چگونه افسردگی را بدون دارو درمان کنیم؟ درمان افسردگی

به عنوان یک قاعده، فرد تلاش می کند تا به تنهایی با چنین شرایطی کنار بیاید و اغلب به سادگی به آن توجه نمی کند، که متعاقباً می تواند تأثیر بدی بر سلامت جسمی و روانی بگذارد. سلامت روان. درمان افسردگی در خانه فقط در مرحله اولیه بیماری امکان پذیر است.

افسردگی چیست

واکنش طبیعی یک موجود زنده به استرس، کاهش سرعت فرآیندهای حیاتی و کاهش عملکرد است. عادی بعد از حل هر مشکلات زندگییا مشکلات حال خوببرمی گردد و فرد دوباره احساس می کند پر از قدرت است.

اگر علت اختلال از بین رفت، اما احساسات و رفتار تغییر نکرد، افسردگی، از دست دادن قدرت و بی علاقگی به زندگی دوباره احساس شد، باید به طور جدی در مورد وضعیت خود فکر کنید و افسردگی در حال توسعه را از بین ببرید.

همچنین ابتدا یک نشانه نگران کنندهبی علاقگی باید بعد از مشکلات جزئی در زندگی شروع شود که حداقل بر برنامه های فرد تأثیر می گذارد. اغلب، روانشناسان بسته به فصل خاصی (زمستان، بهار، پاییز) چندین نوع افسردگی را تشخیص می دهند.

در شکل پیشرفته خود، افسردگی نه تنها می تواند خود را به عنوان از دست دادن قدرت و خلق و خوی بد نشان دهد، بلکه باعث اختلالات عاطفی مداوم در سیستم عصبی نیز می شود. درمان افسردگی در خانه تنها در مواردی قابل توجیه است که بیماری خفیف باشد یا در مراحل اولیه باشد. در این صورت می توانید از درون نگری، خود هیپنوتیزمی استفاده کنید و از داروهای طبیعی مانند گیاهان دارویی یا غذاهای خاص استفاده کنید.

افسردگی: علائم و درمان، تصویر بالینی بیماری

افسردگی، مانند هر بیماری، دارای تظاهرات بالینی مشخص است، که با آن می توان در اسرع وقت تشخیص داد:

• عدم تمرکز و توجه؛
• مشکلات حافظه؛
• حالت بی تفاوتی؛
• حالت مداوم سرکوب و حواس پرتی؛
• ناتوانی در تمرکز بر یک موضوع یا عمل خاص؛
• بی تفاوتی نسبت به موقعیت هایی که قبلا باعث شادی و رضایت می شد.

یک فرد افسرده ممکن است دائما افکار منفی را در سر خود تکرار کند که هیچ مبنایی در واقعیت ندارند. علاوه بر این، باید به ترس های ناخودآگاه، اضطراب و بی قراری، اختلالات خواب، بی اشتهایی و کاهش وزن ناگهانی توجه کنید. همه این علائم با افسردگی مشخص می شود. علل، درمان و ویژگی های درمان را فقط می توان توسط متخصص تعیین کرد.

سندرم شیدایی- افسردگی

این یک تظاهر خاص از افسردگی است که به عنوان نوسانات خلقی مکرر با از دست دادن توجه و واقعیت مشخص می شود. این دو مرحله دارد - شیدایی و افسردگی شدید.

مرحله شیدایی خود را نشان می دهد:

• حالت سرخوشی؛
• بیش فعالی؛
• وقوع احتمالی توهم؛
• متوهم
• تحریک پذیری؛
• سخنرانی سریع؛
• پرش شدید از یک موضوع به موضوع دیگر؛
• عدم تمرکز؛
• از دست دادن اشتها؛
• مشکلات خواب؛
• از دست دادن مهارت ها (اجتماعی، حرفه ای، آموزشی).

علائم می تواند خفیف یا شدید باشد. مرحله افسردگی شدید دارای تظاهرات متعددی از جمله بروز فوبیا، اضطراب، وسواس و حالت وحشت است. درمان افسردگی در خانه باید تحت نظر پزشک باشد که به شما در انتخاب کمک می کند راه های موثرو در صورت لزوم دوزهای صحیح داروهای مبتنی بر دارو را تجویز کنید.

فوبیا همراه با افسردگی

فوبیا خود را به صورت یک ترس ناخودآگاه نشان می دهد. علت می تواند هر عمل یا شیئی باشد. بروز فوبیا محدود نیست، آنها در هر سنی رخ می دهند و اغلب کاملاً بی اساس و غیرقابل توجه هستند.

فردی که فوبیای خاصی دارد برای جلوگیری از موقعیت ناخوشایند آماده هر کاری است. بنابراین، او اغلب در یک موقعیت به ظاهر استاندارد رفتار نامناسبی از خود نشان می دهد. درمان افسردگی داروهای مردمیدر این مورد، کاملاً مرتبط نیست، زیرا کمک متخصصان و مصرف داروها همراه با روان درمانی سریع ترین و بهترین اثر را خواهد داشت.

حالت اضطراب یا وحشت

این خود را به صورت اضطراب، ترس و احساس عدم اطمینان نشان می دهد. احساس اضطراب یک عامل ضروری زندگی برای یک فرد است، زیرا به او این فرصت را می دهد که به موقع در موقعیت مناسب توقف کند، سلامت و وضعیت خود را زیر نظر بگیرد. اما لازم است اطمینان حاصل شود که اضطراب از حد کافی تجاوز نمی کند. افزایش اضطراب فرد را از تصمیم گیری به موقع باز می دارد و او را مجبور می کند برای مدت طولانیمنعکس و تمرکز کنید.

زنان بیشتر مستعد ابتلا به شرایط اضطرابی هستند؛ آنها اغلب با اختلال در سیستم غدد درون ریز همراه هستند و می توانند ارثی باشند. آسیب روانی، به ویژه آنهایی که در دوران کودکی، همچنین در مواجهه با موقعیت های مشابه باعث ترس غیر منطقی می شود. درمان افسردگی، بررسی هایی که می توان از آن شنید بیماران سابق، نشان دهنده اثربخشی روان درمانی و داروهاست.

حالت های اضطراب با گفتار سریع و بلند، وجود اشکال خاصی از رفتار (راه رفتن در اتاق، فشار دادن دست ها، عدم تمرکز، لرزش در بدن، تحریک پذیری) مشخص می شود.

شرایط هراس شدیدتر است. حالت اضطراب تشدید می شود و فرد را به وحشت یا وحشت می کشاند؛ این حالت می تواند چند ساعت طول بکشد که به طور قابل توجهی بر وضعیت سیستم عصبی انسان تأثیر می گذارد.

وسواس

آنها افکاری هستند که انسان را آزار می دهند. اغلب، این علامت در نوجوانی یا در سن جوانی. این شامل انجام مراسم خاصی است (شخص دائماً همان اعمال را تکرار می کند و فکر می کند که از این طریق می تواند از تحولات نامطلوب حوادث جلوگیری کند).

این می تواند خود را به صورت یک میل جنون آمیز به پاکیزگی، بررسی مداوم یا دوبار بررسی اشیاء خاص، و تبعیت از دنباله خاصی از انجام مراسم اختراعی نشان دهد. درمان افسردگی به تنهایی در صورت وجود وسواس نتیجه ای ندارد، زیرا این علامت پیامد درجه شدید بیماری است و نشان دهنده اختلال در عملکرد سیستم عصبی است.

سندرم پس از سانحه

پس از تحمل ضربه روحی یا جسمی رخ می دهد. این می تواند دزدی، تجاوز جنسی یا اسارت باشد. پس از رنج بردن از شرایط، شخص گهگاه همان احساسات ترس را تجربه می کند؛ ممکن است با مکان خاصی یا افرادی مرتبط باشد که قربانی ممکن است متعاقباً با آنها ملاقات کند. افسردگی اساسی فقط توسط متخصصان قابل درمان است.

این سندرم همچنین می تواند با از دست دادن اشتها، بی خوابی، تحریک پذیری و افسردگی ظاهر شود. PTSD نیاز به مداخله پزشکی و درمان طولانی مدت دارد. در برخی موارد، بستری شدن بیمار در بیمارستان نشان داده می شود.

درمان افسردگی

در برخی موارد، می توان بیماری را در مرحله اولیه به تنهایی از بین برد. با این حال، تنها یک روان‌درمانگر حرفه‌ای می‌تواند با چنین مشکلی در اسرع وقت مقابله کند؛ در موارد خاص، فقط یک روان‌پزشک می‌تواند کمک کند. درمان افسردگی در خانه مستلزم تمایل شدید بیمار برای بازگشت به زندگی فعال و عدم وجود افکار خودکشی است. در غیر این صورت بهتر است بیمار را در بیمارستان بستری کنید و وضعیت او را زیر نظر بگیرید.

این احتمال انتقال نامحسوس از یک خلق بد معمولی به اختلالات روانی مداوم است که بزرگترین خطر افسردگی است. اساس درمان، درمان دارویی، تغییر در رژیم غذایی و تغذیه و استفاده از داروهای هومیوپاتی است.

داروها شامل آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی است و روان درمانی نیز موثر است. در بیشتر موارد، تأثیر روان درمانی تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن انسان دارد و به فرد امکان می دهد بدون دارو با حالت افسردگی و افسردگی کنار بیاید.

درمان افسردگی با داروهای مردمی

در طب جایگزین از گیاهان خشک برای درمان استفاده می شود که از آنها تنتور یا جوشانده تهیه می شود. عمل آنها در حضور برخی از گیاهان در گیاهان نهفته است عناصر فعال، قادر به بازیابی و عادی سازی سطح هورمون ها در بدن است و بر وضعیت سیستم عصبی و عملکرد کل بدن تأثیر می گذارد.

برای درمان افسردگی بهتر است از بادرنجبویه استفاده کنید. تهیه تنتور بسیار ساده است. به 1 لیتر ودکا باید 10 گرم بادرنجبویه خشک، 1 گرم ریشه گلپر (همه را می توان در داروخانه خریداری کرد)، پوست یک لیمو، 2 جوانه میخک خشک و هر کدام یک پیمانه گشنیز و جوز هندی اضافه کنید. .

این مخلوط باید به مدت دو هفته در یک مکان خنک و تاریک دم بکشد. باید با چای در مقادیر کم مصرف شود. درمان افسردگی در زنان با کمک این تنتور سریعترین نتایج ممکن را می دهد.

این دارو به مقابله با افسردگی، بازگرداندن عملکردهای حیاتی و فعالیت بدن، مقابله با خلق و خوی بد و افسردگی و همچنین خلاص شدن از شر تنبلی و بی علاقگی کمک می کند.

رژیم غذایی برای افسردگی

با تنظیم رژیم غذایی خود، می توانید به طور قابل توجهی بر وضعیت بدن و احساس خود تأثیر بگذارید. برای افسردگی، لازم است قهوه و چای، شکر، محصولات آرد، چاشنی های تند، شکلات و افزودنی های شیمیایی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.

وعده های غذایی باید سه بار در روز باشد. برای صبحانه، میوه ها، آجیل و محصولات لبنی، برای ناهار - سبزیجات یا گوشت بخارپز، نان و شیر غلات کامل، برای شام - سالاد سبزیجات، حبوبات و پنیر سفت بهینه است. درمان افسردگی به تنهایی با رژیم غذایی موثرترین راه است.

سیب باید به مقدار زیاد مصرف شود. آنها بهترین درمان برای افسردگی هستند و می توان آنها را پخت، در سالاد میوه تهیه کرد یا تازه با عسل مصرف کرد. چنین تغذیه ای سیستم عصبی را تقویت می کند، بدن را با انرژی شارژ می کند و قدرت و ایده های جدیدی می دهد.

عرقیات گیاهی برای افسردگی

درمان افسردگی در خانه با داروهای مردمی شامل استفاده از گیاهان دارویی است. محبوب ترین برگ ها یا ریشه های جینسینگ هستند؛ آنها باید با آب جوش به نسبت 1:10 ریخته شوند. باید هر بار یک قاشق چایخوری مصرف کنید.

نعناع در درمان افسردگی نیز بسیار محبوب است. با مصرف 1 قاشق غذاخوری برگ خشک در هر لیوان آب جوش تهیه می شود. جوشانده را باید به مدت 10 دقیقه جوشانده، با معده خالی، نصف لیوان میل شود.

افسردگی؟ ما به شما کمک می کنیم تا از افسردگی خلاص شوید!

حملات افسردگی؟ پیشنهاد می کنیم دلایل بروز آن را بیابید و اقداماتی را برای از بین بردن تظاهرات منفی وضعیت روانی خود انجام دهید.

علل افسردگی

کمبود مداوم خواب. این حالت تقریباً در هر فردی تحریک پذیری را "القا می کند".

عوارض جانبی داروها.

داروهایی که می توانند در فرد احساس افسردگی ایجاد کنند:

پاکسیل، لیورسال، سیکلوسپورین، یوهیمبین، آزماکورت، تری هگزی فنیدیل.

عادت های بد(اعتیاد، اعتیاد به الکل، سیگار کشیدن، اعتیاد به قمار و دیگران).

محیط نامطلوب به جای دیگری حرکت کنید. جایی که فضای شخصی و حق آرامش خاطر خواهید داشت.

مشکلات مالی. بسیاری از مردم به صورت نسیه یا بدهکار پول می گیرند. دادن آنها کار دشواری است. افسردگی زمانی رخ می دهد که فرد احساس کند نمی تواند به موقع با آن کنار بیاید.

پرخوری (کم خوردن). به تغذیه عادی، منظم و سالم عادت کنید. دست از عذاب شکم بیچاره خود بردارید!

چگونه افسردگی را در خانه از بین ببریم و آن را درمان کنیم؟

سعی کنید تا حد امکان با مردم رفتار دوستانه داشته باشید. آنها به شما پاسخ خواهند داد و روحیه شما را بالا می برند.

آلبوم عکس های قدیمی خود را از کمد بیرون بیاورید. با دقت، با دقت و علاقه به هر عکس نگاه کنید و در وسعت خاطرات غوطه ور شوید.

موسیقی را روشن کنید و برقصید. چنان رقص هایی داشته باشید که گویی آخرین روز خود را در دنیا زندگی می کنید، یعنی "بهترین خود را" به بهترین شکل انجام دهید!

ما بدون دارو، بدون قرص، بدون داروهای ضد افسردگی کار می کنیم!

داروهای مردمی برای مقابله با افسردگی

هر روز حداقل صد گرم هویج (خام) بخورید یا چند لیوان آب هویج بنوشید.

از نمک خوراکی محلولی تهیه کنید. یک لیتر آب را بجوشانید. کمی (قاشق چایخوری) نمک به آن اضافه کنید. یک حوله تمیز را در محلول حاصل خیس کنید. آن را فشار داده و به تمام بدن خود بمالید.

چند قاشق غذاخوری گندم سیاه آسیاب شده (مغز) را به دویست میلی لیتر آب اضافه کنید. یازده دقیقه بپزید. چند قاشق غذاخوری جو دوسر اضافه کنید. سه دقیقه بپزید و اجاق گاز را خاموش کنید. چند قاشق چایخوری بذر کتان اضافه کنید. اصرار کن چند قاشق در روز مصرف کنید.

نیم لیتر شیر تازه را بجوشانید. صبر کنید تا خنک شود. یک قاشق غذاخوری خامه (سرد شده) اضافه کنید. مخلوط را با اضافه کردن تکه های شکلات تلخ گرم کنید. نوشیدنی را در فنجان بریزید. کمی دارچین به آن اضافه کنید.

افکار خود را منحرف کنید، به کار خود فکر کنید

چگونه افکار خود را منحرف کنیم؟ راه های ساده مختلفی وجود دارد. یک فیلم جالب تماشا کنید یا ده صفحه از کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. در دنیای دیگری غوطه ور شوید.

تمیز کردن را انجام دهید، چیزی را تعمیر کنید، چیزی را دوباره مرتب کنید. مغز عملاً زمانی خاموش می شود که فرد تحت تأثیر کار فیزیکی قرار می گیرد.

آماده کردن غذای خوشمزه. اگر در «نمودار» تجربه آشپزی شما کاملاً جدید باشد، جالب است.

سرگرمی ها می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند

فهرستی از سرگرمی های مورد علاقه خود تهیه کنید. همه چیزت را بده وقت آزادمنحصراً به مواردی که در این لیست هستند.

هنوز سرگرمی ندارید؟ پیدایش کن! افسردگی حتی زمانی که از "مسیر جستجو" عبور کنید فروکش می کند.

ثابت شده است که صنایع دستی می تواند شما را از افسردگی نجات دهد. بافتنی یا گلدوزی بلد نیستی؟ این را می توان در هر سنی آموخت.

کار به شما کمک می کند ذهن خود را از افسردگی دور کنید

خودت را به کارت بیانداز. تصور کنید که هیچ چیز در اطراف شما به جز او وجود ندارد. تا زمانی که احساس خستگی شدید کنید، خود را بارگیری کنید. سپس در خواب خواهید دید: "کاش می توانستم چند ساعت بخوابم و بخوابم!"

تا شب در محل کار خود بمانید. یک جایگزین این است که به دنبال مشاغل پاره وقت باشید. باید وقت آزاد کمی داشته باشید.

آیا شما مرد خانواده هستید؟ به مسائل خانوادگی رسیدگی کنید.

تمام لباس ها و ملافه ها را بشویید. روی قفسه‌ها قرار دهید، چیزهایی را که قبلاً خشک شده یا به‌طور تصادفی (بی‌جا) افتاده بود، آویزان کنید.

کابینت داروهای خانگی خود را مرتب کنید. احتمالاً دریایی از مواد مخدر در آنجا وجود خواهد داشت که مدتها پیش منقضی شده است!

بدهی زناشویی خود را به شوهرتان بدهید. جنسیت نیز به نوعی به مسائل خانوادگی تعلق دارد.

برای خرید مواد غذایی با شوهرتان به هایپرمارکت بروید. به او بگویید وقت آن است که یخچال را پر از غذا کند.

محیط معمولی خود را تغییر دهید

یک آپارتمان اجاره کنید یا در یک خانه روستایی (در یک خانه روستایی) زندگی کنید. فرصتی نیست؟ مبلمان جدید بخرید و هر گوشه از "متر مربع" خود را به طور کامل تنظیم کنید.

هتل ها و هتل ها را مرور کنید. اطلاعات مربوط به آنها را می توان در اینترنت یا در مجلات یافت. مدتی در اتاق زندگی کنید.

افکار مثبت کمک خواهد کرد! - سفارشی سازی شخصی

افکار خود را تحت کنترل نگه دارید. تمام کلماتی که به نوعی با افسردگی مرتبط هستند را از دایره لغات خود حذف کنید.

به یاد داشته باشید که افکار شما در معرض تحقق هستند. به عنوان یک قاعده، آنچه اغلب و زیاد به آن فکر می کنید به حقیقت می پیوندد.

خودتان را اینگونه تنظیم کنید: «من می توانم همه چیز را انجام دهم! همه چیز برای من عالی خواهد بود! هر چیزی "مزایای" بزرگ خود را دارد! شانس صورتش را به سمت من خواهد چرخاند!»

لازم نیست افسردگی شما را شکست دهد! اجازه ندهید این اتفاق بیفتد! "چرخ و فلک" مشکلات را در سر خود متوقف کنید. اگر احساس نیاز می کنید صحبت کنید. به یک دوست نزدیک در مورد چیزی که به طور خاص شما را آزار می دهد بگویید. اگر به این رفتار عادت ندارید، فقط در یک کافه ملاقات کنید، لبخند بزنید و از او بپرسید که چگونه است. حالت افسردگی به آرامی در پس زمینه "خزش" می کند.

ایمنی خود را تقویت کنید

به هر حال، دانشمندان می گویند که تمیزی بیش از حد اغلب بیمار می شود. در اینجا دلیل دیگری وجود دارد که نشان می دهد شما باید در همه چیز اعتدال را رعایت کنید.

یک فیلم یا سریال خوب را روشن کنید. قبل از انجام این کار، موضوع داستان را بخوانید. سریال (فیلم) را تماشا کنید تا تمام تجربیات شما به شخصیت های اصلی منتقل شود.

به بهترین دوستت زنگ بزن او مجبور نیست چیز اضافی بگوید. در مورد چیزی خنثی اما جالب بحث کنید.

در جاهایی باشید که ازدحام جمعیت زیاد باشد. خود را در میان جمعیت گم کنید و مخفیانه هر عضو را مطالعه کنید.

دانشمندان: چگونه بدون دارو و روان درمانی از افسردگی خلاص شویم

واقعا چه چیزی در مبارزه با استرس، بی خوابی، تنهایی کمک می کند؟

چرا برخی افراد تا سنین پیری فعال و با نشاط می مانند، در حالی که برخی دیگر دچار مالیخولیا، اضطراب و تنهایی می شوند؟ چرا تشخیص افسردگی تا این حد رایج شده است؟ دیوید سروان شرایبر، عصب شناس، در کتاب خود به این پرسش ها پاسخ می دهد.

زندگی یک مبارزه است. اما این مبارزه را نباید فقط برای خود انجام داد. ذهن برای ادامه تلاش های خود به دلیل قانع کننده تری نیاز دارد تا بقای صرف. سنت اگزوپری در رمان خود سیاره انسان ها می گوید که چگونه هواپیمای خلبان آنری گیومه در کوه های آند گم شد. به مدت سه روز خلبان از میان سرمای یخی به جلو رفت. او تلو تلو خورد و ابتدا با صورت در برف افتاد. و با لذت بردن از این مهلت غیرمنتظره، ناگهان متوجه شدم که اگر الان بلند نمی شدم، دیگر هرگز بلند نمی شدم. خسته بود و نمی خواست بلند شود. او فکر مرگ را بیشتر دوست داشت - آرام و بی درد. از نظر ذهنی قبلاً با همسر و فرزندانش خداحافظی کرده بود و آخرین بارعشق به آنها را در قلبم احساس کردم.

اما ناگهان متوجه او شد: اگر جسد او پیدا نمی شد، همسرش باید چهار سال تمام منتظر می ماند تا بتواند پول بیمه را دریافت کند. چشمانش را که باز کرد، صد متر جلوتر، سنگ بزرگی را دید که از برف بیرون زده بود. اگر بتوانید به آن برسید، بدن بهتر دیده می شود و سپس سریعتر کشف می شود. هانری از عشق به عزیزانش برخاست و به راه خود ادامه داد. اما حالا عشق او را به جلو هدایت کرد. او دیگر متوقف نشد و صد کیلومتر دیگر را پیاده روی روستایی دید. او بعداً گفت: "هیچ حیوانی در جهان کاری را که من انجام دادم انجام نمی داد." زمانی که بقای او دیگر انگیزه کافی نبود، عشق او به دیگران، نگرانی او برای آنها، به او قدرت ادامه مبارزه را داد.

امروز ما در میانه یک حرکت سیاره ای به سمت روانشناسی فردگرایی هستیم توسعه شخصی. ارزش های اساسی فرد استقلال و استقلال، آزادی بیان است. این ارزش‌ها به قدری مهم هستند که حتی کارشناسان تبلیغات نیز از آن‌ها استفاده می‌کنند تا ما را وادار کنند آنچه را که اطرافیانمان می‌خرند بخریم. فقط این است که در همان زمان این ایده به ما القا می شود که به دست آوردن این یا آن چیز ما را منحصر به فرد می کند. تبلیغات لباس یا عطر ما را تشویق می کند: «خودت شو». تبلیغ قهوه تشویق می کند: «خودت را بیان کن». تبلیغات کامپیوتری دستور می دهد «متفاوت فکر کن».

بدون شک، این ارزش‌ها که اهمیت آن‌ها از زمان انقلاب‌های اواخر قرن هجدهم به‌طور غیرقابل کنترلی در حال افزایش بوده است، منافع زیادی به همراه داشته است. آنها زیربنای مفهوم «آزادی» هستند که برای ما اهمیت زیادی دارد. اما هر چه در این مسیر جلوتر می رویم، بیشتر متقاعد می شویم که استقلال و استقلال بهای خاص خود را دارند. ما این هزینه را با تنهایی، از دست دادن معنای زندگی و گاهی رنج می پردازیم. هرگز تا به حال این آزادی را نداشتیم که همسرانی را ترک کنیم که دیگر راضی کننده نیستند: در کشورهای غربی، نرخ طلاق به پنجاه درصد نزدیک می شود. قبلاً هرگز به این اندازه نقل مکان نکرده بودیم: در ایالات متحده تخمین زده می شود که یک خانواده به طور متوسط ​​هر پنج سال یک بار نقل مکان می کند.

پس از خلاص شدن از شر ارتباطات معمول، از بدهی ها و تعهدات در قبال دیگران، ما هرگز چنین آزادی کاملی برای یافتن مسیر خود نداشته ایم، در خطر تنها ماندن. این احتمالاً یکی دیگر از دلایلی است که نشان می دهد نرخ افسردگی به طور پیوسته در غرب در پنجاه سال گذشته افزایش یافته است.

دوستم مهاجرت کرد و کشورش را ترک کرد. او 37 سال دارد، به عنوان پزشک کار می کرد و تا همین اواخر تنها زندگی می کرد. او برای مدت طولانی در روانکاوی و آموزش های متعدد رشد شخصی به دنبال معنایی بود که زندگی اش به وضوح فاقد آن بود. و سپس داروهای ضد افسردگی، تقریبا همه چیز را امتحان کردم. در نهایت او به من گفت: «اصولاً تنها لحظه ای که از خودم درباره معنای هستی سؤال نمی پرسم، لحظه ای است که پسر دو ساله ام دستم را می گیرد و با هم راه می رویم، حتی اگر فقط برای خریدن باشد. روزنامه در نزدیکترین کیوسک!»

عشق به عزیزانمان، به فرزندانمان، شاید منشأ آشکارترین معنای زندگی باشد. اما اهمیت افراد دیگر برای سلامت عقل ما فقط به خانواده هسته ای (همسران و فرزندان آنها) محدود نمی شود. در واقع هر چه بیشتر درگیر زندگی جامعه باشیم که بدون شک برای ما مهم است، احساس اینکه نقش خاصی در آن ایفا می کنیم قوی تر می شویم و جایی را اشغال می کنیم که برای دیگران ارزش قائل است، آسان تر است. رهایی از احساس اضطراب و استرس، ناامیدی و از دست دادن معنای زندگی است.

من یک خانم مسن را به خاطر می آورم که در خانه با او مشورت کردم زیرا می ترسید آپارتمانش را ترک کند. او از آمفیزم رنج می برد و نمی توانست بدون مخزن اکسیژن خود کنار بیاید. اما مشکل اصلی او افسردگی بود. در هفتاد و پنج سالگی دیگر به هیچ چیز علاقه ای نداشت، احساس پوچی و اضطراب می کرد و منتظر مرگ بود. البته او بی خوابی، کم اشتهایی داشت و تمام وقتش را با دلسوزی برای خودش سپری می کرد.

در عین حال از هوش او شگفت زده شدم. او برای مدت طولانی به عنوان دستیار مدیر یک شرکت بزرگ کار کرده بود و با وجود همه افسردگی، به وضوح احساس شایستگی و اعتماد به نفس در او منتشر شد. یک روز به او گفتم: «می‌دانم که احساس بدی داری و به کمک نیاز داری، اما تو هم فردی هستی که همه ویژگی‌ها را داری که به دیگران کمک زیادی کنی. آیا به کمک به محرومان فکر کرده اید؟

او از اینکه یک روانپزشک که وظیفه اش کمک به خودش بود، ناگهان چنین سوالی می پرسد تعجب کرد. اما او به سرعت فهمید که من کجا می روم و جرقه ای از علاقه در چشمانش روشن شد. در نتیجه، او شروع به اختصاص بخشی از وقت خود به کودکان خانواده های محروم کرد و به آنها خواندن آموخت. با توجه به اینکه او در حرکت کردن مشکل داشت، سخت بود. علاوه بر این ، همه بچه ها از او تشکر نکردند و برخورد با برخی از آنها اصلاً آسان نبود. اما این فعالیت برای او مهم شد. این به او هدفی در زندگی، احساس ارزشمندی داد و او را دوباره در جامعه ای که به دلیل سن و ناتوانی مجبور به ترک آن شده بود، ادغام کرد.

این احساس اصلاً حکم فرهنگ یا اخلاق عمومی نیست. این نیاز خود مغز است: طی سی سال گذشته، زیست شناسی اجتماعی به وضوح نشان داده است که نوع دوستی در ژن های ما نهفته است. روی افراد دیگر تمرکز کنید و تعادل درونیکه با او به دست می آوریم بخشی از ماتریکس ژنتیکی ما هستند. در مطالعات افرادی که زندگی شادتری دارند، دو چیز به طور پیوسته نمایان می شود. این افراد روابط عاطفی پایداری با عزیزان خود دارند و در زندگی جامعه خود مشارکت فعال دارند. قبلاً درباره روابط عاطفی زیاد صحبت کرده‌ایم، اما در مورد ارتباطات اجتماعی گسترده‌تر چطور؟

مشارکت در زندگی عمومی به این معناست که وقت و روح خود را به هدفی اختصاص دهیم که از آن هیچ منفعت مادی دریافت نمی کنیم. این یکی از بیشترین است وسیله موثرزمانی که نیاز به پر کردن احساس پوچی دارید که اغلب با افسردگی همراه است.

تشویق کمی به سالمندان در خانه های سالمندان، کمک به یک پناهگاه حیوانات، ارائه خدمات خود به مدرسه نزدیک، شرکت در کار شورای شهرداری یا اتحادیه کارگری - همه اینها می تواند باعث شود کمتر احساس تنهایی کنید و در نتیجه، کمتر مضطرب و افسرده این اولین بار توسط امیل دورکیم، جامعه شناس و فیلسوف، بنیانگذار مکتب جامعه شناسی فرانسه، نشان داده شد. او در کتاب خودکشی، که اثری مهم در جامعه‌شناسی مدرن است، نشان داد که بیشترین احتمال خودکشی افرادی هستند که کمترین مشارکت در جامعه را دارند. از آن زمان، جامعه شناسان آمریکایی دریافتند افرادی که در فعالیت های اجتماعی شرکت می کنند، نه تنها شادتر از دیگران هستند، بلکه از سلامت بهتری برخوردارند و عمر طولانی تری نیز دارند.

این مطالعه که در ژورنال آمریکایی قلب و عروق منتشر شده است، نشان می‌دهد که با وجود همه مساوی، میزان مرگ و میر سالمندان کم درآمدی که در فعالیت‌های اجتماعی شرکت می‌کنند 60 درصد کمتر از کسانی است که این کار را انجام نمی‌دهند. تجزیه و تحلیل تأثیر مثبت چنین فعالیت هایی بر سلامت، که در Science منتشر شده است، به یک نتیجه واضح منجر می شود: این تضمینی برای طول عمر است. این تضمین شاید حتی بهتر از کنترل فشار خون، پایین نگه داشتن سطح کلسترول و ترک سیگار باشد. لذت آگاهی از ارتباط خود با دیگران، احساس درگیر بودن در آن گروه اجتماعی- دارویی فوق العاده برای مغز عاطفی و در نتیجه برای کل بدن.

روانپزشک اتریشی ویکتور فرانکل به طور معجزه آسایی از اردوگاه های کار اجباری نازی ها جان سالم به در برد. او در کتاب خیره‌کننده‌اش، بر اساس تجربیاتش، به یاد می‌آورد که چه چیزی به برخی از زندانیان اجازه می‌دهد علی‌رغم احتمالات، معطل بمانند. حتی اگر مشاهدات او ارزشی نداشته باشد حقایق علمی، نتیجه گیری هایی که وی انجام داد با نتایج تحقیقات مطابقت دارد: برای زنده ماندن در یک محیط سرد و بی تفاوت، باید معنای وجود را پیدا کرد، با چیزی ارتباط برقرار کرد. توصیه او به افرادی که در موقعیت های ناامید هستند این است که از زندگی بخواهید کاری برای شما انجام دهد، بلکه از خود بپرسید که برای زندگی چه کاری می توانید انجام دهید.

شما به سادگی می توانید کار خود را با فکر کردن به اینکه چگونه به دیگران سود می رساند انجام دهید. شما می توانید کمی از زمان خود را - حداقل یک بار در هفته - به برخی مشاغل، گروهی از افراد، یک فرد یا حتی حیوانی اختصاص دهید که برای آن روح دارید. مادر ترزا که توانایی نشان دادن شفقت در عمل او را به رهبر بلامنازع قرن بیستم تبدیل کرد، گفت: «کارهای خوب را برای نمایش انجام ندهید. نکته این است که بخشی از خود را ببخشید. مهمترین چیز شفقتی است که در عمل خود به کار می برید.»

همچنین برای اینکه خودتان را وقف دیگران کنید اصلاً لازم نیست با خودتان هماهنگ باشید. آبراهام مزلو، روانشناس انسان گرا، بنیانگذار جنبش «رشد شخصی» است که امروزه بسیار قدرتمند است. او پس از تکمیل مطالعات خود در مورد افراد شاد و متعادل از نظر روانی، به این نتیجه رسید که مرحله نهایی رشد شخصیت، مرحله روی آوردن فرد «بالفعل» به دیگران است. در عین حال، او همچنین بر اهمیت خودشناسی تاکید کرد: «راه اثبات شده برای تبدیل شدن به خدمتگزار بهتری برای دیگران این است که خودتان انسان بهتری شوید. اما برای اینکه خودتان بهتر شوید، باید به دیگران خدمت کنید. این بدان معناست که انجام همزمان این دو کار ممکن و حتی اجباری است.»

یک قرن پس از دورکیم، سی سال پس از فرانکل و مازلو، تحقیقات فیزیولوژیکی مدرن صحت آنها را تأیید کرده است: دانشمندان با اندازه گیری انسجام قلبی با استفاده از رایانه، بیان می کنند که ساده ترین و سریع ترین راه برای آوردن بدن به حالت متعادل، تجربه احساس قدردانی و مهربانی نسبت به شخص دیگر. هنگامی که احساس می کنیم در سطح عمیق و احساسی با اطرافیان خود ارتباط داریم، فیزیولوژی ما به طور خود به خود وارد یک حالت انسجام می شود. و در عین حال، با کمک به او برای رسیدن به این حالت، راه را برای راه‌های جدیدی برای درک دنیای اطرافمان باز می‌کنیم.

این کتاب را بخر

بله، احتمالا فقط ناله کنید.

در مورد درمان: برای من کتونال در قرص های 1 میلی گرمی تجویز شد (دیکلوفناک 0.5 کمک نکرد) + دیازولین همراه آن. بحث های دیگر را بررسی کنید: دانشمندان: چگونه بدون دارو و روان درمانی از افسردگی خلاص شویم.

خوب و ضروری است، اما نکته اصلی حرکت است. به یوگا، فیزیوتراپی بروید، خودتان در خانه کاری انجام دهید. و در این زمینه، خلق و خوی نیز به تدریج بهبود می یابد. خوب، اتفاقاً، بر اساس پروتکل خودایمنی، افراد به بهبودی دست می یابند اسکلروز چندگانه. شاید باید به تغذیه هم فکر کنید؟ قطعا بدتر نخواهد شد

افسردگی

روانپزشک. درمان با دارو بود. دوره های آموزشی. من 2 بار در بیمارستان آنها بودم. به طور کلی، درمان افسردگی اغلب با استفاده از یک روش ساده برای انتخاب دارو انجام می شود، فقط در صورتی که چیزی جواب دهد.

به طور کلی، من او را فقط به همه توصیه می کنم.

در مورد افسردگی

درمانگران درمان های خاصی را برای افسردگی تجویز می کنند؟ خوب، بگذار مریض شوند، شاید دندانپزشک یا چشم پزشک آنها را درمان کند.)) با افسردگی چه کنیم؟ 8 گام برای خوددرمانی پیروزی بر بیماری های مزمن بدون دارو.

افسردگی و درمان آن

بیشتر با دارو، انواع مکالمات فقط به فرد کمک می کند تا زمانی که داروها در حال درمان هستند سرپا بماند. برای درمان افسردگی به کمک نیاز دارید!! 1. اگر در مسکو تحت درمان هستید، برای درمان افسردگی مزمن، کلینیک عصبی در شابولوفکا و بیمارستان بالینی شهر 20 را توصیه می کنم.

اگر به این معنا که افسردگی یک بیماری نیست، در اشتباه هستید. افسردگی یک بیماری مانند اسکیزوفرنی یا توهمات آزاردهنده است و می تواند منجر به غیراجتماعی شدن و در موارد شدید خودکشی شود.

اگر به این معنا که هیچ چیز در منطقه PND قابل درمان نیست، شاید حق با شما باشد. اما آنها مجاز به تجویز قرص هایی هستند که فروش آنها در حوزه عمومی محدود شده است. همون فلوکستین. یا چیزی قوی تر

اگر شنیده اید که افسردگی را فقط می توان با پرداخت هزینه درمان کرد، اما گران است، و به همین دلیل فقرا نباید حماقت رنج ببرند، بلکه برای بهبودی در معادن کار کنند، پس هرکس برای خود تصمیم می گیرد که برای چه چیزی خرج کند.

از این واقعیت که اکثریت ما تصمیم می گیریم که چنین بیماری وجود ندارد، افسوس که به جایی نمی رسد

البته شما نیاز به درمان دارید، اما درمان افسردگی درمان گلودرد نیست. البته داروها تجویز نمی شود، اما بحران برطرف می شود. آیا دختر اینترنت دارد؟ با این حال، ایده سفر به مسکو به خودی خود خوب است.

SOS! برای درمان افسردگی به کمک نیاز دارید!!

شما روان‌درمانگر را پزشک نمی‌دانید، آیا فکر می‌کنید که او فقط «شوخی» را درمان می‌کند؟ خیر قرص جادوییبرای افسردگی، درمان، به نظر من، باید جامع باشد، با یک روان درمانگر. داروها، چاقوها، طناب ها را پنهان کنید، در صورت امکان آنها را تنها نگذارید.

داروهای ضد افسردگی

و بدون مواد مخدر زندگی وجود ندارد، اما اشک های مداوم، خود سرزنش کردن و احساس بی فایده بودن و مورد بی مهری قرار گرفتن و غیره (برای کسی) پس از همه، افسردگی واکنشی (یعنی همراه با یک رویداد واقعی) به عنوان یک قانون، نیازی به درمان ندارد، خود به خود می گذرد، "زمان بهبود می یابد".

چگونه می توانید خود را از سال ها افسردگی خارج کنید؟

دانشمندان: چگونه بدون دارو و روان درمانی از افسردگی خلاص شویم. ورزش برای درمان افسردگی: راه رفتن آگاهانه. برای بسیاری از ما، پاییز زمانی است که بهترین احساس را نداریم، زمان افکار افسرده و بد خلقی است.

اگر می توانستید خود را از بیماری بیرون بکشید (و افسردگی یک بیماری است)، پزشکان وجود نداشتند.

چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟

درباره در دسترس بودن حالت افسردگیمی توان گفت اگر فردی علاوه بر حالت افسردگی، علائم افسردگی زیر را نیز تجربه کند، چگونه با آن مقابله کند؟ دانشمندان: چگونه بدون دارو و روان درمانی از افسردگی خلاص شویم.

مهمانان را دعوت کنید، آپارتمان باید قبل از رسیدن آنها تمیز شود

به پروژه های جالب خود برگردید

در تابستان همیشه در شهر کمی غمگین است، زیرا ... بسیاری از مردم دور می شوند، ریتم معمول ارتباط از بین می رود

در مورد زندگی شخصی خود استراحت کنید

موفقیت در همه چیز بسیار دشوار است

1. یا همانطور که داچشوند توصیه می کند تا آخر ببازید.

2. یا - این کاری است که من انجام می دهم - خود انضباطی سخت را معرفی کنم. رئیس سابق من، یک انگلیسی، با فرم بدنی عالی، بالای 60 سال، ترفیع بزرگی دریافت کرد، جایی که کار شامل حجم کاری باورنکردنی بود (دو یا سه سفر کاری در هفته، پروازهای طولانی). اولین کاری که کرد این بود که نوشیدنی را ترک کرد (قبل از آن نصف لیوان، یک لیوان قرمز می خورد)، کاملاً، کاملاً. و رژیم غذایی سالم حتی سخت‌تر شده است یا چیزی شبیه به آن. مقداری دانه های جوانه زده در آنجا وجود دارد. من وزن کم کردم اما انرژی دارم. مامان عزیز.

درمان افسردگی با داروهای روان گردان انجام می شود که تنها با تجویز پزشک امکان پذیر است. اگر این واقعا افسردگی است، و به نظر من این چیزی نیست که شما دارید، یا حداقل یک شکل بسیار خفیف است. برای افسردگی (بالینی، نیاز به درمان).

7ya.ru - پروژه اطلاعاتی در مورد مسائل خانوادگی: بارداری و زایمان، تربیت فرزندان، تحصیل و شغل، اقتصاد خانه، تفریح، زیبایی و سلامت، روابط خانوادگی. این سایت میزبان کنفرانس های موضوعی، وبلاگ ها، رتبه بندی مهدکودک ها و مدارس است، مقالات روزانه منتشر می شود و مسابقات برگزار می شود.

در صورت مشاهده خطا، مشکل یا نادرستی در صفحه، لطفاً به ما اطلاع دهید. متشکرم!

9 راه برای مبارزه با افسردگی بدون دارو

بی دلیل نیست که افسردگی یکی از بیماری های اصلی قرن ما به حساب می آید: برای پیشرفت علمی و فناوری، تسریع سرعت زندگی و در دسترس بودن جریان اطلاعات، مجبوریم با استرس مداوم و تضعیف آن هزینه بپردازیم. دفاعی بدن در نتیجه، شرایطی که با افزایش اضطراب، عدم علاقه به زندگی، و ناراحتی روحی و جسمی مشخص می شود، گسترده است.

با این حال، فارماکولوژی ثابت نیست، و امروزه تعدادی از داروها وجود دارد که به خلاص شدن از شر علائم افسردگی کمک می کند. ممکن است به نظر برسد که مشکل حل شده است، اما بسیاری از داروها عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی دارند: آنها باعث اعتیاد، اختلالات خواب، بی حالی و غیره می شوند. علاوه بر این، افسردگی درمان شده با دارو تمایل به بازگشت دارد. به همین دلیل است که پزشکان با تجربه استفاده از آن را توصیه می کنند مراحل اولیهافسردگی و روش های غیر دارویی برای مبارزه با آن از این دست راه ها زیاد است. در این مقاله در مورد رایج ترین آنها صحبت خواهیم کرد.

درمان شناختی رفتاری

ماهیت روش این است که بیمار تحت راهنمایی یک متخصص یاد می گیرد که افکار و احساسات منفی خود را شناسایی و تجزیه و تحلیل کند و دلایل وقوع آنها را درک کند. این به کاهش اضطراب و یافتن راه های واقعی برای حل مشکلات زندگی کمک می کند. اگر افسردگی خفیف است، معمولاً 10 تا 20 جلسه مشاوره به شما کمک می کند تا به طور کامل از شر آن خلاص شوید. در آینده، بیمار می تواند این روش را به طور مستقل و با استفاده از مهارت های کسب شده تمرین کند.

تمرین فیزیکی

ورزش های منظم سیستم دفاعی بدن را فعال می کند، به عادی سازی اشتها و خواب کمک می کند و عزت نفس را افزایش می دهد. علاوه بر این، با متوسط فعالیت بدنیسروتونین تولید می شود که یک داروی طبیعی برای مبارزه با افسردگی است. پیاده‌روی در هوای تازه، بازی‌های بیرون از خانه، اسکی صحرایی و شنا تأثیر مفیدی بر روان دارند.

ماساژ

یک ماساژ آرامش بخش مغز را تحریک می کند تا یک هورمون خاص - اکسی توسین را ترشح کند. احساس آرامش و امنیت را بر می انگیزد و کمک می کند تا راحت تر با موقعیت های استرس زا کنار بیایید.

ماساژ فعال، برعکس، بدن را تقویت و تقویت می کند. در همان زمان، مقدار زیادی اندورفین، "هورمون شادی" وارد خون می شود که باعث بهبود خلق و خو می شود.

هنگام درمان افسردگی، انواع مختلف ماساژ را می توان به طور متناوب انجام داد؛ جلسات اغلب با روش هایی مانند سنگ درمانی و رایحه درمانی ترکیب می شوند.

یوگا و مدیتیشن

این سیستم های آرام سازی سنتی یکی از قدرتمندترین ابزارها در مبارزه با افسردگی هستند. اعتقاد بر این است که یوگا به تمرکز، آرامش و ایجاد دیدگاه خوش بینانه در زندگی کمک می کند. علاوه بر این، دانشمندان دریافته‌اند که با انجام برخی حرکات یوگا، می‌توانید غلظت «هورمون استرس» (کورتیزول) را در خون کاهش دهید.

طب سوزنی

تاثیر بر روی نقاط فعال بیولوژیکی بدن با کمک ماساژ یا طب سوزنی تسکین می دهد سندرم درد، آرام می کند و آرامش می بخشد. در درمان افسردگی، اثربخشی این روش نزدیک به 80 درصد است. اخیراً روش مدرن تری برای تحریک نقاط فعال - با استفاده از لیزر - به طور فزاینده ای مورد استفاده قرار می گیرد. از نظر تأثیری که بر بدن دارد، شبیه طب سوزنی است، اما برای بیمار آسیب بسیار کمتری دارد.

گیاهان دارویی

بسیاری از گیاهان اثر آرام بخش و آرامش بخش دارند - دم کرده و جوشانده آنها به عنوان ضد افسردگی استفاده می شود. موثرترین آنها خار مریم، بادرنجبویه، نعناع، ​​رازک، گل رز، شیرین بیان و زالزالک است.

این درمان دارای تعدادی منع مصرف است که یکی از اصلی ترین آنها احتمال است واکنش آلرژیک. بنابراین، توصیه می شود که وسیله منشا گیاهیتوسط پزشک تجویز شده است.

نور درمانی

با شروع پاییز، تعداد افراد مستعد ابتلا به حملات افسردگی افزایش می یابد. بیماران از بی حالی، خواب آلودگی، احساس مالیخولیا و ناامیدی شکایت دارند. دلیل آن کمبود نور خورشید است که بدن برای تولید ملاتونین لازم است. کمبود این هورمون منجر به بدخلقی و از دست دادن انگیزه برای فعالیت می شود.

چنین شرایطی را می توان با نور درمانی با موفقیت درمان کرد. چندین جلسه تابش نور روشن از نظر قدرت مشابه با مصرف یک دوره داروهای ضد افسردگی است: آنها الگوهای خواب را عادی می کنند و لذت زندگی را باز می گرداند، بدون اینکه عوارض جانبی ایجاد کنند. این روش عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد و می تواند برای درمان هر نوع افسردگی (از جمله فصلی) استفاده شود.

ویتامین های گروه B

ویتامین B6 در سنتز سروتونین نقش دارد و کمبود آن در بدن ارتباط مستقیمی با بدتر شدن خلق و خو دارد. دانشمندان همچنین دریافته‌اند که در بافت‌های بدن افرادی که مستعد افسردگی هستند، مقدار اسید فولیک (ویتامین B9) و ویتامین B12 کاهش می‌یابد.

تمام این مواد را می توان از مواد غذایی از جمله گوشت، غلات و ... سبزیجات تازهو میوه ها، حبوبات. قهرمان در محتوای ویتامین B آجیل کاج است: برای به دست آوردن نیاز روزانه، کافی است همه مغزهای خام را هر روز بخورید.

اسید آمینه تریپتوفان

اسید ضروری تریپتوفان در سنتز سروتونین نقش دارد و یک ضد افسردگی طبیعی است. کمبود این ماده در بدن منجر به اختلالات خواب، تحریک پذیری، سردرد و افزایش خستگی می شود.

بیشترین مقدار تریپتوفان در محصولات شیر ​​تخمیر شده (از جمله پنیر)، سویا، قارچ، موز، بادام زمینی، خرما و دانه های کنجد وجود دارد. در صورت افسردگی شدید، کمبود اسید آمینه باید با مصرف بیولوژیکی جبران شود افزودنی های فعال(که باید توسط یک متخصص توصیه شود - برای جلوگیری از خرید یک محصول بی کیفیت یا تقلبی).

واضح است که هیچ کس از افسردگی مصون نیست. با این حال، نیازی به ناامیدی نیست - این وضعیت را می توان با موفقیت درمان کرد و اغلب این روش های غیردارویی هستند که در کاهش شدت علائم ناخوشایند و حتی امکان غلبه بر بیماری به طور کامل بهتر از داروها هستند.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

تحصیلات: اولین دانشگاه دولتی پزشکی مسکو به نام I.M. سچنوف، تخصص "پزشکی عمومی".

خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید و Ctrl + Enter را فشار دهید.

چهار تکه شکلات تلخ حاوی حدود دویست کالری است. بنابراین اگر نمی خواهید وزن اضافه کنید، بهتر است بیش از دو برش در روز نخورید.

برای گفتن حتی کوتاه ترین و کلمات ساده، از 72 ماهیچه استفاده می کنیم.

قبلاً اعتقاد بر این بود که خمیازه بدن را با اکسیژن غنی می کند. اما این نظر رد شده است. دانشمندان ثابت کرده اند که خمیازه کشیدن مغز را خنک می کند و عملکرد آن را بهبود می بخشد.

اگر فقط دو بار در روز لبخند بزنید، می توانید آن را کاهش دهید فشار خونو خطر حملات قلبی و سکته را کاهش می دهد.

دانشمندان دانشگاه آکسفورد مجموعه ای از مطالعات را انجام دادند که در آنها به این نتیجه رسیدند که گیاهخواری می تواند برای مغز انسان مضر باشد، زیرا منجر به کاهش جرم آن می شود. بنابراین، دانشمندان توصیه می کنند که ماهی و گوشت را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف نکنید.

دندانپزشکان نسبتاً اخیراً ظاهر شدند. در قرن نوزدهم، کشیدن دندان های بیمار بر عهده یک آرایشگر معمولی بود.

اگر از الاغ بیفتید احتمال شکستن گردنتان بیشتر از اسب است. فقط سعی نکنید این گفته را رد کنید.

هر فرد نه تنها اثر انگشت منحصر به فرد، بلکه اثر زبان نیز دارد.

پوسیدگی شایع ترین است عفونتدر دنیایی که حتی آنفولانزا هم نمی تواند با آن رقابت کند.

داروی سرفه "ترپین کد" یکی از پرفروش ترین هاست، نه به دلیل خواص دارویی که دارد.

میانگین طول عمر چپ دست ها کوتاه تر از راست دست ها است.

کبد سنگین ترین عضو بدن ماست. وزن متوسط ​​آن 1.5 کیلوگرم است.

اولین ویبراتور در قرن نوزدهم اختراع شد. این دستگاه با موتور بخار کار می کرد و برای درمان هیستری زنانه در نظر گرفته شده بود.

در تلاش برای بیرون بردن بیمار، پزشکان اغلب زیاده روی می کنند. مثلا فلان چارلز جنسن در دوره 1954 تا 1994. از بیش از 900 عمل برای برداشتن تومورها جان سالم به در برد.

علاوه بر مردم، تنها یک موجود زنده در سیاره زمین از پروستاتیت رنج می برد - سگ. اینها واقعاً وفادارترین دوستان ما هستند.

حذفیات، اختلاف نظرها، نام دختر... حسادت زنان برای روانشناسان معمایی است. امروزه دانشمندان به طور کامل تمام مکانیسم هایی را که باعث ایجاد این قوی و رادیو می شود، نمی دانند.

چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم

این مقاله در مورد چگونگی خلاص شدن از افسردگی به تنهایی، بدون کمک قرص یا پزشک است. اگر قبلا وبلاگ من را خوانده اید، پس می دانید که تمام مقالات من بر اساس تجربه شخصی است. من در مورد اینکه چگونه از فقدان نظم، عادات بد خلاص شدم، یاد گرفتم با استرس کنار بیایم و احساسات را کنترل کنم، می نویسم. من همه این نکات را از تمرین شخصی می گیرم، نه از کتاب ها و کتاب های درسی. و این مقاله نیز از این قاعده مستثنی نیست.

بگذارید داستانم را به اختصار برایتان بگویم.

داستان بیماری من

چندین سال پیش به اصطلاح دچار حملات پانیک شدم و حتی برای این مشکل با پزشک مشورت کردم. در پس زمینه حملات پانیک، نوعی ناامیدی، بدبینی مزمن، ناامیدی، نارضایتی از زندگی، حساسیت روانی بالا و حتی اشک ریختن شروع شد. هیچ کس به من تشخیصی مانند افسردگی نداد، احتمالاً به این دلیل که کسی برای تشخیص آن وجود نداشت - من در این مورد با پزشکان ارتباط برقرار نکردم (اگرچه سعی کردم آنها را برای حملات پانیک "درمان" کنم).

اما بسیاری از علائم این بیماری را در خودم مشاهده کردم. من همیشه احساس بدی نداشتم: این حالت ناراحتی روانی به وجود آمد و شروع شد. در همان زمان با خواب مشکل داشتم: مدت زیادی نمی توانستم بخوابم و گاهی اوقات در رختخواب پرت می شدم، به محض اینکه به خواب می رفتم، انگار جریان ناگهانی از آن عبور می کرد. بدن من. برای از بین بردن همه این علائم، شروع به نوشیدن الکل کردم که متعاقباً به یک عادت مزمن تبدیل شد.

علائم افسردگی باعث ایجاد مشکلات در کار و ارتباطات می شود. بی انگیزگی و بی هدفی منجر به تنبلی شد و طغیان ناگهانی عصبانیت یا ناامیدی در اطرافیانم منعکس نشد.

افسردگی چگونه ظاهر می شود؟

این اتفاق می افتد که افسردگی ناشی از یک اتفاق ناخوشایند است، به عنوان مثال مرگ یکی از بستگان. و این اتفاق می افتد که این بیماری خود را بدون دلیل نشان می دهد. در واقع، همیشه یک دلیل وجود دارد، یا پنهان است، یا دلایل زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، فرد ممکن است به دلیل استرس مداوم، خستگی، مصرف الکل، مشکلات خانوادگی، نداشتن اهداف و آرزوها و غیره دچار افسردگی شود. همه این موارد با هم می توانند زمینه روانشناختی مساعد برای ایجاد افسردگی را تشکیل دهند.

بسیاری ممکن است فکر کنند که افسردگی ناشی از یک رویداد منفرد و غیر تکراری (مرگ) است. عزیز) یک مورد ناامید کننده کمتر از همان بیماری است، اما با شرایط عود کننده (استرس، خستگی عصبی مداوم، ویژگی های شخصیتی و غیره) تحریک می شود.

از این گذشته ، دیر یا زود ، حافظه بدبختی شروع به محو شدن خواهد کرد و زندگی با معنای جدید ، لذت های جدید پر می شود و در عین حال غم و اندوه و افسردگی مرتبط با آن باید از بین برود. اما همیشه اینطوری نمی شود. یک رویداد ناگوار تنها می تواند به "محرک" افسردگی برای فردی تبدیل شود که به دلیل عوامل مختلفمستعد آن بود.

این شبیه به چگونگی ایجاد سرماخوردگی در فردی با سیستم ایمنی ضعیف است. نمی توان گفت که پیش نویس به تنهایی باعث سرفه و گلودرد شده است. هوا از یک پنجره باز فقط باعث تحریک بیماری می شود و پیش نیازهای وقوع آن به دلیل ایمنی ضعیف قبلاً وجود داشت.

حتی اگر سرما بعد از یک هفته از بین برود، پس از آن فرد همچنان در معرض خطر ابتلا به بیماری در صورت گرفتار شدن در باران یا آب ریزش است.

چنین "پیش نویس" برای ظهور افسردگی می تواند نوعی بدبختی در زندگی یک فرد خاص باشد. مانند یک بیماری طولانی مدت، افسردگی می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و خطر ابتلا به این بیماری را در آینده افزایش دهد.

برای من اینطور بود. من قبلاً فردی بسیار حساس و حساس به استرس بودم. در یک نقطه، استرس شدید باعث حملات پانیک و افسردگی مرتبط شد. اگر روح و روانم پایدارتر و با ثبات تر بود، با آرامش بیشتری نسبت به این وضعیت واکنش نشان می دادم و چنین عواقب وخیمی برایم ایجاد نمی کرد. اما من همانی بودم که بودم...

بعد از چند سال، من قبلاً این استرس را فراموش کرده بودم، خاطرات آن اتفاقات دیگر باعث درد نمی شد، من شروع به ارتباط ساده تر با آن کردم. اما افسردگی و حملات پانیک ناپدید نشدند. زیرا این بیماری‌ها روان دردناک را بیشتر «تکان می‌دهند». وقتی آن موقعیت استرس زا را فراموش کردم، همچنان از حملات ناگهانی وحشت، بد خلقی و بدبینی رنج می بردم.

من این مثال را زدم تا به یک نکته بسیار مهم در مورد ماهیت افسردگی اشاره کنم. من معتقدم که اغلب علل این بیماری در خود شخص یافت می شود و نه در شرایط بیرونی. من افراط نمی کنم به طور طبیعی، چیزهایی وجود دارند که می توانند از بین بروند و بیشترین سود را داشته باشند افراد قوی. اما در بیشتر مواقع، افسردگی نتیجه وضعیت روانی، سلامت جسمانی، حساسیت عصبی و جهان بینی شماست.

و برخی موقعیت ها در دنیای بیرونفقط می تواند چیزی را راه اندازی کند که پیش نیازهای آن از قبل وجود داشته باشد.

روش من تقویت سیستم ایمنی است

به نظر من داروهای ضد افسردگی و آرام بخش در درمان افسردگی بی تاثیر هستند.

هدف از عمل قرص ها مبارزه با پیامد - علائم بیماری، و نه علت است. درست مانند داروهایی که علائم سرماخوردگی را تسکین می دهند، در واقع چیزی را درمان نمی کنند. آنها سیستم ایمنی را تقویت نمی کنند، بلکه برعکس، می توانند آن را ضعیف کنند. پس از همه، بدن از مبارزه با بیماری خودداری می کند.

حتی اگر افسردگی ناشی از عدم تعادل در تعادل شیمیایی مغز باشد، راه های مطمئن تری برای بازگرداندن این تعادل وجود دارد. بیشتر در این مورد بعدا.

داروهای ضد افسردگی، داروهای اعصاب، آرام بخش ها عوارض جانبی زیادی دارند و باعث اعتیاد می شوند. این روش ها نمی توانند رهایی از افسردگی را تضمین کنند، و همیشه این احتمال وجود دارد که "درمان" با قرص ها به جای اینکه بهتر شود، وضعیت را بدتر کند.

در نظرات مقالات من و همچنین در بررسی هایی که از طریق ایمیل برای من ارسال می شود، افرادی که از افسردگی یا حملات پانیک رنج می برند اغلب می نویسند که هیچ قرصی به آنها کمک نکرده است.

حتی اگر مصرف یک دوره دارو موثر باشد، هیچ چیز به شما تضمین نمی کند که افسردگی با رویداد آسیب زا بعدی دوباره به شما باز نخواهد گشت. اونوقت چیکار میکنی دوباره قرص بخوری؟

برای اینکه سرما نخورید، باید خود را سفت کنید، بدن خود را در فرم ورزشی خوب نگه دارید و انواع داروها را مصرف نکنید. همین امر در مورد افسردگی نیز صدق می کند. باید زمینه عاطفی را تثبیت کرد، سیستم عصبی را تقویت کرد و یاد گرفت که به مسائل متفاوت نگاه کند. این روش من است.

این به من کمک کرد نه تنها از شر افسردگی و حملات پانیک خلاص شوم، بلکه مطمئن شوم که دیگر این اتفاق نخواهد افتاد. و حتی اگر دوباره اتفاق بیفتد، من می توانم آن را به تنهایی مدیریت کنم. من به خودسری این حملات که برایم ناشناخته است وابسته نخواهم بود و مانند گذشته از این فکر که آنها برمی گردند می لرزم. بگذارید برگردند - من می دانم چه کار کنم.

با این حال، در برخی موارد مصرف دارو ضروری است. آنها صرفاً برای "قرار دادن یک فرد روی پاهایش" مورد نیاز هستند تا به او کمک کنند تا روی خودش کار کند و تحت درمان قرار گیرد. این فقط نوعی حمایت دارویی است، اما خود درمان نیست. این باید درک شود. اما اگر مورد شما شدید است، نباید از مصرف دارو غافل شد! اما لازم نیست این را به عنوان یک نوشدارو ببینید و خود را فقط به داروها محدود کنید: قرص ها فقط دستیار موقت شما در خدمات درمانی هستند. علاوه بر قرص ها، ضروری است که فعالیت هایی را برای کار با روان به تنهایی یا بهتر است بگوییم زیر نظر روان درمانگر انجام دهید.

رهایی از افسردگی - شروع به کار روی خودمان

من به بخش عملی مقاله و شرح نکاتی می پردازم که به شما در رهایی از افسردگی و تقویت ایمنی ذهنی کمک می کند.

افکار منفی را حذف کنید

ایده هایی وجود دارد که درمان حملات بلوز ذهنی را بسیار دشوار می کند. من فوراً می گویم که این ایده ها نادرست هستند و باید از شر آنها خلاص شوند. در ادامه به هر یک از این ایده ها خواهم پرداخت.

ایده 1 - من احساس افسردگی می کنم زیرا چنین فردی هستم (سازمان ذهنی عصبی، حساس، ظریف)، اینگونه ساخته شده ام و نمی توانم کاری در مورد آن انجام دهم.

هیچ تصور غلط مخرب دیگری برای رشد شخصی وجود ندارد! شما از افسردگی رنج می برید، نه به این دلیل که همان چیزی هستید که هستید، بلکه به این دلیل که کاری برای تغییر انجام نداده اید! هر فردی قادر است خود را تغییر دهد، هر شخصیتی دارای پتانسیل عظیمی برای دگردیسی های مثبت است.

برای اینکه دچار افسردگی نشوند، بسیاری از مردم باید روی خودشان کار کنند و حتی دیدگاه خود را نسبت به چیزها تغییر دهند. برای این کار آماده باشید. این به این راحتی نیست، اما مطمئناً امکان پذیر است. این را تجربه من و واقعیت وجود این سایت تأیید می کند.

ایده 2 - من افسرده هستم زیرا برخی از شرایط زندگی من مقصر این هستند (من در کشور بدی زندگی می کنم، پول ندارم تا هر آنچه می خواهم برای خودم بخرم، احمق ها در اطرافم احاطه شده اند، من ندارم. دوست دختر/دوست پسر دارم، پدر و مادرم مرا دوست نداشتند و غیره).

این نیز یک تصور غلط نسبتا خطرناک است. وقتی احساس بدی دارید، ناامیدی بر شما غلبه می کند، مغز شما به هر قیمتی تلاش می کند دلیل وضعیت فعلی را بیابد. جستجوی دلیل مقدم بر تعیین راهی برای خروج از وضعیت فعلی است، بنابراین بسیاری از مردم به عنوان نجات دهنده به این دلایل خیالی می چسبند. این به آن‌ها کمک می‌کند بفهمند که چرا رنج می‌برند و می‌دانند چگونه این رنج را متوقف کنند.

این به آنها احساس کنترل بر موقعیت می دهد. آنها فکر می کنند: "اگر شغل یا محل زندگی ام را تغییر دهم، افسردگی ام متوقف می شود، می دانم چه کار کنم، اکنون رنج می برم، اما بعد، وقتی به کشور جدیدی نقل مکان کردم، همسرم را طلاق دادم، برای خودم قایق تفریحی بخرم. ، همه چیز خوب خواهد شد." امید اینگونه نمایان می شود. بنابراین، افراد افسرده به شدت تمایلی به دست کشیدن از چنین ایده هایی ندارند.

مغز با جدیت بیشتری شرایطی را که باعث ناراحتی می شود، مرتب می کند و آنها را به عنوان عوامل افسردگی در نظر می گیرد. ممکن است برای ما دشوار باشد که از ادراک خود انتزاع کنیم و بفهمیم که همه چیز مربوط به خود این ادراک است.

نگاه منفی به چیزها، احساسات منفی، رنجش و ناامیدی دائمی، تحریف بسیار شدیدی را در دیدگاه ما نسبت به چیزها ایجاد می کند. شما می توانید با عینک های رز رنگ به جهان نگاه کنید، یا می توانید آن را مشاهده کنید، برعکس، با عینک هایی با عدسی های ابری و خاکستری نگاه کنید.

افسردگی باعث می شود که چیزها با تصور معمولی و خالص متفاوت به نظر برسند. ما شروع به توجه به جنبه‌های بد زندگی می‌کنیم، کمبودهایمان به نظرمان بزرگ می‌آیند، مشکلات ما غیرقابل حل به نظر می‌رسند، و کل زندگی ما مجموعه‌ای از رنج‌های بی‌معنی است.

اگر از افسردگی رنج می برید، تصورات شما توهمی، اشتباه است و وضعیت واقعی امور را منعکس نمی کند. مثل اینکه تحت تاثیر مواد مخدر هستید! این تصور را باور نکنید! ما باید آن را تغییر دهیم!

اگر نمی توانید با آنچه دارید خوشحال باشید، پس تحت هیچ شرایطی نمی توانید خوشحال باشید! مهم نیست کجا بروید، مهم نیست چه نوع زنی پیدا کنید، هر چقدر هم که ثروت داشته باشید، تصور منفی شما با شما باقی می ماند.

و شما نمی توانید به سادگی با رفتن به مکان دیگری از آن فرار کنید! اما اگر درک خود را تغییر دهید، ممکن است متوجه شوید که شرایطی که در آن زندگی می کنید چندان بد نیست، دوستان شما چندان وحشتناک نیستند و به نظر می رسد چیزی در زندگی وجود دارد که ارزش زندگی برای آن را داشته باشد! هیچ چیز در جهان اطراف شما تغییر نخواهد کرد، فقط دیدگاه شما تغییر خواهد کرد!

به عنوان مثال، هنوز چیزهایی در زندگی من وجود دارد که من از آنها راضی نیستم و می خواهم آنها را تغییر دهم (مثلاً شرایط کار، کمبود فضای زندگی خودم). اما این چیزها دیگر من را ناراضی نمی کند، زیرا من خودم متفاوت شده ام، اگرچه قبلاً به نظرم می رسید که دقیقاً به خاطر همین چیزها بود که احساس بدی داشتم.

وقتی سعی می‌کنم مردم را متقاعد کنم که تمام مشکل در خودشان است، در درک آنها از زندگی، به یک مانع غیرقابل عبور برخورد می‌کنم. آنها شروع به نشان دادن بی میلی شدید برای دست کشیدن از این ایده می کنند که دلایل افسردگی آنها ریشه در برخی شرایط بیرونی دارد. بالاخره امیدشان بر این اندیشه است، امیدی کاذب، بی اساس، واهی!

البته باید در زندگی آنچه راضی کننده نیست تغییر داد. اما، اول از همه، شما باید از خودتان شروع کنید!

ایده 3 - افسردگی منحصراً یک بیماری روانی است.

این اشتباه است. افسردگی با وضعیت بدن شما نیز مرتبط است. عادت های بد، خستگی، استرس می تواند منجر به ظهور این بیماری شود. و دقیقا برعکس: ورزش کردن، حفظ اندام در فرم خوب و استراحت منظم می تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند.

از جست و جوی دلایل ناراحتی خود فقط در برخی از امور والا دست بردارید: در احساس پوچی وجودی، از دست دادن ایمان و غیره. همچنین به احساس بدن خود توجه کنید، آیا به اندازه کافی سالم است و آیا تمام ویتامین های مورد نیاز برای عملکرد را دریافت می کند یا خیر.

برای یافتن تعادل درونی مراقبه را تمرین کنید

مدیتیشن به من کمک کرد تا از استخر ناامیدی و بدبینی بیرون بیایم، شادی و ایمان به خودم پیدا کنم. مدت هاست که افسردگی و حملات پانیک را فراموش کرده ام. مدیتیشن روان را آرام و تثبیت می کند، روحیه خوبی می دهد و استرس را از بین می برد. مطالعات آزمایشگاهی مدیتیشن نشان داده است که تمرین مراقبه با افزایش فعالیت امواج آلفای الکتریکی، فرکانس‌هایی که مغز شروع به کار می‌کند، بر مغز تأثیر می‌گذارد. این فعالیت باعث ایجاد حالتی آرام و آرام می شود.

تمرین منظم مدیتیشن می تواند به افسردگی کمک کند، اگرچه نمی توان گفت که به همه کمک می کند. حتی اگر با کمک آنها نتوانید به طور کامل از شر این بیماری خلاص شوید، تمرین به شما کمک می کند تا این حملات را راحت تر تحمل کنید و به نوعی آنها را کنترل کنید.

به نظر من، مدیتیشن یکی از موثرترین و بی خطرترین ابزار برای رهایی از بلوز، عصبی بودن، عصبانیت و اضطراب است. بسیاری از افراد تأثیر این عمل را بسیار دست کم می گیرند و مطمئن هستند که به آنها کمکی نخواهد کرد.

وقتی به افرادی که رنج می برند و نمی توانند خود را درک کنند توصیه می کنم که مراقبه را شروع کنند، آنها با کمی گیجی به این توصیه پاسخ می دهند. آنها این را صریح نمی گویند، اما به احتمال زیاد به این فکر می کنند: شاید مدیتیشن به من کمک کند آرام تر باشم، احساساتم را بهتر کنترل کنم، اما آیا از شر چیزهایی که من را ناراضی می کند خلاص می شود؟ آیا تمرین می‌تواند پولی را که برای خوشبختی کمبود آن را دارم جذب کند؟ آیا ممکن است با کمک او بتوانم زن رویاهایم را پیدا کنم که بدون او احساس بدی دارم؟

بسیاری از مردم این گونه فکر می کنند و در نتیجه مطمئن هستند که مدیتیشن برای آنها مناسب نیست و مشکلات آنها را حل نمی کند. این تصور اشتباه است. برای این افراد، حفظ ایمان به تعصبات خود، که به آن عادت دارند، مهمتر از این است که چیز دیگری را امتحان کنند و سعی کنند به روش دیگری به خود کمک کنند. این رشته فکری نتیجه داشتن ایده نادرست شماره 2 در ذهن من است که در بالا در مورد آن نوشتم.

شما به احتمال زیاد ناراضی نیستید زیرا در کشور بدی زندگی می کنید و پول کافی برای ماشین گران قیمتی که همسایه شما دارد ندارید. شادی و ناراحتی بیشتر به وضعیت درونی شما بستگی دارد تا به شرایط بیرونی، من در مقاله خود در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک فرد شاد در این مورد نوشتم.

مدیتیشن یک راه عالی برای به ارمغان آوردن روحی و روانی شما است وضعیت عاطفیبه ترتیب، با نگاهی هوشیار و بدون ابر به دنیا بنگرید، نه از دریچه های خاکستری.

وقتی عینک توهم را بردارید، ممکن است مقادیر شما تغییر کند. اینها دیگر آرمان هایی نخواهند بود که بر اساس آن اعتقاد خود را مبنی بر رهایی از رنج قرار دهید. حالا ممکن است باور داشته باشید که بدون یک حساب بانکی بزرگ خوشحال نخواهید شد، اما اگر خواسته های خود را به خوبی درک کنید، احساس راحتی درونی و احساس استقلال به دست آورید، خواهید فهمید که ارزش زندگی در چیزی کاملاً متفاوت است!

از طریق تمرین و کشف خود، می‌توانید متوجه شوید که عمیق‌ترین گنج زندگی در خودش نهفته است، در این حقیقت که زندگی می‌کنید و نفس می‌کشید، نه در اختیار داشتن چیزهای خاص.

حساب بانکی هم خوب است، اما این چیز اصلی نیست. اگر تلاش کنید روزی به آن خواهید رسید، اما ابتدا باید شادی را در درون خود پیدا کنید.

مدیتیشن می تواند دیدگاه شما را نسبت به چیزها تغییر دهد، به شما یاد دهد که به جنبه های خوب این زندگی توجه کنید، شادی را در چیزهای کوچک ببینید و از طریق درون نگری و تفکر، به اهداف واقعی خود برسید.

تمرین همه اینها را به من آموخت و امیدوارم به شما هم بیاموزد. احساس راحتی درونی، رضایت، خوش بینی، اعتماد به نفس و آرامش ذهن - این چیزی است که تمرین منظم به آن منجر می شود.

من مطمئن هستم که برای افسردگی بسیار دشوار خواهد بود که خود را در چنین حالت ذهنی و احساسی نشان دهد.

مدیتیشن را شروع کردم به این امید که این تمرین به من کمک کند افسردگی و حملات پانیک را از بین ببرم. اما او به من چیزی بیش از رهایی از ناامیدی و اضطراب داد! به نقاط ضعف و کاستی هایم پی بردم، شروع به کار روی خودم کردم، اراده ام را تقویت کردم، اجتماعی تر و شادتر شدم و بر خواسته ها و احساساتم کنترل پیدا کردم.

توجه! مدیتیشن اثر فوری ندارد! افسردگی فورا از بین نمی رود! فقط تمرین منظم و طولانی مدت می تواند به شما کمک کند!

می توانید در مورد نحوه صحیح مراقبه در مقاله بخوانید. من مدیتیشن در هنگام حملات شدید را توصیه نمی کنم. بهتر است زمانی که آنها نیستند این کار را انجام دهید. اگر از افسردگی شدید رنج می برید، با احتیاط تمرین کنید. مدیتیشن یک چیز قدرتمند است و مانند هر درمانی عوارض جانبی خود را دارد.

افسردگی ممکن است در هفته های اول تمرین بدتر شود. این خوبه. برخی از داروهای ضد افسردگی زمانی که فرد برای اولین بار مصرف آنها را شروع می کند، اثر مشابهی دارند. اگر اثر ناخوشایند برای مدت طولانی با ادامه تمرین از بین نرفت، کمتر مراقبه کنید یا به طور کامل مراقبه را متوقف کنید.

برای رهایی از افسردگی با کمک مدیتیشن، تنها نشستن، مدیتیشن و منتظر ماندن برای رفع افسردگی خود به خود کافی نیست. مدیتیشن به خودی خود یک هدف نیست، فقط یک ابزار است. نحوه استفاده صحیح از این ابزار برای مقابله با افسردگی بدون آسیب رساندن به خود را در مقاله "مدیتیشن و رهایی از افسردگی - 8 اصل برای غلبه بر آگاهانه افسردگی مزمن" شرح می دهم. اگر می خواهید مدیتیشن را شروع کنید، این مقاله را حتما بخوانید!

بدن خود را تقویت کنید

علت افسردگی ممکن است نه تنها جنبه های روانیشخصیتت. مال شما وضعیت روانیتا حد زیادی به سلامت جسمانی شما بستگی دارد. اگر به طور مکرر الکل می نوشید، سیگار می کشید، به طور مزمن کمبود خواب دارید و سبک زندگی کم تحرکی دارید، بعید است که از شر ناامیدی خلاص شوید.

الکل و سایر داروها (از جمله داروهای ضد افسردگی) تنها به طور موقت تسکین می دهند، اما در دراز مدت فقط وضعیت را بدتر می کنند و احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می دهند. پیشرفتهای بعدیافسردگی. نوشیدن الکل را کنار بگذارید و سیگار نکشید.

فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی نه تنها بدن شما را تقویت می کند و قوای جسمانی شما را افزایش می دهد، بلکه خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، خستگی و استرس را از بین می برد. ورزش یک ضد افسردگی طبیعی است. ورزش سطح اندورفین ("هورمون های شادی") را در مغز شما افزایش می دهد و باعث شادی و سرخوشی می شود.

این روش برای بهبود خلق و خوی شما عوارض جانبی مانند افسردگی، بی خوابی و کاهش عملکرد جنسی مانند بسیاری از داروهای ضد افسردگی ندارد. یکی از عوارض جانبی ورزش به عنوان وسیله ای برای بهبود خلق و خو، داشتن بدن سالم است.

اگر هنوز درگیر ورزش نیستید، حداقل ورزش صبحگاهی و دویدن سبک را شروع کنید. اگر هنوز دویدن برای شما سخت است، پیاده روی های طولانی در هوای تازه داشته باشید. توجه داشته باشید که چگونه ورزش و پیاده روی کوتاه باعث بهبود خلق و خو و بهزیستی کلی شما می شود. این اثر را دنبال کنید، آن را احساس کنید و به خاطر بسپارید تا مغز شما احساس لذت را با فعالیت‌های مفیدی مانند ورزش مرتبط کند.

من مطمئن هستم که کلاس های یوگا برای مقابله با بلوای ذهنی عالی هستند و همچنین برای بدن شما بسیار مفید هستند. آن را امتحان کنید!

کمبود ویتامین ها و غذاهای ناسالم نیز می تواند به شدت بر وضعیت روانی شما تأثیر بگذارد، بنابراین سعی کنید درست غذا بخورید: کمتر از فست فود دیدن کنید، کمتر غذاهای ناسالم مانند سوسیس یا چیپس بخورید.

قدرت اراده را توسعه دهید

کلید غلبه بر افسردگی، اراده قوی است. بدون اراده، نمی توانید خود را مجبور به ورزش کنید. به جای اینکه برای دویدن بروید، در خانه غمگین خواهید ماند. به جای تمرین منظم مدیتیشن، بیشتر انتخاب خواهید کرد راه اسان: پیش دکتر بروید و از او بخواهید که قرص های بیشتری برای شما تجویز کند.

بدون اراده، نمی توانید خود را جمع و جور کنید و به خود بگویید: «با وجود اینکه احساس بدی دارم و نمی خواهم کاری انجام دهم، باز هم از رختخواب بلند می شوم، این حالت دردناک را از صورتم پاک می کنم و کاری را انجام می دهم. به من کمک می کند تا برای همیشه از شر افسردگی خلاص شوم.»

افسردگی ناشی از فقدان اراده، ضعف و تنبلی شماست. بر اساس این خصوصیات، او با جهش رشد می کند و تقویت می شود! اگر نمی توانید به نقاط ضعف خود «نه» بگویید، اگر نمی توانید زمانی که می خواهید از زندگی شکایت کنید خود را مهار کنید، اگر نتوانید خود را مجبور کنید که در زمان نیاز به کار، ناامیدی را فراموش کنید، در این صورت رفع افسردگی برای شما دشوار خواهد بود.

هنگامی که شروع به مبارزه فعالانه با افسردگی کردم (برای مدت طولانی هیچ تلاش فعالی برای مبارزه با آن انجام ندادم)، یک ویژگی قابل توجه قدرت اراده را کشف کردم.

گاهی اوقات دروغ می گفتم و از حمله دیگری از آبی ها رنج می بردم: نمی خواستم کاری انجام دهم، فقط می خواستم ناله کنم و شکایت کنم. در یک لحظه متوجه شدم که چه کاری باید انجام شود. من متوجه شدم که شما نمی توانید این خواسته ها را دنبال کنید، اما باید برعکس عمل کنید! اگر می خواهید به خاطر ناامیدی دراز بکشید و شکایت کنید، باید بلند شوید و کاری انجام دهید، مثلاً خانه را تمیز کنید، کارهای دیگری انجام دهید. اگر می خواهید از زندگی به یک دوست شکایت کنید یا به سادگی او را با ناامیدی خود آلوده کنید، در عوض باید لبخندی بر لبان خود بکشید و چیزی خوب و دلپذیر بگویید!

در ابتدا آسان نیست. یک مقاومت بسیار قوی ظاهر می شود، گویی در برابر باد با قدرت باورنکردنی راه می روید که بدن شما را در جهت مخالف حرکت می وزاند. اما هنگامی که این مقاومت غلبه کرد، تسکین شگفت انگیزی ظاهر می شود، حتی نوعی پیروزی! پیروزی اراده! ترس و ناامیدی در حال فروکش کردن است! شما احساس قدرت می کنید و اوضاع را تحت کنترل دارید!

قدرت اراده یکی از موثرترین ابزارهایی است که به شما امکان می دهد در مبارزه با افسردگی، حملات پانیک و سایر انواع بلوز به موفقیت های بزرگی دست پیدا کنید. داروهای ضد افسردگی و سایر قرص ها نه تنها به رشد اراده کمک نمی کنند، بلکه برعکس، فقط می توانند آن را سرکوب کنند. از این گذشته، شما به راه حل های آسان عادت می کنید: یک قرص می خورید و راحت تر می شود. ریختن قرص ها در دهان نیاز به قدرت یا صبر زیادی ندارد.

داروها به شما نمی آموزند که از طریق ناامیدی از خود عبور کنید، فعالانه در برابر بلوز مقاومت کنید، ویژگی های شخصیت خود را توسعه دهید - که در مبارزه با افسردگی بسیار مهم است. قرص ها همه چیز را برای شما انجام می دهند و توانایی شما را برای مبارزه به تنهایی تضعیف می کنند.

به همین دلیل است که اثر اغلب با پایان مصرف داروهای ضد افسردگی از بین می رود - بیماری دوباره برمی گردد. اگر چیزی یاد نگرفته‌اید، اگر ایمنی ذهنی خود را افزایش نداده‌اید، اگر پیش‌نیازهای افسردگی را حذف نکرده‌اید، بلکه فقط با علائم مبارزه کرده‌اید، چرا نباید برگردد؟

اگر ضعیف هستید، مستعد اضطراب و نگرانی هستید و نمی دانید چگونه احساسات خود را کنترل کنید، قرص ها شما را درمان نمی کنند! شما همینطور خواهید ماند و در کنار این خطر بلوزی دیگر نیز وجود خواهد داشت.

روی خودت کار کن قدرت اراده را توسعه دهید. مقاله من در مورد چگونگی توسعه اراده را بخوانید.

سیستم عصبی خود را تقویت کنید، یاد بگیرید که آرام باشید

این را می توان به سلامت جسمانی نسبت داد، اما بهتر است در مورد آن به عنوان یک پاراگراف جداگانه بنویسید. اضطراب، عصبی بودن، تحریک پذیری - همه اینها پیش نیازهای افسردگی هستند. علاوه بر روش های سلامت جسمانی که سیستم عصبی را تقویت می کند، یاد بگیرید که عصبی بودن را مهار و کنترل کنید.

تکنیک های مدیریت استرس و آرامش را یاد بگیرید.

یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید، مراقب خود باشید

احساسات منفی نیز می تواند منبع ناامیدی باشد. خشم، حسادت، عصبانیت، نفرت، حسادت بیمارگونه - همه اینها شخصیت شما را مسموم می کند و آن را بیشتر مستعد ناامیدی می کند. یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید و خود را از تجربیات منفی رها کنید.

از شکایت و ناراحتی برای خود دست بردارید

دست از شکایت از زندگی بردارید! به دوستان خود بگویید که چقدر ناراضی هستید - آنها به اندازه کافی مشکلات خودشان را دارند. این فقط خلق و خوی شما را مسموم می کند و شما را در لحن ترحم به خود قرار می دهد. سعی کنید روی آن تمرکز کنید جنبه های مثبتزندگی کسایی هستن که زندگیشون خیلی سخت تر از شماست. کسانی هستند که در شرایط خطر دائمی برای زندگی، محرومیت و گرسنگی زندگی می کنند.

من به شما اطمینان می دهم که اگر غذا، آب کافی، مسکن و نوعی سلامتی دارید، پس این عملا تمام چیزی است که برای شاد بودن نیاز دارید! یاد بگیر برای داشته هات خوشحال باشی و برای چیزهایی که نداری ناراحت نباش!

برای تحمل دردهای روانی و آبی تمرین کنید، خودتان را با این حالت شناسایی نکنید. طوری رفتار کنید که انگار او نیست، او را فراموش کنید، به او توجه نکنید، اجازه ندهید او شما را تصاحب کند. این حالت فقط یک زنجیره است واکنش های شیمیاییکه در مغز شما رخ می دهد. و شما قدرت کنترل این شرایط را دارید.

اگر گریه کنید و شکایت کنید و مدام به این فکر کنید که به خاطر افسردگی چقدر ناراضی هستید، فقط بیماری خود را بدتر می کنید. به هر حال، افسردگی تنها وضعیت بدن شما نیست، بلکه تمام تجربیات شما نیز در ارتباط با آن است. وقتی به خاطر آن شروع به رنج و عذاب می کنید و نگرانی ها، افکار ناخوشایند و ترس های خود را روی آن انباشته می کنید، خود بیماری چندان ترسناک نیست!

حتی یک سرماخوردگی معمولی همراه با تب راحت‌تر از بین می‌رود اگر ناامید نشوید، ناله نکنید و منتظر بهبودی باشید. به افسردگی مانند سرماخوردگی فکر کنید. صبور باشید، این فقط یک حالت موقتی از مغز است. اوضاع اطراف چندان وحشتناک نیست، وضعیت چندان ناامیدکننده نیست. بیماری شما باعث می شود فکر کنید همه چیز بد است - تسلیم آن نشوید!

رهایی از افسردگی - بهبود شرایط زندگی بیرونی

قبلاً در مورد اینکه چقدر مهم است که روی خودتان کار کنید و دیدگاه خود را در مورد چیزها تغییر دهید تا از تجربه بلوز دست بردارید، نوشته ام. اما شرایط بیرونی وجود ما نیز می تواند بر وضعیت روانی شما تأثیر بگذارد. درست است، این شرایط به آن اندازه که بسیاری از شما عادت دارید فکر کنید مهم نیستند. آنچه در درون است مهم است. و برای اینکه این موضوع را فراموش نکنید، در هر یک از نکاتی که در زیر لیست می کنم این را به شما یادآوری می کنم.

شرایط زندگی راحت را ایجاد کنید

اگر افراد زیادی در یک اتاق کوچک زندگی می کنند، این می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی روانی شود. و حتی مربوط به خود مردم نیست، بلکه به تعداد آنها مربوط می شود. مهم نیست که روابط در یک تیم یا خانواده چقدر خوب باشد، شرایط شلوغ و نبود حریم خصوصی می تواند روحیه شما را به شدت خراب کند و استراحت مناسب را مختل کند.

اگر فرصت دارید، به یک اتاق بزرگتر بروید، از والدین خود به یک آپارتمان جداگانه (یا ویلا) بروید. حتی اگر این آپارتمان کوچک و دورتر واقع شده باشد، اگر مثلاً با یک همسر زندگی کنید، مسکن راحت‌تر خواهد بود تا با همسر و والدین.

احتمالاً کسانی از شما که با مسکن مشکل دارید، اکنون با خود فکر می کنید: "اوه، همین! برای همین من ناراضی هستم! نه، این تنها دلیل نیست.

حتی در غیاب مسکن راحت، می توانید خوشبختی خود را پیدا کنید! در مورد شما هم هست اگر هنوز این فرصت را ندارید که شرایط زندگی خود را تغییر دهید، پس روی خود کار کنید، ویژگی های خود را توسعه دهید، این به شما کمک می کند شرایط نامطلوب زندگی را با ثبات بیشتری تحمل کنید.

حتی اگر فضای زندگی خود را دارید، دنج و شرایط راحت را در آنجا ایجاد کنید. خانه خود را تمیز کنید، اگر حیوان خانگی ندارید، حیوان خانگی بگیرید. گربه بهتره یا بهتر از آن، دو گربه. یا گربه و سگ.

یک حیوان بلافاصله شما را خوشحال نمی کند، اما یک دوست چهار پا می تواند به کاهش استرس، کاهش تنهایی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

شغل مناسب پیدا کنید

شغل خود را دوست ندارید؟ تغییر دهید! اصلا دوست ندارید کار کنید؟ کسب و کار خود را ایجاد کنید و آن را سازماندهی کنید تا زمان و تلاش زیادی را از شما بگیرد! به آنچه از زندگی می خواهید فکر کنید. شاید وقت آن رسیده است که به سمت چیزی حرکت کنید و نه اینکه بنشینید و منفعلانه فکر کنید که چگونه سال به سال هیچ چیز تغییر نمی کند و همه رویاهای شما مانند یخ در آفتاب آب می شوند؟

اگر مال خودت را پیدا کنی هدف زندگیو به سمت آن حرکت کنید، زندگی شما را پر از معنا می کند و لذت وجود را به شما می بخشد. از این گذشته ، مسیری برای شما باز می شود ، بدون هیچ هدفی زندگی نمی کنید! فقدان معنا در زندگی و فروپاشی امیدها می تواند باعث ناامیدی شود.

چه چیزی شما را از حرکت به سمت رویا باز می دارد؟ به احتمال زیاد، فقط محدودیت های درونی شما: تنبلی، ترس و شک. به آرامی شروع به تحقق وحشیانه ترین خواسته های خود کنید. مطالعه کنید، بخوانید، با مردم ارتباط برقرار کنید، در مورد همه فرصت هایی که در این دنیا وجود دارد یاد بگیرید.

کار کردن 5/2 در شغلی که دوست ندارید، همانطور که "همه" ظاهراً انجام می دهند، تنها جایگزین زندگی نیست. فرصت های بسیار دیگری نیز وجود دارد، فقط باید در مورد آنها بیاموزید و منتظر نمانید تا آن فرصت ها شما را پیدا کنند. حرکت کنید و چیزهای جدید یاد بگیرید، مطالعه کنید انواع مختلف، برنامه ریختن.

اما این فقط در مورد کار نیست.

حتی انجام فعالیت هایی که برای شما لذتی ندارد، می توانید شادی خود را پیدا کنید!

اما با این حال، شما باید برای بهترین ها تلاش کنید! پس شروع به جستجوی فرصت های جدید کنید!

به روز رسانی: اجازه دهید وضعیت فوق را کمی توضیح دهم. فقدان هدف همیشه یکی از دلایل افسردگی نیست. بیشتر یک نتیجه است. بنابراین، یافتن و یافتن هدف همیشه نوشدارویی در برابر افسردگی نیست. زمانی که هیچ چیز شما را خوشحال نمی کند، هیچ چیز به شما الهام نمی بخشد، سخت است که فراخوان زندگی خود را پیدا کنید. فردی که در معرض ناامیدی مزمن است از فرصت هایی الهام نمی گیرد که به نحوی زندگی خود را بهبود بخشد. همه چیز برای او به همان اندازه بد است.

برای یافتن هدف خود، باید روی خود کار کنید، مدیتیشن را تمرین کنید و حداقل به نوعی تعادل درونی دست یابید. وقتی احساس بدی دارید و جذب چیزی نمی شوید، نیازی به تلاش برای یافتن محرک نیست. از خودت شروع کن هدف و انگیزه در درجه دوم قرار دارند.

شریک زندگی مناسب را پیدا کنید

به دنبال راهی برای رهایی از تنهایی خود باشید. یک مسابقه مناسب برای خود پیدا کنید. من نمی توانم به شما یاد بدهم که چگونه به دنبال یک شریک مناسب بگردید، چگونه تصمیم بگیرید با کسی ملاقات کنید - همه اینها موضوع مقالات جداگانه است. تنها چیزی که می توانم توصیه کنم این است که فردی را انتخاب کنید که قوی، متعادل، متعادل و بدون سوسک های غیر ضروری در سر باشد.

اگر فردی ظریف، حساس، مستعد احساسات هستید، پس نباید با فردی با همان شخصیت قرار ملاقات بگذارید! شاید او از نظر روحی به شما نزدیک باشد، اما شما چیزی از او یاد نخواهید گرفت، همانطور که او چیزی از شما نخواهد آموخت. کاستی های او و شما در اتحادیه شما ایجاد خواهد شد.

این تا حدودی شبیه ازدواج های محارم است. وقتی افراد فامیل دارای فرزندانی هستند، ضعیف و معیوب می شوند، زیرا وارث ضعف ها و عیب های پدر و مادر هستند. اما افرادی که فامیل نیستند شانس بیشتری برای داشتن فرزندان سالم دارند.

بنابراین، لازم نیست فردی با همان کاستی های خود را به عنوان شریک زندگی خود انتخاب کنید. اتحاد شما وارث نقاط ضعف شما خواهد بود و شکننده و کوتاه مدت خواهد بود و منبع رنج جدیدی خواهد بود.

اما فراموش نکنید که حتی به تنهایی هم می توانید خوشبختی خود را پیدا کنید!

بیشتر به طبیعت بروید

من یک تعطیلات آرام و سنجیده را برای کسانی که از افسردگی رنج می برند توصیه می کنم. بهتر است در مکان های ساکت استراحت کنید تا اینکه در عیاشی یک استراحتگاه پر سر و صدا غرق شوید. اگر به سادگی سعی کنید از طریق تفریحات، مهمانی ها و مشروبات الکلی، تمرکز خود را از افسردگی منحرف کنید، هیچ فایده ای ندارد، بلکه فقط ضرر دارد.

یاد بگیرید از طبیعت و آرامش لذت ببرید، در پارک ها و جنگل ها قدم بزنید، به کشور بروید. بیشتر اوقات با خودت تنها بمان، سعی کن خودت را بفهمی، به خودت گوش کن! هوای تازه، آرامش و سکوت معجزه می کند!

اما فراموش نکنید که حتی در یک شهر پر سر و صدا می توانید شاد باشید!

نتایجی که اظهار شده

همانطور که می بینید، کارهای زیادی باید انجام شود. شما فقط با قرص ها خلاص نمی شوید. اگر هنوز تصمیم به مصرف داروهای ضد افسردگی دارید، آن‌ها را با سایر روش‌های درمانی که در بالا توضیح دادم ترکیب کنید. هر روز مدیتیشن کنید، قدرت اراده را توسعه دهید، دیدگاه مثبتی نسبت به چیزها یاد بگیرید، ورزش کنید. من نمی توانم تصور کنم که چگونه می توانید بدون تغییر خود از شر افسردگی خلاص شوید!

تقریباً 30 درصد از 70 درصد کسانی که این مقاله را تا انتها می خوانند به توصیه های من گوش می دهند و شروع به اجرای توصیه های من می کنند. بقیه تنبل می شوند، فکر می کنند توصیه من برای آنها مناسب نیست، زیرا غم و اندوه آنها و مشکلات عمیق وجودی آنها را نمی دانم و بنابراین به هیچ وجه نمی توانم به آنها کمک کنم و مدیتیشن و یوگا به طور کلی نوعی هستند. شمنیسم

برخی از این افراد حتی ممکن است با من موافق باشند و فکر کنند "بله، همه چیزهایی که نیکولای می نویسد درست است." اما همه چیز فراتر از این توافق ضمنی پیش نخواهد رفت، زیرا آنچه من توصیه می کنم نیاز به صبر و تلاش دارد. موافقت با مفاد من مانع از این نمی شود که کسی برای قرص نزد دکتر بدود، زیرا این کار از هر چیز دیگری راحت تر است و نیازی به تلاش ندارد.

