Spominjanje zdravlja kod osobe povezano je s fizičkim zdravljem, ali ne treba zaboraviti da se osoba sastoji ne samo od fizičke ljuske, već i od drugih ljuski ili tijela (mentalnih, astralnih itd.), čije je loše zdravlje manifestuje se na fizičkom nivou - zove se psihosomatika. Psihosomatika - govor jednostavnim jezikom: unutrašnji sukob, bez razrešenja, pretvara se u telesni i fiziološki simptomi. Može biti svjesno ili nesvjesno. U drugom slučaju, potrebe i želje su toliko zabranjene da se ne ostvaruju. Takva osoba ne može razumjeti šta zapravo želi, ali doživljava stalnu emocionalnu nelagodu. Zahvaljujući prelasku iz mentalnog područja u fizičko, anksioznost i nemir nestaju, osoba počinje vježbati uzaludno liječenju njihovih "bolesti". Jer osnova bolesti nije fiziološka, već mentalna.
U skladu sa Ustavom Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), pod zdravlje se razume „stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti ». Ono što je vrijedno kod ove definicije je to što uzima u obzir ne samo biološki, već i društveni faktor.
Šta je fizičko zdravlje?
Ispodfizičko zdravlje se razume Trenutna drzava funkcionalne sposobnosti organa i sistema organizma.
Svako od nas želi da bude bogat, uspešan, srećan, ne razmišljajući da sve to nije moguće bez dobrog zdravlja (od kojeg će značajan deo biti utrošen na sticanje ovih pogodnosti). Imati odlično zdravlje, iako ne garantuje uspjeh u životu, povećava vjerovatnoću postizanja odličnih rezultata u bilo kojoj oblasti života.
Diskusije među stručnjacima o tome šta je to zdravlje nastaviti do danas nivou domaćinstva mi razumijemo da je zdravlje odsustvo bolesti, ali uz naučna tačka gledišta - to nije dovoljno, osoba je socio-biološko biće, stoga se zdravstveno stanje mora razmatrati ne samo sa stanovišta biologije, već i uzimajući u obzir društveno blagostanje.
Šta je mentalno zdravlje?
Mentalno zdravlje smatra se stanjem mentalne sfere osobe koju karakteriše opšta psihička udobnost, koja obezbeđuje adekvatnu regulaciju ponašanja i određena potrebama biološke i socijalne prirode.
Mentalno zdravlje je poželjno i neophodno stanje. Koje su njegove glavne komponente? Zdrava osoba ne prisiljava ni sebe ni ljude oko sebe da pate, za razliku od bolesne osobe. Ovo je, naravno, jedan od glavnih vanjskih kriterija mentalnog zdravlja, koji ukazuje na adekvatno socijalna adaptacijačovjeka i njegovo prilagođavanje stvarnosti. Ovo postojanje mu je ugodno, donosi zadovoljstvo, osoba je u stanju da uživa u životu i donosi radost i zadovoljstvo drugima. Pogotovo ako se te mogućnosti ostvare.
Sa druge tačke gledišta, mentalno zdravlje- kada osoba ne čini druge nesrećnima i ne uništava svoj život negativnim iskustvima. Ali šta je to?
Prisustvo harmonije, stanje harmonije u svim aspektima čovekovog života je nemoguće, to dovodi do stresa, a sa druge strane, nelagoda nas podstiče na razvoj. Psihički zdrava osoba prevazilazi teškoće životni put, razvija se.
Prisutnost takvih atributa kao što su:
- porodica, djeca, rodbina,
- prijatelji, voljeni zanimljiv posao, hobi,
- vezanosti, adekvatne društvene aktivnosti
su pozitivan pokazatelj psihološko zdravlje.
Neophodan uslov za psihičko zdravlje je sposobnost izdržavanja iskušenja, stresa i iskustava, ali ne preko određenih granica svojstvenih osobi.
Mentalno zdravlje nije apsolutno predodređena pojava, već je pitanje prevencije pretjeranog stresa, prevazilaženja unutarnjeg nesklada, ali i aktivnog, zainteresiranog, svjesnog stava i brige za zdravlje vlastite psihe, uma i uma.
Šta je socijalno zdravlje ili socijalno blagostanje?
Socijalno zdravlje shvata se kao sistem vrednosti, stavova i motiva ponašanja u društvenoj sredini.
Na zdravlje ljudi na određene načine utiče društveni faktori. Nivo blagostanja i zdravlja u ovom slučaju može biti visok samo kada osoba ima priliku za samoostvarenje, kada mu je zagarantovano dobro uslove za život, pristupačno obrazovanje i kvalitetna medicinska njega.
Svaka osoba je odgovorna za svoje zdravlje i dobrobit, a to uključuje i određene životna pozicija i ponašanje. Poznati naučnik N. M. Amosov je to dobro rekao u svojoj knjizi „Razmišljanje o zdravlju“: „Za većinu bolesti nije kriva priroda, ne društvo, već samo sam čovek. Najčešće se razboli od lijenosti i pohlepe, ali ponekad i od nerazumnosti. Da biste bili zdravi, potreban vam je vlastiti trud, stalan i značajan. Ništa ih ne može zamijeniti. Čovjek je toliko savršen da se zdravlje može obnoviti iz gotovo svake tačke pada. Samo potrebni napori rastu sa starošću i produbljivanjem bolesti.”
Duhovni faktori su takođe važna komponenta zdravlja i dobrobiti. To uključuje sposobnost činjenja dobrih djela, samousavršavanje, milosrđe i nesebičnu pomoć. Za to su od osobe potrebni određeni voljni napori. Vođenje zdravog načina života težak je zadatak.
Znati šta je zdrav način života je jedno, a praktikovati ga je drugo. Odabir zdravog načina života od čovjeka zahtijeva visok nivo svijesti i kulture, ali je i značaj duhovnih faktora veoma visok, stepen njihovog uticaja na zdravlje je oko 50%.
Šta je zdrav način života (ZDR)?
Ona se shvata kao individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu obezbeđuje fizičko, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovečnost.
Usklađenost sa jednostavnim principe zdravog načina života omogućava vam da imate odličnu fizičku formu tokom celog života, što je važan faktor u konkurenciji za mesto na suncu savremeni svet. Produžite životni vek ne samo kvantitetom, već i kvalitetom (zaista, zašto se truditi da proživite dodatnih četvrt veka i da ga provedete kao slab i bolestan starac). Ono što je vredno pažnje je da su oni sa pristojnim kapitalom više zabrinuti za brigu o svom zdravlju; očigledno ne žele da ostave svoje bogatstvo „na ovom svetu“, ali ne mogu da ga odnesu „na onaj svet“.
Osoba koja vodi zdrav način života je, prije svega, osoba koja aktivno učestvuje u radnim, društvenim, porodičnim, kućnim i slobodnim oblicima života.
Dakle, od čega se sastoji zdrav način života?
Općenito je prihvaćeno sljedeće:
U brojnim medicinskih centara a laboratorije širom svijeta proučavaju utjecaj razni faktori i njihove kombinacije na ljudskom tijelu, ali gotovo svi su u suštini usmjereni na pronalazak lijekova za bolesti koje se stiču nepoštivanjem tako jednostavnih pravila.
Osoba u procesu svog svakodnevnog života mora slijediti niz pravila (normi ponašanja) kako bi osigurala lično fizičko, duhovno i socijalno blagostanje i održala zdravlje.
Ova pravila uključuju:
- sposobnost održavanja psihološke ravnoteže u različitim životnim situacijama;
- sposobnost pružanja visoki nivo vaš fizički oblik;
- sposobnost adekvatnog reagovanja na različite opasne i vanredne situacije;
- sposobnost pravilne izgradnje odnosa u društvu. Sve ove vještine čine osnovne norme zdravog načina života.
Opće preporuke za razvoj ličnih kvaliteta neophodnih za vođenje zdravog načina života:
- imaju jasno formuliran cilj u životu i imaju psihološku stabilnost u različitim životnim situacijama;
- poznavati oblike svog ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
- trudite se da budete gospodar svog života; vjerovati da će način života koji vodite donijeti pozitivne rezultate;
- razviti pozitivan stav prema životu, svaki dan doživljavati kao mali život, moći uživati u životu;
- razviti osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste u stanju da riješite sve zadatke koji stoje pred vama i znate kako to učiniti;
- stalno se pridržavaju režima motoričke aktivnosti, jer nema drugih sredstava koja bi mogla zamijeniti kretanje;
- pridržavati se pravila ishrane i higijene;
- pridržavajte se rasporeda rada i odmora, pridržavajte se pravila lične higijene;
- budite optimista, krećete se putem poboljšanja zdravlja, postavljajte ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
- radujte se uspjehu u svim ljudskim poduhvatima - uspjeh rađa uspjeh.
U savremenom svijetu povećao se utjecaj na zdravlje: okolišni, umjetni, psihološki i niz drugih faktora, promijenila se i priroda stresa na tijelo, a opterećenje se stalno povećava. To dovodi do nepovoljnih promjena u zdravlju: pojavile su se nove, do sada nepoznate bolesti, stare su postale opasnije, s pojavom antibiotika i drugih moćnih lijekova, imunitet savremeni čovek slabi i uskoro će se tijelo, možda, potpuno odviknuti od samoliječenja...
Glavne komponente zdravog načina života
Psihološka ravnoteža
Emocionalno stabilne osobe mirno prihvataju većinu promjena koje im se dešavaju. Bilo kakve promjene u životu, čak i one pozitivne, tjeraju osobu da se prilagodi (prilagođava) novim okolnostima i izaziva određenu napetost.
Stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, um i tijelo osobe funkcionišu najefikasnije optimalni režim rad. Visok nivo stresa može ostati samo pozitivan faktor kratko vrijeme(na primjer, stanje sportaša prije starta).
Različiti ljudi različito reaguju na stres, ali postoje opšti principi boriti se protiv stresa, pomažući održavanju stresa na optimalnom nivou i pružanju potrebne psihološke ravnoteže.
Evo nekih od njih:
- Borba protiv stresa počinje razvijanjem uvjerenja da ste sami odgovorni za svoje duhovno i fizičko blagostanje.
- Budi optimističan; Izvor stresa nisu sami događaji, već vaša percepcija tih događaja.
- Vježbajte redovno fizička kultura i sport; fizička aktivnost ima pozitivan učinak ne samo na fizičko stanje, ali i na ljudsku psihu; stalna fizička aktivnost doprinosi stvaranju psihološke ravnoteže i samopouzdanja; fizička aktivnost je jedan od najboljih načina za prevladavanje teškog stresa.
- Postavite sebi izvodljive zadatke; gledajte na stvari realno, ne očekujte previše od sebe; shvatite granice svojih mogućnosti, ne zahtijevajte previše od sebe; naučite reći “ne” ako ne možete završiti zadatak.
- Naučite da uživate u životu, uživajte u svom poslu, koliko dobro ga radite, a ne samo u onome što vam on daje.
- Jedite ispravno.
- Dovoljno spavajte: san igra veliku ulogu važnu ulogu u savladavanju stresa i očuvanju zdravlja.
Borba protiv stresa se uglavnom odnosi na održavanje psihološke ravnoteže, jer takvoj osobi duhovno stanje obezbjeđuje dobro raspoloženje, visoke performanse i adekvatan odgovor na različite stresore.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost se odnosi na svaku mišićnu aktivnost koja vam omogućava da održite optimalnu fizičku kondiciju i osigurate dobro zdravlje.
Tokom mnogih milenijuma, čovjek je razvio sposobnost suočavanja s vanjskim stimulusom (prijetnjom) mobilizacijom svojih fizičkih rezervi. Danas se izloženost ovim iritantima stalno povećava, fizička snaga(mišići) se dovode u pripravnost za akciju, ali do realizacije te spremnosti ne dolazi. Većinu fizičke aktivnosti obavljaju mašine i mehanizmi za ljude. Čini se da je u situaciji stalne spremnosti za radnju koja se ne smije izvesti, a njegovo tijelo na kraju počinje da doživljava Negativne posljedice takvo stanje. S druge strane, protok informacija je u stalnom porastu, što znači da se povećava emocionalni teret na čovjeka. Stoga, da održite svoje zdravlje u dobro stanje osobi je potrebno fizičko vaspitanje. Mora sam razviti redovnu naviku fizičkog vježbanja kako bi osigurao skladnu ravnotežu između mentalnog i fizičkog stresa. Ovo je jedna od najvažnijih komponenti individualnog sistema zdravog načina života. Sve što vam je potrebno je želja i upornost da postignete svoj cilj.
Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su podložni stresu, bolje se nose sa brigama, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Oni ne samo da su u stanju da se brzo opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres fizičkim vežbama. Tijelo ovih ljudi bolje se odupire bolestima. Lakše zaspu, bolje spavaju, dublje spavaju i treba im manje vremena za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizička aktivnost produžava ljudski život za dva do tri sata.
Stvrdnjavanje
Stvrdnjavanje– ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte faktora okruženje sistematskim uticajem na organizam ovih faktora.
Stvrdnjavanje se zasniva na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Ovaj postupak dovodi do smanjenja osjetljivosti tijela pri izlaganju određenom fizičkom faktoru.
Prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:
- potreban je pozitivan psihološki stav (želja) za izvođenjem procedura očvršćavanja;
- sprovođenje procedura mora biti sistematično, sprovoditi se redovno, a ne povremeno;
- otvrdnjavanje treba biti sveobuhvatno, u kombinaciji s fizičkim vježbama, što pruža najpovoljniji učinak na zdravlje;
- trajanje postupaka treba postepeno povećavati i ne pogoršavati opće stanje;
- potrebno je odabrati prava sredstva za kaljenje (vodeni tretmani, sunčanje, hodanje, bosi), fokusirajući se na vaše blagostanje;
- procedure treba sprovesti uzimajući u obzir individualne karakteristike tijelo i klimatskim uslovima regija prebivališta;
- sve postupke treba provoditi na "ivici zadovoljstva"; treba imati na umu da se kaljenje ne provodi radi postavljanja rekorda, već s ciljem jačanja zdravlja.
Uravnoteženu ishranu
Pravilna, naučno utemeljena ishrana je najvažniji uslov dobrog zdravlja, visokih performansi i dugovečnosti čoveka.
Uz hranu, osoba dobija energiju neophodnu za život i rast. Hranjive tvari koje su potrebne tijelu podijeljene su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilno jesti znači unositi ih hranom u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji. U ishrani treba uzeti u obzir genetske karakteristike osobe, njenu starost, nivo fizičke aktivnosti, klimatske i sezonske karakteristike okoline. prirodno okruženje. Treba imati na umu da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Nutritivna vrijednost Svi tipovi ga imaju u jednoj ili drugoj mjeri. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada i u kojim kombinacijama.
Čovječanstvo je razvilo niz pravila za racionalnu prehranu.
Glavni su sljedeći:
- Morate se prema hrani odnositi s poštovanjem i odgovornošću i zabavljati se dok jedete. Stoga, dok jedete hranu, ne biste trebali rješavati stvari i probleme.
- Hrana se mora vrlo temeljito žvakati (najmanje 30 puta). Što duže hrana ostane u ustima i što se bolje žvače, to će više soka biti u želucu i proces varenja će biti uspješniji.
- Ne biste trebali sjediti za stolom umorni, uznemireni ili uzbuđeni. Prije jela, potreban vam je odmor od 10-15 minuta, odvajanje od svih problema, spremanje za jelo. Osoba je obično najumornija i često preokupirana uveče nakon napornog dana. Kratka šetnja rijekom pomoći će vam da se pripremite za večeru. svježi zrak ili lagano zagrevanje za ublažavanje napetosti. Nakon njih, dobro je istuširati se toplo, a zatim se istuširati hladnom vodom. Umor je prošao, brige su se povukle, osoba je spremna za jelo.
- Ako nema dovoljno vremena za jelo, onda ga je bolje preskočiti.
- Trebali biste se hraniti raznoliko, ali ne biste se trebali prejedati. Osoba mora zapamtiti da volumen želuca ne prelazi 350-450 cm3.
- Pijte vodu ili druga pića 15-20 minuta prije jela. Ne treba piti tokom ili posle jela, jer je to nespojivo sa dobrom varenjem. Ako se u ovom trenutku uzme voda ili bilo koja druga tečnost, sokovi hrane u želucu se razblažuju. Kao rezultat toga, probava je u velikoj mjeri inhibirana.
- Brojna istraživanja su pokazala da samo jednom dnevno možete jesti obilan obrok, a dva puta dnevno samo laganu užinu. Najbolje vreme za „obilan“ obrok je uveče. Ujutro, po pravilu, nema vremena za jelo, a za ručak nema nigde. Uveče je sav posao završen, postoji mogućnost da se posveti potrebna pažnja i vrijeme za jelo, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jutarnji prijem hrana može biti najlakša i sastoji se od namirnica koje se dobro i brzo apsorbuju u organizmu: voće, povrće, sokovi. Dnevni obroci takođe treba da bude prilično umeren.
