Asteni ile nasıl kilo alınır? Ektomorf - astenik vücut tipi (astenik)

Yüzbinlerce insan, en azından birkaç kilo vermek ümidiyle diyet yapıyor, spor faaliyetleriyle kendini yoruyor ve zayıf insanları kıskandırıyor. Aynı zamanda zayıf olmak kesinlikle bir sevinç nedeni değil, sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek, hatta sizi anne olma yeteneğinizden mahrum bırakabilecek bir sorundur. Bu nedenle doğru kilo almayı bilmek önemlidir.

Düşük kilonun nedenleri

Ani kilo kaybını göz ardı etmeyin çünkü bu bir hastalığın belirtisi olabilir. Daha önce zayıflamamış ancak yaşam tarzı ve beslenmesinde büyük değişiklikler yapmamış kişilerin sağlığına dikkat etmelerini şiddetle tavsiye ediyoruz. Yetersiz kilo alımını veya kaybını etkileyen ana faktörler şunlardır:

Alarmı ne zaman çalmalısınız?

Kendi imajımız objektif değildir. İncelik yanlış bir sorun olabilir. Vücut ağırlığı uyumunu belirleyin normal göstergeler Bir doktor veya beslenme uzmanı yardımcı olacaktır. Ağırlığın (kilogram cinsinden) boyun (metre cinsinden) karesine oranına eşit olan vücut kitle indeksini (BMI) bağımsız olarak hesaplayabilirsiniz. Elde edilen değer 16'dan azsa, zorunlu düzeltme gerektiren belirgin bir ağırlık açığından bahsedebiliriz.

HAKKINDA olası sorunlar zayıf sağlık, sürekli yorgunluk hissi, baş dönmesi veya baş ağrısı ile birlikte düşük ağırlığı gösterir. Ayrıca herhangi bir sorunla karşılaştığınızda mutlaka bir doktora başvurmalısınız. adet döngüsü veya adetin olmaması, çocuk sahibi olamama. Uyarı işaretleri Ayrıca cilt, saç ve tırnakların durumunda da bozulma vardır.

Beslenme ilkeleri. Öncelikle kilo almak istiyorsanız beslenmenizi gözden geçirmeli ve beslenme alışkanlıkları. Kilo almak için gün içinde 3 ana öğün, 2-3 ara öğünü düzenlemeniz gerekiyor. Yatmadan yaklaşık 1,5-2 saat önce kendinize geç bir akşam yemeği izni verebilirsiniz. Porsiyonları yavaş yavaş artırın, ancak pankreas ve mideye aşırı yüklenmemek için fazla yemeyin. Bazı durumlarda alım belirtilir enzim preparatları sindirimi iyileştirmek için.

Uyku ve dinlenme modu. Artan iş yüküyle birlikte kilolar erir ve sağlığınız ciddi şekilde zarar görür. Bir tatili düşünmek veya birkaç gün izin almak mantıklı olabilir. Ayrıca 8 saatlik uykunun mükemmel sağlığın anahtarı olduğunu unutmayın.

Spor. Kontrolsüz tatlı tüketimi kilo almanıza yardımcı olacaktır ancak alacağınız sonuçların sizi memnun etme olasılığı düşüktür. Vücudunuzu fit ve şekilli kılmak için spora ihtiyacınız var. Ayrıca fiziksel aktivite, kas dokusunun büyümesi nedeniyle vücut ağırlığının artmasına yardımcı olacaktır. Ancak lütfen aerobik seçeneklerinin bu durumda uygun değil. En iyi sonuç haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanı yapılarak sağlanacaktır. Gelişiminize yardımcı olacak bir eğitmenin gözetiminde pratik yapmak daha iyidir. uygun program ve kişiye özel bir beslenme planı oluşturun.

İç huzur. Stres birkaç gün içinde kilo yakabilir ve aynı zamanda iştahınızı da ortadan kaldırabilir. Elbette hayatımızın gerçeklerinde kaygıdan kurtulmak mümkün değil. Küçük şeyler için endişelenmemeye çalışın, hoş olmayan durumlardan ve iletişimin neşe getirmediği insanlardan kaçının.

Kilo almak için ne yemeli?

Öncelikle fast food, sandviç veya yiyeceklere aşırı yüklenmeye gerek olmadığını belirtmek gerekir. yağlı gıdalar kilo almak. Bu şekilde hedefe ulaşılabilir ama bedeli sağlık ve güzel bir figür olacaktır. Doğru yiyebilir ve aynı zamanda vücut ağırlığınızı ayarlayabilirsiniz.

Sofranızda proteinler ve karbonhidratlar bulunmalıdır. Yağlara dikkat etmelisiniz ama tamamen bırakamazsınız. Sebze ve tereyağı, stoklarının yenilenmesine yardımcı olacaktır; birincisini salatalara, ikincisini sütlü yulaf lapasına ekleyin. Her ana öğünde yağlı et veya balık yediğinizden emin olun; garnitür olarak tahıllar veya makarna uygundur. Süt, ekşi krema ve yüksek yağlı süzme peynir kilo almanıza yardımcı olur. Muz ve hurma gibi doyurucu meyvelerin yanı sıra kurutulmuş meyveler ve kuruyemişlere de ağırlık verin.

İnsan, ergenlik döneminden sonra tüm renklerde ortaya çıkmaya başlayan vücut tiplerinden biriyle doğar. Birinin aşırı kilolu olma eğilimi vardır, diğer bir tür formda kalır ve herhangi bir fiziksel aktiviteye önem vermez ve üçüncüsü, beslenmeden bağımsız olarak her zaman mümkün olduğu kadar zayıf kalacaktır.