5-10٪ از 30٪ شروع به پیروی روشمند از توصیه های من می کنند، به طور فعال با افسردگی مبارزه می کنند، ورزش می کنند، یوگا و مدیتیشن می کنند. 20٪ باقیمانده به چند تمرین می روند، سعی کنید مدیتیشن کنید و بلافاصله آن را رها کنید، زیرا می بینید که این درمان ها تسکین فوری به ارمغان نیاورده اند و به سختی به دست می آیند. شاید آنها به قرص و الکل روی بیاورند یا فقط به رنج ادامه دهند.

این 5 تا 10 درصد از افراد پیگیر و صبور پس از مدتی احساس می کنند که وضعیت آنها بهبود یافته است. نه تنها افسردگی آنها شروع به از بین رفتن خواهد کرد، بلکه شاهد بهبود در سایر زمینه های زندگی خود نیز خواهند بود. ویژگی های ارادی تقویت می شود، ارتباط با افراد دیگر آسان تر می شود، بدن قدرت و سلامت پیدا می کند و ذهن آرام تر می شود.

برای برخی از این افراد، افسردگی برای همیشه از بین می رود، بخشی دیگر یاد می گیرد که آن را کنترل و تحمل کند، علائم شدت کمتری پیدا می کند، اختلال کمتر ظاهر می شود و ترس از حملات جدید از بین می رود.

من این پیش بینی خشن را دادم تا امید را از شما سلب نکنم. من این کار را کردم تا نشان دهم که همه چیز در دست شماست، نه در دست دکتری که شما را معالجه می کند، نه در دست کسی که مقالات تشویقی می نویسد، نه در دستان داروسازانی که داروهای شما را تولید می کنند.

این به شما بستگی دارد که آیا دشمن قسم خورده خود - افسردگی - رنج می برید یا شکست می دهید. آیا مقاومت می کنید یا فقط منفعلانه سرنوشت خود را می پذیرید؟ هیچ کس نمی تواند به شما کمک کند مگر اینکه خودتان آن را بخواهید.

نه من و نه هیچ کس دیگه ای نمیتونم تو رو مجبور به کاری کنیم، فقط میتونم راهنمایی کنم و نصیحت کنم، بقیه چیزا دست شماست! رو به جلو! اقدام به!

توجه! این مقاله شما را تشویق نمی کند که از کمک یک متخصص واجد شرایط خودداری کنید! برخی افراد می توانند به تنهایی از شر آن خلاص شوند، اما نه همه. اگر علائم شدید افسردگی را تجربه می کنید، توصیه می کنم معطل نکنید و در اسرع وقت به یک روان درمانگر خوب و پزشکی مراجعه کنید که نه تنها داروها را (در صورت لزوم) تجویز می کند، بلکه جلسات درمانی را نیز با شما انجام می دهد. !

شما نیز دوست خواهید داشت

چه کسی "عادی" است؟

در این مقاله در مورد "افراد عادی" صحبت خواهیم کرد. شاید.

مدیتیشن و رهایی.

در این مقاله به شما خواهم گفت که چگونه می توانید با آن کنار بیایید.

بودا به عنوان یک مورد بالینی

سلسله مقالات درباره بودا و ... رو به پایان است.

بودا به عنوان یک مورد بالینی

وقتی در دوره ای در مورد بودیسم شرکت کردم.

این مقاله به چگونه به تنهایی از شر افسردگی خلاص شویم، بدون کمک قرص یا پزشک. اگر قبلا وبلاگ من را خوانده اید، پس می دانید که تمام مقالات من بر اساس تجربه شخصی است. من در مورد اینکه چگونه از فقدان نظم، عادات بد خلاص شدم، یاد گرفتم با استرس کنار بیایم و احساسات را کنترل کنم، می نویسم. من همه این نکات را از تمرین شخصی می گیرم، نه از کتاب ها و کتاب های درسی. و این مقاله نیز از این قاعده مستثنی نیست.

این مقاله فقط تجربه شخصی من را منعکس می کند، من ادعا نمی کنم که این حقایق را می توان بدون استثنا برای هر تجربه ای اعمال کرد.

و روش های این مقاله به هیچ وجه مدعی جایگزینی روان درمانی واجد شرایط در ترکیب با روش های درمانی دارویی نیست. اگر خود را افسرده می بینید، به شدت توصیه می کنم با یک متخصص واجد شرایط و خوب تماس بگیرید.

و اطلاعات این مقاله به شما کمک می کند تا با دیدگاه مشکل آشنا شوید، درک کنید که به چه روش هایی باید متوسل شوید، و همچنین در آن تکنیک های خودیاری موثری را خواهید یافت.

بگذارید داستانم را به اختصار برایتان بگویم.

داستان بیماری من

چندین سال پیش به اصطلاح دچار این مشکل شدم و حتی به دکتر مراجعه کردم. در پس زمینه حملات پانیک، نوعی ناامیدی، بدبینی مزمن، ناامیدی، نارضایتی از زندگی، حساسیت روانی بالا و حتی اشک ریختن شروع شد. هیچ کس به من تشخیصی مانند افسردگی نداد، احتمالاً به این دلیل که کسی برای تشخیص آن وجود نداشت - من با پزشکان در مورد این موضوع ارتباط برقرار نکردم (اگرچه سعی کردم آنها را برای حملات پانیک "درمان" کنم).

اما بسیاری از علائم این بیماری را در خودم مشاهده کردم. من همیشه احساس بدی نداشتم: این حالت ناراحتی روانی به وجود آمد و شروع شد. در همان زمان، مشکلاتی برای خواب وجود داشت: و این اتفاق افتاد که من را در رختخواب پرت کردند، به محض اینکه به خواب رفتم، گویی جریانی ناگهانی از بدنم عبور می کرد. برای از بین بردن همه این علائم، شروع به نوشیدن الکل کردم که متعاقباً به یک عادت مزمن تبدیل شد.

علائم افسردگی باعث ایجاد مشکلات در کار و زندگی می شود. بی انگیزگی و بی هدفی منجر به تنبلی شد و طغیان ناگهانی عصبانیت یا ناامیدی در اطرافیانم منعکس نشد.

افسردگی چگونه ظاهر می شود؟

این اتفاق می افتد که افسردگی ناشی از یک اتفاق ناخوشایند است، به عنوان مثال مرگ یکی از بستگان. و این اتفاق می افتد که این بیماری خود را بدون دلیل نشان می دهد. در واقع، همیشه یک دلیل وجود دارد، یا پنهان است، یا دلایل زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، فرد ممکن است به دلیل استرس مداوم، خستگی، مصرف الکل، مشکلات خانوادگی، نداشتن اهداف و آرزوها و غیره دچار افسردگی شود. همه این موارد با هم می توانند زمینه روانشناختی مساعد برای ایجاد افسردگی را تشکیل دهند.

بسیاری ممکن است فکر کنند که افسردگی ناشی از یک رویداد منفرد و غیر تکراری (مرگ یکی از عزیزان) یک مورد ناامیدکننده کمتر از همان بیماری است، اما در اثر شرایط تکرار شونده (استرس، خستگی عصبی مداوم، ویژگی های شخصیتی و غیره) ایجاد می شود. .

از این گذشته ، دیر یا زود ، حافظه بدبختی شروع به محو شدن خواهد کرد و زندگی با معنای جدید ، لذت های جدید پر می شود و در عین حال غم و اندوه و افسردگی مرتبط با آن باید از بین برود. اما همیشه اینطوری نمی شود. یک رویداد ناگوار فقط می تواند برای فردی که به دلیل عوامل مختلف مستعد ابتلا به آن بود، به "محرک" افسردگی تبدیل شود.

این شبیه به چگونگی ایجاد سرماخوردگی در فردی با سیستم ایمنی ضعیف است. نمی توان گفت که پیش نویس به تنهایی باعث سرفه و گلودرد شده است. هوا از یک پنجره باز فقط باعث تحریک بیماری می شود و پیش نیازهای وقوع آن به دلیل ایمنی ضعیف قبلاً وجود داشت.

حتی اگر سرما بعد از یک هفته از بین برود، پس از آن فرد همچنان در معرض خطر ابتلا به بیماری در صورت گرفتار شدن در باران یا آب ریزش است.

چنین "پیش نویس" برای ظهور افسردگی می تواند نوعی بدبختی در زندگی یک فرد خاص باشد. مانند یک بیماری طولانی مدت، افسردگی می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و خطر ابتلا به این بیماری را در آینده افزایش دهد.

برای من اینطور بود. من قبلاً فردی بسیار حساس و حساس به استرس بودم. در یک نقطه، استرس شدید باعث حملات پانیک و افسردگی مرتبط شد. اگر روح و روانم پایدارتر و با ثبات تر بود، با آرامش بیشتری نسبت به این وضعیت واکنش نشان می دادم و چنین عواقب وخیمی برایم ایجاد نمی کرد. اما من همانی بودم که بودم...

بعد از چند سال، من قبلاً این استرس را فراموش کرده بودم، خاطرات آن اتفاقات دیگر باعث درد نمی شد، من شروع به ارتباط ساده تر با آن کردم. اما افسردگی و حملات پانیک ناپدید نشدند. زیرا این بیماری‌ها روان دردناک را بیشتر «تکان می‌دهند». وقتی آن موقعیت استرس زا را فراموش کردم، همچنان از حملات ناگهانی وحشت، بد خلقی و بدبینی رنج می بردم.

من این مثال را زدم تا به یک نکته بسیار مهم در مورد ماهیت افسردگی اشاره کنم. من معتقدم که اغلب علل این بیماری در خود شخص یافت می شود و نه در شرایط بیرونی. من افراط نمی کنم به طور طبیعی، چیزهایی وجود دارد که می تواند حتی قوی ترین افراد را نیز دچار مشکل کند. اما در بیشتر مواقع، افسردگی نتیجه وضعیت روانی، سلامت جسمانی، حساسیت عصبی و جهان بینی شماست.

و برخی موقعیت‌ها در دنیای بیرون فقط می‌توانند چیزی را تحریک کنند که پیش‌نیازهای آن از قبل وجود داشته است.

روش من تقویت سیستم ایمنی است

علیرغم اینکه داروهای ضد افسردگی و آرام بخش می توانند تأثیر مثبتی بر علائم افسردگی داشته باشند، نمی توان آنها را به تنهایی استفاده کرد!

حتی اگر افسردگی شما به دلیل عدم تعادل در تعادل شیمیایی مغز باشد، راه های دیگری به جز قرص ها برای بازگرداندن این تعادل وجود دارد. ثابت شده است که حتی روان درمانی و شیوه های مختلف کار روی خود، تعادل شیمیایی در سر را تغییر می دهد. خودشه!

علاوه بر این، اگرچه نمی توانم نیاز به استفاده از داروها را انکار کنم، اما ثابت شده است که روان درمانی و کار روی خود تأثیر بسیار ماندگارتر و ماندگارتری دارد. یعنی قرص ها علائم را از بین می برد. اما اگر می‌خواهید «مصونیت روانی» خود را تقویت کنید و احتمال عود دوره‌های افسردگی را در آینده کاهش دهید، قطعاً باید ورزش کنید و روی خودتان کار کنید!

برای اینکه سرما نخورید، باید خود را سفت کنید، بدن خود را در فرم ورزشی خوب نگه دارید و فقط انواع داروها را مصرف نکنید. همین امر در مورد افسردگی نیز صدق می کند. باید زمینه عاطفی را تثبیت کرد، سیستم عصبی را تقویت کرد و یاد گرفت که به مسائل متفاوت نگاه کند. این روش من است.

این به من کمک کرد نه تنها از شر افسردگی و حملات پانیک خلاص شوم، بلکه مطمئن شوم که دیگر این اتفاق نخواهد افتاد. و حتی اگر دوباره اتفاق بیفتد، من می توانم آن را به تنهایی مدیریت کنم. من به خودسری این حملات که برایم ناشناخته است وابسته نخواهم بود و مانند گذشته از این فکر که آنها برمی گردند می لرزم. بگذارید برگردند - من می دانم چه کار کنم.

با این حال، در برخی موارد مصرف دارو ضروری است. آنها صرفاً برای "قرار دادن یک فرد روی پاهایش" مورد نیاز هستند تا به او کمک کنند تا روی خودش کار کند و تحت درمان قرار گیرد. این فقط نوعی حمایت دارویی است، اما خود درمان نیست. این باید درک شود. اما اگر مورد شما شدید است، نباید از مصرف دارو غافل شد!

اما لازم نیست این را به عنوان یک نوشدارو ببینید و خود را فقط به داروها محدود کنید: قرص ها فقط دستیار موقت شما در خدمات درمانی هستند. علاوه بر قرص ها، ضروری است که فعالیت هایی را برای کار با روان به تنهایی یا بهتر است بگوییم زیر نظر روان درمانگر انجام دهید.

رهایی از افسردگی - شروع به کار روی خودمان

من به بخش عملی مقاله و شرح نکاتی می پردازم که به شما در رهایی از افسردگی و تقویت ایمنی ذهنی کمک می کند.

افکار منفی را حذف کنید

ایده هایی وجود دارد که درمان حملات بلوز ذهنی را بسیار دشوار می کند. من فوراً می گویم که این ایده ها نادرست هستند و باید از شر آنها خلاص شوند. در ادامه به هر یک از این ایده ها خواهم پرداخت.

ایده 1 - من احساس افسردگی می کنم زیرا چنین فردی هستم (عصبی، حساس، و غیره)، من اینگونه ساخته شده ام و نمی توانم کاری در مورد آن انجام دهم.

هیچ تصور غلط مخرب دیگری برای رشد شخصی وجود ندارد! شما از افسردگی رنج می برید، نه به این دلیل که همان چیزی هستید که هستید، بلکه به این دلیل که کاری برای تغییر انجام نداده اید! هر فردی توانمند است، هر شخصیتی پتانسیل عظیمی برای دگردیسی های مثبت دارد.

برای اینکه دچار افسردگی نشوند، بسیاری از مردم باید روی خودشان کار کنند و حتی دیدگاه خود را نسبت به چیزها تغییر دهند. برای این کار آماده باشید. این به این راحتی نیست، اما مطمئناً امکان پذیر است. این را تجربه من و واقعیت وجود این سایت تأیید می کند.

ایده 2 - من افسرده هستم زیرا برخی از شرایط زندگی من مقصر این هستند (من در کشور بدی زندگی می کنم، پول ندارم تا هر آنچه می خواهم برای خودم بخرم، احمق ها در اطرافم احاطه شده اند، من ندارم. دوست دختر/دوست پسر دارم، پدر و مادرم مرا دوست نداشتند و غیره).

این نیز یک تصور غلط نسبتا خطرناک است. وقتی احساس بدی دارید، ناامیدی بر شما غلبه می کند، مغز شما به هر قیمتی تلاش می کند دلیل وضعیت فعلی را بیابد. جستجوی دلیل مقدم بر تعیین راهی برای خروج از وضعیت فعلی است، بنابراین بسیاری از مردم به عنوان نجات دهنده به این دلایل خیالی می چسبند. این به آن‌ها کمک می‌کند بفهمند که چرا رنج می‌برند و می‌دانند چگونه این رنج را متوقف کنند.

این به آنها احساس کنترل بر موقعیت می دهد. آنها فکر می کنند: "اگر شغل یا محل زندگی ام را تغییر دهم، افسردگی ام متوقف می شود، می دانم چه کار کنم، اکنون رنج می برم، اما بعد، وقتی به کشور جدیدی نقل مکان کردم، همسرم را طلاق دادم، برای خودم قایق تفریحی بخرم. ، همه چیز خوب خواهد شد." امید اینگونه نمایان می شود. بنابراین، افراد افسرده به شدت تمایلی به دست کشیدن از چنین ایده هایی ندارند.

مغز با جدیت بیشتری شرایطی را که باعث ناراحتی می شود، مرتب می کند و آنها را به عنوان عوامل افسردگی در نظر می گیرد. ممکن است برای ما دشوار باشد که از ادراک خود انتزاع کنیم و بفهمیم که همه چیز مربوط به خود این ادراک است.

نگاه منفی به چیزها، احساسات منفی، رنجش و ناامیدی دائمی، تحریف بسیار شدیدی را در دیدگاه ما نسبت به چیزها ایجاد می کند. شما می توانید با عینک های رز رنگ به جهان نگاه کنید، یا می توانید آن را مشاهده کنید، برعکس، با عینک هایی با عدسی های ابری و خاکستری نگاه کنید.

افسردگی باعث می شود که چیزها با تصور معمولی و خالص متفاوت به نظر برسند. ما شروع به توجه به جنبه‌های بد زندگی می‌کنیم، کمبودهایمان به نظرمان بزرگ می‌آیند، مشکلات ما غیرقابل حل به نظر می‌رسند، و کل زندگی ما مجموعه‌ای از رنج‌های بی‌معنی است.

اگر از افسردگی رنج می برید، تصورات شما توهمی، اشتباه است و وضعیت واقعی امور را منعکس نمی کند. مثل اینکه تحت تاثیر مواد مخدر هستید! این تصور را باور نکنید! ما باید آن را تغییر دهیم!

اگر نمی توانید با آنچه دارید خوشحال باشید، پس تحت هیچ شرایطی نمی توانید خوشحال باشید!مهم نیست کجا بروید، مهم نیست چه نوع زنی پیدا کنید، هر چقدر هم که ثروت داشته باشید، تصور منفی شما با شما باقی می ماند.

و شما نمی توانید به سادگی با رفتن به مکان دیگری از آن فرار کنید! اما اگر درک خود را تغییر دهید، ممکن است متوجه شوید که شرایطی که در آن زندگی می کنید چندان بد نیست، دوستان شما چندان وحشتناک نیستند و به نظر می رسد چیزی در زندگی وجود دارد که ارزش زندگی برای آن را داشته باشد! هیچ چیز در جهان اطراف شما تغییر نخواهد کرد، فقط دیدگاه شما تغییر خواهد کرد!

به عنوان مثال، هنوز چیزهایی در زندگی من وجود دارد که من از آنها راضی نیستم و می خواهم آنها را تغییر دهم (مثلاً شرایط کار، کمبود فضای زندگی خودم). اما این چیزها دیگر من را ناراضی نمی کند، زیرا من خودم متفاوت شده ام، اگرچه قبلاً به نظرم می رسید که دقیقاً به خاطر همین چیزها بود که احساس بدی داشتم.

وقتی سعی می‌کنم مردم را متقاعد کنم که تمام مشکل در خودشان است، در درک آنها از زندگی، به یک مانع غیرقابل عبور برخورد می‌کنم. آنها شروع به نشان دادن بی میلی شدید برای دست کشیدن از این ایده می کنند که دلایل افسردگی آنها ریشه در برخی شرایط بیرونی دارد. بالاخره امیدشان بر این اندیشه است، امیدی کاذب، بی اساس، واهی!

البته باید در زندگی آنچه راضی کننده نیست تغییر داد. اما، اول از همه، شما باید از خودتان شروع کنید!

ایده 3 - افسردگی منحصراً یک بیماری روانی است.

این اشتباه است. افسردگی با وضعیت بدن شما نیز مرتبط است. عادت های بد، خستگی، استرس می تواند منجر به ظهور این بیماری شود. و دقیقا برعکس: ورزش کردن، حفظ اندام در فرم خوب و استراحت منظم می تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند.

از جست و جوی دلایل ناراحتی خود فقط در برخی از امور والا دست بردارید: در احساس پوچی وجودی، از دست دادن ایمان و غیره. همچنین به احساس بدن خود توجه کنید، آیا به اندازه کافی سالم است و آیا تمام ویتامین های مورد نیاز برای عملکرد را دریافت می کند یا خیر.

برای یافتن تعادل درونی مراقبه را تمرین کنید

مدیتیشن به من کمک کرد تا از استخر ناامیدی و بدبینی بیرون بیایم، شادی و ایمان به خودم پیدا کنم. مدت هاست که افسردگی و حملات پانیک را فراموش کرده ام. مدیتیشن روان را آرام و تثبیت می کند، روحیه خوبی می دهد و استرس را از بین می برد. مطالعات آزمایشگاهی مدیتیشن نشان داده است که تمرین مراقبه با افزایش فعالیت امواج آلفای الکتریکی، فرکانس‌هایی که مغز شروع به کار می‌کند، بر مغز تأثیر می‌گذارد. این فعالیت باعث ایجاد حالتی آرام و آرام می شود.

تمرین منظم مدیتیشن می تواند به افسردگی کمک کند، اگرچه نمی توان گفت که به همه کمک می کند. حتی اگر با کمک آنها نتوانید به طور کامل از شر این بیماری خلاص شوید، تمرین به شما کمک می کند تا این حملات را راحت تر تحمل کنید و به نوعی آنها را کنترل کنید.

به نظر من، مدیتیشن یکی از موثرترین و بی خطرترین ابزار برای رهایی از بلوز، عصبی بودن، عصبانیت و اضطراب است. بسیاری از افراد تأثیر این عمل را بسیار دست کم می گیرند و مطمئن هستند که به آنها کمکی نخواهد کرد.

وقتی به افرادی که رنج می برند و نمی توانند خود را درک کنند توصیه می کنم که مراقبه را شروع کنند، آنها با کمی گیجی به این توصیه پاسخ می دهند. آنها این را صریح نمی گویند، اما به احتمال زیاد به این فکر می کنند: شاید مدیتیشن به من کمک کند آرام تر باشم، احساساتم را بهتر کنترل کنم، اما آیا از شر چیزهایی که من را ناراضی می کند خلاص می شود؟ آیا تمرین می‌تواند پولی را که برای خوشبختی کمبود آن را دارم جذب کند؟ آیا ممکن است با کمک او بتوانم زن رویاهایم را پیدا کنم که بدون او احساس بدی دارم؟

بسیاری از مردم این گونه فکر می کنند و در نتیجه مطمئن هستند که مدیتیشن برای آنها مناسب نیست و مشکلات آنها را حل نمی کند. چنین فکر کردن یک اشتباه است. برای این افراد، حفظ ایمان به تعصبات خود، که به آن عادت دارند، مهمتر از این است که چیز دیگری را امتحان کنند و سعی کنند به روش دیگری به خود کمک کنند. این رشته فکری نتیجه داشتن ایده نادرست شماره 2 در ذهن من است که در بالا در مورد آن نوشتم.

شما به احتمال زیاد ناراضی نیستید زیرا در کشور بدی زندگی می کنید و پول کافی برای ماشین گران قیمتی که همسایه شما دارد ندارید. خوشحالی و ناراحتی بیشتر به وضعیت درونی شما بستگی دارد تا به شرایط بیرونی، من در مقاله خود در این مورد نوشتم.

مدیتیشن یک راه عالی برای نظم بخشیدن به وضعیت روانی و عاطفی است، به دنیا با نگاهی هوشیار و بدون ابر نگاه کنید، نه از دریچه های خاکستری.

وقتی عینک توهم را بردارید، ممکن است مقادیر شما تغییر کند. اینها دیگر آرمان هایی نخواهند بود که بر اساس آن اعتقاد خود را مبنی بر رهایی از رنج قرار دهید. حالا ممکن است باور داشته باشید که بدون یک حساب بانکی بزرگ خوشحال نخواهید شد، اما اگر خواسته های خود را به خوبی درک کنید، احساس راحتی درونی و احساس استقلال به دست آورید، خواهید فهمید که ارزش زندگی در چیزی کاملاً متفاوت است!

از طریق تمرین و کشف خود، می‌توانید متوجه شوید که عمیق‌ترین گنج زندگی در خودش نهفته است، در این حقیقت که زندگی می‌کنید و نفس می‌کشید، نه در اختیار داشتن چیزهای خاص.

حساب بانکی هم خوب است، اما این چیز اصلی نیست. اگر تلاش کنید روزی به آن خواهید رسید، اما ابتدا باید شادی را در درون خود پیدا کنید.

مدیتیشن می تواند دیدگاه شما را نسبت به چیزها تغییر دهد، به شما یاد دهد که به جنبه های خوب این زندگی توجه کنید، شادی را در چیزهای کوچک ببینید و از طریق درون نگری و تفکر، به اهداف واقعی خود برسید.

تمرین همه اینها را به من آموخت و امیدوارم به شما هم بیاموزد. احساس راحتی درونی، رضایت، خوش بینی و آرامش خاطر چیزی است که تمرین منظم به آن منجر می شود.

من مطمئن هستم که برای افسردگی بسیار دشوار خواهد بود که خود را در چنین حالت ذهنی و احساسی نشان دهد.

مدیتیشن را شروع کردم به این امید که این تمرین به من کمک کند افسردگی و حملات پانیک را از بین ببرم. اما او به من چیزی بیش از رهایی از ناامیدی و اضطراب داد! به نقاط ضعف و کاستی هایم پی بردم، شروع به کار روی خودم کردم، اراده ام را تقویت کردم، اجتماعی تر و شادتر شدم و بر خواسته ها و احساساتم کنترل پیدا کردم.

توجه! مدیتیشن اثر فوری ندارد! افسردگی فورا از بین نمی رود! فقط تمرین منظم و طولانی مدت (ترجیحاً زیر نظر روان درمانگر) می تواند به شما کمک کند!

افسردگی ممکن است در هفته های اول تمرین بدتر شود. این خوبه. برخی از داروهای ضد افسردگی زمانی که فرد برای اولین بار مصرف آنها را شروع می کند، اثر مشابهی دارند. اگر اثر ناخوشایند برای مدت طولانی با ادامه تمرین از بین نرفت، کمتر مراقبه کنید یا به طور کامل مراقبه را متوقف کنید.

برای رهایی از افسردگی با کمک مدیتیشن، تنها نشستن، مدیتیشن و منتظر ماندن برای رفع افسردگی خود به خود کافی نیست. مدیتیشن به خودی خود یک هدف نیست، فقط یک ابزار است. من در مقاله نحوه استفاده صحیح از این ابزار را برای مقابله با افسردگی بدون آسیب رساندن به خود شرح می دهم. اگر می خواهید مدیتیشن را شروع کنید، خواندن این مقاله برای شما ضروری است!

بدن خود را تقویت کنید

علت افسردگی ممکن است تنها در جنبه های روانی شخصیت شما نهفته باشد. وضعیت روانی شما به شدت به سلامت جسمانی شما بستگی دارد. اگر به طور مکرر الکل می نوشید، سیگار می کشید، به طور مزمن کمبود خواب دارید و سبک زندگی کم تحرکی دارید، بعید است که از شر ناامیدی خلاص شوید.

الکل و سایر داروها (از جمله داروهای ضد افسردگی) فقط به طور موقت تسکین می دهند، اما در دراز مدت فقط وضعیت را بدتر می کنند و شانس ابتلا به افسردگی را افزایش می دهند. و .

فعالیت بدنی و تمرینات ورزشی نه تنها بدن شما را تقویت می کند و قوای جسمانی شما را افزایش می دهد، بلکه خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، خستگی و استرس را از بین می برد. ورزش یک ضد افسردگی طبیعی است. ورزش سطح اندورفین ("هورمون های شادی") را در مغز شما افزایش می دهد و باعث شادی و سرخوشی می شود.

این روش برای بهبود خلق و خوی شما عوارض جانبی مانند افسردگی، بی خوابی و کاهش عملکرد جنسی مانند بسیاری از داروهای ضد افسردگی ندارد. یکی از عوارض جانبی ورزش به عنوان وسیله ای برای بهبود خلق و خوی بدن سالم است.

اگر هنوز درگیر ورزش نیستید، حداقل ورزش صبحگاهی و دویدن سبک را شروع کنید. اگر هنوز دویدن برای شما سخت است، پیاده روی های طولانی در هوای تازه داشته باشید. توجه داشته باشید که چگونه ورزش و پیاده روی کوتاه باعث بهبود خلق و خو و بهزیستی کلی شما می شود. این اثر را دنبال کنید، آن را احساس کنید و به خاطر بسپارید تا مغز شما احساس لذت را با فعالیت‌های مفیدی مانند ورزش مرتبط کند.

من مطمئن هستم که کلاس های یوگا برای مقابله با بلوای ذهنی عالی هستند و همچنین برای بدن شما بسیار مفید هستند. آن را امتحان کنید!

کمبود ویتامین ها و غذاهای ناسالم نیز می تواند به شدت بر وضعیت روانی شما تأثیر بگذارد، بنابراین سعی کنید درست غذا بخورید: کمتر از فست فود دیدن کنید، کمتر غذاهای ناسالم مانند سوسیس یا چیپس بخورید.

قدرت اراده را توسعه دهید

کلید غلبه بر افسردگی، اراده قوی است. بدون اراده نمی توانی به جای اینکه برای دویدن بروید، در خانه غمگین خواهید ماند. به جای تمرین منظم مدیتیشن، راه آسان تری را انتخاب خواهید کرد: به دکتر بروید و از او بخواهید که قرص دیگری برای شما تجویز کند.

بدون اراده، نمی توانید خود را جمع و جور کنید و به خود بگویید: «با وجود اینکه احساس بدی دارم و نمی خواهم کاری انجام دهم، باز هم از رختخواب بلند می شوم، این حالت دردناک را از صورتم پاک می کنم و کاری را انجام می دهم. به من کمک می کند تا برای همیشه از شر افسردگی خلاص شوم.»

افسردگی ناشی از فقدان اراده، ضعف و تنبلی شماست. بر اساس این خصوصیات، او با جهش رشد می کند و تقویت می شود! اگر نمی توانید به نقاط ضعف خود «نه» بگویید، اگر نمی توانید زمانی که می خواهید از زندگی شکایت کنید خود را مهار کنید، اگر نتوانید خود را مجبور کنید که در زمان نیاز به کار، ناامیدی را فراموش کنید، در این صورت رفع افسردگی برای شما دشوار خواهد بود.

هنگامی که شروع به مبارزه فعالانه با افسردگی کردم (برای مدت طولانی هیچ تلاش فعالی برای مبارزه با آن انجام ندادم)، یک ویژگی قابل توجه قدرت اراده را کشف کردم.

گاهی اوقات دروغ می گفتم و از حمله دیگری از آبی ها رنج می بردم: نمی خواستم کاری انجام دهم، فقط می خواستم ناله کنم و شکایت کنم. در یک لحظه متوجه شدم که چه کاری باید انجام شود. من متوجه شدم که شما نمی توانید این خواسته ها را دنبال کنید، اما باید برعکس عمل کنید! اگر می خواهید به خاطر ناامیدی دراز بکشید و شکایت کنید، باید بلند شوید و کاری انجام دهید، مثلاً خانه را تمیز کنید، کارهای دیگری انجام دهید. اگر می خواهید از زندگی به یک دوست شکایت کنید یا به سادگی او را با ناامیدی خود آلوده کنید، در عوض باید لبخندی بر لبان خود بکشید و چیزی خوب و دلپذیر بگویید!

در ابتدا آسان نیست. یک مقاومت بسیار قوی ظاهر می شود، گویی در برابر باد با قدرت باورنکردنی راه می روید که بدن شما را در جهت مخالف حرکت می وزاند. اما هنگامی که این مقاومت غلبه کرد، تسکین شگفت انگیزی ظاهر می شود، حتی نوعی پیروزی! پیروزی اراده! ترس و ناامیدی در حال فروکش کردن است! شما احساس قدرت می کنید و اوضاع را تحت کنترل دارید!

قدرت اراده یکی از موثرترین ابزارهایی است که به شما امکان می دهد در مبارزه با افسردگی، حملات پانیک و سایر انواع بلوز به موفقیت های بزرگی دست پیدا کنید.

به همین دلیل است که اثر اغلب با پایان مصرف داروهای ضد افسردگی از بین می رود - بیماری دوباره برمی گردد. اگر چیزی یاد نگرفته‌اید، اگر ایمنی ذهنی خود را افزایش نداده‌اید، اگر پیش‌نیازهای افسردگی را حذف نکرده‌اید، بلکه فقط با علائم مبارزه کرده‌اید، چرا نباید برگردد؟

اگر ضعیف هستید، مستعد اضطراب و نگرانی هستید و نمی دانید چگونه احساسات خود را کنترل کنید، قرص ها شما را درمان نمی کنند! شما همینطور خواهید ماند و در کنار این خطر بلوزی دیگر نیز وجود خواهد داشت.

سیستم عصبی خود را تقویت کنید، یاد بگیرید که آرام باشید

این را می توان به سلامت جسمانی نسبت داد، اما بهتر است در مورد آن به عنوان یک پاراگراف جداگانه بنویسید. اضطراب، عصبی بودن، تحریک پذیری - همه اینها پیش نیازهای افسردگی هستند. علاوه بر روش های سلامت جسمانی که سیستم عصبی را تقویت می کند، یاد بگیرید که عصبی بودن را مهار و کنترل کنید.

تکنیک های مدیریت استرس و آرامش را یاد بگیرید.

یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید، مراقب خود باشید

احساسات منفی نیز می تواند منبع ناامیدی باشد. خشم، حسادت، تحریک، نفرت، بیمارگونه - همه اینها شخصیت شما را مسموم می کند و آن را مستعد ناامیدی می کند. یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید و خود را از تجربیات منفی رها کنید.

از شکایت و ناراحتی برای خود دست بردارید

دست از شکایت از زندگی بردارید! به دوستان خود بگویید که چقدر ناراضی هستید - آنها به اندازه کافی مشکلات خودشان را دارند. این فقط خلق و خوی شما را مسموم می کند و شما را در لحن ترحم به خود قرار می دهد. سعی کنید روی جنبه های مثبت زندگی تمرکز کنید. کسایی هستن که زندگیشون خیلی سخت تر از شماست. کسانی هستند که در شرایط خطر دائمی برای زندگی، محرومیت و گرسنگی زندگی می کنند.

من به شما اطمینان می دهم که اگر غذا، آب کافی، مسکن و نوعی سلامتی دارید، پس این عملا تمام چیزی است که برای شاد بودن نیاز دارید! یاد بگیر برای داشته هات خوشحال باشی و برای چیزهایی که نداری ناراحت نباش!

برای تحمل دردهای روانی و آبی تمرین کنید، خودتان را با این حالت شناسایی نکنید. طوری رفتار کنید که انگار او نیست، او را فراموش کنید، به او توجه نکنید، اجازه ندهید او شما را تصاحب کند. این حالت به سادگی زنجیره ای از واکنش های شیمیایی است که در مغز شما رخ می دهد. و شما قدرت کنترل این شرایط را دارید.

اگر گریه کنید و شکایت کنید و مدام به این فکر کنید که به خاطر افسردگی چقدر ناراضی هستید، فقط بیماری خود را بدتر می کنید. به هر حال، افسردگی تنها وضعیت بدن شما نیست، بلکه تمام تجربیات شما نیز در ارتباط با آن است. وقتی به خاطر آن شروع به رنج و عذاب می کنید و نگرانی ها، افکار ناخوشایند و ترس های خود را روی آن انباشته می کنید، خود بیماری چندان ترسناک نیست!

حتی یک سرماخوردگی معمولی همراه با تب راحت‌تر از بین می‌رود اگر ناامید نشوید، ناله نکنید و منتظر بهبودی باشید. به افسردگی مانند سرماخوردگی فکر کنید. صبور باشید، این فقط یک حالت موقتی از مغز است. اوضاع اطراف چندان وحشتناک نیست، وضعیت چندان ناامیدکننده نیست. بیماری شما باعث می شود فکر کنید همه چیز بد است - تسلیم آن نشوید!

رهایی از افسردگی - بهبود شرایط زندگی بیرونی

قبلاً در مورد اینکه چقدر مهم است که روی خودتان کار کنید و دیدگاه خود را در مورد چیزها تغییر دهید تا از تجربه بلوز دست بردارید، نوشته ام. اما شرایط بیرونی وجود ما نیز می تواند بر وضعیت روانی شما تأثیر بگذارد. درست است، این شرایط به آن اندازه که بسیاری از شما عادت دارید فکر کنید مهم نیستند. آنچه در درون است مهم است. و برای اینکه این موضوع را فراموش نکنید، در هر یک از نکاتی که در زیر لیست می کنم این را به شما یادآوری می کنم.

شرایط زندگی راحت را ایجاد کنید

اگر افراد زیادی در یک اتاق کوچک زندگی می کنند، این می تواند باعث ایجاد احساس ناراحتی روانی شود. و حتی مربوط به خود مردم نیست، بلکه به تعداد آنها مربوط می شود. مهم نیست که روابط در یک تیم یا خانواده چقدر خوب باشد، شرایط شلوغ و نبود حریم خصوصی می تواند روحیه شما را به شدت خراب کند و استراحت مناسب را مختل کند.

اگر فرصت دارید، به یک اتاق بزرگتر بروید، از والدین خود به یک آپارتمان جداگانه (یا ویلا) بروید. حتی اگر این آپارتمان کوچک و دورتر واقع شده باشد، اگر مثلاً با یک همسر زندگی کنید، مسکن راحت‌تر خواهد بود تا با همسر و والدین.

احتمالاً کسانی از شما که با مسکن مشکل دارید، اکنون با خود فکر می کنید: "اوه، همین! برای همین من ناراضی هستم! نه، این تنها دلیل نیست.

حتی در غیاب مسکن راحت، می توانید خوشبختی خود را پیدا کنید!در مورد شما هم هست اگر هنوز این فرصت را ندارید که شرایط زندگی خود را تغییر دهید، پس روی خود کار کنید، ویژگی های خود را توسعه دهید، این به شما کمک می کند شرایط نامطلوب زندگی را با ثبات بیشتری تحمل کنید.

حتی اگر فضای زندگی خود را دارید، دنج و شرایط راحت را در آنجا ایجاد کنید. خانه خود را تمیز کنید، اگر حیوان خانگی ندارید، حیوان خانگی بگیرید. گربه بهتره یا بهتر از آن، دو گربه. یا گربه و سگ.

یک حیوان بلافاصله شما را خوشحال نمی کند، اما یک دوست چهار پا می تواند به کاهش استرس، کاهش تنهایی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

شغل مناسب پیدا کنید

شغل خود را دوست ندارید؟ تغییر دهید! اصلا دوست ندارید کار کنید؟ کسب و کار خود را ایجاد کنید و آن را سازماندهی کنید تا زمان و تلاش زیادی را از شما بگیرد! به آنچه از زندگی می خواهید فکر کنید. شاید وقت آن رسیده است که به سمت چیزی حرکت کنید و نه اینکه بنشینید و منفعلانه فکر کنید که چگونه سال به سال هیچ چیز تغییر نمی کند و همه رویاهای شما مانند یخ در آفتاب آب می شوند؟

اگر هدف زندگی خود را پیدا کنید و شروع به حرکت به سمت آن کنید، زندگی شما را پر از معنا می کند و لذت وجود را به شما می بخشد. از این گذشته ، مسیری برای شما باز می شود ، بدون هیچ هدفی زندگی نمی کنید! فقدان معنا در زندگی و فروپاشی امیدها می تواند باعث ناامیدی شود.

چه چیزی شما را از حرکت به سمت رویا باز می دارد؟ به احتمال زیاد، فقط محدودیت های درونی شما: تنبلی، ترس و شک. به آرامی شروع به تحقق وحشیانه ترین خواسته های خود کنید. مطالعه کنید، بخوانید، با مردم ارتباط برقرار کنید، در مورد همه فرصت هایی که در این دنیا وجود دارد یاد بگیرید.

کار کردن 5/2 در شغلی که دوست ندارید، همانطور که "همه" ظاهراً انجام می دهند، تنها جایگزین زندگی نیست. فرصت های بسیار دیگری نیز وجود دارد، فقط باید در مورد آنها بیاموزید و منتظر نمانید تا آن فرصت ها شما را پیدا کنند. حرکت کنید و چیزهای جدید یاد بگیرید، گزینه های مختلف را بررسی کنید، برنامه ریزی کنید.

اما این فقط در مورد کار نیست.

حتی انجام فعالیت هایی که برای شما لذتی ندارد، می توانید شادی خود را پیدا کنید!

اما با این حال، شما باید برای بهترین ها تلاش کنید! پس شروع به جستجوی فرصت های جدید کنید!

به روز رسانی: اجازه دهید وضعیت فوق را کمی توضیح دهم. فقدان هدف همیشه یکی از دلایل افسردگی نیست. بیشتر یک نتیجه است. بنابراین، یافتن و یافتن هدف همیشه نوشدارویی در برابر افسردگی نیست. سخت است وقتی هیچ چیز شما را خوشحال نمی کند، هیچ چیز به شما الهام می بخشد. فردی که در معرض ناامیدی مزمن است از فرصت هایی الهام نمی گیرد که به نحوی زندگی خود را بهبود بخشد. همه چیز برای او به همان اندازه بد است.

برای یافتن هدف خود، باید روی خود کار کنید، مدیتیشن را تمرین کنید و حداقل به نوعی تعادل درونی دست یابید. وقتی احساس بدی دارید و جذب چیزی نمی شوید، نیازی به تلاش برای یافتن محرک نیست. از خودت شروع کن هدف و انگیزه در درجه دوم قرار دارند.

شریک زندگی مناسب را پیدا کنید

به دنبال راهی برای رهایی از تنهایی خود باشید. یک مسابقه مناسب برای خود پیدا کنید. من نمی توانم به شما یاد بدهم که چگونه به دنبال یک شریک مناسب بگردید، چگونه تصمیم بگیرید با کسی ملاقات کنید - همه اینها موضوع مقالات جداگانه است. تنها چیزی که می توانم توصیه کنم این است که فردی را انتخاب کنید که قوی، متعادل، متعادل و بدون سوسک های غیر ضروری در سر باشد.

اگر فردی ظریف، حساس، مستعد احساسات هستید، پس نباید با فردی با همان شخصیت قرار ملاقات بگذارید! شاید او از نظر روحی به شما نزدیک باشد، اما شما چیزی از او یاد نخواهید گرفت، همانطور که او چیزی از شما نخواهد آموخت. کاستی های او و شما در اتحادیه شما ایجاد خواهد شد.

این تا حدودی شبیه ازدواج های محارم است. وقتی افراد فامیل دارای فرزندانی هستند، ضعیف و معیوب می شوند، زیرا وارث ضعف ها و عیب های پدر و مادر هستند. اما افرادی که فامیل نیستند شانس بیشتری برای داشتن فرزندان سالم دارند.

بنابراین، لازم نیست فردی با همان کاستی های خود را به عنوان شریک زندگی خود انتخاب کنید. اتحاد شما وارث نقاط ضعف شما خواهد بود و شکننده و کوتاه مدت خواهد بود و منبع رنج جدیدی خواهد بود.

اما این را فراموش نکنید حتی به تنهایی می توانید خوشبختی خود را پیدا کنید!

بیشتر به طبیعت بروید

من یک تعطیلات آرام و سنجیده را برای کسانی که از افسردگی رنج می برند توصیه می کنم. بهتر است در مکان های ساکت استراحت کنید تا اینکه در عیاشی یک استراحتگاه پر سر و صدا غرق شوید. اگر به سادگی سعی کنید از طریق تفریحات، مهمانی ها و مشروبات الکلی، تمرکز خود را از افسردگی منحرف کنید، هیچ فایده ای ندارد، بلکه فقط ضرر دارد.

یاد بگیرید از طبیعت و آرامش لذت ببرید، در پارک ها و جنگل ها قدم بزنید، به کشور بروید. بیشتر اوقات با خودت تنها بمان، سعی کن خودت را بفهمی، به خودت گوش کن! هوای تازه، آرامش و سکوت معجزه می کند!

اما فراموش نکنید که حتی در یک شهر پر سر و صدا می توانید شاد باشید!

نتایجی که اظهار شده

همانطور که می بینید، کارهای زیادی باید انجام شود. شما فقط با قرص ها خلاص نمی شوید. اگر تصمیم به مصرف داروهای ضد افسردگی دارید، آنها را با سایر روش های درمانی که در بالا توضیح دادم ترکیب کنید. هر روز مدیتیشن کنید، قدرت اراده را توسعه دهید، دیدگاه مثبتی نسبت به چیزها یاد بگیرید، ورزش کنید. من نمی توانم تصور کنم که چگونه می توانید بدون تغییر خود از شر افسردگی خلاص شوید!

تقریباً 30 درصد از 70 درصد کسانی که این مقاله را تا انتها می خوانند به توصیه های من گوش می دهند و شروع به اجرای توصیه های من می کنند. بقیه تنبل می شوند، فکر می کنند توصیه من برای آنها مناسب نیست، زیرا غم و اندوه آنها و مشکلات عمیق وجودی آنها را نمی دانم و بنابراین به هیچ وجه نمی توانم به آنها کمک کنم و مدیتیشن و یوگا به طور کلی نوعی هستند. شمنیسم

برخی از این افراد حتی ممکن است با من موافق باشند و فکر کنند "بله، همه چیزهایی که نیکولای می نویسد درست است." اما همه چیز فراتر از این توافق ضمنی پیش نخواهد رفت، زیرا آنچه من توصیه می کنم نیاز به صبر و تلاش دارد. موافقت با مفاد من مانع از این نمی شود که کسی برای قرص نزد دکتر بدود، زیرا این کار از هر چیز دیگری راحت تر است و نیازی به تلاش ندارد.

5-10٪ از 30٪ شروع به پیروی روشمند از توصیه های من می کنند، به طور فعال با افسردگی مبارزه می کنند، ورزش می کنند، یوگا و مدیتیشن می کنند. 20٪ باقیمانده به چند تمرین می روند، سعی کنید مدیتیشن کنید و بلافاصله آن را رها کنید، زیرا می بینید که این درمان ها تسکین فوری به ارمغان نیاورده اند و به سختی به دست می آیند. شاید آنها به قرص و الکل روی بیاورند یا فقط به رنج ادامه دهند.

این 5 تا 10 درصد از افراد پیگیر و صبور پس از مدتی احساس می کنند که وضعیت آنها بهبود یافته است. نه تنها افسردگی آنها شروع به از بین رفتن خواهد کرد، بلکه شاهد بهبود در سایر زمینه های زندگی خود نیز خواهند بود. ویژگی های ارادی تقویت می شود، ارتباط با افراد دیگر آسان تر می شود، بدن قدرت و سلامت پیدا می کند و ذهن آرام تر می شود.

برای برخی از این افراد، افسردگی برای همیشه از بین می رود، بخشی دیگر یاد می گیرد که آن را کنترل و تحمل کند، علائم شدت کمتری پیدا می کند، اختلال کمتر ظاهر می شود و ترس از حملات جدید از بین می رود.

من این پیش بینی خشن را دادم تا امید را از شما سلب نکنم. من این کار را کردم تا نشان دهم که همه چیز در دست شماست، نه در دست دکتری که شما را معالجه می کند، نه در دست کسی که مقالات تشویقی می نویسد، نه در دستان داروسازانی که داروهای شما را تولید می کنند.

این به شما بستگی دارد که آیا دشمن قسم خورده خود - افسردگی - رنج می برید یا شکست می دهید. آیا مقاومت می کنید یا فقط منفعلانه سرنوشت خود را می پذیرید؟ هیچ کس نمی تواند به شما کمک کند مگر اینکه خودتان آن را بخواهید.

نه من و نه هیچ کس دیگه ای نمیتونم تو رو مجبور به کاری کنیم، فقط میتونم راهنمایی کنم و نصیحت کنم، بقیه چیزا دست شماست! رو به جلو! اقدام به!

توجه! این مقاله شما را تشویق نمی کند که از کمک یک متخصص واجد شرایط خودداری کنید! برخی افراد می توانند به تنهایی از شر آن خلاص شوند، اما نه همه. اگر علائم شدید افسردگی را تجربه می کنید، توصیه می کنم معطل نکنید و در اسرع وقت به یک روان درمانگر خوب و پزشکی مراجعه کنید که نه تنها داروها را (در صورت لزوم) تجویز می کند، بلکه جلسات درمانی را نیز با شما انجام می دهد. !

زندگی رنگ خود را از دست داده است و انگیزه ای برای ادامه آن وجود ندارد.

اندوهی کسل کننده در جانم جاری است و حال و حوصله ای برای انجام کاری وجود ندارد.

حتی تعطیلات آینده نیز شادی را به ارمغان نمی آورد.

اگر چنین احساساتی را تجربه کردید، افسردگی است.

اما نیازی به اشتباه گرفتن حالت افسرده و فقط خلق بد نیست.

افسردگی یک بیماری واقعاً جدی است که در موارد بخصوص شدید منجر به خودکشی می شود.

چند واقعیت:

• بیش از 350 میلیون نفر در سراسر جهان از اختلالات افسردگی رنج می برند.
• 60-45 درصد از تمام خودکشی ها در حالت افسرده انجام می شود.
  
• سالانه 150 میلیون نفر به دلیل افسردگی قادر به کار نیستند.
  
• تنها 3 درصد از مردم مستعد افسردگی نیستند. بقیه اکنون آن را تجربه می کنند، در گذشته در معرض آن قرار گرفته اند یا در خطر ابتلا به آن در آینده هستند.

بنابراین، شما نباید با تحقیر با آن برخورد کنید. بیایید با هم بفهمیم که چیست، وچگونه می توانید به تنهایی از شر افسردگی خلاص شوید؟

علائم افسردگی:

1. بی انگیزگی، بی هدفی در زندگی و از دست دادن معنا
2. وسواس فکری منفی
3. خواب آلودگی یا برعکس بی خوابی
4. فقدان احساسات، واکنش به آنچه اتفاق می افتد
5. از دست دادن اشتها
6. افزایش خستگی، کاهش توانایی تمرکز

درد روحی کمتر از درد جسمی رنجی به همراه ندارد. اما ما احساس درد می کنیم نه به این دلیل که وجود دارد، بلکه به این دلیل که چنین احساسی نسبت به آن داریم.

خود درد فقط حامل سیگنالی است که چیزی اشتباه است. و نحوه درک ما از این درد رنج بزرگی را برای ما به ارمغان می آورد.

ما نمی توانیم با آرامش بپذیریم که در عین حال درد داریم و چه افکاری به وجود می آیند - این رنج است.

• چرخه زندگی را متوقف کنید
  

بعضی ها نمی دهند واجد اهمیت زیادبه حالت افسردگی طولانی مدت او. آنها فکر می کنند که همه چیز خود به خود از بین می رود.

و آنقدر به زندگی عادی خود ادامه می دهند که افسردگی به حدی بدتر می شود که افکار خودکشی به وجود می آید و فرد کاملاً میل به زندگی را از دست می دهد.

طبیعی است که انجام این کار به ضرر خود شماست. بنابراین، بهترین راه حل این است که در اولین نشانه های افسردگی به خود استراحت دهید.

از چرخیدن مانند سنجاب در چرخ دست بردارید و به وضعیت فعلی فکر کنید.

مشکل به خودی خود برطرف نخواهد شد. و چشم بستن بر آن، پنهان کردن سر در شن چاره نیست. به این ترتیب شما فقط رنج خود را طولانی می کنید.

• تجربیات منفی و رنجش ها را کنار بگذارید

حمل باری از نارضایتی های انباشته با خود اشتباهی است که بسیاری مرتکب آن می شوند. عواقب آن تا حد زیادی زندگی را خراب می کند.

بنابراین، ارزش دارد که برای رهایی از این عادت سخت روی خود کار کنید. در ابتدا بسیار دشوار به نظر می رسد.

اما، اگر قبل از اولین مشکلات تسلیم نشوید، به زودی سبکی بی‌سابقه را تجربه خواهید کرد. راه‌ها و مراقبه‌های زیادی برای رها کردن منفی‌گرایی وجود دارد.

این اولین قانون همه افراد موفق در زندگی است. از این گذشته، آنها نه تنها با اتفاقات خوب، بلکه با اتفاقات منفی نیز زندگی غنی دارند.

توانایی تمرکز نکردن روی موقعیت های دردناک، در مورد اینکه فردی با شما رفتار نامناسبی داشته است، یک ویژگی عالی است.

لازم نیست فکر کنید که اینها مظاهر ضعف اراده، بی احترامی به خود یا ناتوانی در دفاع از خود هستند.

در واقع، توانایی فراموش کردن منفی ها از قدرت شخصیت و رشد معنوی یک فرد صحبت می کند.

موردی از تمرین:

بعد از فوت دخترم تصمیم گرفتم به روانشناس مراجعه کنم. به تنهایی نمی‌توانستم از ناامیدی و غم و اندوه بیرون بیایم.

من به معنای واقعی کلمه له شدم و روی زمین میخکوب شدم و قادر به ساختن زندگی بیشتر نبودم. احساس گناه از درون من را پر کرد، به نظر می رسید که تمام احساسات دیگر برای من وجود ندارند.

بستگان شروع به زدن زنگ خطر کردند و من تصمیم گرفتم با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارم. این آخرین امید بود. در کمال تعجب، بعد از چند بار درمان احساس خیلی بهتری داشتم.

شروع کردم به لذت بردن از آب و هوای خوب و سایر رویدادهای دلپذیر. تنها پس از چندین ماه از چنین کاری توانستم نفس راحتی بکشم و شروع به برنامه ریزی کنم. البته، درد به طور کامل ناپدید شد، اما من یک چیز بسیار مهم را یاد گرفتم - زندگی کردن با این درد، و نه وجود دردناک.

• از قدرت های درمانی مدیتیشن بهره مند شوید

ساختار مغز و آگاهی انسان به این صورت است که افکار مختلفی مدام در سر ما می چرخد ​​که گاهی اوقات ما را آزار می دهد. به خصوص زمانی که مشکلات زیادی روی هم انباشته شده است.

اما این افکار هیچ فایده ای ندارند. بنابراین، ما هنوز نمی توانیم چیزی را حل کنیم. اما سوق دادن خود به روان پریشی با تصاویر واضح از اتفاقات بدی که می تواند رخ دهد کاملاً ممکن است.

بنابراین چه خوب است که این افکار بیهوده کمتر باشد. در این صورت آرامش ما با تمرکز خوب و در نتیجه توانایی کار تکمیل خواهد شد.

بهترین راه برای رهایی از افکار وسواسی و آرام شدن، مدیتیشن است.

فکر نکنید که فقط یوگی های کوهستانی می توانند مدیتیشن کنند. این کار به راحتی توسط یک فرد عادی انجام می شود. مدیتیشن تمرکز بر چیزی است. اینها می توانند مانتراهای مختلفی باشند.

ساده ترین راه برای مدیتیشن این است که روی تنفس خود تمرکز کنید و افکاری را که به وجود می آیند نادیده بگیرید.

شروع به استفاده از این تکنیک برای 15-20 دقیقه در صبح و عصر کنید و در یک ماه دیگر احساس خواهید کرد که چگونه تغییر خواهید کرد، آرامش و تعادل را پیدا خواهید کرد.

• انرژی منفی را از خود دور کنید

اگر خشم زیادی در درون انباشته شده است، باید آن را بیرون بریزید. شاید از همسر یا سایر اقوام، همکاران کاری یا به طور کلی از کل دنیا عصبانی هستید.

این احساسات باعث نمی شوند که احساس بهتری داشته باشید. 2 راه برای خلاص شدن از شر آنها وجود دارد.

1. یک مکان متروک، به عنوان مثال، در یک جنگل یا پارک پیدا کنید و با تمام قدرت و عصبانیتی که در درون دارید، شروع به جیغ زدن بلند کنید.
2. اگر کیسه بوکس یا فردی برای جعبه دارید، می توانید از این روش استفاده کنید.

• نظافت عمومی خانه را انجام دهید، چیزهای غیر ضروری را دور بریزید

ممکن است کسی بپرسد: چگونه این به من کمک می کند تا از افسردگی خلاص شوم؟ همه چیز بسیار ساده است. زباله ها و فضای نامرتب انسان را ناخودآگاه به هدر دادن و در روحش عدم تمایل به تغییر درونی سوق می دهد. وقتی آپارتمان مرتب باشد، افکار و وضعیت ذهنی ما نیز مرتب می شود.

کمد لباس و موارد دیگر را مرور کنید. احتمالاً چیزهای زیادی در آنجا وجود خواهد داشت که برای مدت طولانی از آنها استفاده نکرده اید. اگر فقط دور انداختن آن شرم آور است، می توانید آن را بفروشید، به دوستان یا افراد نیازمند بدهید.

• از الکل سوء استفاده نکنید

حواس پرتی موقتی از مشکل مانند الکل، سیگار، روابط گاه به گاه با جنس مخالف به حل آن کمک نمی کند.

این فقط برای مدت کوتاهی شما را از شر خودتان نجات می دهد و باعث می شود افسردگی را فراموش کنید. اما پس از آن او با قدرت دوباره باز خواهد گشت.

به علاوه، علاوه بر هر چیز دیگری، خماری و سایر اثرات مضر روی بدن وجود خواهد داشت.

در صورت رابطه با جنس مخالف برای رابطه جنسی، علاوه بر پوچی در روح خود، خطر برخورد با فردی با انرژی بد. که وضعیت شما را بیشتر بدتر می کند.

• به تنهایی نه بگویید، اما افراد مناسب را برای صحبت انتخاب کنید

سعی نکنید گوشه گیر شوید. شما باید کار روی خودتان و ارتباطات را به طور مساوی ترکیب کنید.

گفتگو با افراد آگاه که خرد زندگی دارند بسیار برای شما مفید خواهد بود.

انسان آگاه یعنی چه؟ این دسته شامل افرادی می شود که از افسردگی یا وضعیت روانی ناپایدار رنج نمی برند.

برعکس، آنها همیشه آرام هستند، مشکلات را استوار تحمل می کنند و سرشار از انرژی مثبت هستند. شما می توانید از چنین افرادی چیزهای زیادی یاد بگیرید.

اگر صمیمانه در مورد مشکلات خود با یک فرد آگاه صحبت کنید، تنها با صحبت کردن، آرامش زیادی خواهید داشت.

• سرگرمی - بهترین دارواز تمام مشکلات

شاید برخی از افراد هرگز سرگرمی خود را پیدا نکرده باشند یا زمانی را برای انجام آن پیدا نکنند. اما کاری که ما واقعاً از انجام آن لذت می بریم، لحظات شاد و رضایت بسیاری را برای ما به ارمغان می آورد.

بنابراین، به دنبال فعالیت های مورد علاقه خود باشید و زمانی را به آنها اختصاص دهید. ایده آل است که کار خود را با این ارتباط برقرار کنید.

بسیاری از مردم فقط به خاطر چیزهایی که می دانند خسته و افسرده می شوند.طبیعتاً در چنین شرایطی نمی خواهید صبح از خواب بیدار شوید.

اما اگر وقت خود را به سرگرمی ها اختصاص دهید، زندگی با رنگ های جدید می درخشد و معنا پیدا می کند. پس از همه، این فرصتی برای ابراز وجود است.

افرادی هستند که می توانند به خود بگویند: من برای هیچ کاری استعداد و توانایی ندارم. این مطلقا درست نیست. هر کسی یک هدیه منحصر به فرد دارد، فقط باید آن را پیدا کنید و کشف کنید.

• احساسات جدید دریافت کنید

زندگی برای بسیاری از مردم مانند روز گراند هاگ است. محل کار، خانه 5 روز در هفته، و در آخر هفته - تلویزیون و مبل. با چنین شیوه زندگی، تعجب آور نیست که دچار بی تفاوتی شویم.

برای تکان دادن همه چیز و چشیدن طعم زندگی، کاری خارق العاده انجام دهید. مثلا:

• پرش از چتر نجات
• بازی پینت بال با دوستان
• از جاذبه ها دیدن کنید
• در زمستان می توانید از یک کوه شیب دار سوار شوید
• در عوض، با یک عضو خوش تیپ از جنس مخالف ملاقات کنید.

کاری انجام دهید که شما را می ترساند. به این ترتیب شما کاملاً آدرنالین و افزایش انرژی دریافت خواهید کرد.

• به یک رژیم غذایی سالم تغییر دهید
  

امروزه غذاهای سالم زیادی وجود دارند که طعم خوبی دارند.

از غذاهای سنگین و چرب پرهیز کنید و در مصرف گوشت زیاده روی نکنید. سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

تغذیه مناسب به انسان انرژی می دهد اما تغذیه نادرست برعکس آن را از بین می برد. و فرد بی حال و تنبل می شود.

همچنین، در شرایطی که دارید، می توانید بیشتر اوقات با غذای مورد علاقه خود پذیرایی کنید. مگر اینکه در دسته مضرات قرار گیرد.

• استراحت کوتاهی در طبیعت داشته باشید

بسیار خوب است که چنین پیاده روی هایی را در حالی که با خودتان خلوت می کنید ترتیب دهید. طبیعت اثر بسیار آرام بخش دارد. با قرار گرفتن در یک مکان زیبا و آرام، شروع به تفکر متفاوت می کنید. و شما می توانید خود و مشکلات خود را تا حد بیشتری درک کنید.

اگر زمان اجازه می‌دهد، حتی می‌توانید چادر بزنید و کل روز را کمپینگ کنید. سرحال و آرام برمی گردی.

همه ما وقتی اتفاق بد یا منفی می افتد، آن را دوست نداریم. به خصوص اگر همه چیز آنقدر وحشتناک باشد که افسردگی رخ دهد.

اما ارزش آن را دارد که از طرف دیگر به آن نگاه کنید، و سپس می توانید از هر حالت افسرده ای، مهم نیست که چقدر قوی باشد، بهبود پیدا کنید. افسردگی نوعی علامت است که نشان می دهد چیزی اشتباه است.

ما عادت داریم فقط به سیگنال های منفی توجه کنیم. اگر همه چیز خوب بود، ما به سادگی متوجه آن نمی شدیم.

بنابراین، حالت افسرده را باید فقط به عنوان یک سیگنال در نظر گرفت. به طوری که در درون خودمان حواسمان باشد و با اشتباه برخورد کنیم.

به این ترتیب می توان گفت که افسردگی دشمن ما نیست، بلکه بهترین دوست ماست.

2) سعی کنید دلیل را پیدا کنید

کاوش در دنیای درونی به شما کمک می کند تا علت را شناسایی کنید و بر این اساس راه حلی پیدا کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید تا تجزیه و تحلیل شما آسان تر شود. و کتبا به آنها پاسخ دهید.

1. افسردگی من از چه زمانی شروع شد، چه چیزی قبل از آن بود؟
2. آیا من این رنج را برای خودم اختراع کردم؟
3. چه کسی باعث بدی من شد؟

اگر تجربیات مربوط به یک رابطه شکست خورده باشددر این مقاله اطلاعاتی پیدا خواهید کرد.

موردی از تمرین:

تصمیم گرفتم بعد از 10 سال تلاش برای حل مشکلات خانواده ام به یک روانشناس مراجعه کنم. رابطه ما با شوهرم برای من بسیار ناراحت کننده بود. من در افسردگی طولانی مدت بودم.

