Սկանդինավյան քայլք և միջողային ճողվածք. Քայլելու թերապիա

Օստեոխոնդրոզ - հատուցում սեփական մարմինը չհասկանալու համար

Մեջքի ցավը բավականին տարածված երեւույթ է մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում: Բայց օստեոխոնդրոզի վերաբերյալ բժշկի այցելությունների վիճակագրությունը փոքր է՝ պոտենցիալ հիվանդների միայն մինչև 20 տոկոսը: Որպես կանոն, դրանք գալիս են այն ժամանակ, երբ դա լրիվ անտանելի է դառնում, թեև աշխարհի բնակչության 85 տոկոսը տառապում է օստեոխոնդրոզով։

Ինչպես հիններն էին ասում, թշնամու անունը իմանալը հեշտացնում է նրան հաղթելը։ Եվ ոչ ոք չի կասկածում, որ այս օստեոխոնդրոզը մարդկային ցեղի թշնամին է։

ԲԱՅՑ Օստեոխոնդրոզը կոմերցիոն ախտորոշում է և կապ չունի ողնաշարի ցավի հետ։

Հենց օստեոխոնդրոզը չկոչվեց՝ լումբագո, որը նաև հայտնի է որպես ռադիկուլիտ, աղի կուտակում կամ որպես բժշկական քարոզչության հարգանքի տուրք՝ սուր քոնդրոզ: Կամ մեկ այլ բան՝ ռևմատիզմ:

Բայց սա ռևմատիզմ չէ։ Ուրեմն ինչ? Հիվանդության իրական անունը օստեոխոնդրոզ է։ Եվ դա միշտ քրոնիկ է: Հունարեն osteon-ից թարգմանված օստեոխոնդրոզը նշանակում է «ոսկոր», հոնդրոս՝ «աճառ», իսկ «oz» վերջավորությունը ցույց է տալիս այս կառուցվածքների փոփոխությունների դիստրոֆիկ բնույթը: Արդյունքը ոսկորների և աճառի հիվանդություն է: Գիտական ​​սահմանումՈղնաշարի օստեոխոնդրոզը հնչում է այսպես՝ ողնաշարի օստեոխոնդրոզը միջողնաշարային սկավառակի և նրան հարող ողնաշարային մարմինների դեգեներատիվ փոփոխություններն են։ Այլ կերպ ասած, օստեոխոնդրոզը սկավառակի խանգարման հետևանքով առաջացած փոփոխություններն են: նյութափոխանակության գործընթացները, այսինքն՝ սնուցում։

Օստեոխոնդրոզը (աճառի և հարակից ոսկորների դիստրոֆիկ փոփոխությունը) հիվանդություն չէ, այլ ծերացման նշան՝ նույնը, ինչ կնճիռները, ճաղատությունը և ալեհեր մազերը։

Օստեոխոնդրոզը չի կարող մեջքի ցավի պատճառ լինել՝ ոսկորները, աճառը, ողնուղեղը և ուղեղը ցավի ընկալիչներ չունեն։ Հետեւաբար, նրանց վնասը ցավի ախտանիշներ չի առաջացնում:

Օստեոխոնդրոզային գոյացությունները նույնպես չեն կարող վնասել կամ «կծկել» արմատներն ու նյարդերը. ողնաշարի ջրանցքից դուրս արմատներ չկան, ներսում դրանք հեշտությամբ շարժվում են դեպի ողնուղեղային հեղուկ, խուսափելով սեղմումից:

Օստեոխոնդրոզի դեպքում միջողնաշարային սկավառակները՝ հատուկ աճառային կառույցներ, որոնք ապահովում են մեր ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը, դառնում են թերի: Այստեղից ամեն ինչ սկսվում է:

Տարածված կարծիք կա, որ օստեոխոնդրոզի պատճառը ողնաշարի մեջ աղերի կուտակումն է. ենթադրաբար աղերը տեսանելի են: ռենտգենյան ճառագայթներողերի վրա «աճի» և «կեռիկների» տեսքով։ Եթե ​​հոդերի շարժումներն ուղեկցվում են ճռճռոցով և ճռռոցով, կարծես ավազ է լցվում դրանց միջև, շատ հիվանդներ դա կապում են տխրահռչակ «աղի նստվածքների» հետ։ Նման սխալ պատկերացումները ոչ մի դեպքում անվնաս չեն. հիվանդության բուժման ճիշտ գաղափարը ձևավորվում է դրա առաջացման պատճառների վերլուծության հիման վրա:

Ողնաշարի ՕՍՏԵԽՈՆԴՐՈԶԻ ԶԱՐԳԱՑՄԱՆ ՊԱՏՃԱՌՆԵՐԸ

Օստեոխոնդրոզի զարգացման բազմաթիվ տեսություններ կան, որոնցից յուրաքանչյուրում հիմնական գործոնը օստեոխոնդրոզի այս կամ այն ​​պատճառն է, օրինակ՝ ժառանգական նախատրամադրվածությունը մեխանիկական վնասվածք, նյութափոխանակության խանգարումներ և այլն։ Հատկապես դժվար է որոշել օստեոխոնդրոզի պատճառը, քանի որ այս հիվանդությունը հանդիպում է ինչպես տարեցների, այնպես էլ երիտասարդների և, միևնույն ժամանակ, լավ կազմվածքով մարդկանց և հակառակը։

Կարծիք կա, որ ողնաշարի օստեոխոնդրոզը մարդու անխուսափելի հատուցումն է ուղիղ քայլելու համար։

Սակայն միայնակ ուղիղ քայլելը չէր կարող օստեոխոնդրոզ առաջացնել։ Օստեոխոնդրոզը ուղեկցվում է ողնաշարի մկանների սպազմով և հիպերտոնիկությամբ։ Մկանային սպազմերը ձգվում են արյունատար անոթներսնուցելով ողնաշարը, դա խախտում է միջողնաշարային սկավառակների և նյարդային հյուսվածքների արյան մատակարարումն ու սնուցումը ողնաշարի լարըև նրա ճյուղերը։ Բացի այդ, ջղաձգված մկանները ձգում են ողնաշարը՝ հավելյալ սթրես ստեղծելով միջողնաշարային սկավառակների վրա։ Սկավառակները «հարթվում են»՝ կորցնելով հարվածները կլանող հատկությունները։ Ժամանակի ընթացքում դա հանգեցնում է նրան, որ սկավառակները դուրս են գալիս դրանցից այն կողմ ողնաշարի սյուն, պրոլապս, ապա թելքավոր օղակի պատռվածք, սկավառակի միջուկի պրոլապս և միջողնաշարային ճողվածքի ձևավորում։

Մկանային-կմախքային համակարգում նորմալ հարաբերությունների խախտում (բնածին և ձեռքբերովի կեցվածքային խանգարումներ, ողնաշարի կորություններ, ինչպիսիք են սկոլիոզը և կիֆոզը, հարթաթաթություն, կոնքի թեքություն, վերջույթների տարբեր երկարություններ, գանգուղեղային անոմալիաներ և այլն)

Օրգանիզմում ջրային էլեկտրոլիտային հավասարակշռության և հանքային նյութափոխանակության խախտում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում աճառային հյուսվածքի առաձգականության և ամրության վրա ոսկրային հյուսվածք, նվազեցնում է նրանց դիմադրությունը ստատիկ և դինամիկ բեռների նկատմամբ:

Օստեոխոնդրոզի զարգացումը գիրության մեջ

Ավելորդ քաշը, որը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում ողնաշարի վրա։ Ֆոնի վրա ավելորդ քաշըօստեոխոնդրոզը տեղի է ունենում առավել հաճախ գոտկային շրջանողնաշարը.

Շատ կարևոր պատճառ, որն առաջացնում է օստեոխոնդրոզ՝ օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների ընդհանուր խանգարում։

Որպես կանոն, այն կապված է օրգանիզմի բնական ծերացման հետ (մասնավորապես՝ առաջադեմ ջրազրկում), սակայն կարող է առաջանալ նաև երիտասարդ տարիքում։

Կենդանի նյութի ծերացման պատճառը նրա սնուցման խանգարումն է։ Սա աքսիոմա է։ Եկեք հիշենք, թե ինչպես են սննդանյութերը մտնում մարդու օրգաններ և հյուսվածքներ: Արյունը զարկերակների միջոցով ներթափանցում է հյուսվածքների մեջ՝ նրանց տալով թթվածին և սննդանյութեր, իսկ երակների միջով այն հեռանում է՝ տանելով նյութափոխանակության ավելորդ արտադրանքները։ Զարկերակները նույնպես մտնում են ողնաշար, իսկ երակները դուրս են գալիս: Բայց եթե արյունը ողնաշարային մարմիններ է մտնում ընդհանուր արյան հոսքից, ապա սկավառակի մեջ՝ ողնաշարային մարմիններից՝ դրանք միացնող անոթների միջոցով: Այսինքն, ողնաշարերը միջնորդներ են արյան մատակարարման մեջ սկավառակների և ամբողջ մարմնի միջև:

Այնուամենայնիվ, սովորաբար 10-15 տարեկանում ողնաշարերը սկավառակի հետ կապող անոթների մեծ մասը աստիճանաբար ամբողջովին դատարկվում է:

Այնուհետև մարմինը միացնում է իր պահուստային մեխանիզմները, ինչի շնորհիվ նրանց միջև շարունակվում է հեղուկ միջավայրի բավականին ինտենսիվ փոխանակումը։ Բայց նյութափոխանակությունն արդեն իրականացվում է ոչ թե անոթների, այլ դիֆուզիայի միջոցով։ Սա փրկում է սկավառակը, բայց ոչ երկար: Ինչ-որ ուժ անխուսափելիորեն հետապնդում է նրան։ Համակարգը դեռ աշխատում է՝ ապահովելով սկավառակի հզորությունը, բայց ավելի բարձր լարմամբ։

Իսկ հետո սկավառակի և ողերի միջև ինչ-որ բան է հայտնվում՝ զգալիորեն խաթարելով նրանց միջև կապը։ Սա արդեն աղետ է։ Միջուկը pulposus- ը ոչնչացվում է: Եվ դա տեղի է ունենում 20-25 տարեկանում: Տարիքը, տեսքը, շատ երիտասարդ:

Օստեոխոնդրոզի զարգացում բարձրացմամբ ֆիզիկական ակտիվությունը

Դա պարադոքս է, բայց շատ մարզիկներ տառապում են մեջքի ցավից, չնայած լավին մկանային կորսետԵվ կանոնավոր պարապմունքներսպորտաձեւեր։

Իրոք, եթե ողնաշարի շարժումները սկավառակի նկատմամբ ստանում են վտանգավոր մեծ ամպլիտուդ, ապա դրանց շփման վայրերում հայտնվում են տրավմատիկ վնասների օջախներ։ Ի վերջո, թելքավոր օղակը պետք է զսպի ողնաշարերը անհարկի շարժումից: Նրա մանրաթելերը չափազանց ձգվում են և երբեմն պատռվում՝ գործընթացում ներգրավելով եզրային թիթեղները: Ի պատասխան վնասի, մարմինը արձագանքում է բորբոքումով:

Սկզբում դա վնասված հյուսվածքների անցողիկ այտուց է։ Հետագայում, բորբոքման հետևանքով, ողնաշարի հետ շփման կետում ձևավորվում են միացնող, այսինքն՝ սպի հյուսվածքի գրպաններ:

Յուրաքանչյուր տրավմատիկ շարժման հետ նման սպիներն ավելի ու ավելի շատ են դառնում։ Նախ մեկ, հետո երկու, երեք, հինգ... Մի քանի տարի անց դրանք այնքան շատ կլինեն, որ ռադիոլոգները, նկարագրելով նման ողնաշարի նկարները, մատնացույց կանեն ծայրամասային թիթեղների սկլերոզը։

Հենց սկլերոտիկ ծայրամասային թիթեղներն են հանդիսանում «օտար» մարմինը, որը փակում է անոթների լույսը, այնուհետև դիֆուզիայի միջոցով խոչընդոտ է ստեղծում հեղուկի շրջանառության համար: Հետևաբար, միջողնաշարային սկավառակը, վերևում և ներքևում «արգելափակված» սկլերոտիկ թիթեղներով, աստիճանաբար այլասերվում է: Իսկ այստեղ, ցավոք, չկան դեղերկամ «հրաշք» բուժումները նրան չեն կարող օգնել։ Ահա ֆիզիկական աշխատանքի կամ սպորտի նկատմամբ չմտածված կրքի զոհի տխուր օրինակ.

Երկար տարիների փորձ ունեցող ըմբիշները (արթրոզով հիվանդների մեծ մասը 40 տարեկանից բարձր մարդիկ են) ի վերջո ձեռք են բերում սպոնդիլոարթրոզ՝ ողնաշարի հոդերի վնաս, հիմնականում արգանդի վզիկի շրջանում:

Թենիսիստների համար ռևմատոլոգները նույնիսկ ունեն հատուկ ժամկետ- «Թենիսի անկյուն»: Նույն տեսակի հանկարծակի ուժեղ շարժումների պատճառով հաճախ տուժում են նրանց periarticular մկանները: փափուկ գործվածքներ անկյուն համատեղակտիվ ձեռք.

Օստեոխոնդրոզի զարգացում մարմնի շարժումների սխալ կարծրատիպի ձևավորման պատճառով.

Այսինքն՝ ողնաշարի ցավերի կամ կորության պատճառով մարդը սկսում է հարմարվել փոփոխություններին՝ փոխելով քայլվածքը, կեցվածքը նստած կամ կանգնած վիճակում։ Դա կարելի է նկատել երկարատև ստատիկ ծանրաբեռնվածության ժամանակ, օրինակ՝ պարբերաբար ոչ ճիշտ դիրքով նստելը, համակարգչի մոտ աշխատելիս, հարկադիր դիրքում աշխատելիս, որոշակի սպորտաձևեր խաղալիս և այլն։

Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը՝ մեկանգամյա կամ անընդհատ կրկնվող, հատկապես վտանգավոր է նրանց համար, ովքեր ունեն նորմայից որևէ շեղում ողնաշարի հենարանային կառույցների կառուցվածքում։

Նույն պատճառով շատ կիլոմետրեր վազելը վնասակար է՝ թրթռում, ցնցում, հոդային մակերեսների վրա ճնշման ուժեղ աճ՝ շարժումների անսպասելիության պատճառով։ Ճիշտ է, անհնար է միանշանակ ասել, որ մեկ կիլոմետր վազելն ավելի առողջ է դարձնում, բայց երկու կիլոմետր վազքը հաշմանդամ է դարձնում. աճառի ֆիզիկական ռեսուրսը յուրաքանչյուր մարդու համար անհատական ​​է: Բայց, պլանավորելով կիրակի տասը-քսան կիլոմետրանոց վազք, ըստ երևույթին, պետք է մտածել՝ արժե՞:

Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական ակտիվությունը միակ մեխանիզմը չէ, որը հանգեցնում է միջողային սկավառակի թերսնման: Եվ մենք հասկանում ենք ակտիվ ապրելակերպի կողմնակիցների գրգռվածությունը։ Իսկապես, ինչու՞ է օստեոխոնդրոզն այդքան տարածված հոգեկան աշխատողների շրջանում: Ընդամենը սեղան, աբակ ու գրիչ։ Որտեղի՞ց է այն գալիս՝ օստեոխոնդրոզ: Ստացվում է, որ նյութափոխանակության գործընթացներն այստեղ նույնպես խաթարված են, բայց միայն այլ պատճառով։

Օստեոխոնդրոզի զարգացում ֆիզիկական անգործությունից կամ նստակյաց ապրելակերպից

Դա հանգեցնում է մկանային շրջանակի թուլացմանը, որը աջակցում է ողնաշարին և միևնույն ժամանակ հրահրում է. գերբեռնվածությունհետևի հատվածում. Արդյունքում խախտվում է արյան շրջանառությունը և ողնաշարի հյուսվածքների (միջողնաշարային սկավառակների) սնուցումը։

Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում սկավառակները ողնաշարի հետ կապող փոքր երակները հաճախ խցանվում են արյան մակարդուկներով: Նստակյաց ապրելակերպի վտանգը նույնպես կայանում է նրանում երկարատև սթրեսխորը մեջքի մկանները. Ի՞նչն է օգնում գրասենյակային աշխատողին մի քանի ժամ մնալ նստած դիրքում: Ի՞նչն է աջակցում նրա մարմնին այս դիրքում: Մկանները. Եվ ամենից առաջ՝ ողնաշարի կամ մեջքի խորը մկանները։

Այսպիսով, նրանց երկարատեւ լարվածությունը հղի է տհաճ հետևանքներընդհանրապես ողնաշարի և մասնավորապես նրա սկավառակների համար: Ինչո՞ւ։

Դե, պատկերացրեք, թե ինչպես կզգա միջողնաշարային սկավառակը՝ սեղմված հարակից ողերի մարմիններով, որոնք իրար են ձգվում սեղմված մկանային կապոցներով: Կարծում եմ, որ դա շատ անհարմար է: Ավելին, արյան անոթները անցնում են մկանների միջով։ Երկար ժամանակով մկանային սպազմհասանելի երակային լճացումէլ ավելի կվատանա։ Մեջքի խորը մկանների այլընտրանքային կծկման շնորհիվ երակային արյունը ողնաշարից շարժվում է ընդհանուր երակային անոթային ցանցի ուղղությամբ։

Արյունը հոսում է զարկերակներով սրտի իմպուլսի և երակային արյան շարժման շնորհիվ սրտի ելքայլեւս էական ազդեցություն չունի։ Քանի որ արյան հոսքի արագությունը թուլանում է զարկերակները և երակները միացնող մազանոթների փոքր ցանցով: Իսկ մկանները երակների համար պոմպի դեր են կատարում։ Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր ունեն ոչ կոմպետենտ խորը երակային փականներ ստորին վերջույթներԵրկար նստելիս կամ հատկապես կանգնելիս ոտքերդ ուռչում են։ Քայլելիս այտուցը չի առաջանում կամ շատ ավելի քիչ է արտահայտված։

Երակային արյան հոսքի խախտումը նպաստում է ողնաշարերը սկավառակներին միացնող երակներում արյան խցանումների առաջացմանը։ Արդյունքում երակները դառնում են դատարկ ու սկլերոտիկ։ Բարձր ճնշումողնաշարային մարմինների լճացած երակային անկողնում կանխում է դիֆուզիոն պրոցեսները։ Կրկին խափանում է սկավառակի էլեկտրամատակարարումը: Բացի այդ, արյան հոսքը խանգարում է նաև սկավառակի անընդհատ սեղմումը ողերի կողմից, որոնք իրար են ձգում լարված մկաններով։ Միայն թե այս դեպքում խաթարվում է ոչ թե «սկավառակ-ողնաշար» կապը, այլ «ողեր-սկավառակ» կապը։

Անոթները չեն աշխատում, դիֆուզիոն պրոցեսները խանգարվում են։ Սնուցիչներչժամանել, անհարկի փոխանակման ապրանքները սկավառակից չեն հանվում: Ինչ-որ մղձավանջ: Ի՞նչ է մնում խեղճ սկավառակին։ Անփառունակ մեռնել. Եվ առաջինը, որ «հեռանում է», նրա առավել խոցելի մասն է՝ միջուկը: Հենց այդ ժամանակ մենք սկսում ենք խոսել օստեոխոնդրոզի առաջին փուլի մասին։

«Բացի վերը նշվածից, օստեոխոնդրոզը կարող է առաջանալ ողնաշարի կորության, հարթաթաթության, ողնաշարի վնասվածքների և կապտուկների, երկարատև թերսնման ֆոնին։ Հետեւաբար, ի վերջո, օստեոխոնդրոզը հատուցում է մարմնի ոչ պատշաճ օգտագործման կամ, ինչպես հիմա ասում են, սխալ ապրելակերպի համար։

Օստեոխոնդրոզը հիվանդություն չէ։ Սա այն գինն է, որը պետք է վճարել սեփական մարմնի մասին թյուրիմացության և անտեղյակության համար:

Օստեոխոնդրոզը պարզապես կառուցվածքային փոփոխություններ, սա ողնաշարի վիճակ է, ոչ ավելին։ Օստեոխոնդրոզը անվանում ենք հիվանդություն, երբ դրա տարբեր դրսևորումները ցավն են, մկանային թուլությունև այլն - բարդացնում են մարդու կյանքը և բացասաբար են ազդում նրա աշխատանքի վրա:

Ցավ. Հենց սա, լինելով օստեոխոնդրոզի ամենաբնորոշ և հաճախ միակ դրսևորումը, էապես մթագնում է այս հիվանդությամբ տառապողների կյանքը։ Ահա թե ինչն է ամենից հաճախ ստիպում մարդուն դիմել բժշկի։ Նրանք, ովքեր տառապում են ողնաշարի ցավից և չեն ստանում բուժող բժշկի արդյունավետ օգնությունը, երբեմն պատրաստ են բռնել ցանկացած ծղոտը, որպեսզի այդ տանջանքները դադարեն: Ցանկանալով ազատվել ցավից՝ մարդը հաճախ իր վրա է փորձում բուժման բոլոր երևակայելի և աներևակայելի տեսակները, շատ ժամանակ, ջանք և գումար է ծախսում իր բժշկին կամ «արդյունավետ» դեղամիջոցի որոնմանը, որը կօգնի նրան նորից առողջ զգալ։

Հետևաբար, մեջքի ցավի համար ցավազրկողների թիվն աճում է, հավանաբար այն պատճառով, որ մասնագետների մեծամասնության կողմից մեջքի ցավից անմիջապես ազատվելը համարվում է օստեոխոնդրոզի բուժում: Եվ չնայած, որ ռեցիդիվները տեղի են ունենում ապագայում, և մարդիկ, ովքեր զգում են դրանք, ստիպված են կրել տարբեր տեսակի կորսետներ և հետևել բժիշկների առաջարկություններին սահմանափակելու համար: ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչ-ինչ պատճառներով հարցի այս մոտեցումը սկսեց հարիր մեծամասնությանը։ Բայց չե՞ք ուզում ընդմիշտ ազատվել այս ցավերից։

Իհարկե, բոլորն էլ ցանկություն ունեն։ Մենք շատ բան ենք ուզում կյանքից։ Մենք դա ցանկանում ենք մեզ և մեր սիրելիների, մեր ընկերների և թշնամիների համար: Բայց ինչո՞ւ մեզ ամեն ինչում չի հաջողվում:

Բայց կա միայն մեկ խնդիր՝ ցանկանալու համար քիչ բան է պետք անել: Պարզ միտքը կամ պատկերը ձեր գլխում չի կարող ձեզ տեղափոխել Հանգստյան տունլողավազանով կամ բուժել օստեոխոնդրոզը. Դա անելու համար դուք պետք է գործեք և հույսը չդնեք միայն բժշկի վրա:

Բայց դուք դեռ հարցնում եք. «Ինչու՞ դա տեղի ունեցավ: Ինչու եմ ես այդքան թույլ: «Որովհետև դու այլևս մկաններ չունես»: - Բայց ես մարզիկ եմ: Պրոֆեսիոնալ դահուկորդ! Ինչու՞ անհետացան իմ մկանները: - «Որովհետև դուք վաղուց դադարեցիք դահուկներով զբաղվել»: Ահա թե ինչպես եք ստանում օստեոպորոզ: Ողնաշարի առողջությունը մեծապես կախված է մկանային կապանային ապարատի կամ այլ կերպ ասած՝ մկանային կապանային կորսետի տոկունությունից։ Որքան ուժեղ և դիմացկուն են մկանները և կապանները, այնքան ավելի քիչ ծանրաբեռնվածություն են վերցնում սկավառակներն ու հոդերը: Ողնաշարը նախատեսված է շարժման համար։ Նրան այս հնարավորությունը չտալով՝ դու կողոպտում ես քեզ։

Ամբողջ մարմնի առողջությունը մեծապես կախված է ողնաշարի վիճակից: Նրա շարժունակության նույնիսկ աննշան խանգարումները ցավ են պատճառում ոչ միայն մեջքի հատվածում, այլ նաև գլխացավեր և ներքին օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ։

Հիվանդությունների ցանկը շատ ընդարձակ է. Ամենատարածվածներից է օստեոխոնդրոզը, որը կապված է միջողնաշարային սկավառակների դեգեներատիվ պրոցեսների հետ։ Ամենից հաճախ այս հիվանդությունը հանդիպում է 30 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ, սակայն դրա առաջին ախտանշանները կարող են հայտնաբերվել արդեն իսկ. պատանեկություն. Հիվանդությունը վտանգավոր է այն պատճառով, որ դրա դրսևորումները կարող են առաջանալ տարբեր մասերմարմիններ. Օրինակ՝ այս հիվանդության հետ կարող են կապված լինել գլխացավեր, ցավ սրտի շրջանում, վերջույթների թմրություն։ Շատ հաճախ հիվանդներն այս ախտանիշները չեն կապում օստեոխոնդրոզի կամ նույնիսկ ողնաշարի հետ:

Այլ հիվանդություններից են սկոլիոզը, հիպերկիֆոզը և այլ խանգարումներ։ Այս դեֆորմացիաները շատ հաճախ նպաստում են այլ հիվանդությունների մի ամբողջ «կոմպլեկտի» առաջացմանը։

Ողնաշարի հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման կարևորագույն միջոցները բազմազան են ֆիզիկական վարժություն. Նրանք օգնում են ամրապնդել մկանային կորսետը, մկանային կապանային ապարատին տալիս են անհրաժեշտ ճկունություն, թույլ են տալիս զարգացնել ճիշտ շարժիչ ձևը և բարելավել կեցվածքը: Համեմատաբար նոր տեսակներից մեկը շարժիչային գործունեությունքայլում է (երբեմն կոչվում է սկանդինավյան կամ ֆիննական): Եկեք ավելին պատմենք, թե ինչ առավելություններ ունի:

Նրանք լրացուցիչ հենարան են ստեղծում և կարող են զգալիորեն նվազեցնել ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, ինչը շատ կարևոր է տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդկանց համար։ Բացի այդ, վանման շնորհիվ նրանք օգնում են նվազեցնել ոտքերի հոդերի ծանրաբեռնվածությունը՝ միաժամանակ զարգացնելով շարժումների համակարգումը։ Քայլելիս ակտիվանում են հիմնական հոդերը, ամրապնդվում է մկանային կորսետը, այդ թվում՝ կրծքավանդակը և արգանդի վզիկի շրջանողնաշարը. Այս առավելությունները հատկապես կարևոր են օստեոխոնդրոզով, սկոլիոզով և կեցվածքի այլ խանգարումներով տառապող մարդկանց համար։

Սկանդինավյան քայլք ձողերով, թե՞ վազք:

Ավանդաբար վազքը համարվում է ֆիզիկական վարժությունների ամենաօգտակար տեսակներից մեկը: Սակայն այս դեպքում ողնաշարի վրա ստեղծվում է ուժեղ հարվածային բեռ և. Այն հատկապես ուժեղ է, եթե դուք վազում եք ոչ թե փափուկ գետնի վրա՝ խոտածածկ բուսականությամբ, այլ կոշտ մակերեսի վրա, օրինակ՝ ասֆալտի (ինչը հաճախ տեղի է ունենում քաղաքային միջավայրում): Լրջորեն փորձարկված են նաև մարմնի այլ համակարգեր, առաջին հերթին՝ սրտանոթային համակարգը։ Այս առումով վազքը մի շարք սահմանափակումներ ունի հոդերի հիվանդությունների, ողնաշարի հիվանդությունների, այդ թվում՝ օստեոխոնդրոզի, օստեոպորոզի համար։ Ինչպես նաև վազքի վարժությունները խորհուրդ չեն տրվում տարեց մարդկանց և սրտանոթային համակարգի, ասթմայի և բազմաթիվ այլ հիվանդություններ ունեցող հիվանդներին։

Ի տարբերություն վազքի, դա շատ ավելի նուրբ գործունեություն է ֆիզիկական ակտիվությունը. Միևնույն ժամանակ, եթե դուք հատուկ եք վերցնում սկանդինավյան զբոսանքի համար (քայլելը կամ դահուկավազքը հարմար չեն), եթե հետևում եք ճիշտ տեխնիկայի, աշխատանքին ներգրավված է ամբողջ մարմնի մկանների մինչև 90%-ը։ Համեմատության համար՝ վազելիս և նույնիսկ հեծանիվ վարելիս օգտագործվում են մկանների մինչև 50%-ը։

Սկանդինավյան քայլքը ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն ունի և շատ օգտակար է ամբողջ օրգանիզմի համար։ Միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությունը նորմալացնում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, նպաստում տոկունության և կատարողականի զարգացմանը: Անհնար է չհիշել, որ սկանդինավյան քայլքը մեկն է լավագույն միջոցներըքաշի կորստի համար. Մեկ ժամում 46%-ով ավելի շատ էներգիա է ծախսվում, քան սովորական քայլելու ժամանակ։

Առողջությունը բարելավող սկանդինավյան քայլքը հասանելի է գրեթե բոլոր մարդկանց՝ անկախ նրանից ֆիզիկական պատրաստվածությունև տարիքը։ Հակացուցումներ այս տեսակըշատ քիչ մարզումներ կան՝ հիմնականում վարակիչ հիվանդություններ, վնասվածքներ և պայմաններ հետո վիրաբուժական վիրահատություններ. Սակայն նման դեպքերում բժիշկները խորհուրդ են տալիս զերծ մնալ ցանկացած տեսակի բավականին ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից։

Այս սպորտաձևը մեծ ծախսեր չի պահանջում։ Անհրաժեշտ է, իհարկե,

Օրերս մեջքիս հին վնասվածքն ավելի վատացավ՝ ողնաշարը տեղաշարժվեց, և նույնիսկ ավելի հին ճողվածքներն իրենց զգացնել տվեցին: Զգացողությունը մոտավորապես նման է այդ վնասվածքից հետո՝ ցավում է պառկելը, նստելը, կանգնելը, քայլելը, գումարած՝ ոտքս կաթվածահար է։ Պատճառը ավելորդ ծանրաբեռնվածությունն է ( Թայերեն բռնցքամարտ, յոգա, ճոճաթոռ, վազք՝ օրական մի քանի մարզում), գումարած ակտիվ լեռնային քայլարշավ, որտեղ ես պետք է ցատկեի վայրէջքի վրա։

Այս առումով ես կառուցեցի իմ մարմնի վերականգնման իմ հին գործողությունների ծրագիրը՝ դրան ավելացնելով մի քանի նոր կետեր: Համապատասխան մարզիկների և ակտիվ մարդիկ, ողնաշարի ճողվածք, օստեոխոնդրոզ, սպոնդիլոսցիլոզ ախտորոշմամբ բոլորի համար, ովքեր խնդիրներ ունեն միջողնաշարային սկավառակների հետ, ովքեր պատրաստ են աշխատել և ժամանակ ու ջանք ներդնել առողջության վրա, այլ ոչ թե պառկել բազմոցին՝ սպասելով վիրահատության։ Ճողվածքի տեսակի և դրանց տեղակայման մեջ կարող են լինել նրբերանգներ. մանրամասն առաջարկություններև միայն ձեր ներկա բժիշկը ձեզ կասի հակացուցումները:

Բնականաբար, MRI պրոցեդուրայից հետո։ Առաջին հերթին պետք է պարզել, թե կոնկրետ ինչն է սխալ ձեր մեջքին: Եթե ​​նույնիսկ այս հարցում ձեզ բացարձակապես առողջ եք համարում, ժամանակ հատկացրեք ՄՌՏ հետազոտության, և վստահեցնում եմ՝ շատ նոր բաներ կիմանաք ձեր մասին։ Ես կկիսվեմ իմ փորձով, միգուցե ինչ-որ բան ավելացնեք, շնորհակալ կլինեմ:

Այսպիսով, առաջին հերթին քննություն. MRI, CT - ինչ էլ որ բժիշկը նշանակի: Արդյունքների հիման վրա բժիշկը ախտորոշում կկատարի, և դրա հիման վրա դուք կարող եք ընտրել մի շարք ֆիզիկական պրոցեդուրաներ, յոգայի վարժություններ, ուժային վարժություններ և այլն: Նույնիսկ եթե մեկ տարի առաջ հետազոտություն եք արել, ստիպված կլինեք նորից գնալ: իրավիճակը պարզաբանելու համար։

1. Դադարեք տառապել, խղճալ ինքներդ ձեզ և բողոքել ուրիշներին: Ինքնախղճահարությունը մեծ էներգիա է խլում, ամրացնում ձեր ցավոտ սենսացիաներբազմիցս - փորձված իմ սեփական փորձից: Դիտեք ցավը որպես ազդանշան ձեր մարմնից, որը պահանջում է ուշադրություն, իսկ ապաքինման/վերականգնման գործընթացը՝ որպես որոնում կամ առաջադրանքների մի շարք, որոնք պետք է լուծվեն հստակ գիտակցությամբ: Վերլուծեք ձեր արտաքին հանգամանքները. միգուցե դուք չափազանց շատ եք ձեր վրա վերցնում, և ինչ-որ բան պետք է փոխել ձեր կյանքում:
2. Գտեք մարմնի որակյալ մասնագետ - chiropractorօստեոպաթ կամ մերսող թերապևտ (ըստ բժշկի առաջարկությունների) և անցեք կուրսը: Սուր ախտանշանները թեթևացնելու համար սովորաբար բավական է 10 բուժում յուրաքանչյուր երկու օր:
3. Ֆիզիոթերապիա - ասեղնաբուժություն, էլեկտրոֆորեզ Կարիփազիմով (կրկին բժշկի առաջարկությամբ): Ես գնել եմ տնային էլեկտրոֆորեզի սարք բժշկական սարքավորումների խանութից շատ ողջամիտ գումարով և ինքս եմ արել պրոցեդուրան: Կարիպազիմը (պապայայի մզվածք) կարելի է գտնել նաև դեղատներում։
4. Կուզնեցովի ապլիկատորը՝ գործվածքը, որի վրա կարված է պլաստիկ «փշեր», անփոխարինելի է հեռացնելու համար։ ցավային սինդրոմներև նյութափոխանակության գործընթացների բարելավում: Ես ունեմ ապլիկատոր մեծ չափս 120 սմ երկարությամբ, պարանոցից մինչև պոչը կարող եք բարձրանալ։ Ես փոքր բարձ կամ փափուկ բարձ եմ դնում մեջքի ստորին հատվածի տակ՝ խնդրահարույց տարածքի բուժումը բարելավելու համար: Օրական մի քանի անգամ (պարտադիր է երեկոյան քնելուց առաջ)՝ 20-30 րոպե։ Ահա թե ինչպես կարող եք քնել, եթե խորը հանգստանաք։
5. Լող, լող և ավելի շատ լող: Ամբողջ մարմինը և ողնաշարի երկայնքով խորը մկանները բեռնաթափելու և մարզելու համար: Հիմնականում մեջքին՝ սահողով և ձգվողով։ Հանելուց հետո սուր ցավի ախտանիշներ. Վերցրեք մեկ կամ մի քանի դաս իրավասու հրահանգիչից, ով ձեր ախտորոշման հիման վրա (ճողվածքի տեսակ և այլ նրբերանգներ) կստեղծի ձեզ համար համալիր:
6. Յոգա - առողջության և ողնաշարի վերականգնման համար առանց դրա չեք կարող: Համալիրի համար դիմեք նաև որակավորված հրահանգչի կամ յոգայի թերապևտի: Զգույշ եղեք վինյասաների, հետույքների և շրջադարձերի հետ: Կռանալիս համոզվեք, որ ստամոքսը սեղմված է կոնքերի վրա և ձգվում է դրանց երկայնքով: Մի անտեսեք uddiyana bandha և nauli և agnisara kriya:
7. Ճոճվող բազկաթոռ։ Դուք նույնպես չեք կարող անել առանց դրա, այլ կերպ ինչպե՞ս աջակցել ողնաշարին, եթե ոչ ուժեղ, ուժեղ մկանները: Եվ կրկին՝ իրավասու մարզիչին՝ մեջքի, ոտքերի, որովայնի և միջուկի մկանների ամրապնդման համալիրի համար (առանց ողնաշարի առանցքային բեռի): Դուք կարող եք օգտագործել ամրացնող գոտի, այժմ դրանք շատ են վաճառքում, տարբեր ձևափոխություններով: Ճողվածքի ժամանակ մեջքի մկանների ամրապնդման հիմնական վարժություններից մեկը (և բավականին անվտանգ, երբ դրանք կատարվում են ճիշտ) հիպերարտեզիան է (երբեմն): երեք տեսակի, մարզիչը ձեզ կասի, թե որն է ճիշտ ձեզ համար): Կարևոր նրբերանգ- օգտագործեք թերի ամպլիտուդ (իջեք միայն կիսով չափ, որպեսզի խուսափեք մեջքի ստորին մկանների գերձգումից), ինչպես նաև վարժության ուժային տարբերակ՝ 7-10 կրկնում նկատելի քաշով:
8. Բաղնիք. Իսկական ռուսական գոլորշու սենյակ՝ ավելներով... Մմմմմ..... (կներեք, շեղվեցի): Այսպիսով, շաբաթական լոգանք, եթե հնարավոր է, ավելներով (գոնե մտրակեք ձեզ մեջքի ստորին մասում), բարելավելու արյան շրջանառությունը, ավշային հոսքը և նյութափոխանակության գործընթացները աճառային հյուսվածքներում և ողնաշարը շրջապատող մկաններում: Կարծիքները տարբեր են ճողվածքների և մեջքի հետ կապված լոգանքների վերաբերյալ, որոշ բժիշկներ ընդհանրապես խորհուրդ չեն տալիս լոգանք ընդունել: Ոչ մեկ։ Երբեք: Հահահա. Ես դեմ եմ նման կատեգորիկ արգելքներին, բայց, իհարկե, պետք է սկսել զգուշությամբ, արդեն ռեմիսիայի փուլում, կարճ այցերից, պայմանը պահպանելով։ Կարևոր նրբերանգ - վերահսկել ջերմափոխանակությունը, խուսափելով նախագծերից և կտրուկ անկումջերմաստիճանները Գոլորշի սենյակից հետո լվացումները չպետք է շատ սառը լինեն, 35-38 աստիճանը օպտիմալ է։ Լոգարան գնալու միջև ընկած ժամանակահատվածում կարող եք տանը աղով լոգանքներ ընդունել: Մոմերի լույսով, երաժշտությամբ
9. Սնուցում. Եթե ​​բուսակերները դեռ հնարավորություն ունեն (ես, օրինակ, դեռ կենդանի եմ և շատ ակտիվ, նույնիսկ 25 տարի իմ սննդակարգում մսամթերքի բացակայությունից հետո), ապա ես լրջորեն կասկածում եմ վեգաններին: Մեր խնդիրը (մի ծիծաղեք) ողնաշարային կառույցներում դեգեներատիվ պրոցեսների առաջընթացից խուսափելն է։ Իսկ դրա համար սննդակարգը պետք է հնարավորինս բազմազան լինի՝ ներառելով կաթնաշոռ, պանիր, քունջութ, սպանախ, չրեր, ձուկ, բուսական յուղերև յուղ (վերջապես կարող եք ավելի շատ google-ում փնտրել դիետայի մասին): Խուսափեք թթու վարունգների, ապխտած մսի և պահածոյացված մթերքների ավելորդ օգտագործումից. աղի ավելցուկը այտուց է առաջացնում: Հետևեք խմելու ռեժիմ- մաքուր խմելու ջուր՝ առանց գազավորված և քաղցր ըմպելիքների։ Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է կորցնել մի քանի կիլոգրամ, մեկ շաբաթվա ընթացքում դա միանգամայն հնարավոր է, և ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն կնվազի:
10. Հավելումներ Հիմալայան շիլաջիտը ցանկացած հոդերի խնդիրների վերականգնման հիմնական տարրն է: Հենց նեպալերեն! Հնդիկը կարող է առաջացնել մաշկի վրա ինչ-որ անհայտ աղբ: Chondroprotectors, collagen և այլն - բժշկի առաջարկությամբ կամ որպես փորձ: Այս բաներն ինձ չեն օգնում, կոլագենը սովորաբար ցավեցնում է ծնկներս, բայց շատերը դրական ազդեցություն են նշում: Որպես դասընթաց կարող եք օգտագործել ժելատինը պանակոտայի կամ ժելեի տեսքով։ Շատ արդյունավետ և համեղ (վեգաններն ու բուսակերները փակում են աչքերը և փակում ականջները):
11. Աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույց. հնարավորության դեպքում, հատկապես սուր փուլում, օրվա ընթացքում փորձեք ընդմիջումներ անել՝ «պառկելու» կամ «հարմարավետ նստելու» համար՝ ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը թոթափելու համար: Գիշերը ես քնում եմ հատակին (և իհարկե գորգի և անկողնու վրա): Բժիշկների կարծիքներն այս հարցում տարբեր են, բայց իմ փորձը (ես 6 տարեկանից պինդ մակերեսի վրա եմ քնում) հաստատում է, որ հատակին քնելը դրականորեն է ազդում ողնաշարի և վիճակի վրա։ նյարդային համակարգ, նվազեցնում է վերականգնման համար քնի ժամերի քանակը։
12. Ճիշտ կոշիկներ. Համեցեք այդ օրթոպեդիկ սրահ. գոնե ներդիրներ վերցրեք, իսկ իդեալականը` հատուկ կոշիկներ կամ սպորտային կոշիկներ: Սա շատ է հեշտացնում կյանքը և նվազեցնում է ողնաշարի ցավն ու սթրեսը քայլելիս: Հետևե՛ք նաև ձեր քայլվածքին. ամբողջ քաշով կրունկի վրա ցած իջնելը լավ չէ ողնաշարի համար:

Քայլելը ունի մեծ գումարառավելություններ, որոնք դժվար է թվարկել մեկ հոդվածում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր քայլող մարդկանց մոտ շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի և հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազել է:

Ցանկացած ժամանակ արագ տեմպերով քայլելը ավելի լավ է լավացնում ձեր տրամադրությունը, քան ցանկացած դեղամիջոց:

Մարդկանց մեծամասնության համար սա ֆիզիկական ակտիվության ամենապարզ ձևն է, որը չի պահանջում թանկարժեք սարքավորումներ, բացի լավ կոշիկներից: Ամենօրյա զբոսանքի համար եղանակը, տեղանքը և տարիքը տարբերություն չունեն: Ստորև ներկայացված են այս տեսակի սպորտային գործունեության մի քանի առավելություններ.

Քայլելու թերապիան մեծացնում է թոքերի և սրտի կարողությունը՝ նպաստելով արյան լավ թթվածնի մատակարարմանը, բարձրացնելով կարողությունը մկանային հյուսվածքֆիզիկական ակտիվության ժամանակ թթվածին օգտագործել էներգիայի համար, նորմալացնում է արյան ճնշումը։

Արագ քայլելը մեծացնում է ոսկրերի խտությունը և ամրությունը, հատկապես մեջքի ստորին հատվածում և կոնքերում, ինչը հիանալի կանխարգելում է օստեոպորոզը և նվազեցնում է ծերության ժամանակ ազդրի կոտրվածքներով տառապելու հավանականությունը:

Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է վերահսկել քաշը, քանի որ այն օգնում է այրել ճարպային բջիջները: Քայլելու թերապիան ցուցված է գեր մարդկանց համար։ Ենթադրվում է, որ սա լավագույն ձևըվարժություններ նման հիվանդության համար.

Նվազեցնում է դեպրեսիան և անհանգստությունը: Ընկերների հետ քայլելը հանգստի հիանալի բուժական ձև է, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը: Բացի այդ, կանոնավոր մարզանքը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, խթանում է նրա աշխատանքը՝ նվազեցնելով մտավոր տարիքի հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը:

Քայլելու թերապիայի որոշ այլ առավելություններ. Բարելավում է մկանների ուժը, համակարգումը և տոկունությունը: Նվազեցնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի վտանգը և նվազեցնում Բացասական հետևանքներհոդերի դեգեներատիվ հիվանդությունների համար.

Որպես թերապիա՝ բավական է արագ տեմպերով 15-20 րոպե քայլելը։ Արագությունը պետք է լինի այնպիսին, որ կարողանաք հանգիստ խոսել և չխեղդվել։ Համոզվեք, որ հագնված եք զբոսանքի համար և ունեք հարմարավետ կոշիկներ:

Եթե ​​դուք տառապում եք որեւէից լուրջ հիվանդություններկամ 50-ից բարձր տարիք, խորհրդակցեք ձեր բժշկին ձեր մարզումների արագության և տևողության վերաբերյալ:

Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար խորհուրդ է տրվում քայլել կայուն, արագ տեմպերով, որտեղ հնարավոր է, օգտագործելով կոպիտ տեղանք կամ քայլեր: Այս տեսակի սրտային մարզումները ուժեղացնում են սրտանոթային համակարգ, ինչպես նաև ոսկրային և մկանային զանգված։

Ողնաշարի հիվանդությունները բուժելիս կիրառվում է ինտեգրված մոտեցում։ Օգտագործվում են ոչ միայն դեղամիջոցներ, այլեւ ֆիզիկական վարժություններ։ Ողնաշարի ճողվածքի ճողվածքի համար վազք օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ բեռի որ մակարդակն ընտրել և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանը:

Օգուտ

ժամը սուր ընթացքՀիվանդություններ. հիվանդներին արգելվում է ակտիվ շարժումներ կատարել: Ողնաշարը հանգստի կարիք ունի՝ նյարդային կապոցների կծկվածությունը կանխելու համար միջողային սկավառակ. Վազքը կարող է նշանակվել՝ կախված հիվանդության ախտանիշներից, հիվանդության աստիճանից և հիվանդի վիճակից: Վազելն օգտակար է, եթե այն չի չարաշահվում։

Վազելիս հոդերի վրա մեծ սթրես կա։ Ողնաշարի ճողվածքով հիվանդներին խորհուրդ չի տրվում շատ հաճախ զբաղվել նման սպորտով, հակառակ դեպքում կարող է առաջանալ արթրոզ կամ արթրիտ:

Բժիշկները հիվանդներին խորհուրդ են տալիս վազել. Այս մեթոդը բարդություններ չի առաջացնում։

Եկեք նայենք վազքի առավելություններին.

• նյարդային համակարգը նորմալացվում է;
• բարելավում է սրտի գործունեությունը;
• զարգանում է սթրեսի դիմադրություն;
• բարելավվում է մկանային-կմախքային համակարգի վիճակը.

Վազելուց հետո կատարեք ձգվող վարժություններ և վերցրեք սառը և տաք ցնցուղ. Այս դեպքում մարզվելը ձեռնտու կլինի։

Եթե ​​վազքից հետո դուք զգում եք ձեր վիճակի բարելավում և ուժի աճ, նշանակում է, որ մարզման ռեժիմը ճիշտ է ընտրված։

Թույլատրելի ֆիզիկական ակտիվություն

• լող;
• յոգա;
• ձգվող վարժություններ;
• Սկանդինավյան քայլում;
• Պիլատես;
• թեթև վարժություններ մեջքի համար;
• ֆիզիոթերապիա;
• վազք.

Այս սպորտաձևերից մի քանիսը կարող են հակացուցված լինել հիվանդության այս կամ այն ​​փուլում գտնվող հիվանդներին: Հետեւաբար, միայն ներկա բժիշկը կարող է նշանակել վազք:

Սկանդինավյան քայլք

Բժիշկները ճողվածքով հիվանդներին խորհուրդ են տալիս զբաղվել սկանդինավյան քայլքով: Դասերը պետք է անցկացվեն դրսում:

Մարզումների տեմպը պետք է լինի չափավոր։

Զբաղվելիս անհրաժեշտ է օգտագործել սպորտային սարքավորումներ սկանդինավյան քայլքի համար՝ հենակետեր, որոնք ընտրվում են յուրաքանչյուր մարդու համար առանձին՝ հաշվի առնելով նրա հասակը: Նման գործունեությունը օգտակար է ցանկացած տարիքի մարդկանց համար: Մարզումները պետք է կանոնավոր լինեն:

Հիմնական կանոններ

Ողնաշարի ճողվածքով վազելը կարող է օգտագործվել միայն կանոնների համաձայն: Սկզբում հիվանդը անցնում է ամբողջական քննություն. Բժիշկը հրահանգչի հետ ընտրում է անհատական ​​ուսումնական փաթեթ՝ հաշվի առնելով ճողվածքի գտնվելու վայրը, հիվանդության աստիճանը, ուղեկցող հիվանդություններԵվ ֆիզիկական վիճակհիվանդ. Պետք է դիտարկել ճիշտ տեխնիկավարժություններ ողնաշարի համար.

Նույնիսկ հիվանդության ռեմիսիայի ժամանակաշրջանում պետք է պահպանել կանոնները. Մարզվելու ընթացքում մարդը չպետք է ցավ ապրի։

Ցավը չի կարող հանդուրժվել, դա ցույց է տալիս, որ վարժությունները սխալ են ընտրվել, և դա կարող է առաջացնել ճողվածքի զարգացում սուր ձև. Ցավ պատճառող շարժումները պետք է բացառվեն մարզման ռեժիմից։

Առաջին դասը տեղի է ունենում վերականգնողական մասնագետի հսկողության ներքո։ Բժիշկը վերահսկում է շարժումների ճիշտ կատարումը: Այն շարժումների վերջնական ընտրությունից հետո, որոնք վնաս չեն պատճառում, կարող եք անցնել տնային մարզմանը։

Հիվանդները պետք է խուսափեն հանկարծակի և մեծ ամպլիտուդային շարժումներից և շրջադարձերից:

Զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն՝ աստիճանական մարզումներով ճիշտ խմբերմկանները. Եթե ​​ֆիզիկական վարժությունները անհանգստություն են առաջացնում, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Վազելիս կամ մարզվելիս չպետք է գերծանրաբեռնեք ձեր բեռը. Հարկավոր է վազքի տարածությունը բաժանել մի քանի հատվածի, իսկ յուրաքանչյուրը վազելուց հետո պետք է հանգստանալ։ Զորավարժությունները կատարվում են առավոտյան առանց ցավազրկողների ազդեցության, ապա արդյունքների գնահատումը ճշգրիտ կլինի։

Դասերը սկսվում են տաքացումով, ավելի պարզ շարժումներով՝ անցնելով ավելի բարդ շարժումների: Եթե ​​ճողվածքից բացի առկա է ողնաշարի կորություն, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել ողնաշարի բոլոր հատվածների ծանրաբեռնվածությունը։ Վազքն արգելված է։

Բուժումն արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե ինտեգրված մոտեցում. Հիվանդները նշում են իրենց վիճակի բարելավումը 6 ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո:

Պատրաստվում է վազքի

Վազքից առաջ պետք է ձգել մկանները և վարժություններ անել։ Վազել թույլատրվում է միայն հիվանդության ռեմիսիայի վիճակում։ Մարզումների համար պետք է օգտագործել սպորտային կոշիկներ կամ կոշիկ՝ հարվածները կլանող տակացուներով։ Դասընթացների միջև ընդմիջմանը նրանք կատարում են հանգստացնող վարժություններ յոգայի և պիլատեսի համալիրներից, կատարում են մկանների ձգվող շարժումներ։ Նման վարժությունը վազքից առաջ ողնաշարը կպատրաստի ծանրաբեռնվածությանը:

Հակացուցումներ

Որոշ դեպքերում սկավառակի ճողվածքով վազելը հակացուցված է։ Դուք չպետք է մարզվեք ճողվածքի սրման և ցավի ուժեղացման ժամանակաշրջաններում: Դուք նույնպես չպետք է վազեք.

• մրսածության համար;
• վարակիչ հիվանդություններ;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ;
• քրոնիկ պաթոլոգիաներ;
• բարձր ջերմաստիճանի։

Ողնաշարի ճողվածքի դեպքում հակացուցված են՝ ծանրամարտ, աերոբիկա, հոկեյ խաղալ, չմուշկներ, լեռնագնացություն, մարտարվեստ, պարանով ցատկ, բասկետբոլ, վոլեյբոլ, ֆուտբոլ։

Ողնաշարի բուժում՝ վազում

Նման սպորտաձևերը չափազանց մեծ սթրես են դնում ողնաշարի վրա: Սա կարող է խաթարել արյան շրջանառությունը, առաջացնել ճողվածքի բարդություններ և վատթարացնել հիվանդների վիճակը: