ശൈത്യകാലത്തെ അതിജീവിക്കാൻ. ശൈത്യകാല വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു

ഞങ്ങൾ 10 ലളിതവും എന്നാൽ... പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപദേശം, തണുത്ത സീസണിൽ സാധാരണ പ്രശ്നങ്ങളെ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. വെള്ളം ജീവനാണ്

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക - മഞ്ഞുകാലത്ത് ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചൂടാക്കൽ സംവിധാനം നിങ്ങളുടെ വീടിനുള്ളിലെ വായുവിനെ ഉണക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ വെള്ളം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. വെള്ളം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ദഹനത്തിനും ഭക്ഷണ സംസ്കരണത്തിനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2-3 ഗ്ലാസുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് ശുദ്ധജലംഒരു ദിവസം.

വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കാം വെള്ളം ഉരുകുക. അതിന്റെ തന്മാത്രാ ഘടനയുടെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണം, ഉരുകിയ വെള്ളത്തിന് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ശരീരത്തിന് ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉരുകിയ വെള്ളത്തിന്റെ ഗുണം പ്രാഥമികമായി അതിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരത്തെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. IN മനുഷ്യ ശരീരംസെൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ പ്രക്രിയ ഒരു നിമിഷം പോലും നിർത്തുന്നില്ല. അതേ സമയം, പഴയതും കാലഹരണപ്പെട്ടതുമായ കോശങ്ങൾ പുതിയവയുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു. ഉരുകിയ വെള്ളത്തിന്റെ പ്രയോജനം, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, മൃതകോശങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും ചെറുപ്പക്കാർ അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്.

2. ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക

ഒരേ സമയം എഴുന്നേറ്റു കിടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ താളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശരിയായ സമയത്ത് ഉണരാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക - സ്മാർട്ട്‌ഫോണിന്റെയും ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെയും സ്‌ക്രീനുകളുടെ തിളക്കമുള്ള പ്രകാശം തലച്ചോറിനെ "ഉണർത്തുന്നു", അത് വിശ്രമിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും തടയുന്നു. തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്: പ്രവർത്തിക്കുന്ന ടിവി അല്ലെങ്കിൽ ടേബിൾ ലാമ്പ് ടൈപ്പിംഗിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. അധിക ഭാരം. 40 വർഷമായി, ഡോക്ടർമാരും മനശാസ്ത്രജ്ഞരും 13 ആയിരം സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കം നിരീക്ഷിച്ചു. പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നയാളുടെ കിടപ്പുമുറി തെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് ഉയർന്നതും അവളുടെ അരക്കെട്ട് വിശാലവുമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു.

3. പുറത്ത് പോകുക

മേഘങ്ങളാൽ മൂടപ്പെട്ടാലും യഥാർത്ഥ സൂര്യപ്രകാശം പോലെ ഒന്നും ഊർജ്ജസ്വലമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ, ഓഫീസിൽ നിന്ന് ഇരുപത് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്‌നാക്കി നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച വ്യായാമവുമാകും. പകൽ സമയത്ത് നടക്കുന്നത് സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മെലറ്റോണിനെക്കുറിച്ചാണ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ സമന്വയവുമായി ഇതിന്റെ ഉത്പാദനം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വെളിച്ചം ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും അങ്ങനെ നമ്മുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓക്സിജനുമായി പൂരിതവും മിതമായ അയോണൈസ് ചെയ്തതുമായ ശുദ്ധവായു ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഏറ്റവും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും അവന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത്, മറ്റേതൊരു സമയത്തേക്കാളും വായുവിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉണ്ട്, അത് കൂടുതൽ അയോണൈസ്ഡ് ആണ്. വർദ്ധിച്ച ഓക്സിജന്റെ അളവ് ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു വിവിധ തരത്തിലുള്ളരോഗങ്ങൾ. ശൈത്യകാലത്ത് ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ മുമ്പത്തേക്കാൾ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം. കൂടാതെ ഓക്സിജൻ നിറഞ്ഞ മുഖ ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ രൂപമുണ്ട്.

4. ഫോട്ടോ തെറാപ്പിയും ഹെർബൽ മെഡിസിനും

ഫോട്ടോ തെറാപ്പി:

ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ള ഓഫീസ് പോലും പര്യാപ്തമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഫോട്ടോതെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക വിളക്ക് ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സണ്ണി സ്പ്രിംഗ് പ്രഭാതത്തിന്റെ പ്രകാശത്തിന് സമാനമായ ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കും, ഇത് പരമ്പരാഗത വൈദ്യുത വിളക്കുകളേക്കാൾ അഞ്ചിരട്ടി തെളിച്ചമുള്ളതാണ്. അത്തരമൊരു ഉപകരണത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു ദിവസം മുപ്പത് മിനിറ്റ്, സീസണൽ വിഷാദത്തിന്റെ പ്രകടനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ഈടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഫൈറ്റോതെറാപ്പി:

കാലത്തിന്റെ പരീക്ഷണമായി നിലകൊള്ളുന്ന രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം പലതരം ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ഒരു പ്രത്യേക രോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള അവസരമായി ഹെർബൽ മെഡിസിൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധവും നടത്താം, ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

5. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക

പ്രകാശം കുറയുന്തോറും നമുക്ക് ശേഷിക്കുന്ന ഊർജ്ജം കുറയും. പലരും അതിന്റെ കരുതൽ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് നൽകുന്നു താൽക്കാലിക പ്രഭാവം. മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, നമുക്ക് വീണ്ടും മന്ദത അനുഭവപ്പെടും. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വാഴപ്പഴം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം സാവധാനത്തിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടും, "ഇതിന്റെ പ്രഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകും. റോളർ കോസ്റ്റർ"മാനസികതയോടെ. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയം മന്ദഗതിയിലാകുമെന്ന കാര്യം നാം മറക്കരുത്. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണംവിഷാദരോഗം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം അനുഭവിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ബാഹ്യമായി സംഭരിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഞങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് സജീവമായി സൂര്യനിൽ ചെലവഴിച്ചാലും, കരുതൽ പലപ്പോഴും ശൈത്യകാലത്തിന്റെ മധ്യം വരെ മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ. അതിനാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരണം. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടം കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ, മത്സ്യം കൊഴുപ്പ്, കോഡ് കരൾ. ഈ വിറ്റാമിന്റെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ മാംസം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ എന്നിവയാണ്.

6. സംരക്ഷണ ക്രീം

തണുത്തുറഞ്ഞ കാലാവസ്ഥ തുറന്ന ചർമ്മത്തിന് അപകടകരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ശൈത്യകാല പ്രഭാതംഎല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സംരക്ഷിത ക്രീം പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഘടനയിൽ ധാരാളം അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് വരൾച്ചയും അടരുകളും തടയുന്നു. മറ്റൊരു പ്ലസ്, ഒരു ലളിതമായ മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപ-പൂജ്യം താപനിലയിൽ ക്രിസ്റ്റലുകളായി മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു, എണ്ണകൾ മരവിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നില്ല.

ശൈത്യകാലത്ത് ഫേസ് ക്രീം പോഷിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത്, മുഖത്തിന്റെ ചർമ്മം യഥാർത്ഥ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. താപനില മാറ്റങ്ങൾ, കഠിനമായ മഞ്ഞ്, കാറ്റ് എന്നിവയാൽ ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം വരണ്ട ഇൻഡോർ വായു, അപര്യാപ്തമാണ് സൂര്യപ്രകാശംവിറ്റാമിനുകളും.

7. വിശ്രമം

വിശ്രമിക്കുക - വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമൊന്നുമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ. പുസ്‌തകങ്ങൾ വായിക്കുക, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ശരിയായ വിശ്രമം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ സ്നേഹവും പരിചരണവും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാനും ആത്മീയ ബന്ധത്തിന്റെ ഊഷ്മളതയിൽ തണുത്ത ശൈത്യകാലം ഒരുമിച്ച് ചെലവഴിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശീതകാലം യഥാർത്ഥവും അതിശയകരവുമായ സമയമാണ് സ്നേഹബന്ധം: ഒരു ശീതകാല ദിനത്തിലെ നടത്തം, ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിലെ പ്രണയ സായാഹ്നങ്ങൾ, രണ്ടുപേർക്കുള്ള നീണ്ട ശൈത്യകാല രാത്രികൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

8. വായുസഞ്ചാരമുള്ള പ്രദേശം

വീട്ടിലെ വായു ശ്രദ്ധിക്കുക - വേനൽക്കാലത്ത് പൊതുവെ ചൂടാണ്, ആളുകൾ മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരത്തിനായി വീടിന്റെ ജനാലകൾ തുറക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് വീട്ടിലെ പ്രധാന ദൗത്യം ചൂട് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം. മോശം വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറി ഈർപ്പവും വായു മലിനീകരണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ആസ്ത്മ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകും. പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ കുളിക്കുമ്പോഴോ ഈർപ്പം ഒഴിവാക്കാൻ അടുക്കളയിലും കുളിമുറിയിലും ജാലകങ്ങൾ തുറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹുഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എയർ പ്യൂരിഫയറുകളും ഉപയോഗിക്കാം, അത് കാര്യങ്ങൾ പുതുമയുള്ളതും രക്തചംക്രമണവും നിലനിർത്തും. വായു പ്രവാഹങ്ങൾവീട്ടില്.

9. കൈ ശുചിത്വം

കൈകൾ കഴുകുക - പലരും കൈകളുടെ ശുചിത്വത്തിൽ കാര്യമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താറില്ല. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ലളിതമാണ് ശുചിത്വ നടപടിക്രമംവീട്ടിലും സ്കൂളിലും ജോലിസ്ഥലത്തും അണുബാധ പടരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

10. മറക്കുക ഊഷ്മള രാജ്യങ്ങൾ

പ്രകൃതി ജ്ഞാനിയാണ്. ശരീരത്തെ തണുപ്പിനായി തയ്യാറാക്കാൻ നമുക്ക് വസന്തവും ശരത്കാലവും ആവശ്യമാണ്, തിരിച്ചും. നിങ്ങൾ ഒരു വിമാനത്തിൽ കയറുകയും നാളെ മാലദ്വീപിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്താൽ, മടങ്ങിവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ യാത്ര തീർച്ചയായും ഒരു വശത്ത് അവസാനിക്കും, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ന്യുമോണിയ.

പുറത്ത് ധാരാളം മഞ്ഞ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് കാത്തിരിക്കരുത്, എല്ലാം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുറത്ത് ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. താമസിക്കുക സജീവ വ്യക്തിവി ശീതകാല മാസങ്ങൾശൈത്യകാലത്തും വർഷത്തിലെ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശൈത്യകാലം അവധിക്കാലമാണെന്ന് മറക്കരുത്. സന്തോഷകരമായ ശൈത്യകാലം നേരുന്നു!

വിവരം: WWW
ഫോട്ടോ: WWW

ഇരുണ്ട ആകാശം, തണുത്ത കാലാവസ്ഥ, നീണ്ട രാത്രികൾ: ശൈത്യകാലത്തെ അതിജീവിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ. വാസ്തവത്തിൽ, ശീതകാലം കടന്നുപോകാനും വിഷാദരോഗം വരാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മിക്ക നുറുങ്ങുകളും തികച്ചും നിസ്സാരമാണ്: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ചിന്തിക്കണം, രസകരമായ കാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം തിരക്കിലായിരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ലളിതമാണ്.

നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം: നമ്മിൽ മിക്കവരും ശൈത്യകാലം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ കാരണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വേനൽക്കാലത്തോട് വിട പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വിഭാഗം ആളുകളുണ്ട്: പുറത്തെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയ്ക്കൊപ്പം, അവരുടെ ആത്മാവിന്റെ ഒരു ഭാഗം മരവിക്കുന്നു. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ സീസണൽ ഡിപ്രഷനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാനും വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാനും ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്ത് മുതലാളി മുറുമുറുക്കുന്നു, മാതാപിതാക്കൾ നെടുവീർപ്പിടുന്നു: "വീണ്ടും" കണ്ണുരുട്ടുന്നു, സുഹൃത്തുക്കൾ ഉരുട്ടി ഉരുളാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു... സഹായത്തിനായി കാത്തിരിക്കാൻ ഒരിടത്തും ഇല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. , എന്നാൽ കാര്യം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ഗുരുതരമാണ്.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ (അവരിൽ 75% സ്ത്രീകൾ) വേനൽക്കാലം അവസാനിച്ചതിനാൽ അത് വീണ്ടും വരുമെന്ന് ചിന്തിക്കാതെ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. വ്യക്തമായ ശീതകാലം കുറവുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, സണ്ണി ദിവസങ്ങൾ, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വ്യത്യസ്തമല്ല. മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥി മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സർക്കാഡിയൻ താളം, ഉറക്കം, ഓജസ്സ് എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ശൈത്യകാലത്തോടുള്ള വെറുപ്പിനും കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശദീകരിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത്, മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് കുറവാണ്, സെറോടോണിൻ കൂടുതലാണ് - ഞങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, ഞങ്ങൾ സജീവമാണ്; രാത്രിയിൽ അത് നേരെ മറിച്ചാണ്, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു.

ആതിഥ്യമരുളുന്ന ശൈത്യകാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം, ഇരുമ്പ് കൂടുതൽ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ലെന്ന് ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്നു, പകരം വീട്ടിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുക.

മനുഷ്യരാശി ഇപ്പോഴും ഗുഹകളിൽ ജീവിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ഇത് ചില പ്രായോഗിക അർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, ജോലിക്കും പഠനത്തിനും പോകേണ്ടതിനാൽ, അത്തരം "പരിചരണം" ജീവിതത്തെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, മയക്കം, വിഷാദാവസ്ഥ എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ ഇത് സാധ്യമാണ്.

കൂടുതൽ നീക്കുക

പല സ്ത്രീകൾക്കും, വേനൽക്കാല സൂര്യന്റെ അവസാന കിരണങ്ങൾക്കൊപ്പം അവരുടെ മെറ്റബോളിസം മങ്ങുന്നു, ഈ പ്രക്രിയ നിർത്താനുള്ള ഏക മാർഗം കൂടുതൽ നീങ്ങുക എന്നതാണ്. ഏറ്റവും ചെറിയ വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാന്ത്രികമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന തികച്ചും പ്രാതിനിധ്യമുള്ള പഠനങ്ങളുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ രാസപ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - വിഷാദം ഇല്ലാതാകുന്നു.

പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരു ചെറിയ ആത്മവിശ്വാസം ആരെയും വേദനിപ്പിക്കില്ല.

ശരിയായി കഴിക്കുക

നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ഹാനികരമായ "സ്ലാഗ് ഉൽപന്നങ്ങൾ" ഒഴികെ: ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, തൽക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മിഠായി, സോസേജുകൾ, വെളുത്ത മാവ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പകരമുള്ളവ, ചായങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ... ശരിയായ പോഷകാഹാരം- ഇത് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആശങ്ക മാത്രമല്ല, ക്ഷേമത്തിനായുള്ള നിക്ഷേപവുമാണ്: സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ജോലിക്ക് പോകുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, തൊഴിൽ ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കില്ല.

ന്യായമായ ഭക്ഷണക്രമം - ധാരാളം പച്ചിലകൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (സസ്യ എണ്ണകൾ) കൂടാതെ കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ റൊട്ടി) - രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തും സാധാരണ നിലകൂടാതെ മൈക്രോലെമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. വഴിയിൽ, "നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ" പോലുള്ളവ ഒലിവ് എണ്ണ, അവോക്കാഡോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രൗൺ റൈസ് - ഹോർമോണായ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകട്ടെ.

കുടിക്കുക (വെള്ളം, തീർച്ചയായും)

വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവം - ഓ, ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന വാക്ക്"നിർജ്ജലീകരണം" ക്ഷീണം, പ്രകോപനം, ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ നിശ്ചല ജലത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലും ഒരു തണുത്ത മുറിയിലും, നിങ്ങൾക്ക് ചൂടുള്ള പച്ച അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചികിത്സിക്കാം ഔഷധ ചായ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളാലും സമ്പന്നമാണ്.

ഓറഞ്ച് ഓർക്കുക

ഓറഞ്ച് ഒരു അത്ഭുത ഫലമാണ്, അതിന്റെ ഓറഞ്ചിന്റെ തൊലിയിൽ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഏതെങ്കിലും വിഷാദരോഗത്തെ ഒരു നോട്ടം കൊണ്ട് ചികിത്സിക്കുന്നു (നീണ്ട ലൈവ് കളർ തെറാപ്പി!), രണ്ടാമതായി, ഇത് വിറ്റാമിനുകളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നു, മൂന്നാമതായി, ഇത് ആകർഷകമായ മണം നൽകുന്നു.

ഓറഞ്ചിന്റെ ഗന്ധം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശ്രദ്ധിച്ചു! പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുഗന്ധ പെൻഡന്റ് ഉണ്ടായിരിക്കുക അവശ്യ എണ്ണഓറഞ്ച്, ശീതകാലം പുതിയ മുഖങ്ങളാൽ തിളങ്ങും.

സുഖസൗകര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക

ഒരു വ്യക്തിക്ക് മടങ്ങിവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചെറിയ അപ്പാർട്ട്മെന്റോ മാതാപിതാക്കളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ മുറിയോ സമുദ്രത്തിലെ ഒരു കോട്ടേജോ ആകട്ടെ, വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ ഈ സ്ഥലം ഒരു വീടായിരിക്കണം എന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല, വീട് ഒരു കോട്ടയാണ്, സമാധാനത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ്, വിശ്രമസ്ഥലമാണ്; നിങ്ങളുടെ വീട് സുഖകരമാക്കാൻ, കുറച്ച് സമയവും പണവും ചെലവഴിക്കുക. വീട്ടിലെ പ്രധാന സ്ഥലം കിടപ്പുമുറിയാണ്, അതിനാൽ ഈ മുറിയിലെ കിടക്കയോ വെളിച്ചമോ ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. പല തരത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കിടപ്പുമുറിയാണ്, വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ഇന്റീരിയറിലേക്ക് അല്പം തെളിച്ചം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ചുവരുകളിലെ പോസ്റ്ററുകളോ ചിത്രങ്ങളോ ആകട്ടെ, ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പരവതാനി, ഒരു മൂടുശീല, ഒരു സ്ക്രീൻ - നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, അത്തരം കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് നിർമ്മിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വാങ്ങാം. ചെലവുകുറഞ്ഞ. സാമ്പത്തികം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുവരുകൾ വീണ്ടും പെയിന്റ് ചെയ്യുക, ചൂടുള്ള വെളിച്ചമുള്ള പുതിയ വിളക്കുകൾ വാങ്ങുക.

രസകരവും വർണ്ണാഭമായതുമായ ഒരു പുതിയ മഗ്ഗ്, കുറച്ച് ടോ സോക്സുകൾ, ഒരു പാണ്ട തൊപ്പി (എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് അത് വീടിന് ചുറ്റും ധരിക്കാം!), സംസാരിക്കുന്ന ഹാംസ്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കള്ളിച്ചെടി എന്നിവ വാങ്ങുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, വീട് നിങ്ങളുടേതായി കണക്കാക്കാനും നിങ്ങൾ മടങ്ങിവരുമ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

പ്രതീക്ഷിക്കുക

പ്ലാൻ ചെയ്യുക! കച്ചേരി ടിക്കറ്റുകൾ, ഒരു ക്ലബ് ഫ്ലയർ, ഹാൾ അംഗത്വം എന്നിവ ഭൂതകാലത്തെയും ഭാവിയെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പാലമാണ്. വെള്ളിയാഴ്ച തിങ്കളാഴ്ച ക്ലബ്ബിൽ പോയി ആരെയെങ്കിലും എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിടുകയാണോ? കൊള്ളാം! രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്കീ യാത്രയ്ക്ക് പോകുകയാണോ? ഗ്രാമത്തിലെ മുത്തശ്ശിക്ക്? ഷോപ്പിംഗിനായി നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്‌ക്കൊപ്പം, യുവ തോട്ടക്കാരുടെ കോൺഫറൻസിനായി നിങ്ങളുടെ സഹോദരിയോടൊപ്പം, ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം പ്ലാനറ്റോറിയത്തിലേക്ക്, ഒരു അയൽക്കാരനോടൊപ്പം ഒരു ഹൗസിംഗ് ഓഫീസ് മീറ്റിംഗിലേക്ക് - നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ മീറ്റിംഗുകളും പ്ലാനുകളും പൂരിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു വെബ്സൈറ്റിൽ ആരെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ടോ? ക്ലബ്ബുകളിലോ? ട്രാമിൽ? ശ്രമിച്ചിട്ടില്ല കടൽ മുല്ല? അതിനായി പ്ലാൻ ചെയ്യുക!

അവസാനം, ലൈബ്രറിയിൽ നിന്ന് ഒരു പുസ്തകം എടുക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ അത് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട്.

വായന - പൊതുവേ വലിയ വഴിജീവിച്ചിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകം നിറം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഒരു പുസ്തകം കൊണ്ട് അത് വരയ്ക്കുക! പക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ ഷോപ്പൻഹോവറിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. റൊമാൻസ് നോവലുകൾ, സയൻസ് ഫിക്ഷൻ, ഡിറ്റക്ടീവ് സ്റ്റോറികൾ - നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിനോദ വായനയെ പുച്ഛിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ശ്രമിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം ഏകാന്തമായ ശൈത്യകാല സായാഹ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പൊതുജനങ്ങളോട് പറയേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു ലൈറ്റ് വാമ്പയർ പ്രണയവും പ്രധാന കഥാപാത്രത്തോടുള്ള ഉന്മേഷദായകമായ പ്രണയവും സുഹൃത്തുക്കളുടെ അടുത്ത സർക്കിളിലെ ഏറ്റവും പുതിയ അക്കൗണ്ടിംഗ് കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു.

മഞ്ഞ്, വരണ്ട ചർമ്മം, വിണ്ടുകീറിയ ചുണ്ടുകൾ, വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം - ഇവ വളരെ അകലെയാണ് മുഴുവൻ പട്ടിക വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങൾനിങ്ങളുടെ നഗരത്തിൽ ശീതകാലമാണ്. ധാരാളം ആളുകൾ, തീർച്ചയായും, അവളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ തങ്ങിനിൽക്കാനും ഐസ് ദ്വാരങ്ങളിൽ നീന്താനും ഒഴുകുന്ന തൂണുകളിൽ ചുംബിക്കാനും തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്, "ശൈത്യകാലത്ത് എന്തുചെയ്യണം" എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾക്ക് അപ്രസക്തമാണ്.

എന്നാൽ, ശൈത്യകാലത്തിന്റെ വരവോടെ, ടിവി സീരീസ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ഹാർഡ് ഡ്രൈവ് വാങ്ങുകയും വസന്തകാലം വരെ സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള മീറ്റിംഗുകൾ വീണ്ടും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂജ്യത്തിന് താഴെയുള്ള ജീവിതമില്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. ശീതകാലം എങ്ങനെ അതിജീവിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും, അത് അർത്ഥത്തിൽ നിറയ്ക്കുക, മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ഒരു പുതപ്പിനടിയിൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക.

എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്ന ചോദ്യത്തിനും ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകും ശൈത്യകാല വിഷാദം, നിങ്ങളുടെ സമയം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഉപദേശം നൽകും. നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് ശീതകാലം!

1. സുഖകരവും ഊഷ്മളവുമായ കാര്യങ്ങൾ വാങ്ങുക.

ശൈത്യകാലത്തെ വെറുക്കുന്നത് നിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഇതിനായി സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കണം. ഒരു ഊഷ്മള ജാക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ രോമക്കുപ്പായം, ശീതകാല ബൂട്ട്, ഒരു പുതിയ സ്കാർഫ് എന്നിവ മൂലകങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സംരക്ഷണ വികാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കും. ചൂട് നിലനിർത്താനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗം തെർമൽ അടിവസ്ത്രമാണ്. ഊഷ്മളതയിൽ നിങ്ങൾ ശീതകാലം അസ്വസ്ഥനാകില്ല!

2. വിറ്റാമിനുകൾ കുടിക്കുക / വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ശൈത്യകാലത്ത് അവരുമായി എപ്പോഴും വളരെയധികം പിരിമുറുക്കമുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യന്റെ അഭാവം കാരണം. എന്നാൽ അവയുടെ അഭാവം മിക്കവാറും എല്ലാറ്റിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു - മെമ്മറി, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, പൊതുവായ സ്വരം. കൂടാതെ, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ അവർ വഴുതി വീഴുകയും മദ്യം ഒഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകളെ അധികമായി കഴുകുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഇത് ഒഴിവാക്കാം. എന്നാൽ ഇത് വിറ്റാമിനുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമാണ്, അവയുടെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിൽ ദിവസവും ഒരു പാനീയം അലിയിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അവ എത്രമാത്രം നഷ്‌ടപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാകും.

3. വ്യായാമം നിർത്തരുത്.

തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായികവിനോദം കളിക്കാൻ ശൈത്യകാലം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല ഒഴിവു സമയംഓൺ ശുദ്ധ വായു. അതെ, ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് വളരെ സംശയാസ്പദമായ ആനന്ദമാണ്. എന്നാൽ നിഷ്ക്രിയമാകുന്നത് ഒരു ഓപ്ഷനല്ല. തടിയാകാതിരിക്കാനും സമയത്തിന് മുമ്പേ ഒരു ക്രീക്കിയുള്ള വൃദ്ധനായി മാറാതിരിക്കാനും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലൂടെ രക്തം ഒഴുകേണ്ടതുണ്ട്.

ശൈത്യകാലത്ത് എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്തണം? സ്കേറ്റ്, സ്കീസ്, സ്നോബോർഡിംഗ്, സ്നോസ്കേറ്റിംഗ്, ട്യൂബിംഗ് എന്നിവ നോക്കുക. യഥാർത്ഥ പുരുഷന്മാർക്ക് ഹോക്കിയുണ്ട്. ശീതകാല കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരിക്കലും "ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന ചോദ്യം ഉണ്ടാകില്ല; മാത്രമല്ല, വർഷത്തിലെ ഈ സമയം ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഒന്നായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പിൽ തുടരാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വോളിബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, മിനി ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽക്കുളം എന്നിവയ്ക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ അകത്ത് ജിം. ശൈത്യകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാനും ചൂട് നിലനിർത്താനും ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഒന്നും നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം കുറച്ച് ഡംബെൽസ് വാങ്ങി വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സ്ക്വാറ്റുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും ചെയ്യുക. 5 10 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. ബ്ലൂസ് പ്രവർത്തനത്തിൽ നിലനിൽക്കില്ല.

4. പരിശീലനം ആവശ്യമായ ഒരു പുതിയ ഹോബി കണ്ടെത്തുക.

കൗതുകകരവും വാഗ്ദാനപ്രദവുമായ ഒന്നിൽ അനുദിനം മെച്ചപ്പെടുക - ഇതാണ് നീണ്ട ശൈത്യകാല സായാഹ്നങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യവും ആനന്ദവും.

• ഏതെങ്കിലും സംഗീതോപകരണം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• യോ-യോ കളിപ്പാട്ടം കണ്ടെത്തുക
• അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിംഗർബോർഡ്
• മനഃശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക.
• കീബോർഡിൽ നോക്കാതെ വേഗത്തിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുക
• അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും. എന്നാൽ വലിയ ഓൺലൈൻ ഗെയിമുകളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവർ നിങ്ങളുടെ സമയം ഒറ്റയടിക്ക് കുടിക്കും.

5. ഒരു സന്ദർശനത്തിന് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തേക്ക് ക്ഷണിക്കുക.

സമൂഹത്തിൽ ആയിരിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക - എന്താണ് നല്ലത്? നിങ്ങൾ ഒരു ബഹിർമുഖനാണെങ്കിൽ, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഘടകം. നിങ്ങൾ ഒരു അന്തർമുഖനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മഞ്ഞുപാളികളിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുമുള്ള മികച്ച അവസരമാണിത്.

6. ഡിസ്കൗണ്ട് കാലയളവിൽ ഷോപ്പിംഗ് സെന്ററുകളിൽ റെയ്ഡുകൾ സംഘടിപ്പിക്കുക.

പുതുവർഷത്തിനുശേഷം, കിഴിവുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിജയകരമായി വേട്ടയാടാൻ കഴിയുന്ന സമയം ആരംഭിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശൈത്യകാലം ഉൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം സങ്കടങ്ങൾക്കും ഷോപ്പിംഗ് ഒരു മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്. അതിനാൽ ഏറ്റവും വലിയവയ്ക്കായി ഒരു ഓട്ടം നടത്തുക ഷോപ്പിംഗ് സെന്ററുകൾഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ നഗരം. പരിഹാസ്യമായ പണത്തിനായി ഡസൻ കണക്കിന് സ്റ്റൈലിഷ് കാര്യങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വിഷാദം എങ്ങനെ അലിഞ്ഞുപോകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. വർഷം തോറും ഈ അത്ഭുതകരമായ ശൈത്യകാലത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കും.

7. നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.

നിങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് പോയിന്റുകളെങ്കിലും പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഈ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അവസരമുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിഷാദം എന്തായിരിക്കാം? നിങ്ങൾ ഫിറ്റാണ്, ഫാഷൻ ആയി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നു, വൈദഗ്ധ്യവും സജീവവുമാണ്. കൂടാതെ, നല്ല സുഹൃത്തുക്കളുമായി. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശാന്തനാണ്, ശാന്തരായവർ വിഷാദരോഗികളാകില്ല. മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളല്ല.

8. സ്വയം ഒരു കാമുകിയെ/കാമുകനെ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുമ്പോൾ സാധാരണ വ്യക്തി, ഏതെങ്കിലും വിഷാദത്താൽ ഭാരപ്പെടാതെ, കൈ തന്നെ എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരിലേക്കും സ്നേഹത്തിലേക്കും "ഉയർന്ന കാര്യങ്ങൾ"യിലേക്കും നീളുന്നു. നിങ്ങൾ ശാന്തനാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കി ആളുകളും നിങ്ങളിലേക്ക് എത്തും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. വിശാലമായ പാന്റുകൾക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിയെ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഏത് ദിവസത്തിന്റെ സമയമോ വർഷമോ അത് ഏത് ഗ്രഹമാണെന്ന് പോലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. തണുപ്പിൽ ചാടുമ്പോൾ തെരുവിൽ ആളുകളെ കാണാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയും.

ഒപ്പം ഫാഷനായി കണ്ടുമുട്ടാനും പുതുവർഷം, നിങ്ങൾക്ക് സ്നോഫ്ലേക്കുകൾ ആവശ്യമാണ്,

ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക

ഇത് തികച്ചും നിന്ദ്യമായ ഉപദേശമായി തോന്നും, പക്ഷേ പലരും അത് അവഗണിക്കുകയും തുടർച്ചയായി രോഗബാധിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് സമയമില്ല! മഞ്ഞ് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉന്മേഷദായകമാകൂ എന്ന് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മെ ചൂടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഊർജ്ജവും ശക്തിയും ചെലവഴിക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച് ദുർബലമാവുകയും വൈറസുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിധേയമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വസ്ത്രങ്ങളുടെ പാളികൾ പാലിക്കുക, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള താപ അടിവസ്ത്രങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ മാറ്റുക

ശൈത്യകാലത്ത് ചൂടുള്ള രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്ന ശീലം പലരും പണ്ടേ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇത് പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ അവരുടെ ശരീരം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, അതേസമയം അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത്രയും നീണ്ട അവധിക്കാലം താങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഒരുതരം ഹൈബർനേഷനിൽ വീണു. ശരീരം ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നതിനാലും സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാലും എല്ലാം. അതിനാൽ, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർഭാഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തവണ നഗരത്തിന് പുറത്ത് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്കേറ്റിംഗ് റിങ്കിലേക്കോ ബൗളിംഗ് അല്ലെയിലോ റെസ്റ്റോറന്റിലേക്കോ പോകുക. പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ എവിടെയും.

വഴിയിൽ, അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ ഇന്റീരിയർ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാനും വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ള ഘടകങ്ങളും ഊഷ്മളമായ കാര്യങ്ങളും ചേർക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സുഖപ്രദമായ വീട്ടിലേക്ക് വീണ്ടും വീണ്ടും മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.

കൂടുതൽ നീക്കുക

തണുത്ത സീസണിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം നീങ്ങാനോ ചൂടുള്ള പുതപ്പിനടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ പറയുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾവിഷാദത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന പ്രതിവിധിയാണ്. കൂടാതെ, പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ശരിയായി കഴിക്കുക

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, തൽക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മിഠായികൾ, സോസേജുകൾ, വെളുത്ത മാവിൽ നിന്നുള്ള ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചായങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (പച്ചക്കറികൾ), സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ബ്രെഡ്) എന്നിവ ചേർക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കും. തത്സമയ വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, പെർസിമോൺ അയോഡിൻറെ അഭാവം നികത്തും, ബീറ്റ്റൂട്ട് ആരോഗ്യകരമായ നിറം നൽകും, കൂടാതെ മിഴിഞ്ഞുമുഴുവൻ നാരങ്ങയേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി. ഇത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധശേഷിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമകൾ വായിക്കുകയും കാണുക

ചാരനിറത്തിലുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രകാശമാനമാക്കാനും ജീവിതത്തിലേക്ക് നല്ല നിമിഷങ്ങൾ ചേർക്കാനുമുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് പുസ്തകങ്ങളും സിനിമകളും. റൊമാൻസ് നോവലുകളോ സയൻസ് ഫിക്ഷനോ ഡിറ്റക്ടീവ് സ്റ്റോറികളോ നോക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും, ഈ കൃതികൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് യോഗ്യമല്ലെന്ന് കണക്കിലെടുത്ത്, നീണ്ട ശൈത്യകാല സായാഹ്നങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. സിനിമകളിലും ടിവി സീരിയലുകളിലും അങ്ങനെ തന്നെ. പുതിയ ഇനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഭയപ്പെടരുത്. പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ നിരാശനാകില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സിനിമകളുടെ പട്ടികയിൽ പുതിയ യോഗ്യമായ പകർപ്പുകൾ ദൃശ്യമാകും.

തണുത്ത സീസണിൽ, ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ മോഡിലേക്ക് മാറുന്നു, ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, നീട്ടിവയ്ക്കൽ. ഓൺലൈൻ ഗാർഹിക സേവന സേവനമായ YouDo.com-ന്റെ മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരിൽ നിന്നും ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകരിൽ നിന്നും എങ്ങനെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുത്തരുതെന്നും ഹൈബർനേഷനിൽ വീഴരുതെന്നും ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു.

1. നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ മാറ്റുക

തണുപ്പിനെതിരെയുള്ള നിരാശരായ പോരാളികൾ ശൈത്യകാലത്ത് ചൂടുള്ള രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് പോയി പ്രശ്നം സമൂലമായി പരിഹരിക്കുന്നു. ഈ തീരുമാനം ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു: ശരീരം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, സൗരോർജ്ജ ചൂടും പ്രാദേശിക പഴങ്ങളും വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭൂമിയുടെ അറ്റത്തേക്ക് പറക്കേണ്ടതില്ല.

ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് അഡ്രിനാലിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ ഒഴുക്കിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. വാരാന്ത്യത്തിൽ പ്രാന്തപ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകുക, വൈകുന്നേരം ബൗളിംഗിന് പോകുക, ഒരു തീയതി ഉണ്ടാക്കുക.

“ശുദ്ധവായുയിലൂടെയുള്ള നടത്തം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും പുറത്ത് ചിലവഴിക്കണമെന്ന് ചട്ടം ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു സ്റ്റഫ് ഓഫീസിന് ശേഷം ശരീരത്തെ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കാനും സമ്പുഷ്ടമാക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്," ഓൺലൈൻ സേവനമായ YouDo.com ന്റെ എക്സിക്യൂട്ടീവായ മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ വ്യാസെസ്ലാവ് ഗിഗോലേവ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഗെറ്റി ഇമേജസിന്റെ ഫോട്ടോ

2. തത്സമയ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക

ശൈത്യകാലത്ത്, വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം പ്രത്യേകിച്ച് നിശിതമാണ്. ഇതും ബാധിക്കുന്നു പൊതു അവസ്ഥ: അലസത, അസംതൃപ്തി രൂപംഎന്തും ചെയ്യാനുള്ള മടിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറിലേക്ക് പോയി നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം ആവശ്യമായ ഫണ്ടുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വളരെ മോശമായ ഗുളികകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനകരമായ മൈക്രോലെമെന്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമ്പുഷ്ടമാക്കുക പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങളും തയ്യാറെടുപ്പുകളും: പെർസിമോൺസ് അയോഡിൻറെ അഭാവം നികത്തും, എന്വേഷിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ നിറം പുനഃസ്ഥാപിക്കും, കൂടാതെ മിഴിഞ്ഞു മുഴുവൻ നാരങ്ങയേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധശേഷിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

3. സ്പോർട്സ് ഉപേക്ഷിക്കരുത്

ചലന സമയത്ത് ചലനത്തിനുള്ള വിശപ്പ് വരുന്നു. നിങ്ങൾ വീണ്ടും തിരിയാൻ പോലും ആഗ്രഹിക്കാത്ത ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. അതിനാൽ ഉപേക്ഷിച്ച പരിശീലനവും "ഞാൻ വസന്തകാലത്ത് പരിശീലനം തുടരും" എന്ന ഒഴികഴിവും. എന്നാൽ ഹൈബർനേഷനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ പ്രധാന ഉപകരണമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ആദ്യ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം എന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ പറയുന്നു.

"എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, "കായികം", "ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം" എന്നീ ആശയങ്ങൾ ഞാൻ വേർതിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായി ജിമ്മിൽ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ അൽപ്പം പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതുവഴി അടുത്ത വർക്ക്ഔട്ട് വരെ നിങ്ങൾ "വിശപ്പിന്റെ അവസ്ഥ" നിലനിർത്തും. ഇത് മികച്ച പ്രചോദനമാണ്," YouDo.com-ന്റെ പ്രകടനം നടത്തുന്ന ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ വാഡിം വ്ലാസോവ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പരിശീലിച്ച സ്പോർട്സിന്റെ ശൈത്യകാല അനലോഗുകളിലേക്കും നിങ്ങൾക്ക് മാറാം ഊഷ്മള സമയംവർഷം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, പോകുക ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ്നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരാൻ.

ഗെറ്റി ഇമേജസിന്റെ ഫോട്ടോ

4. ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക

മഞ്ഞ് ഉന്മേഷദായകമാണെന്ന് ആദ്യം മാത്രമേ തോന്നൂ. എന്നാൽ നമ്മൾ തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ, ശരീരം ചൂടാക്കാൻ വളരെയധികം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്. പ്രധാന തത്വംതണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ സുഖപ്രദമായ ശരീര താപനില നിലനിർത്തുക - വസ്ത്രങ്ങൾ ലേയറിംഗ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തണുത്തതാണെങ്കിൽ, നിരവധി നേർത്ത സോക്സുകൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കനത്ത ആട്ടിൻ തോൽ കോട്ട് ധരിക്കേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള സ്വെറ്ററിന് മുകളിലൂടെ ഒരു ജാക്കറ്റ് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല; ആമയുടെ കീഴിൽ ഒരു ടാങ്ക് ടോപ്പ് ധരിച്ച് മുകളിൽ ഒരു ജാക്കറ്റ് എറിയുക. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തെർമൽ അടിവസ്ത്രങ്ങളും ഒരു രക്ഷയാകാം. കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ- അവ അധിക ഈർപ്പം നന്നായി ബാഷ്പീകരിക്കുന്നു.

5. ലൈറ്റുകൾ ഓണാക്കുക

വൈകിയുള്ള സൂര്യോദയവും നേരത്തെയുള്ള സൂര്യാസ്തമയവും നമ്മെ അനുഭവിപ്പിക്കുന്നു നിരന്തരമായ മയക്കം. “ഞങ്ങൾ സൂര്യനെയും പ്രകാശത്തെയും ആശ്രയിക്കുന്ന സൃഷ്ടികളാണ്. ചുറ്റുമുള്ള ഇരുണ്ടത്, കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ശരീരം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഹൈബർനേഷനിലേക്ക് പോകുന്നു. അപ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് വീര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനാകും? - സൈക്കോളജിസ്റ്റ് വ്യാസെസ്ലാവ് ഗിഗോലേവ് പറയുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ഫ്ലൂറസെന്റ് വൈറ്റ് ലൈറ്റ് ബൾബുകളിലേക്ക് മുറിയിലെ ലൈറ്റ് ബൾബുകൾ മാറ്റാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. സൂര്യാസ്തമയത്തിനുശേഷം, അവർ തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിച്ച് സൂര്യനിൽ ഉള്ളതുപോലെ പ്രവർത്തിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ലൈറ്റിംഗ് മങ്ങിക്കുകയും ചൂടുള്ളതും മങ്ങിയതുമായ വിളക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

“എന്നിരുന്നാലും, പകൽ സമയത്ത് സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം പിടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത് പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോഴും വെളിച്ചമുള്ളപ്പോൾ നായയെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക," സൈക്കോളജിസ്റ്റ് വ്യാസെസ്ലാവ് ഗിഗോലേവ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഗെറ്റി ഇമേജസിന്റെ ഫോട്ടോ

ഹൈബർനേഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് ശരിയായി ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ 7-8 മണിക്കൂർ മതി. നല്ല ഉറക്കം. എല്ലാവരിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഉറങ്ങുന്ന ഘട്ടത്തിൽ പോലും പ്രധാനമാണ് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ താഴെ വയ്ക്കുക, ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കുക. ധ്യാനിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമത്തിനായി സജ്ജമാക്കും.

തീർച്ചയായും, ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക എന്നതാണ്. തലയിണയിൽ നിന്ന് സ്വയം വലിച്ചുകീറുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, മടിക്കേണ്ട - അലാറം ക്ലോക്ക് മുഴങ്ങുമ്പോൾ, പോയി ഒന്ന് എടുക്കുക തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ. പലതും ചെയ്യുക ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

“രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്നും ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം “അഞ്ച് ടിബറ്റുകാർ” അല്ലെങ്കിൽ “ഐ ഓഫ് റിവൈവൽ” ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തണമെന്നും ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം പകരും,” കോച്ച് വാഡിം വ്ലാസോവ് പറയുന്നു.