Քնի հրաշագործ ուժը. Երազում անգիր անելը

Կյանքի էկոլոգիա. Մեզանից շատերը լսել են, որ քնած ժամանակ մարդուն կարելի է սովորեցնել։ Մենք մեր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում ենք քնած, և լավ կլիներ սովորել, թե ինչպես օգտագործել այս ժամանակը սովորելու համար, բայց դա այնքան էլ պարզ չէ: Եկեք փորփրենք այս տարածքի վերջին բացահայտումները:

Մեզանից շատերը լսել են, որ քնած ժամանակ մարդուն կարելի է սովորեցնել։ Մենք մեր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում ենք քնած, և լավ կլիներ սովորել, թե ինչպես օգտագործել այս ժամանակը սովորելու համար, բայց դա այնքան էլ պարզ չէ: Եկեք փորփրենք այս տարածքի վերջին բացահայտումները:

Թերևս քնի ամենատարածված դասընթացը սովորելն է օտար լեզուներ. Տեսեք, թե որքան հիանալի է մեկ շաբաթվա ընթացքում գրեթե առանց ջանք գործադրելու նոր լեզու տիրապետելը, բայց ինչ-ինչ պատճառներով ամբողջական անցում դեպի նոր ձևաչափուսուցում չի լինում:

Հարց է առաջանում՝ իսկապե՞ս հնարավոր է սովորել քնած ժամանակ։

ԱՄՆ-ում հատ. Կոնեկտիկուտում գործում է քնի խանգարումների հետազոտական ​​կենտրոն: Գիտնականներն ասում են, որ նման գովազդային պնդումները ոչ այլ ինչ են, քան խաբեություն։ Քնի ժամանակ մեր ուղեղն աշխատում է մի փոքր այլ ռեժիմով։ Այս պահին այն առանձնացնում և դասակարգում է ստացված տեղեկատվությունը: Եվ նա նաև որոշում է, թե ինչ դնել երկարաժամկետ հիշողության մեջ և ինչը կարելի է մոռանալ: Հետևաբար, գիտնականները խորհուրդ են տալիս ինչ-որ բան սովորել արթուն ժամանակ, և ձեր ուղեղը հարմարեցված է տեղեկատվություն ընկալելու համար:

Իսրայելցի գիտնականները նույնպես հետաքրքիր բացահայտում են արել. Նրանք ցույց են տվել, որ ուղեղի որոշ հատվածներ քնի ժամանակ աշխատում են նույն կերպ, ինչ արթնության ժամանակ։ Ահա թե ինչու մենք հիշում ենք մեր երազանքները և երբեմն կարող ենք դրանք վերարտադրել մինչև ամենափոքր մանրամասնությունը: Սակայն, ինչ վերաբերում է նոր տեղեկատվությանը, ապա քնած վիճակում լինելով, մարդու ուղեղը արգելափակում է այն ստանալու և յուրացնելու բոլոր ուղիները։

Քնի ընթացքում ուղեղի գործունեության երեք հիմնական փուլ կա. Քնելու փուլ- այս պահին ուղեղի ակտիվությունը սկսում է մարել: Բեմ REM քուն - աչքերը սկսում են արագ շարժվել, այս պահին մարդը երազներ է տեսնում:

Հետո գալիս է փուլ խոր քուն - ուղեղի բջիջներն այս փուլում աշխատում են շատ հետաքրքիր ձևով և հիշեցնում են մարզադաշտում ֆուտբոլասերների ալիքը: Մի վայրկյանի ընթացքում բջիջները վերադառնում են ակտիվության, այնուհետև վերադառնում են հանգստի վիճակի: Հենց այս փուլում է, որ ուղեղը մարսում և դասակարգում է նոր տեղեկատվությունը: Եթե ​​այս փուլում քունն ընդհատվի, ասենք աուդիո ձայնագրությամբ, մարդը կարթնանա, քանի որ... ուղեղը կգնա ակտիվության ռեժիմի և արթնացնի մարդուն:

Բայց ամեն ինչ այդքան էլ վատ չէ։ Նորածինները քնում են օրական 18 ժամ և դեռ կարողանում են զարգանալ։ Ավելին, այս զարգացման տեմպերը գերազանցում են մեծահասակների զարգացման տեմպերը: ԱՄՆ-ից այլ գիտնականներ արդեն որոշել են, որ հենց երազներում է տեղի ունենում ժամանակակից աշխարհին հարմարվողականություն։

Ամերիկացի գիտնականները հետաքրքիր փորձ են անցկացրել. Նրանք հանգիստ ձայն են հնչեցրել, իսկ հետո մեղմորեն փչել քնած երեխայի վրա։ 26 երեխաներից 24-ը ձայնը կապել են քամու հետ և 20 րոպե անց սկսել են ավելի ամուր փակել կոպերը՝ սպասելով դրան։ Չնայած այն հանգամանքին, որ երեխաները քնած էին, ուսումը տեղի ունեցավ հենց նրանց քնի մեջ։

Պարզվում է հետաքրքիր բան. Մի կողմից՝ քնի մեջ չենք կարողանում սովորել, մյուս կողմից՝ այո։ Ափսոս, որ վերջին փորձն իրականացվել է նորածինների վրա։ Երևի չափահասն այլ կերպ վարվեր։ Կա՞ն ռահվիրաներ, ովքեր ցանկանում են կրկնել քամու փորձը իրենց հարազատների վրա: հրապարակված

Օսիպյան Քրիստինա, 9ա դաս

Այս աշխատությունը նվիրված է երազում մարդու վիճակի ուսումնասիրությանը, աշխատության հեղինակը փորձում է պատասխանել խնդրահարույց հարցին՝ հնարավո՞ր է երազում հիշել տեղեկությունը։

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Ներածություն…………………………………………………………… էջ 2

II. Տեսական մաս

Ինչպե՞ս է մարդը հիշում ………………………………… էջ 4

Հիշողության զարգացումը քնի մեջ…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Քնի փուլերը………………………………………………… էջ 7

III. Գործնական մաս

Հարցաթերթիկի արդյունքները…………………………………………………… էջ 9

Փորձի իրականացում ………………………………………… էջ 10

Եզրակացություն. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. էջ 11

Գրականություն…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . էջ 12

Դիմում. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...էջ 13

I. ՆԵՐԱԾՈՒԹՅՈՒՆ

Ամեն օր մենք քնում ենք մոտ ութ ժամ կամ ձեր ողջ կյանքի մեկ երրորդը: Սա մեր կյանքի անփոփոխ օրենքն է։ Այն վերաբերում է ինչպես կենդանիներին, այնպես էլ բուսական աշխարհ. Քունը աստվածային օրենք է, և շատ հաճախ մենք մեզ հուզող խնդիրների պատասխանները գտնում ենք հենց քնած ժամանակ: Շատերը պաշտպանել են այն տեսությունը, որ օրվա ընթացքում մեզ մոտ կուտակվում է հոգնածություն և պետք է քնել, որպեսզի մարմինը հանգստանա, և որ քնի ժամանակ տեղի է ունենում ուժի վերականգնման գործընթաց։ Սա սխալ է. Քնի ժամանակ ոչինչ չի հանգստանում։ Մինչ մենք քնում ենք, մեր սիրտը, թոքերը և մարմնի բոլոր կենսական օրգանները շարունակում են գործել։ Եթե ​​դուք ուտում եք քնելուց առաջ, դա նշանակում է, որ ձեր ստամոքսը աշխատում է, սնունդը մարսվում և կլանվում է: Մաշկի գեղձերը քրտինք են արտադրում, իսկ ձեր եղունգներն ու մազերը շարունակում են աճել: Մեր ենթագիտակցությունը երբեք չի հանգստանում կամ քնում: Այն միշտ ակտիվ է և վերահսկում է ամեն ինչ կենսունակություն. Վերքերի վերականգնման և ապաքինման գործընթացը շատ ավելի արագ է տեղի ունենում քնի ժամանակ, քանի որ գիտակցական մտքից որևէ միջամտություն չկա: Երազում հրաշալի պատասխաններ եք ստանում ձեզ հուզող բոլոր հարցերին։

