Հանգիստ, միայն հանգիստ՝ ուժի գաղտնիքը։ Ինչպես գտնել մտքի խաղաղություն և հավասարակշռություն

Անհնար է ամբողջությամբ զգալ երջանիկ մարդ, եթե այն անընդհատ ուղեկցվում է հոգեկան անհարմարություններով։ Այս վիճակում անհնար է լիարժեք վայելել կյանքը։ Ոչինչ ձեզ չի ուրախացնում՝ ոչ տաք ծագող արևը, ոչ ընտանիքի և ընկերների հաջողությունները, ոչ ձեր սեփական ձեռքբերումները: Բայց եթե հոգում տիրում է իսկական ներդաշնակություն և հոգեկան հանգստություն, ապա ամեն առավոտ, նույնիսկ երկուշաբթի, երկար սպասված և ուրախ է: Երջանիկ մարդը մեծ ակնկալիքով է մոտենում ցանկացած իրադարձության, նոր հանդիպման կամ տարվա եղանակներին։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Ո՞րն է իրականում գաղտնիքը երջանիկ մարդիկ, ինչո՞ւ է ոմանց համար հեշտ ներդաշնակություն և հավասարակշռություն գտնելը, իսկ ոմանց համար՝ ոչ։

Երջանկությունը մեր ձեռքերում է

Մեկ այլ մեծ Պետրել՝ Մաքսիմ Գորկին, պնդում էր, որ մեզանից յուրաքանչյուրը ծնվել է նրա համար Ուրախ կյանքինչպես ցանկացած թռչուն թռիչքի համար: Համաձայնեք, չի կարելի չհամաձայնել այս պնդման հետ։ Բայց շատերը սխալմամբ կարծում են, որ երջանկությունը մեզնից կախված չէ: Այս զգացումը կամ տրված է Աստծո կողմից, կամ ոչ: Փաստորեն, մենք շտապում ենք հաճելիորեն հիասթափեցնել մի սովորական արտահայտությամբ՝ երջանկությունը ձեր ձեռքերում է։ Դուք կարող եք զգալ հոգևոր ներդաշնակություն և հավասարակշռություն ձեր սեփական ջանքերով: Ավելին, հոգեբանները վստահ են, որ երջանկությունը հեշտությամբ կարելի է մշակել։ Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ պարզ բաղադրատոմս, ուշադիր ուսումնասիրեք արժեքավոր առաջարկությունները և խստորեն հետևեք ստորև ներկայացված կանոններին:

Մի նեղացրեք ձեր նպատակները

Նախ, դուք չեք ցանկանում, որ երջանկությունը լինի ձեր միակ նպատակը: Դա անսպասելիորեն գալիս է նրանց համար, ովքեր դա չեն սպասում: Եթե ​​դուք անընդհատ մտածում եք ներդաշնակ գոյության այս հիմնական բաղադրիչի մասին, ապա կարող եք, ինչպես ասում են, «ազատվել դրանից»։ Իսկ սպասման ժամանակը կվերածվի սարսափելի մղձավանջի, տանջանքի։ Գործերը այլ կերպ արեք. քանի դեռ ուրախությունը ճանապարհին է, մի դադարեք վայելել կյանքը, օգտվեք հաջող պահերից և զվարճացեք: Հնարավոր են անհաջողությունների և անախորժությունների իրավիճակներ՝ մի՛ տխրեք։ Ճակատագիրը երբեմն մեզ դասեր է տալիս՝ սովորեցնելով լինել ավելի համբերատար ու իմաստուն:

Չկա շարունակական սև գիծ, ​​կյանքի օրենքներն այդպես չեն կառուցված: Մոխրագույնը անպայման կփայլի, հետո սպիտակն ու ամեն ինչ, ինչպես ասում են, կտեղավորվի։ Այսպիսով, մենք ուսումնասիրում ենք ոսկե և համընդհանուր կանոնները, որոնց շնորհիվ մեր գեղեցիկ Երկրի վրա հույսի, ուրախության և բարեկեցիկ գոյության փարոս անպայման կփայլի յուրաքանչյուր ընթերցողի կյանքում։

Երջանիկ կյանքի կանոններ

Կան որոշ բաներ, որոնք հնարավոր չէ գնել մոլորակի վրա որևէ հարստությամբ: Դրանց թվում է մեր առողջությունը, որը պետք է հոգ տանել փոքր տարիքից։ Շատերը սկսում են շատ ուշ մտածել իրենց մարմնի մասին, երբ դա ակնհայտ է լուրջ հիվանդություններ. Բայց առողջությունը պահպանելու համար լավ վիճակամենևին էլ դժվար չէ, եթե մենք չենք խոսում բնածին պաթոլոգիաներ. Ինչ է անհրաժեշտ դրա համար.

Լավ Առողջություն

1. Վեր կացեք արևածագի հետ: Իզուր չէ, որ վաղ ժամանակներից մարդիկ վաղ առավոտից արթնանում էին։ Ամենից հետո Կենսաբանական ժամացույց, ցերեկային ժամ, քնելու որոշակի ժամ՝ այս ամենը հորինվել է մի պատճառով. Եվ ուշադրություն դարձրեք՝ նրանք, ովքեր աքլորների հետ վեր կենում են, սկսում են ժամանակին աշխատել, միշտ հաղթում են: Նման մարդկանց մոտ ամեն ինչ լավ է ընթանում, նրանք ունեն կայուն ու լավ վաստակ, տունը միշտ մաքուր է, հարմարավետ, ջերմ ու գոհացուցիչ։ Նրանք, ովքեր վաղ են արթնանում, բավական ժամանակ ունեն ամեն ինչի համար՝ աշխատանքի, հանգստի, ժամանցի, ընտանիքի հետ շփման։ Ավելին, նրանք կարիք չունեն անընդհատ շտապելու, բավական ժամանակ կա։
2. Ամեն օր արեք թերապևտիկ վարժություններ. Թող դա լինի աերոբիկա, կանոնավոր շարժումներ, յոգա, ցիգոնգ, դա նշանակություն չունի: Ակտիվության շնորհիվ մարդու արյան հոսքը բարելավվում է, լճացած, բորբոքային պրոցեսներգերազանց համակարգվածություն, սուր միտք, լավ տրամադրություն. Նաև ֆիզիկական վարժությունները կանխում են ավելորդ ճարպերի, տոքսինների կուտակումը և վատ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացումը։ Հետևաբար, լավ վիճակում են պահպանվում արյան անոթները, ստամոքս-աղիքային օրգանները, սիրտը, թոքերը, ոսկրային և նյարդային համակարգերը։
3. Դասից հետո անպայման վերցրեք սառը և տաք ցնցուղ, չորացրեք կոշտ սրբիչով - ակտիվացրեք բոլոր կետերը, թողեք, որ մաշկը թարմությամբ շնչի, և արյան միկրո շրջանառությունը բարելավվի։ Այս ընթացակարգի շնորհիվ մաշկի ծածկույթմիշտ ձգվելու է, ակտիվանում են ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են հանգստության, ինքնատիրապետման, տեսողության, լսողության և ախորժակի համար: Ցնցուղից անմիջապես հետո դուք զգում եք թեթևություն և էներգիայի ու եռանդի հսկայական հոսք:
4. Ճիշտ կերեք։ Այո, մեզանից յուրաքանչյուրը մեղավոր է ապխտած, ճարպոտ, քաղցր սնունդ. Լիովին մի բացառեք վնասակար արտադրանք, պարզապես սպառեք դրանք նվազագույն քանակությամբ և երբեմն: Հենվեք բանջարեղենի, մրգերի, ծովամթերքի, ձկան, սպիտակ մսի, ընկույզների վրա:
5. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ավելի շատ ջուր. Սովորաբար օրական պետք է սպառել առնվազն 2 լիտր, կարող եք ձեր սննդակարգին ավելացնել կանաչ թեյ, բուսական թուրմեր, կոմպոտներ, հյութեր։
6. Աշխատեք չափավոր. Պետք չէ գերծանրաբեռնել ու փորձել ամեն ինչ անել մեկ օրում։ Աշխատանքը պետք է լինի հեշտ և հանգիստ։ Սա միակ միջոցն է վայելելու ձեր գործունեությունը և միևնույն ժամանակ առողջությունը պահպանելու համար։ Նույնը վերաբերում է սովորելուն։ Վերաբերվեք ձեր ուղուն որպես խոստումնալից ապագայի բաժանորդագրություն: Սովորեք զվարճանալու համար, բայց մի ծույլ մի եղեք:
7. Տուն ճանապարհորդությունը չպետք է ուղեկցվի ալկոհոլի օգտագործմամբ։ Ավելի լավ է խմել մի բաժակ թեթև ըմպելիք՝ թեյ, սմուզի, բուժիչ կոկտեյլ:
8. ընթացքում նախաճաշեք, ճաշ և ընթրիք: Չափազանց ուտելու կարիք չկա, օգտակար են նաեւ թեթեւ նախուտեստներ ընկույզով, տանձով եւ այլն։
9. Ցանկացած կերակուր պետք է տեղի ունենա ընտանեկան սեղանի շուրջ՝ ընտանիքի բոլոր անդամների ներկայությամբ: Սեղանին ոչ միայն պետք է լինեն թարմ պատրաստված ուտեստներ, այլեւ կարեւոր է դրական վերաբերմունքը։ Ծիծաղի, կատակների, բարի կամքի ու փոխադարձ հարգանքի մթնոլորտում սնվելը գերազանց առողջության համար կարևոր ասպեկտ է:
10. Գնացեք քնելու ժամանակին: Կարիք չկա ուշ ժամին արթուն մնալ՝ նայելով հեռուստացույցին, որը շատ նեգատիվ է պարունակում։ Ավելի լավ է միացնել հին կատակերգությունը կամ թեթև երաժշտությունը և գնալ հանգստանալու մինչև ժամը 21-00: Մարմինը հանգստի կարիք ունի և երազում է ընկղմվել մաքուր անկողնային սպիտակեղենի կույտի մեջ՝ քաղցր ու վարդագույն երազներ տեսնելու համար:

Բացի այդ, պետք է ասել, որ եթե ունեք հոգեկան խնդիրներ, դիմեք մասնագետի։ Հոգեբանի մոտ այցը ամոթ չէ, այլ հարաբերություններում մասնագետի մասնակցությամբ խնդիրները լուծելու բանական միջոց։

Հոգևոր առողջություն

Ամենից հաճախ հոգեկան անհանգստությունն առաջանում է պատճառով հոգեբանական խնդիրներ. Այստեղ շփոթություն կա ազդեցության և պատճառի միջև: Օրինակ, կանայք, ովքեր չեն կարողացել երջանիկ զգալ ինչ-որ տղամարդու հետ, ամենից հաճախ բացասական են վերաբերվում ուժեղ կեսի բոլոր ներկայացուցիչներին: Մեկ բառ - Այծեր! Մի՞թե ամեն ինչ այդքան պարզ է: Գուցե դեռ իմաստ ունի ուշադրություն դարձնել սեփական վարքագծին։ Կարևոր է վերլուծել բոլոր այն քայլերը, որոնք նախորդել են բաժանմանը։ Հավատացեք, ինքնաքննադատությունը երբեք ոչ մեկին չի վիրավորել։ Եթե ​​տհաճ իրավիճակ է ստեղծվում, բարի եղեք, հումորով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և մի համարեք, որ ձեզ շրջապատում են միայն վատ մարդիկ։

Լավատեսությունը, բաց լինելն ու բարությունը դրսից բարենպաստ վերաբերմունքի հիանալի երաշխիք կլինեն, ինչը հատկապես գրավում է տղամարդկանց։

Սովորեք ասել «Շնորհակալություն»

Մեր սերունդը թերեւս ամենաանշնորհակալն է։ Հոգեբաններն ասում են, որ անշնորհակալ մարդիկ հայտնվում են բոլորովին միայնակ և չեն սիրում ուրիշների կողմից: Այստեղ խոսքը ոչ միայն ինչ-որ բանի համար կոնկրետ երախտագիտության մասին է։ Մենք չգիտենք, թե ինչպես երախտապարտ լինել այն ամենի համար, ինչ մեզ տվել է կյանքը: Տարօրինակ է, բայց եթե նույնիսկ կա լավ տուն, գերազանց աշխատանք, առողջ ու սրամիտ երեխաներ, հաջողակ ամուսնություն, մարդուն հաջողվում է վրդովվել ու տրտնջալ. Նույնիսկ ավելի վատ է, երբ մենք չենք նկատում ուրիշների կողմից մեր ուղղորդված բարությունը: Մենք ամեն ինչ ընդունում ենք որպես ինքնին և մոռանում ենք նշել, որ դա ճակատագրի նվեր է:

Ամեն ինչի պատճառը եսասեր էությունն է, որի համար ամեն ինչ բավարար չէ, և ամեն ինչ վատ է։ Մեզ ավելի ու ավելի շատ է պետք։ Սա ձեզ որևէ բան հիշեցնու՞մ է ռուս գրականությունից: Հիշիր... Ոսկե ձկան մասին հեքիաթի պառավն էլ փնթփնթում էր, ու նրան ամեն ինչ չէր հերիքում։ Եվ այն, ինչ նրան մնաց, կոտրված տաշտ ​​էր։ Ուսանելի պատմություն, գիտեք, որ արժե նորից կարդալ։

Անհնար է լիարժեք զգալ երջանկությունը՝ առանց երախտապարտ լինելու: Սովորեք շնորհակալություն հայտնել ձեր ծնողներին, երեխաներին, ամուսիններին, ընկերներին և կյանքին այն ամենի համար, ինչ ունեք և ինչ դեռ չունեք: Այդ պահին ձեր հոգում կտիրի ներդաշնակությունն ու խաղաղությունը։

Դուք արդեն երջանիկ եք

Միշտ պետք է վստահ լինեք, որ ձեր կյանքում արդեն կա երջանկություն։ Եթե ​​նույնիսկ լիներ սթրեսային իրավիճակ- Եղիր լավատես. Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ դա երկար չի տևի։ Ձեր ուշադրությունը մի դրական բանի վրա դարձրեք։ Ինքնաքննադատությունն ու ինքնախարազանումը ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնի, այլ ավելի կվատթարացնեն: դեպրեսիվ վիճակ. Ինչպիսի՞ երջանկության մասին կարելի է խոսել նման դեպքերում։

Ուշադրություն դարձրեք երեխաներին. Նրանք երբեք չեն անհանգստանում, թե ինչ են իրենց ասել: Երեխայի բացասականության վրա կարճ հիշողություն. Եվ այն ամենը, ինչ անում են մեծահասակները, իրենց բոլոր փորձառությունները, ինչպիսիք են ուլունքները թելերի վրա, կոլեգաների խայթոցները, դեռահասների կոպտությունը, դրամապանակի կորուստը, ժամանակի սղությունը: Արդյունքում՝ փչացած տրամադրություն և աճող դեպրեսիա, տխուր մտքեր և այլն, ինչպես ձնագնդի։

Դժվարության համար մի աղաղակեք

Ինչ-որ խելացի ասաց, որ մտքերը հակված են նյութականացման։ Անընդհատ մտավախություններ, վախեր, որ ինչ-որ բան կլինի, դժբախտ պատահար կլինի, կհարվածի սարսափելի հիվանդություն, երեխաները կմեծանան վատ մարդիկ, կհանգեցնի նրան, որ այս ամենն իրականանա։ Եթե ​​ձեր ամուսինը անընդհատ լսում է, որ նա կնամոլ է, ինչ-որ պահի նրա հայացքը կշրջվի դեպի մեկ այլ կին։ Դադարեցրեք, վերջ տվեք անիմաստ հիստերիկությանը, վերացրեք հոռետեսությունը, ապագային նայեք միայն լայնությամբ բաց աչքերով, լի երջանկության լավ հույսով:

