Semua kebiasaan kecil dan besar Anda sehari-hari (dari apa yang Anda makan hingga cara Anda hidup) - semua yang Anda lakukan dan lakukan sepanjang hari dapat menambah umur Anda selama bertahun-tahun. durasi total dari hidupmu. Dan ini tentu saja bukan rahasia lagi. Tapi bagaimana kita tahu kalau kita melakukan segalanya dengan benar? Dalam artikel ini, kita akan melihat tanda-tanda umur panjang berdasarkan sains dan tips tentang bagaimana kita dapat mencapainya.
Mari kita mulai dengan beberapa statistik: pada abad ke-20, durasi rata-rata hidup meningkat 30 tahun. Ini merupakan peningkatan terbesar dalam 5.000 tahun dalam sejarah manusia. Bagaimana dengan ini: Orang yang berumur panjang (mereka yang mencapai usia tiga digit) sudah menjadi hal yang aneh saat ini, dengan jumlah orang yang beruntung di dunia meningkat sebesar 51% dari tahun 1990 hingga 2000. Bagaimana menjelaskan kenaikan tajam tersebut?
Kemajuan dalam bidang kesehatan, pendidikan, pencegahan penyakit dan metode pengobatan, tentu saja, memainkan peran penting dalam hal ini. Namun ada juga sesuatu yang mungkin tidak terpikirkan oleh Anda. Bahkan kebiasaan kecil sehari-hari dan keadaan hidup secara keseluruhan dapat memengaruhi berapa lama dan seberapa baik Anda hidup.
Di bawah ini kita melihat tanda-tanda umur panjang berdasarkan sains dan tip tentang bagaimana kita dapat mencapainya.
1. Perut Anda relatif rata bahkan setelah menopause.
Menurut penelitian Institut Nasional menurut penuaan, orang dengan perut besar memiliki kemungkinan 20% lebih kecil untuk hidup sampai usia 100 tahun (meskipun indeks massa tubuh mereka berada dalam kisaran normal). Jangan lupa itu di usia dewasa Anda memerlukan lebih banyak upaya untuk menjaga pinggang tetap ramping, karena perubahan hormonal berkontribusi pada kelebihan berat badan.Jika lingkar pinggang Anda 88,9 cm atau lebih (untuk pria 101,6 cm atau lebih), ikuti langkah berikut:
1. Tambahkan dua atau tiga 20 menit pelatihan kekuatan ke dalam rutinitas olahraga mingguan Anda untuk menjaga massa otot dan laju metabolisme.
2. Berikan tubuh Anda dosis Omega-3 setiap hari (asam ini ditemukan dalam salmon, kenari, biji rami) untuk membantu tubuh melawan peradangan, dan setidaknya tujuh porsi buah dan sayuran pelawan penyakit setiap hari.
3. Berikan 25% kalori harian Anda lemak sehat, seperti asam lemak tak jenuh tunggal, yang melindungi jantung dan dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih di sekitar pinggang dan paha.
2. Anda memiliki berat badan yang sehat saat remaja.
Sebuah penelitian yang dilakukan jurnal Pediatrics yang melibatkan 137 orang menemukan hal itu kegemukan pada usia 14 tahun meningkatkan risiko terkena diabetes melitus di usia dewasa sebanyak 2 kali lipat. Dan menurut American Heart Association, orang dewasa penderita diabetes dua hingga empat kali lebih mungkin terkena penyakit jantung.3. Anda menyukai oatmeal dengan raspberry.
Sebagian besar warga kita mengonsumsi 14 hingga 17 g serat per hari. Cukup tambahkan 10g dan Anda akan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 17%. Serat makanan membantu mengurangi kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan penurunan berat badan.Makanlah oatmeal (½ cangkir oatmeal kering mengandung 4 gram serat) dengan 1 cangkir raspberry (8 gram) dan Anda akan mendapatkan 12 gram serat hanya dalam satu kali makan. Makanan kaya serat lainnya: ½ cangkir 100% biji dedak (8,8 g), ½ cangkir lentil matang (7,8 g), ½ cangkir kacang hitam matang (7,5 g), satu ubi jalar ukuran sedang (4,8 g) ), satu buah pir kecil ( 4,3 gram).
4. Anda mengonsumsi jumlah kalori yang tepat.
Para peneliti di St. Louis melaporkan bahwa pria dan wanita yang membatasi asupan kalori mereka hingga 1.400 hingga 2.000 kalori per hari (sekitar 25% lebih sedikit dari biasanya 2.000 hingga 3.000 kalori) memiliki lebih banyak kalori. tubuh yang sehat dan hati mereka berfungsi seperti hati orang yang berusia sekitar 15 tahun lebih muda dari mereka.“Kita berbicara lebih sedikit tentang makan lebih sedikit dan lebih banyak tentang kebutuhan tubuh Anda untuk mendapatkan nutrisi sebanyak mungkin per kalori harian,” kata penulis studi Luigi Fontana, M.D., Ph.D., profesor kedokteran di Washington University School Kedokteran. Studi tersebut meminta kita untuk makan lebih banyak sayuran, biji-bijian, susu skim dan daging, serta menghindari roti putih, soda, dan permen. “Jika Anda berhenti makan kalori kosong dan makan lebih banyak makanan kaya nutrisi makanan, kesehatan Anda akan meningkat secara signifikan,” kata Fontana.
5. Anda seorang pecinta teh
Baik teh hijau maupun hitam mengandung katekin dalam dosis terkonsentrasi, zat yang membantu mengurangi stres pembuluh darah dan lindungi hatimu. Sebuah penelitian terhadap lebih dari 40.500 pria dan wanita Jepang menemukan bahwa mereka yang minum 5 cangkir atau lebih teh hijau setiap hari memiliki risiko kematian terendah akibat penyakit kardiovaskular dan stroke. Penelitian serupa dengan teh hitam menunjukkan hasil serupa.Anda sebenarnya hanya membutuhkan 1 atau 2 cangkir teh sehari untuk membuat jantung Anda memompa lebih baik. Pastikan Anda menggunakan minuman segar. Teh siap minum (yang dijual di supermarket dan minuman lainnya) tidak memberikan manfaat kesehatan yang sama. “Setelah daun teh diseduh, katekin yang dikandungnya akan rusak dalam beberapa hari,” kata Jeffrey Bloomberg, Ph.D., profesor ilmu nutrisi dan kebijakan di Universitas Tufts. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan susu ke dalam teh dapat menghilangkannya pengaruh yang menguntungkan pada sistem kardiovaskular, jadi pilihlah lemon atau madu saja. (Seperti inilah secangkir teh sehat yang ideal).
