“TALABLARNING Jismoniy tayyorgarligini SINOV METODOLOGIYASI VA BAHOLASH”
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Tibbiyot kolleji 8-son, jismoniy tarbiya boshlig'i, Moskva
Monitoring nafaqat o‘quvchilarning tayyorgarlik darajasini aniqlash, balki ularning ma’lum vaqt oralig‘idagi jismoniy tayyorgarligi dinamikasini aniqlash maqsadida ham amalga oshiriladi.
Sinov protokoli
Sinovlarning tasnifi
Ma'lumotnomalar
Tushuntirish eslatmasi
Ta'lim vazirligining buyrug'iga muvofiq Rossiya Federatsiyasi, Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi, Rossiya akademiyasi ta'lim 2002 yil 16 iyuldagi 2715-sonli "Jismoniy tarbiya" fani davlat ta'lim standartlari va asosiy ta'lim standartlarida taqdim etilishi kerak. o'quv dasturi eng muhim komponent sifatida ta'lim jarayoni. Ta'lim jamoalari ishidagi etakchi yo'nalishlarga ta'lim muassasalari"Jismoniy madaniyat" bo'limiga;
— malakalarni shakllantirish uchun qulay shart-sharoitlar yaratish sog'lom tasvir hayot,
- jismoniy va saqlanish va mustahkamlash ruhiy salomatlik vositalari orqali talabalar jismoniy madaniyat,
- jismoniy madaniyat qadriyatlarini o'zlashtirish uchun jismoniy tarbiyaning o'quv va maktabdan tashqari jarayonining yaqin o'zaro aloqasini ta'minlash;
— darajani baholashning obyektivlashuvi jismoniy rivojlanish va kelajakka jismoniy tayyorgarlik kasbiy faoliyat,
- oldini olish antisosyal xatti-harakatlar jismoniy tarbiya va sport orqali talabalar.
Samaradorlikni oshirish maqsadida talabalarning jismoniy tayyorgarligi monitoringi olib boriladi jismoniy tarbiya va talabalarning sog'lig'ini yaxshilash, men ham Moskva hukumatining 1999 yil 30 noyabrdagi qarorini bajarish va "Kapital ta'lim - 3" dasturini (Moskva Hukumatining 2001 yil 20 noyabrdagi qarori) amalga oshirish va amalga oshirish. Davlat dasturi Butunrossiya monitoringi.
Shu bois:
- monitoring boshida amalga oshiriladi o'quv yili va har bir semestr oxirida barcha o'quv guruhlarida asosiy talabalar bilan tibbiy guruh,
— monitoring nafaqat o‘quvchilarning tayyorgarlik darajasini aniqlash, balki ularning ma’lum vaqt davomida jismoniy tayyorgarligi dinamikasini aniqlash uchun ham amalga oshiriladi;
— monitoring natijalari har bir semestr yakuni boʻyicha oʻrtacha umumiy baho darajasi boʻyicha talabalarni attestatsiyadan oʻtkazish uchun asos boʻladi (har bir kurs oʻzining oʻrtacha balliga ega);
— monitoring natijasida olingan ma’lumotlar tahliliy hisobotning asosini tashkil etadi va jismoniy tarbiya darslarining samaradorligi bo‘yicha qarorlar qabul qilish strategiyasini shakllantiradi.
Test natijalarining o'rtacha balli
Eslatma: Quyidagi test jadvalida test shartlariga qarab testlarni tanlashda o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun test protokoli
Guruh raqami __________
Yolg'on push-uplar marta soni | Arqon bilan sakrash, 1 daqiqada necha marta. | Osilgan pull-uplar, necha marta. | Uzunlikka sakrash s/m, sm | Erga o'tirgan holda boshning orqasidan dori to'pini otish, qarang (qizlar 1,5 kg. yoshlar 2,0 kg.) | Sm balandlikda turib, asosiy pozitsiyadan oldinga egilib, | Badanni yotgan holatdan ko'tarish va tushirish, qo'llar boshning orqasida, 30 soniyada necha marta. | 2 daqiqa davomida ikki oyoqqa cho'zing. | Ballar soni | ||
Jismoniy tarbiya o‘qituvchisi: ______________________________________
Test tasnifi
Rivojlanish darajasini baholash jismoniy fazilatlar va vosita qobiliyatlari turli mashqlar majmuasi asosida sinov natijalari asosida amalga oshiriladi. Barcha sport turlari uchun standart sinov dasturi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
— chidamlilik testlari;
1000 metr yugurish,
3000 metr yugurish,
5 daqiqa davomida uzluksiz yugurish
— tezlik testlari;
boshidan 30 metr masofada yugurish,
3x10 metrga moki yugurish,
Maksimal chastotada joyida 10 soniyalik yugurish,
100 metrga yugurish,
1 daqiqada arqondan sakrash
— kuch sinovlari ;
tik turgan holda uzunlikka sakrash,
tik turgan holda sakrash,
bonuslar bilan sakrash,
qo'llarga osilgan holda tortib olish,
tanani 30 soniya ichida cho'zilgan holatga ko'tarish,
yotgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi,
polda o'tirgan holatdan dori to'pini tashlash,
2 daqiqada cho'kadi
— moslashuvchanlik testlari ;
tayoq bilan burish,
oldinga egilib turish,
oldinga egilib o'tirish
Sinov paytida siz e'tibor berishingiz kerak Maxsus e'tibor ko'rsatmalar talablariga rioya qilish va barcha kollej o'quvchilari uchun mashq bajarish uchun yagona shart-sharoitlarni yaratish. Test sinovlari har bir semestr oxirida o‘tkaziladi va talabalarning jismoniy holatini doimiy nazorat qilish shakli bo‘lib xizmat qiladi. Test natijalari kollejning jismoniy tarbiya bo‘limida saqlanadigan bayonnoma bilan rasmiylashtiriladi.
1. Sinov " O'tirgan oldinga egilish"(umurtqa pog'onasining faol egiluvchanligini o'lchash uchun, son bo'g'imlari va mushaklarning elastikligi).
Poyafzalsiz, sub'ekt oyoqlarini bir-biridan ajratib, erga o'tiradi, to'piqlari orasidagi masofa 20 sm, oyoqlari vertikal, qo'llari oldinga, kaftlari pastga. Metodist tizzalarini erga bosadi. Uchta sekin dastlabki egilish amalga oshiriladi. Shu bilan birga, kaftlar sub'ektning oyoqlari bo'ylab oyoqlari orasidagi yotgan o'lchagich bo'ylab oldinga siljiydi, nol belgisi to'piqlar darajasida. To'rtinchi qiyalik asosiy hisoblanadi - mavzu unda kamida 20 soniya turishi kerak.
Eng yaxshi natija barmoq uchiga qarab 1 sm aniqlik bilan hisoblanadi.Agar ishtirokchi tovonlari joylashgan chiziqdan tashqaridagi raqamga tegsa, bu raqam (+) belgisi bilan yoki minus belgisi (-) bilan qayd etiladi. barmoqlari tovon chizig'iga etib bormadi. Sinovni tezroq qilish uchun oyoqlarni qo'llab-quvvatlash va oyoqlarni yordamisiz tekis ushlab turish uchun ikkita kub (tayanch) ishlatiladi. Ishtirokchining oyoqlari orasiga kub qo'yiladi, u to'rtinchi asosiy egilish paytida barmoqlari bilan tovonlari tomon maksimal mumkin bo'lgan masofaga oldinga siljishga harakat qiladi. Ishtirokchiga 2 ta urinish beriladi.
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
2. Sinov " Qo'llarni tayoq bilan burish(sm.)"
Belgilar tayoqchada 1 sm aniqlik bilan belgilanadi / yoki o'lchov lentasi yopishtiriladi. Tik turgan holatda, qo'llar pastda, tayoqni yuqoridan ushlang. To'g'ri qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va tayoqni orqangiz orqasiga qaytaring. Qo'llaringizni bukmasdan tirsak bo'g'imlari, tayoqni asl holatiga qaytaring. Ichki tutqich nuqtalari orasidagi masofani aniqlang.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
35 va undan kam | 66 va undan ko'p |
|||||
35 va undan kam | 66 va undan ko'p |
|||||
35 va undan kam | 66 va undan ko'p |
|||||
25 yoki undan kam | 56 va undan ko'p |
|||||
25 yoki undan kam | 56 va undan ko'p |
|||||
25 yoki undan kam | 56 va undan ko'p |
3. Sinov " Gimnastika skameykasida tik turgan joydan oldinga egilish", oyoqlari birga, tekislangan.
Nishab chuqurligi skameykaga vertikal ravishda o'rnatilgan 2 o'lchagich yordamida barmoqlarning uchlari va skameykaning yuqori yuzasi orasidagi masofa bilan o'lchanadi, shunda nol belgilari skameykaning yuqori chetiga to'g'ri keladi. Bir hukmdor yuqoriga, ikkinchisi pastga qaraydi. Agar ob'ektning barmoq uchlari pastroq bo'lsa yuqori cheti skameykalar, natija ortiqcha belgisi bilan, agar yuqori bo'lsa - minus belgisi bilan yoziladi. Tizlaringizni bukish yoki chayqalish harakatlariga yo'l qo'yilmaydi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
14 yoki undan ko'p | ||||||
14 yoki undan ko'p | ||||||
14 yoki undan ko'p | ||||||
16 yoki undan ko'p | ||||||
16 yoki undan ko'p | ||||||
16 yoki undan ko'p |
4. Sinov " 30 soniyada tanani cho'zilgan holatga ko'tarish.(6 yoshdan boshlab magistral bukuvchi mushaklarning tezlik-kuch chidamliligini o'lchash uchun).
Orqa tarafingizda yotgan boshlang'ich pozitsiyasidan oyoqlar egilgan tizza bo'g'imlari qat'iy ravishda 90 graduslik burchak ostida, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar boshning orqasida, tirsaklar yon tomonlarga tarqalib, erga tegib, sherik oyoqlarini erga bosadi. "Mart!" buyrug'i bo'yicha. 30 soniya ichida maksimal mumkin bo'lgan torso ko'tarilish sonini bajaring, tirsaklaringiz soningizga tegguncha egilib, IP ga teskari harakat bilan qayting, tirsaklaringizni elkangiz pichoqlari, tirsaklaringiz va boshingizning orqa qismi polga tegguncha yon tomonlarga yoying.
Jismoniy mashqlar gimnastika to'shagida yoki gilamda amalga oshiriladi. Xavfsizlik uchun boshning ostiga past (10 sm dan yuqori bo'lmagan) yostiq qo'ying yoki o'ralgan. yumshoq mato. Ishtirokchiga 1 ta urinish beriladi.
Noto'g'ri bajarilish: tananing uchta qismi bilan polga to'liq tegmaslik: elkama pichoqlari, boshning orqa qismi va tirsaklar.
Tanani IP ga tushirgan ishtirokchi polga ketma-ket tegishi kerak, avval elkama pichoqlari bilan, keyin boshning orqa tomoni va tirsaklari bilan. Shunday qilib, yakuniy bosqichda ishtirokchining tanasi I.P.ga kelishi kerak, ya'ni. bir vaqtning o'zida tananing uchta qismi bilan erga teging: elkama pichoqlari, boshning orqa qismi, tirsaklar.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
5. Sinov " Tik turgan holda uzunlikka sakrash"(mushaklarning dinamik kuchini o'lchash uchun pastki oyoq-qo'llar).
Boshlang'ich pozitsiyadan oyoqlaringizni bir oz ajratib, oyoq barmoqlarini boshlang'ich chiziqqa to'g'rilab, maksimal mumkin bo'lgan masofaga oldinga tik sakrashni bajaring. Ishtirokchi birinchi navbatda oyoqlarini bukadi, qo'llarini orqaga qaytaradi, tanasini oldinga egib, tananing og'irlik markazini oldinga siljitadi va sakrashni amalga oshirish uchun qo'llarini oldinga silkitadi va ikkala oyog'ini itaradi. Sakrash uzunligi chiziqdan to sakrovchi oyog'i chiziqqa eng yaqin chiziqqa tegib turgan nuqtagacha o'lchanadi.
Sinov mat yoki yumshoq zamin yuzasida o'tkazilishi kerak (qum chuquridan foydalanish mumkin). Ishtirokchiga 3 ta urinish beriladi. Kredit uchun eng yaxshisi keladi natija.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
6 sinov " Yuqoriga sakrab chiqing»
Ikki oyoqni qoʻl toʻlqini bilan pol yuzasidan surish orqali bajariladi.Sakrash balandligini oʻlchash lenta oʻlchovi yoki Abalakov usuli boʻyicha oʻlchov lentasi bilan amalga oshiriladi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
65 yoki undan ko'p | 34 yoki undan kam |
|||||
70 yoki undan ko'p | 39 yoki undan kam |
|||||
75 yoki undan ko'p | 41 yoki undan kam |
|||||
50 yoki undan ko'p | 31 yoki undan kam |
|||||
55 yoki undan ko'p | 36 yoki undan kam |
|||||
60 yoki undan ko'p | 41 yoki undan kam |
7. Sinov " O'sish bilan sakrab o'tadi» — tik turgan holda uzunlikka sakrashda minimal ortishlar soni.
Sinov jarayoni quyidagicha: uzunlikka sakrashning maksimal natijasiga ko'ra, talaba o'sishni amalga oshirishi kerak bo'lgan chegaralar aniqlanadi.
Talabaning maksimal natijasining 1/4 qismi masofada, birinchi chegara bo'r yoki mashqga xalaqit bermaydigan boshqa belgi bilan belgilanadi. Ikkinchi chegara chizig'i maksimal natijaning 3/4 qismidagi masofada belgilanadi. Belgilangan chegaralar oralig'ida, har safar boshlang'ich chiziqdan boshlab, talaba o'z masofasini ketma-ket oshirib, sakrab turadi. O'sishlarni hisoblash talaba ikkinchi chegaraga (boshdan eng uzoqda joylashgan belgi) yetib borishi bilanoq yoki ketma-ket ikkita sakrashda u sakrash uzunligini qo'shmagan bo'lsa, to'xtatiladi. Avvalgisidan uzunroq sakrashlar hisobga olinadi. Subyekt sudga urinish huquqiga ega.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
26 yoki undan ko'p | ||||||
26 yoki undan ko'p | ||||||
26 yoki undan ko'p | ||||||
26 yoki undan ko'p | ||||||
26 yoki undan ko'p | ||||||
26 yoki undan ko'p |
8. Sinov " Barga osilgan holda torting", marta soni.
Osilgan holatda, qo'llarni yelka kengligida, qo'lni ushlagan holda bajariladi. Amalga oshirish tezligi o'zboshimchalik bilan. Agar qo'llaringizni egayotganda iyagingiz bardan yuqori bo'lsa, tortish tugallangan hisoblanadi. Oyoq va torsonning yordamchi harakatlari bilan urinishlar hisobga olinmaydi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
9. Sinov " Og'irligi 2 kg (1,5 kg) bo'lgan dori to'pini uloqtirish." boshning orqasidan oldinga.
Oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirgan holatda, to'pni cho'zilgan qo'llarda boshdan yuqorida bajarish. Otishdan oldin talaba boshlang'ich chiziqda pozitsiyani egallaydi, bunda oyoqlarni yoyishda hosil bo'lgan tos burchagi boshlang'ich chizig'idan tashqariga chiqmaydi. Otish masofasi lenta o'lchovi bilan o'lchanadi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
10. Test " O'z joyida cho'kadi».
2 daqiqada tik turgan joydan bajariladi. Qo'llarning holati o'zboshimchalik bilan (qo'llaringizni tizzangizga qo'yishga yo'l qo'yilmaydi).
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
70 yoki undan kam |
||||||
75 yoki undan kam |
||||||
80 yoki undan kam |
||||||
55 yoki undan kam |
||||||
55 yoki undan kam |
||||||
60 yoki undan kam |
11. Sinov " Yotgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi».
Yolg'on holatidan bajariladi. Amalga oshirish tezligi o'zboshimchalik bilan. Tirsak qo'shimchasida qo'llarni majburiy to'g'rilash.
Fitness darajasi | ||||||||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||||||||
40 yoki undan ko'p | 15 yoki undan kam |
|||||||||||
45 yoki undan ko'p | 20 yoki undan kam |
|||||||||||
50 yoki undan ko'p | 23 yoki undan kam |
|||||||||||
14 yoki undan ko'p | ||||||||||||
16 yoki undan ko'p | ||||||||||||
18 va undan yuqori | ||||||||||||
12. Test " Baland startdan 30 m masofaga yugurish».
Bu stadion, atletika arenasi yoki parkda sport poyafzalida amalga oshiriladi. Musobaqadagi startchilar soni yuguruvchilarning bir-biriga xalaqit bermasligi sharti bilan belgilanadi. 10-15 daqiqalik isinishdan keyin start beriladi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
4,5 yoki undan kam | 6.1 yoki undan ko'p |
|||||
4,4 yoki undan kam | 6.0 yoki undan yuqori |
|||||
4.2 yoki undan kam | 5,8 yoki undan ko'p |
|||||
4,9 yoki undan kam | 6,5 yoki undan ko'p |
|||||
4,7 yoki undan kam | 6,3 yoki undan ko'p |
|||||
4,5 yoki undan kam | 6.1 yoki undan ko'p |
13. Test " 3x10 m».
Sinov yilda amalga oshiriladi sportzal kamida 12-13 m uzunlikdagi tekis yo'lda. 10 metrli uchastkani o'lchang, uning boshi va oxiri chiziq bilan belgilangan / boshlanish va tugatish chizig'i / Har bir chiziqning orqasida chiziqning markazida radiusi 50 sm bo'lgan ikkita yarim doira mavjud. Marra chizig'ining orqasidagi uzoq yarim doira ustiga yog'och kub /5 sm/ qo'yilgan. Sportchi start chizig'idagi eng yaqin chiziq orqasida turadi va "marsh" buyrug'i bilan marraga qarab yugurishni boshlaydi; yarim doira atrofida yuguradi, kubni oladi va boshlang'ich chizig'iga qaytadi. Keyin u matritsani (otish mumkin emas) boshlang'ich chiziqqa yarim doira ichiga qo'yadi va yana uzoq marraga yugurib, u orqali yuguradi. "Marsh" buyrug'idan boshlab marra chizig'ini kesib o'tishgacha bo'lgan vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan vaqt hisobga olinadi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
7,5 va tez. | 9.0 va sekin |
|||||
7.1 va tez. | 8,6 va sekin. |
|||||
6.6 va tez. | 8.1 va sekin |
|||||
8.2 va tez. | 9,8 va sekin. |
|||||
8.0 va tez. | 9,6 va sekin. |
|||||
7.8 va tez. | 9.4 va sekin. |
14. Test " Maksimal tezlikda joyida yugurish: 10 soniya ichida yugurish qadamlari sonini hisobga oling».
Sinov eng oddiy qurilma yordamida bino ichida o'tkaziladi: elastik kauchuk bandaj sportchining tizzasi balandligida 1 m masofada ikkita ustun o'rtasida tortiladi, oyog'i to'g'ri burchak ostida egiladi. "Marsh" buyrug'i bilan sportchi har safar cho'zilgan kauchukni soni bilan tegizib, maksimal harakatlar chastotasi bilan tezda yugurishni boshlaydi. Qadamlar kauchukni o'ng soningiz bilan tegizish orqali hisoblanadi va 2/ ga ko'paytiriladi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
68 yoki undan ko'p | 37 yoki undan kam |
|||||
68 yoki undan ko'p | 37 yoki undan kam |
|||||
68 yoki undan ko'p | 37 yoki undan kam |
|||||
66 yoki undan ko'p | 36 yoki undan kam |
|||||
66 yoki undan ko'p | 36 yoki undan kam |
|||||
66 yoki undan ko'p | 36 yoki undan kam |
15. Test " 100 m ga yugurish».
Bu stadion, atletika arenasi yoki parkda sport poyafzalida amalga oshiriladi. Musobaqadagi startchilar soni yuguruvchilarning bir-biriga xalaqit bermasligi sharti bilan belgilanadi. 10-15 daqiqalik isinishdan keyin start beriladi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
16. Test " Arqon bilan sakrash».
1 daqiqada ikkala oyoq bilan surishlar soni hisobga olinadi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
17. Test " 5 daqiqa davomida uzluksiz yugurish».
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
1400 yoki undan ko'p | 1150 yoki undan kam |
|||||
1450 yoki undan ko'p | 1200 yoki undan kam |
|||||
1500 yoki undan ko'p | 1250 yoki undan kam |
|||||
1200 yoki undan ko'p | 920 yoki undan kam |
|||||
1200 yoki undan ko'p | 920 yoki undan kam |
|||||
1200 yoki undan ko'p | 920 yoki undan kam |
18. Test " 1000 metrga yugurish».
Bu stadion yoki parkning yo'lida (standart o'lchangan doirada) sport poyafzalida amalga oshiriladi. Musobaqadagi startchilar soni yuguruvchilarning bir-biriga xalaqit bermasligi sharti bilan belgilanadi. 10-15 daqiqalik isinishdan keyin start beriladi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
19. Test " 2000 qiz (3000 o'g'il) metrga yugurish».
Bu stadion yoki parkning yo'lida (standart o'lchangan doirada) sport poyafzalida amalga oshiriladi. Musobaqadagi startchilar soni yuguruvchilarning bir-biriga xalaqit bermasligi sharti bilan belgilanadi. 10-15 daqiqalik isinishdan keyin start beriladi.
Fitness darajasi | ||||||
o'rtachadan yuqori | o'rtachadan past | |||||
Ma'lumotnomalar
Ha. Bubble, A.N. Tyapin," Jismoniy salomatlik talabalar va ularni takomillashtirish yo'llari" M. Markazi " Maktab kitobi", 2007 yil.
rus va Xorijiy tajriba ta'lim test tizimini qurish, M., - Ed. NNT "A dan Z gacha ta'lim", 2000 yil.
Orlov V.A., Fudin N.A., Keng qamrovli dastur taxminlar jismoniy holat va inson tanasining funktsional imkoniyatlari. – M. ARiNA nashriyot guruhi, 1996 yil.
2016 yil 13 aprel
Keling, jismoniy tayyorgarlik darajasini aniqlash uchun fitnes testini qanday o'tkazishni ko'rib chiqaylik.
Fitnes darajangizni aniqlash mashg'ulotlarda muvaffaqiyat qozonayotganingizni bilishning eng ishonchli usullaridan biridir. Va eng muhimi: buning uchun fitnes markazi mutaxassislariga murojaat qilish yoki murakkab jihozlardan foydalanish shart emas. sport zallari. Har kim mustaqil ravishda mushaklar kuchini sinab ko'rishi, chidamliligi va funksionalligini aniqlashi mumkin yurak-qon tomir tizimi, moslashuvchanlikdagi imkoniyatlarni aniqlang. Va bugun biz sizga nima deymiz maxsus usullar bunda yordam berishi mumkin.
Mushaklarning jismoniy tayyorgarligi darajasini tekshirish uchun, nafas olish tizimi va qon aylanish tizimlari odatda test deb ataladigan narsalarga murojaat qilishadi. Bunday fitnes testlari sizning tanangiz ma'lum ko'rsatkichlar bo'yicha erishishga qodir bo'lgan sport maksimallarining o'ziga xos ko'rsatkichidir.
Eng vakili bo'lganlar - push-up testi, crunch testi, 3 daqiqalik yurak urish tezligi testi va 1,5 km yurgandan keyin aerobik chidamlilik testi. Quyida biz ushbu yuklarning har birining mohiyatini va insonning u yoki bu jismoniy tayyorgarligi darajasiga (uning yoshiga qarab) mos keladigan erkaklar va ayollar uchun natijalar tizimini batafsil ko'rib chiqamiz.
Biroq, birinchi navbatda shuni ta'kidlashni istardimki, bunday fitnes yuklamalarini tekshirish muntazam ravishda (masalan, har 2-4 haftada bir marta) o'tkazilishi kerak. Agar siz testda muvaffaqiyatga erishsangiz, bu sizni anglatadi sport dasturi, qaysi boʻlimda ishlaysiz bu daqiqa, samarali va jismoniy rivojlanishga yordam beradi. Agar test natijalari o'zgarishsiz qolsa yoki vaqt o'tishi bilan tushib qolsa, bu fitnes rejasiga tuzatishlar kiritish uchun signal bo'lishi kerak.
Fitness testi №1. Otjimaniye" mashqi
Ushbu turdagi yuk sizga kuch va quvvatni o'lchash imkonini beradi pektoral mushaklar, elkalari va tricepslari, shuningdek, bu mushak guruhlarining chidamliligi. Kerakli jihozlar: mashqni bajarish uchun 1 daqiqani sanash uchun taymer.
Maqsad: Bir daqiqa ichida imkon qadar ko'proq push-up qiling. Ayollar tiz cho'kkan holatdan push-up deb ataladigan o'zgartirilgan pozitsiyadan foydalanishlari mumkin.
Erkaklar uchun natijalar
| Yosh | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Ajoyib | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Yaxshi | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| O'rtacha | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Past stavka | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Juda past stavka | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Ayollar uchun natijalar
| Yosh | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Ajoyib | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Yaxshi | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| O'rtacha | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Past stavka | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Juda past stavka | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Natijalarni yaxshilash bo'yicha maslahat: Agar siz kerakli miqdordagi takroriy takrorlashni bajara olmasangiz, tushkunlikka tushmang. O'z ballingizni asta-sekin oshirishga harakat qiling. Buning uchun ko'krak, qo'l va elkangizning mushaklariga qaratilgan og'irlikni ko'taruvchi mashqlarga e'tibor qarating.
Fitness testi № 2. Qisqichbaqalar
Ushbu turdagi mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchini va chidamliligini o'lchashga yordam beradi. Ushbu mashqning afzalligi shundaki, uni istalgan joyda bajarish mumkin. Kerakli jihozlar: To'liq daqiqani sanash uchun taymer.
Maqsad: 1 daqiqada imkon qadar ko'proq mashq bajaring.
Natijalarni hisoblash: Quyidagi raqamlar sport tibbiyoti sohasidagi tadqiqotlar asosida yosh va jinsga moslashtirilgan.
Erkaklar uchun natijalar
| Yosh | < 35 лет | 35-44 yosh | > 45 yosh |
| Ajoyib | 60 | 50 | 40 |
| Yaxshi | 45 | 40 | 25 |
| O'rtachadan past | 30 | 25 | 15 |
| Juda past stavka | 15 | 10 | 5 |
Ayollar uchun natijalar
| Yosh | < 35 лет | 35-44 yosh | > 45 yosh |
| Ajoyib | 50 | 40 | 30 |
| Yaxshi | 40 | 25 | 15 |
| O'rtachadan past | 25 | 15 | 10 |
| Juda past stavka | 10 | 6 | 4 |
Ballaringizni yaxshilash bo'yicha maslahat: Ushbu testda ishlashingizni yaxshilash uchun tanlang kuch mashqlari, bu qorin bo'shlig'ining asosiy mushaklarini va pastki orqa qismini faol ishga jalb qiladi. Keyin 2-4 hafta ichida yana o'zingizni sinab ko'ring.
Fitness testi № 3. Yurak tezligini tiklash
Ushbu sport testi aerobik chidamlilikni, ya'ni yurak-qon tomir tizimining stressga javob berish qobiliyatini aniqlashga qaratilgan. Ushbu mashqda vazifa qanchalik tez aniqlashdir yurak urishi ga qaytadi normal daraja mashg'ulot yukidan keyin. Bu qanchalik tez sodir bo'lsa, tana shunchalik chidamli bo'ladi.
Kerakli jihozlar: sekundomer, platforma yoki 30 sm balandlikdagi quti, metronom (doimiy ritmni saqlash uchun, daqiqada 96 zarba). Onlayn Metronom Metronomidan foydalanishingiz mumkin.
Maqsad: 3 daqiqa davomida platformadagi qadamlarni to'xtovsiz bajaring va barqaror sur'atni saqlang, keyin yurak urish tezligi qanchalik tez normallashishini aniqlang. Buni amalga oshirish uchun, testni tugatgandan so'ng, skameykaga o'tirib, 1 daqiqa davomida pulsingizni (bilak yoki bo'yningizda) hisoblang. 1 daqiqa dam oling va o'lchovni takrorlang. Keyin natijani jadvaldagi qiymatlar bilan solishtiring.
qadam tartibi
Erkaklar uchun natijalar
| Yosh | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Ajoyib | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Yaxshi | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| O'rtachadan yuqori | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| O'rtacha | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| O'rtachadan past | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Past stavka | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Juda past stavka | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Ayollar uchun natijalar
| Yosh | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Ajoyib | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Yaxshi | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| O'rtachadan yuqori | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| O'rtacha | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| O'rtachadan past | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Past stavka | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Juda past stavka | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Natijalaringizni yaxshilash bo'yicha maslahat: Ushbu testda ishlashingizni yaxshilash uchun siz muntazam ravishda kardio mashg'ulotlarini mashq qilishingizni tavsiya qilamiz va uning intensivligini asta-sekin oshirasiz.
Fitness testi № 4. 1,5 km dan keyin aerobik chidamlilik
Ushbu test tananing aerobik fitnes darajasini submaksimal tezlikda 1,5 km masofani qanchalik tez yurishingiz mumkinligini o'lchash orqali o'lchaydi.
Kerakli jihozlar: qulay kiyim va sport poyabzali, sekundomer, stadion, o'yin maydonchasi yoki tekis yo'l.
Maqsad: 1,5 km masofani iloji boricha tezroq, lekin barqaror sur'atda yuring. Ushbu testni yugurish yo'lakchasida o'tkazmang, chunki bu natijalarni buzadi. Bundan tashqari, boshlashdan oldin, 3-5 daqiqa davomida qizdiring.
Erkaklar uchun natijalar
| Yosh | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Ajoyib | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Yaxshi | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| O'rtacha | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| O'rtachadan past | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Past stavka | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Ayollar uchun natijalar
Sinov va baholash jismoniy tayyorgarlik darajasini, individual jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasini va vosita mahoratining etukligini aniqlash imkonini beradi. Nazoratning mohiyati rejalashtirilgan va haqiqatda erishilgan jismoniy holatni taqqoslashdir.
Jismoniy tayyorgarlikni tekshirish va baholash usullari
Jismoniy tayyorgarlik darajasi kuch, chidamlilik va hokazolarni maxsus nazorat mashqlarida (sinovlarida) ko'rsatilgan natijalar asosida baholanadi.Jismoniy tayyorgarlik darajasini baholash uchun uni o'lchash kerak.
Jismoniy tarbiya amaliyotida ular foydalanadilar quyidagi usullar nazorat: pedagogik kuzatish, so'rovlar, ta'lim standartlarini qabul qilish, test, nazorat va boshqa musobaqalar, oddiy tibbiy usullar (hayot qobiliyatini o'lchash - hayotiy qobiliyat o'pka, tana og'irligi, orqa kuch va boshqalar), mashg'ulotlar vaqti, yurak urish tezligiga qarab mashg'ulot paytida jismoniy faollik dinamikasini aniqlash va h.k.
Dars davomida o'quvchilarni kuzatar ekan, kuzatuvchi ularning xatti-harakatiga, qiziqish ifodasiga, diqqat darajasiga (diqqatni, chalg'itishga) e'tibor beradi. tashqi belgilar jismoniy faoliyatga reaktsiyalar (nafas olish, rang va yuz ifodasi o'zgarishi, harakatni muvofiqlashtirish, terlashning ko'payishi va boshqalar).
So'rov usuli o'quvchilarning mashg'ulotlardan oldin, mashg'ulotlar paytida va undan keyingi farovonlik ko'rsatkichlari (mushaklardagi og'riqlar va boshqalar), ularning intilishlari va istaklari haqida ma'lumot olish imkoniyatini beradi. Subyektiv sezgilar organizmdagi fiziologik jarayonlarning natijasidir. Ularni hisobga olish kerak va shu bilan birga ular har doim ham ishtirokchilarning haqiqiy imkoniyatlarini aks ettirmasligini yodda tutish kerak.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik testlar yordamida o'lchanadi. Testlar to'plami va mazmuni yoshi, jinsi, kasbiy mansubligi, shuningdek, qo'llaniladigan jismoniy tarbiya dasturi va uning maqsadiga qarab farq qilishi kerak. Bu sizga mushaklar va bo'g'imlarning, yurak-qon tomir tizimining holatini aniqlashga, shuningdek tananing qaysi qismlari va tizimlari boshqalarga qaraganda kamroq rivojlanganligini aniqlashga imkon beradi.
Jismoniy fazilatlarning rivojlanish darajasini baholash va o'quvchilarning motorli tayyorgarligini kuzatish uchun ular keng qo'llaniladi turli mashqlar- testlar: tik turish va yugurish uzunlikka sakrash, dori to‘pini uloqtirish, olti daqiqa yugurish, skameykada turib va yerda o‘tirgan holda oldinga egilish, turli masofalarga yugurish, yotgan holatdan gavdani ko‘tarish, qo‘llarni bukish-cho‘zish. qo'llab-quvvatlashda, tortma to'sig'i, moki yugurish va boshqalar. Muvofiqlashtirish, muvozanat, moslashuvchanlik, chidamlilik, chaqqonlik, individual mushak guruhlarining kuchi va boshqa jismoniy qobiliyatlarni aniqlash uchun ko'plab testlar mavjud.
Funktsional ta'sirlarni bosqichma-bosqich oshirish tamoyili tananing funktsional imkoniyatlari va jismoniy tayyorgarligi darajasini oshirishni va harakat qobiliyatlarini rivojlanish tezligini oshirishni kafolatlaydi. Standart mashqlar va standart yuklardan foydalanish tanani barqaror moslashish bosqichiga o'tkazadi. Mashqlarni bajarish bilan siz yaxshilanasiz turli sifatlar, lekin vositalar va usullarni tanlashda ularning asosiy e'tiborini etakchi sifatni (kuch, tezlik, chaqqonlik, moslashuvchanlik, chidamlilik va boshqalar) rivojlantirishga qaratish kerak.
Test topshiriqlari taqdim etiladi jismoniy mashqlar, ular asosiy jismoniy sifatlari asosida guruhlangan. Sinovni raqobat usulida o'tkazish tavsiya etiladi va imtihon topshiruvchilar nafaqat standart talablarga muvofiqligini namoyish etishlari, balki jismoniy qobiliyatlarning har bir aniq guruhiga (kuch, tezlik, chidamlilik va muvofiqlashtirish). Jismoniy tayyorgarlik darajasini o'rtachadan yuqori darajada tavsiflash mezoni asosiy talablarning bajarilishi va (individual jismoniy rivojlanishni hisobga olgan holda) tegishli jismoniy mashqlarda standartlarning bajarilishi bo'ladi. O'rtacha darajadagi jismoniy tayyorgarlik darajasini tavsiflash uchun - mos ravishda faqat talablarning asosiy me'yorlarini bajarish va jismoniy mashqlarda standartlarni qisman (½ gacha) bajarish. Jismoniy tayyorgarlik darajasini o'rtacha darajadan pastroq tavsiflash - shunga ko'ra, faqat asosiy talablarni bajarish.
Jismoniy tayyorgarlik darajasining mezonlari olimlar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus jadvallar, shuningdek, maktab o'quvchilari, talabalar, sportchilar, harbiy xizmatchilar va boshqalar uchun kompleks jismoniy tarbiya dasturining jadvallari yordamida aniqlanadi.
Salomatlik holatini, ijobiy va salbiy o'zgarishlar dinamikasini baholash, agar u o'z-o'zini nazorat qilish ma'lumotlari bilan to'ldirilmasa, ob'ektiv bo'lmaydi. O'z-o'zini nazorat qilish - bu jismoniy faoliyatning tanaga ta'siri natijalarini mustaqil ravishda kuzatish.
Da mustaqil tadqiqotlar jismoniy mashqlar, tizimli monitoring salomatlikni yaxshilash ta'sirini baholash uchun juda muhimdir. Mashg'ulot jarayonida monitoring optimal yuklarni rejalashtirish uchun jismoniy tayyorgarlikning hozirgi darajasini aniqlashga, "ortda qolgan" vosita fazilatlarini aniqlashga va ularning o'sishini baholashga imkon beradi. O'z-o'zini nazorat qilish tananing javoblari asosida jismoniy faoliyat miqdorini aniqlashga to'g'ri keladi.
Sog'lig'ingizning holatini, testlar va turli testlar ma'lumotlarini muntazam ravishda tahlil qilib, siz ish va dam olish miqdorini, tiklanish vaqtini sozlashingiz, jismoniy va jismoniy faollikni oshirish vositalarini tanlashingiz mumkin. aqliy ishlash, o'z uslubingizga va, ehtimol, turmush tarzingizga kerakli o'zgarishlarni kiriting. Asosiy talab: namuna olish va tekshirish kunning bir xil soatlarida, ovqatdan 1,5-2 soat oldin va keyin o'tkazilishi kerak.
O'z-o'zini nazorat qilishning barcha ko'rsatkichlarini sub'ektiv va ob'ektivga bo'lish mumkin. Subyektiv bo'lganlarga farovonlik, kayfiyat, uyqu, tuyadi va og'riqli hislar. Yukning intensivligining informatsion ko'rsatkichlari sub'ektiv tuyg'ular. Agar o'zingizni qoniqarli his qilsangiz (yomonlashmasa), uyqu va ishtaha normal bo'lsa, jismoniy mashqlar bajarilgandan 10 minut o'tgach, yurak urish tezligi daqiqada 90 zarbadan kam bo'lsa, jismoniy faollik etarli hisoblanadi. Agar sog'lig'i qoniqarsiz bo'lsa (yomonlashsa, zaiflik, yurakdagi og'riqlar, Bosh og'rig'i), uyqu va ishtaha yomonlashadi (yo'q), mashg'ulotdan 10 minut o'tgach, yurak urishi daqiqada 90 martadan ko'proq.
Farovonlik yaxshi (quvnoqlik, yaxshi ishlash), qoniqarli (engil letargiya) va yomon (zaiflik, letargiya, past ishlash) deb tasniflanadi. Sog'lik - bu jismoniy faoliyatning to'g'ri dozasi uchun juda informatsion mezon. Agar ular tananing funktsional imkoniyatlariga mos keladigan bo'lsa, unda salomatlik holati odatda yaxshi. Haddan tashqari holatda jismoniy faoliyat uning yomonlashishi kuzatiladi.
O'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlariga quyidagilar kiradi: chastotani kuzatish yurak urish tezligi(yurak urish tezligi), qon bosimi, nafas olish, tana vazni, mushaklar kuchi va sport ko'rsatkichlari.
Ko'pgina mutaxassislar yurak urish tezligini qon aylanish tizimining holatining ishonchli ko'rsatkichi sifatida tan olishadi. Puls tezligi bilan mustaqil ravishda aniqlanishi mumkin. Biror kishi dam olayotganda, uni radial arteriyada, tagida o'lchash yaxshiroqdir bosh barmog'i qo'llar. Buni amalga oshirish uchun orqa tomon Puls o'lchanadigan bilakni boshqa qo'lning qo'li bilan qo'ying va ikkinchi, uchinchi va to'rtinchi barmoqlarning prokladkalaridan foydalaning. radial arteriya, ustiga engil bosing. Pulsning tezligi soatning ikkinchi qo'lining 10 yoki 15 soniyadagi harakati bilan aniqlanadi, natijada olingan raqam 6 yoki 4 ga ko'paytiriladi. Shunday qilib, bir daqiqada pulsning tezligi hisoblanadi.
Jismoniy tayyorgarlikni nazorat qilish tizimning rejalarga muvofiq ishlashini ta'minlaydigan operativ boshqaruv vazifasini bajaradi. U olingan natijalarni rejalashtirilgan rejalar bilan davriy va uzluksiz taqqoslash va keyinchalik tayyorgarlik jarayoni va rejalarning o'zini tuzatishdan iborat.
Talabalarning jismoniy tayyorgarligini diagnostika testlarini o'tkazish metodikasi.
Amalga oshirish ta'lim dasturi Umumiy jismoniy tayyorgarlik mashg'ulotlarga jalb qilinganlarning jismoniy tayyorgarligini diagnostik sinovdan o'tkazadi.
Yiliga ikki marta, oktyabr va aprel oylarida o'qituvchi bolalarning jismoniy tayyorgarligini tekshirishni o'tkazadi va uning natijalarini jadvalga kiritadi.
Ushbu jadvallar o'quv yili davomida jismoniy tayyorgarlikning individual dinamikasini aks ettiradi va o'qituvchiga o'z faoliyatini to'g'rilash va har bir o'quvchining jismoniy tayyorgarligi darajasini oshirish uchun differentsial ishlash imkonini beradi.
Natijalarni yozishda uch rangli siyoh ishlatiladi. Jismoniy tayyorgarlikning past darajasiga mos keladigan natijalar ko'k, o'rtacha yashil, yuqori - qizil rangda kiritiladi. Test hisobotlari o'quv kengashlarida axborot va tahlil qilish uchun ishlatiladi va ota-onalar yig'ilishlari. Test natijalari uy vazifalari mazmunini, shuningdek, tavsiyalarni ishlab chiqishda yordam beradi qo'shimcha darslar(Jismoniy tayyorgarligi yuqori bo'lgan talabalar - ichida sport bo'limlari; o'rtacha yoki past daraja- dam olish guruhlarida, masalan, suzish).
O'quvchilarning jismoniy tayyorgarligini aniqlash uchun: 30 m yugurish, 3 x 10 m mekikda yugurish, uzunlikka sakrash, 6 daqiqa yugurish, o'tirgan holatdan oldinga egilish, osilgan holatdan barda tortish (o'g'il bolalar) yoki push-up (o'g'il bolalar) va qizlar) 30 soniyada, tanani 30 soniyada ko'tarish.
"1-11-sinf o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya kompleks dasturi" dan olingan jismoniy tayyorgarlik darajasi ko'rsatkichlari uchun testlar to'plami o'rta maktab"(1992).
Imkoniyat bo'lganda sinovlar har doim bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi. Talabalar oldindan tayyorgarlikdan o'tadilar to'g'ri texnika nazorat sinovlarini o'tkazish.
Sinov jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlaridan biri tashxisidir.
Yurak urishi (puls).
Amalga oshirish usuli
Jismoniy mashqlar oldidan va keyin palpatsiya bilan aniqlanadi (20 ta chayqalish). Puls bilakning pastki qismida tinglanadi (depressiyada radius) 15 soniya davomida uchta barmoq bilan (ko'rsatkich, o'rta va halqa). Pulsni 1 daqiqada aniqlash uchun olingan raqamni 4 ga ko'paytirish kerak.
Talabalarni sinab ko'rishni boshlashdan oldin, siz isinishingiz kerak. Bu mushaklarning mumkin bo'lgan shikastlanishlarini (shtammlarini), mushak-ligamentli tizimning tayyor emasligi tufayli haddan tashqari charchoqni oldini oladi va natija moslashuvchanlik, tezlik, kuch va sakrash qobiliyatining namoyon bo'lishiga juda bog'liq bo'lgan ish faoliyatini yaxshilaydi.
Issiqlik tarkibiga ko'ra test mashqlariga o'xshash mashqlar kiradi.
Yugurish. 30 soniya ichida. oyoq barmoqlarida bo'shashgan tezlikda yugurish.
Nishablar. 30 soniya ichida. o'ng va chap oyoqlar tomon oldinga egilib.
Squats. 30 soniya ichida. to'liq amplituda bilan bahor squats.
Cho'zish. 30 soniya davomida yon tomonga chuqur o'pkada turing, cho'zing, navbat bilan o'ng va chap oyog'ingizga buring.
Sakrash. 30 soniya ichida. joyida sakrash: o'ngda, chapda, ikkala oyoqda.
Burilishlar. 30 soniya ichida. o'ngga va chapga aylanadi.
Jismoniy tayyorgarlik testi
Test topshiriqlariga oldindan tayyorlaning.
30 m ga yugurish
Amalga oshirish usuli. IN Poygada kamida ikki kishi qatnashadi.Yugurish yuqori start pozitsiyasidan amalga oshiriladi. "Boshlash!" buyrug'i bilan. Poyga ishtirokchilari boshlang'ich chiziqqa yaqinlashadilar va boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar. "Diqqat!" buyrug'i bilan. Tananing og'irligi old oyoqqa o'tkaziladi. Keyin hakam “Mart!” buyrug'ini beradi. va bayroqni keskin pastga tushiradi. Marraga yetib borgan hakamlar bayroqning birinchi harakati asosida sekundomerlarni ishga tushirishadi. Vaqt 0,1 s aniqlik bilan aniqlanadi.
Tik turgan holda uzunlikka sakrash.
Amalga oshirish usuli. Erga chiziq torting va unga perpendikulyar o'lchov tasmasini qo'ying, uni har ikki uchida mahkamlang. Talaba chiziqqa yaqin joyda oyoq barmoqlari bilan tegmasdan turib, tizzalarini bir oz egib, ikki oyog'i bilan itarib, oldinga sakrab chiqadi. Masofa boshlang'ich belgisidan to to'piqlarigacha o'lchanadi. Uchta urinish beriladi.
6 daqiqa b masalan (m).
Sinov chidamlilikni aniqlash uchun mo'ljallangan.
Amalga oshirish usuli. U sport zalida, stadionda yoki tekis maydonda har 10 m belgilangan tuproq yo'li bo'ylab amalga oshiriladi.O'quvchining 6 daqiqada bosib o'tgan masofasi (metrda) qayd etiladi. Poygada 6-8 kishi ishtirok etadi. Musobaqa oldidan isinish mashqlari o'tkaziladi. Natijani to'g'ri bajarish uchun barcha ishtirokchilar sinovdan oldin bu masofani kamida bir marta bosib o'tishlari kerak. Bu, ayniqsa, bolalar uchun zarurdir yoshroq yosh. Yugurish paytida qadamga o'tishga ruxsat beriladi.
3 x 10 m masofada tashish
Sinov yo'nalishni o'zgartirish va tezlashtirish va tormozlash bilan bog'liq tezlik va chaqqonlikni baholaydi.
Amalga oshirish usuli. Zalda bir-biridan 10 m masofada ikkita parallel chiziq chizilgan. Poygada kamida 2 kishi ishtirok etadi. 1-qatorda hammada 70x70 mm o'lchamdagi 2 ta kub bor.“Mart!” buyrug'i bilan. Ishtirokchi 1-qatordan boshlanadi, kubni oladi, 2-qatorga yuguradi, uning orqasiga bir kub qo'yadi, uni tezda 2-qatorga (tugatish) olib kelish uchun 2-kub uchun 1-qatorga qaytadi. Haydash paytida to'xtash va yo'nalishni o'zgartirishga yo'l qo'yilmaydi; vaqt 0,1 s aniqlik bilan qayd etiladi. marra chizig'ini kesib o'tish paytida barcha ishtirokchilar bir xil poyabzal kiyishlari kerak.
Barda tortish (o'g'il bolalar)
Amalga oshirish usuli. Barga osilgan holda bajarish mumkin (qo'llar tekis) kattaroq raqam tortishishlar. Qo‘llar egilib, so‘ng to‘liq cho‘zilgan, iyagi bardan yuqorida, oyoqlar tizza bo‘g‘imlarida bukilmagan, harakatlar siltanmasdan, chayqalishsiz bajarilganda tortilish to‘g‘ri bajarilgan hisoblanadi. Qo'llarning to'liq bo'lmagan egilishi bilan bajariladigan tortishishlar hisobga olinmaydi.
Push-up (qizlar)
Sinov sizga qo'l va elkama-kamar mushaklarining chidamliligini baholashga imkon beradi.
Amalga oshirish usuli. Skameykadan foydalanib, boshlang'ich pozitsiyasini oling: skameykada yotib, qo'llar yelka kengligidan uzoqda, torso son bo'g'imida egilmaydi, qo'llar 90 gradusgacha egilganida surish to'g'ri bajarilgan deb hisoblanadi, keyin to'liq kengaytirilgan. Maksimal mumkin bo'lgan miqdor 30 soniya ichida taxmin qilinadi. Son bo'g'imida egilgan torso bilan bajariladigan push-uplar hisobga olinmaydi.
30 soniyada tanani ko'tarish.
Sinov magistral fleksor mushaklarining kuchini o'lchash uchun mo'ljallangan.
Amalga oshirish usuli. Jismoniy mashqlar gimnastika to'shagida yoki gilamda amalga oshiriladi. I.p. - chalqancha yotib, oyoqlar tizza bo'g'imlarida 90 ° burchak ostida egilib, qo'llar ko'kragida kesishgan (barmoqlar elkama pichoqlariga tegib). Sherik oyoqlarini erga bosadi. "Mart!" buyrug'i bo'yicha. tirsaklaringiz sonlaringizga tegmaguncha kuchli egilib turing; teskari harakatda I.p.ga qayting. 30 soniya ichida egilishlar soni hisoblanadi.
O'tirgan joydan oldinga egilib turing.
Sinov umurtqa pog'onasi va son bo'g'imlarining faol moslashuvchanligini o'lchash uchun mo'ljallangan.
Amalga oshirish usuli. I.p. - polda o'tirish (poyabzalsiz), oyoqlari cho'zilgan, oyoqlari vertikal, to'piqlar orasidagi masofa 20-30 sm, qo'llar oldinga cho'zilgan (kaftlar pastga). Sherik tizzalarini erga bosib, egilish paytida oyoqlarini burishiga to'sqinlik qiladi. O'lchov sifatida siz oyoqlarning ichki yuzasi bo'ylab oyoqlar orasiga cho'zilgan o'lchagich yoki o'lchov lentasidan foydalanishingiz mumkin. Hisoblash sub'ektning tovonlari darajasida joylashgan nol belgisidan amalga oshiriladi. Birinchidan, uchta sekin egilish amalga oshiriladi (kaftlar o'lchagich yoki lenta bo'ylab oldinga siljiydi), so'ngra to'rtinchi egilish asosiy hisoblanadi. Bu mavzuning pozitsiyasi d 2 s. Natija barmoq uchlari asosida 1,0 sm aniqlik bilan hisoblanadi, agar barmoq uchlari nol belgisidan ortiq bo‘lsa, ortiqcha belgisi (+) bilan, agar barmoqlar unga yetib bormasa, minus belgisi (-) bilan qayd etiladi.
Ballar 5 ball asosida beriladi.
Test natijalarini qayd etish uchun statistik tizim.
1. Har bir test natijalari umumlashtirilgan elektron protokollarda qayd etiladi. Bayonnomalarda test natijalarini jadvaldagi me’yoriy baholashning yig‘ma jadvali ko‘rsatkichlari bilan solishtirish asosida o‘quvchilarning jismoniy tayyorgarligining natijasi va darajasi (yuqori, o‘rtacha, past) ko‘rsatiladi.Jismoniy tayyorgarlikning past darajasiga mos keladigan natijalar: ko'k, o'rtacha - yashil, baland - qizil rangda kiritilgan.
2. O'quv yili boshida (oktyabr) olingan o'quvchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasi to'g'risidagi ma'lumotlarga asoslanib, o'qituvchi har bir sinfda yoki parallel sinflarda jismoniy tarbiya jarayonini tartibga soladi. Maxsus vosita rejimlarini ishlab chiqish va uslubiy texnika jismoniy tayyorgarlikning past yoki o'rtacha darajasini tavsiflovchi og'ishlarni tuzatish yoki oldini olish uchun. Agar guruhlardagi o'quvchilarning 15% dan ortig'i bir yoki bir nechta jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasi past bo'lsa, ta'lim dasturini amalga oshirish jarayoni tuzatilishi kerak. Da yuqori daraja jismoniy sifatlarni rivojlantirish, ularni yanada rivojlantirish uchun tarbiyaviy va tarbiyaviy modellardan foydalaniladi.
Sinov natijalari tahlil qilinadi. Bu nafaqat o'quv jarayonining o'zini, balki sport faoliyatida istiqbol va yo'nalishlarni aniqlashni ham tuzatishga imkon beradi.
O'quv yilining oxirida (aprel) o'qituvchi qayta test sinovini o'tkazadi. Talabalarning jismoniy tayyorgarligi ko'rsatkichlari ham jismoniy tayyorgarlik varaqasiga yozib qo'yiladi.
Yakuniy test ma'lumotlari asosida o'qituvchi o'quvchilarning jismoniy tayyorgarligini baholaydi, ular uchun yozda individual jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlari bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqadi va yangi o'quv yili uchun qo'shimcha jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish tadbirlari rejalarini tuzadi.
“TALABLARNING Jismoniy tayyorgarligini SINOV METODOLOGIYASI VA BAHOLASH”
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, 8-sonli tibbiyot kolleji, jismoniy tarbiya bo'limi boshlig'i, MoskvaMonitoring nafaqat o‘quvchilarning tayyorgarlik darajasini aniqlash, balki ularning ma’lum vaqt oralig‘idagi jismoniy tayyorgarligi dinamikasini aniqlash maqsadida ham amalga oshiriladi.
Tushuntirish xati Test protokoli Testlar tasnifi Testlar Foydalanilgan adabiyotlar
Tushuntirish eslatmasi
Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligi, Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi, Rossiya ta'lim akademiyasining 2002 yil 16 iyuldagi 2715-son buyrug'iga binoan "Jismoniy madaniyat" intizomi davlat ta'lim muassasalarida taqdim etilishi kerak. standartlar va tayanch o‘quv dasturlari ta’lim jarayonining eng muhim tarkibiy qismi sifatida. “Jismoniy tarbiya” fanlari bo‘yicha ta’lim muassasalari jamoalari faoliyatining yetakchi yo‘nalishlari; - sog'lom turmush tarzi ko'nikmalarini shakllantirishga yordam beradigan shart-sharoitlarni yaratish, - jismoniy tarbiya orqali o'quvchilarning jismoniy va aqliy salomatligini saqlash va mustahkamlash, - jismoniy madaniyat qadriyatlarini o'zlashtirish uchun jismoniy tarbiyaning o'quv va darsdan tashqari jarayoni o'rtasidagi yaqin aloqani ta'minlash; - jismoniy rivojlanish darajasini va kelajakdagi kasbiy faoliyatga jismoniy tayyorgarlik darajasini baholashni ob'ektivlashtirish - jismoniy tarbiya va sport orqali talabalarning g'ayrioddiy xatti-harakatlarining oldini olish. Talabalarning jismoniy tayyorgarligini nazorat qilish jismoniy tarbiya samaradorligini oshirish va talabalarning sog'lig'ini yaxshilash maqsadida, shuningdek, Moskva hukumatining 1999 yil 30 noyabrdagi qarorini bajarish va "Poytaxt ta'limi - 3" ni amalga oshirish maqsadida amalga oshiriladi. " dasturi (Moskva hukumatining 2001 yil 20 noyabrdagi qarori) va Butunrossiya monitoringi davlat dasturini amalga oshirish. Shu maqsadda: - o'quv yili boshida va har bir semestr oxirida barcha o'quv guruhlarida asosiy tibbiy guruh talabalari bilan monitoring o'tkaziladi, - monitoring nafaqat talabalarning tayyorgarlik darajasini aniqlash uchun amalga oshiriladi. , balki ularning ma’lum vaqt oralig‘idagi jismoniy tayyorgarligi dinamikasini aniqlash , – monitoring natijalari har bir semestr yakunida ball bo‘yicha o‘rtacha umumiy baho darajasi bo‘yicha talabalarni attestatsiyadan o‘tkazish uchun asos bo‘ladi (har bir kurs o'zining o'rtacha balliga ega), - monitoring natijasida olingan ma'lumotlar tahliliy hisobot uchun asos bo'lib, jismoniy tarbiya darslarining samaradorligi bo'yicha qarorlar qabul qilish strategiyasini shakllantiradi.
Test natijalarining o'rtacha balli
Talabalarning umumiy jismoniy tayyorgarligi testlarini baholash
Eslatma: Quyidagi test jadvalida test shartlariga qarab testlarni tanlashda o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Umumiy jismoniy tayyorgarlik uchun test protokoli
Guruh raqami __________
Jismoniy tarbiya o‘qituvchisi: ______________________________________
Test tasnifi
Jismoniy sifatlar va harakat qobiliyatlarining rivojlanish darajasini baholash turli mashqlar to'plamiga asoslangan test natijalari asosida amalga oshiriladi. Barcha sport turlari uchun standart sinov dasturi quyidagilarni o'z ichiga oladi: - chidamlilik testlari;1000 metrga yugurish, 3000 metrga yugurish, 5 daqiqa davomida uzluksiz yugurish - tezlik testlari;boshdan 30 metrga yugurish, 3x10 metrga moki yugurish, 10 soniya maksimal chastotada joyida yugurish, 100 metrga harakat bilan yugurish, arqonda 1 daqiqada sakrash - kuch sinovlari; tik turgan holda uzunlikka sakrash, tik turib yuqoriga sakrash, “ko‘tarilish” bilan sakrash, qo‘llarga osilib turishdan yuqoriga ko‘tarilish, 30 sekundda gavdani cho‘kish holatiga ko‘tarish, yotgan holatda qo‘llarni bukish va to‘g‘rilash, dori to‘pini o‘rtadan uloqtirish. erga o'tirish, 2 daqiqada cho'zish
- moslashuvchanlik testlari;tayoq bilan burish, turganda oldinga egilish, o`tirganda oldinga egilish
Test sinovlarini o'tkazishda ko'rsatmalar talablariga rioya qilish va barcha kollej o'quvchilari uchun mashq bajarish uchun yagona shart-sharoitlarni yaratishga alohida e'tibor qaratish lozim. Test sinovlari har bir semestr oxirida o‘tkaziladi va talabalarning jismoniy holatini doimiy nazorat qilish shakli bo‘lib xizmat qiladi. Test natijalari kollejning “Jismoniy tarbiya” kafedrasida saqlanadigan bayonnomaga kiritiladi.1.Test “ O'tirgan oldinga egilish"(umurtqa pog'onasi, son bo'g'imlari va mushaklarning elastikligini faol moslashuvchanligini o'lchash uchun). Poyafzalsiz, sub'ekt oyoqlarini bir-biridan ajratib, erga o'tiradi, to'piqlari orasidagi masofa 20 sm, oyoqlari vertikal, qo'llari oldinga, kaftlari pastga. Metodist tizzalarini erga bosadi. Uchta sekin dastlabki egilish amalga oshiriladi. Shu bilan birga, kaftlar sub'ektning oyoqlari bo'ylab oyoqlari orasidagi yotgan o'lchagich bo'ylab oldinga siljiydi, nol belgisi to'piqlar darajasida. To'rtinchi qiyalik asosiy hisoblanadi - mavzu unda kamida 20 soniya turishi kerak. Eng yaxshi natija barmoq uchiga qarab 1 sm aniqlik bilan hisoblanadi.Agar ishtirokchi tovonlari joylashgan chiziqdan tashqaridagi raqamga tegsa, bu raqam (+) belgisi bilan yoki minus belgisi (-) bilan qayd etiladi. barmoqlari tovon chizig'iga etib bormadi. Sinovni tezroq qilish uchun oyoqlarni qo'llab-quvvatlash va oyoqlarni yordamisiz tekis ushlab turish uchun ikkita kub (tayanch) ishlatiladi. Ishtirokchining oyoqlari orasiga kub qo'yiladi, u to'rtinchi asosiy egilish paytida barmoqlari bilan tovonlari tomon maksimal mumkin bo'lgan masofaga oldinga siljishga harakat qiladi. Ishtirokchiga 2 ta urinish beriladi.
2. Sinov " Qo'llarni tayoq bilan burish(sm.)” Belgilar tayoqchada 1 sm aniqlik bilan belgilanadi / yoki o'lchov lentasi yopishtiriladi. Tik turgan holatda, qo'llar pastda, tayoqni yuqoridan ushlang. To'g'ri qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va tayoqni orqangiz orqasiga qaytaring. Qo'llaringizni tirsak bo'g'imlarida egmasdan, tayoqni asl holatiga qaytaring. Ichki tutqich nuqtalari orasidagi masofani aniqlang.
3. Sinov " Gimnastika skameykasida tik turgan joydan oldinga egilish", oyoqlari birga, tekislangan. Nishab chuqurligi skameykaga vertikal ravishda o'rnatilgan 2 o'lchagich yordamida barmoqlarning uchlari va skameykaning yuqori yuzasi orasidagi masofa bilan o'lchanadi, shunda nol belgilari skameykaning yuqori chetiga to'g'ri keladi. Bir hukmdor yuqoriga, ikkinchisi pastga qaraydi. Agar tekshiriluvchining barmoq uchlari skameykaning ustki chetidan pastda bo'lsa, natija ortiqcha belgisi bilan, agar yuqoriroq bo'lsa - minus belgisi bilan qayd etiladi. Tizlaringizni bukish yoki chayqalish harakatlariga yo'l qo'yilmaydi.
4. Sinov " 30 soniyada tanani cho'zilgan holatga ko'tarish.(6 yoshdan boshlab magistral bukuvchi mushaklarning tezlik-kuch chidamliligini o'lchash uchun). Boshlang'ich pozitsiyadan, chalqancha yotib, oyoqlari tizza bo'g'imlarida 90 daraja burchak ostida egilib, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar boshning orqasida, tirsaklar yon tomonlarga yoyilgan, polga tegib, sherik oyoqlarini bosadi. polga. "Mart!" buyrug'i bo'yicha. 30 soniya ichida maksimal mumkin bo'lgan torso ko'tarilish sonini bajaring, tirsaklaringiz soningizga tegguncha egilib, IP ga teskari harakat bilan qayting, tirsaklaringizni elkangiz pichoqlari, tirsaklaringiz va boshingizning orqa qismi polga tegguncha yon tomonlarga yoying. Jismoniy mashqlar gimnastika to'shagida yoki gilamda amalga oshiriladi. Xavfsizlik uchun bosh ostiga past (10 sm dan yuqori bo'lmagan) yostiq yoki yumshoq mato qo'ying. Ishtirokchiga 1 ta urinish beriladi. Noto'g'ri bajarilish: tananing uchta qismi bilan polga to'liq tegmaslik: elkama pichoqlari, boshning orqa qismi va tirsaklar. Tanani IP ga tushirgan ishtirokchi polga ketma-ket tegishi kerak, avval elkama pichoqlari bilan, keyin boshning orqa tomoni va tirsaklari bilan. Shunday qilib, yakuniy bosqichda ishtirokchining tanasi I.P.ga kelishi kerak, ya'ni. bir vaqtning o'zida tananing uchta qismi bilan erga teging: elkama pichoqlari, boshning orqa qismi, tirsaklar.
5. Sinov " Tik turgan holda uzunlikka sakrash"(pastki ekstremitalarning mushaklarining dinamik kuchini o'lchash uchun). Boshlang'ich pozitsiyadan oyoqlaringizni bir oz ajratib, oyoq barmoqlarini boshlang'ich chiziqqa to'g'rilab, maksimal mumkin bo'lgan masofaga oldinga tik sakrashni bajaring. Ishtirokchi birinchi navbatda oyoqlarini bukadi, qo'llarini orqaga qaytaradi, tanasini oldinga egib, tananing og'irlik markazini oldinga siljitadi va sakrashni amalga oshirish uchun qo'llarini oldinga silkitadi va ikkala oyog'ini itaradi. Sakrashning uzunligi chiziqdan to sakrovchi oyog'i chiziqqa eng yaqin chiziqqa tegib turgan nuqtagacha o'lchanadi.Sinov gilamcha yoki yumshoq zamin yuzasida o'tkazilishi kerak (qum chuquridan foydalanish mumkin). Ishtirokchiga 3 ta urinish beriladi. Eng yaxshi natija hisobga olinadi.
6 sinov " Yuqoriga sakrab chiqing»U ikki oyoqni qoʻl toʻlqini bilan pol yuzasidan surish orqali bajariladi.Sakrash balandligi Abalakov usuli boʻyicha lenta oʻlchovi yoki oʻlchov lentasi yordamida oʻlchanadi.
7. Sinov " O'sish bilan sakrab o'tadi» - tik turgan uzunlikka sakrashda minimal o'sishlar soni. Sinov jarayoni quyidagicha: uzunlikka sakrashning maksimal natijasiga ko'ra, talaba o'sishni amalga oshirishi kerak bo'lgan chegaralar aniqlanadi. Talabaning maksimal natijasining 1/4 qismi masofada, birinchi chegara bo'r yoki mashqga xalaqit bermaydigan boshqa belgi bilan belgilanadi. Ikkinchi chegara chizig'i maksimal natijaning 3/4 qismidagi masofada belgilanadi. Belgilangan chegaralar oralig'ida, har safar boshlang'ich chiziqdan boshlab, talaba o'z masofasini ketma-ket oshirib, sakrab turadi. O'sishlarni hisoblash talaba ikkinchi chegaraga (boshdan eng uzoqda joylashgan belgi) yetib borishi bilanoq yoki ketma-ket ikkita sakrashda u sakrash uzunligini qo'shmagan bo'lsa, to'xtatiladi. Avvalgisidan uzunroq sakrashlar hisobga olinadi. Subyekt sudga urinish huquqiga ega.
8. Sinov " Barga osilgan holda torting", marta soni. Osilgan holatda, qo'llarni yelka kengligida, qo'lni ushlagan holda bajariladi. Amalga oshirish tezligi o'zboshimchalik bilan. Agar qo'llaringizni egayotganda iyagingiz bardan yuqori bo'lsa, tortish tugallangan hisoblanadi. Oyoq va torsonning yordamchi harakatlari bilan urinishlar hisobga olinmaydi.
9. Sinov " Og'irligi 2 kg (1,5 kg) bo'lgan dori to'pini uloqtirish." boshning orqasidan oldinga. Oyoqlarini bir-biridan ajratib o'tirgan holatda, to'pni cho'zilgan qo'llarda boshdan yuqorida bajarish. Otishdan oldin talaba boshlang'ich chiziqda pozitsiyani egallaydi, bunda oyoqlarni yoyishda hosil bo'lgan tos burchagi boshlang'ich chizig'idan tashqariga chiqmaydi. Otish masofasi lenta o'lchovi bilan o'lchanadi.
10. Test " O'z joyida cho'kadi“2 daqiqada tik turgan holatda ijro etildi. Qo'llarning holati o'zboshimchalik bilan (qo'llaringizni tizzangizga qo'yishga yo'l qo'yilmaydi).
11. Sinov " Yotgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi"Yolg'on holatidan ijro etilgan. Amalga oshirish tezligi o'zboshimchalik bilan. Tirsak qo'shimchasida qo'llarni majburiy to'g'rilash.
12. Test " Baland startdan 30 m masofaga yugurish".. Bu sport poyafzalida stadion, atletika arenasi yoki parkdagi yo'lda amalga oshiriladi. Musobaqadagi startchilar soni yuguruvchilarning bir-biriga xalaqit bermasligi sharti bilan belgilanadi. 10-15 daqiqalik isinishdan keyin start beriladi.
13. Test " 3x10 m" Sinov sport zalida kamida 12-13 m uzunlikdagi tekis yo'lda o'tkaziladi. 10 metrli uchastkani o'lchang, uning boshi va oxiri chiziq bilan belgilangan / boshlanish va tugatish chizig'i / Har bir chiziqning orqasida chiziqning markazida radiusi 50 sm bo'lgan ikkita yarim doira mavjud. Marra chizig'ining orqasidagi uzoq yarim doira ustiga yog'och kub /5 sm/ qo'yilgan. Sportchi start chizig'idagi eng yaqin chiziq orqasida turadi va "marsh" buyrug'i bilan marraga qarab yugurishni boshlaydi; yarim doira atrofida yuguradi, kubni oladi va boshlang'ich chizig'iga qaytadi. Keyin u matritsani (otish mumkin emas) boshlang'ich chiziqqa yarim doira ichiga qo'yadi va yana uzoq marraga yugurib, u orqali yuguradi. "Marsh" buyrug'idan boshlab marra chizig'ini kesib o'tishgacha bo'lgan vazifani bajarish uchun zarur bo'lgan vaqt hisobga olinadi.
14. Test " Maksimal tezlikda joyida yugurish: 10 soniya ichida yugurish qadamlari sonini hisobga oling" Sinov eng oddiy qurilma yordamida bino ichida o'tkaziladi: elastik kauchuk bandaj sportchining tizzasi balandligida 1 m masofada ikkita ustun o'rtasida tortiladi, oyog'i to'g'ri burchak ostida egiladi. "Marsh" buyrug'i bilan sportchi har safar cho'zilgan kauchukni soni bilan tegizib, maksimal harakatlar chastotasi bilan tezda yugurishni boshlaydi. Qadamlar kauchukni o'ng soningiz bilan tegizish orqali hisoblanadi va 2/ ga ko'paytiriladi.
15. Test " 100 m ga yugurish". Bu sport poyabzali stadion, atletika arenasi yoki park yo'lda amalga oshiriladi. Musobaqadagi startchilar soni yuguruvchilarning bir-biriga xalaqit bermasligi sharti bilan belgilanadi. 10-15 daqiqalik isinishdan keyin start beriladi.
16. Test " Arqon bilan sakrash“1 daqiqada ikkala oyoq bilan surishlar soni hisobga olinadi.
17. Test " 5 daqiqa davomida uzluksiz yugurish
18. Test " 1000 metrga yugurish" Bu stadion yoki parkning yo'lida (standart o'lchangan doirada) sport poyafzalida amalga oshiriladi. Musobaqadagi startchilar soni yuguruvchilarning bir-biriga xalaqit bermasligi sharti bilan belgilanadi. 10-15 daqiqalik isinishdan keyin start beriladi.
19. Test " 2000 qiz (3000 o'g'il) metrga yugurish" Bu stadion yoki parkning yo'lida (standart o'lchangan doirada) sport poyafzalida amalga oshiriladi. Musobaqadagi startchilar soni yuguruvchilarning bir-biriga xalaqit bermasligi sharti bilan belgilanadi. 10-15 daqiqalik isinishdan keyin start beriladi.
Ma'lumotnomalar
Ha. Bubble, A.N. Tyapin, "Talabalarning jismoniy salomatligi va uni yaxshilash yo'llari" M. "Maktab kitobi" markazi, 2007 yil.
Ta'lim test tizimini qurishda rus va xorijiy tajriba, M., - Ed. NNT "A dan Z gacha ta'lim", 2000 yil.
Orlov V.A., Fudin N.A., Inson tanasining jismoniy holati va funktsional imkoniyatlarini baholash uchun kompleks dastur. – M. ARiNA nashriyot guruhi, 1996 yil.
