ಮನೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಶಗಳು. ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವನಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಶಗಳು. ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವನಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಲೇಖವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೌತಿಕ ಶೆಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹಗಳನ್ನು (ಮಾನಸಿಕ, ಆಸ್ಟ್ರಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅದರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ - ಮಾತನಾಡುವ ಸರಳ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ: ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷ, ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಅದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನವಾಗಿರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ನಿರರ್ಥಕಅವರ "ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳಿಗೆ" ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗದ ಆಧಾರವು ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ (WHO) ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ "ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ರೋಗ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ ». ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು ಅದು ಜೈವಿಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶವನ್ನೂ ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ರಾಜ್ಯದದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶ್ರೀಮಂತ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ (ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗಣನೀಯ ಭಾಗವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದು). ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ನಡುವೆ ಚರ್ಚೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಇಂದಿಗೂ ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ ಮನೆಯ ಮಟ್ಟಆರೋಗ್ಯವು ರೋಗದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ - ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ-ಜೈವಿಕ ಜೀವಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳು ಯಾವುವು? ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನವರನ್ನು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಬಾಹ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಅವನ ರೂಪಾಂತರ. ಈ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಅವನಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರನ್ನು ಅತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ. ಆದರೆ ಅದು ಏನು?

ಸಾಮರಸ್ಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಅಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ.

ಅಂತಹ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ:

ಕುಟುಂಬ, ಮಕ್ಕಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರು,
ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ರಿಯ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೆಲಸ, ಹವ್ಯಾಸ,
ಲಗತ್ತುಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಧನಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಯೋಗಗಳು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ವಿದ್ಯಮಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಅಸಂಗತತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸು, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ, ಆಸಕ್ತಿ, ಜಾಗೃತ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವರ್ತನೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವನು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀವನಮಟ್ಟ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಶ್ಚಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಜೀವನ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಜ್ಞಾನಿ N.M. ಅಮೋಸೊವ್ ತಮ್ಮ "ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ: "ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲ, ಸಮಾಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೂಷಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನು ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ದುರಾಶೆಯಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಮಂಜಸತೆಯಿಂದ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವುದೂ ಅವರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಹಂತದಿಂದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆಳದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶಗಳುಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ, ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ನಿಸ್ವಾರ್ಥ ಸಹಾಯ ಸೇರಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 50% ಆಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (HLS) ಎಂದರೇನು?

ಇದು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ನೈಜ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ) ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾದ ಅನುಸರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು. ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಲು ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಬದುಕಲು ಏಕೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮುದುಕನಾಗಿ ಕಳೆಯಬೇಕು). ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬಂಡವಾಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ; ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಪತ್ತನ್ನು "ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ" ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು "ಮುಂದಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ" ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಕುಟುಂಬ, ಮನೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಹಾಗಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಹಲವಾರು ರಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರಗಳುಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳುಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇಂತಹ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸದೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು (ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಢಿಗಳು) ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಈ ನಿಯಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ರೂಪ;
ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ಮಾನದಂಡಗಳಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ;
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಜಮಾನರಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸಿ; ನೀವು ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ;
ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಜೀವನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;
ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ;
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ;
ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ;
ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು - ಯಶಸ್ಸು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವು ಹೆಚ್ಚಿದೆ: ಪರಿಸರ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವರೂಪವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಹೊಸ, ಹಿಂದೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ಹಳೆಯವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಬಲ ಔಷಧಿಗಳ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ...

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮಗೆ ಆಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೂ ಸಹ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು (ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ) ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಮೋಡ್ಕೆಲಸ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ).

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರರು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರು; ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವು ಘಟನೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಘಟನೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ.
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು; ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ; ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ; ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ; ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ; ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿದ್ರೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಭೌತಿಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು (ಬೆದರಿಕೆ) ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ(ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾನವರಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರಂತರ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅಂತಹ ರಾಜ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಸ್ಥಿತಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರ ದೇಹವು ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮಾನವ ಜೀವನವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಇದು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ ಪರಿಸರಈ ಅಂಶಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ (ಬಯಕೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು; ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ;
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಾರದು;
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ವಾಕಿಂಗ್, ಬರಿಗಾಲಿನ), ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು;
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುನಿವಾಸದ ಪ್ರದೇಶ;
ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ" ನಡೆಸಬೇಕು; ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಪೋಷಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಪರಿಸರದ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ. ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಮಾನವೀಯತೆಯು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ನೀವು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆನಂದಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಾರದು.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು (ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ). ಆಹಾರವು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಗಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ರಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಣಿದ, ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ತಿನ್ನಲು ತಯಾರಾಗುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನದಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯು ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಲಘು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ. ಅವರ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವೇ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ತಣ್ಣೀರು. ಆಯಾಸ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ಚಿಂತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವು 350-450 ಸೆಂ 3 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಊಟಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ರಸಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. "ಗಣನೀಯ" ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಸಂಜೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿವೆ, ಅಗತ್ಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಬೆಳಗಿನ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರವು ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸಗಳು. ಹಗಲಿನ ಊಟಸಾಕಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಅವನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏಕೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ. ಅವನು ತನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆಪರಿಸರವು (ಮನೆ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

ಲೇಖನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದವರು: ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ - M. N. Larionova

ನೀವು ಕೇಂದ್ರದ ಸುದ್ದಿ, ಉಪನ್ಯಾಸಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನಗಳ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;

ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ಮಾನದಂಡಗಳಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ನೈಜ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ) ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ: ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏಕೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ. ಅವನು ತನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ; ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವೂ (ಮನೆ, ಕುಟುಂಬ, ಕೆಲಸ, ಇತ್ಯಾದಿ) ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ತನ್ನದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು, ಅದು ಅವನ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅವನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು: ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;

ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ;

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಗಲು ಶ್ರಮಿಸಿ; ನೀವು ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ;

ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಣ್ಣ ಜೀವನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ;

ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು, ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ;

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ;

ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;

ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ;

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು - ಯಶಸ್ಸು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸೈಕಾಲಜಿಕಲ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮಗೆ ಆಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು (ಅಪಘಾತಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೂ ಸಹ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು (ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ) ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕೆನಡಾದ ತಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಘರ್ಷ, ಭಯ, ದೈಹಿಕ ಆಘಾತ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಈ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಲೀ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ: ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ), ಪ್ರತಿರೋಧ, ಬಳಲಿಕೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ (ಒತ್ತಡದ ಅಂಶ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಹಂತ)ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಜಾರಿಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.).

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟದ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ).

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಇದನ್ನು ಯಾತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳಿವೆ, ಅದು ಒತ್ತಡದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ; ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವು ಘಟನೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಘಟನೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ; ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ; ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

4. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ; ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ; ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

5. ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

6. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

7. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಅನೇಕ ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಭೌತಿಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು (ಬೆದರಿಕೆ) ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾನವರಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರಂತರ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ರಾಜ್ಯದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಜೀವನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರ ದೇಹವು ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀತಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಉಸಿರಾಟದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಸವುಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಅವರು 2.5 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಳಸಿದರು. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವಿಶೇಷ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ; ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಅದೇ ಜನರು ಮೃದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದುರ್ಬಲ ನರಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀರು, ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ, ಭೂಮಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದೆ: ಉಜ್ಜುವುದು, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು, ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೀರಿನ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು - "ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು". ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ (ಬಯಕೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ;

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು; ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ;

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಾರದು;

ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು (ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ವಾಕಿಂಗ್, ಬರಿಗಾಲಿನ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;

ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿವಾಸದ ಪ್ರದೇಶದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು;

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ" ನಡೆಸಬೇಕು; ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಪೋಷಣೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ, ಪರಿಸರದ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಮಾನವೀಯತೆಯು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

1. ನೀವು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆನಂದಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಾರದು.

2. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು (ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ). ಆಹಾರವು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಗಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ರಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ದಣಿದ, ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ತಿನ್ನಲು ತಯಾರಾಗುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಲಘು ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ. ಆಯಾಸ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ಚಿಂತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

4. ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವು 350-450 ಸೆಂ 3 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

6. ಊಟಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದೇ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರ ರಸಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

7. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. "ಗಣನೀಯ" ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಸಂಜೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿವೆ, ಅಗತ್ಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಊಟವೂ ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು

1. ಆರೋಗ್ಯ, ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

3. ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ?

4. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.

5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

6. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

7. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. _

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅರ್ಥವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ವಿದ್ಯಮಾನ ಮೊದಲಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ: ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆ, ಹದಿಹರೆಯ, ಯೌವನ, ಪ್ರಬುದ್ಧತೆ, ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸು.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು, ಅಲ್ಲ ಕೃತಕ ಪೋಷಣೆ; ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು - ಅವರ ತಾಯಿಯಿಂದ ಗಮನ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಟಿಕೆ ಲೈಬ್ರರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ.

ಯುವಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಗಗಳಂತೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಇವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ: ಈಜು, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಸುಂದರವಾದ ಯುವ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ)). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯುವಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುಟುಂಬವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯುವಜನರು ಕೆರಳಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಎರಡಕ್ಕೂ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಯುವಜನರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಸತಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಬಂಧಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯುವಕರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಥಿಯೇಟರ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಯುವಜನರ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಹೌದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ.

ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೆರವೇರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ) ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡಗಳ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದೀಗ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಕುಟುಂಬ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಕರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ರಯಾಣ, ಕರಕುಶಲ ಅಥವಾ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಈಗ ಹೇಳಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಡಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು; ಧ್ಯಾನ, ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (50 ವರ್ಷದಿಂದ), ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಸೌಕರ್ಯ, ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳೆದಾಗ, ಅವರ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಗಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿನಿಮಗಾಗಿ ಬದುಕಲು. ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮಯ, ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಹಾರಗಳು, ಪರ್ವತಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ (ವಿಷಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ), ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು - ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ) ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಹೈಪೊಟೆನ್ಸಿವ್ಗಾಗಿ). ರೋಗಿಗಳು). ಮೂಲಕ, ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ ಕೂಡ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟ್ ರಸ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಸವು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಟಿಂಚರ್ ಕೂಡ.

ಸರಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಲೆರಿನಾಸ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜೀವನವು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು (ಪಾಲಕ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ) ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್) ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಜ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ) ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೃಹತ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿದ, ಅವನಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಸಮಾಜದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು? ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವು ಸಮಯದ ವಿತರಣೆಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಭಾಗಶಃ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪಠ್ಯಕ್ರಮತರಗತಿಗಳು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಮನುಷ್ಯನ ಆಡಳಿತವು ಮಿಲಿಟರಿ ಘಟಕದ ಕಮಾಂಡರ್ ಅನುಮೋದಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಡಳಿತವು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಡಳಿತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವನ ಕೆಲಸ, ಇದು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಧೀನವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ: ಅವನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ತಿನ್ನಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಲಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಲಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ: ಋತುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ರಾತ್ರಿಯು ಹಗಲನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹಗಲು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಅಡಿಪಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾನವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿ ಮಾನವ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಲಯವು ಶಾರೀರಿಕ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಇತರ ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ವಿರಾಮ, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಉಚಿತ ಸಮಯ. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪರ್ಯಾಯ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚೇತರಿಕೆಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

2. ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರಬೇಕೆಂಬ ಜನರ ಶಾಶ್ವತ ಬಯಕೆಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಋತುಮಾನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದ್ದರೂ ದೇಹವು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳುಕಾರ್ಬನ್, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಡಕವಾಗಿವೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲ ಘಟಕವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹಲವಾರು ಅವಶೇಷಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲ ಘಟಕವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಹಲವಾರು ಅವಶೇಷಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಅಣುಗಳ ಸಾವಿರಾರು ಅವಶೇಷಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ: ಸುಮಾರು 50 ಸಾವಿರ ಇರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಇಂಗಾಲ, ಹೈಡ್ರೋಜನ್, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಸಾರಜನಕ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ 20 ವಿಧಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸರಾಸರಿ 300-500 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಾವಯವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಇತರರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳುಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಬೇಡಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸತುವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಟಾಕ್ಸಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ- ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು (ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲೋಬಿನ್‌ಗಳು) ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು:

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಈರುಳ್ಳಿಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

ವಸಂತಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಕೆಲವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ, ವಾಕರಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು.... ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ದೇಹವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಯಸ್ಕರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 80% ನೀರು, ಸ್ನಾಯುಗಳು 76%, ಮೂಳೆಗಳು 25%.

ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಖನಿಜಗಳು - ಅಜೈವಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 5% ನಷ್ಟಿದೆ. ಖನಿಜಗಳು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಘಟಕಗಳುಹಲ್ಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ - ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸಲ್ಫರ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳು: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಸತು ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರಿನ್. ಅವರ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.

ನೀರು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 2/3 ರಷ್ಟಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೈವಿಕ ದ್ರವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ದ್ರಾವಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನ; ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಲುವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಮಾನವ ದೇಹ - ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಸಕ್ರಿಯ, ಫಲಪ್ರದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ನಡುವಿನ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಟ್ಟು 600 ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಹರಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಿಂತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮುಖ ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಇದು ಹಲವಾರು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ) ಈ ಅಂಶಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ.

ಆಧುನಿಕ ಮನೆಗಳು, ಬಟ್ಟೆ, ಸಾರಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ತಾಪಮಾನ, ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ವಾತಾವರಣದ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪಾತ್ರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಶೀತಗಳು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 2-4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಬಳಕೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ರಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬರಿಗಾಲಿನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ! ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ವಾರ 1 ನಿಮಿಷ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ಬಲವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀರು. ತಾಪಮಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 33-35 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ 6-7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ (10-12 ಡಿಗ್ರಿ) ತರಬಹುದು.

ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜುವಾಗ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 4-5 ನಿಮಿಷಗಳು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಈಜುವಾಗ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಈಜುವಾಗ ತಣ್ಣೀರುಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೌರ ವಿಕಿರಣ. ಇದು ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಮಟೊಪಯಟಿಕ್ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಮೊದಲಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಬಿಸಿಲ ಹೊಡೆತ, ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಇವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆಧುನಿಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ರೂಢಿಯಾಗಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಹಾನಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಸೇರಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು. ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ- ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್.

ಕೆಲವು ತಂಬಾಕು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅದು ತರುವಾಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಜಠರದ ಹುಣ್ಣುಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್.
ಧೂಮಪಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ; ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಮೂರು ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಅವರೆಲ್ಲರನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನೀವು ವಿಷದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ರೆಸಿನ್ಸ್. ಅವು ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ 85% ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ಗೆ ಟಾರ್ಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್. ನಿಕೋಟಿನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯಂತೆ, ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ. ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಎರಡು-ಹಂತದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾದಕದ್ರವ್ಯದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಮೊದಲು ಅವರು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಯು ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2-3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ - ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ನಡುಕ, ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಟೋನ್.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಅವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ವ್ಯಸನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಕಾರಿ ಅನಿಲಗಳು (ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್, ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸೈನೈಡ್, ನೈಟ್ರೋಜನ್ ಆಕ್ಸೈಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ):

ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಅನಿಲಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಬಣ್ಣರಹಿತ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ವಿಷ. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬನ್ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರ- ಆದ್ದರಿಂದ. ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಸೈನೈಡ್ ಮತ್ತು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು (ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು) ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ 384,000 ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ ಎಕ್ಸಾಸ್ಟ್‌ಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನವರ ಮೇಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರು ತಲೆನೋವು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ, ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ತಂಬಾಕು ಧೂಮಪಾನದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ನೈತಿಕತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
ಮದ್ಯದ ಹಾನಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬರುವುದು ಎಥೆನಾಲ್ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅದರ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಲಕ ನರಮಂಡಲದ- ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಅದರ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಾವು ಮತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ರಾಜ್ಯೇತರ ಉದ್ಯಮಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮೆದುಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮಾತು ಮತ್ತು ಕೈಬರಹದ ಬದಲಾವಣೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅವನತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸುತ್ತ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪಡೆಯುವುದು. ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳ್ಳತನ, ವಂಚನೆ, ನಕಲಿ, ದರೋಡೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಹಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಬಿಯರ್ ಮದ್ಯಪಾನವು ವೋಡ್ಕಾ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ!

ಬಿಯರ್ ಮಾನವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ:

1. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ: ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಪುರುಷರು.

2. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಧ್ವನಿಯು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಬಿಯರ್ ಮೀಸೆ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕುಡಿತ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಕಾರ್ಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಘಟನೆ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಾಕ್ಷರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತ-ಕಾನೂನು ಸ್ವಭಾವದ ಕ್ರಮಗಳು.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ.

ಔಷಧಿ ಬಳಕೆಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು:
ಕ್ಷಿಪ್ರ ಔಷಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ಮೂಲಕ ಪರೋಕ್ಷ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ.
ಔಷಧ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ.

ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ಪರೋಕ್ಷ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಅಗಲವಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.
ನಿರ್ಲಿಪ್ತ ನೋಟ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ - ಒಂದು ದೊಗಲೆ ನೋಟ, ಒಣ ಕೂದಲು, ಊದಿಕೊಂಡ ಕೈಗಳು; "ಸ್ಟಂಪ್ಸ್" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್, ನಾಶವಾದ, "ಮುರಿದ" ಹಲ್ಲುಗಳು.
ಭಂಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಪಷ್ಟ, "ವಿಸ್ತರಿಸಿದ" ಮಾತು.
ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮದ್ಯದ ವಾಸನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೃಹದಾಕಾರದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು.
ಸರ್ಕಾರಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಯಕೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕಠೋರತೆ ಮತ್ತು ಅಗೌರವ.
ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಹಿಂಭಾಗಕುಂಚಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನುಭವಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಚುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕೂದಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಗುರುತುಗಳು ಬಹು ಕೆಂಪು ಚುಕ್ಕೆಗಳಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿರೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದಟ್ಟವಾದ ನೀಲಿ-ನೇರಳೆ ಎಳೆಗಳಾಗಿ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಜೀವಿ ಯುವಕಸರಾಸರಿ, 7 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಔಷಧದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ 25 ವರ್ಷಗಳು. ಮಕ್ಕಳ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಆರೋಗ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಕ್ರಿಯ ಸೃಷ್ಟಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ; ಇದು ತನಗೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣತೆ, ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳುಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳ (ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ) ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆಯ ರಚನೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮೌಲ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.