra el miedo, es inútil, es mejor conocerlo y acordar la cooperación.
El segundo paso es la investigación.
Miedo - parte trasera agresión, se podría decir, su polaridad. Cuanta más energía no gastes en el propósito previsto, no la pongas en acción (dirigiéndose a las personas, en acciones prácticas específicas), más actuará esta energía en tu contra en forma de ansiedad generalizada o en el forma de miedos específicos a algo.
Como cualquier otra emoción, se puede aprender a regular el miedo: reducir o aumentar la intensidad de la experiencia, aliviar el exceso de tensión en el cuerpo. Puedes practicar salir del estupor o del alboroto con la ayuda de otras emociones, por ejemplo, enojarte, interesarte, sentir toda la serenidad y grandeza de este mundo, o presionarte un poco con el sentido del deber.
Cada persona tiene su propio conjunto de “interruptores”; sólo necesita comenzar a explorarlos usted mismo; Es como mirar bajo un microscopio todo lo que temes y cómo se manifiesta en el comportamiento; en qué situaciones, qué ayuda y qué dificulta afrontar las emociones.
Por ejemplo, ahora mismo, haga una lista de todo lo que ya no le teme y recuerde cómo llegó a esto. Estoy seguro de que encontrará en su arsenal al menos un par de formas fiables y probadas en la práctica de afrontar la ansiedad excesiva. ¡Los llevamos con nosotros en nuestro trabajo futuro!
El tercer paso es la formación práctica.
Otro error común al trabajar con el miedo es cuando hacemos de superarlo el objetivo principal. Esto activa automáticamente nuestra resistencia interna y hace que el trabajo sea infinitamente largo, muy agotador y, lo más importante, inútil.
Por supuesto, desarrollar coraje y confianza requiere un esfuerzo regular, salir de nuestra zona de confort y afrontar situaciones que nos asustan. Sólo esto puede permitirnos desarrollar un hábito y una experiencia exitosa. ¡Pero! Antes de comenzar a avanzar hacia lo aterrador, antes de reconocer y domar su miedo, respóndase esta pregunta: ¿Por qué hacer todo esto?
es como pelear mal hábito- ¿Alguien ha estado luchando contra esto durante décadas y, en el mejor de los casos, llega a qué? ¡A su ausencia = a cero! Es mucho más eficiente dedicar tiempo a formar lo contrario. hábito útil, o mejor aún, no uno, sino varios, eventualmente desplazarán a los dañinos y al mismo tiempo mejorarán tu vida.
Entonces, practica:
encuentra y anota todo lo que deseas en la vida, lo que te gusta, lo que es realmente valioso para ti, lo que no puedes permanecer indiferente, lo que te conmueve gratamente o te inspira. Haga una lista de todos sus deseos, ¡grandes y pequeños!
Luego seleccione de esta lista los elementos que su ansiedad o miedos específicos le impiden realizar, escríbalos en una hoja de papel aparte en la pared, o mejor aún, en su diario. Considéralo tuyo programa individual¡La formación para trabajar con miedos está lista!
Todo lo que queda es conseguir apoyo adicional en forma de amigos, colegas o compañeros de deseos. Un psicólogo, por cierto, también puede ser un gran apoyo. Juntos es más fácil superar las “averías” y mantenerse en el camino hacia sus objetivos.
Resumámoslo.
- Para que los miedos y la ansiedad dejen de complicarte la vida es necesario mirarlos con calma, sin valoraciones innecesarias ni conclusiones globales.
- Luego, estudia todas las características de su manifestación en ti mismo.
- Y después de eso, constantemente, paso a paso, realiza tus deseos, domesticando y dominando tus poderes.
Que todo te salga bien. ¡Victorias y nuevos récords personales para ti!
En el siglo XXI, las personas están expuestas a muchos factores de estrés constantes. El ataque de noticias negativas en los medios, los problemas interpersonales y los conflictos militares globales se eliminan fácilmente. tranquilidad de espíritu. Nutrición pobre, la ecología, que complementa las dificultades psicológicas, puede provocar un estado de depresión, depresión, un sentimiento irrazonable de miedo y ansiedad severa.
La ansiedad se acompaña de síntomas:
- Una sensación repentina de ansiedad y pánico, como si algo fuera a pasar.
- Estado constante de malestar, dolor difuso por todo el cuerpo, náuseas leves.
- Un ataque de miedo irrazonable a la muerte, de peligro creciente sin una fuente visible de amenaza.
- Ansiedad que empeora por la noche. Deprimido Mal humor. Agitación mental, melancolía persistente.
- Miedos obsesivos, malos pensamientos ante la posibilidad repentina de morir.
- Empeoramiento de la afección por la mañana después de tomar café: aumento de temblores y ansiedad. Se vuelve difícil respirar, náuseas, ansiedad inexplicable y pánico.
La psicología y la psiquiatría describen el fenómeno cada vez más frecuente de los ataques de pánico. Una reacción defensiva inconsciente es provocada por una acción prolongada. situaciones estresantes, un sentimiento opresivo de estar bajo control, indefensión en la sociedad. El psicoterapeuta Walter Cannon describió un estado específico del cuerpo: “luchar o huir” en 1932.
El término implica inclusión. Mecanismos de defensa, presente en los genes desde el momento de la aparición. especie homo sapiens. Un fenómeno explicable muestra que los ataques de pánico ocurren sin motivo alguno, sin amenazas reales, provocar huida, ataque defensivo.
Síntomas de miedo irrazonable, ataque de pánico:
- El repentino ataque no fue provocado por nada. Aparece una sensación de ansiedad y pánico crecientes.
- "Emoción" desagradable en pecho, estómago.
- Función respiratoria alterada: rápida y superficial puede provocar el síndrome HVS (hiperventilación pulmonar). El resultado es mareos, aturdimiento.
- Náuseas, “temblores”, temblores en todo el cuerpo.
La sensación de pánico es causada por una sobreexcitación constante de las partes simpáticas, sistema nervioso que esta controlado médula espinal. sistema periférico es responsable de la fisiología del cuerpo, que no está controlada por la voluntad humana.
Un estado de ansiedad provoca signos agudos de distonía vegetativo-vascular:
- Palidez piel, frialdad de las extremidades, debilidad, sensación de “nudo” apretando la garganta.
- Temblor, temblor interno que no se puede calmar por sí solo.
- La hiperhidrosis es un aumento de la sudoración en los pies, las palmas o en todo el cuerpo.
- Cardioneurosis: la excitación sin causa provoca latidos cardíacos irregulares, taquicardia y frecuencia del pulso de hasta 150 latidos por minuto.
- Una causa común de pánico es irracional, miedo obsesivo muerte, entumecimiento del cuerpo, hormigueo en manos y pies.
La afección es causada por experiencias negativas en constante crecimiento, situaciones estresantes graves de naturaleza física y neuroemocional. A nivel inconsciente cerebro humano comienza a percibir el cuerpo como una fuente de peligro y está constantemente en modo de espera de una amenaza.
En esta etapa de la lucha reaccionaria, las glándulas suprarrenales aumentan la producción de la hormona adrenalina, el cortisol. ellos provocan agresión desmotivada, autoagresión, nerviosismo, mala educación. El período no dura mucho, seguido de un estado depresivo de aburrimiento, indiferencia y letargo.
Los ataques regulares de pánico sin causa provocan:
- Insomnio, insomnio, por miedo irrazonable. Sueños de pesadilla asociados con ansiedad constante, miedo a quedarse dormido, despertares frecuentes.
- Falta constante de apetito. apatía emocional, anorexia, irritación frecuente. Somnolencia, aumento del llanto, cambios de humor sin causa.
- Dolor psicógeno en el área del corazón, que es la causa del miedo. la muerte súbita. Dolores de cabeza, mareos.
- Fobias obsesivas, miedos místicos vagos, aumento de la excitabilidad nerviosa.
- La desrealización es un estado repentino de percepción nublada de la realidad. Un signo de estrés mental prolongado.
- Los ataques de pánico repentinos son la causa. enfermedades psicosomáticas. Sentimientos de ansiedad causados por malos pensamientos, aumenta la presión arterial.
Las causas de los ataques de pánico son diversas, a menudo se presentan de forma compleja y rara vez están representadas por un solo factor. Los requisitos previos para un posible trastorno del sistema nervioso ya se pueden observar con infancia 7-8 años, se vuelven más notorios a los 18 años.
Una persona que comienza a percibirse a sí misma como un individuo cae bajo un complejo de influencias desfavorables que traumatizan la psique. En los jóvenes y en las personas mayores, los síntomas y los ataques de pánico son similares.
Las causas subyacentes de los ataques de miedo, ansiedad inexplicable.
- Privación emocional: necesidades y sentimientos psicoemocionales insuficientemente satisfechos. Visto en hombres y mujeres solteros. de diferentes edades, niños pequeños de familias desfavorecidas. Se manifiesta por una falta de apoyo y aceptación. síndrome de pánico provocado por un constante hambre emocional y táctil, falta de intercambio de energía con los padres y seres queridos.
- Depresión o enfermedad oculta o no tratada a largo plazo órganos internos. Los problemas orgánicos tienen un impacto particular en el estado emocional. sistema endocrino. Un desequilibrio de las hormonas secretadas por la glándula tiroides y las glándulas suprarrenales es una de las causas de los ataques de ansiedad incomprensible, que genera sensación de pánico.
- Relaciones interpersonales tóxicas y nocivas según escenarios: acusaciones, aumento de exigencias, manipulación. Eliminación de la oportunidad de hablar y restablecer la justicia. La pérdida de un ser querido es un factor común en la neurosis prolongada.
- Cambios hormonales en el cuerpo. adolescencia, menopausia. Embarazo temprano periodo posparto. Escasez estacional día soleado, tristeza otoñal.
- Condiciones creadas intencionalmente en las que una persona se siente constantemente impotente ante una situación, por ejemplo: programa escolar, tiranía emocional en la familia, persecución. Permanecer mucho tiempo cerca de una fuente provoca ataques de pánico y ansiedad inexplicable.
Un sentimiento de miedo repentino puede surgir en el contexto de una relativa salud emocional, durante un período en el que el factor estresante ha dejado de actuar. Los sentimientos de ansiedad aparecen inesperadamente y tienden a intensificarse. síntomas negativos en el cuerpo humano y la conciencia.
¿Cómo superar la ansiedad crónica? ¿Qué hacer desde el principio?
- Busque el consejo de un psicoterapeuta.
Antes de prescribir una terapia, el médico debe excluir las siguientes enfermedades: diabetes, osteocondrosis cervical, presencia de tumores oncológicos. Asignar un completo análisis bioquímico sangre, comprobar el equilibrio de microelementos y vitaminas.
- No use medicamentos por su cuenta que alivien los síntomas de dolor repentino. miedo al pánico, ansiedad severa.
Está prohibido tomar pastillas sin eliminar la causa. Los ansiolíticos, antidepresivos y tranquilizantes ayudarán por un corto período de tiempo, el uso constante provocará adicción. A menudo, después de la abstinencia, surge una mayor sensación de pánico, ansiedad constante y miedo injustificado a la muerte.
- debe pasar seguimiento diario ECG, someterse a una ecografía del corazón.
- Deshágase de las dietas que provocan la falta de microelementos y vitaminas útiles. El veganismo prolongado, el vegetarianismo, la dieta de alimentos crudos y la exclusión de la glucosa conducen rápidamente a frecuentes ataques de pánico.
Una dieta equilibrada es un factor primordial en el tratamiento de la depresión y los ataques de pánico. Disponibilidad constante En los alimentos, la combinación adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos complejos puede prevenir la mayoría de los cambios repentinos. estados de ansiedad causado por el hambre.
- Antes del tratamiento, es necesario someterse a un examen por parte de especialistas especializados para excluir enfermedades morfológicas y estructurales de los órganos. El último examen lo realiza un psiquiatra. Los ataques de pánico pueden ser sólo una parte de otro psicocomplejo patológico.
- El tratamiento farmacológico de los ataques de pánico se prescribe después de la ineficacia del trabajo en estado emocional, eliminando la fuente de estrés.
El psicoterapeuta Evgeniy Batrak considera el síndrome de ataque de pánico como una condición límite. En esta etapa, la enfermedad no se ha manifestado con toda su fuerza, pero los síntomas que indican alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso ya son claramente pronunciados.
¿Cómo prevenir de antemano los ataques de ansiedad sin causa?
- El ejercicio regular al aire libre puede ayudar a prevenir los ataques de pánico. Correr, nadar, cualquier deporte activo, prácticas de respiración.
- Autorregulación del trasfondo emocional. Si de repente siente que se avecina un ataque, debe aprender a distraerse: pellizcar dolorosamente, dejar de pensar en el ataque de pánico que se avecina, interrumpir los pensamientos negativos con frases memorizadas del autoentrenamiento.
- Sobrecarga física, emocional, todos los motivos. ataques de pánico– excluir. Planifica tu tiempo con antelación, realiza un trabajo seguro que no te cause ansiedad ni miedo.
- La ansiedad repentina y sin causa a menudo provoca falta de sueño, trabajo sin vacaciones y sobrecarga emocional. Es necesario dormir al menos 8 horas al día; el estrés frecuente provoca el agotamiento del sistema nervioso, si es posible, tómese unas largas vacaciones;
- Eliminar fuentes constantes de ansiedad, experiencias negativas, cambiar de trabajo o poner fin a relaciones dañinas. No reprimas tus emociones, encuentra una forma adecuada de expresarlas: baile, deporte, dibujo. Cualquier actividad creativa distrae de los malos pensamientos obsesivos, excitación.
El estado de un sistema nervioso desequilibrado vuelve a la normalidad con bastante lentitud. Es necesario tratarse con paciencia, mantener un entrenamiento calmante autógeno sistemático y una rutina diaria.
¿Cómo superar por tu cuenta un ataque repentino de ansiedad?
- Proporcione acceso a un gran espacio, aire fresco. Dispersar la atención ayuda a superar el pánico y la ansiedad repentinos. Arreglar la causa de la ansiedad interna agrava la situación.
- Profundidad de control, frecuencia. movimientos respiratorios. Haga que la respiración sea rara, moderadamente profunda, evite la hiperventilación. Ayudará a atenuar los sentimientos de ansiedad y reducir el estrés emocional.
- Pida ayuda o siéntase libre de rechazarla. Dependiendo de los motivos, puede resultar más fácil afrontar los ataques de ansiedad emocional por su cuenta.
- En caso de un ataque de pánico repentino por la noche, temblor interno, miedo: levántese urgentemente para comer, beba té tibio y débil. No es necesario comer dulces. El proceso es una distracción, aumentará gradualmente el nivel de glucosa en la sangre y reducirá la sensación de ansiedad.
- Durante los frecuentes y constantes ataques de pánico, elimine los irritantes adicionales: música, películas, libros, televisión inquietos y limite el uso de Internet tanto como sea posible.
Un error al ayudar a las personas que experimentan ataques de miedo y pánico repentinos es el uso inmediato de medicamentos que bloquean las emociones. Esto provoca agotamiento del sistema nervioso, insensibilidad emocional y dependencia de la terapia recibida. La labilidad emocional y la ansiedad requieren la exclusión de un factor irritante negativo.
Durante dos meses puede excluir ver todas las cosas potencialmente peligrosas, evitar situaciones que provoquen excitación y pánico sin causa. Mantener un estricto horario de trabajo y descanso, llevar una dieta equilibrada para evitar la falta de microelementos necesarios para un sistema nervioso sano.