Bütün bunlar esas olarak kalıtım tarafından düzenlenir; ayrıca hormonlar ve kişinin yaşam tarzı da rol oynar. Türünüzü değiştirmek imkansızdır, ancak özel olarak formüle edilmiş bir diyet, her kişi için ayrı, belirli bir tür taşıyıcı ve ayrıca düşünülmesi gereken bir eğitim programı yardımıyla azar azar ayarlanabilir. müşterinin isteklerini dikkate alarak figürü farklı bir fiziğe yaklaştırmaya odaklanın.

Bu yazıda vücut tiplerinden birinin özelliklerine bakacağız ve şu sorulara cevap vereceğiz: Tipinizi nasıl belirleyeceğiniz, kimlerin ektomorf olduğu ve en önemlisi - bir erkek nasıl kilo alabilir?

Mevcut vücut tipleri

• Astenik veya ektomorfik vücut tipi. Özellikleri uzun, ince uzuvlar, dar omuzlardır. kırılgan kemikler ve ayrıca az miktarda deri altı yağ. Bu vücut tipi için antrenmandan veya herhangi bir fiziksel egzersizden anında etki almak oldukça sorunludur. Üstelik en yorucu ve ilk bakışta kullanışlı olan formu bile fiziksel aktivite onsuz işe yaramaz doğru yaklaşım. Ve tüketilecek her şey anında enerjiye dönüşecek ve fiziği etkilemeyecek;

• Endomorfik tip. Büyük kemik kısa kollar ve bacaklar, geniş bel. Avrupalılar arasında en yaygın olanıdır. Yavaş metabolizma, düşük hareketlilik ve abur cuburlara (tatlı, yağlı) özel bağımlılıklar, doğal olarak tıknaz, fazla kilo almaya yatkın, fazla kilolu bir vücut tipi yaratır;

• Bu vücut tipi belki de çok sayıda erkek için en çok arzu edilen vücut tipidir. Geniş omuzlu, olağanüstü atletik yapısıyla öne çıkıyor göğüs, orantılı uzuvlar ve en önemlisi, yukarıdaki tiplerde genellikle çok iyi gelişmemiş olan güçlü bir kas yapısı. Böyle bir vücut spor için idealdir ve iyi bir başlangıç ​​olacaktır. Tabii ki daha önce yetersiz beslenme ve eksiklik nedeniyle bozulmadığı sürece, istenen parametrelere kolayca geliştirilebilir, estetik tercihlerin somutlaşmış hali haline getirilebilir. fiziksel aktivite.

Tipik olarak ektomorf tipine ait insanlar bir tür sıçrama yapmak isterler ve hedeflerine ulaşmak için yüksek kalorili beslenme ve antrenman kullanarak doğrudan sahnenin üzerinden atlamak ve mezomorfların tam teşekküllü bir temsilcisi olmak isterler. Bir eğitmenin ve beslenme uzmanının tavsiyelerine uymadan bu girişimin pek bir faydası olmayacağını söylemeye gerek yok mu?

Nasıl kilo alınır?

Kilo almanın ayrı bir görevden ziyade karmaşık bir iş olduğunu daha önce söylemiştik. Ayrıca hedefinize ulaşmak için hayatınızı her yönden değiştirerek bunu yavaş yavaş yapmanız gerekir. Şimdi var Genel öneriler, bireysel olarak geliştirilmiş bir günlük rutinin yanı sıra, her kullanıcının kilo alma programının bir parçası olarak dikkate alması gereksiz olmayacak benzersiz programlardır.

Toplamda aşağıdaki kategorileri oluşturmanız gerekir:

• Günlük rutinin. Bu, birçok bireysel durum için geçerlidir, ancak özellikle uyku zamanı için geçerlidir. Pek çok kişi, yalnızca menünün kalori içeriğini değiştirerek kilo alabileceklerini ve diğer tüm parametreleri değiştirmenin kilo kaybına yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu ve başka bir tür olan endomorflar için daha uygun olduğunu düşünüyor. Bunun böyle olmadığını size temin etmek için acele ediyoruz. Uyku sırasında vücut enerjiyi yeniden dağıtır ve tam kapasiteyle çalışabilir. iç süreçler dış engelleri aşmak için enerji harcamadan. Bu nedenle, en uygun uyku süresine (illa 8 saat değil ama buna yakın) uymaya başlarsanız ve yaklaşık olarak aynı saatte kalkıp yatarsanız, gereksiz yaratmadan kilo almanız çok daha kolay olacaktır. vücut için stres;
• Diyetinizi ayarlayın. Ve yine kilo alma hayali kuranların en büyük hatası beslenmedir. Her şeyi basitçe yerseniz, kilonuzun yakında artmaya başlayacağına ve fiziğinizin giderek daha "yoğun" hale geleceğine dair bir görüş var. Ve daha da kötüye gitmeyecek. En azından yeni başlayanların çoğu böyle düşünüyor ve bu da elbette yanlış. Geliştirilen menünün sadece yüksek kalorili içeriği değil, aynı zamanda öğün sıklığı ve ürünlerin kendisi de önemlidir. Sadece fast food yiyerek elbette birkaç kilo alacaksınız ama bu şekilde karaciğerinizi, yüz cildinizi ve kendi midenizi mahvedeceksiniz, bunların arızaları size istediğiniz sonuçtan yani kilodan çok uzak verecektir. kazanmak.
• Daha fazla su iç. Birçok kişi yöntemleri karıştırıyor sağlıklı görüntü kilo verme teknikleri ile yaşam, vücut kitle indeksinin azalmasına benzetilmektedir. Aslında daha fazla su tüketmek, zaten küçük olan bir kütlenin kaybına yol açmayacak, aksine vücutta daha sonraki manipülasyonlar için sağlam bir temel oluşturacaktır.
• Kendi vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. İlk aşama Kilo alımı yalnızca "bu, kaç kilogram istediğimin" yaklaşık bir göstergesiyle değil, aynı zamanda ne istediğinizi tanımlayan açıkça tanımlanmış bir görevle de karakterize edilmelidir: kas kütlesi eklemek veya yağ tabakası? Erkeklerde yağ genellikle karın ve uyluk bölgelerinde birikir ve kas kütlesi size istenen kilogramı katacaktır, ancak yine de sadece kilo almışsınız gibi etkileyici görünmeyeceksiniz. Ancak bu size uygunsa, tanımlama süresini hızla sonlandırın ve belirli yüklere geçin.
• Fiziksel egzersiz. Beğenmek sağlıklı uyku ve doğru beslenme, spor güzel bir vücut oluşturmanın temeli olmalıdır. Yine birçoğu, düzenli egzersizin kalori yaktığına ve yağ eklemediğine inanma hatasına düşüyor ve bu nedenle bu aşamayı cesurca atlıyor, ardından neden hala istenen kilonun kendilerine gelmediğini merak ediyor. Eğer bir ektomorf iseniz ve yüksek hız Metabolizma, spor olmadan gün içinde tükettiğiniz her şey basitçe enerjiye ve atığa dönüştürülür ve figürünüz üzerinde daha az etki olur. Vücudunuza enerjiyi yeniden dağıtmanın yollarını gösteren spordur. Kas kütlesi oluşturmak için egzersizleri seçerken, tükettiğiniz yiyeceğin yeniden dağıtılacağından ve bir kısmının hala yağda, bir kısmının da kas kütlesinde depolanacağından emin olabilirsiniz.

Diyetinizi seçerken, astenik veya ektomorfik tipin bir temsilcisi olarak kalori saymanıza gerek yoktur. Midenizi esnetmek ve gelecekte sizin için yük olmayacak yüksek kalorili bir diyete geçmek için günde mümkün olduğunca çok ve sık yemek yemeniz önerilir.

Günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarı nasıl belirlenir?

Günlük kalori alımınızı ve bunların dayandığı yöntemi hesaplamak için özel olarak tasarlanmış birçok program vardır.

Ancak gelen verileri kısa bir hesaplama sürecinden sonra size çok ihtiyacınız olduğunu söyleyen bir sonucun verilmesi, güvenilir olmayacak ve yalnızca zaman kaybı vaat ediyor. Metabolizma hızınızı bağımsız olarak hesaplamanız, nihai hedefinizi, yaşam tarzınızı tahmin etmeniz ve özel bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmeniz gerekir.

Açık şu an en çok kesin bir şekilde Metabolik seviyenizi öğrenmek için 1990 yılında türetilen ve aşağıdaki forma sahip olan Muffin-Jeor formülü kullanılır:

Ancak bu manipülasyonları gerçekleştirdikten sonra, kilo alımı için özel olarak tasarlanmış bir programın bazı somut sonuçlar doğurmasını bekleyebiliriz. Kendiniz bir plan yapmaya vaktiniz ya da fırsatınız yoksa aşağıda en popüler ve aynı zamanda etkili kilo alma programları yer almaktadır. Bunları kişisel göstergelerinize dikkat ederek kullanmanız gerektiğini hatırlatalım.

Kilo alımı için kısa program

Kitle kazanmak tüm yüzyıllar ve zamanlarda geçerli olmuştur: Antik Roma'da bile, zayıf gençlerin askeri işlere katılmasına izin verilmediğini hatırlayarak, onların zayıf ve başarı konusunda yetersiz olduğu düşünülerek (istisnalar olmasına rağmen), bu göreve göre özel olarak eğitilmiş ve eğitilmişlerdi. günümüzün yollarından dar görüşlü olan algoritmalara. Artık yalnızca beslenme uzmanlarının tavsiyelerine değil, aynı zamanda çevrenin özelliklerine de dayanan birçok program var (bunları daha ayrıntılı olarak tartışacağız).

Aramak istiyorsanız fazla ağırlık arka Kısa bir zaman, o zaman kelimenin tam anlamıyla bir haftada bir veya iki kilogram yağ kütlesi kazanmak için aşağıdaki kısa ipuçlarını uygulamanız yeterlidir:

1. Kalori alımınızı artırın. Bunun için kısa vadeli Hem bireysel bir diyet hem de bir eğitim planı hazırlamak açısından tek tip çabalarla, kitlesel sıkıştırma elde etmek kesinlikle imkansızdır. Yani asıl bahis hala yemek üzerine. Yukarıda sunulan metabolizma hesaplama formülünü kullanın ve mevcut duruma göre kalori alımınızı günde 500-1000 kalori artırın. Böylesine görkemli bir artış, aynı derecede görkemli bir sonuç üretecektir;
2. Daha sık yiyin. Menünüze zaten birkaç yüz kalori eklediyseniz, midenizde ağırlık hissetmemek ve iyi bir ruh halinizi korumak için, daha sık yemeyi deneyin - günde beş veya altı kez, tam öğünleri eşit derecede önemli atıştırmalıklarla tamamlayın. Bu artış size ağırlık değil, hoş bir tokluk hissi verecektir;
3. Protein miktarını artırın günlük diyet. Proteinler sindirimi zor gıdalardır; parçalanmaları için büyük miktarda enerji harcanır ve bu daha sonra telafi edilir. daha büyük boyut maddenin yararlılığı. Bu nedenle diyetinize et, kefir ve süt gibi süt ürünleri, kuruyemişler ve ana yemekten sonra alınması gereken protein karışımları gibi yiyecekleri ekleyin;
4. Bol miktarda süt iç. Ürünün kullanışlılığı konusunda hala tartışmalar olsa da, biz gerçek kanıtlara ve atalarımızın deneyimlerine yöneliyoruz: süt düşünüldü mükemmel bir çare kilo almak için günde 3-4 defa ölçülü tüketmenin kesinlikle zararı olmaz;
5. Kilo almak için doğru yiyecekleri yiyin. Sadece çok yemek değil, daha önce de belirttiğimiz gibi doğru yiyecekleri yemek de önemlidir. Seçtiğiniz diyetin uygun olduğundan emin olmak için, kilo alma konusunda mükemmel bir araç olduğu uzun süredir kanıtlanmış yiyecekleri diyetinize ekleyin. Bu liste şunları içerir: yavaş karbonhidratlar (makarna, pirinç, ekmek), doymamış yağlar (balık, fındık, zeytin yağı). İkincisi yüksek kalorili yiyeceklerdir, ancak aynı zamanda çok sağlıklıdır, bu nedenle sporcular genellikle tükettikleri doymamış yağ miktarını artırmaya güvenirler;
6. 6. Birleştir Farklı yollar beslenme. En ideal durumda kilo almaya çalışanların diyetlerini düşünmeleri ve sürekli olarak yiyecek hazırlama veya tüketme sürecinde olmaları gerekir. Ancak çoğu zaman ortalama bir erkeğin kilo almaya bu kadar anlamsızca harcayacak zamanı yoktur. Bu nedenle, bazı kalorilerin hiç kalori almamaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Evet, eğer bir hafta gibi kısa bir sürede kilo almak istiyorsanız o zaman öğle yemeği yeme zamanını seçmek için tüm enerjinizi buna harcamanız ve durumun her sonucunu düşünmeniz gerekiyor. Yine de kafanız karıştıysa, yüksek kalorili bir diyeti atlasanız bile, aç kalmaktansa hafif bir şeyler, bir tür meyve yemek daha iyidir.

Eğer erkek bu sürece hazırlıklı değilse kilo alımı gerçekleşmez. Ön prosedürler, kilo verme sürecindekilerle yaklaşık olarak aynıdır: su dengesini yeniden sağlayarak ve basit liflerin yanı sıra Bant adı verilen ek besin takviyeleri tüketerek vücudu temizlemeye değer. Tüm bu prosedürler, hazırlıktan doğrudan kilo almaya hızlı bir şekilde geçmenize yardımcı olacak ve sonuç çok daha yüksek olacaktır.

Benzer teknikler, yarışmalara hazırlanırken vücutlarına zaman zaman bu tür şoklar veren sporcular tarafından da sıklıkla kullanılıyor. Hedefleri kökten dönüşüm sağlamak olan diğer erkekler için dış görünüş ve en önemlisi, çalışmalarınızın sonucunu bir yıldan fazla korumak için, geçişte daha yumuşak ve zamanla daha uzun kilo alma yöntemlerinin seçilmesi önerilir. Bu, yukarıdaki yöntemin sonuç üretmeyeceği anlamına gelmez. Tam tersine, bir haftalık denemenin ardından terazideki gösterge sizi hoş bir şekilde şaşırtacak. Ancak fiziksel aktivite olmadığında alınan kilolar kolaylıkla yanlış yere birikebilir ve gördüğünüz gibi böyle bir diyete sürekli uymak çok zordur. Bu nedenle gösterge peşinde olmayanlara bir göz atmalarını tavsiye ederiz. sonraki yöntem kilo almak.

Ordu yöntemi: verimli bir şekilde nasıl kilo alınır?

Ancak hiçbir şeyin hızlı bir şekilde gerçekleşmediğini ve nicelikten çok niteliğin önemli olduğunu akılda tutarak, aşağıdaki neredeyse eski moda kilo alma yöntemine güvenmenizi tavsiye ederiz. Pek çok babanın, bazen güçlü olmaktan uzak modern oğullarına şunu söylemesi boşuna değil: "Ordu seni bir adam yapacak." Ve buradaki mesele sadece ruhu güçlendirmek değil, iki şeye doğru yaklaşımdır: rejim ve eğitim. Ve hala orduda yetersiz beslendiklerini ve eğitimin vücut ağırlığını artırmayacağını düşünenlere, gereksiz önyargılardan kurtulmanızı ve aşağıda sunulan yöntemin özüne bakmanızı tavsiye ederiz.

Evet, rejim ve spor gibi basit şeyler ama aynı zamanda kilo almak istiyorsanız dikkate alınması gereken önemli şeyler. Ve mutlaka ağırlığı arttırmak için değil Bu method Gidin hizmet edin ve genç askerlerin saflarına katılın. Tek kural, modern ordumuzun kullandığı Şart'a yakın olan çerçeveye tam uyumdur.

1. Daha erken kalkmak daha iyidir - sabah 6'da, hatta sabah 5'te. Bundan sonra, toplam 40 dakika süren hemen şarj edin. Bu süre zarfında en az üç kilometre uzunluğunda, tercihen ağırlıklarla koşmanız gerekir. Evet, hazırlıksız bir vücut için bu zordur, bu nedenle yeni rejimin ilk gününü hafta sonu olarak seçmek daha iyidir, böylece eğitimin bu kadar zaman alması ve zaten geç kalmış olmanız sizi şaşırtmaz. uzun zaman önce iş için. Koşuya ek olarak, şınav, şınav ve diğer fiziksel eğitim teknikleri gibi diğer fiziksel aktivite türlerini, yalnızca mevcut araçlarla yetinmeyi ve oyun alanlarında genellikle nadir olmayan binaları da unutmayın;
2. Sırada kahvaltı var. Üzerine etli yulaf lapası, çırpılmış yumurta veya herhangi bir biçimde yumurta, tereyağı, peynir ve çay (veya kahve) yiyin;
3. Kahvaltı gibi öğle yemeği de kesinlikle programa uygundur. Bunun için öğlen 12'den sonra bir saat seçmeniz tavsiye edilir. İkinci yemek için - makarna, patates veya yulaf lapası. Vitamin tonunu korumak için biraz sebze salatası. Ekmek tereyağı;
4. Sonraki - sizin takdirinize bağlı olarak kısa bir egzersiz;
5. Akşam yemeği - yaklaşık 19. Akşam yemeği için - yulaf lapası, pilav veya haşlanmış makarna veya kızarmış balık yağla doldurulmuştur. Doğal olarak ekmekle.
6. Işıklar tam olarak 22.00'de sönüyor. Bu zamana kadar tüm işinizi halletmeniz gerekiyor ve iç huzur Yatmak.

Gördüğünüz gibi böyle bir günlük rutin, daha önce duyurulan tüm kuralları zaten içeriyor. Tek şey, sahadaki fiziksel egzersizlerin spor salonundaki egzersizlerle değiştirilebilmesi (yoğunluklarının ve faydalarının değişmeyeceği söylenemez) ve diyetin daha çeşitli hale getirilebilmesi, kendi takdirinize bağlı olarak diğer ürünlerle desteklenebilmesidir. tadı ama kullanışlılığı benzer.

Şunu da belirtmekte fayda var ki kilo alımı, tartıda istenilen sayıya ulaşıldığında bitecek ayrı bir olay değildir. Artık bu sizin yaşam biçiminiz haline gelmeli ve elbette bazı ayarlamalarla hayatınız boyunca size eşlik edecek. Bu nedenle aldıktan sonra olumlu sonuç yaşam tarzınıza tam olarak uyan, uzun vadeli bir beslenme ve egzersiz programı geliştirmeye başlamanızı öneririz.

Beden kültünün çok geliştiği günümüzde, fazla kilolu olma eğilimi gösteren pek çok kişi, fiziği zayıf olanlara kıskançlıkla bakıyor. Bu tür insanlara astenik denir, ince yüz özellikleri ve ince kemiklerle karakterize edilirler.

Bu tür kadınlar, erkekler ve çocuklar kilo almakta zorluk çekerler. Bununla birlikte, ilk bakışta bariz görünen bu avantajın aynı zamanda madalyonun diğer yüzü de vardır, çünkü bu tür insanların çoğu zaman enerji potansiyeli düşüktür.

Yunanca "sthenos" parçacığı "güç" anlamına gelir ve "a" önekiyle birleştirildiğinde olumsuzluk anlamına gelir. Dolayısıyla astenik aslında güçsüz, zayıf anlamına gelir. İnsan anayasası daha doğumdan önce ortaya konmuştur ve genetik tarafından önceden belirlenmiştir.

Asteniklerin sadece belirli Harici Özellikler ama aynı zamanda bir çeşit psiko-duygusal iç dünyaözel bir sinir sistemi türüdür. Astenikler görsel olarak incelikle ayırt edilir. Bu tür insanlar ince kemiklere, ince bileklere ve ellere, dar omuzlara, uzun soluk bir yüze ve ortalama veya ortalamanın üzerinde boylara sahiptir.

Fiziksel yapı ile zihinsel özellikler arasındaki bağlantı ilk kez Alman psikolog Kretschmer tarafından fark edildi. Distrofiye yatkın kişilerin gelişmiş fakat son derece hassas bir sinir sistemine sahip olduklarını belirtti. Bu tür insanların zihinsel yetenekleri ortalamanın üzerindedir.

Ancak aşırı kırılganlık onların içine kapanmasına ve duygusal olarak soğumasına neden olur. Astenikler artan yorgunluk ve strese karşı düşük direnç ile karakterize edilir. Aşırı biriken yorgunlukla astenik insanlar sinirli, patlayıcı, şüpheli ve endişeli hale gelir.

Diğer türlerle (normostenikler ve hiperstenikler) karşılaştırıldığında astenikler hem fiziksel hem de ahlaki açıdan daha az dayanıklıdır. Aşırı sosyal aktivite, onları, uygun dinlenme olmadan iyileşme zamanı olmayan enerjiden mahrum bırakır.

Astenik vücut tipinin dış belirtileri

Kadınlarda, erkeklerde ve çocuklarda astenik fiziğin karakteristik özelliği vardır Harici Özellikler, diğer insanlar tarafından görsel olarak açıkça görülebilenler:

• vücut ağırlığı almayın - distrofi genellikle asteniklerin karakteristiğidir; diğerlerinden daha sık anoreksiyadan muzdariptirler. Asteniklerin kalınlığı artmaz, kilo almaları onlar için sorundur;
• ortalama yüksekliğin üzerinde;
• soluk cilt – sıklıkla iştah azalması nedeniyle anemi gelişimi ile ilişkilidir;
• dar omuzlar ve pelvis;
• ince ve uzun üst ve alt uzuvlar;
• yüz uzun bir şekle sahiptir, burun sivri ve uzundur;
• sık sık buluşur malokluzyon Alt çenenin az gelişmiş olması nedeniyle.

Belirgin bir tipteki asteniklerde yaşlanma daha erken başlar.

Astenik vücut tipindeki insanların ayırt edici özellikleri

Tüm vücut tipleri aşamada belirlenir rahim içi gelişim fetus ve fiziksel egzersiz ve diyet kısıtlamaları ile değiştirilemez. Vücut yapısının özellikleri giyim tarzının oluşumunu, kendi kaderini tayin etmeyi etkiler, çevremizdeki dünyanın algısı ve onun içindeki yerimiz üzerinde iz bırakır.

Kadınlarda ve erkeklerde astenik fiziğin cinsiyet farklılıkları nedeniyle bir takım özellikleri vardır. Astenik bir çocuğun, astenik bir yetişkinin ve yaşlı bir asteniğin iskelet yapısının ve gelişiminin bazı özellikleri de aşağıdaki nedenlerden dolayı farklılık gösterecektir: yaş özellikleri. Bu yalnızca dışarıdan fark edilen belirtiler için değil, aynı zamanda karakter ve ruhtaki değişiklikler için de geçerlidir.

Kadınlar

Kadınlarda astenik bir fizik, birçok kişi tarafından kaderin bir armağanı olarak kabul edilir. Astenik bir kız (kadın) büyük olasılıkla aşırı kiloyla ilgili hiçbir zaman sorun yaşamayacaktır (ciddi endokrin veya hormonal bozukluklar).

Kadın cinsiyeti için astenik yapı tipi şu şekilde karakterize edilir:

• zayıflık, düşük vücut ağırlığı (genellikle zayıf);
• ince ve uzun boyunlu;
• kemiklilik;
• dar göğüs, düz meme bezleri;
• uzatılmış oval yüz;
• uzun ince parmaklar;
• uzatılmış üst ve alt uzuvlar;
• ince, uzun burun.

Fizik açısından astenik kadınlar astenik erkeklere benzeyebilir. Genellikle çekici yuvarlak şekillerden yoksundurlar ve köşelidirler. Aynı zamanda kısa asteni kadınlarda daha sık görülür. İskelet sistemleri oldukça kırılgandır. Bu tür kadınların iştahı azalır, bu da hemoglobin ile ilgili sorunlara neden olur, düşük kan basıncı, düzensiz döngü, anlayış ve gebelik.

Astenik kızların sezgisel olarak uyduğu yetersiz beslenme, bağışıklığın azalmasına yol açar; sık soğuk algınlığı, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar. Düşük vücut ağırlığı, kadınların enerjik kalmasına olanak tanır, ancak yine de ciddi sporlarla uğraşacak dayanıklılık ve güce sahip değildirler.

Erkekler

Astenik vücut tipine sahip erkekler, yüksek büyüme ve zayıflık ile ayırt edilir. Kasları genellikle gelişmemiştir ve güç ve dayanıklılık açısından farklılık göstermedikleri için onları geliştirme veya "pompalama" girişimleri başarılı değildir.

Astenik erkeklerin yüzü karakteristik elmacık kemiklerinden yoksundur, ancak aynı zamanda yüz özellikleri köşelidir. Uzun, ince kollar, bacaklar ve parmaklar genellikle soluktur. Vücudun astenik yapısı da etkiler samimi yaşam böyle adamlar. Potansiyel ve yaşla ilgili sorunlarla daha erken karşılaşma olasılıkları daha yüksektir. Aynı zamanda bu tür adamlar güvenilir ve iyi aile babalarıdır.

Çocuklar

Astenik çocuk Erken yaş Yetişkinlerde çok az yemek yediği için kaygıya neden olur. Onu beslemeye yönelik tüm çabalar başarısızlıkla sonuçlanır. Asteniklerin dengesiz bir sinir sistemi olduğu için bebeğe baskı yapma girişimleri durumu daha da kötüleştirebilir.

Astenik çocukların kemikleri incedir ve yaşıtlarından uzun ve zayıf olmaları bakımından farklılık gösterir. İÇİNDE Gençlik Gelişimsel bir atılım meydana geldiğinde, vücut ağırlığı eksikliği daha da belirgin hale gelir. Kızların ilk regl yaşı akranlarına göre daha geç gelir. Genç erkekler normal yapıya sahip yaşıtlarına göre fiziksel olarak daha zayıf görünürler.

Psikolojik bir portreden bahsedersek, bu tür çocuklar genellikle çekingen, özgüvenleri düşük, uyumlu, savunmasız ve kararsızdır. Çocuklarla oynamayı sevmelerine rağmen yetişkinlere daha çok ilgi duyuyorlar. Bu tür çocuklar entelektüel olarak akranlarından daha fazla gelişmiştir. Ailede verilen eğitim onların sosyalleşmesine ve özgüven kazanmalarına yönelik olmalıdır.

Boy ve bacak uzunluğuna göre vücut tipi nasıl belirlenir?

Metrik olarak bir kişinin vücut tipi, boyu ve bacak uzunluğu bilinerek belirlenebilir. Geniş kemikli ve normal kemikli bir vücut yapısına sahip olanların boy aralığı 164 ile 170 cm arasında değişmektedir.Asteniklerin boyu genellikle 170 cm ve üzeridir.

Bacakların yüksekliği ve uzunluğu birbirine göre belirli oranlara sahiptir. Uzunluk ise alt uzuvlar boy uzunluğunun yarısından azsa bacaklar kısa kabul edilir. Karşıdaki femurdan (tüberkül) ölçülür. kalça eklemi ayak tabanlarına, yere kadar.

Vücut yapısı ile mizaç arasındaki ilişki

Kadınların, erkeklerin ve çocukların astenik fiziği, davranışlarının ve karakterlerinin özellikleri üzerinde iz bırakıyor. Astenik insanlar arasında, kaygı, kendi güçlü yönlerine inanç eksikliği, hayata eleştirel depresif bir bakış açısı ve çekingenlik ile karakterize edilen daha fazla hipokondri hastası ve melankolik vardır.

Stresle baş edemiyorlar ve sıklıkla depresyona giriyorlar. Böyle birine ait zayıf tipler mizaç, başlangıçtaki fiziksel zayıflık ve dünyayı algılamadaki zorluklarla açıklanır.

Bu insanların sorunu enerji eksikliğidir. Yokluğundan dolayı her zaman günlük ve gündelik zorluklarla ve çoklu görevlerle baş edemezler.

Bununla birlikte, melankolik ve hipokondri hastası olan astenikler genellikle çevre koşullarına iyi uyum sağlarlar. Zeki ve doğal olarak nazik insanlar oldukları için sorunlarını genellikle kendilerini oldukları gibi kabul eden daha güçlü sevdikleriyle birlikte çözerler.

Asteniklerin özellikleri

Astenikler belirli bir mizaç türüne ek olarak aşağıdaki karakter özelliklerine de sahiptir:

• sorumluluk korkusu, bağımsız yaşam;
• karar verememe;
• dış destek olmadan var olamama;
• önemli kararları başkalarına aktarma arzusu;
• ifade;
• izolasyon;
• önyargısız olma;
• çaresizlik.

Karakter özellikleri nedeniyle, başkaları onların sorumluluğunu üstlendiğinde çoğu zaman gönüllü olarak bağımlı bir konuma düşerler ve uyum sağlarlar. Karakter özelliklerinin onların gelişimine ve kendi kaderini tayin etmelerine müdahale ettiğini söyleyebiliriz. Arzularını diğer insanların ihtiyaç ve arzularına uyarlamaya uyum sağlarlar, bu da bireysel yönde gelişmelerini engeller.

Olumlu özellikler Asteniklerin doğası:

• empati;
• çalışkanlık, titizlik, doğruluk;
• Minnettarlık;
• incelik;
• sevgi verme yeteneği;
• fedakarlık;
• sempati;
• özveri.

Çevreleyen dünyanın algısının özellikleri

İnsanlardaki astenik fizik, etraflarındaki gerçekliğe dair özel bir bakış açısının oluşmasına katkıda bulunur. Bu tür kadın ve erkekler savunmasızdır ve hassastırlar. gergin sistem. Bu kişiler hayatın gerçekleri ve zorluklarıyla karşı karşıya kaldıklarında saldırıya geçmezler, saklanmaya, sorundan uzaklaşmaya, kendi içlerine çekilmeye çalışırlar. Bu karakter kalitesine savunmacılık denir.

Savunmacı astenikler, saldırgan ve tembel-kayıtsız insanların aksine, çok vicdanlıdırlar. İç çatışma ve abartılı bir aşağılık duygusu ile karakterize edilirler.

Yaşamın zor dönüm noktalarında astenikler kendilerini daha da değersiz ve önemsiz görürler. Bütün bunlar iz bırakıyor sosyal uyum. Astenikler, yanlış anlaşılma veya alay konusu olma korkusuyla gürültülü şirketlerden veya meslek değiştirmekten kaçınırlar. Dünya Astenik bir kişiyi korkutur çünkü düşük özgüven nedeniyle kendini nasıl doğru şekilde sunacağını bilemez.

İletişimde kendini gösteren asteniklerin özellikleri

Çok sayıda teması sürdürmek, sosyallik, popülerlik ve artan talep, asteniklerin ayrıcalığı değildir. Bazıları münzevi bir yaşam tarzı ile karakterizedir. Entelektüel oldukları için kural olarak yetişkinliğe ulaştıklarında kendilerine uygun bir sosyal çevreye sahip olurlar.

Astenik bozukluğu olan kişiler, başkalarının kendilerine bakmasına ihtiyaç duyarlar ve bu da onları tevazuya, şefkate ve ayrılık korkusuna sürükler. Onay bir tane daha önemli nokta asteniklerin hayatında. Astenik bir kişi onaylanmazsa belirsizliği artar ve karar vermesi zorlaşır.

Çok sayıda insandan uzaklaşma arzusuna rağmen astenik hastalar uzun süre kendi başlarına kalamazlar. Bu durumda yalnızlık, terkedilmişlik hissetmeye başlarlar ve onlara kimsenin onlara ihtiyacı yokmuş gibi gelir.

Astenik insanların bir diğer önemli özelliği de artan özeleştiridir. Başkalarının hatalarını anlar ve haklı çıkarırlar, kendi hatalarından dolayı ise kendilerini kırbaçlarlar.

İş faaliyetlerini gerçekleştirmenin özellikleri

Astenik insanlar iyi bir entelektüel potansiyele sahiptir. Bununla birlikte, çoğu zaman doğal çekingenlik, bir miktar enerji eksikliği ve kişinin kendi yeteneklerine dair şüpheleri gelişmenin önünde bir engel haline gelir.

Asteni hastalarına her meslek uygun değildir. Bu nedenle bu tür kişilerin güçlü yönlerini fark etmeleri ve faaliyet türüne doğru karar vermeleri önemlidir.

Rekabetin güçlü olduğu ve duygulara yer olmayan agresif bir ortam astenik için uygun değildir. Bir iş yürütmek, aktif satış yapmak veya siyasi kariyer yapmak bu tür kişilere göre değildir. Yetenekleri, yaratıcı mesleklerde, sanatta ve insanlara - eğitimci, sağlık çalışanı, doktor, psikolog, sosyal hizmet uzmanı - empati ve anlayış göstermenin gerekli olduğu mesleklerde mükemmel bir şekilde ortaya çıkarılabilir.

Sağlık Özellikleri

Astenik tipteki insanlar, iyi fiziksel uygunluk, güç veya dayanıklılık açısından farklılık göstermez. Bütün bunlar sağlık durumu üzerinde bir iz bırakıyor. Uzun süreli yetersiz beslenme ve düşük gıda ihtiyacı, enerji maliyetlerini tamamen karşılamanıza izin vermez.

Azaldı atardamar basıncı ve anemi asteniklerin sadık bir arkadaşıdır. Düşük kan basıncının arka planına karşı astenikler, uzun süre dinlendikten sonra bile güç kaybı, halsizlik hisseder ve yeterince uyuyamazlar. Astenikler sıklıkla soğuk algınlığı ve ARVI'den muzdariptir.

Yaşla birlikte birçok astenik hastada kas dokusunda atrofi görülür. tam yokluk yağ Bu metabolizmanın bozulduğunu gösterir. Bu bozuklukların arka planında vücudun yaşlanması daha erken gerçekleşir. 35-40 yaşlarındaki pek çok astenik insan yaşlı görünüyor, ciltleri sarkık ve kırışık.

Astenik fiziğe sahip kadınlarda duygusal stres nasıl azaltılır

Fizyolojik özellikler ve daha incelikli duygusal organizasyon nedeniyle astenik kadınlarda duygusal stres erkeklere göre daha yüksektir. Adet başlangıcından önceki dönemde hormonal dalgalanmalara bağlı olarak kadınlarda sinirlilik, sinirlilik, artan kaygı ve değersizlik duyguları ortaya çıkar.

Bu gibi durumları en aza indirmek için kadınlar adetlerini takip etmeli ve içki içmelidir. sakinleştiriciler. Bunlar şifalı bitkiler veya ilaçlar olabilir bitki bazlı(papatya çiçekleri, kediotu tentürü, novopassit).

Meditasyon, sakinleştirici rahatlatıcı müzik dinlemek ve psikoeğitim de sakinleşmeye ve kendini kabul etmeye yardımcı olur. Ciddi kriz durumlarında antidepresan seçecek bir psikiyatriste başvurmalısınız.

Asteni için nasıl kilo alınır?

Asteni hastalarının, vücut ağırlığını artırmak için bireysel bir program oluşturmaya yardımcı olacak bir beslenme uzmanına danışmaları tavsiye edilir.

Vücuda daha fazla kalorinin girmesi gerekiyor. Ancak fast food, çörek ve tatlı yememelisiniz. Diyetinize tavuk, yağlı balık, tahıllar ve kuruyemişleri dahil etmek daha iyidir.

Kilo alımını teşvik eden beslenmenin temel ilkeleri:

• çeşitlilik;
• düzenlilik;
• kalori takibi;
• uygulanabilir fiziksel aktivitenin varlığı;
• içme rejimine uyum;
• Stresli durumları en aza indirmek.

Astenik insanlar için zorluklar ve rahatsızlıklar?

Astenikler yaşamda bir takım zorluklarla karşı karşıya kalır. Fiziksel anlamda:

• düşük dayanıklılık (buna göre performansı da etkiler; bu da yüksek değildir);
• aşırı zayıflık (ergenlik döneminde astenikler genellikle alay konusu haline gelir, bu da zaten düşük olan özgüvenlerini azaltır);
• kötü sağlık (sık ARVI, düşük tansiyon).

Psiko-duygusal açıdan asteniklerin yeni ilişkiler kurması ve hedeflerine ulaşması zordur. Enerjileri aktif faaliyetleri yürütmek için yeterli değil sosyal hayat, evlat edinme umutları bağımsız kararlar korkutucu.

Ancak bu, asteniğin hayatının mutlu olamayacağı anlamına gelmez. Mesleğiniz ve mesleğiniz, yetenekleriniz dikkate alınarak dikkatlice seçilmelidir. Bu durumda asteniğin potansiyeli tam olarak ortaya çıkacak ve güç, kibir ve baskı ile zirveye ulaşması gereken, kendisi için hiçbir şansı olmayan bir işte heba edilmeyecektir.

Astenik vücut tipi hem kadınların hem de erkeklerin yaşamı ve karakteri üzerinde iz bırakır. Ancak aslında asteni saf formuçok değil. İnsanlar asteniğin bazı özelliklerine sahip olduğunda karışık tipler daha yaygındır. Bu tür insanlar için asıl şey, diğer insanlarla iletişim ve gelişim için sınırları açacak olan kendini kabul etmektir.

Makale formatı: Büyük Vladimir

Asteni hakkında video

Astenik vücut tipinin özellikleri: