નર્વસ ડિસઓર્ડર: કારણો, લક્ષણો અને ઉપચાર

કાયમી તણાવ અસરોજેઓ અનુભવી રહ્યા છે આધુનિક માણસ, જટિલ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે તેની તમામ ક્ષમતાઓને માત્ર એકત્ર કરી શકતા નથી, પણ નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી જાય છે. કમનસીબે, ક્રોનિક તણાવ સાથે, લોકો ભાગ્યે જ આનો અહેસાસ કરે છે.

નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓના વિકાસ માટે પૂર્વજરૂરીયાતો

નર્વસ સિસ્ટમના રોગોની ઘટનાઓમાં સતત વધારો આપણને સમસ્યાના રોગચાળાના સ્કેલ વિશે વાત કરે છે. બંને જાતિના યુવાન, સક્ષમ શારીરિક લોકો વધુને વધુ આવા વિકારોથી પીડાય છે. ડોકટરો માને છે કે તેનું કારણ આધુનિક જીવનશૈલીનો નકારાત્મક પ્રભાવ છે, ભલે દર્દીને ક્યારેય ગંભીર ઈજાઓ ન થઈ હોય અથવા ગંભીર બીમારીઓ થઈ હોય જે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓને ઉત્તેજિત કરી શકે. માનસિક, શારીરિક અને ભાવનાત્મક અતિશય તાણ- મહાનગરના રહેવાસીની દૈનિક વાસ્તવિકતા, લગભગ અનિવાર્યપણે વિવિધ નર્વસ વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે. એકલા ન્યુરોસિસ બાધ્યતા રાજ્યોગ્રહની વસ્તીના 3% સુધી અસર કરે છે, અને આ નિદાન કેસો છે. વાસ્તવિક આંકડો 2-3 ગણો વધારે હશે.

નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓના પ્રકાર

નર્વસ ડિસઓર્ડરની વિશાળ વિવિધતા હોવા છતાં, તેમને બે ભાગમાં વહેંચી શકાય છે મોટા જૂથો- ન્યુરોસિસ અને ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન.

ન્યુરોસિસ

આ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ છે, જે ભાવનાત્મક, માનસિક અને શારીરિક ઓવરલોડ અને મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત દ્વારા ઉશ્કેરવામાં અને ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે.

• બાધ્યતા રાજ્યો. બીજું નામ બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર છે. તેઓ એપિસોડિક, ક્રોનિક અથવા પ્રગતિશીલ હોઈ શકે છે. મોટેભાગે તેઓ લોકોને અસર કરે છે ઉચ્ચ બુદ્ધિ. ડિસઓર્ડરનો સાર એ પીડાદાયક વિચારો, યાદો, ક્રિયાઓનો દેખાવ છે. ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ, અનિયંત્રિત અને દર્દીનું તમામ ધ્યાન ખેંચે છે. પરિણામે, તે સતત અસ્વસ્થતાની લાગણી અનુભવે છે, જે તે પોતાની કેટલીક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, જે મોટાભાગે પરિસ્થિતિને વધારે છે. ઉદાહરણ - બાધ્યતા ભયચેપ ચેપી રોગો, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આસપાસની વસ્તુઓને જંતુમુક્ત કરવાનો તમામ સંભવિત માધ્યમો દ્વારા પ્રયાસ કરે છે. બાધ્યતા અવસ્થાના કારણો આનુવંશિકતા, ભૂતકાળના ચેપી રોગો અથવા તેમની વૃદ્ધિ, હોર્મોનલ અસંતુલન, ઊંઘ અને જાગરણ હોઈ શકે છે. ભિન્નતા બાધ્યતા રાજ્યોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે વાતાવરણ નુ દબાણઅને ઋતુ પરિવર્તન.
• ન્યુરાસ્થેનિયા. પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ, જેના પર તેઓ અવલોકન કરવામાં આવે છે વધેલી ચીડિયાપણું, ઝડપી થાક, માનસિક અથવા સામેલ કરવામાં અસમર્થતા શારીરિક પ્રવૃત્તિ. આ બધું નર્વસ સિસ્ટમના સામાન્ય ડિપ્રેશનને કારણે છે. સામાન્ય રીતે, ન્યુરાસ્થેનિયા માનસિક આઘાત પછી વિકસે છે, સખત મહેનત સાથે, ઊંઘ અને પોષણમાં ખલેલ. ન્યુરાસ્થેનિયાના વિકાસમાં ફાળો આપતા પરિબળો ચેપ છે, હોર્મોનલ વિકૃતિઓ, ખરાબ ટેવો.
• ઉન્માદ. ન્યુરોસિસનો એક પ્રકાર જેમાં ચોક્કસ લાગણીઓના નિદર્શનાત્મક અભિવ્યક્તિઓ તેમની વાસ્તવિક ઊંડાઈને અનુરૂપ નથી અને ધ્યાન આકર્ષિત કરવાનો હેતુ છે. ઉન્માદના કારણો સ્વ-સંમોહન અને સૂચનની વૃત્તિ છે, વ્યક્તિના વર્તનને સભાનપણે નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા. દ્વારા ક્લિનિકલ સંકેતોવાતોન્માદ વર્તણૂક અને ઉન્માદના હુમલાને અલગ પાડો. વર્તણૂકલક્ષી ઉન્માદ દર્દીના ધ્યાનના કેન્દ્રમાં રહેવાની સતત ઇચ્છા, લાગણીશીલ ક્રિયાઓ અને અભિવ્યક્તિઓની વૃત્તિમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. ઉન્માદ એટેક એ ટૂંકા ગાળાની સ્થિતિ છે જેમાં દર્દી સંપૂર્ણ સભાન રહે છે, પરંતુ તે રડી શકે છે, હસે છે, પડી શકે છે અને આંચકી આવી શકે છે. હુમલાનો સમયગાળો તે અન્ય લોકો પર જે છાપ પાડે છે તેના પર આધાર રાખે છે: તે લાંબા સમય સુધી ચાલશે, તમારી આસપાસના વધુ લોકો ચિંતિત થશે. માનસિક આઘાત પછી ઉન્માદ વિકસે છે; કોઈપણ તણાવપૂર્ણ પ્રભાવ દ્વારા હુમલા શરૂ થઈ શકે છે.

ન્યુરોસિસ સારવારને સારો પ્રતિસાદ આપે છે, કારણ કે દર્દીઓ ગંભીર વિચાર જાળવી રાખે છે અને સમજે છે કે તેમને મદદની જરૂર છે. ન્યુરોસિસમાં વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ જોવા મળતી નથી.

ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન

આ પ્રકારની નર્વસ ડિસઓર્ડર ઘણીવાર વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે, પરંતુ બાદમાં તે માત્ર એક અભિવ્યક્તિ છે. નર્વસ રોગ. ઓટોનોમિક ડિસફંક્શનજ્યારે આંતરિક અવયવો ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમમાંથી ખોટા અથવા અનિયમિત સંકેતો પ્રાપ્ત કરે છે ત્યારે થાય છે. આ ઘટાડે છે રક્ષણાત્મક કાર્યોશરીર, તરફ દોરી જાય છે સામાન્ય બગાડસુખાકારી, આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે. લક્ષણો માઇગ્રેઇન્સ, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન, ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને અન્ય સંખ્યાબંધ પેથોલોજી જેવા જ હોઈ શકે છે. ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન સતત તણાવને કારણે વિકસે છે અથવા તેના દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે, જે કોઈ અન્ય કારણોસર ઉદ્ભવે છે. ઓટોનોમિક નર્વસ ડિસઓર્ડર સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યાત્મક અથવા કાર્બનિક જખમનો ભાગ હોઈ શકે છે.

સ્થિતિના લક્ષણો

નર્વસ ડિસઓર્ડરના મુખ્ય ચિહ્નોમાં ચિંતા, તણાવ, પ્રભાવમાં ઘટાડો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમસ્યાઓ, વૈકલ્પિક સુસ્તી અને ચીડિયાપણું, અચાનક દુખાવો. અજ્ઞાત મૂળ. જો તમે સતત તમારામાં આવા અભિવ્યક્તિઓનું અવલોકન કરો છો, તો તમારે ઓછામાં ઓછું તમારું તણાવ સ્તર ઘટાડવાની જરૂર છે, અને નિષ્ણાતની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

જો તમને નર્વસ ડિસઓર્ડર હોય તો ક્યાં જવું?

નર્વસ ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે નિષ્ણાતની મદદની જરૂર છે: મનોવિજ્ઞાની, ન્યુરોલોજીસ્ટ, ન્યુરોલોજીસ્ટ, સાયકોથેરાપિસ્ટ અથવા મનોચિકિત્સક. થેરપી વ્યાપક હોવી જોઈએ, જેમાં ડ્રગ અને બિન-દવા પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે. નર્વસ ડિસઓર્ડરના તમામ કારણની સારવાર કરવી જરૂરી છે, ફક્ત આ કિસ્સામાં ઉપચાર સફળ થશે. કોઈપણ માટે ક્લિનિકલ ચિત્રદર્દીને શાંત બતાવવામાં આવે છે.

બિન-દવા ઉપચાર

કમનસીબે, જાદુઈ ગોળીઓનર્વસ ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે હજુ સુધી શોધ કરવામાં આવી નથી, અને દર્દીએ સારવારની સફળતા માટે તેની જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરવો પડશે.

• શ્વાસ લેવાની કસરતોઅને આરોગ્ય તંદુરસ્તી. નર્વસ ડિસઓર્ડર ધરાવતા દર્દીઓ માટે આરોગ્ય-સુધારણાની તંદુરસ્તીની પદ્ધતિઓમાં યોગ, સ્વિમિંગ અને કેલેનેટિક્સનો સમાવેશ થાય છે. આ તમામ પ્રકારની ફિટનેસ તમને મેળવવામાં મદદ કરે છે મનની શાંતિ. શ્વાસ લેવાની કસરતો કોઈપણ સમયે તેમની સુલભતા દ્વારા અલગ પડે છે; તેઓ કામકાજના દિવસ દરમિયાન પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ શાંત અને એકાગ્રતા પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનાવે છે, ઓક્સિજન સાથે મગજને સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરની તમામ સિસ્ટમોની સામાન્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• ફિઝિયોથેરાપી અને છૂટછાટ તકનીકો (મસાજ, એક્યુપંક્ચર, હાઇડ્રોથેરાપી, એરોમાથેરાપી, વગેરે).આ રોગનિવારક પગલાંનો હેતુ સ્નાયુઓની ખેંચાણને દૂર કરવા, રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહને સુધારવા અને સક્રિય કરવા માટે છે. પાચન પ્રક્રિયાઓ, પ્રતિરક્ષા ઉત્તેજના. પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન, તણાવની અસરોથી રાહત મળે છે.
• જીવનશૈલી અને પોષણમાં ફેરફાર.સૂવાની અને જાગવાની પેટર્ન, ચાલવાની તાજી હવા, પ્રોટીન અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક - આ બધું ક્ષીણ નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. સતત તણાવ સાથે, શરીરમાં વિટામિન્સની તીવ્ર ઉણપનો અનુભવ થાય છે, જે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપીને ફરી ભરી શકાય છે.

નર્વસ ડિસઓર્ડર દર્દીની શક્ય તેટલી ઝડપથી સાજા થવાની ઇચ્છા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, પરંતુ આ માત્ર ચિંતામાં વધારો કરે છે. પર તાકાત શોધો લાંબા ગાળાની સારવારડ્રગ થેરાપી મદદ કરશે.

ફાર્માકોલોજિકલ અભિગમ

નર્વસ ડિસઓર્ડર ધરાવતા દર્દીઓ માટે દવાઓની સૂચિમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ હોવા છતાં, સ્વ-દવા માત્ર પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને જ તેમને લેવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આંશિક શામક અસર સાથે દવાઓ. ચિંતા વધીલોહીમાં એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનને કારણે. વાલોકોર્ડિન અથવા કોર્વોલોલ જેવી દવાઓ, જે ચિંતાને દૂર કરે છે અને ત્યાંથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પરનો ભાર ઘટાડે છે, આનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ, આહાર પૂરવણીઓ અને હોમિયોપેથી. નર્વસ ડિસઓર્ડરવાળા દર્દીઓએ વિટામિન સી અને ઇ, બી વિટામિન્સ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાની જરૂર છે. તેમના વિના, કોષો પૂરતી ઊર્જા ઉત્પન્ન કરતા નથી, રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યોમાં ઘટાડો થાય છે, અને એકાગ્રતા પ્રાપ્ત કરવી મુશ્કેલ છે. દવાઓ Asparkam અને Magnelis વારંવાર સૂચવવામાં આવે છે. હોમિયોપેથિક દવાઓ "ટેનોટેન", આર્સેનિકમ આલ્બમ, ઓરમ મેટાલિક, જેલસેમિયમ, "સ્ટ્રેસ-ગ્રાન", બાયોએક્ટિવ એડિટિવ્સ “મિસ્ટિક”, “હાયપર”, “પાસિલેટ”, “રેવિએન” અને અન્ય ઘણા લોકો વિના કાર્ય કરે છે. આડઅસરોઅને સરળતાથી સૂચવી શકાય તેવી વસ્તીમાં તણાવની અસરોને દૂર કરવાના જાણીતા માધ્યમો છે, તેમ છતાં તેઓ રોગનિવારક અસરકોઈપણ અભ્યાસ દ્વારા ક્યારેય પુષ્ટિ મળી નથી.

હર્બલ દવાઓ. તાણ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પરંપરાગત દવાઓની પોતાની વાનગીઓ છે. તેમાંથી એક કેમોમાઈલ, મધરવોર્ટ, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ, પેશનફ્લાવર અને વેલેરીયન રુટમાંથી બનેલી સુખદાયક હર્બલ ટી છે. નોવો-પાસિટ, પર્સન અને અન્ય ઘણી દવાઓ બનાવવા માટે વિવિધ જડીબુટ્ટીઓના ગુણધર્મોનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે આ દવાઓમાં વિરોધાભાસ અને આડઅસરો હોઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, સુસ્તીનું કારણ બને છે).

પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ. નર્વસ ડિસઓર્ડરના ગંભીર કિસ્સાઓમાં, બળવાન દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે, જે ફક્ત પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા ઉપલબ્ધ છે. આ ટ્રાંક્વીલાઈઝર્સ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ છે - તાઝેપામ, ફેનાઝેપામ, એમીટ્રીપ્ટીલાઈન, ડેસીપ્રામિન અને અન્ય. તેમની પાસે સંખ્યાબંધ આડઅસરો (ઉદાહરણ તરીકે, ભારે વ્યસન) અને વિરોધાભાસ છે, તેથી તેઓ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે અને ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ સખત રીતે લેવામાં આવે છે.

જટિલ રોગનિવારક અસર સાથે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ. આવી દવાનું ઉદાહરણ એફોબાઝોલ છે. તે માત્ર અસ્વસ્થતા, તાણ, ચીડિયાપણુંનું સ્તર ઘટાડે છે, પરંતુ વનસ્પતિને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને સોમેટિક અભિવ્યક્તિઓતણાવ, અને નર્વસ સિસ્ટમ પર પણ થોડી ઉત્તેજક અસર કરે છે, જેના પરિણામે મૂડમાં સુધારો થાય છે. દવા લેવાથી સુસ્તી, નબળાઇ અથવા એકાગ્રતામાં ઘટાડો થતો નથી.

નિષ્ણાત અભિપ્રાય: મેન્યુફેક્ચરિંગ કંપનીના પ્રતિનિધિ દવા "અફોબાઝોલ" વિશે વાત કરે છે

“એફોબાઝોલની ક્રિયાનો હેતુ નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે. પરિણામ સ્વરૂપ ક્લિનિકલ ટ્રાયલએવું જાણવા મળ્યું હતું કે Afobazole લેતી વખતે, 78% દર્દીઓએ ચીડિયાપણું અને મૂડમાં વધારો દર્શાવ્યો હતો, 70% ઓછા થાકેલા અને વધુ ઉત્પાદકતા અનુભવે છે. સામાન્ય રીતે, દવા લેવાથી ચિંતાનું સ્તર ઘટાડવામાં અને ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ મળે છે. શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસ ફરીથી દેખાય છે. Afobazole નોંધપાત્ર આડઅસરો પેદા કરતું નથી. રોગનિવારક અસરવહીવટના 5-7 દિવસથી વિકાસ થાય છે. ઉપચારના અંતે, કોઈ ઉપાડ સિન્ડ્રોમ નથી - આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક સસ્તો, લોકપ્રિય ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉપાય છે."

જોકે દવાઓ લેવાથી ઘણી વખત સકારાત્મક અસર થાય છે અને તે મુશ્કેલ નથી રોગનિવારક માપ, તમારે તેની સાથે વહી જવું જોઈએ નહીં. તમારી જાતે દવાનો કોર્સ ફરી શરૂ કરવો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે. સક્ષમ નિવારણ માટે સમય ફાળવવો વધુ સારું છે.

નર્વસ સિસ્ટમની પુનઃસ્થાપના અને વિકૃતિઓની રોકથામ

એક સારી રીતે વિચારેલી સારવારની વ્યૂહરચના અને ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું ચોક્કસ અમલ, નિયમ તરીકે, આપે છે. હકારાત્મક પરિણામો. દર્દી માત્ર તેની સુખાકારી જ નહીં, પણ તેના જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે. માટે વધુ નિવારણતંદુરસ્ત આહાર જાળવવા, તણાવ સામે લડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તંદુરસ્ત ઊંઘઅને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

નર્વસ બ્રેકડાઉન એ એવી સ્થિતિ છે જે મુખ્યત્વે ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં અથવા માનસિક આઘાત સાથે સંકળાયેલી હોય છે.

ઘણી વાર, વ્યક્તિમાં આ અનુભવો વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ (જ્યારે કામ પર કામ કરતું નથી), આખા શરીરની તીવ્ર થાક, નારાજગી, પ્રિયજનો સાથે ઝઘડા, અવાસ્તવિક સપના અથવા કંઈક માટેની આશાઓને કારણે થઈ શકે છે.

આ પેથોલોજીના વિકાસ માટે મોટી સંખ્યામાં કારણો હોઈ શકે છે. જો કે, નિષ્ણાતોના મતે, નર્વસ બ્રેકડાઉનના પ્રથમ સંકેતોને તાત્કાલિક ઓળખવા અને તેની સારવાર શરૂ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નર્વસ સિસ્ટમ શું સંકેત આપે છે?

તે આશ્ચર્યજનક લાગે છે, પરંતુ ડોકટરો નર્વસ બ્રેકડાઉનને હકારાત્મક લાગણી માને છે, જેના પરિણામે માનવ શરીરનું રક્ષણાત્મક કાર્ય કરવામાં આવે છે. આ પ્રકારની પ્રતિક્રિયામાં આંસુ અને હસ્તગત પ્રતિરક્ષા પણ શામેલ હોઈ શકે છે, જે લાંબા સમય સુધી ભાવનાત્મક તાણનું પરિણામ બને છે.

સમાન બિન-માનક રીતે, નર્વસ સિસ્ટમ તેને સૂચિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે માનવ શરીર માટેસિસ્ટમના સંચાલનમાં કેટલાક ભયની ધમકી અથવા ચોક્કસ ઘટનાઓ થવાનું શરૂ થાય છે પેથોલોજીકલ વિકૃતિઓતાત્કાલિક તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર છે.

ડિસઓર્ડરના વિકાસને ઉત્તેજિત કરતા પરિબળો

નર્વસ બ્રેકડાઉનના કારણો દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં દરરોજ બનતી વિવિધ ઘટનાઓ હોઈ શકે છે. ખૂબ મહાન મહત્વતે જ સમયે તેઓ તણાવ, નર્વસ અને માનસિક તાણ ધરાવે છે.

અમેરિકન એસોસિએશન ઑફ સાયન્ટિસ્ટ્સે મુખ્ય કારણોના જૂથને ઓળખી કાઢ્યું છે જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં પરિણમે છે નર્વસ બ્રેકડાઉનમનુષ્યોમાં. આમાં શામેલ છે:

ઉપરાંત, ભંગાણના કારણો વ્યક્તિની ખોટી જીવનશૈલી, નકારાત્મક પ્રભાવોનું પરિણામ હોઈ શકે છે. પર્યાવરણઅને શરીરના જન્મજાત લક્ષણો:

• આનુવંશિકતા (નજીકના સંબંધીઓને અગાઉ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને અસર કરતી સમસ્યાઓ હતી);
• રોગ થાઇરોઇડ ગ્રંથિઅને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ;
• અયોગ્ય કામગીરી અથવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની ઉણપ;
• ખોરાક સાથે લેવામાં આવતા વિટામિન્સ, એમિનો એસિડ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો અભાવ;
• પેથોજેનિક વાયરસ અને વાયરસ દ્વારા નુકસાન જે માનવ મગજને ચેપ લગાડે છે;
• અનિયમિત ઊંઘ અને આરામ;
• વારંવાર પીવાનું અને ધૂમ્રપાન કરવું;
• વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ (પાત્ર, સ્વભાવ).

નર્વસ બ્રેકડાઉન સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્ત્રીઓ આ પ્રકારની માનસિક વિકૃતિઓ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, કારણ કે તેમનું ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર વધુ તીવ્ર હોય છે અને સતત નથી.

તે કેવું દેખાય છે - બહારથી અને અંદરથી એક દેખાવ

ડિસઓર્ડરને રોકવા અને પ્રગતિ કરવા માટે સમયસર પગલાં લેવા માટે, તે જરૂરી છે ફરજિયાતનર્વસ બ્રેકડાઉનના સંકેતોથી વાકેફ રહો. બધા લક્ષણોને ત્રણ સ્તરોમાં વિભાજીત કરવાનો રિવાજ છે: શારીરિક, માનસિક અને વર્તન.

નર્વસ બ્રેકડાઉનના ચિહ્નોના માનસિક અને વર્તણૂકીય જૂથો સાથે સંબંધિત લક્ષણો:

ડિસઓર્ડરના નીચેના અભિવ્યક્તિઓને શારીરિક તરીકે વર્ગીકૃત કરવી આવશ્યક છે:

• લાંબા અભ્યાસક્રમ અને તીવ્ર અભિવ્યક્તિ;
• પેટ અને છાતીના વિસ્તારમાં અગવડતાની લાગણી;
• "" દેખાય છે;
• ઘોડા ની દોડ લોહિનુ દબાણ;
• વારંવાર
• વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ વિકૃતિઓ:
• ખાવાનો ઇનકાર અથવા, તેનાથી વિપરીત, અતિશય ખાવું;
• ઊંઘનો અભાવ;
• હાયપોકોન્ડ્રિયા વિકસે છે (પોતાના સ્વાસ્થ્યની ચિંતા);
• સ્ત્રીઓમાં માસિક અનિયમિતતા;

તમારી પોતાની નિષ્ફળતાની સમયસર શોધ

આધુનિક મનોવૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમય પહેલા મુખ્ય સંકેતો સ્થાપિત કર્યા છે જેના દ્વારા વ્યક્તિને નર્વસ બ્રેકડાઉન તરીકે ઓળખી શકાય છે:

• વ્યક્તિમાં ઝડપી થાક અને થાકની લાગણી;
• કોઈપણ વિનંતીઓ બળતરા અને અસંતોષનું કારણ બની શકે છે;
• નર્વસ બ્રેકડાઉનની સંભાવના ધરાવતી વ્યક્તિ તદ્દન સ્વ-નિર્ણાયક છે;
• ગંભીર ચીડિયાપણું અને ગભરાટ પણ ભંગાણનો આશ્રયસ્થાન બની શકે છે;
• એવી લાગણી કે વ્યક્તિ ફક્ત દુષ્ટ-ચિંતકોથી ઘેરાયેલો છે;
• સતત લાગણી કે તેઓ કોઈ વ્યક્તિ સાથે કંઈક ખરાબ કરવા માંગે છે અથવા તેને નારાજ કરવા માંગે છે (શબ્દો અથવા ક્રિયાઓ દ્વારા);
• પાચન તંત્રમાં વિક્ષેપ;
• સતત માથાનો દુખાવો;
• અનિદ્રા અને હતાશા પણ નર્વસ બ્રેકડાઉનની સહવર્તી પરિસ્થિતિઓ છે;
• ભંગાણ પહેલાં જ લાચારીની લાગણી વિકસે છે;
• શરીરના વજનમાં સતત વધઘટ થાય છે.

સ્ત્રીઓમાં ડિસઓર્ડરની લાક્ષણિકતાઓ

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, નર્વસ બ્રેકડાઉન ફક્ત સ્ત્રીઓમાં જ થાય છે. તદુપરાંત, 30 થી 40 વર્ષની વય સૌથી ખતરનાક માનવામાં આવે છે, કારણ કે આ વયના અંતરાલમાં સ્ત્રીઓ સૌથી પ્રભાવશાળી અને લાગણીશીલ હોય છે.

એક લક્ષણ કે જે ભાગ્યે જ દેખાય છે તે નર્વસ સિસ્ટમના પેથોલોજીના વિકાસને આભારી નથી. માત્ર ચિહ્નો જે એકસાથે અને નિયમિતપણે દેખાય છે તે ભંગાણના વિકાસના હાર્બિંગર્સ ગણી શકાય, જેને તબીબી નિષ્ણાતના તાત્કાલિક હસ્તક્ષેપની જરૂર છે.

ઘણીવાર, સ્ત્રીઓમાં થતી માનસિક વિકૃતિઓ હોર્મોનલ સિસ્ટમમાં થતા ફેરફારો સાથે સંકળાયેલી હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન.

મુખ્ય ચિહ્નો ઉપરાંત, સ્ત્રી નર્વસ બ્રેકડાઉન સૂચવે છે તે નીચેના લક્ષણો પ્રદર્શિત કરી શકે છે:

• ઉલ્લંઘન માસિક ચક્રઅથવા તેની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી;
• શરીરના વજનમાં અચાનક વધારો અથવા ઘટાડો;
• એવી લાગણી કે છાતી ખૂબ જ ભરાઈ ગઈ છે અને ભારે થઈ ગઈ છે.

તમારી પોતાની સુખાકારીનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને, જો ઉપરોક્ત લક્ષણો એકસાથે દેખાય, તો તરત જ તબીબી સહાય લેવી.

ઓહ, આ બાળકો ...

નર્વસ બ્રેકડાઉન ઘણીવાર અવિકસિતતા અને રોજિંદા જીવનની ઘટનાઓ માટે નર્વસ સિસ્ટમની તૈયારી વિનાની સાથે સંકળાયેલું હોય છે. આ કિસ્સામાં, કુટુંબની પરિસ્થિતિ અને માતાપિતાના ઉછેરને કોઈ નાનું મહત્વ આપવામાં આવતું નથી.

ડોકટરોના મતે, બાળક તેના પોતાના માતાપિતા દ્વારા અયોગ્ય સારવારને કારણે નર્વસ બ્રેકડાઉન વિકસાવી શકે છે.

ઘણી વાર, માતાપિતા તેમના બાળકને ઉછેરવામાં નીચેની ભૂલો કરે છે:

• બાળકને એક જ સમયે મોટી સંખ્યામાં ક્લબમાં મોકલવામાં આવે છે, આને કારણે, તેના શરીર પર વધેલો ભાર મૂકવામાં આવે છે;
• અભિવ્યક્તિની નોંધ લેવી નકારાત્મક લક્ષણોબાળકનું પાત્ર, માતાપિતા તરત જ તેમને દૂર કરવાનું શરૂ કરે છે;
• માતૃત્વ પ્રેમ અને સંભાળનો અભાવ;
• અતિશય વાલીપણું પણ ઉલ્લંઘનનું કારણ બને છે ભાવનાત્મક ક્ષેત્રબાળક;
• સતત કૌટુંબિક ઝઘડા અને તકરાર.

પુરુષોના પોતાના જોખમો છે

પુરુષોમાં નર્વસ બ્રેકડાઉન દુર્લભ છે, પરંતુ તે થાય છે. હકીકત એ છે કે માનસિક અને માનસિક તણાવ દરરોજ વધી રહી છે પુરુષ શરીરઆનો સામનો કરવો એકદમ મુશ્કેલ છે અને પરિણામ નર્વસ બ્રેકડાઉન હોઈ શકે છે.

માણસમાં ભંગાણને ઉત્તેજિત કરી શકે તેવા કારણો પૈકી નીચેના છે:

• કામ પર સમસ્યાઓ;
• જાતીય પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો;
• નિયમિત જાતીય જીવનનો અભાવ;
• મેળવવામાં ;
• સોમેટિક રોગો;
• મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત.

ભંગાણના વિકાસને ઉશ્કેરતા કારણને વહેલા દૂર કરવામાં આવે છે, માનસિક વિકારના નકારાત્મક પરિણામોને ટાળવાની સંભાવના વધારે છે.

તમારી જાતને અને તમારા પ્રિયજનોને મદદ કરો

નર્વસ બ્રેકડાઉનના સમયે, વ્યક્તિને પ્રથમ સહાય પૂરી પાડવી જરૂરી છે, જેમાં નીચેની પ્રવૃત્તિઓ કરવાનો સમાવેશ થાય છે:

• પરિસ્થિતિને વધારવી અને તમારી જાતને નિયંત્રિત ન કરવી તે મહત્વપૂર્ણ છે (તમારે દર્દીને બતાવવું જોઈએ નહીં કે તેની બાજુની વ્યક્તિ એટલી જ ચિંતિત અને નર્વસ છે);
• નર્વસ બ્રેકડાઉનના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે વ્યક્તિ સાથે શાંત સ્વરમાં વાત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, તમારા હાથથી અચાનક હલનચલન ન કરવી અને તેના પર બૂમો પાડવી નહીં;
• તમે વ્યક્તિની બાજુમાં બેસી શકો છો અને તેનો હાથ લઈ શકો છો, આ તંગ પરિસ્થિતિને સહેજ નરમ કરશે;
• વાત કરતી વખતે સમાન સ્તરે હોવું મહત્વપૂર્ણ છે (એટલે ​​​​કે, સાથે બેસીને અથવા ઊભા રહેવું);
• તમારે કોઈ વ્યક્તિને સલાહ આપવી જોઈએ નહીં અથવા તેને કંઈક સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં, આ ફક્ત તેની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરશે;
• જો શક્ય હોય તો, વ્યક્તિને વિચલિત કરવું જરૂરી છે (તેનું ધ્યાન આસપાસના પ્રકૃતિ તરફ દોરવાનો પ્રયાસ કરો);
• બ્રેકડાઉન દરમિયાન તાજી હવામાં રહેવું શ્રેષ્ઠ છે, આ વ્યક્તિને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

અસરકારક સારવાર

નર્વસ બ્રેકડાઉનની સક્ષમ સારવાર તે પહેલાના ચોક્કસ કારણોના આધારે હાથ ધરવામાં આવે છે. આ રાજ્યદર્દી મુ પ્રતિક્રિયાશીલ મનોવિકૃતિઓવિશિષ્ટ સંસ્થાઓમાં નિષ્ણાતોની કડક દેખરેખ હેઠળ સારવાર હાથ ધરવાની જરૂર પડશે.

સારવારમાં એન્ટિસાઈકોટિક્સ અને ટ્રાંક્વીલાઈઝર લેવાનો સમાવેશ થાય છે. વધુ પડતા કામના કિસ્સામાં, સેનેટોરિયમ-રિસોર્ટ સંસ્થાઓમાં સારવાર શ્રેષ્ઠ રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે.

ખાસ આરામની સારવાર અને આસપાસની પ્રકૃતિવી આ બાબતેમાત્ર ફાયદાકારક રહેશે અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપશે.

મનોરોગ ચિકિત્સા વિના કોઈપણ ઉપચાર કોઈ પરિણામ આપશે નહીં. તે વ્યક્તિગત રીતે અથવા જૂથોમાં હાથ ધરવામાં આવી શકે છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો દર્દીના નજીકના સંબંધીઓ પણ મનોવૈજ્ઞાનિક વર્ગોમાં હાજર રહી શકે છે. પ્રિયજનો તરફથી ટેકો ક્યારેય અનાવશ્યક રહેશે નહીં!

ખતરો શું છે?

નર્વસ બ્રેકડાઉનના પરિણામો માનસિક અને બંનેને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે શારીરિક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ.

ખાસ કરીને, હૃદયમાં દુખાવો, કામમાં ફેરફાર થઈ શકે છે હૃદય દર, બ્લડ પ્રેશર વધશે, માથાનો દુખાવો વારંવાર દુખવા લાગશે, અને અલ્સર અને અન્ય સાયકોસોમેટિક રોગો થવાની સંભાવના વધી જશે.

પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ ન કરવા અને મનની સ્પષ્ટતા જાળવવા માટે, તમારે તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય, પોષણ અને દિનચર્યા પર ઘણું ધ્યાન આપવાની જરૂર પડશે - આ પુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગ પરના મુખ્ય ઘટકો છે અને આખા શરીરને જોરશોરથી જાળવવા. રાજ્ય

નિવારક ક્રિયાઓ

નર્વસ બ્રેકડાઉનની રોકથામમાં નીચેની ભલામણોનો સમાવેશ થાય છે:

• તાજી હવામાં વારંવાર અને લાંબી ચાલ ( હાઇકિંગપાર્કમાં, વગેરે);
• ભૂતકાળની નિષ્ફળતાઓ અને સમસ્યાઓને અવગણવાનો પ્રયાસ કરો;
• ખરાબ વિશે ન વિચારવા માટે, તમે નવી પ્રવૃત્તિ (વણાટ, ભરતકામ, વધતા ફૂલો) લઈ શકો છો;
• નિયમિતપણે આરામ કરવો અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવું મહત્વપૂર્ણ છે;
• કામ પર અને કૌટુંબિક વર્તુળમાં, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને તકરારને ટાળવું જરૂરી છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન એ વ્યક્તિ માટે ખતરનાક ખતરો નથી, પરંતુ આ હોવા છતાં, નકારાત્મક પરિણામો ટાળવા માટે આ માનસિક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી આવશ્યક છે!

આ ફક્ત એક સ્થિર અભિવ્યક્તિ છે જે ગંભીર, લાંબા સમય સુધી તણાવ પ્રત્યે વ્યક્તિની ટોચની પ્રતિક્રિયા દર્શાવે છે.

વાસ્તવમાં, જ્યારે માનસિક તાણનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોય, નિષ્ફળ જાય અને વ્યક્તિ "રેલ પરથી ઉડે" ત્યારે આપણે નર્વસ બ્રેકડાઉન કહીએ છીએ. એક તો ડીશ તોડી રહી છે. બીજો બોસ પર ચીસો પાડે છે. ત્રીજો તેની આસપાસના લોકો પર તેની મુઠ્ઠીઓ વડે ધસી આવે છે. અને ચોથો શાંતિથી આત્મહત્યાના વિચારોને સાકાર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે...

નર્વસ બ્રેકડાઉનના કોઈ સામાન્ય લક્ષણો નથી. અને આ માટે એક મહત્વપૂર્ણ કારણ છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન એ સ્વતંત્ર ઘટના નથી. તે માત્ર સૌથી વધુ છે સ્પષ્ટ લક્ષણપૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી માનસિક વિકૃતિ.

મોટેભાગે, નર્વસ બ્રેકડાઉન પોતાને અગાઉ છુપાયેલું પ્રગટ કરે છે:

• હતાશા;
• પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD).

નર્વસ બ્રેકડાઉનને રોકવા માટે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે માનસિક સમસ્યાને ઓળખવી અને સમયસર મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

કેવી રીતે સમજવું કે નર્વસ બ્રેકડાઉન તમારા વિચારો કરતાં નજીક છે

ત્યાં 16 લક્ષણો છે નર્વસ બ્રેકડાઉન: ચિહ્નો, લક્ષણો અને સારવારનર્વસ ડિસઓર્ડર:

1. ઉદાસી, ચીડિયાપણું, વારંવાર મૂડ સ્વિંગ અને કારણહીન આંસુ.
2. લાચારી, નકામી, નિમ્ન આત્મસન્માનની લાગણી.
3. અન્ય લોકોનો સંપર્ક કરવામાં ડર અથવા અનિચ્છા.
4. તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે નિયમિત જૂઠ બોલો. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ કામ પર કૉલ કરે છે અને જાણ કરે છે કે તે બીમાર છે, તેનો એકમાત્ર હેતુ ક્યાંય ન જવાનો, ઘરે રહેવાનો છે.
5. ઊંઘની વિકૃતિઓ. તે હોઈ શકે છે. અથવા, તેનાથી વિપરીત, ખૂબ ઊંઘની જરૂરિયાત. અથવા અસામાન્ય શેડ્યૂલ: ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ સતત મધ્યરાત્રિ પછી મોડેથી સૂઈ જાય છે અને જમવાના સમયે જાગી જાય છે.
6. અસ્વસ્થ આહાર અને સ્વચ્છતા સમસ્યાઓ. આવા સંકેતો એ હકીકત સાથે સંકળાયેલા છે કે માનસિક વિકાર ધરાવતી વ્યક્તિ ખાવાનું ભૂલી શકે છે અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, તેના દાંત સાફ કરી શકે છે. અથવા તેની પાસે આ ક્રિયાઓ માટે પૂરતી શક્તિ અને પ્રેરણા નથી.
7. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, ભૂલી જવું.
8. સતત થાકની લાગણી - બંને ભાવનાત્મક અને શારીરિક.
9. પ્રેરણાનો અભાવ, કોઈપણ વસ્તુમાં રસ.
10. નાની વસ્તુઓનો આનંદ લેવામાં અસમર્થતા જે સામાન્ય રીતે આનંદ લાવે છે: આલિંગન, મૈત્રીપૂર્ણ મીટિંગ્સ, સ્વાદિષ્ટ ખોરાક, શોખ.
11. ગેરવાજબી શારીરિક બીમારી.
12. ચીડિયાપણું, અન્ય લોકો પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા.
13. જીવનની અર્થહીનતા અને શક્ય માર્ગ તરીકે આત્મહત્યા વિશે નિયમિત વિચારો.
14. સેક્સમાં રસ ગુમાવવો.
15. હલનચલન અને વાણીમાં મંદી.
16. ભયાનક યાદો, સ્વપ્નો, ચિહ્નો ક્રોનિક તણાવ- પરસેવો થવો, ઝડપી ધબકારા, શાંત વાતાવરણમાં પણ મોં શુષ્ક.

આમાંના ઓછામાં ઓછા એક લક્ષણોની હાજરી પહેલેથી જ તમારી જાતને સાંભળવાનું એક કારણ છે અને, કદાચ, નિષ્ણાતની મદદ લેવી. પરંતુ જો ત્યાં ઘણા લક્ષણો હોય, તો આપણે વિકાસશીલ માનસિક વિકાર વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. અને આનો વિરોધ કરવો જ જોઇએ.

નર્વસ બ્રેકડાઉનને કેવી રીતે અટકાવવું

આવું કરવાની પ્રથમ વસ્તુ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી છે. તમે ચિકિત્સક સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો અને પછી તેની સલાહ અને પ્રિસ્ક્રિપ્શનોને અનુસરી શકો છો. તમે તરત જ કોઈ સક્ષમ વ્યક્તિ પાસે જઈ શકો છો અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચારનો કોર્સ લઈ શકો છો.

IN મુશ્કેલ કેસોસ્થિતિ સુધારવા માટે, તમારે દવાઓની જરૂર પડશે: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ટ્રાંક્વીલાઈઝર (એન્ટિ-એન્ઝાયટી દવાઓ) અથવા એન્ટિસાઈકોટિક્સ (ન્યુરોલેપ્ટિક્સ). પરંતુ ઘણીવાર તમે તેમના વિના કરી શકો છો.

માનસિક વિકારની તીવ્રતા ઘટાડવા અને તમારી જાતને નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ ધકેલવાથી બચાવવા માટે, કેટલીકવાર નાના ફેરફારો પૂરતા હોય છે. નર્વસ બ્રેકડાઉનના લક્ષણો શું છે?જીવનશૈલીમાં.

1. તણાવ માટે રોકો કહો

તકરારમાં સામેલ ન થવાનો પ્રયાસ કરો, સોશિયલ નેટવર્ક પર ઓછો સમય પસાર કરો અને એવા લોકો અને પરિસ્થિતિઓને ટાળો જે તમને પરેશાન કરે છે.

2. જો તમે તેને ટાળી ન શકો તો તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખો

તેઓ આમાં મદદ કરશે નિયમિત મુલાકાતોમનોચિકિત્સકને. ઝડપી ઘર પદ્ધતિઓ પણ છે. જરૂરી હોય તેટલી વહેલી તકે તેનો ઉપયોગ કરો.

3. તમારા આહારને સમાયોજિત કરો

કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ, આલ્કોહોલ અને અન્ય ઉત્તેજકોને બાકાત રાખવા જોઈએ. જ્યારે તમારી માનસિકતાને સમર્થનની જરૂર હોય, ત્યારે તેઓ પ્રતિબંધિત છે.

4. તમારી ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવો

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે એક રાત સૂઈને પસાર કરવાની જરૂર છે. મોડે સુધી જાગશો નહીં અને સવારે 8-10 વાગ્યા કરતાં મોડે સુધી જાગવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

5. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર વોક લો

દરરોજ ચાલવું એ જરૂરી છે. ઓછામાં ઓછી 10-15 મિનિટ તેને સમર્પિત કરો, પછી ભલે તમને તે ન લાગે.

6. રમતો રમો

અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક. આ સમૂહમાં યોગ અથવા ફિટનેસ, જીમમાં વર્ગો, તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથેની કસરતો, સ્વિમિંગ, જોગિંગ હોઈ શકે છે. તમારા સ્વાદને અનુરૂપ વિકલ્પ પસંદ કરો.

7. શેડ્યૂલ મુજબ જીવો

માટે સમય સેટ કરો સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ, પોષણ, ચાલવું, રમતગમત, ઊંઘ અને શેડ્યૂલનું સખતપણે પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા જીવનમાં નિયમિતતા લાવશે, જે તણાવ ઘટાડવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

નર્વસ તણાવ વિના માનવ અસ્તિત્વ અકલ્પ્ય છે. પરિણામી ઉત્તેજના મુશ્કેલીઓને દૂર કરવા, લક્ષ્યો હાંસલ કરવા, સ્વ-સુધારણા અને વિકાસ માટે પ્રેરિત કરે છે. મધ્યમ, પ્રસંગોપાત અને વ્યવસ્થિત તણાવ જીવન માટે ઉત્સાહ જાળવવામાં મદદ કરે છે અને છુપાયેલી પ્રતિભાઓને ઉજાગર કરવાની તક પૂરી પાડે છે. જો કે, ભાગ્યની આવી ભેટો, ઉત્તેજક નર્વસ તણાવ, મધ્યસ્થતામાં હોવી જોઈએ.
જેમ અસહ્ય શારીરિક બોજ આપણને શક્તિથી વંચિત કરી શકે છે અને આરોગ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે, તેમ માનસનું ક્રોનિક અતિશય ઉત્તેજના શરીરની પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં અસંતુલન ઉશ્કેરે છે. આપણા સમકાલીન લોકોની સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક નર્વસ બ્રેકડાઉન છે, જે આપણને આપણી સામાન્ય પ્રવૃત્તિથી વંચિત રાખે છે અને આપણને નકારાત્મક અનુભવોથી બદલો આપે છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉનને સ્વતંત્ર સાયકો-ઈમોશનલ ડિસઓર્ડર તરીકે ઓળખવામાં આવતું નથી, તેમ છતાં આ સ્થિતિ સ્પષ્ટ છે ગંભીર લક્ષણો. તેના મૂળમાં, નર્વસ ડિસઓર્ડર એ તીવ્ર પ્રતિક્રિયાશીલ તબક્કો છે, જે શરીરમાં કેટલીક અસામાન્ય પ્રક્રિયાના વિકાસ વિશે માહિતી આપે છે. નર્વસ બ્રેકડાઉન એ પ્રથમ તબક્કો છે જેમાં અંગો અને પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં સુમેળભર્યા ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે. આ એક પ્રકારનું સૂચક છે કે વ્યક્તિની નર્વસ સિસ્ટમ થાકેલી છે, અને માનસ તેની તમામ શક્તિ સાથે કાર્યો કરે છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉન એ એક મજબૂત સંકેત છે જે સૂચવે છે કે:

હતાશા;

ચિંતા-ફોબિક ડિસઓર્ડર;

ન્યુરોસિસ;

બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર;

ન્યુરાસ્થેનિયા.

તેમ છતાં નર્વસ ડિસઓર્ડર વિષયને અપ્રિય અને સાથે પુરસ્કાર આપે છે પીડાદાયક સંવેદનાઓ, તેની ઘટના શરીર માટે હકારાત્મક રક્ષણાત્મક કાર્યો કરે છે. આ રીતે, વધુ પડતી તાણવાળી નર્વસ સિસ્ટમ અસહ્ય બોજને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, વ્યક્તિને વિરામ લેવા, આરામ કરવા અને તેની જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરવા વિનંતી કરે છે.

કારણો
નર્વસ સિસ્ટમની પ્રતિક્રિયાશીલ સ્થિતિના વિકાસની શરૂઆત કરનારા પરિબળો વિવિધ છે. આ કિસ્સામાં, ઉદ્દેશ્ય ધોરણો દ્વારા, આઘાતજનક પરિસ્થિતિ કેટલી ગંભીર હતી તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. કટોકટીના વિકાસમાં અગ્રણી ભૂમિકા ઘટનાના વિષયના અર્થઘટન દ્વારા ભજવવામાં આવે છે: જો તે માને છે કે નકારાત્મક ઘટના નોંધપાત્ર છે, તો શરીર આને નિષ્ક્રિયતા સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

નર્વસ ડિસઓર્ડરના કારણો નાના પરંતુ ક્રોનિક તણાવ અથવા અચાનક તીવ્ર તણાવ હોઈ શકે છે. શરીરમાં અસંતુલનની શરૂઆત માટેનો આધાર બનાવતા સામાન્ય પરિબળોમાં નીચેના સંજોગો છે:

વિષયના અંગત જીવનમાં વૈશ્વિક ફેરફારો જે અનપેક્ષિત રીતે ઉદ્ભવ્યા, ઉદાહરણ તરીકે: જીવનસાથીનું મૃત્યુ;

કુટુંબમાં લાંબા ગાળાના પ્રતિકૂળ વાતાવરણ, ઉદાહરણ તરીકે: પતિનો મદ્યપાન;

કર્મચારીઓમાં નકારાત્મક વાતાવરણ, અતિશય મુશ્કેલ કાર્ય શેડ્યૂલ;

નાણાકીય પરિસ્થિતિમાં બગાડ, ઉદાહરણ તરીકે: નોકરીની ખોટને કારણે નોંધપાત્ર નાણાકીય મુશ્કેલીઓ;

નર્વસની પેથોલોજીઓ અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમકાર્બનિક મૂળ;

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની જન્મજાત ખામીઓ;

ચેતાપ્રેષક ચયાપચયમાં વિક્ષેપ;

ખામી ઉપયોગી પદાર્થોનબળા આહારને કારણે;

વાયરલ અથવા નકારાત્મક અસર બેક્ટેરિયલ ચેપ, નર્વસ સિસ્ટમની રચનાને અસર કરે છે;

અયોગ્ય દિનચર્યા, આરામનો અભાવ;

ઉપલબ્ધતા ખરાબ ટેવો: ડ્રગ વ્યસન, મદ્યપાન;

ફરજિયાત સામાજિક અલગતા.

અનુભવ માટે જોખમ નર્વસ થાકવિશેષ વ્યક્તિગત બંધારણ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં હાજર હોય છે, જ્યારે વ્યક્તિના પાત્રમાં નીચેના લક્ષણો ઉચ્ચારિત થાય છે:

ચિંતા;

શંકાસ્પદતા, નબળાઈ;

અસહિષ્ણુતા, અન્યના મંતવ્યો પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા;

સ્વાર્થ, શક્તિ;

અતિશય ટીકા અને પોતાની જાત પર માંગણી;

અતિશય જવાબદારી, ખંત;

સંપૂર્ણ રીતે બધું કરવાની ઇચ્છા.

ચિહ્નો
નર્વસ ડિસઓર્ડરના લક્ષણોને ત્રણ મોટા જૂથોમાં વહેંચી શકાય છે:

માનસિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક;

ભૌતિક;

વર્તન

મોટાભાગના લોકો માટે, નર્વસ બ્રેકડાઉનના પ્રથમ સંકેતો મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં ફેરફારના સ્વરૂપમાં દેખાય છે. સંતુલિત વ્યક્તિ ચીડિયા વ્યક્તિ બની જાય છે, બિનમહત્વપૂર્ણ ઉત્તેજના પ્રત્યે તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે. અસામાન્ય અવાજો, સહેજ અવાજ, તેજસ્વી પ્રકાશ સંતુલનના વિષયને વંચિત કરે છે.
તે મૂંઝવણ, અધીરાઈ અને ક્રિયાઓની અસંગતતા દ્વારા અલગ પડે છે. તેનું પ્રદર્શન બગડે છે કારણ કે તે એક કામ પર ધ્યાન આપી શકતો નથી. નર્વસ તાણના અપ્રિય ચિહ્નો: ગેરહાજર માનસિકતા, યાદશક્તિમાં "ક્ષતિઓ", એટલે કે, વ્યક્તિ ફક્ત યાદ રાખી શકતો નથી કે તેણે શું કરવાનો ઈરાદો રાખ્યો છે, તેણે કયા ક્રમમાં કાર્ય કરવાની યોજના બનાવી છે. નર્વસ ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિ ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જાય છે, અને રાતનો આરામ શક્તિમાં વધારો આપતો નથી.

નવા પાત્ર લક્ષણો દેખાય છે: અનિશ્ચિતતા, ઓછી આત્મસન્માન. વ્યક્તિ શંકાસ્પદ, સંવેદનશીલ અને સ્પર્શી બને છે. તે તેના અનુભવો પર સ્થિર છે, અતાર્કિક ચિંતા અને નિકટવર્તી મુશ્કેલીઓની અપેક્ષાથી દૂર છે.
નર્વસ બ્રેકડાઉન ધરાવતી વ્યક્તિ આંસુના અતાર્કિક હુમલાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે ઉન્માદ હુમલા જેવું લાગે છે. મોટેભાગે, વ્યક્તિનો મૂડ ઉદાસી અને હતાશ હોય છે, પરંતુ સમયાંતરે "જ્ઞાન" ની ક્ષણો હોય છે જ્યારે વ્યક્તિની ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ સ્થિર થાય છે.
જેમ જેમ ડિસઓર્ડર વધુ બગડે છે, તેમ તેમ તે વિષય પોતાના નકામા, નકામા અને અપરાધના બાધ્યતા વિચારો વિકસાવી શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, તેમની પોતાની નિર્દોષતા, અજેયતા અને મહાનતા વિશેના વિચારો પ્રબળ વિચારો બની જાય છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉનના મનો-ભાવનાત્મક ચિહ્નો ધીમે ધીમે સોમેટિક અને વનસ્પતિ સ્તરે અનુભવાતા લક્ષણો સાથે જોડાય છે. દર્દીઓ ફરિયાદો કરે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

અનિવાર્ય માથાનો દુખાવોદબાવીને, સ્ક્વિઝિંગ પ્રકૃતિ;

અગવડતા અને પીડાદાયક સંવેદનાઓહૃદયના પ્રદેશમાં;

તીવ્ર ચક્કર;

આંખોની સામે "ડબલ વિઝન", "ફ્લાઇંગ સ્પોટ્સ" નો દેખાવ;

બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર;

હૃદય દરમાં વધારો;

પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સમસ્યાઓ;

પેશાબ કરવાની વારંવાર અરજ;

પુષ્કળ પરસેવો.

નર્વસ બ્રેકડાઉનના માનસિક અને વર્તણૂકીય અભિવ્યક્તિઓમાં, અગ્રણી ભૂમિકા વ્યક્તિની ખાવાની ટેવમાં ફેરફારને આપવામાં આવે છે, મોટેભાગે: સંપૂર્ણ ગેરહાજરીભૂખ ઊંઘની અવધિ અને ગુણવત્તામાં ફેરફાર થાય છે. વ્યક્તિ સતત અનિદ્રાની ફરિયાદ કરે છે, વારંવાર જાગૃતિરાત્રે, ખૂબ વહેલા ઉઠવું, ભયાનક સામગ્રીવાળા સપના.
હાયપોકોન્ડ્રિયાકલ સમાવેશનો દેખાવ વ્યક્તિની તેના પોતાના સ્વાસ્થ્ય માટે અતિશય ચિંતા, નિદાન માટે કેટલીક મુશ્કેલ અને અસાધ્ય બીમારીની હાજરીમાં તેની માન્યતાના સ્વરૂપમાં નક્કી કરી શકાય છે. નર્વસ બ્રેકડાઉનનો બીજો સંકેત જાતીય વર્તનમાં ફેરફાર છે. વિજાતિમાં વ્યક્તિની રુચિ ઘટે છે અથવા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તેની જરૂરિયાત ઘનિષ્ઠ સંબંધો. પુરૂષોને શક્તિ સાથે સમસ્યાઓ જોવા મળે છે, સ્ત્રીઓ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.
નર્વસ બ્રેકડાઉનનું ધ્યાનપાત્ર વર્તણૂકીય લક્ષણ એ વ્યક્તિની પોતાની જાતને પ્રદર્શન કરવા માટે પ્રેરિત કરવામાં અસમર્થતા છે. પરિણામે, વ્યક્તિ તેની વ્યાવસાયિક ફરજો પૂર્ણ કરી શકતી નથી, જે તેની કારકિર્દીને નકારાત્મક અસર કરે છે.
નર્વસ બ્રેકડાઉન સમાજમાં વિષયની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરે છે. વ્યક્તિ તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, ઝડપથી આત્મ-નિયંત્રણ ગુમાવે છે અને ગુસ્સો અને આક્રમકતા દર્શાવે છે.

સારવાર પદ્ધતિઓ
નર્વસ બ્રેકડાઉનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે અંગેનો પ્રોગ્રામ દરેક દર્દી માટે વ્યક્તિગત રીતે ડૉક્ટર દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવે છે, તેની સ્થિતિની ગંભીરતા અને પ્રબળ લક્ષણોના આધારે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, દર્દીને હિપ્નોસિસ સહિત મનોરોગ ચિકિત્સા તકનીકોની શક્યતાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કેટલાક દર્દીઓમાં, નર્વસ બ્રેકડાઉન માટે દવાની જરૂર પડે છે. ફાર્માસ્યુટિકલ ઉદ્યોગમાંથી તેઓ ઉપયોગ કરે છે:

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ;

ચિંતિત વિશ્લેષકો;

મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સ;

nootropics;

વનસ્પતિ મૂળના શામક;

વિટામિન્સ અને ખનિજ સંકુલ.

જ્યારે નર્વસ બ્રેકડાઉન તેની પરાકાષ્ઠાએ પહોંચે ત્યારે શું કરવું? અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે મનોવૈજ્ઞાનિકોની ભલામણોથી પોતાને પરિચિત કરો જે તમને ડિસઓર્ડરના પીડાદાયક લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અને તમને ભવિષ્યમાં કટોકટીના વિકાસને રોકવા માટે પરવાનગી આપશે.

ટીપ 1
જો નર્વસ તણાવ સ્કેલ બંધ થઈ જાય, તો તે જુસ્સો શાંત કરવા માટે તાત્કાલિક છે. અમે ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીએ છીએ: દસ ધીમા શ્વાસ લો અને સમાન સંખ્યામાં તીવ્ર શ્વાસ લો. અમે સાબિત છૂટછાટ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીએ છીએ: અમે અમારા સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે તાણ કરીએ છીએ, થોડી સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખીએ છીએ અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરીએ છીએ.

ટીપ 2
નર્વસ બ્રેકડાઉનનો સાથી એ ગુસ્સો, ગુસ્સો, આક્રમકતા છે. આપણે આવી નકારાત્મક લાગણીઓમાંથી તાકીદે પોતાને મુક્ત કરવાની જરૂર છે. સૌથી સહેલો રસ્તો ઊર્જાસભર છે કસરત તણાવ. આ લાંબા અંતરની દોડ અથવા તરવું, ફિટનેસ વર્ગો અથવા નૃત્ય હોઈ શકે છે. જો આ ઘરે શક્ય ન હોય તો, તમે સખત રીતે ગાદલાને હરાવી શકો છો.

ટીપ 3
તુરંત ઉપલબ્ધ ડસ્ટ કૂલીંગ સોલ્યુશન - ઠંડુ પાણિ. જલદી તમે દુશ્મનાવટનો ઉછાળો અનુભવો છો, એક ગ્લાસ ઠંડુ પ્રવાહી પીવો, પછી બરફના પાણીથી સ્નાન કરો.

ટીપ 4
જલદી આપણને લાગે છે કે રોષનો ભડકો નિકટવર્તી છે, અમારું કાર્ય આંતરિક અનુભવોથી બાહ્ય ઘટનાઓ તરફ ધ્યાન ફેરવવાનું છે. અમે કેટલીક તેજસ્વી અને અસાધારણ ઘટનાઓ પસંદ કરીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે: તમારી મનપસંદ ફૂટબોલ ટીમની મેચમાં હાજરી આપવી, કરાઓકે સ્પર્ધા, નવી બ્લોકબસ્ટર જોવી.

ટીપ 5
સાંજના કલાકોમાં, જ્યારે આપણે બેચેન વિચારોથી ઘેરાયેલા હોઈએ છીએ, ત્યારે અમે ચોક્કસપણે એક આરામદાયક પ્રક્રિયા ગોઠવીએ છીએ: પાણીમાં લવંડર તેલ અથવા પાઈન અર્કના થોડા ટીપાં ઉમેરીને, ગરમ સ્નાનમાં ડૂબી જઈએ.

ટીપ 6
નર્વસ બ્રેકડાઉનને દૂર કરવું શું અશક્ય છે? સાચા ગુનેગારોને ઓળખ્યા વગર માનસિક-ભાવનાત્મક તાણ. આપણે આપણા પોતાના અનુભવોનું કાળજીપૂર્વક વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ. સાંકળ સ્થાપિત કરો: કારણ - અસર. જો તમે નર્વસ ડિસઓર્ડરને ઉશ્કેરતા પરિબળોને સ્વતંત્ર રીતે નક્કી કરી શકતા નથી, તો તમારે વ્યાવસાયિક મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લેવી જોઈએ.

ટીપ 7
આપણે માનસિક વિસંગતતા ઉશ્કેરનારાઓને ઓળખવામાં સફળ થયા પછી, આપણે આપણા મગજને "રીબૂટ" કરવું જોઈએ, વિચારના વિનાશક ઘટકોને કાર્યાત્મક તત્વો સાથે બદલીને. આપણે આપણા વિચારોમાં આઘાતજનક ઘટનાને સભાનપણે જીવંત કરવી જોઈએ. જો કે, હવે મુખ્ય તરીકે કામ કરશો નહીં અભિનેતાઓ, પરંતુ બહારના નિરીક્ષકો બનવા માટે. બહારથી જોવાથી તમે અલગ રીતે બનેલા નાટકનું અર્થઘટન કરી શકશો અને સમસ્યાની સુસંગતતા ઘટાડી શકશો.

ટીપ 8
તમારી ચિંતાઓને કાગળના ટુકડા પર લખવાથી તણાવપૂર્ણ સંજોગોના મહત્વને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. પૃષ્ઠને ત્રણ કૉલમમાં વિભાજીત કરો. પ્રથમ કોલમમાં અમે દુર્ઘટનાને શક્ય તેટલી પ્રમાણિકતાથી રજૂ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. બીજી કોલમમાં આપણે આપણી લાગણીઓ અને આપત્તિના પરિણામો લખીએ છીએ.
ત્રીજી કૉલમ લાગણીઓ અને વર્તન દર્શાવવા માટે આરક્ષિત છે " આદર્શ વ્યક્તિ" એટલે કે, અમે વર્ણન કરીએ છીએ કે, અમારા મતે, અમારા સંપૂર્ણ હીરોએ આવી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે અભિનય કર્યો: તે શું અનુભવશે, તે શું કહેશે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરશે. પછી આવી વર્તણૂકનું પરિણામ શું હશે તે વિશે આપણે ધારણાઓ બાંધીએ છીએ. આ પછી, અમે અમારા આદર્શની જેમ કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ: નવી વર્તણૂકનો દૈનિક અભ્યાસ આપણું વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ બદલશે.

ટીપ 9
સ્વયંસિદ્ધ તરીકે સ્વીકારે છે: જીવનની કોઈપણ ઘટનાનો અમુક હેતુ હોય છે. સૌથી ભયંકર આપત્તિ પણ કેટલાક લાભો લાવે છે. શરૂઆતમાં, આવી હકીકતને ઓળખવાનો પ્રયાસ ભયાવહ આંતરિક પ્રતિકાર લાવે છે. પછી દૈવી સૂઝ આવે છે, અને તમે સમજવાનું શરૂ કરો છો કે દુર્ઘટના એટલી આપત્તિજનક નહોતી. નાટકથી મને મારામાં કેટલાક નવા ગુણો શોધવાની મંજૂરી મળી, મને કેટલીક ક્રિયાઓ કરવા માટે ઉત્તેજિત કરવામાં આવ્યો, અને અન્ય મૂલ્યો પ્રાપ્ત કરવા માટે મને પ્રેરણા મળી.

ટીપ 10
જો દુ:સાહસનો લાભ શોધી શકાતો નથી, તો અમે પૂર્ણ થયેલ નાટકને ઉપરથી મોકલેલ પરીક્ષણ તરીકે ઓળખીએ છીએ. અમે સમજીએ છીએ કે અમે ભાગ્ય દ્વારા નક્કી કરેલી ઘટનાઓની આગાહી અથવા બદલી શકતા નથી. આ ઘટના પ્રત્યેના આપણું વલણ બદલવાની, પાઠ શીખવાની, આપણામાં એવા ગુણો વિકસાવવાની આપણી શક્તિમાં છે કે ભવિષ્યમાં આપણે ભાગ્યની દુષ્ટ વક્રોક્તિને બાયપાસ કરીશું. મુખ્ય નિયમ: તમારી જાતને દોષ ન આપો અથવા નિંદા ન કરો, પરંતુ તમારામાં આવા પાત્ર લક્ષણો શોધો જે તમને તમારા માથાને ઉંચા રાખીને સ્વેમ્પમાંથી બહાર આવવા દેશે.

ટીપ 11
નર્વસ બ્રેકડાઉનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? તમારા અનુભવોની તીવ્રતા ઘટાડવી જરૂરી છે. આ કરવા માટે, અમે કેરીકેચ્યુરિસ્ટ બનીએ છીએ: અમે અમારી રોષ, ગુસ્સો, નફરત, નિરાશા દોરીએ છીએ અને ચિત્રમાં તેમને રમુજી રમૂજી પાત્રોમાં રૂપાંતરિત કરીએ છીએ. આપણું દુઃખ ચિત્રમાં એક નાનકડું ગર્જના કરતું બાળક બનવા દો, જેની બાજુમાં એક બહાદુર, ખુશખુશાલ છોકરો છે. દુષ્ટ, ક્રોધિત વૃદ્ધ સ્ત્રીની બાજુમાં અમે એક દયાળુ, ઉમદા વૃદ્ધ માણસને મૂકીએ છીએ. આ રીતે, આપણે આપણી જાતને સ્પષ્ટપણે સાબિત કરીશું કે દુઃખ હંમેશા સુખની બાજુમાં આવે છે. અને વાસ્તવિકતા પ્રત્યેની આપણી ધારણાને બદલવાની આપણી શક્તિમાં છે.

ટીપ 12
જો આપણે નર્વસ તણાવના લક્ષણો શોધીએ, તો આપણે વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે હૃદયથી હૃદયની વાત કરવી જોઈએ. આપણું મૌન, એકલતા અને એકાંત આપણી સુખાકારીને બગાડશે અને ડિપ્રેશનનું કારણ બનશે. આનો અર્થ એ નથી કે આપણે આપણી જાતને મિત્રોની ભીડથી ઘેરી લઈએ અને 24 કલાક જાહેરમાં રહેવું જોઈએ. જો કે, હૂંફાળું કાફેમાં મૈત્રીપૂર્ણ વાતચીત આપણા બચાવશે આંતરિક વિશ્વચિંતાઓ થી. જો આપણને એવું લાગે કે મિત્રો સાથે મળવાની આપણી પાસે બિલકુલ શક્તિ નથી, તો પણ આપણે આપણી જાત પર કાબુ મેળવવો જોઈએ અને સંદેશાવ્યવહાર માટે ઓછામાં ઓછો એક કલાક ફાળવવો જોઈએ.

ટીપ 13
જો ભૂતકાળમાં ગંભીર નર્વસ બ્રેકડાઉન થઈ ગયું હોય, જેનો તમે જાતે સામનો કરી શકતા નથી, કટોકટીના પ્રથમ સંકેતો પર, મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે. ડૉક્ટર સમસ્યાની પરિસ્થિતિને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ યોજના પસંદ કરશે અને ડિસઓર્ડરથી છુટકારો મેળવવાની સૌથી અસરકારક રીતો સૂચવશે.

ટીપ 14
કોઈપણ કે જે નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં વિક્ષેપની સંભાવના ધરાવે છે, તેણે તેમના આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે, જેમાં મેનૂમાં આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથેના ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. અમને મોટા ભાગના માટે, કારણ કે ઉચ્ચ સ્તરકોર્ટિસોલ, જે તણાવની સ્થિતિમાં લાક્ષણિક છે, ભૂખ વધુ ખરાબ થાય છે. તેના વળાંકમાં નબળું પોષણશરીરની કામગીરીને વધુ ખરાબ કરે છે, તણાવની પ્રતિક્રિયાઓને વધારે છે.

ટીપ 15
સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિનર્વસ તણાવને રોકવા માટે: ઓવરલોડ ટાળો. આરામ અને સંપૂર્ણ આરામ કરવાનું શીખો. બગાડ પર તાત્કાલિક ધ્યાન આપો મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિઅને સમસ્યાઓ દૂર કરે છે જે નર્વસ તણાવ તરફ દોરી જાય છે. એક હોવું જોઈએ સારી ટેવ: એવી વિનંતીઓને "ના" કહેવાથી જે આપણને પાટા પરથી દૂર કરે છે. તમારી ક્ષમતાઓની મર્યાદાઓને સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરો અને જાણીજોઈને એવી રેખાને પાર ન કરો જે તમને નૈતિક સ્થિરતાથી વંચિત રાખે.

અંતિમ સલાહ
નર્વસ બ્રેકડાઉન અચાનક થાય છે, પરંતુ આ સ્થિતિ કાયમ માટે રહેતી નથી. અમને યાદ છે: દરેક વ્યક્તિ નર્વસ ડિસઓર્ડરને રોકી શકે છે અને તેનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છે. અપ્રિય લક્ષણો. તમારી જાત પર વિશ્વાસ અને કેન્દ્રિત કાર્ય અજાયબીઓનું કામ કરે છે.