Czym jest strach i... Czym jest strach, jak wygląda i jak go pokonać? Strach jako podstawowa emocja ciała

Jak często nie doceniamy szkodliwości strachu? Ta emocja wydaje nam się naturalna, a nawet zwyczajna. Rzeczywiście logiczne jest drżenie w obliczu niebezpieczeństwa. Jednak niewiele na tym świecie może wyrządzić tak poważną krzywdę osobie, jak patologiczny horror, ściskając naszą wolę i świadomość w imadle. Przyjrzyjmy się, czym jest strach, kiedy jest dobry, a kiedy zły dla naszego dobrostanu psychicznego i jak sobie z nim radzić.

Strach to żywa emocja, która pojawia się w momencie zagrożenia – zarówno rzeczywistego, jak i wyimaginowanego. To uczucie jest obecne u prawie wszystkich żywych istot, jednak w większym stopniu jest charakterystyczne dla ludzi ze względu na ich subtelną organizację umysłową.

Słownik podaje następującą definicję pojęcia „strachu”: „stan emocjonalny, przeżycie o negatywnym zabarwieniu, które powoduje nie tylko dyskomfort psychiczny, ale także fizyczny”. W psychologii definicja stopniowania siły strachu waha się od łagodnego, szybko przemijającego strachu do paniki, szoku i paniki. Różnica w sile i czasie trwania odczuwanego lęku zależy od wielu przyczyn, zarówno zewnętrznych (stopień zagrożenia życia, zdrowia, dobrostanu itp.), jak i wewnętrznych (poziom lęku danej osoby, brak zaufania do siebie i swoje mocne strony, negatywne nastawienie do świata).

Ciekawy! Naturalnym skutkiem strachu będzie ucieczka lub agresja (agresywna obrona), która zależy od konkretnej sytuacji i oceny siły zwierzęcia lub człowieka. W psychologii zjawisko to nazywa się zwykle w języku angielskim - walcz lub uciekaj (walcz lub uciekaj).

Emocja ta opiera się na najstarszym i najsilniejszym instynkcie wszystkich istot żywych - instynkcie samozachowawczym, a jej główną funkcją jest ochrona życia i zdrowia fizycznego w obliczu zbliżającego się niebezpieczeństwa.

W historii rozwoju człowieka ważną rolę odegrała także obawa o własne życie. Strach przed zagrożeniami zewnętrznymi z góry przesądził o powstaniu starożytnych społeczności, dzięki którym ludziom łatwiej było chronić siebie i swoją rodzinę. Stała się także jednym z czynników wpływających na powstawanie państw, światowych religii i rozwój nauki.

Zatem strach i strach pełnią całkiem przydatne funkcje zarówno dla jednostki, jak i całej ludzkości:

1. Sygnalizuje niebezpieczeństwo.
2. Promuje adaptację do niesprzyjających okoliczności zewnętrznych.
3. Zmusza do poszukiwania skutecznych sposobów uniknięcia lub pozbycia się niebezpieczeństw.

Strach, fobia, niepokój - główne różnice

W psychologii powszechne jest rozróżnienie takich pojęć jak strach, fobia i lęk. Wszystkie te emocje łączy uczucie niepokoju i podniecenia. Mają jednak także wiele oczywistych różnic.

Strach to stan emocjonalny charakteryzujący się ostrym poczuciem zbliżającego się niebezpieczeństwa. Zwykle ma zawsze pewne źródło, które naprawdę zagraża tym, którzy się go boją. Inną ważną cechą tej emocji jest to, że wraz ze zniknięciem zagrożenia strach stopniowo słabnie i znika całkowicie.

Tym, co odróżnia lęk od strachu i fobii, jest to, że jego przedmiot jest często ukryty przed świadomością danej osoby. Emocji tej można doświadczyć w związku z niepewnością przyszłości, przed znaczącymi wydarzeniami. Można powiedzieć, że lęk jest wpisany w naturę człowieka. Jeśli jednak niepokój zamieni się w własność osobista, wówczas staje się to problemem psychologicznym i wymaga odpowiedniej psychoterapii. Różne fobie często „wyrastają” z lęku, a ciągłe zdenerwowanie negatywnie wpływa na wiele funkcji ludzkiego organizmu.

Fobia jest Choroba psychiczna, w którym pewne przedmioty i zjawiska, które nie są obiektywnie niebezpieczne, powodują u człowieka ciągłe i nieprzezwyciężone uczucie irracjonalnego horroru.

Jednocześnie fobia ma charakter stały, stabilny, będąc dla osoby obsesyjnym i często irracjonalnym horrorem, który nie ma jasnego uzasadnienia logicznego (np. antofobia – strach przed kwiatami czy somnifobia – strach przed snem).

Rodzaje strachu

Strach jako koncepcję filozoficzną wprowadził duński filozof Soren Kierkegaard w latach 1843-1844, który podzielił strach zwyczajny na strach realny, empiryczny i nieświadomy, egzystencjalny strach-udrękę. Wraz z rozwojem psychologii pojawiły się różne klasyfikacje tej emocji. Po pierwsze, strach dzieli się na poziomy:

1. Normalny (naturalny).
2. Patologiczny.

Normalny strach jest chwilowy i znika, gdy tylko niebezpieczna sytuacja zostanie wyeliminowana. Jego wygląd nie wpływa na osobiste wytyczne i charakter danej osoby, a zatem nie wpływa na jej relacje z innymi.

Strach patologiczny charakteryzuje się większym stopniem nasilenia (aż do przerażenia, paniki, szoku) lub bardziej długotrwałym charakterem.

Profesor Yu.V. Szczerbatych dzieli lęki na trzy grupy:

1. Biologiczne (naturalne).
2. Społeczne (na przykład utrata statusu).
3. Egzystencjalne (horror starzenia się, śmierci, wieczności, lęki religijne).

Można je podzielić także ze względu na kryteria wiekowe:

1. Dziecięce.
2. Dorośli ludzie.

Myśli dziecięce zajmują szczególne miejsce w psychologii, ponieważ mogą zostać wprowadzone w dorosłość i rozwinąć się w patologiczne, obsesyjne, lękowe myśli. Z. Freud nazwał je neurotycznymi. Ten strach nie ma realnych podstaw, stanowi „iluzję umysłu” i jest odchyleniem psychologicznym.

Słynny psychiatra B. Karvasarsky oferuje bardziej szczegółową klasyfikację lęków i dzieli je na następujące grupy:

1. Strach przed przestrzenią (na przykład).
2. Społeczne (fobie społeczne).
3. Strach przed utratą zdrowia (nosofobia).
4. Strach przed śmiercią (tanatofobia).
5. Strach przed skrzywdzeniem siebie lub innych (obsesyjno-kompulsywny).
6. Indywidualny (strach przed powiedzeniem czegoś niegrzecznego, zarumienieniem się itp.).
7. Strach przed strachem (fobofobia).

Najczęstsze lęki

Obecnie najczęstszą fobią jest (aerofobia). Ponadto, według oficjalnych statystyk dotyczących wypadków komunikacyjnych, samolot jest najbezpieczniejszym pojazdem.

Tymczasem wiele osób tak bardzo boi się lotu samolotem, że odmawia podróżowania, spotkań z daleką rodziną, a nawet prestiżowa praca jeśli jest to związane z wyjazdami służbowymi. Na samą myśl o zbliżającym się locie zaczyna narastać panika – puls przyspiesza, pojawia się niepokój i podekscytowanie, zwiększa się potliwość. Czasami człowiek nawet nie rozumie, co to jest, skąd wziął się silny strach - i tylko przypadkowo dowiaduje się, że stał się ofiarą aerofobii.

Na wideo: mała, ale kolorowa kreskówka o tym, jak powstają nasze lęki i fobie

Po fobii związanej z lataniem samolotem, pod względem rozpowszechnienia pojawiają się następujące obawy:

1. Strach przed wystąpieniami publicznymi.
2. Strach przed śmiercią.
3. Strach przed porażką.
4. Strach przed zaangażowaniem.

Przyczyny strachu

Takie właściwości ludzkiej świadomości, jak wyobraźnia, pamięć i mowa, przyczyniają się do utrwalenia ulotnego strachu i jego przemiany ze zwykłego w patologiczny. Nasza podświadomość rysuje nam straszne perspektywy, nasza pamięć przechowuje przerażające wspomnienia z dzieciństwa, a mowa pomaga przekazywać przerażające historie i prognozy z ust do ust. I choć większość z nich to nic innego jak złudzenia, wiele osób jest w stanie naprawdę bać się tych „duchów”.

Jak każde zjawisko psychologiczne, uczucie strachu ma swoje przyczyny, które można podzielić na dwie duże grupy:

1. Przyczyny zewnętrzne (rzeczywiste niebezpieczeństwo lub zagrożenie).
2. Przyczyny wewnętrzne (trauma z dzieciństwa, wspomnienia).

W zależności od stopnia świadomości danej osoby na temat przyczyn strachu możemy wyróżnić:

1. Oczywiste powody (ból, wzrost, ograniczona przestrzeń, samotność).
2. Ukryte powody (obiektywnie nie niebezpieczne zjawiska, ale postrzegane jako takie przez ludzi).

Nawiasem mówiąc, uważa się, że najsilniejszy ze wszystkich lęków opiera się na podstawowym instynkcie samozachowawczym. I nie mniej straszny może być horror „śmierci” społecznej – strach przed wstydem, odrzuceniem przez społeczeństwo. Dawno, dawno temu, kiedy ludzie żyli w dużych społecznościach, wydalenie z nich za jakikolwiek „grzech” było równoznaczne ze śmiercią fizyczną, ponieważ człowiek sam z trudem dożył sędziwego wieku. Dlatego strach przed odrzuceniem przeniknął bardzo głęboko do pamięci genetycznej i często jest obserwowany u współczesnych ludzi.

Symptomy i objawy

Fizjologiczne objawy ostrego strachu są takie same dla wszystkich żywych istot i różnią się stopniem nasilenia, co zależy od powagi zagrożenia.

Przede wszystkim aktywowany jest współczulny układ nerwowy, mobilizujący wszystkie zasoby energetyczne organizmu. Aktywność wszystkich układów narządów zostaje przekonfigurowana, aby odpowiednio reagować na otrzymany sygnał zagrożenia. Ciało przygotowuje się do reakcji na agresję lub do ucieczki i ratunku.

Co więcej, zmiany objawiają się nie tylko na poziomie emocjonalnym, ale także fizycznym. Doświadczając uczucia grozy, osoba doświadcza szeregu nieprzyjemnych objawów fizycznych:

• puls przyspiesza, krew napływa do mięśni;
• drżenie lub osłabienie mięśni, pojawia się drżenie;
• krew „odchodzi” z twarzy, osoba blednie;
• źrenice rozszerzają się, wzrok i słuch stają się ostrzejsze;
• zwiększa się pocenie.

Podczas silnego lęku zachodzi również szereg zmian w organizmie człowieka lub zwierzęcia:

• wzrasta poziom glukozy we krwi (główne „paliwo” dla funkcjonowania mózgu i mięśni);
• wzrasta krzepliwość krwi;
• zwiększa się wydzielanie glukokortykoidów (ochrona przed szok anafilaktyczny w przypadku możliwej kontuzji).

Wszystkie powyższe reakcje wynikają z pracy system nerwowy, a także nadnercza, które uwalniają do krwi hormony - adrenalinę i kortyzol.

Jak samodzielnie pokonać strach

„Normalny”, naturalny strach związany z realnym zagrożeniem jest zdeterminowany naturą człowieka. Z łatwością przezwyciężamy ten stan i nasz stan emocjonalny i fizyczny wraca do normy.

Niestety wraz z rozwojem ludzkości i coraz większą złożonością procesy psychologiczne, zwykłe lęki zaczęły ustępować miejsca patologicznym, a lęk zaczął przekształcać się w chroniczny. W tym przypadku osoba ryzykuje swoje zdrowie - jego układ odpornościowy jest tłumiony, pojawiają się choroby psychosomatyczne.

Iluzja kontroli umysłu nad naszymi emocjami, w tym lękami, prowadzi do zepchnięcia problemu głębiej w świadomość. Z biegiem czasu przestajemy być świadomi przyczyn ciągłego niepokoju, często nawet nie rozumiejąc prawdziwego źródła naszego niepokoju.

Tymczasem świadomość lęków i ich przyczyn jest pierwszym i najważniejszym krokiem w kierunku pozbycia się ich, krokiem w stronę zdrowego i szczęśliwe życie uwolnieni od okowów niepokoju i wątpliwości.

Istnieje wiele sposobów samo-wybawienie od lęków, które nawiedzają człowieka:

1. Metodą racjonalizacji jest logiczne przekonanie siebie, że własny strach jest irracjonalny i naciągany.
2. Obiektywna ocena zagrożenia – spróbuj ocenić szanse jego realizacji w rzeczywistości i skalę ewentualnych szkód. Czy szkody są tak wielkie, że co minutę odczuwasz przerażenie i niepokój?
3. Określ miejsce swojego strachu wśród innych obiektywnych niebezpieczeństw, porównaj niebezpieczeństwo, które Cię przeraża, ze znacznie poważniejszymi nieszczęściami (na przykład wojną lub klęską żywiołową).
4. Wyobraź sobie, że stało się najgorsze. Wyobraź sobie najgorszy możliwy wynik i spróbuj zracjonalizować nawet tę sytuację. Możliwe, że sytuacja, która wydaje ci się katastrofą, jest w rzeczywistości całkowicie możliwa do rozwiązania, normalna lub niezbyt dramatyczna.
5. Wypełnij swoje życie zajęciami i emocjami. Nie pozwól, aby zmartwienia pochłonęły Twój czas i uwagę!
6. Żyj zgodnie z zasadą „tu i teraz!” Nie bój się przyszłości, która jeszcze się nie wydarzyła, ciesz się tym, co masz teraz.

Ciekawy! U źródła pozytywne myślenie, który służy również do zwalczania fobii, polega na przewartościowaniu (dosłowne znaczenie tego słowa to „efekt wymiany ramki”) - umiejętność przeformułowania negatywnych okoliczności na sprzyjające. Słynnym mistrzem tego typu substytucji był Milton Erickson, który w leczeniu swoich pacjentów stosował przeformułowanie.

Terapia lęków pod okiem specjalistów

Czasami poziom lęku osiąga poziom krytyczny i niezależna praca nad sobą może nie wystarczyć. Pomoc specjalistów jest szczególnie pilnie potrzebna, jeśli dana osoba cierpi na choroby psychosomatyczne („nerwowe”).

W psychologii istnieje wiele ogólnie przyjętych metod leczenia przewlekłego lęku i fobii, w tym:

1. Terapia behawioralna (terapia behawioralna) to kierunek współczesnej psychiatrii mający na celu eliminację niepożądanych zachowań i rozwój przydatne umiejętności zachowanie.
2. Terapia poznawczo-behawioralna (psychoterapia poznawczo-behawioralna) — złożona forma psychoterapia, która łączy terapia poznawcza z terapią behawioralną.
3. Terapia Skoncentrowana na Problemie to koncepcja psychoterapii łącząca elementy psychoanalizy, terapii Gestalt, terapii behawioralnej i terapii zorientowanej na ciało.
4. Programowanie neurolingwistyczne (NLP) to kierunek psychoterapii i psychologii praktycznej, oparty na technice modelowania lub kopiowania udanego zachowania oraz zbiorze powiązań między mową, ruchami oczu, ciałem i pamięcią.
5. Psychoanaliza – metoda leczenia choroba umysłowa poprzez identyfikację i analizę wypartych i traumatycznych doświadczeń.
6. Hipnoza.
7. Trening autogenny jest metodą psychoterapeutyczną mającą na celu przywrócenie dynamicznej równowagi mechanizmów homeostatycznych.

Na leczenie ciężkie formy można stosować fobie i chroniczny lęk leki- leki przeciwdepresyjne, uspokajające, przeciwpsychotyczne. Czasami terapię prowadzi się w szpitalu, ponieważ pacjent czuje się na tyle źle, że wymaga stałego nadzoru lekarskiego.

Wniosek

Jak widzimy, strach może być naszym przyjacielem, jeśli nie pozwolimy mu zalegać w sercu przez długi czas. Wybór należy tylko do nas - poddać się negatywnym doświadczeniom lub zawalczyć o swoje zdrowie i spokój ducha, samodzielnie lub z pomocą specjalistów.

Nie ma na świecie ludzi, którzy niczego się nie boją. Każdy zetknął się ze światem wewnętrznym więcej niż raz w swoim życiu. Ale natura najsilniejszej negatywnej emocji nie jest jasna dla wszystkich. Ludzie zastanawiają się, czym jest strach i jak rozpoznać jego przyczyny. Próbują także zrozumieć, jak pozbyć się stanów obsesyjnych spowodowanych strachem przed pewnymi rzeczami.

Psychologia strachu

Od wieków uczucie strachu powodowało u ludzi zamęt. Problemowi poświęcono wiele uwagi zarówno ze strony religii, jak i filozofii, a malarze i rzeźbiarze próbowali ocenić sytuację. Wraz z pojawieniem się psychologii w XIX wieku zaczęto na to zjawisko patrzeć od strony punkt naukowy wizja. Wezwano strach stan wewnętrzny, spowodowane stanem rzeczywistego lub wyimaginowanego zagrożenia. Kiedy dana osoba postrzega sytuację jako niebezpieczną, ciało daje sygnał. Postawy wobec świata zewnętrznego i fobie są indywidualne, a eksperci mówią o setkach ich odmian.

Korzyści i szkody wynikające ze strachu

Psychologowie mówią: chociaż emocja strachu ma zabarwienie negatywne, w małych ilościach może być nawet użyteczna. Ogólnie rzecz biorąc, lęki i fobie są czymś normalnym. Nie oznacza to, że każda osoba, która boryka się z nieprzezwyciężonym strachem przed czymś, powinna przeżyć całe życie w strachu. Kiedy fobia staje się problemem, należy z nią walczyć, ale zniszczenie wszelkich przejawów strachu oznacza wystąpienie przeciwko naturze. W końcu, historycznie rzecz biorąc, strach przed nieznanym chronił ludzi przed negatywnością czynniki zewnętrzne.

Jak strach jest przydatny?

Korzyścią ze strachu jest jego główna funkcja: chronić osobę przed niebezpieczeństwem (innymi słowy obejmować). Tylko na pierwszy rzut oka ta emocja jest bezużyteczna, ale powstała w procesie ewolucji, aby chronić jednostkę przed otaczającymi ją problemami, czynnikami zewnętrznymi i zagrożeniami. Możemy wymienić następujące sytuacje, w których strach jest przydatny:

1. Lęk wysokości chroni przed upadkiem. Woda – od złapania przez burzę. Ciemność - od spotkania z rabusiami i gwałcicielami w wieczornym parku.
2. Strach przed nieznanym i wewnętrzny instynkt chroni przed komunikacją z niebezpiecznymi przedmiotami (zapałki, noże), ludźmi i zwierzętami.
3. W niebezpiecznych sytuacjach jest wytwarzany w mózgu, co pozytywnie wpływa na napięcie mięśniowe.
4. Przypływ adrenaliny we krwi powoduje, że człowiek zaczyna myśleć i działać szybciej i bardziej harmonijnie. Ale nie zawsze.

Szkoda strachu

Brak strachu sprowadziłby ludzkość na skraj wyginięcia, ale w niektórych przypadkach strach jest szkodliwy. Poczucie zagrożenia nie zawsze pomaga człowiekowi działać na granicy swoich możliwości. Inny scenariusz rozwoju wydarzeń w niebezpiecznej sytuacji wygląda następująco:

• ruchy są ograniczone;
• oddech jest zaburzony, powalony;
• osoba nie może normalnie myśleć i działać;
• zdarzają się ataki paniki.

Rodzaje lęków

W zależności od klasyfikacji lęki można podzielić na kilka grup. Na przykład Freud podzielił wszystkie emocje tego rodzaju na rzeczywiste i neurotyczne, a jego kolega, psycholog Kaplan, na patologiczne i konstruktywne. Oznacza to, że pierwszy typ naprawdę pomaga człowiekowi przetrwać, są to tak zwane lęki biologiczne, a drugi jest przyczyną choroby. W kręgach naukowych zwyczajowo łączy się fobie w 8 grup:

1. Przestrzenny (strach przed głębokością, wysokością, zamkniętymi przestrzeniami itp.).
2. Społeczne (ludzie określonej płci, statusu, niechęci do zmian itp.).
3. Strach przed śmiercią.
4. Niebezpieczeństwo zarażenia się różnymi chorobami.
5. Strach przed kontrastem to niechęć do wyróżniania się.
6. Strach przed wyrządzeniem krzywdy innym.

Rosyjski psycholog Yu Szczerbatych miał własne pojęcie na temat rodzaju lęków. Dzieli je na trzy grupy:

1. Społeczny to niepokój o dobro własne i bliskich, opinię publiczną, rozgłos, zmiany w życiu itp.
2. Naturalne, czyli związane ze zjawiskami naturalnymi (burza, burza itp.).
3. Wewnętrzne, które „włożono” w dzieciństwie.

Ale dokładniejsze byłoby podzielenie wszystkich fobii i lęków na trzy (cztery) grupy:

1. Biologiczne – czyli związane ze zdrowiem i życiem.
2. Społeczne – związane ze zmianami statusu w społeczeństwie.
3. Egzystencjalny - wewnętrzny, w którym ujawnia się głęboka istota osoby.
4. Osobną grupę stanowią lęki dziecięce.

Strach społeczny

Być może najbardziej rozbudowaną grupą lęków, którą można dostrzec w kilku klasyfikacjach, jest lęk społeczny. Ich osobliwością jest to, że obiekty, na które skierowana jest fobia, nie stanowią realnego zagrożenia. Mogą wynikać z lęków biologicznych – np. dziecięcy strach przed bólem po zastrzykach zakorzenia się, a następnie przekształca się w patologiczną niechęć do ludzi w białych fartuchach. Z wiekiem aspekt społeczny zastępuje biologiczne. Zwyczajowo dzieli się tego rodzaju lęki ludzi na następujące typy:

• strach przed poddaniem się (przełożonemu, nauczycielowi itp.);
• strach przed porażką;
• niechęć do wzięcia odpowiedzialności (w rodzinie, zespole);
• strach przed samotnością i nieuwagą;
• strach przed zbliżeniem się do innych;
• strach przed oceną i potępieniem.

Lęki biologiczne

Nieodłączną cechą samej natury jest odczuwanie strachu i niepokoju przed zjawiskami zagrażającymi życiu człowieka i jego rodziny, na przykład drapieżnych i jadowitych zwierząt, katastrof. Takie fobie są uzasadnione, a przyczyna lęku jest naprawdę niebezpieczna. Lęki biologiczne charakteryzują się także:

• wrodzone - ich obecność jest nieodłącznie związana z instynktami samozachowawczymi;
• powszechne - takie fobie są wspólne dla wszystkich ludzi.

Egzystencjalny strach

Istota osoby objawia się w trzeciej grupie fobii: egzystencjalnej. Powstają w głębokich strukturach mózgu, nie zawsze są rozpoznawane przez człowieka i „żyją” w podświadomości, dlatego są trudne do leczenia (jeśli jest taka potrzeba). Obejmują one:

• strach przed sobą;
• strach przed przestrzenią (zamkniętą, otwartą, wysokością);
• strach przed nieodwołalnością czasu, przyszłości, śmierci;
• pojawienie się niepokoju przed nieznanym, tajemnicami tego świata.

Lęki z dzieciństwa

Osobną kategorią są lęki z dzieciństwa przenoszone w dorosłość. To jest główna emocja – strach, która objawia się w łonie matki, kiedy dziecko reaguje na doświadczenia matki. Lęki biologiczne (jasne światło, głośne dźwięki itp.) są typowe dla pierwszych miesięcy życia. To są mechanizmy obronne. Jeśli jednak skłonność do pewnych fobii jest przekazywana na poziomie genetycznym, najprawdopodobniej emocje z dzieciństwa przekształcą się w lęki społeczne u dorosłych.

Jak pozbyć się strachu?

Mając jasne zrozumienie, czym jest strach i rozumiejąc jego przyczyny, człowiek może spróbować go wykorzenić, aby pozbyć się go na zawsze. Szczegółowa analiza problemu pomaga sobie z nim poradzić. Istnieje wiele sprawdzonych sposobów na wyleczenie strachu. Psychologia wymienia kilka skutecznych metod:

1. Akcja przeciw lękom.
2. Logiczne zrozumienie możliwe konsekwencje sytuacje. Może nie ma się czym martwić.
3. Wizualizacja fobii - na papierze lub w głowie.
4. Trening odwagi.

Jeśli mówimy o fobii społecznej, można sobie z nią poradzić krok po kroku. Istnieje kilka psychologicznych technik i sposobów przezwyciężenia strachu przed komunikacją:

• nawiązywanie nowych znajomości i poszerzanie horyzontów;
• komunikacja wirtualna, rozmowy telefoniczne;
• konsultacja z psychologiem.

Tabletki na strach

Ważne jest, aby zrozumieć, że taka emocja jak strach nie zawsze powodowała przyczyny naturalne. Jeśli lęk jest spowodowany problemami neurologicznymi i problemy psychologiczne, leczenie farmakologiczne pomaga. Leki uspokajające można kupić w aptekach bez recepty. Obejmują one:

• zioła i ekstrakty – waleriana, różyczka, serdecznik;
• leki homeopatyczne;
• suplementy diety;
• leki nootropowe – adaptol, fenibut, pantogam.

Czasami różne leki mogą naprawdę pomóc wyeliminować lęk, ale nie na długo. Na przykład osobie, która boi się latać, łatwiej jest zażyć pigułkę przed rzadkim lotem, niż poddać się długotrwałej psychoterapii. Regularne stosowanie leków przeciwdepresyjnych i stabilizatorów może zmniejszyć stany lękowe, jednak jeśli źródło strachu leży głęboko, same pigułki nie pomogą. Musisz popracować nad sobą.

Bardzo zła metoda wyeliminuj lęki - zamroź je lub uciekaj od nich. Trzeba walczyć z wszelkimi fobiami – tajnymi i oczywistymi – które zakłócają Twoje życie i odważnie stawiać czoła niebezpieczeństwom i własnym słabościom. Ważne jest, aby zrozumieć, że ludzie nie mają kontroli nad niektórymi rzeczami i móc pogodzić się z tego typu lękami. Na przykład nie próbuj pokonać śmierci ani unikać wszystkich klęski żywiołowe. Ludzie powinni słuchać instynktu samozachowawczego, ale nie wdawać się w swój strach.

Naucz się panować nad swoim strachem i wykorzystywać jego energię do własnych celów. Strach jest stałym towarzyszem większości ludzi, zwłaszcza we współczesnych środowiskach miejskich, gdzie przemoc i wzajemna konfrontacja stały się normą. Ze wszystkich emocji, jakich może doświadczyć człowiek, strach jest nam najbardziej znany, ponieważ... To strach ma na nas największy wpływ.

Dla wielu ludzi życie bez strachu jest prawie niemożliwe; W końcu strach jest integralną częścią naszego życia. Jest to integralna część naszego Życie codzienne, podobnie jak inne emocje, dlatego próby pozbycia się strachu są bezużyteczne.

JESTEŚMY ZMUSZENI ROZPOZNAĆ - STRACH NIE PÓJDZIE DOKĄD!

Naprawdę potrzebujemy strachu; służy on poprzez różne reakcje do utrzymania osobistego i zbiorowego przetrwania. Strach jest reakcją na emocję, którą możesz nauczyć się kontrolować, aby wykorzystać ją na swoją korzyść, zamiast pozwalać, aby silna emocja miała na ciebie negatywny wpływ. W rzeczywistości strach jest potężną bronią, która pomoże ci przetrwać ekstremalna sytuacja jeśli podejmiesz wysiłek, aby go opanować i nauczysz się kierować jego energię w pozytywnym kierunku.

W tym artykule opisano, jak to zrobić. Dowiesz się z niego, jak zamienić emocję, którą większość ludzi uważa za negatywną, w potężną niewidzialną broń, która może pomnożyć Twoje możliwości w niebezpiecznej sytuacji. Na początek spróbujmy dowiedzieć się, czym jest strach i dlaczego ma na nas taki wpływ.

CZYM JEST STRACH?

Za punkt wyjścia przyjmijmy następującą definicję: „Strach jest przeżycie emocjonalne, uczucie niepokoju, którego doświadcza dana osoba, gdy istnieje możliwe lub oczywiste zbliżające się niebezpieczeństwo.

Kiedy mózg wyczuwa niebezpieczeństwo, uwalnia adrenalinę, co z kolei wywołuje tzw. reakcję „walcz lub uciekaj”.

To ogromny wyrzut adrenaliny, który można poczuć w dole żołądka. Zmusza nas do takiej czy innej reakcji na dostrzeżone niebezpieczeństwo: albo zostań i zaatakuj (walcz), albo uciekaj (uciekaj). Oczywiście jest też: zamrożenie, beknięcie, ale problem w tym, że często ta reakcja wprowadza człowieka w odrętwienie.

Dosłownie stoisz w miejscu, nie mogąc się ruszyć ani podjąć jasnych decyzji o tym, co dalej robić. Dlatego tak wiele osób postrzega strach w negatywny sposób – wpływa on negatywnie na ich kondycję, ale w swojej bezpośredniej formie powinien chronić.

Oto niektóre reakcje organizmu na reakcję na strach:

OCZY

Źrenice rozszerzają się, wpada więcej światła. Dzięki temu będziesz bardziej czujny i świadomy sytuacji. Niektórzy ludzie doświadczają dziwnego poczucia nierzeczywistości, jakby tak naprawdę nie istnieli.

USTA I GARDŁO

Jama ustna wysycha, przez co soki trawienne nie przedostają się do żołądka. Energia ciała jest zachowana. Mięśnie gardła stają się napięte, co utrudnia przełykanie. Prowadzi to do uczucia guza w gardle.

SERCE

Serce bije szybciej: musi transportować krew i tlen po całym organizmie. Rezultatem jest kołatanie serca lub podniecenie serca. Wzrasta także ciśnienie krwi.

KOLANA

Nadmiar adrenaliny powoduje unieruchomienie kolan i napływ krwi do kończyn; czujesz, że masz słabe kolana.

PĘCHIER I JELITA

Mięśnie Pęcherz moczowy a jelita rozluźniają się do tego stopnia, że ​​pojawia się chęć pójścia do toalety, aby odciążyć nasz organizm do szybszego działania.

PALCE I PALCE

W palcach rąk i nóg pojawia się uczucie mrowienia, ponieważ nie otrzymują one wystarczającej ilości krwi.

WĄTROBA

Zapasy węglowodanów i glikogenu są przekształcane w glukozę w celu zwiększenia energii.

ŻOŁĄDEK

Gwałtowne zmniejszenie soków trawiennych śliny prowadzi do powstawania kwasu, który powoduje dyskomfort w żołądku.

nadnercza

Wytwarzają hormon adrenalinę.

GRUCZOŁY POTOWE

Organizm przegrzewa się na skutek zwiększonego tempa metabolizmu, tzw gruczoły potowe wytwarzają duże ilości potu, aby pomóc schłodzić ciało.

PŁUCA

Oddychanie wzrasta, dzięki czemu do organizmu może przedostać się więcej tlenu.

SKÓRA

Skóra staje się blada z powodu odpływu krwi. Jest to najbardziej podstawowy instynkt organizmu chroniący się przed bólem.

MÓZG

Mózg determinuje reakcję walki lub ucieczki, przygotowując ciało do walki lub ucieczki.

Jednak strach wpływa na ciebie negatywnie tylko wtedy, gdy na to pozwalasz. Uwalniając tak dużo adrenaliny do krwioobiegu z nadnerczy, twoje ciało naprawdę chce ci pomóc. W krótkim czasie całe Twoje ciało stanie się jak silnik turboodrzutowy, gotowe do działania. Poczujesz się silniejszy, szybszy i mniej wrażliwy na ból, co pozwoli ci lepiej wytrzymać gwałtowne ataki.

Jeśli więc reakcja „walcz lub uciekaj” jest dla nas dobra w ekstremalnych sytuacjach, to dlaczego tak wielu postrzega ją z negatywnej perspektywy? Ponieważ ludzie nie przygotowują się do właściwej reakcji, gdy pojawiają się takie sytuacje, i wpadają w panikę.

Uważa się, że wystąpienie afektu (osłupienia) predysponuje każda skrajna lub niestandardowa sytuacja, w której człowiek musi działać, aby uratować życie, ale jednocześnie nie wie, jak się zachować.

Na przykład: dwóch podróżnych, z których jeden, wiedząc o niebezpieczeństwie na drodze, przygotowuje się z wyprzedzeniem i uzbraja się. Może się martwić po drodze, ale w obliczu niebezpiecznej sytuacji nie doświadcza stanu pasji, ponieważ jest gotowy, aby odpowiednio zareagować. Drugi podróżnik, nieświadomy niebezpieczeństwa, zachowuje się zupełnie inaczej. Podczas ataku może doświadczyć stanu pasji, ponieważ nie jest gotowy do odpowiedniego działania w tej sytuacji lub zrobi coś, czego nikt nie jest w stanie sobie wyobrazić.

Jak widzimy, jedną z przyczyn rozwoju afektu jest brak przygotowania do działań w nieprzewidzianych sytuacjach. Jest to spowodowane tym, że po prostu mylimy adrenalinę ze strachem. W efekcie cała niezbędna energia znika, a człowiek zamarza w oszołomieniu w obliczu zbliżającego się niebezpieczeństwa. Nasz organizm może wytwarzać adrenalinę na różne sposoby, w zależności od okoliczności. Najbardziej dwa w ważny sposób powodują powolne i szybkie uwalnianie adrenaliny.

Powolne uwalnianie ma miejsce, gdy spodziewasz się konfrontacji z czymś.

Organizm może wytwarzać adrenalinę bardzo powoli, czasami przez kilka miesięcy, powodując ciągłe uczucie niepokoju i strachu. Może się to zdarzyć na przykład przed jakimś ważnym dla Ciebie wydarzeniem - zbliżającym się egzaminem, rozwodem ze współmałżonkiem, oceną pracy itp.

Natychmiastowe lub szybkie uwolnienie następuje wtedy, gdy niczego się nie spodziewasz lub gdy sytuacja rozwija się nieoczekiwanie szybko. Często to uczucie okazuje się tak silne, że człowiek zamarza w miejscu, bo... myli doznane uczucie z prawdziwym strachem.

Jednocześnie pojawia się wtórny przypływ adrenaliny, który pojawia się, gdy coś nie idzie zgodnie z planem i zaczynasz wyobrażać sobie konsekwencje tej sytuacji. I tutaj Twoje ciało stara się pomóc Ci nie ulec strachowi.

Im szybciej nauczysz się rozpoznawać i akceptować reakcję walki lub ucieczki jako sposób radzenia sobie, tym szybciej będziesz mógł zacząć pracować nad swoim strachem.

JAK POTRZEBAĆ SWOICH LĘKÓW?

Pierwszym krokiem do stawienia czoła lękom jest szczerość wobec siebie. Musisz naprawdę zajrzeć w głąb siebie i zdecydować, jakie są Twoje prawdziwe lęki i skąd według Ciebie się biorą.

Wiele osób nigdy nie wychodzi poza ten początkowy etap, ponieważ często wstydzą się lub boją przyznać się do swoich dostrzeżonych wad. Być może uważają za słabość przyznawanie się do rzeczy, które nie wydają im się wystarczająco poważne.

Tak czy inaczej, wszyscy boimy się tego rodzaju introspekcji. Uznając swoje lęki, robisz duży krok we właściwym kierunku, aby je pokonać. Wiele osób mówi sobie: „To nie jest coś, czego się boję, to po prostu coś, czego nie chcę lub nie lubię robić .”

ILE RAZY POWIEDZIAŁEŚ TO ZWROT SOBIE I INNYM?

Ale jeśli będziesz ze sobą szczery, szybko zdasz sobie sprawę, że to tylko wymówka, aby unikać robienia czegokolwiek, aby zarządzać energią strachu i przejąć nad nią kontrolę. Musimy więc być ze sobą szczerzy, jeśli chcemy pokonać nasze lęki i dać sobie szansę na osiągnięcie pełnego potencjału. W dobry sposób Aby rozpocząć tę pracę, musisz sporządzić listę obaw.

WYKAZ UBEZPIECZEŃ

Najpierw weź kartkę papieru i zapisz wszystkie obawy, jakie możesz mieć. Pamiętaj, bądź ze sobą szczery! Tę listę zobaczy tylko Ty, więc nie ma sensu się okłamywać.

Jeśli na przykład boisz się, że zostaniesz uderzony lub uderzony w twarz, zapisz to. Jeśli boisz się spotkania z wrogiem uzbrojonym w nóż, warto to również zapisać. I tak dalej. Po prostu bądź brutalnie szczery i zdaj sobie sprawę, że to Twoja jedyna szansa, aby sobie pomóc. Po sporządzeniu takiej listy musisz zdecydować, od czego zacząć. Po pierwsze, wskazane jest wybranie najmniejszego strachu, z którym najłatwiej będzie sobie poradzić.

Uporządkując w ten sposób swoje lęki, z łatwością pokonasz je jeden po drugim. A kiedy dojdziesz do swojego największego strachu, będziesz miał wystarczającą pewność siebie i siłę woli, aby go pokonać.

Jednym ze sposobów pracy z listą obaw jest poniższe ćwiczenie. Umieszczasz najmniejszy strach na dole swojego wyimaginowanego drzewa strachów, a największy strach na górze i w ten sposób budujesz hierarchię od najmniejszego do największego. Następnie zaczynasz od najmniejszego strachu, aby „wspiąć się na szczyt”. Metoda ta sprzyja stałemu postępowi i zwiększaniu pewności siebie w miarę upływu czasu. Następnym krokiem będzie uporanie się z tym pierwszym strachem.

WPŁYW STRACHU

Aby pokonać strach, musisz chcieć się z nim zmierzyć. Niestety, nie ma innego sposobu, aby to zrobić. Nie da się tego uniknąć, jeśli naprawdę chcesz to pokonać. Zacznij więc od najmniejszego strachu, cokolwiek by to nie było. Radzenie sobie ze strachem to nie tylko okazja, aby być ze sobą szczerym, ale także sposób na zapobieganie powolnemu zatruwaniu życia przez adrenalinę. Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć postęp w opanowaniu bezpieczeństwa osobistego, musisz dołożyć wszelkich starań, aby pokonać bariery, które Ci to uniemożliwiają. Jak to mówią – „bójcie się, ale czyńcie”.

Przez lata nauczyliśmy się, że strach jest czymś, co nas spowalnia i uniemożliwia robienie tego, co chcemy. Wręcz przeciwnie, istnieje strach, który pomaga nam osiągnąć to, czego chcemy, ponieważ... przygotowuje nasze ciało i mózg do zdecydowanego działania. Jest to szczególnie widoczne w sytuacjach samoobrony, gdy wydaje nam się, że doświadczamy strachu, podczas gdy w rzeczywistości jest to po prostu proces przygotowania naszego organizmu, aby pomóc nam skuteczniej poradzić sobie z sytuacją. Dla osób, które przeszły specjalny trening, przypływ adrenaliny nie jest czymś nadprzyrodzonym. Wiedzą, że to po prostu energia potrzebna do poradzenia sobie z niebezpieczną sytuacją.

Musisz spojrzeć na strach w ten sam sposób. Naucz się rozpoznawać swoje lęki, a gdy się z nimi skonfrontujesz, wykorzystaj je na swoją korzyść. Nie myśl o strachu jak o strachu, pomyśl o nim jak o super paliwie, które motywuje Cię do działania. Dlaczego miałbyś się bać, skoro masz do dyspozycji tak potężne zasoby?

Czas czytania: 3 min

Strach to silna, negatywna emocja, która powstaje w wyniku wyimaginowanego lub rzeczywistego niebezpieczeństwa i stanowi zagrożenie dla życia jednostki. W psychologii strach rozumiany jest jako stan wewnętrzny człowieka, który jest spowodowany postrzeganą lub rzeczywistą katastrofą.

Psychologowie przypisują strach procesom emocjonalnym. K. Izard zdefiniował ten stan jako podstawową emocję, która jest wrodzona i ma komponenty genetyczne i fizjologiczne. Strach mobilizuje ciało jednostki do unikania zachowań. Negatywne emocje danej osoby sygnalizują stan zagrożenia, który bezpośrednio zależy od wielu zewnętrznych i wewnętrznych, nabytych lub przyczyny wrodzone.

Psychologia strachu

Za rozwój tego uczucia odpowiadają dwie ścieżki nerwowe, które muszą działać jednocześnie. Ten pierwszy odpowiada za podstawowe emocje, reaguje szybko i towarzyszy mu znaczna liczba błędów. Drugi reaguje znacznie wolniej, ale dokładniej. Pierwszy sposób pomaga nam szybko zareagować na oznaki zagrożenia, ale często działa jak fałszywy alarm. Drugi sposób pozwala na dokładniejszą ocenę sytuacji, a co za tym idzie, trafniejszą reakcję na niebezpieczeństwo.

W przypadku poczucia lęku u osoby wtajemniczonej w pierwszą ścieżkę, następuje funkcjonowanie drugiej ścieżki, która ocenia pewne oznaki niebezpieczeństwa jako nierealne. Kiedy pojawia się fobia, druga ścieżka zaczyna działać niewłaściwie, co powoduje rozwój poczucia strachu przed niebezpiecznymi bodźcami.

Przyczyny strachu

W życiu codziennym, a także w sytuacjach awaryjnych, człowiek spotyka się z silną emocją - strachem. Negatywna emocja u danej osoby reprezentuje długotrwały lub krótkotrwały proces emocjonalny, który rozwija się z powodu wyimaginowanego lub rzeczywistego niebezpieczeństwa. Ten stan jest często odnotowywany nieprzyjemne doznania, będąc jednocześnie sygnałem do ochrony, ponieważ głównym celem stojącym przed człowiekiem jest uratowanie mu życia.

Należy jednak pamiętać, że reakcją na strach są nieświadome lub bezmyślne działania człowieka, które są spowodowane atakami paniki z przejawem silnego lęku. W zależności od sytuacji przebieg emocji strachu u wszystkich ludzi różni się znacznie pod względem siły, a także wpływu na zachowanie. Znalezienie przyczyny w odpowiednim czasie znacznie przyspieszy pozbycie się negatywnych emocji.

Przyczyny strachu mogą być zarówno ukryte, jak i oczywiste. Często dana osoba nie pamięta oczywistych powodów. Przez ukryte lęki rozumie się lęki wywodzące się z dzieciństwa, np. zwiększona opieka rodzicielska, pokusy, konsekwencja traumy psychicznej; lęki spowodowane konfliktem moralnym lub nierozwiązanym problemem.

Istnieją przyczyny konstruowane poznawczo: poczucie odrzucenia, samotność, zagrożenie dla poczucia własnej wartości, depresja, poczucie nieadekwatności, poczucie nieuchronnej porażki.

Konsekwencje negatywnych emocji u człowieka: silne Napięcie nerwowe, emocjonalne stany niepewności, poszukiwanie ochrony, skłaniające jednostkę do ucieczki i ratunku. Wyróżnia się podstawowe funkcje lęku człowieka i towarzyszące mu stany emocjonalne: ochronną, sygnalizacyjną, adaptacyjną, poszukiwawczą.

Strach może objawiać się w postaci przygnębionego lub podekscytowanego stanu emocjonalnego. Strach panikowy (przerażenie) często charakteryzuje się stanem depresyjnym. Synonimy terminu „strach” lub podobnych terminów to „lęk”, „panika”, „strach”, „fobia”.

Jeżeli u danej osoby występuje krótkotrwały i jednocześnie silny strach wywołany nagłym bodźcem, wówczas będzie on klasyfikowany jako strach, a długotrwały i niejasno wyrażony jako lęk.

Stany takie jak fobie mogą prowadzić do częstych i silnych doświadczeń negatywnych emocji przez jednostkę. Fobia jest rozumiana jako irracjonalny, obsesyjny strach związany z pewna sytuacja lub przedmiot, gdy człowiek nie jest w stanie sam sobie z nim poradzić.

Oznaki strachu

Niektóre cechy wyrażania negatywnych emocji objawiają się zmianami fizjologicznymi: zwiększoną potliwością, przyspieszonym biciem serca, biegunką, rozszerzeniem i zwężeniem źrenic, nietrzymaniem moczu, łzawieniem oczu. Znaki te pojawiają się, gdy istnieje zagrożenie życia lub w obliczu charakterystycznego strachu biologicznego.

Oznakami strachu są wymuszone milczenie, bierność, odmowa działania, unikanie komunikacji, niepewne zachowanie, pojawienie się wady wymowy (jąkanie) oraz złe nawyki(rozglądanie się, pochylanie, obgryzanie paznokci, bawienie się przedmiotami w dłoniach); jednostka dąży do samotności i izolacji, co przyczynia się do rozwoju depresji, melancholii, a w niektórych przypadkach prowokuje. Osoby doświadczające lęków skarżą się na obsesję na punkcie pomysłów, co ostatecznie zakłóca ich życie pełne życie. Obsesja strachu zakłóca inicjatywę i zmusza do bezczynności. Zwodnicze wizje i miraże towarzyszą osobie; boi się, próbuje się ukryć lub uciec.

Wrażenia powstające podczas silnych negatywnych emocji: znika grunt pod stopami, traci się adekwatność i kontrolę nad sytuacją, pojawia się wewnętrzne drętwienie i odrętwienie (osłupienie). Osoba staje się wybredna i nadpobudliwa, zawsze musi gdzieś uciec, ponieważ nie do zniesienia jest bycie sam na sam z przedmiotem lub problemem strachu. Osoba jest ściśnięta i zależna, wypełniona kompleksami niepewności. W zależności od rodzaju układu nerwowego jednostka broni się i przechodzi do ofensywy, okazując agresję. Zasadniczo działa to jako przykrywka dla doświadczeń, uzależnień i lęków.

Strach objawia się na różne sposoby, ale tak się dzieje wspólne cechy: niepokój, niepokój, koszmary senne, drażliwość, podejrzliwość, podejrzliwość, bierność, płaczliwość.

Rodzaje lęków

Yu.V. Szczerbatych zidentyfikował następującą klasyfikację lęków. Profesor podzielił wszystkie lęki na trzy grupy: społeczne, biologiczne i egzystencjalne.

Do grupy biologicznej zaliczył te, które bezpośrednio wiążą się z zagrożeniem życia człowieka, grupa społeczna odpowiada za lęki i lęki o status społeczny, naukowiec grupę egzystencjalną lęków powiązał z istotą człowieka, co obserwuje się we wszystkich ludzie.

Wszystkie lęki społeczne są spowodowane sytuacjami, które mogą podważyć status społeczny i obniżyć poczucie własnej wartości. Należą do nich strach przed wystąpieniami publicznymi, odpowiedzialnością i kontaktami społecznymi.

Lęki egzystencjalne kojarzą się z intelektem jednostki i powstają (poprzez refleksję nad zagadnieniami dotykającymi problemów życia, a także śmierci i samej egzystencji człowieka). Na przykład jest to strach przed czasem, śmiercią, a także bezsensem ludzkiej egzystencji itp.

Kierując się tą zasadą: strach przed ogniem będzie klasyfikowany jako kategoria biologiczna, trema jako kategoria społeczna, a strach przed śmiercią jako kategoria egzystencjalna.

Ponadto istnieją także pośrednie formy strachu, które stoją na granicy dwóch grup. Należą do nich strach przed chorobą. Z jednej strony choroba niesie ze sobą cierpienie, ból, szkody ( czynnik biologiczny) i z drugiej czynnik społeczny(oddzielenie od społeczeństwa i zespołu, wykluczenie z codziennych zajęć, zmniejszenie dochodów, ubóstwo, zwolnienie z pracy). Dlatego stan ten określa się jako granicę między biologicznym a Grupa społeczna, strach podczas pływania w stawie na granicy grupy biologicznej i egzystencjalnej, strach przed utratą bliskich na granicy grupy biologicznej i egzystencjalnej. Należy zauważyć, że w każdej fobii odnotowuje się wszystkie trzy składniki, ale jeden jest dominujący.

Często i jest to normalne, że jednostka boi się niebezpiecznych zwierząt, pewnych sytuacji, a także zjawisk naturalnych. Ludzkie obawy w związku z tym mają charakter odruchowy lub genetyczny. W pierwszym przypadku zagrożenie opiera się na negatywnych doświadczeniach, w drugim jest rejestrowane na poziomie genetycznym. Obydwa przypadki kontrolują rozum i logikę. Prawdopodobnie reakcje te straciły swoje użyteczne znaczenie i dlatego w znacznym stopniu zakłócają zdolność człowieka do pełnego i szczęśliwego życia. Na przykład rozsądnie jest uważać na węże, ale głupotą jest bać się małych pająków; Można słusznie bać się błyskawicy, ale nie grzmotu, który nie jest w stanie wyrządzić szkody. Przy takich fobiach i niedogodnościach ludzie powinni odbudować swój refleks.

Lęki ludzkie powstające w sytuacjach niebezpiecznych dla zdrowia i życia pełnią funkcję ochronną i dlatego są pożyteczne. I strach ludzi manipulacje medyczne mogą powodować szkody dla zdrowia, ponieważ uniemożliwiają szybkie rozpoznanie choroby i rozpoczęcie leczenia.

Lęki ludzi są różnorodne, podobnie jak obszary ich działania. Fobia opiera się na instynkcie samozachowawczym i działa jako reakcja obronna w obliczu niebezpieczeństwa. Strach może objawiać się w różnych formach. Jeśli negatywna emocja nie zostanie wyraźnie wyrażona, wówczas będzie ona odczuwana jako niewyraźne, niejasne uczucie – niepokój. Silniejszy strach obserwuje się w uczuciach negatywnych: przerażenie, panika.

Stan strachu

Negatywne emocje są normalną reakcją jednostki na zmienne koleje życia. W ukrytej, wyrażonej formie stan ten działa jako reakcja adaptacyjna. Na przykład kandydat nie może pomyślnie zdać egzaminu bez uczucia podekscytowania i niepokoju. Ale w skrajnym ujęciu stan strachu pozbawia jednostkę zdolności do walki, wywołując poczucie przerażenia i paniki. Nadmierne podekscytowanie i niepokój nie pozwalają kandydatowi skoncentrować się podczas egzaminu, może stracić głos. Badacze często odnotowują u pacjentów stan niepokoju i strachu podczas sytuacji ekstremalnej.

Pomagają złagodzić stan strachu na krótki czas środki uspokajające i benzodiazepiny. Emocja negatywna obejmuje stan drażliwości, przerażenia, zaabsorbowania niektórymi myślami, a także charakteryzuje się zmianami parametrów fizjologicznych: pojawieniem się duszności, nadmiernej potliwości, bezsenności, dreszczy. Objawy te nasilają się z czasem i tym samym komplikują normalne życie pacjenta. Często stan ten staje się chroniczny i objawia się przy braku określonej przyczyny zewnętrznej.

Uczucie strachu

Emocja strachu byłaby bardziej trafna, ale nie ma wyraźnej granicy między tymi dwoma pojęciami. Często, gdy występuje efekt krótkotrwały, mówią o emocjach, a gdy występuje efekt długoterminowy, mają na myśli uczucie strachu. W tym miejscu oba pojęcia się różnią. I w mowa potoczna Strach jest uważany zarówno za uczucie, jak i emocję. Strach objawia się u ludzi na różne sposoby: dla niektórych ogranicza i ogranicza, dla innych wręcz przeciwnie, wzmaga aktywność.

Poczucie strachu jest indywidualne i odzwierciedla wszystkie cechy genetyczne, a także cechy wychowania i kultury, temperament, akcentowanie i neurotyczność każdej indywidualnej osoby.

Istnieją zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne przejawy strachu. Zewnętrzny odnosi się do wyglądu jednostki, natomiast wewnętrzny odnosi się do procesów fizjologicznych zachodzących w organizmie. Ze względu na wszystkie te procesy strach jest klasyfikowany jako negatywne emocje, co negatywnie wpływa na cały organizm, zwiększając puls i bicie serca, odpowiednio zwiększając ciśnienie krwi, a czasem odwrotnie, zwiększając pocenie, zmieniając skład krwi (uwalniając hormon adrenalinę).

Istota strachu polega na tym, że człowiek, bojąc się, stara się unikać sytuacji, które wywołują negatywne emocje. Silny strach, będący emocją toksyczną, prowokuje rozwój różne choroby.

Strach obserwuje się u wszystkich osób. Lęk neurotyczny obserwuje się u co trzeciego mieszkańca Ziemi, lecz gdy osiągnie siłę, przeradza się w przerażenie, co wytrąca jednostkę spod kontroli świadomości, w efekcie czego pojawia się odrętwienie, panika, defensywność i ucieczka. Zatem emocja strachu jest uzasadniona i służy przetrwaniu jednostki, może jednak przybierać również formy patologiczne, które będą wymagały interwencji lekarzy. Każdy strach pełni określoną funkcję i powstaje z jakiegoś powodu.

Lęk wysokości chroni przed upadkiem z góry lub balkonu, strach przed poparzeniem sprawia, że ​​nie zbliżamy się do ognia, a co za tym idzie, chroni przed obrażeniami. Strach przed wystąpieniami publicznymi zmusza do dokładniejszego przygotowania się do wystąpień i uczęszczania na kursy retoryki, które powinny w tym pomóc wzrost kariera. To naturalne, że jednostka stara się przezwyciężyć osobiste lęki. Jeśli źródło zagrożenia jest niepewne lub nieświadome, wówczas powstający stan nazywa się lękiem.

Panika, strach

Ten stan nigdy nie pojawia się bez powodu. Do jego rozwoju potrzebnych jest wiele czynników i warunków: lęk, lęk, stres, schizofrenia, hipochondria.

Psychika osoby z depresją szybko reaguje na wszelkie bodźce, dlatego niespokojne myśli mogą osłabić jej zdolności. Lęk i towarzyszące mu stany stopniowo przekształcają się w nerwicę, a nerwice z kolei powodują pojawienie się lęku panicznego.

Tego stanu nie można przewidzieć, ponieważ może wystąpić w dowolnym momencie: w pracy, na ulicy, w transporcie, w sklepie. Stan paniki to reakcja obronna organizmu na postrzegane lub wyimaginowane zagrożenie. Paniczny bezprzyczynowy strach charakteryzuje się następującymi objawami: uduszenie, zawroty głowy, szybkie bicie serca, drżenie, osłupienie, chaos myśli. Niektóre przypadki charakteryzują się dreszczami lub wymiotami. Takie warunki trwają od godziny do dwóch raz lub dwa razy w tygodniu. Im silniejsze zaburzenie psychiczne, tym dłuższe i częstsze.

Często ten stan może wystąpić na tle przepracowania i wyczerpania organizmu u osób niestabilnych emocjonalnie. W większości przypadków kobiety należą do tej kategorii, ponieważ są emocjonalne, wrażliwe i ostro reagują na stres. Jednak mężczyźni również doświadczają paniki bez powodu, ale starają się nie przyznawać do tego innym.

Strach panikowy nie znika sam, a ataki paniki będą prześladować pacjentów. Leczenie odbywa się ściśle pod nadzorem lekarzy psychiatrów, a łagodzenie objawów alkoholem tylko pogarsza sytuację i panika, strach pojawi się nie tylko po stresie, ale także wtedy, gdy nic nie zagraża.

Strach przed bólem

Ponieważ często zdarza się, że dana osoba okresowo się czegoś boi, jest to normalna reakcja naszego organizmu, która odzwierciedla pełnienie funkcji ochronnych. Częstymi doświadczeniami tego rodzaju jest strach przed bólem. Doświadczywszy wcześniej bólu, jednostka na poziomie emocjonalnym stara się uniknąć powtórzenia tego uczucia, a strach działa jak mechanizm ochronny, który zapobiega niebezpiecznym sytuacjom.

Strach przed bólem jest nie tylko pożyteczny, ale i szkodliwy. Osoba, nie wiedząc, jak pozbyć się tej przypadłości, stara się przez dłuższy czas nie odwiedzać dentysty lub jej unika ważna operacja oraz sposób badania. W w tym przypadku strach ma funkcję destrukcyjną i należy z nim walczyć. Zamieszanie co do tego, jak skutecznie pozbyć się strachu przed bólem, tylko pogarsza sytuację i popycha do powstania reakcji paniki.

Współczesna medycyna już tak ma różne sposobyłagodzenie bólu, dlatego strach przed bólem ma głównie charakter wyłącznie psychologiczny. Ta negatywna emocja rzadko powstaje na skutek wcześniej przeżytych doświadczeń. Najprawdopodobniej strach przed bólem spowodowanym urazami, oparzeniami lub odmrożeniami jest silny i pełni funkcję ochronną.

Leczenie lęków

Przed rozpoczęciem terapii należy zdiagnozować w ramach czego zaburzenie psychiczne pojawiają się lęki. W strukturze występują fobie, hipochondria, depresja zaburzenia nerwicowe, atak paniki, zaburzenia paniki.

Poczucie lęku zajmuje istotne miejsce w obrazie klinicznym chorób somatycznych (nadciśnienie, astma oskrzelowa i inne). Strach może być także normalną reakcją jednostki na sytuację, w której się znajduje. Dlatego za taktykę leczenia odpowiedzialna jest prawidłowa diagnoza. Rozwój choroby, z punktu widzenia patogenezy, należy leczyć w całości objawów, a nie w poszczególnych jej przejawach.

Strach przed bólem można skutecznie leczyć metodami psychoterapeutycznymi, a eliminować go terapią o charakterze indywidualnym. Wiele osób, które nie mają specjalnej wiedzy na temat pozbycia się strachu przed bólem, błędnie uważa, że ​​jest to uczucie nieuniknione i dlatego żyje z nim przez wiele lat. Oprócz psychoterapeutycznych metod leczenia tej fobii, leczenie homeopatyczne.

Lęki ludzkie są bardzo trudne do skorygowania. W nowoczesne społeczeństwo Nie ma zwyczaju omawiać swoich obaw. Ludzie publicznie dyskutują o chorobach i podejściu do pracy, ale gdy tylko zacznie się mówić o obawach, od razu pojawia się próżnia. Ludzie wstydzą się swoich fobii. Takie podejście do lęków jest wpajane od dzieciństwa.

Korekta lęków: weź kartkę białego papieru i zapisz wszystkie swoje lęki. Na środku prześcieradła umieść najważniejszą fobię, która zakłóca Twoje życie. I pamiętaj, aby zrozumieć przyczyny tego stanu.

Jak pozbyć się strachu

Każdy człowiek jest w stanie nauczyć się pokonywać swoje lęki, w przeciwnym razie trudno będzie mu osiągnąć swoje cele, spełnić marzenia, osiągnąć sukces i realizować się we wszystkich kierunkach życia. Istnieją różne techniki pozbycia się fobii. Ważne jest, aby wyrobić w sobie nawyk aktywnego działania i nie zwracania uwagi na lęki, które pojawiają się po drodze. W tym przypadku negatywna emocja jest prostą reakcją, która pojawia się w odpowiedzi na wszelkie wysiłki mające na celu stworzenie czegoś nowego.

Strach może wynikać z próby zrobienia czegoś wbrew swoim przekonaniom. Zrozum, że każda osoba przez pewien czas rozwija osobisty światopogląd, a próbując go zmienić, konieczne jest pokonanie strachu.

Strach może być silny lub słaby, w zależności od siły perswazji. Człowiek nie rodzi się odnoszący sukcesy. Często nie jesteśmy wychowywani na ludzi sukcesu. Bardzo ważne jest, aby działać pomimo osobistego strachu. Powiedz sobie: „Tak, boję się, ale zrobię to”. Kiedy się wahasz, twoja fobia rośnie, triumfalnie zamieniając się w potężną broń przeciwko tobie. Im dłużej się wahasz, tym bardziej rozwijasz to w swoim umyśle. Ale gdy tylko zaczniesz działać, strach natychmiast zniknie. Okazuje się, że strach jest iluzją, która nie istnieje.

Lekarstwem na strach jest zaakceptowanie swojej fobii i zrezygnowane podejście do niej. Nie powinnaś z tym walczyć. Przyznaj przed sobą: „Tak, boję się”. Nie ma w tym nic złego, masz prawo się bać. W chwili, gdy to przyznasz, raduje się, a potem słabnie. I zaczynasz działać.

Jak pozbyć się strachu? Oceń najgorszy scenariusz oczekiwanego rozwoju wydarzeń, korzystając z logiki. Kiedy pojawia się strach, pomyśl o najgorszym scenariuszu, jeśli nagle, bez względu na wszystko, zdecydujesz się działać. Nawet najgorszy scenariusz nie jest tak straszny jak nieznane.

Co powoduje strach? Najpotężniejszą bronią strachu jest nieznane. Wydaje się to okropne, uciążliwe i niemożliwe do pokonania. Jeśli twoja ocena jest naprawdę prawdziwa, a straszny stan nie ustępuje, warto zastanowić się, czy w tym przypadku fobia działa jako naturalna reakcja obronna. Może naprawdę muszę się poddać dalsze działania, ponieważ twoje negatywne emocje chronią cię przed kłopotami. Jeśli strach nie jest uzasadniony, a najgorszy scenariusz nie jest taki zły, śmiało działaj. Pamiętaj, że strach żyje tam, gdzie są wątpliwości, niepewność i niezdecydowanie.

Lekarstwem na strach jest usunięcie wątpliwości i nie będzie już miejsca na strach. Stan ten ma taką moc, gdyż powoduje w świadomości negatywne obrazy tego, czego nie potrzebujemy i osoba odczuwa dyskomfort. Kiedy ktoś postanawia coś zrobić, wątpliwości natychmiast znikają, ponieważ decyzja została podjęta i nie ma odwrotu.

Co powoduje strach? Gdy tylko w człowieku pojawi się strach, przez umysł zaczyna przewijać się scenariusz niepowodzeń i niepowodzeń. Te myśli negatywnie wpływają na emocje i kontrolują życie. Brak pozytywnych emocji w ogromnym stopniu wpływa na pojawienie się niezdecydowania w działaniu, a czas bezczynności ugruntowuje własną znikomość jednostki. Wiele zależy od determinacji: czy pozbędziesz się strachu, czy nie.

Strach utrzymuje uwagę ludzkiego umysłu na negatywnym rozwoju wydarzenia, a decyzja koncentruje się na pozytywnym wyniku. Podejmując jakąkolwiek decyzję, skupiamy się na tym, jak cudownie będzie, gdy pokonamy strach i ostatecznie uzyskamy dobry wynik. Pozwala to zachować pozytywne nastawienie, a najważniejsze jest wypełnienie umysłu przyjemnymi scenariuszami, w których nie będzie miejsca na wątpliwości i obawy. Pamiętaj jednak, że jeśli w Twojej głowie pojawi się przynajmniej jedna negatywna myśl związana z negatywną emocją, to od razu pojawi się wiele podobnych myśli.

Jak pozbyć się strachu? Pomimo strachu działaj. Wiesz, czego się boisz, a to duży plus. Przeanalizuj swój strach i odpowiedz na pytania: „Czego właściwie się boję?”, „Czy naprawdę warto się tego bać?”, „Dlaczego się boję?”, „Czy mój strach ma podstawy?”, „Co to jest dla mnie ważniejsze: starać się?” nad sobą czy nigdy nie osiągnąć tego, czego chcesz?” Częściej zadawaj sobie pytania. Przeanalizuj swoje fobie, ponieważ analiza odbywa się na poziomie logicznym, a lęki to emocje silniejsze niż logika i dlatego zawsze wygrywają. Po przeanalizowaniu i uświadomieniu sobie osoba samodzielnie dochodzi do wniosku, że strach nie ma absolutnie żadnego sensu. Tylko pogarsza życie, sprawiając, że jest ono niespokojne, nerwowe i niezadowolone z efektów. Czy nadal się boisz?

Jak pozbyć się strachu? Możesz walczyć ze strachem za pomocą uczuć (emocji). Aby to zrobić, siedząc wygodnie w fotelu, przewijaj w głowie scenariusze tego, czego się boisz i jak to robisz, czego się boisz. Umysł nie jest w stanie odróżnić wyimaginowanych wydarzeń od rzeczywistych. Po pokonaniu wyimaginowanego strachu w Twojej głowie, znacznie łatwiej będzie Ci poradzić sobie z danym zadaniem w rzeczywistości, gdyż na poziomie podświadomości model zdarzeń został już wzmocniony.

Metoda autohipnozy, czyli wizualizacja sukcesu, będzie skuteczna i potężna w walce z lękami. Po dziesięciu minutach wizualizacji czujesz się lepiej i łatwiej jest pokonać strach. Pamiętaj, że nie jesteś sam ze swoimi fobiami. Wszyscy ludzie się czegoś boją. Jest okej. Twoim zadaniem jest nauczyć się działać w obliczu strachu i nie zwracać na niego uwagi, rozpraszając się innymi myślami. Walcząc ze strachem, człowiek staje się słabszy energetycznie, ponieważ negatywne emocje wysysają całą energię. Osoba niszczy strach, gdy całkowicie go ignoruje i rozpraszają go inne wydarzenia.

Jak pozbyć się strachu? Trenuj i rozwijaj odwagę. Jeśli boisz się odrzucenia, nie ma sensu z nim walczyć, próbując minimalizować liczbę odrzuceń. Osoby, które nie potrafią sobie poradzić ze strachem, redukują takie sytuacje do zera i w ogóle nie robią praktycznie nic, przez co są nieszczęśliwe w życiu.

Wyobraź sobie, że trening odwagi przypomina pompowanie mięśni na siłowni. Najpierw trenujemy z lekkim ciężarem, który da się unieść, a następnie stopniowo przechodzimy na większy ciężar i staramy się go podnosić. Podobna sytuacja ma miejsce w przypadku lęków. Początkowo trenujemy z niewielkim strachem, a następnie przechodzimy na silniejszy strach. Na przykład strach przed wystąpieniami publicznymi przed dużą publicznością eliminowany jest poprzez szkolenie przed małą liczbą osób, stopniowo zwiększając kilkukrotnie widownię.

Jak pokonać strach?

Ćwicz normalną komunikację: w kolejce, na ulicy, w transporcie. Użyj do tego neutralnych motywów. Chodzi o to, aby najpierw pokonać małe lęki, a potem przejść do poważniejszych. Ćwicz stale.

Jak pokonać strach innymi metodami? Zwiększ swoją samoocenę. Istnieje pewien schemat: im lepsza masz o sobie opinię, tym mniej masz fobii. Poczucie własnej wartości chroni przed lękami, a jego obiektywizm nie ma żadnego znaczenia. Dlatego osoby o wysokiej samoocenie są w stanie zrobić więcej niż osoby o obiektywnej samoocenie. Zakochani ludzie pokonują bardzo silny strach w imię swoich pragnień. Każda pozytywna emocja pomaga w przezwyciężaniu lęków, a wszystkie negatywne tylko utrudniają.

Jak pokonać strach?

Jest takie wspaniałe stwierdzenie, że odważnym nie jest ten, kto się nie boi, ale ten, który działa pomimo swoich uczuć. Podejmij kroki krok po kroku, wykonując minimalne kroki. Jeśli masz lęk wysokości, stopniowo zwiększaj wysokość.

Nie przywiązuj zbyt dużej wagi do niektórych aspektów swojego życia. Im lżejszy i mniej znaczący stosunek do chwil życia, tym mniej niepokoju. W biznesie preferuj spontaniczność, ponieważ staranne przygotowanie i przewijanie głowy powoduje rozwój podniecenia i niepokoju. Oczywiście trzeba wszystko zaplanować, ale nie należy się tym rozłączać. Jeśli zdecydujesz się działać, działaj i nie zwracaj uwagi na drżenie umysłu.

Jak pokonać strach? Zrozumienie Twojej konkretnej sytuacji może w tym pomóc. Osoba boi się, gdy nie rozumie, czego dokładnie potrzebuje i czego osobiście chce. Im bardziej się boimy, tym bardziej niezdarnie postępujemy. W takim przypadku spontaniczność pomoże i nie bój się odmów ani negatywnych rezultatów. W każdym razie daliście radę, wykazaliście się odwagą i to jest Wasze małe osiągnięcie. Bądź przyjacielski, dobry nastrój pomaga w walce ze strachem.

Samowiedza pomaga w pokonywaniu lęków. Zdarza się, że dana osoba nie zna własnych możliwości i nie jest pewna swoich możliwości, z powodu braku wsparcia ze strony innych. Pod wpływem ostrej krytyki pewność siebie wielu ludzi gwałtownie spada. Dzieje się tak, ponieważ dana osoba nie zna siebie i otrzymuje informacje o sobie od innych osób. Ważne jest, aby wiedzieć, że zrozumienie innych ludzi jest pojęciem subiektywnym. Wiele osób często nie potrafi zrozumieć siebie, a tym bardziej dokonać prawdziwej oceny innych.

Poznanie siebie oznacza akceptację siebie takim, jakim jesteś i bycie sobą. Naturą ludzką jest działać bez strachu, gdy nie wstydzi się być sobą. Działając zdecydowanie, wyrażasz siebie. Pokonanie lęków oznacza naukę, rozwój, stawanie się mądrzejszym i silniejszym.

Prelegent Centrum Medyczno-Psychologicznego „PsychoMed”

Z prac znanych inteligentnych psychologów wiemy, że strach jest nam dany przez naturę, aby przetrwać. To uczucie ostrzega, że ​​zaistniała lub może zaistnieć sytuacja, która zagraża Tobie lub Twoim bliskim utratą zdrowia lub życia. Zastanówmy się teraz, czy skarcić naturę, czy podziękować nam za taki prezent.

Urodził się mężczyzna. Nie doświadczył jeszcze smutnego doświadczenia upadku, poparzenia czy samotności. Nie został zjedzony przez drapieżniki, ani nie został skradziony przez wujków innych ludzi. Obserwuj jego zachowanie - już się boi!

• Kiedy jest bardzo młody, boi się nagłych wzlotów i upadków. Jego aparat przedsionkowy przekazuje informację do mózgu, a ten wysyła polecenie, aby się bać. Dziecko gwałtownie rozkłada ramiona na boki, podnosi głowę i konwulsyjnie szlocha. Gdyby był laską, na pewno by latał. (Ten wrodzony odruch każe nam myśleć o naszym pochodzeniu.)
• Zwróć uwagę, jak silnie rozwinięty jest odruch chwytania. Niemowlęta boją się zostawać same. Widząc nową, nieznaną twarz, krzyczą ze strachu. Nawiasem mówiąc, płacz i krzyk są również jedną z broni strachu. Nie wiadomo, ilu naszych przodków zostało ocalonych dzięki strachowi w porę. Ale fakt, że cywilizacja homo sapiens żyje i prosperuje, wiele zawdzięcza temu poczuciu.

Znaki i reakcja organizmu

Czym jest strach? Ogólnie rzecz biorąc, strach, który wszyscy uważamy za uczucie, to zespół procesów fizycznych zachodzących w naszym ciele. Osoba ma kilka zmysłów:

• oczy zapewniają widzenie;
• dotyk skóry;
• słuch uszu;
• język z kubki smakowe dostarczać informacji o smaku;
• nos odpowiada za zmysł węchu;
• Aparat przedsionkowy zapewnia równowagę.

Mózg otrzymał od zmysłów informację o niebezpieczeństwie, szybko ją przeanalizował i natychmiast wydał polecenie pilnej mobilizacji wszystkich ukrytych zasobów.

Rozkazy wydawane przez mózg:

1. Oczy. Aby lepiej kontrolować sytuację i otrzymać więcej informacji wizualnych, mózg wysyła polecenie do narządów wzrokowych, a źrenice się rozszerzają. Zdarzały się przypadki, gdy człowiek zaczął patrzeć na siebie z zewnątrz. Często wręcz przeciwnie, ludzie zamykają oczy ze strachu, aby nie widzieć niebezpieczeństwa i ukryć się przed nim w sobie.
2. Usta, gardło. „Gulkę” w gardle tłumaczy się tym, że mięśnie są napięte, w ustach staje się sucho, a wydzielina ustaje. sok żołądkowy i ślinę dla lepszego oszczędzania i akumulacji energii.
3. Nadnercza. Na rozkaz z góry zaczynają intensywnie wytwarzać adrenalinę - hormon strachu.
4. Płuca. Zaczynają intensywniej pracować, aby dostarczyć organizmowi więcej tlenu.
5. Serce. Ciało nagle potrzebowało energii. Puls przyspiesza, tętno wzrasta. Układ krążenia zaczyna szybciej destylować tlen, zasilając nim masę mięśniową.
6. Żołądek. Dyskomfort w tym narządzie tłumaczy się nagłym ustaniem wydzielania śliny i produkcji soku żołądkowego.
7. Wątroba. Jest to między innymi magazyn zapasów glikogenu. W stresująca sytuacja zaczyna szybko przekształcać ją w glukozę.
8. Gruczoły potowe. Aby zapobiec przegrzaniu podczas intensywnej pracy całego ciała, jest to konieczne wydajny system chłodzenie. Gruczoły potowe zaczynają prawidłowo pełnić swoją funkcję. Mężczyzna bardzo się poci.
9. Skóra. Zarozumiały bolesne doznania mózg nakazuje odprowadzenie części krwi z powierzchni naskórka, zmniejszając w ten sposób ból. Mężczyzna staje się bardzo blady. Czasami w wyniku gwałtownego zmniejszenia dopływu krwi do mieszków włosowych ludzie siwieją ze strachu.

Wszystkie części ciała słuchają mózgu i są gotowe albo unieść ciało z dala od niebezpieczeństwa, albo stawić mu opór. Jest to mechanizm, który zapewniła natura, wypracowany przez tysiące lat i utrwalony na poziomie genetycznym.

Dlaczego reagujemy inaczej?

Ale ty i ja jesteśmy tak różni, indywidualni i oryginalni! Dla niektórych wszystkie pokolenia przodków żyły na bezludnej wyspie bez drapieżników i wrogów. Ich geny rejestrowały jedynie niebezpieczeństwo grzmotów i burz. W obliczu niebezpieczeństwa nieznanego mózgowi albo nie reaguje tak, jak powinien, albo odwrotnie, doświadcza przerażenia.

Oprócz różnych „instrukcji”, korygowanych przez czas, mamy odmienną mentalność, charakter i temperament. Uzbrojony w tę samą broń, jedna osoba rzuci się do ucieczki, inna rzuci się do bitwy, trzecia będzie zdezorientowana i będzie czekać na instrukcje z góry lub szturchnięcie w bok.

Na etapie analizy w ośrodku analitycznym (mózgu) różnych osób mogą pojawić się różne wnioski i sposoby rozwiązania problemu. A to z tymi samymi danymi początkowymi i równymi rozmiarami informacji sensorycznej:

1. Twój mózg uzna, że ​​nie ma zagrożenia i nie ma się czego bać. Tak, zdarza się, że niewiedza chroni przed katastrofą. Ale nie jest logiczne mieć nadzieję, że początkujący będą mieli szczęście.
2. Szara istota sąsiada stanie się w pełni wyczulona na błahe niebezpieczeństwo i wyda polecenie nie tylko bania się, ale niemal paniki.
3. Osoba, która często znajduje się w stresujących sytuacjach, a jej ośrodek analityczny ma już pewne doświadczenie w rozwiązywaniu takich problemów, realnie oceni sytuację i będzie na tyle przestraszona, aby ją zneutralizować.

Jak się opierać i kontrolować

Przezorny jest przezorny. Teraz już wiesz, że Twoja bladość, drżące kolana i suchość w ustach to nic innego jak broń. Wykluczona jest więc panika, nie ma też strachu, jest gotowość do konfrontacji z niebezpieczeństwem.

Jeden z skuteczne sposoby kontrola- sporządzenie listy, na której znajdują się wszystkie przedmioty, stworzenia, sytuacje życiowe, naturalne i zjawiska społeczne, wywołując u Ciebie lęki, lęki i fobie. Nie ukrywaj się przed sobą i zapisz wszystko, co pamiętasz, od gryzących pszczół po ogromny meteoryt.

Teraz uporządkuj swoje problemy w miarę wzrostu siły ich wpływu na Ciebie. Określ najwięcej łatwy problem i od tego momentu rozpocznij walkę. Już pierwsze zwycięstwo doda Ci pewności siebie, a po rozwiązaniu trzeciego lub czwartego problemu urosną Ci skrzydła.

Przyczyny strachu

Prawdziwy strach

Jest wiele sytuacji, w których dana osoba może cierpieć fizycznie lub psychicznie. Twoja niechęć do znalezienia się w jednym z nich jest normalna i naturalna. Boisz się bólu, śmierci, izolacji, straty kochany, spaść z wysokości, utonąć.

Twoje obawy są uzasadnione dalszymi działaniami. Podejmujesz działania, aby uniknąć chorób, hartujesz się, kochasz i troszczysz się o swoich bliskich, nie chodzisz po linie, nie korzystasz z uszkodzonej windy i nie skaczesz z mostu.

Nie ma sensu walczyć z takimi lękami, trzeba je tylko zrozumieć i kontrolować. Na przykład nielogiczny strach przed podwodnymi potworami, jeśli jesteś dobrym pływakiem, można opanować po prostu nurkując i sprawdzając otaczający go obszar wodny.

Patologiczny strach

Obsesyjny strach, fobia, panika - wszystkie te uczucia i emocje nie pomagają człowiekowi, ale zakłócają życie. W stresującej sytuacji atak paniki jest albo przyczyną fobii, albo odwrotnie, jej konsekwencją.

Czasami dana osoba doświadcza ciągłego, nieuzasadnionego strachu. W takim przypadku jego stan nie może w żaden sposób stać się pomocnikiem w rozwiązaniu problemu. Oznacza to jedynie, że problem istnieje i należy zgłosić się do psychologa. Współczesna nauka od dawna jest uzbrojona w niezbędne techniki i doświadczenie w leczeniu wszelkich fobii.

W psychologii patologią nazywa się także chęć ciągłego kuszenia losu, ryzykując życie nie w celu uratowania kogoś lub czegoś, ale ze względu na samo ryzyko. Istnieje takie odchylenie od normalnego stanu, gdy dla osoby próba strachu staje się niezbędnym narkotykiem. Nie może żyć bez strachu, a zwykłe codzienne horrory już go nie ekscytują.

Wideo: Czym jest strach?