Četné knihy pro čerstvé maminky vyprávějí, jak správně pečovat o novorozence, ale ani slovo se nezmiňuje o tom, jak se žena může po porodu dostat zpět do formy. Ale zotavení po porodu je důležitý proces, na kterém závisí pohoda a zdraví ženy, která nedávno porodila. Jak se rychle dostat do obvyklého rytmu života?

Obnova ženského těla

K největším změnám dochází v reprodukční sféře. Ihned po narození dítěte se děloha stahuje a zmenšuje se. Zotavení dělohy po porodu trvá 42 dní, poté se vrací do své normální hmotnosti. Celou tu dobu žena cítí dotěrná bolest podbřišku. Po úplné kontrakci dělohy vše nepohodlí odezní samy bez léčby.

Vše poporodní období trvá 6 týdnů. V této době se z děložní dutiny postupně vynořují krevní sraženiny a její vnitřní vrstva je odmítnuta. Během tohoto období dojde nejprve k silnému a poté středně silnému krvácení z pochvy (lochia). Pokud lochie přetrvává 42 dní po narození dítěte, měli byste rozhodně navštívit lékaře.

Děložní čípek se také vrátí do normálního stavu, ale tento proces je mnohem pomalejší. V poporodním období se to teprve začíná měnit. K úplné obnově děložního čípku dochází 12 týdnů po porodu. Během této doby získává krk válcovitý tvar, který zůstává až do konce života.

Obnovení obecného tónu

K obnově těla skvělá hodnota má vyváženou stravu. Strava kojících matek zahrnuje nejen omezení jídla, ale také příjem vitamínové komplexy. Během laktace můžete pokračovat v užívání prenatálních vitamínů – obsahují všechny potřebné nutriční prvky. Další možností je pořízení speciálních vitamínů pro kojící matky. Nezapomeňte na doplňky železa a jódu. Mnoho komplexních vitamínů již tyto látky obsahuje, není tedy potřeba je dodatečně užívat.

Užívejte vitamíny denně po dobu jednoho roku po narození dítěte.

V létě můžete získat vitamíny z čerstvou zeleninou a ovoce. Měli byste dát přednost místním produktům vypěstovaným na vlastní zahradě nebo zakoupeným na trhu. Zvláště opatrní by měly být kojící matky exotické ovoce- mohou způsobit alergická reakce v dítěti.

Obnovení menstruačního cyklu

Obnovení menstruace po porodu je určeno režimem výživy dítěte. Pro ženy, které krmí své dítě umělým mlékem od narození, návratnost normální cyklus dochází po 1,5-2 měsících. V tomto období se hormonální hladiny vrátí do normálu a začnou se opět produkovat gonadotropní hormony. Vaječníky jsou spuštěny, vajíčko dozraje a je uvolněno do břišní dutiny. Nejčasnější možné obnovení cyklu je 6-8 týdnů po porodu.

Na kojení obnovení menstruačního cyklu je opožděno o více dlouhá doba. Ženy, které kojí své děti, dostanou menstruaci v průměru 6 měsíců po porodu. Tato čísla jsou velmi přibližná. U některých kojících matek nastává zotavení organismu po porodu do 3 měsíců, jiné si na návrat normálního cyklu musí počkat minimálně rok. Každá z těchto možností je normou za předpokladu zachování kojení.

Žena se dozví o obnovení svého cyklu až po nástupu menstruace. Ale první ovulace nastává dva týdny před menstruačním krvácením. V tomto období může žena snadno otěhotnět. S návratem sexuální aktivity byste rozhodně měli myslet na spolehlivou antikoncepci po celou dobu laktace i po ní.

Pro výběr bezpečné a spolehlivé antikoncepce kontaktujte svého gynekologa.

Obnova hormonálních hladin

Obnova menstruačního cyklu přímo závisí na hladině hormonů v ženském těle. Nevyhnutelný pokles progesteronu po těhotenství spouští řadu procesů, které nejsou pro ženu vždy příznivé. Zkušenosti mnoha mladých matek prudké změny nálady. Některé ženy zaznamenávají neustálou melancholii, jiné prostě nenajdou sílu nic dělat. Nespavost se v tomto období stává běžným problémem. To vše je spojeno s prudkými výkyvy hladiny hormonů a je zvažováno normální výskyt v poporodním období.

Rekonstrukce prsou

Největší změny procházejí po porodu mléčné žlázy. V poporodním období se zvětšují a plní se mlékem. První tři dny to bude kolostrum, pak on změna přijde skutečné mléko. Při krmení na požádání bude mléko přicházet ve správném množství a bude schopno pokrýt všechny potřeby dítěte během následujících 6 měsíců.

Mnoho žen, které porodily, zůstává nespokojených se svou postavou. K obnově prsou po porodu dochází poměrně pomalu a mléčné žlázy se již nikdy nevrátí do původního tvaru. Hormonální změny během těhotenství, krmení dítěte v poporodním období - to vše nevyhnutelně ovlivňuje stav prsu. Je možné tento proces nějak ovlivnit?

Léčebná gymnastika je nejvíc bezpečným způsobem obnovení hrudních a břišních svalů v poporodním období. S cvičením můžete začít již 1,5 měsíce po porodu, minimálně 3x týdně. Zároveň s procvičováním prsních svalů můžete dělat gymnastiku zádových a břišních svalů.

Cvičení na posílení svalů hrudníku a zad

• Postavte se rovně. Umístěte dlaně před sebe na úroveň hrudníku. Silně přitiskněte ruce k sobě. Tenisový míček můžete zmáčknout mezi dlaněmi – cviky tak budou efektivnější.
• Propleťte prsty na úrovni hrudníku. Pokuste se násilně vylomit zámek.
• Postavte se čelem ke zdi, opřete se o ni rukama a tlačte co nejsilněji.
• Pomalu zvedejte a snižujte ramena.
• Následovat krouživé pohyby ruce v různých směrech.

Všechna cvičení se provádějí 8krát. Nejlepší je dělat gymnastiku ráno po snídani. Celý proces by měl být příjemný. Není potřeba cvičit prsa násilím, in špatnou náladu nebo během nemoci.

Restaurování postavy

Obnova postavy po porodu je otázka, která trápí každou ženu. U kojících matek, pokud mají výživnou a vyváženou stravu, dochází do jednoho roku po narození dítěte k zotavení svalů hrudníku, zad a břicha. Během stejného období se váha vrátí do původního stavu. Je možné tento proces urychlit?

Odborníci nedoporučují hned po porodu věci nutit a snažit se získat zpět svou postavu. Příroda má v úmyslu, že žena musí mít určité zásoby tukové tkáně, aby mohla za každých okolností nakrmit své dítě. Snaha zhubnout a obnovit břišní svaly ihned po porodu může vést k nepravidelnostem menstruace a dalším zdravotním problémům. Zotavování po porodu by mělo být pomalé a plynulé, v rytmu, který je pro ženu pohodlný a bez náhlých skoků. Přísné diety a těžká fyzická aktivita se v tuto chvíli nedoporučují.

• Lehněte si na záda a pokrčte kolena a přitiskněte spodní část zad k podlaze. Pomalu zvedněte hýždě, spodní část zad a truhla nahoru. Držte nahoře po dobu 30 sekund.
• Lehněte si na záda, spodní část zad přitiskněte k podlaze. Položte ruce za hlavu. Pomalu zvedejte a snižujte rovné nohy.
• Vleže na zádech rýsujte rovnýma nohama tvary na strop, zatínejte břišní svaly.
• Lehněte si na podlahu a položte ruce za hlavu. Posaďte se pomalu, aniž byste si pomáhali rukama, a také se pomalu spusťte zpět dolů.

Zotavení po porodu zahrnuje více než jen cvičení břicha nebo hrudníku. Pro normalizaci imunity a menstruačního cyklu je důležité nezapomínat na vyváženou stravu. Denní jídla by měla obsahovat všechny potřebné vitamíny, aby bylo zajištěno normální fungování těla. V zimě můžete v poporodním období užívat vitamíny určené přímo pro ženy.

Psychické zotavení

Cvičení pomáhá dostat vaše tělo zpět do formy a obnovit svaly na hrudi, zádech a břiše. Racionální výživa, vitamíny a biologické doplňky vám umožní udržet si zdraví a posílit imunitní systém. Ale jak obnovit emoční sféraženy po porodu?

Psychické zotavení po porodu je důležitou etapou v životě každé mladé maminky. Vyhněte se poporodní deprese Následující doporučení vám pomohou.

1. Najděte si čas na odpočinek. Dovolte svému manželovi a dalším příbuzným, aby vám pomohli. Pokud je to možné, delegujte domácí práce na ostatní.
2. Postarej se o sebe. Ženy, které se o své tělo starají, se po porodu rychleji odrazí.
3. Komunikovat. Choďte za kamarády, choďte s dětmi na procházky. Najděte ve svém městě klub pro mladé maminky nebo jej zorganizujte sami.
4. Nezapomínejte na koníčky. Vytvořte si příležitost uniknout z každodenní rutiny mateřství a starostí kolem miminka.
5. Naučte se racionálně rozdělovat svůj čas a energii.
6. Jezte správně a užívejte vitamíny podle potřeby.
7. Snažte se provádět všechna fyzická cvičení způsobem, který je příjemný a přináší klid. Jóga v tom hodně pomáhá.

Zotavení po porodu se týká procesu involuce. Jde o obrácený vývoj orgánů a souvisejících systémů, které prodělaly v období těhotenství obrovské změny. Změny nejvíce postihly systémy pánevních orgánů, kardiovaskulární, hormonální, mléčné žlázy. Involuce těla po porodu trvá relativně krátkou dobu, nepočítaje to endokrinní systém a prsy, které jsou obnoveny s ukončením laktace.

Kardiovaskulární a dýchací systém

Dýchací systém je obnoven ihned po porodu, protože děloha, která vytlačuje bránici, již nezasahuje do plic, aby zhluboka dýchaly.

Dušnost zmizí, zatížení srdce se snižuje. Kardiovaskulární systém prošel během těhotenství velkými změnami – zvýšený objem krve se může po porodu projevit ještě nějakou dobu otoky. Objem cirkulující krve se postupně vrací na úroveň před těhotenstvím. V prvních dnech po porodu v důsledku přirozeného fyziologického krvácení z porodní cesty při absenci patologií oběhový systém zvýšená schopnost srážení krve, zejména u žen po císařském řezu. Vzhledem ke zvýšené tvorbě trombu po operaci se doporučuje nosit kompresní punčochy

první den, kdy je indikován klid na lůžku.

Obnova dělohy, pochvy, menstruačního cyklu Obnova dělohy po porodu trvá 6–8 týdnů. Celý proces je doprovázen poporodní výtok - lochia. První 2–3 dny připomínají silnou menstruaci, pak sílu přichází krvácení klesnout a po týdnu na přirozený porod Výtok získá světlejší barvu a obsahuje příměsi hlenu a krevních sraženin. Na císařský řez

krvácení a období zotavení dělohy trvají déle.

Proces involuce dělohy je doprovázen bolestivými kontrakcemi. Tím se jeho objem a velikost zmenšují. Ihned po porodu váží děloha asi 1 kilogram a připomíná kouli. Na konci období zotavení se vrací k o něco větší hmotnosti a velikosti než u nulipary - 60–80 gramů a získává obvyklý „netěhotný“ tvar hrušky. Zrychluje období zotavení děložního hormonu oxytocinu. uvolňuje se do krevního oběhu při každém přiložení dítěte k prsu, takže při krmení v prvních dnech po porodu jsou pociťovány bolestivé stahy dělohy.

Čím častěji žena kojí, tím rychleji se děloha stahuje.

Při oslabeném tonusu dělohy je proces rekonvalescence neuspokojivý a hrozí komplikace jako např. děložní krvácení, lochia stagnace vedoucí k zánětlivá onemocnění pohlavních orgánů, které se v pokročilých případech mohou rozšířit do celého těla břišní dutina. Nejčastější poporodní komplikací je endometritida, zánět děložní sliznice. Lochia je indikátorem takových komplikací - její objem, vzhled, vůně a trvání výtoku.

Dostupnost krvavý výtok jeden měsíc po narození

K obnovení menstruačního cyklu po porodu při absenci kojení dochází za 1,5–2 měsíce, u smíšeného krmení do šesti měsíců, u plného kojení se časový rámec pohybuje od 6 měsíců do 1,5–2 let. Tyto hodnoty jsou zprůměrovány a mohou se lišit v závislosti na individuální vlastnostiženské tělo.

Opakované těhotenství může nastat okamžitě s nastolením menstruačního cyklu. Navíc menstruační krvácení nemusí být nutně signálem o připravenosti těla otěhotnět. Ovulace, proces uvolňování vajíčka připraveného k oplodnění z vaječníku, nastává asi 2 týdny před menstruací a těhotenství může ženu zaskočit.

Děložní čípek a pochva procházejí při přirozeném porodu výraznými změnami. Kegelovým cvičením můžete donutit svou pochvu, aby získala svůj původní tvar.

Kromě blahodárných účinků na reprodukční systémženy, tato cvičení řeší problém močové inkontinence po porodu.

S obnovením svalového tonusu hráze a pochvy se přiblíží velikosti nulipary, ale již nebude stejný.

V období obnovy reprodukčního systému se snižuje produkce ženských pohlavních hormonů - estrogenu a progesteronu, což vede k přirozené suchosti pochvy. Při kojení se děje to samé – biologický rytmus reprodukční systém„Vyživovací“ hormon prolaktin kontroluje, potlačuje pohlavní hormony a suchost v pochvě u kojící matky lze pozorovat poměrně dlouho – šest měsíců, někdy i rok.

Involuce děložního čípku probíhá nejpomaleji. Končí v průměru 4 měsíce po porodu. Při vaginálním porodu se tvar zevního osi neobnovuje a gynekolog při vyšetření snadno identifikuje ženu, která porodila - otevírá se děložní hrdlo štěrbinovité, na rozdíl od kulatého u nulipary. Samotný děložní čípek nabývá vzhledu válce, ale před porodem vypadal jako obrácený kužel.

Salpingitida a salpingooforitida u kojících matek

Rehabilitace a rekonvalescence po císařském řezu

Zotavení po porodu s chirurgickým porodem je pomalejší. Rehabilitace po císařském řezu zahrnuje ranou fyzická aktivita— první pokusy vstát a chodit by měly být provedeny 6–12 hodin po operaci. V prvních dnech po porodu na stimulaci děložní kontrakce používají se injekce oxytocinu. Za stejným účelem je důležité organizovat a podporovat kojení je užitečné ležet na břiše;

Po zásahu do dutiny břišní dochází k narušení střevních funkcí, dočasnému ochrnutí a oslabení motorických funkcí, což vede k zácpě. V dutině břišní začíná adhezivní proces, který následně může výrazně ovlivnit jak stav orgánů a systémů dutiny pánevní, tak zdraví obecně.

Riziko poporodní komplikace po císařském řezu je kvůli sníženému tonusu dělohy o něco vyšší než při přirozeném porodu. Chůze, mírná fyzická aktivita a kojení na vyžádání a ne podle plánu jsou prevencí výše popsaných stavů a ​​přispívají k normálnímu průběhu poporodního zotavovacího období.

Pokud jde o dobu trvání involuce dělohy po císařském řezu, trvá asi 8 týdnů a je často doprovázena více dlouhé období hojné krvácení. Stehy se odstraňují 5–7 dní po operaci.

K normalizaci trávení a stolice dochází do 6–7 týdnů po porodu, proto je v tomto období lepší se vyhýbat konzumaci těžko stravitelných potravin.

Obnova břišních svalů je zpožděna kvůli přítomnosti jizev a bolesti a břišní cvičení lze začít až poté, co bolest a nepohodlí nepociťují. V průměru to trvá asi šest měsíců po operaci.

Jinak rekonvalescence po porodu císařským řezem se nijak neliší od žen, které rodily přirozeně.

Jak a jaký olej na strie v těhotenství je nejlepší používat?

Prsa a endokrinní systém

Tvar prsou po porodu a hlavně dlouhodobém kojení už nebude stejný. Proces zpětného vývoje mléčných žláz začíná koncem laktace. Děje se tak postupně se snižováním počtu přiložení dítěte k prsu – hladina prolaktinu v těle klesá, tvorba mléka klesá.

Žlázová tkáň prsu, ve které se mléko vytvářelo, degraduje a je nahrazena tukovou tkání, která snižuje elasticitu prsu. zavírají se mlékovody a přibližně 6 týdnů po posledním přisátí dítěte získají prsa svůj konečný tvar.

S poklesem hladiny prolaktinu se zvyšuje sekrece estrogenu a progesteronu a hormonální rovnováha se během 1–2 měsíců vrací k normě před těhotenstvím. Když si žena všimne, že v jejích prsou není prakticky žádné mléko, musí úplně přestat krmit. Vzácné epizodické přílohy kvůli již dospělým a nepotřebným mateřské mléko dítě je provokováno ostrými skoky v prolaktinu, což komplikuje restrukturalizaci těla.

Pokud žena ještě nemenstruovala, pak s úplným ukončením kojení by se cyklus měl obnovit do měsíce.

Absence menstruačního krvácení po dobu 2 měsíců je důvodem k konzultaci s endokrinologem.

Kromě vnitřní systémy a orgány se mění během těhotenství a vzhledženy. Problémy nadváhu, povolená kůže, strie, hyperpigmentace nejsou namalované a mohou každého naštvat. Připočteme-li psycho-emocionální nestabilitu, pak vzniká nepříliš veselý obrázek. Zotavení v tomto smyslu může trvat déle než fyziologické zotavení. Ale to všechno jsou maličkosti, a i když nejste úplně podobní minulý život, ale můžete se přiblížit ideálu. Zdraví maminky a miminka!

Žena, která porodila dítě, si to všechno pamatuje bolestivé pocity které zažila během porodního procesu. Právě tato skutečnost někdy nutí dvakrát přemýšlet, než plánuje druhé dítě, zejména u mladých žen. Nejvíce však novopečené maminky zajímá otázka, která se přímo týká toho, jak dlouho trvá, než se tělo zotaví po porodu. Pokusme se na to odpovědět tím, že se podíváme na hlavní součásti procesu obnovy.

Jak dlouho trvá proces poporodní rekonvalescence?

Okamžitě stojí za zmínku, že je jasné, že období, během kterého k tomu dochází úplné uzdraveníženské tělo po narození miminka nelze pojmenovat. Jde o to, že tento parametr je ovlivněn mnoha faktory. Pojďme se na ně podívat popořadě.

Za prvé je třeba vzít v úvahu způsob doručení. Pokud by se tedy jednalo o klasický porod bez komplikací (ruptury hráze, děložní krvácení atd.), pak trvá zpravidla regenerace tkání a obnova hormonálního systému cca 4-6 měsíců. Pokud byl porod proveden císařským řezem nebo byla provedena epiziotomie (šití perineální tkáně), mohou se regenerační procesy protahovat po dobu 6-8 měsíců.

Zadruhé, to, jak dlouho trvá, než se žena po porodu zotaví, závisí také na tom, zda šlo o porod jejího prvního dítěte, nebo o opakovaný porod.

Jak dlouho trvá, než se po porodu obnoví hormonální hladiny a také reprodukční orgány?

Tato otázka často zajímá maminky, protože... Mnoho fyziologických procesů v těle závisí na normálním fungování hormonálního systému.

Pokud tedy mluvíme o tom, jak dlouho to trvá obvykle menstruačního cyklu, pak je třeba poznamenat, že během 4-6 měsíců ženy pociťují prolaktinovou amenoreu. Tento termín je obvykle chápán jako absence menstruačního toku, která je způsobena syntézou hormonu prolaktinu, který je zodpovědný za proces laktace.

Koncentrace tohoto hormonu má navíc přímý vliv na to, jak dlouho trvá zotavení po porodu. Stojí za zmínku, že v v tomto případě vše záleží na tom, zda jím matka dítě krmí nebo ne. Mnoho moderní ženy odmítnout kojení, aby se zachoval tvar a krása poprsí. V takových případech dochází k obnově mléčných žláz během 2-3 měsíců. V tomto případě žena zpravidla užívá léky, které potlačují laktaci.

Když mluvíme o tom, jak dlouho trvá, než se děloha po porodu zotaví, lékaři obvykle nazývají časové období 6-7 týdnů. V tomto období žena zažívá lochii - krvavý výtok.

Pokud mluvíme o tom, jak dlouho trvá, než se pochva po porodu zotaví, pak vše závisí na tom, jak proces probíhal. porodní proces. Při absenci slz a porušení integrity jeho stěn, což je poměrně vzácné, tento proces trvá 4-6 týdnů.

Neméně důležité, ve srovnání s celkovou pohodou, je pro ženy vzhled po narození dítěte. Otázka, jak dlouho trvá zotavení po porodu, proto zní poměrně často. Stojí za zmínku, že v tomto případě je vše individuální. Aby se však vrátila alespoň přibližně do předchozí podoby, bude to trvat minimálně 4-6 měsíců. Ve většině případů se to neobejde bez speciálního fyzické cvičení.

Obnova těla po porodu

Během procesu nošení dítěte a během porodu dochází v těle k významným hormonálním změnám. Změny ovlivňují nejen reprodukční systém, ale i další orgány. Mnoho věcí se dramaticky mění, a proto samozřejmě zotavení těla po porodu trvá určitou dobu: ne jeden nebo dva týdny. Jak dlouho trvá, než se tělo zotaví po porodu Každý konkrétní případ má svůj časový rámec, ale je možné zobecnit a odvodit určitou průměrnou normu.

• Ženské tělo po porodu
• Mýty a pravda o omlazení

Ženské tělo po porodu

Po porodu nezačne ženské tělo okamžitě fungovat jako před těhotenstvím. Nastartovat do nového života trvalo dlouhých 9 měsíců, takže zotavení bude také probíhat postupně, krok za krokem, a úplný návrat do předchozího stavu nastane nejdříve za 2-3 měsíce - a to je jen v případě, kdy je žena absolutně zdravá a necvičí.

Vědět, co se děje ženské tělo po porodu si můžete jasněji představit celé období rekonvalescence. Zkusme si všechny změny zaznamenat ve formě tabulky, aby to bylo jednodušší.

Tabulka 1.

Vnitřní orgány (systém, funkce)	Změny	Kdy se to vzpamatuje
Děloha	Ihned po narození dítěte a vypuzení plodu váží děloha 1 kg a získává kulovitý tvar. Stane se o polovinu lehčí za 10 dní, pokud se normálně smrští.	Velmi rychle se vrací do „starého“ tvaru - po 2 měsících vypadá stejně. Jeho hmotnost je 100 g. Hmotnost orgánu ženy, která nerodila, je 50 gramů.
Čípek	Navždy se měnící forma. Místo kuželovitého se stává válcovým. Vnější hltan se stává štěrbinovitým a ne kulatým, ale to může vidět pouze gynekolog. Po císařském řezu k takovým změnám nedochází	Po 3 měsících funguje jako předtím
Menstruační funkce	Děloha zaujímá fyziologickější polohu, takže menstruační bolesti často odezní. zotavuje se po ukončení krmení,	Po 2–3 měsících – u nekojících žen. Kojení se nemusí zotavit, dokud kojení neskončí.
Vagína	Svaly mohou ztratit elasticitu a mohou se objevit slzy.	Do konce 2 měsíců se vše uzdravuje. Svalový tonus je obnoven. Kegelovy cviky jsou velmi užitečné. Tyto jednoduché kroky pomohou vrátit váš žaludek po porodu do normálu.
Prsa	Plní se, po ukončení krmení se může prohýbat	Možná nebude předchozí forma zcela obnovena, ale to neznamená, že „ nový formulář„Bude hůř. Jen byste to neměli nechat náhodě a dělat cviky zaměřené na zpevnění prsních svalů.
Muskuloskeletální systém	Páteř byla poněkud vyhlazená, pánev se rozšířila, klouby byly velmi pohyblivé	Změny postupně, během 3-4 měsíců, procházejí
Žaludek	Žaludek „visí“, tvoří se kožní záhyb	Obvykle zcela zmizí během 1-2 let (pokud nezanedbáte fyzické cvičení)
Kardiovaskulární systém	Zvýšené prokrvení. Fetální tlak může způsobit hemoroidy	Návrat k normálu za 3-4 týdny.

Mýty a pravda o omlazení po těhotenství a porodu

V dnešní době se můžete na internetu často setkat s tvrzeními, že tělo „nově vyrobené“ maminky omlazuje. Co se děje s tělem po porodu – je tento názor pravdivý?

Co se děje s tělem ženy po porodu?

Pokud budete věnovat pozornost tomu, jak dlouho trvá, než se tělo zotaví po porodu, bude jasné: ve skutečnosti je výrazně oslabeno prožívaným stresem. U ženy se skrytými chronickými nemocemi se může nejprve objevit následující:

• artritida a další onemocnění kloubů;
• pyelonefritida;
• hormonální problémy;
• diabetes mellitus (pokud se u ženy objeví během těhotenství).

Pokud si všimnete, že vašemu tělu trvá dlouho, než se po porodu zotaví, možná o sobě jedna z těchto nemocí dává vědět. Staré „boláky“, které již existovaly, se také zhoršují, zejména po druhém porodu: například hemoroidy, herpes. Na základě toho, jak se tělo zotavuje po porodu, lze vyvodit některé závěry o zdraví ženy. Pokud procesy obnovy trvají příliš dlouho, měli byste zvážit komplexní vyšetření.

Data lékařské prohlídky také naznačují pokles hladiny „špatného“ cholesterolu. Zdá se, že mnoho žen je narozením dítěte „chytřejší“: musí neustále držet prst na tepu událostí, zapojit se do vývoje dítěte, a tudíž se rozvíjet.

Za celých 9 měsíců těhotenství nedozrají vajíčka ve vaječnících, což znamená, že reprodukční funkce- rozšiřuje se schopnost stát se matkou. před všemi ostatními buňkami v těle - to je prokázaná skutečnost. Těhotenství tento nevratný proces oddaluje.

Téměř všechny ženy, když se po narození dítěte trochu uklidní, přemýšlí, jak rychleji obnovit tělo po porodu, zvláště pokud se „nechová“ příliš dobře a nevrátí se do normálu.

Doba přechodu je pro každého jiná. Při kojení se tělo většinou rychle vzpamatuje.

Když je děloha zcela vyčištěna a porodní poranění zahojená, můžete začít s fyzickým cvičením – po troškách a velmi opatrně. Po 2 měsících (u komplikovaného porodu, u císařského řezu - projednáno s lékařem) jsou povoleny sexuální vztahy. Orgasmus, který žena prožívá, pomáhá urychlit regenerační a hojivé procesy díky silnému přívalu krve do pánevních orgánů.

Je vhodné užívat speciální vitamíny, zvláště pokud vám vlasy padají více než obvykle a nehty se loupou.

Péče o miminko a procházky s kočárkem vám pomohou zůstat poprvé v dobré fyzické kondici. Pak byste měli přidat sérii cvičení. Například, pokud je pozorována slabost vaginálních svalů a močová inkontinence, musíte provádět Kegelova cvičení: střídavě mačkat a uvolňovat svaly. Další cvičení z této série: musíte tlačit asi 30 sekund, poté prudce uvolnit poševní svaly. Po nějaké době se tón vrátí.

Aby se neprohrálo krásný tvar prsa, musíte nosit podpůrnou podprsenku, používat krémy a masky na strie.

Poněkud složitější je situace u ukládání tuku v pase a na břiše. Nemůžete prudce zhubnout, i když už nekojíte - to je škodlivé pro samotnou ženu. Strie a povislá kůže jsou v takových případech téměř nevyhnutelné.

Zaměřit byste se měla nikoli na redukci jídelníčku, ale na fyzickou aktivitu: 2,5-3 měsíce po porodu začněte pumpovat břišní svaly z lehu (snížíte tak zátěž zad). Každodenní dlouhá chůze v energickém tempu, jemné protahování svalů, napumpování břišních svalů – to vše vám pomůže rychle se dostat zpět do dobré kondice.

A ještě jeden důležitý bod: mladá maminka si určitě musí najít čas pro sebe, aby se dostatečně vyspala, v tichu si trochu odpočinula, jen ležela. Proto se nesnažte dělat vše sami, požádejte členy domácnosti o pomoc při péči o miminko. Čím více a lépe budete odpočívat, tím dříve se uzdravíte a vrátí se vám dřívější zdraví a energie.

Co trápí mladou matku, kromě myšlenek na dítě? Když dostaneme trochu času na pauzu v péči o novorozence, mnozí začnou přemýšlet o svém vlastním zdraví. Těhotenství a porod jsou pro tělo velkým stresem, který může ovlivnit mnoho aspektů zdraví a vzhledu. Existuje možnost exacerbace chronických onemocnění, změny postavy, problémy se zuby a vlasy. Jen stěží lze v jednom článku popsat všechny metody, které se ženám doporučují rychlé zotavení těla po porodu. Proto pojďme mluvit o celkovém zdraví těla a práci na vaší postavě, protože to jsou problémy, které nejčastěji vyvolávají obavy u žen, které porodily.

Obnova těla po těhotenství a porodu: kde začít?

Možná jeden z nejvíce často kladené otázky otázky, které se ptají ženy, které porodily: jak obnovit svou postavu po porodu? Ale během těhotenství se mohou objevit další nemoci:

• problémy s páteří, bolesti zad;
• křečové žíly;
• hemoroidy;
• anémie (pokud se během porodu ztratilo hodně krve);
• diabetes;
• další problémy se vzhledem: strie, pokleslá prsa, vypadávání vlasů a zubů, stařecké skvrny, lámavé nehty;
• deprese, poruchy spánku a další psychické poruchy.

Většina těchto problémů je opravitelná. Žádný z nich však nelze kvalitativně vyřešit krátké termíny. Zejména s ohledem na to, že po porodu potřebuje žena relativní klid, aby se vzpamatovala ze stresu, kterému byla vystavena. Proto je třeba začít se zotavovat z porodu a dostávat se do formy postupně, aniž byste příliš dramaticky měnili svůj životní styl. Přestože je fyzická aktivita po konzultaci s lékařem možná, neměli byste se snažit uběhnout půlmaraton nebo zvedat těžké váhy. tělocvična. Tělo již spotřebovalo více zdrojů, než je běžně nutné.

Poznámka
V těhotenství bije srdce rychleji, zrychluje se dýchání, mohou se měnit chuťové preference – tím se žena instinktivně snaží kompenzovat nedostatek jakýchkoli látek v těle. Ve třetím trimestru miminko stlačuje některé cévy a orgány, aby si uvolnilo místo, a proto po porodu nějakou dobu trvá, než se obnoví normální krevní oběh.

V prvních dvou měsících po porodu respirační a kardiovaskulární systém zotavují se po práci „na dva“, děloha se postupně zmenšuje, probíhá další hormonální změna. Psychologicky se matka také mění, aby pasovala na novou roli. V této době je lepší nebýt příliš unavený - zejména proto, že už je s dítětem dost problémů. Zde je několik doporučení, která vám umožní hladce zahájit zotavení těla po porodu a nevyžadují speciální znalosti:

• Procházky. Prvních pár měsíců může být fyzická aktivita omezena na toto. Dlouhá chůze je to, co potřebujete k postupnému zahájení procesu obnovy po porodu.
• Zdravá strava: jezte často a v malých porcích, minimalizujte mouku, sladká a uzená jídla, pijte dostatek vody. Při kojení je třeba vyloučit i alergeny (citrusové plody, ořechy, čokoláda, mořské plody atd.).
• Péče o pleť- v těhotenství jí tak či onak trpí mnoho žen. Peelingy, peelingy a masky pomohou obnovit krásu. Můžete je udělat sami. Vynikající produkt péče o pokožku při rekonvalescenci po porodu - kontrastní sprcha.

Samozřejmě byste měli pochopit, že tyto tipy vám nepomohou úplně se vrátit k předchozímu tvaru. Ale pokud je budete dodržovat, pak v prvních měsících dojde k psychologickému přizpůsobení zdravý obrazživot a práci na sobě. Výsledky v podobě shozených pár kilogramů a zlepšené pleti motivují další akce v tomto směru – v ideálním případě se jedná o vytvoření individuálního zotavovacího programu po porodu. Odborníci v této věci, jako jsou například fitness trenéři a gynekologové, vám řeknou, kde začít.

Jak obnovit svou postavu po porodu a získat zpět svou bývalou formu

Hlavní věcí v procesu znovuzískání postavy po porodu je učinit pevné rozhodnutí a obrátit se na specialisty s dobrou pověstí. První vám nedovolí vybočit ze správné cesty, pokud máte touhu vzdát se cvičení a celý den jíst housky. A profesionální přístup lékař a školitel odstraní chyby, kterých se lze dopustit při sestavování programu.

Naštěstí existují lékařská střediska, specializující se na práci s těhotnými ženami a ženami po porodu. Včetně těch, jejichž zaměstnanci přistupují k problematice obnovy zdraví po porodu komplexně. V takovém centru vám budou nejen předepsány vitamíny a dieta, ale také budete řídit rozsáhlé vyšetření za účasti lékařů několika odborností sestaví cvičební program, v případě potřeby předepíše masáže a na přání i léčbu alternativními prostředky.

Fitness, pilates a posilovna

Krásná postava vyžaduje vypracovat všechny svaly, takže jedním z hlavních prostředků je sport. Zároveň by trénink neměl být vyčerpávající ani příliš snadný. Zde je důležité najít linii: pokud budete trénovat napůl, nebudou výsledky. A příliš těžké cvičení může poškodit tělo, které v poslední době trpí stresem. Tento úkol vám pomůže zvládnout trenér – ideálně osobní, který bude dělat individuální program.

V prvních měsících po porodu stojí za to věnovat pozornost typům gymnastiky s pasivní zátěží. Jedná se například o jógu, pilates, qigong. Nejenže hladce posilují všechny svaly těla, ale také normalizují vnitřní rovnováhu, včetně psychologické, což snižuje pravděpodobnost deprese a změn nálady. Stav pokožky a vlasů se zlepšuje díky normalizaci krevního oběhu. Taková gymnastika není ani příliš únavná, ani příliš jemná.

Kde studovat? První myšlenka pro většinu lidí, kteří plánují cvičit, je samozřejmě doma, ušetřit čas a peníze. Ale to není vždy snadné řešení, zejména pro mladé matky. Přece jen je doma dítě, které neustále vyžaduje pozornost. Abyste se navíc donutili učit se dlouhé měsíce podle určitého programu, potřebujete mít obrovskou vůli. Proto nejlepší možnost- dohodnout se s otcem, babičkou nebo chůvou, že v určité hodiny se o dítě postarají oni a matka v tuto dobu sama.

Masáž a... bylinná medicína

Když ženy přemýšlejí o tom, jak obnovit tělo po porodu, nemyslí nejprve na takové metody. Ale spolu s těmi, které jsou uvedeny výše, jsou velmi účinné. V zdravotní střediska jsou často předepisovány pro intenzivnější rekonvalescenci.

Profesionální masáž užitečné pro každou osobu, a zejména pro ženu, která nedávno porodila. Pokud jsi měla bolesti zad v těhotenství a po něm, tak brát chiropraktik. Existují však i jiné druhy masáží, z nichž mnohé pomáhají obnovit svalový a kožní tonus a v některých případech dokonce redukují strie. Při masáži léčivými oleji se pokožka stává hladkou a hedvábnou, přináší také zklidnění a znatelně se vám zlepší nálada.

Fytoterapie je způsob, jak zlepšit svou pohodu bez použití chemických léků. Ale nejčastěji se léčba bylinami používá v kombinaci s jinými metodami. A navzdory zjevné jednoduchosti bylinné medicíny byste si ji neměli sami předepisovat. Nesprávné dávkování a nekontrolované užívání bylin může způsobit vážné poškození.

Léčivé rostliny doporučené lékařem dokonce pomáhají v boji proti chronická onemocnění. A pro ženy jsou často předepisovány k obnovení jejich postavy po porodu během období krmení. Bylinná medicína zlepšuje celkový tonus, pomáhá zhubnout a zbavit se nedokonalostí pleti.

Akupunktura a další metody Čínská medicína

Všichni jsme slyšeli o čínské medicíně, ale málokdo ji sám zažil. Může však být velmi účinný při různých druzích onemocnění, stejně jako při úpravě rovnováhy všech tělesných systémů – přesně to, co mladá maminka potřebuje. Pokud existují nějaké neduhy, pak akupunktura a další metody tradiční čínské medicíny mohou ovlivnit hlavní příčinu onemocnění, což má za následek výrazné zlepšení pohody.

V Rusku jsou specialisté na čínskou medicínu, ale mnozí z nich se bohužel nedrží tradičních postulátů a nabízejí některé vlastní metody, které ne vždy pomohou. Pokud si vyberete terapeuta čínské medicíny, ujistěte se, že dodržuje staleté techniky.

Poznámka
Akupunktura nebo akupunktura, - dopad velmi tenkých jehel na speciální body na těle (nejčastěji na zádech) spojené s fungováním kardiovaskulárního, nervového a jiného systému. Zákrok je většinou téměř bezbolestný (mnoho lidí při něm usne), někdy se dostaví normální reakce v podobě svědění nebo mírné bolesti. Akupunktura léčí asi 250 nemocí a zvláště účinná je na raná stádia nemocí.

Co nedělat

V jakékoli terapii hlavní princip- neubližovat. Zdánlivě dobré výsledky získané bez dohledu specialisty mohou vést ke katastrofálním následkům. Proto se před zahájením zotavení po porodu pomocí jakékoli metody musíte poradit s lékařem a nezapomeňte, že mladá matka by se měla vyhnout zbytečnému stresu, proto:

• žádné přísné diety, pouze výživné jídlo zdravé stravování;
• žádný těžký trénink, který může negativně ovlivnit páteř, srdce a dýchací systém;
• žádný spěch.

Tělo, které pracovalo na podpoře životních funkcí dvou lidí najednou, se musí pečlivě přizpůsobit svému běžnému tempu. A musíme mu to dovolit.

Správná výživa a mírné cvičení - klíč k bezpečnému zotavení po porodu. Pokud přidáte individuální wellness program, který neumožňuje rozvoj nemocí, brzy se mladá matka bude cítit stejně dobře jako před těhotenstvím a její postava bude opět krásná. Nic nepřichází pro nic za nic, budete muset tvrdě pracovat, abyste se vrátili do své předchozí formy, ale toto úsilí bude odměněno.

Vedoucí lékař kliniky (Licenční číslo LO-77-01-000911 ze dne 30. prosince 2008) Zhang Ziqiang souhlasil s vysvětlením, co je třeba vzít v úvahu při výběru kliniky pro zotavení po těhotenství a porodu.

„Profesionální lékař bude schopen přistupovat k této problematice komplexně, protože mladá matka potřebuje kompletní obnovu svých tělesných systémů. Kombinace cvičení a zdravé výživy - to není vše. Žena by měla být odeslána k vyšetření ke specializovaným specialistům, pokud existují stížnosti na její zdraví, a s jejich doporučeními pokračovat v sestavování programu.

Je vhodné vybírat kliniky, kde jsou specialisté v různých oborech, včetně masérských i nemasírujících. tradiční medicína. Tedy například v TAO spolu s reprezentativními lékaři oficiální medicína- gynekologové, osteopati, neurologové - specialisté na čínskou medicínu. Ale to hlavní je zde - Nepřeháněj to. Čínská medicína dokáže vyřešit mnoho problémů, ale kontraindikací je opravdu málo. Léčba podle kánonů tradiční čínské medicíny by však měla být prováděna pouze pod dohledem lékaře vyškoleného v této specializaci. Například profesoři a lékaři přicházejí do TAO přímo na doporučení Henanského lékařská univerzita. Jedná se o zkušené, kvalifikované specialisty.

Rád bych poznamenal, že jakýkoli kvalifikovaný lékař- specialista na čínskou nebo tradiční medicínu - pravděpodobně mladé matce poradí, aby věnovala pozornost fyzikální terapii pomocí cvičebních pomůcek nebo individuálních/skupinových lekcí fyzikální terapie v bazénu. Některé kliniky dokonce spolupracují s konkrétním fitness centrem, které pacientku provede všemi fázemi poporodní rekonvalescence. Naše klinika si například otevřela vlastní fitness klub, abychom mohli kombinovat Čínská gymnastika S tradiční typy fyzická aktivita jako je jóga, pilates. Tento přístup umožňuje mladým matkám získat celou řadu služeb pro zotavení po porodu různé skupiny specialisté."