Amfizemga qarshi yoga. Uyda amfizemni davolash

Mavjud nonspesifik o'pka kasalliklari orasida amfizem juda keng tarqalgan kasallik turi hisoblanadi. Kasallik o'pka alveolalarining qattiq cho'zilishi va ularning qisqarish qobiliyatini yo'qotishi natijasida yuzaga keladi. Kamchilik natijasida zaruriy davolash Yurak etishmovchiligi rivojlanishi mumkin.

Amfizem uchun nafas olish mashqlariga ehtiyoj

Kasallik paytida o'pka to'qimasi elastikligini yo'qotganligi sababli, nafas olish jarayonida nafas chiqarish sifati bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi: cho'zilgan alveolalarda katta miqdordagi havo qoladi, uni olib tashlash uchun ko'krak qafasi sun'iy ravishda siqiladi va uning harakatchanligi oshadi. O'pka amfizemasi uchun nafas olish mashqlari majmuasi ekshalasyon fazasini sifat jihatidan mustahkamlash imkonini beradi. Bundan tashqari, biz unutmasligimiz kerak an'anaviy usullar Biz yozgan muolajalar.

Amfizem uchun terapevtik mashqlar tamoyillari

Gaz almashinuvini yaxshilash uchun oddiy havo bilan nafas olish nisbatan kichik miqdordagi kislorodni o'z ichiga olgan nafas olish bilan almashadi. Jarayon 5 daqiqa davom etadi, har bir seansga yondashuvlar soni ettitadan oshmaydi. Davomiyligi terapevtik mashqlar amfizem uchun bu 3 hafta.

Mashqlar to'plami

Bemorni yaxshi his qilish uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

1. Nafas olish yotgan holatda amalga oshiriladi. Nafas olish imkon qadar uzaytiriladi, qo'llar ko'krak va qorin bo'shlig'iga bosiladi. Yondashuvlar soni - 8-10 marta.
2. Qo'llaringizni orqangiz ostiga qo'yib yotishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyadan siz o'tirib, qo'llaringiz bilan oldinga egishingiz kerak. Shu bilan birga, bahorgi takroriy egilishlar tufayli ekshalasyon faol ravishda chuqurlashadi.
3. Mashq o'tirgan holda amalga oshiriladi. Oddiy inhalatsiyani maksimal chuqur ekshalatsiya bilan almashtirib, chuqur nafas olishingiz kerak. 6-7 marta takrorlang.
4. Dars tik turgan holda, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Chuqur nafas olayotganda, tizzalaringizni navbat bilan tortib olishingiz kerak ko'krak qafasi(har bir oyoq uchun 5 marta).
5. Nafas olayotganda "o", "a", "i", "u" unli tovushlari juda baland va uzoq talaffuz qilinadi.
6. Tik turgan holatda (qo'llar kestirib), kamon yon tomonlarga egiladi (har biri 5 marta). Harakatlar chuqur ekshalasyonlar bilan birga keladi.
7. Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi, oyoqlar bir-biridan tarqaladi. Nafas olish tinch va bir tekis. Bir vaqtning o'zida tirsaklarda egilgan qo'llarni cho'zish bilan birga, oyoq barmoqlariga ko'tarilish kerak.
8. Qo'llar yuqoriga ko'tarilgan, oyoqlar birlashtirilgan. Tik turgan holda ijro etiladi. Siz sakrashga tayyorgarlik ko'rayotgandek, egilib, cho'kib ketishingiz kerak. Qo'llar imkon qadar orqaga tortiladi, ekshalatsiya keskin va chuqurdir. 5-6 marta bajariladi.
9. O'lchangan ritmda 2-4 daqiqa yurish kerak. Bir tekis va chuqur nafas olishingiz kerak.
10. Mashq o'tirgan holda amalga oshiriladi. Ekshalatsiyaga e'tibor qaratib, to'liq dam olishingiz va xotirjam nafas olishingiz kerak.

Boshqa turdagi nafas olish mashqlari va dan olinishi mumkin.

Nafas olish mashqlarining bunday majmuasini muntazam ravishda bajarish nafaqat amfizemni engillashtirishga, balki sezilarli darajada yaxshilanishiga ham yordam beradi. umumiy holat kasal odamning salomatligi.

Amfizema. Kasallik alveolalarning kengayishi, alveolyar septalarning atrofiyasi va elastiklikning pasayishi bilan bog'liq. o'pka to'qimasi. Doimiy simptomlar bu kasallik - nafas qisilishi, yo'tal. Fizioterapiya nafas olishni yaxshilashga yordam beradi (ayniqsa ekshalasyon), diafragmaning harakatchanligini oshiradi, qovurg'alararo mushaklarni, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi.

Matnda qo'llaniladigan konventsiyalar: IP - boshlang'ich pozitsiyasi; TM - sekin temp; TS - o'rtacha sur'at.

1. Tempni o'zgartirish bilan joyida yurish. 30 sek. Nafas olish bir xil.

2. IP - tik turgan, qo'llar yon tomonlarga. Tanani chapga va o'ngga aylantiradi. TM. Har bir yo'nalishda 6-8 marta.

3. IP - tik turgan, kamarga qo'llar. Chapga va o'ngga burish. TS. Har bir yo'nalishda 5-7 marta.

4. IP - tik turgan holda. Qo'llar yon tomonlarga - nafas oling, torsoni oldinga egib, ko'kragini ushlang - nafas oling. TS. 4-6 marta.

5. IP - tik turgan, kamardagi qo'llar. To'g'rilang o'ng oyoq, qo'llar oldinga - nafas olish; IP ga qaytish - nafas olish. TS. Har bir oyoq bilan 5-7 marta.

6. IP - o'tirish. Qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting - nafas oling, oldinga egilib - nafas oling. TM. 4-6 marta.

7. IP - tik turgan, kamarga qo'llar. Chapga va o'ngga burish. TS. Har bir yo'nalishda 5-7 marta.

8. IP - qo'llar elkalariga. Qo'llaringizni oldinga va orqaga aylantiring. Har bir yo'nalishda 5-8 marta. TS.

9. IP - stul yonida chap tomoningiz bilan turish. Chapdan o'ngga egiladilar. TS. Har bir yo'nalishda 4-6 marta.

10. IP - tik turgan. Olib ketish chap oyoq orqaga, qo'llar yuqoriga - nafas olish; IP ga qaytish - nafas olish. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. TS. Har bir oyoq bilan 5-7 marta.

11. IP - turgan. Qo'llar yuqoriga - nafas olish; boshni, elkalarni egish (qo'llarni pastga) - nafas olish. TM. 4-6 marta.

12. IP - o'tirish. Qo'llar elkalariga - nafas olish; tirsaklaringizni pastga tushiring, oldinga egilib - nafas oling. TM. 4-6 marta.

13. IP - turgan. Qo'llar yuqoriga - nafas olish; o'tiring - nafas oling. TM. 5-7 marta.

14. IP - tik turgan, orqasida gimnastik tayoq. Qo'llaringizni orqaga torting; egilayotganda. TM. 4-6 marta. Nafas olish bir xil.

15. IP - egilib turish, qo'llar oldinga. Tanani chapga va o'ngga aylantiradi. TS. Har bir yo'nalishda 5-7 marta.

16. IP - tik turgan, qo'llar yuqoriga. Oldinga egilish. TM. 4-6 marta.

17. Xona bo'ylab 30-60 soniya yurish.

O'pka amfizemasi - nafas yo'llariga ta'sir qiluvchi kasallik bo'lib, u bronxiolalar havo bo'shlig'ining patologik o'sishi bilan tavsiflanadi, bu alveolalar devorlarining destruktiv morfologik xarakterdagi o'zgarishlari bilan birga keladi. Amfizem o'ziga xos bo'lmagan va eng keng tarqalgan shakllaridan biridir surunkali kasallik o'pka tizimi.

Amfizemning paydo bo'lishiga sabab bo'lgan omillar 2 guruhga bo'linadi:

• O'pkaning mustahkamligi va elastikligini buzadigan omillar (tug'ma alfa-1-antitripsin etishmovchiligi, tamaki tutuni, azot oksidlari, kadmiy, kosmosdagi chang zarralari). Bu omillar sabab bo'ladi asosiy amfizem, bu davrda o'pkaning nafas olish qismini patologik qayta qurish boshlanadi. Ushbu o'zgarishlar tufayli ekshalatsiya paytida kichik bronxlarga bosim kuchayadi, ular uning ta'siri ostida passiv ravishda tushadi (birlashadi va buqa hosil qiladi), shu bilan alveolalardagi bosimni oshiradi. Yuqori qon bosimi alveolalarda nafas chiqarish vaqtida bronxial qarshilik kuchayishi tufayli yuzaga keladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday o'zgarishlardan so'ng, havoni nafas olayotganda bronxlarning o'tkazuvchanligi hech qanday tarzda buzilmaydi.
• Alveolyar yo'llar, alveolalar va nafas olish bronxiolalarining cho'zilishini kuchaytiruvchi omillar (sabablari). ikkilamchi amfizem). Ko'pchilik xavfli omil surunkali obstruktiv bronxit (bronxit va astma), hatto sil kasalligining mavjudligi uzoq muddatli chekish, ifloslangan havo, o'ziga xoslik tufayli rivojlanishi mumkin. kasbiy faoliyat(ushbu toifaga qurilish ishchilari, konchilar, metallurgiya va sellyuloza sanoati ishchilari, ko‘mir konchilari, ishchilar kiradi. temir yo'l, paxta va donni qayta ishlash bilan bog'liq bo'lgan odamlar), adenoviruslar va organizmda S vitamini etishmasligi.

O'pka amfizemasi shakllari:

1. 1 tarqoq - ketadi to'liq zarar o'pka to'qimasi;
2. 2 bullyoz - kasal (shishgan) joylar o'pkaning sog'lom qismlariga yaqin joylashgan.

Amfizem belgilari:

• nafas qisilishi, bo'g'ilish;
• ko'krak barrel shaklini oladi;
• qovurg'alar orasidagi bo'shliqlar kengaytiriladi;
• bo'rtib chiqqan bo'yinbog'lar;
• shishgan yuz (ayniqsa, ko'zlar ostida va burun ko'prigida);
• qattiq balg'am bilan yo'tal, uning kuchi jismoniy faoliyat bilan ortadi;
• nafas olishni engillashtirish uchun bemor yelkalarini ko'taradi, bu esa o'ziga xos taassurot qoldiradi qisqa bo'yin;
• "shim";
• rentgenogrammani olayotganda, rasmdagi o'pka maydonlari haddan tashqari shaffof bo'ladi;
• zaif, tinch nafas olish;
• past harakatlanuvchi diafragma;
• mavimsi tirnoqlar, lablar;
• tirnoq plastinkasining qalinlashishi (tirnoqlar vaqt o'tishi bilan barabanga o'xshaydi);
• Yurak etishmovchiligi paydo bo'lishi mumkin.

Agar sizda amfizem bo'lsa, har qanday yuqumli kasalliklardan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, bronxopulmoner tizimning zaiflashishi tufayli ular tezda surunkali shaklga o'tishi mumkin. Yuqumli kasallikning birinchi belgilari paydo bo'lganda, davolanishni darhol boshlash kerak.

Amfizem uchun foydali ovqatlar

1. 1 donli ekinlar;
2. 2 ta xom sabzavot va mevalar (ayniqsa mavsumiy) - qovoq, sabzi, brokkoli, qovoq, pomidor, bolgar qalampiri, barcha bargli sabzavotlar va tsitrus mevalari;
3. 3 ta shakar va shirinliklar quritilgan mevalar (o'rik, anjir, mayiz, quritilgan o'rik) bilan almashtirilishi kerak;
4. 4 dengiz mahsulotlari;
5. 5 og'ir kasal bemor proteinli dietaga rioya qilishlari va tvorog, dukkaklilar, yog'siz go'sht va baliqlarga e'tibor berishlari kerak;
6. 6 o'simlik choylari smorodina, jo'ka, atirgul, do'lanadan.

Porsiyalar katta bo'lmasligi kerak, bir vaqtning o'zida kamroq ovqatlanish yaxshidir, lekin tez-tez. Buning sababi shundaki, o'pka hajmi ortishi bilan oshqozon hajmi kichiklashadi (shuning uchun ko'p miqdorda ovqat iste'mol qilish oshqozonda noqulaylik tug'diradi).

An'anaviy tibbiyot:

• Fizioterapiya, bu o'pka faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
  1-mashq– tekis turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, oshqozoningizni puflang va bir vaqtning o'zida nafas oling. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying, egilib, bir vaqtning o'zida oshqozoningizni torting va nafas oling.
  2-mashq- chalqancha yotib, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying va nafas oling, nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra oshqozoningizni massajlashda chuqur nafas oling.
  3-mashq– turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, qisqa, chayqalib nafas oling.
  Har bir mashqning davomiyligi kamida 5 daqiqa bo'lishi kerak, muntazam ravishda takrorlanadi - kuniga 3 marta.
• yaxshi murabbiy nafas olish organlari bor yurish, chang'i uchish, suzish.
• Har kuni ertalab kerak burningizni yuving sovuq suv. Burun orqali doimo nafas olish juda muhim (og'iz orqali nafas olishga o'tish qat'iyan man etiladi - bunday harakatlar yurak etishmovchiligiga olib kelishi mumkin).
• Kislorod terapiyasi- uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan kislorod miqdori yuqori bo'lgan inhaliyalar. Siz bu inhaliyalar uchun oddiy o'rnini bosuvchi vositadan foydalanishingiz mumkin - "buvining" usuli - kartoshkani terida qaynatib, bug'ini nafas oling (issiq bug'dan yuzingizni kuydirmaslik uchun juda ehtiyot bo'lishingiz kerak).
• Aromaterapiya. Bir necha tomchi qo'shing efir moyi suvga soling va aroma lampada qizdiring. Bemor paydo bo'ladigan bug'ni nafas olishi kerak. Siz romashka, lavanta, evkalipt, bergamot va tutatqi yog'laridan foydalanishingiz mumkin. Ushbu protsedura kasallik yo'qolguncha kuniga uch marta takrorlang.
• Ichish damlamalar va infuziyalar romashka, koltsfoot, centaury, skolopendra barglari, grechka va jo'ka gullari, zefir va qizilmiya ildizlari, adaçayı barglari, yalpiz, qizilmiya mevalari, zig'ir urug'lari.
• Massaj- balg'amni ajratish va olib tashlashda yordam beradi. Akupressura eng samarali hisoblanadi.

Davolashni boshlashdan oldin siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa chekishni tashlashdir!

Pastki qismning o'ziga xos bo'lmagan kasalliklarining keng tarqalgan shakli nafas olish yo'llari o'pka amfizemasi. Kasallik tez-tez rivojlanadi surunkali obstruktiv bronxitdan keyin. Birlashtiruvchi to'qima, nafas olish organlarini ichkaridan qoplaydi, elastikligini yo'qotadi, asta-sekin tolaga aylanadi. O'pka to'liq qisqarishni to'xtatadi, ularning hajmi kattalasha boshlaydi, bu holatga olib keladi.

Ko'krak deyarli harakatsiz, nafas olish sayoz bo'ladi. Ayniqsa, qonga kislorodning etarli darajada ta'minlanmaganligi xavflidir, karbonat angidridni tanadan olib tashlash qiyin. Ushbu patologiya o'tkir yurak etishmovchiligini keltirib chiqaradi.

Muhim! Shifokorlar o'pka amfizemasi uchun maxsus muolajalarni bajarishni tavsiya qiladilar. nafas olish mashqlari, bu pulmoner alveolalarning ichki ventilyatsiyasini kuchaytirishga yordam beradi, nafas qisilishi belgilarini kamaytiradi va nafas olish organlarining mushaklarini hosil qiladi.

Nafas olish mashqlari abs, orqa va qovurg'alararo sohaning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan gimnastika mashqlari va nafas olish texnikasining kombinatsiyasi. Mushaklarni muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi, o'z nafasini ongli ravishda kuzatish umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

Gimnastika mashqlari foydali bo'ladi va sog'lom odam, hayotiylikni yaxshilashga va kislorod ochligi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Nega sizga nafas olish mashqlari kerak?

O'pka amfizemasi bilan nafas olish etishmovchiligi kislorodni etarli darajada iste'mol qilmaslik va karbonat angidridni tanadan olib tashlash tufayli rivojlanadi. Gimnastika mashqlar, birinchi navbatda, oldini olishga qaratilgan paydo bo'lishi bu davlat. Vazifalar to'g'ri bajarilganda, o'pka mushaklari ritmik ravishda qisqara boshlaydi. Bemorning nafas qisilishi yo'qoladi.

Kasallikning asosiy xususiyati- ekshalatsiyadan keyin qoldiq havo qoladi, bu gaz almashinuvining yomonlashishiga olib keladi. Gimnastika quyidagi maqsadlarga erishishga qaratilgan:

• konsentratsiya bilan to'g'ri nafas olish va chiqarishni o'rgatish;
• uzoq nafas olishni o'rgatish;
• o'pkada gaz almashinuvi jarayonini yaxshilash;
• diafragma bilan nafas olishni o'rgating, bu samarali gaz almashinuviga yordam beradi;
• uni normal holatga keltiring psixo-emotsional holat amfizemli bemor;
• nafas olish jarayonida ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish;
• jismoniy ishlarni bajarayotganda uyda nafas olishni nazorat qilishni o'rgatish.

Fakt! Gimnastika mashqlari paydo bo'lgan nomuvofiqliklarni qoplashga yordam beradi va odamga o'pka faoliyatining pasayishi sharoitida muntazam nafas olishni o'rganishga yordam beradi.

Tibbiy mutaxassislar nafas olish mashqlari paytida dam olish pauzalari bilan mashqlarni almashtirishni tavsiya qiladilar. Kasal odamning tanasi qabul qilishda qiyinchiliklarga duch keladi jismoniy mashqlar , nafas qisilishi boshlanadi, gimnastika vazifalari kichik dozalarda amalga oshiriladi.

Nafas olish mashqlarining sifati ko'p jihatdan o'pka amfizemasi bo'lgan bemorning boshlang'ich pozitsiyasiga bog'liq. Tugallangan vazifalarning samaradorligi va muvaffaqiyati bunga bog'liq. Shifokorlar, bemorlarning "yolg'on" va "tik" pozitsiyalaridan foydalangan holda mashqlarni bajarishda eng yaxshi natijalarga erishishini aniqladilar. Keyin nafas olish organlarining faoliyati eng qulaydir.

To'g'ri nafas olish mashqlari quyidagilarga olib keladi:

• o'pka hajmining oshishi;
• bemorni tarbiyalash to'g'ri nafas olish;
• turli kasalliklarni davolash;
• hayot sifatini yaxshilash;
• barqaror immunitetni shakllantirish;
• jonlantirish himoya funktsiyalari tanasi;
• hayotiylikni oshirish.

Maxsus mashqlar to'plami

Statik mashqlar:

1. Nafas chiqarishda undosh tovushlarni talaffuz qilish (3-4 daqiqa). Orqa o'rindiqli stulga qulay tarzda o'tiring. Bu holat ekshalatsiyani avtomatik ravishda uzaytiradi, sternum tebranishni boshlaydi, bu yo'talga va o'pkadan balg'amni olib tashlashga olib keladi. Ushbu mashq nafas olish va nafas olish vaqtini o'rgatishda yordam beradi.
2. Uzoq nafas chiqarish bilan nafas olish. 6 martagacha takrorlang. Vazifa o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Juda kuchli nafas olish va shu bilan birga imkon qadar ko'proq sonlarni sanashga harakat qilish kerak. Bu vazifa nafas chiqarish paytida qo'llaringiz bilan sternum sohasiga bosishni o'z ichiga oladi.
3. Qattiq unli tovushlarni "o", "a", "i", "u" nafas chiqarish vaqtida talaffuz qilish (3-4 daqiqa). Vazifa tik turgan holatda amalga oshiriladi. Unli tovushlar juda baland va chizilgan talaffuz qilinadi. Ushbu bosqichda ular ekshalatsiyani uzaytirishga harakat qilishadi.
4. Nafas olish diafragma hududi. 7 martagacha takrorlang. "Bir, ikki, uch" deb hisoblang va chuqur nafas oling. Ko'krak kengayadi, oshqozonni o'zingizga chuqurroq torting. "To'rt" da nafas oling, ko'krak qafasi tushadi, oshqozon tashqariga chiqadi.

Quyida keltirilgan har bir dinamik mashqni 6 marta takrorlash tavsiya etiladi:

1. Yotgan pozitsiyasi, tanani oldinga egish. Qattiq yuzaga yoting, havodan nafas oling, yuqori qismi tanangizni ko'taring, iloji boricha oldinga egilib, yuqori oyoq-qo'llar uni qaytarib oling, nafas oling.
2. Push-uplar "orqangizda yotish" pozitsiyasidan foydalangan holda. Pastki oyoq-qo'llaringizni tizzangizga egib, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang. Kuchli nafas oling. Diafragma yordamida bir vaqtning o'zida oshqozonni tashqariga chiqarib, tekislang. pastki oyoq-qo'llar.
3. "Taburetda o'tirish" pozitsiyasidan foydalangan holda aylanish. Tizlaringizni yon tomonlarga iloji boricha kengroq yoyishga harakat qiling. Qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'taring, tirsaklarni bir-biridan ajrating, qo'llaringizni iyak darajasiga qo'ying. Nafas oling, chapga aylantiring, nafas oling va boshlang'ich holatiga qayting. Keyin nafas oling, o'ngga buriling, nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Tik turgan holatda cho'zish. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, bu vaqtda ularni bir oz orqaga siljitishga harakat qiling, nafas oling. Boshingizni aylantiring va qo'llaringizga qarang. Nafas olish bilan sinxron ravishda yuqori oyoq-qo'llaringizni pastga tushiring, o'ng oyog'ingizni tizzangizda egib, qo'llaringiz bilan mahkamlang va ko'kragiga imkon qadar balandroq torting.
5. Yurish. Kamida 3 daqiqa davomida bajariladi. Agar jismoniy holat bemorga vazifani bajarishga imkon beradi, keyin zinapoyadan yuqoriga ko'tarilish umumiy farovonlikning tez yaxshilanishiga hissa qo'shadi. Nafas olgandan so'ng, bemor 2 qadam yuqoriga ko'tariladi va nafas olayotganda yana 4 qadam yuqoriga ko'tariladi.

Fakt! Ushbu vazifani bajarayotganda siz nafas olish ritmini va uning chuqurligini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Agar zinapoyaga ko'tarilishning iloji bo'lmasa, u holda vazifa quyidagicha amalga oshiriladi: nafas olish, 4 qadam yurish, nafas olish - 8 qadam, ya'ni. ikki barobar ko'p. Ushbu vazifani muntazam ravishda bajarishdan bir hafta o'tgach, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib nafas olish va qo'llaringizni pastga tushirish orqali nafas olish bilan to'ldiriladi.

Diqqat! Ishga kichik va o'rta mushak guruhlari jalb qilingan gimnastika vazifalari 3-6 marta, katta mushak guruhlari ishtirok etganda - 1-3 marta, maxsus mashqlar - 3,4 marta takrorlanadi. Barcha holatlarda tezlik sekin bo'lishi kerak.

1. Yurish, ritmik nafas olish: nafas olish - 2 qadam, nafas olish - 4 qadam.
2. Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Egiling lomber mintaqa umurtqa pog'onasi, pastki oyoq-qo'llarni ko'tarish, bosh va nafas olish bilan parallel. Nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, barcha mushaklarni bo'shashtiring.
3. "Turuvchi" pozitsiyasini oling, yuqori oyoq-qo'llaringizni joylashtiring pastki qismi sternum. Nafas oling va barmoqlaringizga ko'taring, nafas chiqaring - o'zingizni butun oyog'ingizga tushiring, sternumni qo'llaringiz bilan siqib qo'ying.
4. Pastki skameykaga o'tiring, yuqori oyoq-qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Yuqori tanani teskari yo'nalishda navbatma-navbat aylantiring: bir tomoni kuchli inhalatsiyani, ikkinchisi - ekshalatsiyani nazarda tutadi.
5. "Kresloda o'tirish" pozitsiyasini oling, orqa tomonga suyaning va nafas oling. Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Chuqur ekshalatsiya paytida, oshqozoningizni torting va qo'llaringiz bilan bosing.
6. "Kresloda o'tirish" pozitsiyasini oling, orqa tomonga suyaning, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni iloji boricha orqaga torting; chuqur nafas chiqarayotganda, tirsaklaringizni birlashtiring va barmoq uchlarini qorin devorlariga bosing.
7. "Orngingizda yotish" pozitsiyasini oling. Diafragma orqali nafas oling, nafas chiqarish davomiyligini asta-sekin oshiring.
8. "Orngingizda yotish" pozitsiyasini oling. Nafas olish, tizzalaringizni egib, ularni qo'llaringiz bilan ushlang, ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq bosing; nafas olish - asl holatiga qaytish.
9. "Orngingizda yotish" pozitsiyasini oling. Nafas olish, o'tirish, iloji boricha oldinga egilish, barmoq uchlari bilan oyoq barmoqlariga etib borish; nafas olish - asl holatiga qaytish.

Nafas olish mashqlari: video

Gimnastika bo'yicha video ko'rsatma:

Terapevtik mashqlar tamoyillari

Amfizem uchun gimnastika mashqlari davolovchi shifokor yotoq yoki yarim to'shakda dam olishni tavsiya qilganda ham amalga oshirilishi mumkin. Bunday holda, bemor yotoqda yotadi yoki yotoqda, stulda o'tirish holatini oladi, har doim tirsagiga suyanib turadi. Ideal holda, mashqlar tik turgan holda amalga oshiriladi.

Fakt! Nafas olish mashqlarining gimnastika majmuasi ekspiratuar, ya'ni. Bajarilgan vazifalar bemorni to'liq, yuqori sifatli havo nafasi bilan ta'minlaydi, qorin parda va torso mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va ko'krak harakatchanligini shakllantirishga imkon beradi.

Tibbiy mutaxassislar nafas olish mashqlarining maxsus to'plamini bajarishda quyidagi printsiplarga rioya qilishni maslahat berishadi:

1. Vazifalar har kuni, 4,5 marta, 16-20 daqiqa davom etadi. Xonani oldindan ventilyatsiya qilish kerak.
2. Vazifalarni bajarayotganda nafas olish ritmiga e'tibor bering, u har doim bir xil bo'lishi kerak.
3. Shaxsiy mashqlar kamida 3 marta amalga oshiriladi.
4. Ekshalatsiyaning davomiyligi nafas olishdan ko'ra ko'proq bo'lishi kerak.
5. Vazifalarni bajarishda shoshilish zararli bo'lishi mumkin, shuningdek, o'zingizni haddan tashqari yuklashingiz mumkin.
6. Amalga oshirish orqali nafas olish vazifalari tezligi o'rtacha bo'lishi kerak.
7. Nafasni ushlab turish taqiqlanadi.
8. Uchun yaxshiroq ish Diafragmani burishgan lablar orqali nafas olish va burun bo'shlig'i orqali chiqarish kerak.
9. Tez nafas olish taqiqlanadi, chunki bu holda o'pkaning alveolalari tezda cho'ziladi.
10. Kompleks 2 turdagi mashqlardan iborat: statik va dinamik.
11. O'pka amfizemasi bo'lsa, nafas olish mashqlari har doim statik vazifalar bilan boshlanadi, ular bajarish paytida har doim dinamik mashqlar elementlari va dam olish uchun pauzalar bilan almashtiriladi.
12. Bunday tashxis qo'yilgan odamlarga rioya qilish tavsiya etiladi sog'lom tasvir hayot: uzoq vaqt yurish, suzish, voz kechish zararli mahsulotlar oziq-ovqat, chekish, spirtli ichimliklar.
13. Dengiz qirg'og'ida, masalan, Qrimda bahor yoki kuzda yillik qolish majburiydir. Yozda, issiq davrda dengizda dam olish istalmagan.

Muhim! Vazifalarni o'tkazib yuborishga yo'l qo'ymaslik kerak, chunki bu olingan natijalarni kechiktirishi mumkin.

Kundalik maxsus nafas olish mashqlari o'pka amfizemasi bo'lgan bemorga kasallikning og'ir kechishini engillashtirishga yordam beradi va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Vazifalarni tizimli ravishda bajarish erishishga yordam beradi ijobiy natija minimal vaqt ichida, natijani uzoq vaqt davomida tuzatishga yordam beradi.

Taqdim etilgan terapiya turi nafaqat bemorning o'pkasiga, balki butun tanaga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, mashqlar kutilgan natijani berishi uchun ularning o'ziga xos xususiyatlarini va amalga oshirish qoidalarini aniqlash kerak.

Mashqlar to'plami

O'pka amfizemasi uchun terapevtik mashqlar ko'p variantlarga ega. Shifokorlar - terapevtlar va reabilitatsiya bo'yicha mutaxassislar - eng samarali deb quyidagilarni ta'kidlaydilar.

Yolg'on push-uplar:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yotish, qo'llar egilgan.
2. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'taring, tanangizni iloji boricha cho'zing, boshingizni ko'taring.
3. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Orqa tarafingizda yotib:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotib, pastki orqa erga mahkam bosilgan, oyoqlari va qo'llari tana bo'ylab cho'zilgan.
2. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni iloji boricha ko'kragingizga torting, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang.
3. Nafas olayotganda, oshqozoningizni iloji boricha shishiring va oyoqlaringizni to'g'rilang.

Takrorlashlar soni: 7 marta. To'plamlar orasidagi tanaffus: 5 soniya.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda o'tirish, tizzalar bir-biridan ajralib, tirsaklar ko'krak darajasida, qo'llar iyak ostiga o'ralgan.
2. Nafas olayotganda tanangizni chapga buring.
3. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. O'ngga buriling.

Takrorlashlar soni: har tomondan 10 marta. Yondashuvlar orasidagi tanaffus: 5-7 soniya.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tekis, qo'llar bir oz orqaga tortilgan va iloji boricha yuqoriga cho'zilgan, oyoqlari erga mahkam bosilgan.
2. Nafas olayotganda, cho'zilgan qo'llaringizga qarang. Orqa miyangizni iloji boricha kengaytiring, oyoq barmoqlariga ko'taring.
3. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq torting.
5. Mashqni chap oyog'ingiz uchun takrorlang.

Takrorlashlar soni: har bir oyoq uchun 10 marta. Yondashuvlar orasidagi tanaffus: 5-7 soniya.

Mashqlarni bajarishning o'ziga xos xususiyatlarini aniqlashtirish uchun siz reabilitatsiya shifokoriga murojaat qilishingiz yoki maxsus video darslaridan foydalanishingiz mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, agar ko'krak qafasi hududida biron bir noqulaylik paydo bo'lsa, vaziyat yaxshilanmaguncha o'pka amfizemasi uchun mashqlar to'plamini bajarishni to'xtatish kerak.

Nafas olish mashqlari

O'pka terapiyasi paytida nafas olish texnikasiga alohida e'tibor berilishi kerak. Statik mashg'ulotlar nafaqat tanani kislorod bilan to'yintirishga, balki ta'sirlangan organning silliq mushaklarining elastikligini oshirishga yordam beradi. Amfizem uchun nafas olish mashqlari bir qator oddiy, ammo ayni paytda o'z ichiga oladi samarali mashqlar, imkon qadar tezroq remissiya davriga erishishga yordam beradi.

Taqdim etilgan kompleks shunday ko'rinadi.

Unli tovushlarning talaffuzi:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda o'tirish, orqa tekis, qo'llar tizzada.
2. Chuqur nafas oling.
3. Nafas olayotganda, unli tovushlardan birini talaffuz qilishni boshlang, uni iloji boricha cho'zing.

Ushbu mashqga kuniga 2-3 daqiqa vaqt ajratish tavsiya etiladi. Ushbu variant o'pkadan balg'amni olib tashlashni rag'batlantiradi, shuningdek, bemorda inhaliyalar va ekshalatsiyalarning intensivligi va davomiyligini nazorat qilish qobiliyatini rivojlantiradi. Taqdim etilgan mashq undosh tovushlarni talaffuz qilishda takrorlanishi mumkin.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda o'tirish, orqa tekis, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan.
2. Juda chuqur nafas oling. Maksimal ta'sir qilish uchun ko'kragingizga yumshoq bosim o'tkazing. Taqdim etilgan holatda 10 soniya turing.
3. Kerakli vaqt o'tgandan so'ng, o'pkangizdan barcha to'plangan havoni chiqaring.

Takrorlashlar soni: 6 marta. Yondashuvlar orasidagi tanaffus: 5-7 soniya.

Taqdim etilgan mashq o'pka hajmini oshirishga va tanani zarur kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holatda, iloji boricha to'g'ri orqaga, tana bo'ylab cho'zilgan qo'llar.
2. 3 ga hisoblaganda, iloji boricha oshqozoningizni tortib, chuqur nafas oling.
3. 4-sonda, imkon qadar oshqozoningizni puflab, nafas oling.

Takrorlashlar soni: 6 marta. To'plamlar orasidagi tanaffus: 5 soniya.

Ushbu mashq tufayli diafragmaning elastikligi va sig'imi ortadi.

Mashqlar bemorning ahvolida kutilgan yaxshilanishga olib kelishi uchun ular har kuni bajarilishi kerak.

Nafas olish mashqlari va fizioterapiya mashg'ulotlarini o'tkazib yuborish ilgari erishilgan natijalarni bekor qilishi mumkin.

Jismoniy terapiya mashqlari to'plamini bajarish va nafas olish amaliyotlari ning ijobiy dinamikasiga erishishga yordam beradi iloji boricha tez va natijalarni uzoq vaqt davomida mustahkamlang. Sog 'bo'ling!

Amfizem uchun nafas olish mashqlari uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish mashqlari - nafas olish mushaklarini mashq qilishga qaratilgan mashqlar to'plami. U nafaqat nafas olish texnikasini, ham qorin bo'shlig'i mushaklarini, orqa qovurg'alararo mushaklarni va nafas olishda ishtirok etadigan boshqa mushaklarni kuchaytiruvchi mashqlarni o'z ichiga oladi. Gimnastika mushaklarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, odamning nafas olishini nazorat qilishni oshiradi va farovonlikni yaxshilaydi.

Nima uchun amfizem uchun gimnastika kerak?

Amfizem uchun gimnastika mushaklarning ritmik qisqarishi bilan o'pka funktsiyasining pasayishini qoplash orqali bemorning ahvolini engillashtirishga qaratilgan.

Amfizemning o'ziga xos xususiyati - nafas chiqarishda qoldiq havoning mavjudligi. Qoldiq havoning o'zi gaz almashinuvini sezilarli darajada buzadigan omil hisoblanadi.

Nafas olish mashqlarining maqsadlari:

• Konsentrlangan nafas olish va ekshalatsiyani o'rgatish;
• uzoq muddatli ekshalatsiyani mashq qilish;
• o'pkada gaz almashinuvini oshiradigan kompensatsiya mexanizmlarini ishlab chiqish;
• kompensatsion diafragma nafasini rivojlantirish;
• nafas olishda ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish;
• uy xo'jaligidagi jismoniy harakatlar paytida nafas olishni nazorat qilish ko'nikmalarini o'rgatish;
• psixikani yaxshilash hissiy holat kasal.

Terapevtik mashqlar tamoyillari

Nafas olish mashqlarini bajarayotganda quyidagi qoidalarga rioya qiling:

1. Mashqlar kuniga 4 marta 15 daqiqa davomida amalga oshiriladi - tez-tez, lekin kamroq emas.
2. Mashqlarni bajarayotganda, nafas olish ritmiga e'tibor qarating.
3. Nafas olish va chiqarish davomiyligini tenglashtiring, ikkinchisini uzaytiring.
4. Siqish taqiqlanadi.
5. Siz nafasingizni ushlab turolmaysiz.
6. O'rtacha tezlikda qolishga harakat qiling, shoshilmang.
7. Gimnastika statik va dinamik mashqlarni o'z ichiga oladi.
8. Gimnastikani statik mashqlar bilan boshlashingiz kerak.
9. Muqobil statik va dinamik mashqlar.

Mashqlar to'plami

1. Nafas chiqarishda undosh tovushlarning talaffuzi (2-3 min.).

O'tirgan holda ijro etiladi. Ekshalasyon avtomatik ravishda uzayadi, ko'krak qafasi tebranadi, yo'talni va shilimshiqni olib tashlashni rag'batlantiradi. Ushbu mashq tufayli bemorlar nafas olish va ekshalasyon davomiyligini nazorat qilishni o'rganadilar.

1. Chuqur ekshalatsiya bilan nafas olish (6 ta takrorlash).

O'tirgan holda ijro etiladi. Hisoblashda imkon qadar chuqurroq nafas oling, hisoblashga harakat qiling Ko'proq. Nafas olayotganda ko'kragiga bosib, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berishga ruxsat beriladi (yoki mashqni yordamchi bilan bajaring).

1. Nafas chiqarishda unli tovushlarning talaffuzi (2-3 min.).

Tik turgan holda ijro etiladi. Tovushlar baland ovozda talaffuz qilinadi. Ular ekshalasyon fazasini uzaytirishga harakat qilishadi.

Hisoblashda chuqur nafas olinadi: ko'krak kengayadi, oshqozon ichkariga tortiladi. 4 ta hisobda nafas chiqaring: ko'krak qafasi yiqilib, oshqozon tashqariga chiqadi.

Dinamik mashqlar (har biri - 6 ta takrorlash):

Tananing yuqori qismi ko'tariladi va oldinga egiladi (nafas olish). Egish paytida qo'llar orqaga tortiladi.

Oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan bog'lang. Chuqur nafas oling. Diafragma yordamida nafas oling (oshqozonni tashqariga chiqarib tashlang). Nafas olayotganda, oyoqlaringizni tekislang.

Tizlaringizni yon tomonlarga yoying. Qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'taring, tirsaklaringizni yoying va qo'llaringizni iyagingiz ostiga qo'ying. Nafas olayotganda, chapga buriling. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin, nafas olayotganda, o'ngga buriling. Nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasi.

Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va kuchli cho'zing, qo'llaringizni bir oz orqaga siljitishga harakat qiling. Uzatilgan qo'llarga qarang. Cho'zish paytida inhalatsiya qilinadi. Nafas olayotganda: qo'llar tushiriladi, oyoqlardan biri tizzada egilib, ikkala qo'l bilan ushlab, ko'kragiga imkon qadar yuqori ko'tariladi.

Nafas olish va ritm chuqurligini kuzatish muhimdir. Nafas olish nafas olishdan 2 baravar kattaroq qadamlar qo'yishi kerak. Kelajakda nafas olishni yaxshi nazorat qilgan holda, mashqni qo'llarni ko'tarish (nafas olayotganda) va tushirish (nafas olayotganda) bilan to'ldirish mumkin.

Yurish variantlaridan biri, agar sizning jismoniy holatingiz imkon bersa, zinapoyaga ko'tarilishdir. Nafas olishda 2 bosqichdan o'tish kerak, nafas olishda - 4.

Strelnikova

A. N. Strelnikova tomonidan ishlab chiqilgan texnika u tomonidan astmatiklarni davolash uchun yaratilgan. Uning yuqori klinik samaradorligi tasdiqlangan kompleks davolash sil, bronxit, pnevmoniya, astma, rinit, shuningdek, operatsiyadan keyingi reabilitatsiya davrida gimnastika usuli sifatida.

Ushbu masala bo'yicha savolingiz yoki tajribangiz bormi? Savol bering yoki sharhlarda bu haqda bizga xabar bering.

diafragmatik nafas olish - nafas olish - oshqozoningizni tashqariga chiqarib qo'ying... va nafas chiqarayotganda uni torting.. Yotgan holda balg'amni siqib chiqaring: nafas olish - qo'llaringizni yuqoriga torting ... nafas chiqarayotganda - tizzalaringizni ko'kragingizga bosing. noto'g'ri!

Maxsus terapevtik mashqlar o'pka amfizemasi uchun bemorning ahvolini yaxshilaydi!

Amfizem - surunkali kasallik bo'lib, o'pka alveolalarining kengayishi, alveolyar septalarning zaiflashishiga olib keladi va shu bilan o'pka to'qimalarining elastikligini pasaytiradi.

Pnevmoskleroz va bronxit kabi o'tmishdagi kasalliklar amfizemga olib keladi. Shuningdek, amfizemga moyil bo'lgan odamlar professional musiqa va boshqa kasblar bilan shug'ullanadi, ular nafas chiqarishda qarshilik ko'rsatadilar.

Amfizemning belgilari yo'tal va nafas qisilishi (havo etishmasligi).

Agar amfizem davolanmasa, qanday oqibatlarga olib keladi?

Kasallik, amfizem, birinchi navbatda o'pka etishmovchiligiga, keyin esa yurak muammolariga olib keladigan juda jiddiy patologiya.

Agar o'pka amfizemasi davolanmasa, oqibatlar juda dahshatli bo'lishi mumkin: o'pka to'qimalarining ventilyatsiyasining yomonlashishi - nafas olish muammolari - qobiliyatsizlik yurak-qon tomir tizimi- pnevmotoraks.

Emfizemani davolashni kasallik aniqlangan paytdan boshlab boshlash juda muhimdir, chunki faqat to'g'ri davolash Va profilaktika choralari bemorning ahvolini yaxshilaydi.

O'pka amfizemasi uchun mashqlar terapiyasining maqsadi va vazifalari:

• bemorning hissiy holatini yaxshilash,
• diafragmaning manevr qobiliyatini oshirish,
• interkostal mushaklar va qorin devori mushaklarini kuchaytirish,
• uzoq muddatli ekshalasyon mashg'ulotlari
• o'pkaning ventilyatsiyasini oshirish,
• har qanday harakat paytida to'g'ri nafas olishni o'rganish.

(Jismoniy terapiya) da o'pka amfizemasi uchun terapevtik mashqlar chalqancha yotgan holatdan diafragma nafas olish, yotgan holatdan ma'lum yuklarni bajarishda to'g'ri nafas olishni o'rgatish, stulda o'tirish, uzoq vaqt nafas chiqarishni o'rgatishdan iborat.

Amfizem uchun terapevtik mashqlar

Keling, chalqancha yotgan holda bir nechta mashqlarni bajaramiz:

1. Biz orqa tomonda yotamiz, qo'llar tanaga parallel. Diafragma bilan nafas olish, nafas olayotganda, oshqozonni iloji boricha shishiradi, nafas chiqarayotganda - 5-6 marta.
2. Endi mashq oyoq va qo'llarni bukish va kengaytirish, bir harakat - nafas olish, 4-5 harakat - 6-8 marta nafas olish.
3. Biz qo'llarimizni yelkalarimizga qo'yamiz. Biz tirsaklarni yon tomonlarga ko'taramiz va yoyamiz - nafas olamiz, so'ngra qo'llarimizni ko'kragiga bosing - va 4-6 marta uzoq vaqt nafas olamiz.
4. Ushbu mashqni bajarish uchun nafas olish ixtiyoriy, navbat bilan tizzalarda oyoqlarni egish va to'g'rilash. son bo'g'imlari- 6-8 marta.
5. Qo'llarning kaftlarini ko'krakning pastki lateral qismlariga qo'ying. Ko'krak qafasi bilan bosim bilan birga qisqa nafas olish va uzoq nafas olish. Biz ushbu mashqni ritmik tarzda bajaramiz - 4-6 marta.
6. Ushbu mashq yotgan holda ham amalga oshiriladi, lekin qo'llar tanaga parallel ravishda joylashtiriladi. Tinch va hatto nafas olish, shu bilan nafas chiqarishda ko'krak mushaklarini 6-7 marta bo'shashtiradi.

Orqa tarafdagi stulda quyidagi mashqlarni bajaramiz:

1. Kresloga o'tirib, orqa tomonga suyanib, qo'llaringizni pastga tushirishingiz kerak. Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying - nafas oling, keyin tanangizni o'ngga buring - nafas oling, teskari yo'nalishda xuddi shunday qiling - 5-6 marta takrorlang.
2. Qo'llar ham kamarga qo'yiladi - nafas oling, tanani yon tomonga egib oling - nafas oling, so'ngra boshqa yo'nalishda - 4-6 marta iching.
3. Qo'llar yana kamarda - nafas oling, endi biz tanani oldinga egamiz, lekin boshni pastga tushirishning hojati yo'q, biz ko'kragini qo'llarimiz bilan mahkamlaymiz - uzoq nafas olish - 4-6 marta.
4. "Murabbiy pozasi" mashqi, buning uchun siz tizzangizga o'tirib, ko'zingizni yumishingiz kerak. Magistral va oyoq-qo'llarning barcha mushaklarini bo'shashtirish uchun mashq qiling, hatto tinch nafas oling - 1-2 daqiqa davomida iching.
5. Endi ular yana qo‘llarini pastga tushirgancha stulga o‘tirishdi. Biz mashqni qo'llarimizni yon tomonlarga ko'tarib, oyoqlarimizni to'g'rilashdan boshlaymiz - nafas olamiz, qo'llarimizni yelkalarimizga egamiz, oyoqlarimiz esa ikkala kestirib, tizza bo'g'imlari– nafas chiqarish – har bir oyoqda yana 6-8 marta.
6. Mashq, shuningdek, stuldan foydalanishni o'z ichiga oladi, qo'llar yon tomonlarga cho'ziladi. Biz torsonni oyoqqa egamiz, oyoq barmog'iga tegizamiz - uzoq nafas oling - buni 4-6 marta bajaring.
7. Mashq qilish: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar elkada, tasodifiy nafas olish. Biz tananing navbatma-navbat burishini boshlaymiz, avval o'ngga, keyin chapga - 6-8 marta takrorlang.
8. Oyog'ingiz stulga, qo'llaringiz tizzangizga qo'yilishi kerak. Biz torsonni tizzalar tomon egamiz - uzoq vaqt nafas chiqaramiz, keyin to'g'rilaymiz - nafas olamiz - buni 4-6 marta bajaring.
9. Mashqni tik turgan holda bajaramiz, torso 40 ° burchak ostida bo'lishi kerak, oyoqlar elkalarining kengligida yoyilgan bo'lishi kerak, qo'llar kamarga mahkamlangan bo'lishi kerak. Tinch nafas olish - biz qorin devorini tashqariga chiqaramiz va uzoq nafas chiqaramiz - orqaga tortilganda qorin devori- 6-8 marta ichish.
10. Biz stulga o'tiramiz, orqa tomonga suyanamiz va qo'llarimizni kamarimizga qo'yamiz. O'rtacha uzoq ekshalasyon bilan juda xotirjam va hatto nafas olish - nafas olayotganda ko'krak mushaklarini bo'shashtirishga harakat qilish - 8-10 marta.
11. Butun tanamizning mushaklarini to'liq bo'shatish uchun stulda o'tirgan mashq. 1-2 hisobda - nafas olish, 8 ta hisobda - nafas chiqarish - yopiq ko'zlar bilan 4-6 marta bajaring. Ushbu mashq mushaklarning charchashini qo'zg'atmasligi kerak, inhalatsiyani ehtiyotkorlik bilan oshirish kerak.

Jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish juda muhim, chunki bu amfizemning kechishini engillashtiradi, shuningdek, bemorning ahvolini yaxshilash uchun.

Mening saytimdan ko'proq

Fikr qo'shish Javobni bekor qilish

© 2018 SOG'lom turmush tarzi · Sayt materiallaridan ruxsatsiz nusxa ko'chirish taqiqlanadi

Amfizem uchun nafas olish mashqlari

Bu erda amfizem haqida ko'proq bilib oling.

Nima uchun amfizem uchun mashqlar terapiyasi kerak?

Amfizem - inson nafas olish tizimining kasalligi bo'lib, u alveolalarning qisqarishining buzilishi bilan tavsiflanadi, buning natijasida ular haddan tashqari cho'zilib, normal ravishda qisqara olmaydi. Shuni dastidan; shu sababdan patologik jarayon kislorod normal miqdorda qonga kirmaydi, karbonat angidrid esa yomon chiqariladi. Bu holat tashqi ko'rinish bilan to'la nafas olish etishmovchiligi.

O'pka kasalliklari uchun nafas olish mashqlari terapiyasi birinchi navbatda bemorning ahvolini engillashtirishga qaratilgan - nafas qisilishi va nafas olish etishmovchiligi bilan kurashish. Mashqlar quyidagi omillarga erishishga qaratilgan:

• To'g'ri nafas olish va chiqarishni o'rganish
• Uzoq nafas olish vaqti
• O'pkada gaz almashinuvini yaxshilash
• Nafas olishning diafragmatik turini rivojlantirish (bu turdagi emfizemasi bo'lgan bemorlar uchun ko'proq mos keladi, chunki u bilan gaz almashinuvi samaraliroq bo'ladi)
• Nafas olish jarayonida ishtirok etadigan asosiy mushaklarni kuchaytirish
• Uyda nafas olishni nazorat qilish mashqlari
• Bemorning ruhiy va hissiy holatini normallashtirish.

Jismoniy mashqlar bilan davolash paytida siz quyidagi umumiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Mashqlarni kamida 3-4 marta bajarish uchun kuniga daqiqalar ajratishingiz kerak.
• Nafas olish ritmi har doim bir xil bo'lishi kerak
• Nafas olish har doim nafas olishdan uzoqroq
• Nafasingizni ushlab turmang, shoshilmang yoki o'zingizni haddan tashqari yuklamang.
• Mashqlar dinamik va statik elementlardan iborat bo'lishi kerak, nafas olish mashqlari doimo dinamik elementlar bilan almashinadigan statik elementlardan boshlanishi kerak.

Amfizem uchun mashqlar

Ko'p mashqlar variantlari mavjud. Ulardan bir nechtasi tavsiflanadi.

Birinchi mashq - yotgan holda cho'zish. Siz oshqozoningizda yotishingiz va qo'llaringizni egishingiz kerak. Nafas olayotganda, qo'llar yotgan holatdan tana bilan birga ko'tariladi, boshni ham ko'tarish mumkin. Nafas olayotganda, siz yana boshlang'ich holatda yotishingiz kerak. Buni 5 marta takrorlang va yondashuvlar o'rtasida 5-10 soniya tanaffus qiling.

Ikkinchisi - orqa tomonda yotgan holda cho'zish. Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, u polga mahkam o'rnashishi kerak, qo'llaringiz tana bo'ylab hizalanishi kerak, oyoqlaringiz tekis yotishi kerak. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni iloji boricha o'zingizga egib, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlashingiz kerak. Nafas olayotganda, oshqozoningizni iloji boricha puflang, oyoqlaringizni to'g'rilang va yana boshlang'ich holatda yoting. Buni 6 marta takrorlashingiz kerak, yondashuvlar orasida besh soniyadan ko'p bo'lmagan dam olishingiz kerak.

Nafas olishni rivojlantirish mashqlariga misol unli tovushlarni takrorlashdir. Siz to'g'ri stulga o'tirib, dam olishingiz kerak. Orqangiz iloji boricha tekis bo'lishi kerak, qo'llaringiz tizzangizga qo'yilishi kerak. Siz chuqur va sekin nafas olishingiz kerak va nafas chiqarayotganda har qanday unli tovushni sekin va cho'zilgan holda takrorlashingiz kerak.

Amfizem uchun nafas olish mashqlari

Amfizem o'pkaning surunkali kasalligi bo'lib, u kichik bronxiolalarning (bronxlarning terminal shoxlari) kengayishi va alveolalar orasidagi bo'linmalarning buzilishi bilan tavsiflanadi. Kasallikning nomi yunoncha emphysao - shishiradi.

Qanday davolash kerak

Amfizem uchun maxsus davolash mavjud emas. Asosiysi, amfizemga moyil bo'lgan omilni yo'q qilish (chekish, gazlar, zaharli moddalar, davolash). surunkali kasalliklar nafas olish organlari).

O'pka amfizemasi uchun dori terapiyasi simptomatikdir. Nafas olish va planshetli bronxodilatatorlarni (salbutamol, Berotek, Teopek va boshqalar) va glyukokortikoidlarni (budesonid, prednizolon) umrbod foydalanish ko'rsatiladi. Yurak va nafas olish etishmovchiligi uchun kislorodli terapiya o'tkaziladi va diuretiklar buyuriladi. O'pka amfizemini davolash kompleksi nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi.

O'pka amfizemasini jarrohlik yo'li bilan davolash o'pka hajmini kamaytirish bo'yicha operatsiyani o'z ichiga oladi (torakoskopik bullektomiya). Usulning mohiyati o'pka to'qimalarining periferik qismlarini rezektsiya qilishdan iborat bo'lib, bu o'pkaning qolgan qismini "dekompressiyaga" olib keladi. Bullektomiyadan keyin bemorlarning kuzatuvlari o'pkaning funktsional parametrlarining yaxshilanishini ko'rsatadi. O'pka amfizemasi bo'lgan bemorlarga o'pka transplantatsiyasi ko'rsatiladi.

Xalq davolari

• sharbat hajmi yarim stakanga yetguncha dozani kunlik oshirib, yashil kartoshka tepalari sharbatini ichish;
• ko'ylagi kartoshka bug'larini inhalatsiyalash;
• ko'kragiga oldindan qaynatilgan kartoshka bo'laklarini qo'llash.

O'simlik infuziyalari:

• 500 ml qaynoq suvga uch osh qoshiq karabuğday gullari qo'shing. Aralashmani ikki soat davomida termosda quying. Kuniga 3-4 marta yarim stakan oling;
• Archa mevasi va karahindiba ildizining bir qismini oling, ularga qayin bargining ikki qismini qo'shing va hosil bo'lgan aralashmaning ustiga qaynoq suv quying. Bulyon uch soat davomida infuz qilinadi, shundan so'ng u filtrlanadi va mos idishga quyiladi. Infuzionni kuniga 2-3 marta iste'mol qilish kerak. Standart doz - 1/3 chashka;
• bir choy qoshiq kartoshka bir stakan qaynoq suvga quyiladi, bir soatga qoldiriladi va filtrlanadi. Bir oy davomida ovqatdan 40 daqiqa oldin yarim stakan infuzionni oling.

Nafas olish mashqlari

Gaz almashinuvini yaxshilash uchun oddiy havo bilan nafas olish nisbatan kichik miqdordagi kislorodni o'z ichiga olgan nafas olish bilan almashadi. Jarayon 5 daqiqa davom etadi, har bir seansga yondashuvlar soni ettitadan oshmaydi. O'pka amfizemasi uchun bunday terapevtik mashqlarning davomiyligi 3 hafta.

Bemorni yaxshi his qilish uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:

• Nafas olish yotgan holatda amalga oshiriladi. Nafas olish imkon qadar uzaytiriladi, qo'llar ko'krak va qorin bo'shlig'iga bosiladi. Yondashuvlar soni - 8-10 marta.
• Qo'llaringizni orqangiz ostiga qo'yib yotishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyadan siz o'tirib, qo'llaringiz bilan oldinga egishingiz kerak. Shu bilan birga, bahorgi takroriy egilishlar tufayli ekshalasyon faol ravishda chuqurlashadi.
• Mashq o'tirgan holda amalga oshiriladi. Oddiy inhalatsiyani maksimal chuqur ekshalatsiya bilan almashtirib, chuqur nafas olishingiz kerak. 6-7 marta takrorlang.
• Dars tik turgan holda, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Chuqur nafas olayotganda, navbat bilan tizzalaringizni ko'kragingizga tortishingiz kerak (har bir oyog'ingiz bilan 5 marta).
• Nafas olayotganda "o", "a", "i", "u" unli tovushlari juda baland va uzoq talaffuz qilinadi.
• Tik turgan holatda (qo'llar kestirib), kamon yon tomonlarga egiladi (har biri 5 marta). Harakatlar chuqur ekshalasyonlar bilan birga keladi.
• Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi, oyoqlar bir-biridan tarqaladi. Nafas olish tinch va bir tekis. Bir vaqtning o'zida tirsaklarda egilgan qo'llarni cho'zish bilan birga, oyoq barmoqlariga ko'tarilish kerak.
• Qo'llar yuqoriga ko'tarilgan, oyoqlar birlashtirilgan. Tik turgan holda ijro etiladi. Siz sakrashga tayyorgarlik ko'rayotgandek, egilib, cho'kib ketishingiz kerak. Qo'llar imkon qadar orqaga tortiladi, ekshalatsiya keskin va chuqurdir. 5-6 marta bajariladi.
• O'lchangan ritmda 2-4 daqiqa yurish kerak. Bir tekis va chuqur nafas olishingiz kerak.
• Mashq o'tirgan holda amalga oshiriladi. Ekshalatsiyaga e'tibor qaratib, to'liq dam olishingiz va xotirjam nafas olishingiz kerak.

Nafas olish mashqlarining boshqa turlarini ushbu va ushbu maqoladan olish mumkin.

Nafas olish mashqlarining bunday majmuasini muntazam ravishda bajarish nafaqat amfizemning kechishini engillashtirishga, balki bemorning umumiy sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi.

Bolalarda bronxit uchun suprax haqida ba'zi ma'lumotlar, bu erda havola

Fizioterapiya

Amfizem bilan o'pka to'qimasi elastikligini yo'qotadi va cho'zilib ketadi. Amfizem surunkali bronxit va bronxial astmaning asoratlari sifatida yoki ularsiz paydo bo'ladi bronxial astma Boshqa sabablar ta'sirida.O'pka amfizemasi bronxial astma bilan kechganda, terapevtik mashqlar majmuasini bitta umumiy mashqlarga birlashtirish mumkin, chunki har ikkala kasallikda ham ekshalasyon fazasi azoblanadi.

Amfizem bilan o'pka to'qimalarining elastikligini yo'qotishi tufayli ekshalasyon qiyinlashadi. Oddiy ekshalatsiyadan so'ng, cho'zilgan o'pkada hali ham katta miqdordagi havo qoladi va uni olib tashlash uchun siz ko'krak qafasini sun'iy ravishda kuchlanish bilan siqib, ekshalatsiya bosqichida harakatchanligini oshirishingiz kerak. Shunday qilib, o'pka amfizemasi uchun maxsus jismoniy mashqlar majmuasi ekshalasyon fazasini chuqurlashtirishga asoslanadi.

Shu maqsadda, bronxial astmada bo'lgani kabi, unlilarning cho'zilgan talaffuzi bilan nafas olishingiz mumkin va ovoz butunlay to'xtaguncha ovoz chiqarib sanab, vaqti-vaqti bilan nafas olishingiz mumkin. Ekshalasyon paytida siz ko'kragingizni qo'llaringiz bilan siqib, pastga tushirishingiz kerak. Tebranishli undosh tovushlarning talaffuzi bilan nafas olish bronxial astmasiz o'pka amfizemini davolashda qo'llanilmaydi, chunki o'pka amfizemasi bronxospazmlarni keltirib chiqarmaydi.

Terapevtik gimnastika mashqlarining taxminiy to'plamini quyidagicha ko'rsatish mumkin.

Giyohvand moddalar

Amfizemni dori vositalari kabi davolash kerak, o'ta zarurat tug'ilganda uni davolash tavsiya etiladi. jarrohlik davolash, va siz ham foydalanishingiz kerak turli usullar an'anaviy tibbiyot, bu tananing nafas olish funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi.

Esingizda bo'lsin: yuqorida sanab o'tilganlarni qabul qilishdan oldin dorilar, kiruvchi asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun umumiy amaliyot shifokori bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

• bronxodilatatorlar (neofillin, salbutamol, teofillin, berodual), ular sezilarli va etarli darajada yordam beradi. tez kengayish bronxlar va alveolalarning ichki bo'shlig'idan kuniga 1 t.r. olish tavsiya etiladi. bir kunda;
• antitussivlar (ambroksol, herbion, flavamed, bromeksin, libeksin), 1 t.r. bir kun uchun. Dorilar yaxshi antitussiv va ekspektoran ta'sirga ega;
• jiddiy kasalliklar rivojlanishi uchun antibiotiklar (amoksiklav, seftriakson, amoksiklav, ofloksatsin, sumamed) buyuriladi. yuqumli asoratlar amfizem, shuningdek, yallig'lanish jarayonining yanada rivojlanishi holatlarida;
• glyukokortikosteroidlar (prednizolon, deksametazon) kamaytirishga yordam beradi yallig'lanish jarayoni o'pka hududida. 1 t 2 r olish tavsiya etiladi. bir kunda;
• analjeziklar (ketalong, analgin, pentalgin, sedalgin) 1 t.r. qabul qilish tavsiya etiladi. rivojlanish davrida kuniga qattiq og'riq ko'krak qafasi hududida;
• vitaminlar (dekamevit, multivitaminlar, undevit) 1 kr qabul qilish tavsiya etiladi. bir kunda. Tananing immunitetini sezilarli darajada mustahkamlashga yordam beradi.

Oziqlanish va parhez

O'pka amfizemasi uchun terapevtik ovqatlanish intoksikatsiyaga qarshi kurashish, immunitet tizimini mustahkamlash va bemorning yuqori energiya xarajatlarini to'ldirishga qaratilgan. No11 va 15-sonli dietalar tavsiya etiladi.

Amfizem uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillari

• Kaloriya tarkibini 3500 kkalgacha oshirish. Kichik qismlarda kuniga 4-6 marta ovqatlanish.
• Proteinlar kuniga 120 g gacha. Ularning yarmidan ko'pi hayvonlardan bo'lishi kerak: hayvon va parranda go'shti, jigar, kolbasa, har qanday turdagi baliq va dengiz mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlari. Go'sht har qanday oshpazlik tayyorlashda, ortiqcha qovurishdan tashqari.
• Yog ', asosan hayvon, 1/3 o'simlik. Yog ', to'liq yog'li sut mahsulotlari (smetana, qaymoq), o'simlik moyi salat kiyinish uchun.
• Karbongidrat Yorma, makaron, non va xamir ovqatlar, asal, murabbo.
• Vitaminlar. Ayniqsa, A, B va C. Ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar (tabiiy shaklda, salatlar va shirinliklarda), bug'doy kepagi.
• Har qanday ichimliklar. Ayniqsa, sharbatlar, atirgul qaynatmasi va qimiz tavsiya etiladi.
• Tuz miqdori 6 g bilan cheklangan.Bu tanadagi suyuqlikni ushlab turish va yurak asoratlarini rivojlanishining oldini olishdir.

• juda yog'li go'sht va parranda go'shti
• pishirish yog'lari
• ko'p qaymoqli qandolat mahsulotlari
• spirtli ichimliklar

Massaj

Mashq bir marta sekin sur'atda bajarilishi kerak: daqiqada taxminan 8 ta inhalatsiya va ekshalasyon. Nafas olish burun orqali, nafas chiqarish esa trubka ichiga cho'zilgan lablar orqali amalga oshiriladi. Mashg'ulot paytida ekshalatsiyaning davomiyligi oshishi kerak (2-3 soniyadan 10-12 gacha).

• Massaj ko'krakning orqa, old va yon tomonlarini, bo'yinning orqa qismini silash va engil ishqalash bilan boshlanadi.
• Keyin bo'yin, qovurg'alararo bo'shliq, supraskapular mintaqa va orqa mushaklarning selektiv massaji amalga oshiriladi.
• Massaj nafas olish mashqlari bilan yakunlanadi: bemor tik turgan, o'tirgan yoki yotib, to'liq nafas oladi, oshqozonni chegaraga tortadi va nafas chiqarayotganda ham uni chegaraga chiqaradi.

O'pka amfizemasi uchun nafas olish mashqlari. Davolash uchun mashqlar bilan video ko'rsatmalar

Pastki nafas yo'llarining o'ziga xos bo'lmagan kasalliklarining keng tarqalgan shakli amfizemdir. Ko'pincha kasallik surunkali obstruktiv bronxitdan keyin rivojlanadi. Nafas olish a'zolarining ichki qismini qoplagan biriktiruvchi to'qima elastikligini yo'qotib, asta-sekin tolali to'qimalarga aylanadi. O'pka to'liq qisqarishni to'xtatadi, ularning hajmi kattalasha boshlaydi, bu holat pnevmosklerozga olib keladi.

Ko'krak deyarli harakatsiz, nafas olish sayoz bo'ladi. Ayniqsa, qonga kislorodning etarli darajada ta'minlanmaganligi xavflidir, karbonat angidridni tanadan olib tashlash qiyin. Ushbu patologiya o'tkir yurak etishmovchiligini keltirib chiqaradi.

Nafas olish mashqlari qorin, orqa va qovurg'alararo mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan gimnastika mashqlari va nafas olish texnikasining kombinatsiyasi. Mushaklarni muvofiqlashtirishni yaxshilashga, o'z nafasini ongli ravishda kuzatishga yordam beradi va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.

Gimnastika mashqlari sog'lom odam uchun ham foydali bo'ladi, ular hayotiylikni yaxshilashga va kislorod ochligi alomatlarini minimallashtirishga yordam beradi.

Nega sizga nafas olish mashqlari kerak?

O'pka amfizemasi bilan nafas olish etishmovchiligi kislorodni etarli darajada iste'mol qilmaslik va karbonat angidridni tanadan olib tashlash tufayli rivojlanadi. Gimnastika mashqlari birinchi navbatda ushbu holatning paydo bo'lishining oldini olishga qaratilgan. Vazifalar to'g'ri bajarilganda, o'pka mushaklari ritmik ravishda qisqara boshlaydi. Bemorning nafas qisilishi yo'qoladi.

Kasallikning asosiy xususiyati shundaki, ekshalatsiyadan keyin qoldiq havo qoladi, bu gaz almashinuvining yomonlashishiga olib keladi. Gimnastika quyidagi maqsadlarga erishishga qaratilgan:

• konsentratsiya bilan to'g'ri nafas olish va chiqarishni o'rgatish;
• uzoq nafas olishni o'rgatish;
• o'pkada gaz almashinuvi jarayonini yaxshilash;
• diafragma bilan nafas olishni o'rgating, bu samarali gaz almashinuviga yordam beradi;
• amfizemli bemorning psixo-emotsional holatini normal holatga keltirish;
• nafas olish jarayonida ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish;
• jismoniy ishlarni bajarayotganda uyda nafas olishni nazorat qilishni o'rgatish.

Tibbiy mutaxassislar nafas olish mashqlari paytida dam olish pauzalari bilan mashqlarni almashtirishni tavsiya qiladilar. Kasal odamning tanasi jismoniy faoliyatni qabul qilishda qiynaladi, nafas qisilishi boshlanadi va gimnastika vazifalari kichik dozalarda amalga oshiriladi.

Nafas olish mashqlarining sifati ko'p jihatdan o'pka amfizemasi bo'lgan bemorning boshlang'ich pozitsiyasiga bog'liq. Tugallangan vazifalarning samaradorligi va muvaffaqiyati bunga bog'liq. Shifokorlar, bemorlarning "yolg'on" va "tik" pozitsiyalaridan foydalangan holda mashqlarni bajarishda eng yaxshi natijalarga erishishini aniqladilar. Keyin nafas olish organlarining faoliyati eng qulaydir.

To'g'ri nafas olish mashqlari quyidagilarga olib keladi:

• o'pka hajmining oshishi;
• bemorga to'g'ri nafas olishni o'rgatish;
• turli kasalliklarni davolash;
• hayot sifatini yaxshilash;
• barqaror immunitetni shakllantirish;
• tananing himoya funktsiyalarini faollashtirish;
• hayotiylikni oshirish.

Maxsus nafas olish mashqlari to'plami

1. Nafas chiqarishda undosh tovushlarni talaffuz qilish (3-4 daqiqa). Orqa o'rindiqli stulga qulay tarzda o'tiring. Bu holat ekshalatsiyani avtomatik ravishda uzaytiradi, sternum tebranishni boshlaydi, bu yo'talga va o'pkadan balg'amni olib tashlashga olib keladi. Ushbu mashq nafas olish va nafas olish vaqtini o'rgatishda yordam beradi.
2. Uzoq nafas chiqarish bilan nafas olish. 6 martagacha takrorlang. Vazifa o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Juda kuchli nafas olish va shu bilan birga imkon qadar ko'proq sonlarni sanashga harakat qilish kerak. Bu vazifa nafas chiqarish paytida qo'llaringiz bilan sternum sohasiga bosishni o'z ichiga oladi.
3. Qattiq unli tovushlarni "o", "a", "i", "u" nafas chiqarish vaqtida talaffuz qilish (3-4 daqiqa). Vazifa tik turgan holatda amalga oshiriladi. Unli tovushlar juda baland va chizilgan talaffuz qilinadi. Ushbu bosqichda ular ekshalatsiyani uzaytirishga harakat qilishadi.
4. Diafragma mintaqasi orqali nafas olish. 7 martagacha takrorlang. "Bir, ikki, uch" deb hisoblang va chuqur nafas oling. Ko'krak kengayadi, oshqozonni o'zingizga chuqurroq torting. "To'rt" da nafas oling, ko'krak qafasi tushadi, oshqozon tashqariga chiqadi.

Quyida keltirilgan har bir dinamik mashqni 6 marta takrorlash tavsiya etiladi:

1. Yotgan pozitsiyasi, tanani oldinga egish. Qattiq yuzaga yoting, havoni nafas oling, yuqori tanangizni ko'taring, iloji boricha oldinga egilib, yuqori oyoq-qo'llaringizni orqaga torting, nafas oling.
2. Push-uplar "orqangizda yotish" pozitsiyasidan foydalangan holda. Pastki oyoq-qo'llaringizni tizzangizga egib, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang. Kuchli nafas oling. Diafragma yordamida nafas oling, bir vaqtning o'zida oshqozoningizni tashqariga chiqarib, pastki oyoq-qo'llaringizni to'g'rilang.
3. "Taburetda o'tirish" pozitsiyasidan foydalangan holda aylanish. Tizlaringizni yon tomonlarga iloji boricha kengroq yoyishga harakat qiling. Qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'taring, tirsaklarni bir-biridan ajrating, qo'llaringizni iyak darajasiga qo'ying. Nafas oling, chapga aylantiring, nafas oling - boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin nafas oling, o'ngga buriling, nafas oling, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Tik turgan holatda cho'zish. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, bu vaqtda ularni bir oz orqaga siljitishga harakat qiling, nafas oling. Boshingizni aylantiring va qo'llaringizga qarang. Nafas olish bilan sinxron ravishda yuqori oyoq-qo'llaringizni pastga tushiring, o'ng oyog'ingizni tizzangizda egib, qo'llaringiz bilan mahkamlang va ko'kragiga imkon qadar balandroq torting.
5. Yurish. Kamida 3 daqiqa davomida bajariladi. Agar bemorning jismoniy holati unga vazifani bajarishga imkon bersa, u holda zinapoyadan ko'tarilish uning umumiy farovonligini tezda yaxshilashga yordam beradi. Nafas olgandan so'ng, bemor 2 qadam yuqoriga ko'tariladi va nafas olayotganda yana 4 qadam yuqoriga ko'tariladi.

Agar zinapoyaga chiqish imkoni bo'lmasa, u holda vazifa quyidagicha amalga oshiriladi: nafas olish, 4 qadam yurish, ekshalatsiya qilish - 8 qadam, ya'ni. ikki barobar ko'p. Ushbu vazifani muntazam ravishda bajarishdan bir hafta o'tgach, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib nafas olish va qo'llaringizni pastga tushirish orqali nafas olish bilan to'ldiriladi.

1. Yurish, ritmik nafas olish: nafas olish - 2 qadam, nafas olish - 4 qadam.
2. Oshqozoningizda yolg'on gapiring. Pastki oyoq-qo'llaringizni parallel ravishda ko'tarib, boshingizni yuqoriga ko'tarib, nafas oling. Nafas olish, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, barcha mushaklarni bo'shashtiring.
3. "Turuvchi" pozitsiyani oling, yuqori oyoq-qo'llaringizni sternumning pastki qismiga qo'ying. Nafas oling va barmoqlaringizga ko'taring, nafas chiqaring - o'zingizni butun oyog'ingizga tushiring, sternumni qo'llaringiz bilan siqib qo'ying.
4. Pastki skameykaga o'tiring, yuqori oyoq-qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Yuqori tanani teskari yo'nalishda navbatma-navbat aylantiring: bir tomoni kuchli inhalatsiyani, ikkinchisi - ekshalatsiyani nazarda tutadi.
5. "Kresloda o'tirish" pozitsiyasini oling, orqa tomonga suyaning va nafas oling. Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Chuqur ekshalatsiya paytida, oshqozoningizni torting va qo'llaringiz bilan bosing.
6. "Kresloda o'tirish" pozitsiyasini oling, orqa tomonga suyaning, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni iloji boricha orqaga torting; chuqur nafas chiqarayotganda, tirsaklaringizni birlashtiring va barmoq uchlarini qorin devorlariga bosing.
7. "Orngingizda yotish" pozitsiyasini oling. Diafragma orqali nafas oling, nafas chiqarish davomiyligini asta-sekin oshiring.
8. "Orngingizda yotish" pozitsiyasini oling. Nafas olish, tizzalaringizni egib, ularni qo'llaringiz bilan ushlang, ko'kragingizga iloji boricha yaqinroq bosing; nafas olish - asl holatiga qaytish.
9. "Orngingizda yotish" pozitsiyasini oling. Nafas olish, o'tirish, iloji boricha oldinga egilish, barmoq uchlari bilan oyoq barmoqlariga etib borish; nafas olish - asl holatiga qaytish.

Nafas olish mashqlari: video

Terapevtik mashqlar tamoyillari

O'pka amfizemasi uchun gimnastika mashqlari, hatto davolovchi shifokor yotoq yoki yarim yotoqda dam olishni tavsiya qilganda ham amalga oshirilishi mumkin. Bunday holda, bemor yotoqda yotadi yoki yotoqda, stulda o'tirish holatini oladi, har doim tirsagiga suyanib turadi. Ideal holda, mashqlar tik turgan holda amalga oshiriladi.

Tibbiy mutaxassislar nafas olish mashqlarining maxsus to'plamini bajarishda quyidagi printsiplarga rioya qilishni maslahat berishadi:

1. Vazifalar har kuni, daqiqada 4,5 marta bajariladi. Xonani oldindan ventilyatsiya qilish kerak.
2. Vazifalarni bajarayotganda nafas olish ritmiga e'tibor bering, u har doim bir xil bo'lishi kerak.
3. Shaxsiy mashqlar kamida 3 marta amalga oshiriladi.
4. Ekshalatsiyaning davomiyligi nafas olishdan ko'ra ko'proq bo'lishi kerak.
5. Vazifalarni bajarishda shoshilish zararli bo'lishi mumkin, shuningdek, o'zingizni haddan tashqari yuklashingiz mumkin.
6. Nafas olish vazifalarini bajarayotganda, sur'at o'rtacha bo'lishi kerak.
7. Nafasni ushlab turish taqiqlanadi.
8. Diafragmaning yaxshi ishlashi uchun siz lablar orqali havoni nafas olishingiz va burun bo'shlig'i orqali nafas olishingiz kerak.
9. Tez nafas olish taqiqlanadi, chunki bu holda o'pkaning alveolalari tezda cho'ziladi.
10. Kompleks 2 turdagi mashqlardan iborat: statik va dinamik.
11. O'pka amfizemasi bo'lsa, nafas olish mashqlari har doim statik vazifalar bilan boshlanadi, ular bajarish paytida har doim dinamik mashqlar elementlari va dam olish uchun pauzalar bilan almashtiriladi.
12. Bunday tashxisga ega bo'lgan odamlarga sog'lom turmush tarzini saqlash tavsiya etiladi: uzoq vaqt yurish, suzish, nosog'lom ovqatlardan voz kechish, chekish va spirtli ichimliklar.
13. Dengiz qirg'og'ida, masalan, Qrimda bahor yoki kuzda yillik qolish majburiydir. Yozda, issiq davrda dengizda dam olish istalmagan.

Kundalik maxsus nafas olish mashqlari o'pka amfizemasi bo'lgan bemorga kasallikning og'ir kechishini engillashtirishga yordam beradi va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Vazifalarni tizimli ravishda bajarish minimal vaqt ichida ijobiy natijaga erishishga yordam beradi va uzoq vaqt davomida olingan natijalarni qayd etishga yordam beradi.