ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति में गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम। स्पाइनल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रशिक्षण की उपयोगिता के लिए मुख्य नियम और सिफारिशें

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के दौरान गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के महत्व को इस तथ्य से बल मिलता है कि यह बीमारी 21वीं सदी की सबसे आम बीमारियों में से एक है, जिसकी उपस्थिति जीवनशैली से निर्धारित होती है। आधुनिक आदमी. यह रोग रीढ़ की हड्डी के कार्टिलाजिनस जोड़ों में अपक्षयी और डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाओं के विकास के साथ होता है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क के विरूपण और विनाश का कारण बनता है।

अब गर्दन की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हर जगह लोगों में होती है अलग-अलग उम्र के- बच्चों से लेकर बूढ़ों तक। इसी समय, बीमारी का खतरा उम्र के पैमाने के सीधे अनुपात में बढ़ जाता है, जिसे उपास्थि ऊतक की ख़ासियत से समझाया जाता है, जो उम्र के साथ अपनी प्राकृतिक लोच खो देता है और विरूपण का शिकार हो जाता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक गतिहीन जीवन शैली, साथ ही गतिहीन व्यवसायों में से एक का चुनाव, स्थिति को काफी बढ़ा सकता है।

डॉक्टर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मुख्य कारण बताते हैं:

• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की निरंतर वक्रता, स्कोलियोसिस में विकसित होना;
• मोटापा और यहां तक ​​कि सिर्फ अतिरिक्त पाउंड;
• घायल रीढ़;
• शारीरिक रूप से कठिन व्यावसायिक गतिविधि;
• लंबे समय तक अवसाद;
• बुरी आदतें: शराब और धूम्रपान;
• औसत व्यक्ति में उपयोगी शारीरिक गतिविधि की कमी;
• रीढ़ की हड्डी के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में व्यवधान।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अचानक प्रकट नहीं होता है, क्योंकि इसके कारण होने वाले कारक गंभीर परिणाम देने से पहले लंबे समय तक शरीर में कार्य करते हैं।

लेकिन चूंकि आम तौर पर युवा लोग अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के इच्छुक नहीं होते हैं, समय के साथ निम्नलिखित दिखाई देने लगते हैं:

• कंधे और गर्दन में दर्द;
• सीमित सिर घुमाव;
• सिर को घुमाते समय एक विशिष्ट क्रंच;
• माइग्रेन;
• ऊपरी अंगों में अप्रिय झुनझुनी;
• अंतरिक्ष में भटकाव, ख़राब समन्वय;
• चक्कर आना और बेहोशी;
• कमजोर दृष्टि;
• खनखनाहट।

गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने से आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पा सकते हैं प्राथमिक अवस्थाऔर अधिक गंभीर चरणों में उपचार में तेजी लाता है।

1. अपनी ठुड्डी को ऊपर रखें खुली हथेली, उस पर जोर से दबाव डालना शुरू कर दिया। अधिकतम तनाव प्राप्त करना और अपने सिर में दस तक गिनना आवश्यक है, फिर थोड़ा आराम करें और दो और पुनरावृत्ति करें।
2. वे अपना सिर नीचे कर लेते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने की कोशिश करते हैं। स्थिति निश्चित करने के बाद 10 तक गिनें।
3. खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने सिर को बाएं से दाएं घुमाएं, 10 पुनरावृत्ति करें।
4. अपने सिर नीचे करके, वे अपनी हथेलियों को आपस में जुड़ी हुई उंगलियों के साथ अपने सिर के पीछे रखते हैं। इसके बाद, वे अपने सिर को पीछे झुकाने की कोशिश करते हैं, सक्रिय रूप से अपने हाथों से प्रतिक्रिया करते हैं ताकि गर्दन की पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएं। 10 पुनरावृत्तियाँ पूरी करें।
5. वे अपना सिर दाहिनी ओर झुकाकर रखते हैं बायीं हथेलीपर बाँयां कान. में झुकना बाईं तरफ, सक्रिय रूप से अपने बाएं हाथ से इसे रोकें। व्यायाम को बारी-बारी से बाएँ और दाएँ झुकते हुए, 10 दोहराव करके किया जाना चाहिए।
6. खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, उच्चतम बिंदु तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, 10 कंधे उठाएं।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यायाम सुचारू रूप से, बिना झटके के, धीरे-धीरे भार में वृद्धि के साथ किया जाए। यदि असुविधा हो तो व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की तीव्रता के दौरान आपको गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बचना चाहिए।

ऐसा दिन भर में कई बार करें सरल व्यायामओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप अपेक्षाकृत आसानी से कर सकते हैं:

• मस्तिष्क के ऊतकों में प्राकृतिक रक्त परिसंचरण बहाल करें;
• तंत्रिका तंतुओं के संपीड़न को समाप्त करें;
• अत्यधिक तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें;
• मांसपेशी फ्रेम को मजबूत करें;
• दर्द को खत्म करो.

मजबूत और लोचदार गर्दन की मांसपेशियां कशेरुकाओं के विस्थापन को रोकेंगी, इसलिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, विशेष शारीरिक प्रशिक्षण परिसरों को करने की सिफारिश की जाती है।

डम्बल के साथ गर्दन के लिए शक्ति परिसर

मुख्य बात यह है कि अपने आसन को नियंत्रित करें, प्रत्येक व्यायाम को 3 मिनट तक करें और फिर 1 मिनट का ब्रेक लें। वर्णित अभ्यासों को करने के लिए, डम्बल का इष्टतम वजन चुनना आवश्यक है, शारीरिक रूप से अविकसित पुरुषों के लिए यह लगभग 3 किलोग्राम है, महिलाओं के लिए - 1 किलोग्राम।

1. अपनी भुजाओं को अंदर की ओर मोड़ें कोहनी के जोड़, अपने कंधों के किनारों पर डम्बल रखें। डम्बल को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी भुजाएं पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं।
2. अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखते हुए, आगे की ओर झुकें और अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएँ।
3. अपनी भुजाओं को शरीर के किनारों पर स्वाभाविक रूप से रखते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ - कंधे के स्तर तक।
4. अपनी भुजाओं को सीधा करें और उन्हें कमर के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएँ वृत्ताकार गतियाँअपनी भुजाओं को आगे की ओर सीधा करें और उन्हें प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
5. फिर भुजाओं को पीछे की ओर ले जाकर भी ऐसा ही करें।
6. अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़कर, उन्हें छाती के स्तर पर रखें। अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
7. प्रारंभिक स्थिति वही है, सिर की स्थिति को नियंत्रित करते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए, उन्हें भुजाओं की ओर ले जाएँ।
8. अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ स्वाभाविक रूप से लटकाते हुए, आप अपनी सीधी भुजाओं को आगे की ओर ऊँचाई तक उठाना शुरू करें छाती.
9. अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें और आगे की ओर मुक्केबाजी मुक्के मारें।
10. हाथों को कंधे की ऊंचाई पर पक्षों पर रखा जाता है, जिसके बाद वे कोहनी के जोड़ों को मोड़ते हैं, कंधों को डम्बल से छूते हैं।

एहतियाती उपाय

अगर गलत तरीके से व्यायाम किया जाए तो मांसपेशियों को मजबूत करने से स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। इसलिए, निम्नलिखित सरल अनुशंसाओं को सुनना महत्वपूर्ण है।

1. कोई भी शारीरिक गतिविधि केवल तीव्रता की अनुपस्थिति में ही उपयोगी होती है।
2. निष्पादन की लय सुचारू होनी चाहिए.
3. प्रत्येक व्यायाम सांस लेते समय किया जाता है और सांस छोड़ते समय आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
4. दर्द या असुविधा की उपस्थिति व्यायाम को रोकने के संकेत के रूप में काम करनी चाहिए।
5. व्यायाम हवादार कमरे में या खुली हवा में करना चाहिए।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों के लिए, गर्दन का व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ इस बिंदु पर समन्वय करना महत्वपूर्ण है। वर्णित व्यायाम सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक अच्छी रोकथाम है, इसलिए इन्हें बिना किसी अपवाद के सभी लोगों को करना चाहिए।

जागरूकता और जिम्मेदारी दिखाकर आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोक सकते हैं या इससे आसानी से निपट सकते हैं। सक्रिय जीवनशैली जीना, समय पर आराम करना और नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है सही मुद्राऔर कार्यदिवस के दौरान सरल आवधिक वार्म-अप करें।

मांसपेशियों के ऊतकों के रोग

कुछ मरीज़ वर्णन करते हैं दर्दनाक संवेदनाएँमांसपेशियों के ऊतकों में, जैसे मांसपेशी ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। दरअसल, ऐसी कोई बीमारी मौजूद नहीं है, लेकिन हम एक तीव्र बीमारी के परिणामों के बारे में बात कर रहे हैं सूजन प्रक्रिया, जो तीसरी डिग्री के ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ विकसित होता है। यदि ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब तक यह "अपने आप ठीक न हो जाए" तब तक इंतजार न करें या स्व-चिकित्सा करें, आपको जल्द से जल्द किसी अनुभवी विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए;

वह क्षति की डिग्री स्थापित करने, एक औषधीय परिसर का चयन करने और प्रक्रियाओं को निर्धारित करने में सक्षम होगा, जो गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में, कारणों को खत्म करने में मदद करेगा और खतरनाक परिणाम. अगर मेडिकल सहायताअगर समय पर दवा मिल जाए तो शुरुआती दौर में ही बीमारी को पूरी तरह खत्म किया जा सकता है। यदि हम इसके विकास को अधिक गंभीर रूपों में से एक की अनुमति देते हैं, तो हम केवल स्थिर छूट पर भरोसा कर सकते हैं।

नियमित कक्षाएँडॉक्टरों द्वारा निर्धारित भौतिक चिकित्सा परिसर निश्चित रूप से एक अच्छा परिणाम देगा। यदि आप समय-समय पर व्यायाम करते हैं, तो दर्दनाक लक्षणसमाप्त नहीं किया जाएगा, सामान्य जीवन में हस्तक्षेप जारी रहेगा। केवल प्रशिक्षण में दृढ़ता से सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को हराने में मदद मिलेगी, और यहां तक ​​​​कि प्रारंभिक चरण में प्रत्येक व्यायाम को करने की गलतता भी, इसलिए आपको इस सरल नियम को याद रखना चाहिए और इसका पालन करना चाहिए, अन्यथा परिणाम रोग की प्रगति होगी।

यदि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस कम से कम एक बार प्रकट होता है, तो रोगी जीवन भर ध्यान देने के लिए बाध्य होता है स्वस्थ छविजीवन और रोकथाम. इस संबंध में, आपको प्रशिक्षण और वार्म-अप के लिए समय निकालकर अपनी दैनिक दिनचर्या की सही ढंग से योजना बनानी चाहिए, जो बीमारी को वापस नहीं आने देगा और अप्रिय लक्षणों के साथ आपके अस्तित्व को काला नहीं करेगा।

अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि पहले लक्षणों पर, आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलने की जरूरत है, अन्यथा इलाज लंबा, महंगा होगा और जरूरी नहीं कि गारंटीशुदा रिकवरी हो।

यह हो सकता है दवाएं, आवेदन हाथ से किया गया उपचार, मालिश, एक्यूपंक्चर। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार परिसर में व्यवहार्यता शामिल है भौतिक चिकित्सा, तैराकी, घूमना, आहार। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम वर्जित है तीव्र अवधिऔर बीमारी के बाद पुनर्वास के पहले चरण में।

इस समय, दर्द कम होने लगा है और रीढ़ की कार्यप्रणाली बहाल हो गई है। विशेष रूप से इस अवधि के दौरान, व्यायाम बाइक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए वर्जित है, और शरीर सौष्ठव और रीढ़ पर बोझ डालने वाले कोई भी व्यायाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ असंगत हैं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम में व्यायाम करना: नुकसान या फायदा

आम धारणा के विपरीत, जिम में बिना सोचे-समझे व्यायाम करने से रीढ़ की बीमारियों में गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। आखिरकार, प्रत्येक सिम्युलेटर के पास आवेदन की अपनी विधि होती है और इसे अपेक्षाकृत के लिए डिज़ाइन किया गया है स्वस्थ व्यक्ति. व्यायाम मशीनों का प्रत्येक समूह मानव शरीर में एक विशिष्ट क्षेत्र को मजबूत करता है।

इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं और समस्या क्षेत्र होते हैं। और यदि कोई व्यक्ति रीढ़ को मजबूत करने का निर्णय लेता है और जिम आता है, तो ड्राइंग बनाते समय इन विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए व्यक्तिगत कार्यक्रमकक्षाएं. केवल अच्छा विशेषज्ञओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले व्यक्ति को इस या उस व्यायाम मशीन की सिफारिश की जा सकती है।

उदाहरण के लिए, रीढ़ पर अत्यधिक अक्षीय भार के साथ, यह केवल खराब हो सकता है मौजूदा बीमारी. अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है। लेकिन विशेष रूप से डिज़ाइन की गई "रोमन चेयर" व्यायाम मशीन का उपयोग करने से भी आपको समस्याएँ हो सकती हैं। चूंकि न्यूनतम स्कोलियोसिस और व्यायाम के अनुचित निष्पादन के साथ, रीढ़ बाईं या दाईं ओर झुक जाती है, जिससे एक तरफ मांसपेशियों में खिंचाव होता है और दूसरी तरफ ऐंठन होती है।

बार पर लटकना, जिसकी अक्सर सिफारिश की जाती है, रीढ़ की हड्डी के लिए पूरी तरह से हानिरहित नहीं है। एक ओर, बार पर लटकने से रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर भार से राहत मिलती है। लेकिन यदि रीढ़ की मांसपेशियों में ऐंठन हो, तो जब उन पर भार पड़ेगा, तो मांसपेशी के तंतु फट सकते हैं। और उनकी बहाली के बाद भी, आसंजन बने रहते हैं, जो रीढ़ तक रक्त और लसीका की मुफ्त पहुंच को बाधित करते हैं।

इसलिए दौरा कर रहे हैं जिमओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि प्रशिक्षक एक ऐसे सिम्युलेटर का चयन करे जो रीढ़ की हड्डी पर यथासंभव कोमल हो। आपको रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और ठीक करने के लिए जिम का उपयोग बुद्धिमानी से और केवल छूट चरण में करने की आवश्यकता है।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण परिसर

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए जिम जाते समय, आपको याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण में मुख्य चीज रीढ़ की मांसपेशियों का व्यायाम करना है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, रीढ़ की हड्डी के आसपास की गहरी पीठ की मांसपेशियाँ ही कशेरुकाओं को ठीक करती हैं। रीढ़ को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण परिसर का प्रदर्शन करते समय, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. अगर कोई तेज़ दर्द न हो तो ही व्यायाम शुरू करें।
2. यदि कोई असुविधा या दर्द होता है, तो भार कम करें या व्यायाम को परिसर से बाहर कर दें।
3. सप्ताह में तीन बार नियमित रूप से प्रशिक्षण लें।
4. पाठ की शुरुआत सक्रिय वार्म-अप, मुख्य भाग की तैयारी से होनी चाहिए।
5. आपको शांत गति से व्यायाम करने की ज़रूरत है, व्यायाम के बीच 5 मिनट का ब्रेक लें और रुकने के दौरान सांस की बहाली की निगरानी करें।
6. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम जाते समय एक विशेष बेल्ट पहनें।

अब रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट बनाने के सिद्धांतों पर विचार करना आवश्यक है:

1. अच्छी तरह से मजबूत मांसपेशी कोर्सेटरीढ़ की हड्डी के व्यायाम: हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर लेटना, अपने कंधों पर छड़ी के साथ झुकना, छोटे डम्बल के साथ पुल-अप और साइड झुकना।
2. बार पर लटकते समय रीढ़ की हड्डी को खींचना प्रत्येक सत्र के अंत में किया जाना चाहिए, लेकिन 1 मिनट से अधिक नहीं।
3. पहले 2-3 महीनों (स्क्वैट और डेडलिफ्ट) के दौरान रीढ़ की हड्डी पर अक्षीय भार को पूरी तरह खत्म करें। बैठते समय और बेंच पर अपनी पीठ झुकाकर केवल एक छोटे वजन के साथ ऊर्ध्वाधर प्रेस करें।
4. टालना मजबूत विक्षेपणपीठ के निचले हिस्से में. बारबेल पुश-अप्स करते समय, अपनी पीठ के निचले हिस्से को बेंच पर सपाट करके लेटें, हाइपरएक्सटेंशन करें, उठाएं नहीं कंधे करधनीश्रोणि के ऊपर.
5. केवल पीठ ही नहीं, पूरे शरीर में मांसपेशी समूहों को समान रूप से प्रशिक्षित करें।
6. यदि आप सुदृढ़ीकरण परिसर को नियमित और व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो एक या दो महीने के भीतर प्रशिक्षण शुरू करने के बाद अच्छे परिणाम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे। लेकिन आपको तुरंत कक्षाएं छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा दर्दनाक लक्षण फिर से लौट आएंगे।
7. अत्यधिक वजन, रीढ़ की हड्डी का मुड़ना, डम्बल के साथ वजन उठाने से पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक झुकना और झुकना, ऊर्ध्वाधर भार, यानी छाती से और सिर के पीछे बारबेल को दबाने से बचना चाहिए।
8. केवल छह महीने से अधिक के दीर्घकालिक प्रशिक्षण के बाद और कब अच्छा लग रहा हैमें व्यायाम करना शुरू करें इष्टतम मोड, लेकिन अचानक होने वाली हरकतों को छोड़कर और लगातार अपनी पीठ की स्थिति को सुनते रहें। अपनी पीठ की देखभाल करना न भूलें ताकि बीमारी दोबारा न हो।

क्या रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यायाम बाइक का उपयोग करना संभव है?

आम धारणा है कि साइकिल चलाने से केवल पैरों की मांसपेशियां विकसित होती हैं, यह गलत धारणा है। सक्रिय साइकिलिंग प्रशिक्षण के दौरान, टखने और ग्लूटियल दोनों मांसपेशियां शामिल होती हैं, और महत्वपूर्ण मांसपेशियाँएक काठ का कोर्सेट में. इसलिए, इन सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उचित रूप से उपयोग की जाने वाली व्यायाम बाइक ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस और न्यूरेल्जिया जैसी रीढ़ की बीमारियों के जोखिम को कम करती है।

नियमित रूप से व्यायाम बाइक का उपयोग करके और इस प्रकार काठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, आप एक घुमावदार रीढ़ को बहाल कर सकते हैं।

यह तभी संभव है जब बीमारी अभी भी मौजूद हो आरंभिक चरण. इसलिए व्यायाम बाइक न केवल पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, बल्कि रीढ़ को भी ठीक करती है, मुद्रा को सही करती है और चाल को उड़ने योग्य बनाती है।

इस विषय पर वीडियो देखें और अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

किसी भी बीमारी का इलाज करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। इससे व्यक्तिगत सहनशीलता को ध्यान में रखने, निदान की पुष्टि करने, उपचार की शुद्धता सुनिश्चित करने और नकारात्मक दवा अंतःक्रियाओं को खत्म करने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना नुस्खे का उपयोग करते हैं, तो यह पूरी तरह से आपके अपने जोखिम पर है। साइट पर सभी जानकारी सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रस्तुत की गई है और यह कोई चिकित्सा सहायता नहीं है। उपयोग की सारी जिम्मेदारी आपकी है।

कई साल पहले मुझे अपनी गर्दन में दर्द महसूस होने लगा, जैसे कि उसके चारों ओर कोई फंदा कसा जा रहा हो। उनके साथ असहनीय सिरदर्द, चक्कर आना और चलते समय लड़खड़ाना भी शामिल था। अचानक टैचीकार्डिया और एक्सट्रैसिस्टोल के हमले हुए, सांस लेने में कठिनाई हुई। मेरी आँखों के सामने एक काला जाल उभर आया। कभी-कभी डिप्लोपिया (दोहरी छवि) उत्पन्न हो जाती है। सिर अक्सर भारी रहता था, चेतना धुँधली रहती थी। निदान: ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

इस रोग के सार को सरलता से इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है। गर्दन क्षेत्र में रीढ़ के कुछ हिस्सों में, ऐसे क्षेत्र होते हैं जहां कशेरुक और वहां स्थित तंत्रिका जाल - पश्च ग्रीवा सहानुभूति नाड़ीग्रन्थि - के बीच कोई "मांसपेशी पैड" नहीं होता है। मुझमें भी ताकत है व्यक्तिगत विशेषताएंकशेरुक धमनियों और सहानुभूति नाड़ीग्रन्थि के बहुत करीब हैं। इसलिए, नमक के जमाव के कारण कशेरुकाओं पर बने छोटे ऑस्टियोफाइट्स (शूट्स) भी मस्तिष्क के पोषण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने लगे। यह प्रभाव दो प्रकार से होता है। पहला तथाकथित संपीड़न है। इस मामले में, ऑस्टियोफाइट्स सीधे कशेरुका धमनियों को संकुचित करते हैं। दूसरे मार्ग को इरिटेशन (जलन-जलन) कहा जाता है। ऑस्टियोफाइट्स पश्च ग्रीवा सहानुभूति नाड़ीग्रन्थि को परेशान करते हैं, और यह जलन गर्दन, सिर की मांसपेशियों और कशेरुक धमनियों की दीवारों तक फैल जाती है। जब सहानुभूति नोड में जलन होती है, तो मांसपेशियों में दर्द और धमनी में ऐंठन होती है, जिससे मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति तेजी से बिगड़ जाती है।

मैं निरंतर भय में रहता था, क्योंकि किसी भी क्षण मैं होश खो सकता था, गिर सकता था प्रगाढ़ बेहोशी. यह परिवहन में, सड़क पर, किसी व्याख्यान में हो सकता है।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के पारंपरिक उपचार (कैविंटन इंजेक्शन, विभिन्न वैसोडिलेटिंग टैबलेट, मलहम, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, मालिश, कोमल शारीरिक उपचार, आदि) से राहत नहीं मिली। और सबसे शक्तिशाली दर्दनाशक दवाओं से भी दर्द सिंड्रोम से राहत नहीं मिली।

मेरी बीमारी से छुटकारा पाने के और भी मौलिक तरीके हैं। पहला है रेडियोथेरेपी। एक्स-रे विकिरण की छोटी खुराक ग्रीवा कशेरुकाओं के ऑस्टियोफाइट्स को नष्ट कर देती है। लेकिन मेरे ऑस्टियोफाइट्स छोटे हैं, और एक्स-रे विकिरणआसपास के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। दूसरा तरीका है स्पाइनल सर्जरी. ऐसे ऑपरेशन की लागत लगभग $3,000 है। मेरे प्रोफेसरीय वेतन से इतनी रकम जुटाना असंभव है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न्यूरोसर्जनों ने इस ऑपरेशन की सफलता की कम गारंटी दी - केवल 20%। उन्होंने शेष 80% आवंटित किया संभावित जटिलताएँ. इलाज के इन तरीकों को छोड़ना पड़ा।

मैं बीमारी में और भी गहराई तक डूबता गया। आंकड़ों के मुताबिक, पोस्टीरियर सर्वाइकल सिम्पैथेटिक सिंड्रोम वाले 5-7% मरीज विकलांग हो जाते हैं। मुझे एहसास हुआ कि मैं इस स्थिति के करीब पहुंच रहा था। और फिर मुझे डम्बल याद आया और मैंने ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए गर्दन, पीठ और बाहों की मांसपेशियों को लोड करते हुए व्यायाम का एक सेट विकसित करने का फैसला किया। मैंने इस परिसर को "फटा हुआ फंदा" कहा क्योंकि इससे मुझे यही उम्मीदें थीं।

सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार के परिसर में दस व्यायाम शामिल हैं। वे बहुत सरल हैं. इन्हें करने के लिए 3-5 किलो वजन वाले डम्बल की जरूरत होती है। केवल दसवें अभ्यास के लिए आपको भारी डम्बल की आवश्यकता होगी - प्रत्येक 5 किलो। व्यायाम तीव्र गति से किये जाते हैं।

1. खड़े होकर या बैठे हुए, अपनी बाहों को सीधा करते हुए डम्बल को अपने कंधों से ऊपर की ओर उठाएं।

2. खड़े होते समय अपने धड़ को फर्श के समानांतर झुकाएं। छाती पर डम्बल. डम्बल को तब तक पीछे और ऊपर खींचें जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ।

3. खड़े होते समय, अपनी बाहों को डम्बल के साथ अपने शरीर के साथ नीचे करें। डम्बल को बगल से सिर के स्तर तक उठाएँ, भुजाएँ सीधी।

4. खड़े होते समय, अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ फर्श के समानांतर भुजाओं तक फैलाएँ। सीधी भुजाओं को डम्बल के साथ आगे की ओर घुमाएँ।

5. प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान ही है। सीधी भुजाओं को पीछे की ओर घुमाएँ।

6. खड़े होकर या बैठे हुए, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने डम्बल के साथ मोड़ें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ।

7. खड़े होते समय, डम्बल को अपने सामने रखते हुए अपनी बाहों को नीचे करें। अपनी फैली हुई भुजाओं को आगे की ओर और सिर के स्तर तक उठाएँ।

8. खड़े होते समय अपने धड़ को फर्श के समानांतर झुकाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने डम्बल के साथ मोड़ें। अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ।

9. खड़े होकर या बैठे हुए, अपनी छाती के पास मुड़ी हुई भुजाओं से डम्बल पकड़ें। अपनी भुजाओं को सीधा करते हुए डम्बल को आगे की ओर फेंकें (जैसे कि बॉक्सिंग पंच बना रहे हों)।

10. खड़े होकर या बैठे हुए, अपनी भुजाओं को डम्बल के साथ भुजाओं तक फैलाएँ। अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करें।

कॉम्प्लेक्स का प्रत्येक व्यायाम 3 मिनट के लिए किया जाता है। व्यायाम के बीच का ब्रेक 1 मिनट का है। इस प्रकार, किसी बीमारी के इलाज के लिए व्यायाम का एक सेट करने में 39 मिनट लगते हैं। प्रत्येक अभ्यास में एक पूर्ण आंदोलन की अवधि डेढ़ सेकंड से अधिक नहीं होती है।

मैं 28 महीने से कॉम्प्लेक्स कर रहा हूं। इस दौरान मेरी स्थिति में अलग-अलग तरह से बदलाव आया।' परिणामों का विश्लेषण करते हुए, मैंने देखा कि इस अवधि में तीन चरण शामिल थे।

पहला चरणलगभग 6 महीने तक चला. उसे उदासीन कहा जा सकता है. इस स्तर पर, कोई कह सकता है कि कॉम्प्लेक्स ने किसी भी तरह से मेरी भलाई में सुधार नहीं किया। जब मैंने व्यायाम किया, तो मेरी दृष्टि धुंधली हो गई, मेरी गर्दन दर्द से मुड़ गई, मेरी गतिविधियों से मेरे सिर के पिछले हिस्से में दर्द जैसा महसूस हुआ, लेकिन, एक्सट्रैसिस्टोल और घुटन के डर पर काबू पाते हुए, मैंने हर दिन कॉम्प्लेक्स किया। अक्सर मैं इन कक्षाओं को छोड़ना चाहता था। लेकिन मैंने उस विचार को दूर धकेल दिया और फिर से डम्बल उठा लिया।

दूसरा चरणअप्रत्याशित रूप से आया. मुझे अचानक ध्यान आने लगा कि व्यायाम का एक सेट करने के बाद, बीमारी की अभिव्यक्तियाँ तेजी से गायब हो गईं। दर्द दूर हो जाता है, सिर चमक उठता है, भय दूर हो जाता है। मेरे प्रयोग को न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट अलेक्जेंडर रियाज़ानकोव द्वारा देखा और नियंत्रित किया गया था। अगले हमले के दौरान, मैं डम्बल लेकर अस्पताल आया। डॉपलर अल्ट्रासाउंडकशेरुक धमनियों के माध्यम से रक्त प्रवाह में सामान्य से 5-10% की कमी देखी गई। एक डॉक्टर की उपस्थिति में, मैंने कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन किया, और रक्त की आपूर्ति सामान्य से 45-60% तक बढ़ गई।

इस अवस्था को चिकित्सीय कहा जा सकता है। हमले अभी भी मुझे परेशान कर रहे हैं। हमले को रोकने के लिए मुझे अक्सर दिन में 2-3 बार कॉम्प्लेक्स करना पड़ता था। स्टेज 2 लगभग 10 महीने तक चला।

और आख़िरकार यह आ ही गया तीसरा चरण, जो अभी भी जारी है - पहले से ही अपने 13वें महीने में। मैं इसे निवारक कहूंगा। इस स्तर पर, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट करने से न केवल हमले से राहत मिलती है, बल्कि इसकी शुरुआत को भी रोका जा सकता है।

मैं हर दिन सुबह व्यायाम के रूप में कॉम्प्लेक्स करता हूं, और इसके लिए धन्यवाद, दस में से नौ मामलों में, मुझे हमले के खिलाफ गारंटी दी जाती है। दस में से एक मामले में, सुबह की रोकथाम के बावजूद, मुझे दिन के दौरान धीरे-धीरे हमला महसूस होता है: मेरा सिर भारी हो जाता है, मेरे सिर के पीछे की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, एकल एक्सट्रैसिस्टोल खिसक जाते हैं। फिर मैं फिर से डम्बल उठाता हूं, और हमला विकसित नहीं होता है।

कुल मिलाकर, मेरा मानना ​​है कि मैं अपनी गर्दन पर लगे फंदे को तोड़ने में कामयाब रही। मैं एक नई योजना बना रहा हूं वैज्ञानिकों का काम, मैं उन्हें लागू करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं बिना डरे घर से निकल जाता हूं. मेरे व्याख्यान रचनात्मक प्रगति पर हैं।

वैसे, व्यायाम का सेट अद्भुत है उप-प्रभाव. डम्बल के साथ लंबे व्यायाम ने मेरी मांसपेशियों को मजबूत और प्रमुख बना दिया।

आम तौर पर, एक स्वस्थ व्यक्ति में कशेरुकाओं और डिस्क में सुरक्षा की गुंजाइश होती है। कशेरुकाओं की संरचना में पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखते हैं। डिस्क स्पष्ट ऊंचाई और मोटाई के साथ शॉक अवशोषक के रूप में समकालिक रूप से काम करती हैं। स्थिर घनत्व और सामान्य रक्त परिसंचरण संपूर्ण रीढ़ के पूर्ण स्वास्थ्य की गारंटी देता है। ऐसी परिस्थितियों में, संलग्न रहें जिमविशेष प्रतिबंधों के बिना संभव। लेकिन जब रक्त परिसंचरण बाधित होता है, तो ऊतक पोषण बिगड़ जाता है और रीढ़ में रोग प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।

संरचना बदल जाती है, ऊतक पतले हो जाते हैं और कशेरुक अपनी सामान्य शक्ति खो देते हैं। यदि आपको ऐसी बीमारियाँ हैं, तो आपको प्रशिक्षण अनुशंसाओं का पालन करते हुए समझदारी से जिम में कसरत करने की ज़रूरत है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को आसानी से मुख्य स्वास्थ्य समस्या कहा जा सकता है। किशोरों और युवा वयस्कों सहित लगभग सभी को यह स्थिति होती है। अधिकतर, चरम मध्य आयु में होता है: 40 वर्ष से। यह वह उम्र नहीं है जब स्टॉक में हो उम्र से संबंधित परिवर्तन. प्रभाव में कई कारकउपास्थि ऊतक को आवश्यक पोषण मिलना बंद हो जाता है। डिस्क की ऊंचाई और घनत्व पतला हो जाता है और समय के साथ ढह जाता है। डिस्क पतली हो जाती है, जिससे तंत्रिका अंत दबने के लिए आदर्श स्थिति बन जाती है। यही पीठ दर्द का कारण बनता है, जो विभिन्न क्षेत्रों में फैल जाता है।

अपने आप को थका देने और जिम में कई घंटे बिताने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है: उपास्थि ऊतक पुनर्जीवित होना नहीं जानता। यही कारण है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी सभी जोड़ संबंधी विकृतियाँ लाइलाज हैं। और पूर्ण उपचार का कोई विकल्प नहीं है।

कई परिणामों पर बार को उच्चतम सेट करें:

• गंभीरता में कमी दर्द सिंड्रोम;
• जितना संभव हो प्रगति को धीमा करें;
• बल मांसपेशी परतसही ढंग से कार्य करें (यथासंभव)।

भी महत्वपूर्ण बिंदुओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ - किसी विशेषज्ञ से शक्ति प्रशिक्षण की अनुमति। गंभीर: अनुमति केवल इलाज करने वाले विशेषज्ञ द्वारा दी जाती है, प्रशिक्षक या प्रशिक्षक द्वारा नहीं। यह पता लगाने के लिए कि क्या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ काम करना संभव है और इसे कैसे करना है, क्लिनिक में केवल किसी विशेष विशेषज्ञ के पास जाएँ। कोच डॉक्टर नहीं है, वह मूल्यांकन नहीं कर सकता आंतरिक क्षतिऔर स्वास्थ्य सुरक्षा की गारंटी दें।

रीढ़ की हड्डी की एक विशेषता यह है कि भार की कमी भी इसे उतना ही नष्ट कर देती है जितना कि भार की अधिकता। यह शरीर संरचना में सबसे अधिक रूढ़िवादी अंग है, जो सख्त संतुलन में ही कार्य कर सकता है। गतिहीन जीवनशैली चुभन का कारण बन सकती है। लेकिन बिना सोचे-समझे डम्बल उठाने से स्थिति और खराब हो जाएगी। प्रत्येक विशिष्ट मामले में, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ जिम जाना संभव है या नहीं, यह उसके बाद ही निर्धारित किया जाता है पूर्ण परीक्षाऔर एक स्पष्ट नैदानिक ​​तस्वीर प्राप्त करना।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और प्रशिक्षण उपकरण एक-दूसरे के साथ काफी अनुकूल हैं और लाभ भी प्रदान करते हैं, लेकिन केवल तभी जब प्रशिक्षण के सभी सिद्धांतों का पालन किया जाए। सबसे पहले, ऐसे किसी भी तत्व को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है जो थोड़ा सा भी दर्द पैदा करता है। यदि आपको "दर्द सहने" की आवश्यकता है तो वजन के साथ या उसके बिना व्यायाम करना सख्त मना है। यदि हल्के भार वाले व्यायामों की अनुमति है, तो केवल वे व्यायाम जिन्हें सहजता से किया जाता है।

हमारा कमर क्षेत्र विशेष रूप से मजबूत है, क्योंकि इसे सारा भार उठाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, विभाग को "पूरी तरह से" शब्द से लोड करना मना है। ऐसे व्यायाम जिनमें पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने की आवश्यकता होती है या उस पर भार पड़ता है, उन्हें जटिल से बाहर रखा गया है। न्यूनतम 4-6 महीने के लिए. काठ का क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सभी तत्व केवल एक आधार के साथ बने होते हैं।

पूरे स्तंभ पर अक्षीय भार कम से कम 3 महीने के लिए प्रशिक्षण परिसर से हटा दिया जाता है. यदि आवश्यक हो, तो सख्ती से सुनिश्चित करें कि वजन समान रूप से वितरित हो, पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव न पड़े। कोई भी सर्वाइकल स्पाइन को मजबूत करने और लुंबोसैक्रल स्पाइन को पूरी तरह से खत्म करने के लिए जिम में व्यायाम नहीं चाहता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भी ग्रीवा क्षेत्रअधिक लेटे हुए व्यायाम दिखाए गए हैं।

आप सामान्य अर्थों में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ नहीं बैठ सकते, भले ही आपके घुटने स्वस्थ हों। स्क्वैट्स बहुत अधिक तनाव प्रदान करते हैं, इसलिए इन्हें केवल दीवार के सामने ही किया जा सकता है। इसलिए, अपनी रीढ़ को पूरी तरह से झुकाएं और ऐसे बैठें जैसे कि आप दीवार की सीधी रेखा पर फिसल रहे हों। इससे पिछली धुरी पर भार कम हो जाएगा। पहले महीनों के लिए ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रशिक्षण में डेडलिफ्ट जैसे व्यायाम को शामिल नहीं किया जाएगा। आप प्रदर्शन या तत्व पर चर्चा करने के लिए वापस लौट सकते हैं, लेकिन सफल प्रशिक्षण के एक चौथाई के बाद इससे पहले नहीं।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए प्रशिक्षण केवल एक प्रकार के विभाग या मांसपेशी समूह के साथ काम करने तक सीमित नहीं होना चाहिए। आपको यह समझने की आवश्यकता है: शरीर में एक भी मांसपेशी या रीढ़ की हड्डी का हिस्सा स्वायत्त रूप से "लटकता" नहीं है। इसलिए, पीठ के प्रत्येक भाग के लिए, मांसपेशियों की परत की सभी श्रेणियों के तत्वों को शामिल करना आवश्यक है। समस्या क्षेत्र के लिए बस थोड़ा और व्यायाम है।

मुख्य अनुशंसा और आवश्यकता यह है कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए शक्ति व्यायाम निषिद्ध हैं। बीमार कशेरुकाएं बल भार का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, हालांकि, उन्हें और भी अधिक नुकसान होगा। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए वजन प्रशिक्षण उपकरण को पंप करने या उपयोग करने के किसी भी प्रयास को बाहर रखा गया है, खासकर पहले वर्ष में। भविष्य में सफल परिणाम और स्थिति के आधार पर वापसी संभव है। लेकिन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही। विशेष रूप से महत्वपूर्ण (फुटनोट!): भविष्य में ऐसे खेलों में वापसी के बिना बॉडीबिल्डिंग सख्त वर्जित है।

दूसरा महत्वपूर्ण सिफ़ारिश-रीढ़ की हड्डी में खिंचाव. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम मशीनें बहुत सारे लाभ प्रदान कर सकती हैं, लेकिन अंत में रीढ़ की हड्डी फिर भी थक जाती है। थकान को कम करने और सुधार को बढ़ावा देने के लिए रीढ़ की हड्डी को फैलाना आवश्यक है। यह केवल सुचारू रूप से और धीरे से किया जाना चाहिए। समझ को बेहतर बनाने के लिए आप कल्पना कर सकते हैं कि एक बिल्ली ऐसा कैसे करती है। आपने बिल्ली को अपनी रीढ़ की हड्डी हिलाते हुए नहीं देखा होगा। इसके विपरीत, वह अपनी पीठ को लगभग अंतहीन रूप से खींचेगी, बारी-बारी से अपने पंजे दूर ले जाएगी। कार्य जानवर के बाद सही ढंग से दोहराना सीखना है।

स्ट्रेचिंग कहीं भी की जा सकती है, इसके लिए आपको वास्तव में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जिम की आवश्यकता नहीं है।चाहे आप बैठे हों या खड़े होकर बात कर रहे हों, या सिर्फ टीवी देख रहे हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। अपने हाथों और पैरों को फैलाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों से सिर के ऊपर तक खींचें। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण को बहाल करता है, ऊतक ट्राफिज्म को आवश्यक पोषण लौटाता है। आख़िरकार, यह रक्त प्रवाह में व्यवधान है - मुख्य कारणविकृति विज्ञान।

घुमाने और किसी भी बल के प्रयोग के तत्वों को बाहर रखा गया है। सभी व्यायाम केवल सीधी पीठ के लिए हैं, चाहे प्रशिक्षण किसी भी समूह का हो मांसपेशियों का ऊतक. यदि तत्व की अनुमति है, लेकिन भौतिक रूप से निष्पादित नहीं किया गया है, तो निष्पादन स्थगित कर दें। लब्बोलुआब यह है कि ग्रीवा या काठ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, मांसपेशियों की परत में ऐंठन हो सकती है। काठ के दर्द के साथ, लचीलापन आम तौर पर "खो" सकता है, विशेष रूप से उन्नत रूपों के साथ।

शरीर को बलपूर्वक हरकतें करने के लिए बाध्य नहीं किया जा सकता। यह विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ निंदनीय है, क्योंकि इस क्षेत्र में बड़े वाहिकाएं और कई तंत्रिका अंत होते हैं। थोड़ा सा अतिरिक्त बल और आपकी गर्दन "लॉक" हो जाएगी, जिससे तूफानी सिरदर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं अप्रिय लक्षण. सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, भार पूरी तरह से समाप्त हो जाता है। प्रशिक्षण का उद्देश्य केवल मांसपेशियों को मजबूत करना और स्थिरीकरण करना है। महत्वपूर्ण: प्रत्येक सत्र के बाद, हल्की आरामदायक मालिश करें।

मुख्य नियम

यहां तक ​​​​कि अगर रोगी केवल फिटनेस तत्वों का प्रदर्शन करता है या पीठ में दर्द के साथ हाइपरेक्स्टेंशन करीब हो जाता है, तो नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण होगा। सबसे पहले, प्रशिक्षण भौतिक चिकित्सा अभ्यासों को प्रतिस्थापित नहीं करता है, बल्कि केवल उनका पूरक हो सकता है। एक दूसरे को प्रतिस्थापित किए बिना गठबंधन करने के लिए आदर्श। यदि आपको अपनी पीठ को झुकाने की आवश्यकता है तो डम्बल के साथ व्यायाम को बाहर रखा गया है। जिम जाने से पहले कई नियम हैं जिन्हें आपको याद रखना जरूरी है।

इसे आसान बनाने के लिए, आइए उन्हें संक्षेप में बताएं:

• अपनी पीठ झुकाकर भारी वस्तुएं न उठाएं;
• निष्पादन तकनीक का त्रुटिहीन रूप से पालन करें;
• तनाव के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की सख्ती से निगरानी करें;
• कूदने, तेज दौड़ने के प्रशिक्षण के बारे में भूल जाओ;
• आवश्यक भार केवल दोनों भुजाओं पर वितरित करें, लेकिन पीठ पर नहीं;
• सप्ताह में दो बार, आदर्श रूप से तीन बार, केवल अपनी पीठ के बल तैरें;
• पीठ की एक्सटेंसर और फ्लेक्सर मांसपेशियों के साथ काम करने पर अधिक ध्यान देना;
• रीढ़ की हड्डी पर तनाव डालने से बचें.

प्रशिक्षण के बाद या कार्य दिवस के अंत में, आपको कुज़नेत्सोव एप्लिकेटर का उपयोग करना चाहिए। हीलिंग मैट का उपयोग कहीं भी पूरी तरह से किया जा सकता है, खासकर जब कंप्यूटर पर बैठे हों। एक अच्छा संयोजन: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम उपकरण और प्रशिक्षण के बाद एक ऐप्लिकेटर रीढ़ की हड्डी में स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा।

कक्षाओं की शुरुआत में, आपको अपने शरीर को थका देने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। आपको कम से कम दृष्टिकोण अपनाने की ज़रूरत है; अचानक शुरुआत से तस्वीर और खराब हो जाएगी। तीव्रता आम तौर पर पीठ की विकृति के लिए फायदेमंद की तुलना में अधिक हानिकारक होती है। इसलिए धीरे-धीरे ही सक्रियता बढ़ाएं. यह समझना महत्वपूर्ण है: भले ही आप शरीर को थका दें, परिणाम नहीं आएगा। दर्द की आक्रामकता को कम करने और आंशिक आराम बहाल करने में एक महीने या उससे अधिक समय लगता है। हालाँकि, अपनी कक्षाओं को व्यवस्थित रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो सभी लक्षण वापस आ जाएंगे।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन है अंतरामेरूदंडीय डिस्क, जो लोच की हानि और सूखने की विशेषता है। इस बीमारी के कारण व्यक्ति को दर्द, मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है और उसकी गतिशीलता भी सीमित हो जाती है रीढ की हड्डी. डम्बल के साथ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम आपको रीढ़ की हड्डी को फैलाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने की अनुमति देता है।

दर्द का डर अक्सर मरीजों को अपनी गतिशीलता को अधिकतम सीमा तक सीमित करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे स्थिति काफी बढ़ जाती है। नियमित शक्ति व्यायाम से दर्द कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलेगी।

शक्ति प्रशिक्षण के लाभ

मध्यम के साथ सक्रिय जीवनशैली शारीरिक गतिविधिरीढ़ की हड्डी की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलने-फिरने में कमी, अधिक वजन, अर्जित बीमारियाँ और चोटें इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं, जिससे उनका अध: पतन और पतलापन होता है। रुकना पैथोलॉजिकल प्रक्रियाशायद दैनिक व्यायाम और औषधि चिकित्सा के संयोजन के माध्यम से।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि क्या पीठ दर्द के लिए शक्ति व्यायाम करना संभव है। डॉ. बुब्नोव्स्की के अनुसार, आप दर्द पर काबू पा सकते हैं और डम्बल के साथ काम कर सकते हैं लघु अवधिऐंठन और सूजन से छुटकारा पाएं, असुविधा को कम करें या पूरी तरह से छुटकारा पाएं, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें और सुधार करें सामान्य स्थितिशरीर।

व्यायाम को रोकथाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, वक्ष और कमर क्षेत्र. डम्बल के साथ व्यायाम करने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति सामान्य हो जाती है;
• मांसपेशियाँ गर्म हो जाती हैं;
• दर्द से राहत मिलती है;
• जोड़ विकसित होते हैं;
• मनो-भावनात्मक स्थिति बहाल हो जाती है।

चिकित्सीय अभ्यास के नियम

• रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने के बाद मुख्य कॉम्प्लेक्स को बाहर निकालें।
• याद रखें कि पहले चरण में आप बच नहीं सकते दर्द, लेकिन प्रशिक्षण के बाद असुविधा कम होनी चाहिए
• यदि आपको व्यायाम करते समय असहनीय दर्द महसूस होता है, तो रुकें और अगले कॉम्प्लेक्स की ओर बढ़ें।
• अपनी भावनाओं को सुनें, व्यायाम के बाद आपको बेहतर महसूस करना चाहिए।

एक नोट पर. आमतौर पर एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद असुविधा दूर हो जाती है। यदि दर्द बढ़ता है, तो आपको सलाह के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और व्यायाम का एक अलग सेट चुनना चाहिए।

डम्बल के साथ जटिल

स्ट्रेंथ जिम्नास्टिक का उद्देश्य दर्द को कम करना, सक्रिय करना है चयापचय प्रक्रियाएंऔर गर्भाशय ग्रीवा को मजबूत बनाना , वक्ष और काठ की रीढ़। कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपनी रीढ़ को जितना संभव हो उतना फैलाना होगा। ऐसा करने के लिए, फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा फैलाएं, अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ने की कोशिश करें, अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैलाएं और आराम दें। मुद्रा में रहने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मांसपेशियों की कसरत के लिए आपको सही डम्बल चुनने की जरूरत है। महिलाओं के लिए अनुशंसित पैरामीटर 3-4 किलोग्राम हैं, पुरुषों के लिए - 6 किलोग्राम तक। प्रदर्शन करते समय, अपनी सामान्य भलाई पर ध्यान दें। आंदोलनों को अनावश्यक झटके और तनाव के बिना किया जाना चाहिए।

डम्बल के साथ बुनियादी व्यायाम:

1. सीधे हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी बाहों को नीचे करें, अपने हाथों को भार के साथ अपने शरीर की ओर मोड़ें। अपने कंधे की कमर को कस लें ताकि वह डम्बल के वजन के नीचे न झुके। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें 1-2 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें और सांस लेते हुए वजन कम करें।
2. प्रारंभिक स्थिति में रहें. अपने अंगों को भुजाओं तक फैलाएं, फर्श के समानांतर, अक्षर "टी" की नकल करते हुए, एक सेकंड के लिए रुकें, अपनी बाहों को नीचे करें। व्यायाम 1 और 2 गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को पंप करते हैं।
3. अपने बाएँ हाथ और पैर को घुटने पर मोड़कर किसी बेंच या सोफे पर झुक जाएँ। अपने दाहिने हाथ पर डम्बल लें और अपनी कोहनी मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। शरीर के समानांतर गति करें। 10-12 लिफ्टों के बाद, अपनी स्थिति बदलें और अपने बाएं हाथ के लिए व्यायाम दोहराएं।
4. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी भुजाओं को भार के साथ नीचे कर लें। अपनी कोहनियों को समकोण पर मोड़ें और डम्बल को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने हाथ नीचे रखें। आंदोलन को दोहराएँ.
5. निम्नलिखित व्यायाम करने के लिए आपको 45 डिग्री के कोण पर एक जिमनास्टिक बेंच की आवश्यकता होगी। उस पर मुंह करके लेट जाएं, अपनी भुजाओं को फर्श से सीधा नीचे करें, हाथों को डम्बल के साथ एक-दूसरे की ओर निर्देशित करें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर, अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर, जितना संभव हो सके भुजाओं तक फैलाएँ। अपने अंग नीचे करो.
6. सीधे खड़े हो जाएं, डंबल पकड़ लें दांया हाथ, बाएँ को सिर के पीछे रखें। दाहिने पर्वत की ओर झुकें, अपने कूल्हे से वजन को अपने पैर और पीठ तक सरकाएँ। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं। झुकने से काठ का क्षेत्र व्यायाम करता है और, जो कई महिलाओं को प्रसन्न करेगा, कूल्हों से अतिरिक्त चर्बी हटा देगा।

सभी अभ्यास 2 दृष्टिकोणों में 10-12 बार किए जाते हैं। उनके बीच का ब्रेक 1-2 मिनट का है। सप्ताह में 3-4 बार जिम्नास्टिक करना चाहिए। जब मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो दृष्टिकोण की संख्या 3 और दोहराव की संख्या 12 गुना तक बढ़ाना आवश्यक है।

ग्रीवा, वक्ष और काठ के क्षेत्रों के लिए व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से मजबूत करते हैं और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। दैनिक सैर, सक्रिय जीवनशैली और खेल रीढ़ की हड्डी की कई बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

आप भी रुचि हो सकती है मुक्तसामग्री:

• रीढ़ और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण: स्वस्थ रीढ़ के लिए 10 आवश्यक पोषण घटक
• क्या आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से चिंतित हैं? हमारा सुझाव है कि आप इनसे परिचित हो जाएं प्रभावी तरीकेदवाओं के बिना गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और काठ क्षेत्र के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का उपचार।
• घुटनों के आर्थ्रोसिस या के कारण होने वाला दर्द सताता है कूल्हे के जोड़? मुफ़्त किताब « चरण दर चरण योजनाआर्थ्रोसिस के साथ घुटने और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता की बहाली"यह आपको अस्पताल या दवा के बिना, घर पर ही अपनी बीमारी से निपटने में मदद करेगा।
• मुफ़्त पुस्तकें: "सुबह के व्यायाम के लिए शीर्ष 7 हानिकारक व्यायाम जिनसे आपको बचना चाहिए"और "घर और जिम में शुरुआती फिटनेस प्रशिक्षण में 7 मुख्य गलतियाँ"- इन पुस्तकों को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि शुरुआती लोगों के लिए बिल्डिंग वर्कआउट की विशेषताएं उन लोगों के वर्कआउट की तुलना में कैसे भिन्न होती हैं जो लंबे समय से फिटनेस में शामिल हैं।
• निःशुल्क अद्वितीय प्रशिक्षण पाठ्यक्रम "काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के उपचार का रहस्य"प्रमाणित से भौतिक चिकित्सा चिकित्सक, जिन्होंने रीढ़ के सभी हिस्सों को बहाल करने के लिए एक अनूठी प्रणाली विकसित की है, जो पहले ही 2000 से अधिक ग्राहकों की मदद कर चुकी है!
• हटाने की सरल तकनीक अत्याधिक पीड़ाजब चुटकी ली गई सशटीक नर्व इस वीडियो में देखें