Ծրագրավորեք ձեր ճակատագիրը

Որպեսզի ծրագրավորեք ձեր կյանքը միայն բախտի, հաջողության և բարգավաճման համար, զբաղվեք սեփական զգացմունքներով. Եթե ​​անընդհատ բացասականություն է առաջանում, դուք ընկճված եք, և դրա համար պատճառ չկա, ամեն ինչ վատ է։ Դե, նման մարդը ներդաշնակ գոյության շանս չի կարող ունենալ։ Պատկերացրեք, որ ձեր մտքերը բացասականության թերթիկ են, և անմիջապես ձեր մտքում պատռեք այս թերթիկը, որը միայն խնդիրներ է առաջացնում: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում, ստիպում է ձեզ ժպտալ՝ ալիքի ձայն, թեթև գիշերային քամի, հիշեք ձեր երեխայի ժպիտը, այն պահը, երբ դուք ծաղիկներ եք նվիրել կամ գոհացել եք բարի լուրից:

Վերահսկեք ձեր տրամադրությունը

Մարդկանց մեծամասնությունը հավանաբար ծանոթ է այն վիճակին, երբ բոլորովին անամպ իրավիճակում առաջանում է տխրություն, տխրություն և դժգոհություն: Մի խոսքով, կատուները քորում են ձեր հոգին: Կարող է պատահել նաև, որ լուրջ անախորժությունների դեպքում տրամադրությունը, ընդհակառակը, կտրուկ բարձրանա։

• նախ անհրաժեշտ է բժշկի դիմել և ստուգել ձեր առողջությունը.
• երկրորդ՝ ոչ մի դեպքում չպետք է ստանձնեք կարևոր գործերը նման վիճակում։ Հատկապես, եթե վատ տրամադրություն ունեք։

Իրավիճակը շատ արագ կբարելավվի, ամեն դեպքում հոգում թեթեւություն կտիրի, ուրախություն կառաջանա, իսկ այդ ժամանակ կարող եք գլխիվայր ընկղմվել լուրջ բանակցությունների մեջ ու ստանձնել կարեւոր նախագծեր։

Սկսեք ինքներդ ձեզանից

Մի փորձեք փոխել մարդկանց, հավատացեք, դա անշնորհակալ գործ է: Ինչպիսին էլ լինի անձի ինքնաքննադատությունը, ում հետ շփվում եք, ձեր կողմից քննադատական ​​խոսքերը բացասաբար կընդունվեն։ Արժե նաև հասկանալ, որ ուրիշներին սովորեցնելն ավելի հեշտ է, քան ինքներդ փոխելը: Մենք միշտ վստահ ենք, որ ավելի խելացի ենք, ավելի լուրջ և իմաստուն, քան մյուսները: Սա այդպես չէ, համենայնդեպս, դա այն է, ինչին գրեթե բոլորը հավատում են: Ուրիշների նկատմամբ սեփական վերաբերմունքը փոխելու գործընթացը շատ ավելի քիչ ժամանակ կխլի և կանցնի անհետևանք։ Ավելին, փոխելով ինքդ քեզ՝ ավելի շատ ընկերներ կգտնես ու հարգանք կզգաս, ինչն անշուշտ որոշակի ներդաշնակություն ու հավասարակշռություն կբերի քո հոգուն։

Մտածեք միայն դրական մտքերով և ապրեք նպատակասլաց

Դուք ցավագին ցանկանում եք ինչ-որ բան ձեռք բերել, գնել կամ կառուցել տուն, մեքենա կամ հանդիպել ձեր երկրորդ կեսին: Մտածեք այնպես, կարծես ձեր ցանկությունն իրականացավ։ Պատկերացրեք ձեզ գեղեցիկ կահավորված տան ներսում, թանկարժեք մեքենա, որը թռչում է մեծ արագությամբ: Մտածելով դրականի մասին, զվարճացեք, գրավեք, գրավեք երջանկությունը:

Թարթելով ձեր մտքերը, ձեր երազանքները պետք է շրջանակված լինեն ինչ-որ պատյանի մեջ: Այսինքն՝ կոնկրետ նպատակներ դնել ու աստիճանաբար շարժվել դեպի դրանք։ Հիշեք Pumpkin-ը Cipollino-ից: Նա երազում էր տան մասին, բայց ճանապարհին ստանում էր մեկ աղյուս: Կոնկրետ ձևակերպումը ազդանշան է տալիս մեր ենթագիտակցությանը և բոլոր գործողություններն ու ծրագրերը ուղղված են հենց նախատեսվող ցանկություններին հասնելու վրա:

Աշխատանքային խնդիրները թողեք աշխատավայրում

Եթե ​​կոնֆլիկտներ են ծագում գործընկերների հետ, ձեր վերադասը բղավում է ձեզ վրա, ձեր ենթակաները ոտքի են կանգնում գրկած, մի մտածեք դրա մասին: Հիշեք՝ աշխատանքային ժամերը պետք է մնան գրասենյակի սահմաններում: Պետք է թեթևորեն տուն գնալ և ամբողջությամբ կտրել բացասական հիշողությունները՝ կապված ներկա իրավիճակի հետ։ Անընդհատ ինքնախարազանումը, հոգեկան տագնապը, աշխատանքը կորցնելու վախը կարող են հանգեցնել նյարդային խանգարում. Եղեք ավելի պարզ, ստիպեք ձեզ հարգել ձեզ և թող բոլորը հասկանան, որ ձեզ չի կարելի ներթափանցել, և հոգեկան հանգստությունն ու հանգստությունը ձեզ համար ավելի կարևոր են, քան թափուր աշխատատեղը: Դուք միշտ կարող եք աշխատանք գտնել, բայց նյարդեր վերականգնելը դժվար է։

Սովորեք ներել

Վրդովմունք, խաբեություն, կոպիտ խոսք, սկանդալ՝ այս և այլ տհաճ պահերը կարող են հանգեցնել լուրջ անկարգությունների: Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում ներել, միայն վատացնում են իրենց համար ամեն ինչ: Ցավոք, նրանք չգիտեն, թե ինչ դրական և հաճույքի ալիք է գալիս, երբ ներում ես վիրավորանքներն ու հաշտվում վիրավորողի հետ։ Թող հետո մտերիմ հարաբերություններ չլինեն, բայց չի լինի այն արգելքը, որը տանջում է ամեն րոպե:

Սա ներառում է նաև անձի որևէ հատուկ բնավորության գիծ համակերպվելու չցանկանալը: Եթե ​​սա հանցավոր պահ չէ, սուտ չէ, պետք է ներել ու հաշտվել դրա հետ։ Հիշեք՝ որքան մեծ է մարդը, այնքան վատանում է: Ծերության ժամանակ մարդկանց փոխվելու դեպքեր չեն եղել դրական կողմ. Քանի որ ձեր բնավորության գիծը թույլ չի տալիս շարունակել հարաբերությունները, հեռացեք և մտածեք նոր կյանքի մասին։

1. . Թող ձեր կյանքի հիմնական կարգախոսը լինի՝ «Ինձ կսիրեն և կհարգեն միայն այն դեպքում, եթե ինքս ինձ սիրով վերաբերվեմ»: Դրա շնորհիվ դուք ոչ միայն կզգաք հոգևոր ներդաշնակություն, այլև կդառնաք բարության և ուրախության աղբյուր։
2. Ամեն մեկն ունի իր թերությունները։ Մի կենտրոնացեք ձեր խնդիրների կամ ֆիզիկական պաթոլոգիաների վրա: Աշխարհում գործնականում կատարյալ մարդիկ չկան։ Թույլ մի տվեք, որ ձեզ վիրավորեն և նվաստացնեն, հակահարված տվեք, և ավելի լավ՝ մի շփվեք բոզերի հետ:
3. Դուք երբեք չպետք է համեմատեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Հիշիր մեկընդմիշտ. դու ինքնին կատարելություն ես, քո անհատականությունը յուրահատուկ է, քեզ նման չկա:
4. Ընդունեք ձեր թույլ կողմերն ու թերությունները։ Եթե ​​թույլ կողմերը շտկելու միջոց չկա, տեղափոխեք դրանք բացառիկության և ուժեղ կողմերի աստիճան:
5. Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Դուք կարող եք կատարելագործվել ողջ կյանքում: Բարելավեք ձեր բնավորությունը, միայն այս կերպ կփաստեք ձեր սերը ինքներդ ձեզ։
6. Դադարեք շուրջը նայել: Դադարեք անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր մասին: Խոսքն, իհարկե, բացահայտ անհնազանդ պահվածքի մասին չէ։ Բայց ապրիր այնպես, ինչպես ուզում ես։ Թույլ տվեք ձեզ փոքրիկ ուրախություններ, ընկղմվեք հորձանուտի պես հարաբերությունների մեջ:
7. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Ցանկացած հաջողակ բիզնես պետք է պարգևատրվի, այնպես որ գովեք ինքներդ ձեզ և նվերներ տվեք:
8. Ինչ էլ որ ձեռնարկեք, ամեն ինչ պետք է սրտից բխի, ըստ կամքի. Այդ դեպքում երբեք կասկած չի լինի, որ ինչ-որ մեկը ձեզ ստիպել է ինչ-որ բան անել։
9. Ինքներդ որոշումներ կայացրեք։ Ինչքան էլ որ լինի, բոլորը սովորում են իրենց սխալներից։ Ժամանակի ընթացքում ձեր ինտուիցիան և գիտելիքներն այլևս չեն ձախողվի։
10. Մի կրեք դիմակներ, եղեք ինքներդ. Մի խաղացեք, մի ձևացեք, արեք այն, ինչ անհրաժեշտ եք համարում:

Շփվեք մարդկանց հետ, զբաղվեք ինչ-որ հոբբիով, թող դա լինի լող, նկարչություն, մակրամե, դաշնամուր նվագել և այլն: Ավելի հաճախ դուրս եկեք բնություն, շնչեք մաքուր և մաքուր օդ, հիացեք բնության գույներով, լսեք տերևների խշշոցը, անձրևի ձայնը: Քաղաքի եռուզեռը, մեքենաների աղմուկը, կյանքի արագ տեմպերը հոգնում ու շփոթեցնում են հոգին։ Գետի կամ ծովի ափին ընկերների կամ սիրելիների հետ մենությունը կամ անտառում զբոսանքը օգտակար են ոչ միայն հոգեկան հավասարակշռության և ներդաշնակության, այլև առողջության բարելավման համար։

Ցտեսություն բոլորին։
Հարգանքներով՝ Վյաչեսլավ։

Յուրաքանչյուր մարդու կյանքում լինում են պահեր, երբ անհրաժեշտ է հանգստանալ, հոգում խաղաղություն գտնել և մտքերդ կարգի բերել։ Եվ հետո մարդը մտածում է, թե ինչպես շահել մտքի խաղաղություն? Պատասխանը շատ պարզ է, և մենք դրան կանդրադառնանք մեր հոդվածում: Կարևոր որոշումները չպետք է հապճեպ կայացվեն. Մտքի խաղաղությունը նաև բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու ընդհանուր առողջության վրա։

Հանգիստ առավելություններ

Սա հոգեվիճակ է, որտեղ չկան ներքին հակասություններ ու կոնֆլիկտներ, և ձեր շրջապատի արտաքին առարկաների ընկալումը հավասարապես հավասարակշռված է:

Հանգստության շնորհիվ մարդը կարողանում է.

Ինչպե՞ս է հանգստությունն արտահայտվում առօրյա կյանքում։

Քննարկումներ. Հանգիստ մարդն ունակ է պաշտպանել իր մտքերն ու դիրքը՝ առանց շտապելու, առանց մոլորվելու և առանց հուզվելու։

Կենցաղային իրավիճակներ. Հանգիստ մարդը կարողանում է խեղդել մտերիմների, հարազատների կամ ընկերների միջև սկսվող վեճը:

Ծայրահեղ իրավիճակներ. Առավելագույնի մեջ բարդ իրավիճակներՀանգիստ մարդու այնպիսի հատկություններ, ինչպիսիք են գործողությունների ռացիոնալությունը և մտքի պարզությունը, մեծացնում են փրկության հնարավորությունները:

Գիտական ​​փորձեր. Միայն մի շարք անհաջողություններից հետո հանգիստ մարդ(գիտնականը) կհասնի իր նպատակին, վստահ լինելով, որ նա ճիշտ է:

Ընտանեկան կրթություն. Հանգիստ երեխա կարող է դաստիարակել միայն այն ընտանիքը, որտեղ վեճեր ու բարձր ճիչեր չկան։

Դիվանագիտություն. Հանգստությունն օգնում է դիվանագիտական ​​մարդուն ռացիոնալ գործողություններ կատարել և զսպել էմոցիաները։

Այսպիսով, եկեք եզրակացնենք, թե ինչ է խաղաղությունը.

1. Սա ցանկացած դեպքում սթափություն և մտքի հստակություն պահպանելու ունակություն է կյանքի իրավիճակներ;
2. Սա ռացիոնալ գործելու ունակություն է՝ չնայած սեփական զգացմունքներին.
3. Սա մարդու բնավորության ուժն ու ինքնատիրապետումն է, որը կօգնի ցանկացած իրավիճակում հասնել ցանկալի արդյունքև հաջողություն;
4. Սա լիակատար վստահություն է շրջապատող աշխարհի և կյանքի նկատմամբ.
5. Սա բարյացակամություն է մարդկանց հանդեպ և բարի կամք՝ մեզ շրջապատող աշխարհի հանդեպ:

Ինչպես գործնականում հասնել մտքի խաղաղության

Գործնականում շատերը հետևում են մտքի խաղաղության հասնելու համար անհրաժեշտ վարժությունների հետևյալ շարքին.

1. Դուք պետք է նստեք աթոռի վրա և լիովին հանգստանաք ձեր մարմնի բոլոր մասերը;
2. Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր կյանքում հաճելի հիշողություններ ստեղծելու համար.
3. Դանդաղ և հանգիստ կրկնեք բառերը, որոնց հետ դուք կապում եք հոգու խաղաղությունն ու ներդաշնակությունը.
4. Թույլ տվեք, որ ձեր շնչառությունը բերի ձեզ լիակատար հանգստության վիճակի:

Ինչ է մտքի խաղաղությունը և ինչպես հասնել դրան

Հոգեկան հանգստությունը, շատերի կարծիքով, ուտոպիա է։ Բայց շատերի համար միանգամայն նորմալ է համարվում ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզեր ստանալը։ Իհարկե, դրական էմոցիաները պետք է գերակշռեն։ Իսկ ավելի քիչ նեգատիվ զգալու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք և հասկանաք ձեր նպատակներն ու ցանկությունները՝ միաժամանակ ուշադրություն չդարձնելով շրջապատի մարդկանց կարծիքներին: Այն մարդիկ, ովքեր սովորել են դա, ապրում են իրենց հոգու և մտքի հետ ներդաշնակ, և նրանց գործողություններն ու արարքները չեն հակասում իրենց ասածներին:

Բացասական հույզերը հաղթահարելու համար կյանքում պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

Պատճառները, թե ինչու կարող եք կորցնել մտքի խաղաղությունը

Իրականում աշխարհում կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնց պատճառով դուք կարող եք կորցնել մտքի խաղաղությունն ու հավասարակշռությունը։ Բայց եկեք առանձնացնենք ամենակարևորները.

1. Վախ. Ապագայում տեղի ունենալիք ինչ-որ իրադարձության վախը հաճախ խանգարում է մեզ և մեր մտքի խաղաղությանը: Այս բոլոր իրադարձությունները, որոնք կապված չեն ներկա պահի հետ, նախապես անհանգստացնում են մեզ, մենք տառապում և անհանգստանում ենք դրանց համար։ Եվ դա տեղի է ունենում այնքան ժամանակ, քանի դեռ այս իրադարձությունը տեղի չի ունենում, և մենք տեսնում ենք արդյունքը:
2. Մեղքի զգացումցանկացած մարդու առջև. Մեղքը ներհատուկ է ներքին ձայն, որը մեզ նախատում է ներսից, քանի որ մենք ինչ-որ բան չենք արել կամ պարզապես ինչ-որ մեկին վիրավորել ենք։ Այն զգացումը, որը մենք ապրում ենք, մեծապես ծանրանում է մեր մտքերի վրա: Նման իրավիճակներում ամենատհաճն այն է, որ մենք չգիտենք, թե ինչպես քավել մեր մեղքը և կարծես ինչ-որ հրաշքի ակնկալիքի մեջ ենք:
3. Հանգամանքների ծանրությունը. Այս հայեցակարգն այն է, որ մենք պարտավորվել ենք ինչ-որ բան անել, բայց հետագայում ինչ-ինչ հանգամանքներից ելնելով չենք կարող ավարտին հասցնել։ Խոստում տալով՝ մենք պարզապես չենք կարող այն պահել։
4. . Շատ հաճախ մարդը կորցնում է իր հանգստությունը, քանի որ ինչ-որ մեկը վիրավորել է իրեն։ Վիրավորված հպարտությունը մեզ անընդհատ հիշեցնում է այս գործոնի մասին և թույլ չի տալիս բավականին երկար ժամանակ ինքնուրույն հանգստանալ։
5. Ագրեսիա և զայրույթ. Այս գործոնները նույնպես ճնշող ազդեցություն են ունենում հոգու հավասարակշռության վրա:

Ինչպես գտնել հոգեկան հանգստություն վերը նշված հանգամանքներում.

1. Շատ հաճախ այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են վրդովմունքը, մեղքի զգացումը կամ վախը մեզ հեռացնում են իրականությունից: Մենք անընդհատ անհանգստանում ենք իրավիճակների համար, որոնք պետք է տեղի ունենան կամ արդեն եղել են, բայց դուք պարզապես պետք է սովորեք ապրել ներկա պահին և բավարարվել ներկայում ունեցածով:
2. Բոլորն են սխալվում, բայց ոչ բոլորն են դա ադեկվատ ընկալում։ Սխալվելով՝ պետք է սովորել ընդունեք ձեր մեղքը և պատշաճ կերպով վարվեք դրա հետ, և չտանջեք ինքներդ ձեզ դրա պատճառով երկար ժամանակ:
3. Սովորեք ասել ոչ» անմիջապես, եթե գիտակցեք, որ չեք կարող անել այն, ինչ ձեզ խնդրել են անել: Անմիջապես հրաժարվելով՝ դուք հույս չեք տա մարդուն և չեք անհանգստանա այն փաստից, որ չեք կարող կատարել ձեր խոստումը։
4. Սովորեք ներել վիրավորանքըանմիջապես, այլ ոչ թե սպասելու այն պահին, երբ վիրավորողը քեզնից ներողություն կխնդրի: Դա կարող է ընդհանրապես տեղի չունենալ, և ձեր հոգեկան անդորրը երկար ժամանակ կկորչի։
5. Բոլորը բացասական հույզեր են ապրում: Բայց դուք պետք է կարողանաք ազատել դրանք ժամանակին: Պարզապես մի ցուցադրեք ձեր զայրույթն ու գրգռվածությունը հասարակության մեջ: Սա կարող է նաև հանգեցնել բացասական հետևանքներև դուք կփչացնեք ոչ միայն ձեր, այլև ձեզ շրջապատող մարդկանց հանգիստը:

Հավանաբար, յուրաքանչյուր մարդ միշտ ցանկանում է լինել հանգիստ և հավասարակշռված և ապրել միայն հաճելի հոգսեր, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում։ Անկեղծ ասած, միայն մի քանի հոգի գիտեն, թե ինչպես զգալ այդպես, իսկ մնացածներն ապրում են «ճոճանակի» պես. սկզբում ուրախանում են, իսկ հետո նեղանում և անհանգստանում. ցավոք, մարդիկ շատ ավելի հաճախ են զգում երկրորդ վիճակը:

Ինչ է մտքի խաղաղությունը, և ինչպե՞ս սովորել անընդհատ լինել դրա մեջ, եթե դա չի ստացվում:

Ի՞նչ է նշանակում ունենալ մտքի խաղաղություն:

Շատերը կարծում են, որ մտքի խաղաղությունը ուտոպիա է: Նորմա՞լ է, երբ մարդը բացասական հույզեր չի ապրում, չի անհանգստանում կամ անհանգստանում որևէ բանով։ Սա, հավանաբար, տեղի է ունենում միայն հեքիաթում, որտեղ բոլորն ապրում են երջանիկ: Փաստորեն, մարդիկ մոռացել են, որ պետությունը մտքի խաղաղություն, ներդաշնակությունն ու երջանկությունը միանգամայն նորմալ են, իսկ կյանքը գեղեցիկ է տարբեր դրսևորումներով, և ոչ միայն այն դեպքում, երբ ամեն ինչ ստացվում է «մեր ճանապարհով»։

Արդյունքում խախտումների դեպքում կամ լիակատար բացակայությունէմոցիոնալ առողջությունը լրջորեն ազդում է ֆիզիկական առողջության վրա՝ ոչ միայն նյարդային խանգարումներ- զարգանում են լուրջ հիվանդություններ. Եթե ​​երկար ժամանակ կորցնեք մտքի խաղաղություն, դուք կարող եք «վաստակել» պեպտիկ խոց, մաշկային խնդիրներ, սրտի և անոթային հիվանդություններ և նույնիսկ ուռուցքաբանություն։

Որպեսզի սովորենք ապրել առանց բացասական հույզեր, դուք պետք է հասկանաք և տեղյակ լինեք ձեր նպատակներին և ցանկություններին՝ առանց դրանք փոխարինելու որևէ մեկի կարծիքներով և դատողություններով: Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես դա անել, ապրում են ներդաշնակորեն և՛ մտքի, և՛ հոգու հետ. նրանց մտքերը չեն շեղվում իրենց խոսքերից, և նրանց խոսքերը չեն շեղվում իրենց գործողություններից: Նման մարդիկ հասկանում են նաև շրջապատողներին և գիտեն ինչպես ճիշտ ընկալել ցանկացած իրավիճակ, ուստի նրանք սովորաբար հարգված են բոլորի կողմից՝ և՛ աշխատավայրում, և՛ տանը։

Ինչպես գտնել և վերականգնել մտքի խաղաղությունը

Այսպիսով, հնարավո՞ր է սովորել սա: Դուք կարող եք ամեն ինչ սովորել, եթե ունեք ցանկություն, բայց շատերը, բողոքելով ճակատագրից և հանգամանքներից, իրականում չեն ցանկանում որևէ բան փոխել կյանքում. գաղտնիք, որ բացասական լուրեր են, որոնք շատ խմբերում քննարկվում են մեծ եռանդով։

Եթե ​​իսկապես ցանկանում եք հոգեկան հանգստություն գտնել ու ընկալել աշխարհըՈւրախությամբ և ոգեշնչմամբ փորձեք հաշվի առնել և օգտագործել ստորև նկարագրված մեթոդները:

• Դադարեք արձագանքել իրավիճակներին «սովորական» ձևով և սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնել՝ ինչպե՞ս եմ ես ստեղծում այս իրավիճակը: Դա ճիշտ է. մենք ինքներս ենք ստեղծում ցանկացած իրավիճակ, որը «զարգանում է» մեր կյանքում, և հետո չենք կարող հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունենում, մենք պետք է սովորենք տեսնել պատճառահետևանքային հարաբերությունները: Ամենից հաճախ մեր մտքերն աշխատում են իրադարձությունների բացասական ընթացքի համար. ի վերջո, ամենավատ ակնկալիքներն ավելի հաճախ են լինում, քան ինչ-որ լավ և դրական բանի սպասումը:

• Փնտրեք հնարավորություններ ցանկացած դժվարության մեջ և փորձեք «անտեղի» արձագանքել: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը «դուրս եկավ» ձեզ վրա, մի նեղվեք, այլ ուրախ եղեք. գոնե ժպտացեք և շնորհակալություն հայտնեք նրան (սկսելու համար կարող եք մտավոր) ձեր ներքին խնդիրները հայելու պես արտացոլելու համար:
• Ի դեպ, շնորհակալություն - Լավագույն միջոցըպաշտպանեք ձեզ բացասականությունից և վերադարձեք մտքի խաղաղություն. Լավ սովորություն զարգացրեք՝ ամեն երեկո շնորհակալություն հայտնելու Տիեզերքին (Աստծուն, Կյանքին) այն լավ բաների համար, որոնք ձեզ հետ պատահել են օրվա ընթացքում: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ ոչ մի լավ բան չի պատահել, հիշեք ձեր ունեցած պարզ արժեքները՝ սեր, ընտանիք, ծնողներ, երեխաներ, ընկերություն. մի մոռացեք, որ ամեն մարդ չէ, որ ունի այս ամենը:
• Անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք գտնվում եք ոչ թե անցյալի կամ ապագայի խնդիրների մեջ, այլ ներկայում՝ «այստեղ և հիմա»: Յուրաքանչյուր մարդ ցանկացած պահի ունի այն, ինչ անհրաժեշտ է ազատ և երջանիկ լինելու համար, և այս վիճակը շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ մենք թույլ չենք տալիս, որ անցյալի ցավերը կամ վատթարագույն սպասումները տիրեն մեր գիտակցությանը: Փնտրեք լավը ներկայի յուրաքանչյուր պահի մեջ, և ապագան ավելի լավ կլինի:

• Դուք ընդհանրապես չպետք է վիրավորվեք, դա վնասակար է և վտանգավոր. շատ պրակտիկ հոգեբաններ նշում են, որ հիվանդները, ովքեր երկար ժամանակ իրենց մեջ դժգոհություններ են կրում, ամենից շատ զարգանում են: լուրջ հիվանդություններ. Այդ թվում՝ ուռուցքաբանական։ Պարզ է, որ մոտ մտքի խաղաղությունայստեղ հարց չկա.
• Անկեղծ ծիծաղն օգնում է ներել վիրավորանքները. եթե ներկա իրավիճակում ծիծաղելի բան չես գտնում, ծիծաղիր: Դուք կարող եք դիտել զվարճալի ֆիլմ կամ զվարճալի համերգ, միացնել ուրախ երաժշտություն, պարել կամ զրուցել ընկերների հետ։ Իհարկե, պետք չէ նրանց հետ քննարկել ձեր դժգոհությունները. ավելի լավ է ինքներդ ձեզ դրսից նայեք և միասին ծիծաղեք ձեր խնդիրների վրա:
• Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող հաղթահարել «կեղտոտ» մտքերը, սովորեք փոխարինել դրանք. օգտագործեք կարճ դրական հաստատումներ, մեդիտացիա կամ փոքրիկ աղոթքներ– օրինակ, փորձեք բացասական միտքը փոխարինել ողջ աշխարհին ուղղված բարի ցանկությամբ: Այս մեթոդը շատ կարևոր է. ի վերջո, ժամանակի ընթացքում մենք կարող ենք միայն մեկ միտք պահել մեր գլխում, և մենք ինքներս ենք ընտրում «ինչ մտքեր մտածել»:

• Սովորեք վերահսկել ձեր վիճակը. տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ «այստեղ և հիմա», և սթափ գնահատեք ձեր զգացմունքները.
• Փորձեք որքան հնարավոր է շուտ օգնել այլ մարդկանց, դա բերում է ուրախություն և խաղաղություն: Օգնեք միայն նրանց, ովքեր իսկապես դրա կարիքն ունեն, և ոչ թե նրանց, ովքեր ցանկանում են ձեզ «կախիչ» դարձնել իրենց խնդիրների և դժգոհությունների համար:

• Հոգեկան անդորրը վերականգնելու հիանալի միջոց է կանոնավոր վարժությունը: ֆիթնես և քայլում. ուղեղը հագեցած է թթվածնով, և բարձրանում է «ուրախության հորմոնների» մակարդակը։ Եթե ​​ինչ-որ բան ընկճում է ձեզ, դուք անհանգիստ և անհանգստացած եք, գնացեք ֆիթնես ակումբ կամ մարզասրահ; եթե դա հնարավոր չէ, պարզապես վազեք կամ քայլեք այգում կամ մարզադաշտում, որտեղ կարող եք: Առանց մտքի խաղաղությունը դժվար թե հնարավոր լինի ֆիզիկական առողջություն, իսկ այն մարդը, ով չգիտի, թե ինչպես հասնել հավասարակշռության, չի կարողանա լիովին առողջ դառնալ՝ նա միշտ կունենա խանգարումներ և հիվանդություններ։

«Ուրախ» կեցվածքը հոգեկան հավասարակշռության ուղին է

Հոգեբանները նշում են, որ մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց կեցվածքի մասին, շատ ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի և անհանգստության: Այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա. փորձեք կռանալ, իջեցնել ձեր ուսերը, գլուխը և ծանր շնչել. ընդամենը մի քանի րոպեից կյանքը ձեզ դժվար կթվա, իսկ շրջապատողները կսկսեն նյարդայնացնել ձեզ: Եվ, ընդհակառակը, եթե դուք ուղղեք ձեր մեջքը, բարձրացնեք ձեր գլուխը, ժպտացեք և շնչեք հավասար ու հանգիստ, ձեր տրամադրությունը անմիջապես կլավանա՝ կարող եք ստուգել դա։ Հետևաբար, երբ նստած եք աշխատում, մի կուզեք և մի «կռվեք» ձեր աթոռին, ձեր արմունկները պահեք սեղանի վրա, և

Հանգստությունն ու կարգուկանոնը, ընդհանուր հոգեկան հանգստությունը յուրաքանչյուր մարդու ցանկալի վիճակներն են։ Մեր կյանքը հիմնականում պտտվում է` բացասական հույզերից մինչև էյֆորիա և հետ:

Ինչպե՞ս գտնել և պահպանել հավասարակշռության կետ, որպեսզի աշխարհը ընկալվի դրական և հանգիստ, ոչինչ չնյարդայնացնի կամ վախեցնի, իսկ ներկա պահը ոգեշնչում և ուրախություն է բերում: Իսկ հնարավո՞ր է արդյոք մշտական ​​հոգեկան հանգստություն գտնել։ Այո, դա հնարավոր է: Ավելին, խաղաղության հետ միասին գալիս են իրական ազատությունը և ապրելու պարզ երջանկությունը:

Սա պարզ կանոններ, և նրանք աշխատում են կրոնական: Պարզապես պետք է դադարել մտածել, թե ԻՆՉՊԵՍ փոխել և սկսել ԿԻՐԱՌԵԼ դրանք:

1. Դադարեք հարցնել. «Ինչու՞ դա պատահեց ինձ հետ»: Ինքներդ ձեզ ևս մեկ հարց տվեք. «Ի՞նչ լավ է պատահել: Ի՞նչ օգուտ կարող է սա բերել ինձ համար: Լավություն հաստատ կա, ուղղակի պետք է տեսնել։ Ցանկացած խնդիր կարող է վերածվել ի վերուստ իսկական նվերի, եթե այն դիտարկեք որպես հնարավորություն, այլ ոչ թե որպես պատիժ կամ անարդարություն։

