Sinir pozğunluqları: səbəbləri, simptomları və müalicəsi

Daimi stress təsirləri kimlər yaşayır müasir insan, yalnız mürəkkəb problemləri həll etmək üçün bütün qabiliyyətlərini səfərbər edə bilməz, həm də sinir böhranına səbəb ola bilər. Təəssüf ki, xroniki stress ilə insanlar bunu nadir hallarda dərk edirlər.

Sinir sistemi pozğunluqlarının inkişafı üçün ilkin şərtlər

Sinir sistemi xəstəliklərinin hallarının davamlı artması bizi problemin epidemik miqyasından danışmağa vadar edir. Hər iki cinsdən olan gənc, əmək qabiliyyətli insanlar bu cür pozğunluqlardan getdikcə daha çox əziyyət çəkirlər. Həkimlər hesab edirlər ki, xəstə heç vaxt ciddi xəsarət almamış və ya mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqlarına səbəb ola biləcək ciddi xəstəliklərə məruz qalmamış olsa belə, səbəb müasir həyat tərzinin mənfi təsiridir. Əqli, fiziki və emosional həddindən artıq gərginlik- demək olar ki, qaçılmaz olaraq müxtəlif sinir pozğunluqlarına səbəb olan bir metropol sakininin gündəlik reallığı. Tək nevroz obsesif vəziyyətlər planet əhalisinin 3%-ə qədərini təsir edir və bunlar diaqnoz qoyulmuş hallardır. Faktiki rəqəm 2-3 dəfə çox olacaq.

Sinir sistemi pozğunluqlarının növləri

Sinir pozğunluqlarının müxtəlifliyinə baxmayaraq, onları iki yerə bölmək olar böyük qruplar- nevrozlar və vegetativ disfunksiya.

Nevrozlar

Bunlar mərkəzi sinir sisteminin funksional pozğunluqlarıdır, emosional, zehni və fiziki həddindən artıq yüklənmə, psixoloji travma ilə təhrik edilə və ağırlaşa bilər.

• Obsesif vəziyyətlər. Digər adı isə obsesif-kompulsif pozğunluqdur. Onlar epizodik, xroniki və ya mütərəqqi ola bilər. Çox vaxt onlar insanlara təsir göstərir yüksək intellekt. Bozukluğun mahiyyəti ağrılı düşüncələrin, xatirələrin, hərəkətlərin, emosional vəziyyətlər, idarəolunmaz və bütün xəstənin diqqətini cəlb edir. Nəticədə, o, daim narahatlıq hissi yaşayır, o, ən çox vəziyyəti daha da ağırlaşdıran bəzi öz üsullarından istifadə etməkdən qurtulmağa çalışır. Misal - obsesif qorxu infeksiya yoluxucu xəstəliklər, insan bütün mümkün vasitələrlə ətrafdakı obyektləri dezinfeksiya etməyə çalışdıqda. Obsesif vəziyyətlərin səbəbləri irsiyyət, keçmiş yoluxucu xəstəliklər və ya onların kəskinləşməsi, hormonal balanssızlıq, yuxu və oyaqlıq ola bilər. Varyasyonlar obsesif dövlətlərin inkişafına kömək edir atmosfer təzyiqi və fəsillərin dəyişməsi.
• Nevrasteniya. Patoloji şərtlər, onlar müşahidə olunur artan qıcıqlanma, sürətli yorğunluq, əqli ilə məşğul ola bilməməsi və ya fiziki fəaliyyət. Bütün bunlar sinir sisteminin ümumi depressiyası ilə əlaqədardır. Tipik olaraq, nevrasteniya ağır iş, yuxu və qidalanmanın pozulması ilə müşayiət olunan psixi travmadan sonra inkişaf edir. Nevrasteniyanın inkişafına kömək edən amillər infeksiyalardır, hormonal pozğunluqlar, pis vərdişlər.
• İsteriya. Müəyyən emosiyaların nümayişkaranə təzahürlərinin onların həqiqi dərinliyinə uyğun gəlməyən və diqqəti cəlb etmək məqsədi daşıyan nevroz növü. İsteriyanın səbəbləri özünü hipnoz və təklifə meyl, davranışını şüurlu şəkildə idarə edə bilməməkdir. By klinik əlamətlər isterik davranışı və isterik nöbetləri ayırd edin. Davranış isteriyası xəstənin daimi diqqət mərkəzində olmaq istəyində, affektiv hərəkətlərə və təzahürlərə meylində özünü göstərir. İsterik hücum xəstənin tam şüurlu qaldığı, lakin ağlaya, gülə, yıxıla və qıcolmalara məruz qala biləcəyi qısa müddətli bir vəziyyətdir. Tutma müddəti onun başqalarında yaratdığı təəssüratdan asılıdır: daha uzun sürəcək, ətrafınızdakı insanlar nə qədər çox narahat olarlar. İsteriya zehni travmadan sonra inkişaf edir, nöbetlər hər hansı bir stresli təsir nəticəsində baş verə bilər.

Nevrozlar müalicəyə yaxşı cavab verir, çünki xəstələr tənqidi düşüncəni saxlayır və köməyə ehtiyacı olduğunu başa düşürlər. Nevrozlarda şəxsiyyət pozuntuları müşahidə edilmir.

Avtonom disfunksiya

Bu tip sinir pozğunluğu tez-tez vegetativ-damar distoniyası ilə qarışdırılır, lakin sonuncu təzahürlərdən yalnız biridir. sinir xəstəliyi. Avtonom disfunksiya daxili orqanlar avtonom sinir sistemindən yanlış və ya qeyri-müntəzəm siqnallar aldıqda baş verir. Bu azaldır qoruyucu funksiyalar bədənə aparır ümumi pisləşmə rifah, daxili orqanların işini pozur. Simptomlar miqren, miyokard infarktı, osteoxondroz və bir sıra digər patologiyalara bənzəyir. Avtonom disfunksiya daimi stress nəticəsində inkişaf edir və ya başqa səbəblərdən yaranır. Avtonom sinir pozğunluqları bütün sinir sisteminin funksional və ya üzvi lezyonlarının bir hissəsi ola bilər.

Vəziyyətin simptomları

Sinir pozğunluğunun əsas əlamətləri artan narahatlıq, gərginlik, performansın azalması, konsentrasiya problemləri, alternativ letarji və əsəbilik, qəfil ağrıdır. naməlum mənşəyi. Özünüzdə bu cür təzahürləri daim müşahidə edirsinizsə, ən azı stress səviyyənizi azaltmalısınız və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Əsəb pozğunluğunuz varsa hara müraciət etməlisiniz?

Sinir pozğunluqlarının müalicəsi bir mütəxəssisin köməyini tələb edir: psixoloq, nevroloq, nevroloq, psixoterapevt və ya psixiatr. Terapiya dərman və qeyri-dərman üsulları da daxil olmaqla hərtərəfli olmalıdır. İlk növbədə sinir pozğunluğunun səbəbini müalicə etmək lazımdır, yalnız bu halda terapiya uğurlu olacaqdır. İstənilən üçün klinik şəkil xəstəyə sakitlik göstərilir.

Qeyri-dərman müalicəsi

Təəssüf ki, sehrli həblər sinir xəstəliklərinin müalicəsi üçün hələ icad edilməmişdir və xəstə müalicənin müvəffəqiyyəti üçün həyat tərzini yenidən nəzərdən keçirməlidir.

• Nəfəs alma məşqləri və sağlamlıq fitness. Əsəb pozğunluğu olan xəstələr üçün sağlamlığı yaxşılaşdıran fitnes üsullarına yoga, üzgüçülük və kallanetika daxildir. Bütün bu fitness növləri qazanmağınıza kömək edir dinclik. Nəfəs alma məşqləri istənilən vaxt əlçatanlığı ilə seçilir, hətta iş günü ərzində də həyata keçirilə bilər. Diafraqmatik nəfəs sakitliyə və konsentrasiyaya nail olmağa imkan verir, beyni oksigenlə doyurmağa kömək edir və bütün bədən sistemlərinin normal işləməsinə kömək edir.
• Fizioterapiya və istirahət üsulları (masaj, akupunktur, hidroterapiya, aromaterapiya və s.). Bu terapevtik tədbirlər əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa, qan dövranını və limfa axınını yaxşılaşdırmağa və aktivləşdirməyə yönəldilmişdir. həzm prosesləri, toxunulmazlığın stimullaşdırılması. Prosedurlar zamanı stressin təsirləri aradan qaldırılır.
• Həyat tərzinin və qidalanmanın dəyişdirilməsi. Yuxu və oyanma qaydaları, gəzintilər təmiz hava, protein və vitaminlərlə zəngin qida - bütün bunlar tükənmiş sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Daimi stress ilə, bədən pəhrizinizə diqqət yetirməklə doldurula bilən ciddi vitamin çatışmazlığını yaşayır.

Sinir pozğunluqları xəstənin mümkün qədər tez sağalmaq istəyi ilə xarakterizə olunur, lakin bu, yalnız narahatlığı artırır. Güc tapın uzunmüddətli müalicə Dərman terapiyası kömək edəcəkdir.

Farmakoloji yanaşma

Sinir pozğunluğu olan xəstələr üçün dərmanlar siyahısında reseptsiz dərmanların olmasına baxmayaraq, özünü müalicə yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də, onları yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul etməyə başlaya bilərsiniz.

Qismən sedativ təsiri olan dərmanlar. Artan narahatlıq adrenalinin qana salınması nəticəsində yaranır. Narahatlığı aradan qaldıran və bununla da ürək-damar sisteminə yükü azaldan Valocordin və ya Corvalol kimi dərmanlar bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Vitamin kompleksləri, pəhriz əlavələri və homeopatiya. Sinir pozğunluğu olan xəstələr C və E vitaminləri, B vitaminləri, kalium, kalsium və maqnezium əlavələri qəbul etməlidirlər. Onlar olmadan hüceyrələr kifayət qədər enerji istehsal etmir, ürək-damar sisteminin funksiyaları azalır və konsentrasiyaya nail olmaq çətindir. Asparkam və Magnelis dərmanları tez-tez təyin edilir. Homeopatik dərmanlar "Tenoten", Arsenicum Albomu, Aurum Metallic, Gelsemium, "Stress-Gran", bioaktiv əlavələr "Mystic", "Hyper", "Passilat", "Revien" və bir çox başqaları olmadan hərəkət edir. yan təsirlər və asanlıqla təklif olunan əhali arasında stressin təsirlərini aradan qaldırmaq üçün məlum vasitələrdir, baxmayaraq ki terapevtik təsir heç bir araşdırma ilə təsdiqlənməmişdir.

Bitki mənşəli dərmanlar. Ənənəvi tibbdə streslə mübarizə aparmaq üçün öz reseptləri var. Onlardan biri də çobanyastığı, çəmənçiçəyi, St John's wort, passionflower və valerian kökündən hazırlanmış sakitləşdirici bitki çaylarıdır. Novo-Passit, Persen və bir çox başqa dərmanlar yaratmaq üçün müxtəlif otların xüsusiyyətləri də istifadə edilmişdir. Bu dərmanların əks göstərişləri və yan təsirləri ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır (məsələn, yuxululuğa səbəb olur).

Reçeteli dərmanlar. Sinir pozğunluqlarının ağır vəziyyətlərində güclü dərmanlar təyin edilir, bunlar yalnız reseptlə verilir. Bunlar trankvilizatorlar və antidepresanlardır - Tazepam, Phenazepam, Amitriptyline, Desipramine və başqaları. Onların bir sıra yan təsirləri (məsələn, həddindən artıq asılılıq) və əks göstərişləri var, buna görə də onlar fərdi olaraq seçilir və ciddi şəkildə həkim nəzarəti altında alınır.

Mürəkkəb terapevtik təsiri olan reseptsiz dərmanlar. Belə bir dərman nümunəsi Afobazoldur. Bu, yalnız narahatlıq, gərginlik, qıcıqlanma səviyyəsini azaldır, həm də vegetativ və somatik təzahürlər stress, həmçinin sinir sisteminə bir qədər stimullaşdırıcı təsir göstərir, nəticədə əhval-ruhiyyə yaxşılaşır. Dərmanı qəbul etmək yuxululuğa, zəifliyə və konsentrasiyanın azalmasına səbəb olmur.

Ekspert rəyi: İstehsalçı şirkətin nümayəndəsi "Afobazol" dərmanı haqqında danışır

"Afobazolun hərəkəti sinir sisteminin normal fəaliyyətini bərpa etməyə yönəldilmişdir. Nəticə olaraq klinik sınaqlar Müəyyən edilmişdir ki, Afobazol qəbul edərkən xəstələrin 78%-də qıcıqlanmanın azalması və əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi, 70%-də daha az yorğunluq və məhsuldarlıq hiss olunur. Ümumiyyətlə, dərman qəbul etmək narahatlıq səviyyəsini azaltmağa və emosional fonu normallaşdırmağa kömək edir. Güc və özünə inam yenidən görünür. Afobazol əhəmiyyətli yan təsirlərə səbəb olmur. Terapevtik təsir qəbuldan 5-7 gün sonra inkişaf edir. Terapiyanın sonunda çəkilmə sindromu yoxdur - bu çox vacibdir. ucuz, reçetesiz satılan məşhur vasitədir”.

Baxmayaraq ki, dərman qəbul etmək tez-tez müsbət təsir göstərir və çətin deyil terapevtik tədbir, siz bununla məşğul olmamalısınız. Dərman kursunu özünüz bərpa etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər. Səlahiyyətli qarşısının alınmasına vaxt ayırmaq daha yaxşıdır.

Sinir sisteminin bərpası və pozğunluqların qarşısının alınması

Yaxşı düşünülmüş müalicə strategiyası və həkim göstərişlərinin dəqiq yerinə yetirilməsi, bir qayda olaraq, müsbət nəticələr. Xəstə yalnız rifahını deyil, həm də ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. üçün əlavə qarşısının alınması Sağlam bir pəhriz saxlamaq, streslə mübarizə aparmaq, sağlam yuxu və kifayət qədər fiziki fəaliyyət.

Sinir böhranı, ilk növbədə, ağır psixoloji stress, stresli vəziyyətə uzun müddət məruz qalma və ya psixoloji travma ilə əlaqəli bir vəziyyətdir.

Çox vaxt bir insanda bu təcrübələr peşəkar fəaliyyət (işdə bir şey nəticə vermədikdə), bütün bədənin şiddətli yorğunluğu, inciklik, yaxınlarınızla mübahisələr, qeyri-real xəyallar və ya bir şeyə ümidlər səbəbindən yarana bilər.

Bu patologiyanın inkişafı üçün çox sayda səbəb ola bilər. Bununla belə, mütəxəssislərin fikrincə, sinir böhranının ilk əlamətlərini dərhal müəyyən etmək və onun müalicəsinə başlamaq çox vacibdir.

Sinir sistemi nə siqnal verir?

Təəccüblü görünə bilər, lakin həkimlər sinir böhranını müsbət emosiya hesab edirlər, bunun nəticəsində insan orqanizminin qoruyucu funksiyası yerinə yetirilir. Bu cür reaksiyaya uzun müddət davam edən emosional stressin nəticəsi olan göz yaşı və qazanılmış toxunulmazlıq da daxil ola bilər.

Bənzər bir qeyri-standart şəkildə sinir sistemi bunu bildirməyə çalışır insan orqanizminə bəzi təhlükələr təhdid edir və ya sistemin işində müəyyən hadisələr baş verməyə başlayır patoloji pozğunluqlar təcili tibbi müdaxilə tələb edir.

Bozukluğun inkişafına səbəb olan amillər

Sinir böhranının səbəbləri hər bir insanın həyatında hər gün baş verən müxtəlif hadisələr ola bilər. Çox böyük əhəmiyyət kəsb edir eyni zamanda stress, əsəb və zehni gərginlik var.

Amerika Alimlər Assosiasiyası əksər hallarda səbəb olan bir qrup əsas səbəb müəyyən etmişdir sinir böhranı insanlarda. Bunlara daxildir:

Həmçinin, pozulmanın səbəbləri bir insanın yanlış həyat tərzinin, mənfi təsirlərin nəticəsi ola bilər. mühit və bədənin anadangəlmə xüsusiyyətləri:

• irsiyyət (yaxın qohumlarda əvvəllər sinir sisteminin işinə təsir edən problemlər var idi);
• xəstəlik qalxanvarı vəzi və mərkəzi sinir sistemi;
• nörotransmitterlərin düzgün işləməməsi və ya çatışmazlığı;
• qida ilə qəbul edilən vitaminlərin, amin turşularının və mikroelementlərin olmaması;
• insan beynini yoluxduran patogen viruslar və viruslar tərəfindən zədələnmə;
• nizamsız yuxu və istirahət;
• tez-tez içmək və siqaret çəkmək;
• bir insanın şəxsiyyətinin fərdi xüsusiyyətləri (xarakter, temperament).

Sinir böhranı həm qadınlarda, həm də kişilərdə özünü göstərə bilər, lakin əksər hallarda qadınlar bu tip psixi pozğunluqlara ən çox həssasdırlar, çünki onların emosional sferası daha sıx və sabit deyil.

Nə kimi görünür - kənardan və içəridən bir görünüş

Xəstəliyin qarşısını almaq və inkişaf etdirmək üçün vaxtında tədbirlər görmək lazımdır məcburi Sinir böhranının əlamətlərinə diqqət yetirin. Bütün simptomları üç səviyyəyə bölmək adətdir: fiziki, zehni və davranış.

Sinir böhranı əlamətlərinin psixi və davranış qruplarına aid olan simptomlar:

Bozukluğun aşağıdakı təzahürləri fiziki olaraq təsnif edilməlidir:

• uzun kurs və intensiv təzahür;
• qarın və sinə bölgəsində narahatlıq hissi;
• "" görünür;
• at yarışı qan təzyiqi;
• tez-tez;
• vestibulyar aparatın pozğunluqları:
• yeməkdən imtina və ya əksinə, həddindən artıq yemək;
• yuxu olmaması;
• İpoxondriya inkişaf edir (öz sağlamlığı ilə bağlı narahatlıq);
• qadınlarda menstruasiya pozuntuları;

Öz uğursuzluğunuzu vaxtında aşkar etmək

Müasir psixoloqlar çoxdan bir insanın əsəb pozğunluğu kimi müəyyən edilə biləcəyi əsas əlamətləri müəyyən etdilər:

• sürətli yorğunluq və bir insanda yorğunluq hissi;
• istənilən sorğu qıcıq və narazılığa səbəb ola bilər;
• sinir böhranına meylli bir insan kifayət qədər özünü tənqid edir;
• şiddətli qıcıqlanma və əsəbilik də bir pozğunluğun xəbərçisi ola bilər;
• bir insanın yalnız pis adamlarla əhatə olunduğu hissi;
• bir insana pis bir şey etmək və ya onu incitmək (sözləri və ya hərəkətləri ilə) istədikləri daimi bir hiss;
• həzm sisteminin pozulması;
• daimi baş ağrıları;
• yuxusuzluq və depressiya da sinir böhranının müşayiət olunan şərtləridir;
• acizlik hissi pozulmadan dərhal əvvəl inkişaf edir;
• Bədən çəkisində daimi dalğalanmalar var.

Qadınlarda pozğunluğun xüsusiyyətləri

Əksər hallarda sinir böhranı yalnız qadınlarda baş verir. Üstəlik, 30-40 yaş arası ən təhlükəli yaş hesab olunur, çünki bu yaş aralığında olan qadınlar ən təsirli və emosionaldırlar.

Nadir hallarda görünən tək bir simptom sinir sisteminin patologiyalarının inkişafına aid edilə bilməz. Yalnız birlikdə və müntəzəm olaraq görünən əlamətlər bir tibb mütəxəssisinin təcili müdaxiləsini tələb edən bir pozğunluğun inkişafının xəbərçisi hesab edilə bilər.

Çox vaxt qadınlarda baş verən psixi pozğunluqlar hormonal sistemdə, məsələn, hamiləlik dövründə baş verən dəyişikliklərlə əlaqələndirilir.

Əsas əlamətlərə əlavə olaraq, bir qadın sinir böhranını göstərən aşağıdakı simptomları göstərə bilər:

• pozulması menstrual dövrü və ya onun tam olmaması;
• bədən çəkisinin qəfil artması və ya azalması;
• sinənin çox dolu və ağırlaşdığı hissi.

Öz rifahınızı diqqətlə izləmək çox vacibdir və yuxarıda göstərilən simptomlar birlikdə görünsə, dərhal həkimə müraciət edin.

Oh, bu uşaqlar...

Sinir pozğunluqları tez-tez sinir sisteminin inkişaf etməməsi və gündəlik həyatda baş verən hadisələrə hazır olmaması ilə əlaqələndirilir. Bu zaman ailədəki vəziyyətə, valideynlərin tərbiyəsinə az əhəmiyyət verilmir.

Həkimlərin fikrincə, uşaqda öz valideynləri tərəfindən düzgün olmayan müalicə nəticəsində əsəb pozğunluğu yarana bilər.

Çox vaxt valideynlər uşağını tərbiyə edərkən aşağıdakı səhvlərə yol verirlər:

• uşaq eyni zamanda çox sayda kluba göndərilir, buna görə bədəninə artan bir yük qoyulur;
• təzahürünə diqqət yetirir mənfi xüsusiyyətlər uşağın xarakteri, valideynlər dərhal onları aradan qaldırmağa başlayır;
• ana sevgisi və qayğısının olmaması;
• Həddindən artıq qəyyumluq da pozuntulara səbəb olur emosional sahə körpə;
• daimi ailə münaqişələri və münaqişələr.

Kişilərin öz riskləri var

Kişilərdə sinir böhranı nadirdir, lakin olur. Psixoloji və zehni stress səbəbiylə hər gün artır kişi bədəni Bunun öhdəsindən gəlmək olduqca çətindir və nəticədə sinir böhranı ola bilər.

Bir kişidə pozğunluğa səbəb ola biləcək səbəblər arasında aşağıdakılar var:

• işdə problemlər;
• cinsi fəaliyyətin azalması;
• müntəzəm cinsi həyatın olmaması;
• almaq;
• somatik xəstəliklər;
• psixoloji travma.

Bir pozğunluğun inkişafına səbəb olan səbəb nə qədər tez aradan qaldırılsa, psixi pozğunluğun mənfi nəticələrinin qarşısını almaq ehtimalı bir o qədər çox olar.

Özünüzə və yaxınlarınıza kömək edin

Sinir böhranı zamanı insana aşağıdakı fəaliyyətləri yerinə yetirməkdən ibarət olan ilk yardım göstərmək lazımdır:

• vəziyyəti gərginləşdirməmək və özünüzü idarə etmək vacibdir (xəstəyə yanındakı adamın da eyni dərəcədə narahat və əsəbi olduğunu göstərməməlisiniz);
• sinir böhranı dövründə insanla sakit tonlarda danışmağa çalışmalı, əllərinizlə ani hərəkətlər etməməli və ona qışqırmamalısınız;
• adamın yanında oturub əlini götürə bilərsiniz, bu gərgin vəziyyəti bir az yumşaldacaq;
• danışarkən (yəni bir yerdə oturarkən və ya ayaqda durarkən) eyni səviyyədə olmaq vacibdir;
• bir insana məsləhət verməməli və ya ona nəyisə sübut etməyə çalışmamalısan, bu onun vəziyyətini daha da pisləşdirəcək;
• mümkünsə, insanın diqqətini yayındırmaq lazımdır (diqqətini ətrafdakı təbiətə yönəltməyə çalışın);
• Qırılma zamanı təmiz havada olmaq yaxşıdır, bu, insanın daha tez sağalmasına kömək edəcəkdir.

Effektiv müalicə

Sinir böhranlarının səlahiyyətli müalicəsi ondan əvvəl baş verən dəqiq səbəblərə əsasən həyata keçirilir. bu dövlət xəstə. At reaktiv psixozlar müalicə ixtisaslaşdırılmış müəssisələrdə mütəxəssislərin ciddi nəzarəti altında aparılmalıdır.

Müalicə antipsikotiklər və trankvilizatorların qəbulundan ibarətdir. Həddindən artıq iş zamanı müalicə ən yaxşı sanatoriya-kurort müəssisələrində aparılır.

Xüsusi rahatlaşdırıcı müalicələr və ətraf təbiət V bu halda yalnız faydalı olacaq və sürətli bərpaya kömək edəcəkdir.

Psixoterapiya olmadan heç bir terapiya heç bir nəticə verməyəcək. Fərdi və ya qrup şəklində həyata keçirilə bilər. İstənilən halda psixoloji dərslərdə xəstənin yaxın qohumları da iştirak edə bilər. Yaxınlarınızın dəstəyi heç vaxt artıq olmayacaq!

Təhlükə nədir?

Sinir böhranının nəticələri həm zehni, həm də əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər fizioloji sağlamlıqşəxs.

Xüsusilə ürək ağrısı, işdə dəyişikliklər baş verə bilər ürək döyüntüsü, qan təzyiqi yüksəlir, baş ağrıları tez-tez ağrımağa başlayacaq və xora və digər psixosomatik xəstəliklərin inkişaf ehtimalı artır.

Vəziyyəti ağırlaşdırmamaq və ağıl aydınlığını qorumaq üçün öz sağlamlığınıza, qidalanmanıza və gündəlik iş rejiminə çox diqqət yetirməli olacaqsınız - bunlar sağalma və bütün bədəni güclü vəziyyətdə saxlamaq yolunda əsas komponentlərdir. dövlət.

Profilaktik tədbirlər

Sinir böhranının qarşısının alınması aşağıdakı tövsiyələrdən ibarətdir:

• təmiz havada tez-tez və uzun gəzintilər ( gəzinti parkda və s.);
• keçmiş uğursuzluqları və problemləri görməməyə çalışın;
• pis haqqında düşünməmək üçün yeni bir fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz (toxuculuq, tikmə, çiçək yetişdirmək);
• müntəzəm olaraq istirahət etmək və gündə ən azı 8 saat yatmaq vacibdir;
• İstər işdə, istərsə də ailə dairəsində stresli vəziyyətlərdən, münaqişələrdən qaçmaq lazımdır.

Sinir böhranı bir insan üçün təhlükəli bir təhlükə deyil, lakin buna baxmayaraq, mənfi nəticələrdən qaçmaq üçün bu psixi vəziyyətə nəzarət edilməlidir!

Bu, sadəcə olaraq, insanın ağır, uzun müddət davam edən stressə ən yüksək reaksiyasını ifadə edən sabit bir ifadədir.

Əslində stressə dözə bilməyən psixikanın uğursuzluğa düçar olduğu və insanın “relsdən uçduğu” anı biz əsəb böhranı adlandırırıq. Biri qabları sındırır. Digəri isə müdirə qışqırır. Üçüncüsü yumruqları ilə ətrafdakılara tərəf qaçır. Dördüncüsü isə sakitcə intihar düşüncələrini həyata keçirməyə çalışır...

Sinir böhranının ümumi simptomları yoxdur. Və bunun mühüm bir səbəbi var.

Sinir böhranı müstəqil bir fenomen deyil. Bu sadəcə ən çox aydın simptoməvvəllər mövcud olan psixi pozğunluq.

Çox vaxt sinir böhranı əvvəllər gizli şəkildə özünü göstərir:

• depressiya;
• travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB).

Sinir pozğunluğunun qarşısını almaq üçün psixi problemi mümkün qədər tez tanımaq və vaxtında kömək istəmək vacibdir.

Sinir böhranının düşündüyünüzdən daha yaxın olduğunu necə başa düşmək olar

16 simptom var Sinir böhranı: əlamətlər, simptomlar və müalicə sinir pozğunluqları:

1. Kədər, əsəbilik, tez-tez əhval dəyişikliyi və səbəbsiz göz yaşları.
2. Çarəsizlik, faydasızlıq, aşağı özünə hörmət hissləri.
3. Qorxu və ya başqaları ilə əlaqə saxlamaq istəməməsi.
4. Sağlamlığınız haqqında müntəzəm yalanlar. Məsələn, bir adam işə zəng edir və xəstə olduğunu bildirir, yeganə məqsədi heç yerə getməmək, evdə qalmaqdır.
5. Yuxu pozğunluqları. Ola bilər. Və ya əksinə, çox yatmağa ehtiyac. Və ya anormal cədvəl: məsələn, insan daim gecə yarısından sonra gec yatır və nahar vaxtı oyanır.
6. Sağlam olmayan pəhriz və gigiyena problemləri. Bu cür əlamətlər, psixi pozğunluğu olan bir insanın yemək yeməyi unutması və ya məsələn, dişlərini fırçalaması ilə əlaqələndirilir. Və ya sadəcə olaraq bu hərəkətlər üçün kifayət qədər gücü və motivasiyası yoxdur.
7. Konsentrasiyada çətinlik, unutqanlıq.
8. Daimi yorğunluq hissi - həm emosional, həm də fiziki.
9. Motivasiyanın olmaması, hər hansı bir şeyə maraq.
10. Adətən sevinc gətirən kiçik şeylərdən həzz ala bilməmək: qucaqlaşmalar, mehriban görüşlər, dadlı yemək, hobbi.
11. Əsassız fiziki xəstəlik.
12. Qıcıqlanma, digər insanlara qarşı dözümsüzlük.
13. Mümkün bir çıxış yolu kimi həyatın mənasızlığı və intihar haqqında müntəzəm düşüncələr.
14. Seksə marağın itməsi.
15. Hərəkətlərdə və danışmada geriləmə.
16. Qorxunc xatirələr, kabuslar, əlamətlər xroniki stress- tərləmə tutmaları, sürətli ürək döyüntüsü, sakit bir mühitdə belə ağız quruluğu.

Bu simptomlardan ən azı birinin olması artıq özünüzü dinləmək və bəlkə də bir mütəxəssisdən kömək istəmək üçün bir səbəbdir. Ancaq bir neçə simptom varsa, inkişaf edən bir psixi pozğunluqdan danışa bilərik. Və buna qarşı çıxmaq lazımdır.

Sinir böhranının qarşısını necə almaq olar

Ediləcək ilk şey həkimə müraciət etməkdir. Bir terapevtlə başlaya bilərsiniz və sonra onun məsləhət və reseptlərinə əməl edə bilərsiniz. Dərhal səlahiyyətli bir şəxsə müraciət edə və bilişsel davranış terapiyası kursunu keçə bilərsiniz.

IN çətin hallar Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün sizə dərmanlar lazımdır: antidepresanlar, trankvilizatorlar (anksiyete əleyhinə dərmanlar) və ya antipsikotiklər (nöroleptiklər). Ancaq çox vaxt onlar olmadan edə bilərsiniz.

Psixi pozğunluğun şiddətini azaltmaq və özünüzü sinir böhranına sürükləməmək üçün bəzən kiçik dəyişikliklər kifayətdir. Sinir böhranının əlamətləri hansılardır? həyat tərzində.

1. Stressi dayandır deyin

Münaqişələrə qarışmamağa, sosial şəbəkələrdə daha az vaxt keçirməyə, sizi qıcıqlandıran o insanlardan və vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın.

2. Stressdən qaça bilmirsinizsə, onu idarə etməyi öyrənin

Onlar bu işdə kömək edəcəklər müntəzəm səfərlər psixoterapevtə. Tez ev üsulları da var. Lazım olan kimi onlardan istifadə edin.

3. Pəhrizinizi tənzimləyin

Qəhvə, enerji içkiləri, spirt və digər stimulantlar istisna edilməlidir. Psixikanızın dəstəyə ehtiyacı olsa da, bunlar qadağandır.

4. Yuxunuzu normallaşdırın

Kifayət qədər yatmaq üçün bir gecəni yatmaq lazımdır. Gec yatmayın və səhər 8-10-dan gec oyanmağa çalışın.

5. Gündə ən azı bir dəfə gəzintiyə çıxın

Gündəlik gəzinti zərurətdir. İstəməsəniz belə, ona ən azı 10-15 dəqiqə ayırın.

6. İdmanla məşğul olun

Həftədə üç dəfə ən azı yarım saat. Bu, bir qrupda yoga və ya fitness, idman zalında dərslər, öz bədən çəkinizlə məşqlər, üzgüçülük, qaçış ola bilər. Zövqünüzə uyğun bir seçim seçin.

7. Cədvəl əsasında yaşayın

üçün vaxt təyin edin gigiyena prosedurları, qidalanma, gəzinti, idman, yatmaq və cədvələ ciddi əməl etməyə çalışın. Bu, stressi azaltmaq üçün çox vacib olan həyatınıza nizamlılıq gətirəcək.

İnsan varlığını əsəb gərginliyi olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Yaranan həyəcan çətinlikləri dəf etməyə, məqsədlərə çatmağa, özünü təkmilləşdirməyə və inkişaf etməyə sövq edir. Orta, arabir və idarə oluna bilən stress həyat zövqünü qorumağa kömək edir və gizli istedadları üzə çıxarmaq şansı verir. Ancaq taleyin belə hədiyyələri təhrik edir sinir gərginliyi, orta səviyyədə olmalıdır.
Dözülməz fiziki yük bizi gücdən məhrum edə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyi kimi, psixikanın xroniki həddən artıq stimullaşdırılması da orqanizm sistemlərinin fəaliyyətində balanssızlığa səbəb ola bilər. Müasirlərimizin ümumi problemlərindən biri bizi adi fəaliyyətimizdən məhrum edən və mənfi təcrübələrlə mükafatlandıran sinir böhranıdır.

Sinir böhranı müstəqil bir psixo-emosional pozğunluq kimi tanınmasa da, bu vəziyyət aydındır ağır simptomlar. Özündə sinir pozğunluğu bədəndə bəzi anormal proseslərin inkişafı haqqında məlumat verən kəskin reaktiv mərhələdir. Sinir böhranı, orqan və sistemlərin fəaliyyətində ahəngdar qarşılıqlı əlaqənin pozulduğu ilk mərhələdir. Bu, insanın sinir sisteminin tükəndiyinin və psixikanın bütün gücü ilə funksiyalarını yerinə yetirdiyini göstərən bir növ göstəricidir.

Əsəb pozğunluğu aşağıdakıları göstərən güclü bir əlamətdir:

depressiya;

anksiyete-fobik pozğunluq;

nevroz;

obsesif-kompulsif pozğunluq;

Nevrasteniya.

Sinir pozğunluğu mövzunu xoşagəlməz və mükafatlandırsa da ağrılı hisslər, onun meydana gəlməsi orqanizm üçün müsbət qoruyucu funksiyaları yerinə yetirir. Bu yolla hədsiz gərginlikdə olan sinir sistemi dözülməz yükü atmağa çalışır, insanı istirahətə, dincəlməyə və həyat tərzinə yenidən baxmağa sövq edir.

Səbəblər
Sinir sisteminin reaktiv vəziyyətinin inkişafına səbəb olan amillər müxtəlifdir. Bu vəziyyətdə, obyektiv standartlara görə, travmatik vəziyyətin nə qədər ciddi olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Böhranın inkişafında aparıcı rolu subyektin hadisənin təfsiri oynayır: əgər o, mənfi bir fenomenin əhəmiyyətli olduğuna inanırsa, bədən buna disfunksiya ilə reaksiya verir.

Sinir pozğunluğunun səbəbləri kiçik, lakin xroniki stresslər və ya qəfil sıx stress ola bilər. Bədəndə balanssızlığın başlaması üçün əsas yaradan ümumi amillər arasında aşağıdakı hallar var:

subyektin şəxsi həyatında gözlənilmədən yaranan qlobal dəyişikliklər, məsələn: həyat yoldaşının ölümü;

ailədə uzunmüddətli əlverişsiz atmosfer, məsələn: ərin alkoqolizmi;

işçi qüvvəsində mənfi iqlim, həddindən artıq çətin iş qrafiki;

maliyyə vəziyyətinin pisləşməsi, məsələn: iş itkisi səbəbindən əhəmiyyətli maliyyə çətinlikləri;

sinir patologiyaları və endokrin sistemiüzvi mənşəli;

mərkəzi sinir sisteminin anadangəlmə qüsurları;

nörotransmitter metabolizmasının pozulması;

qüsur faydalı maddələr pis pəhriz səbəbiylə;

viral və ya mənfi təsir bakterial infeksiya, sinir sisteminin strukturlarına təsir edən;

düzgün olmayan gündəlik rejim, istirahətin olmaması;

Mövcudluq pis vərdişlər: narkomaniya, alkoqolizm;

məcburi sosial təcrid.

Təcrübə riski sinir tükənməsi Xüsusi şəxsi konstitusiyaya malik olan insanlarda, insanın xarakterində aşağıdakı xüsusiyyətlər vurğulandıqda mövcuddur:

narahatlıq;

şübhəlilik, həssaslıq;

barışmazlıq, başqalarının fikirlərinə qarşı dözümsüzlük;

eqoizm, güc;

həddindən artıq tənqid və özünə qarşı tələblər;

həddindən artıq məsuliyyət, çalışqanlıq;

hər şeyi mükəmməl etmək arzusu.

İşarələr
Sinir pozğunluğunun simptomlarını üç böyük qrupa bölmək olar:

psixi və psixoloji;

fiziki;

davranış.

Əksər insanlar üçün sinir böhranının ilk əlamətləri psixo-emosional vəziyyətin dəyişməsi şəklində özünü göstərir. Balanslı bir insan, əhəmiyyətsiz stimullara intensiv reaksiya verən əsəbi bir insana çevrilir. Qeyri-adi səslər, ən kiçik səs-küy, parlaq işıq mövzunu tarazlıqdan məhrum edir.
O, təlaş, səbirsizlik və hərəkətlərin uyğunsuzluğu ilə seçilir. Bir işə diqqətini cəmləyə bilmədiyi üçün performansı pisləşir. Əsəb gərginliyinin xoşagəlməz əlamətləri: laqeydlik, yaddaşda “keçmələr”, yəni fərd sadəcə olaraq nə etmək niyyətində olduğunu, hansı ardıcıllıqla işi görməyi planlaşdırdığını xatırlaya bilmir. Əsəb pozğunluğu olan insan çox tez yorulur və gecə istirahəti güc artımı vermir.

Yeni xarakter əlamətləri ortaya çıxır: qərarsızlıq, aşağı özünə hörmət. İnsan şübhəli, həssas və həssas olur. Təcrübələrinə köklənmişdir, irrasional narahatlıq və qaçılmaz problemlərin gözləməsi ilə qalib gəlir.
Əsəb pozğunluğu olan bir insan, isterik hücuma bənzəyən məntiqsiz göz yaşı hücumları ilə xarakterizə olunur. Çox vaxt bir insanın əhval-ruhiyyəsi kədərli və depressiyalıdır, lakin vaxtaşırı insanın emosional fonu sabitləşdiyi zaman "maariflənmə" anlar olur.
Xəstəlik pisləşdikcə, subyekt öz faydasızlığı, dəyərsizliyi və günahkarlığı haqqında obsesif fikirlər inkişaf etdirə bilər. Bəzi insanlar üçün öz günahsızlığı, yenilməzliyi və böyüklüyü haqqında fikirlər hakim düşüncəyə çevrilir.

Sinir pozğunluğunun psixo-emosional əlamətləri tədricən somatik və vegetativ səviyyədə hiss olunan simptomlarla birləşir. Xəstələr şikayət edirlər, o cümlədən:

qarşısıalınmaz Baş ağrısı təbiəti sıxmaq, sıxmaq;

narahatlıq və ağrılı hisslərürək bölgəsində;

güclü başgicəllənmə;

gözlər qarşısında "ikiqat görmə", "uçan ləkələrin" görünüşü;

qan təzyiqində dəyişikliklər;

artan ürək dərəcəsi;

həzm sisteminin işində problemlər;

tez-tez sidiyə çağırış;

bol tərləmə.

Sinir böhranının zehni və davranış təzahürləri arasında aparıcı rol bir insanın yemək vərdişlərindəki dəyişikliklərə verilir, ən çox: tam yoxluğu iştah. Yuxunun müddəti və keyfiyyəti dəyişikliklərə məruz qalır. Bir insan davamlı yuxusuzluqdan şikayətlənir, tez-tez oyanmalar gecələr, çox erkən qalxmaq, qorxulu məzmunlu yuxular.
Hipokondriakal daxilolmaların görünüşü bir insanın öz sağlamlığı üçün həddindən artıq narahatlığı, diaqnozu çətin və sağalmaz bir xəstəliyin varlığına inanması şəklində müəyyən edilə bilər. Sinir pozğunluğunun başqa bir əlaməti cinsi davranışda dəyişiklikdir. İnsanın əks cinsə marağı azalır və ya tamamilə yox olur, ehtiyacı intim münasibətlər. Kişilər potensiya ilə bağlı problemlər tapır, qadınlar orqazm əldə etmək qabiliyyətini itirirlər.
Sinir böhranının nəzərə çarpan davranış əlaməti, insanın özünü həyata keçirməyə həvəsləndirə bilməməsidir. Nəticədə insan öz peşə borcunu yerinə yetirə bilmir ki, bu da onun karyerasına mənfi təsir göstərir.
Əsəb pozğunluğu subyektin cəmiyyətlə qarşılıqlı əlaqəsinə son dərəcə mənfi təsir göstərir. İnsan öz emosiyalarını idarə etmək qabiliyyətini itirir, özünü idarə etməyi tez itirir, qəzəb və aqressivlik nümayiş etdirir.

Müalicə üsulları
Əsəb böhranını necə aradan qaldıracağına dair bir proqram, vəziyyətinin şiddətindən və dominant simptomlardan asılı olaraq hər bir xəstə üçün həkim tərəfindən fərdi olaraq tərtib edilir. Əksər hallarda xəstəyə psixoterapevtik üsulların, o cümlədən hipnozun imkanlarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Bəzi xəstələrdə sinir böhranı dərman tələb edir. Əczaçılıq sənayesindən istifadə edirlər:

antidepresanlar;

anksiyalı analitiklər;

əhval stabilizatorları;

nootropiklər;

bitki mənşəli sedativlər;

vitamin və mineral komplekslər.

Sinir böhranı kulminasiya nöqtəsinə çatdıqda nə etməli? Sizə pozğunluğun ağrılı simptomlarından xilas olmağa kömək edəcək və gələcəkdə böhranın inkişafının qarşısını almağa imkan verəcək psixoloqların tövsiyələri ilə tanış olmağı təklif edirik.

İpucu 1
Əsəb gərginliyi miqyasından kənara çıxarsa, ehtirasları sakitləşdirmək lazımdır. Dərin nəfəs alma üsullarından istifadə edirik: on yavaş nəfəs və eyni sayda kəskin ekshalasiya. Biz sübut edilmiş rahatlama metodundan istifadə edirik: əzələlərimizi güclü şəkildə gərginləşdiririk, gərginliyi bir neçə saniyə saxlayırıq və tamamilə istirahət edirik.

İpucu 2
Sinir böhranının yoldaşı qəzəb, qəzəb, təcavüzdür. Biz təcili olaraq özümüzü bu cür mənfi hisslərdən azad etməliyik. Ən asan yol enerjidir məşq stressi. Bu, uzun məsafəyə qaçış və ya üzgüçülük, fitness dərsləri və ya rəqs ola bilər. Evdə bu mümkün deyilsə, ümidsizcə yastıqları döyə bilərsiniz.

İpucu 3
Dərhal mövcud toz soyutma məhlulu - soyuq su. Düşmənçilik dalğası hiss edən kimi bir stəkan soyudulmuş maye içmək, sonra buzlu su ilə duş qəbul etmək.

İpucu 4
Qəzəb partlayışının qaçılmaz olduğunu hiss edən kimi bizim vəzifəmiz diqqəti daxili təcrübələrdən kənar hadisələrə çevirməkdir. Biz bəzi parlaq və qeyri-adi hadisələri seçirik, məsələn: sevimli futbol komandasının oyununda iştirak etmək, karaoke yarışması, yeni blokbasterə baxmaq.

İpucu 5
Axşam saatlarında, narahat düşüncələrə qapıldığımız zaman, mütləq rahatlaşdırıcı bir prosedur təşkil edirik: suya bir neçə damcı lavanda yağı və ya şam ekstraktı əlavə edərək, isti vannaya dalın.

İpucu 6
Nə olmadan sinir böhranını aradan qaldırmaq mümkün deyil? Əsl günahkarları müəyyən etmədən psixo-emosional stress. Biz öz təcrübəmizi diqqətlə təhlil etməliyik. Zəncir qurmaq: səbəb - nəticə. Sinir pozğunluğuna səbəb olan amilləri müstəqil olaraq təyin edə bilmirsinizsə, peşəkar psixoloqdan kömək istəməlisiniz.

İpucu 7
Zehni ixtilafın təhrikedicilərini müəyyən edə bildikdən sonra, düşüncənin dağıdıcı komponentlərini funksional elementlərlə əvəz edərək beynimizi “yenidən işə salmalıyıq”. Düşüncələrimizdə travmatik hadisəni şüurlu şəkildə yenidən yaşatmalıyıq. Ancaq indi əsas kimi çıxış etməyin aktyorlar, lakin kənar müşahidəçi olmaq. Kənardan baxmaq, baş verən dramı başqa cür şərh etməyə və problemin aktuallığını azaltmağa imkan verəcək.

İpucu 8
Narahatlıqlarınızı bir kağız parçasına yazmaq stresli vəziyyətlərin əhəmiyyətini azaltmağa kömək edə bilər. Səhifəni üç sütuna bölün. Birinci sütunda faciəni mümkün qədər dürüst təqdim etməyə çalışırıq. İkinci sütunda fəlakətin hisslərini və nəticələrini yazırıq.
Üçüncü sütun emosiyaları və davranışları göstərmək üçün ayrılmışdır " ideal insan" Yəni, bizim fikrimizcə, mükəmməl qəhrəmanımızın belə gərgin vəziyyətdə necə hərəkət etdiyini təsvir edirik: nə hiss edərdi, nə deyərdi, necə hərəkət edərdi. Sonra belə davranışın nəticəsinin nə olacağına dair fərziyyələr edirik. Bundan sonra biz öz idealımız kimi davranmağa çalışırıq: gündəlik yeni davranış təcrübəsi dünyagörüşümüzü dəyişəcək.

İpucu 9
Aksioma kimi qəbul edir: hər hansı bir həyat hadisəsinin müəyyən məqsədi var. Ən dəhşətli fəlakət belə bəzi qazanclar gətirir. Əvvəlcə belə bir faktı tanımaq cəhdi çıxılmaz daxili müqavimət gətirir. Sonra ilahi bəsirət gəlir və sən başa düşməyə başlayırsan ki, faciə o qədər də fəlakətli olmayıb. Dram mənə özümdə bəzi yeni keyfiyyətlər kəşf etməyə imkan verdi, məni bəzi hərəkətlər etməyə sövq etdi və başqa dəyərləri əldə etməyə sövq etdi.

İpucu 10
Bədbəxtliyin faydasını aşkar etmək mümkün olmadıqda, tamamlanan dramı yuxarıdan göndərilən bir sınaq kimi tanıyırıq. Başa düşürük ki, taleyin təyin etdiyi hadisələri proqnozlaşdırmaq və ya dəyişdirmək mümkün deyil. Bu hadisəyə münasibətimizi dəyişmək, ibrət dərsi götürmək, özümüzdə belə keyfiyyətləri inkişaf etdirmək bizim gücümüzdədir ki, gələcəkdə biz taleyin pis istehzasından yan keçək. Əsas qayda: özünüzü günahlandırmayın və ya məzəmmət etməyin, ancaq özünüzdə başınızı dik tutaraq bataqlıqdan sürünməyə imkan verəcək xarakter xüsusiyyətləri tapın.

İpucu 11
Sinir böhranından necə qurtulmaq olar? Təcrübələrinizin şiddətini azaltmaq lazımdır. Bunun üçün biz karikaturaçı oluruq: küskünlüyü, qəzəbimizi, nifrətimizi, ümidsizliyimizi çəkirik və şəkildə onları gülməli gülməli personajlara çeviririk. Kədərimiz, yanında cəsur, şən bir oğlanın olduğu şəkildə bir az nəriltili körpəyə çevrilsin. Pis, qəzəbli yaşlı qadının yanına mehriban, nəcib bir qoca qoyuruq. Bununla biz özümüzə aydın şəkildə sübut edəcəyik ki, kədər həmişə xoşbəxtliyin yanındadır. Və reallıq haqqında təsəvvürümüzü dəyişdirmək bizim gücümüzdədir.

İpucu 12
Əgər əsəb gərginliyinin əlamətlərini aşkar etsək, etibar etdiyimiz biri ilə mütləq ürəkdən söhbət etməliyik. Səssizliyimiz, təcridliyimiz və təkliyimiz yalnız rifahımızı pisləşdirəcək və depressiyaya səbəb olacaq. Bu o demək deyil ki, biz özümüzü çoxlu dostlarla əhatə etməliyik və 24 saat ictimaiyyət arasında olmalıyıq. Ancaq rahat bir kafedə mehriban söhbət bizi xilas edəcək daxili dünya narahatlıqlardan. Bizə dostlarla görüşmək üçün ümumiyyətlə enerjimiz olmadığı kimi görünsə də, özümüzə qalib gəlməliyik və ünsiyyət üçün ən azı bir saat vaxt ayırmalıyıq.

İpucu 13
Keçmişdə öz başınıza gələ bilməyəcəyiniz ağır sinir böhranları baş veribsə, böhranın ilk əlamətlərində psixoloq və ya psixoterapevtə müraciət etmək daha yaxşıdır. Həkim problemi düzəltmək üçün ən yaxşı sxemi seçəcək və pozğunluqdan qurtulmağın ən təsirli yollarını təklif edəcəkdir.

İpucu 14
Sinir sisteminin işində pozulmalara meylli olan hər kəs menyusunda əsas vitamin və minerallar olan qidalar da daxil olmaqla, pəhrizini yenidən nəzərdən keçirməlidir. Çoxumuz üçün, çünki yüksək səviyyə stress vəziyyətində tipik olan kortizol, iştahı pisləşdirir. Öz növbəsində pis qidalanma orqanizmin fəaliyyətini daha da pisləşdirir, stress reaksiyalarını gücləndirir.

İpucu 15
Ən çox vacib şərt sinir stressinin qarşısını almaq üçün: həddindən artıq yüklənmədən çəkinin. İstirahət etməyi və tam istirahət etməyi öyrənin. Dərhal pisləşməyə diqqət yetirin psixo-emosional vəziyyət və sinir gərginliyinə səbəb olan problemləri aradan qaldırır. Biri olmalıdır yaxşı vərdiş: Bizi yoldan çıxaran sorğulara “yox” demək. Bacarıqlarınızın sərhədlərini aydın şəkildə müəyyənləşdirin və sizi mənəvi sabitlikdən məhrum edən xətti qəsdən keçməyin.

Son məsləhət
Sinir böhranı birdən baş verir, lakin bu vəziyyət əbədi davam etmir. Xatırlayırıq: hər bir insan sinir pozğunluğunun qarşısını ala bilər və onun öhdəsindən gəlməyi bacarır. xoşagəlməz simptomlar. Özünüzə inanmaq və diqqətli iş möcüzələr yaradır.