ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಗಣನೀಯವಾದವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ, ವಿರಾಮಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆ, ನೈಜ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ) ಅವನ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಪರಿಸರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಮನೆ, ಕುಟುಂಬ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದರರ್ಥ ಅವನ ಜೀವನ ವರ್ತನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಸ್ವಭಾವತಃ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು, ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನು ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ, ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವೀಕೃತ ರೂಢಿಗಳು, ಜೀವನದ ನಿಯಮಗಳ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಗಳು.

ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಣೆ;
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
• ತರಗತಿಗಳು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಧೂಮಪಾನ;
• ಮದ್ಯ, ಔಷಧಗಳ ಸೇವನೆ;
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ;
• ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅದು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳುಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲತತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮತಾಂಧವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂತೋಷದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಯಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರಯತ್ನವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ರಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ನಮಗೆ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು; ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಪಗಳ ಜ್ಞಾನ;
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು;
• ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಜೀವನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ;
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ; ಯಾವಾಗಲೂ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ(ಮನುಷ್ಯನ ಕೆಲಸವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು; ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ);
• ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
• ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು;
• ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ;
• ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಏನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?
3. ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
4. ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
5. ಯಾವ ಜೀವನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಿಮಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಕೆಲಸ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ವಿಷಯ 5.1 ರಂದು ವರದಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆ. "ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ"

1. ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶ
ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರಣೆಗಳು
2.1. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾಹಿತಿ

ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ರಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದರ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿದೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ: ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅಪಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಪತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಭಾವಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆ.
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಯುವಕರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬಲವಂತಕ್ಕೆ - ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳ ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಧ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮನೋಭಾವವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ 9/10 ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಸರಕುಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸರಕುಗಳು ಸಹ: ಮನಸ್ಸು, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದ ಗುಣಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತವೆ. ನಾವು ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬಯಸುವುದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾನವ ಸಂತೋಷದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಜರ್ಮನ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಆರ್ಥರ್ ಸ್ಕೋಪೆನ್‌ಹೌರ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.
ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:
- ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
- "ವ್ಯಕ್ತಿ-ಪರಿಸರ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ;
- ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ;
- ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
- ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಸಂವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯವು "ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರೋಗ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, "ಆರೋಗ್ಯ" ವನ್ನು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವನ, ಅಂದರೆ ಇ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. S.I. ಓಝೆಗೋವ್ ಅವರ "ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯ ನಿಘಂಟಿನಲ್ಲಿ" "ಕ್ಷೇಮ" ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥವನ್ನು "ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು "ಸಂತೋಷ" "ಸಂಪೂರ್ಣ ಅತ್ಯುನ್ನತ ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದು ಮತ್ತು ಅವನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವನು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಯಾಗಿ ಇಡೀ ಸಮಾಜದ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮಾಜದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸೋಣ, ಅದು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ; .
ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕೇವಲ ಅವನ ದೈಹಿಕ ರೂಪವಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಮನಸ್ಸು, ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ವಸ್ತು ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರವು ಅದರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಇದಕ್ಕೆ ಜನ ಬರಲಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ವಾಗ್ಮಿ ಮಾರ್ಕಸ್ ಟುಲಿಯಸ್ ಸಿಸೆರೊ ಅವರ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ತಿರುಗೋಣ. "ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಕುರಿತು" ಅವರ ಗ್ರಂಥದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ: "ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ತೋರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಆಹಾರ, ಆಶ್ರಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂತತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಂತತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳು ಒಂದಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಯಕೆ. ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೃಗವು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆಯೇ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಘಟನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಜರು ಅವನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸುಲಭವಾಗಿ -ಟ್ಯೂ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾದಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಾನೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಒಲವು ಇದೆ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ- ಇವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಎರಡು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಏಕತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಅದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಆರೋಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಎಂದರೆ ತಿಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಜಗತ್ತುಮತ್ತು ಸ್ವತಃ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು, ನೈಜ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಘಟನೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮನಸ್ಸು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟ.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚಿಂತನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಿಷಯ, ಜ್ಞಾನದ ಕ್ಷೇತ್ರ, ತತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವತಃ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದನ್ನು ನಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಂಬಬೇಕು ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ವಿಚಾರ.
ದೇವರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ. ಯಾಕಿಲ್ಲ? ಅಮೋಸೊವ್ ತನ್ನ “ಆನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನೇಚರ್” ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: “ದೇವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ನೀವು ದೇವರನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೈತಿಕತೆಯ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ದೇವರು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅವರು ಕೇವಲ ಆಕಾಶ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋದರು, ಇತರರಿಗೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಇಚ್ಛೆಯಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬುದ್ಧಿಜೀವಿಗಳಿಗೆ ನರಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಾರ್ಹ ದೇವರು ಬೇಕು, ಆದರ್ಶ, ಒಳ್ಳೆಯತನ, ತನ್ನ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಪಗಳಿಗೆ ನಿಂದಿಸುವವನು (ಕೆಲವು ವಿಷಯದಿಂದ) ಇದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸಾಕು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
"ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಾವು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಅನಗತ್ಯ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಅಶಾಂತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅತಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಂತರ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ತಣ್ಣೀರುಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು" (ಎ. ಸ್ಕೋಪೆನ್‌ಹೌರ್"ಲೌಕಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಆಫ್ರಾಸಿಮ್ಸ್").
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವು 20% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ರಾಜ್ಯ ಪರಿಸರನೇರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಕೂಡ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವು 20% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ, ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆ, ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯದ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಆ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ರಮಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಸಾಕಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವು 50% ಆಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳುನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವು 10% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಸಾಧನೆ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಶ್ಚಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ತತ್ವಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
"ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಜವನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೂಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ದುರಾಶೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಮಂಜಸತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೂ ಅವರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕುಸಿತದ ಹಂತದಿಂದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. (ಎನ್. ಎಂ. ಅಮೋಸೊವ್."ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು").

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು
ಹಿಂದೆ, ನಾವು ಮಾನವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಜ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ) ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕಷ್ಟ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಏಕೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವು ಸ್ವಭಾವತಃ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ (ಮನೆ, ಕುಟುಂಬ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಇದರರ್ಥ ಅವನ ಜೀವನ ವರ್ತನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಯೋಜನೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಸ್ವಭಾವತಃ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಹಾಗೆಯೇ ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅವನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾತ್ರಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. (ಈ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ನ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಾತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು . ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲತತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮತಾಂಧವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂತೋಷದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಯಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರಯತ್ನವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ರಚಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಸಿಸೆರೊವನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು: "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತನಗಾಗಿ, ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ."
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯ ಗುಣಗಳುಅವನು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಜೀವನದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
- ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ;
- ನೀವು ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ;
- ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಜೀವನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು;
- ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ;
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಣೆಬರಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುವುದು, ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ;
- ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
- ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ;
- ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ;
- ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ಸು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವ
ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಪರಿಸರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ ನೀರು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತಾದ ಮಣ್ಣು - ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವಶ್ಯಕ.
ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಕೊಳಕು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಲ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಕೃಷಿ ಭೂಮಿಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಕೃತಿ -ಇವುಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆವಾಸಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಹಲವಾರು ಜೀವಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿರ್ಜೀವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಾಳಿ, ನೀರು, ಮಣ್ಣು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಮನುಷ್ಯನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡಿದ್ದಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಯಿತು.
ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಾತಾವರಣ, ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರಿನ ನಿರಂತರ ಮಾಲಿನ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಲಿನ್ಯವು ಅನಿಲ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ - ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಕಣಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅನಿಲ ಕಲ್ಮಶಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲ, ಸಾರಜನಕ, ಸಲ್ಫರ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಬನ್‌ಗಳ ಆಕ್ಸೈಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಘನ ಕಲ್ಮಶಗಳೆಂದರೆ ಧೂಳು ಮತ್ತು ಮಸಿ ಕಣಗಳು.
ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉದ್ಯಮಗಳ ಉದ್ಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಮಾಲಿನ್ಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರಭಾರ ಲೋಹಗಳು. ಸೀಸ, ಕ್ಯಾಡ್ಮಿಯಮ್, ಪಾದರಸ, ತಾಮ್ರ, ನಿಕಲ್, ಸತು, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ವನಾಡಿಯಮ್ ಗಾಳಿಯ ಬಹುತೇಕ ಸ್ಥಿರ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು. ಕಾರುಗಳ ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 250 ಸಾವಿರ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸೀಸವನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಸೂಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಕಣಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಮೂಲದ ಧೂಳು (ಬೂದಿ, ಮಸಿ, ಮಣ್ಣಿನ ಧೂಳು). ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಲ್ನಾರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೈಲ, ಡೀಸೆಲ್ ಇಂಧನ, ಮರ ಮತ್ತು ಇತರ ದಹನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ದಹನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಟ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಮಣ್ಣಿನ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು; ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಅಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೃಷಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟನಾಶಕಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಣ್ಣಿನ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪಾದರಸ, ಸೀಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪಾದರಸವು ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬೀಜಗಳ ಪೂರ್ವ-ಬಿತ್ತನೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಉದ್ಯಮದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದರಸದ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉದ್ಯಮಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೋಹೀಯ ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಲ್ಲದ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳುಪಾದರಸ ಮರ್ಕ್ಯುರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವಿಷಕಾರಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ನರಮಂಡಲದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶ.
ಸೀಸ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಣ್ಣಿನ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪಾತ್ರ. ಸೀಸದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್‌ಗೆ ವಿರೋಧಿ ನಾಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೋಟಾರು ವಾಹನಗಳು ಪ್ರಾಯಶಃ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದ ಸೀಸದ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೀಸದ ಅಂಶವು ರಸ್ತೆಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಹನ ದಟ್ಟಣೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸರದ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಇದು ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಿಕಿರಣ, ಪರಮಾಣು ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣಶೀಲ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ವಿಲೇವಾರಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಿಕಿರಣವು ಭೂಮಿಯ ಕಣಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಕಿರಣಶೀಲವಾಗುತ್ತದೆ ಪರಮಾಣು ಸ್ಫೋಟ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಅಮಾನತು ನೂರಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 1945 ರಲ್ಲಿ ಜಪಾನ್‌ನ ಪರಮಾಣು ಬಾಂಬ್ ದಾಳಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಾನವೀಯತೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಉಂಟಾದ ವಿಕಿರಣ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ 100 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮುಂಜಾನೆ ಪರಮಾಣು ಶಕ್ತಿಪರಮಾಣು ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೂಲವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪಘಾತ ಚೆರ್ನೋಬಿಲ್ ಪರಮಾಣು ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ಥಾವರಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಿಯಾಕ್ಟರ್ ಸ್ಫೋಟ ಅಥವಾ ಅದರ ಹಾನಿಯು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
NPP ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ವಿಲೇವಾರಿ ಪರಮಾಣು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳುಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉದ್ಯಮಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಕಿರಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಮಾಣು ಇಂಧನದ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಗ್ರ್ಯಾಫೈಟ್ ರಾಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಕಿರಣಶೀಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಧ-ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳು.
ಮೇಲ್ಮೈ ನೀರಿನ ಮುಖ್ಯ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕವೆಂದರೆ ತೈಲ ಮತ್ತು ತೈಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ತೈಲ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸಾಗಣೆ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಾಗ ಬಳಸುವಾಗ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲ ಸೋರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಾರ್ಜಕಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಉದ್ಯಮ, ಸಾರಿಗೆ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳಲ್ಲಿ.
ಮಾಲಿನ್ಯ ಜಲ ಪರಿಸರರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೃಷಿ ಮತ್ತು ಅರಣ್ಯ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಜಲಮೂಲಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಜಲಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜಲಾಶಯಗಳಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾದ 82% ನೀರನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಷ್ಯಾದ ಮುಖ್ಯ ನದಿಗಳ ನೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಕರವೆಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದ ಅವನತಿಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜನರ ಆನುವಂಶಿಕ ನಿಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಮ್ಯುಟೇಶನ್) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೀನ್ಗಳು ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಮ್ಯುಟಾಜೆನೋಸಿಸ್) ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಜೀನ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಯಾನೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ವಿವಿಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮ್ಯುಟಾಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿರೂಪಗಳ ನೋಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ, ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಒಂದೇ ವಸ್ತುವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವಿಯು ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ಕ್ಷೀಣತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿ ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಹಾನಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಆಂಟಿಮ್ಯುಟೋಜೆನ್‌ಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ: ರೆಟಿನಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ), ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಇ), ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ(ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ).
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಯಕೃತ್ತು). ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ದೃಶ್ಯ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು, ಚರ್ಮ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಂಗಾಂಶ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) ಸಸ್ಯಗಳ ಹಸಿರು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಯುವ ಮೊಗ್ಗುಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಹತ್ತಿಬೀಜ, ಕಾರ್ನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್) ವಿಟಮಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಜೈವಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ; ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ(ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಮಗ್ರ ಸೇವನೆಯು ಮ್ಯುಟಾಜೆನ್‌ಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೃತಕವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ
ಮನುಷ್ಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪವಾಡ. ಅವರ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ವೈಚಾರಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ವಿಕಾಸವು ಅವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಅಕ್ಷಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಂಶಗಳ ಪುನರುಕ್ತಿ, ಅವುಗಳ ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯ, ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಒಟ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇದು 30 ಬಿಲಿಯನ್ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಾನವ ಸ್ಮರಣೆಯ "ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ" ಅನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವನು 100 ಸಾವಿರ ಲೇಖನಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಸೋವಿಯತ್ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂರು ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರು ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30-40% ನಷ್ಟು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ.
ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ "ರಚನೆ" ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಚು ಸುಮಾರು 10 ರ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ N.M. ಅಮೋಸೊವ್ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಅವನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆ, ಅವನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ, ತನ್ನ, ಅವನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಅವನು ವಾಸಿಸುವ ರಾಜ್ಯದ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳುಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ರೋಗಗಳ ಸ್ವಾಧೀನತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತ್ವರಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮದ್ಯ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದು ಮಾದಕ ವಿಷವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 7-8 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಮಾರಕವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯಪಾನವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು 6 ಮಿಲಿಯನ್ ಜೀವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ 80 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಡೀ ದಿನ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಯಾಸ, ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪವಾಡ ಔಷಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ತಜ್ಞರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ 100 ಗ್ರಾಂ ವೋಡ್ಕಾವು 7.5 ಸಾವಿರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ವಿಷವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದಕ್ಕೆ ನೋವಿನ ವ್ಯಸನವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ, ಗಮನ, ಪರಿಸರದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲತೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಮೇರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 400 ಸಾವಿರ ಜನರು ಅಮಲೇರಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಾದವರಲ್ಲಿ 30% ರಷ್ಟು ಜನರು ಅಮಲೇರಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕಾರಣಗಳು (ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯುವ) ನಾಳೀಯ ಟೋನ್, ಹೃದಯದ ಲಯ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಈ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ರೋಗಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯದ ಗಾಯಗಳು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಕುಡಿಯದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ; ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ 1/3 ಜನರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮರಣದ ರಚನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ 3-4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಅವಧಿಕುಡಿಯುವವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 55-57 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಕಾರದ ರಚನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅಪರಾಧಿಗಳು ಸಹಚರರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾದಕತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಅವಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯುವಜನರನ್ನು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಪ್ರಾಸಂಗಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪರಿಣಾಮವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಫಿಲಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ 90% ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು 95% ಗೊನೊರಿಯಾ (ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ) ಅಮಲೇರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕುಡಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸತ್ತ ಮಕ್ಕಳು. ಕುಡಿದು ಗರ್ಭಧರಿಸುವುದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅಪಸ್ಮಾರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ 100 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 60 ಪೋಷಕರು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದವರು ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. 100 ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 40 ಮಕ್ಕಳು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ I.P. ಪಾವ್ಲೋವ್ ಹೇಳಿದರು: "ವಿಷದಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಅದು ಜನರನ್ನು ಹುಚ್ಚುತನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರನ್ನು ಅಪರಾಧಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರನ್ನು ರೋಗಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುಡಿಯುವವರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೂ ವಿಷವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಹಾನಿಯು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅನುಮೋದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮಾನವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಹಲವಾರು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸೋಣ.
ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್, ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿ(384-322 BC): "ನಶೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಹುಚ್ಚುತನವಾಗಿದೆ."
ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಾ ವಿನ್ಸಿ, ಇಟಾಲಿಯನ್ ವರ್ಣಚಿತ್ರಕಾರ, ಶಿಲ್ಪಿ, ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿ, ಎಂಜಿನಿಯರ್(1452-1519): "ವೈನ್ ಕುಡುಕನ ಮೇಲೆ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."
ವಾಲ್ಟರ್ ಸ್ಕಾಟ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬರಹಗಾರ, ಐತಿಹಾಸಿಕ ಕಾದಂಬರಿ ಪ್ರಕಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ(1771-1832): "ಎಲ್ಲಾ ದುರ್ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಡಿತವು ಆತ್ಮದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
ವಿಲಿಯಂ ಷೇಕ್ಸ್ಪಿಯರ್, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ನಾಟಕಕಾರ ಮತ್ತು ಕವಿ, ನವೋದಯದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾನವತಾವಾದಿ(1564-1616): "ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕದಿಯುವ ಶತ್ರುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ."
F.M. ದೋಸ್ಟೋವ್ಸ್ಕಿ, ರಷ್ಯಾದ ಬರಹಗಾರ(1821 - 1881): "ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೃಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೂರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ."
A.I. ಹರ್ಜೆನ್, ರಷ್ಯಾದ ಬರಹಗಾರ, ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ(1812-1870): “ವೈನ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಮರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೃತಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿವುಡುತನ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅವನು ಕಿರಿದಾದ, ಖಾಲಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ಮದ್ಯದ ಚಟವು ನಿಯಮದಂತೆ, ದುರ್ಬಲ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕುಡುಕನ ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಜೀವನದ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
L.N. ಟಾಲ್ಸ್ಟಾಯ್, ರಷ್ಯಾದ ಬರಹಗಾರ(1828-1910): "ವೈನ್ ಜನರ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಟುಂಬಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ, ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂತತಿಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ."
ಹೇಳಿರುವ ವಿಷಯದಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಲೋಟ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಯಾರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಒಂದೋ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥವಾ ಈ ಹಂತದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೃಢವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ: "ಇಲ್ಲ!"
ಧೂಮಪಾನ- ಧೂಮಪಾನದ ತಂಬಾಕಿನಿಂದ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯು ತಂಬಾಕು ಎಲೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದಹನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆನಿಕೋಟಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್, ಹೈಡ್ರೋಸಯಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸಲ್ಫೈಡ್, ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಅಮೋನಿಯಾ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಟಾರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದಹನ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನ ಒಣ ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಘನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಆರ್ಸೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪಾಲಿಸಿಕ್ಲಿಕ್ ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಬನ್‌ಗಳ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ಐಸೊಟೋಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಮಾರು ನೂರು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತಂಬಾಕು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ, ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ತಂಬಾಕು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಾರೆಂಕ್ಸ್ನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಧೂಮಪಾನದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೌಖಿಕ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸುಮಾರು 50-60 "C. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವು ಶಾಖದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕುಹರದಿಂದ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು, ಧೂಮಪಾನಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೊಗೆಯ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಸುಮಾರು 40 ° C ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಲ್ಲುಗಳ ದಂತಕವಚದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಹಲ್ಲುಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಕೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತಂಬಾಕು ಟಾರ್ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ನಾಶವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹಲ್ಲುಗಳು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು. ಧೂಮಪಾನಿ ಲಾಲಾರಸದ ಭಾಗವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಾನೆ. ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧೂಮಪಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಸೊನೊರಿಟಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹೊಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೈಡ್ರೊಸಯಾನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಮೋನಿಯಾ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕ್ಷಯರೋಗ.
ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್. ಮಾನವರಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಾರಕ ಪ್ರಮಾಣವು 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುಮಾರು 50-70 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಧ ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಿದರೆ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. WHO ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 2.5 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.
ಜರ್ಮನಿಯ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಟ್ಯಾನೆನ್‌ಬರ್ಗ್ ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪ್ರತಿ ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ 50 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಒಂದು ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ್ದಾರೆ; ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ - ಪ್ರತಿ 4-5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳಿಂದ - ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ - ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ.
ಹೊಗೆಯ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತಂಬಾಕು ಗಾಳಿ(ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳು ಬಹಳ ನೈಜವೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಬೂದಿಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟ ಸಿಗರೇಟಿನಿಂದ ಹರಿಯುವ ಹೊಗೆ ಧೂಮಪಾನಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಹೊಗೆಯಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನಿಯು ಸಿಗರೇಟಿನಲ್ಲಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ 50 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್‌ಗಳು, ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಟಾರ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್, ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು 50 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೋನಿಯಾ ಸಿಗರೇಟ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೊಗೆಯಾಡುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಸೆಕೆಂಡ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 14 ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಧೂಮಪಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. USA, ಜಪಾನ್, ಗ್ರೀಸ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದ ಸಂಗಾತಿಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 50% ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 25% ಮಹಿಳೆಯರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಸಹ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವಜನರು ಪುನಃ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ: 3% ಧೂಮಪಾನಿಗಳು 13-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಪುರುಷರು 14-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗುಲಾಮರಾಗಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಿದೆ - ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿ, ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ.
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯ ಚಟವು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸೋಣ.
ಚಟ- ಇದು ಗಂಭೀರ ರೋಗಅವರಿಗೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಸನದಿಂದಾಗಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಅಮಲೇರಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಔಷಧಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಮಾನವಕುಲಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿವೆ. ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿತ್ತು. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ವಿವಿಧ ಧರ್ಮಗಳ ಮಂತ್ರಿಗಳು ಧಾರ್ಮಿಕ ವಿಧಿಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವಪರವಶತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.
ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಬಳಕೆಯ ಎರಡನೇ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಔಷಧ (ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು).
ಡ್ರಗ್ ಬಳಕೆಯ ಮೂರನೇ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳುಸಂತೋಷ, ಸೌಕರ್ಯ, ಉನ್ನತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಭೌತಿಕ ಟೋನ್, "ಕೆ-ಫಾ." 19 ನೇ - 20 ನೇ ಶತಮಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಔಷಧಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಔಷಧೀಯ ವಸ್ತುಗಳ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ.
ಔಷಧದಿಂದ ನಾವು ಅರ್ಥ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ, ಔಷಧಿಗಳು, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ವರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಔಷಧದ ಮಾದಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ವಿಧದ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಗಳಿವೆ:
- ಅಫೀಮು ಚಟ (ಅಫೀಮು ಮತ್ತು ಅದರ ಘಟಕ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮಾರ್ಫಿನ್ ಬದಲಿಗಳ ನಿಂದನೆ);
- ಹಶಿಶಿಸಂ;
- ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಫೆಡ್ರೆನ್);
- ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ.
ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ, ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಸೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ಔಷಧದ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆ, ಅದರ ಆಡಳಿತದ ವಿಧಾನ, ಆಡಳಿತದ ಆವರ್ತನ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ.
ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವೆಂದರೆ ಎಪಿಸೋಡಿಕ್‌ನಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಔಷಧದ ಬಳಕೆಯು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಔಷಧದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಾದರಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಫೀಮು ವ್ಯಸನದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಆತಂಕ, ಶೀತ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ಹರಿದುಹೋಗುವ ನೋವುಗಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಫೆಡ್ರೆನ್ ವ್ಯಸನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹಶಿಶಿಸಂನೊಂದಿಗೆ, ಅಹಿತಕರ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಔಷಧದ ಯೂಫೋರಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅವನತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಏಕೈಕ ಗುರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ 4-4.5 ವರ್ಷಗಳು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು 30 ವರ್ಷಗಳು ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. (ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗವು 13-25 ವರ್ಷಗಳು.) ರಷ್ಯಾದ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸಚಿವಾಲಯದ ಪ್ರಕಾರ, 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ (1988-1998) ಮಾದಕವಸ್ತು ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾವಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 12 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ.
ಮಾದಕವಸ್ತು- ಔಷಧಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಸನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಡ್ರಗ್ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್, ಅಸಿಟೋನ್, ಟೊಲ್ಯೂನ್, ಪರ್ಕ್ಲೋರೆಥಿಲೀನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಏರೋಸಾಲ್ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಬಡ ಕೆಲಸಗಾರರು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಅವರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ - ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿದು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಏಡ್ಸ್ ಹರಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

3. ಕಾರ್ಯ

ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ವರದಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ:
1. ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
2. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.
3. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಅವನ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳು.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
5. ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು.
8. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.
9. ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯತೆ.
10. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವ
11. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅವರ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.
12. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಔಷಧ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು.
13. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ, ಅದರ ಘಟಕಗಳು, ಇತರರ ಮೇಲೆ ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯ ಪ್ರಭಾವ.
14. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜ. ಕುಟುಂಬದ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಪ್ರಭಾವ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳುಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ.

ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ - 4 ಗಂಟೆಗಳು
4. ಸಾಹಿತ್ಯ

1. ಐರೋಪೆಟೋವ್ S. G. ಆರೋಗ್ಯ. ಭಾವನೆಗಳು. ಸೌಂದರ್ಯ. - ಎಂ.: ಯಂಗ್ ಗಾರ್ಡ್, 1977.
2. Altshuller V. B., Nadezhdin A. V. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ: ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ರಸ್ತೆ. -ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 2000.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ: ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ / ಕಾಂಪ್. ಕೊಟೆಲ್ನಿಕೋವ್ ವಿ. ಎಂ. - ಎಂ.: ಎಸ್‌ಎಂಇ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್, 1996.
4. Ivanchenko V. A. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ. - ಚೆಲ್ಯಾಬಿನ್ಸ್ಕ್: ದಕ್ಷಿಣ-ಉರಲ್. ಪುಸ್ತಕ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್, 1989.
5. Soloviev S.S. ಜೀವನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು. ಮದ್ಯ, ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು: ಬೋಧನಾ ನೆರವು. - ಎಂ.: ಬಸ್ಟರ್ಡ್, 2005.
6. ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ A. T., ಮಿಶಿನ್ B. I., Izhevsky P. V. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: 10-11 ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. - ಎಂ.: ಶಿಕ್ಷಣ, 2002.
7. ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ A. T., ಮಿಶಿನ್ B. I., ವಾಸ್ನೆವ್ V. A. ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕೈಪಿಡಿ. ಪ್ರೊ. ಶಿಕ್ಷಣ. - ಎಂ.: ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್ "ಅಕಾಡೆಮಿ", 2000.
8. Mikryukov V. ಯು ಜೀವನದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು. 2 ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ. ಪುಸ್ತಕ 1. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ.- ಎಂ.: ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಶಾಲೆ, 2004.

ಶೆರೆಮೆಟೆವಾ ಅಲ್ಲಾ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೋವ್ನಾ,
GBOU ಶಾಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ 15 ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್

"ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಪತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತುಮನಸ್ಸು ಶಕ್ತಿಹೀನವಾಗಿದೆ..."

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ! ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಜ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ) ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು? ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ , ಅವರು ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕೇವಲ ಅವರ ದೈಹಿಕ ರೂಪವಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಮನಸ್ಸು, ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅದರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಏಕತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಣೆ;
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಧೂಮಪಾನ;
• ಮದ್ಯ, ಔಷಧಗಳ ಸೇವನೆ;
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ; ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಲದಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅದು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಅದರ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

· ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು;

· ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಪಗಳ ಜ್ಞಾನ;

· ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು;

· ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಜೀವನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ;

· ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ;

· ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹಣೆಬರಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸುವುದು; ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ);

· ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು; ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;

· ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು;

· ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ;

· ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಇತರರನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಹಿತ್ಯ:

1. ವೊರೊಂಟ್ಸೊವ್ I.M. "ಮಾದರಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ವಿಧಾನಗಳು."

2. Vorontsov I.M., Mazurin A.V., "ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೆಂಟೈಲ್ ವಿತರಣೆ."

3. ಗ್ಯಾಂಡೆಲ್ಸ್ಮನ್ ಎ.ಬಿ., ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ಎ.ಎಮ್., "ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ."

4. ಗ್ವೋಜ್ದೇವ್ ಎಸ್.ಜಿ. "ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ-ಎತ್ತರ ಅನುಪಾತಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್."

5.ಗೋಡಿಕ್ ಎಂ.ಎ. "ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ."

6. ಗೋಲ್ಡ್ ಬರ್ಗ್ ಇ.ಡಿ. "ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ."

7. ಗೊರ್ಯುನೋವಾ ಎ.ಎ. "ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ."

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಜ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ) ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೃಹತ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿದ, ಅವನಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಸಮಾಜದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವು ಸಮಯದ ವಿತರಣೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಭಾಗಶಃ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಠ್ಯಕ್ರಮತರಗತಿಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಮನುಷ್ಯನ ಆಡಳಿತವು ಮಿಲಿಟರಿ ಘಟಕದ ಕಮಾಂಡರ್ ಅನುಮೋದಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಡಳಿತವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಡಳಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವನ ಕೆಲಸ, ಇದು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಜೀವನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ: ಅವನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ತಿನ್ನಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ: ಋತುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ರಾತ್ರಿಯು ಹಗಲನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹಗಲು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಅಡಿಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾನವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿ ಮಾನವ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಲಯವು ಶಾರೀರಿಕ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಇತರ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಆಯಾಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ. ಪರ್ಯಾಯ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಜನರ ಶಾಶ್ವತ ಬಯಕೆಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಾತಾವರಣದ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ದೇಹವು ತನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ದೇಹವು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾರ್ಬನ್, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಡಕವಾಗಿವೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲ ಘಟಕವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹಲವಾರು ಅವಶೇಷಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲ ಘಟಕವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹಲವಾರು ಅವಶೇಷಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಅಣುಗಳ ಸಾವಿರಾರು ಅವಶೇಷಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸೇರಿಕೊಂಡು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ: ಸುಮಾರು 50 ಸಾವಿರ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಇಂಗಾಲ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸಾರಜನಕ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ 20 ವಿಧಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸರಾಸರಿ 300-500 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾವಯವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಅವು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸತುವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು (ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲೋಬಿನ್ಗಳು) ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು:

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಸಂತಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ, ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು.... ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ದೇಹವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಕರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 80% ನೀರು, ಸ್ನಾಯುಗಳು 76%, ಮೂಳೆಗಳು 25%.

ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಖನಿಜಗಳು - ಅಜೈವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 5% ನಷ್ಟಿದೆ. ಖನಿಜಗಳು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಘಟಕಗಳುಹಲ್ಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸಲ್ಫರ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಸತು ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರಿನ್. ಅವರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.

ನೀರು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 2/3 ರಷ್ಟಿದೆ. ನೀರು ಎಲ್ಲದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಜೈವಿಕ ದ್ರವಗಳು. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ದ್ರಾವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನ; ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಮಾನವ ದೇಹ- ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಸಕ್ರಿಯ, ಫಲಪ್ರದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ನಡುವಿನ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಟ್ಟು 600 ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಹರಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮುಖ ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಇದು ಹಲವಾರು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ) ಈ ಅಂಶಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ.

ಆಧುನಿಕ ಮನೆಗಳು, ಬಟ್ಟೆ, ಸಾರಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ತಾಪಮಾನ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ವಾತಾವರಣದ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪಾತ್ರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಶೀತಗಳು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2-4 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಬಳಕೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು, ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬರಿಗಾಲಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ! ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರ 1 ನಿಮಿಷ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ಬಲವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು. ತಾಪಮಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 33-35 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ 6-7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ (10-12 ಡಿಗ್ರಿ) ತರಬಹುದು.

ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೌರ ವಿಕಿರಣ. ಇದು ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಮೊದಲಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪ, ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಇವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆಧುನಿಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಢಿಯಾಗಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಹಾನಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಸೇರಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ- ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್.

ಕೆಲವು ತಂಬಾಕು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ತರುವಾಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಜಠರದ ಹುಣ್ಣುಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್.
ಧೂಮಪಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಮೂರು ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಷದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ರೆಸಿನ್ಸ್. ಅವು ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 85% ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ಗೆ ಟಾರ್ಗಳು ಕಾರಣ.
ನಿಕೋಟಿನ್. ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎರಡು-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಅವರು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಯು ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ನಡುಕ, ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಟೋನ್.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ವ್ಯಸನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಕಾರಿ ಅನಿಲಗಳು (ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸೈನೈಡ್, ನೈಟ್ರೋಜನ್ ಆಕ್ಸೈಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ):

ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಅನಿಲಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಬಣ್ಣರಹಿತ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರ- ಆದ್ದರಿಂದ. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸೈನೈಡ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು) ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯು 384,000 ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ ನಿಷ್ಕಾಸಕ್ಕಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನವರ ಮೇಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರು ತಲೆನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ, ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತಂಬಾಕು ಧೂಮಪಾನದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ನೈತಿಕತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಮದ್ಯದ ಹಾನಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವುದು, ಎಥೆನಾಲ್ಅದರ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಾವು ಮತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ರಾಜ್ಯೇತರ ಉದ್ಯಮಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮೆದುಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಾತು ಮತ್ತು ಕೈಬರಹದ ಬದಲಾವಣೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅವನತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುತ್ತ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಮದ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳ್ಳತನ, ವಂಚನೆ, ನಕಲಿ, ದರೋಡೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಬಿಯರ್ ಮದ್ಯಪಾನವು ವೋಡ್ಕಾ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ!

ಬಿಯರ್ ಮಾನವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

1. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ: ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಪುರುಷರು.

2. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಧ್ವನಿಯು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಬಿಯರ್ ಮೀಸೆ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕುಡಿತ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಕಾರ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಘಟನೆ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಾಕ್ಷರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತ-ಕಾನೂನು ಸ್ವಭಾವದ ಕ್ರಮಗಳು.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ.

ಔಷಧದ ಬಳಕೆಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು:
ಕ್ಷಿಪ್ರ ಔಷಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಪರೋಕ್ಷ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.
ಔಷಧ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಪರೋಕ್ಷ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.
ನಿರ್ಲಿಪ್ತ ನೋಟ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ - ಒಂದು ದೊಗಲೆ ನೋಟ, ಒಣ ಕೂದಲು, ಊದಿಕೊಂಡ ಕೈಗಳು; "ಸ್ಟಂಪ್ಸ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್, ನಾಶವಾದ, "ಮುರಿದ" ಹಲ್ಲುಗಳು.
ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಪಷ್ಟ, "ವಿಸ್ತರಿಸಿದ" ಮಾತು.
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯದ ವಾಸನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೃಹದಾಕಾರದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು.
ಸರ್ಕಾರಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಯಕೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಠೋರತೆ ಮತ್ತು ಅಗೌರವ.
ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಹಿಂಭಾಗಕುಂಚಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಚುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕೂದಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಗುರುತುಗಳು ಬಹು ಕೆಂಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿರೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದಟ್ಟವಾದ ನೀಲಿ-ನೇರಳೆ ಎಳೆಗಳಾಗಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು 7 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ- ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ 25 ವರ್ಷಗಳು. ಮಕ್ಕಳ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಆರೋಗ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಕ್ರಿಯ ಸೃಷ್ಟಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ವಿವಿಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ; ಇದು ತನಗೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣತೆ, ಜೀವನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳ (ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ) ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಸುವುದು ಎರಡೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯ ರಚನೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮೌಲ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

| ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಜೀವನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು
6 ನೇ ತರಗತಿ

ಪಾಠ 29
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 5 ನೇ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ..

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಏಕೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ. ಪ್ರಕೃತಿ ಅವನನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ಅದು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿನಿಮ್ಮ ದಿನವು ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ: ಶಾಲಾ ತರಗತಿಗಳು, ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ತಯಾರಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು, ಪೋಷಕರಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಸಕ್ರಿಯ - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ, ಸ್ಕೀ ಪ್ರವಾಸ, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು- ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ - ನಿದ್ರೆ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಳಿದವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪಾವತಿಸಬೇಕು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆಯಾಸವು ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಇಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ..

ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಕೂಡ ಇರಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದಣಿದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಆಯಾಸವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿರಂತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳು ಸೇರಿವೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು.

ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು (ಚೈತನ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ, ನೋವು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾರಾಂಶ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರದರ್ಶನಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ, ಹಾಗೆಯೇ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ, ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನೋಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳ ಕಡೆಗೆಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ದಿನ, ವಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಅದರ ನಿರಂತರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲುನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ - ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ - ನೈಜವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ (ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ) ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ಲೋಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮಾನಸಿಕ (ಶೈಕ್ಷಣಿಕ) ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಓವರ್ಲೋಡ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು- ತೀವ್ರವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

■ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿ.
■ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು (ಮರಣದಂಡನೆ ಮನೆಕೆಲಸ)?
■ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಯಾವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ?

ಪಾಠಗಳ ನಂತರ

ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ದಿನ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಶಾಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸ, ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ) ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತಾ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.