6. Anda tidak minum cola
Para ilmuwan di Boston telah menemukan bahwa minum cola dan minuman serupa setiap hari melipatgandakan risiko sindrom metabolik, yang menyebabkan berbagai masalah, termasuk tekanan darah tinggi, peningkatan tingkat insulin dan kelebihan lemak pinggang, yang meningkatkan peluang Anda terkena penyakit jantung dan diabetes. Mempertahankan normal tekanan darah dan kadar kolesterol darah, mencegah diabetes dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dapat menambah 6 hingga 9,5 tahun kesehatan pada umur panjang Anda.Salah satu bahan tambahan berbahaya yang memberi warna pada cola meningkatkan risiko sindrom metabolik, menurut penelitian pada hewan. Para ilmuwan juga berpendapat bahwa orang yang meminum minuman tersebut secara teratur membuat tubuh mereka terkena efek berbahaya dari pemanis alami atau buatan. Akibatnya, mereka sendiri lebih memilih dan mendambakan makanan manis, yang bisa menyebabkan penambahan berat badan, kata Vasan S. Ramachandran, MD, profesor kedokteran di Boston University School of Medicine.
Taruhan Terbaik Anda: Jika Anda benar-benar membutuhkan kafein, beralihlah ke teh. Dan jika Anda tertarik dengan minuman bersoda, cobalah air soda dengan tambahan jus.
7. Anda makan makanan berwarna ungu
Anggur, blueberry, dan anggur merah: Anggur ini memiliki warna yang dalam dan kaya berkat polifenol yang dikandungnya, senyawa yang mengurangi risiko penyakit jantung dan juga dapat melindungi dari penyakit Alzheimer. Polifenol membantu menjaga pembuluh darah dan arteri tetap fleksibel dan sehat. “Apa yang baik untuk arteri koroner Anda juga baik untuk pembuluh darah otak Anda,” kata Robert Grigoryan, PhD, direktur Pusat Gangguan Kognitif di Universitas Cincinnati. Penelitian awal pada hewan menunjukkan bahwa menambahkan anggur hitam ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan fungsi otak. Terlebih lagi, penelitian terbaru menemukan bahwa makan satu atau lebih cangkir blueberry setiap hari dapat meningkatkan komunikasi antar sel otak dan, sebagai hasilnya, meningkatkan daya ingat.
8. Anda tidak suka hamburger, hot dog, dll.
Beberapa porsi daging sapi, babi, atau domba mungkin tidak berdampak signifikan terhadap kesehatan Anda, namun mengonsumsi lebih dari 510 gram daging merah per minggu meningkatkan risiko Anda. Kanker kolorektal– jenis yang paling umum, menurut laporan utama dari American Institute for Cancer Research. Risiko kanker kolorektal juga meningkat sebesar 42% untuk setiap kelebihan jumlah daging olahan (seperti hot dog, bacon, dan daging deli) yang dimakan dalam sehari.Para ahli tidak yakin mengapa daging merah menyebabkan hal tersebut lebih banyak kerugian, Tetapi alasan utama Saat ini dianggap karsinogen yang dapat terbentuk saat daging dipanggang, diasap, atau jika ditambahkan karsinogen seperti nitrat. “Anda boleh makan hot dog saat pertandingan, tapi jangan menjadikannya sebagai kebiasaan,” kata Karen Collins. Dan saat Anda memasak daging merah, mengasinkannya terlebih dahulu dan memecahnya menjadi potongan-potongan kecil (seukuran kebab) dan sering membaliknya dapat membantu mencegah terbentuknya karsinogen. Jika Anda memanggang atau menggorengnya, simpan oven pada suhu 204°C.
9. Anda berlari 40 menit sehari
Para ilmuwan di California telah menemukan bahwa orang paruh baya yang hanya berlari sekitar 5 jam seminggu hidup lebih lama dan tubuh mereka berfungsi lebih baik baik secara fisik maupun mental seiring bertambahnya usia. Penelitian ini memantau kesehatan pelari dan non-pelari selama 21 tahun. “Kami terkejut bahwa pelari tidak hanya memiliki tingkat penyakit jantung yang lebih rendah, namun mereka juga memiliki tingkat kanker yang lebih rendah. penyakit saraf dan segala jenis infeksi,” kata penulis studi Elisa Chakravarti, MD, asisten profesor kedokteran di Stanford University School of Medicine. “Aerobik mendukung sistem imun muda". Jika Anda tidak suka berlari, bahkan 20 menit sehari melakukan aktivitas fisik apa pun yang meningkatkan pernapasan dapat meningkatkan kesehatan Anda.
10. Anda lebih suka berjalan kaki daripada mengemudi.
Menurut penelitian terbaru terhadap 2.603 pria dan wanita, mereka yang berjalan kaki sekitar 30 menit sehari hidup lebih lama dibandingkan mereka yang berjalan lebih sedikit, terlepas dari apakah mereka kelebihan berat badan atau tidak. Oleh karena itu, orang yang kelebihan berat badan dapat meningkatkan kesehatan jantungnya hanya dengan menambahkan 10 menit lintas alam di dalam kamu kehidupan sehari-hari. Jadi jalan-jalan saat istirahat makan siang, beberapa putaran di sekitar lapangan, atau bermain sepak bola bersama anak bisa menjadi langkah awal Anda menuju gaya hidup sehat.11. Anda mengerjakan semua pekerjaan rumah
Menurut sebuah penelitian yang melibatkan 302 orang dewasa berusia 70 dan 80 tahun, menyedot debu, mencuci lantai atau jendela, mis. membersihkan rumah selama satu jam dapat membantu membakar rata-rata sekitar 285 kalori sekaligus dan mengurangi risiko kematian secara relatif. di usia muda sebesar 30%.
12. Kakimu kuat
Kekuatan tubuh bagian bawah adalah kunci keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, atribut-atribut ini merupakan kunci untuk mengurangi risiko terjatuh dan cedera, terutama patah tulang pinggul, yang sering kali menyebabkan penurunan kesehatan secara cepat. Hingga 20% pasien dengan patah tulang pinggul meninggal dalam waktu 1 tahun setelah cedera karena komplikasi. “Otot pinggul yang lemah adalah penyebab utama kelemahan dan penyakit di usia tua,” kata Robert Butler, MD, presiden US International Longevity Center di New York City.Untuk memperkuat kaki Anda, Anda perlu lebih banyak berjalan, berlari, dan melakukan latihan khusus. Misalnya, salah satu yang paling banyak latihan yang efektif: Berdiri dengan punggung menempel ke dinding. Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi setengah jongkok agar lutut tidak melampaui jari-jari kaki (bersudut 90° terhadap lantai) dan punggung bawah menempel ke dinding. Tetaplah dalam posisi ini sampai Anda merasa sangat tegang dan tidak dapat melanjutkannya lagi. Lakukan setiap hari dan coba tingkatkan waktu pendekatan Anda setidaknya beberapa detik setiap kalinya.
13. Anda adalah penggerak pesta
Orang yang terbuka dan mudah bergaul 50% lebih kecil kemungkinannya terkena demensia, menurut penelitian terbaru terhadap lebih dari 500 pria dan wanita berusia 78 tahun ke atas yang dilakukan oleh Karolinska Institute di Swedia. Peserta penelitian juga menunjukkan bahwa mereka tidak mudah marah. Para peneliti percaya hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mereka jarang memproduksi “hormon stres” kortisol, yang dapat mengganggu koneksi sel-sel otak. Ilmu pengetahuan merekomendasikan beberapa cara berharga lainnya untuk mengurangi kadar kortisol: bermeditasi, minum teh hitam, atau sesekali tidur siang.
14. Anda adalah orang yang sejahtera dan ceria.
Sekitar 17% dari semua orang merasa sejahtera dan sukses, kata sebuah penelitian oleh psikolog Amerika. Mereka memiliki pandangan positif terhadap kehidupan, tujuan dan komunitas. Orang-orang seperti itu jauh lebih sehat daripada orang-orang yang sedih dan tidak puas, dan ada sekitar 10% dari seluruh orang dewasa yang tidak merasa bahagia dan puas dengan kehidupan mereka. Kebanyakan dari kita berada di antara keduanya. “Kita harus berusaha untuk berkembang guna menemukan makna dalam hidup kita,” kata Corey Keys, Ph.D., profesor sosiologi di Emory University. “Di Sardinia dan Okinawa, dimana masyarakatnya hidup dalam jangka waktu yang sangat lama, kerja keras sangatlah penting, namun tidak lebih dari menghabiskan waktu bersama keluarga, mengembangkan spiritualitas dan membantu orang lain.”15. Anda merasa 13 tahun lebih muda dari usia sebenarnya.
Inilah yang dijawab oleh orang-orang lanjut usia kesehatan yang baik dalam survei terbaru terhadap lebih dari 500 pria dan wanita berusia 70 tahun ke atas. “Merasa lebih muda berhubungan langsung dengan peningkatan kesehatan dan umur yang lebih panjang,” kata peneliti Jackie Smith, Ph.D., profesor psikologi di Michigan State University. “Hal ini dapat meningkatkan optimisme dan motivasi dalam mengatasi masalah, sehingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang pada akhirnya mengurangi risiko berbagai jenis penyakit.”
16. Anda adalah seseorang yang selalu menantang diri sendiri.
Orang yang menganggap dirinya disiplin, terorganisir, dan berprestasi hidup lebih lama dan memiliki risiko 89% lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dibandingkan mereka yang kurang teliti. “Ketika Anda memusatkan perhatian dengan tekun, Anda menggunakan lebih banyak kemampuan berpikir,” kata pemimpin peneliti Robert S. Wilson, Ph.D., profesor ilmu saraf dan psikologi di Pusat layanan kesehatan Universitas Chicago.Tetapkan tujuan pribadi atau karier dan tantang diri Anda untuk mencapainya suatu hari nanti. Selain itu, teruslah mencoba sesuatu yang baru untuk menstimulasi otak Anda: jika Anda selalu membaca fiksi, ambillah beberapa otobiografi sebagai gantinya. Dan keesokan harinya, coba ingat-ingat tiga fakta yang Anda pelajari dari bacaan kemarin.
17. Kamu sangat menyayangi temanmu...
“Hubungan interpersonal yang baik bertindak sebagai penyangga terhadap stres,” kata Micah Sadigh, Ph.D., profesor psikologi. Memastikan Anda memiliki orang-orang yang mendukung Anda membuat Anda tetap sehat secara mental dan fisik. Menurut sebuah penelitian ilmiah, stres kronis melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menua sel-sel tubuh Anda lebih cepat, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan harapan hidup sebesar 4 hingga 8 tahun. “Anda membutuhkan teman yang dapat diajak bicara tanpa menghakimi atau mengkritik mereka,” kata Sadigh.
18...dan teman Anda menjalani gaya hidup sehat
Menurut studi New England Journal of Medicine, jika teman dekat Anda bertambah berat badannya, peluang Anda untuk melakukan hal yang sama dapat meningkat sebesar 57%! “Untuk memimpin citra sehat dalam hidup, penting untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama,” kata Nicholas A. Christakis, MD, pembawa acara Peneliti riset. Bergabunglah dengan kelompok penurunan berat badan atau mulailah berlari bersama seorang teman.19. Anda telah menyelesaikan setidaknya satu mata kuliah di perguruan tinggi atau universitas
Sebuah penelitian di Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang mengenyam pendidikan formal lebih dari 12 tahun (walaupun hanya 1 tahun kuliah) hidup 18 bulan lebih lama dibandingkan mereka yang mengenyam pendidikan lebih sedikit. Mengapa? Lebih level tinggi pendidikan yang Anda miliki, semakin kecil kemungkinan Anda untuk merokok. Faktanya, hanya sekitar 10% orang dewasa dengan gelar sarjana yang memiliki gelar tersebut kebiasaan buruk, dibandingkan dengan 35% dari mereka yang kenyang pendidikan yang lebih tinggi atau tidak memilikinya sama sekali.
20. Anda secara aktif menggunakan inovasi teknis
“Belajarlah menggunakan Twitter atau Skype untuk menjaga sel-sel otak Anda tetap muda dan sehat,” kata Sherry Snelling, direktur senior kelompok yang mensponsori survei tahunan terhadap orang-orang berusia seratus tahun di Amerika. Banyak orang Amerika lanjut usia yang mengirim surel, mencari informasi di Google dan bahkan berkencan secara virtual. Para peneliti mengatakan bahwa penggunaan teknologi terkini tidak hanya membantu kita secara mental, tetapi juga secara sosial: “Tetap terhubung dengan teman, keluarga, dan kejadian terkini dan Anda akan merasa terlibat dalam Dunia dan bermakna,” kata Snelling.21. Detak jantung Anda 15 kali setiap 15 detik.
Ini setara dengan 60 denyut per menit - berapa kali tepatnya jantung yang sehat berdetak saat istirahat. Kebanyakan orang memiliki detak jantung antara 60 dan 100 detak per menit, dan semakin dekat ke batas bawah, semakin besar pula detak jantungnya. orang yang lebih sehat. “Detak jantung yang lambat berarti jantung Anda tidak bekerja terlalu keras dan dapat melayani Anda lebih lama,” kata Leslie Cho, MD, direktur Women’s Center. klinik kardiovaskular Cleveland.22. Anda mulai menopause setelah usia 52 tahun
Penelitian menunjukkan bahwa, secara alami, menopause terlambat berarti umur yang lebih panjang. Satu dari kemungkinan alasan Ini: “Wanita yang mengalami menopause terlambat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah,” kata Mary Jane Minkin, MD, profesor kebidanan dan ginekologi di Yale School of Medicine.23. Anda mempunyai anak yang terlambat
Jika Anda hamil tentu saja Setelah usia 44 tahun, kemungkinan Anda meninggal sebelum usia 60 tahun 15% lebih kecil dibandingkan orang yang Anda kenal yang melahirkan sebelum usia 40 tahun, menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Utah baru-baru ini. “Jika indung telur Anda sehat dan Anda mampu memiliki anak pada usia ini, maka itu tandanya Anda memiliki gen yang akan membantu Anda hidup lebih lama,” kata pemimpin peneliti Ken R. Smith, Ph.D.
24. Ibumu melahirkanmu ketika dia masih kecil.
Jika Anda lahir ketika ibu Anda berusia sekitar 25 tahun, Anda memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk hidup sampai usia 100 tahun dibandingkan mereka yang lahir dari ibu yang relatif lebih tua, menurut para ilmuwan di Universitas Chicago. Mereka menduga tubuh ibu muda lebih cocok untuk pembuahan dan kehamilan, yang berarti akan menghasilkan keturunan yang lebih sehat.25. Anda tidak mendengkur
Mendengkur adalah gejala utama apnea tidur obstruktif, suatu kelainan yang menyebabkan Anda berhenti bernapas waktu yang singkat, karena jaringan di tenggorokan rusak dan menyumbat tenggorokan Anda Maskapai penerbangan. Dalam kasus yang parah, hal ini dapat terjadi 60 hingga 70 kali per jam. Sleep apnea dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah ingatan, penambahan berat badan, dan depresi. Sebuah penelitian selama 18 tahun menemukan bahwa orang tanpa apnea 3 kali lebih mungkin untuk hidup lebih lama dibandingkan mereka yang menderita apnea parah. Jika Anda mendengkur dan merasakan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari atau seringnya perubahan suasana hati, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis tidur.
26. Anda rutin memeriksa kadar vitamin D dalam darah Anda.
“Untuk perlindungan penyakit yang optimal, kita harus memiliki setidaknya 30 nanogram vitamin D per mililiter darah,” sebuah studi baru-baru ini melaporkan. Hampir 80% dari kita memiliki lebih sedikit. “Vitamin D tidak hanya membantu mencegah osteoporosis, tetapi juga dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan infeksi,” kata pemimpin peneliti Edith Gindl, asisten profesor bedah di Fakultas Kedokteran Universitas Colorado Denver. Jika perlu, Anda dapat mengonsumsi suplemen harian untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda. Dokter dapat mengukurnya dengan tes darah sederhana, dan pemantauan berkala mungkin diperlukan karena vitamin D menjadi beracun pada 100 ng/ml.27. Anda jarang berjalan di dekat jalan yang ramai
Ini pertanda baik bagi hati Anda. Pasien yang menderita serangan jantung lebih cenderung berjalan di lingkungan yang sangat intens, menurut sebuah penelitian baru di Jerman. lalu lintas sesaat sebelum timbulnya gejala. Meskipun bukti pastinya masih belum jelas, para ilmuwan berpendapat bahwa kombinasi polusi udara dari lalu lintas dan tekanan lalu lintas yang padat mungkin bertanggung jawab atas peningkatan risiko serangan jantung.
28. Anda tidak menderita psoriasis
“Orang yang sudah terdiagnosis penyakit kronis kulit, 63% lebih mungkin terkena diabetes dan 17% peningkatan resiko terjadinya tekanan darah tinggi,” lapor para peneliti di bidang dermatologi. Dapat disarankan bahwa psoriasis harus dianggap tidak hanya sebagai penyakit kulit, tapi juga sebagai gangguan umum tubuh.29. Anda menghadiri kebaktian keagamaan minimal seminggu sekali
Orang yang menghadiri kebaktian gereja setiap minggu memiliki penurunan risiko kematian sebesar 20%, terlepas dari apakah mereka merokok, minum alkohol, atau berolahraga. Data tersebut diperoleh dalam penelitian yang melibatkan lebih dari 92.000 orang. Peneliti menyebutkan dukungan emosional dan kelonggaran dari stres itu kunjungan rutin pelayanan agama.
Dan selalu ingat bahwa, seperti yang kita semua tahu, salah satu cara terbaik untuk memperpanjang hidup Anda adalah dengan setidaknya tidak memperpendeknya! Kami berharap Anda hanya kesehatan dan umur panjang yang bahagia!
Baru-baru ini, kami sering menemukan minat terhadap topik rendahnya harapan hidup pria Rusia (lihat tautan untuk grafik yang bagus berdasarkan negara). Dalam hal perbedaan antara harapan hidup pria dan wanita, Rusia adalah pemimpin mutlak (perempuan hidup 72 tahun, laki-laki 59 tahun, selisih = 13 tahun). Dua “pemimpin” lainnya adalah Belarusia (75 – 63 = 12) dan Ukraina (74 – 63 = 11). (Sumber - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Sebagai perbandingan, di Kolombia, tempat raja narkoba berkuasa, terjadi perang gerilya yang terus-menerus, laki-laki hidup 10 tahun lebih lama dibandingkan di Rusia, dan selisihnya dengan perempuan hanya 6 tahun. Saya mempunyai gagasan bahwa akan lebih mudah untuk memahami alasan fenomena ini jika kita beralih dari kebalikannya: mencari tahu mengapa pria berumur panjang, dan apa yang mereka butuhkan untuk ini (dan apa yang hilang di Rusia modern).
Ini adalah kasus yang jarang terjadi ketika saya dapat beralih ke pengalaman praktis, karena di antara kerabat dan teman ada banyak keluarga yang tidak hanya berumur panjang, tetapi juga laki-laki. Saya mempunyai kesempatan untuk mempelajari dari dekat karakteristik orang-orang yang telah melewati usia 90 tahun dengan aman (atau mendekatinya) dengan tetap menjaga pikiran yang sehat, ingatan yang kuat, gaya hidup aktif, atau, paling tidak, gaya hidup yang sehat. kemampuan hidup mandiri dan mengurus diri sendiri (tanpa perawat dan pembantu).
Jadi, dengan mempelajari orang-orang ini, saya rupanya berhasil menemukan “rahasia umur panjang” itu. Menariknya, hal ini tidak sama antara pria dan wanita. Di mana rahasia wanita umur panjang sangat sederhana dan cocok dengan satu frasa (saya akan memberikannya di akhir). Namun saat menghadirkan sisi maskulin, Anda harus memulainya dari jauh.
Pertama-tama, kita perlu menolak hipotesis tentang gen yang jinak atau awalnya kesehatan yang baik. Anehnya, sebagian besar pria berumur panjang yang saya kenal memiliki kesehatan yang biasa-biasa saja di masa mudanya, dan mereka juga dilanda perang, kelaparan, dan segala macam tekanan pada masa itu. Hal ini ditegaskan oleh contoh-contoh dari literatur. Jadi, filsuf Kant, yang menderita penyakit langka yang tidak dapat disembuhkan sejak usia muda, hidup sampai usia 80 tahun, yang pada saat itu jarang terjadi bahkan pada orang sehat. Penulis Onegov yang sekarang hidup, yang menderita sejumlah penyakit serius di masa mudanya, terlihat berusia 60 tahun pada usia 80 tahun, dan energi serta kebugaran fisiknya akan membuat iri banyak penghuni kantor berusia 30 tahun.
Alasan lain untuk umur panjang sering disebutkan kelas reguler olahraga, sedang aktivitas fisik atau santai pada udara segar. Dalam sebagian besar kasus yang saya ketahui, hal ini ada, tetapi tidak semuanya. Bahkan seorang akuntan yang malas pun bisa hidup 90 tahun. Kant yang sama membatasi dirinya untuk berjalan-jalan dengan tongkat setiap hari, tidak lebih dari satu jam. Saya mendapat kesan bahwa yang penting bukanlah “istirahat aktif” itu sendiri, tetapi kesenangan yang didapat darinya. Jika memilih-milih dacha adalah hobi Anda, pertahankanlah seperti itu. Dan jika “istirahat aktif” diperoleh hanya “melalui paksaan”, maka tidak akan membawa manfaat apapun. Anda pasti harus menemukan jenis aktivitas fisik yang menarik perhatian Anda, dan bukan “karena Anda tidak mau”. Jika tidak, itu akan memperpendek umur Anda, bukan memperpanjangnya. Orang yang “mematahkan lututnya” tidak akan berumur panjang.
Saya langsung mengabaikan “makan sehat”, vegetarianisme, dan segala jenis pola makan sebagai alasan untuk berumur panjang. Sebagian besar centenarian yang saya kenal mulai peduli dengan pola makan hanya di usia tua mereka. Dan di masa muda mereka, sebagai suatu peraturan, mereka mengalami, jika bukan kelaparan, maka pola makan yang sedikit dan monoton (roti, sereal, kentang), tidak dibebani dengan vitamin. Prinsip utama orang yang berumur panjang adalah tidak repot dengan makanan. Apa adanya, itulah adanya. Pada saat yang sama, saya belum pernah bertemu dengan orang berusia seratus tahun yang gemuk. Saya belum pernah bertemu orang berusia seratus tahun yang, di masa mudanya, harus berjuang melawan kelebihan berat badan secara artifisial.
Tembakau jelas tidak dianjurkan; hal ini akan mengurangi hidup Anda setidaknya selama 20 tahun. Di depan mata saya ada contoh dua bersaudara: yang lebih muda merokok dan bahkan belum mencapai usia 70 (stroke), yang lebih tua tidak merokok dan mendekati 90, sementara secara pribadi menggali 6 hektar, berputar di palang horizontal , berperilaku dan dianggap oleh orang lain sebagai pria berusia 60 tahun. Pada saat yang sama, saudara lelaki berumur panjang itu menghabiskan sebagian besar hidupnya di kantor, di kota besar, dan yang lebih muda menghabiskan waktu di luar ruangan, di udara segar, melakukan pekerjaan fisik sedang.
Jarang (seminggu sekali) Sedang (tidak tanda-tanda eksternal keracunan), konsumsi alkohol, sebaliknya, diperbolehkan. Para centenarian yang saya kenal minum (kadang-kadang) cognac, vodka, anggur, minuman keras yang enak - tetapi bukan bir. Saya belum pernah melihat satu pun “bir” yang berumur panjang. Minuman favorit sehari-hari semua centenarian tanpa kecuali adalah teh. Anehnya, seringkali warnanya hitam, bukan hijau, dan tanpa embel-embel apa pun. Di antara wanita berumur panjang juga ada pecinta kopi. Peminum kopi pria biasanya drop out pada usia 50-60 tahun.
Terutama mengenai pola makan vegetarian: semua pria berumur panjang yang saya kenal tidak hanya melahap daging, ikan, dan unggas di kedua pipinya setiap hari, tetapi juga tidak menolak lemak babi yang baik. Secara umum, berdasarkan contoh seperti Hitler, harus jelas bagi semua orang bahwa vegetarianisme dan umur panjang adalah dua hal yang tidak sejalan.
Saya pikir saya sudah cukup melelahkan pembaca dengan omong kosong, saya beralih ke hal utama (keriuhan).
Jadi, kualitas umum yang mencolok dari semua laki-laki berusia seratus tahun yang saya kenal (dan calon umur panjang) lebih berkaitan dengan strukturnya. dunia batin dan keadaan pikiran daripada beberapa resep fisiologis. Semua orang berusia seratus tahun, sejak usia muda, dicirikan oleh bentuk autisme tertentu, obsesi terhadap “dunia kecil mereka sendiri”, “taman kecil mereka sendiri”, yang menyerap 80% perhatian dan energi vital mereka. Tentu saja, ini bukan tentang autisme klinis, karena “taman kanak-kanak” ini mungkin mencakup aktivitas sosial, kebutuhan untuk berhubungan dengan banyak orang, dll. “Sadiq” bukanlah isolasi dari dunia, “pelarian”, semacam “monastisisme”, melainkan persepsi dunia dalam konteks tertentu yang dipilih, menyaring segala sesuatu yang lain. Jadi, misalnya, tidak bisa dikatakan bahwa seorang peselancar “bersembunyi dari masalah” - ia bisa saja terhempas ombak atau digigit hiu. Tapi dia menciptakan masalah ini untuk dirinya sendiri, atas kemauannya sendiri, ini adalah elemen dari permainan.
Jadi, bagi orang yang berumur panjang, dunia terkonsentrasi di sekitar “lingkaran dalam” tertentu yang dikendalikan olehnya, yang, pada umumnya, merupakan satu-satunya hal yang penting. Semua masalah dan masalah di dunia di luar lingkaran ini (bahkan jika itu adalah masalah keluarga sendiri) dianggap olehnya seolah-olah “melalui lapisan kapas”, teredam, dan tidak terlalu mempengaruhi dirinya. Masalah di dalam “lingkaran” itu sendiri lebih dianggap sebagai elemen situasi permainan daripada sesuatu yang fatal. Kepribadian seorang centenarian dibangun di sekitar "hobi" tertentu yang menyibukkannya dan mengalihkan perhatiannya dari "masalah duniawi", tetapi yang, di suatu tempat jauh di lubuk hatinya, diakui sebagai hobi - sesuatu yang penting bukan dalam dirinya sendiri, tetapi sejauh ini. karena itu bisa memberinya kegembiraan.
Sebagai gambaran, contoh Archimedes terlintas dalam pikiran. Archimedes memiliki setiap peluang untuk menjadi orang yang berumur panjang: lelaki tua itu dengan tenang menggambar konstruksinya di atas pasir, sementara pasukan musuh menyerbu masuk ke kota. Seperti yang Anda ketahui, dia meninggal hanya karena dia kurang memiliki sikap acuh tak acuh terhadap hobinya: dia tidak tahan dan menyerang seorang tentara yang sedang melihat gambar-gambar itu. Bagi mereka yang berumur panjang, renungan tentang “kebun” yang ditebang dan diinjak-injak, tentu saja menimbulkan kekecewaan, namun pemikiran segera muncul: “Jadi mungkin kita harus mengambil kesempatan ini dan merencanakannya dengan cara yang berbeda, lebih menarik?”
Saya pikir pembaca sudah siap langkah berikutnya. Jelaslah bahwa yang penting agar panjang umur bukanlah obsesi seseorang terhadap “kebunnya”, melainkan pola pikir yang ia kembangkan. Sayangnya, tidak ada kata yang cocok untuk keadaan pikiran ini dalam bahasa Rusia. Beberapa petunjuk tentang keadaan ini diberikan oleh ungkapan tersebut
KONTEN DIRI HARMONIS AKTIF
Keadaan ini diciptakan oleh kenyataan bahwa seseorang terpaku pada "taman kanak-kanak" -nya, dan di taman kanak-kanak ini semuanya baik-baik saja dengannya, dia adalah pemilik, kepribadian, pusat alam semesta (kadang-kadang bahkan pahlawan), dia merasa Bagus. Dia memperlakukan segala sesuatu dengan merendahkan, dengan ketidakpedulian atau penghinaan. Keadaan ini mirip dengan keadaan yang dialami orang biasa setelah minum sebotol bir. Rupanya yang penting tidak pasif, tapi aktif, dan datangnya bukan dari luar, tapi dari dalam, agar seseorang “hidup” di dalamnya.
Pushkin memiliki ungkapan yang cocok untuk situasi ini: “Saya selalu puas dengan diri saya sendiri, makan malam saya, dan istri saya.” Anda hanya perlu menghilangkan konotasi negatif yang biasa dari kata “berpuas diri”. Ini adalah "kepuasan diri dalam dengan cara yang baik kata-kata". “Berpuas diri” tanpa egoisme, kesombongan, dll. Bisa dipadukan dengan altruisme, kepedulian yang tulus terhadap sesama, kepedulian terhadap nasib negara, dll. dan seterusnya.
Dalam keyakinan mendalam saya, ini bukanlah keadaan yang dialami oleh orang yang berumur panjang di tahun-tahun kemundurannya, tetapi keadaan yang, pada kenyataannya, membuat seseorang menjadi orang yang berumur panjang terlepas dari segalanya. Dia harus memasuki kondisi ini di masa mudanya. Ini tidak hanya memperpanjang hidup, tetapi juga memperlambat penuaan. Semua orang berusia seratus tahun yang saya kenal juga menua lebih lambat, menjadi 15-30% lebih muda secara rohani dan jasmani dibandingkan usia kalender mereka.
Saya tidak ingin menjelaskan konsep ini kepada mereka yang tidak mengerti – saya memberikan diri saya kesempatan untuk “menghasilkan uang” di mata kuliah tersebut. Namun akan menjadi lebih jelas jika saya membuat daftar faktor-faktor yang paling sering membuat seseorang keluar dari keadaan ini dan, karenanya, memperpendek umurnya.
No.1. Suasana negatif dalam keluarga, di lingkungan terdekat. Terutama istri yang judes dan serakah. Ngomong-ngomong, kata "perempuan jalang" memiliki interpretasi medis yang jelas: "kepribadian otoriter egosentris yang tidak seimbang dengan sifat histeris, kecenderungan serangan impulsif, dan sikap bermusuhan terhadap suaminya." Ini yang paling banyak cara yang dapat diandalkan membawa seorang pria keluar dari “kepuasan diri yang harmonis.”
No.2. Beban kesulitan dan permasalahan hidup yang berlebihan. Masalah seperti itu yang menembus “perisai internal” apa pun. Dan intinya bukan hanya bahwa Rusia saat ini merupakan masyarakat yang sangat tidak berfungsi dan mengancam jiwa. Ini bahkan lebih buruk. Faktanya adalah bagi sebagian besar pria berumur panjang, “berkebun batin” biasanya dikaitkan dengan profesi atau aktivitas sosial. Jelas bahwa tidak sembarang profesi bisa menjadi ceruk seperti itu, tetapi hanya profesi di mana seseorang merasa seperti seorang master, seorang ahli, seorang spesialis, seorang profesional yang dihormati. Yakni, terdapat kekurangan ceruk sosial seperti itu di Rusia saat ini. Di sini, bahkan profesor dan dosen universitas terpaksa menjadi pencuri dan penerima suap agar bisa bertahan hidup. Untuk memberi makan keluarga, sebagian besar pria Rusia Anda harus bekerja keras untuk mendapatkan uang sebagai budak, atau mencuri, atau berpartisipasi dalam perlombaan uang yang tidak berarti dan menegangkan. Dalam kedua kasus tersebut, “kepuasan diri yang harmonis” sulit dicapai oleh orang biasa; diperlukan “penajaman” karakter yang khusus. Kebanyakan dapat mencapai keadaan ini hanya melalui pengaruh alkohol dan obat-obatan lainnya.
Dalam pengertian ini, penghapusan kematian dini laki-laki untuk alkohol, “ahli” dan perempuan melakukan substitusi: alkohol di Rusia modern bagi kebanyakan laki-laki bukanlah penyebab kematian, tetapi satu-satunya cara untuk mencapai keadaan pikiran yang sesuai dengan kehidupan. Kebanyakan dari mereka yang terbiasa bersantai dengan “sebotol bir” setelah bekerja, tanpa adanya botol ini, akan meninggal karena stres dan kritik diri lebih awal daripada akibat alkoholisme bir. Metode yang sama, sebagai suatu peraturan, “memecahkan” masalah No.
Nomor 3. Kerugian yang bersifat pribadi, jika orang itu sendiri sulit, marah, agresif, iri, “tersinggung”. Tidak perlu dijelaskan apa itu rasa iri yang membara emosi dasar- bukan yang terbaik Jalan terbaik memperpanjang hidupmu. Orang-orang yang iri hati dan jahat pun tersingkir bersama dengan para perokok. Kepuasan diri yang harmonis mengatasi emosi negatif dengan fakta bahwa seseorang “di kebunnya sendiri” menjadi mandiri dan murah hati, “di atas rasa iri”.
Perhatikan bahwa masalah No. 1, No. 2 dan No. 3 seringkali saling berhubungan. Di satu sisi, ketidakmampuan memperoleh penghasilan yang layak dari apa yang Anda sukai mau tidak mau menimbulkan masalah dalam keluarga. Dalam situasi kesejahteraan ekonomi, ada lebih sedikit alasan untuk pertengkaran dan saling menghina. Di sisi lain, masalah No. 1 dan No. 2 yang relevan dengan Rusia modern tidak banyak berkontribusi pada pendidikan kepribadian yang seimbang dan harmonis. Pria tumbuh dengan masalah yang hanya bisa “diselesaikan” oleh alkohol. , yang merusak generasi muda dan merugikan mereka. Saya tidak memiliki statistik, tetapi dilihat dari teman-teman saya, tampaknya orang yang menyelesaikan dinas militer, bahkan dalam kondisi yang relatif menguntungkan (tetap hidup dan sehat), kemungkinan besar tidak akan hidup sampai usia 70 tahun.
Mari kita bertanya pada diri sendiri: mengapa Rusia dan negara-negara serupa pasca-Soviet, yang standar hidupnya bukan yang terendah, menjadi “pemimpin” dalam perbedaan angka harapan hidup pria dan wanita? Mengapa laki-laki di Kolombia yang disfungsional dan miskin hidup 10 tahun lebih lama dibandingkan di Rusia? Ternyata kehidupan pria Rusia saat ini lebih buruk daripada kekuasaan gembong narkoba dan perang gerilya di hutan. Sudah waktunya bagi Medvedev untuk mengundang gerilyawan narkoba Kolombia untuk mengajarinya cara hidup.
Menurut saya, ada dua alasan historis utama yang mendasari fenomena ini.
Alasan pertama adalah kaum Bolshevik dan Stalinis. Orang-orang yang ingin "mengolah kebun mereka" secara sistematis dimusnahkan dan ditindas, kecuali pada beberapa dekade terakhir. kekuatan Soviet. Tipe manusia ideal diambil dari seorang buruh tani miskin tanpa inti batin, yang bekerja keras di ladang asing (baik secara harfiah maupun kiasan), dan kemudian minum alkohol. Dan wanita pun mulai bermutasi dan beradaptasi dengan pria tipe ini. “Kelakuan menyebalkan” perempuan adalah hal yang dibutuhkan untuk mengendalikan “hewan pekerja” ini, demi kebaikannya sendiri. Dan mereka mulai mendidik pria yang sedang tumbuh dengan semangat yang sama.
Alasan kedua adalah tahun 90an dan 00an, degradasi tajam masyarakat Eropa (pada dasarnya) ke sistem tipe Afrika, dan dalam hal hubungan sosial, dan dari segi perekonomian. Pria yang berorientasi pada realisasi diri tipe Eropa tidak dapat menemukan dirinya di sini. Kekerasan vertikal dan pencurian telah menghancurkan atau mereduksi menjadi kemelaratan sebagian besar bidang spesialis dan profesional yang dapat diterima oleh laki-laki Eropa. Menggabungkan “berkebun batin” dengan kesuksesan sosial menjadi sangat sulit.
Namun, ada resep untuk panjang umur bagi pria, bahkan di Rusia.
1) Anda perlu memahami apakah ada sesuatu dalam hidup ini yang dapat membawa Anda ke dalam keadaan “kepuasan diri yang harmonis” tanpa menggunakan alkohol (“taman batin”).
2) Jika ada, Anda perlu fokus padanya, dan singkirkan segala sesuatu yang menghalangi hidup Anda. Dan kemudian ciptakan lingkungan sosial baru yang sesuai dengan “taman batin” Anda.
Mereka mungkin bertanya: “bagaimana dengan keluarga dan teman”? Saya harap keluarga dan teman-teman Anda membutuhkan Anda dalam keadaan hidup dan bukan sebagai mayat. Biarkan mereka mencoba untuk memahami, atau mereka harus mencari kerabat dan teman lainnya. Seorang pria berumur panjang dapat memulai sebuah keluarga pada usia 60 tahun, jika dia menginginkannya. Sebelum berusia 90 tahun, dia masih punya waktu untuk memulihkan anak-anaknya, dan dia juga akan melihat cucu-cucunya.
Seperti yang dijanjikan, akhirnya ada rahasia tersendiri panjang umur bagi wanita. Agar berumur panjang, seorang wanita perlu merasa dibutuhkan oleh seseorang, dan secara berkala menerima penegasan dari orang-orang tersebut bahwa mereka mencintai dan menghargainya karenanya. Bisa jadi kucing, suami, anak, cucu, siswa sekolah, Pasien, tanaman hias dll. Segala sesuatu yang lain, masalah, kekhawatiran, penderitaan, cobaan dan kesengsaraan hidup sama sekali tidak mempengaruhi umur panjang seorang wanita. Ini seperti rumput: semakin sering Anda memotong, semakin baik rumputnya.
Profesor Akademi Kedokteran Negeri Chita (CHSMA) Boris Kuznik, yang akan berusia 92 tahun pada bulan September, adalah orang yang sangat sibuk. Sulit untuk langsung menangkapnya, dan bahkan lebih sulit lagi untuk bertemu dengannya: ia memberikan ceramah, mengikuti tes dan ujian bagi siswa, menulis monografi dan artikel untuk jurnal ilmiah, dan berpartisipasi dalam konferensi dan simposium. Dan Boris Kuznik telah mengembangkan sebuah program yang dapat membuat hidup orang Rusia lebih lama dari 78 tahun.
"Waspadalah terhadap orang abu-abu..."
Setelah jabat tangan yang kuat, Boris Kuznik meminta untuk menunggu sebentar dan keluar ke koridor - dia terdengar bertanya kepada wanita pembersih tentang kesehatannya, dan kemudian dia menegosiasikan sesuatu dengan murid-muridnya - calon dokter. Selama 63 tahun bekerja di Akademi Medis Chita, Kuznik melatih lebih dari 30 dokter dan 130 kandidat sains.
Di kantor Kuznik di sebelah buku referensi medis dan monografi - buku karya Yevtushenko, Shishkov, Dostoevsky. Di atas meja terdapat buku barunya, “Penyakit dan sindrom hemoragik dan trombotik pada anak-anak dan remaja,” yang ditulis bekerja sama dengan tiga ilmuwan lainnya. Di dekatnya terdapat paket terbuka dengan karya baru lainnya - kisah memoar “Waspadalah terhadap Orang Abu-abu…”, yang dipersembahkan profesor untuk temannya, penyair anak-anak Georgy Graubin.
Bahkan mereka yang jauh dari kedokteran mengenal ilmuwan terhormat Boris Kuznik di Chita. Dia bukan hanya seorang dokter, dia adalah penulis banyak buku jurnalistik dan fiksi, pencipta dan direktur teater mahasiswa “Biceps”. Profesor tersebut menulis beberapa drama, termasuk “Anjing Piebald Berlari di Tepi Laut” berdasarkan cerita Chingiz Aitmatov dan “Girls Loved Foreigners” berdasarkan karya Vladimir Vysotsky. Drama ini dipentaskan di panggung Teater Drama Transbaikal.
“Saya punya aturan - untuk tidak melakukan beberapa hal sekaligus,” kata Kuznik sambil kembali ke mejanya. “Jika saya sedang menulis buku ilmiah, maka hanya ini jika saya sedang mempersiapkan kuliah, menurut saya hanya tentang itu.”
Profesor itu memiliki beberapa proyek besar dalam rencananya. Ini termasuk partisipasi dalam penulisan manual dua jilid tentang hemostasiologi pediatrik, yang dibuat oleh dokter anak terkemuka Rusia, Akademisi Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia Alexander Rumyantsev, dan penulisan drama lain berdasarkan lagu-lagu Vysotsky, dan selain itu - buku memoar baru.
“Kalau seseorang itu minat, hobinya beragam, kalau aktif aktivitas intelektual, maka dia akan hidup lebih lama. Orang yang tidak kehilangan minat hidup di usia tua akan hidup lebih lama. Yang terburuk adalah ketika seseorang, setelah pensiun, tidak tahu harus berbuat apa. Biasanya dua atau tiga tahun dan itu saja,” sang profesor yakin.
"Jika ada kekuatan, maka akan ada kecerdasan"
Sejak usia 30 tahun, Boris Ilyich telah terlibat dalam pendidikan jasmani, dan untuk tahun keempat sekarang ia dapat ditemukan di “Akademi Kesehatan” Chita di kelas-kelas terapi fisik: kinesiterapi - terapi fisik yang berfokus pada pengobatan dengan menggunakan gerakan tubuh sendiri dan aquakinesitherapy - terapi fisik yang sama, hanya di dalam air.
“Olahraga itu sangat penting, karena selama aktivitas fisik, hormon khusus, irisin, dilepaskan, yang membantu meningkatkan harapan hidup. Faktanya, ada bagian dalam kromosom, yang disebut telomer, dan semakin panjang, semakin panjang jumlah yang lebih besar pembelahan sel mungkin terjadi. Semakin lama Anda hidup, semakin pendek telomernya, semakin sedikit pembelahan sel, dan waktu pembelahan sel terakhir kali, kematian alami terjadi. Jadi, di bawah pengaruh irisin, panjang telomer bertambah,” jelas Kuznik.
Orang yang berolahraga secara moderat, menurut ilmuwan tersebut, hidup sekitar lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. “Pada saat yang sama, irisin secara signifikan meningkatkan aktivitas intelektual seseorang, sehingga ungkapan “Jika Anda memiliki kekuatan, Anda tidak membutuhkan kecerdasan,” adalah salah, melainkan, “Jika ada kekuatan, yang ada adalah kecerdasan.” Tetapi olahraga profesional itu berbahaya - saya sangat yakin akan hal ini. Jantung mengembang, tubuh menanggung beban yang sangat berat,” tambahnya.
Di usianya yang baru di bawah 92 tahun, profesor ChSMA ini lebih sering bepergian dibandingkan anak muda lainnya. Benar, dia menyayangkan jumlahnya tidak sebanyak dulu. “Dua kali setahun saya terbang ke Israel, tempat putri saya tinggal, dan kami melakukan penelitian bersama dengan para ilmuwan dari sana. Saya memiliki dua perjanjian ilmiah dengan Israel, dan perjanjian ketiga sedang dipertimbangkan. Dan pada bulan Oktober saya akan terbang ke sana kongres internasional ke Sankt Peterburg, di mana saya ditawari untuk memberikan dua kuliah,” profesor yang tak kenal lelah itu menceritakan rencananya.
“Saya mencoba semua obat pada diri saya sendiri”
Beberapa tahun lalu, Boris Kuznik mengemban tugas baru - mengembangkan program untuk meningkatkan harapan hidup. “Institut Bioregulasi dan Gerontologi St. Petersburg telah mengembangkan obat-obatan yang secara signifikan meningkatkan kualitas hidup orang lanjut usia dan memperpanjang umur mereka secara signifikan. Mereka bertujuan untuk meningkatkan kekebalan, fungsi jantung, pergerakan darah melalui pembuluh darah dan aktivitas sistem saraf pusat. sistem saraf. Efek obat ini terbukti tidak hanya pada tikus, mencit atau monyet, tapi juga pada manusia,” kata Kuznik.
Kuznik mengatakan bahwa eksperimen tersebut dimulai di Uni Soviet. Usia peserta adalah 71 hingga 91 tahun. Selama beberapa tahun, mereka diberikan obat yang dikembangkan dua kali setahun, dan sebagai hasilnya, angka kematian pada kelompok ini menurun empat kali lipat: sedangkan pada kelompok kontrol 80% pasien meninggal selama percobaan, pada kelompok eksperimen hanya 20% yang meninggal.
“Kami memutuskan untuk menambahkan prosedur kinesiterapi ke dalam obat, yaitu memberikan aktivitas fisik sedang. Penelitian kami menunjukkan bahwa hal ini secara signifikan mengurangi tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan aktivitas otak,” jelas Kuznik.
Biaya program yang dikembangkan juga telah dihitung - sekitar 50-60 ribu rubel per orang per tahun. Ini mencakup kelas kinesiterapi selama tiga bulan - dua kali setahun selama satu setengah bulan, penggunaan sekelompok obat yang dikembangkan di St. Petersburg, dan yang paling penting, diagnosis dan tindak lanjut. “Program ini melibatkan pemeriksaan pasien secara menyeluruh untuk mengidentifikasi patologi dan secara ketat terapi individu, yang bergantung pada tekanan darah, fungsi jantung, dan persendian,” kata Kuznik.
“Saya mencoba semua obat ini pada diri saya sendiri dan kerabat terdekat saya, sehingga saya dapat menjaminnya,” kata sang profesor. Istri sekaligus rekannya Eleonora Samuilovna akan segera menginjak usia 89 tahun. Dia juga menjalani kehidupan yang aktif dan beberapa tahun yang lalu, bersama suaminya, dia menerbitkan buku untuk anak-anak, “Delhi, Zhorochka dan Zhorik.”
Namun gagasan Kuznik belum berkembang melampaui proyek tersebut. “Program kami ternyata melampaui kemampuan orang-orang yang memasuki usia pensiun, dan orang-orang kaya kami seringkali tidak tertarik untuk melakukan amal seperti itu,” sesal ilmuwan tersebut, yang hidupnya merupakan program yang sangat baik untuk umur panjang yang aktif.