Դոկտոր Ջոն Բիգլոուն՝ քնի հետազոտությունների հայտնի հեղինակությունը, ցույց է տվել, որ գիշերը քնելիս դուք ստանում եք բազմաթիվ տպավորություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ձեր աչքերի, ականջների, քթի և շոշափման զգացողության նյարդերը ակտիվ են, և որ ձեր ամբողջ ուղեղը մնում է: ակտիվ. Գիտնականը պնդում էր, որ հիմնական պատճառըքունը «հոգու ազնվական մասի համար մեր բարձրագույն էության վերացականությանը միանալու և աստվածների իմաստությանն ու հեռատեսությանը միանալու» անհրաժեշտությունն է։

Դոկտոր Բիգլոուն այնուհետև ասում է. «Իմ հետազոտության արդյունքները ոչ միայն ամրապնդեցին իմ համոզմունքը, որ օրվա աշխատանքից և անհանգստություններից ենթադրյալ հանգիստը քնի հիմնական նպատակը չէ, այլև ավելի պարզ դարձրեց իմ համոզմունքը, որ ոչ մի կողմը. մարդկային կյանքարժանի չէ նման ուշադրության իր սիմետրիկ և անբասիր հոգևոր զարգացումքան այն ժամանակահատվածը, երբ մարդը քնում է»։ Եվ այսպես, մարդու օրգանիզմը շարունակում է աշխատել քնի ժամանակ եւ մշակում է օրվա ընթացքում կուտակված տեղեկատվությունը։

Ամեն օր մարդու հետ շատ բան է պատահում կարեւոր տեղեկություններ, որը դուք պետք է հիշեք: Ո՞րն է այն հիշելու լավագույն միջոցը: Հնարավո՞ր է քնած ժամանակ հիշել տեղեկատվություն: Այս հարցն ինձ հետաքրքրեց, և ես որոշեցի հետազոտություն անցկացնել. Հնարավո՞ր է երազում հիշել:

Իմ աշխատանքի նպատակը:

Հետաքննել, թե արդյոք մարդը կարողանում է հիշել տեղեկատվությունը քնի ժամանակ:

Ես ինձ դրեցի հետևյալըառաջադրանքներ:

Ուսումնասիրեք այս թեմայի վերաբերյալ գիտական ​​գրականություն;

Հետազոտել տարբեր ձևերովհիշելով տեղեկատվություն

Երազում հիշողության վրա փորձ կատարեք

Ուսումնասիրեք, թե արդյոք քունը կարող է լինել տեղեկատվություն հիշելու միջոց:

Վարկած Տեղեկատվությունը կարելի է հիշել քնի ժամանակ՝ տեղեկատվությունը բազմիցս լսելով REM քնի փուլերում:

Իմ աշխատանքում ես օգտագործել եմմեթոդները սոցիոլոգիական հարցում, փորձ, վերլուծություն:

II. Տեսական մաս.

II.1. Ինչպե՞ս է մարդը հիշում:

Եթե ​​ինչ-որ մեկը ցանկանում է թարմացնել իր հիշողությունը այն վայրերի մասին, որոնք նա այցելել է իր վերջին արձակուրդային ուղևորության ժամանակ, նա կարող է հավաքել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը՝ նայելով ինքն իրեն արած լուսանկարներին: Յուրաքանչյուր լուսանկար պարունակում է ամբողջական և կոնկրետ տեղեկատվություն որոշակի պահի մասին: Սակայն սա բավարար չէ լավ միջոցհասկանալ, թե ինչպես է աշխատում հիշողությունը: Անգիր սովորելու գործընթացը չի հանգում նրան, որ հիշելու առարկաներով ալբոմը դիտելը, կարծես թե մենք խոսում ենք լուսանկարների մասին: Ավելի շուտ, դա ակտիվ և ուղղորդված գործընթաց է, որի ընթացքում ամենակարևոր տվյալները ընտրվում և պահվում են կոդավորված ձևով:

Անգիրության ընթացքում կատարվում է 3 տարբեր գործողություններտեղեկության ստացում, պահպանում և վերականգնում: Իրականում մտապահումը պահանջում է բոլոր 3 գործողությունների իրականացումը, որոնք ապահովում են ուղեղի տարբեր հատվածների ակտիվությունը։ Կարելի է տեսնել, որ հիշողության հետ կապված խնդիրները շատ դեպքերում պայմանավորված են դժվարություններով, որոնք առաջանում են վերականգնման փուլում և սխալ կոդավորման արդյունք են: Այս դեպքերում հիշողության խանգարման պատճառը տեղեկատվության վատ ընկալման կամ ոչ ճիշտ պահպանման մեջ է:

Ակնհայտ է, որ տեղեկատվության վերականգնումն ավելի բարդ գործընթաց է, քան դրա ընկալումը։ Իրականում, ամեն օր մարդը ստանում է մեծ քանակությամբ բազմազան տեղեկատվություն, սակայն բավական սահմանափակ քանակությամբ տվյալներ են պահվում հիշողության մեջ: Անկախ նրանից, թե որքան օգտակար կարող է թվալ տեղեկատվությունը, իրականում դրա միայն մի մասն է անհրաժեշտ: Սա մոտիվացիայի սկզբունքն է տվյալների ընտրության համար, որոնք կլինեն մեր հիշողության պահեստում: Լավ հասկանալով հիշողության մեջ ներգրավված գործընթացների գործարկման մեխանիզմը՝ մարդը կարող է բարելավել դրա կատարումը և ավելի ամբողջական պատկերացում կազմել նրա հնարավորությունների մասին։ Տեղեկատվությունը հիշելու բազմաթիվ մեթոդներ կան: Գիտության մեջ կա մի ամբողջ ուղղություն, որը կոչվում է մնեմոնիկա:

Մնեմոնիկա - Սա մեթոդների և կանոնների մի շարք է, որոնք ծառայում են հիշողության կատարողականի բարելավմանը, որոնց հիմնական սկզբունքներն են տեղեկատվության կազմակերպումը, ասոցիատիվ մոտեցման կիրառումը և մտավոր պատկերների ստեղծումը:

Երբ տեղեկատվությունը իմաստ ունի, այն հեշտությամբ հիշվում է: Մյուս կողմից, երբեմն անհրաժեշտ է հիշել այնպիսի տեղեկություններ, ինչպիսիք են մեքենա վարելու ուղղությունը, ամսաթիվը կամ հեռախոսահամարը: Մնեմոնիկները օգտագործվում են տվյալ տեսակի տվյալներ հիշելու, ինչպես նաև տեղեկատվության պահպանման ընդհանուր կարողությունը բարձրացնելու համար:

Մնեմոնիկայի ամենահիմնական ձևերն ենռիթմ և հանգ . Ռիթմը տեղեկատվության կազմակերպման բնական սկզբունք է, շատերն ակամա կիրառում են այն: Նրանք նորից ու նորից կրկնում են տվյալները՝ հավատարիմ մնալով նույն ռիթմին կամ միաժամանակ ընտրելով դրանց համար հանգեր: Անկասկած, այսպես ես սովորում բազմապատկման աղյուսակը կամ քո երկրի գետերի անունները։ Ամենազարմանալի ձևով ռիթմն ու հանգը հիշողության համար օգտագործվել են այն երկրների բանավոր մշակութային ավանդույթներում, որոնք այդ ժամանակ գրություն չունեին, օրինակ՝ Հոմերոսյան էպոսում։ Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ ռիթմի և հանգի միջոցով անգիր անելը չի ​​երաշխավորում տեղեկատվության ըմբռնումը, ապահովված է միայն դրա անգիրացումը:

Մնեմոնիկայի մեկ այլ պարզ ձև օգտագործելն էհապավումներ, որի սկզբունքը սկզբնական տարրերից բառ ստեղծելն է, որը պետք է հիշել: Օրինակ՝ հունական 3 ճարտարապետական ​​ոճերի՝ իոնական, դորիական և կորնթյան ոճերի անունները ավելի լավ հիշելու համար կարող եք ձևավորել IODOKO հապավումը։ Ի վերջո, հիշողության տեխնիկան նշանակություն է տալիս այն տեղեկատվությանը, որը նախկինում այն ​​չուներ, դրանով իսկ հեշտացնելով հիշելու գործընթացը:

II.2. Հիշողության զարգացում քնի մեջ.

Մինչև Լուրիա Ա.Ռ.-ի գրքի հրատարակումը: «Մի փոքրիկ գիրք մեծ հիշողության մասին» հիշողության ամրապնդման բոլոր տեխնիկաները կոչվում էին «մնեմոնիկա»: Լուրիան առաջինն էր, որ ներկայացրեց բաժանումը մնեմոնիկայի (բանավոր-տրամաբանական մտածողության վրա հիմնված մեթոդներ) և էիդոտեխնիկի («էիդոս» բառից, հունարենից՝ պատկեր; մեթոդներ, որոնք հիմնված են կոնկրետ փոխաբերական մտածողության վրա): Իր գրքում նա բերում է ֆենոմենալ էիդետիկ հիշողության օրինակ։

Բազմաթիվ փորձեր ցույց են տվել, որ մարդու հիշողության պաշարները կապված են էիդետիկ հիշողության զարգացման հետ։ Շատ արտասահմանյան դպրոցներ սովորեցնում են ճիշտ անգիր անել: Մեր հայրենի շատ գիտնականների փորձը մեզ համոզում է, որ մենք արդեն գիտենք հիշել, պետք է սովորել ոչ թե անգիր անել, այլ վերարտադրել։

Զարգացնելով երևակայությունը և ուղեղը դարձնելով ավելի ճկուն՝ ուսանողներին պետք է սովորեցնել հեշտությամբ վերհիշել և վերարտադրել տեղեկատվությունը: Շեշտը պետք է դնել ոչ թե անգիր անելու, այլ վերարտադրվելու ունակության վրա։ Շատ գրքեր սովորեցնում են անգիր անել: Ինչպե՞ս սովորել վերարտադրվել: Պետք է նայենք, թե ինչպես են տաղանդավոր մարդիկ դա անում, ինչպես է հիպնոսում առաջանում գերհիշողությունը (հիպերմնեզիա), ինչպես է դրսևորվում այս երեւույթը սթրեսի ժամանակ (պատերազմի ժամանակ հայտնի են գերհիշողության դեպքեր): Իսկ հիպնոսի ժամանակ մարդը կարող է հիշել վաղուց մոռացված անուններ, իրադարձություններ, կարդացած գրքեր։ Նույն կերպ հիպնոսի ժամանակ հայտնաբերվել են բացակայող բանալիներ, թաքնված զարդեր, հիշվել են հանցագործների նշաններ։ Իսկ հիպնոսի վիճակը կարելի է համեմատել REM քնի վիճակի հետ։ Որո՞նք են քնի փուլերը և ի՞նչ է REM քունը:

II.3. Քնի փուլերը.

Ն.Կլեյտմանի և Յու.Ազերինսկու ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տվել, որ քնի ժամանակ ուղեղը ոչ թե պասիվ է, այլ ցույց է տալիս. տարբեր տեսակներգործունեություն։ Ընդ որում, քնի ժամանակ ուղեղի ակտիվությունը քաոսային չէ, այլ ունի ընդգծված ցիկլային բնույթ։ 8 ժամ քնի համար (չափահասի մարմնի պատշաճ հանգստի համար առաջարկվող տեւողությունը) դիտվում է միջինը 5 ցիկլ, որը տևում է 90-100 րոպե, և յուրաքանչյուր ցիկլում կան քնի երկու փուլ՝ դանդաղ ալիքային քնի փուլ և REM: քնի փուլ.

NREM քնի փուլ.Դանդաղ ալիքային քունը կազմում է մարդու ընդհանուր գիշերային հանգստի մոտ 75%-ը։ Դանդաղ ալիքային քնի փուլում շնչառության հաճախականությունը նվազում է, սրտի հաճախությունը նվազում է, մկանները հանգստանում են, և աչքերի շարժումները դանդաղում են: Այնուամենայնիվ, դանդաղ ալիքի քնի փուլը միատարր գործընթաց չէ: Դրա շրջանակներում առանձնանում են չորս փուլեր, որոնցից յուրաքանչյուրը բնութագրվում է տարբեր բիոէլեկտրական բնութագրերով և քնի խորության կամ արթնացման շեմերի ցուցանիշներով։ Քանի որ դանդաղ քունը խորանում է, մարդու ակտիվությունն աստիճանաբար նվազում է, և նրան արթնացնելն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում։ Միևնույն ժամանակ, դանդաղ ալիքի քնի փուլի խորը փուլերում, ի սրտի բաբախյունև շնչառության արագությունը, որոնք փոխհատուցում են շնչառության խորության նվազումը և նվազումը արյան ճնշում. Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, դանդաղ ալիքի քնի փուլում է, որ տեղի է ունենում մարմնի վերականգնում և բուժում. վերականգնվում են բջիջները և հյուսվածքների կառուցվածքը, տեղի են ունենում փոքր վերականգնումներ: ներքին օրգաններմարդ, էներգետիկ հաշվեկշիռը վերականգնված է.Դանդաղ ալիքների քնի առաջին փուլը կոչվում է քուն: Քնելու ընթացքում սովորական է, որ մարդը «խորհի» և «վերապրի» այն գաղափարները, որոնք հատկապես առնչվում էին նրան ամբողջ օրվա ընթացքում։ Ուղեղը ինտուիտիվ կերպով շարունակում է չլուծված հարցերի պատասխանների որոնումը, հայտնվում են կիսաքուն երազներ, երբեմն էլ մարդը երազի նման պատկերներ է տեսնում, որոնցում իր խնդրի հաջող լուծումն է իրականացվում։ Դանդաղ ալիքի քնի առաջին փուլում էլեկտրաէնցեֆալոգրամը ցույց է տալիս զգալի նվազում, գրեթե մինչև նվազագույն ցուցանիշներ, ալֆա ռիթմը, որը մարդու արթուն վիճակի հիմնական հատկանիշն է։ Քնկոտությունը փոխարինվում է դանդաղ խորությամբ քնով։ Այս փուլը բնութագրվում է բարձրացված ալֆա ռիթմի կամ քնի spindle ռիթմով: Մթնշաղները սկսում են փոխարինվել բարձր լսողական զգայունության շեմերով: Րոպեում մոտ 2-5 անգամ մարդը հայտնվում է այնպիսի վիճակում, որտեղ նրան շատ հեշտ է արթնացնելը։ Դանդաղ ալիքային քնի երրորդ փուլում «քնի պտուտակներ» դառնում են շատ ավելի մեծ, այնուհետև դելտա տատանումները ավելացվում են դանդաղ ալիքի քնի հաճախականության աճին: Երբ ամպլիտուդը մեծանում է, տատանումների ռիթմը դանդաղում է, և սկսվում է չորրորդ փուլը, որը սովորաբար կոչվում է դանդաղ ալիքի քնի փուլի խորը քուն (դելտա քուն): Քնի դելտա փուլում մարդը սկսում է երազել, զգայական ակտիվությունը թուլանում է, և բավականին դժվար է դառնում քնածին արթնացնելը։ Ֆիզիկապես վերականգնելու համար մարդուն անհրաժեշտ է մոտ 3-4 ժամ դանդաղ քուն։ Քնելուց մոտ մեկուկես ժամ հետո դանդաղ ալիքային քնի փուլի չորրորդ փուլից անմիջապես հետո սկսվում է REM քնի փուլը։

REM քնի փուլ (արագ ալիք կամ պարադոքսալ քուն):REM քունը, որը նաև հայտնի է որպես արագ ալիքային քուն կամ պարադոքսալ քուն, բնութագրվում է քնածի վարքագծի զգալի փոփոխություններով: Դիտարկումները թույլ են տալիս եզրակացնել, որ REM քնի փուլը բնութագրվում է շնչառական և սրտանոթային համակարգերի ակտիվությամբ: Այս դեպքում սրտի հաճախությունը, ինչպես նաև շնչառությունը բնութագրվում է որոշակի առիթմիայով։ Մկանային տոնովընկնում է, բերանի խոռոչի և պարանոցի մկանների դիֆրագմը լիովին անշարժանում է, բայց միևնույն ժամանակ շարժումները դառնում են ակտիվ և արտահայտված. ակնագնդիկներփակ կոպերի տակ. Հենց այս փուլում է, որ մարդը երազներ է տեսնում, ավելին, եթե քնածին արթնացնեք «արագ քնով», նա, ամենայն հավանականությամբ, հստակ կհիշի և կկարողանա խոսել այն մասին, ինչ երազել է:

REM քնի փուլը ցիկլից ցիկլ երկարանում է, բայց միևնույն ժամանակ քնի խորությունը նվազում է։ Չնայած այն հանգամանքին, որ REM քունը յուրաքանչյուր հաջորդ ցիկլում ավելի է մոտենում արթնության շեմին, պարադոքսալ քնի մեջ մարդուն արթնացնելը շատ ավելի դժվար է:

Ինչպե՞ս են փոխվում քնի փուլերը:Եթե ​​մարդու գիշերային քնի տեւողությունը 8 ժամ է, ապա փուլերի տեւողությունը ցիկլից ցիկլ տարբերվում է: Միաժամանակ, առաջին 90-100 րոպեանոց ցիկլում գերակշռում է դանդաղ ալիքային քունը, իսկ REM քնի փուլը կարող է բացակայել։ Հաջորդ ցիկլում դանդաղ ալիքի քունը մի փոքր կարճանում է և իր տեղը զիջում է արագ քունին, որը կարող է տևել բառացիորեն մի քանի րոպե: Երրորդ ցիկլին անցնելիս REM քնի մասնաբաժինը մեծանում է, և մինչ քունը ավարտվում է, REM քունը ակնհայտորեն գերակայում է դանդաղ քնի նկատմամբ: Գիտնականները պնդում են, որ դա է պատճառը, որ մարդը, ում չի արթնացնում գրգռիչը, օրինակ՝ զարթուցիչը կամ հեռախոսազանգը, միշտ հստակ հիշում է իր երազանքները։

III. Փորձարարական մաս.

III.1. Հարցման արդյունքները.

Մինչ փորձարկումը սկսելը ես հարցում անցկացրի մեր դասարանի ուսանողների շրջանում: Հարցման հարցերը հետևյալն էին.

Ի՞նչ եք կարծում, քունը անհրաժեշտ է հանգստի համար: Ի՞նչ է հանգստանում մարմինը քնի ժամանակ:

Գիտե՞ք, թե ինչ է REM և NREM քունը:

Ի՞նչ եք կարծում, կարող եք հիշել, երբ քնած եք:

Փորձե՞լ եք օգտագործել այս տեխնիկան:

Եթե ​​փորձել եք, ե՞րբ է ավելի լավ հիշվում տեղեկատվությունը` քնի ժամանակ, թե՞ արթուն ժամանակ:

Ըստ 28 հարցվողների հարցման արդյունքների (տես հավելվածներ 1-5).

18 կարծում են, որ քունը անհրաժեշտ է հանգստի համար, և որ մարմինը հանգստանում է քնի ժամանակ: 10 մարդ կարծում է, որ քնի ժամանակ մարմինը չի հանգստանում.

10-ը հասկանում են արագ և դանդաղ քունը, 18-ը չգիտեն, թե դանդաղ քունը որքանով է տարբերվում արագ քնից;

26 հարցվածներ կարծում են, որ հնարավոր է հիշել տեղեկատվությունը քնի ժամանակ, երկուսը կարծում են, որ անհնար է հիշել քնի ժամանակ;

5 հարցվողներ իրենց պրակտիկայում փորձել են օգտագործել երազում անգիր սովորելու մեթոդը, 23-ը չի կիրառել այն։

Երազում անգիր սովորելու մեթոդը օգտագործած 5 հարցվածներից երկուսը կարծում են, որ տեղեկատվությունը հիշվում է քնի ժամանակ, իսկ մնացածները կարծում են, որ տեղեկատվությունը ավելի լավ է հիշվում արթուն ժամանակ և չի կարող հիշվել քնի ժամանակ։

Հարցման արդյունքների հիման վրա կարելի է անել հետևյալ եզրակացությունները.

1. Հարցվածների մեծ մասը չի պատկերացնում, թե դանդաղ ալիքների քունն ինչով է տարբերվում արագ քնից,

2. Հարցվածների մեծ մասը չի օգտագործել երազում անգիր սովորելու տեխնիկան,

3. Ավելին արդյունավետ օգտագործումըԱյս տեխնիկայի միջոցով դուք պետք է իմանաք, թե երբ է մարդ ավելի լավ կարողանում հիշել տեղեկատվությունը` REM կամ դանդաղ քնի ժամանակ:

III.2. Փորձի անցկացում

Ես հետազոտություն եմ անցկացրել քնի մեջ հիշողության վերաբերյալ ինչպես դանդաղ ալիքի քնի փուլում, այնպես էլ REM քնի ժամանակ: Դանդաղ քնի ժամանակ ես փորձ արեցի կրտսեր եղբորս հետ, երբ նա խորը քնած էր։ Դանդաղ ալիքի քնի փուլը տեղի է ունենում մարդու քնելուց հետո: Փորձը հետևյալն էր՝ ես նորմալ ձայնով բարձրաձայն կարդացի արվեստի գործ«Խեղդված կինը», որը եղբորս նշանակեցին գրականություն։ Միաժամանակ եղբորս չեմ ասել, որ փորձ եմ անելու։ Երկու անգամ կարդացի ստեղծագործությունից մի հատված. Հաջորդ առավոտ ես եղբորս հարցրի՝ հիշու՞մ է կարդացածս։ Նա չէր հիշում տեղեկատվությունը, ավելին, նա նույնիսկ չէր լսել այն և չգիտի, թե ինչի մասին եմ կարդացել։

Քնի REM փուլում (առավոտյան արթնանալուց առաջ) ինձ հետ փորձ է արվել։ Գիտափորձն իրականացնելու հարցում ինձ օգնեց մայրս։ Վաղ առավոտյան, երբ ես դեռ քնած էի, նա միացրեց ձայնագրությունը «Bella»-ի ղեկավարի հետ՝ Մ.Յու. Լերմոնտով («Մեր ժամանակի հերոսը» պատմվածքը). Հետո, երբ արթնացա, մայրս ինձ հարցրեց գլխի բովանդակությունը։ Իհարկե, եղել են փոքր սխալներ, բայց արդյունքը դեռ եղել է։

Իմ բախտից, հաջորդ օրը, երբ եկանք դասի, դասընկերներիցս մեկը աննպատակահարմար ընկավ REM քնի փուլ (քնկոտություն), այս պահին նրանք մեզ բացատրեցին. նոր նյութ. Դասից հետո մոտեցա դասընկերոջս ու հարցրի՝ ինչ-որ բան հիշու՞մ է։ Պատասխանը եղել է այո: Դրանից հետո ես նրան մի քանի հարց տվեցի. Եղել են նաև որոշ սխալներ, բայց նյութը սովորել է։

Կարող ենք եզրակացնել, որ իրականում կամ երազում որևէ առաջադրանք կատարելու համար անհրաժեշտ է կազմաձևել մարմինը, կարծես ցույց տալով, թե ինչ է պետք անել: Այսպիսով, տեղեկատվությունը ավելի լավ է հիշվում քնի REM փուլում:

IV. Եզրակացություն.

Նախքան հետազոտությունն անցկացնելը ես ենթադրեցի, որ տեղեկատվությունը կարելի է հիշել քնի ժամանակ՝ պարբերաբար լսելով տեղեկատվություն REM քնի փուլերում: Փորձի արդյունքում այս վարկածը մասամբ հաստատվեց։

Փորձի ընթացքում պարզվեց, որ հեշտ թվացող այս փորձը պարունակում էր անսպասելի դժվարություններ։ Եվ դրանցից ամենագլխավորը՝ ինչպես սովորել արթնանալ՝ շարունակելով քնել և կարդալ մեզ անհրաժեշտ էջերը: Պարզվեց, որ հենց սկսում ես երազել, անմիջապես արթնանում ես, որովհետև չափից ավելի ուշադիր ես «նայում» երազին։ Ի վերջո, դուք սկսում եք վերլուծել տեքստը և ինքներդ ձեզ հարցեր տալ: Կամ դուք չափազանց շատ եք փորձում փոխել կամ շարունակել ձեր քունը: Ամեն դեպքում կամքի ջանքը փչացնում է ամեն ինչ։ Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչ չի կարելի անել: Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր: Երազների կառավարման մեջ կա մի փոքրիկ գաղտնիք. Այս գաղտնիքը քունն է: Սա մեր ուղեղի վիճակն է, որը տեղի է ունենում քնելու կամ արթնանալու պահին։ Կարծես դեռ չես քնում, բայց այլևս արթուն չես: Մտքերը դանդաղ են հոսում ու շփոթվում։ Դուք աստիճանաբար քնում եք: Եվ իրականության և խավարի այս միջանցքում պետք է երկար մնալ, ավելի երկար մնալ դրանում: Ինչպե՞ս դա անել: Ինչպե՞ս անմիջապես չհայտնվել քնի մեջ: Առաջին բանը ձևացնելն է, թե ինչ-որ բան մոռացել եք այս միջանցքում և պատրաստվում եք գտնել այն: Այս բաները կարող են լինել Քո ցանկությունըտեսեք ձեր սիրելի մուլտֆիլմը կամ պատկերացրեք մի ցանկություն, որը չկարողացաք կատարել օրվա ընթացքում: Հոգեպես կառչած լինելով այն ամենից, ինչ ուզում ես՝ դու աննկատ մտնում ես երազանքների տիրույթ ու սկսում տեսնել այն, ինչ պատվիրել ես քնելուց առաջ։ Ճիշտ նույն մարտավարությունը պետք է կիրառել զարթոնքի պահին։ Սակայն ակնհայտ է, որ քնի մեկ փուլ կա, որի ընթացքում հնարավոր է դառնում հիշել տեղեկությունը։ Սա այսպես կոչված REM քնի կամ աչքերի արագ շարժման փուլն է, որի ընթացքում առկա են նոր տեղեկատվության յուրացման համար անհրաժեշտ պայմանները։ Ուսումնասիրության արդյունքում կարելի է անել հետևյալ եզրակացությունները.

Օգտագործման անհրաժեշտություն տարբեր մեթոդներանգիր, որն առավել օպտիմալ է կոնկրետ պայմաններում.

Ոչ բոլորն են ծանոթ երազում անգիր անելու տեխնիկային կամ գաղափար չունեն դրա օգտագործման առանձնահատկությունների մասին.

Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել՝ հաշվի առնելով քնի փուլը.

Տեղեկատվության անգիրացումը տեղի է ունենում REM քնի ժամանակ:

V. Գրականություն

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED

«Կենսաբանության վերաբերյալ ամփոփագրերի ժողովածու» 9-րդ դասարան, հրատարակիչ «EXMO» 2003 թ.

«Մարդու ֆիզիոլոգիա» Ուսումնական գրականությունԲժշկական ինստիտուտների ուսանողների համար Գ.Ի. Կոսիցկի 1985 թ

VI. Դիմում

Անշուշտ, բոլոր մարդիկ կցանկանան ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել ուսումնասիրությանը և այս աշխատատար գործընթացը տեղափոխել քնելու ժամանակ: Բայց հնարավո՞ր է երազում նոր գիտելիքներ ձեռք բերել առանց ժամանակ և էներգիա ծախսելու, թե՞ սա պարզապես գիտական ​​լեգենդ է։ Ինչպե՞ս սովորել քնի մեջ: Այս հարցերը դարեր շարունակ հուզել են գիտնականներին։

Քնի ուսուցման գործընթացը կոչվում է հիպնոպեդիա: Հունարենից թարգմանված «hypnos» նշանակում է «քնել», իսկ «paideia» նշանակում է «սովորել»: Նոր տեղեկատվության յուրացման այս մեթոդը կիրառվել է դեռևս ք Հին Հնդկաստան, երբ բուդդայական վանականները քնած ուսանողներին շշնջում էին հին ձեռագրերի տեքստերը։ Եթովպիայում դետեկտիվներին մանրամասն նկարագրում էին հանցագործների տեսքը։ Պետության կողմից հաստատված հիպնոպեդիայի նիստերն առաջին անգամ սկսվեցին Միացյալ Նահանգներում, որտեղ ռազմածովային բազայի սպաներին գիշերը ականջակալներ էին տեղադրում և հեռագրային ծածկագիր էին կարդում:

Ենթագիտակցության գաղտնի ուժը

Մարդկային ուղեղը հղի է բազմաթիվ գաղտնիքներով, որոնք անհասանելի են գիտությանը: Նրա հիմնական գործառույթն է հիշել, պահպանել և վերարտադրել ցանկացած տեղեկատվություն:

Բառերը, որոնք մենք արտասանում ենք, և մտքերը, որոնք առաջանում են մեր գլխում, ազդում են մեր ենթագիտակցության վրա, որն ի վիճակի է կլանել ամբողջ տեղեկատվությունը: արտաքին աշխարհ. Մենք կարող էինք մոռանալ այն, ինչ տեսանք, բայց ենթագիտակցությունը երկար ժամանակ կպահի այս պատկերները մտքի խորքում։

Քնի ժամանակ հանգստանում են միայն մկանները, բայց ուղեղը երբեք չի հանգստանում։Այն միշտ գործում է՝ վերահսկելով կենսական գործընթացները։ Այսպիսով, երազում մարդու բացարձակ խաղաղությունը պարզապես պատրանք է, որը թաքցնում է մարդու արձագանքը գործոններին: միջավայրը. Գիշերը մարդու ուղեղն աշխատում է ավելի հանգիստ ռեժիմով և վերարտադրում է երազները՝ պատկերներ, թե ինչն է անհանգստացնում, վախեցնում մարդուն կամ ինչ-որ ուժեղ հուզական ռեակցիա է առաջացնում:

Քունը մարդկանց դնում է շատ ընկալունակ վիճակի մեջ: Գիտակցությունը քնում է, բայց ենթագիտակցությունն արթնանում է։ Եվ միանգամայն հնարավոր է այնպես անել, որ ենթագիտակցությունը աշխատի մեզ համար։ Այս երեւույթը հայտնի էր հին հունական ուսուցիչներին: Հիմար ուսանողներին ուղարկեցին քնելու, կարդալով նրանց համար, երբ նրանք քնած էին ուսումնական նյութ, որը դասերի ժամանակ չի սովորել։ Մի քանի րոպեում կարելի էր քիչ սովորել, բայց մի քանի ժամում ուսանողներին հաջողվեց հասնել կորցրած նյութին։

Նմանատիպ դեպքերի մասին հայտնի է դարձել տարբեր ժամանակտարբեր մայրցամաքներում: Այս փաստը կապված էր հենց ենթագիտակցության գաղտնի ուժի հետ՝ բնության կողմից յուրաքանչյուր մարդու տրամադրված կարողությունների հետ:

Գիշերային ուղեղի ակտիվություն և ալֆա ռիթմ

Գիտնականները առանձնացնում են մարդու հանգստի ժամանակ ուղեղի գործունեության երեք հիմնական փուլերը.

• քնելու փուլ;
• «REM քուն», որը բնութագրվում է բոլոր ռեակցիաների աստիճանական անհետացումով, որի ընթացքում մարդը երազներ է տեսնում.
• «Դելտա քունը» խորը քնի փուլ է, որը բնութագրվում է նրանով, որ մարդու ուղեղը մնում է հանգստի վիճակում և մարսում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը:

Տվյալների անգիր անելը հնարավոր է միայն քնկոտ վիճակում, այն բանից հետո, երբ մարդը ընկղմվում է խորը քնի փուլում, տեղեկատվության ընկալումը դադարում է։ Ահա թե ինչու երազում սովորում է 5 րոպեում, քանի որ նյութի «քնկոտ» յուրացումը, սկզբունքորեն, երկար գործընթաց լինել չի կարող։

Ալֆա ռիթմը (մակերեսային քնի փուլ) - նյարդային ինտելեկտը, բնական և շատ արդյունավետ միջոցմարդու ուղեղի աշխատանքը. Այն պատասխանատու է աջ և ձախ կիսագնդերի կապի, գիտակցության և ենթագիտակցության սիմբիոզի, ստեղծագործականության, իմունիտետի, հորմոնալ համակարգի և հոգե-հուզական հավասարակշռության համար։ Ալֆա ալիքներն առաջանում են հանգիստ, անկաշկանդ արթնության ժամանակ, երբ մարդը փակում է աչքերը և սուզվում լիակատար հանգստի վիճակի մեջ՝ առանց ավելորդ մտքերի գլխում: Նման իրավիճակում ամեն ինչ հնարավոր է դառնում։

Գիտությունը հաստատել է, որ զարգացել են հստակ սահմանված ալֆա ռիթմ ունեցող մարդիկ վերացական մտածողություն. Ընդլայնված ալֆա ռիթմերը տրանս վիճակում հանգեցնում են թուլացման, բարելավում են զգայունությունը և ընդլայնում գիտակցությունը:

Փայլուն գիտնական Ա. Էյնշտեյնը մշտապես գտնվում էր նմանատիպ վիճակում: Թեթև քնի ժամանակ ուղեղի խթանումը իդեալական է ուսումնասիրվող նյութը ամրապնդելու համար:

Հիպնոպեդիայի սեանսներ

Երազներում ուսումնասիրվող գիտությունների ցանկը լայն է և բազմազան։ Նյութի մարսելիությունը կախված է մարդու անհատական ​​ունակություններից։ Եթե ​​օրվա ընթացքում առարկան հեշտությամբ է գալիս ձեզ մոտ, ապա կարիք չկա այն ուսումնասիրել ձեր քնի մեջ։ Հիպնոպեդիան առավել հաճախ օգտագործվում է գիտելիքների այն ոլորտներում, որոնք դժվար է ուսումնասիրել և պահանջում են արագ յուրացում: Օտար լեզուները, ՏՏ տեխնոլոգիաները, երաժշտական ​​գործիքներ նվագելու տարրական գիտելիքները, տեղեկատվության անգիր անելը հիպնոպեդիայի կիրառման ամենատարածված ոլորտներն են:

Քնի ուսուցումը, ինչպես հիպնոսը, ինքնահիպնոս է:Այնուամենայնիվ, քնելու ժամանակ սովորելը ավելի թույլ է իր ազդեցության վրա մարդու ուղեղը. Նոր տեղեկություն, որը սովորողը լսում է երազում, առաջացնում է ռեակցիաներ ռեֆլեքսների մակարդակով։ Որպեսզի թարմ տվյալները ավելի լավ հիշվեն, ուղեղին անհրաժեշտ է լիակատար բացակայությունարտաքին շեղող ազդակներ. Մարդու հուզական ֆոնը նույնպես պետք է հետևողականորեն հանգիստ լինի։ Նման մթնոլորտում ուղեղը կարողանում է հնարավորինս կենտրոնանալ երազում ստացած տեղեկատվության վրա։

Գիշերային աուդիո մարզումների արդյունավետությունը մեծանում է, երբ.

• ուսանողը հետաքրքրված է իր լսած տեղեկություններով և ենթագիտակցորեն ցանկանում է հիշել դրանք.
• տեղեկատվությունը չի առաջացնում գրգռում;
• ուսանողը գտնվում է լիարժեք հանգստի վիճակում.
• մարդու մկանները թուլացած են և ուղեղին շեղող ազդանշաններ չեն ուղարկում.
• կողմնակի հնչյուններ և այլ ազդեցություններ արտաքին միջավայրպահվում է նվազագույնի:

Չափազանց կարևոր գործոնՄարզումների արդյունավետությունը մարդու հավատն է, որ հիպնոպեդիան կբերի ցանկալի արդյունքներ. Որակյալ պրակտիկայի համար դուք պետք է տիրապետեք բացարձակ թուլացման տեխնիկային: Մի վերջույթը դողալու աստիճան լարելով, այնուհետև կտրուկ թուլացնելով, դուք կսովորեք ճանաչել մկանների ամենամեծ թուլացման պահը: Նույնը պետք է արվի մնացած մարմնի հետ: Այս պրակտիկան տիրապետելուց հետո կարող եք ապահով կերպով սկսել զբաղվել:

Նախքան «մարզական քնելը» հարկավոր է պառկել հարմարավետ, բայց ոչ կախվող բազմոցի վրա՝ դեմքով դեպի վեր։ Վերջույթները կարող են թեքվել, բայց միշտ հանգիստ: Փակեք ձեր աչքերը և քնեք: 30 րոպեից հետո ավտոմատ կերպով կսկսվի աուդիո ձայնագրությունը՝ ուսումնասիրելու համար անհրաժեշտ տեղեկություններով: Եթե ​​դասընթացը վարում է ուսուցիչը, նա մի քանի անգամ կկրկնի նյութը հանգիստ ձայնով։

Երազում սովորելը. կողմ և դեմ

Չնայած երկարաժամկետ ուսումնասիրություններին, հիպնոպեդիայի արդյունավետությունը մնում է հակասական: Անգիրացումը սովորաբար տեղի է ունենում կիսաքուն, և ոչ ընթացքում լավ քուն. 2000 թվականին գիտնական և պրակտիկանտ Ա.Պոտապովը խոսեց իր ուսումնասիրության մասին Անգլերենօգտագործելով այս մեթոդըվեց ամսվա ընթացքում։ Հետազոտողը նշել է, որ ավելի հեշտ է եղել տեքստեր կարդալը, սակայն փորձի ողջ ընթացքում նա տեսել է գունավոր մղձավանջներ. Գիտնականները մտավախություն ունեն, որ կրթության այս ձևի հանդեպ կիրքը կարող է վնաս պատճառել Հոգեկան առողջությունմարդ.

Այնուամենայնիվ, որոշ ուսանողների ցնցող արդյունքները նույնպես չեն կարող անտեսվել: Այսպիսով, համալսարաններից մեկի ինժեներական ֆակուլտետի առաջին կուրսի ուսանողները, ովքեր ուսուցման ավանդական ձևին զուգահեռ օտար լեզուներ ուսումնասիրելու համար օգտագործում էին հիպնոպեդիա, երկու անգամ ավելի շատ բառեր և արտահայտություններ գիտեին, քան սովորական ուսանողները:

Շատ գիտնականների հետազոտությունները հակասում են միմյանց. Կարելի է եզրակացնել, որ երազում տվյալների անգիր անելը ինտելեկտուալ զարգացման օժանդակ գործիք է, բայց ոչ դրա հիմքը: Որպեսզի «քնի կրթությունը» պտուղներ տա, անհրաժեշտ է երկարատև մարզումներ, և նոր նյութը պետք է մի քանի անգամ կրկնել քնածին։

Բազմաթիվ փորձեր ցույց են տվել, որ քնի ժամանակ արդեն ձեռք բերված գիտելիքներն ավելի լավ են համախմբվում, բայց ոչ բոլորովին նոր։

Անհնար է սովորել միայն քնած ժամանակ չինականկամ սովորեք մասնագիտորեն հասկանալ տեխնոլոգիան՝ առանց այդ գիտելիքները ստանալու օրվա ընթացքում սովորական ձևով. Քունն իրականում նպաստում է ուսմանը, օգնում է մարզել հիշողությունը և բարելավում է պահպանումը: Սակայն հույսը, որ մարդը քնած ժամանակ կկարողանա լիարժեք կրթություն ստանալ, մոտ ապագայում չի իրականանա։

Պարզ երազները նկարագրվել են Արիստոտելի կողմից՝ տրամաբանության և մետաֆիզիկայի ստեղծողը, և նման երկակիությունը ուղեկցում է այս թեմային մինչև մեր ժամանակները: Մի կողմից, այն վիճակը, երբ (Արիստոտելի խոսքերով) «քնածի գիտակցության մեջ ինչ-որ բան ասում է նրան, որ նա երազի մեջ է», ցուցադրվում է փորձերով: Մյուս կողմից, շատ անհույս «հոգեբաններ» հետաքրքրված են դրանով, ուստի գործընկերները հաճախ կասկածի տակ են դնում պարզ երազների մեջ ներգրավված գիտնականներին:

Քնի բաժանումը ցիկլային կրկնվող փուլերի՝ դանդաղ (տևում է մեկ ժամից քիչ ավելի) և արագ (10-15 րոպեից մինչև կես ժամ) հայտնի է 1950-ական թվականներից: REM քունը բնութագրվում է հանկարծակի պոռթկումներով էլեկտրական գործունեությունուղեղի և աչքերի անկանոն շարժումներ փակ կոպերի տակ. ենթադրվում է, որ հենց այս պահին մենք երազում ենք: 1970-ականների վերջին. հաջող փորձեր, որի մասնակիցները, ըստ էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆի ընթերցումների, մնացել են REM քնի փուլում, բայց միևնույն ժամանակ կարողացել են գիտակցաբար նախապես պայմանավորված շարժում կատարել, օրինակ՝ աչքերով։

Հստակ երազների հակասական համբավի պատճառով նման փորձերը վերջնական ճանաչում ստացան միայն 1980-ականներին այն բանից հետո, երբ հոգեֆիզիոլոգ Սթիվեն ԼաԲերժը, որն այն ժամանակ աշխատում էր Սթենֆորդում, բարելավեց տեխնիկան և իրականում կապ հաստատեց երազողների հետ՝ նրանց տալով առաջադրանքներ, որոնք նրանք կատարում էին իրենց կյանքում: Քնել, մինչ փորձարարները վերահսկել են նրանց ուղեղի ակտիվությունը և աչքերի շարժումները: Այնուհետև Լաբերժեն դարձավ Լուսիդ երազների ինստիտուտի հիմնադիրը, որտեղ ստեղծվեցին մի քանի սարքեր այս վիճակը խթանելու համար:

Եկեք քնենք

Ապագա երազողի առաջին խնդիրը ձեռք բերելն է առողջ սովորություններՔնի նորմալ տևողությունը և կանոնավորությունը հարմարավետ լռության և մթության մեջ: Դուք պետք է պատրաստ պահեք գրիչն ու նոթատետրը՝ գրելով այն ամենը, ինչ կարող եք հիշել ձեր երազածի մասին։ Հետագայում հավաքված «տվյալների բազան» հնարավորություն կտա բացահայտել այն նշանները, որոնք հաճախ հայտնվում են երազում: Մարկերը կարող է լինել հանդիպում որոշակի անձկամ առարկա, բնորոշ սենսացիա կամ այլ բան, որը պետք է վերահսկվի արթուն ժամանակ:

«Ես երազո՞ւմ եմ»: - ապագա երազողը պարբերաբար մտածում է՝ փորձելով նկատել տեղի ունեցողի անիրականության նշաններ: Դրանք շտկելու սովորությունը վաղ թե ուշ կաշխատի երազում, և մարդը կհասկանա դրա մասին՝ իշխանություն ձեռք բերելով այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում ֆանտազիայի ներսում։ Թռչելով, ելույթ ունենալով իր սիրելի խմբի հետ, տարածությունը խողովակի մեջ թեքելով, ինչպես գիտենք «Inception» ֆիլմի հիթից, որը խաղում է պարզ երազների թեմայով, նա կարող է ամեն ինչ անել:

Այս տեխնիկան տիրապետել ցանկացողներին կարելի է ուղղորդել Լաբերժեի գրքին, որը թարգմանվել է ռուսերեն և մանրամասն նկարագրում է բոլոր փուլերը։ Այնուամենայնիվ, այս երևույթի մեխանիզմները դեռևս վատ են հասկացվում: Ուղեղը, ըստ երևույթին, անսովոր հավասարակշռություն է գտնում գիտակցության և հիշողության հետ կապված որոշակի տարածքների ակտիվության և անգործության միջև: Օրինակ՝ սովորական քնի ժամանակ անջատված առաջի կեղևը հուզվում է՝ մարդուն պահում են հիպնագոգիայի մեջ՝ արթնության և ուշագնացության սահմանին։ Այս վիճակն առաջանում է նաև ինքնաբերաբար, երբ քնում է, բայց հստակ երազների անցումը տեղի է ունենում REM քնի փուլում, երբ ենթադրվում է, որ ուղեղը համախմբում է հիշողությունը և համախմբում նոր փորձառությունները:

2018 թվականի ապրիլին հանրահայտ MIT Media Lab-ի մշակողները ներկայացրել են նոր համակարգպարզ երազած Դորմիոյի համար: Ձեռնոցում ներկառուցված էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆը և ճնշման սենսորները գրանցում են ուղեղի գործունեության փոփոխությունները և մկանների թուլացումը՝ ճիշտ պահին ձայնային ազդանշան հնչեցնելու համար, ինչը թույլ է տալիս մտնել վերահսկվող երազ:

Հիշենք

Պարզ երազների մեջ ներգրավվածությունը օգտակար է միայն այն պատճառով, որ այն ձևավորում է առողջ միջավայրում քնի սովորություն և նորմալացնում է մելատոնինի գործառույթը, որը վերահսկում է գործունեության ցիրկադային ռիթմերը: Որոշ հոգեբաններ դիմում են պարզ երազներին՝ օգնելով հիվանդներին դիմակայել նևրոզների և վախերի աղբյուրներին, հաղթահարել դրանք և արթուն կյանքն ավելի խաղաղ դարձնել: Բայց դրանց ամենահետաքրքիր կիրառությունը կապված է հիշողության և սովորելու հետ։

Մեծ հաշվով, նրանց գործողությունը քիչ է տարբերվում ուղեղի բնականոն աշխատանքից՝ զգայական ազդանշանների ընկալմամբ և հրամանների ձևավորմամբ։ շարժիչային համակարգ. Հեծանիվ վարելու, ղեկը բռնելու և ոտնակները պտտելու հիշողությունը ակտիվացնում է շարժիչի կեղևի նույն նեյրոնները, որոնք ակտիվանում են իրականում հեծանիվ վարելիս, բացառությամբ, որ դրանց ազդանշանը չի ուղարկվում մկաններին: Հիշողությունը կարելի է անվանել նեյրոնային ցանցերի միացումներում ամրագրված փորձառություններ, իսկ կրկնությունը՝ ուսուցման մայրը, այդ կապերն էլ ավելի հուսալի է դարձնում:

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շարժիչ հմտությունները բարելավելու համար նույնիսկ պետք չէ շարժվել, բավական է մտավոր վերարտադրել շարժումները: REM քնի ժամանակաշրջաններում շարժիչային ծառի կեղևից ազդանշանները արգելափակվում են՝ հասնելով միայն ուղեղի ցողուն, այնպես որ հենց ուղեղի համար դա համարժեք է գործողության: Մարտին Դրեսլերն անցկացրել է մարդկանց ուղեղի տոմոգրաֆիա, ովքեր պարզ երազի ժամանակ հերթով մտովի սեղմել են այս կամ այն ​​բռունցքը՝ ցույց տալով շարժական կեղևի համապատասխան նեյրոնների փոփոխական ակտիվացումը: Մնում է միայն մտնել երազանքը և սկսել մարզվել:

Վլադիմիր Դորոխով, սոմնոլոգ, կենսաբանական գիտությունների դոկտոր, Ռուսաստանի գիտությունների ակադեմիայի բարձրագույն նյարդային ակտիվության և նյարդաֆիզիոլոգիայի ինստիտուտի քնի և արթնության նյարդակենսաբանության լաբորատորիայի վարիչ

« Գիտական ​​հետազոտությունպարզ երազները, ինչպես նաև դրանց գործնական կիրառումը, բարդանում են հենց երևույթի հազվադեպության պատճառով: Քնի մեջ մարզվելուց առաջ դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք դրան ձեր արթուն կյանքում, և այնուամենայնիվ REM քնի այս անկայուն ձևը հազվադեպ է տևում ավելի քան մի քանի րոպե: Դե, որպեսզի դատավճիռ կայացնենք պարզ երազների արդյունավետության վերաբերյալ ընդհանուր դեպք, ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, թե ինչպես մուտք գործել և պահպանել այս պետությունները»:

Եկեք ուսումնասիրենք

Այս պրակտիկայի արդյունավետությունը հաստատվել է գերմանացի ֆիզիոլոգ Դանիել Էրլախերի փորձերով. պարզ երազմարդիկ նկատելի բարելավում են ցույց տվել մետաղադրամները բաժակի մեջ գցելու ճշգրտության մեջ: Մասնագիտանալով սպորտային բժշկությունԷրլախերն առաջարկում է օգտագործել այս վիճակը լրացուցիչ ուսուցումմարզիկներ - առանց վնասվածքի ավելորդ ռիսկի կամ մրցումների նախօրեին այն չափազանցելու: Կարելի է պատկերացնել հստակ երազների ուսուցման այլ ոլորտներ, օրինակ՝ հարմարվողականություն և գործողությունների նախապատրաստում համապատասխան մասնագիտությունների տեր մարդկանց համար ծանր սթրեսի պայմաններում:

Այս մոտեցումը նման է օգնությամբ սովորելուն վիրտուալ իրականությունորը կիրառվում է օդաչուների կամ վիրաբույժների պատրաստման ժամանակ։ Ինքը՝ ուղեղը, որը մնում է աշխարհի ամենահզոր գրաֆիկական կայանը, անում է «ճռճռոց», որը փորձին տալիս է իսկական իսկության զգացում: Սակայն նա կարողանում է օգտագործել միայն իր առկա փորձը։ Հստակ երազթույլ է տալիս բարելավել պարզ շարժիչ հմտությունները կամ փորձը վտանգավոր իրավիճակառանց աղետի վտանգի: Բայց նոր գիտելիքներ ձեռք բերել, օրինակ՝ չինարեն սովորել կամ վարպետանալ դիֆերենցիալ հավասարումներ, ստիպված կլինեք վեր կենալ անկողնուց և գործի անցնել իրական աշխարհում:

-Վանդրեյ

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք նոր հմտություն սովորել, ապա դասերից անմիջապես հետո պետք է գնաք քնելու: Անհավանական է, եթե քնում եք երաժշտության կամ լույսի հետ բուրավետ մոմ, ապա դուք կարող եք ավելի լավ հիշել, թե ինչ եք սովորել օրվա ընթացքում: Իհարկե, երաժշտության ներքո քնելը դժվար թե փոխարինի գիշերային խճճվածությանը, բայց դա դեռ կարող է որոշակի օգուտներ բերել:

Թեև գիտնականները դեռևս չունեն ամբողջական պատկերացում Հայաստանում տեղի ունեցող գործընթացների մասին մարդու մարմինըընթացքում «քնի ուսուցման», ոմանք բավականին արդյունավետ տեխնիկաԱյսպիսի քունն արդեն կիրառվում է ամբողջ աշխարհում։

Հայտնի է, օրինակ, որ մարդիկ կարող են ավելի լավ հիշել առարկայի գտնվելու վայրը, եթե քնած ժամանակ լսեն այն մեղեդին, որը լսել են՝ առարկան տեղում դնելիս։ Նմանատիպ տեխնիկա կարելի է կիրառել օտար լեզուներ ուսումնասիրելիս։ Դուք կարող եք քնել՝ լսելով օրվա ընթացքում ձեր ուսումնասիրած բառերի աուդիո ձայնագրությունը:

Ակնկալվում է, որ հետագա հետազոտությունները կբարելավեն «ուսումնասիրական քուն» տեխնիկան, որը կարող է բարելավել հիշողությունը և բարելավել ուսումը, սակայն այն արդեն գտել է մի շարք գործնական կիրառություններ:

1. Դուք կարող եք օտար բառեր սովորել քնի մեջ

Վերջերս գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել մի խումբ գերմանացիների վրա, որոնք սովորում են հոլանդերեն զրոյից: Խումբը բաժանվեց երկու մասի. Դրանցից մեկի մասնակիցներին ցույց են տվել վերջերս սովորած բառերի ձայնագրությունը, երբ նրանք քնած էին, առանց նրանց այդ մասին պատմելու: Մյուս կեսը լուռ քնեց։ Հոլանդերեն նոր բառեր սովորելու առաջընթացն ավելի բարձր էր խմբի առաջին կեսում:

Համոզվելու համար, որ այս տեխնիկան արդյունավետ է հենց այն պատճառով, որ աուդիո ձայնագրությունը լսվում է քնած ժամանակ, հավաքագրվել է առարկաների երրորդ խումբը. նրանք նոր բառեր են լսել քայլելիս: Երրորդ խմբի մասնակիցների արդյունքները զիջում էին առաջինի մասնակիցների արդյունքներին։

Ո՞րն է այս երեւույթի գաղտնիքը: Այս հարցի ամենահամոզիչ պատասխանը հետեւյալն է. Մարդու քունը բաժանված է փուլերի, որոնք կոչվում են REM և NREM քուն: Դանդաղ ալիքների քնի ժամանակ ուղեղը շատ է աշխատում՝ մեր կարճաժամկետ հիշողությունները երկարաժամկետ հիշողության մեջ պահելու համար:

Հոլանդերեն սովորողների խմբում ուղեղի գործունեության ուսումնասիրություններ են իրականացվել էնցեֆալոգրաֆիայի միջոցով: Այն ուսանողների արդյունքները, ովքեր քնած ժամանակ լսում էին նոր բառերի ձայնագրություններ, ցույց տվեցին ավելի մեծ դանդաղ ալիքային ակտիվություն:

Դանդաղ ալիքների ավելի մեծ ակտիվությունը, ըստ գիտնականների, ցույց է տալիս նոր բառեր մտապահելու ավելի ակտիվ գործընթացներ։

2. Երաժշտության հետ քնելը օգնում է սովորել երաժշտական ​​գործիք նվագել։

Նկարագրված մեթոդն արդյունավետ է ոչ միայն նոր բառեր անգիր անելու համար։ Նույն կերպ կարող եք անգիր անել մեղեդիները:

Հետազոտողները վերջերս աշխատել են մի խումբ մարդկանց հետ, ովքեր սովորել են կիթառ նվագել՝ օգտագործելով Guitar Hero տեսախաղից փոխառված տեխնիկան: Դասերից հետո փորձի մասնակիցներին խնդրել են քնել։

Մասնակիցներին չեն զգուշացրել, որ նրանք բաժանվել են երկու ենթախմբի։ Առաջին ենթախմբի մասնակիցներին, երբ նրանք քնած էին, հնչեցին նույն մեղեդին, որը նրանք նախկինում փորձ էին արել։ Երկրորդից մասնակիցները լուռ քնեցին։ Այնուհետև երկու ենթախմբերի մասնակիցներին խնդրեցին նվագել վերջին դասի ընթացքում սովորած մեղեդիները: Առաջին ենթախմբի մասնակիցների արդյունքները զգալիորեն ավելի լավն էին, քան երկրորդինը՝ չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք չգիտեին, որ քնած են երաժշտության տակ:

3. Քնի ժամանակ որոշակի ձայներ լսելը լավացնում է հիշողությունը

Մենք մոռանում ենք մեծ գումարտեղեկատվություն, հատկապես հաճախ ամսաթվերը և այն, ինչը մեզ համար կարևոր չէ: Մեր ուղեղն օգտագործում է հատուկ պիտակավորման համակարգ՝ տարբերելու կարևոր և անկարևոր տեղեկատվությունը: «Կարևոր» նշված տեղեկատվությունը անմիջապես գրանցվում է երկարաժամկետ հիշողության մեջ: Առանց այս նշանի հիշողությունները պահվում են կարճաժամկետ հիշողությունև արագ փոխարինվում են նորերով։

Ի՞նչ անել, եթե պիտակավորման համակարգը չաշխատեց, և այն, ինչը ձեզ համար իսկապես կարևոր է, այն չդարձրեց երկարաժամկետ հիշողություն:

Վերջերս գիտնականները պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր լսել են ձայն՝ հիշելով նույնիսկ այն, ինչ իրենց համար կարևոր չի թվում, շատ ավելի լավ են հիշում այդ փաստը:

Նրանք ուսումնասիրել են մի խումբ կամավորների, որոնց մասնակիցներին խնդրել են համակարգչի էկրանին որոշակի վայրերում պատկերակներ տեղադրել: Համակարգիչը ծրագրավորվել է այնպես, որ այն տեղադրվի յուրաքանչյուր պատկերակին համապատասխան հատուկ ձայն: Այսպիսով, կատվի պատկերով սրբապատկեր տեղադրելիս վերարտադրվում էր մյաո, իսկ զանգի պատկերով սրբապատկեր տեղադրելիս՝ հնչում էր նրա ղողանջը։ Դրանից հետո հետազոտության մասնակիցներին խնդրեցին քնել: Մինչ նրանք նիրհում էին, գիտնականները հնչյուններ էին հնչեցնում, որոնք համապատասխանում էին որոշակի պատկերակների (ինչպես նախորդ հետազոտություններում, կամավորները տեղյակ չէին, որ դա տեղի է ունենում):

Հետաքրքիր փաստ. մարդիկ, ովքեր լսում էին հնչյուններ, նույնիսկ հնչյուններից մեկը, կարողացան ավելի լավ հիշել բոլոր առարկաները: Այսինքն՝ մեկ ձայնը տարբեր հիշողություններ էր արթնացնում։

Նկարագրված ուսումնասիրությունների արդյունքները համընկնում են նախորդ հետազոտությունների արդյունքների հետ, որոնցում գիտնականները ձայնի փոխարեն հոտ են օգտագործել: Այսպիսով, 2007 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ուսումնասիրելիս ներշնչել են վարդերի բույրը, ավելի լավ են հիշում իրենց ուսումնասիրած նյութը, եթե նույն բույրով լցված սենյակում են քնում: