Rasa cemas. Panik, ketakutan, kebimbangan, rawatan

Tidak mustahil untuk hidup tanpanya. Kita bercakap tentang keadaan yang tidak menyenangkan dan samar-samar yang dipanggil kebimbangan atau kegelisahan. Perasaan sedemikian timbul apabila seseorang menjangkakan sesuatu yang buruk: berita buruk, peristiwa yang tidak menguntungkan atau hasil sesuatu. Walaupun ramai orang melihat kebimbangan sebagai sesuatu yang negatif, ia tidak 100% buruk atau keadaan baik. Dalam sesetengah keadaan ia juga boleh berguna. Yang mana sebenarnya? Mari kita fikirkan bersama.

Gangguan kecemasan: apakah itu?

Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa kebimbangan dan kebimbangan mempunyai sedikit persamaan dengan konsep "ketakutan." Yang terakhir adalah objektif - ada yang menyebabkannya. Kebimbangan boleh timbul tanpa sebab yang jelas dan mengganggu seseorang untuk masa yang lama.

Satu jenis gangguan yang mungkin dialami oleh seseorang ialah gangguan kecemasan. Ini adalah keadaan psiko-emosi tertentu yang mempunyai simptomnya sendiri. Dari semasa ke semasa, setiap individu mungkin mengalami kebimbangan disebabkan oleh keadaan tertentu.

Kemunculan kebimbangan agak isyarat serius, mengisytiharkan bahawa perubahan berlaku dalam badan. Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa kebimbangan dan kebimbangan adalah faktor unik dalam penyesuaian seseorang dengan persekitarannya, tetapi hanya jika kebimbangan itu tidak diluahkan secara berlebihan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan kepada orang itu.

Mengapa gangguan kecemasan berlaku?

Walaupun semua pencapaian sains dan teknologi, saintis dan doktor masih belum dapat menentukan secara terperinci siapa mereka - "penyebab" utama yang menyebabkan patologi seperti kebimbangan. Bagi sesetengah orang, kebimbangan dan kegelisahan mungkin muncul tanpa sebarang sebab yang jelas atau objek yang menjengkelkan. Penyebab utama kebimbangan boleh dipertimbangkan:

• Situasi tekanan (kebimbangan timbul sebagai tindak balas badan kepada rangsangan).
• Penyakit somatik yang serius (sendiri adalah punca kebimbangan. Yang paling biasa ialah asma bronkial, penyakit sistem kardiovaskular, kecederaan otak, gangguan sistem endokrin, dll.).
• Mengambil tertentu ubat-ubatan dan dadah (contohnya, menghentikan penggunaan ubat penenang secara tiba-tiba boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak berasas).
• Peningkatan kepekatan karbon dioksida di udara (menyumbang kepada keterukan kebimbangan dan persepsi yang lebih menyakitkan terhadap keadaan patologi).
• Ciri-ciri individu perangai (sesetengah orang sangat mudah terdedah kepada sebarang perubahan dalam persekitaran dan bertindak balas terhadap perubahan dengan menjadi takut, menarik diri, resah, malu atau cemas).

Para saintis mengenal pasti dua teori utama untuk kemunculan patologi kebimbangan

Psikoanalisis. Pendekatan ini menganggap kebimbangan sebagai sejenis isyarat yang menunjukkan pembentukan keperluan yang tidak boleh diterima, yang "penderitaan" cuba menghalang pada tahap tidak sedarkan diri. Dalam keadaan sedemikian, gejala kebimbangan agak samar-samar dan mewakili separa pembendungan keperluan yang dilarang atau penindasannya.

Biologi. Mengatakan bahawa sebarang kebimbangan adalah akibatnya keabnormalan biologi dalam organisma. Pada masa yang sama, terhadap latar belakang perubahan dalam badan, pengeluaran aktif neurotransmitter berlaku.

Kecemasan dan gangguan kecemasan (video)

Video maklumat tentang punca, gejala, jenis dan kaedah rawatan yang berkesan dan menyingkirkan fenomena yang tidak menyenangkan ini.

Gejala yang membimbangkan

Pertama sekali, ia ditentukan oleh ciri-ciri individu seseorang dan keadaan psiko-emosinya. Seseorang mula bimbang tanpa sebab secara tiba-tiba. Bagi sesetengah orang, ia hanya memerlukan sedikit sahaja untuk berasa cemas. faktor menjengkelkan(contohnya, menonton siaran berita dengan bahagian lain berita yang tidak begitu menggembirakan).

Sesetengah orang adalah pejuang yang secara aktif menentang pemikiran negatif dan ketakutan yang obsesif. Yang lain hidup dalam keadaan tegang sepanjang masa, cuba untuk tidak menyedarinya patologi yang jelas menyebabkan sedikit ketidakselesaan.

Patologi cemas menampakkan diri dalam kehidupan gejala fizikal atau emosi.

Emosi diutamakan. Mereka menunjukkan diri mereka sebagai ketakutan yang tidak dapat diukur, kebimbangan yang tidak wajar, kerengsaan yang berlebihan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, serta kebimbangan emosi yang berlebihan.

Manifestasi fizikal. Mereka berlaku tidak kurang kerap dan, sebagai peraturan, sentiasa mengiringi gejala emosi. Ini termasuk: nadi yang cepat dan keinginan yang kerap untuk mengosongkan pundi kencing, gegaran pada anggota badan, berpeluh banyak, kekejangan otot, sesak nafas, .

Maklumat tambahan. Selalunya seseorang boleh mengelirukan manifestasi fizikal patologi yang membimbangkan dan menganggapnya sebagai penyakit organ atau sistem mereka.

Kemurungan dan kebimbangan: adakah terdapat hubungan?

Orang yang mengalami kemurungan yang berpanjangan tahu secara langsung apa itu gangguan kecemasan. Doktor yakin bahawa kemurungan dan gangguan kecemasan adalah konsep yang berkait rapat. Oleh itu, mereka hampir selalu menemani satu sama lain. Pada masa yang sama, terdapat hubungan psiko-emosi yang rapat antara mereka: kebimbangan boleh meningkat keadaan kemurungan, dan kemurungan, seterusnya, meningkatkan keadaan kebimbangan.

Gangguan kebimbangan umum

Jenis gangguan mental khas yang melibatkan kebimbangan umum dalam jangka masa yang panjang. Pada masa yang sama, perasaan resah dan gelisah tiada kaitan dengan sebarang kejadian, objek atau situasi.

Gangguan kebimbangan umum dicirikan oleh:

• tempoh (kemampanan selama enam bulan atau lebih);
• generalisasi (kebimbangan menjelma dengan menjangkakan sesuatu yang buruk dalam Kehidupan seharian, perasaan buruk);
• bukan penetapan (perasaan kebimbangan tidak mempunyai sekatan mengenai peristiwa dan faktor yang menyebabkannya).

Gejala utama gangguan umum:

• kebimbangan(perasaan yang hampir mustahil untuk dikawal, mengganggu seseorang untuk masa yang lama);
• voltan motor(dimanifestasikan oleh kekejangan otot, migrain, gegaran pada lengan dan kaki, ketidakupayaan untuk berehat masa yang lama);
• hiperaktif sistem saraf pusat(manifestasi utama adalah berpeluh berlebihan, pening, nadi cepat, mulut kering, dll.);
• gastrousus(, peningkatan pembentukan gas, );
• pernafasan(kesukaran bernafas, rasa sesak di dada, dll.);
• urogenital(dalam wakil jantina yang lebih kuat ia mungkin menampakkan dirinya sebagai kekurangan ereksi atau penurunan libido, pada wanita – ketidakteraturan haid).

Gangguan umum dan tidur

Dalam kebanyakan kes, orang yang mengalami gangguan jenis ini mengalami insomnia. Kesukaran timbul apabila tertidur. Sejurus selepas tidur, anda mungkin berasa sedikit kebimbangan. Mimpi ngeri adalah teman biasa bagi orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum.

Maklumat tambahan. Gangguan umum sering menyebabkan keletihan dan keletihan badan kerana kekurangan tidur malam yang nyenyak dan berpanjangan.

Bagaimana untuk mengenali seseorang yang mengalami gangguan umum

Individu yang mempunyai jenis ini gangguan kebimbangan menonjol sangat di latar belakang orang yang sihat. Muka dan badan sentiasa tegang, kening berkerut, kulit pucat, dan orang itu sendiri gelisah dan resah. Ramai pesakit terpisah dari dunia di sekeliling mereka, menarik diri dan tertekan.

Gangguan kebimbangan umum: gejala dan rawatan (video)

Gangguan kecemasan - isyarat bahaya atau fenomena yang tidak berbahaya? Gangguan kebimbangan umum: gejala dan kaedah rawatan asas.

Gangguan kecemasan-depresi

Kualiti hidup seseorang sebahagian besarnya bergantung pada keadaan psiko-emosinya. Musibah sebenar pada zaman kita telah menjadi penyakit seperti gangguan kecemasan-depresi. Penyakit secara kualitatif boleh mengubah kehidupan individu menjadi lebih teruk.

Nama lain untuk gangguan jenis ini, yang lebih digunakan dan terkenal dalam masyarakat, ialah gangguan neurotik(neuros). Mereka mewakili gabungan gejala yang berbeza, serta kekurangan kesedaran tentang kehadiran jenis penyakit psikogenik.

Maklumat tambahan. Risiko mengembangkan neurosis semasa kehidupan orang biasa adalah 20-25%. Hanya satu pertiga daripada orang yang berpaling kepada pakar untuk mendapatkan bantuan yang berkelayakan.

Gejala gangguan jenis ini terbahagi kepada dua jenis manifestasi: klinikal dan vegetatif.

Gejala klinikal. Di sini, pertama sekali, kita bercakap tentang perubahan mood yang tiba-tiba, perasaan kebimbangan yang obsesif yang berterusan, kepekatan menurun, hilang akal, mengurangkan keupayaan untuk melihat dan mengasimilasikan maklumat baru.

Gejala autonomi. Mereka mungkin menunjukkan diri mereka sebagai peningkatan berpeluh, degupan jantung yang cepat, keinginan yang kerap untuk membuang air kecil, kekejangan perut, badan menggigil atau menggigil.

Kebanyakan gejala di atas dialami oleh ramai orang secara lazim. keadaan tertekan. Untuk didiagnosis dengan gangguan kecemasan-depresi, gabungan sekurang-kurangnya beberapa gejala diperlukan yang menyeksa seseorang selama berbulan-bulan.

Siapa yang berisiko

Lebih terdedah kepada kebimbangan dan kegelisahan:

• perempuan. Disebabkan oleh emosi yang lebih besar, gugup dan keupayaan untuk terkumpul untuk masa yang lama dan tidak ditetapkan semula ketegangan saraf. Salah satu faktor yang mencetuskan neurosis pada wanita adalah perubahan mendadak dalam tahap hormon - semasa mengandung, sebelum haid, semasa menopaus, semasa penyusuan, dll.
• menganggur. Mereka lebih berkemungkinan mengalami keresahan dan gangguan kemurungan berbanding individu yang bekerja. Bagi kebanyakan orang, kekurangan pekerjaan tetap dan kebebasan kewangan adalah faktor yang menyedihkan, yang sering membawa kepada perkembangan tabiat berbahaya - alkohol, merokok dan juga ketagihan dadah.
• Orang yang mempunyai kecenderungan keturunan kepada berlakunya gangguan kecemasan (kanak-kanak yang ibu bapanya menderita atau mengalami gangguan kecemasan lebih berisiko untuk mendapat penyakit yang tidak menyenangkan).
• Orang tua(selepas seseorang kehilangan rasa kepentingan sosialnya sendiri - dia bersara, anak-anak memulakan keluarga mereka sendiri, salah seorang rakannya meninggal dunia, dan lain-lain, dia sering mengalami gangguan jenis neurotik).
• Orang yang menderita penyakit fizikal yang serius.

Serangan panik

Satu lagi jenis gangguan kecemasan yang istimewa ialah gangguan kecemasan, yang dicirikan oleh gejala yang sama seperti jenis gangguan kecemasan lain (kegelisahan, kadar denyutan jantung yang cepat, berpeluh, dll.). Tempoh serangan panik boleh berbeza dari beberapa minit hingga satu jam. Selalunya, serangan sedemikian berlaku secara tidak sengaja. Kadang-kadang - di bawah tekanan yang teruk, penyalahgunaan alkohol, tekanan mental. Semasa serangan panik, seseorang boleh kehilangan kawalan sepenuhnya terhadap dirinya dan juga menjadi gila.

Diagnosis gangguan kecemasan

Hanya pakar psikiatri yang boleh membuat diagnosis. Untuk mengesahkan diagnosis, adalah perlu bahawa gejala utama penyakit ini berterusan selama beberapa minggu atau bulan.

Masalah diagnosis jarang timbul. Adalah lebih bermasalah untuk menentukan jenis gangguan tersebut, kerana kebanyakannya mempunyai simptom yang sama.

Selalunya, semasa temu janji, pakar psikiatri menjalankan ujian psikologi khas. Mereka membolehkan anda menjelaskan diagnosis dan mengkaji intipati masalah dengan lebih terperinci.

Sekiranya terdapat kecurigaan bahawa pesakit mengalami gangguan kecemasan, doktor menilai perkara berikut:

• kehadiran atau ketiadaan satu set gejala ciri;
• tempoh gejala kebimbangan;
• sama ada kebimbangan adalah reaksi cetek kepada situasi yang tertekan;
• Adakah terdapat hubungan antara gejala dan kehadiran penyakit organ dan sistemnya?

Penting! Dalam proses mendiagnosis gangguan kecemasan, keperluan untuk menentukan punca dan faktor memprovokasi yang membawa kepada kemunculan atau kemerosotan aduan diutamakan.

Kaedah rawatan asas

Kaedah rawatan asas pelbagai jenis gangguan kecemasan:

Rawatan ubat anti-kecemasan. Ditetapkan dalam kes penyakit yang teruk dan mungkin termasuk mengambil:

• antidepresan;
• penyekat beta;
• ubat penenang.

Penting! Terapi ubat mempunyai kesan positif hanya dalam kombinasi dengan sesi psikoterapi.

Psikoterapi anti-kebimbangan. Tugas utama adalah untuk menyingkirkan seseorang daripada corak pemikiran negatif, serta pemikiran yang meningkat kebimbangan. Untuk menghapuskan kebimbangan yang berlebihan, dalam kebanyakan kes, 5 hingga 20 sesi psikoterapi sudah cukup.

Konfrontasi. Salah satu cara untuk merawat kebimbangan yang meningkat. Intipati kaedah adalah untuk mewujudkan situasi yang membimbangkan di mana seseorang mengalami ketakutan dalam persekitaran yang tidak berbahaya baginya. Tugas utama pesakit adalah untuk mengawal keadaan dan mengatasi emosinya. Pengulangan berulang situasi sedemikian dan jalan keluar darinya menanamkan keyakinan seseorang terhadap kebolehannya sendiri dan mengurangkan tahap kebimbangan.

Hipnosis. Cara cepat dan agak berkesan untuk menghilangkan gangguan kecemasan yang menjengkelkan. Semasa hipnosis, ahli terapi membawa pesakit bersemuka dengan ketakutannya dan membantunya mengatasinya.

Pemulihan fizikal. Satu set latihan khas selama tiga puluh minit, kebanyakannya dipinjam daripada yoga, membantu melegakan ketegangan saraf, keletihan, kebimbangan yang berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Dalam kebanyakan kes, gangguan kecemasan tidak memerlukan ubat. Gejala penyakit itu surut dengan sendirinya selepas perbualan dengan pakar psikiatri atau ahli psikologi profesional, di mana pakar menyuarakan hujah yang meyakinkan dan membantu melihat secara berbeza tentang kebimbangan, kebimbangan, ketakutan dan sebab yang menyebabkannya.

Rawatan gangguan kecemasan pada kanak-kanak

Dalam situasi dengan kanak-kanak, terapi tingkah laku dalam kombinasi dengan rawatan dadah datang untuk menyelamatkan. Secara umum diterima bahawa terapi tingkah laku adalah kaedah yang paling berkesan untuk melegakan kebimbangan.

Semasa sesi psikoterapi, doktor memodelkan situasi yang menyebabkan ketakutan dan tindak balas negatif pada kanak-kanak, dan membantu memilih satu set langkah yang boleh menghalang berlakunya manifestasi negatif. Terapi ubat dalam kebanyakan kes memberikan kesan jangka pendek dan kurang berkesan.

Langkah-langkah pencegahan

Sebaik sahaja "loceng penggera" pertama muncul, anda tidak sepatutnya menangguhkan lawatan anda ke doktor dan menunggu semuanya hilang dengan sendirinya. Gangguan kebimbangan secara ketara menjejaskan kualiti hidup individu dan cenderung kursus kronik. Anda harus melawat ahli psikoterapi tepat pada masanya, yang akan membantu anda menghilangkan kebimbangan secepat mungkin dan melupakan masalah itu.

Untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan harian serta mencegah perkembangan gangguan kecemasan, anda harus:

• laraskan diet anda (jika anda tidak boleh makan secara teratur dan berkhasiat, maka anda perlu kerap mengambil kompleks vitamin khas);
• Jika boleh, hadkan penggunaan kopi, teh pekat dan alkohol (produk ini boleh menyebabkan gangguan tidur dan menyebabkan serangan panik);
• jangan mengabaikan rehat (setengah jam melakukan apa yang anda suka, yang membawa keseronokan, akan membantu melegakan tekanan, keletihan dan kebimbangan yang berlebihan);
• mengecualikan daripada senarai tugasan yang tidak memberikan kepuasan dan menyebabkan emosi negatif;
• jangan lupa tentang aktiviti fizikal (bersukan atau membersihkan rumah secara cetek akan membantu anda menukar gear dan membuat badan "melupakan" masalah itu);
• cuba untuk tidak gugup kerana perkara kecil (pertimbangkan semula sikap anda terhadap kebimbangan dan faktor yang menyebabkannya).

Gangguan kecemasan jauh dari fenomena yang tidak berbahaya, tetapi patologi serius yang bersifat psikoneurotik yang menjejaskan kualiti hidup seseorang secara negatif. Jika sebarang gejala penyakit muncul, jangan teragak-agak untuk melawat doktor. Ubatan moden menawarkan strategi dan teknik rawatan yang berkesan yang memberikan hasil yang berpanjangan dan berpanjangan serta membolehkan anda melupakan masalah untuk masa yang lama.

Artikel seterusnya.

Adakah ketakutan dan kebimbangan berlaku tanpa sebab? Ya, dan dalam kes ini anda perlu menghubungi pakar psikiatri atau psikoterapi, kerana dengan kebarangkalian yang tinggi orang itu mengalami ketakutan dan kebimbangan yang tidak bersebab kerana dia mempunyai neurosis kecemasan. Ini adalah gangguan mental yang berlaku selepas tekanan jangka pendek yang teruk atau tekanan emosi yang berpanjangan. Terdapat dua tanda utama: kebimbangan teruk yang berterusan dan gangguan vegetatif badan - berdebar-debar, rasa sesak nafas, pening, loya, najis kecewa. Faktor provokasi atau latar belakang boleh menjadi tarikan dan keinginan yang dalam kehidupan sebenar tidak disedari sepenuhnya dan tidak disedari: kecenderungan homoseksual atau sadis, pencerobohan yang ditindas, keperluan adrenalin. Dari masa ke masa, punca ketakutan awal dilupakan atau ditindas, dan ketakutan dan kebimbangan memperoleh makna bebas.

Neurosis berbeza daripada psikosis kerana neurosis sentiasa mempunyai punca sebenar, ia adalah tindak balas jiwa yang tidak seimbang kepada peristiwa traumatik. Psikosis berlaku mengikut undang-undang endogennya sendiri; kehidupan sebenar mempunyai sedikit pengaruh terhadap perjalanan penyakit. Satu lagi perbezaan penting ialah kritikan. Neurosis sentiasa diiktiraf oleh seseorang, menyebabkan pengalaman menyakitkan yang menyakitkan dan keinginan untuk membebaskan dirinya daripadanya. Psikosis mengubah keperibadian seseorang sehingga realiti menjadi tidak penting baginya, seluruh hidupnya berlaku dalam dunia pengalaman yang menyakitkan.

Kemajuan dalam rawatan penyakit mental dan gangguan sempadan selalunya bergantung pada masa. Hasilnya sentiasa lebih baik jika rawatan dimulakan lebih awal.

Agar neurosis kebimbangan berkembang, di mana perasaan takut dan kebimbangan timbul tanpa sebab yang jelas, dua faktor mesti berkumpul pada satu titik:

• peristiwa emosi traumatik;
• mekanisme pertahanan psikologi yang tidak mencukupi.

Pertahanan psikologi menderita jika seseorang mempunyai konflik yang mendalam, tidak ada cara untuk mendapatkan apa yang dia inginkan. Neurosis kebimbangan paling kerap memberi kesan kepada wanita berumur antara 18 dan 40 tahun, dan ini boleh difahami. Seorang wanita sentiasa terdedah kerana dia terlalu bergantung kepada penilaian masyarakat. Wanita yang paling berjaya akan sentiasa ada kelemahan, yang mana orang yang tidak berkenan boleh "menggigit" dia. Kanak-kanak bermasalah, masa lapang bebas, pertumbuhan kerjaya yang tidak mencukupi, perceraian dan novel baru, penampilan - semuanya boleh menjadi pendorong untuk pembangunan neurosis kebimbangan.

Perkembangan pesat masyarakat, penyelewengan dan kelemahan dalam sisi moral kehidupan membawa kepada fakta bahawa postulat yang dirasakan pada zaman kanak-kanak kehilangan kaitannya, dan ramai orang kehilangan teras moral mereka, tanpanya kehidupan yang bahagia adalah mustahil.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kepentingan faktor biologi telah terbukti. Telah diketahui bahawa selepas tekanan yang teruk, otak membentuk neuron baru yang pergi dari korteks prefrontal ke amygdala. Pemeriksaan histologi mendedahkan bahawa neuron baru mengandungi peptida yang meningkatkan kebimbangan. Neuron baharu menstruktur semula kerja semua rangkaian saraf, dan tingkah laku manusia akan berubah. Ditambah kepada ini adalah perubahan dalam tahap neurotransmitter atau bahan kimia, dengan bantuan impuls saraf yang dihantar.

Penemuan substrat morfologi emosi sebahagiannya menerangkan hakikat bahawa tindak balas terhadap tekanan ditangguhkan dalam masa - pembentukan kebimbangan dan ketakutan yang stabil memerlukan beberapa tempoh.

Pada lelaki, faktor latar belakang dalam perkembangan neurosis kebimbangan dianggap sebagai kekurangan fungsi neurotransmiter atau kuantiti yang tidak mencukupi atau kualiti bahan yang tidak baik yang mengangkut impuls saraf. Mereka boleh memainkan peranan yang tidak baik gangguan endokrin apabila fungsi kelenjar adrenal, kelenjar pituitari dan hipotalamus - pembekal utama hormon - terganggu badan manusia. Kegagalan dalam fungsi sistem ini juga membawa kepada perasaan takut, kebimbangan, dan penurunan mood.

Pengelas antarabangsa tidak mempunyai kategori yang menerangkan neurosis kebimbangan; sebaliknya, bahagian "Gangguan kebimbangan umum" digunakan, ditetapkan sebagai F41.1. Bahagian ini boleh ditambah dengan F40.0 (Agoraphobia atau ketakutan terhadap ruang terbuka) dan F43.22 (Kebimbangan bercampur dan tindak balas kemurungan akibat gangguan penyesuaian).

simptom

Pertama dan ciri utama– kebimbangan, yang sentiasa hadir, meletihkan, mengubah keseluruhan cara hidup kebiasaan. Kebimbangan sedemikian mesti sentiasa dipantau, dan ini tidak selalu mungkin. Anda perlu memikirkan tentang penyakit jika kebimbangan mendalam berlangsung selama sekurang-kurangnya enam bulan.

Kebimbangan terdiri daripada komponen berikut:

Untuk menilai tahap kebimbangan, anda boleh menggunakan skala Zang, yang bertujuan untuk diagnosis diri.

Keterukan kebimbangan kadangkala begitu kuat sehingga fenomena penyahrealisasian dan penyahpersonalisasian ditambah. Ini adalah keadaan di mana persekitaran kehilangan warna dan kelihatan tidak nyata, dan tindakan seseorang tidak dapat dikawal. Nasib baik, mereka berumur pendek dan cepat berlalu.

Vegetatif manifestasi somatik adalah seperti ini:

Dalam semua kes rawatan awal, pemeriksaan klinikal dijalankan untuk membezakan gangguan neurotik atau boleh balik daripada penyakit somatik atau badan. Di hospital yang dilengkapi dengan betul, ini mungkin mengambil masa 2-3 hari. Ini adalah perlu kerana beberapa penyakit kronik yang serius boleh bermula di bawah nama neurosis.

Rawatan dadah

Ia tidak selalu digunakan; jika perlu, ia digunakan dalam kursus pendek, hanya pada kemuncak pengalaman. Ubat-ubatan boleh melegakan kebimbangan sementara dan menormalkan tidur, tetapi peranan utama dalam rawatan neurosis tergolong dalam psikoterapi.

Rawatan bermula dengan persediaan herba tindakan yang kompleks, yang mustahil untuk membiasakan diri. Ubat pilihan adalah ubat yang meningkatkan tidur secara serentak, mengurangkan kerengsaan dan mengurangkan kebimbangan. Ini adalah Persen-Forte, Novopassit dan Nervoflux, mereka mempunyai komposisi yang seimbang dan tidak berbahaya sama sekali. Mereka mengandungi sedatif herba dalam perkadaran yang berbeza: valerian, passionflower, motherwort, lemon balm, pudina, lavender, hop, oren pahit.

Pakar psikiatri boleh menetapkan ubat-ubatan daripada kumpulan berikut:

Doktor sentiasa menetapkan ubat psikotropik ini untuk neurosis dengan berhati-hati. Benzodiazepin diberikan dalam kursus pendek, dan ia cepat menjadi ketagihan. Kesan yang jelas daripada antidepresan harus dijangka tidak lebih awal daripada 4 minggu, dan tempoh keseluruhan pembetulan ubat biasanya tidak melebihi 3 bulan. Selanjutnya rawatan dadah tidak sesuai Peningkatan yang baik ia tidak akan memberi lagi.

Sekiranya keadaan tidak bertambah baik semasa rawatan dadah, ini menunjukkan bahawa orang itu mempunyai gangguan mental yang lebih mendalam daripada neurosis.

Jika fungsi organ dalaman terganggu, ubat-ubatan yang mempengaruhi kadar jantung (beta blockers) dan sistem penghadaman(antispasmodik).

Fisioterapi

Ia sentiasa berguna, terutamanya teknik yang bertujuan untuk mengeluarkan "cangkang" otot. Memperbaiki keadaan otot, menghilangkan ketegangan otot meningkatkan keadaan minda mengikut mekanisme biologi. maklum balas. Kaedah fisioterapeutik adalah baik untuk menghapuskan manifestasi vegetatif.

Urut, semua prosedur air, electrosleep, darsonval, elektroforesis, arus denyut frekuensi rendah, mandi sulfida, mandi parafin berguna.

Psikoterapi

Kaedah utama merawat neurosis kebimbangan, di mana masalah peribadi diselesaikan secara konsisten, yang akhirnya menyumbang kepada pemerolehan pengalaman baharu dan semakan keseluruhan sistem nilai seseorang.

Keputusan yang baik diperoleh daripada penggunaan terapi tingkah laku kognitif, yang menggunakan teknik konfrontasi dan desensitisasi. Dengan kerjasama ahli psikoterapi, pesakit menyuarakan ketakutannya yang paling dalam, membongkarnya "sekeping demi sekeping," sambil benar-benar selamat. Dalam proses latihan, corak pemikiran dan kepercayaan yang merosakkan yang tidak logik semakin pudar.

Hipnosis tradisional atau pengubahsuaian modennya sering digunakan. Dalam keadaan relaksasi terkawal, seseorang mendapat peluang untuk mendedahkan sepenuhnya ketakutannya, membenamkan dirinya di dalamnya dan mengatasinya.

Secara besar-besaran institusi perubatan Mereka menggunakan varian psikoterapi kumpulan yang dipanggil sosioterapi. Kaedah ini lebih kepada komunikasi berdasarkan minat, mendapatkan kesan bersama. Majlis pesakit boleh menganjurkan lawatan ke konsert dan pameran, lawatan, di mana ketakutan dan kebimbangan peribadi diselesaikan.

Psikoterapi kumpulan membolehkan anda berkomunikasi dengan orang yang mempunyai masalah yang sama. Semasa perbincangan, pesakit mendedahkan lebih banyak daripada semasa komunikasi langsung dengan doktor.

Kaedah yang menggabungkan komunikasi dengan pakar dan bekerja dengan badan berjaya digunakan. Ini adalah kelahiran semula atau pernafasan bersambung, apabila tiada jeda antara penyedutan dan pernafasan. Pernafasan khas membolehkan anda "membawa ke permukaan" pengalaman yang ditindas.

Kaedah Hakomi mendedahkan kepada pesakit maksud pose dan pergerakan kegemarannya. Menggunakan emosi yang kuat dan menarik kepada spontan yang ada pada setiap orang, pakar membimbing pesakit kepada kesedaran tentang masalahnya.

Tempoh rawatan biasa untuk neurosis kebimbangan adalah sekurang-kurangnya enam bulan, di mana anda boleh menyingkirkannya sepenuhnya.

Kebimbangan– kecenderungan seseorang untuk merasai kebimbangan dan ketakutan yang mendalam, selalunya tanpa sebab. Ia ditunjukkan oleh jangkaan psikologi terhadap ancaman, ketidakselesaan dan emosi negatif yang lain. Tidak seperti fobia, dengan kebimbangan seseorang tidak dapat menamakan punca ketakutan dengan tepat - ia tetap kabur.

Kelaziman Kebimbangan. Di kalangan kanak-kanak di sekolah menengah, kebimbangan mencapai 90%. Dalam kalangan orang dewasa, 70% mengalami peningkatan kebimbangan dalam tempoh yang berbeza kehidupan.

Gejala psikologi kebimbangan mungkin berlaku secara berkala atau kebanyakan masa:

• kebimbangan yang berlebihan tanpa sebab atau atas sebab kecil;
• firasat masalah;
• ketakutan yang tidak dapat dijelaskan tentang sebarang kejadian;
• perasaan tidak selamat;
• ketakutan yang samar-samar untuk kehidupan dan kesihatan (ahli peribadi atau keluarga);
• persepsi kejadian dan situasi biasa sebagai berbahaya dan tidak mesra;
• mood tertekan;
• melemahkan perhatian, gangguan oleh pemikiran yang mengganggu;
• kesukaran dalam belajar dan bekerja kerana ketegangan yang berterusan;
• peningkatan kritikan diri;
• "memainkan semula" tindakan dan kenyataan anda sendiri di kepala anda, meningkatkan perasaan tentang perkara ini;
• pesimisme.

Gejala fizikal kebimbangan dijelaskan oleh pengujaan sistem saraf autonomi, yang mengawal fungsi organ dalaman. Dinyatakan sedikit atau sederhana:

• pernafasan yang cepat;
• degupan jantung dipercepatkan;
• kelemahan;
• rasa ketulan di tekak;
• peningkatan peluh;
• kemerahan kulit;

Manifestasi luaran kebimbangan. Kebimbangan dalam diri seseorang ditunjukkan oleh pelbagai tindak balas tingkah laku, contohnya:

• mengepal penumbuknya;
• memetik jari;
• gelisah dengan pakaian;
• menjilat atau menggigit bibir;
• menggigit kuku;
• menggosok mukanya.

Maksud kebimbangan. Kebimbangan biasanya dipertimbangkan mekanisma pertahanan, yang harus memberi amaran kepada seseorang tentang bahaya yang akan datang dari luar atau tentang konflik dalaman (perjuangan keinginan dengan hati nurani, idea tentang moral, norma sosial dan budaya). Inilah yang dipanggil berguna kebimbangan. Dalam had yang munasabah, ia membantu mengelakkan kesilapan dan kekalahan.

Peningkatan kebimbangan dikira keadaan patologi(bukan penyakit, tetapi menyimpang dari norma). Ia selalunya merupakan tindak balas kepada tekanan fizikal atau emosi.

Norma dan patologi. Kebiasaan dikira kebimbangan sederhana berkaitan dengan ciri-ciri watak yang mengganggu. Dalam kes ini, seseorang sering mengalami kebimbangan dan ketegangan saraf atas sebab yang paling tidak penting. Pada masa yang sama, gejala vegetatif (perubahan tekanan, degupan jantung yang cepat) kelihatan sangat sedikit.

Tanda-tanda gangguan mental adalah serangan kecemasan yang teruk berlangsung dari beberapa minit hingga beberapa jam, di mana keadaan kesihatan bertambah buruk: kelemahan, sakit dalam dada, rasa panas, menggeletar dalam badan. Dalam kes ini, kebimbangan mungkin merupakan gejala:

• Gangguan kebimbangan;
• Gangguan panik dengan serangan panik;
• Membimbangkan kemurungan endogen;
• Gangguan obsesif-kompulsif;
• histeria;
• Neurasthenia;
• Gangguan tekanan selepas trauma.

Apa yang boleh menyebabkan peningkatan kebimbangan? Gangguan tingkah laku berlaku di bawah pengaruh kebimbangan.

• Meninggalkan dunia ilusi. Selalunya kebimbangan tidak mempunyai subjek yang jelas. Bagi seseorang, ini ternyata lebih menyakitkan daripada ketakutan terhadap sesuatu yang spesifik. Dia datang dengan sebab ketakutan, kemudian fobia berkembang berdasarkan kebimbangan.
• Keagresifan. Ia berlaku jika seseorang telah meningkatkan kebimbangan dan harga diri yang rendah. Untuk menghilangkan perasaan menindas, dia mengaibkan orang lain. Tingkah laku ini hanya membawa kelegaan sementara.
• Kurang inisiatif dan sikap tidak peduli, yang merupakan akibat daripada kebimbangan jangka panjang dan dikaitkan dengan keletihan kekuatan mental. Penurunan dalam reaksi emosi menjadikannya sukar untuk membezakan punca kebimbangan dan menghapuskannya, dan juga memburukkan kualiti hidup.
• Perkembangan penyakit psikosomatik. Gejala fizikal kebimbangan (berdebar-debar, kekejangan usus) bertambah buruk dan menjadi punca penyakit. Akibat yang mungkin: kolitis ulseratif, ulser perut, asma bronkial, neurodermatitis.

Mengapa kebimbangan berlaku?

Kepada soalan: "Mengapa timbul kebimbangan?" tiada jawapan yang jelas. Pakar psikoanalisis mengatakan bahawa sebabnya adalah keinginan seseorang tidak bertepatan dengan kemampuannya atau bertentangan dengan akhlak. Pakar psikiatri percaya bahawa didikan yang tidak betul dan tekanan adalah untuk dipersalahkan. Ahli sains saraf berpendapat bahawa peranan utama dimainkan oleh ciri-ciri perjalanan proses neurokimia di dalam otak.

Punca kebimbangan

1. Ciri kongenital sistem saraf. Kebimbangan adalah berdasarkan kelemahan kongenital proses saraf, yang merupakan ciri orang yang mempunyai perangai melankolik dan flegmatik. Pengalaman yang lebih tinggi disebabkan oleh keanehan proses neurokimia yang berlaku di dalam otak. Teori ini dibuktikan oleh fakta bahawa peningkatan kebimbangan diwarisi daripada ibu bapa, oleh itu, ia ditetapkan pada peringkat genetik.
2. Ciri-ciri pendidikan dan persekitaran sosial. Perkembangan kebimbangan boleh dicetuskan oleh penjagaan ibu bapa yang berlebihan atau sikap tidak mesra daripada orang lain. Di bawah pengaruh mereka, ciri-ciri keperibadian yang cemas menjadi ketara pada zaman kanak-kanak atau muncul umur matang.
3. Situasi yang melibatkan risiko kepada kehidupan dan kesihatan. Ini boleh menjadi penyakit serius, serangan, kemalangan kereta, malapetaka dan situasi lain yang menyebabkan seseorang mempunyai ketakutan yang besar terhadap kehidupan dan kesejahteraannya. Pada masa hadapan, kebimbangan ini meluas kepada semua keadaan yang berkaitan dengan situasi ini. Oleh itu, seseorang yang terselamat daripada kemalangan kereta mengalami kebimbangan untuk dirinya dan orang tersayang yang melakukan perjalanan dalam pengangkutan atau menyeberang jalan.
4. Tekanan berulang dan kronik. Konflik, masalah dalam kehidupan peribadi anda, beban mental di sekolah atau di tempat kerja menghabiskan sumber sistem saraf. Telah diperhatikan bahawa semakin banyak pengalaman negatif seseorang, semakin tinggi kebimbangannya.
5. Penyakit somatik yang teruk. Penyakit yang disertai dengan kesakitan yang teruk, tekanan, suhu tinggi, mabuk badan mengganggu proses biokimia dalam sel saraf, yang boleh menampakkan dirinya sebagai kebimbangan. Tekanan yang disebabkan oleh penyakit berbahaya menyebabkan kecenderungan untuk berfikir secara negatif, yang juga meningkatkan kebimbangan.
6. Gangguan hormon. Malfungsi kelenjar endokrin membawa kepada perubahan dalam keseimbangan hormon, di mana kestabilan sistem saraf bergantung. Kebimbangan sering dikaitkan dengan hormon tiroid yang berlebihan dan disfungsi ovari. Kebimbangan berkala yang disebabkan oleh pengeluaran hormon seks terjejas diperhatikan pada wanita semasa tempoh prahaid, serta semasa kehamilan, selepas bersalin dan pengguguran, dan semasa menopaus.
7. Pemakanan yang tidak baik dan kekurangan vitamin. kekurangan nutrien membawa kepada pelanggaran proses metabolik dalam organisma. Dan otak sangat sensitif terhadap puasa. Pengeluaran neurotransmitter terjejas secara negatif oleh kekurangan glukosa, vitamin B dan magnesium.
8. Kurang aktiviti fizikal. Gaya hidup sedentari dan kurang teratur latihan fizikal mengganggu metabolisme. Kebimbangan adalah hasil daripada ketidakseimbangan ini, menampakkan dirinya pada tahap mental. Sebaliknya, latihan biasa diaktifkan proses saraf, menyumbang kepada pembebasan hormon kebahagiaan dan penghapusan fikiran cemas.
9. Lesi otak organik, di mana peredaran darah dan pemakanan tisu otak terganggu:

• Jangkitan teruk yang dialami pada zaman kanak-kanak;
• Kecederaan yang diterima semasa bersalin;
• Gangguan peredaran serebrum dalam aterosklerosis, hipertensi, perubahan berkaitan usia;
• Perubahan yang disebabkan oleh ketagihan alkohol atau dadah.

Pakar psikologi dan saintis saraf bersetuju bahawa kebimbangan berkembang jika seseorang mempunyai ciri-ciri semula jadi sistem saraf, yang berlapis dengan faktor sosial dan psikologi.
Punca peningkatan kebimbangan pada kanak-kanak

• Penjagaan yang berlebihan di pihak ibu bapa yang terlalu melindungi anak, takut akan penyakit, kecederaan dan menunjukkan ketakutan mereka.
• Kebimbangan dan kecurigaan ibu bapa.
• Alkoholisme pada ibu bapa.
• Konflik yang kerap di hadapan kanak-kanak.
• Hubungan yang tidak berfungsi dengan ibu bapa. Kurang hubungan emosi, detasmen. Kurang kasih sayang.
• Takut berpisah dengan ibu.
• Keagresifan ibu bapa terhadap anak-anak.
• Kritikan yang keterlaluan dan tuntutan yang keterlaluan terhadap anak daripada ibu bapa dan guru, yang mengakibatkan konflik dalaman dan rasa rendah diri.
• Takut tidak memenuhi jangkaan orang dewasa: "Jika saya membuat kesilapan, mereka tidak akan mencintai saya."
• Tuntutan ibu bapa yang tidak konsisten, apabila ibu mengizinkan, tetapi bapa melarang, atau "Secara umumnya mustahil, tetapi hari ini mungkin."
• Persaingan keluarga atau kelas.
• Takut ditolak rakan sebaya.
• Kurang berdikari kanak-kanak. Ketidakupayaan untuk berpakaian, makan, dan tidur secara bebas pada usia yang sesuai.
• Ketakutan kanak-kanak dikaitkan dengan cerita dongeng, kartun, filem yang menakutkan.

Mengambil ubat-ubatan tertentu juga boleh meningkatkan kebimbangan pada kanak-kanak dan orang dewasa:

• persediaan yang mengandungi kafein - citramon, ubat-ubatan sejuk;
• persediaan yang mengandungi efedrin dan derivatifnya - bronkolithin, makanan tambahan untuk penurunan berat badan;
• hormon tiroid - L-thyroxine, alostin;
• perangsang beta-adrenergik - clonidine;
• antidepresan - Prozac, fluoxicar;
• psikostimulan - deksamphetamin, metilfenidat;
• agen hipoglikemik - novonorm, diabrex;
• analgesik narkotik (jika dihentikan) - morfin, kodin.

Apakah jenis kebimbangan yang ada?

Disebabkan pembangunan

• Kebimbangan personaliti– kecenderungan berterusan untuk kebimbangan, yang tidak bergantung pada persekitaran dan keadaan semasa. Kebanyakan peristiwa dianggap berbahaya; semuanya dilihat sebagai ancaman. Dianggap sebagai sifat personaliti yang terlalu ketara.
• Kebimbangan situasional (reaktif).– kebimbangan timbul sebelum situasi penting atau dikaitkan dengan pengalaman baharu atau kemungkinan masalah. Ketakutan seperti itu dianggap sebagai variasi norma dan terdapat pada tahap yang berbeza-beza pada semua orang. Menjadikan seseorang lebih berhati-hati, merangsang persediaan untuk acara yang akan datang, yang mengurangkan risiko kegagalan.

Mengikut kawasan asal

• Kebimbangan akademik– berkaitan dengan proses pembelajaran;
• Interpersonal– dikaitkan dengan kesukaran dalam berkomunikasi dengan sesetengah orang;
• Berkaitan dengan imej diri– tahap keinginan yang tinggi dan harga diri yang rendah;
• sosial– timbul daripada keperluan untuk berinteraksi dengan orang ramai, berkenalan, berkomunikasi, menjalani temu duga;
• Kebimbangan Pilihan– sensasi yang tidak menyenangkan yang timbul apabila anda perlu membuat pilihan.

Dengan kesan kepada manusia

• Menggerakkan kebimbangan– memprovokasi seseorang untuk mengambil tindakan yang bertujuan untuk mengurangkan risiko. Mengaktifkan kehendak, meningkatkan proses pemikiran dan aktiviti fizikal.
• Relaksasi Kebimbangan- melumpuhkan kehendak seseorang. Menyukarkan untuk membuat keputusan dan mengambil tindakan yang akan membantu mencari jalan keluar daripada situasi semasa.

Mengikut kecukupan keadaan

• Kebimbangan yang mencukupi– reaksi terhadap masalah yang wujud secara objektif (dalam keluarga, dalam pasukan, di sekolah atau di tempat kerja). Mungkin berkaitan dengan satu bidang aktiviti (contohnya, komunikasi dengan bos).
• Kebimbangan yang tidak wajar– adalah akibat konflik antara tahap aspirasi yang tinggi dan harga diri yang rendah. Ia berlaku terhadap latar belakang kesejahteraan luaran dan ketiadaan masalah. Nampaknya kepada seseorang bahawa situasi neutral menimbulkan ancaman. Biasanya ia meresap dan melibatkan banyak bidang kehidupan (kajian, komunikasi interpersonal, kesihatan). Selalunya ditemui pada remaja.

Mengikut keterukan

• Mengurangkan kebimbangan- malah berpotensi situasi berbahaya menimbulkan ancaman tidak menyebabkan penggera. Akibatnya, seseorang meremehkan keseriusan keadaan, terlalu tenang, tidak bersedia menghadapi kemungkinan kesukaran, dan sering lalai dalam tugasnya.
• Kebimbangan yang optimum– kebimbangan timbul dalam situasi yang memerlukan penggemblengan sumber. Kebimbangan dinyatakan secara sederhana, jadi ia tidak mengganggu prestasi fungsi, tetapi menyediakan sumber tambahan. Telah diperhatikan bahawa orang yang mempunyai kebimbangan optimum mengawal keadaan mental mereka lebih baik daripada orang lain.
• Peningkatan kebimbangan– kebimbangan muncul dengan sendirinya sering, terlalu kuat dan tanpa sebab. Ia mengganggu tindak balas yang mencukupi seseorang dan menghalang kehendaknya. Kebimbangan yang meningkat menyebabkan gangguan dan panik pada saat yang genting.

Doktor mana yang harus saya jumpa jika saya mengalami kebimbangan?

Orang yang mempunyai ciri-ciri watak cemas tidak memerlukan rawatan kerana "watak tidak boleh diubati." Rehat yang mencukupi selama 10-20 hari dan penghapusan situasi yang tertekan membantu mereka mengurangkan kebimbangan. Jika selepas beberapa minggu keadaan tidak kembali normal, maka anda perlu mendapatkan bantuan ahli psikologi. Jika dia mengenal pasti tanda-tanda neurosis, gangguan kecemasan atau gangguan lain, dia akan mengesyorkan untuk menghubungi psikoterapi atau pakar psikiatri.

Bagaimanakah kebimbangan diperbetulkan?

Membetulkan kebimbangan harus bermula dengan pemasangan diagnosis yang tepat. Kerana untuk kemurungan cemas, antidepresan mungkin diperlukan, dan untuk neurosis, penenang, yang akan menjadi tidak berkesan untuk kebimbangan. Kaedah utama merawat kebimbangan sebagai ciri personaliti ialah psikoterapi.

1. Psikoterapi dan pembetulan psikologi

Kesan ke atas jiwa seseorang yang mengalami peningkatan kebimbangan dilakukan melalui perbualan dan pelbagai teknik. Keberkesanan pendekatan ini untuk kebimbangan adalah tinggi, tetapi ia memerlukan masa. Pembetulan mungkin mengambil masa dari beberapa minggu hingga setahun.

1. Psikoterapi tingkah laku

Psikoterapi tingkah laku atau tingkah laku direka untuk mengubah reaksi seseorang terhadap situasi yang menyebabkan kebimbangan. Anda boleh bertindak balas terhadap situasi yang sama dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, apabila pergi melancong, anda boleh bayangkan bahaya yang menanti di jalan raya, atau anda boleh bergembira dengan peluang untuk melihat tempat baru. Orang yang mempunyai kebimbangan yang tinggi sentiasa berfikiran negatif. Mereka berfikir tentang bahaya dan kesukaran. Matlamat psikoterapi tingkah laku adalah untuk mengubah corak pemikiran anda kepada yang positif.
Rawatan dijalankan dalam 3 peringkat

1. Kenal pasti punca kebimbangan. Untuk melakukan ini, anda perlu menjawab soalan: "Apa yang anda fikirkan sebelum anda berasa cemas?" Objek atau situasi ini berkemungkinan besar menjadi punca kebimbangan.
2. Persoalkan rasionaliti pemikiran negatif. "Seberapa besar kemungkinan ketakutan terburuk anda akan menjadi kenyataan?" Biasanya ia boleh diabaikan. Tetapi walaupun yang paling teruk berlaku, dalam kebanyakan kes masih ada jalan keluar.
3. Gantikan fikiran negatif dengan yang positif. Pesakit diminta untuk menggantikan fikiran dengan yang positif dan lebih realistik. Kemudian, pada saat kecemasan, ulanginya kepada diri sendiri.

Terapi tingkah laku tidak menghapuskan punca peningkatan kebimbangan, tetapi mengajar anda untuk berfikir secara rasional dan mengawal emosi anda.

1. Psikoterapi pendedahan

Arah ini berdasarkan pengurangan sensitiviti yang sistematik terhadap situasi yang menyebabkan kebimbangan. Pendekatan ini digunakan jika kebimbangan dikaitkan dengan situasi tertentu: takut ketinggian, takut bercakap awam, melancong ke Pengangkutan awam. Dalam kes ini, orang itu secara beransur-ansur tenggelam dalam situasi itu, memberi peluang untuk menghadapi ketakutannya. Dengan setiap lawatan ke ahli psikoterapi, tugas menjadi lebih rumit.

1. Pembentangan situasi. Pesakit diminta untuk menutup matanya dan membayangkan keadaan secara terperinci. Apabila perasaan bimbang mencapai tahap tertinggi, imej yang tidak menyenangkan mesti dikeluarkan dan dikembalikan kepada realiti, dan kemudian beralih kepada kelonggaran dan kelonggaran otot. Pada pertemuan berikutnya dengan ahli psikologi, mereka melihat gambar atau filem yang menunjukkan situasi yang menakutkan.
2. Mengetahui keadaan. Seseorang perlu menyentuh apa yang dia takuti. Keluar ke balkoni bangunan tinggi, bertanya khabar kepada mereka yang berkumpul dalam penonton, berdiri di perhentian bas. Pada masa yang sama, dia mengalami kebimbangan, tetapi yakin bahawa dia selamat dan ketakutannya tidak disahkan.
3. Membiasakan diri dengan keadaan. Ia adalah perlu untuk meningkatkan tempoh pendedahan - menaiki roda Ferris, pergi sehenti pada pengangkutan. Secara beransur-ansur, tugas menjadi lebih dan lebih sukar, masa yang dihabiskan dalam keadaan yang membimbangkan lebih lama, tetapi pada masa yang sama ketagihan berlaku dan kebimbangan berkurangan dengan ketara.

Apabila melakukan tugas, seseorang mesti menunjukkan keberanian dan keyakinan diri melalui tingkah lakunya, walaupun ini tidak sesuai dengan perasaan dalamannya. Mengubah tingkah laku anda membantu anda mengubah sikap anda terhadap sesuatu situasi.

1. Terapi hipnosuggestif

Semasa sesi, seseorang dimasukkan ke dalam keadaan hipnosis dan diterapkan dalam dirinya dengan sikap yang membantu mengubah corak pemikiran dan sikap yang salah terhadap situasi yang menakutkan. Cadangan merangkumi beberapa bidang:

1. Normalisasi proses yang berlaku dalam sistem saraf.
2. Peningkatan harga diri dan keyakinan diri.
3. Melupakan situasi yang tidak menyenangkan yang membawa kepada perkembangan kebimbangan.
4. Cadangan pengalaman positif khayalan mengenai situasi yang menakutkan. Sebagai contoh, "Saya suka terbang di atas kapal terbang, semasa penerbangan saya mengalami detik-detik terbaik dalam hidup saya."
5. Menanamkan rasa tenang dan selamat.

Teknik ini membolehkan anda membantu pesakit dengan sebarang jenis kebimbangan. Satu-satunya batasan mungkin kebolehcadangan yang lemah atau kehadiran kontraindikasi.

1. Psikoanalisis

Bekerja dengan pakar psikoanalisis bertujuan untuk mengenal pasti konflik dalaman antara keinginan naluri dan standard moral atau keupayaan manusia. Selepas menyedari percanggahan, membincangkannya dan memikirkannya semula, kebimbangan surut apabila puncanya hilang.
Ketidakupayaan seseorang untuk mengenal pasti secara bebas punca kebimbangan menunjukkan bahawa ia terletak pada alam bawah sedar. Psikoanalisis membantu menembusi alam bawah sedar dan menghapuskan punca kebimbangan, oleh itu ia diiktiraf sebagai teknik yang berkesan.
Pembetulan psikologi kebimbangan pada kanak-kanak

1. Terapi bermain

Ini adalah kaedah utama untuk merawat kebimbangan pada kanak-kanak prasekolah dan umur sekolah rendah. Dengan bantuan permainan yang dipilih khas, adalah mungkin untuk mengenal pasti ketakutan yang mendalam yang menyebabkan kebimbangan dan menghilangkannya. Tingkah laku kanak-kanak semasa bermain menunjukkan proses yang berlaku dalam keadaan tidak sedarkan diri. Maklumat yang diperolehi digunakan oleh ahli psikologi untuk memilih teknik untuk mengurangkan kebimbangan.
Pilihan yang paling biasa untuk terapi bermain adalah apabila kanak-kanak diminta untuk memainkan peranan apa yang dia takut - hantu, penyamun, guru. Pada peringkat awal, ini boleh menjadi permainan individu dengan ahli psikologi atau ibu bapa, kemudian permainan berkumpulan dengan kanak-kanak lain. Ketakutan dan kebimbangan berkurangan selepas 3-5 sesi.
Permainan "Masquerade" sesuai untuk melegakan kebimbangan. Kanak-kanak diberikan pelbagai barangan pakaian dewasa. Kemudian mereka diminta memilih peranan yang akan dimainkan pada penyamaran itu. Mereka diminta untuk bercakap tentang watak mereka dan bermain dengan kanak-kanak lain yang juga "berperwatakan."

1. Terapi cerita dongeng

Teknik untuk mengurangkan kebimbangan pada kanak-kanak ini melibatkan penulisan cerita dongeng secara bebas atau bersama orang dewasa. Ia membantu anda meluahkan ketakutan anda, membuat pelan tindakan dalam situasi yang menakutkan, dan mengurus tingkah laku anda. Boleh digunakan oleh ibu bapa untuk mengurangkan kebimbangan semasa tempoh tekanan mental. Sesuai untuk kanak-kanak berumur 4 tahun ke atas dan remaja.

1. Melegakan ketegangan otot

Ketegangan otot yang mengiringi kebimbangan dilegakan dengan senaman pernafasan, yoga kanak-kanak dan permainan yang bertujuan untuk kelonggaran otot.
Permainan untuk melegakan ketegangan otot

Permainan	Arahan untuk kanak-kanak itu
"Belon"	Kami melipat bibir kami ke dalam tiub. Hembus nafas perlahan-lahan, tiup belon. Bayangkan betapa besar dan cantiknya bola yang kita dapat. Kami senyum.
"Dudochka"	Kami menghembus nafas perlahan-lahan melalui bibir yang mencebik dan jari dengan paip khayalan.
"Hadiah di Bawah Pokok"	Kita sedut, tutup mata, bayangkan paling banyak hadiah terbaik di bawah pokok. Kami menghembus nafas, membuka mata, menggambarkan kegembiraan dan kejutan di wajah kami.
"Barbell"	Tarik nafas - angkat barbel di atas kepala anda. Hembus nafas – turunkan barbell ke lantai. Kami mencondongkan badan ke hadapan, mengendurkan otot lengan, leher, belakang, dan berehat.
"Humpty Dumpty"	Apabila berkata "Humpty Dumpty sedang duduk di dinding," kami memusingkan badan kami, lengan kami santai dan bebas mengikut badan. "Humpty Dumpty jatuh dalam tidurnya" - kecondongan tajam badan ke hadapan, lengan dan leher dilonggarkan.

1. Terapi keluarga

Perbualan ahli psikologi dengan semua ahli keluarga membantu meningkatkan suasana emosi dalam keluarga dan membangunkan gaya keibubapaan yang akan membolehkan kanak-kanak berasa tenang, berasa diperlukan dan penting.
Pada pertemuan dengan ahli psikologi, adalah penting bahawa kedua-dua ibu bapa dan, jika perlu, datuk nenek hadir. Ia mesti diambil kira bahawa selepas 5 tahun seorang kanak-kanak lebih banyak mendengar ibu bapa daripada jantina yang sama, yang mempunyai pengaruh istimewa.

1. Rawatan ubat untuk kebimbangan

Kumpulan ubat	Ubat-ubatan	Tindakan
Ubat nootropik	Phenibut, piracetam, glisin	Ditetapkan apabila sumber tenaga struktur otak telah habis. Mereka meningkatkan fungsi otak dan menjadikannya kurang sensitif terhadap faktor yang merosakkan.
Sedatif herba	Tincture, infusi dan rebusan balsem lemon, valerian, motherwort peony, peratus	Mereka mempunyai kesan menenangkan, mengurangkan ketakutan dan kebimbangan.
Anxiolytics terpilih	Afobazole	Melegakan kebimbangan dan menormalkan proses dalam sistem saraf, menghapuskan puncanya. Tidak mempunyai kesan perencatan pada sistem saraf.

Bantuan diri untuk kebimbangan

Kaedah untuk mengurangkan kebimbangan pada orang dewasa

• Muhasabah diri- Ini adalah percubaan untuk memahami konflik dalaman secara bebas. Mula-mula anda perlu membuat dua senarai. Yang pertama ialah "Saya mahu", di mana semua keinginan material dan bukan material dimasukkan. Yang kedua ialah "Harus/Mesti", di mana tanggungjawab dan sekatan dalaman dimasukkan. Kemudian mereka dibandingkan dan percanggahan dikenal pasti. Contohnya, "Saya mahu pergi melancong," tetapi "Saya perlu membayar pinjaman dan menjaga anak-anak." Malah peringkat pertama akan mengurangkan kebimbangan dengan ketara. Kemudian anda harus menentukan apa yang lebih berharga dan penting untuk anda. Adakah terdapat kemungkinan kompromi antara "Saya mahu" dan "Saya perlukan". Contohnya, perjalanan singkat selepas membayar pinjaman. Peringkat akhir– merangka pelan tindakan yang akan membantu memenuhi keinginan anda.
• Auto-latihan untuk meningkatkan harga diri. Ia menggabungkan pujukan diri dan kelonggaran otot. Selalunya asas kebimbangan dirawat oleh percanggahan antara keinginan dan kekurangan keyakinan diri - "Saya mahu seorang lelaki menyukai saya, tetapi saya tidak cukup baik." Pujukan diri adalah bertujuan untuk mengukuhkan keyakinan diri. Untuk melakukan ini, dalam keadaan santai, lebih baik mengulang formula lisan dengan pernyataan yang diperlukan sebelum tertidur. “Badan saya benar-benar santai. saya cantik. Saya yakin. Saya menawan." Hasilnya akan bertambah baik dengan ketara jika anda menggabungkan latihan auto dan bekerja pada diri anda dalam bidang lain: sukan, pembangunan intelek, dsb.
• Meditasi. Amalan ini termasuk latihan pernafasan, kelonggaran otot dan tumpuan pada objek tertentu (bunyi, nyalaan lilin, pernafasan sendiri, titik di kawasan antara kening). Dalam kes ini, adalah perlu untuk membuang semua pemikiran, tetapi bukan untuk menghalaunya, tetapi mengabaikannya. Meditasi membantu mengatur pemikiran dan emosi, untuk menumpukan perhatian pada masa sekarang - "di sini dan sekarang". Ini mengurangkan kebimbangan, yang merupakan ketakutan yang tidak jelas tentang masa depan.
• Perubahan keadaan hidup - pekerjaan, status perkahwinan, lingkungan sosial. Selalunya kebimbangan timbul apabila perlu melakukan sesuatu yang bertentangan dengan matlamat, prinsip moral, dan keupayaan. Apabila punca konflik dalaman dihapuskan, kebimbangan hilang.
• Bertambah kejayaan. Jika seseorang berasa berjaya dalam beberapa bidang (kerja, belajar, keluarga, sukan, kreativiti, komunikasi), maka ini secara signifikan meningkatkan harga diri dan mengurangkan kebimbangan.
• Komunikasi. Semakin luas lingkaran sosial dan semakin rapat hubungan sosial, semakin rendah tahap kebimbangan.
• Latihan spot tetap. Bersenam 3-5 kali seminggu selama 30-60 minit mengurangkan tahap adrenalin dan meningkatkan pengeluaran serotonin. Mereka memulihkan keseimbangan dalam sistem saraf dan meningkatkan mood.
• Mod rehat dan tidur. Tidur penuh 7-8 jam memulihkan sumber otak dan meningkatkan aktivitinya.

Sila ambil perhatian bahawa kaedah ini tidak memberikan hasil segera dalam memerangi kebimbangan. Anda akan merasakan peningkatan yang ketara dalam 2-3 minggu, dan ia akan mengambil masa beberapa bulan untuk menghilangkan kebimbangan sepenuhnya. kelas biasa.

• Kurangkan bilangan komen. Kanak-kanak yang cemas sangat menderita akibat permintaan orang dewasa yang melambung tinggi dan ketidakupayaan untuk memenuhinya.
• Buat ulasan kepada anak anda secara peribadi. Terangkan mengapa dia salah, tetapi jangan merendahkan maruahnya atau memanggilnya dengan nama.
• Selaras. Anda tidak boleh membenarkan sesuatu yang sebelum ini dilarang dan begitu juga sebaliknya. Jika kanak-kanak tidak tahu bagaimana anda akan bertindak balas terhadap salah lakunya, maka tahap tekanan meningkat dengan ketara.
• Elakkan pertandingan kelajuan dan secara umum perbandingan kanak-kanak itu dengan orang lain. Ia boleh diterima untuk membandingkan kanak-kanak itu dengan orang yang sama pada masa lalu: "Anda menghadapi ini lebih baik sekarang daripada minggu lepas."
• Tunjukkan tingkah laku yakin di hadapan anak anda. DALAM tindakan selanjutnya ibu bapa menjadi teladan dalam situasi yang sukar.
• Ingat kepentingan sentuhan kulit ke kulit. Ini boleh jadi belaian, pelukan, urut, permainan. Sentuhan menunjukkan kasih sayang anda dan menenangkan anak anda pada sebarang umur.
• Puji anak itu. Pujian mesti wajar dan ikhlas. Cari sesuatu untuk memuji anak anda sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Apakah skala kebimbangan?

Asas untuk menentukan tahap kebimbangan ialah skala kebimbangan. Ia adalah ujian di mana anda perlu memilih pernyataan yang paling tepat menerangkan keadaan mental anda atau menilai tahap kebimbangan dalam pelbagai situasi.
wujud pelbagai pilihan teknik yang dinamakan sempena pengarang: Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Teknik Spielberger-Hanin

Teknik ini membolehkan anda mengukur kedua-dua kebimbangan peribadi (sifat personaliti) dan kebimbangan situasi (keadaan dalam situasi tertentu). Ini membezakannya daripada pilihan lain, yang memberikan idea tentang hanya satu jenis kebimbangan.
Teknik Spielberger-Hanin bertujuan untuk orang dewasa. Ia boleh dalam bentuk dua jadual, tetapi ujian versi elektronik lebih mudah. Syarat penting apabila lulus ujian ialah anda tidak perlu memikirkan jawapan untuk masa yang lama. Anda mesti menunjukkan pilihan yang mula-mula terlintas di fikiran.
Untuk menentukan kebimbangan peribadi anda perlu menilai 40 pertimbangan yang menggambarkan perasaan anda BIASANYA(Dalam kebanyakan kes). Sebagai contoh:

• Saya mudah marah;
• Saya cukup gembira;
• Saya gembira;
• Saya mendapat blues.

Untuk menentukan kebimbangan situasi diperlukan untuk menilai 20 penghakiman yang menggambarkan perasaan PADA MASA INI. Sebagai contoh:

• Saya tenang;
• Saya puas hati;
• Saya gementar;
• Saya sedih.

Penghakiman dijaringkan pada skala 4 mata, daripada “tidak pernah/tidak, tidak benar” – 1 mata, kepada “hampir selalu/benar-benar benar” – 4 mata.
Markah tidak disimpulkan, tetapi "kunci" digunakan untuk mentafsir jawapan. Dengan bantuannya, setiap jawapan dinilai dengan bilangan mata tertentu. Selepas memproses maklum balas, penunjuk kebimbangan situasi dan peribadi ditentukan. Mereka boleh berkisar antara 20 hingga 80 mata.

1. Skala kebimbangan untuk kanak-kanak

Kebimbangan pada kanak-kanak berumur 7 hingga 18 tahun diukur menggunakan kaedah untuk penilaian pelbagai dimensi kebimbangan kanak-kanak Romitsina. Teknik dalam kebanyakan kes digunakan dalam bentuk elektronik, yang memudahkan tingkah laku dan pemprosesan keputusannya.
Ia terdiri daripada 100 soalan yang mesti dijawab "ya" atau "tidak". Soalan-soalan ini berkaitan dengan pelbagai bidang aktiviti kanak-kanak:

• kebimbangan umum;
• hubungan dengan rakan sebaya;
• hubungan dengan ibu bapa;
• hubungan dengan guru;
• semak pengetahuan;
• penilaian orang lain;
• kejayaan dalam pembelajaran;
• ekspresi diri;
• penurunan aktiviti mental yang disebabkan oleh kebimbangan;
• manifestasi autonomi kebimbangan (kesukaran bernafas, berpeluh, degupan jantung yang cepat).

Setiap skala boleh mengambil satu daripada 4 nilai:

• Penafian kebimbangan - yang boleh menjadi tindak balas pertahanan;
• Tahap biasa kebimbangan, tindakan yang mendorong;
• Peningkatan tahap- V situasi tertentu kebimbangan mengganggu penyesuaian kanak-kanak;
• Tahap tinggi– pembetulan kebimbangan adalah perlu.

Kaedah penilaian pelbagai dimensi kebimbangan kanak-kanak membolehkan bukan sahaja untuk menentukan tahap kebimbangan, tetapi juga untuk menunjukkan kawasan mana ia tergolong, serta untuk menubuhkan punca perkembangannya.

Mari kita ambil perhatian bahawa walaupun peningkatan kebimbangan pada kanak-kanak dan orang dewasa tidak berbahaya kepada kesihatan, ia meninggalkan kesan pada tingkah laku seseorang, menjadikannya lebih terdedah atau, sebaliknya, agresif, memaksanya untuk menolak pertemuan dan perjalanan, sebagai situasi yang menimbulkan. ancaman. Keadaan ini mempengaruhi proses membuat keputusan, memaksa anda untuk memilih bukan apa yang akan membawa kejayaan, tetapi apa yang memerlukan risiko yang kurang. Oleh itu, membetulkan kebimbangan membolehkan anda menjadikan hidup lebih kaya dan lebih bahagia.

Kebimbangan dan kebimbangan adalah keadaan yang biasa kepada ramai. Kebimbangan adalah reaksi mental biasa terhadap situasi kehidupan yang sukar. Biasanya perasaan yang tidak menyenangkan dan menyekat akan hilang sebaik sahaja sebab-sebab kebimbangan hilang. Tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa hati mengecut dari beberapa firasat yang samar-samar, walaupun nampaknya tidak ada sebab untuk bimbang, kesedaran mencari dan tidak menemui penjelasan yang jelas mengapa kekeliruan telah menetap di jiwa. Kemunculan perasaan kebimbangan tanpa sebab adalah isyarat sebenar: anda perlu berjumpa doktor. Ia amat berbahaya jika seseorang sentiasa mengalami perasaan takut dan kebimbangan yang tidak munasabah. Ada masalah kesihatan.

Ciri-ciri manifestasi perasaan kebimbangan

Kemurungan, jangkaan obsesif terhadap masalah, kurang minat dalam aktiviti biasa, ketegangan dalaman, sesak nafas, kelemahan, perasaan seram, disertai dengan otot yang menggeletar, pergerakan yang tidak disengajakan - ini adalah akibat daripada mengalami perasaan kebimbangan yang berterusan.

Kemurungan am dilengkapkan gejala fizikal: sakit kepala, hilang selera makan, kekejangan perut, cirit-birit, gangguan tidur, kesemutan pada tangan dan kaki, serangan berdebar-debar berkala.

Perasaan kebimbangan dan ketakutan yang berterusan memburukkan kualiti hidup, dan seseorang cuba mencari penjelasan dan jalan keluar dari keadaan ini.

Perundingan dengan pakar membuahkan hasil yang tidak dijangka untuk ramai.

Oleh itu, pakar neuropatologi menjelaskan kehadiran kronik perasaan cemas keceriaan keturunan sistem saraf. Krisis hipotalamus adalah fenomena yang intipatinya adalah seperti berikut: terlalu teruja dengan tekanan, usaha fizikal yang berat, perubahan cuaca atau pengambilan alkohol, otak tidak dapat kembali ke keadaan rehat. Hipotalamus (pusat saraf-hormon) memerintahkan kelenjar adrenal untuk melepaskan sejumlah norepinephrine ke dalam darah, yang membawa kepada kemunculan gejala yang tidak menyenangkan.

Pakar endokrinologi menerangkan masalah ini penyakit yang mungkin kelenjar adrenal: pada kelenjar endokrin, disebabkan oleh keturunan yang lemah atau akibat pemakanan yang tidak baik (pengemulsi, pengawet, E - aditif), serta pendedahan kepada persekitaran yang tercemar, tumor (pheochromocytoma) boleh terbentuk. Ini membawa kepada pelepasan adrenalin dan norepinephrine yang tidak terkawal. Tumor berbahaya kerana ia boleh bertukar menjadi malignan.

Kadang-kadang, disebabkan oleh jangkitan, imuniti yang berkurangan, alahan, diet yang buruk (karsinogen) atau kecenderungan keturunan, kelenjar tiroid menghasilkan lebihan hormon tiroksin, yang bertanggungjawab untuk metabolisme (tirotoksikosis), yang juga boleh menyebabkan perasaan cemas dan gejala yang menyertainya.

Menurut ahli psikologi, masalah itu mungkin berkaitan dengan situasi traumatik yang berlaku pada masa lalu. Telah ditetapkan bahawa masalah yang tidak diselesaikan dalam masa 28 hari tidak lagi dikekalkan oleh kesedaran, tetapi "masuk" ke dalam alam bawah sedar, iaitu, ia menjadi kronik. Pengaruhnya pada seseorang tidak lagi menjadi akut, dan boleh nyata dalam bentuk perasaan kebimbangan dan ketakutan yang berterusan.

Bagaimana untuk menghilangkan masalah?

Untuk membebaskan diri daripada kebimbangan, doktor mengesyorkan:

- tidak termasuk alkohol, kopi dan teh yang kuat, yang mengambil tenaga daripada "rizab" badan;

- menormalkan corak tidur (tidur pada pukul 11 ​​malam);

— normalkan diet anda: pastikan anda bersarapan! Makan 3 kali sehari, memberi keutamaan kepada daging, ikan, telur, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah sumber tenaga utama untuk badan;

- menggantikan kecergasan dengan yoga, dan berlari dengan berjalan pantas;

- harmoni menggabungkan rehat, aktiviti fizikal dan hiburan;

- melawat ahli psikoterapi. Kadang-kadang seseorang tidak dapat memutuskan masalah masa lalunya yang dirasakan sendiri. Seorang psikoanalisis akan membantu anda mencarinya. Sekiranya masalah lama tidak dapat diselesaikan, bantuan ahli psikoterapi adalah lebih diperlukan: ​​dia akan membantu mengubah sikap terhadapnya.

Paderi percaya bahawa ketakutan timbul daripada kesombongan dan kekurangan iman kepada Tuhan. Seseorang hidup dalam hubungannya secara eksklusif dengan keinginan dan pendapatnya, dan tidak mengambil kira ketentuan kuasa yang lebih tinggi sama sekali. Sesiapa yang hanya bergantung pada dirinya sendiri adalah tertakluk kepada kebimbangan yang kuat, kebencian, kekecewaan, dan oleh itu kebimbangan dan ketakutan.

Dia yang hidup menurut undang-undang agama bersetuju menerima dengan rendah hati apa-apa pengaturan yang disediakan untuknya oleh kuasa yang lebih tinggi. Dia tahu bahawa keputusan semua urusannya tidak bergantung kepadanya. Ini bermakna tiada apa yang perlu dirisaukan. Anda perlu melakukan apa yang anda boleh, tetapi hasilnya tidak lagi dalam kawalan manusia. Dengan pendekatan ini, ketakutan dan kebimbangan tidak akan datang dari mana.

membantu diri anda

- pengetahuan diri;

- kelonggaran;

- terapi kognitif.

Pemikiran tentang diri anda boleh diprogramkan semula melalui amalan ikrar, mewujudkan imej diri anda yang positif dan bebas masalah;

- aromaterapi. Urut sendiri menggunakan badam, zaitun, selasih dan minyak lain akan membantu melegakan ketegangan;

- ubat herba. Membantu melegakan dan menyegarkan sistem saraf teh herba: tambah linden, valerian, kon hop kepada verbena, oat, ginseng, chamomile. Ambil segelas 3 kali sehari.

Untuk menghilangkan perasaan kebimbangan yang tidak bersebab, seseorang mesti menganalisis dengan teliti semua yang berlaku kepadanya, memahami punca kebimbangan dan ketakutan dan cuba beralih kepada yang positif - percaya pada dirinya sendiri, pada orang yang disayanginya, berdamai dengan hakikat bahawa segala-galanya dalam kehidupan tidak boleh di bawah kawalannya.kawalan peribadi.

Terakhir diubah suai: 20 April 2019 oleh Elena Pogodaeva