الجري نشاط مفيد لصحة الجسم والشكل، ولكن ما هي السرعة التي يجب أن تركض بها لإنقاص الوزن؟ للإجابة على هذا السؤال، تحتاج إلى صياغة هدف وتحديد: كم عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى إنقاصها، هل هناك أي موانع للتشغيل، ما مدى السرعة التي تحتاجها لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تأخذ في الاعتبار مستوى اللياقة البدنية والقوة والقدرة على الالتزام بخطة تدريب معينة.

فوائد الجري لإنقاص الوزن

من أكثر الأنشطة الرياضية المفيدة التي تساعد على تدريب نظام القلب وتطوير الرئتين رياضة الجري. الركض يساعد على التحسن الحالة العاطفيةالإنسان، وتطبيع الدورة الدموية، ويحسن الحصانة، ويعزز فقدان الوزن. يتمتع العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بفوائد التمارين الرياضية. فوائد الجري لإنقاص الوزن:

1. الركض يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية - من 300 إلى 600 حسب معدل ضربات القلبخلال الحصة.
2. يروج الدورة الدموية أفضل – العناصر الغذائيةويدخل الأكسجين إلى كل خلية من خلايا الجسم بشكل أسرع. يؤدي ذلك إلى تسريع إصلاح الأنسجة بعد تدريب القوة وتقليل ركود الماء والنفايات الخلوية في الجسم.
3. يمكن تضمين الجري في خطط التدريب المثالية لجميع الفئات (المدربين والمبتدئين، الأصحاء والذين لديهم موانع، وما إلى ذلك).
4. يؤدي الركض إلى حرق الدهون والكربوهيدرات - ومن الممكن تحقيق نتائج مختلفة.

كيفية الجري بشكل صحيح لانقاص الوزن

تعتبر تمارين القلب، التي يتيح لك جدولها المرن القيام بها في الوقت المناسب وحتى بعد تدريب القوة، فعالة للعديد من الرياضيين والمبتدئين في مجال الرياضة. الجري لإنقاص الوزن يساعد على:

• فقدان الكثير من وزن الجسم (إذا كان الشخص يريد خسارة أكثر من 10 كجم)؛
• تحسين اللياقة البدنية للنساء والرجال؛
• تجفيف اللاعب الرياضي عندما تكون النسبة الأولية للدهون تحت الجلد صغيرة.

كم يجب أن تجري في اليوم؟

تعتمد مدة الجري على مستوى اللياقة البدنية للشخص، وحالته الصحية، وأهداف التمرين (نوع التمارين الهوائية التي يمارسها). النشاط البدني). كم يجب أن يركض المبتدئ لإنقاص الوزن؟ ومن الأفضل أن تبدأ بوتيرة بطيئة لمدة 15 دقيقة يوميا (على الأقل 5 مرات في الأسبوع). يجب أن تستمر جلسة الشخص المدرب من 40 إلى 70 دقيقة مع الجري البطيء أو التدريب المتقطع أو التدريب عالي الكثافة - 25-35 دقيقة.

شدة الجري

يمكن أن تختلف الأنشطة الهوائية من حيث السرعة والتمرين. تتطلب خطوات الركض المختلفة عمليات دقيقة مختلفة على المستوى الخلوي:

• عند الجري ببطء، يستخدم الجسم احتياطيات الخلايا الدهنية كوقود، ولكن فقط بعد 20-30 دقيقة من التدريب (بعد استنفاد الجليكوجين في العضلات). يتم حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.
• إذا تجاوز معدل ضربات قلب المتدرب 60% من الحد الأقصى، يصبح التدريب عالي الكثافة. في ظل هذه الظروف، يقوم الجسم بتكسير الكربوهيدرات لاستعادة احتياطيات الطاقة، لكنه يحرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الساعة.

يمكن للرياضيين (وليس المبتدئين) والأشخاص الذين ليس لديهم موانع لمثل هذا التدريب اختيار الجري المكثف لفقدان الوزن. لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك، تحتاج إلى استخدام الصيغة: 220 تطرح عمرك. أي أنه إذا كان عمر الشخص 35 عامًا، فيجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 185، و60% هو 185*0.6=111. وبحسب الحسابات لدينا أنه مع نبض 111 فما فوق، يبدأ جسم الشخص البالغ من العمر 35 عامًا في حرق الكربوهيدرات، وليس الدهون.

ما هو أفضل وقت للجري لإنقاص الوزن؟

الوقت من اليوم للجري ليس مهما، بل يجب أن يكون مريحا للعداء. الشيء الرئيسي هو مراقبة وجباتك قبل وبعد. عندما يعاني الشخص من جفاف الجسم، فمن المثالي ممارسة الرياضة على معدة فارغة (الوقت الأمثل للتدريب هو الصباح قبل الإفطار، أو الانتظار 120-180 دقيقة بعد الغداء). إذا كان الشخص يفقد الوزن (نسبة الدهون تحت الجلد أكثر من 15)، فأنت بحاجة إلى الجري بعد 60-80 دقيقة من تناول الطعام. بعد الجري، يجب عليك تناول بروتين بسيط - بيضة، أو مع الخضار النيئة بدون إضافات.

تكمن خصوصية التغذية في أنه بعد أمراض القلب، لا يزال الجسم يحرق السعرات الحرارية، لكن التعافي قد بدأ أيضًا. ولمنع الخلايا من استخدام البروتين العضلي كمواد، يجب "إعطاؤه" للجسم مباشرة بعد التمرين. يجب عليك الامتناع عن تناول الكربوهيدرات - يستخدم الجسم الاحتياطيات الموجودة في المعدة والوركين وما إلى ذلك. لتجديد الطاقة. تمنع الدهون عمليات التعافي، لذا يجب تناولها بعد 120-180 دقيقة من التدريبات الهوائية. وقت الدرس ليس مهما، التغذية مهمة.

كيف تبدأ الجري من الصفر لإنقاص الوزن

يعتبر الكثير من الناس أن البدء في الجري مهمة صعبة ومرهقة، خاصة إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة مطلقًا ولم تعيش أسلوب حياة نشطًا. الشيء الرئيسي هنا هو البدء. كيف تبدأ الجري بشكل صحيح لإنقاص الوزن:

1. اختر خزانة ملابس مناسبة للركض والمكان والزمان.
2. يجب أن يكون كل تمرين بعد 60-80 دقيقة على الأقل من تناول الطعام.
3. في البداية، يجب أن يكون الركض 10-15 دقيقة، بوتيرة بطيئة. إذا لم تدوم 10، فلا بأس.
4. مع كل تمرين، تحتاج إلى زيادة الوقت تدريجيًا، دون تغيير السرعة، بمقدار 7-10 دقائق، اعتمادًا على ما تشعر به. تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

من الأفضل اختيار الأحذية التي تحتوي على ممتصات للصدمات. يجب أن تكون الملابس مناسبة للطقس، لأنه على أي حال سيكون ساخنا، لكنه يمكن أن ينفجر دائما (ينطبق على فترات المساء أو الربيع والخريف والشتاء). الشيء الرئيسي في فقدان الوزن هو إنفاق طاقة أكثر مما تحصل عليه من الطعام، لذلك بالإضافة إلى الركض، عليك التفكير في نظام غذائي متوازن. بعد 14-21 يومًا فقط من التدريب، سيزيد مؤشر المدة من 10 دقائق إلى 30-40، مما سيجعل من الممكن حرق الدهون أثناء التدريب، وزيادة قدرة الجسم على التحمل، والانتقال إلى المرحلة التالية من التدريب.

كيفية الركض على جهاز المشي لإنقاص الوزن

جهاز المشي هو جهاز تمرين متعدد الوظائف يمكن استخدامه على أي تضاريس. بفضل هذا، لا يمكنك التفكير في الظروف الجوية وممارسة الرياضة حتى في المنزل. يمكن أن يكون الجري على جهاز المشي لفقدان الوزن هو نفسه الجري في الحديقة أو في أي مكان آخر. من الميزات الخاصة للمحاكاة وجود برامج مدمجة تنظم منحدر الطريق أو نزوله (يمكنك الركض صعودًا على جهاز المشي) بالإضافة إلى سرعة تشغيل الطالب.

كم من الوقت يجب عليك الركض على جهاز المشي؟

تدريب القلب في صالة الألعاب الرياضية - الجري على المسار - هو نفس التمارين الهوائية في الشارع. كم من الوقت يجب عليك الركض على جهاز المشي؟ تعتمد مدة الدرس على نفس المؤشرات: مستوى التدريب، والحالة الصحية، وأهداف الشخص. يمكنك الركض صعودًا أو هبوطًا، واستخدام التدريب المتقطع، وتغيير سرعة دوران جهاز المشي. سيحدد نوع النشاط المدة.

مدى سرعة الجري على جهاز المشي

من السهل تغيير سرعة الجري على جهاز المشي باستخدام لوحة التحكم، ولكن المفتاح هو معرفة السرعة التي يجب الجري بها لإنقاص الوزن. يجب أن يعتمد معيار التدريب هذا على الهدف عند تحديده: عد النبض وحدد البرنامج المطلوب على جهاز المحاكاة. نحن نحرق الدهون - نركض ببطء، نحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية - نركض بشكل أسرع (70٪ أو أكثر من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).

يمكن لأي شخص أن يتمتع بقوام نحيف ومناسب، الشيء الرئيسي هو ألا يكون كسولًا ويمارس الرياضة بانتظام. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة وتحسين صحتك، فإن الجري على جهاز المشي سيكون كذلك خيار ممتازحل مشكلة.

للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، يجب عليك إدخال نظام التدريب الخاص بك بشكل صحيح. إذا لم تكن قد قمت بالتمرين على المسار من قبل أو حصلت على استراحة طويلة في التدريب، فعليك أن تبدأ بجلسات القلب الخفيفة والقصيرة. في البداية، يوصى بقضاء ما لا يزيد عن 15 دقيقة من الجري، وزيادة هذه المرة تدريجيا إلى نصف ساعة. في الدقائق الخمس الأولى، ابدأ بالمشي السريع لتدفئة المفاصل والأربطة، وبعد ذلك فقط انتقل إلى الجري السهل.

لإختيار الوضع الأمثل، يجب أن تنتبه ليس للسرعة، بل لنبضك. تحتوي جميع المسارات تقريبًا على مستشعرات نبض تعرض معدل ضربات قلبك على شاشة خاصة.

جيد ان تعلم!إلى الصيغة التالية: "220 هو عمر الرياضي". على سبيل المثال، إذا كان عمرك 25 عامًا، إذن الحد الأعلىسيكون النبض 195 نبضة في الدقيقة. هذا هو الحد الأعلى الذي لا يمكنك تجاوزه. لإجراء تمرين فعال، يجب أن يكون النبض ضمن 70-80٪ من الحد المسموح به. إذا أخذنا النبض العلوي على أنه 195 للحساب، إذن القيمة المثلىسيكون 140 نبضة في الدقيقة. متوسط ​​القراءات للبالغين الشخص السليم– هذا هو 120-130 ضربة، مثل هذا الحمل آمن للصحة ويعطي تأثيراً إيجابياً.

المشي البطيء على الطريق ليس له موانع تقريبًا. ولكن إذا كان متاحا الأمراض المزمنةأو إصابة لم يتم علاجها، ينصح باستشارة الطبيب. لكن يجب الحذر عند الجري، يمنع ممارسة الرياضة على جهاز المشي إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز التنفسي نظام القلب والأوعية الدمويةوارتفاع ضغط الدم والربو وعيوب القلب وتضيق الصمام التاجي وفشل القلب وبعد الأزمة القلبية. يجب عليك أيضًا عدم الجري إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي، والتي تشمل الفتق والداء العظمي الغضروفي والالتواء وأمراض المفاصل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الدوالي أيضًا الامتناع عن الجري.

كيفية الجري بشكل صحيح على جهاز المشي لإنقاص الوزن؟

تعد الصحة جانبًا مهمًا، ولكن غالبًا ما يهتم الناس أكثر بالسؤال: كيف يمكن إنقاص الوزن على جهاز المشي؟ للقيام بذلك، هناك عدة نقاط مهمة يجب مراعاتها:

• يجب أن تكون الأحمال منتظمة. إذا قمت بالتمرين عدة مرات في الشهر، فلن تلاحظ نتائج واضحة. إذا كان لديك الخبرة والرغبة، يمكنك التدريب كل يوم. التدريبات الأمثل هي 3-4 مرات في الأسبوع.
• قبل البدء بالجري، تأكد من الإحماء لمدة 5 دقائق. يمكن إجراء عملية الإحماء عن طريق المشي على جهاز المشي.
• في كثير من الأحيان في غرفة اللياقة البدنية يمكنك رؤية فتيات يمسكن بدرابزين جهاز القلب. هذا خطأ شائع: من خلال الإمساك بيديك، يمكنك إزالة بعض العبء، مما يجعل النشاط أقل إنتاجية. كما أن هذا الوضع غير صحيح بالنسبة للعمود الفقري ويمكن أن يؤدي إلى انحناءه.
• لتعقيد التمرين، يمكنك تحديد وضع المنحدر، سيتعين عليك الذهاب إلى أعلى التل. المشي على منحدر يساعد على تمرين عضلات الألوية بشكل مثالي، كما يعطي نتائج جيدة في فقدان الوزن.
• ممارسة الرياضة على المضمار فقط بالأحذية الرياضية. الجري حافي القدمين أو بالجوارب يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

• عند فقدان الوزن على جهاز المشي، من المهم أن تأخذ نفسا عميقا وتزفر، لا تحبس أنفاسك.

كم يجب أن تركض لإنقاص الوزن؟

هناك الكثير من المعلومات المختلفة التي يتم تقديمها الآن حول أوقات التدريب لدرجة أن العديد من الأشخاص لا يستطيعون معرفة مقدار ما يجب القيام به على جهاز المشي لإنقاص الوزن بالضبط؟ هناك طرق منتظمة وفاصلة لتدريب القلب.

المجمع الأول – إذا كان الجري ممنوع عليك أو كنت تفضل المشي، فيمكنك ضبط جهاز المشي على سرعة 7-8 كم/ساعة والمشي بسرعة لفترة طويلة. يمكن استبدال المشي بالركض الخفيف. يجب أن يبدأ المبتدئون بـ 20 دقيقة ثم يزيدون الوقت تدريجيًا إلى ساعة. يدعي أنصار هذه النظرية أن حرق الدهون يبدأ فقط بعد 40 دقيقة من تمارين القلب الرتيبة.

المجمع الثاني هو مزيج من المشي والجري. قم بالإحماء بسرعة منخفضة لمدة خمس دقائق، ثم ابدأ بالتبديل بين المشي السريع لمدة 2-3 دقائق والركض الخفيف لمدة 5-7 دقائق. في البداية، لا تحاول الجري لفترة طويلة، بل قم بتقليل الوقت الذي تقضيه في المشي تدريجيًا وقم بزيادة مدة الجري. الوقت الأمثل لمثل هذا التدريب هو 20-30 دقيقة.

التدريب الفاصل يحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. تسمح لك هذه الطريقة برؤية نتائج فقدان الوزن بسرعة، ولكن يوصى بها للأشخاص ذوي الخبرة في النشاط البدني. يتضمن التدريب المتقطع التناوب بين الجري المعتدل والعالي الكثافة. توفر هذه الفصول الوقت، حيث تستمر لمدة 15-20 دقيقة فقط. على سبيل المثال يمكنك استخدام الرسم البياني التاليالتدريب المتقطع: قم بالتناوب من 3 إلى 5 دقائق من الجري بوتيرة متوسطة مع دقيقتين من الجري السريع بسرعة عالية، وأنهِ التمرين بالركض الخفيف.

التغذية قبل وبعد التدريب على المشي

لإنقاص الوزن على جهاز المشي، من المهم مراقبة نظامك الغذائي. إذا أهملت هذه النقطة، فلن تتمكن أبداً من تحقيق النتيجة المرجوة. يحدث فقدان الوزن فقط إذا أنفقنا طاقة أكثر مما نستهلكه من خلال الطعام. إذا كنت تأكل الكعك مع الشاي الحلو بعد تمرين القلب، فستكون كل جهودك عبثا.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة مضرّة، ويجب عدم ممارستها مباشرة بعد الأكل. إذا حدث القلب في النصف الأول من اليوم، فمن المستحسن تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، على سبيل المثال، عصيدة مع اللحوم أو البيض. في فترة المساءقبل التدريب، يمكنك تناول البروتين والألياف، والأسماك والخضروات المخبوزة مثالية.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فبعد التمرين، يجب أن تقتصر على الأطعمة البروتينية والخضروات فقط. مباشرة بعد ممارسة تمارين الكارديو، يمكنك شرب مخفوق البروتين مع الماء أو تناول 3 بروتينات البيض المسلوق. أيضا لا تنسى نظام الشرب– عند ممارسة الرياضة تزداد الحاجة إلى الماء، لذا يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.

تعليمات

إذا أمكن، استخدم إيقاعًا خشنًا جري طريق. وهذا يضمن أقصى قدر من الحمل على. إذا لم يتم توفير ذلك، قم بتغييره يدويًا. قم أولاً بضبط الوضع، ثم المتوسط، ثم قم بالتبديل إلى الوضع السريع لمدة خمس إلى عشر دقائق، ثم عد إلى الوضع المتوسط. قم بالتبديل بين الخطوات المتوسطة والسريعة لتحقيق أقصى قدر من مكاسب التحمل وفقدان الوزن.

تأكد من المتابعة الوضع الصحيحالنظام الغذائي: تجنب الثقيلة و الأطعمة الدسمةحاول أن تقتصر على اللحوم والحلويات. اشرب قدر الإمكان المزيد من الماءلتعويض فقدان السوائل عن طريق. لا تأكل أي شيء قبل ساعة ونصف من الأكل وبعد ساعة ونصف. لا تأكل شيئاً بعد الساعة السادسة مساءً، تحسباً الجوع الشديدالاكتفاء بالفواكه أو الخضار المجففة. من المستحسن الدراسة في جري طريقلحرق كافة السعرات الحرارية المتراكمة خلال اليوم، والتقليل من كميتها.

ملحوظة

لإنقاص الوزن حقًا، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (العصيدة والخضروات والفواكه) قبل ساعة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، لا يمكنك إجراء الفصول الدراسية على معدة ممتلئة أو فارغة، بل يجب أن تأكل باعتدال. لكي يعطي تمرينك النتائج المرجوة، عليك الركض على جهاز المشي كل يوم. يجب أن يكون الحد الأدنى لعدد الفصول في الأسبوع خمسة.

نصائح مفيدة

إذا اخترت طريقة مثل الجري لفقدان الوزن، ولكنك ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل، فإن جهاز المشي أمر لا بد منه. كيف تفقد الوزن باستخدام جهاز المشي؟ بادئ ذي بدء، يجب أن ترغب حقًا في إنقاص الوزن وبذل الكثير من الجهد في ذلك. للقيام بذلك، تحتاج إلى ممارسة بانتظام، وليس في بعض الأحيان. إذا بدأت المشي على جهاز المشي، فعندما تعتاد على الحمل والسرعة، يجب أن تبدأ في الجري.

مصادر:

• كيفية ممارسة الرياضة على جهاز المشي

ربما يكون جهاز المشي هو جهاز التمرين الأكثر شيوعًا الذي يتم شراؤه للاستخدام في المنزل. ومع ذلك، فقد لوحظ أنه في صالات رياضيةكثير من الناس يفضلون ويحبون أجهزة المشي. يدرك الجميع أن الجري فعال ومتعدد الاستخدامات. تمرين جسديوعلى تأثيرها الإيجابي على اللياقة البدنية و صحةحتى قبل ركوب الدراجات والسباحة.

تعليمات

في أول 5-7 أيام من التدريب، انتبه أكثر للمشي بدلاً من الجري. يجب أن يكون الجري 1/10 من الإجمالي. ويجب ألا يتجاوز الوقت 20-25 دقيقة. بهذه الطريقة ستحمي جسمك من الحمل الزائد. وبطبيعة الحال، يعتمد الكثير على تدريب جسدي. استمع إلى نفسك: إذا كنت مستعدًا لمنح جسمك الكثير من الضغط في الأيام الأولى، فهذا شأنك، لكن هذا النهج يهدد بألم العضلات والمفاصل وحتى عدم انتظام دقات القلب. على أية حال، يجب أن يبدأ الدرس بإحماء المشي وينتهي بالمشي الخفيف.
ومن الأسبوع الثاني يمكن زيادة الحمل، لتصل نسبة الجري إلى المشي إلى أجزاء متساوية (على سبيل المثال، المشي لمدة 10 دقائق والجري بنفس المقدار). على الرغم من حقيقة أنه في الأسبوع الثاني، فأنت بالفعل أكثر مرونة مما كانت عليه في بداية الفصول الدراسية، فلا يزال يتعين عليك اختيار برنامج التدريب الخاص بك بحكمة، دون دفع نفسك إلى الإرهاق. يجب أن يكون التعب لطيفا.

يجب ضبط سرعة الجري بحيث تسمح لك بالحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن الحدود المقبولة. يمكن مراقبة النبض بناءً على القراءات الموجودة على لوحة العدادات. والحد المسموح به هو 200 ناقص عمرك. لا تتوقف عن التدريب فجأة، فهذا سيؤثر سلبا على عمل القلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي، لأن فهم غير قادرين على التكيف في فترة قصيرة من الزمن. يمكن أن يؤدي الفشل إلى فقدان الوعي.

يعد تدريب القلب جزءًا لا يتجزأ من التدريب، والغرض منه هو إنقاذ الشخص منه جنيه اضافية. مثال جيديتم تشغيل هذا التدريب. لإنقاص الوزن على جهاز المشي في أسرع وقت ممكن، من المهم استخدامه برامج فعالة.

يعتبر جهاز المشي، بحسب العديد من آراء الأشخاص الذين فقدوا الوزن، أحد أكثر آلات التمرين فعالية، لأن ساعة من التدريب عليه تساعدك على التخلص من 600-700 سعرة حرارية. يتم تحقيق ذلك من خلال كثافة التدريب.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء التمرين، تشارك جميع مجموعات العضلات الرئيسية، وهذا أيضًا يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن.

كيفية الركض على جهاز المشي لإنقاص الوزن؟

كما هو الحال مع أي تمرين، فإن التدريب على حلقة مفرغة لفقدان الوزن لديه أيضا عدد من الميزات، مع مراعاة ذلك نتيجة مرغوبةسيتم تحقيقه بشكل أسرع بكثير.

• يجب عليك ممارسة الرياضة في الصباح، لأن ذلك سيساعدك على الحصول على أكبر قدر من التأثير. بسبب التباطؤ الكبير في عملية التمثيل الغذائي في المساء حيث يستعد جسمنا للنوم. بالإضافة إلى ذلك، سوف يمنحك دفعة مفيدة من الطاقة طوال اليوم.
• إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن، فإن 2-3 تمارين في الأسبوع ستكون كافية. مع كمية أكبر، سوف يصبح جسمك متعبًا للغاية، مما سيؤثر على صحتك العامة. في المراحل الأولية، يمكن أن تكون مدة التدريب 15-20 دقيقة فقط، ولكن يمكن زيادتها تدريجياً إلى 40-60 دقيقة.
• يجب أن تتناول وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز 60 دقيقة قبل بدء التمرين. إذا تناولت الطعام لاحقًا، فسيكون تأثير تمرينك القادم ضئيلًا وسيضيع وقتك. وأيضاً، لا تتناول وجبة فطور ثقيلة جداً.
• أحد العناصر المهمة في النظام الغذائي الصباحي هو الكربوهيدرات المعقدة (أو البطيئة). يتم امتصاصها تدريجياً وتمنح الجسم دفعة من التشبع منذ وقت طويل. يتمكن الجسم من معالجة المواد الواردة وإرسالها إلى الخلايا على شكل موارد طاقة. وبالتالي، فهي لا تتراكم على شكل دهون، على عكس الكربوهيدرات البسيطة.
  لطالما اعتبرت العصيدة مصدرًا جيدًا لمثل هذه الكربوهيدرات، لذلك يجب أن تبدأ صباحك من هنا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك طهي الكاكاو مع الحليب خالي الدسم، مما يزيد من قدرتك على التحمل، ومن الأفضل استخدام العسل بدلاً من السكر.

لا يجب أن تشرب القهوة، فهذا سيخلق حملاً إضافيًا على القلب، والذي سيكون متوترًا بدرجة كافية أثناء التدريب.

• وينصح بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا. وبما أننا عندما نمارس الرياضة، فإننا نفقد المزيد من السوائل أكثر من المعتاد، فمن المستحسن تجديدها عند ممارسة التمارين البدنية.
• بعد التدريب، من المفيد أن تأخذ دشًا متباينًا.
• للتأكد من عدم عودة السعرات الحرارية التي تخلصت منها أثناء الركض على جهاز المشي لفقدان الوزن، فمن الأفضل التخطيط لوجبتك التالية في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الانتهاء من التمرين. ولكن مباشرة بعد الانتهاء من الفصول الدراسية، يجب عليك إغلاق ما يسمى بنافذة البروتين والكربوهيدرات. تعتبر العصائر أو المشروبات المختلفة المصنوعة من الحليب والشوكولاتة مثالية لذلك.
• قاعدة مهمة هي استبعاد الكل المنتجات الضارةمن النظام الغذائي، وتناول المزيد من الخضار والفواكه.
• يمنع تناوله في المساء قبل النوم.

كيفية الركض على جهاز المشي لإنقاص الوزن؟

يعتقد الكثير من الناس أن الجري على جهاز المشي لفقدان الوزن أمر ممل ورتيب. ومع ذلك، تتيح لك آلات التمرين الحديثة تنويع تدريبك بأوضاع مختلفة واختيار البرنامج الأكثر راحة وفعالية.

هناك عدة أنواع من التدريب:

• ثابت، وهو التدريب بنفس الشدة والحمل؛
• الفاصل الزمني، وهو تناوب كثافة عالية مع نشاط معتدل. وهذا النوع هو الأكثر فعالية.

يتم اختيار البرامج اعتمادا على الخصائص الفرديةشخص. إذا كنت مبتدئا، فمن المستحسن استشارة أحد المتخصصين. على أية حال، ليس من الضروري أن تأخذ تدريبًا مكثفًا على الفور، ولكن ابدأ بتدريبات معتدلة.

عند إجراء التمارين على حلقة مفرغة لفقدان الوزن، فإن الأمر يستحق النظر في أن عملية حرق الدهون تحدث بنسبة 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للمبتدئين دون أي تدريب، حتى ساعة من المشي قد تكون مناسبة. ولكن مع مرور الوقت، فإن الأمر يستحق زيادة السرعة.

عندما تتدرب على جهاز المشي لإنقاص الوزن، عليك أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح.

أولاً، تحتاج إلى تحديد الفاصل الزمني لمعدل ضربات القلب الذي ستحتاج إلى الحفاظ عليه. للقيام بذلك، تحتاج إلى طرح عمرك من 220. و50-70% من هذا الرقم سيكون منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. بين الدقائق الخمس الأولى والأخيرة، يجب أن يبقى النبض ضمن هذه الحدود

التدريبات الطويلة

يحتاج الأشخاص المدربون إلى الاختيار بين الجري السهل بسرعة 6.5-7.5 كم/ساعة على سطح مستقيم، أو المشي صعودًا بمنحدر يتراوح بين 5-15%.

1. الإحماء لمدة 5 دقائق بسرعة معتدلة دون ميل
2. 20-40 دقيقة من الحركة الثابتة مع الحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن النطاق المستهدف.
3. 5 دقائق تبرد - أبطئ وتوقف.

التدريب على الحد الأقصى للفاصل الزمني للحرق

1. الإحماء لمدة خمس دقائق بوتيرة معتدلة.
2. 3 دقائق من المشي السريع أو الجري على طريق بدون منحدر، دقيقتين من المشي أو الجري صعوداً بنسبة 5-6% دون تقليل السرعة. قم بثلاث عدات
3. تبرد لمدة 5 دقائق في الخطوات.

نسخة أكثر كثافة من التدريب المتقطع

يعد برنامج المشي هذا لفقدان الوزن شائعًا وفعالًا، وفقًا للمراجعات.

1. الإحماء بالركض الخفيف – 5 دقائق.
2. متوسط ​​السرعة (على سبيل المثال، 8 كم/ساعة - 0 درجة) - 4 دقائق؛
3. بنفس السرعة، ولكن مع منحدر (8 كم/ساعة - 3 درجات) - 4 دقائق؛
4. زيادة سرعة الجري بمقدار 1 كم/ساعة (9 كم/ساعة – 3 درجات) – 3 دقائق؛
5. تغيير الزاوية بمقدار درجتين (9 كم/ساعة – 5 درجات) – 3 دقائق؛
6. متوسط ​​السرعة (8 كم/ساعة – 0 درجة) – 4 دقائق؛
7. خفض السرعة بمقدار 2 كم/ساعة (6 كم/ساعة – 0 درجة) -2 دقيقة؛
8. زيادة السرعة بمقدار 3 كم/ساعة (9 كم/ساعة – 0 درجة) – 2 دقيقة؛
9. تغيير الزاوية حتى 4 درجات (9 كم/ساعة – 4 درجات) – دقيقة واحدة؛
10. زيادة السرعة بمقدار 1-2 كم/ساعة أخرى (11-12 كم/ساعة – 4 درجات) – 1 دقيقة؛
11. يبرد - 5 دقائق.

البرامج الموجودة في جهاز المشي

كما أنه عند شراء جهاز المشي الوظيفي، فإنه يحتوي في البداية على برامج تدريبية متنوعة. يؤدي ذلك إلى تبسيط عملية التدريب ويسمح لك بالتدرب دون تشتيت انتباهك عن طريق تغيير الوضع يدويًا.

تهدف معظم البرامج إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن النطاق المطلوب من القيم، أي لحرق الدهون بنسبة 60-70٪ من الحد الأقصى.

أحد البرامج المثيرة للاهتمام هو برنامج "تسلق التل"، الذي يقوم تلقائيًا بتغيير ميل المسار، بالتناوب بين الحركات على طول سطح مائل وفي خط مستقيم.

هناك أيضًا تمارين متقطعة لحرق الدهون تعمل على تغيير سرعة جهاز المشي وانحداره.

البرامج المثبتة على الكمبيوتر الافضلأنه عندما تتجاوز النبضة الفاصل الزمني المطلوب، يمكنها تغيير الحمل بطريقة تصل به إلى ما هو عليه القيمة المطلوبة، مما يساعدك على إنقاص الوزن عند ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي. لكن ضع في اعتبارك أن آلات التمرين متوسطة السعر مجهزة بأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب، والتي لا يترك الأشخاص دائمًا تعليقات إيجابية بشأنها بسبب عدم دقتها.

زيادة الأحمال

يسأل المبتدئون أنفسهم أولاً السؤال التالي: ما هي المدة التي يجب أن تركض فيها على جهاز المشي لإنقاص الوزن؟ ولكن ليست هناك حاجة للاستعجال في السعي لتحقيق النتائج. بالنسبة للأشخاص غير المستعدين، من الصعب الانخراط على الفور في التدريب المكثف. يجب أن تبدأ بالمشي، ثم تحاول تحسين نتائجك من المستويات المبتدئة إلى المستويات المتقدمة على مدى بضعة أشهر.

مستوى اول

دقيقة واحدة من الجري (75% من السرعة القصوى) تتناوب مع 4 دقائق من المشي خمس مرات. في المجموع سوف يستغرق 25 دقيقة.

مستوى متوسط

دقيقتين من الجري بالتناوب مع 4 دقائق من المشي 5 مرات. سيستغرق التمرين 30 دقيقة

مستوى عال

يستغرق كل من الجري والمشي دقيقتين، ويتكرر هذا 5 مرات. الوقت الكليتجريب 20 دقيقة.

بعد أن تعاملت مع مستوى عالالتحميل، يمكنك تجربة التدريب المتقطع.

ما هي النتيجة؟

تم إجراء استطلاع صغير في مجتمع الموقع على VK، مما ساعد على الفهم الوضع العاممع نتائج فقدان الوزن على جهاز المشي. تبدو نتائج التصويت كما يلي:

ماذا يمكننا أن نقول؟ من بين أولئك الذين يمارسون الرياضة على جهاز المشي بغرض إنقاص الوزن، لا يزال هناك عدد أكبر ممن شاهدوا النتائج. وكانت نتائج البعض مثيرة للإعجاب حقًا: فقد 7 أشخاص 5-9 كجم، وهو أمر ليس بالقليل، وخسر خمسة أشخاص من 10 إلى 15 كجم، وهو أمر رائع بكل بساطة، ويمكن لناخب واحد أن يتباهى بنتيجة يحسد عليها حقًا مع ناقص أكثر أكثر من 15 كجم إضافية! لكن حتى أولئك الذين فقدوا من 1 إلى 4 كيلوجرامات حصلوا على نتائج جيدة، لأن... في بعض الأحيان، يعني هذا الكيلوغرام الواحد لشخص ما أكثر من 10 كيلوغرامات لشخص آخر، وعندما لا يكون هناك الكثير من الوزن الزائد، فإن كل كيلوغرام مفقود هو انتصار. نستنتج أن جهاز المشي يمكن أن يساعد حقًا في مكافحة الوزن الزائد. الشيء الرئيسي هو الاختيار النظام الصحيحالتدريبات ولا تكون كسول.

توصيات بالفيديو لممارسة الرياضة على جهاز المشي لإنقاص الوزن

يعد جهاز المشي لفقدان الوزن، وفقًا لمراجعات وتوصيات المدربين، أحد الأدوات الرئيسية في طريق تقليل كمية الوزن. زيادة الوزن. من المهم اختيار البرنامج التدريبي المناسب حتى يتم تحميل الجسم بشكل كافٍ. لا تعتقد أن التدريب وحده هو الذي سيساعدك على تحقيق هدفك. من المهم أن نتذكر التغذية السليمة.

في جميع الأوقات، تسعى النساء إلى أن تكون جميلة وجذابة للرجال. لكن مفاهيم الجمال تغيرت حسب العصر. وإذا كان الجسم المتعرج يعتبر منذ عدة قرون رمزا للصحة والأناقة، فإن الأشكال المتناغمة والمتناغمة أصبحت اليوم في الموضة. تقريبا كل امرأة لديها القليل على الأقل الوزن الزائد، يخوض صراعًا لا يكل معه. يتم استخدام الأنظمة الغذائية المرهقة والتمارين الرتيبة والتدليك والإجراءات التجميلية. ومع ذلك، فإن الإجراءات المختصة فقط هي التي ستساعدك على إنقاص الوزن. للتخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي ودائم عليك التركيز عليه التغذية السليمةوتدريب القلب. أفضل تمرين من هذا النوع هو الجري. سنتحدث اليوم عن الجري على جهاز المشي وفوائده وميزاته وقواعد الجري لإنقاص الوزن بالإضافة إلى العديد من الفروق الدقيقة التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وإلى الأبد.

لماذا يعد الجري أفضل وسيلة لإنقاص الوزن؟

إذا قمنا بمسح جسم الإنسان، فسنرى بنيته. العظام متصلة مشد العضلاتوالتي تكون مغطاة بالأنسجة الدهنية. إذا كنا مخطوبين تدريب القوةنحن نفعل تمارين مختلفةبوتيرة معتدلة، نحن ببساطة نقوي مجموعة عضلية معينة. إلا أن الطبقة الدهنية التي تغطي هذه العضلات تمنع رؤيتها. هذا هو السبب في أن التدريب الأمي يمكن أن يجعل المرأة ليست نحيفة ونحيلة، بل كبيرة وضخمة. وبطبيعة الحال، تحتاج العضلات الكبيرة إلى مزيد من التغذية، والتي يمكن الاستفادة منها جزئيًا من الدهون، لكن هذه النسبة قليلة وبدون "تجفيف" لن يكون هناك تأثير ملحوظ على فقدان الوزن.

لتقليل نسبة الدهون في الجسم، عليك القيام بتمارين القلب. هذا هو أي نشاط بدني يتسارع فيه التنفس وينبض القلب بشكل أسرع. يمكن أن يكون ركوب الدراجات والتزلج والتمارين الرياضية من تمارين القلب المناسبة. لكن الجري هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن. لا يتطلب تحضيرًا خاصًا وليس له أي موانع تقريبًا. الجري يدرب القلب ويقويه بشكل مثالي ويطور القوة والقدرة على التحمل. يعد الجري أحد التمارين القليلة التي تستخدم جميع عضلات الجسم تقريبًا. يحب الكثير من الناس الركض، لكنهم لا يمارسونه بانتظام بسبب سوء الأحوال الجوية. إذا كان لديك جهاز المشي في منزلك، فيمكنك الجري في أي وقت مناسب لك من اليوم، دون القلق بشأن الظروف الجوية.

ما هو أفضل وقت للتشغيل؟

لذا، قمت بشراء جهاز المشي وتحاول التخطيط ليومك بحيث يمكنك تخصيص الوقت الكافي للجري. لدى الكثير من الناس سؤال: متى يكون من الأفضل الجري - في الصباح أم في المساء؟ هناك العديد من النظريات المختلفة حول فوائد الجري اعتمادًا على الوقت من اليوم، ولكن لم يتم تأكيد العديد منها ببساطة. يمكنك الجري في الصباح وفي المساء، فهذا يعتمد على وقت فراغك. ولكن عليك اتباع بعض القواعد. يقرر العديد من الأشخاص الركض في الصباح للحصول على دفعة من الطاقة طوال اليوم. كقاعدة عامة، عليك الركض قبل المغادرة للعمل، والاستيقاظ مبكرًا جدًا. تذكر، بعد الاستيقاظ وقبل البدء بالركض، يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل حتى يتعافى الجسم أخيرًا من النوم. أيضًا، عند الركض في الصباح، عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا للإحماء. قبل أن تبدأ في الجري، عليك أن تمشي بهدوء ثم بوتيرة سريعة لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة. سيسمح لك ذلك بتدفئة قلبك وإعداده للعمل النشط. يجب التخطيط للجري المسائي بحيث ينتهي في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف قبل وقت النوم.

التغذية والجري

في مكافحة الوزن الزائد، يعد التغذية أحد الشروط الرئيسية لتحقيق نتيجة ناجحة. كيفية الجمع بين القواعد أكل صحيمع الجري؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل جزئي، 5-6 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة. حاول ألا تأكل قبل ساعة من التدريب لتجنب ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة. إذا كانت آخر وجبة تناولتها منذ وقت طويل، فلا داعي لممارسة الرياضة على معدة فارغة. علاوة على ذلك، خلال فترة فقدان الوزن، لا ينبغي أن يشعر الجسم بالجوع. في هذه الحالة، تناول شيئًا خفيفًا ولكن مغذيًا. يمكن أن يكون الموز واللبن وخبز الذرة. ستمنحك هذه الأطعمة الطاقة لجعل تمرينك أكثر فعالية.

بعد الفصل لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعة أخرى على الأقل. لقد ثبت أنه بعد التمرين المكثف، تستمر العضلات في حرق الدهون لبعض الوقت. إذا أكلت، ستتوقف العملية، ولن تحترق العضلات طبقة الدهونولكن ما استخدمته.

من المحتمل أنك رأيت عدائين محترفين. تذكر كيف تبدو. العدائون الذين يتنافسون على مسافات قصيرة لديهم كتلة عضلية كبيرة، وهم كبيرون ومنتفخون. كتلة العضلات تمنحهم القوة للتحرك بسرعة في فترة زمنية قصيرة. لكن عدائي الماراثون، الذين يتعين عليهم الركض لأكثر من أربعين كيلومترًا، يكونون نحيفين للغاية ويشعرون بالجفاف. كمية كتلة العضلات والدهون صغيرة جدًا. الوزن الخفيف يسمح بحمل الجسم لفترة طويلة من الزمن.

يتم تقديم هذه المقارنة كمثال واضح على أن التشغيل ليس هو نفسه دائمًا. تقنيات مختلفة يمكن أن تؤدي إلى نتائج مختلفة. إذا كنت ترغب في الزيادة كتلة العضلاتولجعل جسمك منحوتًا، عليك أن تجري بأقصى حدود قدراتك - بسرعة كبيرة، لمسافات قصيرة تصل إلى 500 متر. إذا كنت ترغب في تجفيف جسمك وتنعيمه، فيجب أن يكون الجري طويلًا وبطيئًا حتى يكون لديك القوة الكافية للمسافات الطويلة. في هذه الحالة، تحتاج إلى تشغيل ما لا يقل عن 10 كيلومترات في تمرين واحد. هذه مجرد واحدة من القواعد القليلة التي يجب اتباعها أثناء التشغيل. دعونا نتحدث عن الفروق الدقيقة والخفايا الأخرى للجري على حلقة مفرغة لفقدان الوزن.

1. آلات التمرين الحديثة لها وظيفة رفع مستوى الجري. العديد من الفتيات، يحلمن بنتائج سريعة، يخلقن لأنفسهن صعوبة إضافية ويرفعن سطح المسار بمقدار 30 درجة أو أكثر. في هذه الحالة، بعد عدد قليل من التدريبات، ستلاحظ كيف يبدأ حجم العجول في الزيادة. عند الرفع، يقع الحمل الرئيسي على العجول، ويتم ضخها بكفاءة. إذا لم تكن في حاجة إليها، فمن الأفضل أن تعمل على سطح مستو. لكن الرفع سيكون مفيدًا إذا كنت ترغب في ضخ الأرداف. إذا لم تقم بالركض أثناء الصعود، ولكن المشي بسرعة، فلن يتم وضع الحمل على عجولك، بل على الأرداف.
2. أثناء الجري، من المهم جدًا أن تأخذ الموقف الصحيح. حاول ألا ترهل، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، وأكتافك مستقيمة، ويجب أن تظل عضلات بطنك متوترة. تأكد من مساعدة جسمك بيديك - أبقِهما مثنيتين عند المرفقين. وهذا يخلق ضغطًا إضافيًا على اليدين ويحسن الدورة الدموية.
3. أثناء الجري، لا تتحدث أو تغني، انتبه جيدًا للتنفس. تحتاج إلى استنشاق الهواء من خلال أنفك، والزفير بشكل مفضل من خلال فمك. حافظ على وتيرة الجري بحيث يكون تنفسك سريعًا، ولكن ليس على الحافة مجاعة الأكسجين. إذا كنت تعاني من ضيق التنفس، فمن الأفضل تخفيف الوتيرة لفترة من الوقت.
4. إذا بدأت تشعر بإحساس بالوخز في جانبك الأيمن أو الأيسر، فقد يشير ذلك إلى العديد من المشاكل. يمكن أن يسبب ذلك ألمًا في الكبد إذا بدأت ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة ثقيلة. يمكن أن وخز الجانب من الأحمال المفاجئة والمكثفة. في هذه الحالة، تحتاج إلى التبديل إلى الخطوة، وفي المرة القادمة ابدأ في ممارسة الرياضة تدريجيًا - سواء في الوقت المناسب أو في شدة الجري.
5. تأكد من ارتداء أحذية رياضية. العديد من الفتيات يفعلن ذلك خطأ كبيرعندما لا يرتدون أحذية رياضية على جهاز المشي، موضحين أن هذا ليس شارعًا، بل منزل. توفر أحذية الجري الجيدة توسيدًا كافيًا وتجعل الجري أكثر راحة وكفاءة.
6. تحتاج إلى الجري لمدة 40 دقيقة على الأقل إذا كنت تريد إنقاص الوزن. لقد ثبت أنه في أول 20 دقيقة يحرق الجسم الجليكوجين الذي يأتي مع الطعام. وفقط بعد فترة زمنية معينة، يبدأ استهلاك احتياطيات الدهون.
7. كم مرة يجب عليك الركض لإنقاص الوزن؟ ليس من الضروري على الإطلاق الجري كل يوم، على الرغم من أنه في هذه الحالة سيتم تحقيق النتيجة بشكل أسرع بكثير. من الأفضل الجري بطريقة مريحة، ويكون لدى الجسم وقت للتعافي والراحة، حتى لا تفقد الرغبة في هذا النشاط. من الأفضل الجري 3-4 مرات في الأسبوع.
8. تأكد من بدء التمرين بالإحماء - المشي أولاً ثم الجري فقط.
9. إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن في في أسرع وقت ممكن‎التدريب مع الجري المتقطع فعال للغاية. في هذه الحالة، تحتاج إلى تبديل الجري بأقصى حدود قدراتك بخطوة سريعة. من الأفضل أن تبدأ بـ 30 ثانية من الجري السريع ودقيقة من المشي السريع. تدريجيًا، تزداد فترة التشغيل وتقل الخطوة.
10. هناك الكثير من الأشخاص الذين يمنعهم الجري لأسباب صحية. إذا كانت ركبتيك تؤلمك أو كنت تحمل وزنًا كبيرًا، فلا ينبغي عليك الركض على جهاز المشي، بل المشي. كما أن المشي السريع فعال جداً في حرق الوزن.
11. لتجنب أن يكون الجري متعبًا أو مملًا، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون في نفس الوقت. سوف تسمح لك الانحرافات بالركض لفترة أطول. مسافات طويلةولا تلاحظ التعب.
12. إذا قمت بدمج تدريب القلب مع الأنشطة الأخرى النشاط البدني، فمن الأفضل ترك التشغيل حتى نهاية الدرس.
13. تأكد من الحفاظ على فصولك تدريجية. ابدأ بجولات صغيرة وقم بزيادة مستوى الشدة ببطء. تذكر أنك تحتاج إلى زيادة سرعة الجري أو وقت الجري. يمكن أن تكون الزيادة المتزامنة في الحمل خطيرة، خاصة بالنسبة للنساء بعد سن الأربعين.
14. يساعدك بعض المدربين على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية عن طريق حساب معدل ضربات القلب. عادة، تحتاج إلى طرح عمر المرأة التي تفقد الوزن من الرقم 220. الرقم الناتج هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR)، والذي لا ينبغي تجاوزه أبدًا. لفقدان الوزن، يجب أن يكون التكرار 60-65٪ من MHR. أي إذا كانت الفتاة تبلغ من العمر 25 عاما، فأنت بحاجة إلى طرح عمرها من 220 وحساب 65٪ من الفرق الناتج. 220-25=195، 195*0.65=126.75. وهذا يعني أنه أثناء التدريب تحتاج إلى الحفاظ على معدل ضربات القلب حوالي 127 نبضة في الدقيقة. حديث المطاحنأسمح لك بمراقبة معدل ضربات قلبك، وهي ميزة أكيدة.

هؤلاء قواعد بسيطةسيساعدك على إنقاص الوزن من خلال الجري بشكل فعال وآمن وممتع.

يتزايد عدد الجثث غير الموثقة في شوارع المدينة كل عام. ويرجع ذلك إلى قلة النشاط البدني والكسل والعمل المستقر والإغراءات على شكل وجبات سريعة. كثير من الناس يبررون أجسادهم الفضفاضة بالأمومة أو الرضاعة الطبيعية أو قلة المال للصالات الرياضية. ولكن في الواقع، إذا كنت تريد، يمكنك دائمًا تغيير الوضع - اجمع قواك معًا، وقم بتحسين نظامك الغذائي، وابدأ في الجري وممارسة الرياضة. كوني جميلة دائمًا، وراقبي شخصيتك، ومن ثم يمكنك الحفاظ على جسم صحي ومعنويات جيدة لسنوات عديدة!

بالفيديو: أسرع طريقة لإنقاص الوزن بالمشي