2. Մշակիր երախտագիտություն: Ամեն երեկո հաշվեք, թե ինչի համար կարող եք «շնորհակալություն» ասել օրվա ընթացքում: Եթե ​​կորցնում եք մտքի խաղաղությունը, հիշեք ձեր ունեցած լավ բաները և ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել կյանքում:

3. Բեռնեք ձեր մարմինը ֆիզիկական վարժություն. Հիշեք, որ ուղեղը ֆիզիկական մարզման ժամանակ ամենաակտիվորեն արտադրում է «երջանկության հորմոններ» (էնդորֆիններ և էնկեֆալիններ): Ուստի, եթե ձեզ հաղթահարում են խնդիրները, անհանգստությունը, անքնությունը, դուրս եկեք դրսում և մի քանի ժամ քայլեք։ Արագ քայլը կամ վազքը կշեղի ձեզ տխուր մտքերից, կհագեցնի ձեր ուղեղը թթվածնով և կբարձրացնի դրական հորմոնների մակարդակը։

4. Մշակեք «կենսուրախ կեցվածք» և մտածեք ինքներդ ձեզ համար ուրախ կեցվածքի մասին: Մարմինը հիանալի միջոց ունի օգնելու, երբ ձեզ անհրաժեշտ է վերականգնել մտքի խաղաղությունը: Ուրախության զգացումը «կհիշի», եթե ուղղակի ուղղեք մեջքը, ուղղեք ուսերը, ուրախ ձգվեք և ժպտաք։ Գիտակցաբար որոշ ժամանակ պահեք ձեզ այս դիրքում, և կտեսնեք, որ ձեր գլխում մտքերը դառնում են ավելի հանգիստ, ավելի ինքնավստահ և ավելի ուրախ:

5. Վերադարձեք ձեզ «այստեղ և հիմա» վիճակին: Պարզ վարժությունը կարող է օգնել ձեզ ազատվել անհանգստությունից՝ նայեք շուրջը, կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ տեսնում եք: Սկսեք մտավոր «հնչել» նկարը՝ հնարավորինս շատ բառեր տեղադրելով «հիմա» և «այստեղ»: Օրինակ՝ «Ես հիմա քայլում եմ փողոցով, այստեղ արևը շողում է։ Հիմա մարդ եմ տեսնում, տանում է դեղին ծաղիկներ…» և այլն: Կյանքը բաղկացած է միայն «հիմա» պահերից, մի մոռացեք դրա մասին։

6. Մի ուռճացրեք ձեր խնդիրները։ Ի վերջո, եթե անգամ ճանճը մոտեցնեք ձեր աչքերին, այն կվերցնի փղի չափս։ Եթե ​​ինչ-որ փորձ քեզ անհաղթահարելի է թվում, մտածիր այնպես, ասես արդեն տասը տարի է անցել... Քանի՞ խնդիր ես ունեցել նախկինում – բոլորը լուծել ես։ Հետևաբար, այս փորձանքը կանցնի, մի սուզվեք դրա մեջ գլխապտույտ:

7. Ավելի շատ ծիծաղեք։ Փորձեք ինչ-որ զվարճալի բան գտնել ներկայիս իրավիճակի մասին: Եթե ​​դա չի ստացվում, ապա պարզապես պատճառ գտեք անկեղծ ծիծաղելու համար: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ, հիշեք մի զվարճալի դեպք. Ծիծաղի ուժը պարզապես զարմանալի է: Հոգեկան հանգստությունը հաճախ վերադառնում է հումորի լավ չափաբաժնից հետո:

8. Ներիր ավելին։ Վրդովմունքները նման են ծանր, գարշահոտ քարերի, որոնք ամենուր ձեզ հետ եք տանում: Ինչպիսի՞ հանգստություն կարելի է ունենալ նման ծանրաբեռնվածության դեպքում: Ուրեմն ոխ մի պահեք: Մարդիկ պարզապես մարդիկ են, նրանք չեն կարող կատարյալ լինել և միշտ միայն բարություն բերել։ Այսպիսով, ներեք վիրավորողներին և ներեք ինքներդ ձեզ:

10. Ավելի շատ շփվեք։ Ներսում թաքնված ցանկացած ցավ բազմապատկվում է և բերում նոր տխուր պտուղներ։ Ուստի կիսվեք ձեր փորձառություններով, քննարկեք դրանք սիրելիների հետ և փնտրեք նրանց աջակցությունը: Մի մոռացեք, որ տղամարդը նախատեսված չէ միայնակ մնալու համար: Հոգեկան հանգստություն կարելի է գտնել միայն մտերիմ հարաբերություններում՝ ընկերական, սեր, ընտանիք:

11. Աղոթեք և խորհրդածեք: Թույլ մի տվեք, որ վատ, զայրացած մտքերը կառավարեն ձեզ և խուճապ, ցավ և գրգռվածություն առաջացնեն: Փոխեք դրանք կարճ աղոթքներ- Աստծուն դիմելը կամ խորհրդածելը չմտածելու վիճակ է: Դադարեցրեք ինքնախոսության անկառավարելի հոսքը։ Սա լավ և կայուն հոգեվիճակի հիմքն է։

Ես վաղուց եմ նկատել, որ ավելի հավասարակշռված և վստահ եմ զգում, երբ ժամանակ եմ հատկացնում հանգստանալու, խորհրդածելու կամ աղոթելու: Արդյունքից բավականին գոհ եմ, շուտով դադարում եմ դա անել: Աստիճանաբար կյանքս դառնում է ավելի ու ավելի սթրեսային, հուսահատվում եմ։ Հանգստությունը թողնում է ինձ: Հետո ես վերսկսում եմ իմ հանգստացնող գործունեությունը, և կյանքն աստիճանաբար լավանում է:

Շատ մարդիկ անցնում են այս ցիկլով: Այստեղից կարող ենք եզրակացնել. «Եթե դուք ժամանակ չունեք հանգստանալու համար, դա ձեզ համար միանգամայն անհրաժեշտ է».

Հոգեկան հանգստություն գտնելու համար դուք պետք է զարգացնեք ձեզ ամեն օր հանգստանալու սովորություն։ Մարդիկ, ովքեր հասել են մտքի խաղաղության, հաճախ կատարում են որոշակի ծեսեր։ Ոմանք աղոթում են, մյուսները խորհրդածում են, մյուսները զբոսնում են լուսադեմին: Յուրաքանչյուրը գտնում է հանգստանալու իր ճանապարհը: Սա օգնում է մեզ ավելի լավ հասկանալ և կարգավորել ինքներս մեզ:

Հոգեկան խաղաղությունը ներդաշնակության վիճակ է ողջ աշխարհի և, առաջին հերթին, ինքն իր հետ: Բայց ամենից առաջ խաղաղությունը հավասարակշռություն է:

Մարտարվեստով զբաղվող մարդկանց թիվ մեկ մարտահրավերը հավասարակշռություն պահպանելն է: Երբ սկսեք զբաղվել կարատեով, կսովորեք, որ ուժը գալիս է հավասարակշռությունից և սառը գլխից: Երբ դուք ավելացնում եք զգացմունքները, ձեր երգը երգվում է: Հավասարակշռությունը և մտքի խաղաղությունը մեր ինքնավստահության աղբյուրներն են: Հանգիստ չի նշանակում քնկոտ։ Հանգստությունը իշխանությունը կառավարելու, ոչ թե դրան դիմադրելու մասին է:. Հանգստությունը մեծ պատկերը տեսնելու ունակությունն է՝ առանց մանրուքների վրա կենտրոնանալու:

Եթե ​​ցանկանում եք պաշտպանվել ձեզ բոլոր դժբախտություններից, ապա սխալ մոլորակ եք ընտրել։ Խաղաղություն և վստահություն կարելի է գտնել միայն ձեր ներսում: Մեզ շրջապատող աշխարհում կայունություն չկա, շրջապատում ամեն ինչ հավերժ փոփոխականության վիճակում է: Ինչպե՞ս կարող ենք հաղթահարել կյանքի անկանխատեսելիությունը: Միայն ընդունելով այն: Ասա ինքդ քեզ. «Ես սիրում եմ անակնկալներ. Հիանալի է, երբ գիտես, որ ցանկացած պահի կարող է ինչ-որ անսպասելի բան պատահել»: Որոշում կայացրեք. «Անկախ նրանից, թե ինչ կլինի, ես կարող եմ գլուխ հանել դրան»: Պայմանավորվեք ինքներդ ձեզ հետ. «Եթե ինձ ազատեն աշխատանքից, ավելի ճկուն գրաֆիկով աշխատանք կգտնեմ։ Եթե ​​ինձ ավտոբուս խփի, ես այլևս այստեղ չեմ լինի»: Սա կատակ չէ։ Սա է կյանքի ճշմարտությունը: Երկիրը վտանգավոր տեղ է։ Այստեղ մարդիկ են ծնվում և մահանում։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է վախկոտ նապաստակի պես ապրեք:

Կյանքը կմնա պայքար, եթե մենք դա պնդենք։ Ժամանակակից քաղաքակրթությունմեզ սովորեցրել է անընդհատ լարել ինքներս մեզ: Մենք մեծացել ենք՝ հավատալով դիմադրությանը։ Մենք հակված ենք առաջ մղել իրադարձությունները և մղել մարդկանց: Մենք սպառում ենք ինքներս մեզ, և դա ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ:

Մի երիտասարդ ճամփորդեց ամբողջ Ճապոնիայով՝ հանդիպելու մեծ մարտարվեստի վարպետի: Հանդիսանալով, նա հարցրեց Ուսուցչին. «Ես ուզում եմ դառնալ լավագույնը: Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ինձանից:
Եվ սենսեյը պատասխանեց. «Տասը տարի»:
Ուսանողը հարցրեց. «Վարպետ, ես շատ ընդունակ եմ, օր ու գիշեր աշխատելու եմ։ Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ինձանից:
Եվ Ուսուցիչը պատասխանեց. «Քսան տարի»:

Ողջույն, ամայի անկյուն...Պատահական չէ, որ մշակույթներն ամբողջ աշխարհում ունեն ավանդույթ և ակնածանք մենության նկատմամբ: Նախաձեռնության շրջանում և՛ ամերիկյան հնդկացիները, և՛ աֆրիկացի բուշմանը լքեցին իրենց ցեղերը՝ թաքնվելով լեռներում կամ անտառներում՝ իրենց ճակատագիրը հասկանալու համար: Մեծ հոգևոր ուսուցիչները` Քրիստոսը, Բուդդան, Մագոմեդը, ոգեշնչվել են մենությունից, ինչպես իրենց միլիոնավոր հետևորդները: Մեզանից յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է այնպիսի թանկարժեք վայր, որտեղ հեռախոսները չեն զանգում, որտեղ չկա հեռուստացույց կամ ինտերնետ: Թող դա լինի ննջասենյակի անկյուն, պատշգամբում գտնվող անկյուն կամ այգում նստարան, սա մեր տարածքն է ստեղծագործության և արտացոլման համար:

17-րդ դարից ի վեր գիտությունն ունի սըր Իսահակ Նյուտոնի մեթոդը. եթե ուզում ես ինչ-որ բան հասկանալ, բաժանիր այն և ուսումնասիրիր կտորները: Եթե ​​դա ամեն ինչ պարզ չի դարձնում, բաժանեք այն էլ ավելի փոքր մասերի... Ի վերջո, դուք կհասկանաք, թե ինչպես է գործում Տիեզերքը: Բայց սա ճի՞շտ է։ Վերցրեք Շեքսպիրի սոնետը և բաժանեք այն գոյականների, նախադրյալների և դերանունների, այնուհետև բառերը բաժանեք տառերի: Ձեզ համար ավելի պարզ կդառնա՞ հեղինակի մտադրությունը: Մոնա Լիզային դրեք վրձիններով: Ի՞նչ կտա սա ձեզ: Գիտությունը հրաշքներ է գործում, բայց միևնույն ժամանակ հերձում է։ Միտքը իրերը բաժանում է մասերի: Սիրտը դրանք հավաքում է մեկ ամբողջության մեջ։ Ուժն ու բարգավաճումը գալիս են, երբ մենք նայում ենք աշխարհին որպես ամբողջություն:

Բնության ուժեր.Երբևէ նկատե՞լ եք, որ կարող եք ամբողջ օրը թափառել անտառում և զգալ էներգիայի ներհոսք։ Թե՞ առավոտն անցկացնել առևտրի կենտրոնում և զգալ, որ ձեզ վրաերթի է ենթարկել բեռնատարը: Մեր շուրջը ամեն ինչ թրթռում է՝ լինի դա խոտ, բետոն, պլաստմասսա, թե պոլիեսթեր: Մենք բռնում ենք այն: Այգիներն ու անտառները բուժիչ թրթռում ունեն՝ վերականգնում են մեր էներգիան։ Բետոնի թրթռում առևտրի կենտրոններ– մեկ այլ տեսակ՝ նրանք էներգիա են ծծում: Վիբրացիա տաճարներուղղված դեպի վեր. Ծխախոտի բարերում և ստրիպտիզ ակումբներում դուք կհեռանաք առյուծի բաժինըձեր կյանքի ուժը:

Հանճարեղություն պետք չէ հասկանալու համար. մեր առողջությունն ու վերաբերմունքը կախված են խուսափողական էներգիայից միջավայրը. Երբ մենք լի ենք էներգիայով, մենք հեշտությամբ կարող ենք դիմակայել հիվանդությանը և վատ տրամադրությունձեր շուրջը գտնվողները: Եթե ​​էներգիան զրոյական է, մենք գրավում ենք դեպրեսիան և հիվանդությունը:

Ինչու՞ է անհրաժեշտ հանգստանալ:Գրեթե այն ամենը, ինչ մենք անում ենք կյանքում, արդյունքի մրցավազք է: Բայց խորը թուլացում, մեդիտացիան կամ աղոթքն օգնում են մեզ նորովի նայել կյանքին: Ակնկալում ենք, որ ապագան մեզ շատ հաճելի պահեր կպարգևի։ Սակայն մեր ուշադրությունը դեռ պետք է կենտրոնացած լինի ներկայի վրա։ Կիրառելով խորը թուլացում՝ մենք կսկսենք նկատել, որ վարժությունների ընթացքում ձեռք բերված որոշ որակներ աստիճանաբար դառնում են սովորություններ և փոխում մեր առօրյա կյանք. Մենք դառնում ենք ավելի հանգիստ, ունենք ինտուիցիա։

Մենք բոլորս ունենք ներքին ձայն, բայց դա թույլ է և հազիվ նկատելի: Երբ կյանքը դառնում է չափազանց բուռն և աղմկոտ, մենք դադարում ենք լսել այն: Բայց հենց որ մենք խլացնում ենք կողմնակի ձայները, ամեն ինչ փոխվում է։ Մեր ինտուիցիան միշտ մեզ հետ է, բայց հաճախ մենք դրան ուշադրություն չենք դարձնում։

Հանգստությունը ձեզ ավելի շատ ժամանակ կխնայի, քան դրա վրա եք ծախսում:. Դարձրե՛ք դա սովորություն. կարգավորե՛ք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես երաժշտական ​​գործիք եք լարում: Ամեն օր քսան րոպե, որպեսզի ձեր հոգու լարերը մաքուր և ներդաշնակ հնչեն: Ամեն առավոտ արթնացեք հանգիստ և հավասարակշռված լինելու մտադրությամբ: Որոշ օրեր դուք կկարողանաք դիմանալ մինչև երեկո, իսկ երբեմն միայն մինչև նախաճաշ: Բայց եթե հոգեկան հանգստություն պահպանելը դառնա ձեր նպատակը, դուք աստիճանաբար կսովորեք սա՝ ձեր կյանքի ամենակարևոր արվեստը: