വിഷവിമുക്തമാക്കൽ

അമിതഭാരത്തിനുള്ള ചികിത്സ

ന്യൂറോസുകളുടെ സൈക്കോതെറാപ്പിയും ചികിത്സയും

ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ ഉത്കണ്ഠ, ആന്തരിക അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്നു മരുന്നുകൾ, സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുന്നത്.

ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും

ഉത്കണ്ഠ ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമാണ് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിഅവൻ്റെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു സുപ്രധാന സംഭവത്തിന് മുമ്പ് - ഒരു അഭിമുഖം, ഒരു പരീക്ഷ, ഒരു തീയതി. എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അസ്വസ്ഥമായ ആശങ്കകൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. ഉത്കണ്ഠ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പഠനത്തിലോ ജോലി പ്രക്രിയയിലോ മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിലോ ഇടപെടരുത്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മദ്യപാനം മൂലം ഒരു വ്യക്തി അസ്വസ്ഥനാകും - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്താണ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ പല അവസ്ഥകളുമുണ്ട് പൊതു സവിശേഷത: ഒരു വ്യക്തിക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരന്തരമായ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠ.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൻ്റെ അധിക ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ഭയത്തിൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഭയത്തിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ
• ക്ഷോഭം
• പിരിമുറുക്കവും നാഡീവ്യൂഹവും
• എന്തെങ്കിലും മോശമായതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ പ്രതീക്ഷ

അവിടെയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾഉത്കണ്ഠ: ഹൃദയമിടിപ്പ്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പൾസ്, വിയർപ്പ്, വയറുവേദന, തലകറക്കം.

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

വിദഗ്ദ്ധർ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ തരങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നു:

• പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ രോഗം
• പാനിക് ഡിസോർഡർ
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ
• ഭയം
• സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ രോഗം

ചെയ്തത് പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ രോഗംഉത്കണ്ഠ മിക്കവാറും എല്ലാ സമയത്തും നിലനിൽക്കുന്നു, എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഭയവും ആശങ്കകളും സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിരന്തരം വ്യതിചലിക്കുന്നു.

പാനിക് ഡിസോർഡർ- ഇവ പരിഭ്രാന്തിയുടെ അപ്രതീക്ഷിതവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ ആക്രമണങ്ങളാണ്, പലപ്പോഴും അകപ്പെടുമോ എന്ന ഭയത്തോടൊപ്പമാണ് സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങൾ- വി ഷോപ്പിംഗ് സെൻ്ററുകൾപരിമിതമായ ഇടങ്ങളിൽ, ഗതാഗതത്തിൽ.

ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർഒരു വ്യക്തിക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത അനാവശ്യ ചിന്തകളോ പെരുമാറ്റങ്ങളോ ആണ്. ഇരുമ്പ് ഓഫ് ചെയ്യാത്തതിനെ കുറിച്ചോ ടാപ്പ് ഓഫ് ചെയ്യാത്തതിനെ കുറിച്ചോ ഉള്ള ചിന്തകളാണിവ, ഒരാൾ മറ്റൊരാളെ വേദനിപ്പിച്ചോ എന്ന ആശങ്ക.

ഫോബിയ- ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിനെയോ സാഹചര്യത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള ഭയം, വളരെ അതിശയോക്തിപരവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതുമാണ്.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ രോഗംആളുകൾ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അമിതമായ ലജ്ജ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തെ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന സംഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള ഒരു ഉത്കണ്ഠ രോഗമാണ് - അപകടങ്ങൾ, സംഘർഷങ്ങൾ.

ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം

ജീവിതത്തിൽ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായം മികച്ച പരിഹാരമാണ്. വ്യക്തിഗത സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകളുടെ രൂപത്തിലാണ് ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സ നടത്തുന്നത്.

ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ ധാരണയും സ്വയം കർശനമായ ആവശ്യങ്ങളും കൊണ്ട് ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വികസിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന രീതി കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ സെൻസറി വശം എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അവൻ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അല്ലാതെ സംഭവങ്ങളെയല്ല. ഒരു വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പ്രധാനം എന്താണ് സംഭവിച്ചത് എന്നല്ല, അതിനെക്കുറിച്ച് അവൻ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. പ്രശ്നം ചിന്തകളിലാണെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന ഉറവിടം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചിന്തകളെ സ്വാധീനിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകളിൽ, ചിന്താ പ്രക്രിയകൾ ശരിയാക്കാനും സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഡോക്ടർ രോഗിയെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഫലം ഇതാണ്:

• ഉത്കണ്ഠയുണ്ടാക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ്
• രോഗിയുടെ ചിന്തകളുടെയും അനുഭവങ്ങളുടെയും യഥാർത്ഥ വിലയിരുത്തൽ
• വികാരങ്ങളുടെയും പെരുമാറ്റത്തിൻ്റെയും നിയന്ത്രണം
• നാണക്കേടും ആന്തരിക അസ്വസ്ഥതകളും മറികടക്കുന്നു

സേവനങ്ങളുടെ ചെലവ്

• സെഷൻ 50 തടവുക.

ഉത്കണ്ഠ, പലപ്പോഴും വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത, ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, കൂടാതെ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയം എന്നിവയാൽ പ്രകടമാകുന്ന ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗം. അല്ലെങ്കിൽ "വിയർപ്പ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, രോഗിക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലകറക്കത്തിനൊപ്പം നേരിയ വഴിതെറ്റിക്കൽ, സോളാർ പ്ലെക്സസ് ഏരിയയിലെ സ്റ്റെർനത്തിന് പിന്നിൽ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പൊതുവേ, എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ ഉത്കണ്ഠ എന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് മെക്കാനിസമാണ്, അത് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ മാറുന്ന പരിതസ്ഥിതികളിലെ മാറ്റങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നമ്മൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും വിശകലനം ചെയ്യാൻ ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ അത് സഹായിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, പക്ഷേ ശരീരത്തെ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും എല്ലാത്തിലും എപ്പോഴും ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ഥിരമായ "ഒബ്സസീവ് കൂട്ടുകാരൻ" ആയി മാറുന്നു.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നത് ഇപ്പോൾ പതിവാണ്:

1. നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളുമായും സംഭവങ്ങളുമായും ബന്ധമില്ലാത്ത, എന്നാൽ നിരന്തരമായ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവത്തിൻ്റെ സ്വഭാവത്തിലുള്ള ഒരു തകരാറാണ് സാമാന്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടത്.
2. അഡാപ്റ്റീവ് - വളരെ ശക്തമായ അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും വിജയിക്കാത്ത അഡാപ്റ്റീവ് പ്രക്രിയകളുമായി പരസ്പര ബന്ധമുള്ളതുമായ ഒരു ഡിസോർഡർ.

കാരണങ്ങൾ

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൻ്റെ ആവിർഭാവത്തിൻ്റെ ഏകീകൃത സിദ്ധാന്തം പറയേണ്ടതാണ് ഈ നിമിഷംനിലവിലില്ല. രോഗനിർണയം നടത്തുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, ന്യൂറസ്തീനിയ ഒഴിവാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സമാനമായിരിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണമായേക്കാമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അനുചിതമായ ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനം കാരണം ഇത് തൈറോടോക്സിസിസിന് ഒരു പതിവ് കൂട്ടാളിയാണ് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി; ചെയ്തത് കൊറോണറി രോഗംഹൃദയങ്ങൾ, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, മസ്തിഷ്കത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ രോഗപഠനം, ഇത് ടിഷ്യൂകളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും മതിയായ ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ കാരണമായേക്കാം, തൽഫലമായി, തെറ്റായ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ.

കൂടാതെ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലഹരിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ (ആകസ്മികമോ മനഃപൂർവ്വമോ) അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത്തരത്തിലുള്ള തകരാറുകൾ സംഭവിക്കാം. സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, അവർ പെട്ടെന്ന് റദ്ദാക്കപ്പെടുമ്പോൾ. പ്രത്യേകിച്ചും, മദ്യപാനത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന ആളുകളിൽ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്ന സമയത്ത് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠ പരിഗണിക്കാതെ വികസിക്കാം ശാരീരിക അവസ്ഥശരീരം. അതിനാൽ, വർദ്ധിച്ച ഭയം, ഒറ്റപ്പെടൽ, മന്ദബുദ്ധി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത് സ്വഭാവത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാകാം. വളർത്തലിൻ്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് പല മനശാസ്ത്രജ്ഞരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ. അതിനാൽ, വളരെ കഠിനമായ, സ്വേച്ഛാധിപത്യ അമ്മയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വളർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു വ്യക്തിത്വ സവിശേഷത. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മനോവിശ്ലേഷണ സിദ്ധാന്തം"തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ നിഷിദ്ധമായ ആഗ്രഹം" അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണാത്മക അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗിക സന്ദേശം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിൻ്റെ ഉദയത്തെയും അടിച്ചമർത്തലിനെയും കുറിച്ച് മറ്റ് നിരവധി സിദ്ധാന്തങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു. പെരുമാറ്റ വിദഗ്ധർ നയിക്കുന്ന സിദ്ധാന്തങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത റിഫ്ലെക്സ് പ്രതികരണങ്ങളുടെ വികാസത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ ശീലമായി മാറുകയും ആവശ്യമായ ഉത്തേജകങ്ങളില്ലാതെ പോലും ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഉദാഹരണമായി, ഒരു നിസ്സാര സാഹചര്യം നൽകി: ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു അമ്മ-അധ്യാപിക മകളുടെ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ച് വളരെ കർശനമായിരുന്നു, സ്കൂളിൽ ഏതെങ്കിലും ഗ്രേഡുകൾ പ്രഖ്യാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവൾ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയെ പ്രകോപിപ്പിച്ചു. ഈ പ്രതികരണം പെൺകുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പരിചിതമായിത്തീർന്നു, അവൾ ഇതിനകം തന്നെ ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസം നേടാൻ തീരുമാനിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, ഭാവിയിൽ - ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവളുടെ ജോലിയുടെ പ്രക്രിയയിൽ പോലും വിലയിരുത്തപ്പെടാൻ, അവൾക്ക് ശക്തമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെട്ടു, സ്കൂളിലെന്നപോലെ, വികാരത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരുന്നു ശക്തമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, ചെറിയ തലകറക്കം, ചെറിയ ഓക്കാനം.

എന്നാൽ രസകരമായ മറ്റ് നിരീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങൾ കാരണം പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ചില ക്ലയൻ്റുകളും അനുഭവപ്പെടുന്നു വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതകാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക്, ഇത് ചില ഗവേഷകരെ അത്തരം ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളെ പ്രവർത്തനപരമായ തകരാറുകളായി തരംതിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, സ്ത്രീകൾ, ശരാശരി, അത്തരം അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, അത്തരം പ്രകടനങ്ങളുടെ തരംഗ സ്വഭാവവും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. അത്തരം ഉത്കണ്ഠയുടെ ഹോർമോൺ നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ട കേസുകളുടെ അധിക സാധ്യതയെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സിദ്ധാന്തത്തിൻ്റെ സാധുത തെളിയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അധിക ട്രംപ് കാർഡ് പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും സാധാരണ സംഭവമാണ്.

ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു?

രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ അവതരണം ഓരോ രോഗിക്കും അദ്വിതീയമായിരിക്കാം. അതിനാൽ, ചില വിവരങ്ങൾ ലഭിച്ചതിന് ശേഷം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാർത്താക്കുറിപ്പിന് ശേഷം ചിലർക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം.

മറ്റുള്ളവ, ക്ലയൻ്റുകളിലൊരാളുടെ ഉദാഹരണം പ്രകടമാക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു വ്യക്തിത്വവും വേഗത്തിൽ മിന്നുന്നതുമായ ചിന്തയിൽ നിന്ന് ഏതാണ്ട് എവിടെയും നിന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു ഉത്കണ്ഠയോടെ ഉണർന്നേക്കാം. സൂചിപ്പിച്ച കേസിൽ, പ്രസവാനന്തര വൈകല്യങ്ങൾ ബാധിച്ച ഒരു സ്ത്രീ നിരന്തരമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിച്ചാണ് ഉണർന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്തത് ആണവയുദ്ധംഅത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

കൂടാതെ, ചില ആളുകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട് (മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ക്ലയൻ്റിൻ്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ), മറ്റുള്ളവർക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉത്കണ്ഠ, ഭയം (ഭാവിയിലെ നെഗറ്റീവ് സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വേവലാതി, പരാജയങ്ങൾ; ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്);
• പേശി-മോട്ടോർ പിരിമുറുക്കം (വിറയൽ, വിശ്രമിക്കാനും "ശ്വാസം വിടാനും" കഴിവില്ലായ്മയുടെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ, അസ്വസ്ഥതയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ, മൈഗ്രെയിനുകൾ, നിരന്തരമായ "പേശി സന്നദ്ധത");
• സസ്യപ്രകടനങ്ങൾ ( വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്, എപ്പിഗാസ്ട്രിക് മേഖലയിലെ വേദന, തലകറക്കം, വരണ്ട വായ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ഓക്കാനം, ശ്വാസം മുട്ടൽ തോന്നൽ, ശക്തമായ പൾസേഷൻ, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു).

കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും വിവിധ സോമാറ്റിക് പരാതികളും രൂക്ഷതകളും അനുഭവിക്കുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ. അവർക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, സ്ഥിരമായി ശാരീരിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ഉറപ്പും പിന്തുണയും ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ ചിത്രം പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. സ്ഥിരമായ അല്ലെങ്കിൽ പാരോക്സിസ്മൽ ടെൻഷൻ രോഗിയെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, പലപ്പോഴും നാശം, ക്ഷീണം, അലസത, വിഷാദം, എന്നിവയുടെ ഒരു അധിക പ്രകടവും സ്ഥാനവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം, മാനസികാവസ്ഥയുടെ പൊതു പശ്ചാത്തലത്തിൻ്റെ അപചയം, ഏകാഗ്രതയിലെ അപചയം, ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പൊതുവേ - മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കാരണം അസ്വസ്ഥമായ സംവേദനങ്ങളാൽ നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നു. കൂടാതെ, യുക്തിരഹിതമായ "മുൻകരുതലുകളും" ഉറക്ക പാറ്റേണുകളിൽ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകാം, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

വിറയൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, എന്നിങ്ങനെയുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങളാണ് ഇത്തരം വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളിൽ അധികമായി പ്രകടമാകുന്നത്. വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾഎപ്പിഗാസ്ട്രിക് മേഖലയിൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ, ക്ഷീണംനിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ചില രോഗികളെ അവരുടെ അവസ്ഥയെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക രോഗമായി കണക്കാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, ദഹനനാളം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും രോഗികൾ ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ മൂലകാരണമായി സാധ്യമായ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച്, സാധ്യമായ ഒരു ശാരീരിക രോഗം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഡിസോർഡർ, തെറാപ്പി എന്നിവയ്ക്ക് സമാന്തരമായി തെറാപ്പി നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ് എന്ന വസ്തുത ഒരിക്കൽ കൂടി ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശാരീരിക രോഗം, ഇത് കണ്ടെത്തിയാൽ. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്താൽ തുടക്കത്തിൽ പ്രകോപിപ്പിച്ച ഒരു രോഗത്തിനുള്ള ശുദ്ധമായ തെറാപ്പി പ്രശ്നത്തിന് പൂർണ്ണമായ പരിഹാരത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൻ്റെ സവിശേഷത എന്താണ്?

വസ്തുനിഷ്ഠമായ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താത്ത, അതായത് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട സംഭവവുമായോ പ്രവർത്തനവുമായോ വ്യക്തിയുമായോ ബന്ധമില്ലാത്ത അനുഭവങ്ങളുമായി സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മോശം മുൻകരുതലുകളുടെ ആധിപത്യത്തോടുകൂടിയ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കമുള്ള വികാരമാണിത്.

അത്തരമൊരു രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് ആറുമാസമെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും നിലനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും മോശമായ ചിന്തകളും മുൻകരുതലുകളും ഉണ്ടായിരുന്നു; നിർദ്ദിഷ്ട ഇവൻ്റുകളുമായോ തീയതികളുമായോ വ്യക്തികളുമായോ ബന്ധമില്ലാത്ത മോശമായ കാര്യങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ.

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഡിസോർഡറിനൊപ്പം ഇനിപ്പറയുന്നവയും പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:

• വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം;
• വർദ്ധിച്ച ക്ഷോഭം;
• ശബ്ദത്തോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ (എപ്പിഗാസ്ട്രിക് മേഖലയിലെ വേദന, വരണ്ട വായ, നേരിയ ഓക്കാനം);
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ( വേദനിക്കുന്ന വേദനഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രദേശത്ത്, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, പൾസ് തരംഗത്തിൻ്റെ സംവേദനം);
• പേശീബലം അസ്വസ്ഥത(ബലഹീനതയും വേദനയും തോളിൽ അരക്കെട്ട്ഒപ്പം അരക്കെട്ട് മേഖല);
• യുറോജെനിറ്റൽ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ലിബിഡോയും ശക്തിയും കുറയുന്നു, ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ);
• പ്രശ്നങ്ങൾ നാഡീവ്യൂഹം(തലകറക്കം, മങ്ങിയ കാഴ്ച);
• ബാഹ്യ പ്രകടനങ്ങൾ (നിരന്തരമായി നെറ്റി ചുളിക്കുന്ന പുരികങ്ങൾ, പിരിമുറുക്കമുള്ള ഭാവം, കൈകാലുകളുടെ വിറയലും വിറയലും, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങളുള്ള ഇരുണ്ട മുഖം).

സ്വാഭാവികമായും, അന്തിമ രോഗനിർണയത്തിനുള്ള പ്രകടനങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണം. സ്വാഭാവികമായും, ഇരുണ്ട മുഖവും വരണ്ട വായയും മതിയാകില്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരാൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രശ്നം സംശയിക്കാൻ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ, അന്തിമ വിധി ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ ഉണ്ടാക്കാം. അവൻ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കേസിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തെറാപ്പി വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. സാധാരണഗതിയിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ നടപടികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾസൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സെഷനുകളിലെ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ വിശദാംശം, അതുപോലെ തന്നെ അധിക കൺസൾട്ടേഷനും ആവശ്യമെങ്കിൽ, മറ്റ് സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള തെറാപ്പി. അതായത്, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് എന്നിവരുടെ ഇടപെടൽ.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വൈകല്യങ്ങളിൽ, ഉത്കണ്ഠ-വിഷാദരോഗം പ്രത്യേകം വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ഇത് ഇപ്പോൾ ഒരു യഥാർത്ഥ "നൂറ്റാണ്ടിലെ രോഗം" ആയി കണക്കാക്കാം. സ്ഥിരീകരിക്കാത്ത ചില അനുമാനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു മെട്രോപോളിസിൽ താമസിക്കുന്ന ഓരോ മൂന്നാമത്തെ വ്യക്തിയും അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഔദ്യോഗിക കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ലോകജനസംഖ്യയുടെ 20% ആളുകളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള ക്രമക്കേട് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ-വിഷാദ ഡിസോർഡർ ഒരു ന്യൂറോസിസ് ആയി തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് പലതരം പ്രകടനങ്ങളാലും വ്യക്തിയുടെ സ്വയം അവബോധത്തിൻ്റെ അപചയത്തിൻ്റെ അഭാവത്താലും സവിശേഷതയാണ്. അതിനാൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും പല ലക്ഷണങ്ങളും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അനുഗമിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾതാൽക്കാലിക സാഹചര്യങ്ങളും. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നത് മൂന്നിലൊന്നിൽ താഴെ മാത്രം.

ഉത്കണ്ഠ-വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം നിരന്തരമായ വികാരംഒരു വ്യക്തിയുടെയോ അവൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയോ ജീവിതത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന ആസന്നമായ ഭീഷണി. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായി എന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് കുഴപ്പം വരണമെന്ന് രോഗിക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല. വസ്തുനിഷ്ഠമായി അപകടത്തിൻ്റെ ഉറവിടമായേക്കാവുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ ഘടകവുമില്ല. അവൻ്റെ വികാരങ്ങളിൽ പ്രത്യേകതകളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ മുൻകരുതലുകൾ മാത്രം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, അത്തരം ജാഗ്രത ശരീരം പ്രത്യേകമായി പ്രതികരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, അഡ്രിനാലിൻ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ "ഹോർമോൺ റീചാർജിംഗ്" ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുന്നില്ല, ഇത് വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. അതിൻ്റെ മോശം വികാരങ്ങൾ കൊണ്ട് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാതെ, ശരീരം ക്ഷീണവും വിഷാദവും ഒരു ചിത്രം കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനും ആശയവിനിമയം നടത്താനുമുള്ള ആഗ്രഹം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവൻ്റെ മാനസികാവസ്ഥ പ്രധാനമായും നിഷേധാത്മകമാണ്, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം മനഃപാഠത്തിലും മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഭാവിയെ കറുപ്പിൽ മാത്രം കാണുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ-വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പായി തരംതിരിക്കാവുന്ന ആളുകളുണ്ട്. പൊതുവേ, ഇത്തരം അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളാണ്. എന്നാൽ പുരുഷ വിഷാദത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു മുഴുവൻ വെബിനാർ പോലും ഉണ്ട് പ്രശ്നത്തിൻ്റെ വിവരണത്തോടൊപ്പം, ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

കൂടാതെ, പ്രായമായ പ്രായംഒരു അധിക അപകട ഘടകമാണ്. നേട്ടത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത പോലെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പ്രകടനവും ശാരീരികമായി കുറയുന്നു. കൂടാതെ, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയോ സുഹൃത്തുക്കളുടെയോ മരണം സാധാരണ സാമൂഹിക വലയത്തെ ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഒരു അധിക നെഗറ്റീവ് ഉത്തേജനമായി മാറുന്നു. കൂടാതെ, കൂടുതൽ സാമൂഹികമായി സുരക്ഷിതമായ രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് സാമ്പത്തിക സ്ഥിരതയുണ്ടെങ്കിൽ, സോവിയറ്റിനു ശേഷമുള്ള മുഴുവൻ സ്ഥലത്തും, കൂടുതലോ കുറവോ, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വവും സാധ്യമായ രാഷ്ട്രീയ പ്രക്ഷോഭങ്ങളും നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങൾ മാത്രം നൽകി, സ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ-വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ചിത്രം. പക്ഷേ, അന്തിമ രോഗനിർണയം ഇപ്പോഴും ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഈ തകരാറിനെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, സംയോജിപ്പിച്ച് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകും മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പിമനഃശാസ്ത്രപരമായ സെഷനുകളും.

അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും സാധ്യമായ നെഗറ്റീവ് അനുഭവങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനും മുൻകാലങ്ങളിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ബന്ധങ്ങളെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനും സിംബോൾഡ്രാമ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നെഗറ്റീവ്, യുക്തിരഹിതമായ ചിന്താ രീതികളെ തിരിച്ചറിയാനും ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം അതിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രകടനത്തിലൂടെ വിവിധ കലാ വിദ്യകളാണ്. യുക്തിസഹവും വ്യക്തവുമായ ലോകത്ത് യഥാർത്ഥ പ്രൊജക്ഷനുകളില്ലാത്ത അവ്യക്തവും വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതുമായ ആകുലതകളെ യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സൃഷ്ടിപരമായ ഘടകമാണിത്. അത്തരം "ഒബ്ജക്റ്റിഫിക്കേഷൻ" വഴി, ഉത്കണ്ഠ യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുമ്പോൾ, പുരോഗമന പേശി വിശ്രമമാണ് രസകരമായ ഒരു സാങ്കേതികത ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമംഎല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ആശ്വാസം ലഭിക്കും സ്തംഭനാവസ്ഥ, പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമായ, പലപ്പോഴും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയാത്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരിൽ (ഓങ്കോളജി ഉൾപ്പെടെ).

വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന സമീപനങ്ങളിൽ ഹിപ്നോസിസ് ഉൾപ്പെടുന്നു. വിവിധ ധ്യാന പരിപാടികളെക്കുറിച്ചും യോഗയുടെ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിവരണാതീതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ തടയാനും പേശികളുടെ ഞെരുക്കമോ വിറയലോ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, നികിറ്റ്സ്കി ബൊട്ടാണിക്കൽ ഗാർഡനിലെ ഗവേഷണ ലബോറട്ടറിയുടെ സംഭവവികാസങ്ങൾ അരോമാതെറാപ്പിയെ ബന്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ പോസിറ്റീവ് ഡൈനാമിക്സ് കാണിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ലാവെൻഡർ ഓയിൽ നോർമലൈസ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അനുബന്ധ ഫലങ്ങളുണ്ട് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠയുടെ ആശ്വാസം. കൂടാതെ, ലാവെൻഡർ ഉറക്കത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും സ്വപ്നങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താതെ ഒരു വ്യക്തിയെ സാധാരണ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദത്തിൻ്റെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിന്, സിട്രസ് സുഗന്ധങ്ങളാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. ചമോമൈൽ, പൈൻ ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാനും സാധിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലും വ്യക്തിഗത അലർജികളിലും അരോമാതെറാപ്പി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, എണ്ണകൾ അമിതമായി കഴിക്കാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിയിൽ കുപ്പി തുറന്നിടരുത്. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേൽക്കാം വ്യക്തമായ അടയാളങ്ങൾലഹരി. ഒരു വലിയ മുറിക്കായി ഒരു തൂവാലയിൽ രണ്ട് തുള്ളികളിൽ കൂടുതൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വലിയ ഡോസുകൾ സമയബന്ധിതമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം (5-10 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്).

മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മാത്രം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സസ്യപ്രകടനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ബീറ്റാ ബ്ലോക്കറുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവ ആസക്തി ഉളവാക്കും, അതിനാൽ അവയുടെ ഉപയോഗം ഉചിതവും ന്യായയുക്തവുമായിരിക്കണം. ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, നിരാശ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, സൂചിപ്പിച്ച തെറാപ്പിക്ക് പുറമേ, പോഷകാഹാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക, തിളക്കമുള്ള നിറങ്ങളിലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (സിട്രസ്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്) ഭക്ഷണത്തിൽ); മദ്യപാനം, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക കായികാഭ്യാസം: ജോഗിംഗ്, നടത്തം, ഫിറ്റ്നസ്, നൃത്തം. നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കിളിലേക്ക് മാറാം അല്ലെങ്കിൽ റോളർ സ്കേറ്റുകൾ നേടാം. സജീവമാണ് വ്യായാമം സമ്മർദ്ദംകൂടാതെ, തൽഫലമായി, ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ്റെ അധിക വിതരണം ഉറക്കത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും നിരാശാജനകമായ ചിന്തകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പൂന്തോട്ടമോ വേനൽക്കാല വസതിയോ ആരംഭിക്കാൻ വളരെക്കാലമായി ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ, ജോലിയും ശുദ്ധവായുവും ഉപയോഗിച്ച് പുനരധിവാസം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ഒരു കാരണമാണ്.

ഡെനിസ് ബുർഖേവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തനായ ഒരാളുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി, നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾ, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠകൾ അല്ലെങ്കിൽ വികലാംഗ ഭയം എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ആശങ്കയോടെയും ഭയത്തോടെയും ജീവിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ചികിത്സ സഹായിക്കും, പല ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും, സൈക്കോതെറാപ്പി ആരംഭിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു സ്ഥലമാണ്. ചില ഇനം ഇതുപോലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പികൾ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പോഷർ സൈക്കോതെറാപ്പി പോലെ, പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും ആശങ്കാകുലമായ ചിന്തകൾ അവസാനിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ കീഴടക്കാമെന്നും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ

ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ സമയമാകുമ്പോൾ, സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാരണം, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി - ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സയ്ക്ക് വിരുദ്ധമായി - പ്രശ്നത്തിൻ്റെ ഒരു ലക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ചികിത്സിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾക്കും ഭയങ്ങൾക്കും ഉള്ള കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും, എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കാനും, പുതിയ, ഭയാനകമല്ലാത്ത വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സാഹചര്യങ്ങളെ നോക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാനും, മികച്ച കോപിംഗ്, പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകാനും സൈക്കോതെറാപ്പി സഹായിക്കും. സൈക്കോതെറാപ്പി നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരു ഉപകരണം നൽകുകയും അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്തവും പരസ്പരം വ്യത്യസ്തവുമാണ്, അതിനാൽ സൈക്കോതെറാപ്പി രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെയും വേവലാതികളുടെയും സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (അതായത്, ഒബ്‌സസീവ് ചിന്തകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും തകരാറ്) ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ ചികിത്സ ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ദൈർഘ്യം ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൻ്റെ തരത്തെയും തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പല തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയും താരതമ്യേന ഹ്രസ്വകാലമാണ്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ 8-10 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം പലർക്കും കാര്യമായ പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ചികിത്സിക്കാൻ പലരും ഉപയോഗിക്കുന്നു. വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾസൈക്കോതെറാപ്പി, എന്നാൽ മുൻനിര സമീപനങ്ങൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയും എക്സ്പോഷർ സൈക്കോതെറാപ്പിയുമാണ്. ഓരോ തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയും പ്രത്യേകം ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. സമാനമായ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകളാൽ നിങ്ങൾ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി വ്യക്തിഗതമായോ ഗ്രൂപ്പ് സൈക്കോതെറാപ്പിയായോ നടത്താം.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി (CBT) ആണ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സൈക്കോതെറാപ്പി. പാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഫോബിയകൾ, സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ, സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ എന്നിവയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നമ്മൾ ലോകത്തെയും നമ്മളെയും വീക്ഷിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് പാറ്റേണുകളെയും വികലങ്ങളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, അതിൽ രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പിനിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ-അല്ലെങ്കിൽ അറിവുകൾ-ആകുലതയെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റവും സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി നോക്കുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ അടിസ്ഥാന അനുമാനം, നമ്മുടെ ചിന്തകൾ-ബാഹ്യ സംഭവങ്ങളല്ല-നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്നതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് സാഹചര്യമല്ല, മറിച്ച് നമ്മൾ അത് എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളെ ഒരു വലിയ പാർട്ടിയിലേക്ക് ക്ഷണിച്ചതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. മൂന്ന് പരിഗണിക്കുക വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയും ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും.

സാഹചര്യം: ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ ഒരു വലിയ പാർട്ടിയിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുന്നു

ചിന്ത #1: പാർട്ടി - ഇത് വളരെ രസകരമായിരിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നു. പുറത്തിറങ്ങാനും പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു!
വികാരങ്ങൾ: സന്തോഷം, ആവേശം

ചിന്ത #2: പാർട്ടികൾ എൻ്റെ കാര്യമല്ല. വീട്ടിലിരുന്ന് സിനിമ കാണുന്നതാണ് നല്ലത്.
വികാരങ്ങൾ: നിഷ്പക്ഷത.

ചിന്ത #3: പാർട്ടികളിൽ എന്ത് പറയണമെന്നോ എന്ത് ചെയ്യണമെന്നോ എനിക്കറിയില്ല. പോയാൽ ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വിഡ്ഢിയാക്കും.
വികാരങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരേ സംഭവം വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വികാരങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. ഇതെല്ലാം നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രതീക്ഷകൾ, മനോഭാവം, വിശ്വാസങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളിൽ നെഗറ്റീവ് വഴികൾചിന്ത "ജ്വലിക്കുന്നു" നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾഉത്കണ്ഠയും ഭയവും. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യം ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും തിരിച്ചറിയുകയും തിരുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി മാറിയാൽ നിങ്ങളുടെ തോന്നൽ മാറും എന്നതാണ് ആശയം.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു

ഉത്കണ്ഠാജനകമായ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് - കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി ഭാഷയിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് റീസ്ട്രക്ചറിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് - ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതിനെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ്, റിയലിസ്റ്റിക് ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇതിൽ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയൽ. ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളാൽ, സാഹചര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ അപകടകരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ജെം ഫോബിയ ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റൊരാളുടെ കൈ കുലുക്കുന്നത് ജീവന് ഭീഷണിയായി തോന്നുന്നു. അത് എന്താണെന്ന് കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണെങ്കിലും - യുക്തിരഹിതമായ ഭയം, സ്വന്തം യുക്തിരാഹിത്യത്തെ നിർവചിക്കുക, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകൾ സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു തന്ത്രം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്ന ചിന്തകൾ എങ്ങനെ വിലയിരുത്തണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളുടെ അടിസ്ഥാനം ചോദ്യം ചെയ്യുക, സഹായകരമല്ലാത്ത വിശ്വാസങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, നെഗറ്റീവ് പ്രവചനങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യം പരിശോധിക്കുക. നിഷേധാത്മക ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉത്കണ്ഠയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ തൂക്കിനോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ഭയം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ ആകുലപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കാനുള്ള യഥാർത്ഥ സാധ്യത നിർണ്ണയിക്കുക.
• നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിലെ യുക്തിരഹിതമായ പ്രൊജക്ഷനുകളും നിഷേധാത്മക വികലങ്ങളും നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ കൃത്യവും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവുമായ പുതിയ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുകയോ നേരിടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പറയാൻ കഴിയുന്ന യാഥാർത്ഥ്യവും ശാന്തവുമായ ചിന്തകൾ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ ചിന്താ വെല്ലുവിളി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദാഹരണം പരിഗണിക്കുക. മരിയയ്ക്ക് ബോധം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ സബ്‌വേ ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, തുടർന്ന് അവൾ ഭ്രാന്താണെന്ന് എല്ലാവരും കരുതും. അവളുടെ ചിന്തയിൽ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ എഴുതാനും പിശകുകൾ-അല്ലെങ്കിൽ വൈജ്ഞാനിക വികലങ്ങൾ- തിരിച്ചറിയാനും ആത്യന്തികമായി കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായ വ്യാഖ്യാനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും തെറാപ്പിസ്റ്റ് അവളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഫലം താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു

നെഗറ്റീവ് ചിന്ത #1: ഞാൻ സബ്‌വേയിൽ കടന്നു പോയാലോ?
വൈജ്ഞാനിക വികലത: ഏറ്റവും മോശമായത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ റിയലിസ്റ്റിക് ചിന്ത: എനിക്ക് മുമ്പ് ഒരിക്കലും ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാൽ സബ്‌വേയിൽ ഇത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

നെഗറ്റീവ് ചിന്ത #2: എനിക്ക് ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അത് ഭയങ്കരമായിരിക്കും!
വൈജ്ഞാനിക വികലത: ചിന്തയുടെ തീവ്രത സംഭവത്തിന് ആനുപാതികമല്ല.
കൂടുതൽ റിയലിസ്റ്റിക് ചിന്ത: എനിക്ക് ബലഹീനത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അത് മാറും. അത് അത്ര ഭീകരമല്ല.

നെഗറ്റീവ് ചിന്ത #3: എനിക്ക് ഭ്രാന്താണെന്ന് ആളുകൾ വിചാരിക്കും.
വൈജ്ഞാനിക വികലത: നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് പോകുക.
കൂടുതൽ റിയലിസ്റ്റിക് ചിന്ത: എനിക്ക് സുഖമാണോ എന്ന് ആളുകൾ കൂടുതൽ ആശങ്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. പലപ്പോഴും നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിലനിർത്തുന്ന ഒരു ചിന്താരീതിയുടെ ഭാഗമാണ്. ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പരിശീലനം വേണ്ടിവരും. അതുകൊണ്ടാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ട പ്രായോഗിക ജോലികൾ ഉൾപ്പെടുന്നത്.

കോഗ്നറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിലും ഉൾപ്പെടാം:

• നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ എങ്ങനെയാണെന്നും പഠിക്കുന്നു.
• ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് കഴിവുകളും റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• ഭയങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു (ഒന്നുകിൽ ഭാവനയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉള്ളിൽ യഥാർത്ഥ ജീവിതം).

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള എക്സ്പോഷർ സൈക്കോതെറാപ്പി

ഉത്കണ്ഠ ഒരു സുഖകരമായ വികാരമല്ല, അതിനാൽ സാധ്യമെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുക സ്വാഭാവികമാണ്. ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയരങ്ങളെ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, പാലം കടക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് മണിക്കൂർ അധികമായി ഡ്രൈവ് ചെയ്യേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ പരസ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും കാൽമുട്ടുകളും വിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ടോസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ കല്യാണം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം. അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, ഭയം ഒഴിവാക്കുന്നതിലെ പ്രശ്നം, അവയെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവസരം നൽകുന്നില്ല എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളോ വസ്തുക്കളോ ഒഴിവാക്കുന്നത് അവരെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നു. എക്‌സ്‌പോഷർ സൈക്കോതെറാപ്പി നിങ്ങളെ നേരിട്ട് ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യത്തിൻ്റെയോ വസ്തുവിൻ്റെയോ മുന്നിൽ നിർത്തുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് ആശയം. ഒരു പ്രശ്നം സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുന്നത് രണ്ട് തരത്തിൽ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് ഭയാനകമായ ഒരു സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ അതിനെ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാം. എക്സ്പോഷർ സൈക്കോതെറാപ്പി പ്രത്യേകം ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഒരു ഘടകമായി നടപ്പിലാക്കാം.

സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ

എക്‌സ്‌പോഷർ സൈക്കോതെറാപ്പി സാധാരണഗതിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നതും പ്രവർത്തിക്കുന്നതും മിതമായ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലാണ്, മറിച്ച് ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഭയങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, അത് ആഘാതത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സമീപനത്തെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷൻ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ ക്രമേണ വെല്ലുവിളിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും പരിഭ്രാന്തി നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഡിസെൻസിറ്റൈസേഷനിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശ്രമ നൈപുണ്യ പരിശീലനം. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് പ്രോഗ്രസീവ് പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും പേശി വിശ്രമംഅല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം. സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകളിലും വീട്ടിലും നിങ്ങൾ അവ പരിശീലിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭയം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഉത്കണ്ഠയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും (വിറയലും ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷനും പോലുള്ളവ) വിശ്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ഈ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും.
• എഴുതുക ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ . തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന 10-20 ഭയാനകമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പറക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം മറികടക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിമാനങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നോക്കി തുടങ്ങുകയും അവസാനം ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് എടുക്കുകയും ചെയ്യാം. ഓരോ ഘട്ടവും കഴിയുന്നത്ര നിർദ്ദിഷ്ടവും വ്യക്തവും അളക്കാവുന്നതുമായ ഫലം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• പട്ടികയുടെ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ, നിങ്ങൾ പട്ടികയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഭയം മാറുന്നതുവരെ ഓരോ ഭയാനകമായ സാഹചര്യത്തിലും തുടരുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവം ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നും, വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദ്രവിക്കില്ലെന്നും അവ കടന്നുപോകുമെന്നും. നിങ്ങൾ വീണ്ടും വിശ്രമിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സാഹചര്യത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ഈ രീതിയിൽ, ദുരിതം അനുഭവിക്കാതെ ഓരോ ഘട്ടവും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഓരോ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും പ്രവർത്തിക്കും.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ അനുബന്ധം

സൈക്കോതെറാപ്പിയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പരിചിതമാകുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദകരമായ അനുഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത തെറാപ്പി പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

• വ്യായാമം ചെയ്യുക. വർക്കൗട്ട് - സ്വാഭാവിക വഴിസമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുക, ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമ സമയം പോലും - 30 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ - ഉത്കണ്ഠയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ് നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾക്കായി, മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ. പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, മനഃസാന്നിധ്യം ധ്യാനം, പുരോഗമന പേശികളുടെ വിശ്രമം, നിയന്ത്രിത ശ്വസനം, ദൃശ്യവൽക്കരണം തുടങ്ങിയ വിശ്രമ വിദ്യകൾ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ബയോഫീഡ്ബാക്ക്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ അളക്കുന്ന സെൻസറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. പേശി പിരിമുറുക്കം. ഈ ബയോഫീഡ്ബാക്ക് നിങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാൻ അനുവദിക്കും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന പ്രതികരണംശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.
• ഹിപ്നോസിസ്. ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഹിപ്നോസിസ് ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും അവയെ പുതിയ രീതിയിൽ കാണാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഹിപ്നോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വൈവിധ്യമാർന്ന ചികിത്സാ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി എങ്ങനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാം

ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമില്ല. ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ മറികടക്കാൻ സമയവും പ്രതിബദ്ധതയും എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭയം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് തെറാപ്പിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മോശമായി തോന്നും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും. പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിൻ്റ്ചികിത്സ കർശനമായി പാലിക്കുകയും ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ നിരാശനാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമൃദ്ധമായ വിളവെടുപ്പ് ലഭിക്കും.

പോസിറ്റീവ് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സയുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ശാരീരിക പ്രവർത്തന തലം മുതൽ എല്ലാം സാമൂഹ്യ ജീവിതം, ഉത്കണ്ഠയെ ബാധിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാന്തവും സന്തോഷപ്രദവും പോസിറ്റീവുമായ വീക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുത്ത് വിജയത്തിനായി ബാർ സജ്ജമാക്കുക.

• ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക. ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ, പ്രശ്നം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെയാണ് സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസം ആരംഭിക്കുന്നത്. വിദ്യാഭ്യാസം മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്തില്ല, പക്ഷേ സൈക്കോതെറാപ്പി പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• മറ്റ് ആളുകളുമായി സൗഹൃദം വളർത്തുക. ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് വളക്കൂറുള്ള മണ്ണ് നൽകുന്നു. മറ്റ് ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തി നിങ്ങളുടെ ദുർബലതയുടെ തോത് കുറയ്ക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക; ഒരു സ്വയം സഹായ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക; നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുമായി നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളും ആശങ്കകളും പങ്കിടുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾടെൻഷൻ ലഘൂകരിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുക. രോഗലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാൻ മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ ഉപയോഗിക്കരുത്, ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കുന്ന കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിത സമ്മർദ്ദം വിശകലനം ചെയ്ത് അത് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കുന്ന ആളുകളെ ഒഴിവാക്കുക, അധിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയുക, ഓട്ടത്തിനും വിശ്രമത്തിനുമായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിൽ സമയം കണ്ടെത്തുക.

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ 60 കളിൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സ്ഥാപകൻ, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള തൻ്റെ കൃതികളിൽ, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഇതേ രീതി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. തുടർന്ന്, 80 കളിൽ, ക്ലയൻ്റുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ ബെക്ക് തൻ്റെ തത്വം വിജയകരമായി പ്രയോഗിച്ചു.

ബെക്കിൻ്റെ ആഗോള സമീപനം ഇന്നും പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ബെക്കിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പരിചയമുള്ള പല സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ഇപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എ. ബെക്കിന് ശേഷം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുടെ മാതൃകയിൽ കാര്യമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും വ്യക്തതകളും വരുത്തി, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ ഉണ്ട് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും മികച്ചതുമായ ഒരു സമീപനംലേക്ക് ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിനുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പി, ഇത് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉപഭോക്തൃ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു ചെറിയ ചരിത്രം

ക്ലാർക്ക്, സാൽക്കോവ്സ്കിസ്, വെൽസ്, ബട്ട്ലർ, ബോർകോവെക്, ബാർലോ, തുടങ്ങിയവരുടെ കൃതികൾ ഈ സമീപനത്തിൻ്റെ വികാസത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിച്ചു.

കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, കാനഡയിലെ ലാവൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലും അഡ്രിയാൻ വെൽസിൻ്റെ കൃതികളിലും, ഉത്കണ്ഠയുടെ സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ സൃഷ്ടിച്ചു (ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ സൈക്കോതെറാപ്പിക് ചികിത്സയുടെ ഒരു ശ്രേണിയാണ്). ഈ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി ഞാൻ താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യമാണിത്.

IN അനുയോജ്യമായ രൂപംസോഷ്യൽ ഫോബിയ, പാനിക് ഡിസോർഡർ, പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ മറ്റേതെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കും ഈ സമീപനം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. നുഴഞ്ഞുകയറുന്ന ചിന്തകൾകൂടാതെ പ്രവൃത്തികൾ, ലളിതമായ ഫോബിയകൾ. സാധാരണ കേസുകളുടെ സൈക്കോതെറാപ്പി സമയത്തും, വൈകല്യങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ, പക്ഷേ ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരത്തോടൊപ്പം ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ

അതിനാൽ, അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ടെന്ന് കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ കണ്ടെത്തി: പ്രത്യേകതകൾ:

• നെഗറ്റീവ് പ്രശ്ന ഓറിയൻ്റേഷൻ
• വൈജ്ഞാനിക ഒഴിവാക്കൽ

ചുവടെയുള്ള ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി കുറച്ച് വാക്കുകൾ മാത്രം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ പറയും, ലാവൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടോക്കോൾ അനുസരിച്ച് സൈക്കോതെറാപ്പി ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെല്ലാം പരിഹരിച്ചിരിക്കണം.

അനിശ്ചിതത്വത്തിൻ്റെ അസഹിഷ്ണുത

എല്ലാവരുടെയും ഈ സവിശേഷതയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ"ഞാൻ നിയമത്തിന് ഒരു അപവാദമാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും" എന്ന ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഇതിനകം എഴുതിയിട്ടുണ്ട്.

ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അനിശ്ചിതത്വം സഹിക്കാനാവില്ല. അവർ, അലർജി ബാധിതരെപ്പോലെ, അമിതമായി സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരും അനിശ്ചിതത്വത്തോട് അമിതമായി ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നവരുമാണ്, കൂടാതെ അനിശ്ചിതത്വത്തിൻ്റെ ചെറിയ സൂചനകളോട് പോലും പ്രതികരിക്കുന്നു. " ഡി"ശരി," അവർ കരുതുന്നു, "സാധ്യത 99.5% ആണ്, ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല, പക്ഷേ എന്തുചെയ്യും! അത് 100% കൃത്യമല്ല." അവരുടെ ആശങ്കയും തുടരുന്നു.

കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠാകുലരായ ആളുകൾ ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ സംഭവങ്ങളോട് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു - അതായത്, ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരത്തിൻ്റെ ശക്തി "ദുരന്തത്തിൻ്റെ തോതുമായി" ബന്ധപ്പെടുന്നില്ല.

അനിശ്ചിതത്വത്തിൻ്റെ അസഹിഷ്ണുതയെ നേരിടാൻ, ആളുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നു: അവർ എല്ലാം മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കാനും ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുന്നു. സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾഅസുഖകരമായ സാഹചര്യം. അവർ "കണക്കുകൂട്ടാൻ" ശ്രമിക്കുകയും കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എല്ലാം സാധ്യമാണ് നെഗറ്റീവ്ഫലങ്ങൾ. ജീവിതം ബഹുമുഖ സംഭവങ്ങളായതിനാൽ, ഓരോ മിനിറ്റിലും എല്ലാം മാറാൻ കഴിയും, അത്തരമൊരു ആശയം - എല്ലാ ഫലങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് - വ്യക്തമായും പരാജയപ്പെടാൻ വിധിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ഉത്കണ്ഠയാണ് ഫലം.

ഈ തന്ത്രം ഒപ്പമുണ്ട് തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ " അങ്ങനെയെങ്കിൽ?» , കാരണം ഇത് ക്ലയൻ്റിന് സാഹചര്യം വ്യക്തമാക്കുകയും അനിശ്ചിതത്വത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം നേരെ വിപരീതമായി സംഭവിക്കുന്നു - "എന്താണെങ്കിൽ?" സാധ്യമായ ഫലങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതിനാൽ അനിശ്ചിതത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉത്കണ്ഠയാണ് ഫലം.

ഉടൻ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സിബിടിയുടെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, അനിശ്ചിതത്വത്തോടുള്ള അസഹിഷ്ണുത പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.ഉപഭോക്താവിൻ്റെ ഭാഗത്ത്. തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സഹായിക്കാൻ ടൈപ്പ് ടെസ്റ്റുകളോ സമാനമായവയോ ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ടെസ്റ്റ് നടത്തി, പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തും, സോക്രട്ടിക് ഡയലോഗും മറ്റും ഉപയോഗിച്ചാണ് പഠനം നടത്തുന്നത്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് രീതികൾ CPT യിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വിശ്വാസങ്ങൾ

വിചിത്രമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠയുള്ള എല്ലാ ആളുകളും അവരുടെ കാര്യം ബോധ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഉത്കണ്ഠ അവർക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ആവശ്യമുള്ളത് അല്ലെങ്കിൽ പ്രയോജനകരമാണ്, ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ചില നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. അതേ സമയം, പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല, നിങ്ങൾ അവരോട് നേരിട്ട് ചോദിച്ചാൽ " നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യും?", ഉത്തരം നൽകാൻ അവർ ഒന്നും കണ്ടെത്തുകയില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പൂർണ്ണമായും ലാഭകരമല്ല, അനാവശ്യവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരവുമാണെന്ന് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുക പോലും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പോയിൻ്റ് ഉണ്ട്. തങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉപയോഗശൂന്യത, ദോഷം, പ്രയോജനമില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പുള്ളതിനാൽ, ശരിയായ മനസ്സുള്ള ആരും ഒരിക്കലും എന്തെങ്കിലും ചെയ്യില്ല. ആരൊക്കെ എന്ത് ചെയ്താലും ഒരു വിശദീകരണം ഉണ്ടാകും." ഞാൻ അത് മികച്ച ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ചെയ്തു, എനിക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് വേണം"- ഇത് ശരിക്കും അങ്ങനെയാണ്!

അതിനാൽ വീണ്ടും, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള എല്ലാ ക്ലയൻ്റുകൾക്കും അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നല്ല വിശ്വാസമുണ്ട്. അവൾ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇന്ന് വിഷമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ എന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് തോന്നുന്നു നാളെ കുഴപ്പത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നുനിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യും. വേറൊരാൾ പറയും, വേവലാതി നിങ്ങളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു മികച്ച പരിഹാരംഅനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അശ്രദ്ധമായി കാണരുത്ഒരു ചെകുത്താൻ-മെയ്-കെയർ മനോഭാവത്തോടെ. സോക്രട്ടിക് സംഭാഷണത്തിലൂടെ ഇതെല്ലാം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത്തരം വിശ്വാസങ്ങൾ യുക്തിരഹിതവും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതും നിരുപാധികവുമായ യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ വ്യക്തവും സോപാധികവും യുക്തിസഹവുമായവയാക്കി മാറ്റുക എന്നതാണ് ഈ ഘട്ടത്തിലെ ചുമതല :)

ഉപഭോക്താവിന് അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയിൽ എന്ത് പ്രത്യേക പ്രയോജനം കണ്ടെത്താമെന്ന് വ്യക്തമല്ലെങ്കിൽ, എന്തിന് വിഷമിക്കണം എന്നതുപോലുള്ള ഒരു ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം, അതിൽ ക്ലയൻ്റിൻ്റെ പ്രതികരണങ്ങൾ ആനുകൂല്യത്തിൻ്റെ തരം അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാം.

പ്രശ്നങ്ങളോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവം

ഉത്കണ്ഠയുള്ള എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളോട് ഒരു പ്രത്യേക മനോഭാവമുണ്ട്: പ്രശ്നങ്ങൾ അവർക്ക് തോന്നുന്നു ഹൈപ്പർട്രോഫി, ഒരു ദുരന്തത്തിന് സമാനമായതും വളരെ ഉയർന്ന സാധ്യതയുള്ളതുമാണ്.ഏറ്റവും മോശം ഫലം തീർച്ചയായും സംഭവിക്കുമെന്ന് ഏതാണ്ട് ഉറപ്പോടെ.

കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ യഥാർത്ഥ പ്രശ്‌നങ്ങളേക്കാൾ സാങ്കൽപ്പിക പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നു. എന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർ ആശങ്കാകുലരാണ് കഴിയുംസംഭവിക്കാം, അല്ലാതെ ഇപ്പോൾ ഉള്ളവയല്ല. തൽഫലമായി, ആളുകൾ വർത്തമാനകാലത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഭാവിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യം കഠിനമാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ നിരന്തരം "ജീവിക്കുന്നതായി" തോന്നിയേക്കാം.

പ്രശ്‌നങ്ങളും പരിഹരിക്കാനാവാത്തതായി തോന്നുന്നു. വ്യക്തിയുടെ തെറ്റ് മൂലമാണ് അവ ഉണ്ടാകുന്നത്, "അസന്തുഷ്ടി" കാരണം "അവൻ്റെ തലയിൽ വീഴുന്നു", മറ്റ് ആളുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്, പ്രശ്നങ്ങൾ അന്യായവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്. പ്രശ്നങ്ങളോടുള്ള ഈ നിഷേധാത്മക മനോഭാവത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന വശം പ്രശ്‌നങ്ങളെ നേരിടാൻ തനിക്ക് കഴിയില്ലെന്ന ഉപഭോക്താവിൻ്റെ വിശ്വാസം: കഴിയില്ല, കഴിയില്ല, വളരെ ദുർബലമാണ്, വേണ്ടത്ര മിടുക്കനല്ല, ആരോഗ്യകരമല്ല, മുതലായവ.

അത്തരം ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് മോശം വിധിയുണ്ട്. മറുവശത്ത്, സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാത്തിനും വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തത്തെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് ശക്തമായ ബോധമുണ്ട്, അതിനാൽ, അത്തരമൊരു “വൈസ്” ൽ സ്വയം കണ്ടെത്തിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല - ഒരു വശത്ത്, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, കൂടാതെ മറ്റുള്ളവ, ശക്തമായ ഉത്തരവാദിത്തബോധം - ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് കടുത്ത അസ്വസ്ഥതയും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, തൽഫലമായി, ഇതിലും വലിയ ഉത്കണ്ഠ.

അതനുസരിച്ച്, ഈ വിശ്വാസങ്ങളെല്ലാം "പുറത്തെടുക്കണം", സോക്രട്ടിക് സംഭാഷണമോ മറ്റ് സാങ്കേതികതകളോ ഉപയോഗിച്ച് സ്പഷ്ടമാക്കുകയും ചർച്ച ചെയ്യുകയും വേണം. പ്രശ്‌നപരിഹാര നൈപുണ്യത്തിൻ്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ഈ വൈദഗ്ധ്യത്തിൻ്റെ ഘടകങ്ങൾ ക്ലയൻ്റിനെ പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• പ്രശ്ന നിർവ്വചനം
• അതിൻ്റെ പരിഹാരത്തിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ രൂപീകരണം
• ഇതര പരിഹാരങ്ങളുടെ വികസനം
• പരിഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രയോഗിക്കുന്നു
• പ്രയോഗിച്ച പരിഹാരത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തുന്നു

സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ഉപയോഗിച്ച്, പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിഷേധാത്മകമായ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അവ പരിഹരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വ്യക്തിയെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും.

പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലയൻ്റിൻ്റെ സ്വഭാവ രീതികൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒന്നുകിൽ അവ വളരെ വേഗത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക, ക്രമരഹിതമായി, ശ്രദ്ധിക്കാതെ, പ്രശ്നം ഒരാളുടെ ചുമലിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ എറിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങൾ. പലപ്പോഴും അത്തരം തീരുമാനങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി മാറുന്നു. ഒന്നുകിൽ അവർ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും(അവർ അംഗീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ): സാധ്യമായ എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും അവർ സാഹചര്യം പഠിക്കുന്നു, സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, ധാരാളം ആളുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നു - അവസാനം, ഒരു തീരുമാനവും എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.

തിരഞ്ഞെടുത്ത രീതി സ്ഥാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഉപഭോക്താവിനെ വിപരീതമായി ചെയ്യാൻ പഠിപ്പിക്കണം: വേഗത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നവർ അത് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിൽ ദീർഘനേരം നീട്ടിവെക്കുന്നവർ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക, "വെള്ളത്തിലേക്ക് ചാടുന്നത് പോലെ."

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: പ്രത്യേകിച്ച് മുങ്ങരുത്

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം ഇതാണ്: പരിഗണിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഉള്ളടക്കംഉപഭോക്താവിൻ്റെ ഉത്കണ്ഠ. കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വിവിധ ഉത്കണ്ഠകളുടെ ഒരു പ്രവാഹത്തിൽ "ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്ന" അപകടമുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നും പരിഹരിക്കാനാവാത്തതായി തോന്നുന്നു. ഓരോ പുതിയ ദിവസവും ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു പുതിയ പ്രവാഹം കൊണ്ടുവരും. ഒരു ക്ലയൻ്റുമായി അവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ഒരു കൂട്ടം ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ വിജയകരമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നതായി തോന്നിയാൽ, അടുത്ത തവണ ക്ലയൻ്റ് സാമ്പത്തികത്തെക്കുറിച്ചോ ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഒരു പുതിയ ആശങ്ക അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ചർച്ചയ്‌ക്കും പരിഗണനയ്‌ക്കും ആത്യന്തികമായി സൈക്കോതെറാപ്പിയ്‌ക്കുമുള്ള ഒബ്‌ജക്‌റ്റ് ചിന്തിക്കുകയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണ്, അല്ലാതെ അതിൻ്റെ ഉള്ളടക്കമല്ല. തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ക്ലയൻ്റുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സെഷനിൽ ഉള്ളടക്കത്തിലേക്കുള്ള ഏതെങ്കിലും "ചോർച്ച" സൌമ്യമായി എന്നാൽ സ്ഥിരതയോടെ നിർത്തുകയും ആ നിമിഷം അവൻ്റെ തലയിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലേക്ക് ക്ലയൻ്റിൻ്റെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും വേണം. ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡറിൻ്റെ ഈ "മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്" വീക്ഷണം, ആദ്യ മീറ്റിംഗുകളിൽ നിന്ന് തന്നെ ക്ലയൻ്റിൻ്റെ അവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കും.

വൈജ്ഞാനിക ഒഴിവാക്കൽ

ഈ പദം വ്യത്യസ്‌ത കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള അമിത ഉത്കണ്ഠയുള്ള ക്ലയൻ്റുകളുടെ പ്രവണതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു വേഗത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക. മിക്കപ്പോഴും, അവർ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ചിത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് വാക്കുകളിലേക്ക് മാറുന്നു (കാരണം വാക്കുകൾക്ക് ചിത്രങ്ങളേക്കാൾ ഭയം കുറവാണ്)
• ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു
• ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളെ നിഷ്പക്ഷമോ പോസിറ്റീവായതോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക
• ഉത്കണ്ഠ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു
• ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ ഉപയോഗത്തിൻ്റെ ഫലമായി, ഉത്കണ്ഠ താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇപ്പോഴും സാധ്യമായതിനാൽ, ഉപയോഗം പോസിറ്റീവായി ശക്തിപ്പെടുത്തിയതായി മാറുന്നു. അടുത്ത തവണ ക്ലയൻ്റ് തൻ്റെ ഉത്കണ്ഠയെ ഇതിനകം "വിജയകരമായി" കൈകാര്യം ചെയ്തതായി ഓർക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റെന്തെങ്കിലും മാറുന്നതിലൂടെ. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ വിദ്യകൾ കാരണമാകുന്നു അവസ്ഥയുടെ അപചയം, കാരണം അവർ ഉത്കണ്ഠയുടെ ആവൃത്തിയോ അതിൻ്റെ തീവ്രതയോ കുറയ്ക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, തൻ്റെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ അവസാനിക്കുമെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ക്ലയൻ്റിന് ഒരിക്കലും അവസരം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, അടുത്ത തവണ അവൻ കൂടുതൽ വഷളാകും.

അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

നിരാശയും ശക്തിയില്ലായ്മയും, വിഷാദം, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ, ജീവിതത്തിൽ ആനന്ദം നഷ്ടപ്പെടൽ - ഇവ പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൻ്റെ സാധാരണ വികാരങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്! നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ആരംഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും എല്ലാം മാറും. നല്ലതുവരട്ടെ!

ഫോബിയ, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ രോഗം. ഈ രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും സമാനതകളും വ്യത്യാസങ്ങളുമുണ്ട്. ഫോബിയകൾക്കൊപ്പം, ഭയത്തിൻ്റെ വസ്തുവിനെ (അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത) കാണുമ്പോൾ ഭയം; ചെയ്തത് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണംഉത്കണ്ഠ തീവ്രവും ഹ്രസ്വവുമാണ്. GAD ഉപയോഗിച്ച്, ഉത്കണ്ഠ സാധാരണയായി ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട വിഷയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല, മിക്കവാറും എല്ലാറ്റിലേക്കും വ്യാപിക്കുകയും നിരന്തരം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ള രോഗികളുടെ ചികിത്സയിലും പുനരധിവാസത്തിലും ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം ശാശ്വതമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ? നമ്മൾ ന്യൂറോസിസിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഇത് പ്രവർത്തനപരവും പൂർണ്ണമായും പഴയപടിയാക്കാവുന്നതുമായ അവസ്ഥയാണ്. രോഗിക്ക് ന്യൂറോസിസ് ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ ഉറപ്പാക്കുകയും ഓർഗാനിക്, എൻഡോജെനസ് കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ആദ്യത്തേതിൽ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഹോർമോൺ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനും ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന അടയാളങ്ങളാണ് എൻഡോജെനസ് രോഗങ്ങളുടെ സവിശേഷത. .

മരുന്നുകളില്ലാതെ, മരുന്നില്ലാതെ ഉത്കണ്ഠ ന്യൂറോസിസ് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ? മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമായി നിശിതമായ, ശക്തമായ പ്രകടനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നു (നീക്കംചെയ്യുന്നു) - ഉത്കണ്ഠ, താഴ്ന്ന മൂഡ്, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. എന്നാൽ ഇത് രോഗത്തിൻ്റെ കാരണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മയക്കുമരുന്ന് ഇതര രീതികളാണ്.

ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം? GAD-യുടെ ചികിത്സാ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ മരുന്ന് തിരുത്തൽ.
2. വ്യക്തിഗത സൈക്കോതെറാപ്പി.
3. ബയോഫീഡ്ബാക്ക് തെറാപ്പി.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ടെക്നിക്കുകൾ

ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിക്കൊപ്പം ഡോക്ടർ ഒരേസമയം മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ സമ്മതത്തോടെയും എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തിഗതമായും - അനുസരിച്ച് അദ്ദേഹം മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം(ലക്ഷണങ്ങൾ), പ്രായം, ലിംഗഭേദം, മറ്റ് മനുഷ്യ രോഗങ്ങൾ.

ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആധുനിക ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ- മാനസികാവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുക, നിസ്സംഗത, ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; അവ മുൻ തലമുറയിലെ മരുന്നുകളെപ്പോലെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നന്നായി സഹിക്കുകയും അപൂർവ്വമായി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ആൻസിയോലൈറ്റിക്സ് (ആൻ്റി ഉത്കണ്ഠ)- മുറിവാല് നിശിത ആക്രമണങ്ങൾഉത്കണ്ഠ;
• മയക്കങ്ങൾ (ശാന്തമാക്കുന്നു)- ഒരു വ്യക്തിയെ വിശ്രമിക്കുക, നേരിയ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുക.

മുതിർന്നവരിൽ സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗം ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ഒരു കോഴ്സ് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല വ്യക്തിഗത സൈക്കോതെറാപ്പി. GAD ഒരു ന്യൂറോസിസ് ആണ്, അതിൻ്റെ കാരണം പലപ്പോഴും ഒരു ദീർഘകാല സംഘർഷമാണ്, ഒരു മാനസിക പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങൾ അത് പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രോഗം വീണ്ടും വീണ്ടും വരും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി. ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്ന ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയെ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി "യാന്ത്രികമായി" ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. അവരെ പോസിറ്റീവും ക്രിയാത്മകവുമായവയിലേക്ക് മാറ്റാൻ രോഗി പഠിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക കേസിൽ ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം എന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കുന്നു - അവൻ വ്യക്തിഗതമായി ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നാഡീവ്യൂഹം വളരെക്കാലം സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുകയും "പ്രഹരത്തെ നേരിടാൻ" വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് തകരാറിലാകുകയോ ക്ഷീണിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, തയ്യാറാകുക - അത് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും.

ചികിത്സയുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി ഘട്ടത്തിൽ (പ്രായോഗികമായി രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയൂ), രോഗിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ. ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ജോലി സാധ്യമാണ് - ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾഅവയുമായി ഒരുമിച്ച് നേരിടുക, ആശയവിനിമയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ പഠിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്, ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളില്ലാത്ത ചികിത്സയിൽ മറ്റൊരു ആധുനിക സാങ്കേതികത ഉൾപ്പെടുന്നു - ബയോഫീഡ്ബാക്ക് തെറാപ്പി (BFB തെറാപ്പി). ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രോഗ്രാമും സെൻസറുകളും ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ഫിസിയോളജിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയെ പഠിപ്പിക്കുന്നു - ശ്വസന നിരക്ക്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മസിൽ ടോൺ, രക്തസമ്മർദ്ദം.

ഓട്ടോണമിക് പ്രതികരണങ്ങൾ (ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാകുന്നു, വിയർക്കുന്നു, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്) എപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയെ അനുഗമിക്കുകയും തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അവയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് രോഗത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു അനിവാര്യമായ ചുവടുവെപ്പാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമ കഴിവുകൾ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾനിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്.

ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠാകുലനാണെങ്കിൽ, നീണ്ട വിശ്രമം, വിറ്റാമിൻ തെറാപ്പി, സ്വയം കുറിപ്പടി എന്നിവ സഹായിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. യോഗ്യതയുള്ള വൈദ്യസഹായം ഇല്ലെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകും. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനുശേഷം സങ്കീർണ്ണമായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്ഒരു പൂർണ്ണ ജീവിതം, ജോലി, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം എന്നിവയിലേക്ക് മടങ്ങാനുള്ള ചികിത്സയും.