हमारे पास अक्सर नियमित कार्यों के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है स्वस्थ नींद. यह कई स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है: हृदय रोग, मोटापा, हार्मोनल असंतुलनऔर इसी तरह। इसके अलावा, यह जागते समय व्यक्ति की भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आइए देखें कि नींद की कमी के क्या परिणाम होते हैं।

हमें कितनी नींद की जरूरत है?

यह इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंव्यक्ति और आयु संकेतक:

• बच्चे - औसतन 10 घंटे/दिन;
• किशोर - औसतन 9 घंटे/दिन;
• वयस्क - 7-8 घंटे/दिन।

वास्तव में, 30% वयस्क 6 घंटे या उससे कम की नींद लेते हैं, और लगभग 30% स्कूली बच्चे केवल 8 घंटे की नींद लेते हैं।

लगातार नींद की कमी के खतरे क्या हैं?

रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, नींद की कमी वस्तुतः एक "सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या" है।

दिलचस्प तथ्य:जीवित रहने के लिए खाने से भी ज़्यादा ज़रूरी है सोना! भूख से मरने में औसतन 14 दिन लगते हैं, लेकिन नींद की कमी से मरने में केवल 10 दिन लगते हैं।

आइए देखें कि जब आप सामान्य से कम सोते हैं तो नींद की कमी शरीर पर क्या प्रभाव डालती है।

उपस्थिति

अगर आप अच्छा दिखना चाहते हैं तो इन बातों का रखें ख्याल. अध्ययन में 30 से 50 वर्ष की आयु के लोगों के एक समूह का उनकी नींद की आदतों और उनकी त्वचा की स्थिति के आधार पर मूल्यांकन किया गया। नतीजों से पता चला कि जो लोग कम सोते थे अधिक झुर्रियाँ, असमान रंग और त्वचा की ध्यान देने योग्य "कमजोरी"।

रोग प्रतिरोधक क्षमता

शोधकर्ताओं ने नींद और काम के बीच एक संबंध खोजा है प्रतिरक्षा तंत्र. नींद की कमी से शरीर खुद को वायरस से पूरी तरह बचाने की क्षमता खो देता है जीवाण्विक संक्रमण. इसीलिए अच्छा सपनाबीमारी के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण.

पुनर्योजी कार्य

नींद के दौरान, क्षतिग्रस्त या घिसे-पिटे ऊतकों की रिकवरी तेज हो जाती है। रक्त वाहिकाएं, मांसपेशियाँ और ऊतक। सोने के लिए पर्याप्त समय के बिना, यह पूरी तरह से घटित नहीं होगा।

हृदय की समस्याएं

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी (प्रति रात 5 घंटे से कम) और लंबी नींद की अवधि (प्रति रात 9 या अधिक घंटे) के कारण हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव. विशेष रूप से, आपके विकास की संभावनाएँ कोरोनरी रोगया बाधित नींद पैटर्न के साथ स्ट्रोक की घटना काफी बढ़ जाती है।

हो सकता है कि आपको बिस्तर पर रहते हुए अपने स्मार्टफोन पर बहुत अधिक समय नहीं बिताना चाहिए

कैंसर विकसित होने का खतरा

अमेरिकी संस्था एएएसएम भी मानव स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव का अध्ययन करती है। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि नींद कम होने से खतरा है कई प्रकार के कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है. यह हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर में कमी के कारण होता है, जिसका एंटीट्यूमर प्रभाव होता है।

हार्मोनल संतुलन

जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर महत्वपूर्ण हार्मोन छोड़ते हैं जो हमारी भूख, चयापचय और ऊर्जा वितरण को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसलिए, जब हमें रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारे शरीर का सामान्य हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है।

कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) और इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। लेप्टिन (वह हार्मोन जो हमारे मस्तिष्क को अतिरिक्त वजन का संकेत देता है) में कमी और घ्रेलिन (वह हार्मोन जो हमारे मस्तिष्क को अतिरिक्त वजन का संकेत देता है) में वृद्धि होने की संभावना है। भावना जगानाभूख)। इसलिए, नींद की कमी से भोजन की लालसा बढ़ सकती है और आपको अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए बहुत अधिक थकान महसूस हो सकती है।

दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ गया

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, हर रात 6 घंटे या उससे कम नींद लेने से कार दुर्घटना होने की संभावना 3 गुना बढ़ जाती है। सबसे अधिक असुरक्षित शिफ्ट में काम करने वाले कर्मचारी, ड्राइवर और व्यावसायिक यात्री हैं।

यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है तो गाड़ी चलाने से पहले दो बार सोचें!

भावनात्मक स्थिति

खराब नींद आपको घबराया हुआ, चिड़चिड़ा, आवेगी और अनियंत्रित बना देती है। इसके अलावा नींद की कमी भी होती है अवसाद पैदा करने वाले कारकों में से एक.

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि ऐसी परिस्थितियों में मस्तिष्क भावनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

सोच प्रक्रियाएं

रात की नींद हराम करने के बाद परीक्षा देना एक ऐसी गलती है जो कई छात्र करते हैं। नींद के दौरान, मस्तिष्क "सफाई" करता है, पिछले दिन की जानकारी को व्यवस्थित करता है, और जागने के लिए तैयार करता है। यदि इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो स्मृति, ध्यान, निर्णय लेने की गति, तर्क, प्रतिक्रिया और अन्य मानसिक कार्य काफी खराब तरीके से काम करेंगे।

निष्कर्ष स्वयं सुझाता है

आप जितना कम सोएंगे, आपके शरीर को उतना ही अधिक नुकसान होगा। रोग प्रतिरोधक क्षमता ख़राब हो जाती है, हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है और ख़तरा बढ़ जाता है खतरनाक बीमारियाँऔर मस्तिष्क 100 पर काम नहीं करता है। इसलिए, अच्छी नियमित नींद के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली असंभव है।

श्रेणी

नींद और सपने हमारे भौतिक शरीर के संरक्षक हैं। ये प्रक्रियाएं व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने में मदद करती हैं: मांसपेशियों और रीढ़ को व्यस्त दिन से आराम मिलता है, दिल की धड़कन और सांस धीमी हो जाती है, और आंतरिक अंगबहाल किये जा रहे हैं.

नींद के दौरान, एक व्यक्ति की उम्र नहीं बढ़ती है, लेकिन मस्तिष्क विश्लेषण करता है, छांटता है और "पचाता है"। नवीनतम घटनाओंजो हमारे जीवन में घटित हुआ। यह इस गतिविधि के लिए धन्यवाद है कि हम सपने देखते हैं और उनमें उन सवालों के जवाब पा सकते हैं जिन्होंने हमें परेशान किया है। रचनात्मक लोग अक्सर साझा करते थे कि उनकी भविष्य की किताबों, कविताओं, चित्रों की छवियां, तकनीकी डिजाइन उनके सपनों में आए थे। डी. मेंडेलीव ने कैसे सपना देखा, इसका उदाहरण हर कोई जानता है आवर्त सारणीतत्व.

नींद का मानव जीवन पर प्रभाव

नींद की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। कुछ लोगों के लिए, दिन में कुछ घंटे पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त होते हैं, जबकि अन्य लोग 8-9 घंटे से कम नींद लेने पर थकावट महसूस करते हैं। नेपोलियन का मानना ​​था कि दिन के किसी भी समय नए विचारों के लिए उपलब्ध रहने के लिए, "एक पुरुष के लिए चार घंटे, एक महिला के लिए पांच घंटे और केवल एक बेवकूफ ही सो सकता है" छह घंटे बिताना आवश्यक था, और लियोनार्डो दा विंची का मानना ​​था कि, हर 3-4 घंटे में केवल 15 मिनट सोते थे। इसके विपरीत, आइंस्टीन ने सोने के लिए दिन में 12 घंटे अलग रखे।

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एक बात निर्विवाद है: नींद आवश्यक है। नींद की कमी का असर व्यक्ति के जीवन पर साफ तौर पर पड़ता है। लगातार नींद की कमी के कारण शारीरिक शरीर सुस्त हो जाता है, त्वचा की रंगत और लोच कम हो जाती है, आंखों के नीचे नीले घेरे दिखाई देने लगते हैं। पुराने रोगों. प्राथमिक प्रवृत्ति स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकती है - उदाहरण के लिए, आप लगातार खाना चाहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति को जीवन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और नींद को इसके मुख्य स्रोतों में से एक के रूप में चुना जाता है। और शरीर अपनी ताकत को फिर से भरने के लिए अन्य तरीकों की तलाश में है।

नींद की कमी से बेचैनी, संदेह, चिड़चिड़ापन, भय, चिंता और जुनून की भावनाएं प्रकट होती हैं। व्यक्ति वास्तविकता की भावना और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देता है। ऐसे में इसे नियंत्रित किया जा सकता है. एक निश्चित व्यवस्था का पालन करते हुए, नींद का सावधानी से इलाज करना आवश्यक है। आख़िरकार, वह हमारे स्वास्थ्य का रक्षक है।

सपनों और उनकी किस्मों के बारे में

ऐसा माना जाता है कि जो लोग रात बारह बजे से पहले सो जाते हैं उनकी जवानी और खूबसूरती लंबे समय तक बरकरार रहती है। इसलिए, आधी रात से पहले की नींद को सुंदरता की नींद कहा जाता है, और आधी रात के बाद - स्वास्थ्य की नींद।

नींद के बारी-बारी से धीमे और धीमे चरण होते हैं रेम नींद. REM नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। इस चरण के दौरान, एक व्यक्ति सपने देखता है और यदि उसे जगाया जाता है, तो वह स्पष्ट रूप से उस बारे में बात करेगा जो उसने सपना देखा था। वैज्ञानिकों का कहना है कि सपने तो हर कोई देखता है, बस याद नहीं रहता।

पिछली शताब्दी के मध्य में ऐसा माना जाता था काले और सफेद सपनेदेखना सामान्य लोग, और जो लोग सिज़ोफ्रेनिया से ग्रस्त हैं या पागलपन की कगार पर हैं वे रंगीन सपने देखते हैं। लेकिन समय के साथ, आंकड़ों के अनुसार, रंगीन सपने देखने वाले लोगों का प्रतिशत लगातार बढ़ता गया, वैज्ञानिकों को अपना दृष्टिकोण बदलना पड़ा।

पर इस पलकुछ अध्ययनों के अनुसार, सपने देखने और याद रखने की क्षमता और बुद्धि के विकास के बीच सीधा संबंध है। यह भी आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि हर किसी को रंगीन सपने आते हैं, बात बस इतनी है कि कुछ लोगों के सपने चमकीले रंग के नहीं होते। कैसे अधिक भावुक व्यक्तिऔर उसकी जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, उतना ही अधिक सपने उज्जवल हैंवह देखता है। यदि आपके पास उज्ज्वल और रंगीन सपने हैं, तो आप विपरीत निष्कर्ष भी निकाल सकते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि जीवन में कुछ भी दिलचस्प नहीं हो रहा है, आपको चारों ओर देखना चाहिए और जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि जन्म से अंधे व्यक्ति के सपनों में गंध, ध्वनि, स्पर्श और स्वाद संवेदनाएं शामिल होती हैं।

अपने सपने की व्याख्या कैसे करें?

प्राचीन संस्कृतियों में, उनका मानना ​​था कि सपने मनुष्यों को देवताओं द्वारा भेजे गए थे, और केवल पुजारी, जादूगर या दैवज्ञ ही उन्हें समझ सकते थे। सपनों में वैज्ञानिक रुचि शुरू हुई देर से XIXऔर 20वीं सदी की शुरुआत. इसके लिए प्रेरणा मनोविज्ञान, शरीर विज्ञान और दर्शन का विकास था। एस. फ्रायड के कार्य सपनों को डिकोड करने में एक वास्तविक क्रांति बन गए। उनका मुख्य समर्थन यह था कि सपने स्वतंत्रता में जारी इच्छाएं हैं, मुख्य रूप से यौन, जो एक व्यक्ति द्वारा दबा दी जाती हैं वास्तविक जीवन. भले ही सपने में किसी व्यक्ति ने फूलों का फूलदान या सड़क पर चलते बच्चे को देखा हो, प्रोफेसर की व्याख्या में अभी भी यौन संबंध थे।

क्या आपको अपने सपनों को गंभीरता से लेना चाहिए? क्या हमें एस. फ्रायड की सपनों की किताबों या तल्मूड्स पर विश्वास करना चाहिए? सबसे अधिक संभावना है, आपके सपने का सबसे अच्छा व्याख्याकार वही हो सकता है जिसने यह सपना देखा था। प्राप्त जानकारी को समझते समय, यह न केवल उन प्रतीकात्मक छवियों पर भरोसा करने के लायक है जो एक व्यक्ति ने सपने में देखी थी, बल्कि इस पर भी कि वह एक दिन पहले क्या सोच रहा था, उसके वास्तविक जीवन में सपने से पहले क्या अनुभव और घटनाएं हुईं। क्या स्वप्न तनाव के कारण होता है? यह भी ध्यान देने लायक है बाह्य कारक, क्योंकि, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं क्योंकि वह खराब हवादार कमरे में सोता है, यानी। शारीरिक परेशानी महसूस होती है.

आंकड़ों के अनुसार, ऐसे कई सपने हैं जो बिना किसी अपवाद के सभी लोग देखते हैं: दांत गिरना, ऊंचाई से गिरना, उड़ना, परीक्षा में असफल होना, किसी व्यक्ति की मृत्यु, उत्पीड़न, स्कूल या काम पर स्थितियाँ, आदि।

यह भी माना जाता है कि सपने में व्यक्ति को अधिक बार अनुभव होता है नकारात्मक भावनाएँ(चिंता, भय आदि की भावनाएँ) सकारात्मक की तुलना में। हालाँकि, शायद, जैसा कि वास्तविक जीवन में होता है, सकारात्मक, आसान भावनाओं को बनाए रखने के लिए असुविधाजनक और दर्दनाक भावनाओं की तुलना में अधिक प्रयास और कौशल की आवश्यकता होती है।

खुशी, चाहे कोई कुछ भी कहे, हर व्यक्ति के जीवन का लक्ष्य है। लेकिन क्या इस लक्ष्य को हासिल करना इतना मुश्किल है? लोग खुश रहने का प्रयास करते हैं, लेकिन उपेक्षा करते हैं सरल खुशियाँजो मिलकर ये एहसास दिला सकते हैं. आपको ख़ुशी महसूस करने में मदद करने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं।

क्या आप बनना चाहते हैं स्वस्थ व्यक्ति? यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पहले से अधिक स्वस्थ हो जाएंगे। शुरुआत में ये सरल लगते हैं, लेकिन इन्हें करना शुरू करें और आप अपने स्वास्थ्य और स्थिति में वास्तविक बदलावों को देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे।

स्पर्शशीलता एक असुधार्य, रोगात्मक चरित्र लक्षण नहीं है; इसे ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। आक्रोश एक व्यक्ति की उसकी अपेक्षाओं के साथ विसंगति की प्रतिक्रिया है। यह कुछ भी हो सकता है: एक शब्द, एक क्रिया, या एक तेज़ नज़र। बार-बार की शिकायतें शारीरिक बीमारियों को जन्म देती हैं, मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर निर्माण करने में असमर्थता सौहार्दपूर्ण संबंधदूसरों के साथ। क्या आप नाराज होना बंद करना चाहते हैं और अपनी शिकायतों को समझना सीखना चाहते हैं? तो फिर आइए देखें कि यह कैसे किया जा सकता है।

माता-पिता के लचीलेपन को बनाए रखते हुए लचीले बच्चों का पालन-पोषण कैसे करें?

हर माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे भावनात्मक रूप से लचीले हों - जीवन के उतार-चढ़ाव का सामना करने में सक्षम हों। लेकिन माता-पिता की अपने बच्चों में लचीलापन पैदा करने की क्षमता काफी हद तक स्वयं वयस्कों के भावनात्मक लचीलेपन पर निर्भर करती है।

हममें से अधिकांश लोग लगातार अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "मैं दैनिक समस्याओं की इस निरंतर दिनचर्या से कैसे बाहर निकल सकता हूँ?" और, सचमुच, यह कार्य आसान नहीं है। आख़िरकार, हर दिन हम उठते हैं, काम पर जाते हैं, क्रियाओं का एक निश्चित क्रम करते हैं, घर आते हैं और बिस्तर पर चले जाते हैं! निःसंदेह, यह स्थिरता देर-सबेर उबाऊ हो जाती है और आप इस दुष्चक्र से बाहर निकलना चाहते हैं।

हम बेहद कठिन समय में रह रहे हैं। और शायद हर कोई आधुनिक मनुष्य कोमैं अत्यधिक काम किये जाने की भावना को जानता हूँ। यह कई कारणों से हो सकता है. अधिक काम करना और अत्यंत थकावटकार्यस्थल के खराब संगठन, आराम के बिना नीरस काम का परिणाम हो सकता है। लंबे समय तक अधिक काम करने से अक्सर क्रोनिक थकान का विकास होता है, जो स्वस्थ लोगों में भी हो सकता है।

हम अक्सर दूसरे लोगों को, उनके उद्देश्यों, कार्यों, शब्दों को नहीं समझते हैं और कोई हमें नहीं समझता है। और यहां बात यह नहीं है कि लोग बोलते हैं विभिन्न भाषाएं, लेकिन उन तथ्यों में जो कही गई बात की धारणा को प्रभावित करते हैं। लेख में सबसे आम कारण शामिल हैं कि लोग आपसी समझ तक क्यों नहीं पहुंच पाते हैं। बेशक, इस सूची से परिचित होने से आप संचार गुरु नहीं बन जाएंगे, लेकिन शायद यह बदलावों को प्रेरित करेगा। हमें एक-दूसरे को समझने से क्या रोकता है?

क्षमा करना मेल-मिलाप से भिन्न है। यदि सुलह का उद्देश्य आपसी "सौदा" है, जो द्विपक्षीय हित के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, तो क्षमा केवल उस व्यक्ति के हित के माध्यम से प्राप्त की जाती है जो क्षमा मांगता है या क्षमा करता है।

कई लोगों ने अपने अनुभव से सीखा है कि सकारात्मक सोच की शक्ति महान है। सकारात्मक सोच आपको किसी भी प्रयास में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है, यहां तक ​​कि सबसे निराशाजनक भी। सबके पास क्यों नहीं है सकारात्मक सोच, चूँकि यह सफलता का सीधा रास्ता है?

अपने सपनों को प्रोग्रामिंग, प्रोजेक्ट करना, प्रभावित करना और नियंत्रित करना एक ऐसी विधि हो सकती है जिसके द्वारा आप अपने अवचेतन मन का उपयोग करके वास्तविक समस्याओं को हल कर सकते हैं।

उन्हें प्रभावित करने के लिए स्वप्न ऊष्मायन का उपयोग करके साकार करने के लिए अभ्यासों का एक सेट बनाया जा सकता है सुहावने सपनेया यह लक्ष्यित अभ्यास हो सकता है स्वतंत्र निर्णयसमस्या। इस लेख में वर्णित विधि एक विशिष्ट सपने की तैयारी के बारे में है, न कि सोते समय सपनों को नियंत्रित करने के बारे में। बाद के लिए, सुस्पष्ट स्वप्न पर विकी लेख देखें। इस लेख में, आप सीखेंगे कि अपनी समस्याओं को हल करने और प्रेरणा प्राप्त करने में मदद के लिए अपने सपनों को कैसे प्रोग्राम करें।

कदम

इस विधि पर विश्वास रखें.यदि आप आश्वस्त नहीं हैं कि यह काम कर सकता है, तो आप इस प्रक्रिया को अपने लिए और अधिक कठिन बना लेंगे क्योंकि आपका दिमाग कड़ी मेहनत करेगा, जिससे आप देर रात तक जागते रहेंगे। यदि आप स्वप्न प्रोग्रामिंग को एक मौका देने के इच्छुक हैं, तो यह समस्याओं को हल करने के लिए सपनों का उपयोग करने का एक अप्रत्याशित और प्रेरणादायक तरीका हो सकता है।

ऐसी समस्या या अनसुलझी स्थिति का चयन करें जिसमें आपकी रुचि हो।समस्याओं का अंबार लगाने से बचें; यह कुछ विशिष्ट और दबावपूर्ण होनी चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग से उस समस्या पर मानसिक रूप से काम करने के लिए कहें जो आपको सोते समय परेशान करती है।उससे स्थिति के समाधान या परिप्रेक्ष्य पर काम करने के लिए कहना न भूलें।

तय करें कि कौन सा तरीका आपके लिए सबसे उपयुक्त है।नीचे "प्रोग्रामिंग" और सपनों को प्रभावित करने की दो विधियाँ दी गई हैं। उनमें से प्रत्येक समान रूप से प्रभावी है, बात सिर्फ इतनी है कि वे दो हैं अलग अलग दृष्टिकोण, और यह आपको तय करना है कि कौन सा अधिक उपयुक्त है, इसलिए आपको परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से अपने सपनों की सामग्री को प्रोग्रामिंग और प्रबंधित करना सीखना होगा। दोनों पद्धतियों के समर्थक और विरोधी हैं।

मन को सभी विचारों से मुक्त करना।

1. समस्या के बारे में सभी विचार अपने मन से निकाल दें।एंडी बग्गोट का मानना ​​है कि यदि आप अपने अवचेतन मन पर समाधान छोड़ना चाहते हैं तो उसी समस्या के बारे में सोचते रहने का कोई मतलब नहीं है। आपकी जागृत चेतना की मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि आप संभवतः मौजूदा मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना बंद नहीं कर पाएंगे, आपको सोने में कठिनाई होगी, और परिणाम अत्यधिक थकान होगा। इसके बजाय, वह उस समस्या के बारे में सभी विचारों को अलग रखने और नींद के दौरान इसे अपने अवचेतन को सौंपने की सलाह देते हैं जिसे हल करने की आवश्यकता है:

   • अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें.
   • एक कविता या गद्य का अंश लिखें. या किसी मित्र को पत्र लिखें.
   • जिस मुद्दे से आप चिंतित हैं, उसके अलावा किसी और चीज़ के बारे में किसी से बात करें।
   • अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं या रात में अपने बच्चे को किताब पढ़ें।
   • टीवी, फिल्में, वीडियो गेम आदि जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप पूरी रात उनके बारे में सपने देखने का जोखिम उठाते हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि यदि आप अभी भी किसी समस्या का समाधान नहीं ढूंढ पाए हैं, तो बहुत अधिक सोचने से आपको मदद नहीं मिलेगी। विश्वास रखें और अपने अवचेतन पर भरोसा रखें।

2. सोने की कोशिश करना।लेट जाओ और आराम करो. अपनी समस्याओं के बारे में सभी अनावश्यक विचारों को एक तरफ रख दें और सो जाने का प्रयास करें।

सोने से पहले समस्या पर ध्यान दें

लेट जाएं, आराम करें और उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप हल करना चाहते हैं या जिस प्रेरणा की आपको आवश्यकता है उस पर ध्यान केंद्रित करें।

अपनी आँखें बंद करें और अपने सपने की मुख्य छवियों की कल्पना करें।यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने प्रोग्रामिंग नोट्स (यदि आपने उन्हें बनाया है) को दोबारा पढ़ें, छवि की पृष्ठभूमि में ध्वनियों की कल्पना करें, आप क्या देखते हैं और यह कैसा महसूस होता है।

इन छवियों और ध्वनियों को अपने दिमाग में रखकर सो जाएं।

• किसी भी विकर्षण से बचते हुए, शांत जगह पर सोने की कोशिश करें।
• छोटी-छोटी जानकारियों को न भूलें, वे भी महत्वपूर्ण हैं।
• हो सकता है कि आप एक निश्चित समय तक सपनों को प्रभावित न कर पाएं, लेकिन प्रयास करना न छोड़ें।
• सोने से काफी पहले से ही अंधेरे और मौन में लेटे रहें, इस समय सपने को अपने दिमाग में दोहराएं और धीरे-धीरे दूर चले जाएं।
• किसी सपने को वास्तविकता से अलग करने का एक सरल तरीका यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले अपने हाथ पर एक प्रतीक बना लें। जैसे ही आप सो जाएं, यह सोचें कि "जब मैं अपने हाथों को देखूंगा, तो मुझे एहसास होगा कि मैं सपना देख रहा हूं" या ऐसा ही कुछ। यदि आप जागते हैं और महसूस करते हैं कि यह काम नहीं कर रहा है, तो पुनः प्रयास करें। आख़िरकार, आप नींद में सोचेंगे, "मेरा हाथ!" और स्पष्ट अर्थ का सपनाशुरू होना चाहिए.
• प्रतीक को छत पर या बिस्तर के पास ऐसे स्थान पर रखने का प्रयास करें जहाँ आप आसानी से पहुँच सकें। सोने से पहले और जागने के बाद कुछ मिनट तक इसे देखें। इससे आपको अपने सपनों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलेगी।
• हल्का संगीत बजाएं जो आपकी नींद से संबंधित हो।
• अपने सपनों की पत्रिका को बार-बार दोबारा पढ़ें।
• यदि आपको अपने सपने याद हैं, तो इसका मतलब है कि वे स्पष्ट हैं।

आधुनिक लोग बहुत सक्रिय लय में रहते हैं, इसलिए कभी-कभी उचित नींद के लिए समय नहीं बचता है। जब सप्ताहांत आता है या लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टियां शुरू होती हैं, तो एक व्यक्ति खोए हुए समय की भरपाई करने और रात की अच्छी नींद लेने की कोशिश करता है। इससे दैनिक दिनचर्या में व्यवधान और असफलता आती है जैविक घड़ीजीव में. सभी लोग इसका उत्तर नहीं दे सकते कि क्या बहुत अधिक सोना हानिकारक है, और यह वास्तव में अध्ययन के लिए एक बहुत ही दिलचस्प प्रश्न है। आख़िरकार, हर चीज़ की अधिकता, यहाँ तक कि नींद भी, निश्चित रूप से शरीर को लाभ नहीं पहुँचा सकती।

नींद की सामान्य मात्रा क्या है?

आराम की कितनी अवधि सामान्य मानी जाती है? ऐसे लोग हैं जिनके लिए पांच घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य लोगों के पास पर्याप्त नींद नहीं है और उन्हें दस से बारह घंटे की आवश्यकता होती है। लेकिन इतनी लंबी दैनिक नींद, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, केवल नुकसान पहुंचा सकती है। इससे चयापचय संबंधी विकार, बीमारियाँ होती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, अवसाद, सिरदर्द, रीढ़ की हड्डी में दर्द, मोटापा, घटना और विकास मधुमेह, और कभी-कभी जीवन प्रत्याशा में कमी।

एक व्यक्ति के लिए सामान्य नींद प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद मानी जाती है। अगर ऐसी रोजाना नींद पर्याप्त नहीं है तो यह एक संकेत है संभावित बीमारीमानव शरीर।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने यह पाया है नींद की कमी का किसी व्यक्ति पर उतना नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता जितना कि बहुत अधिक नींद का, जो खतरनाक हो सकता है और जीवन प्रत्याशा को भी कम कर सकता है। इस प्रकार, चिकित्सा शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि जो लोग प्रतिदिन सात से आठ घंटे सोते हैं उनकी जीवन प्रत्याशा आठ घंटे से अधिक बिस्तर पर पड़े रहने वाले लोगों की तुलना में 10-15% अधिक होती है।

अत्यधिक नींद आने के कारण

बढ़ती तंद्रा का परिणाम हो सकता है निम्नलिखित कारणऔर मानव शरीर की बीमारियाँ:

• लोग शारीरिक श्रम में लगे रहते हैं, सक्रिय जीवन शैली जीते हैं या उसके दौरान कामकाजी हफ्ताअपर्याप्त नींद वाले दिन भी थे।
• अगर आप रात को नहीं सोते हैं, लेकिन अपनी दिनचर्या और काम के शेड्यूल के कारण दिन में सोते हैं।
• मौसमी उनींदापन, जब किसी व्यक्ति को शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि के दौरान रोशनी और गर्मी की कमी होती है।
• जैसे तंद्रा बढ़ गई उप-प्रभावकुछ दवाएँ लेने के परिणामस्वरूप।
• शाम को शराब पीने और बहुत अधिक पीने के बाद सोने की तीव्र इच्छा।
• स्वभावतः, लोग बिस्तर पर पेट और पीठ के बल या किसी करवट के बल लेटना पसंद करते हैं।
• विशिष्ट रोगों का उद्भव और विकास, जैसे हाइपरसोमनिया, सिंड्रोम स्लीप एप्निया, मधुमेह और थायरॉयड ग्रंथि की सूजन से जुड़े रोग।
• मस्तिष्क कैंसर;
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोटें अभिघातज के बाद हाइपरसोमनिया का कारण बनती हैं।
• मानव हृदय प्रणाली के रोग।
• मानसिक स्थिति विकार.
• नार्कोलेप्सी।
• दैहिक रोग.

यदि किसी व्यक्ति को गंभीर शारीरिक एवं मनोवैज्ञानिक तनावतनाव से संबंधित, तो अच्छा और एक लंबी अवधिआराम बाधा नहीं बनेगा, बल्कि इसके विपरीत, स्वास्थ्य के लिए लाभ होगा।

हालाँकि, यदि इस तरह का अधिभार बार-बार और नियमित होता है, तो वे अवसाद और पुरानी थकान और अंततः लंबे समय तक सोने की इच्छा को जन्म देंगे।

चिकित्सा में, रोगी की लंबी नींद का उपयोग किया जाता है, तथाकथित कृत्रिम कोमा विधि। उपचार के दौरान या गंभीर चोट लगने के बाद, रोगी को पर्यावरणीय प्रभावों से बचाने के लिए लंबे समय तक आराम दिया जाता है, भावनात्मक अनुभवताकि शरीर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली शुरू कर सके और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सक्रिय कर सके।

यदि कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के सोने के लिए तैयार हो जाता है, तो तत्काल योग्य चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।

नींद की गुणवत्ता और अवधि को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार पूरा सिस्टम, जिसमें सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकोर्टिकल, रेटिकुलर और लिम्बिक क्षेत्र शामिल हैं। इस प्रणाली में गड़बड़ी के कारण हाइपरसोमनिया रोग होता है।

हालांकि ऐसे भी मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति किसी बीमारी या थकान की वजह से नहीं बल्कि बहुत ज्यादा सोता है और ऐसी बीमारी को इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है।

लंबे समय तक आराम करने के हानिकारक प्रभाव

घरेलू और विदेशी दोनों वैज्ञानिकों द्वारा कई अध्ययन करने के बाद चिकित्सा कर्मचारी, इससे पता चला बुरा प्रभावलंबी नींद, नौ घंटे से अधिक, जिसमें शामिल है निम्नलिखित रोगऔर लक्षण:

• मधुमेह और मोटापा. गलती शारीरिक गतिविधिचयापचय और हार्मोन उत्पादन में व्यवधान होता है, जो एक सेट के साथ होता है अधिक वज़न. नींद की लगातार कमी भी मधुमेह के विकास में योगदान करती है;
• सिरदर्द। यह समस्या उन लोगों में होती है जो सप्ताहांत पर खुद को लंबे समय तक सोने की अनुमति देते हैं छुट्टियां, और साथ ही यदि आप दिन में सोते हैं, जो सामान्य रात की नींद को बाधित कर सकता है।
• रीढ़ की हड्डी में दर्द. रीढ़ की हड्डी की वक्रता से निपटने के लिए तकिये के बिना सोना हमेशा एक व्यवहार्य तरीका नहीं होता है। वर्तमान में डॉक्टर निष्क्रिय झूठ बोलने की सलाह नहीं देते, बल्कि सक्रिय और झूठ बोलने की सलाह देते हैं स्वस्थ तरीकाज़िंदगी.
• लगातार लंबी नींद के परिणामस्वरूप अवसाद।
• हृदय प्रणाली के रोग. लगातार उनींदापन का कारण हो सकता है ऑक्सीजन भुखमरीहृदय संबंधी शिथिलता के मामले में.
• सक्रिय जीवनशैली का नुकसान. लंबे समय तक सोने से महत्वपूर्ण गतिविधि कम हो जाती है, निष्क्रियता बढ़ जाती है, याददाश्त, ध्यान और अनुशासन कम हो जाता है।
• विवाह संकट. पर लंबी नींदपरिवार में किसी पार्टनर के साथ गलतफहमी हो सकती है।
• छोटा जीवन, जैसा कि वैज्ञानिकों के कई अध्ययनों से पता चलता है।

यह याद रखना चाहिए कि उनींदापन के कारणों की समय पर पहचान से उभरती और विकसित होने वाली बीमारियों से जल्दी निपटने में मदद मिलेगी।

सामान्य नींद कैसे बहाल करें?

किसी विशेषज्ञ के पास जाने से पहले, आप अपनी दैनिक दिनचर्या की समीक्षा कर सकते हैं:

1. यदि संभव हो तो दैनिक दिनचर्या का पालन करें। आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए. वहीं, पेट के बल सोने से आपको डरने की जरूरत नहीं है।
2. आपको बिस्तर पर खाना या टीवी नहीं देखना चाहिए।
3. सुबह के समय विशेषकर ताजी हवा में व्यायाम और कसरत करना जरूरी है।
4. जटिल कार्यों को पूरा करने की योजना दिन के पहले भाग के लिए बनाई जानी चाहिए, ताकि दूसरे भाग में आप शांति से शाम का रुख कर सकें और बिस्तर पर जा सकें।
5. आपको खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन आपको बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए, बस नाश्ता करना चाहिए।.
6. आपको सोने से पहले भारी मात्रा में शराब पीने से बचना चाहिए।
7. सोने से पहले शराब पीने से बचें।
8. सोने का स्थान आरामदायक और उचित चयन वाला होना चाहिए बिस्तर की चादर. कमरा शांत और आरामदायक होना चाहिए.

यदि ऐसे उपाय मदद नहीं करते हैं, तो सामान्य स्थिति बहाल करने के लिए अच्छी नींदअपने डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है जो संपूर्ण जांच करेगा चिकित्सा परीक्षण, इस स्थिति के कारण की पहचान करेगा और उपचार का इष्टतम तरीका निर्धारित करेगा।