اگر زودتر می دانستم که این به حل همه مشکلات من کمک می کند، مدت ها پیش این کار را انجام می دادم. شوهرم کاملاً متفاوت با من رفتار کرد. و اگرچه من به تنهایی در جلسات مشاوره شرکت می کردم، خانواده ام تغییرات رفتاری من را پذیرفتند. بعد از جلسه اول، دعواهایمان قطع شد.

علاوه بر آن، من توانستم عقده ها و ارواح گذشته خود را عمیقاً درک کنم، که به من کمک کرد تا یک شغل رویایی عالی پیدا کنم!

3) به آنچه باید در سبک زندگی خود تغییر دهید فکر کنید

پس از یافتن علت، به مرحله بعدی بروید. زندگی خود را ارزیابی کنید، چه چیزی باید در آن تغییر کند؟

1. اگر افسردگی مربوط به طلاق یا قطع رابطه است، مقاله مفصلی داریم.
2. شاید افرادی در اطراف شما هستند که شما را ناراحت می کنند. پس اصلاً نیازی به برقراری ارتباط با آنها ندارید.
3. یا برنامه ها و سریال های مفتضحانه زیادی را در تلویزیون تماشا می کنید که باعث تحریک شما می شوند.
   

4) به آنچه ارزش وارد کردن به زندگی خود را دارد فکر کنید

اکنون زمان آن است که به این فکر کنید که چه کارهای خوبی می توانید انجام دهید تا زندگی خود را هماهنگ کنید. به عنوان مثال می تواند این باشد:

• شغل جدیدی که اعصاب شما را خرد نمی کند
• زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید
• روال خود را تغییر دهید: زودتر بخوابید و زودتر از خواب بیدار شوید

گزینه های زیادی می تواند وجود داشته باشد. چنین عادات سالمی قطعا در مبارزه با افسردگی به شما کمک خواهد کرد.

خود را برای افسردگی پس از زایمان درمان کنید

بسیاری از تازه مادران متوجه نیستند که علاوه بر لذت چنین اتفاقی، می توانند حالت بدی را نیز تجربه کنند. و به شکل شدید، حتی افسردگی.

علائم این امر: اختلال خواب، خلق و خوی، ناامیدی، غمگینی، خستگی. همه موارد فوق مانع از مراقبت مادر جوان از نوزاد، خود و سایر اعضای خانواده می شود.

شایان ذکر است که مبارزه با افسردگی پس از زایمان به تنهایی و فقط در شکل خفیف آن منطقی است. اگر حالت افسردگی به اندازه کافی خود را نشان دهد، باید فوراً با پزشک مشورت کنید.

توصیه روانشناس:

• اولویت های خود را تعیین کنید

اول مراقب فرزندتان باشید. او باید به خوبی تغذیه، سالم و خشک باشد. حمام روزانه قبل از خواب سلامتی کودک شما را تضمین می کند خواب عمیقهردو شما.

ثانیاً بعد از اینکه کودک به خواب رفت به فکر استراحت خود باشید. میتونی باهاش ​​بخوابی اما پوشک کثیف، ظروف، و تمیز کردن خانه می تواند صبر کند. بعد از اینکه استراحت کردید، می توانید این کارها را خیلی سریعتر انجام دهید، زیرا قدرت بیشتری خواهید داشت.

• از کمک امتناع نکنید حتی اگر قبل از تولد کودک شما یک زن خانه دار فوق العاده بودید و موفق به انجام همه کارها می شدید، اکنون مسئولیت های اضافی زیادی وجود دارد. و شما نیاز به زمان دارید تا به سرعت جدید زندگی عادت کنید.

بنابراین، هر کمکی را بپذیرید و اگر کسی آن را پیشنهاد نکرد، باید خودتان آن را بخواهید. به این فکر کنید که چه کسی و چگونه می تواند کمک کند. به خرید مواد غذایی بروید، ناهار بپزید، نگهداری از کودک و چیزهای دیگر.

• از اینکه کامل نیستی ناراحت نشو
  
  در سال های اول زندگی یک نوزاد، مهم نیست که چقدر تلاش کنید، انجام همه چیز غیرممکن است. بنابراین گوشی را به آن آویزان نکنید و خود را به زور داخل جعبه نکنید. این فقط قدرت و روان شما را تخلیه می کند و افسردگی شما ممکن است عمیق تر شود.
• ایجاد یک طرح
  
  برنامه ریزی برای روز یک راه عالی برای صرفه جویی در زمان و داشتن زمان برای انجام کارهای ضروری است. فهرستی از کارها تهیه کنید و آنها را بر اساس اهمیت تقسیم کنید.

به محض اینکه وقت آزاد دارید، بلافاصله شروع به انجام آنها کنید. اما زیاد برنامه ریزی نکنید. بعید است که با یک نوزاد موفق شوید.

و سعی کنید با این لیست انعطاف پذیرتر باشید. به هر حال، نوزادان موجوداتی غیرقابل پیش بینی هستند. گاهی اوقات کودک بیش از حد هوسبازانه رفتار می کند و به مادرش اجازه نمی دهد غیر از او کار دیگری انجام دهد.

در چنین مواردی ناراحت نشوید. یک برنامه برای کمک به شما لازم است، نه اینکه روحیه شما را خراب کند.

• مراقب رژیم غذایی خود باشید

پس از زایمان، یک زن باید رژیم غذایی خود را کنترل کند. در صورت تغذیه با شیر مادر، رژیم غذایی و همچنین ارزش غذایی غذا را رعایت کنید.

اگر آشپزی می کنید ظروف سادهبه عنوان مثال، سوپ، غلات، سبزیجات بخارپز، زمان بیشتری خواهید داشت. در صورت امکان لوازم آشپزخانه لازم را بخرید: ماشین ظرفشویی، آرام پز، مخلوط کن. این کارها روتین شما را بسیار آسان تر می کند.

• فراموش نکنید که به خودتان توجه کنید

هر مادری همیشه یک زن باقی می ماند. و زنان عادت دارند از خود مراقبت کنند و از خود مراقبت کنند. بنابراین سعی کنید بعد از تولد فرزندتان حداقل زمان کمی برای خود اختصاص دهید.

وقتی کودک شما خواب است، از کسی بخواهید که از او مراقبت کند. و در این زمان می توانید با آرامش حمام کنید، ماسکی روی صورت یا موهای خود بسازید.

این روش های ساده به شما کمک می کند تا از نظر روانی آرامش پیدا کنید و انرژی خود را دوباره شارژ کنید. آنها همچنین کمی تنوع را به روز معمولی اضافه می کنند.

مقابله با افسردگی الکل به تنهایی

افسردگی در افرادی که از اعتیاد به الکل رنج می برند بسیار رایج است. فردی که به الکل متوسل می شود می خواهد خلق و خوی خود را بهبود بخشد و از شر مشکلات خلاص شود، اما در واقع خطر افسردگی را دارد.

این وضعیت بسیار خطرناک در نظر گرفته می شود، زیرا اقدام به خودکشی رایج است. علائم عبارتند از کاهش خلق و خو، بازداری ذهنی و جسمی، اضطراب و اشک ریختن.

اگر در طول اشتیاق او به الکل، چنین تظاهرات رفتاری را در یکی از عزیزان مشاهده کردید، باید فوراً با پزشک مشورت کنید. افراد مبتلا به چنین افسردگی معمولاً به تنهایی به پزشک مراجعه نمی کنند.

در مورد درمان خانگی بدون متخصص، در اشکال خفیف افسردگی می توان به تنهایی بهبود یافت. اما تنها در صورتی که بیمار نوشیدن الکل را متوقف کند و حتی بیشتر تحمل کند افسردگی حادپس از ترک الکل

اما با این وجود، برای ایمن بودن، مداخله یک متخصص بی فایده نخواهد بود.

بی تفاوتی

بی تفاوتی یکی از عوارض جانبی افسردگی یا یکی از اجزای آن است. یکی از ناخوشایندترین شرایط. میل و میل به کار و مطالعه و در یک کلام انجام کارهای عادی و ضروری از بین می رود.

این اتفاق برای همه می افتد. اما فقط در حالت افسرده، بی تفاوتی مانند سایر علائم برای مدت طولانی متوقف نمی شود.

روش های مبارزه:

1) سعی نکنید بی تفاوتی را از بین ببرید و خود را مجبور به انجام کارهای درست نکنید. به این ترتیب شما به یک ربات بدون احساسات تبدیل خواهید شد و دیر یا زود یک خرابی همچنان اتفاق می افتد.

بنابراین، در اولین نشانه تنبلی، بهتر است یک روز مرخصی بگیرید و به خود اجازه دهید "هیچ کاری انجام ندهید". بعد از مدتی از چنین سرگرمی های خالی خسته می شوید و دوباره به زندگی باز می گردید.

و در عین حال می توانید زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و مشکلات خود را از نزدیک بررسی کنید.

2) بی حالی اغلب زمانی ظاهر می شود که شک و تردید زیادی در مورد خود، اهمیت و موفقیت فرد وجود داشته باشد. به منظور افزایش اعتماد به نفس، تمام دستاوردهای خود را از دوران کودکی به خاطر بسپارید یا به طور مفصل در مقاله بخوانید..

مطمئنا شما بیش از یک خواهید داشت. جوایز شما به دلایلی توسط شما دریافت شد، اما در نتیجه توانایی ها و پشتکار شما.

اضطراب

همراه با حالت افسرده، اضطراب اغلب برای زندگی فرد یا عزیزان، برای آینده ظاهر می شود. در زیر چند نکته آورده شده است.

1) هر چیزی که شما را نگران می کند روی کاغذ بنویسید. این روش مثل همیشه عالی عمل می کند.

۲) یاد بگیرید در لحظه حال زندگی کنید

اکثر مردم یا نمی توانند گذشته غم انگیز را فراموش کنند یا در مورد آینده متحیر هستند. اما نه یکی و نه دیگری معنا ندارد. افکار سنگین در مورد گذشته مطمئناً هیچ سودی برای شما نخواهد داشت.

و فکر کردن به آینده نیز اتلاف وقت است، زیرا در واقعیت همه چیز می تواند کاملاً متفاوت اتفاق بیفتد. با فکر کردن بیش از حد به خود و تجربه ترس از اینکه همه چیز طبق سناریوی بد پیش می رود، فرد می تواند این موقعیت ها را به سمت خود "جذب" کند.

پس اینجا و اکنون باشید، حتی اگر در حال شستن ظروف یا پیاده روی هستید.

افسردگی عمیق یا طولانی مدت

اگر در افسردگی طولانی مدت یا عمیق هستید، برای رهایی از آن باید به پزشک مراجعه کنید. در این مورد، شما نباید خوددرمانی کنید.

شاید شما احساس می کنید که زندگی به طور کامل به شما علاقه مند نیست و شما چیزی برای از دست دادن ندارید. اما درک کنید، اینها فقط علائم بیماری شما هستند.

و هر چه زودتر به یک روانشناس یا روانپزشک مجرب مراجعه کنید، سریعتر بهبود خواهید یافت.

اکنون شما راهنمای مقابله با افسردگی را دارید. اگر هنوز سوالی دارید، همیشه می توانید برای کمک با ما تماس بگیرید مشاوره آنلاین با روانشناس

متخصصان مجرب ما از شما پشتیبانی حرفه ای می کنند و به شما کمک می کنند در کوتاه ترین زمان ممکن نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید. ما هر روز برای شما آرزوی موفقیت و روحیه شادی داریم!

محتوا

شکایت از افسردگی مداوم، بدخلقی، تحریک پذیری ممکن است اولین علائم افسردگی باشد. بودن در اختلال روانی، فرد نه تنها به خود، بلکه به افراد نزدیکی که با آنها ارتباط برقرار می کند نیز آسیب می رساند. با توجه به توصیه های پزشکی، بیاموزید که چگونه بدون استفاده از دارو بر افسردگی غلبه کنید.

چگونه افسردگی را به تنهایی درمان کنیم

دوره به دنیا آوردن نوزاد و روند زایمان می تواند بر سلامت روان مادر تأثیرات بدی بگذارد و باعث ایجاد حالت افسردگی شود. برای چنین لحظه مهمی در زندگی یک زن، باید از قبل آماده شوید، ادبیات اطلاعاتی مناسب را بخوانید، سعی کنید دیدگاه ها و عادات خود را به موازات فرآیندهایی که در درون به اراده طبیعت رخ می دهد، بازسازی کنید. همیشه برای یک مادر جوان ممکن نیست که با عصبی بودن کنار بیاید، بنابراین آشنایی با نحوه درمان افسردگی بدون داروهایی که مصرف آنها در این دوره توصیه نمی شود مفید خواهد بود.

در دوران بارداری

تغییرات در سطوح هورمونی در دوران بارداری به طور مستقیم بر تغییرات مکرر خلق و خو، ظاهر شدن اشک، درک دنیای اطراف در یک نور منفی تأثیر می گذارد و می تواند باعث اضطراب و بلوغ شود. برای اینکه به رشد جنین آسیبی وارد نشود، مصرف داروهای ضد افسردگی نامطلوب است. درمان اصلی افسردگی در دوران بارداری، خلق و خوی خود زن، اعضای خانواده و اطرافیان نزدیک است.

شما می توانید به همان تغییر ظاهری واکنش متفاوتی نشان دهید: "من چاق شدم، لکه های رنگدانه ظاهر شد، هیچ کس مرا آنطور دوست ندارد" یا "شوهرم گفت که دیوانه وضعیت جدید من است، بارداری زن را زیبا می کند، باعث می شود". خاموش کردن یک نور درونی" همسر و والدین باید از خلق و خوی مثبت زن باردار حمایت کنند و در حالی که همه چیز ترسناک، بد است و هیچ راهی بدون دارو وجود ندارد، با او در حالت افسردگی قرار نگیرند.

در دوران بارداری، یک زن می تواند و باید به خود اجازه دهد بیشتر استراحت کند، تعداد ساعات خوابش را افزایش دهد، کتاب های جالب بخواند، کمدی ببیند و کارهای مورد علاقه اش را انجام دهد. مراجعه به ماساژدرمانگر، سالن مانیکور و پدیکور، یا آرایشگاه به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید، احساس مثبتی داشته باشید، داروها را جایگزین کنید و وضعیت افسردگی خود را فراموش کنید. مراقبت از خود و سلامت باید در درجه اول باشد و مشکلات روزمره بعداً قابل حل است و نه لزوماً توسط خود زن.

چگونه با افسردگی بعد از زایمان کنار بیاییم

یک بیماری جدی به نام "افسردگی پس از زایمان" باید تحت راهنمایی یک روان درمانگر درمان شود. گاهی اوقات دوره های کوتاه مدت خستگی و غمگینی توسط مادران جوان با بیماری روانی مزمن اشتباه گرفته می شود. برای جلوگیری از تبدیل حالت بی‌حالی، کم‌خوابی و تحریک به یک بیماری واقعی، که ممکن است چندین ماه طول بکشد و از بین بردن آن داروها طول بکشد، باید به زنی که زایمان کرده است، حمایت عاطفی ارائه کنید و بیشتر به او بگویید که او هنوز هم دوست داشتنی و مورد نظر است و به او کمک کنید تا تمام ترس ها و خاطراتش در مورد درد را فراموش کند.

کمک مراقبت فیزیکی نوزادبه مادر جوان فرصت استراحت و آرامش بیشتری می دهد. در داخل خانه باید نور خورشید زیاد باشد و پیاده روی در هوای تازه باید به یک مراسم روزانه تبدیل شود. حلقه نزدیک او باید درک کند که بهترین راه حل برای افسردگی برای یک مادر تازه وارد داروها و روان درمانی نیست، بلکه مراقبت، توجه، کمک و نشان دادن علاقه به وضعیت سلامتی، چه احساسی و چه فیزیکی است.

درمان افسردگی با داروهای مردمی

با کمک طب جایگزین و بدون استفاده از دارو، بیمار می تواند با اکثر بیماری ها کنار بیاید. درمان افسردگی در خانه با داروهای مردمی نتایج خوبی دارد. مصرف گروه خاصی از غذاها، دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌ها برای بیمار باعث بهبود وضعیت درونی متعادل، تسکین سندرم اضطراب بی‌علت، بهبود خلق و خو و عادی‌سازی خواب بدون دارو می‌شود.

گیاهانی که سیستم عصبی را آرام می کنند

بیمار می تواند با نوشیدن دمنوش های آرام بخش به جای دارو، از حالت تنش درونی حین افسردگی خلاص شود. چند روز پس از شروع مصرف عرقیات گیاهی، اولین علائم مثبت زمانی ظاهر می شود که آرامبخش ها در بدن جمع می شوند و شروع به عمل می کنند. در اینجا دستور العمل های محبوبی وجود دارد که از داروهای مردمی برای افسردگی و اضطراب به جای داروها استفاده می کنند:

• چای دم شده با بادرنجبویه یا برگ نعناع طعم مطبوعی دارد. با داشتن اثر آرام بخش، به خلاص شدن از شر بی خوابی کمک می کند. با حمام آب گرم در شب با افزودن جوشانده این گیاهان، بدن به خوابی آرام و عمیق فرو می رود.
• گل کناف، مخروط رازک، نعناع، ​​ریشه سنبل الطیب (به نسبت 1:1:2:2.5) را با آب گرم به مدت 6-8 ساعت بریزید. بعد از صاف کردن، گرم به عنوان دارو بنوشید.
• یک بالش کوچک را با خار مریم خشک و اسطوخودوس پر کنید. هنگام رفتن به رختخواب، آن را نزدیک سر تخت نگه دارید.
• یک چای آرام بخش معطر برای درمان افسردگی در صورتی به دست می آید که حاوی برگ های توت فرنگی، میوه زالزالک، پونه کوهی، ریشه سنبل الطیب، ریشه گل صد تومانی، گل نمدار و گل همیشه بهار باشد. با آب جوش دم کنید، گرم بنوشید. بسته به اینکه کدام گیاهان در دسترس هستند، ترکیب را می توان ساده کرد.

غذاهای سرشار از منیزیم

چگونه افسردگی را در خانه بدون استفاده از دارو درمان کنیم؟ برخی از غذاهای تقویت کننده خلق و خو به رفع احساس ناامیدی، اضطراب، مالیخولیا و مالیخولیا کمک می کنند. در سفره افرادی که تصمیم به بازیابی احساس آرامش و اعتماد به نفس دارند، باید غذاهای غنی از اسید آمینه تریپتوفان و همچنین تیرامین، منیزیم و اسیدهای چرب وجود داشته باشد. برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند واکنش آلرژیک به برخی از اجزاء، با پزشک خود مشورت کنید. محصولات پیشرو که به غلبه بر علائم افسردگی کمک می کنند:

• سبزیجات و میوه هایی که نه تنها دارای مجموعه ویتامین های غنی هستند، بلکه رنگ روشنی نیز دارند (فلفل دلمه ای، پرتقال، هویج، چغندر، خرمالو، موز).
• ماهی دریایی با محتوای چربی بالا در گوشت؛
• آب مرغ و مرغ سفید؛
• ظروف تهیه شده از جلبک دریایی منجمد (نه کنسرو شده)؛
• پنیر از همه نوع و انواع؛
• شکلات تیره با محتوای بالای دانه های کاکائو؛
• آجیل و خشکبار؛
• گندم سیاه، بلغور جو دوسر;
• تخم مرغ

چگونه با افسردگی در خانه مقابله کنیم

حتی بیرون از دیوارهای بیمارستان نیز باید با افسردگی مبارزه کرد و نه تنها با کمک داروها. شکست دادن او در مرحله اولیه، زمانی که اولین علائم ظاهر می شود، بسیار آسان خواهد بود. آیا نمی دانید چگونه می توانید بدون کمک روان درمانی دارویی از افسردگی در خانه خلاص شوید؟ چندین توصیه موثر به شما کمک می کند بدون استفاده از دارو به حالت عادی برگردید، سپس زندگی خاکستری، کسل کننده و ناامید به نظر نمی رسد.

تغییر سبک زندگی

پس از مطالعه دقیق نکات پیشنهادی برای رهایی از افسردگی بدون استفاده از دارو، ممکن است با تعجب متوجه شوید که برخی اقدامات آشکار به شما کمک می کند از حالت منفعل خارج شوید. تغییر سبک زندگی به چه معناست؟ اگر هنوز از هیچ یک از اقدامات لیست پیشنهادی استفاده نکرده اید، آن را امتحان کنید - و متوجه خواهید شد که افسردگی و اضطراب بدون استفاده از داروها کاهش می یابد و وضعیت روانی شما شروع به بهبود می کند:

• یک گرم کردن صبحگاهی انجام دهید و با تمرینات اساسی مانند چرخاندن دست ها، پاها و خم شدن شروع کنید.
• مشروبات الکلی، محصولات تنباکو، مواد مخدر، اگر آنها در زندگی شما حضور داشتند، وقت آن است که از آنها جدا شوید.
• پیاده‌روی‌های روزانه که زمان و مسیرهای آن بهتر است مرتباً تغییر کند.
• مراقبت از کسی را شروع کنید - یک فرد مسن، یک حیوان.
• رویاهای دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید و حداقل یکی از آنها را محقق کنید.
• خلاص شدن از یک محیط بدبینانه، بیشتر با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید.
• زمانی برای استراحت پیدا کنید؛
• مرخصی بگیرید و در مسیری ناآشنا سفر کنید.
• چیزی جدید برای خود یا به عنوان جزییات داخلی بخرید.

موسیقی برای آرامش و آرامش اعصاب

در مواقع اضطراب، صداهای آرام و مسحور کننده ملودی به شما کمک می کند تا بدون مصرف دارو آرامش ذهنی پیدا کنید. حتی جلسات روان درمانی حرفه ای شامل گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به عنوان درمان است. برای به دست آوردن یک اثر آرامش بخش، باید یک موقعیت راحت بگیرید - روی یک مبل دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید. توصیه می شود که نور روشن در اتاق وجود نداشته باشد. موسیقی باید ملایم و شنیدنی باشد. تم ملودی آرامش را می توان با توجه به سلیقه فردی انتخاب کرد:

• کلاسیک؛
• صداهای طبیعت (صدای موج سواری، آواز پرندگان، صدای خفیف باد و برگ ها)؛
• ملودی نواخته شده در ساکسیفون؛
• موسیقی سبک ساز

چگونه افسردگی را بدون دارو درمان کنیم؟

اطلاعات در مورد نحوه درمان افسردگی بدون استفاده از دارو برای همه کسانی که می خواهند خلق و خوی خود را بدون توسل به دارو بهبود بخشند، جالب خواهد بود. جلسات با روان درمانگر می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. بیماری که دوره‌ای از سرکوب را تجربه می‌کند، انتخاب می‌کند که چه طرحی برای او راحت‌تر است تا دوره درمانی را پشت سر بگذارد. پزشک، بر اساس تجزیه و تحلیل انجام شده در طول مکالمه با بیمار، روشی را تجویز می کند که در یک مورد خاص مناسب است، یا یک رویکرد یکپارچه برای درمان افسردگی بدون دارو ارائه می دهد.

درمان شناختی رفتاری

ویژگی استفاده از CBT برای افسردگی، شروع درمان بدون استفاده از دارو است. نکته این است که افکار منفی، واکنش بیمار به رویدادهای جاری و موقعیت را از هم جدا کنیم. در طول جلسه، با کمک سوالات غیرمنتظره مختلف، پزشک به بیمار کمک می کند تا از بیرون به آنچه اتفاق می افتد نگاه کند و مطمئن شود که در واقع هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد.

کاوش تدریجی تفکر بیمار وجود دارد. افکار غم انگیز که منجر به استرس شدید می شود، فقط در ذهن بیمار متمرکز می شود. بازنگری در نگرش خود به یک موقعیت خاص به شما کمک می کند تا از شر احساس اضطراب و عدم اطمینان خلاص شوید و ارزیابی خود را از اهمیت خود به عنوان یک شخص افزایش دهید. نتیجه تغییر در تفکر است که به طور مثبت بر رفتار و حالت عمومیصبور.

هیپنوتیزم

یک روان‌درمانگر با تجربه، پس از معاینه دقیق بیمار، استفاده از جلسات هیپنوتیزم را از طریق تناوب مؤثر برای به دست آوردن تأثیر بیشتر از درمان غیر دارویی و رفتاری شناختی توصیه می‌کند. با غوطه ور شدن در خلسه، بیمار این فرصت را پیدا می کند که به درون خود نگاه کند تا از افسردگی خلاص شود. در طول جلسه هیپنوتیزم، لحظاتی در ذهن ایجاد می شود که فرد احساس شادی، شادی و رضایت می کند.

اینها می توانند هم خاطرات دوران کودکی و هم خاطرات بزرگسالی باشند. گاهی اوقات ممکن است رویاها و تخیلات واضح در افکار فرد شناور شوند که با توجه به احساسات بیمار تفاوتی با وقایع واقعی ندارند. در طول یک جلسه هیپنوتیزم، پزشک به بیمار کمک می کند تا احساس شادی، سرخوشی، شادی را به خاطر بسپارد، به طوری که با خروج از خلسه، غلبه بر افسردگی و اضطراب بدون دارو آسان تر خواهد بود.

بحث و گفتگو

درمان افسردگی بدون دارو

به عنوان یک قاعده، فرد تلاش می کند تا به تنهایی با چنین شرایطی کنار بیاید و اغلب به سادگی به آن توجه نمی کند، که متعاقباً می تواند تأثیر بدی بر سلامت جسمی و روانی بگذارد. درمان افسردگی در خانه فقط در مرحله اولیه بیماری امکان پذیر است.

افسردگی چیست

واکنش طبیعی یک موجود زنده به استرس، کاهش سرعت فرآیندهای حیاتی و کاهش عملکرد است. به طور معمول، پس از حل هر مشکل یا مشکل زندگی، روحیه خوب برمی گردد و فرد دوباره احساس قدرت می کند.

اگر علت اختلال از بین رفت، اما احساسات و رفتار تغییر نکرد، افسردگی، از دست دادن قدرت و بی علاقگی به زندگی دوباره احساس شد، باید به طور جدی در مورد وضعیت خود فکر کنید و افسردگی در حال توسعه را از بین ببرید.

همچنین، اولین علامت هشدار دهنده باید بی تفاوتی پس از مشکلات جزئی در زندگی باشد، که حداقل بر برنامه های فرد تأثیر می گذارد. اغلب، روانشناسان بسته به فصل خاصی (زمستان، بهار، پاییز) چندین نوع افسردگی را تشخیص می دهند.

در شکل پیشرفته خود، افسردگی نه تنها می تواند خود را به عنوان از دست دادن قدرت و خلق و خوی بد نشان دهد، بلکه باعث اختلالات عاطفی مداوم در سیستم عصبی نیز می شود. درمان افسردگی در خانه تنها در مواردی قابل توجیه است که بیماری خفیف باشد یا در مراحل اولیه باشد. در این صورت می توانید از درون نگری، خود هیپنوتیزمی استفاده کنید و از داروهای طبیعی مانند گیاهان دارویی یا غذاهای خاص استفاده کنید.

افسردگی: علائم و درمان، تصویر بالینی بیماری

افسردگی، مانند هر بیماری، دارای تظاهرات بالینی مشخص است، که با آن می توان در اسرع وقت تشخیص داد:

• عدم تمرکز و توجه؛
• مشکلات حافظه؛
• حالت بی تفاوتی؛
• حالت مداوم سرکوب و حواس پرتی؛
• ناتوانی در تمرکز بر یک موضوع یا عمل خاص؛
• بی تفاوتی نسبت به موقعیت هایی که قبلا باعث شادی و رضایت می شد.

یک فرد افسرده ممکن است دائما افکار منفی را در سر خود تکرار کند که هیچ مبنایی در واقعیت ندارند. علاوه بر این، باید به ترس های ناخودآگاه، اضطراب و بی قراری، اختلالات خواب، بی اشتهایی و کاهش وزن ناگهانی توجه کنید. همه این علائم با افسردگی مشخص می شود. علل، درمان و ویژگی های درمان را فقط می توان توسط متخصص تعیین کرد.

سندرم شیدایی- افسردگی

این یک تظاهر خاص از افسردگی است که به عنوان نوسانات خلقی مکرر با از دست دادن توجه و واقعیت مشخص می شود. این دو مرحله دارد - شیدایی و افسردگی شدید.

مرحله شیدایی خود را نشان می دهد:

• حالت سرخوشی؛
• بیش فعالی؛
• وقوع احتمالی توهم؛
• متوهم
• تحریک پذیری؛
• سخنرانی سریع؛
• پرش شدید از یک موضوع به موضوع دیگر؛
• عدم تمرکز؛
• از دست دادن اشتها؛
• مشکلات خواب؛
• از دست دادن مهارت ها (اجتماعی، حرفه ای، آموزشی).

علائم می تواند خفیف یا شدید باشد. مرحله افسردگی شدید دارای تظاهرات متعددی از جمله بروز فوبیا، اضطراب، وسواس و حالت وحشت است. درمان افسردگی در خانه باید زیر نظر پزشک انجام شود که به شما در انتخاب روش های مؤثر کمک می کند و در صورت لزوم دوزهای صحیح داروهای دارویی را تجویز می کند.

فوبیا همراه با افسردگی

فوبیا خود را به صورت یک ترس ناخودآگاه نشان می دهد. علت می تواند هر عمل یا شیئی باشد. بروز فوبیا محدود نیست، آنها در هر سنی رخ می دهند و اغلب کاملاً بی اساس و غیرقابل توجه هستند.

فردی که فوبیای خاصی دارد برای جلوگیری از موقعیت ناخوشایند آماده هر کاری است. بنابراین، او اغلب در یک موقعیت به ظاهر استاندارد رفتار نامناسبی از خود نشان می دهد. در این مورد، کاملاً مرتبط نیست، زیرا کمک متخصصان و مصرف داروها همراه با روان درمانی سریع ترین و بهترین اثر را خواهد داشت.

حالت اضطراب یا وحشت

این خود را به صورت اضطراب، ترس و احساس عدم اطمینان نشان می دهد. احساس اضطراب یک عامل ضروری زندگی برای یک فرد است، زیرا به او این فرصت را می دهد که به موقع در موقعیت مناسب توقف کند، سلامت و وضعیت خود را زیر نظر بگیرد. اما لازم است اطمینان حاصل شود که اضطراب از حد کافی تجاوز نمی کند. افزایش اضطراب فرد را از تصمیم گیری به موقع باز می دارد و او را مجبور به تفکر و تمرکز طولانی مدت می کند.

زنان بیشتر مستعد ابتلا به شرایط اضطرابی هستند؛ آنها اغلب با اختلال در سیستم غدد درون ریز همراه هستند و می توانند ارثی باشند. آسیب‌های روانی، به‌ویژه آنهایی که در دوران کودکی وارد می‌شوند، در مواجهه با موقعیت‌های مشابه باعث ترس غیرمنطقی می‌شوند. درمان افسردگی، که بررسی های آن از بیماران سابق شنیده می شود، نشان دهنده اثربخشی روان درمانی و داروها است.

حالت های اضطراب با گفتار سریع و بلند، وجود اشکال خاصی از رفتار (راه رفتن در اتاق، فشار دادن دست ها، عدم تمرکز، لرزش در بدن، تحریک پذیری) مشخص می شود.

شرایط هراس شدیدتر است. حالت اضطراب تشدید می شود و فرد را به وحشت یا وحشت می کشاند؛ این حالت می تواند چند ساعت طول بکشد که به طور قابل توجهی بر وضعیت سیستم عصبی انسان تأثیر می گذارد.

وسواس

آنها افکاری هستند که انسان را آزار می دهند. اغلب این علامت در نوجوانی یا جوانی ظاهر می شود. این شامل انجام مراسم خاصی است (شخص دائماً همان اعمال را تکرار می کند و فکر می کند که از این طریق می تواند از تحولات نامطلوب حوادث جلوگیری کند).

این می تواند خود را به صورت یک میل جنون آمیز به پاکیزگی، بررسی مداوم یا دوبار بررسی اشیاء خاص، و تبعیت از دنباله خاصی از انجام مراسم اختراعی نشان دهد. درمان افسردگی به تنهایی در صورت وجود وسواس نتیجه ای ندارد، زیرا این علامت پیامد درجه شدید بیماری است و نشان دهنده اختلال در عملکرد سیستم عصبی است.

سندرم پس از سانحه

پس از تحمل ضربه روحی یا جسمی رخ می دهد. این می تواند دزدی، تجاوز جنسی یا اسارت باشد. پس از رنج بردن از شرایط، شخص گهگاه همان احساسات ترس را تجربه می کند؛ ممکن است با مکان خاصی یا افرادی مرتبط باشد که قربانی ممکن است متعاقباً با آنها ملاقات کند. افسردگی اساسی فقط توسط متخصصان قابل درمان است.

این سندرم همچنین می تواند با از دست دادن اشتها، بی خوابی، تحریک پذیری و افسردگی ظاهر شود. PTSD نیاز به مداخله پزشکی و درمان طولانی مدت دارد. در برخی موارد، بستری شدن بیمار در بیمارستان نشان داده می شود.

درمان افسردگی

در برخی موارد، می توان بیماری را در مرحله اولیه به تنهایی از بین برد. با این حال، تنها یک روان‌درمانگر حرفه‌ای می‌تواند با چنین مشکلی در اسرع وقت مقابله کند؛ در موارد خاص، فقط یک روان‌پزشک می‌تواند کمک کند. درمان افسردگی در خانه مستلزم تمایل شدید بیمار برای بازگشت به زندگی فعال و عدم وجود افکار خودکشی است. در غیر این صورت بهتر است بیمار را در بیمارستان بستری کنید و وضعیت او را زیر نظر بگیرید.

این احتمال انتقال نامحسوس از یک خلق بد معمولی به اختلالات روانی مداوم است که بزرگترین خطر افسردگی است. اساس درمان، درمان دارویی، تغییر در رژیم غذایی و تغذیه و استفاده از داروهای هومیوپاتی است.

داروها شامل آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی است و روان درمانی نیز موثر است. در بیشتر موارد، تأثیر روان درمانی تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن انسان دارد و به فرد امکان می دهد بدون دارو با حالت افسردگی و افسردگی کنار بیاید.

درمان افسردگی با داروهای مردمی

در طب جایگزین از گیاهان خشک برای درمان استفاده می شود که از آنها تنتور یا جوشانده تهیه می شود. عملکرد آنها در حضور برخی از مواد فعال در گیاهان نهفته است که می توانند سطح هورمون ها را در بدن بازیابی و عادی کنند و بر وضعیت سیستم عصبی و عملکرد کل ارگانیسم به عنوان یک کل تأثیر بگذارند.

برای درمان افسردگی بهتر است از بادرنجبویه استفاده کنید. تهیه تنتور بسیار ساده است. به 1 لیتر ودکا باید 10 گرم بادرنجبویه خشک، 1 گرم ریشه گلپر (همه را می توان در داروخانه خریداری کرد)، پوست یک لیمو، 2 جوانه میخک خشک و هر کدام یک پیمانه گشنیز و جوز هندی اضافه کنید. .

این مخلوط باید به مدت دو هفته در یک مکان خنک و تاریک دم بکشد. باید با چای در مقادیر کم مصرف شود. درمان افسردگی در زنان با کمک این تنتور سریعترین نتایج ممکن را می دهد.

این دارو به مقابله با افسردگی، بازگرداندن عملکردهای حیاتی و فعالیت بدن، مقابله با خلق و خوی بد و افسردگی و همچنین خلاص شدن از شر تنبلی و بی علاقگی کمک می کند.

رژیم غذایی برای افسردگی

با تنظیم رژیم غذایی خود، می توانید به طور قابل توجهی بر وضعیت بدن و احساس خود تأثیر بگذارید. برای افسردگی، لازم است قهوه و چای، شکر، محصولات آرد، چاشنی های تند، شکلات و افزودنی های شیمیایی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.

وعده های غذایی باید سه بار در روز باشد. برای صبحانه، میوه ها، آجیل و محصولات لبنی، برای ناهار - سبزیجات یا گوشت بخارپز، نان و شیر غلات کامل، برای شام - سالاد سبزیجات، حبوبات و پنیر سفت بهینه است. درمان افسردگی به تنهایی با رژیم غذایی موثرترین راه است.

سیب باید به مقدار زیاد مصرف شود. آنها بهترین درمان برای افسردگی هستند و می توان آنها را پخت، در سالاد میوه تهیه کرد یا تازه با عسل مصرف کرد. چنین تغذیه ای سیستم عصبی را تقویت می کند، بدن را با انرژی شارژ می کند و قدرت و ایده های جدیدی می دهد.

عرقیات گیاهی برای افسردگی

درمان افسردگی در خانه با داروهای مردمی شامل استفاده از گیاهان دارویی است. محبوب ترین برگ ها یا ریشه های جینسینگ هستند؛ آنها باید با آب جوش به نسبت 1:10 ریخته شوند. باید هر بار یک قاشق چایخوری مصرف کنید.

نعناع در درمان افسردگی نیز بسیار محبوب است. با مصرف 1 قاشق غذاخوری برگ خشک در هر لیوان آب جوش تهیه می شود. جوشانده را باید به مدت 10 دقیقه جوشانده، با معده خالی، نصف لیوان میل شود.

آیا افسردگی بدون دارو قابل درمان است؟

آیا درمان افسردگی بدون دارو امکان پذیر است؟ چگونه بدون مصرف دارو از افسردگی خلاص شویم؟

در وبلاگ ما قبلاً روش های مختلف کمک غیر دارویی برای افسردگی را مورد بحث قرار داده ایم. امروز ما سعی خواهیم کرد این اطلاعات را نظام مند کنیم و نشانه ها و محدودیت های این روش های درمان افسردگی را به وضوح تعریف کنیم. فراوانی جستجوهای اینترنتی برای «درمان افسردگی بدون دارو» بسیار زیاد است. من فکر می کنم این به دلیل ترس و تعصب مردم در مورد درمان افسردگی با داروهای ضد افسردگی است. آنها تا حدی قابل توجیه هستند - هنگام مصرف داروهای ضد افسردگی، آنها رخ می دهند اثرات جانبی، اما اغلب آنها نسبت به تظاهرات خود افسردگی آسیب و ناراحتی کمتری ایجاد می کنند. متأسفانه، اغلب ترس از مصرف داروهای ضد افسردگی و مراجعه به روانپزشک توسط افراد ناصادق به نفع خود برای به دست آوردن پول شما مورد استفاده قرار می گیرد.

اجازه دهید در پاسخ به این سوال که آیا افسردگی بدون دارو درمان می شود قاطعانه باشم؟ پاسخ من این است: اگر در مورد افسردگی متوسط ​​تا شدید صحبت می کنیم، خیر. افسردگی خودش را دارد دلایل بیولوژیکی، که با تغییرات بیوشیمیایی در مغز آشکار می شوند. در حال حاضر مصرف داروهای ضد افسردگی مصنوعی موثرترین و مقرون به صرفه ترین راه برای درمان افسردگی است.

برای درمان می توان از برخی روش های غیر دارویی استفاده کرد درمان خفیفافسردگی یا همراه با داروهای ضد افسردگی برای اختلالات خلقی شدیدتر. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

روان درمانی برای افسردگی

یکی از موثرترین روش های غیردارویی درمان افسردگی که فواید آن از نظر علمی ثابت شده است، روان درمانی است. اهداف روان درمانی برای افسردگی، تغییر جهان بینی منفی، کاهش اضطراب و «باز کردن» آینده برای یک فرد افسرده است. متداول ترین روش برای درمان افسردگی، روان درمانی شناختی رفتاری است. در برخی موارد، درمان افسردگی با مشارکت روان درمانگر آنلاین امکان پذیر است.

درمان گیاهی افسردگی

همانطور که یکی از مربیان من گفت، درمان افسردگی با گیاه مادرزادی "افسردگی لکه دار" است. اکثر داروهای گیاهی مورد استفاده برای اختلالات عاطفی (عصاره سنبل الطیب، گل صد تومانی، زنبق دره، بادرنجبویه، نعناع، ​​رازک، بابونه، زالزالک، سنجد) اثر ضد اضطراب و آرام بخش دارند و می توانند به درمان بیماری کمک کنند. همراهان افسردگی» - اضطراب و اختلالات خواب. با این حال، آنها به هیچ وجه بر متابولیسم، که مسئول حفظ خلق و خوی پایدار است، تأثیر نمی گذارند. تنها چیزی داروی گیاهی، که دقیقا اثر ضد افسردگی دارد که به طور تجربی ثابت شده است، خار مریم است.

رژیم غذایی برای درمان افسردگی

تغییر رژیم غذایی معمول و فرهنگ غذا خوردن می تواند بر سطح خلق و خوی شما تأثیر زیادی بگذارد. برخی از غذاها ضد افسردگی های طبیعی خفیف هستند

نور درمانی برای افسردگی

علم ثابت کرده است که یکی از عوامل افسردگی میزان نور خورشید است. بنابراین، هنگام درمان افسردگی، برخی از روانپزشکان نور درمانی ویژه ای را تجویز می کنند یا برنامه ریزی تعطیلات را در مناطقی با نور روزانه بیشتر در دوره هایی که خطرناک ترین برای ایجاد افسردگی فصلی هستند، توصیه می کنند. افسردگی - دیرپاییز، زمستان، اوایل بهار.

سبک زندگی در درمان افسردگی

فعالیت‌های مورد علاقه، سرگرمی‌ها، ورزش، یوگا و مدیتیشن و هنر نیز می‌توانند به طور قابل توجهی خلق و خوی شما را تحریک کنند.

روش های دیگر

درمان تشنج الکتریکی برای افسردگی زمانی استفاده می شود که سایر درمان ها با شکست مواجه شوند. این روش برای مثال در درمان افسردگی در مسکو موثر است، اما چندان محبوب نیست. بی خطر بودن آن با این واقعیت اثبات می شود که اغلب به زنان باردار مبتلا به افسردگی توصیه می شود.

امیدهای بزرگی بر آن نهاده شده است روش جدیددرمان افسردگی با میدان الکترومغناطیسی

من می خواهم یک بار دیگر تأکید کنم که فقط یک متخصص پزشکی - روانپزشک یا روان درمانگر - می تواند افسردگی را تشخیص داده و درمان کند. مراقب باشید - مراقب کلاهبرداران باشید.

درباره رویکرد ما برای درمان افسردگی - روان درمانی، مدیتیشن و یوگا.

کنستانتین بلوخین، روان درمانگر، کاندیدای علوم روانشناسی، "زمان شادی"

چگونه افسردگی را در خانه درمان کنیم

مهم نیست که یک فرد چقدر شاد است، هر کسی ممکن است تحت فشار افسردگی قرار گیرد. علاوه بر این، گاهی اوقات این اتفاق کاملاً غیرمنتظره رخ می دهد و اغلب به هیچ وجه به بحران های مربوط به سن بستگی ندارد. افسردگی چیز خطرناکی است. طول می کشد، مصرف می کند، فرد را از تمام لذت های زندگی محروم می کند و بدتر از همه، در برخی موارد به خصوص دشوار منجر به خودکشی می شود. دنیا زیباست و فقط باید در رنگ های غنی دیده شود. اما ما به شما خواهیم گفت که چگونه به این امر دست یابید و بر ناامیدی طولانی غلبه کنید.

افسردگی: به این شکل که هست

افسردگی یک بیماری مدرن است، همه در مورد آن می دانند و بسیاری آن را در عمل تجربه کرده اند. گاهی اوقات (و این اغلب اتفاق می افتد) از دست دادن موقت قدرت با یک بیماری اشتباه گرفته می شود، یا حتی یک حالت کاذب اختراع می شود، زیرا اکنون مد شده است. اما کل مشکل این است که بیماری واقعی بسیار موذیانه است. با شروع در اعماق روان انسان، با ریشه در آن رشد می کند و نه تنها حالت روحی، بلکه جسمی را نیز از بین می برد. بی سر و صدا، به تدریج، افسردگی تمام قلمروهای ممکن را تسخیر می کند و رنگ های روشن را از بین می برد و جهان را فقط با رنگ های خاکستری نقاشی می کند.

این وضعیت بسیار خطرناک است. انسان را از لذت زندگی محروم می کند، انرژی را تخلیه می کند و منجر به بیماری های جسمی، که دایره را کامل می کند. اگر به موقع توجه نکنید، سعی نکنید به بیمار کمک کنید و او را از حوضچه ناامیدی بیرون نکشید، همه چیز ممکن است بد تمام شود. اگر افسردگی تقویت شود و رشد کند، ممکن است نتوانید به تنهایی از آن خارج شوید. پس تنها امید به دوستان، پزشکان، متخصصان است.

اما به طور کلی نجات غرق شدگان فقط مشمول خود غرق شدگان است. و شخص می تواند به تنهایی با مشکل بسیار مؤثرتر مقابله کند، اما به شرطی که به موقع متوجه آن شود و اجازه ندهد گرداب ناامیدی او را با خود همراه کند. برای این کار باید اولین علائم شروع بیماری را بدانید.

علائم افسردگی

1. افسردگی به تدریج ایجاد می شود. همه اینها می تواند با حملات پانیک دوره ای، اضطراب، افزایش تحریک پذیری و حتی اشک ریختن شروع شود. در ابتدا، چنین حملاتی به ندرت ظاهر می شوند، اما به مرور زمان بیشتر و طولانی تر می شوند.
2. عدم اعتماد به نفس و حسادت دیگران نیز از نشانه های آن است. یک فرد شروع به سرزنش خود می کند که بی ارزش است، نمی داند چگونه و نمی تواند کاری انجام دهد، در حالی که اطرافیان او به هر چیزی که آرزو می کنند می رسند.
3. بسته بودن، عدم علاقه به آنچه قبلاً مرا مجذوب خود کرده بود. یک علامت هشدار دهنده اگر متوجه شدید که به طور فزاینده ای می خواهید تنها بمانید و در افکار غم انگیز غرق شوید و سرگرمی های گذشته بی معنی و کسل کننده به نظر می رسند، این جلوه واضحی از نزدیک شدن به افسردگی است.
4. اختلالات جسمی: ​​بی خوابی، خستگی، بی حالی، سردرد و درد عضلانی. همراه با خلق و خوی بد و حالت های فزاینده مکرر مالیخولیا، اضطراب، و خود تازی زدن، اینها نشانه های واضحی از یک بیماری در حال رشد هستند.

متأسفانه بیشتر خودکشی‌ها دقیقاً به این دلیل اتفاق می‌افتند که فردی وارد حالت افسردگی عمیق شده و قادر به خارج شدن از آن نیست. او را بلعیده بودند دنیای خاکستریبدون شادی، نور، لحظات خوش و عشق. بنابراین، برای جلوگیری از این اتفاق، باید به وضوح درک کنید که چه اقداماتی برای مبارزه با این بیماری وجود دارد.

پیروزی کامل، یا چگونه افسردگی را از بین ببریم

مبارزه با افسردگی یک رویداد پیچیده است و فقط به یک چیز محدود نمی شود. در موارد بخصوص پیشرفته، باید با متخصصانی که می توانند تجویز کنند تماس بگیرید درمان دارویی(و گاهی ثابت). اما در بیشتر موارد می توانید به تنهایی با آن کنار بیایید.

1. تشخیص. اگر متوجه ناامیدی مداوم در خود شدید، در مرز ناامیدی، فکر کنید: چرا اینطور است؟ زندگی خود را به دقت تجزیه و تحلیل کنید. شاید جدایی مقصر باشد؟ یا شما فقط استرس مزمن، یا کسی به شدت توهین شده است؟ به محض فاش شدن دلیل، دشمن چهره به چهره ظاهر می شود و مبارزه با او آسانتر می شود.
2. تغییر منظره یکی از راه های موثر این است که محیط، شرایط را کاملاً تغییر دهید، همه چیز را رها کنید و به جای دیگری بروید. شاید به روستا برای دیدار پدربزرگ، به یک کشور جدید، به شهر دیگری. تغییرات همیشه تأثیر مثبتی بر ذخایر انرژی انسان دارند، به همین دلیل است که در درجه اول برای افسردگی توصیه می شود.
3. احساسات مثبت بدون آنها هم نمی توانید جایی بروید. اما چگونه می توان به مثبت بودن رسید؟ ابتدا، به خود اجازه دهید نوعی ماجراجویی، غیر الزام آور، اما در عین حال جدید و غیرمعمول. گزینه های زیادی وجود دارد: چتربازی، پرواز در بالون هوای گرم یا در یک تونل باد، بازدید از باغ وحش های امروزی شیک. ثانیا، روابط جدید نیز شما را تحریک می کند و اضافه می کند سرزندگی. ما فقط فوراً به شما هشدار می دهیم: این باید یک رمان بیهوده باشد، بدون هیچ برنامه یا چشم انداز. به عنوان مثال، یک استراحتگاه.

فقط مثبت اندیشی، نگرش مثبت و میل خودتان به شاد بودن به دور کردن کامل افسردگی کمک می کند. آرزو می کنیم یک بار برای همیشه با این بیماری مقابله کنید!

دانشمندان: چگونه بدون دارو و روان درمانی از افسردگی خلاص شویم

واقعا چه چیزی در مبارزه با استرس، بی خوابی، تنهایی کمک می کند؟

چرا برخی افراد تا سنین پیری فعال و با نشاط می مانند، در حالی که برخی دیگر دچار مالیخولیا، اضطراب و تنهایی می شوند؟ چرا تشخیص افسردگی تا این حد رایج شده است؟ دیوید سروان شرایبر، عصب شناس، در کتاب خود به این پرسش ها پاسخ می دهد.

زندگی یک مبارزه است. اما این مبارزه را نباید فقط برای خود انجام داد. ذهن برای ادامه تلاش های خود به دلیل قانع کننده تری نیاز دارد تا بقای صرف. سنت اگزوپری در رمان خود سیاره انسان ها می گوید که چگونه هواپیمای خلبان آنری گیومه در کوه های آند گم شد. به مدت سه روز خلبان از میان سرمای یخی به جلو رفت. او تلو تلو خورد و ابتدا با صورت در برف افتاد. و با لذت بردن از این مهلت غیرمنتظره، ناگهان متوجه شدم که اگر الان بلند نمی شدم، دیگر هرگز بلند نمی شدم. خسته بود و نمی خواست بلند شود. او فکر مرگ را بیشتر دوست داشت - آرام و بی درد. از نظر ذهنی قبلاً با همسر و فرزندانش خداحافظی کرده بود و برای آخرین بار عشق به آنها را در دل احساس می کرد.

اما ناگهان متوجه او شد: اگر جسد او پیدا نمی شد، همسرش باید چهار سال تمام منتظر می ماند تا بتواند پول بیمه را دریافت کند. چشمانش را که باز کرد، صد متر جلوتر، سنگ بزرگی را دید که از برف بیرون زده بود. اگر بتوانید به آن برسید، بدن بهتر دیده می شود و سپس سریعتر کشف می شود. هانری از عشق به عزیزانش برخاست و به راه خود ادامه داد. اما حالا عشق او را به جلو هدایت کرد. او دیگر متوقف نشد و صد کیلومتر دیگر را پیاده روی روستایی دید. او بعداً گفت: "هیچ حیوانی در جهان کاری را که من انجام دادم انجام نمی داد." زمانی که بقای او دیگر انگیزه کافی نبود، عشق او به دیگران، نگرانی او برای آنها، به او قدرت ادامه مبارزه را داد.

امروز ما در میانه یک حرکت سیاره ای به سمت روانشناسی فردگرایی یا رشد شخصی هستیم. ارزش های اساسی فرد استقلال و استقلال، آزادی بیان است. این ارزش‌ها به قدری مهم هستند که حتی کارشناسان تبلیغات نیز از آن‌ها استفاده می‌کنند تا ما را وادار کنند آنچه را که اطرافیانمان می‌خرند بخریم. فقط این است که در همان زمان این ایده به ما القا می شود که به دست آوردن این یا آن چیز ما را منحصر به فرد می کند. تبلیغات لباس یا عطر ما را تشویق می کند: «خودت شو». تبلیغ قهوه تشویق می کند: «خودت را بیان کن». تبلیغات کامپیوتری دستور می دهد «متفاوت فکر کن».

بدون شک، این ارزش‌ها که اهمیت آن‌ها از زمان انقلاب‌های اواخر قرن هجدهم به‌طور غیرقابل کنترلی در حال افزایش بوده است، منافع زیادی به همراه داشته است. آنها زیربنای مفهوم «آزادی» هستند که برای ما اهمیت زیادی دارد. اما هر چه در این مسیر جلوتر می رویم، بیشتر متقاعد می شویم که استقلال و استقلال بهای خاص خود را دارند. ما این هزینه را با تنهایی، از دست دادن معنای زندگی و گاهی رنج می پردازیم. هرگز تا به حال این آزادی را نداشتیم که همسرانی را ترک کنیم که دیگر راضی کننده نیستند: در کشورهای غربی، نرخ طلاق به پنجاه درصد نزدیک می شود. قبلاً هرگز به این اندازه نقل مکان نکرده بودیم: در ایالات متحده تخمین زده می شود که یک خانواده به طور متوسط ​​هر پنج سال یک بار نقل مکان می کند.

پس از خلاص شدن از شر ارتباطات معمول، از بدهی ها و تعهدات در قبال دیگران، ما هرگز چنین آزادی کاملی برای یافتن مسیر خود نداشته ایم، در خطر تنها ماندن. این احتمالاً یکی دیگر از دلایلی است که نشان می دهد نرخ افسردگی به طور پیوسته در غرب در پنجاه سال گذشته افزایش یافته است.

دوستم مهاجرت کرد و کشورش را ترک کرد. او 37 سال دارد، به عنوان پزشک کار می کرد و تا همین اواخر تنها زندگی می کرد. او برای مدت طولانی در روانکاوی و آموزش های متعدد رشد شخصی به دنبال معنایی بود که زندگی اش به وضوح فاقد آن بود. و سپس داروهای ضد افسردگی، تقریبا همه چیز را امتحان کردم. در نهایت او به من گفت: «اصولاً تنها لحظه ای که از خودم درباره معنای هستی سؤال نمی پرسم، لحظه ای است که پسر دو ساله ام دستم را می گیرد و با هم راه می رویم، حتی اگر فقط برای خریدن باشد. روزنامه در نزدیکترین کیوسک!»

عشق به عزیزانمان، به فرزندانمان، شاید منشأ آشکارترین معنای زندگی باشد. اما اهمیت افراد دیگر برای سلامت عقل ما فقط به خانواده هسته ای (همسران و فرزندان آنها) محدود نمی شود. در واقع هر چه بیشتر درگیر زندگی جامعه باشیم که بدون شک برای ما مهم است، احساس اینکه نقش خاصی در آن ایفا می کنیم قوی تر می شویم و جایی را اشغال می کنیم که برای دیگران ارزش قائل است، آسان تر است. رهایی از احساس اضطراب و استرس، ناامیدی و از دست دادن معنای زندگی است.

من یک خانم مسن را به خاطر می آورم که در خانه با او مشورت کردم زیرا می ترسید آپارتمانش را ترک کند. او از آمفیزم رنج می برد و نمی توانست بدون مخزن اکسیژن خود کنار بیاید. اما مشکل اصلی او افسردگی بود. در هفتاد و پنج سالگی دیگر به هیچ چیز علاقه ای نداشت، احساس پوچی و اضطراب می کرد و منتظر مرگ بود. البته او بی خوابی، کم اشتهایی داشت و تمام وقتش را با دلسوزی برای خودش سپری می کرد.

در عین حال از هوش او شگفت زده شدم. او برای مدت طولانی به عنوان دستیار مدیر یک شرکت بزرگ کار کرده بود و با وجود همه افسردگی، به وضوح احساس شایستگی و اعتماد به نفس در او منتشر شد. یک روز به او گفتم: «می‌دانم که احساس بدی داری و به کمک نیاز داری، اما تو هم فردی هستی که همه ویژگی‌ها را داری که به دیگران کمک زیادی کنی. آیا به کمک به محرومان فکر کرده اید؟

او از اینکه یک روانپزشک که وظیفه اش کمک به خودش بود، ناگهان چنین سوالی می پرسد تعجب کرد. اما او به سرعت فهمید که من کجا می روم و جرقه ای از علاقه در چشمانش روشن شد. در نتیجه، او شروع به اختصاص بخشی از وقت خود به کودکان خانواده های محروم کرد و به آنها خواندن آموخت. با توجه به اینکه او در حرکت کردن مشکل داشت، سخت بود. علاوه بر این ، همه بچه ها از او تشکر نکردند و برخورد با برخی از آنها اصلاً آسان نبود. اما این فعالیت برای او مهم شد. این به او هدفی در زندگی، احساس ارزشمندی داد و او را دوباره در جامعه ای که به دلیل سن و ناتوانی مجبور به ترک آن شده بود، ادغام کرد.

این احساس اصلاً حکم فرهنگ یا اخلاق عمومی نیست. این نیاز خود مغز است: طی سی سال گذشته، زیست شناسی اجتماعی به وضوح نشان داده است که نوع دوستی در ژن های ما نهفته است. جهت گیری نسبت به افراد دیگر و تعادل درونی که با آن پیدا می کنیم بخشی از ماتریکس ژنتیکی ما است. در مطالعات افرادی که زندگی شادتری دارند، دو چیز به طور پیوسته نمایان می شود. این افراد روابط عاطفی پایداری با عزیزان خود دارند و در زندگی جامعه خود مشارکت فعال دارند. قبلاً درباره روابط عاطفی زیاد صحبت کرده‌ایم، اما در مورد ارتباطات اجتماعی گسترده‌تر چطور؟

مشارکت در زندگی عمومی به این معناست که وقت و روح خود را به هدفی اختصاص دهیم که از آن هیچ منفعت مادی دریافت نمی کنیم. این یکی از موثرترین راه حل ها برای پر کردن احساس پوچی است که اغلب با افسردگی همراه است.

تشویق کمی به سالمندان در خانه های سالمندان، کمک به یک پناهگاه حیوانات، ارائه خدمات خود به مدرسه نزدیک، شرکت در کار شورای شهرداری یا اتحادیه کارگری - همه اینها می تواند باعث شود کمتر احساس تنهایی کنید و در نتیجه، کمتر مضطرب و افسرده این اولین بار توسط امیل دورکیم، جامعه شناس و فیلسوف، بنیانگذار مکتب جامعه شناسی فرانسه، نشان داده شد. او در کتاب خودکشی، که اثری مهم در جامعه‌شناسی مدرن است، نشان داد که بیشترین احتمال خودکشی افرادی هستند که کمترین مشارکت در جامعه را دارند. از آن زمان، جامعه شناسان آمریکایی دریافتند افرادی که در فعالیت های اجتماعی شرکت می کنند، نه تنها شادتر از دیگران هستند، بلکه از سلامت بهتری برخوردارند و عمر طولانی تری نیز دارند.

این مطالعه که در ژورنال آمریکایی قلب و عروق منتشر شده است، نشان می‌دهد که با وجود همه مساوی، میزان مرگ و میر سالمندان کم درآمدی که در فعالیت‌های اجتماعی شرکت می‌کنند 60 درصد کمتر از کسانی است که این کار را انجام نمی‌دهند. تجزیه و تحلیل تأثیر مثبت چنین فعالیت هایی بر سلامت، که در Science منتشر شده است، به یک نتیجه واضح منجر می شود: این تضمینی برای طول عمر است. این تضمین شاید حتی بهتر از کنترل فشار خون، پایین نگه داشتن سطح کلسترول و ترک سیگار باشد. لذت آگاهی از ارتباط خود با دیگران، احساس عضویت در یک گروه اجتماعی، دارویی فوق العاده برای مغز عاطفی و در نتیجه برای کل ارگانیسم است.

روانپزشک اتریشی ویکتور فرانکل به طور معجزه آسایی از اردوگاه های کار اجباری نازی ها جان سالم به در برد. او در کتاب خیره‌کننده‌اش، بر اساس تجربیاتش، به یاد می‌آورد که چه چیزی به برخی از زندانیان اجازه می‌دهد علی‌رغم احتمالات، معطل بمانند. حتی اگر مشاهدات او ارزش واقعیات علمی را نداشته باشد، نتیجه گیری های او با نتایج تحقیقات مطابقت دارد: برای زنده ماندن در یک محیط سرد و بی تفاوت، باید معنای وجود را پیدا کرد، با چیزی ارتباط برقرار کرد. توصیه او به افرادی که در موقعیت های ناامید هستند این است که از زندگی بخواهید کاری برای شما انجام دهد، بلکه از خود بپرسید که برای زندگی چه کاری می توانید انجام دهید.

شما به سادگی می توانید کار خود را با فکر کردن به اینکه چگونه به دیگران سود می رساند انجام دهید. شما می توانید کمی از زمان خود را - حداقل یک بار در هفته - به برخی مشاغل، گروهی از افراد، یک فرد یا حتی حیوانی اختصاص دهید که برای آن روح دارید. مادر ترزا که توانایی نشان دادن شفقت در عمل او را به رهبر بلامنازع قرن بیستم تبدیل کرد، گفت: «کارهای خوب را برای نمایش انجام ندهید. نکته این است که بخشی از خود را ببخشید. مهمترین چیز شفقتی است که در عمل خود به کار می برید.»

همچنین برای اینکه خودتان را وقف دیگران کنید اصلاً لازم نیست با خودتان هماهنگ باشید. آبراهام مزلو، روانشناس انسان گرا، بنیانگذار جنبش «رشد شخصی» است که امروزه بسیار قدرتمند است. او پس از تکمیل مطالعات خود در مورد افراد شاد و متعادل از نظر روانی، به این نتیجه رسید که مرحله نهایی رشد شخصیت، مرحله روی آوردن فرد «بالفعل» به دیگران است. در عین حال، او همچنین بر اهمیت خودشناسی تاکید کرد: «راه اثبات شده برای تبدیل شدن به خدمتگزار بهتری برای دیگران این است که خودتان انسان بهتری شوید. اما برای اینکه خودتان بهتر شوید، باید به دیگران خدمت کنید. این بدان معناست که انجام همزمان این دو کار ممکن و حتی اجباری است.»

یک قرن پس از دورکیم، سی سال پس از فرانکل و مازلو، تحقیقات فیزیولوژیکی مدرن صحت آنها را تأیید کرده است: دانشمندان با اندازه گیری انسجام قلبی با استفاده از رایانه، بیان می کنند که ساده ترین و سریع ترین راه برای آوردن بدن به حالت متعادل، تجربه احساس قدردانی و مهربانی نسبت به شخص دیگر. هنگامی که احساس می کنیم در سطح عمیق و احساسی با اطرافیان خود ارتباط داریم، فیزیولوژی ما به طور خود به خود وارد یک حالت انسجام می شود. و در عین حال، با کمک به او برای رسیدن به این حالت، راه را برای راه‌های جدیدی برای درک دنیای اطرافمان باز می‌کنیم.

چگونه افسردگی را درمان کنیم

یک حالت افسردگی در صورت عدم درمان، زندگی نه تنها خود بیمار، بلکه اطرافیان او را نیز تباه می کند. اختلال روانی مانند خلق و خوی بد مداوم، بی خوابی، از دست دادن علاقه به افراد و فعالیت های مورد علاقه است. خستگی سریع. گزینه های درمان افسردگی به نوع بیماری روانی بستگی دارد.

درمان حرفه ای افسردگی

فقط یک پزشک می داند که چگونه یک فرد را بدون آسیب رساندن به وضعیت او از افسردگی خارج کند. این به شروع روند خلاص شدن از بیماری کمک می کند. اگر این بیماری درمان نشود، می تواند ماه ها طول بکشد و اشکال عمیق تری به خود بگیرد. قبل از تعیین روشی برای درمان افسردگی، پزشک باید مطمئن شود که خود بیمار می خواهد از شر افسردگی خلاص شود. وضعیت روانی. پس از چندین جلسه تشخیص داده می شود و بر اساس آن درمان انجام می شود.

افسردگی مزمن

افسردگی مزمن شدید در بیمار به صورت درماندگی، ناامیدی، افکار خودکشی، غمگینی، خستگی و کندی ظاهر می شود. حالت بیماری روانیاگر به موقع از پزشکان کمک نگیرید و درمان را شروع نکنید، می تواند چندین سال از دوران کودکی یا نوجوانی شروع شود. نتیجه سردردهای مکرر، مشکلات معده و اختلالات خواب است. یک متخصص در این زمینه به شما می گوید که چگونه افسردگی مزمن (دیستیمیا) را در یک بیمار درمان کنید.

پزشکان توصیه می‌کنند که درمان بیمار را با یک رژیم غذایی مناسب شروع کنید که شامل غذاهای حاوی تریپتوفان است که به تولید سروتونین (هورمون شادی) کمک می‌کند - پنیر سخت و فرآوری شده، شکلات تلخ، تخم مرغ، قارچ، عدس، مرکبات، پنیر دلمه. داروها توسط پزشک به مدت چند ماه و برای هر مورد جداگانه تجویز می شود. راه رفتن، ورزش به درمان حالت افسردگی بیمار کمک می کند سالن ورزشو روان درمانی

واکنش پذیر

یکی از اشکال افسردگی در بیمار واکنشی است. ناشی می شود بیماری روانیپس از چندین موقعیت استرس زا پشت سر هم یا یک رویداد شدید منفی. در این حالت فرد با سر خمیده و خمیده راه می رود. بیمار از نظر ذهنی دائماً قسمت های رویداد ناخوشایند رخ داده را با جزئیات تکرار می کند، به دنبال دلایل می گردد، اغلب خود را برای آنچه اتفاق افتاده سرزنش می کند، خود و دیگران را با گفتگو در مورد موقعیت عذاب می دهد و اغلب گریه می کند.

افسردگی واکنشی می‌تواند کوتاه‌مدت باشد و در عرض یک ماه تمام شود، پس از آن درمان بیمار ضروری نیست و یا می‌تواند طولانی شود و تا دو سال طول بکشد. داروهای ضد افسردگی که در طول درمان توسط پزشک تجویز می شود، به کاهش حس ترس و اضطراب بیمار، تثبیت خلق و خوی کمک می کند و اثر آرام بخش و خواب آور خفیفی دارد. درمان افسردگی با دارو و در عین حال نوشیدن مشروبات الکلی برای بیمار ممنوع است.

عمیق

علل افسردگی روانی عمیق می تواند موقعیت هایی باشد که در آن فرد شاهد یک فاجعه، خشونت یا از دست دادن زندگی بوده یا در مرکز حوادث قرار گرفته است. این حالت پیچیده اختلال روانی در بیمار به صورت احساس گناه، از دست دادن علاقه به زندگی، بی حالی، از دست دادن میل جنسی، کاهش وزن به دلیل بی اشتهایی و احساس «سنگ در قفسه سینه» بروز می کند. ”

چه باید کرد و چگونه درمان کرد افسردگی عمیقکه در صورت عدم کنترل می تواند منجر به خودکشی شود؟ بیمار باید از خاطرات سخت منحرف شود. احساسات مثبت از پیاده روی، بازدید از مکان های دلپذیر، فعالیت ها کمک خواهد کرد تمرین فیزیکیهمراه با داروهای تجویز شده توسط پزشک. درمان از چند هفته تا چند ماه طول می کشد، در چند مرحله با تغییر در رژیم درمانی بیمار انجام می شود.

طولانی شد

نوعی افسردگی طولانی مدت در بیماران مبتلا به بیماری های شدید و اغلب صعب العلاج رخ می دهد. بیمار احساس محکومیت می‌کند، خود را سربار می‌داند، از درمان بیماری امتناع می‌کند، داروها را نادیده می‌گیرد، سعی می‌کند از همراهی با کسی دوری کند، عزت نفس او کاهش می‌یابد، معنای زندگی از بین می‌رود و اغلب حملات عصبی رخ می‌دهد. از نظر ظاهری، بیمارانی که از افسردگی طولانی مدت رنج می برند، نامرتب به نظر می رسند، خم می شوند، اضافه وزن دارند یا برعکس، بیش از حد لاغر هستند، پف روی صورت ظاهر می شود و چشم ها "کدر" می شوند.

علائم مشابهی در افرادی که از الکل سوء استفاده می کنند مشاهده می شود مدت زمان طولانی، که منجر به اختلالات روانی نیز می شود. چگونه در این حالت بر افسردگی غلبه کنیم؟ درمان نیاز به کمک پزشکی حرفه ای با استفاده از داروها و روان درمانی دارد. تأثیر داروهای تجویز شده توسط پزشک باید در جهت ایجاد آرامش و ایمنی بیمار در برابر عوامل تحریک کننده باشد.

هشدار دهنده

در طول افسردگی مضطرب، فرد احساس فاجعه قریب الوقوع، ناامیدی و از دست دادن ایمان به آینده خوش بینانه را تجربه می کند. اشک ریختن مکرر و تحریک پذیری بیمار شروع به تبدیل شدن به هنجار می کند. فرد در حالت پیش بینی روانشناختی برای اتفاق بد، خواب کافی را متوقف می کند و عملکرد کاهش می یابد. گفتار بیمار اغلب حاوی عباراتی است: "من نمی توانم این را تحمل کنم"، "من می خواهم بمیرم"، "من احساسی دارم"، "این وحشتناک است"، همراه با حرکات فعال دست و حالات صورت.

درمان با داروها همراه با روان درمانی اصلاحی به معنای کمک به فرار از افسردگی اضطرابی است. کمک عزیزانی که به اندازه کافی به حملات پانیک پاسخ می دهند و سعی می کنند از بیمار در برابر موقعیت هایی که او را ناراحت می کند محافظت کنند ، بهبودی سریع را نزدیک تر می کند. درمان در جلسات روان درمانی به درک صحیح کمک می کند جهان، رفتار و تفکر بیمار را اصلاح می کند.

درمان افسردگی بدون دارو

شکایت از افسردگی مداوم، بدخلقی، تحریک پذیری ممکن است اولین علائم افسردگی باشد. با قرار گرفتن در یک اختلال روانی، فرد نه تنها به خود، بلکه به افراد نزدیکی که با آنها ارتباط برقرار می کند نیز آسیب می رساند. با توجه به توصیه های پزشکی، بیاموزید که چگونه بدون استفاده از دارو بر افسردگی غلبه کنید.

چگونه افسردگی را به تنهایی درمان کنیم

دوره به دنیا آوردن نوزاد و روند زایمان می تواند بر سلامت روان مادر تأثیرات بدی بگذارد و باعث ایجاد حالت افسردگی شود. برای چنین لحظه مهمی در زندگی یک زن، باید از قبل آماده شوید، ادبیات اطلاعاتی مناسب را بخوانید، سعی کنید دیدگاه ها و عادات خود را به موازات فرآیندهایی که در درون به اراده طبیعت رخ می دهد، بازسازی کنید. همیشه برای یک مادر جوان ممکن نیست که با عصبی بودن کنار بیاید، بنابراین آشنایی با نحوه درمان افسردگی بدون داروهایی که مصرف آنها در این دوره توصیه نمی شود مفید خواهد بود.

در دوران بارداری

تغییرات در سطوح هورمونی در دوران بارداری به طور مستقیم بر تغییرات مکرر خلق و خو، ظاهر شدن اشک، درک دنیای اطراف در یک نور منفی تأثیر می گذارد و می تواند باعث اضطراب و بلوغ شود. برای اینکه به رشد جنین آسیبی وارد نشود، مصرف داروهای ضد افسردگی نامطلوب است. درمان اصلی افسردگی در دوران بارداری، خلق و خوی خود زن، اعضای خانواده و اطرافیان نزدیک است.

شما می توانید به همان تغییر ظاهری واکنش متفاوتی نشان دهید: "من چاق شدم، لکه های رنگدانه ظاهر شد، هیچ کس مرا آنطور دوست ندارد" یا "شوهرم گفت که دیوانه وضعیت جدید من است، بارداری زن را زیبا می کند، باعث می شود". خاموش کردن یک نور درونی" همسر و والدین باید از خلق و خوی مثبت زن باردار حمایت کنند و در حالی که همه چیز ترسناک، بد است و هیچ راهی بدون دارو وجود ندارد، با او در حالت افسردگی قرار نگیرند.

قارچ ناخن دیگر شما را آزار نمی دهد! النا مالیشوا می گوید که چگونه قارچ را شکست دهیم.

پولینا گاگارینا در مورد آن صحبت می کند: کاهش وزن سریع اکنون برای هر دختری در دسترس است

النا مالیشوا: به شما می گوید که چگونه بدون انجام کاری وزن کم کنید! دریابید که چگونه >>>

در دوران بارداری، یک زن می تواند و باید به خود اجازه دهد بیشتر استراحت کند، تعداد ساعات خوابش را افزایش دهد، کتاب های جالب بخواند، کمدی ببیند و کارهای مورد علاقه اش را انجام دهد. مراجعه به ماساژدرمانگر، سالن مانیکور و پدیکور، یا آرایشگاه به شما کمک می‌کند آرامش داشته باشید، احساس مثبتی داشته باشید، داروها را جایگزین کنید و وضعیت افسردگی خود را فراموش کنید. مراقبت از خود و سلامت باید در درجه اول باشد و مشکلات روزمره بعداً قابل حل است و نه لزوماً توسط خود زن.

چگونه با افسردگی بعد از زایمان کنار بیاییم

یک بیماری جدی به نام "افسردگی پس از زایمان" باید تحت راهنمایی یک روان درمانگر درمان شود. گاهی اوقات دوره های کوتاه مدت خستگی و غمگینی توسط مادران جوان با بیماری روانی مزمن اشتباه گرفته می شود. برای جلوگیری از تبدیل حالت بی‌حالی، کم‌خوابی و تحریک به یک بیماری واقعی، که ممکن است چندین ماه طول بکشد و از بین بردن آن داروها طول بکشد، باید به زنی که زایمان کرده است، حمایت عاطفی ارائه کنید و بیشتر به او بگویید که او هنوز هم دوست داشتنی و مورد نظر است و به او کمک کنید تا تمام ترس ها و خاطراتش در مورد درد را فراموش کند.

کمک های بدنی در مراقبت از نوزاد به مادر جوان فرصت استراحت و آرامش بیشتری می دهد. در داخل خانه باید نور خورشید زیاد باشد و پیاده روی در هوای تازه باید به یک مراسم روزانه تبدیل شود. حلقه نزدیک او باید درک کند که بهترین راه حل برای افسردگی برای یک مادر تازه وارد داروها و روان درمانی نیست، بلکه مراقبت، توجه، کمک و نشان دادن علاقه به وضعیت سلامتی، چه احساسی و چه فیزیکی است.

درمان افسردگی با داروهای مردمی

با کمک طب جایگزین و بدون استفاده از دارو، بیمار می تواند با اکثر بیماری ها کنار بیاید. درمان افسردگی در خانه با داروهای مردمی نتایج خوبی دارد. مصرف گروه خاصی از غذاها، دمنوش‌های گیاهی و نوشیدنی‌ها برای بیمار باعث بهبود وضعیت درونی متعادل، تسکین سندرم اضطراب بی‌علت، بهبود خلق و خو و عادی‌سازی خواب بدون دارو می‌شود.

گیاهانی که سیستم عصبی را آرام می کنند

بیمار می تواند با نوشیدن دمنوش های آرام بخش به جای دارو، از حالت تنش درونی حین افسردگی خلاص شود. چند روز پس از شروع مصرف عرقیات گیاهی، اولین علائم مثبت زمانی ظاهر می شود که آرامبخش ها در بدن جمع می شوند و شروع به عمل می کنند. در اینجا دستور العمل های محبوبی وجود دارد که از داروهای مردمی برای افسردگی و اضطراب به جای داروها استفاده می کنند:

• چای دم شده با بادرنجبویه یا برگ نعناع طعم مطبوعی دارد. با داشتن اثر آرام بخش، به خلاص شدن از شر بی خوابی کمک می کند. با حمام آب گرم در شب با افزودن جوشانده این گیاهان، بدن به خوابی آرام و عمیق فرو می رود.
• گل کناف، مخروط رازک، نعناع، ​​ریشه سنبل الطیب (به نسبت 1:1:2:2.5) را با آب گرم به مدت 6-8 ساعت بریزید. بعد از صاف کردن، گرم به عنوان دارو بنوشید.
• یک بالش کوچک را با خار مریم خشک و اسطوخودوس پر کنید. هنگام رفتن به رختخواب، آن را نزدیک سر تخت نگه دارید.
• یک چای آرام بخش معطر برای درمان افسردگی در صورتی به دست می آید که حاوی برگ های توت فرنگی، میوه زالزالک، پونه کوهی، ریشه سنبل الطیب، ریشه گل صد تومانی، گل نمدار و گل همیشه بهار باشد. با آب جوش دم کنید، گرم بنوشید. بسته به اینکه کدام گیاهان در دسترس هستند، ترکیب را می توان ساده کرد.

غذاهای سرشار از منیزیم

چگونه افسردگی را در خانه بدون استفاده از دارو درمان کنیم؟ برخی از غذاهای تقویت کننده خلق و خو به رفع احساس ناامیدی، اضطراب، مالیخولیا و مالیخولیا کمک می کنند. در سفره افرادی که تصمیم به بازیابی احساس آرامش و اعتماد به نفس دارند، باید غذاهای غنی از اسید آمینه تریپتوفان و همچنین تیرامین، منیزیم و اسیدهای چرب وجود داشته باشد. برای جلوگیری از عوارض جانبی مانند واکنش آلرژیک به برخی از اجزاء، با پزشک خود مشورت کنید. محصولات پیشرو که به غلبه بر علائم افسردگی کمک می کنند:

• سبزیجات و میوه هایی که نه تنها دارای مجموعه ویتامین های غنی هستند، بلکه رنگ روشنی نیز دارند (فلفل دلمه ای، پرتقال، هویج، چغندر، خرمالو، موز).
• ماهی دریایی با محتوای چربی بالا در گوشت؛
• آب مرغ و مرغ سفید؛
• ظروف تهیه شده از جلبک دریایی منجمد (نه کنسرو شده)؛
• پنیر از همه نوع و انواع؛
• شکلات تیره با محتوای بالای دانه های کاکائو؛
• آجیل و خشکبار؛
• گندم سیاه، بلغور جو دوسر؛
• تخم مرغ

چگونه با افسردگی در خانه مقابله کنیم

حتی بیرون از دیوارهای بیمارستان نیز باید با افسردگی مبارزه کرد و نه تنها با کمک داروها. شکست دادن او در مرحله اولیه، زمانی که اولین علائم ظاهر می شود، بسیار آسان خواهد بود. آیا نمی دانید چگونه می توانید بدون کمک روان درمانی دارویی از افسردگی در خانه خلاص شوید؟ چندین توصیه موثر به شما کمک می کند بدون استفاده از دارو به حالت عادی برگردید، سپس زندگی خاکستری، کسل کننده و ناامید به نظر نمی رسد.

تغییر سبک زندگی

پس از مطالعه دقیق نکات پیشنهادی برای رهایی از افسردگی بدون استفاده از دارو، ممکن است با تعجب متوجه شوید که برخی اقدامات آشکار به شما کمک می کند از حالت منفعل خارج شوید. تغییر سبک زندگی به چه معناست؟ اگر هنوز از هیچ یک از اقدامات لیست پیشنهادی استفاده نکرده اید، آن را امتحان کنید - و متوجه خواهید شد که افسردگی و اضطراب بدون استفاده از داروها کاهش می یابد و وضعیت روانی شما شروع به بهبود می کند:

• یک گرم کردن صبحگاهی انجام دهید و با تمرینات اساسی مانند چرخاندن دست ها، پاها و خم شدن شروع کنید.
• نوشیدنی های الکلی، محصولات تنباکو، مواد مخدر، اگر در زندگی شما وجود داشتند، وقت آن است که از آنها جدا شوید.
• پیاده‌روی‌های روزانه که زمان و مسیرهای آن بهتر است مرتباً تغییر کند.
• مراقبت از کسی را شروع کنید - یک فرد مسن، یک حیوان.
• رویاهای دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید و حداقل یکی از آنها را محقق کنید.
• خلاص شدن از یک محیط بدبینانه، بیشتر با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید.
• زمانی برای استراحت پیدا کنید؛
• مرخصی بگیرید و در مسیری ناآشنا سفر کنید.
• چیزی جدید برای خود یا به عنوان جزییات داخلی بخرید.

موسیقی برای آرامش و آرامش اعصاب

در مواقع اضطراب، صداهای آرام و مسحور کننده ملودی به شما کمک می کند تا بدون مصرف دارو آرامش ذهنی پیدا کنید. حتی جلسات روان درمانی حرفه ای شامل گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به عنوان درمان است. برای به دست آوردن یک اثر آرامش بخش، باید یک موقعیت راحت بگیرید - روی یک مبل دراز بکشید یا روی یک صندلی راحت بنشینید. توصیه می شود که نور روشن در اتاق وجود نداشته باشد. موسیقی باید ملایم و شنیدنی باشد. تم ملودی آرامش را می توان با توجه به سلیقه فردی انتخاب کرد:

• کلاسیک؛
• صداهای طبیعت (صدای موج سواری، آواز پرندگان، صدای خفیف باد و برگ ها)؛
• ملودی نواخته شده در ساکسیفون؛
• موسیقی سبک ساز

چگونه افسردگی را بدون دارو درمان کنیم؟

اطلاعات در مورد نحوه درمان افسردگی بدون استفاده از دارو برای همه کسانی که می خواهند خلق و خوی خود را بدون توسل به دارو بهبود بخشند، جالب خواهد بود. جلسات با روان درمانگر می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود. بیماری که دوره‌ای از سرکوب را تجربه می‌کند، انتخاب می‌کند که چه طرحی برای او راحت‌تر است تا دوره درمانی را پشت سر بگذارد. پزشک، بر اساس تجزیه و تحلیل انجام شده در طول مکالمه با بیمار، روشی را تجویز می کند که در یک مورد خاص مناسب است، یا یک رویکرد یکپارچه برای درمان افسردگی بدون دارو ارائه می دهد.

ویژگی استفاده از CBT برای افسردگی، شروع درمان بدون استفاده از دارو است. نکته این است که افکار منفی، واکنش بیمار به رویدادهای جاری و موقعیت را از هم جدا کنیم. در طول جلسه، با کمک سوالات غیرمنتظره مختلف، پزشک به بیمار کمک می کند تا از بیرون به آنچه اتفاق می افتد نگاه کند و مطمئن شود که در واقع هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نمی افتد.

کاوش تدریجی تفکر بیمار وجود دارد. افکار غم انگیز که منجر به استرس شدید می شود، فقط در ذهن بیمار متمرکز می شود. بازنگری در نگرش خود به یک موقعیت خاص به شما کمک می کند تا از شر احساس اضطراب و عدم اطمینان خلاص شوید و ارزیابی خود را از اهمیت خود به عنوان یک شخص افزایش دهید. نتیجه تغییر در تفکر است که تأثیر مثبتی بر رفتار و وضعیت عمومی بیمار دارد.

هیپنوتیزم

یک روان‌درمانگر با تجربه، پس از معاینه دقیق بیمار، استفاده از جلسات هیپنوتیزم را از طریق تناوب مؤثر برای به دست آوردن تأثیر بیشتر از درمان غیر دارویی و رفتاری شناختی توصیه می‌کند. با غوطه ور شدن در خلسه، بیمار این فرصت را پیدا می کند که به درون خود نگاه کند تا از افسردگی خلاص شود. در طول جلسه هیپنوتیزم، لحظاتی در ذهن ایجاد می شود که فرد احساس شادی، شادی و رضایت می کند.

اینها می توانند هم خاطرات دوران کودکی و هم خاطرات بزرگسالی باشند. گاهی اوقات ممکن است رویاها و تخیلات واضح در افکار فرد شناور شوند که با توجه به احساسات بیمار تفاوتی با وقایع واقعی ندارند. در طول یک جلسه هیپنوتیزم، پزشک به بیمار کمک می کند تا احساس شادی، سرخوشی، شادی را به خاطر بسپارد، به طوری که با خروج از خلسه، غلبه بر افسردگی و اضطراب بدون دارو آسان تر خواهد بود.

9 راه برای مبارزه با افسردگی بدون دارو

بی دلیل نیست که افسردگی یکی از بیماری های اصلی قرن ما به حساب می آید: برای پیشرفت علمی و فناوری، تسریع سرعت زندگی و در دسترس بودن جریان اطلاعات، مجبوریم با استرس مداوم و تضعیف آن هزینه بپردازیم. دفاعی بدن در نتیجه، شرایطی که با افزایش اضطراب، عدم علاقه به زندگی، و ناراحتی روحی و جسمی مشخص می شود، گسترده است.

با این حال، فارماکولوژی ثابت نیست، و امروزه تعدادی از داروها وجود دارد که به خلاص شدن از شر علائم افسردگی کمک می کند. ممکن است به نظر برسد که مشکل حل شده است، اما بسیاری از داروها عوارض جانبی بسیار ناخوشایندی دارند: آنها باعث اعتیاد، اختلالات خواب، بی حالی و غیره می شوند. علاوه بر این، افسردگی درمان شده با دارو تمایل به بازگشت دارد. به همین دلیل است که پزشکان با تجربه توصیه می کنند از روش های غیردارویی برای مبارزه با آن در مراحل اولیه افسردگی استفاده کنید. از این دست راه ها زیاد است. در این مقاله در مورد رایج ترین آنها صحبت خواهیم کرد.

درمان شناختی رفتاری

ماهیت روش این است که بیمار تحت راهنمایی یک متخصص یاد می گیرد که افکار و احساسات منفی خود را شناسایی و تجزیه و تحلیل کند و دلایل وقوع آنها را درک کند. این به کاهش اضطراب و یافتن راه های واقعی برای حل مشکلات زندگی کمک می کند. اگر افسردگی خفیف است، معمولاً 10 تا 20 جلسه مشاوره به شما کمک می کند تا به طور کامل از شر آن خلاص شوید. در آینده، بیمار می تواند این روش را به طور مستقل و با استفاده از مهارت های کسب شده تمرین کند.

تمرین فیزیکی

ورزش های منظم سیستم دفاعی بدن را فعال می کند، به عادی سازی اشتها و خواب کمک می کند و عزت نفس را افزایش می دهد. علاوه بر این، فعالیت بدنی متوسط، سروتونین تولید می کند که یک درمان طبیعی برای مبارزه با افسردگی است. پیاده‌روی در هوای تازه، بازی‌های بیرون از خانه، اسکی صحرایی و شنا تأثیر مفیدی بر روان دارند.

ماساژ

یک ماساژ آرامش بخش مغز را تحریک می کند تا یک هورمون خاص - اکسی توسین را ترشح کند. احساس آرامش و امنیت را بر می انگیزد و کمک می کند تا راحت تر با موقعیت های استرس زا کنار بیایید.

ماساژ فعال، برعکس، بدن را تقویت و تقویت می کند. در همان زمان، مقدار زیادی اندورفین، "هورمون شادی" وارد خون می شود که باعث بهبود خلق و خو می شود.

هنگام درمان افسردگی، انواع مختلف ماساژ را می توان به طور متناوب انجام داد؛ جلسات اغلب با روش هایی مانند سنگ درمانی و رایحه درمانی ترکیب می شوند.

یوگا و مدیتیشن

این سیستم های آرام سازی سنتی یکی از قدرتمندترین ابزارها در مبارزه با افسردگی هستند. اعتقاد بر این است که یوگا به تمرکز، آرامش و ایجاد دیدگاه خوش بینانه در زندگی کمک می کند. علاوه بر این، دانشمندان دریافته‌اند که با انجام برخی حرکات یوگا، می‌توانید غلظت «هورمون استرس» (کورتیزول) را در خون کاهش دهید.

طب سوزنی

تاثیر بر روی نقاط فعال بیولوژیکی بدن با کمک ماساژ یا طب سوزنی باعث تسکین درد، تسکین و آرامش می شود. در درمان افسردگی، اثربخشی این روش نزدیک به 80 درصد است. اخیراً روش مدرن تری برای تحریک نقاط فعال - با استفاده از لیزر - به طور فزاینده ای مورد استفاده قرار می گیرد. از نظر تأثیری که بر بدن دارد، شبیه طب سوزنی است، اما برای بیمار آسیب بسیار کمتری دارد.

گیاهان دارویی

بسیاری از گیاهان اثر آرام بخش و آرامش بخش دارند - دم کرده و جوشانده آنها به عنوان ضد افسردگی استفاده می شود. موثرترین آنها خار مریم، بادرنجبویه، نعناع، ​​رازک، گل رز، شیرین بیان و زالزالک است.

این درمان دارای تعدادی منع مصرف است که یکی از اصلی ترین آنها احتمال واکنش آلرژیک است. بنابراین توصیه می شود که داروهای گیاهی توسط پزشک تجویز شود.

نور درمانی

با شروع پاییز، تعداد افراد مستعد ابتلا به حملات افسردگی افزایش می یابد. بیماران از بی حالی، خواب آلودگی، احساس مالیخولیا و ناامیدی شکایت دارند. دلیل آن کمبود نور خورشید است که بدن برای تولید ملاتونین لازم است. کمبود این هورمون منجر به بدخلقی و از دست دادن انگیزه برای فعالیت می شود.

چنین شرایطی را می توان با نور درمانی با موفقیت درمان کرد. چندین جلسه تابش نور روشن از نظر قدرت مشابه با مصرف یک دوره داروهای ضد افسردگی است: آنها الگوهای خواب را عادی می کنند و لذت زندگی را باز می گرداند، بدون اینکه عوارض جانبی ایجاد کنند. این روش عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد و می تواند برای درمان هر نوع افسردگی (از جمله فصلی) استفاده شود.

ویتامین های گروه B

ویتامین B6 در سنتز سروتونین نقش دارد و کمبود آن در بدن ارتباط مستقیمی با بدتر شدن خلق و خو دارد. دانشمندان همچنین دریافته‌اند که در بافت‌های بدن افرادی که مستعد افسردگی هستند، مقدار اسید فولیک (ویتامین B9) و ویتامین B12 کاهش می‌یابد.

همه این مواد را می توان از غذاها، از جمله گوشت، غلات، سبزیجات و میوه های تازه و حبوبات در رژیم غذایی روزانه خود به دست آورد. قهرمان در محتوای ویتامین B آجیل کاج است: برای به دست آوردن نیاز روزانه، کافی است همه مغزهای خام را هر روز بخورید.

اسید آمینه تریپتوفان

اسید ضروری تریپتوفان در سنتز سروتونین نقش دارد و یک ضد افسردگی طبیعی است. کمبود این ماده در بدن منجر به اختلالات خواب، تحریک پذیری، سردرد و افزایش خستگی می شود.

بیشترین مقدار تریپتوفان در محصولات شیر ​​تخمیر شده (از جمله پنیر)، سویا، قارچ، موز، بادام زمینی، خرما و دانه های کنجد وجود دارد. در صورت افسردگی شدید، کمبود اسید آمینه باید با مصرف مکمل های غذایی جبران شود (که باید توسط متخصص توصیه شود تا از خرید محصول بی کیفیت یا تقلبی خودداری شود).

واضح است که هیچ کس از افسردگی مصون نیست. با این حال، نیازی به ناامیدی نیست - این وضعیت را می توان با موفقیت درمان کرد و اغلب این روش های غیردارویی هستند که در کاهش شدت علائم ناخوشایند و حتی امکان غلبه بر بیماری به طور کامل بهتر از داروها هستند.

ویدئویی از یوتیوب در مورد موضوع مقاله:

تحصیلات: اولین دانشگاه دولتی پزشکی مسکو به نام I.M. سچنوف، تخصص "پزشکی عمومی".

خطایی در متن پیدا کردید؟ آن را انتخاب کنید و Ctrl + Enter را فشار دهید.

در حین کار، مغز ما انرژی ای معادل یک لامپ 10 وات مصرف می کند. بنابراین تصویر یک لامپ بالای سر شما در لحظه ای که یک فکر جالب به وجود می آید چندان دور از واقعیت نیست.

وقتی عطسه می کنیم، بدن ما به طور کامل از کار می افتد. حتی قلب هم می ایستد.

جیمز هریسون 74 ساله ساکن استرالیا حدود 1000 بار خون اهدا کرده است. او دارای یک گروه خونی نادر است که آنتی بادی های آن به نوزادان مبتلا به کم خونی شدید کمک می کند زنده بمانند. به این ترتیب، استرالیایی حدود دو میلیون کودک را نجات داد.

تحقیقات نشان می دهد زنانی که در هفته چندین لیوان آبجو یا شراب می نوشند، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند.

داروی معروف ویاگرا در ابتدا برای درمان فشار خون شریانی ساخته شد.

داروی سرفه "ترپین کد" یکی از پرفروش ترین هاست، نه به دلیل خواص دارویی که دارد.

طبق تحقیقات WHO، صحبت کردن با تلفن همراه به مدت نیم ساعت در روز، احتمال ابتلا به تومور مغزی را تا 40 درصد افزایش می دهد.

علاوه بر مردم، تنها یک موجود زنده در سیاره زمین از پروستاتیت رنج می برد - سگ. اینها واقعاً وفادارترین دوستان ما هستند.

طبق آمار، روزهای دوشنبه خطر آسیب دیدگی کمر 25 درصد و خطر حمله قلبی 33 درصد افزایش می یابد. مراقب باش.

وزن مغز انسان حدود 2 درصد از وزن کل بدن است، اما حدود 20 درصد از اکسیژن ورودی به خون را مصرف می کند. این واقعیت مغز انسان را به شدت مستعد آسیب های ناشی از کمبود اکسیژن می کند.

شغلی که انسان دوست ندارد برای روان او بسیار مضرتر از بی شغلی است.

دندانپزشکان نسبتاً اخیراً ظاهر شدند. در قرن نوزدهم، کشیدن دندان های بیمار بر عهده یک آرایشگر معمولی بود.

در 5 درصد بیماران، داروی ضد افسردگی کلومیپرامین باعث ارگاسم می شود.

سندرم های پزشکی بسیار جالبی وجود دارد، به عنوان مثال، بلع اجباری اشیا. یکی از بیماران مبتلا به این شیدایی 2500 جسم خارجی در معده خود داشت.

پوسیدگی دندان شایع ترین بیماری عفونی در جهان است که حتی آنفولانزا هم نمی تواند با آن رقابت کند.

استئوکندروز ناحیه سرویکوتوراسیک هر ساله به یک بیماری شایع تبدیل می شود. علاوه بر این، اگر افراد مسن قبلی بیشتر مستعد ابتلا به آن بودند.