Svaka osoba, prilikom kreiranja vlastitog individualnog sistema zdravog načina života, mora biti promišljena i ozbiljna u pogledu svoje prehrane, a u svakom slučaju izbjegavati naviku nasumične prehrane.
Zašto je zdrav način života individualni sistem ponašanja?
Svaka osoba je individualna i jedinstvena. On je individualan po svojim nasljednim osobinama, po svojim težnjama i sposobnostima, u određenoj mjeri čak i okružuju osobu okruženje (kuća, porodica, posao, itd.) ima individualni karakter.
Da biste kreirali sistem zdravog načina života, potrebno je poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje. To uključuje praćenje dnevne rutine, racionalnu ishranu, kaljenje, fizičko vaspitanje i sport, te dobre odnose sa ljudima oko vas. Treba uzeti u obzir i faktore koji negativno utiču na zdravlje: pušenje, upotreba alkohola i droga, emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji sa drugima, nepovoljni ambijentalni uslovi u mestima stanovanja.
http://www.moscom-psy.comČlanak je pripremila: edukativni psiholog – M. N. Larionova
Ako želite biti u toku sa novostima Centra, rasporedom predavanja i obuka, saznati više o objavljivanju novih zanimljivih članaka, pridružite se
KONCEPT ZDRAVOG NAČINA ŽIVOTA
Osoba u procesu svog svakodnevnog života mora slijediti niz pravila (normi ponašanja) kako bi osigurala lično fizičko, duhovno i socijalno blagostanje i održala zdravlje. Ova pravila uključuju sljedeće:
Sposobnost održavanja psihološke ravnoteže u različitim životnim situacijama;
Sposobnost održavanja visokog nivoa fizičke kondicije;
Sposobnost adekvatnog reagovanja na različite opasne i vanredne situacije;
Sposobnost pravilne izgradnje odnosa u društvu. Sve ove vještine čine osnovne norme zdravog načina života. Šta je zdrav način života? Ona se shvata kao individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu obezbeđuje fizičko, duhovno i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovečnost. Zdrav način života stvara najbolje uslove za fiziološke i mentalnih procesa, što smanjuje vjerovatnoću raznih bolesti i produžava životni vijek ljudi. Vodeći drugačiji način života, čovjek svojim ponašanjem šteti vlastitom zdravlju: normalan tok fizioloških procesa je često poremećen, vitalne snage tijela se uglavnom troše na nadoknadu štete nanesene zdravlju. Istovremeno, povećava se vjerojatnost raznih bolesti, dolazi do ubrzanog trošenja tijela, a životni vijek se smanjuje.
Zašto je zdrav način života individualni sistem ponašanja? Svaka osoba je individualna i jedinstvena. On je individualan po svojim nasljednim osobinama, po svojim težnjama i mogućnostima, u određenoj mjeri čak i okruženje oko čovjeka (kuća, porodica, posao, itd.) ima individualni karakter.
Stoga, da bi očuvao i ojačao svoje zdravlje, svaka osoba mora stvoriti svoj stil života, svoj individualni sistem ponašanja, koji će na najbolji način osigurati njegovo postizanje fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja.
Da biste kreirali sistem zdravog načina života, potrebno je poznavati faktore koji pozitivno utiču na zdravlje. To uključuje praćenje dnevne rutine, racionalnu ishranu, kaljenje, fizičko vaspitanje i sport, te dobre odnose sa ljudima oko vas. Treba uzeti u obzir i faktore koji negativno utiču na zdravlje: pušenje, upotreba alkohola i droga, emocionalna i mentalna napetost u komunikaciji sa drugima, nepovoljni ambijentalni uslovi u mestima stanovanja.
Zdrava slikaživot je integralni, logički međusobno povezan, promišljen i planski sistem ljudskog ponašanja, koji on ne posmatra pod prisilom, već sa zadovoljstvom i uvjeren je da će dati pozitivne rezultate u očuvanju i jačanju zdravlja.
Zdrav način života je dinamičan sistem ljudskog ponašanja, zasnovan na dubokom poznavanju mnogih faktora koji utiču na zdravlje ljudi, i izboru algoritma ponašanja koji maksimizira očuvanje i jačanje zdravlja. Istovremeno, potrebno je stalno prilagođavati svoje ponašanje uzimajući u obzir stečeno iskustvo i starosne karakteristike. Ovo restrukturiranje ponašanja uvijek zahtijeva dodatne napore. Stoga, da biste bili zadovoljni uloženim trudom, morate jasno vidjeti krajnji cilj truda: šta želite postići vodeći zdrav način života. Ukratko, ovaj cilj se može formulisati na sljedeći način: dobrobit za sebe, za svoju porodicu i za državu.
Imati jasno formuliran cilj u životu i imati psihološku stabilnost u različitim životnim situacijama;
Upoznajte oblike svog ponašanja koji doprinose očuvanju i jačanju zdravlja;
Trudite se da budete gospodar svog života; vjerovati da će način života koji vodite donijeti pozitivne rezultate;
Razviti pozitivan stav prema životu, svaki dan doživljavati kao mali život, moći uživati u životu;
Razvijte osjećaj samopoštovanja, svijest da ne živite uzaludno, da ste u stanju riješiti sve zadatke koji su pred vama i znate kako to učiniti;
Stalno održavajte režim fizičke aktivnosti, jer nema drugih sredstava koja bi mogla zamijeniti kretanje;
Pridržavajte se pravila ishrane i higijene;
Pridržavajte se rasporeda rada i odmora, pridržavajte se pravila lične higijene;
Budite optimista, krećite se putem poboljšanja zdravlja, postavite ostvarive ciljeve, ne dramatizirajte neuspjehe, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižna stvar;
Radujte se uspjehu u svim ljudskim poduhvatima - uspjeh rađa uspjeh.
Pogledajmo sada glavne komponente zdravog načina života.
PSIHOLOŠKA RAVNOTEŽA
Život zahtijeva od osobe da se može prilagoditi okruženju koje se stalno mijenja i u skladu s njim regulira svoje ponašanje. Svaki dan pred osobu postavlja probleme koje treba riješiti. Emocionalno stabilne osobe mirno prihvataju većinu promjena koje im se dešavaju. Takvi ljudi se uspješno nose sa problemima (nesrećama, bolestima i sl.) jer imaju psihičku ravnotežu. Treba napomenuti da bilo kakve promjene u životu, čak i one pozitivne, prisiljavaju osobu na prilagođavanje (prilagođavanje) novim okolnostima i izazivaju određenu napetost. Stanje napetosti koje nastaje kod čoveka pod uticajem jakih uticaja naziva se stres. Koncept i koncept stresa formulirao je kanadski stručnjak Hans Selye. Stres je definirao kao skup zaštitnih reakcija tijela uzrokovanih bilo kojim od stresnih faktora (promjene u životu, emocionalni sukobi, strah, fizička trauma itd.).
Učinak ovih faktora se akumulira i sumira. Što ih je više u životu osobe u određenom periodu, to je veći nivo stresa. Sveukupnost odbrambenih reakcija tijela pod stresom Selye je nazvao općim adaptacijskim sindromom. Postoje tri stadijuma ovog sindroma: mobilizacija (reakcija anksioznosti), otpor, iscrpljenost.
Opći adaptacijski sindrom se razvija na sljedeći način. Kao odgovor na stresor (faktor stresa), u tijelu se javlja anksioznost. Ovo mobilizira tijelo (faza mobilizacije) i priprema ga za hitnu akciju. Broj otkucaja srca se povećava, krvni pritisak raste, probava se usporava i krv teče do mišića. Kao rezultat, poboljšavaju se kratkoročne sposobnosti tijela. Međutim, ako svi ovi preparati ne počnu djelovati, dugotrajan boravak u ovom stanju može dovesti do raznih poremećaja u organizmu (poremećene funkcije kardiovaskularnog sistema i sl.).
Na sceni otpor stres se smanjuje na niži, ali održiviji nivo. U tom periodu tijelo ima povećanu i dugotrajnu sposobnost da toleriše efekte stresora.
Ako nivoi stresa ostanu veoma visoki predugo, dolazi do faze iscrpljenosti, u kojoj se smanjuje sposobnost tijela da se odupre stresorima. Ljudsko stanje u ovoj fazi karakteriše pad fizičke i duhovne snage.
Stres nije uvijek štetan. Pod umjerenim stresom, um i tijelo osobe funkcionišu najefikasnije na optimalnom nivou. Visok nivo stresa može ostati pozitivan faktor samo vrlo kratko (na primjer, stanje sportaša prije utrke).
Ako stres ima štetan učinak na tijelo, on ga smanjuje adaptivne sposobnosti, to se zove nevolja. Osoba koja nije naučila upravljati svojom psihom i dugo živi u stanju teškog stresa povećava vjerovatnoću raznih bolesti. Bolesti srca su najčešće jer stres povećava krvni pritisak i broj otkucaja srca, i koronarne arterije, koje osiguravaju opskrbu srčanom mišiću krvlju, sužene su, a količina kisika koja se isporučuje ovom mišiću naglo opada. Distres narušava imunološke mehanizme tijela, što može dovesti do raznih bolesti.
Različiti ljudi različito reaguju na stres, ali postoje opći principi upravljanja stresom koji vam mogu pomoći da održite optimalan nivo stresa i pružite neophodnu psihološku ravnotežu.
Evo nekih od njih:
1. Borba protiv stresa počinje razvijanjem uvjerenja da ste samo vi sami odgovorni za svoje duhovno i fizičko blagostanje.
2. Budite optimisti; Izvor stresa nisu sami događaji, već vaša percepcija tih događaja.
3. Redovno se bavi fizičkim vaspitanjem i sportom; fizička aktivnost ima pozitivan učinak ne samo na fizičko stanje, već i na ljudsku psihu; stalna fizička aktivnost doprinosi stvaranju psihološke ravnoteže i samopouzdanja; fizička aktivnost je jedan od najboljih načina za prevladavanje teškog stresa.
4. Postavite sebi izvodljive zadatke; gledajte na stvari realno, ne očekujte previše od sebe; shvatite granice svojih mogućnosti, ne zahtijevajte previše od sebe; naučite reći “ne” ako ne možete završiti zadatak.
5. Naučite da uživate u životu, uživajte u svom poslu, koliko dobro ga radite, a ne samo u onome što vam on daje.
6. Jedite ispravno.
7. Dovoljno spavajte: San igra veoma važnu ulogu u suočavanju sa stresom i održavanju zdravlja.
Borba protiv stresa se uglavnom odnosi na održavanje psihološke ravnoteže, jer takvo duhovno stanje joj omogućava dobro raspoloženje, visoku učinkovitost i adekvatan odgovor na različite stresore.
FIZIČKA AKTIVNOST
Fizička aktivnost se odnosi na svaku mišićnu aktivnost koja vam omogućava da održite optimalnu fizičku kondiciju i osigurate dobro zdravlje.
Tokom mnogih milenijuma, čovjek je razvio sposobnost suočavanja s vanjskim stimulusom (prijetnjom) mobilizacijom svojih fizičkih rezervi. U današnje vrijeme utjecaj ovih podražaja je u stalnom porastu, fizičke snage (mišići) se dovode u pripravnost za djelovanje, ali do realizacije te spremnosti ne dolazi. Većinu fizičke aktivnosti obavljaju mašine i mehanizmi za ljude. Čini se da je u situaciji stalne spremnosti za radnju koja se ne smije izvršiti, a njegovo tijelo na kraju počinje doživljavati negativne posljedice ovog stanja. S druge strane, protok informacija je u stalnom porastu, što znači da se povećava emocionalni teret na čovjeka. Stoga, za održavanje zdravlja u dobrom stanju, osobi je potrebno fizičko obrazovanje. Mora sam razviti redovnu naviku fizičkog vježbanja kako bi osigurao skladnu ravnotežu između mentalnog i fizičkog stresa. Ovo je jedna od najvažnijih komponenti individualnog sistema zdravog načina života. Trebalo bi da počnete sa fizičkim vaspitanjem rane godine kada još nema velikih životnih problema i praktično nema objektivnih prepreka za razvijanje potrebnih fizičkih kvaliteta. Sve što vam je potrebno je želja i upornost da postignete svoj cilj.
Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su podložni stresu, bolje se nose sa brigama, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Oni ne samo da su u stanju da se brzo opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres fizičkim vežbama. Tijelo ovih ljudi bolje se odupire bolestima. Lakše zaspu, bolje spavaju, dublje spavaju i treba im manje vremena za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizičke aktivnosti produžava život osobe za dva do tri sata.
KALJIVANJE
Stvrdnjavanje– je povećanje otpornosti organizma na štetne uticaje faktora sredine kroz sistematsko izlaganje ovim faktorima.
Stvrdnjavanje se zasniva na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Ovaj postupak dovodi do smanjenja osjetljivosti tijela pri izlaganju određenom fizičkom faktoru. Na primjer, sistematsko izlaganje tijela hladnoći povećava njegovu otpornost na niske temperature. Ovo je jedno od najvažnijih područja očvršćavanja, kao što i jeste veliki značaj za prevenciju respiratornih organa virusne bolesti. Kod neočvrsnutih ljudi, kao rezultat hlađenja, nivo metaboličkih procesa se smanjuje i aktivnost centralnog nervnog sistema se pogoršava. To dovodi do općeg slabljenja organizma, doprinosi pogoršanju postojećih kroničnih bolesti ili nastanku novih. Prekaljeni ljudi razvijaju otpornost na niske temperature. U njihovom tijelu dolazi do intenzivnijeg stvaranja topline, što aktivira rad zaštitnih mehanizama i smanjuje vjerojatnost razvoja bolesti.
Upotreba postupaka otvrdnjavanja poznata je od davnina. Koristio ih je prije više od 2,5 hiljade godina starogrčki ljekar i naučnik Hipokrat. Po njegovom mišljenju, postupci hladnog kaljenja imaju posebnu iscjeljujuću moć, isti ljudi koji griju tijelo stiču mekane mišiće, slabe živce, a podložni su i nesvjestici i krvarenju. Za izvođenje postupaka očvršćavanja koriste se faktori okoline: voda, sunce, zrak, zemlja. Postoji čitav sistem postupaka otvrdnjavanja vode: trljanje, polivanje hladnom vodom, plivanje u otvorenoj vodi. Najefikasniji vodeni postupak je plivanje u ledenoj vodi - "zimsko plivanje". Vazdušne i sunčane kupke i bosonogo hodanje se takođe koriste kao postupci očvršćavanja.
Prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja moraju biti ispunjeni sljedeći uslovi:
Potreban je pozitivan psihološki stav (želja) za izvođenjem procedura očvršćavanja;
Sprovođenje procedura mora biti sistematično, sprovoditi se redovno, a ne povremeno;
Stvrdnjavanje treba biti sveobuhvatno, u kombinaciji s fizičkim vježbama, koje najpovoljnije djeluju na zdravlje;
Trajanje postupaka treba postepeno povećavati i ne pogoršavati opće stanje;
Potrebno je odabrati pravo sredstvo za otvrdnjavanje (vodeni tretmani, sunčanje, hodanje, bosi), fokusirajući se na vaše blagostanje;
Postupke treba izvoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i klimatske uvjete regije prebivališta;
Sve postupke treba provoditi na "ivici zadovoljstva", treba imati na umu da se kaljenje ne provodi radi postavljanja rekorda, već s ciljem jačanja zdravlja.
URAVNOTEŽENU ISHRANU
Pravilna, naučno utemeljena ishrana je najvažniji uslov dobrog zdravlja, visokih performansi i dugovečnosti čoveka. Uz hranu, osoba dobija energiju neophodnu za život i rast. Hranjive tvari koje su potrebne tijelu podijeljene su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Pravilno jesti znači unositi ih hranom u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji. U ishrani treba uzeti u obzir genetske karakteristike osobe, njenu starost, nivo fizičke aktivnosti, klimatske i sezonske karakteristike okoline. Treba imati na umu da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Sve njihove vrste imaju nutritivnu vrijednost u jednom ili drugom stepenu. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada i u kojim kombinacijama.
Čovječanstvo je razvilo niz pravila za racionalnu prehranu.
Glavni su sljedeći:
1. Prema hrani se treba odnositi s poštovanjem i odgovornošću, te se zabavljati dok jedete. Stoga, dok jedete hranu, ne biste trebali rješavati stvari i probleme.
2. Hrana se mora vrlo temeljito sažvakati (najmanje 30 puta). Što duže hrana ostane u ustima i što se bolje žvače, to će više soka biti u želucu i proces varenja će biti uspješniji.
3. Ne bi trebalo da sedite za stolom umorni, uznemireni ili uzbuđeni. Prije jela, potreban vam je odmor od 10-15 minuta, odvajanje od svih problema, spremanje za jelo. Osoba je obično najumornija i često preokupirana uveče nakon napornog dana. Kratka šetnja na svježem zraku ili lagani trening koji ublažava stres pomoći će vam da se pripremite za večeru. Nakon njih, dobro je istuširati se toplo, a zatim se politi hladnom vodom. Umor je prošao, brige su se povukle, osoba je spremna za jelo.
4. Ako nema dovoljno vremena za jelo, onda ga je bolje preskočiti.
5. Trebali biste jesti raznovrsnu ishranu, ali ne biste se trebali prejedati. Osoba mora zapamtiti da volumen želuca ne prelazi 350-450 cm3.
6. Pijte vodu ili druga pića 15-20 minuta prije jela. Ne treba piti tokom ili posle jela, jer je to nespojivo sa dobrom varenjem. Ako se u ovom trenutku uzme voda ili bilo koja druga tečnost, sokovi hrane u želucu se razblažuju. Kao rezultat toga, probava je u velikoj mjeri inhibirana.
7. Brojna istraživanja su pokazala da samo jednom dnevno možete jesti obilan obrok, a samo dva puta dnevno laganu užinu. Najbolje vreme za „obilan“ obrok je uveče. Ujutro, po pravilu, nema vremena za jelo, a za ručak nema nigde. Uveče je sav posao završen, postoji mogućnost da se posveti potrebna pažnja i vrijeme za jelo, ali najkasnije 2-3 sata prije spavanja. Jutarnji obrok može biti najlakši i sastoji se od namirnica koje se dobro i brzo apsorbuju u organizmu: voće, povrće, sokovi. Dnevni obroci bi takođe trebali biti prilično umjereni.
Svaka osoba, prilikom kreiranja vlastitog individualnog sistema zdravog načina života, mora biti promišljena i ozbiljna u pogledu svoje prehrane, a u svakom slučaju izbjegavati naviku nasumične prehrane.
Pitanja i zadaci
1. Navedite osnovne norme ponašanja koje osiguravaju očuvanje i jačanje zdravlja, fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja.
2. Formulirajte cilj koji želite postići vodeći zdrav način života.
3. Šta je stres, kako osoba reaguje na stresore?
4. Navedite opšte principe suočavanja sa stresom.
5. Šta je fizička aktivnost i kako utiče na zdravlje ljudi?
6. Koji faktori okoline se koriste pri izvođenju postupaka kaljenja?
7. Navedite koja opšteprihvaćena pravila racionalne ishrane treba poštovati.
8. Analizirajte uticaj različitih faktora na vaše zdravlje i dobrobit, razvijte za sebe sistem zdravog načina života koji će najpotpunije zadovoljiti vaše životne potrebe i interesovanja. _
Šta znači zdrav način života? Očigledno, ovo je sistem vrijednosti i pogleda na zdrav život određenog pojedinca. Štaviše, čini se da određenoj kategoriji građana smisao zdravog načina života neće izgledati sasvim isto.
Razmotrite ovo fenomen kao prvo po godinama: djetinjstvo, adolescencija, mladost, zrelost, poodmaklo doba.
Zdrav način života za bebe - Ovo je zdravo majčino mleko, ne umjetna prehrana; ukusne kašice koje sadrže kompleks vitamina potrebnih za bebu. Šta još bebama treba u prvim mjesecima života - pažnja od majke, šetnje na svježem zraku, gimnastika za bebe i biblioteka igračaka. Generalno, ne toliko, ali ni tako malo.
Zdrav način života za mlade. Prije svega, kao i sve kategorije, ovo je zdrava ishrana, šetnje, određene fizičke aktivnosti (to su svakakve sekcije: plivanje, odbojka, balski ples itd., ukratko, sve što će pomoći lijepom mladom rastućem tijelu)). Ponekad je indicirano uzimanje lijekova ili vitamina za podršku tijelu, posebno u jesensko-zimskom periodu.
Zdrav način života za mlade. To je prije svega samospoznaja romantične veze, stvaranje porodice, jer je porodica ta koja jača čoveka u njegovim težnjama i daje podršku. Osim toga, mladi ljudi imaju bijesne hormone i ako stvaraju srećne porodice, onda je to garancija i mentalnog i fizičko zdravlje. Za mlade je važno da stvore ugodne uslove, ako ne u smislu stanovanja, onda barem u pogledu odnosa. Pa, naravno, mladima je potrebna i fizička aktivnost, šetnje, vitamini i nova iskustva. Putovanja, bavljenje onim što volite, hobiji, hobiji, učešće u klubovima, kao što su pozorišni klubovi, i čitanje edukativnih i zanimljivih knjiga veoma blagotvorno utiču na mlade. Da, da, čitanje knjiga je također korisno, barem za opšti razvoj i za ugodno stanje duha.
Zdrav način života za zrele odrasle osobe. Prije svega, to je, naravno, ispunjenje u porodici ili u profesiji. Uostalom, ako to nije slučaj, osoba u toj dobi (od 30 do 50 godina) doživljava konstantan osjećaj nelagode i brojnih stresova, što ne utiče baš dobro na njegovo cjelokupno zdravlje. Nažalost, sada su vremena toliko stresna da nemaju svi stabilan posao ili jaka porodica, ali u svakom slučaju motivacija je uvijek jako bitna, a važno je i postavljanje ciljeva – to utiče na cjelokupnu psihološku pozadinu. Između ostalog i odrasli treba da imaju neku vrstu hobija, bilo da se radi o aktivnostima na selu, putovanjima, rukotvorinama ili rukotvorinama, kako je sada moderno reći, komunikacija sa kućnim ljubimcima, vožnja bicikla, plivanje, fitnes, pilates itd. d. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na upotrebu zdrava hrana, vitamini; meditacije, duhovne prakse pročišćenja, harmonizacije odnosa sa prirodom i dr.
Zdrav način života za ljude časnih godina. U ovom uzrastu (od 50 godina) ljudima je najvažnija unutrašnja udobnost, kada su djeca već odrasla, njihova radna aktivnost je završena i treba se nečim zaokupiti. Mislim da je ovo najviše najbolji period da živiš za sebe. Vrijeme je za biciklizam, za rad sa cvijećem i biljkama na selu, za opšte izlete u prirodu, za izlete u planine i odmarališta. Naravno, morate paziti opšte stanje tijelo, uzimati vitamine, vršiti detoksikaciju (očistiti tijelo od toksina) itd. Neki ljudi u ovom uzrastu počinju da imaju problema sa srcem i krvni pritisak da skače, pa morate obratiti pažnju na ovo pitanje - posetiti kardiologa, terapeuta, uzimati lekove koji snižavaju krvni pritisak (za hipertoničare) ili ga povećavaju (kod hipotenzičara). pacijenti). Inače, terapija sokovima dosta pomaže i kod problema s krvnim pritiskom. U tom pogledu posebno su korisni sok od cvekle i sok od belog luka, tačnije čak i tinktura belog luka sa alkoholom.
Pa, u zaključku bih to želio napomenuti zdrav način života za obicna osoba nije baš zainteresovan za sport i Zdrav način života za sportiste - nisu identični koncepti. Jer sportisti bi nakon dugogodišnjeg treninga trebali imati približno isti nivo stresa na tijelu, inače postoji šansa da se prepuste i izgube svoje nekadašnje parametre. Ovo se, na primjer, odnosi na balerine, bodibildere i umjetničke klizače. Njihov život ostaje povezan sa stalnim treninzima i uzimanjem posebne hrane (spanać, jaja, meso) i lijekova (proteinski i proteinski šejkovi) za održavanje vitalnih funkcija i aktivnosti njihovog atletskog tijela.
Zdrav životni stil je individualni sistem ljudskog ponašanja koji mu osigurava fizičko, psihičko i socijalno blagostanje u stvarnom okruženju (prirodnom, ljudskom i društvenom) i aktivnu dugovječnost.
Zdrav način života stvara najbolje uslove za normalan tok fizioloških i mentalnih procesa, čime se smanjuje vjerovatnoća raznih bolesti i produžava životni vijek čovjeka.
Zdrav način života nam pomaže da ispunimo svoje ciljeve i ciljeve, uspješno realizujemo svoje planove, nosimo se s poteškoćama i, ako je potrebno, s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržan i osnažen od strane same osobe, omogućiće joj da živi dug život pun radosti. Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svakog čovjeka pojedinačno, ali i cijelog društva u cjelini. Kako poboljšati svoje zdravlje? Odgovor je jednostavan - vodite zdrav način života.
1. Dnevna rutina i zdravlje ljudi.
Čitav život osobe prolazi u načinu raspodjele vremena, dijelom prisilno, povezano s društveno potrebnim aktivnostima, dijelom prema individualnom planu. Tako je, na primjer, određena dnevna rutina učenika nastavni plan i programčasovi u obrazovne ustanove, režim vojnog lica je dnevna rutina koju odobrava komandant vojne jedinice, režim radnog lica je početak i kraj radnog dana.
Dakle, režim je ustaljena rutina za život osobe koja uključuje rad, ishranu, odmor i san.
Glavna komponenta životnog stila osobe je njegov rad, koji predstavlja svrsishodnu aktivnost osobe usmjerenu na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti.
Životni stil osobe mora biti podređen, prije svega, njegovoj efektivnoj radnoj aktivnosti. Radna osoba živi u određenom ritmu: mora ustati u određeno vrijeme, obavljati svoje dužnosti, jesti, odmarati se i spavati. I to nije iznenađujuće - svi procesi u prirodi podložni su strogom ritmu u jednom ili drugom stepenu: godišnja doba se izmjenjuju, noć slijedi dan, dan ponovo dolazi na mjesto noći. Ritmička aktivnost je jedan od osnovnih zakona života i jedan od temelja svakog rada.
Racionalna kombinacija elemenata životnog stila osigurava produktivniji ljudski rad i visok nivo zdravlja. Cijeli organizam kao cjelina učestvuje u ljudskoj radnoj aktivnosti. Radni ritam postavlja fiziološki ritam: u određenim satima tijelo doživljava stres, uslijed čega se ubrzava metabolizam, povećava se cirkulacija krvi, a zatim se pojavljuje osjećaj umora; u ostalim satima i danima, kada je opterećenje smanjeno, dolazi odmor nakon umora, vraćaju se snaga i energija. Pravilna izmjena opterećenja i odmora je osnova za visoke ljudske performanse.
Sada se moramo zadržati na pitanju odmora. Odmor je stanje mirovanja ili aktivne aktivnosti koje vodi do obnavljanja snage i performansi.
Najefikasniji način za vraćanje performansi je slobodno vrijeme, što omogućava racionalnu upotrebu slobodno vrijeme. Smjenjivanje vrsta rada, skladan spoj mentalnog i fizičkog rada, fizičko vaspitanje pružaju efikasan oporavak snage i energije. Osoba treba da se odmara svakodnevno, sedmično vikendom, godišnje tokom narednog odmora, koristeći slobodno vrijeme za jačanje fizičkog i duhovnog zdravlja.
2. Uravnotežena ishrana i njen značaj za zdravlje.
Vječna želja ljudi da budu zdravi i produktivni dovela je do toga da se u posljednje vrijeme mnogo pažnje posvećuje racionalnoj ishrani kao jednoj od važnih komponenti zdravog načina života. Pravilna, naučno utemeljena prehrana je najvažniji uslov ljudsko zdravlje, performanse i dugovječnost.
Uz hranu, čovjek dobiva sve potrebne elemente koji tijelu obezbjeđuju energiju neophodnu za rast i održavanje funkcionisanja tkiva.
Hranjive tvari koje su potrebne tijelu podijeljene su u šest glavnih tipova: ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini, minerali i voda. Ispravno se hraniti znači iz hrane dobijati u dovoljnim količinama iu pravoj kombinaciji sve što je potrebno organizmu.
Pravilna ishrana je, prije svega, raznovrsna prehrana, uzimajući u obzir genetske karakteristike čovjeka, njegovu starost, fizičku aktivnost, klimatske i sezonske karakteristike okoliša. Omogućava tijelu da maksimalno realizuje svoj genetski potencijal, ali tijelo nije u stanju da prekorači taj potencijal, bez obzira na to koliko je ishrana dobro organizovana.
Treba napomenuti da ne postoje namirnice koje su same po sebi dobre ili loše. Svi prehrambeni proizvodi imaju nutritivnu vrijednost u jednoj ili drugoj mjeri, ali idealne hrane nema. Važno je ne samo šta jedemo, već i koliko jedemo, kada jedemo i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu.
Pogledajmo bliže glavne vrste nutrijenata potrebnih tijelu.
ugljikohidrati - organska jedinjenja koji se sastoji od ugljenika, vodonika i kiseonika. One su sadržane u svemu prehrambeni proizvodi, ali ih ima posebno mnogo u žitaricama, voću i povrću.
Ugljikohidrati se, na osnovu složenosti njihove hemijske strukture, dijele u dvije grupe: jednostavne i složene ugljikohidrate.
Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.
Nekoliko ostataka jednostavnih šećera se međusobno kombinuju i formiraju složene šećere. Osnovna jedinica svih ugljikohidrata je šećer koji se zove glukoza. Glukoza je jednostavan šećer.
Nekoliko ostataka jednostavnih šećera se međusobno kombinuju i formiraju složene šećere.
Hiljade ostataka molekula identičnih šećera, povezujući se jedni s drugima, formiraju polisaharid: prisutno je oko 50 hiljada razne vrste proteini. Svi se sastoje od četiri elementa: ugljika, vodika, kisika i dušika, koji, kada se spoje na određeni način, formiraju aminokiseline. Postoji 20 vrsta aminokiselina. Jedinjenje koje se sastoji od velikog broja aminokiselina naziva se polipeptid. Svaki protein je po svojoj hemijskoj strukturi polipeptid. Većina proteina sadrži u prosjeku 300-500 aminokiselinskih ostataka. Treba napomenuti da su neke bakterije i sve biljke sposobne sintetizirati sve aminokiseline od kojih su izgrađeni proteini.
Vitamini su organski hemijska jedinjenja, neophodan organizmu za normalan rast, razvoj i metabolizam. Vitamini nisu ni ugljeni hidrati, ni proteini, ni masti. Sastoje se od drugih hemijski elementi i ne daju tijelu energiju.
Agrumi su odličan izvor vitamina C. Adekvatne količine vitamina C iz voća i povrća jačaju imuni sistem.
Cink je takođe veoma važan za jačanje imunog sistema – ima antivirusno i antitoksično dejstvo. Možete ga dobiti od morskih plodova, nerafinisanih žitarica i pivskog kvasca. Osim toga, morate piti sok od paradajza- sadrži veliku količinu vitamina A.
Morate jesti proteine. Zaštitni faktori imuniteta se grade od proteina - antitela (imunoglobina).Ako jedete malo mesa, ribe, jaja, mlečnih proizvoda, orašastih plodova, oni jednostavno ne mogu da se formiraju.
probiotici:
Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici, njihova lista uključuje luk i praziluk, bijeli luk, artičoke i banane.
U proljeće i kasnu zimu tijelo osjeća nedostatak vitamina. Vi, naravno, poznajete kutije i tegle sa vitaminima. Neki će kupiti slatke tablete koje sadrže vitamine i pojesti gotovo cijelo pakovanje odjednom. Onda odjednom, iz vedra neba, počinje mučnina, glavobolja.... Ovo je tijelo koje vas obavještava o povećanom sadržaju vitamina. Stoga se vitaminski preparati mogu uzimati samo po preporuci liječnika ili barem uz dopuštenje odraslih.
Ljudsko tijelo sadrži razne tvari: gvožđe, kalcijum, magnezijum, kalijum, itd. Ali najviše od svega ljudsko telo sadrži vodu. Mozak, na primjer, sadrži 80% vode, mišići 76%, kosti 25%.
U procesu evolucije, životinje su izgubile sposobnost da sintetiziraju deset posebno složenih aminokiselina, koje se nazivaju esencijalnim aminokiselinama. Dobijaju ih gotove sa biljnom i životinjskom hranom. Takve aminokiseline nalaze se u proteinima mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, svježi sir), jaja, ribe, mesa, kao i soje, pasulja i nekih drugih biljaka.
U probavnom traktu, proteini se razgrađuju na aminokiseline, koje se apsorbiraju u krv i ulaze u stanice. U ćelijama grade sopstvene proteine karakteristične za dati organizam.
minerali - neorganska jedinjenja, koji čine oko 5% tjelesne težine. Minerali služe strukturne komponente zubi, mišići, krvna zrnca i kosti. Neophodni su za kontrakciju mišića, zgrušavanje krvi, sintezu proteina i propusnost stanične membrane. Tijelo prima minerale iz hrane.
Minerali se dijele u dvije klase: makroelemente i mikroelemente.
Makroelementi - kalcijum, fosfor, kalijum, sumpor, natrijum, hlor i magnezijum - potrebni su organizmu u relativno velikim količinama.
Mikroelementi: gvožđe, mangan, bakar, jod, kobalt, cink i fluor. Potreba za njima je nešto manja.
Voda je jedna od najvažnijih komponenti tijela i čini 2/3 njegove mase. Voda je glavna komponenta svih bioloških tečnosti. Služi kao rastvarač za hranljive materije i otpad. Uloga vode u regulaciji i održavanju tjelesne temperature acido-baznu ravnotežu; Voda učestvuje u svim hemijskim reakcijama koje se dešavaju u telu.
Da bi ishrana zadovoljila zahteve zdravog načina života, ona mora da obezbedi organizmu sve potrebne nutritivne elemente u potrebnoj količini i kombinaciji. Ljudsko tijelo - složen mehanizam. Ljudsko zdravlje zavisi od toga koliko energije čovek prima i koliko troši i koliko harmonično rade svi njegovi organi, obezbeđujući potreban nivoživotna aktivnost.
3. Uticaj fizičke aktivnosti i kaljenja
Fizička kultura je oduvijek zauzimala vodeće mjesto u pripremi čovjeka za aktivan, plodan život. Može uspješno riješiti problem poremećene ravnoteže između jačine emocionalnih podražaja i ostvarivanja fizičkih potreba organizma. Ovo je pravi put ka jačanju duhovnog i fizičkog zdravlja.
Fizičko vaspitanje ima važan uticaj na sposobnost osobe da se prilagodi naglim i ozbiljnim funkcionalnim fluktuacijama. Čovjek ima ukupno 600 mišića, a ovaj moćni motorni aparat zahtijeva stalne treninge i vježbe. Mišićni pokreti stvaraju ogroman protok nervnih impulsa koji se šalju u mozak, održavaju normalan tonus nervnih centara, pune ih energijom i ublažavaju emocionalno preopterećenje. Osim toga, ljudi koji se stalno bave fizičkom aktivnošću izgledaju privlačnije. Tjelesni odgoj je najbolja mjera za prevenciju konzumiranja alkohola, pušenja i ovisnosti o drogama.
Trening daje osobi samopouzdanje. Ljudi koji se redovno bave fizičkom aktivnošću manje su podložni stresu, bolje se nose sa brigama, anksioznošću, depresijom, ljutnjom i strahom. Ne samo da su u stanju da se lakše opuste, već znaju i kako da oslobode emocionalni stres uz pomoć određenih vježbi. Fizički obučeni ljudi bolje se odupiru bolesti, lakše zaspiju na vrijeme, čvršće spavaju, a manje im je potrebno za spavanje. Neki fiziolozi smatraju da svaki sat fizičke aktivnosti produžava život osobe za dva do tri sata.
Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičke aktivnosti u toku dana. Neophodno je imati istu naviku kao i umivanje lica ujutro.
Stvrdnjavanje- ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte brojnih faktora okoline (na primjer, niska ili visoke temperature) sistematskim uticajem na organizam ovih faktora.
Moderni domovi, odjeća, transport itd. smanjuju utjecaj atmosferskih utjecaja, kao što su temperatura, vlažnost i sunčeva svjetlost, na ljudski organizam. Smanjenje ovakvih uticaja na naš organizam smanjuje njegovu otpornost na faktore okoline. Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge bolesti i zadržati svoju radnu sposobnost i dugotrajno uživati u životu. Posebno je velika uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade. Postupci otvrdnjavanja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu da se potpuno riješi prehlade. Stvrdnjavanje ima opšte jačanje organizma, podiže tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.
Glavni uvjeti koji se moraju ispuniti pri očvršćavanju tijela su sistematska upotreba postupaka očvršćavanja i postepeno povećanje snage utjecaja. Moramo imati na umu da 2-3 mjeseca nakon prestanka stvrdnjavanja, prethodno postignuti nivo otpornosti tijela počinje opadati.
Najčešći oblik kaljenja je upotreba svježeg hladnog zraka. U tu svrhu u toplo vrijeme pogodan za duge šetnje, planinarenje, spavanje u zatvorenom prostoru sa otvorenim prozorom.
Kod kuće je korisno hodati po podu bosi, i to prvi put tokom! minuta, a zatim povećavajte trajanje za 1 minut svake sedmice. U hladnoj sezoni hodanje je dobro nadopunjeno skijanjem, klizanjem i trčanjem u laganoj odjeći. Vježbanje također pomaže u povećanju otpornosti na niske temperature. jutarnje vježbe na otvorenom ili u dobro provetrenom prostoru.
Jači faktor stvrdnjavanja je voda. Osim temperature, voda ima i mehanički učinak na kožu, što je svojevrsna masaža koja poboljšava cirkulaciju krvi.
Stvrdnjavanje se može izvesti u obliku trljanja ili polivanja vodom. Stvrdnjavanje vodom počinje na temperaturi ne nižoj od 33-35 stepeni, a zatim se svakih 6-7 dana voda hladi za jedan stepen. Ako u tijelu ne dođe do promjena, temperatura vode se može dovesti do temperature na slavini (10-12 stepeni).
Plivanje u otvorenim vodama ima odličan učinak očvršćavanja. U ovom slučaju, iritacija vodom se kombinuje sa izlaganjem vazduhu. Prilikom plivanja, zagrijavanje tijela je olakšano pojačanim radom mišića tokom plivanja. U početku, trajanje kupanja je 4-5 minuta, postepeno povećavajući na 15-20 minuta. Kada plivate predugo ili plivate u vrlo hladnom vodom pojačan metabolizam ne može nadoknaditi gubitak topline i tijelo postaje hipotermično. Kao rezultat toga, umjesto otvrdnjavanja, osoba šteti svom zdravlju.
Jedan od faktora očvršćavanja je sunčevo zračenje. Izaziva vazodilataciju, pojačava aktivnost organa za krvotvorenje i podstiče stvaranje vitamina D u organizmu. Ovo je posebno važno za prevenciju rahitisa kod djece.
Trajanje izlaganja suncu u početku ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Postepeno se povećava na 40-50 minuta, ali ne više. Mora se imati na umu da prekomjerno izlaganje suncu može dovesti do pregrijavanja tijela, sunčanica, opekotine.
Ovo su glavne komponente zdravlja. Zapamtite: zdrav način života omogućava vam da značajno otkrijete one vrijedne kvalitete ličnosti koje su toliko potrebne u uvjetima modernog dinamičnog razvoja. To su, prije svega, visoke mentalne i fizičke performanse, društvena aktivnost i kreativna dugovječnost. Svjestan i odgovoran odnos prema zdravlju kao javnom dobru trebao bi postati norma života i ponašanja svih ljudi. Široko usvajanje zdravog načina života je pitanje od nacionalnog značaja, u cijeloj zemlji, a istovremeno se tiče svakog od nas.
Formiranje životnog stila koji promiče zdravlje ljudi provodi se na tri nivoa.
Odbijanje loših navika. Šteta pušenja.
Loše navike uključuju zloupotrebu alkohola, pušenje, ovisnost o drogama i drogama. Svi oni negativno utječu na ljudsko zdravlje, destruktivno djelujući na njegovo tijelo i uzrokujući razne bolesti. Pušenje duvana jedna je od najčešćih loših navika. S vremenom uzrokuje fizičku i psihičku ovisnost o pušaču.
Prije svega, plućni sistem pati od duvanskog dima, uništavaju se odbrambeni mehanizmi pluća i hronična bolest- pušački bronhitis.
Neki od sastojaka duhana rastvaraju se u pljuvački i ulaskom u želudac izazivaju upalu sluzokože koja se kasnije razvija u peptički ulkusželudac ili dvanaestopalačno crijevo.
Pušenje je izuzetno štetno, utiče na rad kardiovaskularnog sistema i često dovodi do zatajenja srca, angine pektoris, infarkta miokarda i drugih bolesti.
Radioaktivne tvari sadržane u duhanskom dimu ponekad mogu uzrokovati stvaranje kancerozni tumori. Duvanski dim sadrži više od tri hiljade štetne materije. Nemoguće ih je sve zapamtiti. Ali morate znati tri glavne grupe toksina:
Smole. Sadrže jake karcinogene i tvari koje iritiraju tkiva bronha i pluća. Rak pluća je uzrokovan pušenjem u 85% svih slučajeva. Rak usta i larinksa se takođe uglavnom javlja kod pušača. Katrani su uzročnici kašlja pušača i hroničnog bronhitisa.
Nikotin. Nikotin je stimulans. Kao i svaka droga, izaziva ovisnost, ovisnost i ovisnost. Povećava broj otkucaja srca i arterijski pritisak. Nakon moždane stimulacije dolazi do značajnog pada, uključujući depresiju, što uzrokuje želju za povećanjem doze nikotina. Sličan dvofazni mehanizam je svojstven svim narkotičkim stimulansima: prvo pobuđuju, a zatim iscrpljuju. Potpuni prestanak pušenja može biti praćen sindromom ustezanja koji često traje i do 2-3 sedmice. Većina česti simptomi odvikavanje od nikotina - razdražljivost, poremećaj sna, tremor, anksioznost, smanjen tonus.
Svi ovi simptomi ne predstavljaju prijetnju zdravlju, nestaju i potpuno sami od sebe nestaju.
Ponovno unošenje nikotina u organizam nakon duže pauze brzo vraća ovisnost.
Otrovni gasovi (ugljen-monoksid, cijanovodonik, dušikov oksid, itd.):
Ugljični monoksid ili ugljični monoksid glavna je toksična komponenta plinova duhanskog dima. Oštećuje hemoglobin, nakon čega hemoglobin gubi sposobnost da prenosi kiseonik. Stoga pušači pate od hroničnog gladovanja kiseonikom, što se jasno manifestuje kada fizička aktivnost. Na primjer, kada se penju uz stepenice ili dok trče, pušači brzo ostaju bez daha.
Ugljen monoksid je bez boje i mirisa, stoga je posebno opasan i često dovodi do smrtno trovanje. Ugljenmonoksid iz duvanskog dima i izduvni gasovi automobila su ista supstanca sa istim hemijska formula- DA. Samo što ga ima više u duvanskom dimu.
Vodonik-cijanid i dušikov oksid također utiču na pluća, pogoršavajući hipoksiju (gladovanje kisikom) tijela.
Pokušajte zapamtiti barem jedan broj: duvanski dim sadrži 384.000 maksimalno dozvoljenih koncentracija otrovnih materija, što je četiri puta više nego u izduvnim gasovima automobila. Drugim riječima, pušenje cigarete u trajanju od jednog minuta je otprilike isto kao i disanje direktno iz izduvnih gasova četiri minute.
Duvanski dim ima štetan uticaj ne samo na pušača, već i na one oko njega. U tom slučaju nepušači imaju glavobolje, malaksalost i pogoršane bolesti gornjeg respiratornog trakta, javljaju se negativne promjene u aktivnosti nervnog sistema i sastava krvi. Posebno loš uticaj efekte pasivnog pušenja na djecu.
Važne oblasti prevencije pušenja duvana su unapređenje morala, opšte i medicinske kulture stanovništva i druge mere psihološko-pedagoškog uticaja.
Šteta alkohola.
Alkohol ima destruktivan učinak na sve sisteme i organe, jer se dobro rastvara u krvi i prenosi po cijelom tijelu.
Ulazak u stomak etanol negativno utječe na njegovu sluznicu, a kroz centralnu nervni sistem- za cjelokupnu funkciju probave. Uz čestu konzumaciju alkohola, to može dovesti do hroničnog alkoholnog gastritisa.
Alkohol veoma štetno utiče na jetru, koja nije u stanju da se nosi sa velikim količinama alkohola. Prekomjerni rad jetre dovodi do odumiranja njenih stanica i razvoja ciroze.
Zloupotreba alkohola dovodi do teški poremećaji u aktivnosti endokrinih žlijezda, prvenstveno pankreasa i reproduktivnih žlijezda.
Glavni problem je što većina alkoholnih proizvoda koje proizvode nedržavna preduzeća sadrži velike količine toksičnih supstanci.
Mozak je posebno pogođen alkoholom, zbog čega je narušena koordinacija pokreta, mijenja se govor i rukopis, snižava se moralni i intelektualni nivo osobe, a potom dolazi do socijalne degradacije pojedinca. Intelektualni potencijal i moralni nivo se smanjuju, svi interesi se formiraju oko jednog problema - donošenja alkohola. Nekadašnje prijatelje zamjenjuju novi koji odgovaraju težnjama osobe koja pije. Porodični i poslovni prijatelji su zaboravljeni. Upitna poznanstva nastaju sa osobama sklonim krađama, prevarama, falsifikatima, pljački i pijanstvu. Vodeći motiv ponašanja je sticanje sredstava za kupovinu alkoholnih pića.
Pivski alkoholizam se razvija brže od alkoholizma votke!
Pivo utiče na ljudske hormone:
1. Kod muškaraca: proizvodnja muškog polnog hormona testosterona je potisnuta. U isto vrijeme počinju se proizvoditi ženski polni hormoni, što uzrokuje promjene izgled muškarci.
2. Kod žena: povećava se vjerovatnoća oboljevanja od raka, glas postaje grublji, a pojavljuju se „pivski brkovi“.
Glavni pravci prevencije pijanstva i alkoholizma su radno obrazovanje, organizacija dobrog odmora, unapređenje kulture i sanitarne pismenosti stanovništva, kao i mjere psihološke, pedagoške i administrativno-pravne prirode.
Ovisnost o drogi.
Činjenicu upotrebe droge možete utvrditi na nekoliko načina:
Koristeći brze testove na droge.
By indirektni znakovi upotreba droga i ovisnost o drogama.
U procesu testiranja na droge.
Indirektni znakovi upotrebe droga i ovisnosti o drogama: Zapamtite da nisu prikladni za ovisnike o drogama s malo iskustva.
Uvek nosite duge rukave, bez obzira na vremenske prilike ili situaciju.
Neprirodno uske ili široke zjenice, bez obzira na osvjetljenje.
Distancirani izgled.
Često - neuredan izgled, suha kosa, otečene ruke; tamni, uništeni, „odlomljeni“ zubi u obliku „panjeva“.
Držanje je često pognuto.
Nerazgovjetan, "razvučen" govor.
Nespretni i spori pokreti u odsustvu mirisa alkohola u dahu.
Jasna želja da se izbjegnu sastanci sa državnim službenicima.
Razdražljivost, grubost i nepoštovanje u odgovaranju na pitanja.
Nakon što se on pojavi u vašoj kući, stvari ili novac nestaju.
Ovisnici o drogama obično ne pokazuju tragove uboda, ali se ponekad mogu vidjeti stražnja stranačetke, ali općenito, iskusni narkomani se ubrizgavaju bilo gdje, a tragove treba tražiti na svim dijelovima tijela, ne isključujući kožu na glavi ispod kose. Često, tragovi injekcija ne izgledaju samo kao višestruke crvene tačke, već se spajaju u guste plavkasto-ljubičaste niti duž vena.
Organizam mladi čovjek u prosjeku može izdržati upotrebu droga ne više od 7 godina. Dječije tijelo je mnogo manje. Prosječan životni vijek narkomana je 25 godina. Broj djece ovisnika o drogama raste alarmantnom brzinom. Brzi rast narkomanije i alkoholizma među djecom i adolescentima utiče na zdravlje nacije.
Dakle, možemo izvući sljedeće zaključke:
Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe koje odražava njegovo potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje i osigurava puno obavljanje radnih, društvenih i bioloških funkcija.
Zdravlje umnogome zavisi od načina života, međutim, kada se govori o zdravom načinu života prvenstveno mislimo na odsustvo loših navika. Ovo je, naravno, neophodan, ali nimalo dovoljan uslov. Glavna stvar u zdravom načinu života je aktivno stvaranje zdravlja, uključujući sve njegove komponente. Dakle, pojam zdravog načina života mnogo je širi od odsustva loših navika, rasporeda rada i odmora, sistema ishrane i raznih vježbi za očvršćavanje i razvoj; takođe uključuje sistem odnosa prema sebi, prema drugoj osobi, prema životu uopšte, kao i smisao postojanja, životni ciljevi i vrednosti itd. Shodno tome, za stvaranje zdravlja potrebno je kako proširiti ideje o zdravlju i bolesti, tako i vješto koristiti čitav niz faktora koji utiču na različite komponente zdravlja (fizičke, mentalne, socijalne i duhovne), ovladavanje zdravstveno-poboljšavajućim, obnavljajućim, metode i tehnologije prilagođene prirodi, te formiranje stava prema zdravom načinu života.
Zdrav način života u velikoj mjeri zavisi od učenikove vrijednosne orijentacije, pogleda na svijet, društvenog i moralnog iskustva. Društvene norme i vrijednosti zdravog načina života učenici prihvataju kao lično značajne, ali se ne poklapaju uvijek sa vrijednostima koje razvija javna svijest.
