Çocuklar için sağlıklı ve doğru beslenme kuralları. Okul çocukları için sağlıklı beslenme kuralları

Site şunları sağlar: arkaplan bilgisi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Hastalıkların teşhis ve tedavisi mutlaka uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Bir uzmana danışmak gereklidir!

Genel bilgi

Kontrastlı su prosedürleri vücuda somut faydalar sağlar. Prosedür, alternatif sıcak ( 45 dereceye kadar), ve soğuk ( 20 dereceye kadar) su. Soğuk ve sıcak duş kişiyi mükemmel şekilde tazeler ve sertleştirir.

Sıcaklığın vücut üzerindeki etkisini düşünürsek ve soğuk su ayrı ayrı birçok eksiklik bulabilirsiniz. Örneğin soğuk su cilde temas ettiğinde vücut bunu stres olarak algılar ve adrenal bezler yoğun bir şekilde adrenalin salgılamaya başlar. Elbette kalp hastası olanlar için soğuk suyun cilt üzerindeki etkisi olumsuz olacaktır. Sıcak suyun etkisi ( örneğin sıcak bir banyoda uzun süre kalmak), vücudun koruyucu fonksiyonlarında azalmaya yol açabilir.

Ancak sıcak ve soğuk suyu değiştirirseniz bunun etkisi olur. bağ dokusu ve kan damarlarının tamamen farklı bir etkisi vardır. Bu mükemmel bir canlandırıcı, canlandırıcı ve sertleştirici ilaçtır. Sıcak su rahatlatır, soğuk su ise kan damarlarını güçlendirir ve tonlarını artırır.

Fayda

Kontrastlı duş çok faydalı bir işlemdir. Isının etkisi altında cildin gözenekleri açılır, kan damarları genişlemeye başlar ve vücuttan toksinler çıkar. Ani soğuğa maruz kalmak ise gözeneklerin daralmasına neden olur. Bu kontrast sayesinde cilt temizlenir ve pürüzsüz hale gelir. Kontrastlı yıkama yaparken sabun kullanmanıza veya haftada bir defadan fazla kullanmanıza gerek yoktur.

Sıcak ve soğuğun dönüşümlü etkisi, duvarları elastik hale gelen damarları güçlendirir; kan dolaşımı artar, kan durgunluğu giderilir. Metabolizma aktive olur ve bağışıklık sistemi güçlenir. Dokunsal, soğuk ve termal reseptörlerin alternatif tahrişi işi uyarır gergin sistem ve endokrin sistemin aktivitesini normalleştirir, redoks reaksiyonlarını aktive eder. Bu araç sadece çok kullanışlı değil, aynı zamanda uygun fiyatlı!

Bazı bilim adamları kontrast duşların ve sertleşmenin kanseri iyileştirebileceğine inanma eğilimindedir.

Sertleşme

Zıt su prosedürleri bir tür sertleşmedir. Doktorlar sertleşmeyi, vücudun olumsuz koşullara karşı direncini artıran bir dizi önlem olarak tanımlıyor. iklim koşulları ve aynı zamanda vücudun termoregülasyonu iyileştirmek için koşullu refleks mekanizmaları geliştirmesine yardımcı olur.

Sertleştirme prosedürleri doğal faktörleri içerir: güneş, hava, su. Sertleştirme prosedürleri doğru şekilde uygulandığında dayanıklılığı ve performansı artırabilir. Ek olarak, psikolojik nitelikler de sertleşerek eğitilir: azim, kararlılık.

Sıcağa veya soğuğa karşı bireysel tepkimiz bize bağlıdır ( örneğin soğuğa karşı alerji ataklarını hesaba katmıyoruz - bu gibi durumlarda bu süreci bilinçli olarak düzenleyemiyoruz). Sertleşmiş bir kişi, sertleşmemiş bir kişiyle aynı şekilde soğuğa maruz kalır, ancak soğuk onun sabit sıcaklığını bozmaz: böyle bir organizma soğuduğunda daha fazla ısı üretir, dış ortama daha az ısı salar ve metabolizmayı artırır. Bu, vücuttaki tüm biyokimyasal ve fizyolojik süreçlerin normal akışını sağlar.

Kontrastlı duş, örneğin kışın yüzmeye iyi bir ev alternatifidir. Her iki durumda da gerekli doğru yaklaşım prosedüre.

Gereksinimler: prosedürlerin sistematik ve düzenli uygulanmasının yanı sıra sıcaklık rejiminin ve sağlık üzerindeki etkisinin doğru anlaşılması da önemlidir. Soğuk algınlığından kurtulmak ve hızla sertleşmek isteyen bir kişi, hemen üzerine buz dökmeye başlar ve sıcak su– Vücuda herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Tam tersi kişi daha da hastalanacaktır.

Sertleştirme prosedürlerinin tutarlı ve kademeli olarak uygulanması özellikle çocuklar için önemlidir. Sonuçta, tüm tıbbi prosedürleri uygulamanın ana kuralı ve ilaçlar- "Zarar verme".

Sertleşirken yönlendirilmelisiniz tıbbi kural zayıf ve orta derecede bir uyaranın işlevleri iyileştirdiği, çok güçlü bir uyaranın ise zarara neden olduğu. Bir örnek sertleşiyor soğuk su ayak Hazırlıksız bir kişi ayaklarını çok soğuk suya batırırsa, üst kısmın mukoza zarına kan hücumu yaşar. solunum sistemi ve burun. Bu nedenle vücut ısısı yükselir, mukus üretimi artar, bu da patojenik mikrofloranın büyümesi ve çoğalması için uygun koşullar yaratır. Patojenik mikroorganizmaların çoğalmasıyla birlikte vücudun zayıflaması, gelişmeye yol açar. inflamatuar süreçler. Ancak ellerinizi aynı şekilde soğutursanız, vücuttan böyle bir tepki gelmeyecektir. Bu, ellerin termal etkilere çok daha sık maruz kalması ve örneğin ayakkabılarla korunan ayaklara göre daha sert olmasıyla açıklanabilir.

Ancak ayaklarınızı düzenli ve yavaş yavaş soğuk suyla sertleştirirseniz, burun akıntısı şeklindeki mukoza zarındaki semptomlar giderek daha az belirgin hale gelecek ve sonunda ortadan kaybolacaktır. Bundan sonra, tam teşekküllü bir kontrast duşuna geçebilir, aynı şekilde işlem süresini kademeli olarak artırabilir ve sıcaklık kontrastını artırabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Bağışıklık sistemi ciddi şekilde zayıflamış kişilerde sertleşme ve iyileşme amaçlı kontrast duşu kesinlikle kullanılmamalıdır, aksi takdirde tam tersi sonuca yol açacaktır. Hasta kişilerin kontrast prosedürlerini kullanmayı reddetmeleri veya en azından sıcaklık kontrastını azaltmaları tavsiye edilir.

Aşağıdaki durumlarda kontrast duşunun etkisini deneyimlemek de istenmez: sürekli yüksek tansiyon, kalp hastalığı; tromboflebit; tümörler.

Doğru şekilde nasıl alınır?

Zıt prosedürlerin sizin için uygun olduğunun bir işareti, duştan sonra hissedilen enerji ve dinçlik hissidir.

Duştan sonra ekstremitelerinizde şiddetli üşüme ve donma hissediyorsanız, bu şu anlama gelir: sıcaklık rejimi yanlış seçilmiş. Bu durumda rahatsızlık yaşamamanız için sıcak ve soğuk suyun sıcaklığını ayarlamalısınız.

Jimnastikten sonra sabah kontrastlı duş almanız gerekir ( Eğer yaparsan) ve kahvaltıdan önce. İşlemin süresi 5 – 8 dakikadır. İşlemi gerçekleştirirken başınıza değil, sadece vücuda dökmelisiniz. Uygun kontrastlı bir duş ılık suyla başlamalı ve soğuk suyla bitmelidir.

Kontrast prosedürlere alışmanın ilk haftasında kendinizi orta derecede soğuk ve orta derecede ılık suyla ıslatmalısınız. İkinci ve üçüncü haftalarda, şu şemaya göre kendinizi zaten ıslatabilirsiniz: 1 dakika ılık su - yarım dakika soğuk su - yarım dakika ılık su - yarım dakika soğuk su. Şimdilik bu kadar fark yeterli olacak, böyle bir işlem de kısa sürede gerçekleşecek. Dördüncü haftada değişiklik sayısını artırabilir ve böylece işlem süresini önerilen süreye çıkarabilirsiniz. Orta derecede sıcak sudan sıcağa ve soğuktan soğuğa geçerek sıcaklık kontrastını kademeli olarak artırabilirsiniz. Optimum sıcaklık farkı 25 - 30 derecedir.

Kontrastlı duştan sonra hiçbir durumda hemen dışarı çıkmamalısınız. İşlem sert bir havluyla iyice ovularak bitmeli ve ovalamadan sadece 30 dakika sonra dışarı çıkabilirsiniz.

Faydalarını duyduktan sonra kontrast prosedürleri uygulamaya başlayanlar bazen sağlıklarını ve refahlarını olumsuz etkileyebilecek ciddi bir hata yaparlar. Örneğin, bir kişi üst üste bir hafta boyunca sıcaklığını önerilen değere düşürmeden kendisini soğuk suyla ıslatır. Bundan sonra hastalanır. Bu tür suyun sıcaklığının vücudu ciddi şekilde soğuttuğu, ancak aynı zamanda henüz aktive edecek kadar soğuk olmadığı ortaya çıktı. bağışıklık sistemi. Ancak aniden, ancak uzun süre değil, kendinizi çok soğuk suyla ıslatırsanız, o zaman vücudun fazla soğuması için zaman kalmaz, ancak sinir sistemi güçlü bir şok alır ve aynı zamanda bağışıklık ve ısı düzenleyici mekanizmalar başlatılır. .

İşlem her gün yapılmalıdır. Günlük sistemik kontrast prosedürlerinin vücut üzerinde karmaşık bir etkisi olacaktır. Kontrastlı duş yapmadan önce “suya alışmanız” gerekir. Bunu yapmak için öncelikle oda sıcaklığına ayarlanmış duşun altında birkaç dakika beklemeniz gerekir. Daha sonra kendinizi bir dakika sıcak suyla ıslatmanız ve ardından yarım dakika soğuk suda beklemeniz gerekir. Bu adımları birkaç kez uygulamanız gerekir.

Alışmak hemen olmayacak ama benzer bir antrenmanı üç-dört gün tekrarlayarak sadece alışmakla kalmayıp aynı zamanda “tadını da alabilirsiniz”.

Düzenli olarak başınıza sıcak su dökmek saçlarınızın dökülmesine neden olur ve görüşünüz bozulmaya başlayabilir. Bu nedenle, kafayı gövdeyle birlikte dökmek değil, çok zıt olmayan sıcaklıklarla bunun için ayrı kısa prosedürler yapmak daha iyidir.

Sürtünme, kontrastlı bir duşun ardından havlu bir eldiven veya sert bir havlu kullanılarak vücudun kurulanmasıdır. Duş sonrası kurulanarak stratum korneum ciltten uzaklaştırılır ve kan dolaşımı artar.

Öncelikle başınızı ıslaksa çevreden merkeze doğru silmeniz gerekir. Bundan sonra havluyu parmaklarınızdan uzuvlarınız boyunca gezdirin. Göğüs, merkezden başlayarak dairesel hareketlerin yarıçapını kademeli olarak artırarak bir daire şeklinde silinir. Göbek de aynı şekilde silinir, ancak dairesel hareketler sadece genişlemekle kalmaz, aynı zamanda göbeğe doğru daralır. Daha sonra aşağıdan yukarıya doğru sürülen alt sırtın kuyruk kemiği yönünde dönüşü gelir. Sırt, omurga boyunca aşağıdan yukarıya doğru masaj yapılır.

Kilo kaybı için

Sıcaklık kontrastı kan damarlarını eğitir ve bu sayede sorunlu bölgeleri hariç tutmadan vücuttaki kan akışı artar. Artan trofizm, metabolik süreçlerin hızını önemli ölçüde artırır, yağın parçalanmasını aktive eder ve cildin sıkılaşmasını destekler. Kontrastlı duş ve hidromasajı birleştirirseniz kilo verme etkisi daha iyi ifade edilecektir. Herhangi bir zayıflama ürünü cilt tarafından daha iyi emilir ve artan kan akışıyla daha etkili çalışır.

Kontrast prosedürleri, her türlü masajla tüm vücut için sargılarla iyi gider: bal, lenfatik drenaj, genel, selülit önleyici.

Kontrast işlemlerinin sabah yapılması tavsiye edilir ancak bu işe yaramazsa akşam yapabilirsiniz ancak bu durumda işlemi soğuk değil, hafif soğuk suyla bitirmeniz gerekir. Su jetleri ile yapılan masaja paralel olarak kontrast duş yapılması tavsiye edilir. Bunun için duş başlığının gövdeden yaklaşık 20 cm uzakta tutulması gerekmektedir. Duşu bir daire içinde hareket ettirerek mideyi, göğsü, kalçayı yakalarsanız, bu tür hareketler kan dolaşımını da artıracaktır.

Kilo kaybı için kontrast duşların da kontrendikasyonları vardır: soğuk algınlığı, miyomlar, yumurtalık kistleri, tümörler, dolaşım bozuklukları.

Vücudunuza masaj yaparak ve kilo kaybı için zıt duşlar yaparak, yalnızca aşırı yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kalça, karın ve göğüs derinizin elastik ve yumuşak olmasını da sağlayabilirsiniz. Üstelik sağlığınız iyileşecek ve soğuk algınlığı artık sizin için korkutucu olmayacak.

Varisli damarlar için

Alt ekstremitelerde damarlar dışarı çıkıyorsa, bu onların duvarlarının kan basıncı nedeniyle gerildiği ve inceldiği anlamına gelir. Bu, venöz kapakçıkların arızalanması nedeniyle damarlarda kanın zayıf dolaşımı anlamına gelir. Kanın bu durgunluğu ilerler ve zamanla hasta kişiye sıkıntı katar. Kadınlar için bu problemin kozmetik önemi de vardır; mavimsi damarlar şişer, cildi kaldırır ve ciltte çirkin çıkıntılı lekeler oluşturur. Bacaklar eskisi kadar güzel olmuyor, bu da kadını üzmekten başka bir şey yapamıyor.

Varisli damarlar için kontrast duşu, kan akışını artırarak ve venöz tonu artırarak, damarlarda çıkıntılara neden olan durgunluk olgusunun ortadan kaldırılması açısından faydalıdır. Varisli damarlarınız olmasa bile, bu hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesi olduğundan kontrastlı duş kullanmak yine de daha iyidir.

Kural olarak, hiçbir kadın yaşlandıkça bu hastalıktan kaçınmaz. Varisli damarların nedeni topuklu ayakkabı giymek, üzerinize yük bindirmektir. alt uzuvlar hamilelik sırasında vb. Varisli damarlar için kontrast prosedürlerinin miyostimüle edici etkisi doktorlar tarafından kanıtlanmıştır.

Kan damarlarının duvarlarının güçlendirilmesi aynı zamanda varisli damarların önlenmesidir. Damarların durumunu iyileştirmek için tasarlanan kremler ve merhemler, kontrastlı su prosedürleri şeklinde ön hazırlıktan sonra daha etkili çalışır.

Varisli damarlar için kontrast duşunun kuralı: Soğuk su yavaş ve kademeli olarak soğutulmalı, ılık suyun sıcaklığı keskin bir şekilde artırılmamalıdır, çünkü varisli damarlar kendileri genişler ve sıcak su onları daha da genişletebilir. Yanlış kullanıldığında kontrast prosedürleri zararlı olabilir.

Güç için

Kontrastlı duşlar erkekler için faydalıdır ve güçlerini arttırır.

Samimi alanda kontrast prosedürleri için gereklilikler: çok büyük bir sıcaklık farkı değil ( üşütmemek için); duştan sonra cinsel organları cilt kırmızılaşana kadar ovalamak. Faydalı etki mekanizması, kontrast duşunun tedavi ettiği diğer bozukluklarla aynıdır: Artan kan akışı, çoğu durgun problemi ortadan kaldırır ve vücudun faydalı fonksiyonlarını harekete geçirir.

Çocuklar için

Çocuklar için sertleşmenin faydaları uzun zamandır kanıtlanmıştır. Onları soğuk algınlığına ve burun akıntısına karşı bağışıklık kazandırmak için düzenli olarak kontrast duşları yapmanız gerekir.
İşlemlerin etkisi yavaş yavaş gelecektir ancak anında sonuç beklememelisiniz. Çocuk doktorları ebeveynlere şu konularda bilgi verebilir: genel standartlar sertleşme Ancak bunların her zaman çerçeve dahilinde ayarlanması gerekir. bireysel yaklaşımçocuğa.

Sertleşmenin temel ilkeleri düzenlilik ve kademeliliktir.

Tabii ki, eğer çocuğu iyi değilse kontrast duşuna maruz bırakamazsınız ( soğuk algınlığı, grip vb.). Ve eğer çocuğun kronik bir hastalığı varsa ( bronşit kronik form, Örneğin), o zaman sertleştirme taktiklerini değiştirmeli ve kontrastlı duşla değil hava banyolarıyla başlamalısınız.

Yedi yaşın altındaki küçük çocukların belirli bir sıcaklıkta yürümeleri tavsiye edilir. çevre 13 ila 22 derece arasında. Yürüyüş yarım saate kadar kısa veya bir saate kadar uzun olabilir.
Hasta çocuklar için hava banyosu yapma prosedürü biraz daha kısa olabilir ancak hava sıcaklığının birkaç derece daha yüksek olması gerekir.

Çocuk doktorları su prosedürlerini daha güvenilir bir sertleştirme aracı olarak görürler. Bunları sonbaharın başlarında veya yazın başlarında başlatmak daha iyidir ve sıklıkla hasta olan çocuklar için, su prosedürlerini vücut güçlenene kadar yalnızca yaz aylarında yapmak daha iyidir.

Sürtünme o kadar basit bir işlemdir ki, çocuk bunu kendi başına yapabilir. Bunu yapmak için ılık suya batırılmış yumuşak bir süngere veya banyo eldivenine ihtiyacınız var ( yaklaşık 30 santigrat derece). Suya sofra tuzu ekleyebilirsiniz, bu etkiyi artıracaktır ( 5 litre suya 50 gram tuz ekleyin).

Önce kollarınızı ve bacaklarınızı, sonra göğsünüzü, karnınızı ve sırtınızı mesh edin. Cildiniz kırmızılaşana kadar kendinizi kuru bir havluyla ovduğunuzdan emin olun - bu tür bir masaj çok faydalıdır. Her hafta su sıcaklığını bir derece azaltabilirsiniz. Prosedürün kendisi iki dakikadan fazla sürmemelidir.

Daha sonra bebek sürtünmeyi iyi tolere ederse en fazlasına geçebilirsiniz. etkili metodoloji evde sertleşme - kontrastlı bir duşa. Başlangıçta kontrast duşu için suyun sıcaklığı, silme suyundan birkaç derece daha yüksek olmalıdır. Daha sonra yavaş yavaş ve sorunsuz bir şekilde 15 - 20 dereceye düşürebilirsiniz. Bir çocuk için kontrast duşunun süresi 2-3 dakikadan fazla olmamalıdır. Bir tane daha yeter etkili çözüm sertleşme için - bunlar ayak banyolarıdır.

Çocuğunuzu bir yaşından itibaren zıt işlemlere alıştırabilir, hava banyoları ve ayaklarınızı ıslatarak sertleşmeye başlamanız gerekir. Bir buçuk yaşına geldiğinde çocuk yavaş yavaş kontrastlı duşun altına yerleştirilebilir.

Sıcaklığı yavaş yavaş azalan soğuk suyu ayaklarınıza dökmek dikkat çekici sonuçlar verir. Her iki günde bir düşürerek 28 derecelik bir sıcaklıkla başlamanız gerekir. üç içinde haftalarca bir derece farkla.

Daha büyük çocuklarda ( beş yıldan itibaren) iyi sonuçlar, zıt sıcaklıktaki suyla gargara yapılarak gösterilir: sıcak, soğuk, soğuk. Bu işlemin sabahları dişlerinizi fırçalarken yapılması en iyisidir.

Bağışıklık sistemini ve genel sağlığı güçlendirecek sertleştirme, kontrast duşları ve diğer önlemler konsepte dahildir. fiziksel Kültür. Bu, kendinizi ve ailenizi daha sağlıklı hale getirmenin kullanışlı ve kolay bir yoludur.

Kendinizi her gün soğuk suyla ıslatırsanız vücudunuza ne olur?

Hazırlayan: Anastasia Kuzheleva

Her hava değişiminde hastalanmaktan sıkıldıysanız vücudunuzu güçlendirmeye başlayın. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda kilo kaybını teşvik eden, sinir sistemini, kalbi ve kan damarlarını güçlendiren metabolizmayı da geliştirecektir. Ancak hemen deliğe atlamamalısınız. Makalemizde kendinizi nasıl düzgün şekilde sertleştireceğinizi öğrenin.

Tüm güvenli sertleştirme yöntemlerini listelemeden önce aşağıdakileri hatırlamanız gerekir:
Her şeyi bir kerede yapmak için acele etmeyin - aksi takdirde tam tersi etki ortaya çıkar: hastalanacaksınız. Aşağıdan birkaç nokta seçin ve geri kalanları yavaş yavaş onlara ekleyin.
Ancak kesinlikle sağlıklı olduğunuzdan emin olduktan sonra sertleşmeye başlamalısınız.
Hastalandığınızı hissediyorsanız, daha yumuşak bir sertleşme modunu açın veya kendinizi daha kötü hissetmenize neden olan prosedürleri geçici olarak bırakın.
Çocuklarda termoregülasyon yetişkinlere göre daha zayıftır. Bebeğinizi sertleştirmeye başlamadan önce doktorunuza danışmanız daha doğru olur.

1. Çıplak ayakla yürümek

Vücudunuzu sertleşmeye hazırlamak için dairede terliksiz ve mümkün olan en hafif kıyafetlerle dolaşmaya başlayın. Evet, ev kazaklarını, taytlarını ve havlu bornozlarını en üst rafa koyun.

2. Pencere açıkken uyumak

Kışın, yazın ise tamamen pencere açık uyumayı alışkanlık haline getirin. açık pencere. Bu sadece vücudu güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda uyku üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Uzun süre havalandırılmayan bir odada karbondioksit birikir, solunduğunda yorgunluk hissi oluşur ve insanlar esnemeye başlar. Böyle bir odada uyumak rahatsız edicidir - çoğu zaman kabuslar görürsünüz.

3. Soğuk suyla yıkamak

Vücudunuzu küçük şeylerden soğuk suya alıştırmanız gerekiyor - sabah ve akşam yüzünüzü soğuk suyla yıkamaya başlayın. Kural yılın her döneminde geçerlidir.

4. Havluyla kurulama

Sertleşmeye başlamak için havluyla ovalamak en önemli yöntemlerden biridir. güvenli yollar Termoregülasyonun iyileştirilmesi, yani korunmasına yardımcı olun Sabit sıcaklık Farklı iklim koşullarındaki vücutlar.
Mendil, cilt hastalığı veya rahatsızlığı olan kişiler dışında herkes için faydalıdır.
Ne yapmalıyız? Bir havluyu 35 derece sıcaklıktaki suyla ıslatın ve tüm vücudu kırmızı olana kadar ovalayın. 2 dakikadan az sürer. Su sıcaklığını kademeli olarak bir derece azaltın. Bir ay içinde kendinizi soğuk, ıslak bir havluyla silebileceksiniz.

5. Hava banyoları

Havanın kan damarları üzerinde olumlu etkisi vardır ve iyileştirir tansiyon. Hem evde hem de dışarıda hava banyoları yapabilirsiniz.
Evde: dairedeki tüm pencereleri açın, bir taslak oluşturun ve soyunun. 5 dakika sonra pencereleri kapatın ve 10 dakika sonra tekrar açın.
Sokakta: Hareket halindeyken hava banyosu yapmak en faydalısı, dışarısı sıcaksa minimum kıyafet giyin ve yürüyüşe çıkın. Soğuk mevsimde donmamak için giyinin. Düşük sıcaklıklarda ve yüksek nemde yürürseniz kolaylıkla hastalanabileceğiniz unutulmamalıdır. Yağış, sis veya kuvvetli rüzgar durumlarında açık havada sertleşme yapmamalısınız.

6. Dökme

Vücudun ayrı ayrı kısımlarını oda sıcaklığında ıslatmaya başlamalısınız. En iyi zamanıslatmak için - sabah. Yavaş yavaş tüm vücudu ıslatmaya geçin. Bu görevi başarabiliyorsanız su sıcaklığını yavaş yavaş azaltın. Yani birkaç ay sonra kendinizi soğuk suyla ıslatmaya başlayacaksınız. Soğuk algınlığına yakalanmamak için duştan önce ılık bir duş alın. Bölge izin veriyorsa yazın duş almak için dışarı çıkın elbette. Kışın açık havada su kullanmak, bir buz deliğine dalmaya eşdeğerdir; ancak birkaç yıl sertleştikten sonra makul hale gelir.

7. Kontrastlı duş

Kontrast duşu hızlanacak metabolik süreçler ve kalbin işleyişini iyileştirin dolaşım sistemi. Kontrastlı duşun ana kuralları, tüm vücuda bir su akışı püskürtmek ve sıcak ve soğuk su arasında geçiş yapmayı geciktirmemektir. 30 saniye sıcak su - 10 saniye ılık - 5 saniye soğuk su olmak üzere birkaç döngüyle başlayın. Bir hafta sonra döngünün orta kısmını çıkarın ve yalnızca sıcak ve soğuk su bırakın. Bir hafta sonra görevi karmaşıklaştırın - 20 saniye sıcak su - 10 saniye soğuk. Bir ay içerisinde 20-30 saniye sıcak su, 20-30 saniye soğuk su ile kontrastlı duş alabileceksiniz.

8. Ayakların sertleştirilmesi

Ayaklarınızı sertleştirmek her ikisi için de faydalıdır genel güçlendirme bağışıklık ve düz ayak veya hiperhidrozun önlenmesi için - artan terleme. Küveti ayak bileğinize kadar oda sıcaklığında suyla doldurun ve içinde birkaç dakika yürüyün. Sıcaklığı kademeli olarak 5 derece azaltın.

9. Banyo

Banyolar ve saunalar da iyi bir sertleşme kaynağıdır. Banyodan sonra soğuk suya dalabilir, kendinizi soğuk suyla ıslatabilir veya kara atlayabilirsiniz. bunu hatırla ani değişiklikler sıcaklıklar hazırlıksız bir vücut için tehlikelidir. Kendinizi yeni yeni sertleştirmeye başladıysanız, “banyodan sonra soğuk” noktasına artık gerek yok. Sıcak bir duş alın.

10. Yüzme ve kışın yüzme

Yaz aylarında nehirde yüzmek de kendinizi sertleştirmenin yollarından biridir. Orta Rusya'nın nehirlerindeki suyun 25 dereceden fazla ısınması nadirdir. Birkaç yıldır kendinizi sertleştiriyorsanız, birkaç dakika yüzmeye çalışın veya en azından yılın geri kalanında kısa bir süre soğuk suya girin. Ve vaftiz sırasında buz deliğine dalın.

Beden eğitimi metodologu ve masaj terapisti Galina Samuilovna Inovenkova sertleşmenin olduğuna inanıyor en iyi önleme tüm hastalıklar. Nereden başlamalı?

Bana göre en etkili yöntemler sertleşmeler zamana karşı dayanıklı olanlardır. Sertleşmenin Rusya'da norm olduğunu herkes bilmiyor. 17. yüzyılda soğuk mevsimde temiz havada yapılan aktif hareketlerle ilgili tüm çalışmaların faydalı olduğu düşünülüyordu. Şifacılar ve şifacılar, bu arada, bugün hala geçerli olan bu sertleştirme egzersizini tavsiye ettiler: ilkbaharın başlarında ıslak ayakkabılar giyin - ilk otlarla "doldurulmuş" ıhlamur bast ayakkabılarına buna denir: karahindiba, öksürük otu, genç ısırgan otu filizler - ve sabahın serinliğinde onların içinde yürüyün. Soğuk vücudu sertleştirdi, şifalı bitkiler bağışıklık sistemini güçlendirdi ve aynı zamanda nasırları eritti, yenilerinin ortaya çıkmasını önledi, cildi enfeksiyonlardan korudu ve şişliği hafifletti.

İÇİNDE modern dünya sertleşme, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve vücudun hava ve iklim koşullarının etkilerine karşı direncini artırmak için kapsamlı önlemler sistemi haline geldi. Sertleşmenin ana yasası aşamalılık ve sistematikliktir. Sertleştirmenin dört ana yolu vardır: su, hava, Güneş ışınları Ve fiziksel egzersiz.

En güçlü sertleştirici madde sudur. Evde mevcut olan su tedavileri arasında masaj, el ve ayak banyoları, duşlar ve kontrast duşlar yer alır. Bu prosedürler değiştirilebilir, ancak kural olarak her kişi bir tür sertleşmede durur. Herhangi bir su sertleşmesinde su sıcaklığının izlenmesi gerekir, bu nedenle en azından ilk kez bir su termometresi kullanmanızı tavsiye ederim.

Sürtünme su ile sertleştirmenin en hafif yoludur. İyice sıkılmış ıslak bir havluyla tüm vücudu şu sırayla silin: kollar, ardından boyun, göğüs, sırt ve son olarak bacaklar. Sürtmenin yönü önemlidir: kollar ve bacaklar - parmaklardan ön kollara ve uyluklara kadar. Mideye masaj yapılır dairesel bir hareketle saat yönünde, omuzlar ve sırt - çevreden merkeze. Başlangıçta havluyu oda sıcaklığında suyla ıslatmanız, ardından sıcaklığı yavaş yavaş azaltarak 10-12 "C'ye getirmeniz gerekir.

El ve ayak banyoları rahatsızlığı olanlar için uygundur kronik hastalıklar ve soğuk suyu iyi tolere etmez. En kullanışlı kontrast banyoları. İki leğen hazırlayın: sıcak su ile sıcaklık - 38 - 40 "C ve soğuk, 28-30 'C. Her beş günde bir, soğuk suyun sıcaklığını bir derece azaltın. İdeal sıcaklık sağlıklı kadınlar- 10-12'C.

Bacaklarınızı ve kollarınızı içeri yerleştirin sıcak su yarım dakika, sonra soğuk - 10-15 saniye. Bu işlemi 3-4 kez tekrarlayın. Daha sonra ayaklarınızı ve ellerinizi pamuklu bir havluyla kurulayın, ayak tabanlarınızı ve avuçlarınızı sert, kaşındırıcı, kuru bir bezle ovun ve yumuşak çoraplar giyin.

Bu prosedür için şifalı bitki solüsyonlarını kullanabilirsiniz: adaçayı, lavanta, papatya. Bitkiler yorgunluğu giderir. Şu şekilde hazırlanırlar: Bir litre kaynar suya 2-3 yemek kaşığı kuru ot dökün, en az otuz dakika bekletin, süzün ve su ekleyin. istenilen sıcaklık. Çözelti, plastik bir kapakla sıkıca kapatılmış bir cam kavanozda buzdolabında birkaç gün saklanabilir.

Sulama en az 34°C sıcaklıktaki suyla başlamalıdır. Yavaş yavaş sıcaklık düşürülmeli ve 18-20°C'ye getirilmelidir. Sulamanın anlamı hızlı ve güçlü bir su akışıdır. Bu nedenle su bir kovaya veya leğene dökülür ve hızla vücuda dökülür. Başınızı da ıslatmanız tavsiye edilir. Uzun saçlı kadınlar için böyle bir günlük işlem imkansızdır, bu nedenle kovanın yarısının akışı göğüs bölgesine yönlendirilmelidir. Kovanın ikinci yarısı arkaya dökülür. Suya batırdıktan sonra vücudu kuru bir bez veya havluyla ovun ve on dakika boyunca ılık bir bornoz giyin.

Etkili yol sertleşme kontrast duşudur: Su birkaç kez hızlı bir şekilde değiştirilmelidir - sıcaktan (yaklaşık 40'C), soğuğa, 34'ten (başlangıçta) 18'C'ye. 15"ten fazla sıcaklık farkına sahip bir duş, yüksek kontrastlı, orta kontrastlı olarak kabul edilir - yaklaşık 10", düşük kontrast - 8"den az. Herhangi Kontrastlı duş mükemmel ve güçlü bir damar egzersizidir. “Sıcaklık” rejimini değiştirmenin faydalarının yanı sıra su, kılcal kan dolaşımını iyileştiren bir tür masaj olarak cilt üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Haftada bir sertleştirici “mineral” banyosu faydalıdır. Ilık suya yarım bardak tuz ve soda ekleyin. Bu banyoda on dakika oturun. Daha sonra kendinizi soğuk suyla ıslatın.

Burun ve boğazın mukoza zarı, günlük önleyici yıkama ve soğuk tuzlu su (bir bardak suya yarım çay kaşığı tuz) veya antiseptik bitkilerin soğutulmuş infüzyonları ile gargara yapılarak sertleştirilebilir: ahududu yaprakları, Ihlamur çiçeği, öksürükotu.

Böyle bir şeyin sadece yararlı değil, aynı zamanda yararlı olması da size tuhaf gelmesin. lezzetli tarif nazofarenksi güçlendirmek için: dondurma yiyin ve ardından bir bardak ılık içecek bitki çayı. Sıcaklık kontrastı mukoza zarını mükemmel şekilde eğiterek onu enfeksiyonlara karşı dirençli hale getirir.

Fotoğraf: "Şanslı Beyler" filminden bir kare

Soğuk mevsimde hafif giysilerle kayak ve paten sertleşmek için kullanılır. En iyilerinden biri en iyi yollar sertleşme - taze soğuk havada yürümenin yanı sıra açık pencereyle iç mekanda uyumak. Doğru, odadaki hava sıcaklığı 16-18 'C'nin altında olmamalıdır.

Fiziksel aktiviteyi birleştirmenin en etkili yolu Temiz hava ve suyun iyileştirici gücü. Bu fırsat açık yüzme havuzları ile sağlanmaktadır. Dışarısı çok soğuk olsa bile, sıcak bir duştan havuza doğru hızlı bir şekilde yürümek olağanüstü bir enerji güçlendirme etkisidir. Böyle bir "dakikalık yürüyüşten" sonra soğuk su bile taze süt gibi görünecektir.

Hamamın sertleşme değeri yüksektir. Banyonun etkisi, her türlü su sertleştirmesi gibi, damar sisteminin işleyişini normalleştiren ve kan dolaşımını düzenleyen sıcaklık kontrastına dayanır. Ancak banyo aynı zamanda kasları gevşetir ve solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Ancak haftada birden fazla buharlama yapmamalısınız. Geleneksel Rus hamam töreni zorunlu olarak soğuk suyla ıslatılmayı veya karda yüzmeyi içerir. Buhar odasının ısısı her seferinde daha da güçleniyor ve su duşları daha serin oluyor. Hamam seçimi: Rusça, Fince veya Türkçe, her kişinin zevkine ve tercihlerine bağlıdır.

Kendinizi sıcak tutan giysilere sararsanız sertleşmenin faydası olmayacaktır. Kışın şiddetli soğukta bile atkıyı boğazınıza sıkıca çekmemelisiniz - boyun bölgesi havalandırılmalıdır. Aksi takdirde, sadece soğuk algınlığıyla değil aynı zamanda ciltle de dolu bir buhar odası etkisi yaratılır. alerjik reaksiyonlar. Bir balıkçı yakanın boynu veya bir süveterin yakası oldukça yeterlidir. Giysi boynu kapatmıyorsa, ince bir eşarp ile gevşek bir şekilde örtülür. Ancak beynin kan damarlarının hipotermiden korunması gerekir - kışın başınızı şapkayla koruyun.

Su sertleştirme kuralları:

1. Su sertleştirme işlemleri yatmadan önce veya uyandıktan hemen sonra yapılmamalıdır.. Günün vücudun aktif ve canlı olduğu dönemde tercih edilirler. Soğuk su, merkezi sinir sistemini hızla etkileyerek yorgunluğu giderir ve dinçlik verir. Hidro prosedürlerden sonra uykuya dalmanız zor olacaktır ve yeni uyanmış bir vücut için soğuk su çok güçlü bir "doping" olacaktır.

2. Su sertleştirmesi kötüye kullanılmamalıdır. Kadınlar için ideal norm- günde bir prosedür.

4. İşlemlerin süresi 1,5-2,5 dakikayı geçmemelidir.

5.Masajlar, duşlar, kontrast duşlar kesintiye uğratılamaz. Saçınızı taramak veya makyaj yapmak kadar zorunlu bir günlük ritüel haline gelmeliler. Hatalardan biri, hastalandığımızda sertleşmeyi bırakmamızdır. Prosedürler yalnızca birkaç gün sürdüğünde kesintiye uğratılabilir sıcaklık. Burun akıntısı ve öksürük ile birlikte geleneksel sertleşme durmazsa vücut enfeksiyonu daha hızlı yenecektir.

6. Yararlı tüm su prosedürlerinden sonra, gözle görülür kızarıklık oluşana kadar vücudu bir havluyla ovalayın. Cildinizin tamamen ısındığını hissetmelisiniz.

8. Titreme, mavi kaz rengi cilt - bunun bir göstergesi bu prosedür sana yakışmıyor. Bunu değiştirmeye veya daha yumuşak bir sıcaklık rejimi seçmeye değer.

Solovey Olga

Bizi takip edin

Soğukla ​​iyileşme veya kontrast duş dayanıklılığı arttırır, koruyucu işlevler. Dikkate alınan su sertleşmesidir en iyi yöntem Sağlığı güçlendirmek ve korumak.

Soğuk duş– Vücudun sağlığı açısından son derece faydalı bir olay. Su sertleşmesi kan dolaşımını uyarır, organları büyük miktarda oksijenle doyurur, faydalı maddeler. Sertleşme için duş almak için iki seçenek vardır - soğuk su ve alternatif zıt sıcaklıklar. Sağlık prosedürlerine yumuşak bir rejimle, yani alternatif sıcak/ılık su ile başlamak daha iyidir. Vücut buna alışınca dönüşümlü olarak sıcak/soğuk suyu açabilirsiniz. Bu prosedür, başınız da dahil olmak üzere vücudunuzun yukarıdan dökülmesine dayanmaktadır. Sertleştirmeyi sabah yapmak daha iyidir çünkü iyileştirici etkinin yanı sıra canlandırıcı bir etki de elde edersiniz.

Daha önce de belirtildiği gibi, vücudu kontrast duşla sertleştirmeye başlamak daha iyidir. Ancak aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek için nasıl düzgün duş alacağınızı da bilmelisiniz. Bu prosedürde sadece sistematik ve düzenli olmanın değil, aynı zamanda sıcaklık rejiminin ve bunun vücut üzerindeki etkisinin doğru anlaşılmasının da önemli olduğu unutulmamalıdır.

Diyelim ki, soğuk algınlığından hızla kurtulmak isteyen bir kişi duş almaya, buz ve sıcak suyu değiştirmeye başlarsa, bu ona herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Tersi etki daha olasıdır - yani hastalık daha da kötüleşecektir.

Sertleşme kademeli ve tutarlı olmalıdır. Sonuçta istisnasız Tıbbi prosedürler vücut için güvenli olmak için ana gereksinimi karşılamalıdır. Bu, su prosedürlerini gerçekleştirirken kuralı hatırlamanız gerektiği anlamına gelir: hafif bir tahriş edici, işlevleri uyarır ve güçlü olanı zarar verir. Vücut alıştıktan sonra soğuk duşa geçebilirsiniz, ancak aynı zamanda sıcaklıkta kademeli bir düşüş ve işlem süresinde bir artış da olabilir.

Sertleşmeye doğru şekilde nasıl başlanır

Pek çok insanın hemen soğuk duş alamayacağı açıktır, bu nedenle sertleşmeye alternatif sıcaklıklarla başlanması tavsiye edilir. Bu, vücudun hazırlanmasına ve güvenli sertleşmenin gerçekleştirilmesine yardımcı olacaktır. Su prosedürlerini gerçekleştirmeye başlamanız tavsiye edilir. sıcak zaman yıl, ideal olarak yaz aylarında. Bu kurala ek olarak birkaç tane daha var ve iyileşmesine bu şekilde başlamaya karar veren herkesin bunları bilmesi tavsiye edilir.

1. Yeni başlayanlar düşük sıcaklıktaki suyu hemen başlarına dökmemelidir. Çünkü hipotermiye, soğuk algınlığına ve baş ağrısı beklenmeyen vazokonstriksiyon nedeniyle.
2. İlk başta tamamen soğuk duşa girilmesi tavsiye edilmez, bu vücut için ekstra bir yüktür. Sertleşme ayaklardan başlamalıdır.
3. En az 30-32 derece sıcaklıktaki suyla duş almaya başlamanız gerekiyor. Daha sonra her üç ila beş günde bir sıcaklığı birkaç derece düşürebilirsiniz. Birkaç hafta sonra 15-18 derecelik suya uyum sağlayabileceksiniz. Herhangi bir kısıtlama yoksa ve uyulmuyorsa kendini iyi hissetmemek, daha sonra işaret 10 dereceye yükseltilebilir. Sertleşmeyi duygularınızı ve vücudunuzu dinleyerek gerçekleştirmek önemlidir - herhangi bir rahatsızlık hissetmemelisiniz.
4. Duş aldıktan sonra kendinizi bir havluyla iyice ovmalı ve organlardan gelen kanın cilde geri dönmesi için ısınma hareketleri yapmalısınız.
5. Duşta hiç hava akımı olmamalıdır, aksi takdirde soğuk algınlığı kaçınılamaz. Doktorlar, yalnızca soğuk bir duştan sonra kendinizi ovuşturmanızı değil, aynı zamanda maksimum konfor elde etmek için sıcak giyinmenizi de tavsiye ediyor.
6. Bir şey daha önemli kural: Kişi sertleşmek için duş almaya başlamışsa bu işlemin düzenli olarak yapılması gerekir. Vücudun soğuk suya adaptasyonu iki ay sonra gerçekleşir ve sütten kesme çok daha hızlı gerçekleşir - bir ila iki hafta içinde.

Sertleşmenin sadece bir bileşen olduğu gerçeğine dikkat etmek önemlidir. Genel Gereksinimlerİle sağlıklı görüntü hayat. Diyetinizi ve yaşamın diğer önemli yönlerini göz ardı etmemelisiniz.

Prosedür neden faydalıdır?

Soğuk duş almanın faydaları dikkate değerdir, ancak toplam faydalar arasında aşağıdaki önemli noktaları vurgulamakta fayda var.

1. Vücudun ani sıcaklık değişikliklerine adaptasyonu nedeniyle bağışıklık kuvvetlerinin güçlendirilmesi.
2. Reseptörlerin sistematik uyarılması nedeniyle sinir sisteminin aktivitesi iyileşir deri. Şiddetli yorgunluk ve ilgisizlik için soğuk duş faydalıdır.
3. Uyarılmış endokrin sistem durumu tüm yaşam süreçlerine yansır.
4. Soğuk suyun etkisi altında, tüm hücreler gençleşmelerinin meydana gelmesi nedeniyle aktif olarak çalışmaya başlar.
5. Duş almak faydalıdır önleyici tedbir, riski azaltmak varisli damarlar damarlar, belirtiler örümcek damarları. sırasında kan damarlarının sıkışması nedeniyle soğuk hava esneklik ve stabilite kazanırlar.
6. Kurtarma dış görünüş cilt daha elastik hale gelir, selülit görünümü azalır.
7. Ek olarak, uygun sertleşme, tüm organların, dokuların ve hücrelerin oksijen doygunluğunu sağlayan baş dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını uyarır. Bu, genel refahı önemli ölçüde artırır, beyin aktivitesini artırır, tonu artırır ve vücudun enerji rezervlerini harekete geçirir.

Genel olarak bunlar, soğuk duşla sertleşme lehine oldukça ikna edici argümanlardır. Tabii kuralları ve önerileri hatırlarsanız.

Kontrendikasyonlar

Bağışıklık sistemi ciddi şekilde zayıflamış kişiler için soğuk veya kontrastlı duşla iyileşme önerilmez çünkü bu prosedür hipotermiye neden olabilir ve ters etkiye yol açabilir. Mevcut hastalıkları olan kişiler de su sertleştirme işlemlerinden kaçınmalıdır; aşırı durumlarda minimum sıcaklık kontrastına izin verilir.

Soğuk suyla duş alın veya buzlu su kesinlikle yasak. Artmış kalp hastalığınız varsa böyle bir sağlık faaliyetini seçmeniz önerilmez. tansiyon, tümörler, tromboflebit.

Tüm sağlık faaliyetlerine ancak kişi tamamen sağlıklı olduğunda başlanmalıdır. Çocuklar veya herhangi bir hastalığı olan kişiler için, hafif bir rejimin kullanılması ve ancak ilgili doktorun onayının ardından kullanılması tercih edilir.

Ayrıca aşamalılık gerekliliğine de kesinlikle uymanız gerekir. Bu sıcaklık rejimine ve duş alma zamanına bağlanabilir. Su prosedürlerine oda sıcaklığında duş alarak başlamalı, yavaş yavaş bir veya iki derece azaltmalısınız. Aynı prensip sertleşme süresi için de geçerlidir; 2-3 dakika ile başlayıp duşta kalma süresini kademeli olarak artırmanız gerekir.

Prosedürlerdeki düzenlilik daha az önemli değildir; hava şartlarına ve yılın zamanına bakılmaksızın uzun aralar olmamalıdır. Bazı koşullar sizi duraklatmaya zorluyorsa, hafif bir sıcaklık rejimiyle prosedürlere yeniden başlanmalıdır.

Su aktiviteleri birleştirilmelidir. fiziksel aktivite etkinliğini artırmak ve genel sağlık üzerinde genel olarak olumlu bir etki sağlamak. Sertleşmenin memnun etmesi ve canlandırması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Su aktivitelerinden sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bunları durdurup doktora gitmeniz gerekir. Sertleşirken belirli bir kişinin özelliklerini, iklim ve hava koşullarını, yılın zamanını dikkate almak önemlidir. genel durum sağlık ve diğer önemli faktörler.

Çözüm

Sertleşme faaliyetlerini gerçekleştirirken, sağlığınızı doğru bir şekilde değerlendirmek, kan basıncınızı, nabzınızı, iştahınızı ve diğer göstergelerinizi elbette dikkate alarak izlemek önemlidir. bireysel özellikler vücut. Sertleşme su tedavileri Bu tür diğer şifa türleri gibi dayanıklılık ve öz kontrol gerektirir.

Gösterilen çabalar tamamen haklıdır, çünkü güçlü beden ani sıcaklık değişimlerinde bile dış ortam oldukça sınırlı sınırlar içinde organların termal dengesini sağlar.

Örneğin, ortam sıcaklığı keskin bir şekilde azalır veya artarsa ​​dayanıklı bir organizma, olası aşırı ısınma veya hipotermi riskine kan damarlarını daraltarak veya genişleterek hızlı bir şekilde tepki verecektir. Bu sayede ısı transferi istenilen yönde ayarlanacaktır: aşırı ısındığında artacak, aşırı soğuduğunda azalacaktır.

Hazırlıksız bir vücut hızlı tepki veremez ve aşırı ısınma veya hipotermi tehlikesi büyük ölçüde artar. Ayrıca soğuk veya kontrastlı bir duşla iyileşmek, direnci ve koruyucu fonksiyonları artırır. Sağlığı güçlendirmek ve korumak için en iyi yöntem olarak kabul edilen su sertleştirmesidir.