ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ವಿವಾದಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಹಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊದಲು ಸರಾಸರಿ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೂ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನರಗಳಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಸಂಜೆ, ನಾವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರಗಳು ತಿಂಗಳುಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವರ್ಷಗಳು. ಮತ್ತು 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ. ಈ ರೋಗವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಿದ ಜೀವನಶೈಲಿಯೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

« ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ "ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದೆ."
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಊಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ (ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ ಓಡಬೇಡಿ, ಧೂಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳುನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ) ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳುನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!

ಮುಂದೆ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ರುಚಿಯಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಾರವಿಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾನವ ನೈರ್ಮಲ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತವಲ್ಲ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳುಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇವು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಅವರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಸ ಜೀವನ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ಶತಮಾನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಬಾರದು!

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೇಳಿ. ರೋಗವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದತ್ತ ಸಾಗಿದರೆ, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7.5 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು (5 ಪ್ರಮಾಣಿತ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕನಸಿನ ಚಕ್ರಗಳು), ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಪರೀತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವುದೇ ಹಣವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಿವುಡರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಕೇವಲ ಇಂದಿನ ಫ್ಯಾಷನ್, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಖಂಡಿತ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನ, ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹುರುಪಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಹೋರಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹತ್ತು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೂ

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಮೇಲೆ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವ್ಯಕ್ತಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಪಫಿನೆಸ್, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಂದ ನೋಟದಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಹದಗೆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ

ಅಂತಹ ತತ್ವವಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಬಹುಶಃ ಯಾರೂ ವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ (ದಣಿದ) ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೃದಯವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕಇತ್ಯಾದಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಬಲವಂತವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಾಗಿರಬಾರದು.

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಯಾವುದಾದರೂ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸುಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ- ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ದೇಹ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮ, ಸುಂದರ ಮೈಬಣ್ಣ, ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೌಂದರ್ಯವೂ ಸಹ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಶತಾವರಿ, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಶೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
2. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
3. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ (ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ),
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಎರಡು ಹಿಂದಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ; ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪೂರ್ಣ ಮನುಷ್ಯ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಒಂದು ತೊಡಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವಿವಿಧ ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕ

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ "ನಮಗೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮೇಲಿನ ಅರ್ಥವೇನು? ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ "ಅವಳು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ" ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂತೋಷದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೀನಾಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತಮೂರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು (ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ), ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದಾಗ ನೀವು ಬೆವರಿನ ವಾಸನೆ, ದುರ್ವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದದಂತೆ ಸರಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕೊಳಕು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಅಶುದ್ಧವಾದ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೆವರು ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಕೊಳೆತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವರ್ಗವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ನಡೆವಳಿಕೆನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಿಗೆ, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿಲ್ಲ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಮತ್ತು ಪರಿಮಳಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?

ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರಚಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು? ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಮಯವಿರುವ ದಿನ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸಲುವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ; ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ (ಮತ್ತು ಮೂಲಕ, ಅಂತಹ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ ತುಂಬಾ ಸಮಯ), ನೀವು ರೂಪಿಸಿದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ 8 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯ, ನೀರು, ಹಿಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾದ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಸುರಿಯುವುದು ಐಸ್ ನೀರುಮತ್ತು ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆದರೆ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವ್ಯಕ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ರೋಗಗಳಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು? ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಪ್ರಭಾವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಅಂದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀಬ್ರಾದಂತೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಟ್ರೈಪ್ ನಂತರ ಜೀವನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಿ

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೊನೆಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ, ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಈ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉನ್ಮಾದ, ಸ್ಫೋಟದ ಅರ್ಥವೇನು? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ? ಇದು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಕುಖ್ಯಾತ ಒತ್ತಡ, ನರಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅಸೂಯೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ, ಅದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ನಿರುಪದ್ರವವಲ್ಲ.

ಅಸೂಯೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅಸೂಯೆಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಅಂದರೆ ಅದೇ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ: ಉತ್ತಮ ಫ್ಲಾಟ್, ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ, ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರೀತಿಯ ಪೋಷಕರು, ಅದ್ಭುತ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು.

ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಮತ್ತು ನೀವು ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅಸೂಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸಿದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒಂದೇ ಒಂದು ಜೀವನವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹತಾಶೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ - ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ

ಆರೋಗ್ಯವು ದೇವರು, ಸ್ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಅಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರಂತೆಯೇ, ಯಾವುದೇ ಅರ್ಹತೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು, ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದಿರುವುದು, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸದಿರುವುದು ಕೇವಲ ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧದ ಅಪರಾಧವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಹತ್ತು ತತ್ವಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಭರವಸೆಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ. ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಗಳು, ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವೆಚ್ಚಗಳ ಸಮನ್ವಯತೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳು

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸಿಸುವ ಹವಾಮಾನ ವಲಯ
• ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ
• ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಲಭ್ಯತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ

ಸೌರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಶಿಸ್ತಿನ ಬಯಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿದೇಹದ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಲ್ಲ ಮಾನವ ದೇಹದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೊರೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಯಾಸದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪದೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಒಂದು ವಾಕ್ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅದೇ ಸಮಯ, ಮತ್ತು 6-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಅವನ ತರಬೇತಿಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಆಯಾಸವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಸ್ತಿನ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ದೈನಂದಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಯಾವುದೇ ರೋಗವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಅವರ ವಿಷಯದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನದಂಡಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿವೆ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಆಹಾರ ವಿಷಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಹಾಳಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಘಟಕಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಶುದ್ಧ ತಳಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತವೆ. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬಹು-ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು. ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೆನುಗೆ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮಾನವ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಅಂತಿಮ ಹಂತನಾಗರಿಕತೆಯ ರಚನೆ. ಸಮಾಜದ ಕಲ್ಯಾಣ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನದ ಹರಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜುಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದೇ ನಿಯಮ: ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ, ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಪರಿವರ್ತನೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯ ಯೋಜನೆ ಹೀಗಿದೆ:

1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
2. ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
3. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
4. ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ನೃತ್ಯ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ)
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪು ಸಂಖ್ಯೆ 2 ರ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸ

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಅದಕ್ಕೂ ಕೂಡ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಸ್ಪರ್ಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾನವ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಡೇಟಾದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಆಟಗಳು. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕೆಲಸವು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕೆಲಸ, ಅಥವಾ ಕಲಾಕೃತಿ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿಪರೀತ ಹೊರೆಗಳು. ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸವು ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ತನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೂಲತತ್ವಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅವಲೋಕನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವನು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುತನ್ನ ದೇಹದ, ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಪ್ರಾಚೀನ ಜೊತೆ ಗೊಂದಲ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕೃತಕ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತ ವಾಸ್ತವ್ಯ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹುರುಪುಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಈ ವಿಧಾನವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಮೆನುವು ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಿಸದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ದೇಹದ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿನಾವೀನ್ಯತೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೋಂಕನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಉದ್ದವು ಪರ್ಯಾಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನರಂಜನಾ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವುದು ಅನಗತ್ಯ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಾರಂಭವು ಎಲ್ಲಾ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳು ರಜಾದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಬಾರದು. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಪೋಷಣೆಯು ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಟ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

IN ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಔಷಧದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. "2020 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ" ಯಿಂದ ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಇನ್ನು ಮುಂದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ) ರಚನೆಯು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅನೇಕ ಸರ್ಕಾರ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳುಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳುಜನರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಉದ್ಯೋಗ ತೃಪ್ತಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಶಾವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸುಸಂಘಟಿತ ಜೀವನ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳು:

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರ;

ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ;

ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಣೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ:

ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು;

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಮತ್ತು ಅವನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸ;

ಆರಾಧನೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಉಳಿಯಿರಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಂತೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಮತೋಲನ, ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ಆಹಾರವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಟೇಬಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಅಗತ್ಯವಾದ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಸೇರಿದಂತೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು), ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು: ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಜಾತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿತರಣೆಯು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ. ಊಟವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ, ನಿಯಮಿತ, ಅಂದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಬೊಜ್ಜು, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು, ಅವರು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಬೇಕು, ನಂತರ ಈ ತತ್ವಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹಜವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಟುಂಬದ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಯು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಆರಂಭಿಕ ನೋಟ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಂತರ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಹದಿಹರೆಯಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ. ಹಗಲಿನ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಇದೆ - ಮಗುವಿನ ಗಂಜಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾದೆ ಹೇಳುವಂತೆ - " ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿತ್ತಿ, ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕೊಯ್ಯಿರಿ" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕವೂ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಜೀವನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲನೆಯು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ನರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಾಯ ಕಡಿತ:

ಹಠಾತ್ ಸಾವು, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ತೀವ್ರ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;

ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಇದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ);

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ 2 (ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ);

ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್;

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ).

ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಶಕ್ತಿ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ(ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ), ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಇಮ್ಯುನೊಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಭಾವವಿದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ), ಕಿಣ್ವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೇನು?ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ) ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಸಾಕು. ರೋಗಿಯು ಸೂಚಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳುಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ (ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು "ಬಲದ ಮೂಲಕ" ಅಲ್ಲ). ನೀವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ಡ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧ್ಯ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಯಾವುದು?ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳು, ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರ ಒಂದು ವರ್ಗವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ:

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಎದ್ದು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ (ಕಾರಿಡಾರ್);

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;

ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ 1-2 ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರತ್ತ ನಡೆಯಿರಿ;

ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯ ಮನೆ- ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತೋಟಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ;

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;

ನೀವು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದ್ಯಮ) - ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕೋಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳು) - ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆ!

10 ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಮತ್ತು, ಅಂತಹ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ (ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಟ್ಟ) ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪದವಿಯ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಭಾವದಣಿದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಾಶವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿಯು ಆದೇಶಿಸಿದೆ. ಸೂಪರ್-ರಿಕವರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಏರಿಕೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ(ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ("ಲಾರ್ಕ್" ಅಥವಾ "ಗೂಬೆ"). ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.
4. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಾಹ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು) - ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಅವಧಿಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
6. ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
7. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ(ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಏಕತಾನತೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ತ್ಯಜಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ("ನಾನು ಅವರಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ").
8. 8.ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು.
9. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
10. 10.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ: ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳು, ಮತ್ತು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಬ್ಬದ ಘಟನೆಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿ.
    ನೆನಪಿಡಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಬೇಕು!

ಪರಿಚಯ

ಆರೋಗ್ಯ ಆಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯಯಾರಾದರೂ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಅದರ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅನುವಂಶಿಕತೆ, ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಬಿಸಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು, ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳ ಮಾಹಿತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನ ಮಾತ್ರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಅವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳು, ಆಹಾರ, ನೀರು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢ ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯರೋಗಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗಿಂತ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಗಮನಿಸಿದರು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು ಯುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅನುಸರಣೆ

ಈ ಗುಂಪು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛತೆ, ಜನನಾಂಗಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಶುಚಿತ್ವ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮಹತ್ವವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ಹಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಳಂಬವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ಸಾವು ಕೂಡ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು

1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಜೊತೆಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯನಾವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು.

2. ಧೂಮಪಾನ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಲ್ಮನರಿ ಕೋಶಕಗಳ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಮದ್ಯಪಾನ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಯಾನಕ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ.

5. ಒತ್ತಡ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ಸ್ವತಃ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

6. ಹೈಟೆಕ್ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹ (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್) ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಸಂತೋಷದ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಪರಿಸರ, ಜೆನೆಟಿಕ್ ಕೋಡ್.

ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ನಲ್ಲಿ!