Dom Zapobieganie Zdrowy styl życia i jego elementy. Dlaczego zdrowy tryb życia to indywidualny system zachowań Indywidualny system zachowań człowieka, który zapewnia mu sprawność fizyczną

Zapobieganie

Zdrowy styl życia i jego elementy. Dlaczego zdrowy tryb życia to indywidualny system zachowań Indywidualny system zachowań człowieka, który zapewnia mu sprawność fizyczną

Wzmianka o zdrowiu człowieka wiąże się ze zdrowiem fizycznym, ale nie należy zapominać, że dana osoba składa się nie tylko z fizycznej powłoki, ale także z innych powłok lub ciał (mentalnych, astralnych itp.), których zły stan zdrowia manifestuje się na poziomie fizycznym - zwanym psychosomatyką. Psychosomatyka - mowa w prostym języku: konflikt wewnętrzny, bez rozwiązania, przekształca się w cielesny i objawy fizjologiczne. Może być świadome lub nieświadome. W drugim przypadku potrzeby i pragnienia są tak zakazane, że nawet nie są realizowane. Taka osoba nie może zrozumieć, czego naprawdę chce, ale doświadcza ciągłego dyskomfortu emocjonalnego. Dzięki przejściu ze strefy mentalnej do fizycznej, niepokój i niepokój ustępują, osoba zaczyna ćwiczyć daremny leczenia swoich „chorób”. Ponieważ podstawa choroby nie jest fizjologiczna, ale psychiczna.

Zgodnie z Konstytucją Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), pod zdrowie jest zrozumiałe „stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności ». Cenne w tej definicji jest to, że uwzględnia ona nie tylko czynnik biologiczny, ale także społeczny.

Czym jest zdrowie fizyczne?

Podzdrowie fizyczne jest zrozumiałe Stan aktulany możliwości funkcjonalne narządów i układów organizmu.

Każdy z nas chce być bogaty, odnoszący sukcesy, szczęśliwy, nie myśląc, że tego wszystkiego nie da się osiągnąć bez dobrego zdrowia (którego znaczna część zostanie przeznaczona na zdobycie tych świadczeń). Posiadanie doskonałego zdrowia, choć nie gwarantuje sukcesu w życiu, zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia doskonałych wyników w każdej dziedzinie życia.

Dyskusje wśród ekspertów na temat tego, co to jest zdrowie kontynuuj do dziś poziom gospodarstwa domowego rozumiemy, że zdrowie to brak choroby, ale z punkt naukowy punktu widzenia – to nie wystarczy, człowiek jest istotą społeczno-biologiczną, dlatego na stan zdrowia trzeba patrzeć nie tylko z punktu widzenia biologii, ale także z uwzględnieniem dobrostanu społecznego.

Czym jest zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne Uważa się, że jest to stan sfery psychicznej człowieka, charakteryzujący się ogólnym komfortem psychicznym, zapewniający odpowiednią regulację zachowania i zdeterminowany potrzebami natury biologicznej i społecznej.

Zdrowie psychiczne jest stanem pożądanym i niezbędnym. Jakie są jego główne elementy? Osoba zdrowa nie zmusza siebie ani otaczających ją osób do cierpienia, w przeciwieństwie do osoby chorej. Jest to oczywiście jedno z głównych zewnętrznych kryteriów zdrowia psychicznego, które wskazuje na jego odpowiedni poziom adaptacja społeczna człowiek i jego przystosowanie się do rzeczywistości. Taka egzystencja jest dla niego wygodna, przynosi satysfakcję, człowiek potrafi cieszyć się życiem i dawać radość i satysfakcję innym. Zwłaszcza jeśli te możliwości zostaną zrealizowane.

Z innego punktu widzenia, zdrowie psychiczne- gdy człowiek nie unieszczęśliwia innych i nie niszczy swojego życia negatywnymi doświadczeniami. Ale co to jest?

Obecność harmonii, stanu harmonii we wszystkich aspektach życia człowieka jest niemożliwa, prowadzi to do stresu, a z drugiej strony dyskomfort zachęca do rozwoju. Osoba zdrowa psychicznie pokonuje trudności ścieżka życia, rozwija się.

Obecność takich atrybutów jak:

rodzina, dzieci, krewni,
przyjaciele, kochani interesująca praca, hobby,
przywiązania, odpowiednia aktywność społeczna

są pozytywnym wskaźnikiem zdrowie psychiczne.

Warunkiem koniecznym zdrowia psychicznego jest zdolność do przetrwania prób, stresu i doświadczeń, ale nie poza pewnymi granicami charakterystycznymi dla danej osoby.

Zdrowie psychiczne nie jest zjawiskiem absolutnie określonym, ale kwestią zapobiegania nadmiernemu stresowi, wychodzenia poza wewnętrzne dysharmonie, a także kwestią aktywnej, zainteresowanej, świadomej postawy i troski o zdrowie własnej psychiki, umysłu i umysłu.

Czym jest zdrowie społeczne lub dobrostan społeczny?

Zdrowie społeczne rozumiany jest jako system wartości, postaw i motywów postępowania w środowisku społecznym.

Na zdrowie ludzi w określony sposób wpływają: czynniki społeczne. Poziom dobrego samopoczucia i zdrowia w tym przypadku może być wysoki tylko wtedy, gdy dana osoba ma możliwość samorealizacji, gdy ma gwarancję dobrego warunki życia, przystępną edukację i wysokiej jakości opiekę medyczną.

Każdy człowiek jest odpowiedzialny za własne zdrowie i dobre samopoczucie, i to obejmuje pewne pozycja życiowa i zachowanie. Słynny naukowiec N.M. Amosov dobrze to powiedział w swojej książce „Myśląc o zdrowiu”: „W przypadku większości chorób winna jest nie natura, nie społeczeństwo, ale tylko sam człowiek. Najczęściej choruje z lenistwa i chciwości, ale czasami z powodu nierozsądku. Aby być zdrowym, potrzebujesz własnych wysiłków, stałych i znaczących. Nic nie jest w stanie ich zastąpić. Człowiek jest tak doskonały, że zdrowie można przywrócić z niemal każdego punktu upadku. Wraz z wiekiem i pogłębianiem się chorób wzrastają jedynie niezbędne wysiłki.”

Czynniki duchowe są również ważnym elementem zdrowia i dobrego samopoczucia. Należą do nich umiejętność czynienia dobrych uczynków, samodoskonalenia, miłosierdzia i bezinteresownej pomocy. Wymaga to od człowieka pewnych wolicjonalnych wysiłków. Prowadzenie zdrowego trybu życia to trudne zadanie.

Wiedza o zdrowym stylu życia to jedno, ale praktykowanie go to drugie. Wybór zdrowego stylu życia wymaga od człowieka wysokiego poziomu świadomości i kultury, ale znaczenie czynników duchowych jest również bardzo duże, stopień ich wpływu na zdrowie wynosi około 50%.

Czym jest zdrowy styl życia (HLS)?

Rozumiana jest jako indywidualny system zachowań człowieka, zapewniający mu dobrostan fizyczny, duchowy i społeczny w rzeczywistym środowisku (naturalnym, sztucznym i społecznym) oraz aktywną długowieczność.

Zgodność z prostym zasady zdrowego stylu życia pozwala zachować doskonałą formę fizyczną przez całe życie, co jest ważnym czynnikiem w rywalizacji o miejsce w słońcu nowoczesny świat. Zwiększaj oczekiwaną długość życia nie tylko pod względem ilościowym, ale także jakościowym (właściwie po co starać się przeżyć dodatkowe ćwierć wieku i spędzić je jako wątły i chory starzec). Co ciekawe, ci, którzy mają przyzwoity kapitał, bardziej dbają o zdrowie, najwyraźniej nie chcą zostawiać swojego majątku „w tym świecie”, ale nie mogą go zabrać „na tamten świat”.

Osoba prowadząca zdrowy tryb życia to przede wszystkim osoba, która bierze czynny udział w życiu zawodowym, społecznym, rodzinnym, domowym i rekreacyjnym.

Na czym więc polega zdrowy styl życia?

Ogólnie akceptowane są:

W licznych centra medyczne i laboratoria na całym świecie badają ten wpływ różne czynniki i ich kombinacje na ludzkim ciele, ale prawie wszystkie z nich mają zasadniczo na celu wynalezienie lekarstwa na choroby nabyte w wyniku nieprzestrzegania takich prostych zasad.

Osoba w codziennym życiu musi przestrzegać szeregu zasad (norm zachowania), aby zapewnić sobie osobisty dobrostan fizyczny, duchowy i społeczny oraz zachować zdrowie.

Zasady te obejmują:

umiejętność utrzymania równowagi psychicznej w różnych sytuacjach życiowych;
zdolność do zapewnienia wysoki poziom twoja fizyczna postać;
umiejętność odpowiedniego reagowania na różne sytuacje niebezpieczne i awaryjne;
umiejętność prawidłowego budowania relacji w społeczeństwie. Wszystkie te umiejętności stanowią podstawowe normy zdrowego stylu życia.

Ogólne zalecenia dotyczące rozwijania cech osobistych niezbędnych do prowadzenia zdrowego stylu życia:

mieć jasno sformułowany cel życiowy i stabilność psychiczną w różnych sytuacjach życiowych;
znać formy swojego zachowania, które przyczyniają się do zachowania i wzmocnienia zdrowia;
staraj się być panem swojego życia; uwierz, że styl życia, jaki prowadzisz, przyniesie pozytywne rezultaty;
rozwijać pozytywne nastawienie do życia, postrzegać każdy dzień jako małe życie, umieć cieszyć się życiem;
rozwijaj poczucie szacunku do samego siebie, świadomość, że nie żyjesz na próżno, że jesteś w stanie rozwiązać wszystkie stojące przed tobą zadania i wiesz, jak to zrobić;
stale podążaj za reżimem aktywność silnika, ponieważ nie ma innego środka, który mógłby zastąpić ruch;
przestrzegać zasad żywienia i higieny;
przestrzegać harmonogramu pracy i odpoczynku, przestrzegać zasad higieny osobistej;
bądź optymistą, podążaj drogą poprawy zdrowia, wyznaczaj cele osiągalne, nie dramatyzuj porażek, pamiętaj, że doskonałość jest w zasadzie rzeczą nieosiągalną;
radujcie się sukcesem we wszystkich ludzkich przedsięwzięciach - sukces rodzi sukces.

We współczesnym świecie wzrósł wpływ czynników środowiskowych, sztucznych, psychologicznych i wielu innych na zdrowie, zmienił się także charakter stresu na ciele, a obciążenie stale rośnie. Prowadzi to do niekorzystnych zmian w zdrowiu: pojawiły się nowe, nieznane wcześniej choroby, stare stały się bardziej niebezpieczne, wraz z pojawieniem się antybiotyków i innych silnych leków, odporność nowoczesny mężczyzna słabnie i być może wkrótce organizm całkowicie odzwyczai się od leczenia...

Główne składniki zdrowego stylu życia

Równowaga psychologiczna

Osoby stabilne emocjonalnie ze spokojem akceptują większość zmian, które ich spotykają. Wszelkie zmiany w życiu, nawet te pozytywne, zmuszają człowieka do przystosowania się (przystosowania) do nowych okoliczności i powodują pewne napięcie.

Stres nie zawsze jest szkodliwy. W umiarkowanym stresie umysł i ciało człowieka funkcjonują najskuteczniej tryb optymalny praca. Wysoki poziom stresu może pozostać jedynie czynnikiem pozytywnym Krótki czas(na przykład stan zawodnika przed startem).

Różni ludzie różnie reagują na stres, ale tak jest ogólne zasady zwalczać stres, pomagając utrzymać stres na optymalnym poziomie i zapewniając niezbędną równowagę psychiczną.

Tutaj jest kilka z nich:

Walka ze stresem zaczyna się od rozwinięcia w sobie przekonania, że tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swój duchowy i fizyczny dobrostan.
Być optymistą; Źródłem stresu nie są same wydarzenia, ale Twoje postrzeganie tych wydarzeń.
Ćwicz regularnie Kultura fizyczna i sport; wysiłek fizyczny ma pozytywny wpływ nie tylko na stan fizyczny, ale także na ludzką psychikę; stała aktywność fizyczna przyczynia się do kształtowania równowagi psychicznej i pewności siebie; ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie silnego stresu.
Wyznaczaj sobie wykonalne zadania; spójrz na wszystko realistycznie, nie oczekuj od siebie zbyt wiele; zrozum granice swoich możliwości, nie wymagaj od siebie zbyt wiele; naucz się mówić „nie”, jeśli nie możesz wykonać zadania.
Naucz się cieszyć życiem, cieszyć się swoją pracą, tym, jak dobrze ją wykonujesz, a nie tylko tym, co ci daje.
Jedz dobrze.
Wystarczająca ilość snu: sen odgrywa dużą rolę ważna rola w przezwyciężaniu stresu i utrzymaniu zdrowia.

Walka ze stresem polega przede wszystkim na utrzymaniu równowagi psychicznej, gdyż zapewnia ją stan duchowy takiej osoby dobry humor, wysoką wydajność i odpowiednią reakcję na różne czynniki stresogenne.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to każda aktywność mięśniowa, która pozwala na utrzymanie optymalnej sprawności fizycznej i zachowanie dobrego stanu zdrowia.

W ciągu wielu tysiącleci człowiek rozwinął umiejętność stawienia czoła zewnętrznemu bodźcowi (zagrożeniu) poprzez mobilizację swoich rezerw fizycznych. Obecnie narażenie na te czynniki drażniące stale wzrasta, siła fizyczna(mięśnie) zostają wprowadzone w gotowość do działania, ale realizacja tej gotowości nie następuje. Większość aktywności fizycznej wykonują maszyny i mechanizmy za człowieka. Wydaje się, że znajduje się w sytuacji ciągłej gotowości do działania, którego nie wolno wykonać, a jego ciało w końcu zaczyna doświadczać Negatywne konsekwencje taki stan. Z drugiej strony przepływ informacji stale rośnie, co oznacza, że wzrasta obciążenie emocjonalne człowieka. Dlatego, aby zachować zdrowie w dobry stan osoba potrzebuje wychowania fizycznego. Musi sam wykształcić w sobie nawyk regularnego wysiłku fizycznego, aby zapewnić harmonijną równowagę między stresem psychicznym i fizycznym. Jest to jeden z najważniejszych elementów indywidualnego systemu zdrowego stylu życia. Jedyne, czego potrzebujesz, to chęci i wytrwałość, aby osiągnąć swój cel.

Osoby regularnie podejmujące aktywność fizyczną są mniej podatne na stres, lepiej radzą sobie ze zmartwieniami, stanami lękowymi, depresją, złością i strachem. Potrafią nie tylko szybko się zrelaksować, ale także wiedzą, jak rozładować stres emocjonalny poprzez ćwiczenia fizyczne. Organizm tych ludzi jest lepiej odporny na choroby. Łatwiej zasypiają, śpią lepiej, śpią głębiej i potrzebują mniej czasu na sen. Niektórzy fizjolodzy uważają, że co godzinę aktywność fizyczna przedłuża życie człowieka o dwie do trzech godzin.

Hartowanie

Hartowanie– to wzrost odporności organizmu na niekorzystne działanie czynników środowisko poprzez systematyczne oddziaływanie na organizm tych czynników.

Podczas przeprowadzania procedur hartowania muszą być spełnione następujące warunki:

wymagane jest pozytywne nastawienie psychologiczne (chęć) do wykonywania zabiegów hartowania;
wdrażanie procedur musi być systematyczne, należy je przeprowadzać regularnie, a nie sporadycznie;
hartowanie powinno być kompleksowe, połączone z wysiłkiem fizycznym, który zapewni najbardziej korzystny wpływ na zdrowie;
czas trwania zabiegów powinien stopniowo wzrastać i nie pogarszać ogólnego samopoczucia;
należy wybrać odpowiedni sposób utwardzania (zabiegi wodne, opalanie, chodzenie, boso), skupiając się na swoim dobrym samopoczuciu;
procedury należy przeprowadzić biorąc pod uwagę Cechy indywidulane ciało i warunki klimatyczne region zamieszkania;
wszystkie zabiegi należy przeprowadzać na „granicy przyjemności”, należy pamiętać, że hartowanie nie jest przeprowadzane w celu bicia rekordu, ale w celu wzmocnienia zdrowia.

Zbilansowana dieta

Właściwe, potwierdzone naukowo odżywianie jest najważniejszym warunkiem dobrego zdrowia, wysokiej wydajności i długowieczności człowieka.

Wraz z pożywieniem człowiek otrzymuje energię niezbędną do życia i wzrostu. Składniki odżywcze potrzebne organizmowi dzielą się na sześć głównych typów: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i woda. Właściwe odżywianie oznacza pozyskiwanie ich z pożywienia w wystarczającej ilości i we właściwej kombinacji. Odżywianie powinno uwzględniać cechy genetyczne człowieka, jego wiek, poziom aktywności fizycznej, cechy klimatyczne i sezonowe środowiska. środowisko naturalne. Należy pamiętać, że nie ma żywności, która sama w sobie jest dobra lub zła. Wartość odżywcza Wszystkie typy mają to w takim czy innym stopniu. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także ile, kiedy i w jakich kombinacjach jemy.

Ludzkość wypracowała szereg zasad racjonalnego odżywiania.

Najważniejsze z nich są następujące:

Musisz traktować jedzenie z szacunkiem i odpowiedzialnością, a także dobrze się bawić podczas jedzenia. Dlatego jedząc nie należy rozwiązywać spraw i problemów.
Jedzenie należy bardzo dokładnie przeżuć (co najmniej 30 razy). Im dłużej pokarm pozostaje w ustach i im lepiej jest przeżuwany, tym więcej soku będzie w żołądku i tym skuteczniejszy będzie proces trawienia.
Nie powinieneś siedzieć przy stole zmęczony, niespokojny lub podekscytowany. Przed jedzeniem potrzebujesz 10-15 minut odpoczynku, odłączenia się od wszystkich problemów, przygotowania się do jedzenia. Osoba jest zwykle najbardziej zmęczona i często zajęta wieczorem, po ciężkim dniu. Krótki spacer nad rzeką pomoże Ci przygotować się do kolacji. świeże powietrze lub lekką rozgrzewkę w celu złagodzenia napięcia. Po nich dobrze jest wziąć ciepły prysznic, a potem wziąć prysznic zimna woda. Zmęczenie minęło, zmartwienia ustąpiły, osoba jest gotowa do jedzenia.
Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na jedzenie, lepiej go pominąć.
Należy stosować zróżnicowaną dietę, ale nie należy się przejadać. Należy pamiętać, że objętość żołądka nie przekracza 350–450 cm3.
Pij wodę lub inny napój 15–20 minut przed posiłkiem. Nie należy pić w trakcie ani po posiłku, gdyż jest to niezgodne z dobrym trawieniem. Jeśli w tym czasie zostanie wypita woda lub inny płyn, soki pokarmowe w żołądku zostaną rozcieńczone. W rezultacie trawienie jest znacznie zahamowane.
Liczne badania wykazały, że duży posiłek można zjeść tylko raz dziennie, a lekką przekąskę można zjeść jedynie dwa razy dziennie. Najlepszy czas na „pokaźny” posiłek to wieczór. Rano z reguły nie ma czasu na jedzenie, a podczas lunchu nie ma gdzie. Wieczorem wszystkie prace są zakończone, istnieje możliwość poświęcenia niezbędnej uwagi i czasu na jedzenie, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem. Poranne przyjęcie jedzenie może być najlżejsze i składać się z pokarmów dobrze i szybko wchłanianych przez organizm: owoców, warzyw, soków. Posiłki dzienne powinien być również dość umiarkowany.

Każdy człowiek, tworząc swój indywidualny system zdrowego stylu życia, musi przemyśleć i poważnie podejść do swojej diety, a w każdym razie wystrzegać się nawyku przypadkowego jedzenia.

Dlaczego zdrowy styl życia to indywidualny system zachowań?

Każdy człowiek jest indywidualny i niepowtarzalny. Jest indywidualny w swoich dziedzicznych cechach, w swoich aspiracjach i możliwościach, nawet do pewnego stopnia otaczająca osobę otoczenie (dom, rodzina, praca itp.) ma charakter indywidualny.

Aby stworzyć system zdrowego stylu życia, trzeba znać czynniki, które pozytywnie wpływają na zdrowie. Należą do nich przestrzeganie codziennej rutyny, racjonalne odżywianie, hartowanie, wychowanie fizyczne i sport oraz dobre relacje z otaczającymi Cię ludźmi. Pod uwagę należy wziąć także czynniki negatywnie wpływające na zdrowie: palenie tytoniu, używanie alkoholu i narkotyków, napięcie emocjonalne i psychiczne w kontaktach z innymi, niesprzyjające warunki środowiskowe w miejscach zamieszkania.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Artykuł przygotowała: psycholog pedagogiczny – M. N. Larionova

Jeśli chcesz być na bieżąco z aktualnościami Centrum, harmonogramem wykładów i szkoleń, dowiedzieć się o publikacji nowych ciekawych artykułów, dołącz do

KONCEPCJA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Osoba w codziennym życiu musi przestrzegać szeregu zasad (norm zachowania), aby zapewnić sobie osobisty dobrostan fizyczny, duchowy i społeczny oraz zachować zdrowie. Zasady te obejmują:

Umiejętność zachowania równowagi psychicznej w różnych sytuacjach życiowych;

Zdolność do utrzymania wysokiego poziomu sprawności fizycznej;

Umiejętność odpowiedniego reagowania na różne sytuacje niebezpieczne i awaryjne;

Umiejętność prawidłowego budowania relacji w społeczeństwie. Wszystkie te umiejętności stanowią podstawowe normy zdrowego stylu życia. Czym jest zdrowy styl życia? Rozumiana jest jako indywidualny system zachowań człowieka, zapewniający mu dobrostan fizyczny, duchowy i społeczny w rzeczywistym środowisku (naturalnym, sztucznym i społecznym) oraz aktywną długowieczność. Zdrowy tryb życia stwarza najlepsze warunki fizjologiczne i procesy mentalne, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób i zwiększa długość życia człowieka. Prowadząc inny styl życia, osoba swoim zachowaniem szkodzi własnemu zdrowiu: często zakłócany jest normalny przebieg procesów fizjologicznych, siły życiowe organizmu są w większości wydawane na kompensację szkód wyrządzonych zdrowiu. Jednocześnie wzrasta prawdopodobieństwo różnych chorób, następuje przyspieszone zużycie organizmu i zmniejsza się oczekiwana długość życia.

Dlaczego zdrowy tryb życia to indywidualny system zachowań? Każdy człowiek jest indywidualny i niepowtarzalny. Jest indywidualny w swoich dziedzicznych cechach, w swoich aspiracjach i możliwościach, w pewnym stopniu nawet otoczenie wokół człowieka (dom, rodzina, praca itp.) Ma indywidualny charakter.

Dlatego, aby zachować i wzmocnić swoje zdrowie, każdy człowiek musi stworzyć własny styl życia, swój indywidualny system zachowań, który najlepiej zapewni mu osiągnięcie dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego.

Zdrowy wizerunekżycie jest integralnym, logicznie powiązanym, przemyślanym i zaplanowanym systemem ludzkich zachowań, który obserwuje nie pod przymusem, ale z przyjemnością i jest przekonany, że przyniesie to pozytywne rezultaty w zachowaniu i wzmocnieniu zdrowia.

Zdrowy styl życia to dynamiczny system zachowań człowieka, oparty na głębokiej znajomości wielu czynników wpływających na zdrowie człowieka i wyborze algorytmu postępowania, który maksymalizuje zachowanie i wzmocnienie zdrowia. Jednocześnie konieczne jest ciągłe dostosowywanie swojego zachowania, biorąc pod uwagę nabyte doświadczenie i cechy wiekowe. Ta restrukturyzacja behawioralna zawsze wymaga dodatkowego wysiłku. Dlatego, aby być zadowolonym z włożonego wysiłku, trzeba jasno widzieć ostateczny cel wysiłku: to, co chcemy osiągnąć prowadząc zdrowy tryb życia. W skrócie cel ten można sformułować następująco: dobro siebie, rodziny i państwa.

Mają jasno sformułowany cel życiowy i stabilność psychiczną w różnych sytuacjach życiowych;

Poznaj formy swojego zachowania, które przyczyniają się do zachowania i wzmocnienia zdrowia;

Staraj się być panem swojego życia; uwierz, że styl życia, jaki prowadzisz, przyniesie pozytywne rezultaty;

Rozwijaj pozytywne nastawienie do życia, postrzegaj każdy dzień jako małe życie, potrafisz cieszyć się życiem;

Rozwijaj poczucie szacunku do samego siebie, świadomość, że nie żyjesz na próżno, że jesteś w stanie sprostać wszystkim stojącym przed tobą zadaniom i wiesz, jak to zrobić;

Stale utrzymuj reżim aktywności fizycznej, ponieważ nie ma innych środków, które mogłyby zastąpić ruch;

Przestrzegaj zasad żywienia i higieny;

Przestrzegaj harmonogramu pracy i odpoczynku, przestrzegaj zasad higieny osobistej;

Bądź optymistą, podążaj drogą poprawy zdrowia, wyznaczaj cele osiągalne, nie dramatyzuj porażek, pamiętaj, że doskonałość jest w zasadzie rzeczą nieosiągalną;

Raduj się sukcesem we wszystkich ludzkich przedsięwzięciach - sukces rodzi sukces.

Przyjrzyjmy się teraz głównym elementom zdrowego stylu życia.

RÓWNOWAGA PSYCHOLOGICZNA

Życie wymaga od człowieka umiejętności przystosowania się do stale zmieniającego się otoczenia i regulowania zgodnie z nim swojego zachowania. Każdy dzień stawia człowieka przed problemami, które należy rozwiązać. Osoby stabilne emocjonalnie ze spokojem akceptują większość zmian, które ich spotykają. Tacy ludzie skutecznie radzą sobie z problemami (wypadkami, chorobami itp.), ponieważ zachowują równowagę psychiczną. Należy zaznaczyć, że wszelkie zmiany w życiu, nawet te pozytywne, zmuszają człowieka do przystosowania się (przystosowania) do nowych okoliczności i powodują pewne napięcie. Stan napięcia występujący u człowieka pod wpływem silnych wpływów nazywa się stresem. Pojęcie i koncepcję stresu sformułował kanadyjski specjalista Hans Selye. Zdefiniował stres jako zespół reakcji ochronnych organizmu wywołanych którymkolwiek z czynników stresowych (zmiany życiowe, konflikt emocjonalny, strach, uraz fizyczny itp.).

Wpływ tych czynników kumuluje się i sumuje. Im więcej ich w życiu człowieka w danym okresie, tym wyższy poziom stresu. Selye nazwał całość reakcji obronnych organizmu pod wpływem stresu ogólnym zespołem adaptacyjnym. Wyróżnia się trzy etapy tego zespołu: mobilizacja (reakcja lękowa), opór, wyczerpanie.

Ogólny zespół adaptacyjny rozwija się w następujący sposób. W odpowiedzi na stresor (czynnik stresu) w organizmie pojawia się niepokój. To mobilizuje organizm (etap mobilizacji) i przygotowuje go do pilnego działania. Zwiększa się tętno, wzrasta ciśnienie krwi, trawienie zwalnia, a krew napływa do mięśni. W rezultacie poprawiają się krótkotrwałe możliwości organizmu. Jeśli jednak wszystkie te preparaty nie przyniosą skutku, długotrwałe przebywanie w tym stanie może prowadzić do różnych zaburzeń w organizmie (upośledzenie funkcji układu sercowo-naczyniowego itp.).

Na scenie opór stres zostaje zredukowany do niższego, ale bardziej zrównoważonego poziomu. W tym okresie organizm ma zwiększoną i długotrwałą zdolność tolerowania działania czynników stresogennych.

Jeśli poziom stresu utrzymuje się zbyt długo na bardzo wysokim poziomie, następuje etap wyczerpania, w którym zmniejsza się zdolność organizmu do przeciwstawiania się czynnikom stresogennym. Kondycja człowieka na tym etapie charakteryzuje się spadkiem sił fizycznych i duchowych.

Stres nie zawsze jest szkodliwy. W umiarkowanym stresie umysł i ciało człowieka funkcjonują najskuteczniej na optymalnym poziomie. Wysoki poziom stresu może pozostać czynnikiem pozytywnym tylko przez bardzo krótki czas (np. stan sportowca przed wyścigiem).

Jeżeli stres wywiera szkodliwy wpływ na organizm, to go redukuje możliwości adaptacyjne, nazywa się to cierpieniem. Osoba, która nie nauczyła się panować nad swoją psychiką i żyje długo w stanie silnego stresu, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób. Choroby serca są najczęstsze, ponieważ stres zwiększa ciśnienie krwi i tętno tętnice wieńcowe, które zapewniają dopływ krwi do mięśnia sercowego, ulegają zwężeniu, a ilość tlenu dostarczanego do tego mięśnia gwałtownie maleje. Stres zakłóca mechanizmy odpornościowe organizmu, co może prowadzić do różnych chorób.

Różni ludzie różnie reagują na stres, ale istnieją ogólne zasady radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc w utrzymaniu optymalnego poziomu stresu i zapewnieniu niezbędnej równowagi psychicznej.

Tutaj jest kilka z nich:

1. Walkę ze stresem zaczynamy od rozwinięcia w sobie przekonania, że tylko Ty sam jesteś odpowiedzialny za swój duchowy i fizyczny dobrostan.

2. Bądź optymistą; Źródłem stresu nie są same wydarzenia, ale Twoje postrzeganie tych wydarzeń.

3. Regularnie uprawiaj wychowanie fizyczne i sport; wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na psychikę człowieka; stała aktywność fizyczna przyczynia się do kształtowania równowagi psychicznej i pewności siebie; ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie silnego stresu.

4. Wyznaczaj sobie wykonalne zadania; spójrz na wszystko realistycznie, nie oczekuj od siebie zbyt wiele; zrozum granice swoich możliwości, nie wymagaj od siebie zbyt wiele; naucz się mówić „nie”, jeśli nie możesz wykonać zadania.

5. Naucz się cieszyć życiem, cieszyć się swoją pracą, tym, jak dobrze ją wykonujesz, a nie tylko tym, co ci daje.

6. Jedz dobrze.

7. Wystarczająca ilość snu: Sen odgrywa bardzo ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem i utrzymaniu zdrowia.

Walka ze stresem polega przede wszystkim na utrzymaniu równowagi psychicznej, gdyż stan duchowy takiej osoby zapewnia mu dobry nastrój, wysoką wydajność i odpowiednią reakcję na różne stresory.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Aktywność fizyczna to każda aktywność mięśniowa, która pozwala na utrzymanie optymalnej sprawności fizycznej i zachowanie dobrego stanu zdrowia.

W ciągu wielu tysiącleci człowiek rozwinął umiejętność stawienia czoła zewnętrznemu bodźcowi (zagrożeniu) poprzez mobilizację swoich rezerw fizycznych. Współcześnie oddziaływanie tych bodźców stale wzrasta, siły fizyczne (mięśnie) doprowadzane są do gotowości do działania, lecz realizacja tej gotowości nie następuje. Większość aktywności fizycznej wykonują maszyny i mechanizmy za człowieka. Wydaje się, że znajduje się w sytuacji ciągłej gotowości do działania, którego nie wolno wykonać, a jego organizm w końcu zaczyna odczuwać negatywne skutki tego stanu. Z drugiej strony przepływ informacji stale rośnie, co oznacza, że wzrasta obciążenie emocjonalne człowieka. Dlatego też, aby utrzymać zdrowie w dobrej kondycji, człowiek potrzebuje wychowania fizycznego. Musi sam wykształcić w sobie nawyk regularnego wysiłku fizycznego, aby zapewnić harmonijną równowagę między stresem psychicznym i fizycznym. Jest to jeden z najważniejszych elementów indywidualnego systemu zdrowego stylu życia. Powinieneś zacząć od wychowania fizycznego młodym wieku kiedy nie ma jeszcze dużych problemów życiowych i praktycznie nie ma obiektywnych przeszkód w rozwijaniu niezbędnych cech fizycznych. Jedyne, czego potrzebujesz, to chęci i wytrwałość, aby osiągnąć swój cel.

Osoby regularnie podejmujące aktywność fizyczną są mniej podatne na stres, lepiej radzą sobie ze zmartwieniami, stanami lękowymi, depresją, złością i strachem. Potrafią nie tylko szybko się zrelaksować, ale także wiedzą, jak rozładować stres emocjonalny poprzez ćwiczenia fizyczne. Organizm tych ludzi jest lepiej odporny na choroby. Łatwiej zasypiają, śpią lepiej, śpią głębiej i potrzebują mniej czasu na sen. Niektórzy fizjolodzy uważają, że każda godzina aktywności fizycznej wydłuża życie człowieka o dwie do trzech godzin.

HARTOWANIE

Hartowanie– to wzrost odporności organizmu na niekorzystne działanie czynników środowiskowych poprzez systematyczne narażenie na te czynniki.

Hartowanie opiera się na zdolności organizmu ludzkiego do przystosowania się do zmieniających się warunków środowiskowych. Zabieg ten prowadzi do zmniejszenia wrażliwości organizmu na działanie określonego czynnika fizycznego. Przykładowo systematyczne narażanie organizmu na zimno zwiększa jego odporność na niskie temperatury. Jest to jeden z najważniejszych obszarów hartowania bardzo ważne w profilaktyce dróg oddechowych choroby wirusowe. U osób niehartowanych w wyniku wychłodzenia zmniejsza się poziom procesów metabolicznych i pogarsza się aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Prowadzi to do ogólnego osłabienia organizmu, przyczynia się do zaostrzenia istniejących chorób przewlekłych lub pojawienia się nowych. Zatwardziali ludzie rozwijają odporność na niskie temperatury. Wytwarzanie ciepła w ich organizmie zachodzi z większą intensywnością, co aktywuje pracę mechanizmów obronnych i zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania.

Stosowanie procedur hartowania znane jest od czasów starożytnych. Używał ich ponad 2,5 tysiąca lat temu starożytny grecki lekarz i naukowiec Hipokrates. Jego zdaniem zabiegi hartowania na zimno mają szczególną moc leczniczą; ci sami ludzie, którzy utrzymują ciepło ciała, nabywają miękkie mięśnie, słabe nerwy, a także są podatni na omdlenia i krwawienia. Do przeprowadzenia procedur hartowania wykorzystuje się czynniki środowiskowe: wodę, słońce, powietrze, ziemię. Istnieje cały system zabiegów utwardzania wody: pocieranie, polewanie zimną wodą, pływanie w otwartej wodzie. Najskuteczniejszym zabiegiem wodnym jest kąpiel w lodowatej wodzie – „pływanie zimowe”. Jako zabiegi utwardzające stosuje się także kąpiele powietrzne i słoneczne oraz chodzenie boso.

Podczas przeprowadzania procedur hartowania muszą być spełnione następujące warunki:

Wymagane jest pozytywne nastawienie psychiczne (chęć) do wykonywania zabiegów hartowania;

Wdrażanie procedur musi być systematyczne, należy je przeprowadzać regularnie, a nie okazjonalnie;

Utwardzanie powinno być kompleksowe, połączone z wysiłkiem fizycznym, który zapewni najkorzystniejszy wpływ na zdrowie;

Czas trwania zabiegów powinien stopniowo wzrastać i nie pogarszać ogólnego samopoczucia;

Należy wybrać odpowiedni sposób utwardzania (zabiegi wodne, opalanie, chodzenie, boso), skupiając się na swoim dobrym samopoczuciu;

Procedury należy wykonywać, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała i warunki klimatyczne regionu zamieszkania;

Wszystkie zabiegi należy przeprowadzać na „granicy przyjemności”, należy pamiętać, że hartowanie nie jest przeprowadzane w celu bicia rekordu, ale w celu wzmocnienia zdrowia.

ZBILANSOWANA DIETA

Właściwe, potwierdzone naukowo odżywianie jest najważniejszym warunkiem dobrego zdrowia, wysokiej wydajności i długowieczności człowieka. Wraz z pożywieniem człowiek otrzymuje energię niezbędną do życia i wzrostu. Składniki odżywcze potrzebne organizmowi dzielą się na sześć głównych typów: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i woda. Właściwe odżywianie oznacza pozyskiwanie ich z pożywienia w wystarczającej ilości i we właściwej kombinacji. Odżywianie powinno uwzględniać cechy genetyczne człowieka, jego wiek, poziom aktywności fizycznej, cechy klimatyczne i sezonowe środowiska. Należy pamiętać, że nie ma żywności, która sama w sobie jest dobra lub zła. Wszystkie ich rodzaje mają w takim czy innym stopniu wartość odżywczą. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także ile, kiedy i w jakich kombinacjach jemy.

Ludzkość wypracowała szereg zasad racjonalnego odżywiania.

Najważniejsze z nich są następujące:

1. Musisz traktować jedzenie z szacunkiem i odpowiedzialnością oraz dobrze się bawić podczas jedzenia. Dlatego jedząc nie należy rozwiązywać spraw i problemów.

2. Jedzenie należy bardzo dokładnie przeżuć (co najmniej 30 razy). Im dłużej pokarm pozostaje w ustach i im lepiej jest przeżuwany, tym więcej soku będzie w żołądku i tym skuteczniejszy będzie proces trawienia.

3. Nie powinieneś siedzieć przy stole zmęczony, niespokojny lub podekscytowany. Przed jedzeniem potrzebujesz 10-15 minut odpoczynku, odłączenia się od wszystkich problemów, przygotowania się do jedzenia. Osoba jest zwykle najbardziej zmęczona i często zajęta wieczorem, po ciężkim dniu. Krótki spacer na świeżym powietrzu lub lekki trening rozładowujący stres pomogą Ci przygotować się do kolacji. Po nich warto wziąć ciepły prysznic, a następnie oblać się zimną wodą. Zmęczenie minęło, zmartwienia ustąpiły, osoba jest gotowa do jedzenia.

4. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na jedzenie, lepiej go pominąć.

5. Należy stosować zróżnicowaną dietę, ale nie należy się przejadać. Należy pamiętać, że objętość żołądka nie przekracza 350–450 cm3.

6. Pij wodę lub inne napoje 15–20 minut przed posiłkiem. Nie należy pić w trakcie ani po posiłku, gdyż jest to niezgodne z dobrym trawieniem. Jeśli w tym czasie zostanie wypita woda lub inny płyn, soki pokarmowe w żołądku zostaną rozcieńczone. W rezultacie trawienie jest znacznie zahamowane.

7. Liczne badania wykazały, że duży posiłek można zjeść tylko raz dziennie, a lekką przekąskę można zjeść tylko dwa razy dziennie. Najlepszy czas na „pokaźny” posiłek to wieczór. Rano z reguły nie ma czasu na jedzenie, a podczas lunchu nie ma gdzie. Wieczorem wszystkie prace są zakończone, istnieje możliwość poświęcenia niezbędnej uwagi i czasu na jedzenie, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem. Poranny posiłek może być najlżejszy i składać się z pokarmów dobrze i szybko wchłanianych przez organizm: owoców, warzyw, soków. Codzienne posiłki powinny być również dość umiarkowane.

Każdy człowiek, tworząc swój indywidualny system zdrowego stylu życia, musi przemyśleć i poważnie podejść do swojej diety, a w każdym razie wystrzegać się nawyku przypadkowego jedzenia.

Pytania i zadania

1. Wymień podstawowe normy zachowania, które zapewniają zachowanie i wzmocnienie zdrowia, dobrostanu fizycznego, duchowego i społecznego.

2. Sformułuj cel, który chcesz osiągnąć prowadząc zdrowy tryb życia.

3. Czym jest stres, jak człowiek reaguje na stresory?

4. Wymień ogólne zasady radzenia sobie ze stresem.

5. Czym jest aktywność fizyczna i jaki ma wpływ na zdrowie człowieka?

6. Jakie czynniki środowiskowe są wykorzystywane podczas przeprowadzania procedur hartowania?

7. Wymień, jakich ogólnie przyjętych zasad racjonalnego odżywiania należy przestrzegać.

8. Przeanalizuj wpływ różnych czynników na Twoje zdrowie i samopoczucie, wypracuj dla siebie taki system zdrowego stylu życia, który najpełniej będzie odpowiadał Twoim potrzebom i zainteresowaniom życiowym. _

Co oznacza zdrowy tryb życia? Najwyraźniej jest to system wartości i poglądów na temat zdrowe życie pewna osoba. Co więcej, wydaje się, że dla pewnej kategorii obywateli znaczenie zdrowego stylu życia nie będzie już takie samo.

Rozważ to zjawisko najpierw przez wiek: niemowlęctwo, dorastanie, młodość, dojrzałość, podeszły wiek.

Zdrowy styl życia dla niemowląt - to nie jest zdrowe mleko matki sztuczne odżywianie; pyszne kaszki zawierające kompleks witamin niezbędnych dla dziecka. Czego jeszcze potrzebują dzieci w pierwszych miesiącach życia – uwagi mamy, spacerów na świeżym powietrzu, gimnastyki dla maluszków i biblioteki zabawek. W sumie nie tak dużo, ale i nie tak mało.

Zdrowy styl życia dla młodzieży. Po pierwsze, jak wszystkie kategorie, jest to zdrowe odżywianie, spacery, określona aktywność fizyczna (są to wszelkiego rodzaju sekcje: pływanie, siatkówka, taniec towarzyski itp., krótko mówiąc, wszystko, co pomoże w uzyskaniu pięknej, młodej, rosnącej sylwetki)). Czasami wskazane jest przyjmowanie leków lub witamin wspomagających organizm, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Zdrowy styl życia młodych ludzi. Jest to przede wszystkim samorealizacja romantyczne relacje, tworząc rodzinę, bo to rodzina umacnia człowieka w jego dążeniach i daje wsparcie. Poza tym u młodych ludzi szaleją hormony i jeśli stworzą szczęśliwe rodziny, to jest to gwarancja zarówno psychicznej, jak i psychicznej zdrowie fizyczne. Ważne jest, aby młodzi ludzie tworzyli komfortowe warunki, jeśli nie mieszkaniowe, to przynajmniej w zakresie relacji. No cóż, młodzi ludzie też oczywiście potrzebują ćwiczeń fizycznych, spacerów, witamin i nowych doświadczeń. Podróżowanie, robienie tego, co się kocha, hobby, hobby, uczestnictwo w klubach np. teatralnych oraz czytanie edukacyjnych i ciekawych książek mają bardzo korzystny wpływ na młodych ludzi. Tak, tak, czytanie książek też się przydaje, przynajmniej dla ogólny rozwój i dla komfortowego stanu ducha.

Zdrowy styl życia dla dojrzałych dorosłych. Przede wszystkim jest to oczywiście spełnienie w rodzinie czy w zawodzie. Wszak jeśli tak nie jest, osoba w tym wieku (od 30 do 50 lat) doświadcza ciągłego uczucia dyskomfortu i licznych stresów, co nie odbija się zbyt dobrze na jego ogólnym stanie zdrowia. Niestety czasy są teraz tak stresujące, że nie każdy ma stabilną pracę lub silna rodzina, ale w każdym razie motywacja jest zawsze bardzo ważna i ważne jest także wyznaczanie celów - wpływa to na ogólne podłoże psychologiczne. Między innymi dorośli również muszą mieć jakieś hobby, czy to zajęcia na wsi, podróże, rękodzieło czy rękodzieło, jak to jest teraz modne, komunikowanie się ze zwierzętami, jazda na rowerze, pływanie, fitness, pilates itp. . D. I oczywiście nie możemy zapominać o użytkowaniu zdrowe jedzenie, witaminy; medytacja, duchowe praktyki oczyszczenia, harmonizacja relacji z naturą i inne.

Zdrowy styl życia dla osób w czcigodnym wieku. W tym wieku (od 50. roku życia) najważniejszy jest dla człowieka komfort wewnętrzny, kiedy dzieci już dorosłe, skończyła się ich aktywność zawodowa i trzeba się czymś zająć. Myślę, że to jest najbardziej najlepszy okresżyć dla siebie. Czas na jazdę na rowerze, pracę z kwiatami i roślinami na wsi, na ogólne wyjścia na łono natury, na wycieczki w góry i do kurortów. Oczywiście trzeba uważać ogólne warunki organizm, brać witaminy, robić detoks (oczyszczać organizm z toksyn) itp. Niektóre osoby w tym wieku zaczynają mieć problemy z sercem i ciśnienie skacze, dlatego należy zwrócić uwagę na tę kwestię – udać się do kardiologa, terapeuty, zażywać leki obniżające ciśnienie krwi (w przypadku pacjentów z nadciśnieniem) lub je podwyższać (w przypadku niedociśnienia). pacjentów). Nawiasem mówiąc, terapia sokowa również bardzo pomaga przy problemach z ciśnieniem krwi. Szczególnie przydatne w tym względzie są sok z buraków i sok czosnkowy, a raczej nawet nalewka czosnkowa z alkoholem.

Podsumowując, chciałbym to zauważyć zdrowy tryb życia dla zwykła osoba niezbyt zainteresowany sportem i Zdrowy styl życia sportowców - nie identyczne koncepcje. Bo sportowcy po wielu latach treningów powinni mieć mniej więcej taki sam poziom obciążenia organizmu, w przeciwnym razie istnieje szansa na odpuszczenie sobie i utratę dotychczasowych parametrów. Dotyczy to na przykład baletnic, kulturystów i łyżwiarzy figurowych. Ich życie wiąże się z ciągłym treningiem i przyjmowaniem specjalnych pokarmów (szpinak, jajka, mięso) i leków (białko i koktajle proteinowe), aby utrzymać funkcje życiowe i aktywność wysportowanego organizmu.

Zdrowy styl życia to indywidualny system zachowań człowieka, który zapewnia mu dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny w rzeczywistym środowisku (naturalnym, sztucznym i społecznym) oraz aktywną długowieczność.

Zdrowy tryb życia stwarza najlepsze warunki dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych i psychicznych, co zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób i zwiększa długość życia człowieka.

Zdrowy tryb życia pomaga nam realizować nasze cele i zadania, skutecznie realizować plany, radzić sobie z trudnościami, a w razie potrzeby z kolosalnymi przeciążeniami. Dobre zdrowie, wspierany i wzmacniany przez samego człowieka, pozwoli mu żyć długo i szczęśliwie. Zdrowie jest bezcennym bogactwem każdego człowieka indywidualnie i całego społeczeństwa jako całości. Jak poprawić swoje zdrowie? Odpowiedź jest prosta – prowadź zdrowy tryb życia.

1. Codzienność a zdrowie człowieka.

Całe życie człowieka przebiega według sposobu podziału czasu, częściowo wymuszonego, związanego z czynnościami społecznie niezbędnymi, częściowo według indywidualnego planu. Określa się więc na przykład codzienny rozkład zajęć ucznia program zajęcia w instytucja edukacyjna reżim żołnierza to codzienna rutyna zatwierdzona przez dowódcę jednostki wojskowej, reżim człowieka pracującego to początek i koniec dnia pracy.

Zatem reżim jest ustaloną rutyną życia człowieka, która obejmuje pracę, odżywianie, odpoczynek i sen.

Głównym składnikiem stylu życia człowieka jest jego praca, która reprezentuje celową działalność człowieka mającą na celu tworzenie wartości materialnych i duchowych.

Styl życia człowieka musi być przede wszystkim podporządkowany jego efektywnej aktywności zawodowej. Osoba pracująca żyje w określonym rytmie: musi wstawać o określonej porze, wykonywać swoje obowiązki, jeść, odpoczywać i spać. I nie jest to zaskakujące - wszystkie procesy w przyrodzie podlegają w takim czy innym stopniu ścisłemu rytmowi: pory roku zmieniają się, noc następuje po dniu, dzień ponownie zastępuje noc. Aktywność rytmiczna jest jednym z podstawowych praw życia i jednym z fundamentów każdej pracy.

Racjonalne połączenie elementów stylu życia zapewnia bardziej produktywną pracę człowieka i wysoki poziom zdrowia. Cały organizm jako całość uczestniczy w działalności człowieka. Rytm pracy wyznacza rytm fizjologiczny: w określonych godzinach organizm doświadcza stresu, w wyniku czego zwiększa się metabolizm, zwiększa się krążenie krwi, a następnie pojawia się uczucie zmęczenia; w innych godzinach i dniach, gdy obciążenie jest zmniejszone, odpoczynek następuje po przywróceniu zmęczenia, sił i energii. Właściwa naprzemienność obciążenia i odpoczynku jest podstawą wysokiej wydajności człowieka.

Teraz musimy zastanowić się nad kwestią odpoczynku. Odpoczynek to stan odpoczynku lub aktywnej aktywności, prowadzący do przywrócenia sił i wydajności.

Najbardziej skutecznym sposobem na przywrócenie wydajności jest wypoczynek, co pozwala na racjonalne wykorzystanie czas wolny. Naprzemienność rodzajów pracy, harmonijne połączenie pracy umysłowej i fizycznej, zapewnia wychowanie fizyczne skuteczna regeneracja siła i energia. Człowiek musi odpoczywać codziennie, co tydzień w weekendy, co roku podczas następnych wakacji, wykorzystując wolny czas na wzmocnienie zdrowia fizycznego i duchowego.

2. Zbilansowane żywienie i jego znaczenie dla zdrowia.

Odwieczne pragnienie ludzi, aby być zdrowym i produktywnym, doprowadziło do tego, że w ostatnim czasie wiele uwagi poświęca się racjonalnemu odżywianiu jako jednemu z ważnych elementów zdrowego stylu życia. Prawidłowe odżywianie oparte na podstawach naukowych to podstawa najważniejszy warunek ludzkie zdrowie, wydajność i długowieczność.

Wraz z pożywieniem człowiek otrzymuje wszystkie niezbędne pierwiastki, które dostarczają organizmowi energii niezbędnej do wzrostu i utrzymania funkcjonowania tkanek.

Składniki odżywcze potrzebne organizmowi dzielą się na sześć głównych typów: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i woda. Właściwe odżywianie oznacza otrzymywanie z pożywienia w wystarczających ilościach i we właściwej kombinacji wszystkiego, czego potrzebuje organizm.

Prawidłowe odżywianie to przede wszystkim zróżnicowana dieta, uwzględniająca cechy genetyczne człowieka, jego wiek, aktywność fizyczną, cechy klimatyczne i sezonowe środowiska. Pozwala organizmowi maksymalnie wykorzystać swój potencjał genetyczny, jednak organizm nie jest w stanie go przekroczyć, niezależnie od tego, jak dobrze zorganizowane jest odżywianie.

Należy zauważyć, że nie ma żywności, która sama w sobie jest dobra lub zła. Wszystkie produkty spożywcze mają w takim czy innym stopniu wartość odżywczą, ale nie ma jedzenia idealnego. Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także ile, kiedy jemy i w jakich kombinacjach jemy określone produkty.

Przyjrzyjmy się bliżej głównym rodzajom składników odżywczych potrzebnych organizmowi.

Węglowodany - związki organiczne składający się z węgla, wodoru i tlenu. Są zawarte we wszystkim produkty żywieniowe, ale szczególnie dużo ich jest w zbożach, owocach i warzywach.

Węglowodany, ze względu na złożoność ich budowy chemicznej, dzielą się na dwie grupy: węglowodany proste i złożone.

Podstawową jednostką wszystkich węglowodanów jest cukier zwany glukozą. Glukoza jest cukrem prostym.

Kilka reszt cukrów prostych łączy się ze sobą, tworząc cukry złożone. Podstawową jednostką wszystkich węglowodanów jest cukier zwany glukozą. Glukoza jest cukrem prostym.

Kilka reszt cukrów prostych łączy się ze sobą, tworząc cukry złożone.

Tysiące reszt cząsteczek identycznych cukrów, łącząc się ze sobą, tworzy polisacharyd: obecnych jest około 50 tysięcy różne rodzaje białka. Wszystkie składają się z czterech pierwiastków: węgla, wodoru, tlenu i azotu, które po połączeniu w określony sposób tworzą aminokwasy. Istnieje 20 rodzajów aminokwasów. Związek składający się z dużej liczby aminokwasów nazywany jest polipeptydem. Każde białko jest polipeptydem w swojej strukturze chemicznej. Większość białek zawiera średnio 300-500 reszt aminokwasowych. Należy zaznaczyć, że niektóre bakterie i wszystkie rośliny są w stanie syntetyzować wszystkie aminokwasy, z których zbudowane są białka.

Witaminy są organiczne związki chemiczne, niezbędne dla organizmu dla prawidłowego wzrostu, rozwoju i metabolizmu. Witaminy nie są ani węglowodanami, ani białkami, ani tłuszczami. Składają się z innych pierwiastki chemiczne i nie dostarczają organizmowi energii.

Owoce cytrusowe są doskonałym źródłem witaminy C. Dostarczanie odpowiednich ilości witaminy C z owoców i warzyw wzmacnia układ odpornościowy.

Cynk jest również bardzo ważny dla wzmocnienia układu odpornościowego – ma działanie przeciwwirusowe i antytoksyczne. Można go pozyskać z owoców morza, nierafinowanych zbóż i drożdży piwnych. Poza tym musisz pić sok pomidorowy- zawiera dużą ilość witaminy A.

Musisz jeść białko. Czynniki ochronne odporności zbudowane są z białka - przeciwciał (immunoglobin).Jeśli jesz mało mięsa, ryb, jajek, nabiału, orzechów, to po prostu nie mogą się one wytworzyć.

Probiotyki:

Korzystne jest spożywanie pokarmów, które zwiększają liczbę pożytecznych bakterii w organizmie. Nazywa się je probiotykami, ich lista obejmuje cebula oraz por, czosnek, karczochy i banany.

Wiosną i późną zimą organizm odczuwa brak witamin. Oczywiście znasz pudełka i słoiki z witaminami. Niektórzy kupią słodkie tabletki zawierające witaminy i zjadają niemal całe opakowanie na raz. I nagle, niespodziewanie, zaczynają się nudności, ból głowy....To organizm daje znać o zwiększonej zawartości witamin. Dlatego preparaty witaminowe można przyjmować wyłącznie na zalecenie lekarza lub przynajmniej za zgodą osób dorosłych.

Ciało ludzkie zawiera różnorodne substancje: żelazo, wapń, magnez, potas itp. Ale przede wszystkim ludzkie ciało zawiera wodę. Na przykład mózg zawiera 80% wody, mięśnie 76%, kości 25%.

W procesie ewolucji zwierzęta utraciły zdolność do syntezy dziesięciu szczególnie złożonych aminokwasów, zwanych aminokwasami niezbędnymi. Otrzymują je w postaci gotowej, zawierającej pokarmy roślinne i zwierzęce. Takie aminokwasy znajdują się w białkach produktów mlecznych (mleko, ser, twarożek), jajach, rybach, mięsie, a także soi, fasoli i niektórych innych roślinach.

W przewodzie pokarmowym białka rozkładają się na aminokwasy, które wchłaniają się do krwi i dostają się do komórek. W komórkach budują własne białka charakterystyczne dla danego organizmu.
Minerały - związki nieorganiczne, które stanowią około 5% masy ciała. Minerały służą Elementy konstrukcyjne zęby, mięśnie, komórki krwi i kości. Są niezbędne do skurczu mięśni, krzepnięcia krwi, syntezy białek i przepuszczalności Błona komórkowa. Organizm otrzymuje minerały z pożywienia.

Minerały dzielą się na dwie klasy: makroelementy i mikroelementy.
Makroelementy – wapń, fosfor, potas, siarka, sód, chlor i magnez – są potrzebne organizmowi w stosunkowo dużych ilościach.

Mikroelementy: żelazo, mangan, miedź, jod, kobalt, cynk i fluor. Zapotrzebowanie na nie jest nieco mniejsze.

Woda jest jednym z najważniejszych składników organizmu, stanowi 2/3 jego masy. Woda jest głównym składnikiem wszystkich płynów biologicznych. Służy jako rozpuszczalnik składników odżywczych i odpadów. Rola wody w regulacji i utrzymaniu temperatury ciała Równowaga kwasowej zasady; Woda uczestniczy we wszystkich reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie.

Aby żywienie spełniało wymagania zdrowego trybu życia, musi dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych w wymaganej ilości i kombinacji. Ludzkie ciało - złożony mechanizm. Zdrowie człowieka zależy od tego, ile energii dana osoba otrzymuje i ile wydaje oraz od tego, jak harmonijnie działają wszystkie jego narządy, zapewniając wymagany poziom aktywność życiowa.

3. Wpływ aktywności fizycznej i hartowania

Kultura fizyczna zawsze zajmowała wiodące miejsce w przygotowaniu człowieka do aktywnego, owocnego życia. Z powodzeniem może rozwiązać problem zaburzonej równowagi pomiędzy siłą bodźców emocjonalnych a realizacją potrzeb fizycznych organizmu. To właściwa droga do wzmocnienia zdrowia duchowego i fizycznego.

Wychowanie fizyczne ma istotny wpływ na zdolność człowieka do przystosowania się do nagłych i poważnych wahań funkcjonalnych. Osoba ma w sumie 600 mięśni, a ten potężny aparat motoryczny wymaga ciągłego treningu i ćwiczeń. Ruchy mięśni powodują ogromny przepływ impulsów nerwowych wysyłanych do mózgu, utrzymują normalne napięcie ośrodków nerwowych, ładują je energią i łagodzą przeciążenie emocjonalne. Ponadto osoby, które stale angażują się w aktywność fizyczną, wyglądają atrakcyjniej z wyglądu. Wychowanie fizyczne jest najlepszą metodą zapobiegania spożywaniu alkoholu, paleniu tytoniu i uzależnieniu od narkotyków.

Trening dodaje człowiekowi pewności siebie. Osoby regularnie podejmujące aktywność fizyczną są mniej podatne na stres, lepiej radzą sobie ze zmartwieniami, stanami lękowymi, depresją, złością i strachem. Potrafią nie tylko łatwiej się zrelaksować, ale także wiedzą, jak złagodzić stres emocjonalny za pomocą określonych ćwiczeń. Osoby wytrenowane fizycznie lepiej znoszą choroby, łatwiej im zasypiać na czas, śpią spokojniej i potrzebują mniej czasu na sen. Niektórzy fizjolodzy uważają, że każda godzina aktywności fizycznej wydłuża życie człowieka o dwie do trzech godzin.

Codzienne poranne ćwiczenia są obowiązkowym minimum aktywności fizycznej w ciągu dnia. Należy wyrobić w sobie ten sam nawyk, co poranne mycie twarzy.

Hartowanie- jest to wzrost odporności organizmu na niekorzystne skutki szeregu czynników środowiskowych (na przykład niski lub wysoka temperatura) poprzez systematyczne oddziaływanie na organizm tych czynników.

Nowoczesne domy, odzież, transport itp. zmniejszają wpływ na organizm ludzki czynników atmosferycznych, takich jak temperatura, wilgotność i światło słoneczne. Ograniczenie takich wpływów na nasz organizm zmniejsza jego odporność na czynniki środowiskowe. Utwardzanie jest potężnym narzędziem leczącym. Z jego pomocą można uniknąć wielu chorób oraz zachować zdolność do pracy i cieszyć się życiem przez długi czas. Rola hartowania w profilaktyce jest szczególnie duża przeziębienia. Procedury hartowania zmniejszają ich liczbę 2-4 razy, a w niektórych przypadkach pomagają całkowicie pozbyć się przeziębienia. Utwardzanie ma ogólne działanie wzmacniające na organizm, zwiększa napięcie ośrodkowego układu nerwowego, poprawia krążenie krwi i normalizuje metabolizm.
Głównymi warunkami, które należy spełnić podczas hartowania ciała, jest systematyczne stosowanie procedur hartowania i stopniowe zwiększanie siły oddziaływania. Musimy pamiętać, że 2-3 miesiące po zaprzestaniu hartowania osiągnięty wcześniej poziom odporności organizmu zaczyna spadać.

Najpopularniejszą formą hartowania jest zastosowanie świeżego, chłodnego powietrza. W tym celu w ciepły czas dobry na długie spacery, wędrówki, spanie w pomieszczeniu przy otwartym oknie.

W domu warto chodzić boso po podłodze i po raz pierwszy w trakcie! minut, a następnie co tydzień zwiększaj czas trwania o 1 minutę. W zimnych porach roku spacery dobrze uzupełniają jazda na nartach, łyżwach i powolny jogging w lekkiej odzieży. Ćwiczenia pomagają również zwiększyć odporność na niskie temperatury. poranne ćwiczenia na zewnątrz lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.

Silniejszym czynnikiem utwardzającym jest woda. Oprócz temperatury woda działa mechanicznie na skórę, będąc rodzajem masażu poprawiającego krążenie krwi.
Utwardzanie można przeprowadzić poprzez wcieranie lub polewanie wodą. Utwardzanie wodą rozpoczyna się w temperaturze nie niższej niż 33-35 stopni i następnie co 6-7 dni woda jest schładzana o jeden stopień. Jeśli w organizmie nie nastąpią żadne zmiany, temperaturę wody można doprowadzić do temperatury kranu (10-12 stopni).

Pływanie na otwartej wodzie ma doskonałe działanie hartujące. W tym przypadku podrażnienie wodą łączy się z ekspozycją na powietrze. Podczas pływania rozgrzaniu organizmu sprzyja wzmożona praca mięśni podczas pływania. Początkowo czas kąpieli wynosi 4-5 minut, stopniowo zwiększając go do 15-20 minut. Podczas zbyt długiego pływania lub bardzo intensywnego pływania zimna woda zwiększony metabolizm nie jest w stanie zrekompensować utraty ciepła i organizm popada w hipotermię. W rezultacie zamiast stwardnieć, osoba szkodzi swojemu zdrowiu.

Jednym z czynników utwardzających jest promieniowanie słoneczne. Powoduje rozszerzenie naczyń, wzmaga aktywność narządów krwiotwórczych i sprzyja tworzeniu się w organizmie witaminy D. Jest to szczególnie ważne w profilaktyce krzywicy u dzieci.

Na początku ekspozycja na słońce nie powinna przekraczać 5 minut. Stopniowo zwiększa się go do 40-50 minut, ale nie więcej. Należy pamiętać, że nadmierna ekspozycja na słońce może prowadzić do przegrzania organizmu, porażenie słoneczne, oparzenia.

To są główne składniki zdrowia. Pamiętaj: zdrowy tryb życia pozwala w znaczący sposób ujawnić te cenne cechy osobowości, które są tak niezbędne w warunkach współczesnego, dynamicznego rozwoju. To przede wszystkim wysoka wydajność umysłowa i fizyczna, aktywność społeczna i twórcza długowieczność. Świadoma i odpowiedzialna postawa wobec zdrowia jako dobra publicznego powinna stać się normą życia i postępowania wszystkich ludzi. Powszechne upowszechnianie zdrowego stylu życia jest sprawą o znaczeniu ogólnopolskim, a jednocześnie dotyczy każdego z nas.

Kształtowanie stylu życia promującego zdrowie człowieka odbywa się na trzech poziomach.

Odrzucenie złych nawyków. Szkodliwość palenia.

Złe nawyki obejmują nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, uzależnienie od narkotyków i nadużywanie substancji psychoaktywnych. Wszystkie one negatywnie wpływają na zdrowie człowieka, działając destrukcyjnie na jego organizm i powodując różne choroby. Palenie tytoniu to jeden z najczęstszych złych nawyków. Z biegiem czasu powoduje uzależnienie fizyczne i psychiczne od palacza.
Przede wszystkim układ płucny cierpi z powodu dymu tytoniowego, mechanizmy obronne płuc ulegają zniszczeniu i choroba przewlekła- zapalenie oskrzeli palacza.

Niektóre składniki tytoniu rozpuszczają się w ślinie i dostając się do żołądka powodują zapalenie błony śluzowej, które następnie rozwija się w wrzód trawiennyżołądek lub dwunastnica.
Palenie jest niezwykle szkodliwe, wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i często prowadzi do niewydolności serca, dusznicy bolesnej, zawału mięśnia sercowego i innych chorób.
Substancje radioaktywne zawarte w dymie tytoniowym mogą czasami powodować powstawanie guzy nowotworowe. Dym tytoniowy zawiera ponad trzy tysiące szkodliwe substancje. Nie sposób ich wszystkich zapamiętać. Ale musisz znać trzy główne grupy toksyn:

Żywice. Zawierają silne substancje rakotwórcze oraz substancje drażniące tkanki oskrzeli i płuc. W 85% przypadków rak płuc jest spowodowany paleniem. Rak jamy ustnej i krtani występuje również głównie u palaczy. Smoły są przyczyną kaszlu palaczy i przewlekłego zapalenia oskrzeli.
Nikotyna. Nikotyna jest lekiem pobudzającym. Jak każdy narkotyk, uzależnia, uzależnia i uzależnia. Zwiększa tętno i ciśnienie tętnicze. Po stymulacji mózgu następuje znaczny spadek, w tym depresja, która powoduje chęć zwiększenia dawki nikotyny. Podobny dwufazowy mechanizm występuje we wszystkich narkotycznych środkach pobudzających: najpierw pobudzają, a potem wyczerpują. Całkowitemu zaprzestaniu palenia może towarzyszyć zespół odstawienny, który często utrzymuje się do 2-3 tygodni. Bardzo częste objawy odstawienie nikotyny - drażliwość, zaburzenia snu, drżenie, niepokój, obniżone napięcie.
Wszystkie te objawy nie stanowią zagrożenia dla zdrowia, same zanikają i całkowicie zanikają.

Ponowne wprowadzenie nikotyny do organizmu po dłuższej przerwie szybko przywraca uzależnienie.

Gazy toksyczne (tlenek węgla, cyjanowodór, tlenek azotu itp.):

Tlenek węgla lub tlenek węgla jest głównym toksycznym składnikiem gazów dymu tytoniowego. Niszczy hemoglobinę, po czym hemoglobina traci zdolność przenoszenia tlenu. Dlatego palacze cierpią na chroniczny głód tlenu, co wyraźnie objawia się, gdy aktywność fizyczna. Na przykład podczas wchodzenia po schodach lub podczas joggingu palaczom szybko brakuje tchu.

Tlenek węgla jest bezbarwny i bezwonny, dlatego jest szczególnie niebezpieczny i często prowadzi do śmiertelne zatrucie. Tlenek węgla pochodzący z dymu tytoniowego i spalin samochodowych to ta sama substancja o tym samym działaniu wzór chemiczny- WIĘC. Tylko że w dymie tytoniowym jest go więcej.

Cyjanowodór i tlenek azotu wpływają również na płuca, zaostrzając niedotlenienie (głód tlenu) organizmu.

Spróbuj zapamiętać przynajmniej jedną liczbę: dym tytoniowy zawiera 384 000 maksymalnych dopuszczalnych stężeń substancji toksycznych, czyli czterokrotnie więcej niż w spalinach samochodowych. Innymi słowy, palenie papierosa przez jedną minutę jest mniej więcej takie samo, jak oddychanie bezpośrednio spalinami przez cztery minuty.

Dym tytoniowy ma szkodliwy wpływ nie tylko na palacza, ale także na osoby w jego otoczeniu. W takim przypadku osoby niepalące odczuwają bóle głowy, złe samopoczucie i zaostrzenie chorób górnych dróg oddechowych. drogi oddechowe, zachodzą negatywne zmiany w działaniu układu nerwowego i składzie krwi. Zwłaszcza zły wpływ skutki biernego palenia na dzieci.

Ważnymi obszarami zapobiegania paleniu tytoniu są poprawa moralności, kultury ogólnej i medycznej ludności oraz inne mierniki oddziaływania psychologiczno-pedagogicznego.
Szkodliwość alkoholu.

Alkohol działa destrukcyjnie na wszystkie układy i narządy, ponieważ dobrze rozpuszcza się we krwi i rozprzestrzenia się po całym organizmie.

Dostanie się do żołądka etanol negatywnie wpływa na jego błonę śluzową i przez centralny system nerwowy- dla całej funkcji trawiennej. Przy częstym spożywaniu alkoholu może to prowadzić do przewlekłego alkoholowego zapalenia żołądka.

Alkohol ma bardzo szkodliwy wpływ na wątrobę, która nie jest w stanie poradzić sobie z dużymi ilościami alkoholu. Nadmierna praca wątroby prowadzi do śmierci jej komórek i rozwoju marskości wątroby.
Nadużywanie alkoholu prowadzi do poważne zaburzenia w pracy gruczołów dokrewnych, przede wszystkim trzustki i gruczołów rozrodczych.

Głównym problemem jest to, że większość wyrobów alkoholowych wytwarzanych przez przedsiębiorstwa niepaństwowe zawiera duże ilości substancji toksycznych.

Alkohol szczególnie wpływa na mózg, w wyniku czego zaburzona jest koordynacja ruchów, zmienia się mowa i charakter pisma, obniża się poziom moralny i intelektualny człowieka, a w konsekwencji następuje degradacja społeczna jednostki. Spada potencjał intelektualny i poziom moralny, wszystkie zainteresowania skupiają się wokół jednego problemu – zdobycia alkoholu. Dawnych przyjaciół zastępują nowi, którzy odpowiadają aspiracjom pijącego. Zapomina się o rodzinie i przyjaciołach z pracy. Wątpliwe znajomości powstają z osobami skłonnymi do kradzieży, oszustw, fałszerstw, rabunków i pijaństwa. Wiodącym motywem zachowań jest pozyskanie środków finansowych na zakup napojów alkoholowych.

Alkoholizm piwny rozwija się szybciej niż alkoholizm wódki!

Piwo wpływa na hormony człowieka:

1. U mężczyzn: produkcja męskiego hormonu płciowego testosteronu jest zahamowana. W tym samym czasie zaczynają wytwarzać się żeńskie hormony płciowe, powodując zmiany wygląd mężczyźni.

2. U kobiet: wzrasta ryzyko zachorowania na raka, głos staje się chropawy i pojawiają się „piwne wąsy”.
Głównymi kierunkami zapobiegania pijaństwu i alkoholizmowi są edukacja zawodowa, organizacja dobrego wypoczynku, poprawa kultury i umiejętności sanitarnych ludności, a także środki o charakterze psychologicznym, pedagogicznym i administracyjno-prawnym.

Uzależnienie od narkotyków.

Fakt zażywania narkotyków można ustalić na kilka sposobów:
Korzystanie z szybkich testów narkotykowych.
Przez znaki pośrednie zażywanie narkotyków i uzależnienie od narkotyków.
W trakcie testowania narkotyków.

Pośrednie oznaki zażywania narkotyków i uzależnienia od narkotyków: Należy pamiętać, że nie są one odpowiednie dla narkomanów z niewielkim doświadczeniem.
Zawsze noś długie rękawy, niezależnie od pogody i sytuacji.
Nienaturalnie wąskie lub szerokie źrenice, niezależnie od oświetlenia.
Oderwany wygląd.
Często - niechlujny wygląd, suche włosy, opuchnięte dłonie; ciemne, zniszczone, „ułamane” zęby w postaci „kikutów”.
Postawa jest często pochylona.
Niewyraźna, „rozciągnięta” mowa.
Niezdarne i powolne ruchy przy braku zapachu alkoholu w oddechu.
Wyraźna chęć uniknięcia spotkań z urzędnikami państwowymi.
Drażliwość, szorstkość i brak szacunku w odpowiedziach na pytania.
Gdy pojawi się w twoim domu, rzeczy i pieniądze znikają.
U osób uzależnionych zwykle nie widać śladów po iniekcjach, ale czasami można je zobaczyć tylna strona szczoteczki, ale generalnie doświadczeni narkomani wstrzykują sobie wszędzie, a śladów trzeba szukać we wszystkich obszarach ciała, nie wyłączając skóry głowy pod włosami. Często ślady wstrzyknięć nie wyglądają jak wiele czerwonych kropek, ale łączą się w gęste niebieskawo-fioletowe pasma wzdłuż żył.
Organizm młody człowiekśrednio wytrzymują zażywanie narkotyków przez nie więcej niż 7 lat. Ciało dziecka jest znacznie mniejsze. Średnia długość życia narkomana wynosi 25 lat. Liczba dzieci uzależnionych od narkotyków rośnie w zastraszającym tempie. Gwałtowny wzrost narkomanii i alkoholizmu wśród dzieci i młodzieży odbija się na zdrowiu narodu.

Możemy więc wyciągnąć następujące wnioski:
Zdrowie to normalny stan psychosomatyczny człowieka, odzwierciedlający jego pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny oraz zapewniający pełne wykonywanie funkcji zawodowych, społecznych i biologicznych.
Zdrowie w dużej mierze zależy od stylu życia, jednak mówiąc o zdrowym trybie życia mamy na myśli przede wszystkim brak złych nawyków. Jest to oczywiście warunek konieczny, ale wcale nie wystarczający. Najważniejsze w zdrowym stylu życia jest aktywne tworzenie zdrowia, w tym wszystkich jego składników. Zatem koncepcja zdrowego stylu życia jest znacznie szersza niż brak złych nawyków, harmonogram pracy i odpoczynku, system odżywiania oraz różne ćwiczenia hartujące i rozwojowe; obejmuje także system relacji do siebie, do drugiej osoby, do życia w ogóle, a także do sensu istnienia, życiowe cele i wartości itp. Konsekwentnie, aby kreować zdrowie, konieczne jest zarówno poszerzanie idei zdrowia i choroby, jak i umiejętne wykorzystanie całego szeregu czynników wpływających na różne składowe zdrowia (fizycznego, psychicznego, społecznego i duchowego), opanowanie czynników prozdrowotnych, regeneracyjnych, metod i technologii zgodnych z naturą oraz kształtowanie postawy prozdrowotnej.
Zdrowy styl życia w dużej mierze zależy od orientacji na wartości, światopoglądu, doświadczeń społecznych i moralnych ucznia. Normy społeczne i wartości zdrowego stylu życia są akceptowane przez uczniów jako osobiście istotne, jednak nie zawsze pokrywają się z wartościami wypracowanymi w świadomości społecznej.