İnsanlar sağlam yuxunu sağlam, dinc, şirin adlandırırlar. Belə bir yuxudan sonra bir insan enerjili oyanacaq yaxşı əhval, dağları köçürməyə hazırdır.
Səs yuxu danışır sağlam bədən və düzgün həyat tərzi. Dayaz yuxu və hətta tez-tez oyanmaqla kəsilən yuxu, yanıb-sönən işıq kimi bədəndə hər şeyin qaydasında olmadığını və köməyə ehtiyac olduğunu bildirir. Bu yazını oxuduğunuz üçün bu o deməkdir ki, “niyə yuxuya gedə bilmirəm və tez-tez gecələr oyanıram?” sualı sizi narahat edir. Pis bir yuxunun bizə nə dediyini anlayaq. Tez-tez oyanmadan tez yuxunu bərpa etmək üçün nə etməli.
Zəif yuxuya müxtəlif amillər səbəb ola bilər
Gecə istirahətinin pozulması növləri
Yuxunun pozulması yuxuya getməkdə çətinlik və tez-tez oyanma və ya əksinə, yuxululuqla özünü göstərir. Yuxu pozğunluqlarının növləri:
- Yuxusuzluq yuxuya getmək və ya tez-tez oyanmaqda çətinlik çəkən yuxu pozğunluğudur.
- Hipersomniya - yuxululuğun artması.
- Parasomniya yuxu ilə əlaqəli orqan və sistemlərin işləməməsidir.
Ən çox görülən yuxu pozğunluğu yuxusuzluqdur. Gündəlik həyatda buna sadəcə olaraq yuxusuzluq deyilir. Bütün növ yuxu pozğunluqları polisomnoqrafiyadan istifadə edərək müayinədən sonra müalicə tələb edir.
Yuxusuzluğun səbəbləri
Yuxusuzluqla tez-tez sual yaranır: "Niyə tez-tez gecələr oyanıram?" Yuxusuzluğun ən çox görülən səbəbi gecə həyat tərzidir, insanın gecələr işlədiyi və ya əyləndiyi, sonra bütün günü yatdığı bir həyat tərzidir. Gecədən gündüzə dəyişmə insanlar üçün qeyri-təbiidir. Bayquşların və yırtıcı heyvanların bioloji ritmləri gecə ova uyğunlaşdırılmışdır və yaşamaq və həyatın davam etdirilməsinin təbii qanunları ilə müəyyən edilir. Onların orqanlarının funksiyaları gecə həyat tərzinə - kəskin gecə görmə qabiliyyətinə uyğunlaşdırılır. İnsanın bioloji ritmləri genetik olaraq gündüzlər aktiv həyata, gecələr isə istirahətə köklənir. İnsan beyni gecə yuxu hormonu melatonin istehsal edir. Yuxusuzluqla hormon azalır kritik səviyyə, və beləliklə, yuxusuzluq xroniki olur.
Epifizin əsas hormonu melatonindir.
Yuxusuzluğa qısa müddətli və ya qalıcı şərtlər və ya xəstəliklər də səbəb ola bilər.
Yuxusuzluğa səbəb olan ən ümumi amillər:
- emosional həddindən artıq həyəcan səbəbindən situasiyalı yuxusuzluq;
- psixi və ya nevroloji xəstəliklər;
- xroniki alkoqolizm;
- yuxu həblərinin uzunmüddətli istifadəsi və sedativlər, həmçinin onların çəkilmə sindromu;
- somatik xəstəliklər müxtəlif səbəblərdən yuxusuzluğa səbəb olan orqan və sistemlərin işində pozğunluqlardır.
Yaşlı insanlar tez-tez həkimə şikayət edirlər: “Gecə yuxudan oyanıram, dərman yazıram gecəniz xeyrə" Yaşlılıqda gecə istirahətinin pozulması təbiidir. Bitki mənşəli dərmanlar yaşlı insanlara yüngül yuxudan qurtulmağa kömək edir. Yaşlı insanlarda həssas yuxu müalicəsi zamanı vazodilatator (məsələn, vinpocetine) qəbul etmək də tövsiyə olunur.
Hansı xəstəliklər yuxuya mane olur?
Bir insan "tez-tez oyanıram" deyirsə, o zaman həssas gecə istirahətinə nəyin səbəb olduğunu düşünməlidir. Tez-tez oyanmanın səbəbi və pis yuxu Aşağıdakı somatik xəstəliklər:
- ürək-ağciyər çatışmazlığı;
- narahat ayaq sindromu;
- obstruktiv sindrom yuxu apnesi xoruldayan insanlarda;
Yuxu apne xəstəliyi
- enurez (yataq ıslatma).
Ürək-ağciyər çatışmazlığı halında, həssas bir gecə istirahətinin səbəbi oksigen aclığı- nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün bədəni yüksək mövqe tutmağa məcbur edən hipoksiya.
Narahat ayaqlar sindromu ilə "gecə tez-tez oyanmaq" problemi baş verir. Tez-tez, varikoz damarlarıözünü büruzə verir damar çatışmazlığı ayaqları Ayaqlarda qan dövranı pozulduqda, onu bərpa etmək üçün refleksiv şəkildə hərəkət etmək ehtiyacı yaranır. alt əzalar. Narahat ayaqlar sindromuna səbəb olan bu şüursuz istəkdir. Əgər gün ərzində insan buna fikir vermədən ayaqlarını tərpətirsə, gecələr qeyri-ixtiyari hərəkətlər insanın tez-tez oyanmasına səbəb olur. Ayaqlarınızı müalicə etmək üçün vaxtında görülən tədbirlər yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.
Biri ciddi səbəblər Həssas gecə istirahəti xoruldayan insanlarda obstruktiv yuxu apne sindromudur (OSA). Bu, nazofarenksin xəstəlikləri səbəbiylə gecə tənəffüsün təhlükəli dayanmalarından qaynaqlanır. Nazofarenks vasitəsilə hava axınının dayandırılması və ya məhdudlaşdırılması səbəbindən bir adam boğulmadan oyanır. Xoruldama nəticəsində yaranan yuxu pozuntularının səbəbləri və müalicəsi ilə somnoloqlar və nevroloqlar məşğul olurlar. Əgər sizi “gecə tez-tez oyanıram” problemi narahat edirsə, bu mütəxəssislərə müraciət etməlisiniz. Xorultu müalicə etmək sizi yuxusuzluqdan xilas edəcək.
Hazırlanmış dərmanlarla müalicə
Çox məşhur hazır məhsullar damcılar, tabletlər, kapsullar və həllərdə yuxusuzluq üçün. Aşağıdakı dərmanlar yuxusuzluqdan və ya yüngül yuxudan qurtulmağa kömək edəcək:
- Novo-passit birləşmiş qarışıqdır dərman bitkiləri və guaifenesin. Bu vasitə yalnız sakitləşdirir, həm də rahatlaşdırır narahatlıq, bu da yuxuya getməyi asanlaşdıracaq. Novo-passit tez-tez yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur.
- Fitosed sakitləşdirici təsirə malikdir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.
- Corvalol və Valocordin damcıları da sakitləşdirir və narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir, beləliklə, gecə istirahətinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- Motherwort Forte tabletlərində yalnız bitki deyil, həm də maqnezium və B6 vitamini var. Dərmanın bu tərkibi qıcıqlanmanı aradan qaldırır və yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək problemindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Motherwort ilə müalicə yüngül gecə istirahəti ilə təsirli olur.
- Donormil tabletləri yuxuya getməyi sürətləndirir və yuxu müddətini artırır. İki həftə yatmadan 15-30 dəqiqə əvvəl alınmalıdırlar.
- Valokordin-doksilamin yumşaq yuxu həbi kimi özünü sübut etdi. Onun istifadəsi sinir gərginliyindən sonra situasiyalı yuxu pozğunluğu üçün göstərilir.
- Melatonin hormona bənzər bir dərmandır. O, elədir təbii hormon, yuxunu tənzimləyir. Yuxusuzluğun başlaması üçün müalicənin ən başlanğıcında onun istifadəsi tövsiyə olunur düzgün ritm həyat - gündüz işləmək, gecə istirahət etmək. Dərmanı birlikdə qəbul etmək tövsiyə olunur dərmanlar tercihen bitki mənşəlidir.
Yaxşı yuxu üçün hazır məhsullar resept olmadan hər hansı bir aptekdə əldə edilə bilər.
Yuxusuzluq üçün otlardan istifadə
Sakitləşdirici otlar
Yuxu pozğunluğunun yüngül halları üçün bitki mənşəli vasitələr çox təsirli olur. Onlar evdə həlim və ya infuziya şəklində hazırlana bilər. Aşağıdakı məşhur otlar yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur:
- valerian kökü;
- Melissa;
- ana otu;
- lavanda və oregano;
- nanə.
Aptekdə yuxusuzluğun müalicəsi üçün hazır bitki qarışıqları var. İnfüzyonu hazırlamaq üçün 2 osh qaşığı dəmləmək lazımdır. l. bir stəkan qaynar su ilə quru kolleksiya, qoyun su hamamı 15-30 dəqiqə, sonra 45 dəqiqə buraxın. Məhsul gündə 3 dəfə süzülərək qəbul edilməlidir. İnfüzyonun son dozasını yatmazdan 40 dəqiqə əvvəl qəbul edin. İnfüzyonlar dayaz və həssas yuxunu dərinləşdirməyə kömək edir.
Sintetik yuxu həblərinin istifadəsi
Yuxusuzluğun müalicəsində benzodiazepin qrupunun dərmanları istifadə olunur. Aşağıdakı dərmanlara üstünlük veririk:
- Triazolam və Midazolam yuxuya getməkdə çətinlik çəkənlər üçün tövsiyə olunur. Bunlar qısa təsirli yuxu həbləridir.
- Relanium, Elenium və Flurazepam daha çox fərqlənir uzunmüddətli fəaliyyət. Onları səhər tezdən oyanarkən qəbul etmək tövsiyə olunur. Ancaq gündüz yuxululuğuna səbəb olurlar.
- Orta təsirli hipnotiklər: İmovan və Zolpidem. Bu dərmanlar asılılıq yaradır.
Yuxu həbləri
- Amitriptilin və doksemin antidepresanlar qrupuna aiddir. Onlar nevroloqlar tərəfindən depressiya üçün təyin edilir.
Bu fond qrupunun dezavantajı onların asılılıq yaratmasıdır. Dərman uzun müddət istifadə edildikdən sonra dayandırılırsa, yuxusuzluq inkişaf edə bilər.
Nəticədə ən çox düşündük ümumi səbəblər insanlarda yuxu pozğunluğu. Otlar və hazır köməyi ilə pis məhsuldar yuxudan necə qurtulacağımızı öyrəndik əczaçılıq dərmanları. Unutmayın ki, xroniki yuxusuzluq müalicə edilməlidir və bunun üçün nevroloqa müraciət etməlisiniz.
Bütün insanlar fərqlidir. Belə ki, birinin yanında yüksək səslə danışsan, tozsoran və ya musiqini açsan, ikincisi isə döşəmə cırıldayandan sonra ayıqlıq vəziyyətinə keçirsə, oyanmaz. Yüngül yuxu- eyni zamanda çox qıcıqlanaraq tez oyanmağı bacaran bir insanın vəziyyəti. Bir çox insan və eyni mənzildə yaşadıqları yaxın qohumları üçün bu fenomen əsl problemə çevrilir.
O, daim yuxunun mərhələlərindən birində olduqda. Onlardan ikisi var: sürətli və yavaş. Hər bir mərhələnin cədvəldə göstərilən öz xüsusiyyətləri var.
yavaş yuxu | REM yuxusu |
Birinci mərhələ: insanın şüuraltında şüursuz olaraq yeni ideyaların və maraqlı fikirlərin yarana biləcəyi yuxu vəziyyəti. O, yatmaqdansa mürgüləyir. İnsan bu vəziyyətdə 5-10 dəqiqə qalır. | REM yuxusu yuxunun beşinci mərhələsidir. Bu dövrdə yuxuda olan bir insanın vəziyyəti mümkün qədər aktivdir. Amma buna baxmayaraq, əzələləri iflic olduğu üçün bir vəziyyətdə qalır. İnsanın şüuraltı zehni çox yaxşı işləyir, buna görə də dördüncü mərhələdə gördüyü bütün yuxuları xatırlayır. Ona görə də bu dəqiqə onu oyatsan sürətli mərhələ, o, sizə bütün arzularınızı canlı və rəngarəng detallarla danışacaq. Bu mərhələdə oyanmaq çətindir. Bir vəziyyətdə olan bir insanı oyatmaq istəyirsinizsə REM yuxusu, bunu etmək sizin üçün çətin olacaq, dördüncü mərhələdə olduğundan daha çətin olacaq. Bundan əlavə, belə bir dövrdə şən bir vəziyyətə kəskin keçid psixikanı poza bilər. REM yuxusu üçün insana təxminən 1 saat lazımdır. |
İkinci mərhələ: insanın şüuru tamamilə sönür, içəri qərq olur yaxşı yuxu. Ancaq bu mərhələdə onlar pisləşirlər eşitmə analizatorları. Buna görə də, bu dövrdə ana əgər oyana bilər Kiçik uşaqçarpayıda tərpənir və hər hansı bir adam yanında onun adı çəkiləndə gözlərini açır. 20 dəqiqə - orta müddət bu mərhələ. |
|
Üçüncü mərhələ yuxunun daha dərin ikinci mərhələsidir. |
|
Dördüncü mərhələ ən çox ilə xarakterizə olunur dərin yuxu. Adamı oyatmaq çətindir, görür parlaq yuxular və ya yuxuda gəzməkdən əziyyət çəkə bilər. Bir qayda olaraq, o, oyaqlıq vəziyyətinə keçərək bunların heç birini xatırlamır. Üçüncü və dördüncü mərhələlər təxminən 45 dəqiqə davam edir. |
İnsan bütün bu mərhələləri keçəndə birinci dövranı tamamlayır. Düzgün istirahət üçün beş belə dövrə ilə yatmaq lazımdır.
Yuxu ardıcıl olmalıdır. İdeal olaraq insan bu mərhələlərin hər birini keçməlidir. Məhz buna görədir ki, dünyada bütün həkimlər ideal yuxu müddətinin 8 saat olduğunu təkid edirlər. Saxlamaq üçün bu qaydanı laqeyd yanaşmayın ruhi Sağlamlıq. İnsan yuxusunun vaxta görə fazaları, yuxarıda təqdim olunan cədvəl, gün ərzində ən məhsuldar vəziyyət üçün lazımdır. Peşəkar həkimlər bir insan ən kiçik səs-küydən oyandıqda nə edəcəyini bilir və buna görə də hər mərhələdən keçə bilmir.
Həssas yuxunun səbəbləri
Yüngül yuxu vaxtı bir insan üçün faydalı ola bilər, məsələn, yuxuya dalmadan yüngül bir yuxu almaq istəyirsə. şüursuzluq tam. Ancaq belə bir fenomen daim baş verirsə, o zaman bütün bədən sistemlərinin normal işləməsindən söhbət gedə bilməz. İnsan yatır, lakin kifayət qədər yuxu almır, tam istirahət etmək üçün yuxunun bütün mərhələlərini keçmir.
Dayaz yuxunun görünüşünün səbəbləri fərqlidir. Bu amillərdən biri sizə aiddirsə, narahatlığa səbəbiniz yoxdur:
- Bu yaxınlarda ana oldun. Bu vəziyyətdə, yüngül yuxu bədəniniz tərəfindən fizioloji səviyyədə induksiya edilir ki, yeni doğulmuş körpənizin vəziyyətini daim izləyə bilərsiniz.
- Bədəninizdə hormonal dalğalanmalar baş verir. Bu menstruasiya zamanı hamilə qadınlara və qızlara aiddir.
- İşiniz gecə növbəsində baş verir. Bu zaman orqanizm sizin cədvəlinizə uyğunlaşır;
- Siz psixoloji gərginlik yaşayırsınız. Bunun səbəbi həm işdəki stress, həm də sizin üçün daha tez, qeyri-adi vaxtda oyanmağınız ola bilər.
- Tələb olunan 8 saat yerinə 10 yatsanız və bu vərdiş halına gəlsə, yuxunuz uzun, lakin keyfiyyətsiz olacaq.
- Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa, yüngül yuxuda olan bir insan sizin daimi yoldaşınız ola bilər.
Bütün bu səbəblər ya təbiidir, ya da asanlıqla aradan qaldırılır, ona görə də onlardan biri sizi narahat edirsə, narahat olmayın, sağlamlığınız təhlükəsizdir. Amma elə olur ki, qısa yuxuya səbəb olan amillər orqanizmdə pozğunluqların baş verdiyini bildirir. Belə səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- Depressiya və nevrozlar. Psixi problemlər bilinçaltının yuxu vəziyyətinə girmə qabiliyyətini poza bilər.
- Somatik xəstəliklər yuxu pozğunluğuna səbəb ola biləcəyi üçün müalicə edilməlidir.
- Yanlış qəbul əczaçılıq məhsulları və ya spirtdən sui-istifadə, spirtli içki içən bir insanın tez yuxuya getməsinə səbəb olur, lakin bu yuxu həssas və səthi olur.
Belə amillərdən qaçınmaq lazımdır, buna görə də bu cür təzahürlərin qarşısını almağa çalışın.
Yüngül yuxudasınızsa nə etməli
Demək olar ki, hər kəs yüngül yuxunun bədən üçün nə demək olduğunu bilir. Amma bu anlayışı yuxusuzluqla qarışdırmaq olmaz. İdeal şərait yaratsanız, yüngül yuxuda insan dincəlmiş oyanar. Əgər tam sükut və qaranlıqda kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, deməli yuxusuzluqla qarşılaşırsınız.
Yüngül yuxu xatırladığınız müddətdə sizi narahat edirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Əgər bu fenomen həyatınızda yaxınlarda ortaya çıxıbsa, o zaman özünüz bunun öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz.
Yüngül yuxu ilə necə mübarizə aparacağınızı bilmək istəyirsinizsə, siyahıya nəzər salın faydalı məsləhətlər və tövsiyələr:
- Otaqda ən əlverişli şərait yaradın. Bunun üçün işıqları söndürün, otağın sakit olmasına, çox soyuq və ya isti olmadığına əmin olun.
- Çox qoxu ilə diqqətinizi yayındırmayacaq təmiz yataq dəsti qoyun.
- Yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vanna qəbul edin və ya masaj terapevtinin xidmətlərindən istifadə edin.
- Tərkibində kofein olan içkilərdən çəkinin.
- İdmanla kifayət qədər vaxt keçirməyə çalışın.
- İşdə və evdə stressdən qaçın.
Bu cür tədbirlər sizə kömək etmirsə, daha ciddi tədbirlər görülməlidir.
Yüngül yuxuya qarşı mübarizədə radikal tədbirlər
Heç bir üsul sizə kömək etmirsə və hər hansı bir kənar amil, hətta ən əhəmiyyətsiz faktor səbəbindən oyanırsınızsa, aşağıdakı üsulları sınayın:
- Ağ səs-küy yarada bilən bir səs generatoru alın. Psixoloqların fikrincə, bu səs insanın yuxuya getməsinə kömək etməklə yanaşı, daha çox dincəlmiş oyanmağa kömək edir.
- Melatonin yuxu problemi olan yaşlı insanlar üçün tövsiyə olunan bir dərmandır. Daha dərin, daha uzun və tam istirahətə kömək edir.
- Yuxarıda göstərilən üsullar faydasızdırsa, psixoterapevtlə məsləhətləşməyə çalışın. Peşəkar həkim problemin nə olduğunu tez müəyyən edəcək və onu həll etməyə kömək edəcək.
Və unutmayın, əgər yuxusuzluq varsa, o zaman bir somnoloqa baş çəkmək məcburidir.
Uşaqda yuxu problemləri
Yüngül yuxu narahatdırsa balaca uşaq, körpənin daha dərin yatmasını təmin etmək üçün tədbirlər görməyə dəyər. Amma bu normal fenomen körpələr üçün, lakin böyük uşaqlar üçün qeyri-kafi istirahət pis nəticələrlə doludur.
Körpənizin kənar səs-küyə çox aqressiv reaksiya verməməsi üçün mütləq səssizcə yatmağı öyrətməyin. Bundan əlavə, bayramları bölüşməyə qarşı deyilsinizsə, o zaman uşağınızla birlikdə yatın. Adətən körpələr analarının yanında özlərini daha yaxşı hiss edirlər.
2 yaşdan yuxarı bir uşaqda qısa yuxu ilə necə məşğul olmaq olar
2 yaşdan yuxarı uşaqlarda da yuxu problemi ola bilər. Aşağıdakı tədbirləri sınayın:
- Çocuğunuzun yatarkən özünü yaxşı hiss etdiyini və heç bir narahatlıq keçirmədiyini yoxlayın.
- Uşağınızın gündəlik rejimə əməl etdiyinə əmin olun. Eyni zamanda yeyir, dərs oxuyur və oynayırsa, o zaman daha tez yuxuya gedir.
- Ağ səs-küy uşaqlarda böyüklərə nisbətən daha təsirli olur. Ondan istifadə edin və uşağınız daha yaxşı dincələcək.
Bütün bu üsulların birləşməsi vacibdir, onda siz nəticəni çox tez görəcəksiniz.
Necə həssas yuxu adamı olmaq olar
Həmişə yuxuya getmək qabiliyyətindən deyil qısa müddət insanlar ondan qurtulmaq istəyirlər. Bəzən gün ərzində tez bir zamanda istirahətə ehtiyac yaranır, məsələn, görüləsi iş çox olsa da, güc qalmır. ərzində qısa yuxu insan çox enerji ilə yüklənir və daha da işləməyə hazırdır. Belə bir tətil üçün əsas qaydalar bunlardır:
- İstirahət 15 dəqiqədən 26 dəqiqəyə qədər davam etməlidir. Bundan sonra dincəlmiş oyanacaqsınız.
- Bu texnikanı mənimsəmək üçün təlim tələb olunur.
- Eyni zamanda yuxuya getməlisiniz.
- Yatmazdan əvvəl müasir gadgetlardan istifadə etməməlisiniz.
Bu qaydalara əməl etməyə hazırsınızsa, o zaman texnikanı mənimsəməyə başlaya bilərsiniz. Daimi məşq sizi uğura aparacaq.
Həssas yuxuya meylli olmağı öyrənmək
Yuxuya getmək üçün təlimatlara əməl edin:
- Siqnalınızı qurun və sizin üçün rahat olan bir vəziyyətdə uzanın.
- Bütün zehni prosesləri sakitləşdirməyə və söndürməyə konsentrə olun.
- Beyniniz yuxuya getməli olduğunu başa düşəcək və huşsuzluğa qərq olmağa başlayacaq.
İlk dəfə nəticələrdən məmnun qalacağınızı gözləməyin. Tez yuxuya getmək üçün adətən ən azı 10 məşq lazımdır. Ancaq bu vərdişi inkişaf etdirdikdən sonra hər gün rahatlıqla tez bir zamanda istirahət edə biləcəksiniz.
REM yuxusundan sonra oyanmaq necə olmalıdır?
Yüngül yuxudan sonra belə bir oyanış olmalıdır:
- Gözlərinizi açdıqdan sonra dərhal yataqdan qalxmalısınız.
- Oyandıqdan sonra yenidən yuxuya getmək qadağandır.
- Qəlyanaltı yeyin, bu, tamamilə daha tez oyanmağınıza kömək edəcək.
- Mümkünsə, sürətli gəzintiyə çıxın.
İlk bir neçə dəfə belə bir oyanışa nail ola bilməyəcəksiniz, amma ruhdan düşməyin. Məşqdən vaz keçməyin, baxmayaraq ki, onlar sizə çətin görünsə də, çox yaxında siz qeyri-müəyyən müddətə adi iş rejiminizdən kənara çıxmadan istənilən vaxt yaxşı istirahət edə biləcəksiniz.
İnsan yuxu-oyanma dövrü
Bir insan bütün lazımi mərhələləri keçirsə belə, özünü yorğun hiss edə bilər. təkcə sağlamlığımızla deyil, həm də onunla bağlıdır bioloji amillər mühit. Gecələr bədən istiliyi düşür, buna görə də istirahət etməliyik. Gün ərzində yaxşı yatmısınızsa, gecə növbəsində işləyərkən performansınız hələ də aşağı düşəcək, çünki temperatur rejimi Dəyişməyəcək.
Təcrübə zamanı alimlər müəyyən ediblər ki, insan gecə ilə gündüzün dəyişməsini müşahidə etmək imkanından məhrum olsa belə, belə ritmlər həmişə işləyir. Buna görə də gecələr kifayət qədər yatmağa çalışın ki, gün ərzində məhsuldarlığınız maksimum səviyyəyə qalxsın. Əgər iş qrafikinizə görə bunu edə bilmirsinizsə, o zaman həssas yuxu texnikasını mənimsəməyə çalışın və onu gecə vaxtı istifadə edin.
HƏSSASLI, həssas, həssas; bir az, bir az, bir az. 1. Təəssüratları çox qəbul edən, hisslərlə təəssüratları asanlıqla qavrayan. “Ancaq ilahi feil həssas qulağa toxunan kimi şairin ruhu oyanmış qartal kimi ayağa qalxır”. Puşkin... Lüğət Uşakova
mən (somnus) funksional vəziyyət mərkəzi sinir sistemi və bədənin aktiv qarşılıqlı təsirinin olmaması ilə xarakterizə olunan somatik sfera mühit və natamam dayandırılması (insanlarda) tanınan zehni fəaliyyət.… … Tibbi ensiklopediya
Yuxunu bilməmək çətindir. Sib. Narahat olmayın, heç nədən narahat olmayın; qayğısız, rahat yaşa. FSS, 83; SFS, 100. Xəyallarınızı bilmirsiniz. Psk. Nə haqqında bir fikriniz yoxdur. (adətən şəxsin nədə ittiham olunduğu haqqında). SPP 2001, 71. Yuxuda Allaha dua et. Xalq... ...
yuxu- sərhədsiz (Balmont); yuxusuz (Remizov); düşüncəsiz (Kuzmin, Nadson); qayğısız (Minsky); səssiz (Lokhvitskaya); səssiz (Sologub); sakit (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); dəli (Balmont, Fet); lütfkar (korinf);…… Epitetlər lüğəti
Ər. yuxu vəziyyəti; bədənin qalan hissəsi, hisslərin unutulmasında; · əks ayıqlıq, qüvvət, reallıq. Dərin, sağlam, narahat olmayan yuxu; yuxulu baş yüngül, ayıq, həssas, eşidilir, mürgüləyir. Yuxudan qalx, yat. Yuxu hücum etdi və qalib gəldi. Yuxu və qida ilə bağlı narahatlıqlar...... Dahlın izahlı lüğəti
HƏSSAS, oh, oh; tok, tka, tko; daha həssas. 1. Tez və asanlıqla n qavrayır. hiss orqanları. Ch. heyvan. Həssas qulaq. Ch. yuxu (asanlıqla pozulur). Həssas cihazlar (tərcümə edilmişdir). Ç. haqsızlıq haqqında (tərcümə). 2. köçürmək Cavab verən, simpatik. Həssas ...... Ozhegovun izahlı lüğəti
həssas- a/, e/. 1) İstənilən isveçli digər hiss orqanlarından (eşitmə, qoxu və s.) başqa hər şeyi asanlıqla qavrayır. Yüngül yuxu, yüngül yuxu, rahat yuxu. 2) Hansı isveçli vəziyyətlərə dərindən reaksiya verir; həssas (3 rəqəm). || Daha çox ziddiyyətli... Ukrayna Tlumach lüğəti
Aya, oh; tok, tka, tko; daha həssas. 1. Nəyisə incəliklə dərk etmək. hiss orqanları. Çay quşu. Ch. at, it. Ç. qoxular üçün, qoxular üçün. Mən hər şeyi eşidirəm. 2. sahib olmaq yüksək həssaslıq; incə, incə. Ch. eşitmə, qoxu. Musiqili qulaq. H... ensiklopedik lüğət
həssas- oh, oh; cərəyan, tka/, tko; chu/tche də bax. həssas, həssaslıq 1) Nəyisə incə qavramaq. hiss orqanları. Çay quşu. Sərin at, it. Qoxulara, qoxulara qarşı həssas... Çoxlu ifadələrin lüğəti
Volq. Narahat, həssas yuxu. Qluxov 1988, 14 ... Böyük lüğət Rus deyimleri
Kitablar
- OS X Mountain Lion Essential Guide, David Pogue. Bir iPad və Mac-i keçəndə nə əldə edirsiniz? OS X Mountain Lion. Bu, doqquzuncu əsas yeniləmədir əməliyyat sistemi UNIX əsaslı Apple. Apple qərar verdi - çünki sadəlik və toxunma jestləri...
