Paano naaapektuhan ng naps ang ating kalusugan at pagiging produktibo. Paano nakakaapekto ang pagtulog sa kalusugan ng isip ng isang tao Ang pagtulog ay nakakaapekto sa kalusugan

Ang ginagawa mo habang gising ay maaaring makaapekto sa iyong mga panaginip at kung paano ka matulog. Madalas nating nararamdaman na ang ating mga pangarap ay lampas sa ating kontrol. gayunpaman, pinakabagong pananaliksik ay nagpakita na ang ilang mga pag-uugali ay maaaring makaapekto sa iyong mga pangarap sa mabuti at masamang relasyon. Alamin kung anong mga ugali at mga gawain sa araw maaaring magkaroon ng epekto sa iyong pahinga, at subukang baguhin ang iyong mga pangarap.
Gusto mo bang matutunan kung paano mag-relax nang mas mahusay o magkaroon ng matamis na pangarap? Pagkatapos ay makinig sa mga tip na ito:
1. Baguhin ang iyong mga posisyon sa pagtulog
Ang iyong posisyon sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga pangarap. Ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi ay mas malamang na humantong sa mga bangungot, habang nagpapahinga kanang bahagi ang katawan ay nauugnay sa mas mapayapang panaginip.
2. Kumuha ng mga aralin sa musika
Madalas ka bang makarinig ng musika sa iyong panaginip? Natuklasan ng mga mananaliksik sa Sleep Laboratory sa Unibersidad ng Florence na ang mga kabataan na nagsisimulang mag-aral ng musika ay nagsisimulang magkaroon ng "musical" na mga pangarap.
Natuklasan din ng pag-aaral na 28 porsiyento ng mga taong nangangarap tungkol sa musika ay nakarinig ng tune sa isang punto habang sila ay gising.
3. Huwag takutin ang iyong sarili
Ang panonood ng mga horror na pelikula o pagbabasa ng mga nakakatakot na nobela bago matulog ay maaaring maging sanhi ng pag-replay ng iyong utak ng sarili nitong mga nakakatakot na kwento.
Sa katunayan, ang anumang aktibidad kaagad bago ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa mga panaginip, kaya maglaan ng ilang minuto sa gabi upang makapagpahinga at mag-isip tungkol sa isang positibong bagay bago ka umalis.
4. Huwag matulog nang gutom
Ang pakiramdam ng gutom habang natutulog ay maaaring mabawasan ang kalidad ng iyong pagtulog at magising ka. mababang antas blood sugar. Baka managinip ka pa ng masarap na hamburger o cupcake!
Subukang kumain ng magaan na meryenda bago matulog, tulad ng saging, mani, o crackers, upang malabanan ang epektong ito. Iwasan ang mataba at maanghang na pagkain, na maaaring magdulot ng pagkasira ng tiyan.
5. Makatulog sa nakapapawing pagod na mga amoy at tunog
Kapag nakatulog ka, ang matatapang na amoy tulad ng pagluluto ng kape o almusal ay maaaring hindi malay na pumasok sa iyong mga panaginip. Ang ilang mga amoy ay maaaring mag-trigger ng mga positibong panaginip, habang ang iba ay maaaring mag-trigger ng mga negatibong panaginip. Sindihan ito bago matulog mga mabangong kandila o pasariwain ang hangin gamit ang ilang patak ng iyong paboritong pabango, at ang iyong mga pangarap ay magiging kaaya-aya!

Palibutan ang iyong sarili ng mga kaaya-ayang pabango, tulad ng lavender o lilac, at magagandang tunog, tulad ng tunog ng dagat. Ang ganitong mga pahiwatig sa kapaligiran ay maaaring makaimpluwensya sa mga panaginip. Bilang karagdagan, siguraduhing mayroon kang komportableng kutson at komportableng temperatura.
6. Harapin ang stress sa araw
Sinusubukang iwasan ang isang bagay o isang tao sa araw, o sugpuin ang mga iniisip? Ito ay maaaring humantong sa mga panaginip na nakatuon sa isyung ito sa buong gabi, ayon sa mga turo ni Sigmund Freud.

Isa man itong emergency sa trabaho, mga alalahanin tungkol sa mga pisikal na problema, hitsura o relasyon, ang mga pagtatangka na sugpuin ang isyu ay kadalasang inililipat ito sa panaginip. Lutasin ang iyong mga tanong sa buong araw para malinawan ang iyong isipan.
siguro, pinakamahusay na paraan ang pagbabago ng iyong mga pangarap ay malusog na gawi at positibo, masayang kaisipan bago matulog.

Mga nilalaman ng artikulo

May isang opinyon na mabuti mahimbing na tulog mabuti para sa kalusugan. Pero meron din reverse side mga medalya: ang pananatili sa mga bisig ni Morpheus nang napakatagal ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit lubhang nakakapinsala. May kapansanan sa pag-iisip, palumpon malalang sakit, cardiovascular pathologies - lahat ng ito ay nasa panganib para sa mga taong gustong magbabad sa kama nang higit sa 9-10 oras sa isang araw. Kaya, ang mahabang pagtulog ay lubhang nakakapinsala sa isip at katawan. Ano ang dapat gawin ng mga hindi gumising sa oras, kahit na pagkatapos magtakda ng ilang mga alarma sa gabi, at ano ang ipinahihiwatig ng kundisyong ito? Ang sagot sa tanong na ito ay tatalakayin sa materyal na ito.

Anong pananaliksik ang isinagawa sa direksyong ito?

Ayon sa datos ng pananaliksik na isinagawa ng mga siyentipikong Espanyol sa 3,300 katao, ang mga respondent na mahilig matulog nang napakatagal sa kanilang kabataan at kahit na umidlip sa oras ng tanghalian, sa katandaan ay 2 beses na mas malamang na magdusa ng dementia sa panahon ng senile. Ang eksaktong dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi ganap na malinaw. Bilang karagdagan, ang isang mutual na koneksyon sa pagitan mahabang tulog at ang pagbuo ng mga sakit sa puso at vascular, diabetes, hypertension. Ang paninigarilyo at pag-abuso sa alkohol ay may magkatulad na epekto. Samakatuwid, ang mga mahilig magtakda ng rekord sa kanilang pagtulog ay may panganib na magkaroon ng mga malulubhang karamdamang ito.

Idiopathic hypersomnia

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na idiopathic hypersomnia. Ito ay isang karamdaman na sinamahan ng pagbuo ng mas mataas na pagkaantok. Ang mga taong dumaranas ng sakit na ito ay nakakaranas ng pagkapagod, panghihina, at kawalang-interes, na nakakasagabal sa mga normal na aktibidad sa buhay. Ito ay nagpapatuloy kahit na ang pagtulog ay tumatagal ng napakatagal na oras. Ang mga naturang pasyente ay maaaring matulog nang higit sa kinakailangang walong oras. Minsan ay nagtatakda sila ng record at natutulog mula 12 hanggang 14 na oras. Kahit na pagkatapos ng oras na ito, nahihirapan silang gumising.

Kung gigisingin mo ang isang pasyente na dumaranas ng gayong karamdaman, hindi pa rin siya mapapahinga. Ang kanyang pagkaantala ay mahahalata sa hitsura. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tinatawag na "pagkalasing sa pagtulog." Lumalabas na kahit anong tulog ng isang indibidwal ay nakakaranas pa rin siya ng antok. Kadalasan, dahil sa problemang ito, ang mga typo ay nakakaapekto sa iyong karera, pag-aaral, at buhay panlipunan. Pagkatapos ng lahat, ang matagal na pagtulog ay makabuluhang nakapipinsala sa pagganap: ang pasyente ay maaaring tumingin sa isang punto sa loob ng ilang oras at huwag pansinin ang katotohanan. Mapapansin mo mula sa labas na nakalimutan ng isang tao ang mga patakaran para sa paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay. Sa 30% ng mga kaso, ang mga madalas matulog ay maaaring magdusa ng migraines. Humigit-kumulang 15% ng lahat ng mga pasyente ay nagpapakita ng mga palatandaan ng nalalapit na depresyon.

Baka bigla kang makatulog sa trabaho.

Kahit gaano katagal natutulog ang maysakit, hindi bumuti ang kanyang kalagayan. Sa kasong ito, may posibilidad ng paralisis at guni-guni. Ngunit ang mga pasyente na nagdurusa sa mga sintomas ng hypersomnia ay hindi nakakaranas ng mga pag-atake ng kahinaan, tulad ng sa iba pang mga katulad na sakit. Ang sitwasyon sa sakit na ito ay pinalala ng katotohanan na maagang pagsusuri sinamahan ng ilang mga paghihirap, at huling yugto Pahirap nang hanapin sapat na paggamot. Ito ay naiimpluwensyahan din ng katotohanan na ang antas ng kamalayan ng mga tao sa patolohiya na ito ay nananatiling minimal, na humahantong sa proseso ng stigmatization ng mga pasyente.

Sino ang madaling kapitan ng sakit na ito

Sa paglipas ng panahon, mga palatandaan estadong ito nagsisimulang lumitaw sa mga taong higit sa 30 taong gulang. Ang mga ito ay binibigkas at nakakasagabal sa normal na proseso ng buhay, nang hindi nagbabago sa paglipas ng panahon. Bagaman sa ilang mga kaso, ang ilang mga sintomas ay nawawala sa kanilang sarili. Ang matagal na pagtulog ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa narcolepsy at nangyayari lamang sa mga bihirang kaso sa mga bata. Tungkol sa pagkalat depende sa kasarian, ang sakit ay nangyayari nang pantay sa mga lalaki at babae. Sa pagsasagawa, ang pinagmulan ng pamilya ng sakit ay naobserbahan, ngunit ang mga partikular na gene na responsable para sa patolohiya na ito ay hindi natukoy.

Mahabang pagtulog - sakit o normal

Kung ang isang tao ay napansin ang gayong mga phenomena sa kanyang sarili at natuklasan na siya ay natutulog ng masyadong mahaba, ito ay tiyak proseso ng pathological, at hindi ito ang pamantayan. Sa kasalukuyan, may ilang mga dahilan mahabang tulog bakit ang isang tao ay palaging gustong matulog.

Isa sa mga dahilan ay matinding pisikal na aktibidad.

• mga pathology ng isang talamak na kalikasan;
• dysfunction ng endocrine;
• matagal na mga nakakahawang proseso;
• stress at depresyon;
• emosyonal na pagkabigla;
• labis na pisikal na aktibidad;
• gutom o, sa kabaligtaran, katakawan;
• mataas na stress sa kaisipan;
• kahinaan ng opsyon sa proteksiyon ng katawan;
• pinsala sa utak at mga problema sa pag-iisip;
• mga sakit ng isang neurological na kalikasan;
• mga pagbabago sa pamumuhay;
• pangkat ng mga sakit sa somatic.

Kaya, tiningnan namin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang mga salik na nakakaimpluwensya sa kundisyong ito.

Mga sintomas ng hypersomnia

Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming sintomas. Ang kanilang presensya ang nagpapahintulot sa amin na hatulan na ang sakit na ito ay umiiral. Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng patolohiya na ito ay ang mga sumusunod:

• estado ng pag-aantok;
• binibigkas na hilik;
• biglaang pagkakatulog;
• sirang rekord ng oras ng pagtulog;
• paghinto ng paghinga sa panahon ng pagtulog;
• kawalan ng kakayahang makakuha ng sapat na pagtulog;
• sobrang sakit ng ulo at pagkahilo;
• pakiramdam ng kahinaan;
• pagkawala ng paningin;
• pagkalumpo ng kalamnan;
• kombulsyon;
• mga pagbabago sa presyon sa mga arterya;
• nabawasan ang rate ng puso.

Lumilitaw ang mga palatandaan depende sa sanhi ng hypersomnia. Maaari silang lumitaw anumang oras. Halimbawa, may posibilidad na makatulog habang nagmamaneho o nasa trabaho, gayundin habang nagsasagawa ng iba pang mahahalagang gawain.

Biglang nakatulog

Kapansin-pansin na ang mga taong nagdurusa sa kondisyong ito ay hindi kailanman nasa isang masayang estado. Bilang resulta, madalas silang natatalo mga social contact at tumanggi na gampanan ang mga tungkulin sa trabaho. Sa kasong ito, maaaring may mga panaginip na madalas na hindi naaalala ng pasyente pagkatapos magising.

Dapat ko bang alisin ang mahabang pagtulog?

Kung ang pagtulog ay isang proseso at isang paboritong aktibidad para sa iyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Magrereseta siya ng isang hanay ng mga pagsusuri, kabilang ang mga sumusunod:

1. Ang pagbibigay ng dugo upang matukoy ang mga bakas ng mga gamot at gamot na ito ay magbibigay-daan sa iyo na magtatag o magbukod ng ilang mga sanhi ng kundisyong ito.
2. Isang detalyadong pag-aaral na tumatagal ng magdamag at sa susunod na araw. Kasama dito ang pagsasagawa instrumental na pananaliksik sa gabi - polysomnography, na kinabibilangan ng pagre-record ng electrical brain, cardiac, aktibidad ng kalamnan at respiratory function. Ang mga paggalaw na ginawa ng mga limbs ay naitala din. Salamat sa pamamaraang ito, posibleng matukoy ang pagkakaroon o kawalan ng iba pang mga karamdaman sa pagtulog na nagdudulot o nagpapalala sa mga problema.
3. Ang pagpapatuloy ng nakaraang pagsusuri ay isinasagawa sa susunod na araw at nagsasangkot ng pag-aaral ng mga yugto ng pagtulog sa araw. Ito ay tinatawag Maramihang sleep latency test (MSLT). Ang pag-aaral na ito nagsasangkot ng isang serye ng mga pagtatangka sa pagtulog sa araw. Ang isang katulad na pag-aaral ay isinasagawa sa diagnostic practice ng narcolepsy.

Kailangan mong sabihin sa iyong doktor ang iyong record ng pagtulog ( maximum na oras, isinasagawa sa isang panaginip), at sundin din ang mga pangunahing patakaran na ipinahiwatig ng espesyalista.

Ang rekord ng pagtulog ay 40 taon. Hindi na kailangang magsumikap doon 😉

Mga tampok ng paggamot para sa mga karamdaman sa pagtulog

Kung bakit nangyayari ang sakit na ito ay hindi pa rin alam. Gayunpaman, maintenance therapy sa kasong ito hindi masakit. Ayon sa kaugalian, ito ay naglalayong alisin ang pangunahing sintomas ng kondisyon - labis na pag-aantok. Upang isagawa ang proseso ng paggamot, pareho mga gamot, tulad ng sa narcolepsy. Ngunit ang kahirapan ay nakasalalay sa hindi gaanong binibigkas na epekto ng paggamot kumpara sa narcolepsy. Kung nanonood ka palagi nadagdagang kahinaan, kailangan mong sundin ang ilang mga tip na makakatulong na mapabuti ang iyong kondisyon:

1. Pagsuporta sa isang regular na iskedyul ng pagtulog sa mga matatanda. Kinakailangang planuhin ang paggamit ng mga gamot sa mga oras na lalong mahalaga na manatiling alerto at aktibo. Kung nakakaranas ka ng kondisyon tulad ng bago matulog, hindi ka dapat magmaneho. mga sasakyan at kumplikadong kinokontrol na mga mekanismo.
2. Hindi ka dapat uminom ng mga gamot na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at pangkalahatang antas antok. Mahigpit na hindi inirerekomenda ang pag-abuso sa alkohol, na mayroon negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon.
3. Ito ay nagkakahalaga ng mas matagal upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog, kung mayroon ka nito, at gawin ito nang epektibo. Kung meron mga karamdaman sa pag-iisip, mahalaga din na isagawa ang kanilang therapy nang walang pagkaantala at kahirapan.
4. Kung nangyari ang matagal na pagtulog, ang kabuuan proseso ng pagpapagaling dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa pagpapagamot, na laging handang magpayo at magbigay ng mga sagot sa lahat ng karaniwang tanong.

Pagbabala ng sakit

Ito ay isang panghabambuhay na karamdaman na maaaring makaranas ng mga remisyon sa mga bihirang sitwasyon. Ang mga unang palatandaan ng isang kasalukuyang sakit ay maaaring lumitaw sa pagbibinata. panahon ng edad. Minsan lumilitaw ang isang senyas na may mali sa katawan sa panahon ng pagdadalaga. Ang mga kahihinatnan ng kundisyong ito ay seryosong nakakaapekto sa propesyonal at buhay panlipunan. Ito ay nakapagtuturo na ang kundisyong ito, kumpara sa narcolepsy, ay hindi nakakagawa ng kakayahan ng isang tao nang mas madalas. Ibig sabihin, kahit ilang oras siyang natulog at nakapagtala, mas nahihirapan siyang gumaling at bumalik sa normal na gawain.

May pagkakataon na bumalik sa isang aktibong buhay!

Sa pangkalahatan, kung susundin mo ang mga panuntunang ibinigay sa artikulo, ang pagbabala ay mabuti. Kung umiinom ka ng mga pansuportang gamot (at ang kanilang listahan ay mahigpit na inireseta ng nagpapagamot na espesyalista) at gumamit ng iba pang paraan ng therapy, maaari kang magsimulang magising at manguna sa mas aktibong mga aktibidad sa buhay.

Kaya, kung magtatakda ka ng record pagkatapos ng record sa mga tuntunin ng tagal ng pagtulog, walang dahilan upang ipagmalaki. Karaniwan ang mga tao ay natutulog ng 8 oras sa isang araw, at ang oras na ito ay itinuturing na pamantayan, iyon ay, sapat na ito para sa tamang pagtulog, pagkakaroon ng bagong lakas at komportableng pahinga. Kung ang isang indibidwal ay nakatulog ng 10 o higit pang oras, hanggang 14, ito ay abnormal at nangangailangan interbensyong medikal. Hinihiling namin sa iyo mabuting kalusugan At kagalingan sa anumang edad!

Ang mga tao ay gumugugol ng isang katlo ng kanilang buhay sa pagtulog; ito ay isang mahalagang proseso sa kanilang katawan. Ang isang tao ay hindi maaaring manatiling gising, ngunit ang isang gabing pahinga ay hindi palaging nagdudulot ng ginhawa. Paano matulog nang tama, posible bang makatipid ng oras dito at maging masayahin at aktibo - ito ang pinakasikat na mga tanong para sa maraming tao.

Ano ang pagtulog

Isa pang-agham na kahulugan hindi pa. Ang isang magaspang na paglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay parang ganito:

(lat. somnus) - natural pisyolohikal na estado, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pinababang reaksyon sa labas ng mundo.

Ang pag-aaral ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nagsimula kamakailan - mga 50 taon na ang nakalilipas. Bago ito, ang impormasyon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa isang tao sa estadong ito ay medyo primitive at abstract. May mga paniniwala na ang kaluluwa ay napupunta sa ilan paglalakbay sa astral, at lahat ng mga panaginip ay mga impression at dayandang ng naturang mga paglalakbay. At kahit na ang agham ng pagtulog - somnology - ay umuunlad nang napakaaktibo at mabilis at higit na natutunan kaysa sa buong pag-iral ng sangkatauhan, mayroon pa ring maraming misteryo sa lugar na ito.

Ito ay mapagkakatiwalaan na kilala na sa panahon ng limot ang mga sumusunod na reaksyon ay nangyayari:

• ang natutulog ay nasa relatibong kapayapaan at pagpapahinga;
• ang pang-unawa ng natutulog sa katotohanan ay medyo limitado, ngunit hindi ganap - gumagana pa rin ang ilang mga pandama;
• ang iba't ibang mga paikot na reaksyon ay nangyayari sa utak, na naiiba sa mga reaksyon ng utak sa panahon ng pagpupuyat;
• ang aktibong pagbabagong-buhay ng mga selula sa buong katawan ay nangyayari;
• ang impormasyong natanggap sa panahon ng aktibidad ay nakaayos;
• neurons rest at enerhiya accumulates para sa pagbuo ng bagong neural koneksyon;
• bumagal ang sirkulasyon ng dugo, bumababa ang pulso, nagiging malalim at mabagal;
• Ang tiyan lamang ang aktibong gumagana, ang bilis ng trabaho ng iba mga panloob na organo bumababa, bumababa ang temperatura ng katawan.

Ang isang tao ay gumugugol ng 7-8 oras sa isang araw sa kaharian ng Morpheus. Ang oras na ito ay nahahati sa ilang mga cycle, humigit-kumulang 4-5. Ang bawat cycle ay binubuo ng mabagal at mabilis na yugto. Ang bawat yugto ay sanhi ng aktibidad sa isang lobe ng utak.
Ang mabagal na yugto ay binubuo ng tatlong yugto:

• Stage I- ang pag-aantok, kaagad pagkatapos makatulog, ay hindi nagtatagal, mabilis na nawawala dahil sa panlabas na stimuli, paghinga, bumagal ang paggalaw ng mata, lumilitaw ang mga walang katotohanan na kaisipan at parang panaginip;
• Stage II- magaan, mababaw, ang yugtong ito ay tumatagal ng higit sa kalahati ng kabuuang oras ng pagtulog, ang aktibidad ng lahat ng mga kalamnan, paghinga, bumababa ang temperatura, ngunit ang isang tao sa yugtong ito ay madaling magising;
• Stage III- mabagal mahimbing na tulog o delta phase: napakahirap gisingin ang isang taong natutulog, lahat ng proseso ay pinabagal hangga't maaari, ang mga ritmo ng utak ay nabawasan sa 2 GHz; sa yugtong ito, maaaring mangyari ang iba't ibang mga karamdaman, bilang isang resulta, lumilitaw ang sleepwalking at pakikipag-usap sa isang panaginip.

Pagkatapos ng pagtatapos ng ikatlong yugto, magsisimula ang mabilis na yugto o yugto ng REM. Sa yugtong ito, tumataas ang aktibidad ng utak, mga eyeballs nagsisimula silang kumilos nang mabilis, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay isinaaktibo, ngunit ang mga kalamnan, sa kabaligtaran, ay pinipigilan at tila paralisado. Ang panahong ito ay nagdudulot ng pinakamalaking bilang ng mga pangarap. Ngunit kahit na sa ganitong aktibidad, ang paggising sa isang tao ay may problema pa rin.

alam mo ba Grupo ng musika R.E.M. pinangalanan mabilis na yugto matulog.

Pagkatapos ng graduation REM tulog matatapos ang isang cycle, na tumatagal ng 90 minuto, at magsisimula ang isang bagong cycle sa unang yugto ng mabagal na yugto. Pinakamainam na gumising sa pagitan ng 90 minutong cycle. Sa kasong ito, ang tao ay nakakaramdam ng kagalakan at pahinga at madaling makaalis sa kama.
Ang pag-aaral ng pag-andar ng utak at ang aktibidad ng katawan sa kabuuan ay naging posible upang matukoy pangunahing layunin ng pagtulog para sa mga tao:

• pahinga para sa mga kalamnan at organo ng katawan;
• muling pagdadagdag ng enerhiya ng katawan;
• paglilinis ng katawan ng mga lason;
• pagsasaulo at pagbuo ng pangmatagalang memorya;
• pagsusuri pangkalahatang kondisyon katawan at pagwawasto ng mga natukoy na kakulangan;
• pagbuo ng mga selula, kabilang ang mga selula.

Mga benepisyo ng malusog na pagtulog

Tinutukoy ito ng mga positibong katangian ng pagtulog benepisyo para sa kalusugan ng tao:

• pagsulong ng kalusugan at pagpapagaling ng sugat, paggamot ng mga sakit;
• kumpletong pahinga para sa buong katawan;
• pagpapanatili ng isang magandang figure - na may kakulangan ng pagtulog, isang pakiramdam ng gutom ay lilitaw at labis na timbang ay nagsisimula upang makakuha ng;
• pagpapanatili ng normal na atensyon at konsentrasyon;
• pag-iwas sa depresyon;
• pagsisiwalat ng mga malikhaing kakayahan.

Hindi natutulog: nakakapinsala sa kalusugan

Tila na ang isang tao ay natutulog nang husto - isang ikatlong bahagi ng kanyang buhay ay ginugol sa pagtulog. Posible bang isakripisyo ang oras na ito at gugulin ito sa pag-aaral, libangan o trabaho? Iminumungkahi ng kasaysayan at pananaliksik na ang paggawa nito ay lubhang nakakapinsala. Sapat na alalahanin na ang pag-agaw ng ganitong uri ng pahinga ay isa sa mga paraan ng pagpapahirap at maging ng pagpatay.

Sa matagal na pagpupuyat, ang mga sumusunod na kahihinatnan ay sinusunod:

• may kapansanan sa pagsipsip ng glucose at, bilang kinahinatnan, ang pag-unlad ng diabetes mellitus;
• pananakit ng kalamnan;
• pagkabulag ng kulay;
• kapansanan sa paningin;
• depresyon;
• sakit sa pag-iisip, atensyon at konsentrasyon;
• guni-guni;
• panginginig ng mga limbs;
• sakit sa ulo, lalamunan, pagduduwal.

Ito ay lumalabas na ang pagtanggi sa paglalakbay sa Morpheus ay isang medyo mapanganib na ideya, at hindi kanais-nais na gawin ito.

Iskedyul ng pagtulog-paggising

Ang anumang labis ay nakakapinsala, at ang lihim ng tagumpay ay nasa ginintuang kahulugan - tamang mode pahinga at puyat. At dito kailangan mo ang tamang diskarte at ilang paghahanda.

Anong oras ka matutulog?

Parehong sinaunang mystic at modernong siyentipiko ay nakilala ang ilang mga time zone kung saan inirerekomenda na matulog. Maaari silang mailalarawan bilang mga sumusunod: matulog nang malapit sa paglubog ng araw hangga't maaari. Iyon ay, ang pinakamainam na oras upang makatulog ay mula 22.00 hanggang 23.00. Sa panahong ito namamahinga ang bahagi ng utak na responsable para sa pag-iisip at pag-iisip. Samakatuwid, ang mga natutulog pagkatapos ng 23.00 ay may kapansanan sa aktibidad ng pag-iisip. Kung patuloy kang mananatiling gising pagkalipas ng 11 pm, ang iyong sigla ay nagsisimula ring humina.
Sa una, ang mga negatibong pagbabago ay hindi mahahalata, ngunit sa paglipas ng panahon sila ay maipon at madarama ang kanilang sarili.

Mahalaga!Samakatuwid, kinakailangang sundin ang rehimen at matulog sa paligid ng 22.00. Ang panuntunang ito ay totoo para sa parehong mga bata at matatanda.

Malusog na pagtulog

Upang makatulog nang maayos at malusog, kailangan mong sundin ang mga patakarang ito:

• dapat lagi kang matulog parehong oras- kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo;
• dalawang oras bago matulog hindi ka dapat kumuha ng anumang pagkain;
• hindi na kailangang uminom ng alak o iba pang mga tonic na inumin, mas mahusay ang mga herbal - tutulungan ka nilang magrelaks at huminahon;
• ay tutulong sa iyo na makatulog sariwang hangin, pinakamainam na maglakad nang malaya o lumabas sa balkonahe;
• kailangan mong linisin ang iyong isip ng mga alalahanin at pag-iisip, magkaroon ng mood para sa gabi: huwag manood ng TV, ngunit sa halip ay magbasa, mangunot, gumawa ng isang kalmadong aktibidad na kalmado at makapagpahinga, halimbawa, ang isang mainit na paliguan ay mabuti para sa pagpapahinga at itinatakda ka para sa pahinga;
• i-ventilate ang silid-tulugan;
• kailangan mong matulog sa madilim o may madilim, madilim na ilaw sa gabi;
• Hindi inirerekumenda na tumingin sa telepono sa panahon o bago matulog - ang maliwanag na ilaw ng screen ay magpapalayas ng antok at maglalagay sa katawan sa isang nasasabik na estado;
• kailangan mong matulog nang kumportable, mas mabuti na may isang minimum na damit, mas mahusay na takpan ang iyong sarili ng isa pang kumot upang hindi mag-freeze;
• ang kama ay dapat na patag, hindi masyadong malambot, ngunit hindi matigas;
• Kailangan mong gumising nang dahan-dahan, maayos na musika na may pagtaas ng lakas ng tunog at unti-unting pagtaas ng liwanag sa silid ay angkop bilang isang alarm clock.

Ang mga simpleng alituntuning ito ay tutulong sa iyo na makatulog nang mapayapa at buo.
Walang tiyak na data sa tagal ng pahinga, dahil para sa ilan, 3-4 na oras ay sapat, at para sa iba, 8 oras ay hindi sapat. Pananaliksik na isinagawa ng US National Sleep Foundation, pagkatapos mag-aral ng higit sa 300 mga gawaing siyentipiko tungkol sa pagtulog, ay nagpakita na ang pamantayan ay nag-iiba depende sa edad ng tao, iyon ay, mas bata ang tao, mas maraming oras ang kinakailangan.

Narito ang isang breakdown ng mga oras ng pagtulog ayon sa pangkat ng edad:

class="table-bordered">

Ito ang haba ng pahinga sa gabi na magbibigay-daan sa iyong maging kalmado, nakatuon at aktibo sa natitirang bahagi ng araw.

Ilang oras matulog sa maghapon

Matagal nang alam na ang mga batang wala pang 6-10 taong gulang ay kailangang matulog sa araw. Ngunit kailangan bang matulog ng mga matatanda at gaano ito kapaki-pakinabang para sa kanila?

alam mo ba Sinabi ni Winston Churchill na ang sikreto ng kanyang pagiging produktibo ay isang buong araw na pagtulog. At sa Japan at China, ang daytime rest para sa mga manggagawa ay karaniwan sa karamihan ng mga negosyo.

Ang mga siyentipiko mula sa French Association for the Study of Sleep, na nagsasagawa ng mga pagsukat ng temperatura sa buong orasan, ay nagpasiya na sa gabi ay bumababa ang temperatura ng isang tao sa pagitan ng 3 at 5: ito ang tinatawag na "bull" at "lobo" na oras. : mga agwat kapag gusto mong matulog. Ngunit sa araw, mula 13 hanggang 15 na oras, isang katulad na larawan ang naitala - bumaba ang temperatura ng katawan, bagaman hindi kasing dami sa gabi. Ang mga data na ito ay nagbibigay-daan sa amin upang tapusin na kailangan mong matulog dalawang beses sa isang araw.

Ang isang maikling paglulubog sa kaharian ng Morpheus sa araw ay magpapahintulot sa katawan na magpahinga at mapawi ang naipon na pag-igting, dagdagan ang pagkaasikaso at mapabuti ang reaksyon sa oras na ito, ang mga hormone ng kagalakan - endorphins at serotonin - ay inilabas sa dugo. Ang mga taong nagpapahintulot ng maikling pahinga sa pag-idlip sa araw ay binabawasan ang kanilang panganib na atakehin sa puso at stroke.

Sa araw, ang kumpletong pahinga sa loob ng isa o dalawang oras ay hindi laging posible, kaya kailangan mong matulog nang hindi nahuhulog sa malalim na yugto. Iyon ay, ang isang pag-idlip sa loob ng dalawampu't tatlumpung minuto ay magdudulot ng kaginhawahan at pagiging bago, habang ang isang pag-idlip ng higit sa 40 minuto ay "magbibigay" ng pakiramdam ng bigat sa ulo at pagbaba ng reaksyon.

Ano ang mangyayari kung matulog ka ng marami

Ang sobrang pagtulog ay nakakasama rin gaya ng hindi sapat na tulog. Ang pananaliksik ng mga siyentipiko ng Harvard University na isinagawa mula 1986 hanggang 2000 ay nagpapakita na sa matagal na pagtulog (higit sa 9 na oras), halos ang parehong mga paglihis ay lumilitaw tulad ng kawalan ng tulog:

• ang memorya at konsentrasyon ay may kapansanan;
• bumababa ang produktibidad ng paggawa;
• ang panganib ng pagkakaroon ng labis na katabaan at pagtaas ng diabetes;
• ang sirkulasyon ng dugo ay nagambala, lalo na ang suplay ng dugo sa utak, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo;
• nangyayari ang depresyon.

Ang estado ng labis na pagkahilo at matagal na pagtulog ay tinatawag hypersomnia, tinatawag siya iba't ibang pinsala sakit ng ulo, sakit sa pag-iisip, apnea. Madalas na lumilitaw sa mga kabataan o bilang resulta ng pag-inom ng mga narkotikong gamot.

Samakatuwid, ang pagtulog ng higit sa 12 oras, kahirapan sa paggising, pagkahilo at pag-idlip sa araw ay maaaring magsilbi. Sa kasong ito, mas mabuting magpatingin sa doktor at magpasuri.

Paano makatulog nang mas kaunti at makakuha ng sapat na tulog

Gamit ang kaalaman tungkol sa mga yugto ng pagtulog at pagsubaybay sa pagtulog ng mga sanggol, matatanda at ilang mga hayop noong ika-20 siglo, ito ay binuo. polyphasic sleep theory. Ang pangunahing ideya ng teoryang ito ay upang hatiin ang oras ng pahinga sa mga bahagi sa buong araw. Dahil dito, bumubuti ang kalidad ng pagtulog at bumababa ang tagal nito. Ang pagbabawas ay nangyayari dahil sa pagbaba sa bilang at tagal ng mabagal na yugto. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing mga kapaki-pakinabang na katangian, kabilang ang pahinga, ay nangyayari lamang sa yugto ng pagtulog ng REM, na bumubuo ng 20-25% ng kabuuang oras ng pahinga.

Mayroong ilang mga pagpipilian para sa polyphasic sleep:

1. Dymaxion- 4 na beses sa loob ng 30 minuto bawat 6 na oras = 2 oras.
2. Uberman- 6 na beses sa loob ng 20 minuto bawat 4 na oras = 2 oras.
3. Everyman- 1 beses sa gabi (1.5–3 oras) at 3 beses sa araw sa loob ng 20 minuto = 2.5–4 na oras.
4. Biphasic- 1 oras sa gabi (5 oras) at 1 oras sa araw (1.5 oras) = ​​6.5 oras.
5. Tesla- 1 oras sa gabi (2 oras) at 1 oras sa araw (20 minuto) = 2 oras 20 minuto.

Ang paglipat sa isang bagong rehimen ay nangangailangan ng maingat na paghahanda:

• una kailangan mong masanay sa rehimen - matulog at gumising sa isang mahigpit na tinukoy na oras;
• kapag umaangkop, magsimula sa biphasic sleep - matulog nang dalawang beses sa loob ng tatlo hanggang apat na oras;
• paglipat sa polyphasic rest, na binubuo ng 3-4 na oras ng pagtulog sa gabi at ilang mga pahinga sa araw.

Mahalaga! Dapat mong malaman na ang ganitong paraan ng pagtulog ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa puso, mga karamdaman sistema ng nerbiyos, pati na rin ang mga teenager.

Ang isa sa mga problema sa ganitong paraan ng pamumuhay ay ang kawalan ng kakayahang mamuhay sa ritmo sa iba sa paligid mo. Kaya, si Buckminster Fuller, isa sa mga unang nagpasya na lumipat sa pahinga sa "Dymaxion" mode na kanyang nilikha, ay pinilit na iwanan ang ganitong uri ng pagtulog makalipas ang tatlong taon, dahil sa mga kontradiksyon sa pang-araw-araw na iskedyul kasama ang kanyang mga kasama. Si Steve Pavlina, na nagpasya na ulitin ang karanasan ni Fuller, ay tumanggi din na ipagpatuloy ang ganitong paraan ng pamumuhay dahil sa kakulangan ng pagkakasabay sa labas ng mundo.

alam mo ba Kabilang sa mga sumusunod sa polyphasic sleep at ang mga unang practitioner ay si Leonardo da Vinci, na natulog ng 15-20 minuto bawat 4 na oras, pati na rin sina Salvador Dali, Peter the Great, Goethe. Nakapagpahinga silang lahat sa napakaikling panahon. At isa sa mga variant ng polyphasic sleep ay pinangalanan pagkatapos ng Nikola Tesla. Ito ay pinaniniwalaan na si Tesla ay nagpahinga sa mode na ito.

Ang isa sa mga mode na ito ay nagbibigay-daan sa iyong ganap na makapagpahinga sa isang napakaikling panahon. At kahit na ang pamamaraang ito ay hindi pa lubusang nasubok ng agham, maraming mga eksperimento at karanasan ng mga polyphasic sleep adherents ang nagpapatunay sa teorya na maaari kang matulog nang kaunti at maging alerto at aktibo sa natitirang bahagi ng araw.

Video: pagsasanay ng polyphasic sleep

Practice ng polyphasic sleep: mga review

Upang maging ganap na aktibo, natutulog ako ng hindi bababa sa 8 beses, mas mabuti 9-10. Kung hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog, hihimatayin lang ako nang maaga sa gabi, o makakatulog ako ng isang araw.

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

Nabasa ko kamakailan ang tungkol sa kung paano mo mapapataas ang tagal ng REM sleep phase, tungkol sa REM rebound effect. Ang lahat ay karaniwang simple: kailangan mong alisin ang iyong sarili sa yugto ng pagtulog ng REM isang araw bago ang nilalayon na pagsasanay. Iyon ay, halimbawa, ngayon natutulog tayo mula 11 pm hanggang 5-6 am, na nakakaabala sa REM phase. Sa susunod na araw ay susubukan ng katawan na bayaran ang mga pagkalugi. Ako mismo ay madalas na kailangang bumangon ng maaga, at sa susunod na araw ay maayos ang lahat sa kung ano ang ipinagpaliban.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

Para sa aking sarili, nagpasya akong master ang Everyman mode, nakikita ko ito bilang ang pinakamahusay, iyon ay, plano kong kumuha ng 20 minutong pag-idlip nang maraming beses sa araw, at sa gabi hangga't kinakailangan. Para sa akin, ang pangunahing bagay ay hindi upang bawasan ang oras ng pagtulog, ngunit upang makakuha ng sapat na pagtulog at yugto. Plano kong matulog sa transportasyon. Tulad ng nasabi ko na, ang pag-aaral na makatulog nang mabilis ay ang pinakamahirap na bagay, habang iniisip ang problemang ito ay nakatagpo ako ng isang kawili-wiling paraan ni Steve Pavlin - kung paano makatulog sa loob ng 30 segundo. Kapansin-pansin na bago ko ito natagpuan ay nagpasya akong subukan ang isang katulad na bagay. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang kumbinsihin ang iyong katawan ng limitadong mapagkukunan ng pagtulog, iyon ay, kung ako ngayon, mabilis, ay hindi makatulog sa loob ng ilang segundo, ngunit humiga at mag-isip tungkol sa lahat ng uri ng katarantaduhan, kung gayon ang oras na ito ay maging sa gastos ng oras ng pagtulog, at ito ay palaging magiging gayon. Tanging ang trick na ito ay magpapahintulot sa iyo na makatulog sa loob ng ilang minuto. Sa araw ay kailangan mong umidlip ng isa o ilang beses, maximum na 20 minuto, maaaring 5. Ito ay para maipakita ang katawan - “eto na ang oras para matulog ka, kapag hindi ka nakatulog, nanalo ka. huwag kang matulog, at magiging ganito palagi.” Ito ay, siyempre, isa ring variant ng kakulangan sa tulog, ngunit hindi kasinglubha ng klasikong paglipat sa polyphasic na pagtulog. Sa katunayan, walang nagbabago sa pang-araw-araw na gawain, kailangan mo lang na malinaw na bumangon sa alarm clock, palaging nililimitahan ang iyong oras ng pagtulog sa isang tiyak na oras, hindi hihigit, hindi bababa, at umidlip ng ilang beses sa isang araw para sa 5-20 minuto. Nakalimutan ko ding banggitin, I’ll have to get rid of caffeine (coffee, tea), problema ko rin ito, kaya lilipat ako sa at mga herbal na tsaa. Inaasahan ko na maaari mong kalimutan ang tungkol sa yugto sa panahon ng pagsasanay.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

Ang pagtulog ay isang mahiwagang kababalaghan, ngunit lubhang kailangan para sa isang tao, dahil imposibleng mabuhay nang walang tulog. Sa wastong pagkakaayos, ito ay nagdudulot ng kaginhawahan at pagpapahinga, nagpapabuti sa kalusugan, at samakatuwid ay mahalaga na maghanda para dito. Ang mga sumusunod na tip at rekomendasyon ay magbibigay-daan sa iyong makatulog nang mapayapa at buo.

Ginugugol natin ang ikatlong bahagi ng ating buhay sa pagtulog. Sa loob ng maraming siglo, pinag-aaralan ng mga neurologist at psychologist ang problema sa pagtulog, ang epekto nito sa ating kagalingan at pagiging produktibo ng utak. Pamilyar na pamilyar tayo sa pananalitang "Matutulog ako sa susunod na mundo." Kung napagtanto lang natin kung gaano kalaki ang impluwensya malusog na pagtulog sa ating buhay at tagumpay, hinding-hindi natin ito pababayaan. Isaalang-alang natin ang mahahalagang aspeto. Magugulat ka.

Pangarap ay isang natural na prosesong pisyolohikal kung saan ang mga reaksyon sa labas ng mundo bumababa, ang katawan ay nakakarelaks at nagpapalusog ng enerhiya, at aktibidad ng utak tumitindi.

Mga yugto ng pagtulog

Mayroong dalawang yugto ng pagtulog, na ang bawat isa ay may sariling mga katangian.

yugto ng pagtulog ng NREM

May apat na yugto. Sa karaniwan ay tumatagal ng 90 minuto. Sa yugtong ito, nakakarelaks ang katawan, bumababa ang presyon ng dugo, nagiging maayos ang paghinga at bumabalik ang katawan pisikal na lakas. Humihinto ang paggalaw ng mata sa pagtatapos ng yugto. Sa mabagal na yugto ng pagtulog hindi tayo nananaginip.

yugto ng pagtulog ng REM

Sinusundan ang slow-wave sleep phase. Ang tagal nito ay hanggang 20 minuto. Sa yugtong ito nagbabago sila mga pisikal na proseso katawan:

• tumataas ang temperatura ng katawan
• tumataas ang rate ng puso
• ang katawan ay hindi gumagalaw (ang mga kalamnan lamang na nagbibigay ng tibok ng puso at paghinga)
• mabilis na kumikilos ang mga mata
• ang utak ay aktibong gumagana

Sa panahon ng pagtulog ng REM, nananaginip tayo. Naisip mo na ba kung bakit madalas tayong managinip na tayo ay nahulog at pagkatapos ay nagising? Mayroong isang bagay para sa lahat siyentipikong paliwanag. Dahil sa yugtong ito ang katawan ay hindi gumagalaw, ang utak ay nagpapadala ng senyales upang suriin kung tayo ay buhay. Ang buong katawan ay kumikibot, ang mga kalamnan ay nagkontrata - ang reaksyon sa signal ng utak ay gumana. Sa panahon ng REM sleep, ang utak ay mas aktibo kaysa sa oras ng paggising. Sa paghahambing, kapag tayo ay gising, ang utak ay gumagana tulad ng isang computer na nagpoproseso ng maraming operasyon. Kapag ang katawan ay nakapasa sa slow-wave sleep phase, ang REM sleep ay itinutumbas sa produktibong operasyon ng system pagkatapos ng reboot. Ang mga yugto ng mabagal at mabilis na pagtulog ay kahalili sa isa't isa at kadalasan ay umaabot sa limang cycle.

Kahulugan ng pagtulog

Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa tagumpay. Walang alinlangan, pisikal na kalagayan depende sa kalidad ng ating pagtulog. Sa oras na ito, ang mga tisyu ay muling nabuo, ang mga mahahalagang hormone ay ginawa, at tayo ay bumabalik ng lakas. Sa regular buong tulog, bumubuti ang aming propesyonal at personal na buhay. Nakakagulat, habang natutulog ang utak ay nakakahanap ng mga sagot sa mga kumplikadong tanong. Hindi nagkataon na nanaginip si Mendeleev Periodic table mga elemento ng kemikal.

Ang kakulangan sa tulog ay lubhang nakakaapekto sa paggana ng utak. Dahil sa pagsugpo sa mga proseso ng neural, ang bilis ng reaksyon ng katawan ay lubhang lumala. Sa kasamaang palad, maraming mga aksidente sa sasakyan ay sanhi ng pagkabigo ng driver na tumugon sa isang napapanahong paraan. At kapag ang prefrontal cortex ay bumagal, mahirap para sa isang tao na magbalangkas ng mga saloobin, at ang paningin ay nawala.

Mga kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

• nabawasan ang pagiging produktibo
• kahinaan sa immune
• sobrang pagkain
• masamang ugali
• masamang hitsura
• Bad mood

Gaano karaming tulog ang kailangan mo para makakuha ng sapat na tulog?

Ang tagal ng pagtulog ay isang indibidwal na bagay. Higit pa mga aktibong tao sapat na ang anim na oras na tulog. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa sampung oras upang makakuha ng sapat na tulog. Maraming mga mananaliksik ang nag-aral ng paksang ito at dumating sa isang pinagkasunduan na ang pamantayan para sa tagal ng pagtulog ay walong oras.

Mahalagang tandaan na kapag ikaw ay nagsasanay nang husto at gumagawa ng maraming gawaing pangkaisipan bukod pa rito, ang oras ng iyong pagtulog ay dapat magpatuloy hanggang alas nuebe.

Mga panuntunan para sa malusog na pagtulog

Ito ay hindi ang tagal, ngunit ang kalidad ng pagtulog na tumutulong sa katawan na i-renew ang sarili nito. Naghanda kami ng mga patakaran na tutulong sa iyo na makamit ang perpektong pagtulog:

1. Huwag kumain ng tatlong oras bago matulog.

Pinatutunayan ng pananaliksik na tiyak na nakikita natin ang mga kakila-kilabot kapag labis tayong kumain o kumain sa gabi. Bumabagal ang proseso ng pagsipsip ng pagkain sa gabi. Ang aming huli na hapunan ay maaaring manatili sa tiyan hanggang sa umaga, na lubhang hindi malusog.

2. Maging aktibo.

Kung gumugugol ka ng maraming enerhiya sa araw, ang iyong pagtulog ay magiging mahimbing. Maglakad nang higit pa, maglaro ng sports. Makakatulong ito sa iyong palaging nasa mabuting kalagayan at tiyak na garantiya magandang pahinga. Huwag mag-ehersisyo tatlong oras bago matulog. Pagkatapos pisikal na aktibidad kailangan natin ng oras para huminahon ang nervous system.

3. I-ventilate ang silid bago matulog.

Ang sariwang malamig na hangin ay may positibong epekto sa ating kapakanan. Sa temperatura na 18 degrees, komportable ang katawan, at nakakakita tayo ng magagandang panaginip.

4. Manatili sa isang nakagawian.

Sa modernong ritmo, ito ay mahirap, siyempre, ngunit kung mananatili ka sa iyong iskedyul ng pagtulog, ang ugali na ito ay magdadala ng mga kapaki-pakinabang na resulta: mas marami kang magagawa at mas mabuti ang pakiramdam.

5. Tanggalin ang mga panlabas na irritant.

Kung maaari, alisin polusyon sa ingay at dim ang mga ilaw. Ang katahimikan ay tutulong sa iyo na makapagpahinga at magkaroon ng kapayapaan ng isip. Subukang huwag umupo sa iyong smartphone (laptop, TV) kahit isang oras bago matulog. Magbasa ng libro.

6. Bantayan ang pahingahang lugar.

Ang iyong kuna ay kung saan ka natutulog at wala nang iba pa. Huwag kumain o magtrabaho sa kama. Palaging panatilihing malinis ang iyong labada. Huwag lang maupo sa kama. Ito ay bubuo ng reflex.

7. Matulog ng nakahubad.

Ang mas kaunting damit na isinusuot natin, ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog na nakukuha natin. totoo. Kailangang huminga ang iyong balat. Walang synthetics.

8. Bumangon kaagad sa kama nang marinig mo ang alarm clock.

Ito ay hindi lamang nag-oorganisa, ngunit nagiging isang ugali. Pagkatapos magising, ang utak ay nagsisimula ng aktibong aktibidad. Kung mananatili kang huli sa kama, ito ay nakakarelaks sa iyo para sa araw at nagpapahirap sa paghahanda.

9. Mangarap bago matulog.

Gaano man kahirap ang araw, hayaan ang iyong sarili na mangarap bago matulog. Mag-isip nang positibo, alalahanin ang mga positibong sandali ng nakaraang araw, gumawa ng mga hangarin para sa bukas, ayusin ang iyong sarili sa mga pangarap.

10. Mag-ingat kung ano ang iyong pinapangarap.

Maniwala ka man o hindi, maraming sagot ang maaaring dumating sa panaginip. Gayunpaman, ang kakayahang maunawaan ang iyong sariling mga pangarap ay isang sining. Ikaw lang ang makakapagpaliwanag at makapagsusuri ng mga panaginip. Matutong marinig ang iyong subconscious.

Isa-isahin natin!

Ang malusog na pagtulog ay ang susi sa tagumpay. Siguraduhin ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran. Gaano kadali at produktibo ang mararamdaman mo kapag natutulog ka nang regular at sapat. Maging malusog!