சரியான முதுகு மசாஜ் செய்வது எப்படி. வீட்டில் மசாஜ் செய்வது எப்படி

நிதானமாக முழு உடல் மசாஜ் செய்யும் கலையில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் ஓய்வெடுக்க உதவவும், எல்லாவிதமான வலிகளை அமைதிப்படுத்தவும் இந்த திறமையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இந்த திறன் உங்கள் கூட்டாளருடனான உங்கள் உறவில் அதிக நெருக்கத்தையும் காதலையும் கொண்டு வர உதவும். உண்மையில், ஒரு நல்ல மசாஜ் செய்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் அதற்கு சிறப்பு பயிற்சி மற்றும் அடிப்படை அறிவு தேவைப்படுகிறது. நிதானமாக மசாஜ் செய்ய நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1

நிதானமான சூழலை உருவாக்குங்கள்

அறை மசாஜ் செய்ய ஏற்றது என்பது மிகவும் முக்கியம்.உங்கள் பங்குதாரர்/வாடிக்கையாளர் விண்வெளியில் நிதானமாக உணரவில்லை என்றால், அவர்/அவள் அமர்வை உண்மையிலேயே அனுபவிக்க மாட்டார்.

• நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் நபர் படுக்கை, சோபா அல்லது மசாஜ் மேசையில் வசதியாக அமர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மசாஜ் மேசையின் மேற்பரப்பை எண்ணெயிலிருந்து பாதுகாக்கவும், உங்கள் உடலை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் மென்மையான, வசதியான போர்வை அல்லது துண்டுகளால் மேற்பரப்பை மூடவும்.
• அறை வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் பங்குதாரர்/வாடிக்கையாளர் மிகக் குறைந்த ஆடையுடன் இருப்பார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவரை/அவளை சூடாக வைத்திருக்க கவனமாக இருங்கள். தேவைப்பட்டால் ஏர் ஹீட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
• மசாஜ் செய்யும் போது அந்நியர்கள், பொருள்கள் அல்லது விலங்குகளால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும்.மெழுகுவர்த்திகள் ஒரு நிதானமான சூழ்நிலையை வழங்குகின்றன. எரியும் மெழுகுவர்த்திகள் இருப்பது ஒரு இனிமையான அமர்வுக்கு ஒரு நிபந்தனை.

   • முடிந்தால், விளக்குகளை மங்கச் செய்யவும் அல்லது முழுமையாக அணைக்கவும். மெழுகுவர்த்தியிலிருந்து போதுமான வெளிச்சம் இருக்கும். உங்கள் பணி, மசாஜ் செய்யும் போது நபர் ஓய்வெடுக்க உதவுவதாகும், அதனால் அவர் அமர்வின் முடிவில் தூங்குவார், எனவே: இருண்டது சிறந்தது.
   • லாவெண்டர் அல்லது கடல் காற்று போன்ற இனிமையான மற்றும் தடையற்ற வாசனையுடன் கூடிய நறுமண மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்தவும். இது சூழ்நிலையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. நிதானமான இசையை இயக்கவும்.மசாஜ் செய்வதற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்கவும் இத்தகைய இசை அவசியம். மென்மையான பாரம்பரிய இசை அல்லது இயற்கையின் ஒலிகள் சிறந்த தேர்வுகள்.

   • முடிந்தால், உங்கள் பங்குதாரர்/வாடிக்கையாளர் எந்த வகையான இசையை விரும்புகிறார் என்பதை முன்கூட்டியே கண்டுபிடிக்கவும். இந்த மசாஜ் உங்களுக்காக அல்ல, அவருக்கானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இந்த வழக்கில்நீங்கள் அவரது / அவள் சுவைகளை கேட்க வேண்டும்.
   • இசையை மிகவும் சத்தமாக இயக்க வேண்டாம்; அது மென்மையாகவும் தடையின்றியும் ஓட வேண்டும். இசை பின்னணியில் இருக்க வேண்டும்.

3. மசாஜ் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.மசாஜ் செய்ய அவை அவசியம். எண்ணெய் உங்கள் கைகள் தோலின் மேல் எளிதாக சறுக்க உதவுகிறது, இதனால் நபர் எந்த விரும்பத்தகாத அனுபவத்தையும் அனுபவிக்க மாட்டார் வலி உணர்வுகள்ஒரு மசாஜ் போது.

   • நீங்கள் கடையில் வாங்கக்கூடிய பல வகையான விலையுயர்ந்த எண்ணெய்கள் உள்ளன, ஆனால் எந்த இயற்கை எண்ணெயும் நன்றாக வேலை செய்யும். உதாரணமாக, கையில் சூரியகாந்தி அல்லது திராட்சை எண்ணெய் இருந்தால், அதை மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தவும். ஜோஜோபா மற்றும் பாதாம் எண்ணெய்களும் நல்லவை மற்றும் அற்புதமான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளன.
   • தூய இயற்கை எண்ணெய்கள் மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அவை சுற்றோட்ட அமைப்பில் நுழைய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த விஷயத்தை பொறுப்புடன் அணுகவும். லாவெண்டர் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற நடுநிலையான, அனைத்து நோக்கம் கொண்ட எண்ணெய்களைத் தேர்வு செய்யவும். இருப்பினும், நீங்கள் மசாஜ் செய்யப் போகும் நபருக்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இருந்தால், முதலில் எண்ணெயைப் பற்றி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • உங்கள் உள்ளங்கையில் சிறிதளவு எண்ணெயை சூடாக்கி, மசாஜ் செய்யப்படும் நபரின் தோலில் தடவவும். குளிர்ந்த எண்ணெய் மற்றும் குளிர்ந்த கைகள் தளர்வுக்கு உகந்தவை அல்ல.

4. உங்கள் மசாஜ் செய்யும் போது கையில் ஏராளமான சுத்தமான, புதிய துண்டுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

   • முதலில், நீங்கள் வேலை செய்யும் மேற்பரப்பை கறை படிந்த எண்ணெய்களிலிருந்து பாதுகாக்க துண்டுகளால் மூடி வைக்கவும்.
   • இரண்டாவதாக, உங்கள் வாடிக்கையாளர் அல்லது கூட்டாளியின் உடலை துண்டுகளால் மூடவும். அவர்/அவள் தனது உள்ளாடைகளைக் கழற்றினால், அதிக சருமம் வெளிப்படும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தனித்தனியாக வேலை செய்யும் போது அந்த நபர் சங்கடமாக உணராதபடி மற்றும் உறைந்து போகாதபடி உடலை ஒரு துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
   • மூன்றாவதாக, மசாஜ் செய்யும் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் கைகளில் இருந்து அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்ற ஒரு துண்டு வேண்டும்.

   பகுதி 2

   பயன்படுத்தவும் சரியான நுட்பங்கள்

   1. உங்கள் கால்களால் தொடங்குங்கள்.உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, மசாஜ் செய்யப்படும் உங்கள் பங்குதாரர்/வாடிக்கையாளரின் பாதங்களை மெதுவாகப் பிசையவும். உங்கள் விரல்களின் இயக்கம் கொஞ்சம் அழுத்தமாக, ஆனால் இனிமையாக இருக்க வேண்டும்.

      கால்களை மசாஜ் செய்யும் நிலை முடிந்தால், கால்கள் மசாஜ் செய்ய சுமூகமாக தொடரவும்.தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு காலின் பின்புறத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் நிதானமான பக்கவாதம் செய்யுங்கள். இந்த வழக்கில் மசாஜ் கீழ் காலில் இருந்து தொடை வரை திசையில் செல்கிறது.

      உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து மேல் முதுகு வரை வேலை செய்யுங்கள்.உங்கள் கைகளை மெதுவாக சறுக்கி, கழுத்தை நோக்கி நீண்ட அசைவுகளை செய்யவும்.

      அடுத்து, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்யுங்கள்.உங்கள் தோள்களை நீங்கள் முடித்தவுடன், உங்கள் கழுத்து மற்றும் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்ய அழுத்தம் மற்றும் வெளியீட்டு இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

      • ஒவ்வொரு தோளிலும் ஒரு கையை வைத்து, தோள்பட்டை தசைகளில் உங்கள் கட்டைவிரலை மெதுவாக அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களால் உடலின் சிறிய பகுதிகளை நீங்கள் அழுத்தலாம், ஆனால் காலர்போன் பகுதியில் இந்த இயக்கங்களைச் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.
      • இதற்குப் பிறகு, உங்கள் பங்குதாரர்/வாடிக்கையாளரின் தலைக்கு முன்னால் நிற்கவும், அதனால் அவரது தோள்கள் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும். அவனது முஷ்டிகளை இறுக்கி அவிழ்க்கச் சொல்லுங்கள். பின்னர், பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
      • அடுத்து, உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தின் பின்புறத்தையும் பிசையவும்.

   2. உங்கள் கைகளை மசாஜ் செய்யவும்.நீங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை முடித்திருந்தால், ஒவ்வொரு கையிலும் தனித்தனியாக வேலை செய்யுங்கள்.

      • உங்கள் கூட்டாளியின்/வாடிக்கையாளரின் மணிக்கட்டை உங்கள் கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் இடது கைஅதனால் அவனுடைய முழு கையும் படுக்கையிலிருந்து தொங்குகிறது. அடுத்து, உங்கள் வலது கையை அவரது முன்கைக்குப் பின்னால் சறுக்கி, பின்னர் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும் வலது கைமெதுவாக அவனது முன்கையை நீட்டவும்.
      • உங்கள் கைகளை மாற்றவும். இப்போது உங்கள் வலது கை மணிக்கட்டைப் பிடித்திருக்கிறது, உங்கள் இடது கை அவரது முன்கைக்குப் பின்னால் செல்கிறது. இந்த நிலையில், தோள்பட்டை தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும்.
      • உங்கள் வாடிக்கையாளரின்/கூட்டாளியின் கையை அவர்களின் முதுகில் பின்புறமாக வைத்து, உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி மென்மையான, மென்மையான, அழுத்தும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி தோள்களை அடையுங்கள்.
      • நோயாளியின் கைகளை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, சிறிய வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கட்டைவிரலால் அவர்களின் உள்ளங்கைகளை மசாஜ் செய்யவும். பின்னர் ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக எடுத்து விரலின் ஒவ்வொரு ஃபாலாங்க்ஸையும் மசாஜ் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு விரலையும் கவனமாக வெளியே இழுக்கவும்.

   3. முடிவில் நாம் ஒரு தலை மசாஜ் செய்கிறோம்.உங்கள் கிளையன்ட்/பார்ட்னரிடம் தலையைத் திருப்பச் சொல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம். அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, வாடிக்கையாளர்/கூட்டாளிக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் கொடுங்கள், இதனால் அவர் / அவள் வசதியாக படுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் அவரை / அவளை ஒரு துண்டு கொண்டு மூடவும்.

நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை அறிந்திருந்தால் மற்றும் சில எளிய நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்தால், நீங்கள் வீட்டில் மீண்டும் மசாஜ் செய்யலாம்.

மசாஜ் வகைகள்

உள்ளது வெவ்வேறு மாறுபாடுகள்பின்வரும் நடைமுறைகள் மிகவும் பிரபலமானவை:

• கிளாசிக்கல் மருத்துவம்;
• ஓய்வெடுத்தல்;
• டானிக்;
• அதிர்வு;
• பதிவு செய்யப்பட்ட. இது சிறப்பு மருத்துவ வங்கிகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கிளாசிக் மற்றும் நிதானமான மசாஜ் உங்கள் சொந்த மாஸ்டர் முடியும்.

பொது விதிகள்

மசாஜ் செய்வதிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, செயல்முறைக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அறை சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அடைப்பு இல்லை. கடைசி உணவு அமர்வுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

செயல்முறைக்கு ஒரு சிறப்பு மசாஜ் படுக்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் செயல்முறை வீட்டில் மேற்கொள்ளப்பட்டால், பின்னர் எந்த கடினமான மற்றும் தட்டையான மேற்பரப்பு. காலம் 15-30 நிமிடங்கள். செயல்முறை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது நோயாளியின் நிலை மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் மசாஜ் வகையைப் பொறுத்தது. பாடநெறி காலம் 10-15 அமர்வுகள்.

முரண்பாடுகள்

மசாஜ் செய்யப்படவில்லை பின்வரும் வழக்குகள்:

• காய்ச்சல்உடல்கள்.
• உயர் தமனி சார்ந்த அழுத்தம்.
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம் 6 மாதங்கள் வரை.
• முதுகின் தோலில் ஏதேனும் சேதம் (தீக்காயங்கள், காயங்கள், தோல் நோய்கள், மருக்கள்).
• தொற்று நோய்கள்.
• எந்த இடத்திலும் கட்டிகள்.
• செயல்முறை நாளில் மோசமான பொது ஆரோக்கியம்.
• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் போதை.
• மனநல கோளாறுகள்.

முதுகு மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

நன்கு செய்யப்பட்ட பின் மசாஜ் பின்வரும் விளைவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• தசை தளர்வு;
• தோல், தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்;
• கவ்விகளை அகற்றுதல்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட ஸ்பூட்டம் வெளியேற்றம்;
• நரம்பு பதற்றத்தை நீக்கும்.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு முதுகில் மசாஜ் செய்வது

செயல்முறையை மேற்கொள்ள, உங்களுக்கு ஒரு சூடான அறை, ஒரு மசாஜ் அட்டவணை, மசாஜ் கிரீம் அல்லது எண்ணெய் தேவைப்படும். மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகள் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது. நோயாளி தனது முதுகில் மேசையில் படுத்துக் கொண்டார், தலையை பக்கமாகத் திருப்பினார். ஒவ்வொரு நிபுணருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட முதுகு மசாஜ் நுட்பம் உள்ளது, ஆனால் நிலைகளின் வரிசை எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

அமர்வின் போது, ​​நீங்கள் நிதானமான இசையை இயக்கலாம் அல்லது நறுமண விளக்கை ஏற்றலாம்

பின் மசாஜ் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

• நிபுணர் சிறிது மசாஜ் எண்ணெய் (தேங்காய் மற்றும் பாதாம் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது) அல்லது கிரீம் மற்றும் லேசாக எடுத்துக்கொள்கிறார். ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்முதுகில் போடுகிறார். கை அசைவுகள் எப்போதும் இரத்த ஓட்டத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன: கீழ் முதுகில் இருந்து இதயப் பகுதியின் முன்கணிப்பு நோக்கி. இந்த கட்டத்தில், ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம், தோல் மசாஜ் விளைவுக்கு தயாராக உள்ளது: இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, தோல் மற்றும் தசைகள் மேலும் மீள் ஆக. காலம் 5-10 நிமிடங்கள்.
• முக்கியமான கட்டம். இந்த கட்டத்தில், அடிப்படை மசாஜ் நுட்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அடிப்பது பொதுவாக அழுத்துவது, தேய்ப்பது மற்றும் பிசைவது. நோயாளி இருந்தால் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், பின்னர் அதிர்வு தொடர்பான நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படாது. மேடையின் காலம் 10-15 நிமிடங்கள்.
• அமர்வின் இறுதி கட்டத்தில், விளைவின் தீவிரம் குறைகிறது, தசைகளை தளர்த்துவது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் செயல்முறையை முடிக்கவும். கால அளவு இறுதி நிலை 5-7 நிமிடங்கள்.

குழந்தைகளில் அம்சங்கள்

திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், குழந்தையின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தவும் மசாஜ் உதவுகிறது. தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளின் மசாஜ் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, இது தீவிர அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தாமல் செய்யப்படுகிறது. முக்கிய நுட்பங்கள் ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தேய்த்தல்.

பெற்றோர்கள் மசாஜ் செய்யலாம் கைக்குழந்தைகள்ஒரு சிறப்பு பயிற்சி வகுப்பை முடித்த பிறகு வீட்டில். இத்தகைய அமர்வுகள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்களின் தசைக்கூட்டு அமைப்பு இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் திறமையற்ற செயல்களால் சேதமடையலாம். அதிக தீங்குநல்லதை விட. குழந்தைக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், செயல்முறையை ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அம்சங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பெரும்பாலும் முதுகு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பில் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், குறிப்பாக பிந்தைய கட்டங்களில். வலி நிவாரணி மருந்துகளின் பயன்பாடு மிகவும் விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் அவை கருவில் நச்சு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வழக்கில் மசாஜ் செய்வது தசைகளில் இருந்து பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்தை நீக்கி நிவாரணம் பெற உதவும். வலி.

என்பதை அறிவது முக்கியம்:

• பெண் ஒரு மசாஜ் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த செயல்முறை செய்யப்படுகிறது. அமர்வு வீட்டில் நடத்தப்பட்டால், குதிரைவீரரின் நிலையில் ஒரு கடினமான நாற்காலியில், உங்கள் கைகளை பின்புறத்தில் வைத்திருங்கள்;
• ஆழமான மற்றும் தீவிரமான வெளிப்பாடு மேற்கொள்ளப்படவில்லை;
• கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், இடுப்பு பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தலை உருவாக்கும்.

ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே செயல்முறை சாத்தியமாகும்

எத்தனை முறை செய்யலாம்

இது எந்த வகையான செல்வாக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு லேசான நிதானமான மசாஜ் தினசரி செய்யப்படலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு சிகிச்சையானது வழக்கமாக ஆறு மாத இடைவெளியுடன் 10-15 நடைமுறைகளின் படிப்புகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மருத்துவக் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்தி வெளிப்பாடு தேவைக்கேற்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா) இந்த நுட்பம் 1-3 நாட்கள் இடைவெளியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மசாஜ் என்பது மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும், தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் இனிமையான செயல்முறையாகும். ஓய்வுக்காக ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் அன்புக்குரிய மனிதனுக்கும், அதிகம் உள்ளவர்களுக்கும் இதைச் செய்யலாம் பல்வேறு நோயியல்மீட்பு விரைவுபடுத்த. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முதுகில் மசாஜ் செய்வது மற்றும் இந்த நடைமுறையின் அனைத்து நிலைகளையும் பின்பற்றுவது.

கழுத்து பகுதியில் உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து பெரியவர்கள் அல்லது குழந்தைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல. அவர்களின் தோற்றத்திற்கான காரணம் உடலில் ஏற்படும் கடுமையான நோயியல் மாற்றங்கள், அதிர்ச்சி, உடல் அல்லது நரம்பு பதற்றம், சோர்வு, ஒரு சங்கடமான நிலையில் ஒரு சாதாரணமான நீண்ட தங்க. பிடிப்பு, எரியும், வலி, வலிகள் தோள்களில் பரவுகின்றன, முதுகு, தலை, கைகால்கள், இயக்கங்களைத் தடுக்கின்றன, அதிக சுமையுடன் அழுத்தி, ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது.

கழுத்து மசாஜ் என்பது ஒரு பிரபலமான உலகளாவிய தீர்வாகும், இது போன்ற சங்கடமான நிலைமைகளைத் தடுக்கவும், தேவைப்பட்டால், மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நீண்டகால பிரதிபலிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

கழுத்து ஏன் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் அடிக்கடி காயங்கள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறது? இது உடலின் இந்த பகுதியின் சிக்கலான உடற்கூறியல் கட்டமைப்பைப் பற்றியது, அங்கு மனிதர்களுக்கு முக்கியமான பல உறுப்புகள் மற்றும் கட்டமைப்புகள் ஒரு சிறிய பகுதியில் குவிந்துள்ளன:

அருகிலுள்ள ஏராளமான உறுப்புகள் திசுப்படலம் எனப்படும் இணைப்பு திசு சவ்வுகளுடன் குறுக்கிடப்படுகின்றன. அவர்கள் ஒரு வகையான மென்மையான எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கி, ஒரு துணை செயல்பாட்டைச் செய்கிறார்கள், மேலும் அருகிலுள்ள பகுதிகளை ஒருவருக்கொருவர் தனிமைப்படுத்துகிறார்கள். இரத்த நாளங்கள், தசைகள், நரம்புகள், எலும்புகள் ஆகியவற்றின் பின்னிப்பிணைப்பைத் தவிர்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, அவற்றின் செயல்பாடுகளின் மொத்த மீறல்களைத் தடுக்கிறது. உடலின் இந்த கட்டமைப்பு அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு கழுத்தை மசாஜ் செய்வது அவசியம், இதனால் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்காது.

நடைமுறையின் நன்மைகள்

அடிக்கடி தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, காண்டிரோசிஸ், குடலிறக்கம் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், மயோசிடிஸ், தூக்கமின்மை, டின்னிடஸ், குமட்டல், உட்கார்ந்த வேலை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கழுத்து மசாஜ் செய்வதற்கான நேரடி அறிகுறிகளாகும்.

கருப்பொருள் பொருள்:

ஒரு மாஸ்டரின் திறமையான விரல்கள் சிக்கல் பகுதியில் வேலை செய்யும் போது நம் உடலில் என்ன நடக்கும்?

• இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, திசுக்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன ஊட்டச்சத்துக்கள்.
• சூடான நிணநீர் அதன் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை சேகரித்து, நிணநீர் முனைகளில் சுத்தப்படுத்தும் போது அவற்றை அகற்றும்.
• தசைகள் தளர்ந்து, நீட்டவும், பலப்படுத்தவும்.
• கர்ப்பப்பை வாய் நாளங்களின் கிள்ளுதல் அகற்றப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டுக்கு சாதாரண இரத்த வழங்கல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, தலைச்சுற்றல் மற்றும் வலி நீங்கும், அழுத்தம் சமமாகி, தொனி அதிகரிக்கிறது.
• கழுத்து-காலர் பகுதியின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் முதுகு நேராகிறது, குனிந்து மறைந்து, தோரணை மேம்படுகிறது.
• நரம்பு செயல்முறைகளின் சுருக்கம் குறைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக விழுங்குதல் மற்றும் மெல்லுதல் எளிதாக்கப்படுகிறது, உச்சரிப்பு கருவி தளர்கிறது, பேச்சை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் லோகோனூரோசிஸ் (தடுக்குதல்) நோயாளியை விடுவிக்கிறது.
• அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் உப்பு படிவு மறைந்துவிடும்.
• முகத்தின் ஓவலுக்கு கழுத்து தசைகள் பொறுப்பு. அவற்றை மசாஜ் செய்வதன் மூலம், விளிம்பை சமன் செய்து ஆழமான சுருக்கங்களை அகற்றுவோம்.

செயல்முறை பெரும்பாலும் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், அவர்கள் மோட்டார் அனிச்சைகளின் சில பிறவி கோளாறுகளை சரிசெய்கிறார்கள், அதிகரித்ததை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள் அல்லது மாறாக, குறைக்கிறார்கள் தசை தொனி, மேம்படுத்த பெருமூளை சுழற்சி. மேலும், இது சிறந்த வழிகுழந்தையின் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துதல், இது ஒரு பெரிய சுமையை தாங்கும்.

செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள்

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் மசாஜ் அத்தகைய பாதிப்பில்லாத கையாளுதல் அல்ல. செயல்பாட்டின் போது உயிர்வாழ்வில் நேரடி அல்லது மறைமுக விளைவு உள்ளது என்பது துல்லியமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகள்: தசைகள், நரம்பு முனைகள், நிணநீர் மற்றும் இரத்த குழாய்கள், உள் உறுப்புக்கள், நாளமில்லா சுரப்பிகளை, முதுகெலும்பு மற்றும் மூளை கூட. முரண்பாடுகளை புறக்கணிப்பது நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தில் கூர்மையான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பாடநெறிக்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

கழுத்து மசாஜ் செய்வதற்கான முழுமையான முரண்பாடுகள்:

• புற்றுநோயியல்;
• இரத்த உறைவு;
• காசநோய்;
• பால்வினை நோய்கள்;
• எச்.ஐ.வி தொற்று;
• ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்;
• இதய செயலிழப்பு;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• இரத்தப்போக்கு போக்கு.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கழுத்து மசாஜ் செய்வதற்கும் மருத்துவர் எதிராக இருப்பார்:

• அழற்சி மற்றும் தொற்று செயல்முறைகள்கடுமையான கட்டத்தில்;
• காய்ச்சல், உயர்ந்த வெப்பநிலை;
• உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி அல்லது மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• கடுமையான வயிற்று வலி;
• குமட்டல் வாந்தி;
• ஒவ்வாமை சொறி அல்லது வீக்கம்;
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி அல்லது உறுதியற்ற தன்மை;
• தொற்று தோற்றத்தின் தோல் தடிப்புகள்;
• மேல்தோலின் சில நோய்கள்;
• கர்ப்பம்;
• கருப்பை மற்றும் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நிலைமைகள், கருக்கலைப்பு அல்லது கருச்சிதைவு.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், தடை தற்காலிகமாக இருக்கும். நோயாளியின் உடல்நிலை மேம்பட்டவுடன், செயல்முறை அவருக்குக் கிடைக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது.

தளர்வான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ்

கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் பகுதியின் தசைகளின் பிடிப்பு ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும், இது அவர்களின் விருப்பமில்லாத சுருக்கம் மற்றும் சுருக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலிமிகுந்த நிலைக்கு காரணம் காயங்கள், இயந்திர சேதம், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயியல் மட்டுமல்ல, பி வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை, கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம், மன அழுத்தம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் சங்கடமான நிலையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பது. வலி, கழுத்து, தோள்கள், தலை மற்றும் அசௌகரியம் மேல் மூட்டுகள்- இவை இன்னும் பாதிப்பில்லாத அறிகுறிகள். சூழ்நிலையின் ஆபத்து என்னவென்றால், பிடிப்புள்ள தசைகள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு இழைகளை கிள்ளலாம், இரத்த ஓட்டம், நிணநீர் ஓட்டம் மற்றும் உணர்திறன் கடத்துத்திறன் ஆகியவற்றை சீர்குலைக்கும்.

இடம்பெயர்ந்த முதுகெலும்புகளை மாற்றுவது மட்டுமே இருக்க வேண்டும் உடலியக்க மருத்துவர். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மசாஜ் செய்வதன் முக்கிய குறிக்கோள், தசை பதற்றத்தை நீக்குவது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குவது.

அடிப்படை நுட்பங்கள் மற்றும் செல்வாக்கின் முறைகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் வீட்டில் வலிமிகுந்த வெளிப்பாடுகளை அகற்றவும், சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுவீர்கள்.

படி-படி-படி செயல்படுத்துதல்

நோயாளி தனது நெற்றியின் கீழ் கைகளால் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறார் அல்லது தலையை சற்று முன்னோக்கி குனிந்து ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பார். இந்த நிலையில் மட்டுமே கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகளின் அதிகபட்ச தளர்வு அடையப்படுகிறது. மசாஜ் சிகிச்சையாளர் பக்கத்தில் அல்லது பின்னால் அமைந்துள்ளது.

கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில் மசாஜ் செய்யும் போது, ​​​​இரத்தத்தின் மீது கடுமையான அழுத்தம் இருப்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நிணநீர் நாளங்கள்மயக்கம் மற்றும் அதிக வெளிப்பாடு ஏற்படலாம் நரம்பு மூட்டைகள்குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் குரல்வளையின் பகுதிக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வெளிப்படுவதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நோயாளியின் அசௌகரியத்தின் முதல் அறிகுறியில், செயல்முறை உடனடியாக குறுக்கிடப்பட வேண்டும்.

"கழுத்தில் சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி" என்ற எங்கள் கட்டுரையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ள நுட்பங்களைப் படிப்பதன் மூலம், வெளிப்புற உதவியின்றி, பதற்றம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை நீங்களே போக்கலாம்.

தேவையான அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை

பொதுவாக, ஒரு சிகிச்சை பாடநெறி 10-15 அரை மணி நேர அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது. சாதனைக்காக சிறந்த விளைவுஒரு வருடத்திற்கு 2-3 முறை செயல்முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மணிக்கு குழந்தை மசாஜ்வெளிப்பாடு நேரம் வயதைப் பொறுத்தது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல், ஆனால் பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஆசிரியரின் நுட்பங்கள்

ஒப்புக்கொள்வது எவ்வளவு வருத்தமாக இருந்தாலும், இன்று ஒரு இளைஞனுக்கு "ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்" அல்லது "தசை பிடிப்பு" கண்டறியப்பட்டால் யாரும் ஆச்சரியப்பட மாட்டார்கள். பெரியவர்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்: கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரிந்தவை. இத்தகைய சோகமான புள்ளிவிவரங்கள் புதிய தேடலை ஊக்குவிக்கின்றன பயனுள்ள நுட்பங்கள்வலிமிகுந்த கழுத்து நிலைகளின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. ஏனெனில் உள்ளே சமீபத்தில்பல சுவாரசியமான தனியுரிம முறைகள் தோன்றி, ஒரு கல்வியியல் கிளாசிக்கல் அடிப்படையையும், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான புதுமையான வழிகளையும் இணைக்கின்றன.

ஷிஷோனின் முன்னேற்றங்கள்

ரஷ்ய மருத்துவர் அலெக்சாண்டர் ஷிஷோனின் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் பிடிப்பு பல நோய்களுக்கு மூல காரணம் என்று கருதுகிறார். இதன் விளைவாக, இழைகள் சுருங்கி தடிமனாகி, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கிள்ளிய பாத்திரங்கள் மற்றும் நரம்பு செயல்முறைகள் பலவீனமான இரத்த வழங்கல், உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, மங்கலான பார்வை, உணர்வின்மை மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் உதவியுடன் அவற்றை அகற்ற மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார், அவர் தனது வீடியோ பாடங்களில் கற்பிக்கிறார்.

இந்த வளாகம் 7 ​​அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது எவரும், உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லாத நபர் கூட செய்ய முடியும். அவை நிலைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்:

இயக்கங்கள் சீராக, மெதுவாக, ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

இதன் விளைவாக வரும் விளைவை மசாஜ் மூலம் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்:

அத்தகைய சிக்கலானது, ஷிஷோனின் படி, நோய்களைத் தடுக்கும் மற்றும் நிறுத்தும் மற்றும் கழுத்தில் மெலிதான, அழகு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும். மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, ​​​​இந்த பயிற்சிகள் வாடிப்போடு அல்லது “விதவையின் கூம்பு” உடன் போராட உங்களை அனுமதிக்கின்றன - மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களில் தோன்றும் ஏழாவது முதுகெலும்பு பகுதியில் ஒரு சுருக்கம்.

எலெனா ஜெம்ஸ்கோவாவின் முறை

புதிய, இறுக்கமான தோல் எந்த பெண்ணின் பெருமை. துரதிருஷ்டவசமாக, வயது, சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு தவிர்க்க முடியாமல் தோன்றும். அவை முதலில் கழுத்தில் கவனிக்கப்படுகின்றன.

பெண் மசாஜ் தெரபிஸ்ட் எலெனா ஜெம்ஸ்கோவாவால் உருவாக்கப்பட்ட மசாஜ் நுட்பம், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல் பகுதியின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதையும், வயதான முதல் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

1. செயல்முறைக்கான தயாரிப்பு தோலை சுத்தப்படுத்துதல், மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சிறப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது சுவாச பயிற்சிகள். அவரது பாடங்களில், ஜெம்ஸ்கோவா உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், கப் செய்யப்பட்ட கைகளால் சுவாசிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார். அடுத்த கட்டம், ஒரு இனிமையான சூடு தோன்றும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து, பின்னர் அவற்றை உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் முன்புறத்தில் தடவி, சில நொடிகள் வைத்திருங்கள், தியானம் செய்யுங்கள்.
2. மசாஜ் தன்னை stroking தொடங்குகிறது. அகலமான, மெதுவான, லேசான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, தோலை இடமாற்றம் செய்யாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும், கழுத்து, டெகோலெட், தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளின் பக்க, பின்புறம் மற்றும் முன் மேற்பரப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் முழு உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நேரத்தில், உடலின் அதிகபட்ச தளர்வு ஏற்படுகிறது, மற்றும் எண்டோர்பின்களின் தொகுப்பு - இன்பம் ஹார்மோன்கள் - அதிகரிக்கிறது.
3. முக்கிய மசாஜ் நுட்பங்களில் ஒன்று - பிசைதல் - அனைத்து விரல்களின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி வட்ட இயக்கங்களில் செய்யப்படுகிறது. நாங்கள் பக்கங்களில் இருந்து தொடங்குகிறோம், பின்னர் மெதுவாக கடினமான பின்புற மேற்பரப்பில் வேலை செய்கிறோம், ட்ரேபீசியஸ் தசைக்குச் செல்கிறோம், பின்னர் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை மசாஜ் செய்கிறோம்.
4. கழுத்து பகுதியை 2-3 குறுக்கு மண்டலங்களாகப் பிரிக்கிறோம், இது ஒரு விதியாக, சுருக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி, தசை மடிப்பைப் பிடித்து தேய்க்கவும். வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, இந்த செயல்கள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வடிகால் மற்றும் தூக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
5. தாள வாத்தியம் அல்லது "விரல் மழை" மூலம் தசை தொனி மேம்படுத்தப்படும் - கழுத்தின் மையத்திலிருந்து சுற்றளவு வரை உங்கள் விரல்களின் பட்டைகளால் அழுத்தமாக தட்டவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை குறைக்க மற்றும் அடுத்த நாள் வலி அல்லது சோர்வாக உணராமல் இருக்க அனைத்து நுட்பங்களும் ஸ்ட்ரோக்கிங்குடன் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.

ஷோரூம்களில் விலைகள்

சலூன்களில் கழுத்து மசாஜ் மிகவும் பிரபலமான சேவையாகும். சில நேரங்களில் இது ஒரு சுயாதீனமான செயல்முறையாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் இது ஒரு தாக்கத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது காலர் பகுதிமீண்டும். பாடநெறி 10-15 இருபது நிமிட அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றிற்கும் மாஸ்கோவில் நீங்கள் 500 முதல் 800 ரூபிள் வரை செலுத்த வேண்டும்.

மின்சார மசாஜர்கள்

சந்தையில் மருத்துவ உபகரணங்கள்பல்வேறு வகையான அகற்றும் சாதனங்களை நீங்கள் காணலாம் தசைப்பிடிப்புமற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் பகுதியில் வலி. அவர்களின் தாக்கத்தின் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் திறமையான கைகளுடன் போட்டியிடலாம். அவற்றில் சிறந்தவை, பயனர் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன:

அத்தகைய உபகரணங்களை சிறப்பு மருத்துவ உபகரணக் கடைகளில் வாங்குவது சிறந்தது, முதலில் இணக்கச் சான்றிதழ் கிடைப்பதைச் சரிபார்த்து, இது தயாரிப்பின் தரம் மற்றும் பாதுகாப்பின் உத்தரவாதமாக செயல்படுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு நோயும் சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுக்க எளிதானது, எனவே முதலில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்: விட்டுவிடுங்கள் தீய பழக்கங்கள், மேலும் நகர்த்தவும், விளையாட்டு விளையாடவும். மசாஜ் உங்களுக்கு இனிமையான உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் ஆதாரமாக மாறட்டும், நோய்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான கட்டாய வழிமுறையாக அல்ல.

சிறப்புக் கட்டுரைகள்

5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கூட, சீன குணப்படுத்துபவர்கள் கண்டுபிடித்தனர் அற்புதமான பண்புகள்கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களுக்கும் உதவும் மசாஜ். இன்று, மசாஜ் மிகவும் பொதுவான இயற்கை சிகிச்சை முறைகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, இதற்காக நிபுணர்களிடம் திரும்புவது நல்லது, ஆனால் அதை நீங்களே எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுக்கு. முதலில், இது தேவைப்படுகிறது:

• ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு உடல் தளர்வு,
• மன அழுத்தம் நிவாரண,
• தளர்வு,
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, திரட்டப்பட்ட சிக்கல்களை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும், எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் இது ஒரு வாய்ப்பாகும்.

அமர்வு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மசாஜ் வெவ்வேறு பாணிகளை இணைப்பது தவறாக இருக்காது, எடுத்துக்காட்டாக, தாய் மற்றும் கிளாசிக்கல், அக்குபிரஷர் மற்றும் ஆழமான கூறுகள். கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விதிகளின்படி, இது மிகவும் சாத்தியமாகும் குறுகிய நேரம்உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை எப்படி மசாஜ் செய்வது என்று கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர்களின் நன்றியுணர்வு உங்கள் வேலைக்கான வெகுமதியாக இருக்கும்.

முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

• நிமிடத்திற்கு உந்தப்பட்ட இரத்தத்தின் சராசரி அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதய செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது;
• உடல் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான விநியோகம் நிறுவப்பட்டுள்ளது: குளுக்கோஸ், அமினோ அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜன்;
• பின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன;
• கூடுதல் நுண்குழாய்கள் திறக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜன் கொண்ட செல்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன;
• இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை, நிணநீர் முனைகளைத் தவிர்த்து, நரம்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தின் திசையில் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்வதாகும்.

கிளாசிக் மசாஜ் உபகரணங்கள் அடங்கும்:

1. மீண்டும் தேய்த்தல், ஒவ்வொரு அமர்வும் தொடங்க வேண்டும். இது உடலை நிதானப்படுத்துவதையும் மேலும் தீவிரமான இயக்கங்களுக்கு தயார் செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சலவை முழு உள்ளங்கையுடன் பின்புறம் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளைச் சுற்றி ஒரு வட்டத்தில் செய்யப்படுகிறது. மேலிருந்து கீழாக அதிக ஆற்றல்மிக்க அசைவுகளுடன் கீழே இருந்து பின்புறம் வரை ஒளி, கவனிக்கத்தக்க தொடுதல்களை நீங்கள் இணைக்கலாம்.

2. திரித்தல்பக்கங்களிலிருந்து முதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறம் வரை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளை நன்கு தேய்க்க வேண்டியது அவசியம். இதன் மூலம், உப்பு படிதல், வீக்கம் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றை ஓரளவு அகற்றலாம்.

3. பிசைதல்இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, உங்கள் விரல்களால் தோலின் மடிப்புகளைப் பிடித்து, படிப்படியாக உங்கள் கைகளை முதுகெலும்பிலிருந்து பக்கத்திற்கு நகர்த்தவும். பின்புறத்தின் ஒவ்வொரு பக்கமும் தனித்தனியாக மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. பிசைவது வேலைக்கு உதவுகிறது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, வளர்சிதை மாற்ற துணை தயாரிப்புகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

4. வளராதகைகளின் உள்ளங்கைகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது; மென்மையான விளைவுக்கு, கரண்டி வடிவ உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும். எலும்புகள், தோள்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களைத் தவிர்த்து, தசைகளில் அறைதல் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் ஸ்பிரிங், குறுகிய மற்றும் வலியற்றதாக இருக்க வேண்டும், சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

5. அதிர்வுஉங்கள் விரல் நுனியில் கீழ் முதுகில் இருந்து கழுத்து வரை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, தசைகளுக்கு தளர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

நன்கு செய்யப்பட்ட மசாஜ், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்களைத் தொனிக்கவும், உங்கள் பிரச்சினைகளை மறந்து உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் உதவும். ஒரே குறை என்னவென்றால், யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்ய முடியாது.

எவரும் இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யலாம்; இதில் கடினமான ஒன்றும் இல்லை. விரும்பிய விளைவை அடைய, சில நேரங்களில் எளிய தொடுதல்கள் கூட போதும். சரி, நீங்களும் சிறப்பு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் “நோயாளி” நிர்வாணத்திற்குச் செல்வார், நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவராக இருப்பார்!

சில எளிய முதுகு மசாஜ் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம், அவை அதை இனிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற உதவும். இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் (முழு அல்லது பகுதியாக) வயிறு, தலை மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்யும் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உண்மையில், இதுவே பெரும்பாலானவற்றைச் செய்வதற்கான அடிப்படையாகும் பல்வேறு வகையானமசாஜ்.

பின் மசாஜ் நிலைகள்

ஆதாரம்:

1. மசாஜ் மிகவும் கடினமான மேற்பரப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். வெறுமனே, நிச்சயமாக, ஒரு மசாஜ் அட்டவணை, ஆனால் இது வீட்டில் சாத்தியமில்லை என்பதால், கடினமான சாத்தியமான படுக்கையை தேர்வு செய்யவும். உங்கள் வாடிக்கையாளர் முகம் கீழே இருக்கும் என்பதால் சுத்தமான தாளை கீழே போடுவது முக்கியம்.

கடினமான மெத்தையுடன் படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது

2. கைகளை நன்றாகக் கழுவ வேண்டும்.

கைகளை கழுவவும்

3. உங்கள் கைகள் மெதுவாக உங்கள் முதுகில் சறுக்கும் வகையில் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சிறிது எண்ணெயை ஊற்றி, சிறிது தேய்க்கவும், இதனால் உங்கள் கைகள் சூடாகவும், வாடிக்கையாளரின் முதுகில் உங்கள் தொடுதல் சூடாகவும் இருக்கும்.

மசாஜ் எண்ணெய் பயன்படுத்தவும்

4. ஒரு ஒளி மேலோட்டமான மசாஜ் தொடங்கவும். நீங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் செல்ல வேண்டும், அதே நேரத்தில் தோள்களை நோக்கி இயக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த கட்டத்தில் இன்னும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். இயக்கங்கள் முழு உள்ளங்கையுடன் (ஸ்ட்ரோக்கிங்) மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

கீழ் முதுகில் இருந்து stroking

5. இப்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளை முதுகுத்தண்டுடன் மெதுவாக இயக்குவதன் மூலமும், தோள்பட்டை பகுதியை முழு, நீட்டப்பட்ட உள்ளங்கையால் மென்மையாக்கும்போதும் அழுத்தத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம்.

6. வாடிக்கையாளரின் பக்கங்களுக்கு உங்கள் கைகளை நகர்த்தி, மென்மையான, சற்று பிடிமான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும் (கீழே இருந்து மேல்).

பின்புறத்தின் பக்கங்களை மசாஜ் செய்யவும்

7. மென்மையான இயக்கங்களுடன், நம் தோள்களை சூடேற்ற ஆரம்பிக்கிறோம், எங்கள் கைகளால் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், வலி ​​ஏற்படாமல் கவனமாக இருங்கள்.

நம் தோள்களை நீட்ட ஆரம்பிக்கலாம்

8. நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான மசாஜ் செய்ய செல்லலாம். உங்கள் விரல் நுனியில் தோலின் சிறிய மடிப்புகளைப் பற்றிக்கொண்டு, மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். முதுகுத்தண்டை தொடாமல் முதலில் இடதுபுறமும், பின் வலது பக்கமும் மசாஜ் செய்யவும். நாம் கீழே இருந்து மேலே இருந்து தோள்களுக்கு நகர்கிறோம், அதை நாம் சிறிது கடினமாக மசாஜ் செய்கிறோம்.

உற்சாகமான இயக்கங்களுடன் மசாஜ்

9. தோள்களை கூடுதலாக தனித்தனியாக மசாஜ் செய்யலாம், ஏனெனில் இந்த இடம் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் மிகவும் "பாதிக்கப்படுகிறது". இந்த பகுதியில் மசாஜ் நேரத்தை அதிகரிக்கிறோம். இங்கே அக்குபிரஷரின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது, இந்த பகுதியில் உள்ள தனிப்பட்ட புள்ளிகளில் சிறிது அழுத்தவும்.

வாடிக்கையாளருக்கு வலி ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம்!!! குறிப்பாக கழுத்து பகுதியில்!!!

10. பின்புறத்தின் வலுவான மசாஜ் இயக்கங்களை நாங்கள் மேற்கொள்கிறோம். லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, முதுகெலும்பிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் மேல் முதுகில் உங்கள் கைமுட்டிகளால் மசாஜ் செய்யலாம். நோயாளியை நசுக்க முயற்சிக்காதீர்கள், அவர் சொல்வதைக் கேளுங்கள் மற்றும் அவரது எதிர்வினையைப் பாருங்கள்!!!

11. உங்கள் விரல் நுனியில் முழு முதுகிலும் (கீழிருந்து மேல் வரை) மிகவும் லேசான பேட் அல்லது உணர்ச்சிகரமான "நடை" மூலம் மசாஜ் செய்யலாம். இது சருமத்தை மென்மையாக்கும்.

பின் மசாஜ் வீடியோ பாடம்

மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் நன்றாக வழங்கப்படுகிறது உன்னதமான மசாஜ்முதுகெலும்புகள், ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தை நிகழ்த்தும் நுட்பத்தைப் பற்றிய கருத்துகளுடன்.

குழந்தைகள் விளையாட்டு மசாஜ்

குழந்தைகள் இந்த மசாஜை மிகவும் விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் இது அவர்களுக்கு ஒரு இனிமையான செயல்முறை மட்டுமல்ல, அம்மா அல்லது அப்பாவுடன் ஒரு வேடிக்கையான தொடர்பு.

• “ரயில்கள், தண்டவாளங்கள்” - உங்கள் வலது கையால், பின்னர் உங்கள் இடது கையால், உங்கள் முதுகில் கீழிருந்து மேல் நோக்கி ஓடவும், 2 கோடுகளை வரையவும்
• "ஸ்லீப்பர்ஸ் ஸ்லீப்பர்ஸ்" - உங்கள் கையால் குறுக்கு கோடுகளை வரையவும்
• “ரயில் தாமதமாகப் பயணித்தது” - ரயிலின் இயக்கத்தை (கீழிருந்து மேல்) மிக மெதுவாகப் பின்பற்ற உங்கள் முஷ்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
• “மற்றும் தானியங்களை சிதறடித்தது” - உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி முழு முதுகிலும் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்
• "கோழிகள் வந்து குத்தி, குத்திவிட்டு, வெளியேறின" - குழப்பமான வரிசையில் விரல்களின் பட்டைகளால் முதுகில் லேசான "பெக்கிங்".
• "வாத்துக்கள் வந்தன, nibbled, nibbled and left" - முதுகில் லேசான கிள்ளுதல்.
• “யானைகள் வந்து, மிதித்து, மிதித்து விட்டு - தங்கள் முஷ்டிகளால் முதுகில் அழுத்திக்கொண்டன.
• "இறுதியில் நரி வந்து எல்லாவற்றையும் அதன் வாலால் துடைத்தது" - உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் அடிக்க வேண்டும்.

எல்லா நேரங்களிலும், மசாஜ் உடலில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவுகளுக்கு பிரபலமானது, தசைகள், திசுக்கள், மூட்டுகள் மற்றும் அனைத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உள் உறுப்புக்கள். மசாஜ் பற்றிய ஒரு சிறிய வரலாற்றை நாம் நினைவு கூர்ந்தால் - இல் பண்டைய சீனா, ரோம், கிரீஸ், மருத்துவர்கள் மற்றும் குணப்படுத்துபவர்கள் மசாஜ் பயன்படுத்துகின்றனர் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்காக. முதுகு மசாஜ் "குணப்படுத்தும்" கலையில் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, ஏனெனில் எல்லோரும் அதை உணர்ந்திருக்கிறார்கள் சிகிச்சை விளைவு. கலை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்பட்டது, காலப்போக்கில் நுட்பத்தையும் வழிமுறையையும் மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் பண்டைய ரகசியங்களை மறந்துவிடவில்லை.

இந்த வகை மசாஜ் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது.

மருத்துவம் நிலைத்து நிற்காது. அதனுடன் சேர்ந்து, மசாஜ் கலை இணக்கமாக உருவாகிறது. தற்போது ஃபேஷன் உள்ளது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. ஆரோக்கியம் மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ் பிரபலமடைந்து வருகிறது. எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், முழு உடல் மசாஜ் எப்போதும் உள்ளூர் ஒன்றை விட நிலையை வெல்லும். இன்று நாம் உள்ளூர் மசாஜ் நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பார்ப்போம், இது பாரம்பரிய மருத்துவத்திலும் வீட்டிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

சில நேரங்களில் நாம் நம் முதுகின் நிலைக்கு போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை, அது நிறைய தாங்க முடியும் என்று நினைத்துக்கொள்கிறோம். ஆனால் நாம் ஆழமாக தவறாக நினைக்கிறோம்: முதுகுவலியின் முதல் அறிகுறிகளை நாம் கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் வெளிப்படையான அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அவை எழலாம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது காயங்கள் காரணமாக தசை திரிபு ஏற்படலாம்.

மசாஜின் சிகிச்சை விளைவுகள் மோசமான நிலையைப் போக்கவும், பதற்றம் மற்றும் வலியைப் போக்கவும், இயக்க சுதந்திரத்தை அளிக்கவும் உதவும்.

நம் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் பரபரப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். வாழ்க்கையின் பைத்தியக்காரத்தனமான வேகம் எப்போதும் ஆரோக்கியத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, குறிப்பாக நம் முதுகில். மசாஜ் செய்வதற்கு நன்றி, நம் உடலுக்கு சுதந்திரம் கொடுக்கலாம், வலிமிகுந்த பதற்றத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகில் அடிப்படை இயக்கங்களின் திசைகள். கழுத்து மற்றும் இடுப்பு

பின் மசாஜ் நுட்பம்

இன்று அதிக எண்ணிக்கையிலான முதுகு மசாஜ் விருப்பங்கள் உள்ளன. மருத்துவ நடைமுறைஎன்று மிக அதிகமாகக் காட்டியது பயனுள்ள தொழில்நுட்பம்முழு முதுகின் ஆரம்ப மசாஜ் முதலில் 5-6 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பின்னர் தனிப்பட்ட பாகங்கள் பற்றிய விரிவான ஆய்வு: காலர் பகுதியின் மசாஜ், கீழ் தொராசிமற்றும் இடுப்பு பகுதி.

மசாஜ் இயக்கங்களின் திசை

பூர்வாங்க மசாஜ் செல்லலாம்: நோயாளி தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

1. படம் 3-4 சமச்சீர் கோடுகளைக் காட்டுகிறது, அதனுடன் நீங்கள் மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். முதலில், நீளமான பக்கவாதம் ஒரு நிமிடம் செய்யப்படுகிறது. பிறகு முதுகு முழுவதும் அடித்தது.
2. அடுத்து, அழுத்தும் நுட்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அவற்றின் காலம் 1-3 நிமிடங்கள். அழுத்துவது அதிக அழுத்தத்துடன் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஸ்ட்ரோக்கிங்கை விட குறைவான தீவிரம். மற்ற நுட்பங்களைப் போலவே, முதுகெலும்பின் சுழல் செயல்முறைகளில் அழுத்தம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
3. அழுத்திய பிறகு, திசு மீது மிதமான அழுத்தத்துடன் பல தேய்த்தல் நுட்பங்களை நீங்கள் செய்யலாம். விண்ணப்பம் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், நோயாளி சூடான உணர்வை உணர வேண்டும்.

பூர்வாங்க மசாஜ் பிறகு, நீங்கள் முக்கிய மசாஜ் தொடர வேண்டும்.

கீழ் தொராசி மசாஜ்

இந்த பகுதியின் மசாஜ் என்பது ஏழாவது முதல் பன்னிரண்டாவது தொராசி முதுகெலும்புகள் வரையிலான பகுதியைக் குறிக்கிறது. மசாஜ் இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டிய கோடுகளை படம் காட்டுகிறது.

குறைந்த தொராசி பகுதியின் மசாஜ் இயக்கங்களின் திசை

1. முதலில், பக்கவாதம் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கோடுகளுடன் செய்யப்படுகிறது.
2. கோடுகளுடன் அழுத்துவதன் மூலம் ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யப்படுகிறது.
3. அடுத்து, தேய்த்தல் செய்யப்படுகிறது.
4. தேய்த்த பிறகு, பிசைந்து கொள்ள வேண்டும்.
5. வேலைநிறுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நுட்பங்களுக்கு செல்லலாம். அவற்றின் செயல்படுத்தல் அறிகுறிகளின்படி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

மொத்தத்தில், இந்த பகுதியில் 4-5 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் சிகிச்சை முறையுடன் 15 நிமிடங்கள் வரை. 11 மற்றும் 12 வது விலா எலும்புகள் சிறுநீரகங்களுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். தோராயமாக 5 செ.மீ.. போதுமான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான நுட்பங்களை செயல்படுத்துவது வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் மசாஜ் செய்யவும்

பெரும்பாலும், osteochondrosis, glenohumeral periortritis போன்ற நோய்களின் போது, ​​தூண்டுதல் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை ஸ்கேபுலாவின் கீழ் உருவாகின்றன, அவை அதிகரித்த வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், இந்த புள்ளிகளின் மசாஜ் விரைவான மறுவாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

இந்த மண்டலத்திற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

ஸ்கேபுலர் பகுதியின் மசாஜ்

நோயாளி தனது வயிற்றில் தனது கைகளை உடலுடன் சேர்த்து படுத்துக் கொள்கிறார். மசாஜ் சிகிச்சையாளர் கவனமாக நோயாளியின் தோள்பட்டையின் கீழ் தனது உள்ளங்கையை வைத்து மெதுவாக சில சென்டிமீட்டர்களை உயர்த்துகிறார். இந்த கட்டத்தில் நோயாளி முற்றிலும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம், இல்லையெனில் ஸ்கேபுலா உயராது. இரண்டாவது கையால், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மசாஜ் சிகிச்சையாளர் தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்கிறார். இரண்டாவது பக்கத்தில், எல்லாம் ஒத்திருக்கிறது.

ஸ்கேபுலர் பகுதியை தேய்த்தல்

பின்னர் தோள்பட்டை கத்தியின் கோணத்தில் தேய்த்தல் செய்யப்படுகிறது. கட்டைவிரல் முடிந்தவரை ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இத்தகைய தேய்த்தல் பெரும்பாலும் விளையாட்டு மசாஜ், சுகாதாரமான மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கழுத்து மசாஜ்

கழுத்து மசாஜ்

கழுத்து மசாஜ் என்பது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் 1-6 தொராசி முதுகெலும்புகளின் மட்டத்தில் ஒரு மசாஜ் ஆகும். இந்த வழக்கில், குறைந்த தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளை மசாஜ் செய்வதை விட திசு மீது அழுத்தம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நோயாளி உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையை எடுக்கலாம். எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அதை ஒரு பொய் நிலையில் செய்வது நல்லது. இந்த நிலையில், அதிகபட்ச தசை தளர்வு அடையப்படுகிறது.

1. முதலில், படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள திசைகளில் பக்கவாதம் செய்யப்படுகிறது. ஸ்ட்ரோக்கிங் 1 நிமிடத்திற்குள் செய்யப்படுகிறது.
2. இதைத் தொடர்ந்து அதே வரிகளில் அழுத்துவது. 2-3 நிமிடங்களுக்குள் நிகழ்த்தப்பட்டது.
3. அடுத்தது தேய்த்தல். இது பிசைந்து இணைக்கப்படலாம். பிசையும் காலம் 7-12 நிமிடங்கள்.
4. இவற்றைத் தொடர்ந்து அதிர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன. அதிர்வு விரல்களால் செய்யப்படுகிறது, 6 வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை விட அதிகமாக இல்லை.
5. உங்கள் விரல் நுனியில் குலுக்கி, லேசாக அடிப்பதன் மூலம் காலர் பகுதியை மசாஜ் செய்து முடிக்கவும்.

பொதுவாக, இந்த பகுதியின் முழு மசாஜ் 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

இடுப்பு மசாஜ்

மசாஜ் 1-5 இடுப்பு முதுகெலும்புகளிலிருந்து அமைந்துள்ள இடுப்புப் பகுதியிலும், அதே போல் சாக்ரல் பகுதியிலும் செய்யப்படுகிறது. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள கோடுகள் முதுகெலும்பிலிருந்து குடல் நிணநீர் முனைகளை நோக்கி பக்கவாட்டாக இயக்கப்படுகின்றன.

இடுப்பு மசாஜ்

செயல்முறை பின்வரும் திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகிறது:

1. முதலில், பக்கவாதம் செய்யப்படுகிறது.
2. அவற்றைத் தொடர்ந்து புஷ்-அப்கள் உள்ளன.
3. அடுத்து, தேய்த்தல் செய்யப்படுகிறது.
4. பின்னர் பிசைதல்.
5. பின்னர், அதிர்ச்சியூட்டும் நுட்பங்கள் நிகழ்த்தப்படுகின்றன: அதிர்வு மற்றும் அதிர்ச்சி நுட்பங்கள்.

பொது கட்டமைப்பில், இந்த பகுதியில் ஒரு மசாஜ் 5-6 நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஒரு சிகிச்சை வடிவத்தில் - 20 நிமிடங்கள். செல்வாக்கின் சக்தி மாறுபடும்: எடுத்துக்காட்டாக, 4 மற்றும் 5 வரிகளில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் 1 மற்றும் 2 வரிகளில் உள் உறுப்புகள் இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ளதால், செல்வாக்கின் சக்தியை அளவிட வேண்டும்.

முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்படி: அம்சங்கள்

ஒவ்வொரு வகை ஆக்கிரமிப்புக்கும் அதன் சொந்த நுணுக்கங்கள் மற்றும் அம்சங்கள் உள்ளன. சிலவற்றை வெளிப்படுத்துவோம் முக்கியமான புள்ளிகள்முதுகு மசாஜ் செய்வது எப்படி என்ற கேள்வியைக் கண்டுபிடிக்க இது உதவும்.

• மசாஜ் சாக்ரம் பகுதியில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், சீராக மேல்நோக்கி நகரும்.
• செயல்முறையின் போது மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகள் நிதானமாகவும் சூடாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தேய்த்தல் இயக்கங்களை மாற்றுவது நுட்பமாகும்.
• முதல் அமர்வு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

இப்போது ஒரு மசாஜ் அமர்வு செய்யப்படும் மசாஜ் நுட்பங்களுக்கு செல்லலாம்.

அடித்தல்

இந்த நுட்பம் மசாஜ் செய்வதற்கான சரியான தொடக்கமாகும். உங்கள் கைகளை சூடாக்கி, உங்கள் முதுகின் முழு மேற்பரப்பையும் தாளமாகத் தொடவும். இடுப்பு மற்றும் கழுத்து பகுதிகளில், மிகவும் மென்மையான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். ஸ்ட்ரோக்கிங் ஒரு தீவிரமான முறையில் செய்யப்படுகிறது.

மசாஜ் செயல்முறை ஸ்ட்ரோக்கிங்குடன் தொடங்க வேண்டும்

திரித்தல்

இந்த நுட்பம் ஸ்ட்ரோக்கிங் போலவே செய்யப்படுகிறது, ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமாகவும் அதிக அழுத்தத்துடன். ஒரு விதியாக, தேய்த்தல் கீழ் முதுகில் இருந்து தொடங்குகிறது, 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

தேய்த்தல் மிகவும் தீவிரமான நுட்பமாகும்

பிசைதல்

பிசைதல் நுட்பம் திசு மீது ஆழமான விளைவுடன் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு கையை மறுபுறம் வைக்கவும். இந்த தொழில்நுட்ப பயிற்சிகள் முன்கை பகுதியுடன் தொடங்க வேண்டும். 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிசைவது ஆழமான பகுதிகளை பாதிக்கிறது

அதிர்வு

அடிப்படையில், செயல்முறையை முடிக்க அதிர்வு அல்லது ஒளி தட்டுதல் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிர்வு உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் முதுகின் முழு மேற்பரப்பிலும், குறைந்தபட்ச தொடர்புடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

மசாஜ் இறுதி நிலை

மறுக்க முடியாத நன்மைகள்

மசாஜ் நடைமுறைகள் ஒட்டுமொத்தமாக நம் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகின்றன என்பதை பல பிரபல விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உடலில் மசாஜ் நுட்பங்களின் உதவியுடன், உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல், அத்துடன் தசை தளர்வு உடல் செயல்பாடு. இது உணர்ச்சி பதற்றத்திற்கும் பொருந்தும் - உயர்தர அமர்வுக்குப் பிறகு, உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் மறைந்துவிடும், மேலும் எண்டோர்பின்கள் அவற்றின் இடத்தில் வருகின்றன, மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அதன் அளவும் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு தொழில்முறை, சிகிச்சை முதுகு மசாஜ் தவறான தோரணை மற்றும் பிற முதுகெலும்பு நோய்களால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் அலட்சியம் செய்யக்கூடாது மசாஜ் செயல்முறை, அனைத்து பிரச்சனைகளையும் நோய்களையும் "குணப்படுத்தும்" சக்தி கொண்டது.

கடினமான, நிகழ்வு நிறைந்த வேலை நாளின் முடிவில், நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்கவும் மற்றும் எழுந்த பதற்றத்தை போக்கவும் விரும்புகிறீர்கள். பெரும்பாலானவை சிறந்த வழிபகலில் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க இது உதவும். இருப்பினும், விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கும், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், உங்கள் முதுகில் எவ்வாறு சரியாக மசாஜ் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மீண்டும் மசாஜ் - மரணதண்டனை விதிகள்

• சுகாதாரத்தைப் பற்றி நாங்கள் மறந்துவிட மாட்டோம், எனவே செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும். மசாஜ் செய்ய கிரீம் அல்லது எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• சாக்ரம் பகுதியிலிருந்து உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குவது மிகவும் பொருத்தமானது, பின்னர் சுமூகமாக மேலே செல்லுங்கள்.
• மசாஜ் எப்போதும் லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங்குடன் தொடங்குகிறது. வட்ட மற்றும் பின்புற இயக்கங்கள் இரண்டும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. படிப்படியாக நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும், மேலும் மேலும் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு மசாஜ் செய்யும் போது எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டிய மிக அடிப்படையான விதி, முதுகெலும்பை நேரடியாக அழுத்தவோ அல்லது தேய்க்கவோ கூடாது. முதுகுத்தண்டில் உள்ள பகுதியை மட்டும் கண்டிப்பாக மசாஜ் செய்வது அவசியம், வேறு எதுவும் இல்லை. வல்லுநர்கள் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது சிறுநீரகங்களுக்கு அருகிலுள்ள முதுகில் தட்டுவதையோ பரிந்துரைக்கவில்லை, மேலும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அதிகபட்ச சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த பகுதிகளில், நீங்கள் மென்மையான இயக்கங்களுடன் மட்டுமே லேசாக மசாஜ் செய்ய முடியும்.

பின் மசாஜ் செய்ய ஏற்றது பின்வரும் நுட்பங்கள்: தேய்த்தல், தட்டுதல், அடித்தல், கிள்ளுதல் மற்றும் பிசைதல். முழு செயல்முறையிலும், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் மேலே உள்ள நுட்பங்களை திறமையாக மாற்றுகிறார் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை மசாஜ் செய்வதை விட சற்று அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தி, கழுத்து மற்றும் தோள்களை தேய்த்து பிசைய வேண்டும் என்பதை அறிவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் பகலில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.

பின்பற்ற வேண்டிய மற்றொரு விதி என்னவென்றால், உங்கள் முதுகை உங்களிடம் ஒப்படைத்த நபரின் விருப்பங்களையும் நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. கொஞ்சம் கடினமாக மசாஜ் செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், நீங்கள் அழுத்தத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம், இது அடிப்படை விதிகளுக்கு முரணாக இல்லை என்றாலும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

முதுகு மசாஜ் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்

முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை அறிவது மதிப்பு. எனவே, ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் தொற்று நோய்கள்தோல், பூஞ்சை, இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் அல்லது முன்னர் கடுமையான முதுகெலும்பு காயங்கள் - மசாஜ் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மற்ற சூழ்நிலைகளில், மசாஜ் நன்மைகளைத் தரும், ஓய்வெடுக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும் உதவும்.

பின் மசாஜ் செய்வது எப்படி - நுட்பம்

முதுகில் இருந்து முழு உடல் மசாஜ் தொடங்குவது நல்லது. மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றை விட வெளியில் இருந்து வரும் தாக்கங்களுக்கு இது குறைவான உணர்திறன் கொண்டது என்பதால். நீலப் பகுதியில் மிகவும் பதட்டமான தசைகள் உள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கீழ் முதுகு.

முதுகு மசாஜ் மேலிருந்து கீழாகவும் கீழிருந்து மேலாகவும் செய்யலாம். பின்புறத்தில், நீண்ட, பரந்த மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் மசாஜ் இயக்கங்களுடன் வேலை செய்கின்றன.

மசாஜ் செய்யப்படும் நபர் தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவரது கைகள் உடலுடன் இருக்க வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மசாஜ் ஸ்ட்ரோக்கிங்குடன் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக நீங்கள் வலிமை சேர்க்க வேண்டும். இயக்கங்கள் கண்டிப்பாக சாக்ரமிலிருந்து மேல்நோக்கி supraclavicular fossa வரை செய்யப்படுகின்றன. ஒரு கை கட்டைவிரலை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், மறுபுறம் சிறிய விரலை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.

பின் மசாஜ் செய்வதில் பின்வரும் அடிப்படை நுட்பங்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

1. நேராக, விரல் நுனியில் வலுக்கட்டாயமாக தேய்த்தல்;
2. கட்டைவிரல்களின் பட்டைகளுடன் ஒரு வட்டத்தில் தேய்த்தல்;
3. வட்டத் தேய்த்தல் - சக்தியைப் பயன்படுத்தி ஒரு கையின் அனைத்து விரல்களின் பட்டைகள்;
4. குவிந்த தேய்த்தல் - கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் வேலை;
5. வளைந்த விரல்களை ஃபாலாங்க்ஸ் மூலம் தேய்த்தல், இது லேசான மசாஜ் அல்லது சக்தியைப் பயன்படுத்தி இருக்கலாம்.

பின்புறத்தின் பரந்த தசைகளை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​உள்ளங்கையின் குதிகால் பிசைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் சாக்ரமில் இருந்து தலையின் பின்பகுதி வரை நீண்டு செல்லும் நீண்ட தசைகளை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​கீழிருந்து மேல் வரை இரு கைகளின் கட்டைவிரல்களாலும் ஆழமான லீனியர் ஸ்ட்ரோக்கிங்கைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. தலையின் பின்புறம், மேல் மற்றும் நடுத்தர பின்புறம் - தசை நார்களின் திசைக்கு ஏற்ப நீங்கள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். உங்கள் விரல்களின் பட்டைகள் அல்லது வளைந்த விரல்களின் ஃபாலாங்க்கள் மூலம் வட்ட இயக்கங்களில் மட்டுமே முதுகெலும்புடன் தேய்க்க முடியும்.

பின் மசாஜ் - புகைப்பட வழிமுறைகள்

முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த புகைப்பட வழிமுறைகள் அல்லது வழிகாட்டியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

• நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் நபரின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். வலது கை கீழ் முதுகில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடது கை தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் வலது கையை நபரின் இடது பிட்டத்திற்கு மெதுவாக நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கை அதே பகுதியில் இருக்க வேண்டும். மிகவும் மென்மையான இயக்கங்களுடன், குறைந்த சக்தியைப் பயன்படுத்தி, மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் முழு உடற்பகுதியையும் சிறிது அசைக்க வேண்டும்.
• மெதுவாக, உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது பக்கம் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் முழு உடலையும் அசைக்கும்போது, ​​இடது பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் முழு பின்புறத்தையும் மெதுவாகத் தாக்கவும்.
• நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் நபருடன் பேசுங்கள், அவர் வசதியாக இருக்கிறாரா என்பதைக் கண்டறியவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை நோக்கி நகர்த்தவும்.
• பின்னர், சுமூகமாக உங்கள் கீழ் முதுகுக்குத் திரும்பவும். இதை பலமுறை செய்யவும்.
• முழு பின்புறமும் எண்ணெயால் உயவூட்டப்பட்டால், கீழ் முதுகில் இருந்து தொடங்கி, பரந்த வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களுடன், குறைந்தபட்ச சக்தியைப் பயன்படுத்தி தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். தோள்பட்டை கத்தி பகுதியை நோக்கி மெதுவாக நகரவும். தோள்களை அடைந்து, அடித்து, மீண்டும் கீழ் முதுகில் கீழே செல்லுங்கள்.
• உங்கள் வலது கையை கீழ் முதுகில் கீழ் முதுகில் தாழ்த்தி, உங்கள் இடதுபுறத்தை மேலே வைக்கவும் - இதனால், லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, கழுத்தை நோக்கி நகர்த்தவும்.
• முதுகெலும்பின் இருபுறமும் அழுத்த உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். எனவே, நீங்கள் மீண்டும் கீழ் முதுகில் கீழே செல்ல வேண்டும்.
• இரண்டு உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, பிட்டம் முதல் கழுத்து வரை, இருபுறமும் மாறி மாறி மசாஜ் செய்யவும்.
• கீழ் முதுகில் இரண்டு உள்ளங்கைகளை அருகருகே வைத்து, உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியில் மட்டும் ஓய்வெடுத்து, வேகமான, தாள அசைவுகளுடன், பிட்டம் முதல் தோள்கள் வரையிலான திசையில் தசைகள் சூடாகத் தொடங்கும். அதே வழியில் தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி, சக்தியைப் பயன்படுத்தி, பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை மசாஜ் செய்யவும்.
• உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, முதுகெலும்புடன் தோலைப் பிசையவும். பின்னர் தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் நடுவில் குறைக்கவும்.
• நீங்கள் யாருடைய முதுகில் மசாஜ் செய்கிறீர்களோ, அந்த நபரின் கைகளை மெதுவாக, கவனமாக கீழே திருப்பவும்.
• இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் போதுமான அளவு உறுதியாக கீழ் முதுகில் அழுத்தி, தோல் மடிப்புகளாக சேகரிக்கும் அளவுக்கு கடினமாக மசாஜ் செய்யவும். ஒரு உள்ளங்கையை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​மற்றொன்றை சற்று பின்னோக்கி இழுக்க மறக்காதீர்கள்.
• தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை பிசைய ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த பகுதிகளில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் இடது கையால், உங்கள் துணையின் இடது கையை முழங்கையின் கீழ் பிடித்து, உங்கள் வலது கையால், அவரது கையைப் பிடிக்கவும். வலியை ஏற்படுத்தாமல், அதை மெதுவாகக் கட்டி, உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். உள்ளங்கை மேலே இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் இடது கையை அவருடைய கீழ் வைக்கவும் இடது தோள்பட்டை. உங்கள் வலது கையின் விரல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு, உங்கள் இடது மேல் முதுகில் வட்டங்களில் தேய்க்கவும். சிறப்பு கவனம்முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திக்கு இடையில் உள்ள பகுதியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• கிள்ளுதல் இயக்கங்களுடன் தோள்பட்டை முழுவதையும் மசாஜ் செய்யவும்.
• மேலே உள்ள அனைத்தையும் வலது பக்கத்தில் செய்யவும்.
• உங்கள் முஷ்டிகளை லேசாக இறுக்கி, உங்கள் பிட்டத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் "டிரம்" செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பக்கங்களில், வேகமான, தாள வேகத்தில் உங்கள் பிட்டங்களை லேசாகத் தட்டவும்.
• கைநிறைய உங்கள் உள்ளங்கைகளை கப் செய்து, உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து தொடங்கி, அவற்றை லேசாகத் தட்டவும் மேல் பகுதிகழுத்து.
• உங்கள் கையின் பின்புறத்தால், தட்டவும் வலது பக்கம்உடற்பகுதி.
• உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் முதுகுத்தண்டோடு சேர்த்து, உங்கள் விரல்களை நேராகக் கீழே வைத்து மெதுவாக வைக்கவும். மெதுவாக, ஆனால் அதே நேரத்தில் அழுத்தத்துடன், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் பல முறை இயக்கவும்.
• உங்கள் முதுகின் முழுப் பகுதியிலும் அலை போன்ற அசைவுகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் கீழ் முதுகில் கீழ் முதுகில் பயன்படுத்தவும். இதை பல முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் மேல் முதுகில் வைக்கவும். அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து கழுத்து தசைகளை உற்சாகமான அசைவுகளுடன் மசாஜ் செய்யவும். அனைத்து விரல்களும் காலர்போன்களை நோக்கி நகர வேண்டும்.
• இப்போது, ​​சிறிது அழுத்தி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நன்கு மசாஜ் செய்யவும்.
• பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று கீழே, உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் வைக்க வேண்டும். மற்றும் மையத்தில் இருந்து வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். படிப்படியாக, தொடர்ந்து மசாஜ் செய்து, கீழ் முதுகில் கீழே செல்லுங்கள்.
• அதே வேகத்தில் நீங்கள் பிட்டத்தை அடைய வேண்டும். பக்கங்களைத் தேய்க்க மறக்காதீர்கள். பின்னர் நாம் கழுத்தில் அசைவுகளுடன் திரும்புவோம்.
• தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில், பின்புறத்தில் அழுத்தி, முதுகெலும்பின் இருபுறமும் மசாஜ் செய்யவும். கழுத்தையும் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கட்டைவிரலின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, முதுகெலும்பிலிருந்து பக்கங்களுக்கு சிறிய வட்ட இயக்கங்களைச் செய்து, கழுத்திலிருந்து தொடங்கி கீழ் முதுகு வரை முழு முதுகிலும் நடக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில் மிகப்பெரிய சக்தி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மற்றும் குறைந்த முதுகில்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்பட்டைகளில் வைக்கவும். மாறி மாறி உங்கள் இடது மற்றும் வலது கையால், ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​பின்புறத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் செல்லவும். மற்றும் உங்கள் பிட்டம் சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரித்து, தோல் மீது பட்டைகளை லேசாக அழுத்தவும். உங்கள் முதுகு முழுவதும் தட்டவும். இறுதியாக, உங்கள் முதுகின் முழு மேற்பரப்பையும் பல முறை அடிக்கவும்.

முதுகு மசாஜ் செய்வது எப்படி - வீடியோ

முடிவில், நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு வீடியோ பாடத்தை வழங்குகிறோம், இது முதுகு மசாஜ் சரியாகவும் தொழில் ரீதியாகவும் செய்ய உதவும்.

கிளாசிக் பின் மசாஜ் - வீடியோ

முதுகு மசாஜ் என்பது சிறப்பு அறிவு மற்றும் தேவையான திறன்களைக் கொண்ட நிபுணர்களால் செய்யப்படும் ஒரு மருத்துவ முறையாகும். எதையும் போல வெளிப்புற செல்வாக்குஉடலில், இது நேர்மறை, எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர. மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

மறுபுறம், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிட எப்போதும் விருப்பம் இல்லை. தேவை இல்லாமல் இருக்கலாம் ஆழமான மசாஜ். அதே நேரத்தில், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள். மசாஜ் நுட்பத்தின் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்வது கடினம் அல்ல. அத்தகைய மசாஜ் விளைவு நிச்சயமாக தொழில்முறை பதிப்பில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும். ஆனால் வீட்டில் ஒரு ஒளி பதிப்பாக, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டில் மீண்டும் மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை விதிகள்

1. மசாஜ் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் சில நுட்பங்களை மாற்றுவதாகும்.
2. ஒவ்வொரு மசாஜ் நுட்பமும் குறைந்தது 3 முறை முழுமையாக மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
3. மாற்றும் நுட்பங்கள் உட்பட இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.
4. பின் தசைகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, முதுகெலும்பு அல்ல.
5. கழுத்து பகுதியில் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பு (C4-D2) தொடக்கத்தில், பயன்படுத்தப்படும் சக்தி குறைக்கப்படுகிறது.
6. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தின் பகுதிக்கும் இது பொருந்தும்.
7. மசாஜ் செய்யும் திசை - இருந்து இடுப்பு பகுதிதோள்கள் மற்றும் கழுத்து வரை.
8. மசாஜ் வலியாக இருக்கக்கூடாது. வலி இருந்தால், பயன்படுத்தப்படும் சக்தியைக் குறைக்க அல்லது செயல்முறையை நிறுத்துவது அவசியம்.

ஒரு வேகமான ரிதம் (நிமிடத்திற்கு 60 க்கும் மேற்பட்ட இயக்கங்கள்) ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
மெதுவான தாளம் (நிமிடத்திற்கு 30 இயக்கங்கள் வரை) நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும்.

இதற்கு முரணானது:

• நாள்பட்ட இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள்
• அழற்சி செயல்முறைகள்
• உயர்ந்த வெப்பநிலை
• மசாஜ் செய்யப்பட்ட தோலுக்கு சேதம்

தயாரிப்பு

வீட்டிலேயே முதுகு மசாஜ் செய்வதற்கு முன், அறையைத் தயார்படுத்துதல், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் மற்றும் மசாஜ் செய்யப்படும் நபர் உள்ளிட்ட முன் மசாஜ் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

மசாஜ் ஒரு இருண்ட அறையில் 21-23 ° C காற்று வெப்பநிலையுடன் செய்யப்படுகிறது.

மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டின் கைகள் வெட்டப்பட்ட நகங்களால் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும்.

மசாஜ் செய்யப்படுபவர் தொடங்குவதற்கு முன் குளிக்க வேண்டும்.

முடிந்தால், கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தாமல் மசாஜ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், கூடுதல் நீரேற்றம் இல்லாமல் இயக்கங்கள் சங்கடமானதாகக் கருதப்பட்டால் அவை கையில் இருக்க வேண்டும்.

செயல்முறையின் போது தோரணை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் எதிர்நோக்கும் போது தலை பக்கமாகத் திரும்பாது வழக்கமான நிலையில் இருக்கும். இதைச் செய்ய, நெற்றியின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். தலையணைகள் மார்பு மற்றும் வயிற்றின் கீழ் வைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில் தலையணைகளின் நோக்கம் சக்தியை உறிஞ்சுவதாகும், அவை இல்லாமல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். கைகள் உடலுடன் சேர்ந்து, முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்கும்.

1. அடித்தல்

பெரும்பாலானவை எளிய தந்திரம்அடிக்கிறது.

• மெதுவான தாளத்தில் நடத்தப்பட்டது.
• அடிப்பதற்கு அதிக சக்தி தேவையில்லை.
• கைகள் தோலை அசைக்காமல் அதன் மேல் சறுக்க வேண்டும்.
• நெகிழ் போது அழுத்தத்தின் அளவு மாற்றப்பட வேண்டும்: அடர்த்தியான பகுதிகளில் அதிகரிப்பு, எதிர் பகுதிகளில் குறைதல்.

அதனுடன் உள்ள புகைப்படங்களில் நீங்கள் பார்க்கலாம் சரியான நிலைவீட்டில் உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யும் போது கைகள்.

மேலோட்டமானது

மேலோட்டமான ஸ்ட்ரோக்கிங் மென்மையானது, மசாஜ் அதனுடன் தொடங்குகிறது.இது அமைதியடைகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது, மேலும் கையாளுதலுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. உள்ளங்கைகள் நேராக, கீழ் முதுகில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்களுக்கு நகர்ந்து, பக்கங்களுக்கு கீழே இறக்கி, பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.

பிளானர்

மேலோட்டமான வரவேற்புக்குப் பிறகு அவர்கள் பிளானர் வரவேற்புக்குச் செல்கிறார்கள். கைகளின் நிலை ஒன்றுதான், இயக்கங்களின் அழுத்தம் மற்றும் மாறுபாடு அதிகரிக்கிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளால் செய்ய முடியும். இயக்கத்தின் பொது திசையன் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. இயக்கங்கள் சுழல், வட்டமாக, பின்புறம் அல்லது குறுக்கே இருக்கலாம்.

குளுபோகோயே

ஆழமான அடித்தல் தர்க்கரீதியாக பிளாட் ஸ்ட்ரோக்கிங் தொடர்கிறது. மசாஜ் தெரபிஸ்ட் ஒரு கையை மறுபுறம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கூடுதல் சக்தியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இது வேறுபடுகிறது. அதே இயக்கங்கள், அதே திசையில், வெவ்வேறு அளவு அழுத்தத்துடன் செய்யப்படுகின்றன.

மூடுதல்

ஒரு பிளாக் ஸ்ட்ரோக்கிங்கை நிறைவு செய்யும் ஒரு நுட்பம். இது இரண்டு கைகளாலும் கட்டைவிரலை பக்கவாட்டில் வைத்து, மீதமுள்ளவை ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன. கை அதிலிருந்து எதிர் திசையில் முதுகுத்தண்டு பகுதியிலிருந்து முதுகைப் பிடிக்கிறது. அதிகப்படியான சக்தியைப் பயன்படுத்தாமல் மேலே சறுக்குகிறோம்.
இடைநிறுத்தப்படாமல், அடுத்த கட்ட நுட்பங்களுக்கு செல்கிறோம்.

2. தேய்த்தல்

ஸ்ட்ரோக்கிங் போலல்லாமல், தேய்க்கும் போது, ​​கைகள் ஒருபோதும் தோலின் மேல் படாது, ஆனால் அதன் அடிப்பகுதியில் உள்ள திசுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதை நகர்த்தவும் நகர்த்தவும். அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் வெப்பமடைதல், தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

• தேய்த்தல் தீவிரமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது (நிமிடத்திற்கு 60 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இயக்கங்கள்).
• எந்த திசையிலும் செய்யலாம்.
• 10 வினாடிகளுக்கு மேல் ஒரே இடத்தில் தாமதம் அனுமதிக்கப்படாது.
• ஃபாலாங்க்களில் விரல்களை வளைத்து ஆதரவுடன் நிகழ்த்தினார் கட்டைவிரல்அல்லது தூரிகையின் அடிப்பகுதியில்.

வட்ட

தோலின் வட்ட இடப்பெயர்ச்சி மூலம் விரல்களின் இறுதி ஃபாலாங்க்களைப் பயன்படுத்தி இது மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் விரல்களுக்கும் முதுகுக்கும் இடையே உள்ள கோணத்தை மாற்றுவதன் மூலம், அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்.இந்த நோக்கத்திற்காக, எடைகள் இரண்டாவது கையால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

சீப்பு வடிவ

மேலும் பிசையும் வழி. இது கட்டைவிரலில் தங்கியிருக்கும் வளைந்த விரல்களின் இரண்டாவது ஃபாலாங்க்களுடன் செய்யப்படுகிறது. தோல் இடப்பெயர்ச்சி வட்டமாகவோ அல்லது சுழலாகவோ இருக்கலாம். இதற்கான காரணங்கள் இருந்தால், அதை மோசமாக்கலாம். முடித்த பிறகு மற்றும் அறுக்கும் முன், நாங்கள் பல ஸ்ட்ரோக்கிங் நுட்பங்களைச் செய்கிறோம்.

அறுக்கும்

தேய்த்தல் முன்னேறும் போது அதிகரிக்கும் இயக்கவியலை பராமரிக்கிறது. அறுப்பது என்பது தோலில் ஒரு தீவிர நடவடிக்கையாகும், இது அடுத்தடுத்த பிசைவதற்கு தயாராகிறது. நேராக கைகள் 2-3 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக அமைந்துள்ளன, உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் உள்ள தோல் ஒரு ரோலை உருவாக்குகிறது. அறுப்பது ஒரே நேரத்தில் இரு உள்ளங்கைகளிலும் வெவ்வேறு திசைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சிறந்த தோல் வெப்பத்தை வழங்குகிறது.

உடலில் கால்சியம் எங்கே கிடைக்கும்? உணவை வளப்படுத்துகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான மூல உணவு உணவு மாற்றத்தின் விதிகள், சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும்.

மறைக்கப்பட்ட அச்சுறுத்தல்: மனித ஆரோக்கியத்தில் கணினியின் தாக்கம் பற்றிய அனைத்தும். கணினியில் பணிபுரியும் பாதுகாப்பற்ற காரணிகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்தோம்.

3. பிசைதல்

பிசைவது மசாஜின் முக்கிய அங்கமாகும், இதற்காக தேய்த்தல் மற்றும் அடித்தல் ஆகியவை மேற்கொள்ளப்பட்டன. தசைகளுக்கு அதன் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, பிசைவது ஒரு உருவகப்படுத்துதல் ஆகும் உடல் வேலைஅதன் செயலற்ற வடிவத்தில்.

திட்டவட்டமாக, பிசைவதை மூன்று தொடர்ச்சியான கூறுகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியில் உள்ளங்கைகளை சரிசெய்தல்
2. இரு உள்ளங்கைகளாலும் தோலை அழுத்துவது
3. உருட்டுதல், நசுக்குதல்

• மசாஜ் வேகம் நிமிடத்திற்கு 60 இயக்கங்கள் வரை.
• உங்கள் கைகளை நழுவுவதையும், உங்கள் விரல்களால் தோலை கிள்ளுவதையும் தவிர்க்கவும்.
• இயக்கங்களை உருவாக்கும் முறை மென்மையானது.
• இது தசைநாண்கள் முதல் தசைகள் வரை எந்த திசையிலும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• தொடர்ந்து, ஒரு பிரிவில் இருந்து மற்றொரு பகுதிக்கு தாவாமல்.
• விளைவை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு செயல்முறையிலும் பிசைவதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீளமான பிசைதல் தசை நார்களுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கைகள் ஒரு திசை இயக்கங்களை உருவாக்குகின்றன, தசையின் அச்சில் நகரும்.

மிளகு பிசைவது என்பது வீட்டில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் முதுகு மசாஜ் நுட்பமாகும். கட்டைவிரல்கள் பிசைந்த தசையின் ஒரு பக்கத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை மறுபுறம். கைகள் ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கை தூரத்தில் அமைந்துள்ளன. இடப்பெயர்ச்சி (உருட்டுதல், நசுக்குதல்) வெவ்வேறு திசைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: ஒரு கையால் - உங்களை நோக்கி, மற்றொன்று - உங்களிடமிருந்து விலகி.

இரண்டாவது கையைப் பயன்படுத்தி ஒரு கையால் எடையுள்ள பதிப்பைச் செய்ய முடியும்.

4. அதிர்வு

சிறிய-அலைவீச்சு அதிர்வு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாராசிம்பேடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது விரல்களின் நுனிகள், உள்ளங்கையின் விளிம்பு, விரல்களின் பின்புறம் மற்றும் முஷ்டியுடன் இடைப்பட்ட அடிகளை வழங்குவதைக் கொண்டுள்ளது.

• இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் பகுதியில் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு பகுதியில் அது 10 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.
• தாக்கத்தின் சக்தி கையின் தொடர்பு மேற்பரப்புக்கும் மசாஜ் செய்யப்படும் நபரின் பின்புறத்திற்கும் இடையிலான கோணத்தைப் பொறுத்தது: மிகப்பெரிய விளைவு சரியான கோணத்தில் அடையப்படுகிறது.
• இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தும் போது, ​​அடிகள் மாறி மாறி வழங்கப்படும்.
• இது கையின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, முழங்கை வளைவு ஈடுபடவில்லை.

நறுக்குதல்

இது இரு கைகளாலும் மாறி மாறி தசைகளுடன் உள்ளங்கையின் விளிம்பில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உள்ளங்கைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 3 செ.மீ., இயக்கங்களின் வேகம் வேகமாக இருக்கும் (நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 பீட்ஸ்).

உமிழ்நீர்

பிடுங்கிய முஷ்டியால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டது அல்லது பின் பக்கம்தூரிகைகள்

பாட்

ஒரு "படகு" வடிவத்தில் ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கப்பட்ட விரல்களால் உள்ளங்கையின் முன் பக்கத்துடன் வீச்சுகள் வழங்கப்படுகின்றன. முதுகுக்கும் உள்ளங்கைக்கும் இடையில் உருவாகிறது காற்று பைவிளைவின் செயல்திறனைக் குறைக்காமல், மசாஜ் செய்யப்பட்ட நபரில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

ஸ்பாட்

வளைந்த விரல்களின் phalanges மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் டிரம் பீட் அடிப்பதைப் போன்றது. அதிக பதற்றத்தை ஏற்படுத்தாது. தீவிரம் தேவை. அதிர்வு தொகுதி மற்றும் மசாஜ் செயலில் கட்டம் முடிவடைகிறது.

திறம்பட மீட்டமைக்கவும் அதிக எடை. காலை ஜாகிங் உதவும்.

ஓடிய பிறகு என் கால்கள் வலிக்கிறது. காரணங்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம் மற்றும் தடுப்பு பற்றி உங்களுக்கு கூறுவோம்.

நிறைவு

மசாஜ் சுழற்சி தொடங்கியதைப் போலவே முடிவடைகிறது - முதுகின் சூடான தோலை ஆற்றும் பக்கவாதம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்திற்கு நனவைத் திருப்புகிறது.

மேசை. வீட்டில் ஒவ்வொரு முதுகு மசாஜ் தொகுதிக்கும் தோராயமான நேரம் செலவிடப்படுகிறது.

வீட்டில் முதுகு மசாஜ் பாடத்தின் வீடியோவைப் பாருங்கள்.

கடினமான, நிகழ்வு நிறைந்த வேலை நாளின் முடிவில், நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்கவும் மற்றும் எழுந்த பதற்றத்தை போக்கவும் விரும்புகிறீர்கள். சிறந்த வழி ஒரு நிதானமான முதுகு மசாஜ் ஆகும். இது பகலில் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கும், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், உங்கள் முதுகில் எவ்வாறு சரியாக மசாஜ் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மீண்டும் மசாஜ் - மரணதண்டனை விதிகள்

• சுகாதாரத்தைப் பற்றி நாங்கள் மறந்துவிட மாட்டோம், எனவே செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும். மசாஜ் செய்ய கிரீம் அல்லது எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• சாக்ரம் பகுதியிலிருந்து உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குவது மிகவும் பொருத்தமானது, பின்னர் சுமூகமாக மேலே செல்லுங்கள்.
• மசாஜ் எப்போதும் லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங்குடன் தொடங்குகிறது. வட்ட மற்றும் பின்புற இயக்கங்கள் இரண்டும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. படிப்படியாக நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும், மேலும் மேலும் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒரு மசாஜ் செய்யும் போது எப்போதும் பின்பற்ற வேண்டிய மிக அடிப்படையான விதி, முதுகெலும்பை நேரடியாக அழுத்தவோ அல்லது தேய்க்கவோ கூடாது. முதுகுத்தண்டில் உள்ள பகுதியை மட்டும் கண்டிப்பாக மசாஜ் செய்வது அவசியம், வேறு எதுவும் இல்லை. வல்லுநர்கள் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது சிறுநீரகங்களுக்கு அருகிலுள்ள முதுகில் தட்டுவதையோ பரிந்துரைக்கவில்லை, மேலும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அதிகபட்ச சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த பகுதிகளில், நீங்கள் மென்மையான இயக்கங்களுடன் மட்டுமே லேசாக மசாஜ் செய்ய முடியும்.

முதுகில் மசாஜ் செய்யும் போது, ​​பின்வரும் நுட்பங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை: தேய்த்தல், தட்டுதல், அடித்தல், கிள்ளுதல் மற்றும் பிசைதல். முழு செயல்முறையிலும், மசாஜ் சிகிச்சையாளர் மேலே உள்ள நுட்பங்களை திறமையாக மாற்றுகிறார் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை மசாஜ் செய்வதை விட சற்று அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தி, கழுத்து மற்றும் தோள்களை தேய்த்து பிசைய வேண்டும் என்பதை அறிவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் பகலில் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.

பின்பற்ற வேண்டிய மற்றொரு விதி என்னவென்றால், உங்கள் முதுகை உங்களிடம் ஒப்படைத்த நபரின் விருப்பங்களையும் நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. கொஞ்சம் கடினமாக மசாஜ் செய்யும்படி உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், நீங்கள் அழுத்தத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம், இது அடிப்படை விதிகளுக்கு முரணாக இல்லை என்றாலும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

முதுகு மசாஜ் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள்

முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை அறிவது மதிப்பு. எனவே, ஒரு நபர் தொற்று தோல் நோய்கள், பூஞ்சை நோய்கள், இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது முன்பு கடுமையான முதுகெலும்பு காயங்களை சந்தித்தால், மசாஜ் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மற்ற சூழ்நிலைகளில், மசாஜ் நன்மைகளைத் தரும், ஓய்வெடுக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும் உதவும்.

பின் மசாஜ் செய்வது எப்படி - நுட்பம்

முதுகில் இருந்து முழு உடல் மசாஜ் தொடங்குவது நல்லது. மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றை விட வெளியில் இருந்து வரும் தாக்கங்களுக்கு இது குறைவான உணர்திறன் கொண்டது என்பதால். நீலப் பகுதியில் மிகவும் பதட்டமான தசைகள் உள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கீழ் முதுகு.

முதுகு மசாஜ் மேலிருந்து கீழாகவும் கீழிருந்து மேலாகவும் செய்யலாம். பின்புறத்தில், நீண்ட, பரந்த மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் மசாஜ் இயக்கங்களுடன் வேலை செய்கின்றன.

மசாஜ் செய்யப்படும் நபர் தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவரது கைகள் உடலுடன் இருக்க வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மசாஜ் ஸ்ட்ரோக்கிங்குடன் தொடங்க வேண்டும். படிப்படியாக நீங்கள் வலிமை சேர்க்க வேண்டும். இயக்கங்கள் கண்டிப்பாக சாக்ரமிலிருந்து மேல்நோக்கி supraclavicular fossa வரை செய்யப்படுகின்றன. ஒரு கை கட்டைவிரலை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், மறுபுறம் சிறிய விரலை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும்.

பின் மசாஜ் செய்வதில் பின்வரும் அடிப்படை நுட்பங்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

1. நேராக, விரல் நுனியில் வலுக்கட்டாயமாக தேய்த்தல்;
2. கட்டைவிரல்களின் பட்டைகளுடன் ஒரு வட்டத்தில் தேய்த்தல்;
3. வட்டத் தேய்த்தல் - சக்தியைப் பயன்படுத்தி ஒரு கையின் அனைத்து விரல்களின் பட்டைகள்;
4. குவிந்த தேய்த்தல் - கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல் வேலை;
5. வளைந்த விரல்களை ஃபாலாங்க்ஸ் மூலம் தேய்த்தல், இது லேசான மசாஜ் அல்லது சக்தியைப் பயன்படுத்தி இருக்கலாம்.

பின்புறத்தின் பரந்த தசைகளை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​உள்ளங்கையின் குதிகால் பிசைய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் சாக்ரமில் இருந்து தலையின் பின்பகுதி வரை நீண்டு செல்லும் நீண்ட தசைகளை மசாஜ் செய்யும் போது, ​​கீழிருந்து மேல் வரை இரு கைகளின் கட்டைவிரல்களாலும் ஆழமான லீனியர் ஸ்ட்ரோக்கிங்கைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. தலையின் பின்புறம், மேல் மற்றும் நடுத்தர பின்புறம் - தசை நார்களின் திசைக்கு ஏற்ப நீங்கள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். உங்கள் விரல்களின் பட்டைகள் அல்லது வளைந்த விரல்களின் ஃபாலாங்க்கள் மூலம் வட்ட இயக்கங்களில் மட்டுமே முதுகெலும்புடன் தேய்க்க முடியும்.

பின் மசாஜ் - புகைப்பட வழிமுறைகள்

முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த புகைப்பட வழிமுறைகள் அல்லது வழிகாட்டியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

• நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் நபரின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். வலது கை கீழ் முதுகில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடது கை தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் வலது கையை நபரின் இடது பிட்டத்திற்கு மெதுவாக நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கை அதே பகுதியில் இருக்க வேண்டும். மிகவும் மென்மையான இயக்கங்களுடன், குறைந்த சக்தியைப் பயன்படுத்தி, மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் முழு உடற்பகுதியையும் சிறிது அசைக்க வேண்டும்.
• மெதுவாக, உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது பக்கம் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் முழு உடலையும் அசைக்கும்போது, ​​இடது பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் இடது கையால் உங்கள் முழு பின்புறத்தையும் மெதுவாகத் தாக்கவும்.
• நீங்கள் மசாஜ் செய்யும் நபருடன் பேசுங்கள், அவர் வசதியாக இருக்கிறாரா என்பதைக் கண்டறியவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை நோக்கி நகர்த்தவும்.
• பின்னர், சுமூகமாக உங்கள் கீழ் முதுகுக்குத் திரும்பவும். இதை பலமுறை செய்யவும்.
• முழு பின்புறமும் எண்ணெயால் உயவூட்டப்பட்டால், கீழ் முதுகில் இருந்து தொடங்கி, பரந்த வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களுடன், குறைந்தபட்ச சக்தியைப் பயன்படுத்தி தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். தோள்பட்டை கத்தி பகுதியை நோக்கி மெதுவாக நகரவும். தோள்களை அடைந்து, அடித்து, மீண்டும் கீழ் முதுகில் கீழே செல்லுங்கள்.
• உங்கள் வலது கையை கீழ் முதுகில் கீழ் முதுகில் தாழ்த்தி, உங்கள் இடதுபுறத்தை மேலே வைக்கவும் - இதனால், லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, கழுத்தை நோக்கி நகர்த்தவும்.
• முதுகெலும்பின் இருபுறமும் அழுத்த உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். எனவே, நீங்கள் மீண்டும் கீழ் முதுகில் கீழே செல்ல வேண்டும்.
• இரண்டு உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி, பிட்டம் முதல் கழுத்து வரை, இருபுறமும் மாறி மாறி மசாஜ் செய்யவும்.
• கீழ் முதுகில் இரண்டு உள்ளங்கைகளை அருகருகே வைத்து, உள்ளங்கையின் அடிப்பகுதியில் மட்டும் ஓய்வெடுத்து, வேகமான, தாள அசைவுகளுடன், பிட்டம் முதல் தோள்கள் வரையிலான திசையில் தசைகள் சூடாகத் தொடங்கும். அதே வழியில் தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி, சக்தியைப் பயன்படுத்தி, பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை மசாஜ் செய்யவும்.
• உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி, முதுகெலும்புடன் தோலைப் பிசையவும். பின்னர் தோள்பட்டை கத்திகளின் பகுதியில்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் நடுவில் குறைக்கவும்.
• நீங்கள் யாருடைய முதுகில் மசாஜ் செய்கிறீர்களோ, அந்த நபரின் கைகளை மெதுவாக, கவனமாக கீழே திருப்பவும்.
• இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் போதுமான அளவு உறுதியாக கீழ் முதுகில் அழுத்தி, தோல் மடிப்புகளாக சேகரிக்கும் அளவுக்கு கடினமாக மசாஜ் செய்யவும். ஒரு உள்ளங்கையை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது, ​​மற்றொன்றை சற்று பின்னோக்கி இழுக்க மறக்காதீர்கள்.
• தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை பிசைய ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த பகுதிகளில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் இடது கையால், உங்கள் துணையின் இடது கையை முழங்கையின் கீழ் பிடித்து, உங்கள் வலது கையால், அவரது கையைப் பிடிக்கவும். வலியை ஏற்படுத்தாமல், அதை மெதுவாகக் கட்டி, உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும். உள்ளங்கை மேலே இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் இடது கையை அவரது இடது தோள்பட்டையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையின் விரல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டு, உங்கள் இடது மேல் முதுகில் வட்டங்களில் தேய்க்கவும். முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திக்கு இடையில் உள்ள பகுதிக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
• கிள்ளுதல் இயக்கங்களுடன் தோள்பட்டை முழுவதையும் மசாஜ் செய்யவும்.
• மேலே உள்ள அனைத்தையும் வலது பக்கத்தில் செய்யவும்.
• உங்கள் முஷ்டிகளை லேசாக இறுக்கி, உங்கள் பிட்டத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் "டிரம்" செய்யுங்கள்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளின் பக்கங்களில், வேகமான, தாள வேகத்தில் உங்கள் பிட்டங்களை லேசாகத் தட்டவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை கைப்பிடியாகக் கப் செய்து, அவற்றை லேசாகத் தட்டவும், உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து தொடங்கி உங்கள் கழுத்தின் மேற்பகுதியில் முடியும்.
• உங்கள் கையின் பின்புறத்தால், உங்கள் உடற்பகுதியின் வலது பக்கத்தைத் தட்டவும்.
• உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் முதுகுத்தண்டோடு சேர்த்து, உங்கள் விரல்களை நேராகக் கீழே வைத்து மெதுவாக வைக்கவும். மெதுவாக, ஆனால் அதே நேரத்தில் அழுத்தத்துடன், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் பல முறை இயக்கவும்.
• உங்கள் முதுகின் முழுப் பகுதியிலும் அலை போன்ற அசைவுகளைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் கீழ் முதுகில் கீழ் முதுகில் பயன்படுத்தவும். இதை பல முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் மேல் முதுகில் வைக்கவும். அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து கழுத்து தசைகளை உற்சாகமான அசைவுகளுடன் மசாஜ் செய்யவும். அனைத்து விரல்களும் காலர்போன்களை நோக்கி நகர வேண்டும்.
• இப்போது, ​​சிறிது அழுத்தி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நன்கு மசாஜ் செய்யவும்.
• பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று கீழே, உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் வைக்க வேண்டும். மற்றும் மையத்தில் இருந்து வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். படிப்படியாக, தொடர்ந்து மசாஜ் செய்து, கீழ் முதுகில் கீழே செல்லுங்கள்.
• அதே வேகத்தில் நீங்கள் பிட்டத்தை அடைய வேண்டும். பக்கங்களைத் தேய்க்க மறக்காதீர்கள். பின்னர் நாம் கழுத்தில் அசைவுகளுடன் திரும்புவோம்.