Դետոքսիկացիա

Ավելորդ քաշի բուժում

Նևրոզների հոգեթերապիա և բուժում

Կարծիքներ մեր աշխատանքի մասին

Անհանգստության խանգարումների հոգեթերապիան վերացնում է անհանգստությունը, ներքին անհանգստությունը՝ առանց օգտագործելու դեղեր, անհանգստությունը բուժվում է հոգեթերապեւտիկ մեթոդներով։

Անհանգստություն և տագնապային խանգարում

Անհանգստությունը նորմալ ռեակցիա է առողջ մարդիր կյանքում նշանակալի իրադարձությունից առաջ՝ հարցազրույց, քննություն, ժամադրություն։ Բայց եթե ամեն օր անհանգստացնող մտահոգություններ են հայտնվում առօրյա կյանքում, պետք է մտածել հոգեթերապևտի հետ կապվելու մասին։ Անհանգստությունը չպետք է խանգարի մարդու ուսման կամ աշխատանքի գործընթացին կամ ուրիշների հետ հարաբերություններին: Որոշ դեպքերում մարդը նյարդայնանում է ալկոհոլի օգտագործման պատճառով. այս դեպքում ավելի լավ է օգնություն փնտրել:

Ինչն է վկայում անհանգստության խանգարման մասին

Անհանգստության խանգարումները մի քանի պայմաններ են, որոնք ունեն ընդհանուր հատկանիշՄշտական ​​կամ ուժեղ անհանգստություն, երբ մարդն իրեն ապահով չի զգում:

Անհանգստության խանգարման լրացուցիչ նշաններ.

• վախի կամ վախի զգացում
• դյուրագրգռություն
• լարվածություն և նյարդայնություն
• անընդհատ սպասել ավելի վատ բանի

Կարող է նաև հայտնվել ֆիզիկական ախտանիշներԱնհանգստություն՝ սրտխփոց, արագ զարկերակ, քրտնարտադրություն, ստամոքսի խանգարում, գլխապտույտ:

Անհանգստության խանգարումների տեսակները

Մասնագետները առանձնացնում են անհանգստության խանգարումների տեսակները.

• ընդհանրացված անհանգստության խանգարում
• խուճապի խանգարում
• օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում
• ֆոբիա
• սոցիալական անհանգստության խանգարում

ժամը ընդհանրացված անհանգստության խանգարումանհանգստությունը պահպանվում է գրեթե ամբողջ ժամանակ, մարդը չի կարող թողնել այն զգացումը, որ ինչ-որ բան պատրաստվում է տեղի ունենալ: Վախերն ու անհանգստությունները անընդհատ շեղում են սովորական կյանքից։

Խուճապի խանգարում- սրանք խուճապի անսպասելի և կրկնվող նոպաներ են, որոնք հաճախ ուղեկցվում են ներսում լինելու վախով անվտանգ վայրեր-Վ առևտրի կենտրոններ, սահմանափակ տարածքներում, տրանսպորտում։

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումանցանկալի մտքեր կամ վարքագիծ են, որոնք մարդը չի կարող կառավարել: Սրանք մտքեր են արդուկը չանջատելու կամ ծորակը չփակելու մասին, անհանգստություն, որ մարդը ցավ է պատճառել մեկ ուրիշին։

Ֆոբիա- վախ կոնկրետ օբյեկտից կամ իրավիճակից, խիստ չափազանցված, անիրատեսական:

Սոցիալական անհանգստության խանգարումկոչվում է չափից ավելի ամաչկոտություն, երբ մարդիկ փորձում են խուսափել սոցիալական իրավիճակներից։

Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում տագնապային խանգարում է այն իրադարձություններից հետո, որոնք սպառնում են մարդու կյանքին՝ դժբախտ պատահարներ, կոնֆլիկտներ:

Ինչպես բուժել տագնապային խանգարումը

Հոգեթերապևտի օգնությունը լավագույն լուծումն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել իրենց կյանքի մշտական ​​անհանգստությունից։ Անհանգստության բուժումն իրականացվում է անհատական ​​հոգեթերապիայի սեանսների տեսքով։

Անհանգստության խանգարումը զարգանում է շրջապատող աշխարհի սխալ ընկալմամբ և ինքն իր նկատմամբ խիստ պահանջներով:

Անհանգստության խանգարումների բուժման հիմնական մեթոդը կոգնիտիվ վարքային հոգեթերապիան է: Այն հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ մարդու զգայական կողմը կախված է նրանից, թե ինչպես է նա ընկալում տեղի ունեցողը, և ոչ թե բուն իրադարձությունները: Մարդու համար կարևոր է ոչ թե տեղի ունեցածը, այլ այն, թե նա ինչ է մտածում դրա մասին։ Եթե ​​խնդիրը մտքերի մեջ է, ապա պետք է ազդել մտքերի վրա՝ անհանգստության հիմնական աղբյուրը վերացնելու համար։

Հոգեթերապիայի սեանսների ժամանակ բժիշկն օգնում է հիվանդին ուղղել մտքի գործընթացները և ազատվել կարծրատիպերից։

Անհանգստության հոգեթերապիայի արդյունքը հետևյալն է.

• Բացասական մտքերը բացահայտելու ունակություն, որոնք անհանգստություն են առաջացնում
• հիվանդի կողմից իր մտքերի և փորձառությունների իրատեսական գնահատումը
• զգացմունքների և վարքի վերահսկում
• ամոթի և ներքին անհարմարության հաղթահարում

Ծառայությունների արժեքը

• Նիստը 50 ռուբ.

Անհանգստության խանգարումը հոգեկան խանգարում է, որը բնութագրվում է անհանգստության, նյարդայնության մշտական, հաճախ անբացատրելի զգացումներով, ինչպես նաև ախտանիշների մի ամբողջ համալիրով, ներառյալ՝ ամբողջ մարմնի դող, մկանային լարվածություն, առատ քրտնարտադրություն՝ սառը, կպչուն քրտինքի գերակշռությամբ։ կամ այսպես կոչված «քրտինքը», որը կարող եք լսել ինքներդ, հիվանդը զգում է արագ սրտի բաբախյուն, թեթև ապակողմնորոշում գլխապտույտի նոպաներով և արևային պլեքսուսի տարածքում կրծոսկրի հետևում ճնշման զգացումով:

Ընդհանրապես, ինչ-որ բանի վերաբերյալ անհանգստությունը շատ օգտակար հարմարվողական մեխանիզմ է, որն ազդարարում է փոփոխություններ ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին փոփոխվող միջավայրերում:

Բացի այդ, անհանգստությունը ստիպում է մեզ նորից վերլուծել այն, ինչ պատրաստվում ենք անել՝ այդպիսով բարելավելով գործընթացը: Այնուամենայնիվ, երբեմն այն դադարում է օգնել, բայց վերածվում է մշտական ​​«մոլուցքային ուղեկից», որը դուրս է բերում մարմինը մեր վերահսկողությունից և խանգարում է ամեն ինչին և միշտ:

Այժմ ընդունված է տարբերակել անհանգստության երկու ամենատարածված փորձառությունները.

1. Ընդհանրացված խանգարում է, որը կապված չէ կոնկրետ գործողությունների և իրադարձությունների հետ, բայց մշտական ​​թուլացնող փորձառության բնույթ ունի:
2. Հարմարվողական - խանգարում, որը կապված է շատ ուժեղ փորձառությունների հետ և որոնք փոխկապակցված են անհաջող հարմարվողական գործընթացների հետ:

Պատճառները

Արժե ասել, որ անհանգստության խանգարման առաջացման միասնական տեսությունը այս պահինգոյություն չունի. Ախտորոշում կատարելիս, առաջին հերթին, արժե բացառել նևրասթենիան, որի ախտանիշները կարող են նման լինել։

Հարկ է նաև նշել, որ տագնապային խանգարումը կարող է առաջանալ ֆիզիոլոգիապես: Օրինակ, այն թիրոտոքսիկոզի հաճախակի ուղեկից է հորմոնների ոչ պատշաճ արտադրության պատճառով վահանաձև գեղձ; ժամը կորոնար հիվանդությունսրտեր, բրոնխիալ ասթմա, ուղեղի արյունատար անոթների պաթոլոգիա, որը կարող է հանգեցնել հյուսվածքների և օրգանների թթվածնով անբավարար հագեցվածության, և արդյունքում՝ մարմնից ազդանշանների սխալ աշխատանքի մասին։

Բացի այդ, նման խանգարումը կարող է առաջանալ ցանկացած տեսակի թունավորման ֆոնի վրա (պատահական կամ դիտավորյալ), չափից մեծ դոզա հոգեակտիվ նյութեր, կամ, ընդհակառակը, երբ դրանք կտրուկ չեղարկվում են: Մասնավորապես, նմանատիպ ախտանշաններ հաճախ նկատվում են ալկոհոլից կախվածություն ունեցող մարդկանց մոտ ժուժկալության ժամանակ։

Այնուամենայնիվ, անհանգստությունը կարող է զարգանալ անկախ նրանից ֆիզիկական վիճակմարմինը. Այսպիսով, դա կարող է լինել խառնվածքի անբաժանելի մասը՝ ավելացող վախի, մեկուսացման և զսպվածության հետ մեկտեղ: Շատ հոգեբաններ նշում են, որ դաստիարակության առանձնահատկությունները կարող են հանգեցնել զարգացմանը ավելացել է անհանգստությունը. Այսպիսով, օրինակ, ավտորիտար մոր ֆոնի վրա չափազանց կոշտ դաստիարակությունը նպաստում է անհանգստության զարգացմանը. անհատականության հատկանիշ. Այս դեպքում հոգեվերլուծական տեսությունև մի շարք այլ տեսություններ խոսում են այսպես կոչված «սխալ կամ արգելված ցանկության» կամ ագրեսիվ կամ սեռական հաղորդագրության առաջացման և ճնշման մասին։ Իսկ վարքագծայինների կողմից ղեկավարվող տեսությունները խոսում են սկզբնական վախեցնող գրգռիչներին պայմանավորված ռեֆլեքսային արձագանքների զարգացման մասին: Հետագայում այս ռեակցիաները դառնում են այնքան սովորական, որ կարող են անհանգստություն առաջացնել նույնիսկ առանց անհրաժեշտ խթանների:

Որպես օրինակ բերվեց մի չնչին իրավիճակ. պահանջկոտ մայր-ուսուցչուհին այնքան խիստ էր վերաբերվում իր դստեր առաջադիմությանը, որ նա անընդհատ անհանգստության զգացում էր առաջացնում դպրոցում գնահատականներ հայտարարելուց առաջ: Այս արձագանքն այնքան ծանոթ դարձավ աղջկա մարմնին, որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա արդեն որոշել էր բարձրագույն կրթություն ստանալ, իսկ ապագայում, անհրաժեշտության դեպքում, գնահատվել նույնիսկ իր աշխատանքի ընթացքում, նա ուժեղ անհանգստության զգացում ուներ, որը, ինչպես դպրոցում, ուղեկցվում էր զգացումով ուժեղ սրտի բաբախյուն, ավելացել է քրտնարտադրությունը, թեթև գլխապտույտ և թեթև սրտխառնոց:

Բայց կան այլ հետաքրքիր դիտարկումներ. Օրինակ, որոշ հաճախորդներ, որոնք հակված են խուճապի նոպաների՝ անհանգստության խանգարումների պատճառով, նույնպես զգում են ավելացել է զգայունությունըածխաթթու գազի կոնցենտրացիայի ավելացմանը, որը թույլ է տալիս որոշ հետազոտողների դասակարգել նման անհանգստության խանգարումները որպես ֆունկցիոնալ խանգարումներ:

Բացի այդ, կանայք, միջինում, երկու կամ նույնիսկ երեք անգամ ավելի հաճախ են տառապում նման տհաճ փորձառություններից՝ նշելով նաև նման դրսևորումների ալիքային բնույթը։ Սա հուշում է նման անհանգստության հորմոնալ որոշված ​​դեպքերի լրացուցիչ հնարավորությունը։ Նման տեսության վավերականությունն ապացուցելու լրացուցիչ հաղթաթուղթը հետծննդյան դեպրեսիայի և անհանգստության տարածված երևույթն է։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում անհանգստությունը:

Խանգարման ախտանիշների ներկայացումը կարող է եզակի լինել յուրաքանչյուր հիվանդի համար: Այսպիսով, ոմանք կարող են զգալ անհանգստության մոլուցքային զգացում որոշակի տեղեկատվություն ստանալուց հետո, օրինակ, լուրերի թողարկումից հետո:

Մյուսները, ինչպես ցույց է տրված հաճախորդներից մեկի օրինակով, կարող են արթնանալ անհանգստության զգացումով, որն առաջացել է գրեթե ոչ մի տեղից, մեկ անձնական, արագ փայլող մտքից: Նշված դեպքում հետծննդյան խանգարումներով տառապող մի կին արթնացել է մշտական ​​վախի ու անհանգստության զգացումով։ Ինչից չի կարող պաշտպանել ձեր երեխային միջուկային պատերազմդրա առաջացման դեպքում։

Բացի այդ, որոշ մարդիկ ավելի հավանական է, որ անընդհատ զգան այս անհանգստությունը (ինչպես վերը նշված հաճախորդի դեպքում), իսկ մյուսները խուճապի նոպաներ են ունենում: Այնուամենայնիվ, հիմնական ախտանիշները կարելի է բացահայտել և ներառում են.

• Անհանգստություն, մտավախություն (անհանգստություն ապագա բացասական իրադարձությունների, ձախողումների համար, կենտրոնանալու դժվարություն);
• մկանային-շարժիչային լարվածություն (սարսուռ, հանգստանալու և «արտաշնչելու» անկարողության մշտական ​​զգացում, հոգնածության նոպաներ, միգրեն, մշտական ​​«մկանային պատրաստություն»);
• վեգետատիվ դրսևորումներ ( ավելորդ քրտնարտադրությունցավ էպիգաստրային շրջանում, գլխապտույտ, բերանի չորություն կամ թեթև սրտխառնոց, շնչահեղձության զգացում, ուժեղ պուլսացիայի և սրտխփոցի զգացում):

Երեխաները հաճախ ունենում են տարբեր սոմատիկ գանգատներ և սրացումներ քրոնիկ հիվանդություններ. Նրանք կարող են մեծ ուշադրություն պահանջել, ձգտել մշտապես ֆիզիկական շփման մեջ լինել և ստանալ վստահություն և աջակցություն:

Բացի այդ, արժե առանձին նշել էմոցիոնալ ֆոնի փոփոխությունների ընդգծված պատկերը։ Քանի որ մշտական ​​կամ պարոքսիզմալ լարվածությունը հյուծում է հիվանդին, հաճախ առաջանում է ավերածության, հոգնածության, անտարբերության, դեպրեսիայի լրացուցիչ դրսևորվող և դիրքային զգացում, ավելացել է դյուրագրգռություն, տրամադրության ընդհանուր ֆոնի վատթարացում, կենտրոնացման վատթարացում, հիշելու դժվարություն և ընդհանրապես՝ մտավոր գործունեության խնդիրներ, քանի որ անհանգստացնող սենսացիաներով անընդհատ շեղվում է։ Բացի այդ, կարող են լինել իռացիոնալ «կանխազգացումներ» և քնի ռեժիմի փոփոխություններ՝ մղձավանջների հնարավոր առկայությամբ։

Այսպիսի հուզական դրսևորումների վրա գերադասվում են նշված ֆիզիոլոգիական դրսևորումները, ինչպիսիք են դողալը, սրտխփոցը, քրտնարտադրությունը, ցավոտ սենսացիաներէպիգաստրային շրջանում՝ միգրեն, հոգնածությունև մշտական ​​հոգնածության զգացում, ինչը ստիպում է որոշ հիվանդների իրենց վիճակը դիտարկել որպես ինչ-որ ֆիզիկական հիվանդություն, որն առավել հաճախ կապված է սրտի, ուղեղի և աղեստամոքսային տրակտի հետ: Հետևաբար, շատ հաճախ հիվանդները չեն մտածում հնարավոր տագնապային խանգարման մասին՝ որպես ֆիզիկական անախորժությունների բուն պատճառ՝ հավատալով, որ ընդհակառակը, հնարավոր ֆիզիկական հիվանդությունը, ի թիվս այլ բաների, անհանգստության զգացում է առաջացրել: Ուստի ևս մեկ անգամ ուզում եմ նշել այն փաստը, որ ամեն դեպքում արժե խանգարման թերապիան և թերապիան զուգահեռ անցկացնել։ ֆիզիկական հիվանդություն, եթե սա հայտնաբերվի։ Հետևաբար, մաքուր թերապիան հիվանդության համար, որն ի սկզբանե հրահրվել է անհանգստության խանգարմամբ, չի հանգեցնի խնդրի ամբողջական լուծմանը:

Ի՞նչն է բնորոշ ընդհանուր անհանգստության խանգարմանը:

Ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը կապված է փորձառությունների հետ, որոնք չեն սահմանափակվում օբյեկտիվ իրականությամբ, այսինքն՝ կապված չեն կոնկրետ իրադարձության, գործունեության կամ անձի հետ: Դա մշտական ​​լարված զգացողություն է՝ վատ կանխազգացումների գերակշռությամբ։

Նման ախտորոշման մասին խոսելու համար անհրաժեշտ է, որ անհանգստությունն ու լարվածությունը պահպանվեն առնվազն վեց ամիս։ Բացի այդ, կար մշտական ​​անհանգստություն, վատ մտքեր և կանխազգացումներ; վատ բաների ակնկալիք, որը կապված չէ կոնկրետ իրադարձությունների, ամսաթվերի կամ անձանց հետ:

Հարկ է նշել, որ ընդհանրացված խանգարման դեպքում հաճախ նկատվում է նաև հետևյալը.

• ավելացել է հոգնածություն;
• ավելացել է դյուրագրգռություն;
• աղմուկի նկատմամբ զգայունության բարձրացում;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներ (ցավ էպիգաստրային շրջանում, չոր բերան, մեղմ սրտխառնոց);
• սրտանոթային համակարգի խնդիրներ ( ցավոտ ցավսրտի շրջանում, արագ սրտի բաբախյուն, զարկերակային ալիքի սենսացիա);
• մկանային անհանգստություն(թուլություն և ցավ ուսի գոտիև գոտկային շրջան);
• միզասեռական խնդիրներ (հաճախ միզարձակում, լիբիդոյի և պոտենցիայի նվազում, դաշտանային անկանոնություններ);
• Խնդիրներ նյարդային համակարգ(գլխապտույտ, մշուշոտ տեսողություն);
• արտաքին դրսևորումներ (անընդհատ խոժոռված հոնքեր, լարված կեցվածք, վերջույթների դող և դող, մռայլ դեմք՝ հոգնածության հետքերով):

Բնականաբար, վերջնական ախտորոշման համար դրսևորումները պետք է բարդ լինեն։ Բնականաբար, մռայլ դեմքն ու չոր բերանը բավարար չեն։ Այս ախտանիշները թույլ են տալիս միայն կասկածել նման խնդրին, իսկ վերջնական վճիռը կարող է կայացնել հոգեբույժը։ Նա հոգեբանի հետ միասին կառաջարկի թերապիա, որն առավել հարմար կլինի ձեր դեպքում: Որպես կանոն, համալիր միջոցառումները բաղկացած են դեղորայքային բուժումմեծ մասը ծանր ախտանիշներհոգեթերապևտիկ սեանսներում խնդրի մշակման հետ մեկտեղ, ինչպես նաև լրացուցիչ խորհրդատվություն և, անհրաժեշտության դեպքում, թերապիա առավել ցայտուն ախտանիշների դեպքում, որոնցում խաթարվում է այլ համակարգերի և օրգանների գործունեությունը: Այսինքն՝ թերապևտի, սրտաբանի կամ գաստրոէնտերոլոգի ներգրավվածությունը։

Այս տեսակի ամենատարածված խանգարումների շարքում առանձին-առանձին առանձնանում է տագնապային-դեպրեսիվ խանգարումը։ Ինչն այժմ կարելի է համարել իսկական «դարի հիվանդություն»։ Որոշ չստուգված ենթադրությունների համաձայն՝ մեգապոլիսում ապրող յուրաքանչյուր երրորդ մարդ ցույց է տալիս դրա նշանները։ Պաշտոնական տվյալներով՝ այս տեսակի խանգարումը դիտվում է աշխարհի բնակչության 20%-ի մոտ։

Անհանգստություն-դեպրեսիվ խանգարումը դասակարգվում է որպես նևրոզ, որը բնութագրվում է տարբեր դրսևորումներով և անհատի ինքնագիտակցության դեգրադացիայի բացակայությամբ: Հետևաբար, մարդիկ հաճախ շատ ախտանիշներ են վերագրում հոգնածությանը, ուղեկցող հիվանդություններև ժամանակավոր իրավիճակներ: Եվ միայն մեկ երրորդից քիչ է դիմում մասնագետներին:

Անհանգստություն-դեպրեսիվ խանգարման հիմնական ախտանիշն է մշտական ​​զգացողությունվերահաս սպառնալիք, որը կարող է ազդել մարդու կամ նրա մտերիմների կյանքի և առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, հիվանդը չի կարող ասել, թե կոնկրետ ինչ և ինչու պետք է գա դժվարությունը: Չկա իրական գործոն, որն օբյեկտիվորեն կարող է վտանգի աղբյուր լինել։ Իսկ նրա զգացմունքների մեջ չկան կոնկրետություն, այլ միայն կանխազգացումներ։ Այնուամենայնիվ, այս վիճակը լրացուցիչ վտանգավոր է նրանով, որ նման զգոնությունը ստիպում է մարմնին հատուկ արձագանքել՝ արտադրելով մի շարք հորմոններ, այդ թվում՝ ադրենալին։ Բայց այս «հորմոնալ վերալիցքավորումը» ելք չի գտնում, ավելի է ծանրացնում մարդու վիճակը։ Չկարողանալով լուծել խնդիրը իր վատ զգացողություններով՝ մարմինը սկսում է ցույց տալ հյուծվածության և դեպրեսիայի պատկերը։ Մարդը կորցնում է գործելու և շփվելու ցանկությունը, նրա տրամադրությունը հիմնականում բացասական է, հոգնածության բարձրացումը հանգեցնում է մտապահման և ընդհանրապես մտավոր գործունեության հետ կապված դժվարությունների: Ապագան երեւում է բացառապես սեւ գույնով։

Կան մարդիկ, ովքեր կարող են դասակարգվել որպես տագնապային-դեպրեսիվ խանգարման հատուկ ռիսկային խումբ: Ընդհանուր առմամբ, կանայք ավելի հավանական է, քան տղամարդիկ նման փորձառություններ զգալ: Բայց տղամարդկանց դեպրեսիայի վերաբերյալ կա նույնիսկ մի ամբողջ վեբինար խնդրի նկարագրությամբ այն կարող է օգտակար լինել նաև կանանց համար:

Բացի այդ, տարեց տարիքլրացուցիչ ռիսկի գործոն է: Ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը և կատարողականությունը ֆիզիոլոգիապես նվազում են, ինչպես նաև ձեռքբերումների անհրաժեշտությունը: Բացի այդ, սիրելիների կամ ընկերների մահը աստիճանաբար որոշակիորեն նվազեցնում է սովորական սոցիալական շրջանակը՝ դառնալով լրացուցիչ բացասական խթան։ Եվ եթե սոցիալապես ավելի ապահով երկրներում կա առնվազն տնտեսական կայունություն տարեցների համար, ապա ամբողջ հետխորհրդային տարածքում, այս կամ այն ​​չափով, ապագայի նկատմամբ անորոշությունը և հնարավոր քաղաքական ցնցումները միայն բացասական փորձեր են ավելացնում՝ ձևավորելով կայունություն։ տագնապային-դեպրեսիվ խանգարման պատկեր. Բայց ևս մեկ անգամ նշեմ, որ վերջնական ախտորոշումը դեռ պետք է կատարի հոգեբույժը։

Ինչպե՞ս վարվել այս խանգարման հետ:

Անհանգստության խանգարումները բուժելիս լավագույն արդյունքները ձեռք են բերվում համատեղելով դեղորայքային թերապիաև հոգեբանական սեանսներ:

Սիմբոլդրամա մեզ թույլ է տալիս առաջարկել նման խնդիրների հիմնական պատճառները, աշխատել հնարավոր բացասական փորձառությունների միջով և վերանայել անցյալի դժվար հարաբերությունները: Ճանաչողական վարքային թերապիան օգնում է բացահայտել և վերացնել բացասական և անտրամաբանական մտածողության օրինաչափությունները: Անհանգստությունը որոշակի արտահայտման միջոցով ազատելու հիանալի մեթոդ են արվեստի տարբեր տեխնիկան: Ստեղծագործական բաղադրիչն է, որը թույլ է տալիս նյութականացնել այն անորոշ և անբացատրելի անհանգստությունները, որոնք տրամաբանական և պարզ աշխարհում չունեն իրական կանխատեսումներ: Եվ նման «օբյեկտիվացման» միջոցով անհանգստությունը սկսում է ընկալվել որպես մի բան, որի հետ կարելի է լուծել իրական գործողությունների միջոցով:

Հետաքրքիր տեխնիկա է մկանների առաջադեմ թուլացումը, երբ շեշտը դրվում է մարմնական սենսացիաների և խորը թուլացումբոլոր մկանային խմբերը օգնում են ազատվել լճացում, լարվածություն և անհանգստություն, հատկապես լուրջ, հաճախ անբուժելի հիվանդություններով (այդ թվում՝ ուռուցքաբանությամբ) տառապող մարդկանց մոտ։

Ավելի քիչ տարածված մոտեցումները ներառում են հիպնոս: Տեղեկություններ կան նաև մեդիտացիոն տարբեր ծրագրերի և յոգայի տարրերի մասին, որոնք կարող են դադարեցնել անբացատրելի անհանգստության հարձակումները և մշակել մկանների ձգվածությունը կամ ցնցումները: Բացի այդ, Նիկիցկիի բուսաբանական այգու գիտահետազոտական ​​լաբորատորիայի մշակումները դրական դինամիկա են ցույց տալիս արոմաթերապիայի միացման ժամանակ։ Մասնավորապես, կան համապատասխան արդյունքներ նորմալացման համար նարդոսի յուղ օգտագործելիս սրտի կծկումների հաճախություն, շնչառություն, ճնշում, անհանգստության թուլացում։ Բացի այդ, նարդոսը նորմալացնում է քունը և թույլ է տալիս մարդուն նորմալ վերականգնվել՝ առանց երազների անհանգստացնող: Իսկ դեպրեսիայի և դեպրեսիայի ախտանիշներից ազատվելու համար ամենաարդյունավետը ցիտրուսային բույրերն են։ Հնարավոր է նաև օգտագործել երիցուկի և սոճու յուղեր։ Հարկ է նշել, որ արոմաթերապիան խորհուրդ չի տրվում հղիության առաջին եռամսյակում և անհատական ​​ալերգիայի դեպքում։ Բացի այդ, յուղերը կարող են չափից մեծ դոզա առաջացնել: Հետեւաբար, չպետք է շիշը բաց թողնել ննջասենյակում։ Առավոտյան դուք կարող եք արթնանալ հստակ նշաններթունավորում. Ընդարձակ սենյակի համար արժե անձեռոցիկի վրա քսել ոչ ավելի, քան երկու կաթիլ: Մեծ չափաբաժինները պետք է ժամանակին սահմանափակվեն (5-10 րոպեից ոչ ավելի):

Դեղորայքային թերապիան նշանակվում է բացառապես մասնագետի կողմից։ Վեգետատիվ դրսեւորումները թեթեւացնելու համար կարող են նշանակվել բետա-բլոկլերներ։ Հանգստացնող միջոցները նախատեսված են անհանգստությունը նվազեցնելու և քունը նորմալացնելու համար: Բայց դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել, և, հետևաբար, դրանց օգտագործումը պետք է լինի տեղին և արդարացված: Հակադեպրեսանտները կարող են թեթևացնել անհանգստության, հուսահատության և կյանքի հուսահատության զգացումը:

Այնուամենայնիվ, ի լրումն նշված թերապիաների, արժե բոլոր ջանքերը գործադրել սնուցման նորմալացման համար (հնարավորության դեպքում բացառել շատ յուղոտ և տապակած մթերքները, արագ սնունդը, ներառել վառ գույնի բանջարեղեն և մրգեր (ցիտրուսներ, գազար, լոլիկ, քաղցր պղպեղ) դիետայի մեջ); վերացնել ալկոհոլի չարաշահումը, կոֆեինը: Բացի այդ, մի մոռացեք դրա մասին ֆիզիկական վարժությունվազք, քայլում, ֆիթնես, պար: Դուք կարող եք անցնել հեծանիվ կամ ձեռք բերել անվաչմուշկներ: Ակտիվ վարժություն սթրեսև, որպես արդյունք, մարմնին թթվածնի լրացուցիչ մատակարարումը թույլ է տալիս նորմալացնել քունը և նվազեցնել ճնշող մտքերի քանակը: Այսպիսով, եթե վաղուց եք ցանկացել այգի կամ ամառանոց հիմնել, տագնապային խանգարումը պատճառ է վերականգնումը փորձելու աշխատանքով և մաքուր օդով:

Դենիս Բուրխաևից տարբերվող կա.

Եթե ​​դուք տառապում եք խուճապի նոպաներից, ներխուժող մտքերից, մշտական ​​անհանգստություններից կամ հաշմանդամ ֆոբիաներից, դուք կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում: Բայց պետք չէ անհանգստությամբ ու վախով ապրել։ Բուժումը կօգնի, և շատ անհանգստության խնդիրների դեպքում հոգեթերապիան լավ տեղ է սկսելու համար: Որոշ տեսակներ նման հոգեթերապիա, ինչպես ճանաչողական վարքային հոգեթերապիան կամ բացահայտման հոգեթերապիան, հատկապես օգտակար են: Այս տեսակի հոգեթերապիան ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես վերահսկել ձեր անհանգստության մակարդակը, դադարեցնել անհանգստացնող մտքերը և հաղթահարել ձեր վախերը:

Անհանգստության խանգարումների բուժում հոգեթերապիայում

Երբ գալիս է տագնապային խանգարումների բուժման ժամանակը, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոգեթերապիան ամենաարդյունավետ տարբերակն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անհանգստության հոգեթերապիան, ի տարբերություն անհանգստության դեղորայքային բուժման, բուժում է ավելին, քան խնդրի ախտանիշը: Հոգեթերապիան կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր անհանգստությունների և վախերի հիմքում ընկած պատճառները, սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես հանգստանալ, թույլ տալ ձեզ նայել իրավիճակներին նոր, ավելի քիչ վախեցնող տեսանկյունից և հնարավորություն տալ զարգացնելու ավելի լավ հաղթահարելու և խնդիրների լուծման հմտություններ: Հոգեթերապիան ձեզ գործիք է տալիս անհանգստությունը հաղթահարելու համար և սովորեցնում, թե ինչպես օգտագործել այն:

Անհանգստության խանգարումները բազմազան են և տարբերվում են միմյանցից, ուստի հոգեթերապիան պետք է հաշվի առնի ախտանիշների և անհանգստությունների առանձնահատկությունները: Եթե ​​ունեք օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (այսինքն՝ մոլուցքային մտքերի և գործողությունների խանգարում), ապա դրա բուժումը կտարբերվի տագնապային խանգարման բուժումից: Հոգեթերապիայի տեւողությունը կախված է նաեւ տագնապային խանգարման տեսակից եւ ծանրությունից: Այնուամենայնիվ, անհանգստության հոգեթերապիայի շատ տեսակներ համեմատաբար կարճաժամկետ են: Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի՝ շատ մարդիկ հոգեթերապիայի ընդամենը 8-10 սեանսից հետո զգալի բարելավում են զգում:

Շատերն օգտագործվում են անհանգստության խանգարման բուժման համար: տարբեր տեսակներհոգեթերապիա, սակայն առաջատար մոտեցումներն են ճանաչողական վարքային հոգեթերապիան և բացահայտման հոգեթերապիան: Հոգեթերապիայի յուրաքանչյուր տեսակ կարող է օգտագործվել առանձին կամ զուգակցվել հոգեթերապիայի այլ տեսակների հետ: Անհանգստության հոգեթերապիան կարող է իրականացվել անհատապես կամ խմբակային հոգեթերապիայի միջոցով, երբ դուք շրջապատված եք նմանատիպ խնդիր ունեցող մարդկանցով:

Ճանաչողական վարքային հոգեթերապիա անհանգստության համար

Ճանաչողական վարքագծային հոգեթերապիան (CBT) անհանգստության խանգարումների համար հոգեթերապիայի ամենատարածված տեսակն է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն առավել արդյունավետ է խուճապի խանգարումների, ֆոբիաների, սոցիալական անհանգստության խանգարումների և ընդհանրացված անհանգստության խանգարումների բուժման համար՝ ի թիվս այլ խանգարումների:

Ճանաչողական վարքային թերապիան անդրադառնում է այն բացասական օրինաչափություններին և խեղաթյուրումներին, որոնց միջոցով մենք դիտարկում ենք աշխարհը և ինքներս մեզ: Ինչպես ենթադրում է անունը, այն ներառում է երկու հիմնական բաղադրիչ.

• Ճանաչողական հոգեթերապիավերլուծում է, թե ինչպես են բացասական մտքերը կամ ճանաչողությունները ազդում անհանգստության վրա:
• Վարքագծային թերապիան ուսումնասիրում է, թե ինչպես են ձեր վարքագիծը և իրավիճակների արձագանքները առաջացնում անհանգստություն:

Ճանաչողական վարքագծային թերապիայի հիմնական ենթադրությունն այն է, որ մեր մտքերը, ոչ թե արտաքին իրադարձությունները, ազդում են մեր զգացմունքների վրա: Այսինքն՝ ոչ թե իրավիճակն է որոշում մեր զգացմունքները, այլ այն, թե ինչպես ենք մենք դա ընկալում։ Օրինակ, պատկերացրեք, որ հրավիրված եք մեծ երեկույթի։ Դիտարկենք երեքը տարբեր տարբերակներհրավերի ընկալումը և ինչպես մտքերը կազդեն ձեր զգացմունքների վրա:

Իրավիճակ՝ ընկերը ձեզ հրավիրում է մեծ խնջույքի

Միտք թիվ 1Երեկույթ - թվում է, թե դա շատ զվարճալի է լինելու: Ես սիրում եմ դուրս գալ և հանդիպել նոր մարդկանց:
Զգացմունքներ: Երջանկություն, հուզմունք

Միտք թիվ 2Կուսակցություններն իմ բանը չեն։ Գերադասում եմ մնալ տանը և ֆիլմ դիտել:
Զգացմունքներ՝ չեզոք:

Միտք թիվ 3Ես երբեք չգիտեմ, թե ինչ ասել կամ ինչ անել երեկույթների ժամանակ: Եթե ​​գնամ, հիմարություն կանեմ։
Զգացմունքներ՝ անհանգստություն, տխրություն:

Ինչպես տեսնում եք, նույն իրադարձությունը տարբեր մարդկանց մոտ կարող է հանգեցնել բոլորովին այլ հույզերի: Ամեն ինչ կախված է մեր անձնական ակնկալիքներից, վերաբերմունքից և համոզմունքներից: Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ բացասական ուղիներմտածողությունը «բոցավառվում է» բացասական հույզերանհանգստություն և վախ. Անհանգստության ճանաչողական վարքային թերապիայի նպատակն է բացահայտել և ուղղել այդ բացասական մտքերն ու համոզմունքները: Գաղափարն այն է, որ եթե փոխես քո մտածելակերպը, կփոխվի նաև քո զգացածը:

Դժվար անհանգիստ մտքերը ճանաչողական վարքագծային թերապիայի մեջ

Դժվար անհանգստացնող մտքերը, որոնք կոչվում են կոգնիտիվ թերապիայի լեզվով ճանաչողական վերակառուցում, գործընթաց է, որի ընթացքում դուք մարտահրավեր եք նետում ձեր մտածելակերպին, որն անհանգստություն է առաջացնում՝ այն փոխարինելով ավելի դրական, իրատեսական մտածողությամբ: Սա ներառում է երեք քայլ.

• Բացասական մտքերի նույնականացում. Անհանգստության խանգարումների դեպքում իրավիճակներն ընկալվում են որպես ավելի վտանգավոր, քան իրականում: Մանրաֆոբիա ունեցող մարդու համար, օրինակ, ուրիշի ձեռքը սեղմելը կյանքին սպառնացող վտանգ է թվում: Թեև ձեզ համար հեշտ է տեսնել, թե ինչ է դա, իռացիոնալ վախ, բնորոշելով սեփական իռացիոնալությունը, վախեցնող մտքերը դժվար է տանել: Ռազմավարությունից մեկն այն է, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչ էիք մտածում, երբ առաջին անգամ սկսեցիք անհանգստանալ: Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ այս քայլով:
• Մարտահրավեր նետեք բացասական մտածողությանը. Երկրորդ քայլում ձեր թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես գնահատել ձեր անհանգստությունը հրահրող մտքերը: Սա նշանակում է կասկածի տակ դնել ձեր սպառնացող մտքերի հիմքերը, ուսումնասիրել ոչ օգտակար համոզմունքները և ստուգել բացասական կանխատեսումների իրականությունը: Բացասական մտածելակերպը վիճարկելու ռազմավարությունները ներառում են փորձարկումներ, անհանգստանալու կամ դրա հիմքում ընկած վախից խուսափելու առավելություններն ու թերությունները կշռելը և իրականում իրականում անհանգստանալու հավանականությունը որոշելը:
• Բացասական մտքերը իրատեսական մտքերով փոխարինելը. Ձեր անհանգիստ մտքերում իռացիոնալ կանխատեսումները և բացասական խեղաթյուրումները հայտնաբերելուց հետո դուք հնարավորություն կունենաք դրանք փոխարինել նոր մտքերով, որոնք ավելի ճշգրիտ և դրական են: Ձեր թերապևտը նաև կօգնի ձեզ հանդես գալ իրատեսական և հանգստացնող մտքերով, որոնք կարող եք ասել ինքներդ ձեզ, երբ ակնկալում եք կամ բախվում իրավիճակների, որոնք հակված են բարձրացնել ձեր անհանգստության մակարդակը:

Հասկանալու համար, թե ինչպես է մտքի մարտահրավերն աշխատում ճանաչողական վարքագծային թերապիայի մեջ, դիտարկեք հետևյալ օրինակը. Մարիան չի ցանկանում օգտվել մետրոյից, քանի որ վախենում է, որ կկորցնի գիտակցությունը, և հետո բոլորը կկարծեն, որ ինքը խելագար է: Թերապևտը նրան խնդրում է գրի առնել բացասական մտքերը, բացահայտել սխալները կամ ճանաչողական խեղաթյուրումները իր մտածողության մեջ և, ի վերջո, հասնել ավելի ռացիոնալ մեկնաբանությունների: Արդյունքը նկարագրված է ստորև:

Բացասական մտքերի մարտահրավեր

Բացասական միտք թիվ 1Ի՞նչ կլինի, եթե ես ուշաթափվեմ մետրոյում:
Ճանաչողական աղավաղումՍպասելով վատագույնին:
Ավելի իրատեսական միտքԵս նախկինում երբեք չեմ կորցրել գիտակցությունը, ուստի դժվար թե դա տեղի ունենա մետրոյում:

Բացասական միտք #2Եթե ​​ես կորցնեմ գիտակցությունը, սարսափելի կլինի:
Ճանաչողական աղավաղումՄտքի սրությունը անհամաչափ է իրադարձությանը:
Ավելի իրատեսական միտքԵթե ​​ես թուլություն զգամ, այն կանցնի մի քանի րոպեից: Դա այնքան էլ սարսափելի չէ:

Բացասական միտք #3Մարդիկ կմտածեն, որ ես խենթ եմ:
Ճանաչողական աղավաղում: Շտապեք եզրակացություններ անել:
Ավելի իրատեսական միտքՄարդիկ ավելի հավանական է, որ անհանգստանան, թե արդյոք ես լավ եմ:

Բացասական մտքերը ավելի իրատեսական մտքերով փոխարինելը ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Հաճախ բացասական մտքերը մտածողության մի մասն են, որը պահպանվել է ողջ կյանքի ընթացքում: Սովորությունը կոտրելու համար պրակտիկա կպահանջվի: Ահա թե ինչու կոգնիտիվ վարքային թերապիան ներառում է գործնական առաջադրանքներ, որոնք պետք է կատարվեն տանը:

Ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է ներառել նաև.

• Սովորելով հասկանալ, թե երբ եք անհանգիստ և ինչ մարմնական սենսացիաներ եք զգում:
• Սթրեսի կառավարման հմտությունների և թուլացման տեխնիկայի ուսուցում անհանգստության և խուճապի դեմ պայքարելու համար:
• Վախերին դիմակայելը (կամ երևակայության մեջ, կամ իրական կյանք).

Էքսպոզիցիոն հոգեթերապիա անհանգստության համար

Անհանգստությունը հաճելի զգացողություն չէ, ուստի բնական է, եթե հնարավոր է, խուսափել դրանից: Մարդկանց դա անելու ձևերից մեկը անհանգստություն առաջացնող իրավիճակի վերահսկողությունն է: Եթե ​​դուք վախենում եք բարձրությունից, կարող եք լրացուցիչ երեք ժամ վարել կամուրջը չանցնելու համար: Կամ, եթե հանրության մոտ հայտնվելը ստիպում է ձեր ստամոքսը ցավել և ձեր ծնկները ցնցվել, կարող եք բաց թողնել ձեր լավագույն ընկերոջ հարսանիքը՝ կենացից խուսափելու համար: Մի կողմ թողնելով անհարմարության հարցը՝ վախերից խուսափելու խնդիրն այն է, որ երբեք ձեզ հնարավորություն չեք տալիս հաղթահարել դրանք։ Իրականում, իրավիճակներից կամ առարկաներից խուսափելը, որոնք ձեզ վախեցնում են, դրանք միայն ավելի ուժեղ են դարձնում: Բացահայտման հոգեթերապիան ձեզ ուղղակիորեն դնում է իրավիճակի կամ առարկայի առջև, որից վախենում եք: Գաղափարն այն է, որ այս պրոցեդուրան կրկնելով՝ դուք կսկսեք ավելի շատ զգալ, որ վերահսկում եք իրավիճակը, և ձեր անհանգստությունը կվերանա։ Ինքներդ ձեզ խնդիր ներկայացնելը կարող է իրականացվել երկու եղանակով. Ձեր թերապևտը կարող է խնդրել ձեզ պատկերացնել սարսափելի իրավիճակ, կամ դուք կարող եք դիմակայել դրան իրական կյանքում: Էքսպոզիցիոն հոգեթերապիան կարող է օգտագործվել առանձին կամ իրականացվել որպես ճանաչողական վարքային հոգեթերապիայի բաղադրիչ:

Համակարգված դեզենսիտիզացիա

Էքսպոզիցիոն հոգեթերապիան սովորաբար սկսվում և աշխատում է այն իրավիճակների հետ, որոնք միայն չափավոր սպառնալիք են ներկայացնում, այլ ոչ թե դիմակայելու ամենաուժեղ վախերին, որոնք կարող են հանգեցնել տրավմատիզացիայի: Այս քայլ առ քայլ մոտեցումը կոչվում է համակարգված ապազգայունացում: Համակարգված դեզենսիտիզացիան թույլ է տալիս աստիճանաբար մարտահրավեր նետել ձեր վախերին, ստեղծել վստահություն և տիրապետել խուճապի վերահսկման հմտություններին:

Համակարգային դեզենսիտիզացիան ներառում է երեք մաս.

• Հանգստանալու հմտությունների ուսուցում. Նախ, ձեր թերապևտը ձեզ կսովորեցնի թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են առաջադեմը մկանների թուլացումկամ խորը շնչառություն: Դուք դրանք կկիրառեք հոգեթերապիայի սեանսներում և տանը: Երբ սկսեք արդյունավետորեն կառավարել ձեր վախերը, դուք կսկսեք օգտագործել այս տեխնիկան՝ նվազեցնելու ձեր ֆիզիկական ռեակցիաները անհանգստության նկատմամբ (օրինակ՝ ցնցումներն ու հիպերօդափոխումը) և մեծացնել հանգստությունը:
• Գրել քայլ առ քայլ հրահանգներ . Այնուհետև դուք կմշակեք 10-20 սարսափելի իրավիճակների ցանկ, որոնք ձեզ տանում են դեպի ձեր վերջնական նպատակը: Օրինակ, եթե ձեր վերջնական նպատակը թռիչքից վախը հաղթահարելն է, դուք կարող եք սկսել՝ դիտելով ինքնաթիռների նկարները և վերջապես թռիչք կատարել: Յուրաքանչյուր քայլ պետք է լինի հնարավորինս կոնկրետ և ունենա հստակ, չափելի արդյունք:
• Աշխատելով ցուցակի քայլերով. Թերապևտի ղեկավարությամբ դուք կսկսեք մշակել ցուցակը: Նպատակը յուրաքանչյուր սարսափելի իրավիճակում մնալն է, մինչև վախը չվերանա: Սա նշանակում է, որ դուք փորձ կունենաք, որ զգացմունքները ձեզ չեն վնասի, և դրանք կանցնեն։ Հենց նորից հանգստանաք, կարող եք ձեր ուշադրությունը վերադարձնել իրավիճակին: Այսպիսով, դուք կաշխատեք յուրաքանչյուր քայլի միջով, մինչև որ կարողանաք ավարտին հասցնել յուրաքանչյուր քայլը առանց անհանգստության:

Անհանգստության խանգարումների համար հոգեթերապիայի հավելում

Քանի որ հոգեթերապիայի միջոցով ավելի շատ եք ծանոթանում անհանգստության խանգարմանը, դուք կարող եք փորձարկել թերապիա, որը նախատեսված է սթրեսային փորձառությունները նվազեցնելու և հուզական հավասարակշռության հասնելու համար:

• Զորավարժություններ. Մշակել - բնական ճանապարհովկոտրել սթրեսը և թեթևացնել անհանգստությունը. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ վարժություններ կատարելը` ընդամենը 30 րոպե, շաբաթական 5 անգամ, կնվազեցնի անհանգստությունը: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար նպատակ դրեք գրեթե ամեն օր առնվազն մեկ ժամ աերոբիկ վարժություններ կատարել:
• Հանգստացման տեխնիկա. Պարբերաբար կիրառելու դեպքում թուլացման մեթոդները, ինչպիսիք են գիտակցության մեդիտացիան, առաջադեմ մկանային թուլացումը, վերահսկվող շնչառությունը և վիզուալիզացիան, կնվազեցնեն անհանգստությունը և կբարձրացնեն հանգստության և հուզական բարեկեցության զգացումը:
• Biofeedback. Օգտագործեք սենսորներ, որոնք չափում են որոշակի ֆիզիոլոգիական գործընթացներ, ինչպիսիք են սրտի հաճախությունը, շնչառությունը, մկանային լարվածություն. Այս կենսահետադարձ կապը թույլ կտա ձեզ ճանաչել տագնապալի արձագանքմարմինը և կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես կառավարել այն՝ օգտագործելով թուլացման տեխնիկան:
• Հիպնոզ. Հիպնոզը երբեմն օգտագործվում է կոգնիտիվ վարքային թերապիայի հետ համատեղ՝ անհանգստությունը բուժելու համար: Երբ դուք գտնվում եք խորը հանգստի վիճակում, հիպնոթերապևտը օգտագործում է մի շարք թերապևտիկ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դիմակայել ձեր վախերին և տեսնել դրանք նորովի:

Ինչպե՞ս ավելի արդյունավետ դարձնել անհանգստության հոգեթերապիան

Անհանգստության արագ լուծում չկա: Անհանգստության խանգարման հաղթահարումը ժամանակ և պարտավորություն կպահանջի: Թերապիան ներառում է ձեր վախերի հետ առերեսվելը, քան դրանցից խուսափելը, այնպես որ երբեմն ձեզ ավելի վատ կզգաք, բայց հետո ավելի լավ կզգաք: Կարևոր կետայն է խստորեն հետևել բուժմանը և հետևել հոգեթերապևտի խորհուրդներին: Եթե ​​դուք հիասթափված եք վերականգնման արագությունից, հիշեք, որ անհանգստության թերապիան երկարաժամկետ հեռանկարում շատ արդյունավետ է: Դուք առատ բերք կհավաքեք, եթե անցնեք այս գործընթացով:

Դուք կարող եք նաև ուժեղացնել ձեր սեփական անհանգստության թերապիայի ազդեցությունը՝ դրական որոշումներ կայացնելով: Ամեն ինչ՝ սկսած ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից մինչև սոցիալական կյանքը, ազդում է անհանգստության վրա։ Սահմանեք հաջողության նշաձողը` գիտակցված որոշումներ կայացնելով, որոնք նպաստում են ձեր առօրյայի անկաշկանդ, ուրախ և դրական տեսակետին:

• Իմացեք ավելին անհանգստության մասին. Անհանգստությունը հաղթահարելու համար կարևոր է հասկանալ խնդիրը։ Այստեղից է սկսվում ինքնակրթությունը։ Միայն կրթությունը չի բուժի ձեր տագնապային խանգարումը, բայց այն, անշուշտ, կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել հոգեթերապիայից:
• Ստեղծեք բարեկամություն այլ մարդկանց հետ. Մենակությունն ու մեկուսացումը պարարտ հող են ապահովում անհանգստության համար: Կրճատեք ձեր խոցելիության մակարդակը՝ շփվելով այլ մարդկանց հետ: Պայմանավորվեք ընկերների հետ; միանալ ինքնօգնության կամ աջակցության խմբին; Կիսեք ձեր մտահոգություններն ու անհանգստությունները այն մարդու հետ, ում գնահատում և սիրում եք:
• Ընդունեք առողջ ապրելակերպի սովորություններ. Ֆիզիկական ակտիվությունըթեթևացնում է լարվածությունը և նվազեցնում անհանգստությունը, այնպես որ ժամանակ տրամադրեք մարզվելու համար: Մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ թմրանյութեր՝ ձեր ախտանիշները կառավարելու համար և փորձեք խուսափել խթանիչներից, ինչպիսիք են կոֆեինը և նիկոտինը, որոնք կարող են ավելի վատացնել անհանգստությունը:
• Նվազեցրեք սթրեսը ձեր կյանքում. Վերլուծեք ձեր կյանքի սթրեսը և գտեք այն նվազագույնի հասցնելու ուղիներ: Խուսափեք ձեզ անհանգստացնող մարդկանցից, «ոչ» ասեք լրացուցիչ պարտականություններին և ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ժամանակ հատկացրեք վազելու և հանգստանալու համար:

Դեռ անցյալ դարի 60-ականներին կոգնիտիվ վարքագծային հոգեթերապիայի հիմնադիրը դեպրեսիայի բուժման վերաբերյալ իր աշխատություններում նշել է, որ նույն մեթոդը գործում է նաև չափից ավելի անհանգստության և տագնապային խանգարումների դեպքում։ Այնուհետև, 80-ականներին Բեքը հաջողությամբ կիրառեց իր սկզբունքը հաճախորդների հետ աշխատելիս։

Բեկի գլոբալ մոտեցումը կարող է կիրառվել նաև այսօր։ Բեքի աշխատանքին ծանոթ շատ հոգեթերապևտներ դեռևս դա անում են: Այնուամենայնիվ, Ա.Բեկից հետո զգալի բարելավումներ և պարզաբանումներ կատարվեցին տագնապային խանգարումների մոդելում, և այժմ մենք ունենք շատ ավելին. ավելի արդյունավետ և ճշգրիտ մոտեցումԴեպի հոգեթերապիա անհանգստության խանգարման համար, որը թույլ է տալիս ավելի կարճ ժամանակահատվածում լուծել հաճախորդների խնդիրները։

Մի փոքր պատմություն

Այս մոտեցման զարգացման մեջ էական դեր են խաղացել Կլարկի, Սալկովսկիսի, Ուելսի, Բաթլերի, Բորկովեցի, Բարլոուի և այլնի աշխատանքները։

Որոշ ժամանակ անց Կանադայի Լավալի համալսարանում և Ադրիան Ուելսի աշխատություններում ստեղծվեց անհանգստության հոգեթերապիայի արձանագրություն (արձանագրությունը հոգեթերապևտիկ բուժման հաջորդականություն է): Սա մի բան է, որի վրա ես կցանկանայի ավելի մանրամասն անդրադառնալ այս հոդվածում:

IN հարմարեցված ձևայս մոտեցումը կարող է կիրառվել նաև ցանկացած այլ անհանգստության խանգարման դեպքում, ինչպիսիք են սոցիալական ֆոբիան, խուճապային խանգարումը, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը, ներխուժող մտքերեւ գործողություններ, պարզ ֆոբիաներ. Այն կարող է օգտագործվել նաև սովորական դեպքերի հոգեթերապիայի ժամանակ՝ առանց խանգարումների, բայց ուղեկցվում է անհանգստության զգացումով։

Անհանգստության հոգեթերապիայի հիմնական փուլերը

Այսպիսով, ճանաչողական հոգեբանները պարզել են, որ չափազանց անհանգստություն և անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ ունեն հետևյալ բնութագրերը. առանձնահատկությունները:

• Բացասական խնդրի կողմնորոշում
• Ճանաչողական խուսափում

Ընդամենը մի քանի խոսք ավելի մանրամասն այս բնութագրերի մասին ստորև, բայց առայժմ ես կասեմ, որ հոգեթերապիան, համաձայն Լավալի վրա հիմնված արձանագրության, պետք է հերթով անդրադառնա այս բոլոր բնութագրերին:

Անորոշության անհանդուրժողականություն

Լրացուցիչ մանրամասներ բոլորի այս հատկանիշի մասին անհանգիստ մարդիկԵս արդեն գրել եմ «Իսկ եթե ես բացառություն եմ կանոնից» հոդվածում:

Անհանգիստ մարդիկ չի կարող հանդուրժել ցանկացած տեսակի անորոշություն. Նրանք, ինչպես ալերգիայով տառապողները, չափազանց զգայուն են և չափից դուրս զգոն անորոշության նկատմամբ և արձագանքում են անորոշության նույնիսկ ամենաչնչին ակնարկին: « Դ«Դե,- կարծում են նրանք,- հավանականությունը 99,5 տոկոս է, որ ոչինչ չի պատահի, բայց ինչ կլինի, եթե! Դա 100% ճշգրիտ չէ»: Եվ նրանց անհանգստությունը շարունակվում է։

Նաև անհանգիստ մարդիկ չափազանց անհանգստությամբ են արձագանքում կյանքի փոքր իրադարձություններին, այսինքն՝ անհանգստության զգացողության ուժգնությունը չի փոխկապակցվում «աղետի մասշտաբի» հետ։

Անորոշության հանդեպ անհանդուրժողականությունը հաղթահարելու համար մարդիկ օգտագործում են հետևյալ ռազմավարությունը. նրանք փորձում են ամեն ինչ նախօրոք մտածել և պլանավորել: հնարավոր հետեւանքներըտհաճ իրավիճակ. Փորձում են «հաշվարկել» ու հաշվի նստել Բոլորը հնարավոր է բացասականարդյունքները։ Քանի որ կյանքը բազմաչափ իրադարձություն է, ամեն ինչ կարող է փոխվել ամեն րոպե, նման գաղափարը՝ փորձել հաշվի առնել բոլոր արդյունքները, ակնհայտորեն դատապարտված է ձախողման։ Արդյունքը անհանգստությունն է։

Այս ռազմավարությունն ուղեկցվում է նման մտքեր « ինչ կլինի եթե?» , քանի որ հաճախորդին թվում է, թե դա իբր պարզում է իր համար իրավիճակը և նվազեցնում անորոշության չափը։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը՝ մտածելով «Իսկ եթե»: միայն մեծացնում է հնարավոր արդյունքների քանակը և հետևաբար մեծացնում անորոշությունը: Արդյունքը անհանգստությունն է։

Այսպես շարունակ Անհանգստության խանգարումների CBT-ի առաջին փուլում անհրաժեշտ է մշակել անորոշության անհանդուրժողականությունը.հաճախորդի մոտ: Թերապևտին օգնելու համար կարող են օգտագործվել տիպային թեստեր կամ նմանատիպ թեստեր: Ուսումնասիրությունն իրականացվում է թեստ հանձնելով, թեստի արդյունքները քննարկելով, Սոկրատյան երկխոսության միջոցով և այլն։ ստանդարտ մեթոդներաշխատել ԽԿԿ-ում։

Դրական համոզմունքներ անհանգստության մասին

Որքան էլ տարօրինակ հնչի, բայց բոլոր անհանգիստ մարդիկ համոզված են, որ իրենց անհանգստությունն ինչ-որ կերպ օգտակար է, անհրաժեշտ կամ ձեռնտու է նրանց, այդ անհանգստությունն ինչ-որ դրական գործառույթ ունի. Միևնույն ժամանակ, շատերը նույնիսկ տեղյակ չեն այս մասին, և եթե նրանց ուղղակիորեն հարցնեք. Ինչպե՞ս կարող է ձեր անհանգստությունը օգուտ տալ ձեզ:«Նրանք ոչինչ չեն գտնի պատասխանելու կամ նույնիսկ կհամոզեն ձեզ, որ անհանգստությունը բոլորովին անշահավետ է, ավելորդ և նույնիսկ վտանգավոր ձեր առողջության համար։ Այնուամենայնիվ, կա մեկ կետ. Ոչ ոք, խելամիտ, երբեք ինչ-որ բան չի անի՝ վստահ լինելով իր արածի անօգուտության, վնասի և օգուտի բացակայության մեջ: Ինչ էլ որ ով անի, բացատրություն միշտ կլինի»: Ես դա արեցի լավագույն մտադրություններով, ես ուզում էի լավագույնը- Եվ սա իսկապես այդպես է:

Այսպիսով, կրկին անհանգստության խանգարումներ ունեցող բոլոր հաճախորդները դրական համոզմունքներ ունեն իրենց անհանգստության վերաբերյալ: Նա իբր օգնում է ինչ-որ մեկին բարձրացնել մոտիվացիան. Ուրիշին թվում է, թե այսօր անհանգստանալով՝ դու պատրաստվել վաղը դժվարություններինև դուք ավելի քիչ կզարմանաք: Մեկ ուրիշը կասի, որ անհանգստությունն օգնում է ձեզ գտնել լավագույն լուծումըև թույլ է տալիս մի նայիր անփույթև սատանայական վերաբերմունքով: Այս ամենը պետք է մշակվի սոկրատյան երկխոսության միջոցով, քանի որ նման համոզմունքները իռացիոնալ են և չեն նպաստում կյանքի որակի բարելավմանը: Խնդիրն այս փուլում թաքնված և անվերապահ իռացիոնալ համոզմունքները բացահայտ, պայմանական և ռացիոնալ համոզմունքների վերածելն է :)

Եթե ​​հաճախորդի համար ակնհայտ չէ, թե կոնկրետ ինչ օգուտ են նրանք գտնում իրենց անհանգստության մեջ, կարող է օգտագործվել «Ինչու անհանգստանալու» նման թեստը, որտեղ հաճախորդի պատասխանները կարող են դասակարգվել ըստ օգուտի:

Բացասական վերաբերմունք խնդիրների նկատմամբ

Բոլոր անհանգիստ մարդիկ յուրահատուկ վերաբերմունք ունեն ծագած խնդիրների նկատմամբ. խնդիրներն իրենց թվում են հիպերտրոֆացված, աղետի նման և շատ մեծ հավանականությամբ։Գրեթե երաշխիքով, որ ամենավատ ելքը անպայման կլինի։

Բացի այդ, անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ հակված են անհանգստանալու հիպոթետիկ, այլ ոչ թե իրական խնդիրներով: Նրանք մտահոգված են այն խնդիրներով, որոնք կարող էտեղի են ունենում, և ոչ թե նրանք, որոնք կարող են գոյություն ունենալ հիմա: Արդյունքում մարդիկ շատ ավելի շատ էներգիա են ծախսում ապագայի վրա, քան ներկայի վրա։ Եթե ​​ձեր տագնապային խանգարումը ծանր է, կարող է նույնիսկ թվալ, որ դուք անընդհատ «ապրում եք» ապագա լարվածության մեջ:

Խնդիրները նույնպես անլուծելի են թվում։ Դրանք առաջանում են հենց անձի մեղքով, «դժբախտության» պատճառով «գլխին են ընկնում», այլ մարդկանց համեմատ շատ են, խնդիրներն անարդար ու վախեցնող են թվում։ Խնդիրների նկատմամբ այս բացասական վերաբերմունքի առանցքային կողմն է հաճախորդի համոզմունքը, որ նա ի վիճակի չէ հաղթահարել խնդիրներըՉեմ կարող, չեմ կարող, շատ թույլ, ոչ բավականաչափ խելացի, ոչ այնքան առողջ և այլն:

Նման հաճախորդները վատ են գնահատում խնդիրները լուծելու իրենց կարողությունները: Մյուս կողմից, նրանք ունեն անձնական պատասխանատվության ուժեղ զգացում այն ​​ամենի համար, ինչ տեղի է ունենում, հետևաբար, զարմանալի չէ, որ հայտնվելով նման «փոխարիքի» մեջ՝ մի կողմից՝ խնդիրները լուծելու անկարողությունը, և. այլ՝ պատասխանատվության ուժեղ զգացում. հաճախորդները սկսում են զգալ ծանր անհանգստություն և լարվածություն, և արդյունքում՝ ավելի մեծ անհանգստություն:

Համապատասխանաբար, այս բոլոր համոզմունքները պետք է «դուրս հանվեն», բացահայտվեն և քննարկվեն սոկրատյան երկխոսության կամ այլ տեխնիկայի միջոցով: Երբ խոսքը վերաբերում է խնդիրներ լուծելու հմտություններին, այս հմտության բաղադրիչները պետք է ուսուցանվեն հաճախորդին.

• Խնդրի սահմանում
• Դրա լուծման նպատակների ձևակերպում
• Այլընտրանքային լուծումների մշակում
• Լուծումների ընտրություն և կիրառում
• Կիրառական լուծման արդյունավետության գնահատում

Ընդհանրացված տագնապային խանգարման դեպքում խնդիրների վրա բացասական կենտրոնացումը կարող է պարզապես ընդհատել դրանց լուծման գործընթացը՝ թույլ չտալով, որ մարդը նույնիսկ սկսի ինչ-որ բան անել:

Խնդիրներ լուծելու հմտություններ սովորելու գործընթացում դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք հաճախորդի որոշումներ կայացնելու բնորոշ ձևերին. շատ արագ որոշումներ կայացնելպատահականորեն, կարծես փորձելով արագորեն շպրտել խնդիրը մեկի ուսերից՝ ուշադրություն չդարձնելով դրան. տարբեր հանգամանքներ. Հաճախ նման որոշումները անխոհեմ են ստացվում։ Կամ նրանք որոշումներ կայացնելու համար չափազանց երկար ժամանակ է պահանջվում(եթե ընդհանրապես ընդունում են). բոլոր հնարավոր կողմերից ուսումնասիրում են իրավիճակը, մտածում հանգամանքների մասին, խորհրդակցում են հսկայական թվով մարդկանց հետ, և, ի վերջո, չեն կարողանում որևէ որոշում կայացնել։

Նախընտրելի մեթոդը հաստատվելուց հետո հաճախորդին պետք է սովորեցնել անել հակառակը. նրանք, ովքեր արագ որոշումներ են կայացնում, պետք է սովորեն դա անել ավելի դանդաղ, իսկ նրանք, ովքեր հակված են երկար ժամանակ հետաձգել որոշում կայացնելը, պետք է սովորեն. որոշումներ կայացնել արագ, «ինչպես ջուրը նետվելը»:

Ամենակարևորը՝ առանձնապես մի սուզվեք

Անհանգստության խանգարումների համար հոգեթերապիայի ամենակարևոր ասպեկտը սա է. աշխատեք հաշվի չառնել բովանդակությունըհաճախորդի անհանգստությունը. Որովհետև այս դեպքում «խեղդվելու» վտանգ կա տարատեսակ անհանգստությունների հոսքի մեջ, որոնցից յուրաքանչյուրն անլուծելի է թվում։ Ամեն նոր օր անհանգստության նոր հոսք կբերի: Հենց որ թվում է, թե հաճախորդի հետ հաջողությամբ քննարկում եք իր առողջության մասին մտահոգիչ մտքերի մի շարք, հաջորդ անգամ հաճախորդը ներկայացնում է նոր մտահոգություններ ֆինանսների կամ հարաբերությունների վերաբերյալ:

Քննարկման, քննարկման և, ի վերջո, հոգեթերապիայի առարկան մտածելու և արձագանքելու գործընթացն է, և ոչ թե դրա բովանդակությունը: Սա պետք է հենց սկզբից քննարկվի հաճախորդի հետ՝ թյուրիմացություններից խուսափելու համար: Սեսիայի ընթացքում բովանդակության ցանկացած «արտահոսք» պետք է դադարեցվի մեղմ, բայց համառորեն, և հաճախորդի ուշադրությունը պետք է հրավիրվի այն գործընթացի վրա, որը տեղի է ունենում այդ պահին նրա գլխում: Անհանգստության խանգարման այս «վերևից ներքև» տեսակետը կարող է զգալիորեն մեղմել հաճախորդի վիճակը հենց առաջին հանդիպումներից:

Ճանաչողական խուսափում

Այս տերմինը վերաբերում է չափից ավելի անհանգստություն ունեցող հաճախորդների՝ տարբեր իրեր օգտագործելու միտումին արագ ազատվել անհանգստությունից. Ամենից հաճախ նրանք օգտագործում են հետևյալը.

• Պատկերներից բառերի անցնելը (քանի որ բառերն ավելի քիչ վախկոտ են, քան պատկերները)
• Անհանգստացնող մտքերը ճնշելը
• Անհանգիստ մտքերը չեզոք կամ դրական մտքերի փոխարինում
• Օգտագործելով շեղումը՝ անհանգստությունը ընդհատելու համար
• Խուսափեք իրավիճակներից, որոնք կարող են անհանգստացնող մտքեր առաջացնել

Քանի որ այս տեխնիկայի կիրառման արդյունքում դեռևս հնարավոր է ժամանակավորապես նվազեցնել անհանգստությունը, պարզվում է, որ օգտագործումը, ասես, դրականորեն ամրապնդվում է: Հաջորդ անգամ հաճախորդը կհիշի, որ նա արդեն «հաջողությամբ» հաղթահարել է իր անհանգստությունը, օրինակ՝ անցնելով այլ բանի: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում այս տեխնիկան միայն առաջացնում է վիճակի վատթարացում, քանի որ դրանք չեն նվազեցնում անհանգստության հաճախականությունը կամ դրա սրությունը։ Ընդհակառակը, քանի որ հաճախորդը երբեք հնարավորություն չի ստացել ստուգելու, թե ինչպես կավարտվի իր անհանգստությունը, հաջորդ անգամ նա միայն կվատթարանա:

Ավելորդ անհանգստության հետևանքները

Դեմալիզացիա և անզորություն, դեպրեսիա, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ, կյանքի հաճույքի կորուստ՝ սրանք բնորոշ զգացումներ են ընդհանրացված տագնապային խանգարման դեպքում: Ուստի անհրաժեշտ է բուժում անցնել։ Որքան շուտ սկսեք, այնքան ավելի արագ և հեշտ ամեն ինչ կստացվի։ Հաջողություն!

Ֆոբիա, ընդհանրացված անհանգստության խանգարում. Այս խանգարումների ախտանիշները և բուժումը ունեն նմանություններ և տարբերություններ: Ֆոբիաներով, վախ վախի առարկայի (կամ դրա մասին մտքից) տեսնելուց. ժամը խուճապի հարձակումանհանգստությունը ինտենսիվ է և կարճ: GAD-ի դեպքում անհանգստությունը սովորաբար կապված չէ կոնկրետ առարկայի հետ, տարածվում է գրեթե ամեն ինչի վրա և մշտապես առկա է:

Հոգեթերապևտը ներգրավված է ընդհանրացված անհանգստության խանգարումով հիվանդների բուժման և վերականգնման մեջ:

Հնարավո՞ր է անհանգստության խանգարումը ընդմիշտ բուժվել: Եթե ​​մենք խոսում ենք նևրոզի մասին, ապա սա ֆունկցիոնալ, լիովին շրջելի վիճակ է։ Բժիշկը պետք է համոզվի, որ հիվանդը ունի նևրոզ և բացառի օրգանական և էնդոգեն պատճառները։ Առաջինը ներառում է նյութափոխանակության խանգարումներ, հորմոնալ խանգարումներ, նյարդաբանական խանգարումներ. Էնդոգեն հիվանդությունները բնութագրվում են նշաններով, որոնք կարող են բացահայտվել հոգեթերապևտի և կլինիկական հոգեբանի կողմից: .

Հնարավո՞ր է տագնապային նևրոզը բուժել առանց դեղերի, առանց դեղորայքի: Դեղորայքն արդյունավետ կերպով ազատում է (հեռացնում է) սուր, ուժեղ դրսևորումները՝ անհանգստություն, վատ տրամադրություն, քնի հետ կապված խնդիրներ։ Բայց հենց ոչ դեղորայքային մեթոդներն են օգնում պայքարել խանգարման պատճառի դեմ:

Ինչպե՞ս բուժել անհանգստության խանգարումը: GAD-ի բուժման ստանդարտները ներառում են.

1. Ախտանիշների դեղորայքային ուղղում.
2. Անհատական ​​հոգեթերապիա.
3. Biofeedback թերապիա.

Անհանգստության խանգարումների բուժման հոգեթերապևտիկ մեթոդներ

Բժիշկը սկսում է դեղորայքային բուժումը տագնապային խանգարումների հոգեթերապիայի հետ միաժամանակ: Նա դեղեր է նշանակում հիվանդի համաձայնությամբ և միշտ անհատապես՝ կախված նրանից կլինիկական պատկերը(ախտանիշեր), տարիք, սեռ, մարդու այլ հիվանդություններ:

Ֆարմակոթերապիան ներառում է.

• ժամանակակից հակադեպրեսանտներ- նորմալացնել տրամադրությունը, թեթևացնել ապատիան, դյուրագրգռությունը, անհանգստությունը, հուզական սթրեսը; դրանք նույնքան արդյունավետ են, որքան նախորդ սերնդի դեղերը, բայց ավելի լավ են հանդուրժվում և հազվադեպ են առաջացնում կողմնակի բարդություններ.
• անհանգստություն (հակաանհանգստություն)- նավահանգիստ սուր հարձակումներանհանգստություն;
• հանգստացնող (հանգստացնող)- հանգստացնել մարդուն, նորմալացնել քնի մեղմ խնդիրները:

Մեծահասակների մոտ ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը բուժելիս դուք չեք կարող անել առանց դասընթացի անհատական ​​հոգեթերապիա. GAD-ը նևրոզ է, և դրա պատճառը հաճախ երկարատև հակամարտությունն է, հոգեբանական խնդիրը: Եթե ​​չլուծեք այն, հիվանդությունը նորից ու նորից կվերադառնա։

Ամենատարածված մեթոդներից մեկն այն է ճանաչողական վարքային թերապիա. Հոգեթերապևտը օգնում է հիվանդին բացահայտել անհանգստություն և բացասական հույզեր առաջացնող մտքերը, գործողությունները, որոնք մարդը կատարում է «ավտոմատ»: Հիվանդը սովորում է դրանք փոխել դեպի դրական, կառուցողական: Այս կերպ մարդն ազատվում է տագնապային խանգարում հրահրող մտքերից։ Ինչպես բուժել այս վիճակը կոնկրետ դեպքում, միշտ որոշում է բժիշկը. նա անհատական ​​պլան է ստեղծում:

Նյարդային համակարգը երկար ժամանակ դիմադրում է սթրեսին և ռեսուրսներ է գտնում «դիմակայելու հարվածին»։ Եթե ​​այն անսարք է կամ սպառվում է, պատրաստ եղեք, այն վերականգնելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի:

Բուժման պահպանման փուլում (գործնականում ախտանշաններ չկան կամ դրանք կարող են հայտնաբերել միայն բժիշկը), հիվանդը շարունակում է աշխատել. հոգեբանական խնդիրներ. Հնարավոր է աշխատանքի խմբային ձև՝ խմբի անդամները կիսվում են զգացմունքային փորձառություններև միասին հաղթահարել դրանք, սովորել լուծել հաղորդակցման խնդիրները, եթե այդպիսիք կան:

Անհանգստության խանգարման դեպքում առանց հակադեպրեսանտների բուժումը ներառում է մեկ այլ ժամանակակից տեխնիկա. կենսահետադարձ թերապիա (BFB թերապիա). Մասնագետը, օգտագործելով համակարգչային ծրագիր և սենսորներ, սովորեցնում է մարդուն վերահսկել մարմնի հիմնական ֆիզիոլոգիական պարամետրերը՝ շնչառության հաճախությունը, սրտի բաբախյունը, մկանային տոնուսը, արյան ճնշման մակարդակը:

Ինքնավար ռեակցիաները (սիրտն ավելի արագ է բաբախում, քրտնարտադրություն, շնչառության դժվարություն) միշտ ուղեկցում և ուժեղացնում են անհանգստությունը: Հետևաբար, դրանք վերահսկել սովորելը անհրաժեշտ քայլ է խանգարումը հաղթահարելու համար: Այնուհետև մարդը կարող է գիտակցաբար կիրառել թուլացման հմտությունները բարդ իրավիճակներև մի վախեցեք ինքներդ ձեզ վերահսկողությունը կորցնելուց:

Եթե ​​մարդը տառապում է տագնապային խանգարումով, երկար հանգիստը, վիտամինային թերապիան և ինքնուրույն դեղատոմսը դժվար թե օգնեն: Առանց որակյալ բժշկական օգնության ախտանիշները կարող են էլ ավելի վատանալ: Ավելի լավ է խորհրդակցել հոգեթերապևտի հետ, որպեսզի հետո համալիր ախտորոշումեւ բուժում վերադառնալ լիարժեք կյանքի, աշխատանքի, սիրելիների հետ շփման: