Ֆիզիկական կազմվածքի, առողջության և ֆիզիկական որակների զարգացման ցուցիչներ. Ֆիզիկական որակների զարգացում և կազմվածքի շտկում

Ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշներ

Բարձրությունը կամ մարմնի երկարությունը,ֆիզիկական զարգացման նշանակալի ցուցանիշ է։ Հայտնի է, որ աճի աճը շարունակվում է
մինչև 17-19 տարեկան աղջիկների համար և մինչև 19-22 տարեկան տղաների համար:

Դուք կարող եք չափել ձեր հասակը ստադիոմետրի կամ մարդաչափի միջոցով:
Տանը կարող եք չափել ձեր բարձրությունը հետևյալ կերպ. անհրաժեշտ է դռան շրջանակին կամ պատին մի սանտիմետր ժապավեն (չափվող բարձրությունից մի փոքր ավելի բարձր) ամրացնել, որպեսզի զրոյական բաժանումը ներքևում լինի. այնուհետև կանգնեք մեջքով ժապավենին մոտ՝ դիպչելով այն կրունկներով, հետույքով, մեջքի և գլխի հետևի հատվածով (գլուխը ուղիղ պահեք): Ձեր գլխին դրեք քանոն կամ կոշտ գրքույկ և սեղմեք այն ժապավենին: Չկորցնելով քանոնի (գրքի) կապը ժապավենի հետ, նահանջեք և նայեք ժապավենի վրա աճող թվին:

Քաշը (մարմնի քաշը):Քաշի մոնիտորինգն է կարևոր կետինքնատիրապետում. Հատկապես հետաքրքրություն են ներկայացնում մարզումների ընթացքում քաշի փոփոխությունները: Մարզման առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում քաշը սովորաբար նվազում է, հիմնականում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ,
նվազեցնելով ջրի և ճարպի պարունակությունը մարմնում։ Հետագայում քաշը մեծանում է մկանային զանգվածի ավելացման պատճառով:
և դառնում է կայուն: Հայտնի է, որ քաշը կարող է փոխվել օրվա ընթացքում, ուստի անհրաժեշտ է միաժամանակ կշռել ( ավելի լավ է առավոտյան), նույն հագուստով, աղիքներն ու միզապարկը դատարկելուց հետո։

Շրջանակ կրծքավանդակը. Տարիքի հետ այն սովորաբար աճում է մինչև 20 տարեկան տղաների և 18 տարեկան աղջիկների համար: Ֆիզիկական զարգացման այս ցուցանիշը չափվում է երեք փուլով՝ նորմալ հանգիստ շնչառության ժամանակ (դադար), առավելագույն ինհալացիա և առավելագույն արտաշնչում։ Չափիչ ժապավենը հետևի մասում դնելիս այն պետք է անցնի ուսի շեղբերների ստորին անկյունների տակով, իսկ առջևից՝ տղամարդկանց մոտ և վերևում գտնվող խուլ շրջանների ստորին եզրով: կաթնագեղձերկանանց շրջանում. Չափումներ կատարելուց հետո հաշվարկվում է կրծքավանդակի էքսկուրսիա, այսինքն՝ որոշվում է ներշնչման և արտաշնչման շրջանակների չափերի տարբերությունը: Այս ցուցանիշը կախված է կրծքավանդակի զարգացումից, նրա շարժունակությունից և շնչառության տեսակից։

Մկանային ուժբնութագրվում է արտաքին դիմադրությունը հաղթահարելու կամ դրան հակազդելու ունակությամբ: Որպես շարժիչ որակ, մկանային ուժ ունի մեծ նշանակությունդրսևորել այլ շարժիչ ունակություններ՝ արագություն, ճարպկություն, դիմացկունություն: Մկանային ուժի զարգացման մոնիտորինգը կարող է իրականացվել դինամոմետրերի միջոցով՝ մեխանիկական կամ էլեկտրոնային: Եթե ​​չունեք դինամոմետր, ապա ուժի, ավելի ճիշտ՝ ուժի դիմացկունության զարգացման մասին որոշակի պատկերացում կարելի է ստանալ՝ ձողի վրա քաշքշումներ անելով, ձեռքերի վրա պառկած հրումներ կատարելով կամ անելով։ squats մեկ ոտքի վրա. Կատարվում է հնարավոր առավելագույն քանակի ձգումներ, հրում կամ squats, և արդյունքը գրանցվում է:
ինքնատիրապետման օրագրում. Այս արժեքը կլինի հսկիչ արժեքը:
Հետագայում, օրինակ, ամիսը մեկ անգամ, այս ընթացակարգը կրկնվում է, ուստի ժամանակի ընթացքում հավաքվում է տվյալների շղթա, որը բնութագրում է այս ֆիզիկական որակի զարգացումը:

Արագություն(արագության ունակություններ): Ֆիզիկական դաստիարակությունը և սպորտը նպաստում են արագության զարգացմանը, որն արտահայտվում է շարժումների արագությամբ, դրանց հաճախականությամբ և շարժողական ռեակցիաների ժամանակով։ Արագությունը հիմնականում կախված է կենտրոնականի ֆունկցիոնալ վիճակից նյարդային համակարգեր s (շարժունակություն նյարդային պրոցեսներ), ինչպես նաև ուժի, ճկունության և շարժման տեխնիկայի տիրապետման աստիճանի վրա։

Մարդու արագության ունակությունները շատ կարևոր են ոչ միայն
սպորտում, բայց նաև մասնագիտական ​​գործունեությունև առօրյա կյանքում: Այսպիսով, դրանց չափումների ամենաբարձր արդյունքները դիտվում են լավով ֆունկցիոնալ վիճակմարմին, բարձր կատարողականություն և բարենպաստ էմոցիոնալ ֆոնով։ Ինքնակառավարման համար որոշվում են ցանկացած տարրական շարժման առավելագույն արագությունը և պարզ շարժիչ ռեակցիայի ժամանակը։ Օրինակ, որոշվում է ձեռքի շարժման առավելագույն հաճախականությունը։

4-ի բաժանված թղթի վրա հավասար քառակուսի, անհրաժեշտ է մատիտով կետերի առավելագույն քանակը դնել 20 վայրկյանում (յուրաքանչյուր քառակուսու վրա՝ 5 վայրկյան)։ Այնուհետև բոլոր միավորները հաշվվում են: Մարզված մարզիկների մոտ, շարժիչի ոլորտի լավ ֆունկցիոնալ վիճակով, ձեռքի շարժումների առավելագույն հաճախականությունը սովորաբար կազմում է 30-35 5 վայրկյանում: Եթե ​​քառակուսուց քառակուսի շարժումների հաճախականությունը նվազում է, դա ցույց է տալիս նյարդային համակարգի անբավարար ֆունկցիոնալ կայունությունը:

Ճարպկությունֆիզիկական որակ է, որը բնութագրվում է լավ համակարգվածությամբ և շարժումների բարձր ճշգրտությամբ: Ճարպիկ մարդը արագ տիրապետում է նոր շարժումներին և կարողանում է
դրանց արագ վերակառուցմանը։ Ճարպկությունը կախված է անալիզատորների (առաջին հերթին շարժիչի) զարգացման աստիճանից, ինչպես նաև կենտրոնական նյարդային համակարգի պլաստիկությունից։

Ճարպկության զարգացումը որոշելու համար կարող եք օգտագործել թիրախի վրա գնդակ նետելը, հավասարակշռության վարժությունները և շատ ուրիշներ: Համադրելի արդյունքներ ստանալու համար գնդակը միշտ պետք է նետվի թիրախի վրա
նույն հեռավորությունից: Ճարպկությունը զարգացնելու համար լավ է օգտագործել վարժություններ շրջադարձերով, թեքումներով, ցատկերով, արագ պտույտներով և այլն։

Ճկունություն- մեծ ամպլիտուդով շարժումներ կատարելու ունակություն տարբեր հոդերի. Ճկունությունը չափվում է մկանային-կմախքային համակարգի առանձին մասերի շարժունակության աստիճանի որոշմամբ՝ առավելագույն ամպլիտուդով շարժումներ պահանջող վարժություններ կատարելիս։ Դա կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ մկանների և կապանների առաձգականությունից, արտաքին ջերմաստիճանից, օրվա ժամից (ջերմաստիճանի բարձրացմանը զուգընթաց աճում է ճկունությունը, առավոտյան ճկունությունը զգալիորեն նվազում է) և այլն։

Շեշտում ենք, որ թեստավորումը (չափումները) պետք է իրականացվեն համապատասխան տաքացումից հետո։

Բոլոր տվյալները մուտքագրվում են ինքնավերահսկման օրագրում: Ինքնադիտարկման օրագրի ձևը տրված է Հավելված 3-ում:

3.20.5. Դասարանում վնասվածքների կանխարգելում
ֆիզիկական դաստիարակության մեջ

Կենցաղային, աշխատանքային և սպորտային վնասվածքների կանխարգելումը կյանքի ընթացքում դրանցից խուսափելու գործողությունների և պահանջների մի շարք է: Ուսումնառության և հետագա աշխատանքի ընթացքում ուսանողները պետք է իմանան վնասվածքների պատճառները և կարողանան
զգուշացնել նրանց.

Վնասվածքների հիմնական պատճառներից կարող են լինել՝ 1) անվտանգության կանոնների խախտումը. 2) ֆիզիկական ակտիվության անբավարարությունը. 3) վատ դիմադրություն սթրեսին. 4) վարքագծի մշակույթի բացակայություն, առողջ ապրելակերպի չափանիշներին չհամապատասխանելը (քնի, սնուցման, անձնական հիգիենայի խախտում, ալկոհոլի օգտագործում). պաթոլոգիական պայմաններառողջություն և այլն):

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է իմանա, թե ինչպես օգնել տուժածին, նախքան բժշկական օգնությունը ժամանելը:

Արյունահոսությունկան արտաքին (խախտմամբ մաշկը) և ներքին (եթե վնասված է ներքին օրգաններ- արյան անոթների, լյարդի, փայծաղի և այլնի պատռվածքներ): Ներքին արյունահոսությունը հատկապես վտանգավոր է արյունահոսություն՝ արտահայտված ախտանշաններով (սուր գունատություն, սառը քրտինք, զարկերակը երբեմն շոշափելի չէ, գիտակցության կորուստ):

Առաջին օգնություն- լիակատար հանգիստ, ստամոքսի մրսածություն, շտապ դիմեք բժշկի.

ժամը բացօթյաարյունահոսությունը պետք է որոշվի գույնով
եւ պուլսացիա, ինչ բնույթ է կրում նավի վնասը: ժամը զարկերակայինարյունահոսություն, արյունը կարմիր է և զարկերակային, հետ երակայինմուգ կարմիր և հյութալի:

Առաջին օգնություն- արյան դադարեցում (ճնշում, ճնշման վիրակապ) Մարմնի վնասված հատվածը (ոտքը, ձեռքը, գլուխը) պետք է բարձրացված լինի: Անհրաժեշտության դեպքում ամռանը մինչև 1,5 ժամ, իսկ ձմռանը մինչև 1 ժամ կիրառեք շրջագայություն: Այս դեպքում դուք պետք է տեղյակ լինեք շրջագայության կիրառման ժամանակի խստիվ պահպանման մասին (անպայման գրեք.
և շրջագայության տակ դրեք նշում): Որոշակի ժամանակահատվածից հետո (ըստ նշանակման), թուլացրեք շղթան, թույլ տվեք արյունահոսությունը վերսկսել, և եթե կանգ չլինի, զբոսաշրջիկը ավելի սեղմվում է, բայց ոչ ավելի, քան 45 րոպե:

Արյունահոսությունը դադարեցնելու համար, երբ քթի վնասվածքներպետք է գլուխդ թեթևակի հետ թեքել, ցուրտը դնել քթի կամրջի վրա,
Տեղադրեք բամբակյա շվաբր քթանցքերում: Դուք պետք է թույլ տաք ամոնիակի հոտը և քսել ձեր քունքերը:

Ուշագնացություն և գիտակցության կորուստառաջանում են ուղեղի արյան մատակարարման խախտման արդյունքում (կապտույտ, հարված, շնչահեղձություն):

Առաջին օգնություն- տուժածին պառկեցնել հատակին (ոտքերը գլխից վեր՝ ապահովելով օդի հոսքը։ Ամոնիակև քացախ, ինչ վերաբերում է քթի վնասվածքին:

Գրավիտացիոն (տրավմատիկ) ցնցումՇատ վտանգավոր վիճակ, առաջանում է մեծ վերքի կամ կոտրվածքից։

Առաջին օգնություն- ստեղծել լիարժեք հանգիստ, անզգայացնել, տաքացնել (ծածկել տաքացնող բարձիկներով, տալ տաք և քաղցր թեյ, սուրճ, օղի): Առանց հատուկ սարքերի փոխադրումը հակացուցված է։

Ջերմային և արեւահարություն - սա մարմնի գերտաքացման վիճակ է արևի ճառագայթների տակ կամ սաունայում:

Առաջին օգնություն- անհրաժեշտ է տուժածին տեղափոխել ստվեր, ազատել նրան հագուստից և շատ հեղուկ առաջարկել
եւ rubdown սառը ջուր. Հաջորդը դուք պետք է բժիշկ կանչեք:

Այրվածքներբաժանվում են 4 աստիճանի՝ կախված մարդու հյուսվածքների և օրգանների վնասի չափից։ Ֆիզիկական դաստիարակության մեջ տարածված են առաջին աստիճանի այրվածքները ( տաք ջուրցնցուղի մեջ, շոգեբաղնիքում գոլորշու ազդեցություն և այլն):

Առաջին օգնություն- զոհին դրեք առվի տակ սառը ջուր, կիրառեք վիրակապ լուծույթով խմորի սոդա
(1 թեյի գդալ մեկ բաժակի համար), վնասված մակերեսը սրբել սպիրտով, օդեկոլոնով, օղիով, իսկ վրան քսել ստերիլ վիրակապ։ II-IV աստիճանի այրվածքների դեպքում՝ անհապաղ հոսպիտալացում։

Ցրտահարությունառանձնանում է նաև ըստ օրգանիզմի վրա ազդեցության 4 աստիճանի։

Առաջին օգնություն- շփեք շարֆով կամ ձեռնոցով, հնարավոր է ձեռքերով շփում, տուժածին տեղափոխեք տաք սենյակ։ Վնասված մակերեսը խորհուրդ է տրվում քսել սպիրտով և օղիով։ Կարելի է վերջույթները քսել այնքան, մինչև դրանք կարմրեն՝ իջեցնելով օճառի ջրի դույլի մեջ՝ աստիճանաբար ջերմաստիճանը հասցնելով 35-37 աստիճանի։ II-IV աստիճանի ցրտահարության դեպքում տուժածին անպայման տեղափոխեք տաք սենյակ, պաշտպանեք վնասված հատվածը աղտոտումից, գլուխը մարմնի նկատմամբ ավելի բարձր դիրքում դրեք, տաք թեյ և սուրճ տվեք։ Բժշկական օգնությունպահանջվում է.

Խեղդվելըգիտակցության կորուստ է շնչառական համակարգ ջրի անվերահսկելի մուտքի պատճառով:

Առաջին օգնություն- Առաջին իրադարձությունները կապված են վերածննդի հետ։ Բոլոր խոռոչների (քթի, բերանի, ականջների) մաքրում կեղտից, տիղմից, լորձից։ Լեզուն ամրացրեք՝ ամրացնելով շրթունքին (գինով կամ մազակալով): Հաջորդը, դուք պետք է իջնեք մեկ ծնկի վրա, տուժածին դրեք ստամոքսը ազդրի վրա և սեղմեք նրա մեջքին. ջուրը պետք է թափվի ստամոքսից և թոքերից: Ապա համոզվեք, որ դա անել արհեստական ​​շնչառություն.

Արհեստական ​​շնչառությունժամը անգիտակից վիճակումտուժողին տրվում է բերանից բերան կամ բերանից քիթ շնչառություն՝ նախապես բաց թողնելով բերանի խոռոչկեղտից և այլ զանգվածներից: Դուք պետք է բարձ դնեք ձեր ուսերի տակ: Օդը փչվում է րոպեում 16-20 անգամ։ Եթե ​​դուք մենակ եք զոհի հետ, դուք պետք է անեք
4 անգամ անուղղակի սրտի մերսում և 1 արհեստական ​​շնչառություն «բերան».
դեպի բերան» կամ «բերանից քիթ», մինչև ապաքինումը ինքնաբուխ շնչառություն. Սա շատ ֆիզիկական և անձնական սթրես է, բայց կյանքը ամենից հաճախ վերադառնում է զոհին: Սա առաջինն է առաջին օգնություն. Դրանից հետո անհրաժեշտ է շտապ դիմել որակավորված բժշկի:

Սրտի կանգամենավտանգավոր վնասվածքը ներգրավվածների համար: Եթե ​​ամոնիակը և այտերը թփթփելը չեն օգնում, անցեք անուղղակի մերսում. Ազատված հագուստից. Լինելով տուժածի ձախ կողմում, ռիթմիկ կերպով օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքի ափը
(րոպեում 50-60 անգամ) սեղմեք կրծքավանդակի վրա, հանեք ձեռքը և թույլ տվեք, որ այն հանգստանա: Չի կարելի ուժ կիրառել (օգտագործելով ձեր մարմնի ողջ քաշը): Շտապ բժշկական օգնության կանչ.

Քայքայումներամենատարածված և պարզ վնասվածքները.

Առաջին բուժօգնության տրամադրում.Քսեք ջրածնի պերօքսիդով, չորացրեք բամբակյա բուրդով և յուղեք փայլուն կանաչով կամ յոդով:

Կապտուկների համարՑուրտ (ցանկացած միջոցներով՝ ձյուն, ջուր, մետաղական առարկա), խորհուրդ է տրվում ճնշող վիրակապ։ Ջերմային կոմպրեսներՀնարավոր է քսել 2-3 օր հետո, խորհուրդ է տրվում նաև տաքացնել՝ թեթև մերսելով վնասված մակերեսը։

Տեղահանումների համարԽորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ անշարժացնել վնասված մակերեսը, ամրացնել վիրակապը և անհրաժեշտության դեպքում դադարեցնել արյունահոսությունը։ ժամը ուժեղ ցավՀնարավոր է ցավազրկողներ ընդունել բանավոր, խորհուրդ է տրվում սառը քսել վնասվածքի տեղում: Դիսլոկացիայի կրճատումը խստիվ արգելված է: Պահանջվում է բժշկի օգնություն։

Կոտրվածք-Սա ոսկրային վնաս է: Կոտրվածքներ են լինում փակ և բաց տեսակներ. Փակ կոտրվածքների դեպքում մաշկի մակերեսը չի վնասվում: Բացի այդ, փակ կոտրվածքներկան ամբողջական և թերի(ճաքեր): ժամը բաց կոտրվածքներ(մկանները, ջլերը, արյունատար անոթները, նյարդերը, մաշկը պատռված են):

Առաջին օգնություն- անհրաժեշտ է ստեղծել լիակատար խաղաղություն
և վնասված վերջույթի անշարժություն՝ այն ամրացնելով առնվազն 2 հոդ։ Վնասված վերջույթը ամրացվում և կայունացվում է սպլինգ դնելով: Մասնագիտացված անվադողերի բացակայության դեպքում կարող եք օգտագործել փայտ, դահուկ, ձողեր և այլն:
Նախաբազկի կոտրվածքի դեպքում արմունկի և դաստակի հոդերին ամրացնող վիրակապ կիրառեք՝ թեւն արմունկի հատվածում թեքելով և ափը շրջելով դեպի ստամոքսը։

ժամը ազդրի վնասվածքամրացվում են երեք հոդեր՝ ազդր, ծնկ, կոճ: ժամը կողոսկրերի կոտրվածքանհրաժեշտ է կրծքավանդակին ամուր սեղմող վիրակապ դնել։ Դրա համար կարող եք օգտագործել շարֆ, սավան, սրբիչ և այլն։ Եթե ​​վնասված է կոնքի ոսկորներտուժողը պետք է դրվի
մեջքի վրա կոշտ մակերևույթի վրա՝ տախտակ, դուռ և այլն, ծալեք ձեր ծնկները՝ դրանք իրարից բաժանելով (հարմարության համար խորհուրդ է տրվում բարձ տեղադրել ծնկների հոդերի տակ):

ժամը ողնաշարի կոտրվածք- Դուք չեք կարող մարդուն բարձրացնել կամ շրջել: Անհրաժեշտ է դրա տակ զգուշորեն դնել կոշտ մակերես (տախտակ, տախտակ, դուռ) և ապահովել տուժածին մինչև որակյալ օգնության ժամանումը։

Վերահսկիչ հարցեր:

1. «Առողջություն» հասկացության էությունը, մարդու կյանքին և առողջությանը սպառնացող հիմնական գործոնները

2. Քաղաքակրթության հիվանդությունների պատճառները. Ֆիզիկական կուլտուրան՝ որպես դրանց հակազդելու միջոց։

3. Նշե՛ք բնակչության առողջության հիմնական ցուցանիշները:

4. Որո՞նք են գիտնականների կողմից բացահայտված օրթոբիոզի հիմնական գործոնները:

5. Ի՞նչ տեղ է զբաղեցնում ֆիզկուլտուրան առողջ ճանապարհուսանողների կյանքը?

6. Ինչ ցուցանիշներ են օգտագործվում հատուկ գնահատելու համար??? շարժիչային գործունեությունը?

7. Որոնք են հատկանիշները կանացի մարմինպետք է հաշվի առնել ֆիզկուլտուրայի դասերին.

9. Նշե՛ք հիգիենայի հիմնական միջոցները, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս:

10. Ի՞նչ ազդեցություն ունեն դրանք: ֆիզիկական վարժություն
վրա սրտանոթային համակարգ?

11. Որո՞նք են վարժությունների հետևանքները:
վրա Շնչառական համակարգ?

12. Որո՞նք են վարժությունների հետևանքները:
մկանային-կմախքային համակարգի վրա?

13. Ինքնամերսման ի՞նչ տարրեր գիտեք:

14. Ինչ հիմնական միջոցներ են կիրառվում ֆիզկուլտուրայի դասերին հատուկ բժշկական խմբեր?

21. Անվանեք ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս վերահսկողության և ինքնատիրապետման նպատակներն ու խնդիրները:

22. Նկարագրեք մարդու ֆիզիկական զարգացման օբյեկտիվ և սուբյեկտիվ ցուցանիշները:

23. Ի՞նչ տեսակի վնասվածքներ գիտեք:

24. Անվանեք առաջին օգնության միջոցները տարբեր տեսակներվնասվածքներ

ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԶԱՐԳԱՑՈՒՄ - բնական գործընթացԿյանքի ընթացքում մարդու մարմնի մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ հատկությունների տարիքային փոփոխությունները:

«Ֆիզիկական զարգացում» տերմինը օգտագործվում է երկու իմաստով.

1) որպես գործընթաց, որը տեղի է ունենում մարդու մարմնում բնական ժամանակ տարիքային զարգացումեւ միջոցների ազդեցության տակ ֆիզիկական կուլտուրա;

2) որպես պետություն, այսինքն. որպես օրգանիզմի մորֆոֆունկցիոնալ վիճակը, օրգանիզմի կյանքի համար անհրաժեշտ ֆիզիկական կարողությունների զարգացման մակարդակը բնութագրող նշանների համալիր։

Ֆիզիկական զարգացման առանձնահատկությունները որոշվում են անտրոպոմետրիայի միջոցով:

ԱՆՏՐՈՊՈՄԵՏՐԻԱԿԱՆ ՑՈՒՑԻՉՆԵՐԸ մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ տվյալների համալիր է, որը բնութագրում է ֆիզիկական զարգացման տարիքային և սեռային բնութագրերը:

Առանձնացվում են հետևյալ անտրոպոմետրիկ ցուցանիշները.

Սոմատոմետրիկ;

Ֆիզիոմետրիկ;

Սոմատոսկոպիկ.

Սոմատոմետրիկ ցուցանիշները ներառում են:

· Բարձրություն- մարմնի երկարությունը.

Մարմնի ամենամեծ երկարությունը դիտվում է առավոտյան։ Երեկոյան, ինչպես նաև ինտենսիվ ֆիզիկական վարժություններից հետո, հասակը կարող է նվազել 2 սմ-ով և ավելի: Ծանրերով և ծանրաձողով վարժություններից հետո միջողնաշարային սկավառակների սեղմման պատճառով հասակը կարող է նվազել 3-4 սմ և ավելի:

· Քաշը– ավելի ճիշտ կլինի ասել «մարմնի քաշ»։

Մարմնի քաշը առողջության վիճակի օբյեկտիվ ցուցանիշ է: Այն փոխվում է ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, հատկապես սկզբնական փուլերում։ Դա տեղի է ունենում ավելորդ ջրի արտանետման և ճարպի այրման արդյունքում։ Հետո քաշը կայունանում է, իսկ ավելի ուշ՝ կախված մարզումների կիզակետից, սկսում է նվազել կամ աճել։ Ցանկալի է վերահսկել մարմնի քաշը առավոտյան դատարկ ստամոքսին:

Նորմալ քաշը որոշելու համար օգտագործվում են քաշի-հասակի տարբեր ցուցանիշներ։ Մասնավորապես, գործնականում լայնորեն օգտագործում են Broca-ի ինդեքսը, ըստ որի մարմնի նորմալ քաշը հաշվարկվում է հետևյալ կերպ.

155-165 սմ հասակ ունեցող մարդկանց համար.

օպտիմալ քաշ = մարմնի երկարություն – 100

165-175 սմ հասակի մարդկանց համար.

օպտիմալ քաշ = մարմնի երկարություն – 105

175 սմ և բարձր հասակ ունեցող մարդկանց համար.

օպտիմալ քաշ = մարմնի երկարություն – 110

Ավելի ճշգրիտ տեղեկատվություն ֆիզիկական քաշի և մարմնի կառուցվածքի միջև փոխհարաբերությունների մասին տրվում է մեթոդով, որը, բացի հասակից, հաշվի է առնում նաև կրծքավանդակի շրջագիծը.

· Շրջանակներ- մարմնի ծավալներն իր տարբեր գոտիներում:

Սովորաբար չափվում են կրծքավանդակի, գոտկատեղի, նախաբազկի, ուսի, ազդրի շրջագիծը և այլն։ Մարմնի շրջագիծը չափելու համար օգտագործվում է սանտիմետր ժապավեն:

Կրծքավանդակի շրջագիծը չափվում է երեք փուլով՝ նորմալ հանգիստ շնչառության, առավելագույն ներշնչման և առավելագույն արտաշնչման ժամանակ։ Ներշնչման և արտաշնչման ժամանակ շրջանակների չափերի տարբերությունը բնութագրում է կրծքավանդակի էքսկուրսիան (ECC): EGC-ի միջին չափը սովորաբար տատանվում է 5-7 սմ-ի սահմաններում:

Գոտկատեղի, կոնքերի շրջագիծ և այլն: օգտագործվում են, որպես կանոն, գործիչը կառավարելու համար։

· Տրամագծերը- մարմնի լայնությունը իր տարբեր գոտիներում.

Ֆիզիոմետրիկ ցուցանիշները ներառում են:

· Կենսական կարողությունթոքեր (VC)- առավելագույն ինհալացիաից հետո կատարված առավելագույն արտաշնչման ժամանակ ստացված օդի ծավալը.

Կենսական կենսական հզորությունը չափվում է սպիրոմետրով. նախապես 1-2 շունչ քաշելով, սուբյեկտը առավելագույն շունչ է քաշում և սահուն օդ է փչում սպիրոմետրի բերանի մեջ, մինչև այն չաշխատի: Չափումն իրականացվում է 2-3 անգամ անընդմեջ, գրանցվում է լավագույն արդյունքը։

Միջին կենսական հզորությունների ցուցանիշներ.

Տղամարդկանց համար 3500-4200 մլ,

Կանանց մոտ 2500-3000 մլ.

Մարզիկներն ունեն 6000-7500 մլ.

Որոշակի անձի օպտիմալ կենսական կարողությունները որոշելու համար օգտագործվում է Լյուդվիգի հավասարումը:

Տղամարդիկ՝ համապատասխան կենսական հզորություն = (40xL)+(30xP) – 4400

Կանայք՝ ըստ կենսական հզորության = (40xL)+(10xP) – 3800

որտեղ L-ն բարձրությունը սմ է, P-ն քաշը կգ-ով:

Օրինակ, 172 սմ հասակով և 59 կգ քաշով աղջկա համար կենսական օպտիմալ տարողությունը հետևյալն է՝ (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 մլ:

· Շնչառության հաճախականությունը– ամբողջական շնչառական ցիկլերի քանակը ժամանակի միավորի վրա (օրինակ, րոպեում):

Մեծահասակների նորմալ շնչառությունը րոպեում 14-18 անգամ է: Բեռի տակ այն ավելանում է 2-2,5 անգամ։

· Թթվածնի սպառումը- հանգստի կամ մարզումների ժամանակ օրգանիզմի կողմից օգտագործվող թթվածնի քանակը 1 րոպեում։

Հանգստի ժամանակ մարդը միջինում մեկ րոպեում օգտագործում է 250-300 մլ թթվածին։ Ֆիզիկական ակտիվությամբ այս արժեքը մեծանում է:

Թթվածնի ամենամեծ քանակությունը, որը մարմինը կարող է օգտագործել րոպեում մկանային մկանային աշխատանքի ընթացքում, կոչվում է թթվածնի առավելագույն սպառումը (IPC).

· Դինամոմետրիա- ձեռքի ճկման ուժի որոշում.

Ձեռքի ճկման ուժը որոշվում է հատուկ սարքով՝ դինամոմետրով, որը չափվում է կգ-ով:

Աջլիկներն ունեն միջին ուժի արժեքներ աջ ձեռք:

Տղամարդկանց համար 35-50 կգ;

Կանանց համար 25-33 կգ.

Միջին ուժի արժեքները ձախ ձեռքսովորաբար 5-10 կգ պակաս:

Դինամոմետրիա կատարելիս կարևոր է հաշվի առնել և՛ բացարձակ, և՛ հարաբերական ուժը, այսինքն. կապված մարմնի քաշի հետ.

Հարաբերական ուժը որոշելու համար ձեռքի ուժը բազմապատկվում է 100-ով և բաժանվում մարմնի քաշի վրա:

Օրինակ, 75 կգ քաշ ունեցող երիտասարդը ցույց տվեց 52 կգ աջ ձեռքի ուժ.

52 x 100 / 75 = 69,33%

Միջին հարաբերական ուժի ցուցանիշներ.

Տղամարդկանց մոտ՝ մարմնի քաշի 60-70%-ը;

Կանանց մոտ՝ մարմնի քաշի 45-50%-ը։

Սոմատոսկոպիկ ցուցանիշները ներառում են:

· Կեցվածքը- պատահական կանգնած մարդու սովորական դիրքը:

ժամը ճիշտ կեցվածք Ֆիզիկապես լավ եմ զարգացած մարդգլուխը և մարմինը գտնվում են նույն ուղղահայաց վրա, կրծքավանդակը բարձրացված է, ստորին վերջույթներուղղվել է ազդրի և ծնկի հոդերի մեջ:

ժամը սխալ կեցվածքգլուխը թեթևակի թեքված է առաջ, մեջքը՝ կուռ, կուրծքը՝ հարթ, ստամոքսը՝ ցցված։

· Մարմնի տեսակը- բնութագրվում է կմախքի ոսկորների լայնությամբ:

Առանձնացվում են հետևյալները. մարմնի տեսակներըասթենիկ (նեղոսկրերով), նորմոստենիկ (նորմալ ոսկորներով), հիպերստենիկ (լայնոսկրերով):

· Կրծքավանդակի ձևը

Առանձնացվում են հետևյալները. կրծքավանդակի ձևերըԿոնաձև (էպիգաստրի անկյունը ավելի մեծ է, քան աջ անկյունը), գլանաձև (էպիգաստրի անկյունը ուղիղ է), հարթեցված (էպիգաստրի անկյունը փոքր է ճիշտ անկյունից):

Նկար 3. Կրծքավանդակի ձևերը.

ա - կոնաձև;

բ - գլանաձեւ;

գ - հարթեցված;

α - էպիգաստրային անկյուն

Կրծքավանդակի կոնաձև ձևը բնորոշ է սպորտով չզբաղվող մարդկանց։

Գլանաձև ձևն ավելի տարածված է մարզիկների շրջանում:

Հարթեցված կրծքավանդակը նկատվում է նստակյաց կենսակերպ վարող մեծահասակների մոտ։ Հարթեցված կրծքավանդակ ունեցող անհատները կարող են շնչառական ֆունկցիայի նվազում:

Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են մեծացնել կրծքավանդակի ծավալը։

· Մեջքի ձևը

Առանձնացվում են հետևյալները. մեջքի ձևերՆորմալ, կլոր, հարթ:

4 սմ-ից ավելի ուղղահայաց առանցքի նկատմամբ ողնաշարի կորության աճը ետ է կոչվում կիֆոզ, առաջ՝ լորդոզ։

Սովորաբար, չպետք է լինեն նաև ողնաշարի կողային թեքություններ՝ սկոլիոզ։ Սկոլիոզը աջակողմյան, ձախակողմյան և S-աձև է:

Ողնաշարի կորության հիմնական պատճառներից մեկը անբավարար է ֆիզիկական ակտիվությունըև մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալ թուլությունը:

· Ոտքի ձևը

Առանձնացվում են հետևյալները. ոտքերի ձևերնորմալ, X-աձև, O-աձև:

ստորին վերջույթների ոսկորների և մկանների զարգացում.

· Ոտքի ձևը

Առանձնացվում են հետևյալները. ոտքերի ձևեր՝ խոռոչ, նորմալ, տափակ, տափակ:

Բրինձ. 6. Ոտքի ձևեր.

ա – խոռոչ

բ - նորմալ

գ – հարթեցված

g – հարթ

Ոտքերի ձևը որոշվում է արտաքին զննությամբ կամ ոտնաթաթի հետքերով։

· Որովայնի ձևը

Առանձնացվում են հետևյալները. որովայնի ձևերընորմալ, թուլացած, հետ քաշված:

Թուլացած որովայնը սովորաբար առաջանում է մկանների վատ զարգացումից որովայնի պատը, որն ուղեկցվում է ներքին օրգանների (աղիքներ, ստամոքս և այլն) պրոլապսով։

Հետ քաշված որովայնը տեղի է ունենում լավ զարգացած մկաններով և քիչ ճարպային կուտակումներ ունեցող մարդկանց մոտ:

· Ճարպի նստվածք

Տարբերելնորմալ, ավելացել և նվազել է ճարպային կուտակումը: Բացի այդ, որոշելմիատեսակություն և տեղական ճարպի կուտակում:

արտադրել ծալքի չափված սեղմում, ինչը կարևոր է չափումների ճշգրտության համար:

Ֆիզիկական զարգացում- սա կենսապայմանների և դաստիարակության ազդեցության տակ մարդու մարմնի ձևերի և գործառույթների փոփոխման գործընթացն է:

Բառի նեղ իմաստով տակ ֆիզիկական զարգացում հասկանալ անտրոպոմետրիկ ցուցանիշները՝ հասակը, քաշը, կրծքավանդակի շրջագիծը, ոտքի չափը և այլն։ Ֆիզիկական զարգացման մակարդակը որոշվում է ստանդարտ աղյուսակների համեմատ:

Դասագրքում Խոլոդովա Ժ.Կ., Կուզնեցովա Վ.Ս. «Ֆիզկուլտուրայի և սպորտի տեսությունը և մեթոդաբանությունը» որոշել է, որ ֆիզիկական զարգացում- սա անհատի կյանքի ձևավորման, ձևավորման և հետագա փոփոխության գործընթացն է իր մարմնի մորֆոֆունկցիոնալ հատկությունների և դրանց վրա հիմնված ֆիզիկական որակների և կարողությունների:

Մարդու ֆիզիկական զարգացման վրա ազդում է ժառանգականությունը, միջավայրըսոցիալ-տնտեսական գործոններ, աշխատանքային և կենցաղային պայմաններ, սնուցում, ֆիզիկական ակտիվությունը, սպորտով զբաղվել։ Մարդու ֆիզիկական զարգացման և կազմվածքի առանձնահատկությունները մեծապես կախված են նրա կազմվածքից։

Յուրաքանչյուրի վրա տարիքային փուլշարունակաբար տեղի ունեցող կենսաբանական գործընթացներ, որոնք բնութագրվում են իրենց և հետ կապերի որոշակի համալիրով արտաքին միջավայրմարմնի մորֆոլոգիական, ֆունկցիոնալ, կենսաքիմիական, մտավոր և այլ հատկություններ և ֆիզիկական ուժի պաշար այս եզակիության շնորհիվ:

Ֆիզիկական զարգացման լավ մակարդակը զուգորդվում է բարձր կատարողականությամբ ֆիզիկական պատրաստվածություն, մկանային և մտավոր կատարողականություն:

Ֆիզիկական զարգացումը բնութագրվում է երեք խմբի ցուցանիշների փոփոխություններով.

1. Ֆիզիկական ցուցիչներ (մարմնի երկարություն, մարմնի քաշ, կեցվածք, մարմնի առանձին մասերի ծավալներ և ձևեր, ճարպային կուտակումների քանակ և այլն), որոնք բնութագրում են առաջին հերթին անձի կենսաբանական ձևերը կամ ձևաբանությունը։

2. Մորֆոլոգիական և ֆունկցիոնալ փոփոխություններն արտացոլող առողջության ցուցանիշներ (չափանիշներ): ֆիզիոլոգիական համակարգերմարդու մարմինը. Մարդու առողջության համար որոշիչ նշանակություն ունի սրտանոթային, շնչառական և կենտրոնական նյարդային համակարգերի, մարսողական և արտազատող օրգանների, ջերմակարգավորման մեխանիզմների աշխատանքը և այլն։

3. Ֆիզիկական որակների (ուժ, արագության ունակություններ, դիմացկունություն և այլն) զարգացման ցուցանիշներ.

Ֆիզիկական զարգացումը որոշվում է հետևյալ օրենքներով. տարիքային աստիճանավորում; օրգանիզմի և շրջակա միջավայրի միասնություն (կլիմաաշխարհագրական, սոցիալական գործոններ); վարժության կենսաբանական օրենքը և մարմնի ձևերի և գործառույթների միասնության օրենքը: Ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշները մեծ նշանակություն ունեն որոշակի հասարակության կյանքի որակի գնահատման համար։

Մոտավորապես մինչև 25 տարեկան (ձևավորման և աճի ժամանակաշրջան) ձևաբանական ցուցանիշների մեծ մասը մեծանում է չափերով և բարելավվում է մարմնի գործառույթները: Այնուհետեւ, մինչեւ 45-50 տարեկանը, ֆիզիկական զարգացումը կարծես որոշակի մակարդակում կայունացել է։ Հետագայում, տարիքի հետ, մարմնի ֆունկցիոնալ գործունեությունը աստիճանաբար թուլանում և վատանում է, մարմնի երկարությունը կարող է նվազել, մկանային զանգվածեւ այլն։

Ֆիզիկական զարգացման բնույթը՝ որպես այս ցուցանիշների փոփոխության գործընթաց ողջ կյանքի ընթացքում, կախված է բազմաթիվ պատճառներից և որոշվում է մի շարք օրինաչափություններով։ Ֆիզիկական զարգացումը հաջողությամբ կառավարելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե այդ օրինաչափությունները հայտնի լինեն, և դրանք հաշվի առնվեն ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացը կառուցելիս:

Ֆիզիկական զարգացումը որոշ չափով որոշված ​​է ժառանգականության օրենքները, որոնք պետք է հաշվի առնել որպես անձի ֆիզիկական կատարելագործմանը նպաստող կամ հակառակը խոչընդոտող գործոններ։ Մարդու կարողություններն ու հաջողությունները սպորտում կանխատեսելիս պետք է հատկապես հաշվի առնել ժառանգականությունը։

Ֆիզիկական զարգացման գործընթացը նույնպես ենթակա է տարիքի աստիճանավորման օրենքը. Հնարավոր է միջամտել մարդու ֆիզիկական զարգացման գործընթացին՝ այն վերահսկելու համար միայն բնութագրերը և հնարավորությունները հաշվի առնելով. մարդու մարմինըտարբեր տարիքային ժամանակաշրջաններում՝ ձևավորման և աճի, նրա ձևերի և գործառույթների ամենաբարձր զարգացման, ծերացման շրջանում։

Ֆիզիկական զարգացման գործընթացը ենթակա է օրգանիզմի և շրջակա միջավայրի միասնության օրենքըև, հետևաբար, զգալիորեն կախված է մարդու կենսապայմաններից: Կենցաղային պայմանները հիմնականում ներառում են սոցիալական պայմանները. Էապես ազդում են կենսապայմանները, աշխատանքը, կրթությունը և նյութական աջակցությունը ֆիզիկական վիճակմարդու և որոշում է մարմնի ձևերի և գործառույթների զարգացումն ու փոփոխությունը: Հատկանշական ազդեցությունՖիզիկական զարգացման վրա ազդում է նաև աշխարհագրական միջավայրը։

Ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում ֆիզիկական զարգացման կառավարման համար մեծ նշանակություն ունեն ֆիզիկական վարժությունների օրենքը և մարմնի ձևերի և գործառույթների միասնության օրենքը իր գործունեության մեջ. Այս օրենքները յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում ֆիզիկական դաստիարակության միջոցների և մեթոդների ընտրության մեկնարկային կետն են։ Հետևաբար, ֆիզիկական վարժություններ ընտրելիս և դրանց բեռների մեծությունը որոշելիս, ըստ վարժության օրենքի, կարելի է հույս դնել ներգրավվածների մարմնի անհրաժեշտ հարմարվողական փոփոխությունների վրա:

Ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել ներգրավվածների ֆիզիկական առանձնահատկությունները։ Մարմնի տեսակը -մարմնի մասերի չափերը, ձևերը, համամասնությունները և առանձնահատկությունները, ինչպես նաև ոսկրային, ճարպային և մկանային հյուսվածքի զարգացման առանձնահատկությունները: Կան երեք հիմնական մարմնի տեսակը. Մարզիկ մարդու համար ( նորմոստենիկա) բնութագրվում է հստակ արտահայտված մկաններով, նա ուժեղ է և լայն ուսերին: Ասթենիկ- սա թույլ մկաններով մարդ է, նրա համար դժվար է մեծացնել մկանների ուժն ու ծավալը: Հիպերսթենիկունի հզոր կմախք և, որպես կանոն, թուլացած մկաններ։ Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր հակված են ավելորդ քաշի: Այնուամենայնիվ, մեջ մաքուր ձևմարմնի այս տեսակները հազվադեպ են:

Յուրաքանչյուր մարդու մարմնի չափն ու ձևը գենետիկորեն ծրագրավորված է: Այս ժառանգական ծրագիրն իրականացվում է մարմնի հաջորդական մորֆոլոգիական, ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական վերափոխումների ժամանակ՝ սկզբից մինչև կյանքի վերջ։ Սա - սահմանադրական տեսակմարդու կազմվածքը, բայց սա ոչ միայն ինքնին կազմվածքն է, այլև նրա ապագա ֆիզիկական զարգացման ծրագիր:

Մարմնի քաշի հիմնական բաղադրիչներն են մկանները, ոսկորները և ճարպային հյուսվածքները: Նրանց հարաբերակցությունը մեծապես կախված է պայմաններից շարժիչային գործունեությունև սնուցում։ Տարիքային փոփոխություններ, տարբեր հիվանդություններ, ավելացել է վարժություն սթրեսփոխել մարմնի չափը և ձևը.

Մարմնի չափերից առանձնանում են ընդհանուր (ամբողջական) և մասնակի (մաս).

Ընդամենը(ընդհանուր) մարմնի չափսեր - հիմնական ցուցանիշներ ֆիզիկական զարգացումմարդ. Դրանք ներառում են մարմնի երկարությունը և քաշը, ինչպես նաև կրծքավանդակի շրջանակը:

ՄասնակիՄարմնի (մասնակի) չափերը ընդհանուր չափի բաղադրիչներն են և բնութագրում են մարմնի առանձին մասերի չափերը:

Անթրոպոմետրիկ ցուցանիշների մեծ մասն ունի զգալի անհատական ​​տատանումներ: Մարմնի ընդհանուր չափերը կախված են նրա երկարությունից և զանգվածից, կրծքավանդակի շրջագծից։ Մարմնի համամասնությունները որոշվում են իրանի, վերջույթների և դրանց հատվածների չափերի հարաբերակցությամբ։ Օրինակ, բասկետբոլում բարձր մարզական արդյունքների հասնելու համար մեծ նշանակություն ունեն բարձրահասակները և երկար վերջույթները։

Մարմնի չափերն են կարևոր ցուցանիշներ(ֆիզիկական զարգացումը բնութագրող այլ պարամետրերի հետ միասին) սպորտի ընտրության և սպորտային կողմնորոշման կարևոր պարամետրեր են։ Ինչպես գիտեք, սպորտի ընտրության խնդիրն է ընտրել երեխաներին, ովքեր առավել հարմար են սպորտի պահանջների հետ կապված: Մարզական կողմնորոշման և մարզական ընտրության խնդիրը բարդ է, որը պահանջում է մանկավարժական, հոգեբանական և կենսաբժշկական մեթոդների կիրառում։

Սա կենսապայմանների և դաստիարակության ազդեցության տակ մարդու մարմնի ձևերի և գործառույթների փոփոխման գործընթացն է։

Ֆիզիկական զարգացման երեք մակարդակ կա՝ բարձր, միջին և ցածր, և երկու միջանկյալ մակարդակ՝ միջինից բարձր և միջինից ցածր:

Բառի նեղ իմաստով ֆիզիկական զարգացումը հասկացվում է որպես անտրոպոմետրիկ ցուցանիշներ (հասակ, քաշ, կրծքավանդակի շրջապատ, ոտքի չափ և այլն)։

Ֆիզիկական զարգացման մակարդակը որոշվում է ստանդարտ աղյուսակների համեմատ:

Սկսած ուսումնական օգնությունԽոլոդովա Ժ.Կ., Կուզնեցովա Վ.Ս. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի տեսություն և մեթոդիկա.

Սա անհատի կյանքի ձևավորման, ձևավորման և հետագա փոփոխության գործընթացն է իր մարմնի մորֆոֆունկցիոնալ հատկությունների և դրանց վրա հիմնված ֆիզիկական որակների և կարողությունների:

Ֆիզիկական զարգացումը բնութագրվում է երեք խմբի ցուցանիշների փոփոխություններով.

1. Ֆիզիկական ցուցանիշներ (մարմնի երկարություն, մարմնի քաշ, կեցվածք, մարմնի առանձին մասերի ծավալներ և ձևեր, ճարպային կուտակումների քանակ և այլն), որոնք բնութագրում են հիմնականում մարդու կենսաբանական ձևերը կամ ձևաբանությունը:
2. Առողջության ցուցանիշներ (չափանիշներ), որոնք արտացոլում են մարդու մարմնի ֆիզիոլոգիական համակարգերի ձևաբանական և ֆունկցիոնալ փոփոխությունները: Մարդու առողջության համար որոշիչ նշանակություն ունի սրտանոթային, շնչառական և կենտրոնական նյարդային համակարգերի, մարսողական և արտազատող օրգանների, ջերմակարգավորման մեխանիզմների աշխատանքը և այլն։
3. 3. Ֆիզիկական որակների (ուժ, արագության ունակություններ, դիմացկունություն և այլն) զարգացման ցուցանիշներ.

Մոտավորապես մինչև 25 տարեկան (ձևավորման և աճի ժամանակաշրջան) ձևաբանական ցուցանիշների մեծ մասը մեծանում է չափերով և բարելավվում է մարմնի գործառույթները: Այնուհետեւ, մինչեւ 45-50 տարեկանը, ֆիզիկական զարգացումը կարծես որոշակի մակարդակում կայունացել է։ Հետագայում, տարիքի հետ, մարմնի ֆունկցիոնալ ակտիվությունը աստիճանաբար թուլանում և վատանում է, մարմնի երկարությունը, մկանային զանգվածը և այլն կարող են նվազել:

Ֆիզիկական զարգացման բնույթը՝ որպես այս ցուցանիշների փոփոխության գործընթաց ողջ կյանքի ընթացքում, կախված է բազմաթիվ պատճառներից և որոշվում է մի շարք օրինաչափություններով։ Ֆիզիկական զարգացումը հաջողությամբ կառավարելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե այդ օրինաչափությունները հայտնի լինեն, և դրանք հաշվի առնվեն ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացը կառուցելիս:

Ֆիզիկական զարգացումը որոշ չափով որոշված ​​է ժառանգականության օրենքները , որոնք պետք է հաշվի առնել որպես անձի ֆիզիկական կատարելագործմանը նպաստող կամ հակառակը խոչընդոտող գործոններ։ Մարդու կարողություններն ու հաջողությունները սպորտում կանխատեսելիս պետք է հատկապես հաշվի առնել ժառանգականությունը։

Ֆիզիկական զարգացման գործընթացը նույնպես ենթակա է տարիքի աստիճանավորման օրենքը . Հնարավոր է միջամտել մարդու ֆիզիկական զարգացման գործընթացին՝ այն վերահսկելու համար միայն հաշվի առնելով մարդու մարմնի առանձնահատկություններն ու հնարավորությունները տարբեր տարիքային ժամանակաշրջաններում՝ ձևավորման և աճի ժամանակաշրջանում, նրա ձևերի և գործառույթների ամենաբարձր զարգացումը ծերացման շրջանում։

Ֆիզիկական զարգացման գործընթացը ենթակա է օրգանիզմի և շրջակա միջավայրի միասնության օրենքը և, հետևաբար, զգալիորեն կախված է մարդու կենսապայմաններից: Կյանքի պայմաններն առաջին հերթին ներառում են սոցիալական պայմանները։ Կյանքի պայմանները, աշխատանքը, կրթությունը և նյութական աջակցությունը էապես ազդում են մարդու ֆիզիկական վիճակի վրա և որոշում են մարմնի ձևերի ու գործառույթների զարգացումն ու փոփոխությունը։ Ֆիզիկական զարգացման վրա հայտնի ազդեցություն ունի նաև աշխարհագրական միջավայրը:

Ֆիզիկական դաստիարակության գործընթացում ֆիզիկական զարգացման կառավարման համար մեծ նշանակություն ունեն ֆիզիկական վարժությունների օրենքը և մարմնի ձևերի և գործառույթների միասնության օրենքը իր գործունեության մեջ . Այս օրենքները յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում ֆիզիկական դաստիարակության միջոցների և մեթոդների ընտրության մեկնարկային կետն են։

Ընտրելով ֆիզիկական վարժություններ և որոշելով դրանց բեռների մեծությունը, ըստ վարժությունների օրենքի, կարելի է հույս դնել ներգրավվածների մարմնի անհրաժեշտ հարմարվողական փոփոխությունների վրա: Սա հաշվի է առնում, որ մարմինը գործում է որպես մեկ ամբողջություն: Հետևաբար, վարժություններ և բեռներ ընտրելիս, հիմնականում ընտրովի, անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ մարմնի վրա դրանց ազդեցության բոլոր ասպեկտները:

Օգտագործված գրականության ցանկ.

1. Խոլոդով Ժ.Կ., Կուզնեցով Վ.Ս. Ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի տեսություն և մեթոդիկա. Պրոց. օգնություն ուսանողների համար ավելի բարձր դասագիրք հաստատություններ. - Մ.: «Ակադեմիա» հրատարակչական կենտրոն, 2000 թ. - 480 էջ.