Penyebab kram kaki, pengobatan. Kram kaki: apa yang harus dilakukan? Mekanisme pembangunan umum

Kram adalah kejang yang tidak terkendali pada otot-otot ekstremitas atas dan bawah, yang disertai rasa sakit yang parah. Dalam kebanyakan kasus, kejang terjadi saat tidur malam dan dapat bervariasi dari waktu ke waktu. Selama serangan, terjadi pengerasan otot-otot kaki, gangguan aliran darah tepi, dan penurunan jumlah oksigen yang disuplai oleh darah. Dengan kontraksi yang tidak disengaja, timbul rasa sakit yang tajam dan kaki menjadi tegang. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui apa yang harus dilakukan jika mengalami kram kaki. Bantuan darurat di rumah akan membantu menghentikan serangan dan mengendurkan otot-otot anggota badan.

Kram otot kaki dan ciri-cirinya

Otot-otot ekstremitas bawah merupakan bagian dari otot rangka dan mempunyai struktur lurik. Pada saat otot polos berkontraksi maka timbul kejang yang disertai nyeri yang mengganggu, sedangkan pada kejang otot rangka timbul nyeri yang tajam dan hilangnya kendali otot pada saat serangan.

Dokter mengklasifikasikan kram otot kaki menjadi tiga tipe dasar:

• Tonik - serangannya bersifat jangka pendek. Sejumlah faktor endogen dan eksogen dapat memicu kejang otot jenis ini;
• Klonik - intensitas kontraksi otot meningkat secara bertahap dan kemudian tiba-tiba berhenti. Kejang tersebut disebabkan oleh patologi neurologis;
• Tonik-klonik - kejang seperti itu biasa terjadi pada pasien yang menderita epilepsi.

Jika kaki Anda jarang kram, dan rasa tidak nyaman tersebut hilang dengan sendirinya dalam waktu singkat, maka tidak perlu khawatir. Namun munculnya kram secara sistematis, munculnya nyeri yang menusuk saat meningkatkan aktivitas fisik atau saat istirahat, menjalarnya rasa tidak nyaman ke seluruh permukaan kaki dan kedua tungkai merupakan gejala yang memerlukan penanganan segera. perawatan medis dan menjalani pemeriksaan menyeluruh. Kecil kemungkinan Anda bisa mengatasi kondisi ini sendirian.

Klasifikasi kram kaki tergantung lokasinya

Kram otot dapat memengaruhi berbagai area kaki. Paling sering, kejang otot betis, kram di paha, lutut dan jari kaki diamati. Kontraksi otot yang tidak disengaja terjadi selama aktivitas fisik yang tinggi atau perubahan suhu lingkungan. Banyak orang mengalami kram kaki saat berada di dalam air.

Kram di jari kaki

Kram pada kaki dan jari kaki karena sirkulasi perifer yang lebih lambat di arteri dan kapiler di ekstremitas bawah. Patologi dalam pembentukan ligamen dapat memicu serangan. Paling sering, munculnya kram di kaki menunjukkan:

• Peningkatan kadar glukosa darah;
• Adanya penyakit seperti endarteritis yang melenyapkan;
• Kaki rata;
• Penyalahgunaan alkohol atau riwayat merokok yang panjang;
• Gangguan metabolisme;
• Mengenakan sepatu yang tidak pas;
• Cedera kaki (memar, dislokasi, patah tulang).

Menarik!

Jari tangan dan kaki ditembus oleh jaringan pembuluh darah kecil dan ujung saraf. Ketika akar saraf terjepit, terjadi mati rasa pada anggota badan, yang disertai dengan rasa sakit atau kram yang parah.

Kontraksi otot betis

Paling sering, pasien mengeluh kram pada kaki di bawah lutut. Hal ini disebabkan meningkatnya beban pada tungkai bawah saat berjalan yang disertai dengan kontraksi otot betis yang intens. Otot-otot di atas lutut jarang digunakan saat bergerak, sehingga kram pinggul lebih jarang terjadi. Munculnya kejang tonik dapat dipicu oleh:

• Dehidrasi atau keracunan;
• Kerusakan hati (hepatitis, sirosis);
• Varises dan insufisiensi vena;
• Disfungsi ginjal;
• Transfusi darah;
• Penggunaan diuretik yang salah;
• penyakit virus atau bakteri akut;
• Gangguan endokrin;
• Epilepsi.

Sebagai catatan!

Di hadapan penyakit pada sistem muskuloskeletal, salah satu gejala perkembangannya adalah kram kaki.

Cara meredakan kram di rumah

Jika Anda mengalami kram parah di kaki dan tidak kunjung reda dalam waktu lama, teknik sederhana akan membantu meredakan kejang otot di kaki Anda:

• Pasien harus berbaring telentang dan menarik jari-jari kakinya ke arah dirinya, meluruskannya;
• Anda bisa mencoba meregangkan kaki sambil duduk;
• Suntikan dengan peniti atau jarum ke otot yang tegang akan membantu meredakan kram kaki dengan cepat;
• Pijat akan membantu menghentikan serangan kram. Untuk memulainya, usap kaki Anda dengan lembut, lalu gosok dengan kuat. Salep penghangat (Dolobene, Voltaren, Diklak) dapat meningkatkan efektivitas pijatan sendiri. Gerakan pemijatan dilakukan dari bawah ke atas: dari kaki hingga tungkai bawah dan paha.

Kesehatan

Pertolongan pertama untuk kram kaki efektif untuk serangan tunggal. Ketika kaki Anda sering kram, Anda perlu segera menjalani diagnosis komprehensif dan mengetahui penyebab kondisi ini. Jika tidak ada penyakit sistemik yang terdeteksi, pengobatan dengan obat tidak dilakukan. Untuk serangan biasa, pasien dianjurkan mengonsumsi multivitamin kompleks atau obat restoratif. Obat-obatan yang dapat membantu mengatasi kram kaki meliputi:

• Magnesium;
• Kalium dan kalsium;
• Vitamin A, B, C dan E.

Salep atau gel penghangat dan analgesik digunakan secara lokal.

Regimen pengobatan ditentukan oleh dokter berdasarkan hasil uji klinis Dan studi instrumental, setelah menentukan penyebab kejang. Dalam kebanyakan kasus, pengobatan teridentifikasi penyakit sistemik mengurangi jumlah dan intensitas serangan kejang otot yang tidak disengaja.

Pendapat ahli!

Dengan kram di ekstremitas bawah, pengobatan sendiri dilarang. Pemilihan obat sendiri dapat mengarah pada perkembangan komplikasi berbahaya dan perkembangan penyakit sistemik yang memicu kejang otot.

resep rakyat

Pengobat tradisional menawarkan resepnya sendiri untuk menghilangkan kejang pada otot kaki. Resep paling populer:

• Minumlah saat perut kosong satu sendok makan madu cair alami yang diencerkan dalam segelas air matang;
• Satu sendok makan semanggi kering, calendula dan semanggi kuning manis dikukus dengan air mendidih dan dibiarkan selama 2 jam. Infus yang dihasilkan digunakan dalam bentuk kompres;
• Tuang 100 gram bunga tansy kering ke dalam 0,5 liter alkohol atau vodka. Setelah seminggu, Anda bisa menggunakan tingtur untuk menggosok dan mengompres.

Nutrisi yang tepat

Seringkali kontraksi tak disengaja pada kaki disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang. Oleh karena itu, pasien dianjurkan diet khusus, termasuk makanan yang mengandung potasium, kalsium, magnesium. Fosfor dan vitamin D:

• Susu dan produk susu;
• Sayuran segar, buah-buahan, rempah-rempah;
• Bubur;
• Makanan laut - ikan, rumput laut, cumi, kepiting, kerang.

Tindakan pencegahan

Aturan sederhana akan membantu meminimalkan risiko kambuhnya kejang:

• Latihan kekuatan atau jogging di luar ruangan;
• Pergantian istirahat aktif dan pasif;
• Tidur nyenyak;
• Pemilihan sepatu berdasarkan ukuran, terbuat dari bahan alami;
• Penolakan pakaian dan pakaian dalam yang terlalu ketat;
• Menggosok kaki Anda dengan minyak esensial jahe, juniper atau mint;
• Mandi kontras (air hangat dan dingin bergantian);
• Mandi kaki yang menenangkan;
• Penolakan kebiasaan buruk(merokok dan penyalahgunaan alkohol);
• Pengendalian berat badan;
• Memperkaya pola makan sehari-hari dengan makanan yang mengandung vitamin dan unsur mikro;
• Kepatuhan rezim minum: per hari Anda harus minum 1,5 hingga 2 liter air murni;
• Tidur dengan kaus kaki yang terbuat dari bahan alami.

Kontraksi otot yang tidak terkontrol secara sistematis menyebabkan penurunan aliran darah perifer, disertai rasa sakit, dan memperburuk kesejahteraan secara umum. Oleh karena itu, jika serangan berulang secara teratur, Anda harus mencari bantuan medis yang berkualifikasi.

Kejang dalam banyak kasus menunjukkan perkembangan penyakit sistemik. Oleh karena itu, sebelum memulai pengobatan, sebaiknya Anda menjalaninya pemeriksaan komprehensif dan tentukan alasan kemunculannya. Gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, olahraga ringan dan pemeriksaan preventif rutin dengan dokter meminimalkan risiko kejang.

Dalam pengobatan, kejang otot tonik dibedakan, ditandai dengan ketegangan otot yang berkepanjangan, dan klonik - kontraksi jangka pendek, bergantian dengan relaksasi. Kram kaki termasuk kategori pertama dan terjadi pada otot kaki dan betis. Kejang pada ekstremitas bawah disertai dengan sensasi membatu yang akut dan menyakitkan pada suatu bagian tubuh, terjadi secara tiba-tiba, sindrom nyeri berlangsung dari 2 hingga 5 menit, dan hilang hanya setelah relaksasi otot.

Penyebab kram kaki:

• Kekurangan vitamin dan unsur mikro– magnesium, kalsium, potasium, vitamin D, bertanggung jawab untuk transmisi impuls saraf ke otot. Kekurangan unsur mikro dan makro dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang, berlebihan zat berbahaya(nikotin, kafein, tanin, gula), diet protein, minum obat yang mengganggu penyerapannya.
• Dehidrasi. Dengan keringat aktif, terjadi hilangnya elemen mikro yang signifikan yang menjamin kesehatan fungsi otot. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum air putih sebanyak 2,5 liter per hari, terutama saat musim panas dan saat aktif berolahraga.
. Ketegangan yang berlebihan selama aktivitas olahraga, beban yang tidak merata, pemanasan dan pemanasan yang tidak memadai sebelum latihan, pekerjaan fisik yang monoton dan berat menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada satu kelompok otot, fungsi otot-otot tubuh yang tidak tepat, dan kram. Agar massa otot berfungsi secara efektif, penting untuk mengganti ketegangan/relaksasi selama aktivitas fisik.
• Perubahan suhu. Hipotermia saat berenang atau kedinginan menyebabkan kontraksi tajam pada otot-otot anggota badan dan munculnya kram otot. Oleh karena itu, penting untuk memantau suhu tubuh dan mencegah perubahan suhu hingga 10 derajat.
• Penyakit. Metabolisme yang tidak tepat, penyakit pembuluh darah, dan cedera anggota badan adalah penyebab umum kram otot. Untuk menghilangkan kejang, konsultasikan dengan spesialis (ahli endokrinologi, ahli saraf, ahli flebologi, ahli ortopedi) dan jalani perawatan yang ditentukan.
• Menekankan. Selama stres emosional atau gangguan saraf, beban berat terjadi pada seluruh tubuh manusia, terutama pada ujung saraf yang bertanggung jawab untuk mengontraksikan otot-otot tubuh. Kelebihan hormon stres (kortisol) menyebabkan ketidakseimbangan unsur mikro dan makro, yang menyebabkan kekurangan kalsium dalam tubuh, yang diperlukan untuk kesehatan fungsi, ketegangan otot, dan relaksasi.

Kram otot

Kram otot pada kaki terjadi akibat terganggunya transmisi impuls saraf ke otot untuk melakukan relaksasi. Kejang ini mempengaruhi otot-otot tungkai bawah, depan dan belakang paha. Intensitas kejang dapat bervariasi dari kedutan kecil hingga kontraksi signifikan yang disertai sakit parah.

Kram jari kaki merupakan sindrom gangguan atau penyakit metabolisme yang sifatnya berbeda. Terjadi dengan penyakit sendi, insufisiensi vena, aterosklerosis pada pembuluh darah ekstremitas bawah, diabetes melitus. Hal ini dapat diamati pada orang yang aktivitasnya melibatkan berdiri dalam waktu lama, berjalan dalam waktu lama dengan sepatu yang tidak nyaman.

Kaki

Kejang otot kaki berhubungan dengan adanya kaki rata atau kelainan saraf. Jika Anda sering mengalami kram pada area kaki, konsultasikan dengan dokter ortopedi atau dokter saraf. Menghindari penggunaan sepatu yang tidak nyaman, mengurangi intensitas beban pada ekstremitas bawah, dan mengonsumsi vitamin dan unsur mikro yang membantu menormalkan fungsi otot-otot sistem muskuloskeletal membantu mengurangi jumlah serangan.

Apa jadinya bila terjadi kram otot kaki?

Dalam kebanyakan kasus, anggota tubuh bagian bawah mengalami kram di area kaki dan tungkai saat istirahat atau di malam hari. Durasi serangan bervariasi dari beberapa detik hingga 5-10 menit. Di otot setelah ini jangka waktu yang lama kelemahan berlanjut atau peningkatan sensitivitas.

Selama kejang, seseorang merasakan rasa sakit yang tajam. Ini berbeda dalam sifat aliran dan sensasinya. Awalnya muncul di kaki atau tungkai bawah sensasi menarik. Setelah itu, otot-otot kaki mengeras dan berubah menjadi benjolan. Sensasi serupa terjadi pada ibu jari, pasien mengamati bagaimana ibu jari menonjol, dan area di bawah jari dibatasi oleh kejang.

Kejang adalah jenis berikut:

1. Klonik - kontraksi jangka pendek dan relaksasi kelompok otot tertentu, mirip dengan gugup.
2. Tonik - kejang otot lokal, disertai pengerasan dan nyeri hebat.
3. Digeneralisasikan - salah satu yang paling banyak spesies berbahaya kejang, dapat menyebabkan syok yang menyakitkan dan kehilangan kesadaran dengan latar belakang kontraksi semua kelompok otot.

Jika kaki tiba-tiba kram, seseorang tidak dapat menekan proses ini dengan kemauan keras. Ia biasanya duduk dalam posisi duduk untuk mengurangi ketegangan dan sedikit mengontrol rasa sakit.

Mengembalikan fungsi anggota tubuh memerlukan waktu dan tekanan menggunakan jari. Jika kejang muncul di kaki pada malam hari, pasien biasanya bangun dan mencoba memijat.

Pada wanita hamil dan lanjut usia, perkembangan kejang dianggap sebagai kelainan fisiologis yang berhubungan dengan perubahan sirkulasi darah.

• dehidrasi tubuh;
• minum obat tertentu;
• penyalahgunaan alkohol;
• penyakit vena;
• hipotermia;
• kekurangan unsur-unsur tertentu dalam tubuh;
• memakai sepatu dengan hak tinggi;
• olahraga berat dan aktivitas fisik.

Mengapa kaki saya sering kram di malam hari?

Penyebab utama kram otot di malam hari adalah lambatnya sirkulasi darah, sehingga mengurangi penyerapan nutrisi yang diperlukan otot, dan posisi yang tidak nyaman saat tidur. Untuk serangan antispasmodik yang sering terjadi di malam hari, tingkatkan pola makan Anda dengan makanan tinggi kalsium, potasium, dan magnesium. Makanlah lebih sering soba dan oatmeal, lentil, polong-polongan, buah-buahan kering, kacang-kacangan, rumput laut, dan produk susu.

Untuk kesehatan pembuluh darah dan sistem sirkulasi kurangi jumlahnya atau hindari sama sekali nikotin, kafein, dan gula. Kurangi jumlah protein hewani yang Anda konsumsi, berikan preferensi pada makanan unggas. Habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, kombinasikan jalan santai dengan aktivitas fisik ringan pada otot tubuh. Perhatikan baik-baik kualitas tidur Anda. Tempat tidur yang nyaman dengan kasur ortopedi akan membantu Anda mengurangi jumlah kram otot di malam hari.

Bagaimana cara memberikan pertolongan pertama?

Perawatan darurat untuk kram kaki bukanlah metode pengobatan jika penyebab terjadinya kram kaki serius penyakit kronis. Dimungkinkan untuk menghilangkan kejang sepenuhnya hanya setelah terapi yang tepat. Rekomendasi untuk menghilangkan kram pada anggota badan diperlukan untuk menghilangkan gejala dan pemulihan dengan cepat aktivitas motorik. Banyak orang bertanya-tanya apa yang harus dilakukan saat mengalami kram kaki, namun tidak dapat menemukan informasi berguna.

• Beberapa orang merasakan kejang dalam beberapa detik. Pertolongan pertama pada kram kaki yang akan datang adalah relaksasi maksimal.
• Selama kejang, jari-jari ditarik ke arah kaki selama beberapa detik, kemudian gerakannya melemah dan latihan diulangi. Hal ini dapat dilakukan beberapa kali.
• Jika kaki Anda kram selama beberapa menit, Anda perlu memberikan tambahan sirkulasi darah pada otot dengan berjalan kaki. Kaki harus merasakan permukaan yang keras - lantai atau ubin yang dingin.

• Pijatan ringan baik untuk menghilangkan kram yang menyakitkan. Gel penghangat apa pun akan membantu meningkatkan efeknya.
• DI DALAM dalam keadaan darurat dan kontraksi otot yang kuat akan dibantu dengan cara mencubit atau tusukan ringan jarum.
• Setelah kejangnya mereda, pastikan untuk mengambil posisi duduk atau berbaring dengan posisi kaki berada di atas pusar. Ini akan dengan cepat meningkatkan dan menstabilkan aliran darah ke ekstremitas.

Seringkali orang yang benar-benar sehat menderita kram di malam hari. Kadang-kadang bisa berulang beberapa kali di malam hari. Alasannya terletak pada posisi canggung yang diambilnya. Apa yang harus dilakukan dengan kram di kaki?

Anda dapat menjaga sirkulasi darah tetap normal dengan bantuan cara improvisasi. Lambat laun orang tersebut akan terbiasa dengan posisi ini dan tidak akan terguling tak terkendali dalam tidurnya. Darah tidak bersirkulasi dengan baik jika kaki tetap disilangkan atau ditekan erat ke dada. Dalam hal ini, disarankan untuk tidur santai telentang, dengan kaki sedikit terbuka. Untuk menjaga posisinya, Anda bisa meletakkan bantalan panjang khusus di antara kedua kaki atau bantal.

Sirkulasi darah yang lebih baik dipastikan ketika dilakukan peninggian lembut di bawah betis. Jika posisi tidur miring tidak bisa diubah, disarankan menggunakan kasur khusus yang memang dikhususkan untuk ibu hamil. Didesain sedemikian rupa sehingga tidur miring menjadi nyaman, tanpa ada bagian tubuh yang tertekan atau terjepit.

Latihan khusus adalah pertolongan pertama yang sangat baik untuk kram kaki di rumah. Pelatihan otot tidak dilakukan selama serangan. Setelah kejang Anda perlu menunggu beberapa jam. Senam yang menggunakan kompresi dan relaksasi efektif.

Untuk menghilangkan proses stagnan, berbagai pengaruh manual digunakan - getaran, kompresi, peregangan, cubitan, pemanasan. Dengan memijat sendiri setiap hari, Anda dapat mengurangi jumlah kram.

Saat kaki Anda kram, otot menjadi stres. Berbahaya jika memberikan beban yang kuat padanya. Anggota badan perlu istirahat untuk beberapa waktu. Biasanya, kram menyebabkan ketegangan saraf pada seseorang, sensasi kejang menyebabkan ketidaknyamanan yang parah. Setelah serangan, Anda bisa duduk di kursi atau berbaring.

Ada beberapa cara memberikan pertolongan pertama pada kram otot:

1. melakukan sesi pijat intensif pada area yang terkena;
2. cobalah meregangkan otot yang tegang:

• betis, otot kaki - sambil duduk, luruskan anggota badan, pegang jempol kaki dengan tangan, tarik ke arah Anda;
• bagian depan paha - berdiri tegak, tekuk kaki yang cedera di lutut, pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan, tarik kaki ke arah bokong;
• bagian belakang paha - berdiri tegak, letakkan kaki dengan otot yang terkena ke depan satu langkah, letakkan di tumit, tekuk lutut yang sehat, sandarkan dengan tangan Anda, dengan hati-hati mulai meregangkan pasien, gerakkan panggul ke belakang, seolah-olah Anda sedang mencoba melepaskan sepatu dari pasien;

1. oleskan kompres dingin.

Gunakan metode ini untuk meredakan sindrom nyeri yang mendasari kram. Mereka membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, meningkatkan aliran darah di kaki, dan menguranginya sensasi menyakitkan. Setelah menghilangkan rasa sakit utama, pastikan aliran darah yang baik ke daerah yang terkena: berbaring telentang, letakkan bantal di bawah kaki Anda sehingga anggota tubuh Anda berada pada sudut 60 derajat, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Tetap dalam posisi ini sampai semua orang pergi. sensasi menyakitkan dari kram otot.

Bagaimana cara mencegah kejang?

Kejang otot akan lebih jarang muncul jika dilakukan tindakan pencegahan.

Anda harus menghentikan pekerjaan fisik yang berat dan olahraga yang intens untuk sementara waktu. Ini akan membantu memulihkan fungsi otot.

Pencegahan tersebut meliputi pemilihan nutrisi individu sesuai dengan usia, kondisi umum kesehatan dan berat badan. Dalam banyak pertukaran kompleks dan reaksi kimia vitamin kelompok b dan d ambil bagian, yang diserap lebih baik dalam vitamin kompleks.

Penyelamat Direktorat Utama Kementerian Situasi Darurat Rusia wilayah Krasnodar

Lebih banyak artikel

Kram otot saat hamil bisa disebabkan oleh banyak hal: mulai dari gangguan metabolisme fosfor-kalsium hingga berbagai komplikasi akibat kesulitan sirkulasi darah. Jika Anda sering mengalami kram kaki saat hamil, penting untuk mengetahui dan menghilangkan penyebabnya. kejang otot, setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Mari kita pertimbangkan prasyarat utama berkembangnya kram otot pada wanita hamil:

1. kekurangan vitamin B, magnesium, kalsium, potasium;
2. penurunan hemoglobin (anemia);
3. peningkatan kadar gula darah;
4. penyakit pembuluh darah, pembuluh mekar pembuluh darah;
5. pelanggaran aliran keluar vena di kaki;
6. kelebihan kafein;
7. gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Pola makan seimbang, tambahan vitamin kompleks, dan aktivitas fisik sedang akan membantu menghindari kram otot selama kehamilan. Jika serangan sering berulang dan tidak hilang, maka ini menjadi alasan tambahan untuk berkonsultasi dengan dokter. Perawatan tepat waktu dan diagnosis yang benar membantu menghilangkan dan mencegah serangan antispasmodik konsekuensi negatif dari kram otot selama kehamilan.

Pengobatan kram kaki

Obat

Jika kaki Anda kram parah, apa yang harus Anda lakukan? Obat apa yang bisa menghilangkan kekakuan yang tidak menyenangkan?

Setelah serangan, dianjurkan untuk minum antispasmodik. Yang paling aman adalah sediaan herbal (No-spa). Ini akan mengendurkan otot sebanyak mungkin dan menghilangkan rasa sakit. Setelah minum tablet, gosok tulang kering atau kaki dengan salep anti inflamasi, Anda bisa menggunakan gel untuk keseleo.

Obat tradisional

Untuk mencegah kram kaki, gunakan resep obat tradisional. Mandi yang dibuat dengan tambahan infus sangat efektif. kastanye kuda, jus lemon, rebusan daun salam dan kebersihan.

Gosoknya terbuat dari yarrow, yang berhasil digunakan oleh pasien neuralgia. 30 gram herba kering dimasukkan ke dalam 200 ml vodka selama kurang lebih 10 hari. Pengobatan rumahan bekerja dengan baik untuk meredakan gejala setelah kram parah.

Serangkaian latihan

1. Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dan regangkan betis Anda, lalu rilekskan dengan tajam dan turunkan ke lantai kaki Anda (ulangi 5-6 kali).
2. Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut, tahan sejajar dengan lantai selama beberapa menit, lalu kembali ke posisi awal.
3. Jalan intensif selama 3 menit, lalu turunkan kaki ke dalam bak mandi atau kolam air hangat.

Satu set latihan.

Munculnya kejang pada jaringan otot dikaitkan dengan kekurangan kalsium dan magnesium. Kedua elemen ini bertanggung jawab atas reaksi sistem saraf. Mereka digunakan dalam bentuk kompleks untuk pengobatan neurosis, neuralgia dan neuritis. Makanan harus diperkaya dengan unsur-unsur ini. Mereka ditemukan dalam jumlah besar pada kacang-kacangan, soba dan bayam.

Tugas utama pengobatan pencegahan kram otot di luar serangan antispasmodik - memperbaiki kondisi pembuluh darah dan sistem peredaran darah. Tinjau pola makan Anda, perkaya pola makan Anda dengan vitamin esensial, unsur mikro dan makro, dan hentikan makanan berbahaya dan tidak sehat. Kurangi atau hilangkan sepenuhnya minuman beralkohol, makanan cepat saji, makanan olahan industri, makanan yang terlalu asin dan manis, serta minuman berkarbonasi dari diet Anda. Berhenti merokok.

Untuk mencegah pengobatan kram otot, jangan biarkan tubuh Anda mengalami dehidrasi. Minumlah 2–3 liter cairan di siang hari berupa air putih, teh hijau, jus segar, minuman buah alami, kolak buatan sendiri. Kurangi jumlah kopi dan teh hitam yang Anda konsumsi. Minuman ini memiliki efek diuretik, sehingga selain air, unsur mikro yang bermanfaat akan dikeluarkan dari tubuh.

Untuk mengurangi kemungkinan kram otot, lakukan olahraga atau aktivitas aktif lainnya yang akan membantu memulihkan sirkulasi darah di kaki setelah bekerja menetap dan meningkatkan suplai darah ke tubuh bagian bawah. Sebelum tidur, disarankan untuk melakukan latihan peregangan, yoga, dan Pilates setiap hari, yang akan menghilangkan stres dan ketegangan serta meregangkan otot yang lelah. Pencegahan yang baik terhadap kram malam adalah mandi air hangat atau mandi dengan minyak aromatik: mawar, lavender, mint, ylang-ylang.

Berdasarkan diagnosis, obat-obatan dari berbagai daerah digunakan untuk mengobati dan mencegah kram otot: memperbaiki metabolisme, memperbaiki kondisi pembuluh darah dan sistem peredaran darah, membantu pemulihan dari cedera. Selain itu, vitamin dan unsur mikro kompleks diresepkan untuk mengisi kembali zat-zat penting bagi tubuh. Penting untuk diingat bahwa tablet hanya boleh digunakan untuk pengobatan kram otot hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Obat tradisional

Obat tradisional untuk kram otot membantu mengurangi jumlah dan frekuensi kejang, mengurangi rasa sakit saat serangan, meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas, dan meningkatkan elastisitas sistem pembuluh darah. Penerapan metode tradisional - pencegahan yang baik dan tambahan pada rejimen pengobatan utama untuk kram otot yang menyakitkan yang diresepkan oleh dokter.

Perawatan populer untuk kejang:

• kompres dingin dengan jus lemon pada kaki, 2 kali sehari selama 2 minggu;
• minyak daun salam, digunakan saat memijat sendiri untuk kejang otot;
• Tempatkan magnet biasa pada kelompok otot yang kram, setelah 1 menit serangan itu akan berlalu;
• kompres malam hari selama 1 minggu: oleskan daun lobak, diolesi madu, ditaburi garam pada bagian yang sakit, bungkus dengan handuk katun di atasnya;
• salep berbahan dasar celandine: campur sari tanaman dengan Vaseline, gosok bagian tubuh yang bermasalah sebelum tidur selama 2 minggu;
• pijat kaki sendiri setiap hari dengan minyak mustard.

Fisioterapi

Kompleks khusus olahraga akan membantu Anda mengatasi kram pada anggota tubuh Anda. Melakukan latihan terapeutik meningkatkan patensi pembuluh darah, mengembangkan dan meningkatkan fungsi massa otot, membantu melatih otot untuk berkontraksi/relaksasi, memperkuat ligamen dan persendian, mengurangi stres dan ketegangan emosional.

Satu set latihan terapeutik untuk kram otot:

1. dalam posisi berdiri:

• putaran melingkar dengan masing-masing kaki ke arah yang berbeda, sebanyak 30 kali;
• berguling dari ujung kaki ke tumit, 30-50 kali;
• kita bangkit dan menurunkan tumit kita dengan tajam, 30 kali;
• ayunkan kaki Anda ke arah yang berbeda, 20 kali.

1. dalam posisi berbaring:

• kita memutar kaki kita, meniru mengendarai sepeda;
• ayunan anggota badan secara bergantian, 30-40 kali;
• ayunkan kaki Anda melintang, 20 kali

Dengan terus-menerus melakukan latihan terapi sederhana 1-2 kali sehari, Anda akan menghilangkan kram pada otot-otot tungkai, kaki, dan jari tangan. Setelah menyelesaikan kompleks, mandi air panas dengan tambahan garam dan minyak aromatik yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, melebarkan pembuluh darah dan mengendurkan otot: kemangi, kayu putih, sage, geranium, lavender, tangerine, cendana, neroli.

Kram atau kejang otot adalah kontraksi kelompok otot yang tidak disengaja. Pada saat yang sama, kuat, tajam dan rasa sakit yang tajam disertai mati rasa. Otot kekurangan oksigen dan nutrisi.

Kram otot kaki bukanlah hal yang jarang terjadi. Baik pria maupun wanita menderita karenanya.

Menurut statistik, setiap orang pernah mengalami masalah seperti itu setidaknya sekali dalam hidupnya. Penyebab kejang harus ditentukan dan pengobatan ditentukan. Banyak diantaranya yang sudah lama diketahui, dipelajari dan dapat diobati dengan cepat.

Informasi umum tentang masalah kejang

Jenis kram apa yang ada?

Kita telah mengetahui bahwa kram mewakili kontraksi otot yang tidak terkendali.

Dalam dunia kedokteran, kejang otot dibagi menjadi beberapa jenis:

• Mioklonik ketika kontraksi otot bersifat jangka pendek tanpa rasa sakit.
• Klonik. Lebih tahan lama, otot berkontraksi secara ritmis dengan pengulangan.
• Tonik. Mereka ditandai dengan ketegangan berkepanjangan pada jaringan otot. Ini mungkin membuat kram bagian tubuh mana pun atau seluruh batang tubuh. Kejang terkadang menyebabkan hilangnya kesadaran.
• Tonik-klonik. Kombinasi dua jenis kejang.
• Sebagian, jarang muncul dan tidak mengancam kesehatan.

Ketika kaki kejang, sindrom nyeri muncul - akut, nyeri, dengan perasaan membatu pada tubuh. Muncul secara tiba-tiba dan berlangsung hingga 5 menit. Begitu otot-otot rileks, gejalanya hilang.

Penyebab

Defisiensi vitamin dan unsur makro

Yaitu - kalsium, magnesium, potasium, vitamin D. Mereka diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf dan transmisi impuls ke otot.

Jika tubuh kekurangannya karena pola makan yang tidak seimbang, konsumsi zat berbahaya, protein dalam jumlah besar, obat-obatan, kemudian muncul masalah serupa.

Dehidrasi

Ketika peningkatan keringat terjadi dengan hilangnya banyak elemen bermanfaat yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem otot, kejang muncul.

Untuk menghindari situasi ini, Anda perlu minum air putih hingga 2,5 liter per hari. Hal ini berlaku di musim panas dan selama aktivitas olahraga aktif.

Kelebihan fisik

Seringkali selama latihan olahraga, tubuh menerima beban yang tidak merata. Mungkin pemanasannya kurang dan ototnya tidak hangat.

Ketegangan berlebihan pada kelompok otot merupakan ciri khas orang yang melakukan kerja keras. Semua indikator ini menyebabkan terganggunya fungsi massa otot. Jika Anda tidak mengistirahatkan otot, otot akan kelelahan dan akibatnya terjadi kram.

Suhu melonjak

Misalnya, berenang di air dingin menyebabkan otot berkontraksi, jadi Anda harus berhati-hati dengan suhunya.

Penyakit

Ini termasuk metabolisme yang tidak tepat, patologi pembuluh darah, dan cedera kaki. Biasanya, pengobatan memerlukan konsultasi dengan spesialis khusus - ahli saraf, ahli endokrin, ahli flebologi, ahli ortopedi.

Melenyapkan aterosklerosis

Saya ingin menyoroti patologi ini secara terpisah, karena telah menjadi momok dunia modern. Ini menyebar seiring dengan peningkatan standar hidup penduduk.

Penyebabnya adalah kebiasaan merokok berlebihan, pola makan, dan gaya hidup sedentary. Hal ini menyebabkan penyumbatan pada pembuluh darah dan pembentukan plak. Paling sering, arteri dan otot iliaka, femoralis dan poplitea yang menderita kekurangan oksigen terpengaruh.

Menariknya, perokok 5 kali lebih mungkin mengalami kejang.

Situasi stres

Ketika seseorang mengalami stres emosional, terjadi gangguan saraf. Pada saat ini, tubuh mengalami stres yang hebat dan ujung saraflah yang pertama menderita.

Hormon stres yang disebut juga kortisol dalam jumlah besar mengganggu keseimbangan unsur mikro dan makro, sehingga menyebabkan kekurangan kalsium. Dan akibatnya muncul kram otot.

Jenis kejang

Kejang otot

Kram otot akibat transmisi impuls saraf yang tidak tepat ke otot untuk relaksasi.

Pertama, sinyal saraf muncul di otak dan melewati saraf ke otot, setelah itu impuls listrik berpindah ke permukaannya.

Melalui tubulus khusus, sinyal menyebar ke seluruh jaringan otot. Eksitasi mencapai tangki, yang merupakan formasi seluler dengan sejumlah besar ion kalsium.

Akibatnya kalsium masuk ke ruang intraseluler dan memicu proses penyatuan filamen aktin dan miosin. Ketika mereka bersatu, seluruh otot berkontraksi.

Otot-otot tungkai bawah, paha depan dan belakang mengalami kejang seperti itu.

Kekuatan kejang bervariasi dan dapat bervariasi dari kedutan sederhana hingga kontraksi nyeri yang sangat kuat.

Otot yang kejang seperti batu - keras, kencang, dan menggembung. Serangan bisa berlangsung dari 1 hingga 15 menit. Pengulangan dimungkinkan.

Orang yang paling umum menderita kejang adalah:

• - atlet;
• - pemuat;
• - penjual;
• - perenang;
• - ahli bedah.

Kontraksi jari kaki

Ketika jari-jari kaki mengalami kontraksi otot, kemungkinan besar masalahnya adalah gangguan metabolisme dan adanya patologi lainnya.

Seringkali ini merupakan sinyal dari tubuh jika terjadi penyakit sendi, insufisiensi vena, aterosklerosis, diabetes mellitus. Akibatnya, ambang rangsangan otot menurun dan muncul kontraksi.

Jika Anda berjalan dalam waktu lama dengan sepatu yang salah, gejala serupa juga bisa muncul. Bila serangan menjadi sering terjadi, maka perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab sebenarnya dan pengobatannya.

Seringkali, setelah olahraga berlebihan dan kelelahan otot, metabolit, termasuk asam laktat, menumpuk di jaringan. Hal ini menyebabkan kram spontan di malam hari.

Kram kaki

Kaki mengalami kontraksi otot karena kaki rata atau patologi neurologis. Konsultasi dengan ahli ortopedi atau ahli saraf diperlukan.

Jumlah serangan dapat dikurangi dengan mengurangi beban pada kaki, mengambil vitamin kompleks, mengganti sepatu dengan yang benar.

Mengapa kram mengganggu Anda di malam hari?

Jawabannya sederhana. Pasalnya, sirkulasi darah melambat di malam hari dan otot mendapat lebih sedikit nutrisi. Tubuh sedang beristirahat saat ini. Jantung, paru-paru, diafragma, dan otak selalu bekerja, dan otot-otot dalam keadaan rileks. Atau mungkin alasannya hanya karena posisi tubuh yang canggung.

Selain itu, otak bekerja secara intensif selama fase tidur tidur REM. Bahkan sedikit kegembiraan sel saraf menyebabkan kejang otot.

Jika kram terjadi beberapa kali dalam semalam, dianjurkan untuk meningkatkan kandungan kalsium, potasium, dan magnesium dalam makanan. Ini adalah soba, oatmeal, lentil, kacang-kacangan, buah-buahan kering, kacang-kacangan, rumput laut, dan produk susu fermentasi.

Agar pembuluh darah sistem peredaran darah berfungsi dengan kekuatan penuh, Anda harus berhenti mengonsumsi nikotin, kafein, dan gula. Protein hewani sebaiknya diganti dengan daging unggas makanan.

Bermanfaat untuk banyak berjalan dengan kecepatan lambat, tidur di tempat tidur yang nyaman dengan kasur yang bagus.

Kram saat hamil

Keluhan kejang otot pada periode ini tidak jarang terjadi. Pada trimester pertama, penyebabnya adalah toksikosis, yang menghilangkan kalium, kalsium, dan magnesium. Pada trimester ke-2 dan ke-3 terjadi peningkatan kekurangan unsur mikro vital.

Pada stadium lanjut, akibat tekanan rahim yang membesar pada vena cava inferior, aliran darah vena dari ekstremitas bawah menjadi sulit.

Aorta abdominalis dan vena cava inferior terkompresi. Dan seiring pertumbuhan anak, tekanannya meningkat, dan masalah peredaran darah di area ini semakin parah. Stagnasi darah dan pembengkakan terjadi.

Nutrisi jaringan terganggu, muncul kekurangan oksigen dan akibatnya risiko kejang meningkat.

Sebenarnya ada banyak penyebab munculnya kejang saat hamil:

• — gangguan metabolisme fosfor-kalsium;
• - anemia - penurunan kadar sel darah merah, yang mempengaruhi pertukaran gas antara udara, darah dan jaringan;
• — kekurangan vitamin B, magnesium, kalsium, kalium;
• - gula darah tinggi;
• - varises - penipisan dinding vena dan penonjolan melebihi kontur normal. Muncul pada pasien dengan gagal jantung, obesitas, berhubungan dengan kerja berdiri berjam-jam;
• - patologi vaskular;
• - kafein dalam jumlah besar;
• - gaya hidup kurang aktif;
• - gangguan peredaran darah;
• - tromboflebitis, yaitu peradangan pada pembuluh darah vena.

Begitu kram muncul, kram harus dihilangkan. Diet seimbang, vitamin, dan aktivitas fisik dalam jumlah kecil dianjurkan. Ketika serangan sering terjadi, pengobatan ditentukan oleh dokter untuk mengetahui penyebab terjadinya.

Prekursor kejang otot

Bahkan orang sehat kram otot mungkin muncul tanpa ada alasan yang jelas. Tidak perlu mengambil tindakan khusus apa pun.

Biasanya, sebelum terjadinya kejang otot, hal tersebut didahului oleh kejadian berikut:

• tidak biasa aktivitas fisik untuk orang-orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• stres bisa menjadi hal yang sangat sensitif bagi sebagian orang, dan ini tidak hanya mencakup emosi negatif, tetapi juga emosi positif;
• eksaserbasi patologi, karena selama periode seperti itu seluruh tubuh terutama menderita titik lemah, misalnya otot;
• buruk kondisi iklim, ditandai dengan kekurangan vitamin dan mineral, yang menyebabkan kejang.

Pengobatan kejang

Pertolongan pertama untuk kejang

Untuk membantu diri Anda sendiri atau orang lain menghilangkan rasa sakit yang menyiksa selama kejang otot, Anda perlu:

Bila bagian belakang paha cedera, juga dari posisi berdiri, letakkan kaki ke depan 1 langkah di tumit, tekuk lutut sehat lainnya dan perlahan mulai regangkan kaki cedera dengan menarik panggul ke belakang. Latihannya mirip dengan saat Anda harus melepas sepatu.

1. Kompres pendingin.
2. Mencoba mencubit atau menyodok otot dengan pena atau garpu. Tentu saja tidak banyak!
3. Segera setelah kejangnya hilang, usap atau pijatan ringan akan membantu Anda mencapai relaksasi maksimal.

Tips ini akan membantu Anda menghilangkan kram otot waktu singkat dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, meningkatkan aliran darah ke kaki dan menghilangkan rasa sakit.

Ketika otot sudah kembali normal, maka perlu dirawat. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, letakkan bantal di bawah kaki Anda, buat sudut 60 derajat, dan rileks.

Terapi

Terapi dan pencegahan kejang otot terdiri dari normalisasi kinerja sistem pembuluh darah dan peredaran darah. Penting untuk meninjau pola makan Anda dan memasukkan lebih banyak vitamin, unsur makro dan mikro. Batasi makanan dan minuman tidak sehat berupa alkohol, fast food, acar, makanan asap, permen, minuman berkarbonasi.

Disarankan untuk memantau jumlah cairan dalam tubuh.

Anda perlu minum 2-3 liter sehari air putih, teh hijau, kolak, jus, minuman buah.

Namun, teh hitam dan kopi sebaiknya dibatasi karena sifat diuretiknya.

Berolahraga bermanfaat, terutama jika Anda memiliki pekerjaan menetap. Sebelum tidur, disarankan untuk melakukan latihan peregangan, yoga, dan pilates. Pada saat yang sama, ini akan membantu menghilangkan stres di siang hari.

Anda dapat memanjakan diri dengan mandi dengan minyak aromatik - mawar, lavender, mint, ylang-ylang.

Terapi obat

Perawatan dengan obat-obatan diresepkan oleh dokter. Ini mungkin berarti untuk memperbaiki metabolisme, memulihkan fungsi pembuluh darah dan sistem peredaran darah, vitamin, dan unsur mikro.

Untuk menghilangkan penyebab kejang, digunakan barbiturat, Phenazepam, Magnesium sulfat, Aminazine, Urokinase, dan zat besi.

Terapi diperlukan untuk kejang parsial atau kejang epilepsi, yang merupakan salah satu jenis kejang. Biasanya, pasien tersebut diberi resep benzodiazepin, turunan GABA, elemen mikro, dan antikonvulsan.

resep rakyat

Cara tradisional efektif mengurangi jumlah serangan dan menghilangkan rasa sakit, membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki, dan membuat pembuluh darah menjadi elastis.

Perlakuan obat tradisional – tindakan tambahan ke terapi utama.

Cara yang paling banyak digunakan:

Olahraga senam

Kompleks senam terapeutik khusus telah dikembangkan untuk membantu menghilangkan kram kaki.

Hal ini meningkatkan patensi vena yang baik, membuat otot bekerja, melatihnya untuk berkontraksi dan rileks, memperkuat alat ligamen dan sendi, serta mengurangi stres dan ketegangan emosional.

Selain itu, senam semacam itu merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap varises, radang sendi, dan arthrosis. Terdiri dari latihan berikut:

Dilakukan sambil berdiri:

Berikut ini dilakukan sambil berbaring:

• gerakan kaki - sepeda;
• ayunkan kaki Anda - 30 kali dan melintang - 20 kali.

Senamnya sangat sederhana dan meskipun dilakukan sekali sehari, Anda bisa melupakan kejang pada tungkai, kaki, dan jari tangan. Disarankan untuk menyelesaikan rangkaian latihan dengan mandi air panas dengan garam dan minyak aromatik.

1. Jika Anda perlu mengangkat beban yang berat, lebih baik membaginya menjadi beberapa bagian.
2. Anda harus membawa beban dengan punggung lurus.
3. Setelah 30 menit bekerja, istirahatlah.
4. Istirahat makan siang tidak boleh kurang dari 1 jam.
5. Mandi air hangat dianjurkan sebelum tidur.
6. Tidur harus minimal 6 jam sehari.
7. Anda harus tertidur dan bangun pada waktu yang sama.

Kepatuhan terhadap pola kerja dan istirahat, nutrisi yang tepat dan beban otot akan mencegah, dan ini lebih baik daripada mengobati kram.

Kontraksikan otot-otot kaki dengan frekuensi yang sama baik pada pria maupun wanita. Terkadang kramnya praktis tidak terasa, dan terkadang membuat Anda terbangun kesakitan. Mengapa kaki saya kram? Alasan untuk fenomena ini bisa berbeda - dari kekurangan vitamin hingga yang serius penyakit dalam. Metode pengobatan akan tergantung pada penyebab kejang yang teridentifikasi dengan benar.

Mengapa kaki Anda kram: alasan paling umum

Kram kaki adalah kontraksi yang tidak disengaja dan menyakitkan. Paling sering mereka terjadi di otot betis, namun terkadang jari tangan, kaki, atau bahkan otot paha seseorang mengalami kram. Serangannya berlangsung dari beberapa detik hingga satu menit, dan semakin lama, semakin besar pula rasa sakitnya.

Berikut kemungkinan besar penyebab kaki Anda kram di malam hari:

Penyakit organ dalam dalam keadaan apa pun hal itu tidak boleh diabaikan. Semuanya tunduk pada pengobatan wajib. Namun jika kesehatan Anda baik, dan kejang terus mengganggu Anda, mungkin alasannya terletak pada gaya hidup yang salah.

Pertanyaan kenapa kaki kram kerap membuat khawatir para wanita yang terbiasa memakai sepatu hak tinggi. Jika stiletto yang ketat dan tidak nyaman menekan kaki dan jari kaki Anda, sirkulasi darah di kaki Anda akan terganggu. Perasaan mati rasa atau kesemutan juga mungkin mengganggu.

Seringkali kram pada kaki juga terjadi pada mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan berdiri. Selain kram di malam hari, orang-orang seperti itu mungkin terganggu oleh rasa berat di kaki mereka di malam hari, munculnya kapalan dan “benjolan”.

Cara mengobati kram kaki

Untuk pengobatan yang efektif kejang, perlu untuk menentukan penyebabnya dengan benar. Setelah mengetahui mengapa kaki Anda kram di malam hari, Anda dapat memahami cara melanjutkan.

Jika seseorang benar-benar sakit diabetes mellitus, menderita sakit jantung, terdaftar di ahli endokrin karena masalah dengan kelenjar tiroid - Anda tidak boleh mencoba menghilangkan kejang secara terpisah, tetapi hubungi spesialis yang kompeten. Perlu dipahami bahwa dalam kasus ini, kejang kaki hanya merupakan gejala penyakit yang mendasarinya. Segera setelah terapi yang tepat dipilih, kejang akan berhenti.

Wanita hamil yang mengeluh kram betis saat tidur sebaiknya menghubungi dokter kehamilannya untuk mendiskusikan kelayakan meningkatkan proporsi makanan kaya magnesium dalam makanannya.

Bagi mereka yang melakukan latihan kebugaran atau kekuatan di rumah atau di dalam Gym, setelah kelas Anda perlu melakukan peregangan. Ini akan meredakan ketegangan dari semua kelompok otot dan membuatnya lebih fleksibel. Selain itu, peregangan yang dilakukan dengan baik mengurangi nyeri otot yang sering terjadi setelah berolahraga.

Kram kaki di malam hari akan lebih jarang terjadi jika, setelah seharian bekerja keras, Anda menggunakan pengobatan berikut:

Penting juga untuk minum lebih banyak air minum segar tanpa gula dan tanpa gas, menghentikan atau mengurangi konsumsi kopi sebanyak mungkin, dan berhenti merokok dan alkohol: kopi, alkohol, dan rokok berkontribusi terhadap dehidrasi parah pada tubuh.

Bagaimana cara membantu diri sendiri jika serangan nyeri tiba-tiba terjadi di malam hari? Anda perlu memegang ujung kaki Anda dan dengan hati-hati namun kuat menariknya ke arah Anda. Setelah itu, pijat betis Anda dengan mudah dan berbaring sebentar dengan kaki terangkat. Pijat akan meningkatkan sirkulasi darah. Jika memungkinkan, Anda bisa berjalan-jalan sedikit di sekitar ruangan tanpa alas kaki. Anjuran untuk menusuk kaki yang kram dengan benda tajam, misalnya peniti, sudah banyak diketahui orang.

Mencegah penyakit apa pun jauh lebih mudah daripada mengobatinya. Untuk mencegah timbulnya pertanyaan mengapa kaki Anda kram di malam hari, Anda perlu menjaga sirkulasi darah yang baik di anggota tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengikuti rekomendasi berikut:

Jika kejang pada kaki menjadi lebih sering, penyakit lain pun ikut bergabung gejala yang mengkhawatirkan– nyeri pada organ dalam, bengkak, kemunduran secara umum kesehatan, Anda perlu mengunjungi dokter dan menjalani pemeriksaan.

Bagaimana membantu anak-anak

Banyak orang tua yang khawatir dengan pertanyaan mengapa otot-otot di kaki anak-anak kram, dan apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti itu, bagaimana membantu anak? Biasanya kaki anak kram disebabkan oleh beberapa hal berikut ini:

Apa yang harus dilakukan, bagaimana cara mengatasi kejang? Tergantung penyebabnya, pengobatannya akan berbeda.

• Jika kaki Anda kram saat tidur, pastikan anak Anda dalam keadaan hangat. Jika dia kedinginan, tutupi dia dengan selimut hangat. Untuk menghapus tidak nyaman pada betis, pijat atau minta bayi bangun dan berjalan keliling ruangan, memulihkan sirkulasi darah, sekaligus mengatur suhu ruangan.
• Kebetulan anak-anak mengalami kram di kaki di pagi hari, di pagi hari ruangan sangat dingin, sehingga otot yang membeku mudah kram. Solusinya sama: selimut hangat sudah siap, pijat dan pemanasan.
• Terkadang seorang anak mengalami kram kaki saat berenang. Fenomena ini tidak bergantung pada usia perenang dan profesionalismenya. Untuk menghindarinya, biarkan anak Anda berenang di tempat yang cukup sejuk, bukan air es, dan ajari dia melakukan latihan pemanasan sebelum berenang.

Jika seorang anak sering kram jari kakinya, muncul kram di kaki kiri, lalu di paha kanan, singkatnya, di tempat berbeda, inilah alasan untuk berkonsultasi ke dokter. Ia akan mencari tahu mengapa hal ini terjadi dan apa yang harus dilakukan untuk mencegah terjadinya kram kaki.

Tubuh kita sering memberi sinyal bahwa kita perlu mengubah gaya hidup. Namun, terkadang kita berusaha untuk “menghilangkan” tanda-tanda ini dan melawan gejalanya alih-alih mencari dan menghilangkan penyebabnya. Dengarkan tubuh Anda, rawat dan sehatlah!

Bangun di tengah malam atau dini hari karena rasa sakit yang tak tertahankan di kaki akibat kram yang melanda adalah situasi yang akrab bagi banyak orang secara langsung. Sakit dan bingung, apa yang harus saya lakukan untuk menghilangkan sensasi nyeri tersebut dan apakah saya harus khawatir dengan apa yang terjadi?

Anda bisa mendapatkan jawaban atas semua pertanyaan Anda dengan mempelajari sifat kejang dan alasan yang memicu terjadinya kejang.

Apa itu kram dan seperti apa rasanya?

Kram adalah akibat dari kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkendali, sehingga paling sering kram mengganggu seseorang secara tidak terduga dan menyebabkan nyeri akut dan parah.

Satu-satunya hiburan bagi mereka yang menderita adalah durasi serangan yang singkat, biasanya dalam waktu lima menit. Tapi bahkan untuk ini waktu yang singkat seseorang berhasil mengalami rasa sakit yang hebat dan kesemutan pada otot yang mengeras, ketika mata menjadi gelap dan tidak mungkin untuk menggerakkan bagian tubuh yang “kram”.

Terkadang, kemerahan atau bengkak muncul di lokasi nyeri, dan otot terus terasa nyeri selama beberapa jam atau hari. Kejang yang menyakitkan pada satu atau beberapa kelompok otot sekaligus dapat terjadi kapan saja sepanjang hari, dalam posisi tubuh apa pun, dan pada usia berapa pun.

Otot-otot yang paling rentan terhadap kram adalah otot-otot yang terlibat dalam pergerakan sendi:

• otot betis,
• otot kaki,
• kaki,
• panggul,
• tangan.

Fungsi organ dalam juga mungkin terpengaruh akibat kontraksi otot polos yang tidak disengaja dinding pembuluh darah. Paling sering, orang lanjut usia dan anak-anak yang baru lahir, atlet dan orang-orang yang mengalaminya lama stres fisik yang signifikan.

Kontraksi otot bervariasi. Kram kaki, yang ditandai dengan nyeri berkepanjangan dan mengganggu serta otot kaku, diklasifikasikan sebagai kejang tonik. Kejang atau kejang klonik terjadi dalam bentuk serangan, ketika kejang yang menyakitkan bergantian dengan periode relaksasi.

Penyebab kejang

Pengobatan mengetahui ratusan faktor yang memicu otot berkontraksi aktif dan tidak terkendali, bahkan pada orang sehat. Pada dasarnya, masalah muncul karena alasan yang mudah diidentifikasi dan dihilangkan pada waktunya. Secara konvensional, mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut.

Kekurangan mineral dan vitamin

Agar berfungsi normal, otot memerlukan diet seimbang: air, protein, magnesium, kalium, kalsium, zat besi, vitamin B dan D. Zat-zat ini berpartisipasi dalam proses seluler di jaringan otot, bertanggung jawab atas pasokan cairan dan oksigen yang cukup, dan mengatur aktivitas otot.

Kecepatan asimilasi unsur mikro yang disuplai dengan makanan oleh tubuh dan koherensi interaksi semua sistem kehidupan manusia dengan sistem saraf pusat bergantung padanya. sistem saraf. Kurangnya nutrisi penting dalam tubuh menyebabkan eksitasi otot yang menyakitkan.

Dalam kasus apa terdapat ancaman ketidakseimbangan komposisi elektrolit darah?

• Dengan penggunaan obat-obatan jangka panjang (diuretik, psikotropika, kontrasepsi, pil untuk menurunkan kolesterol darah dan tekanan darah), kalium, kalsium dan magnesium dikeluarkan dari tubuh dan penyerapan penuhnya tidak terjadi.
• Selama kehamilan, kebutuhan kalsium dan magnesium meningkat dua kali lipat. Kurangnya unsur mikro ini terutama terasa di malam hari, membuat betis kram dan mengganggu ibu hamil dengan pemikiran buruk tentang penyakit yang tidak diketahui.
• Stres menyebabkan tubuh mempertahankan diri dengan aktif memproduksi hormon kortisol. Peran negatif dari hormon ganda ini adalah tidak bersahabat dengan kalsium, mencegah penyerapannya di usus dan membantu ginjal mengeluarkannya dari tubuh.
• Keracunan, termasuk keracunan alkohol, disertai muntah parah dan diare, menyebabkan dehidrasi otot dan hilangnya elektrolit.
• Konsumsi kopi, teh kental, minuman berenergi dan lainnya secara berlebihan aditif biologis untuk pertumbuhan otot - protein, memicu munculnya kekurangan kalsium karena ekskresi aktifnya melalui urin.
• Di usia tua, perlambatan proses metabolisme menyebabkan penurunan ion kalsium dan kalium di otot. Kebanyakan orang lanjut usia menderita kram pada betis dan kaki pada malam hari, ketika aliran darah melemah dan jumlah unsur yang dibutuhkan otot tidak normal.

Aktivitas fisik dan rangsangan eksternal

Menurut statistik, kram otot kaki secara berkala terjadi pada 80% orang yang hidup di bumi. Para atlet dan orang-orang yang karena aktivitas profesionalnya terpaksa menghabiskan sebagian besar waktunya untuk berdiri sangat berisiko menjadi bagian dari angka ini.

Otot yang terlalu tegang, yang dipaksa untuk selalu berada dalam kondisi yang baik, akan menghilangkan kegembiraannya dengan kram, yang akan membuat Anda terbangun di malam hari karena rasa sakit di kaki Anda, ketika jaringan otot santai dan tidak siap untuk “menyerang”.

Olah raga yang intens di gym, aktivitas fisik atau gerakan aktif di cuaca panas dibarengi dengan peningkatan keringat, terutama pada orang yang kelebihan berat badan. Dalam hal ini, tubuh kehilangan garam kalium dan cairan ekstraseluler secara drastis, yang dapat menjadi faktor berkembangnya kejang.

Kejang otot yang terjadi saat hipotermia menjadi penyebab banyak kecelakaan saat berenang di air dingin. Suhu air yang rendah secara tajam menyempitkan pembuluh darah, dan otot, karena tidak menerima nutrisi yang diperlukan, berkontraksi. Akibatnya terjadi kejang-kejang yang bisa menimbulkan tragedi.

Kejang sebagai manifestasi penyakit

Jika Anda tidak memusatkan perhatian Anda pada genetik langka dan penyakit autoimun(epilepsi, sklerosis ganda, Penyakit Parkinson, Penyakit Alzheimer), penyebab kejang kejang dapat berupa:

• masalah dengan sistem muskuloskeletal (osteochondrosis, arthritis, linu panggul) - proses patologis suplai darah ke otot-otot di tulang belakang terganggu;
• varises - stagnasi darah di pembuluh darah membuat sulit memberi nutrisi pada otot, penyakit ini sering menjadi komplikasi selama kehamilan;
• penyakit neurologis - serabut saraf yang rusak tidak mampu menghantarkan impuls saraf dari sistem saraf pusat ke jaringan otot;
• penyakit hati - zat beracun yang tidak diproses oleh organ yang sakit menumpuk di dalam darah dan menyebabkan kejang;
• penyakit endokrinologis - dehidrasi, defisiensi elektrolit, gangguan konduksi saraf dan sirkulasi yang buruk menciptakan ketidakseimbangan mekanisme kontraksi dan relaksasi otot;
• kaki rata - lengkungan kaki yang cacat menciptakan ketegangan pada otot-otot kaki bagian bawah dan mengganggu sirkulasi darah normal.

Selain itu, kram dapat terjadi akibat cedera kaki dan kerusakan otot, peningkatan tajam tekanan darah dan suhu tubuh.

Pada bayi baru lahir, munculnya kejang disebabkan oleh sistem saraf yang belum terbentuk sempurna dan faktor yang mempengaruhinya (infeksi, penyakit ibu, keracunan obat).

Apa yang harus dilakukan jika terjadi kram? Bagaimana cara mengurangi rasa sakit?

Tindakan yang ditujukan untuk merilekskan mereka dan memulihkan mikrosirkulasi darah akan membantu memaksa otot-otot yang bersemangat dan terkompresi menjadi benjolan yang menyakitkan untuk rileks:

1. Pertama-tama, Anda harus menghentikan gerakan yang menyebabkan kejang, meregangkan otot yang kejang dan meremasnya. Untuk meningkatkan efek pijatan, Anda bisa menggunakan salep penghangat dan pereda nyeri, minyak aroma lavender, juniper, dan rosemary.
2. Kompres dingin dan panas secara bergantian, serta perban ketat yang dioleskan pada tempat pengerasan, akan meningkatkan dan memperlancar sirkulasi darah pada otot yang terkena.
3. Jika kram terjadi pada ekstremitas bawah, yang sering terjadi pada malam hari, sebaiknya bangun dan minum posisi vertikal dan tarik kuat-kuat jari-jari kaki yang rata atau ketukkan tumit ke lantai.
4. Pada saat yang sama, mencubit, menepuk, dan kesemutan pada otot akan membantu meningkatkan aliran darah.
5. Setelah menghentikan serangan, disarankan untuk berbaring dengan tenang dengan posisi kaki ditinggikan agar tidak menyebabkannya terulang kembali.

Mencegah terulangnya kejang

Setiap orang harus menjawab pertanyaan apa yang harus dilakukan untuk mencegah terulangnya kejang, berdasarkan karakteristik tubuh, gaya hidup, dan penyakit penyertanya.

Jika Anda mengalami kejang yang sering atau berkepanjangan pada diri Anda atau anak Anda, buatlah janji temu dengan dokter atau dokter anak Anda sesegera mungkin. Kemungkinan besar kram berulang pada kaki atau bagian tubuh lainnya disebabkan oleh adanya suatu jenis penyakit yang memerlukan pengobatan dan pengobatan.

Jika Anda jarang mengalami kontraksi yang tidak disengaja dan kejang otot, cobalah untuk menghilangkan faktor pemicunya.

Untuk melakukan ini, Anda memerlukan:

1. Seimbangkan Anda menu harian, termasuk makanan kaya kalsium, potasium, magnesium, zat besi, vitamin B dan D: sayuran hijau, buah-buahan kering, biji-bijian, makanan laut, susu, unggas. Setelah menerima zat-zat yang diperlukan untuk nutrisi, otot-otot akan “tenang” dan berhenti membangunkan Anda di malam hari.

1. Hilangkan atau batasi konsumsi kopi, teh hitam pekat, minuman beralkohol, namun sekaligus pantau asupan air putih yang cukup untuk memastikan darah konten biasa elektrolit.
2. Kendalikan beban, secara bertahap perkuat otot dan ligamen. Sebelum latihan, lakukan latihan yang menghangatkan otot dan mempercepat pengiriman darah dan oksigen ke otot.
3. Berikan kesempatan pada otot Anda untuk beristirahat sepenuhnya dan meredakan ketegangan saat tidur dalam posisi yang nyaman dan kondisi suhu yang nyaman.
4. Lakukan prosedur yang mengaktifkan sirkulasi darah dan metabolisme: senam kaki, pijat, fisioterapi perangkat keras, mandi air dingin dan panas, mandi kaki dengan ramuan jamu(mint, ekor kuda, valerian).

Jika tindakan di atas tidak membantu mengatasi masalah, pastikan untuk mencari bantuan dari dokter. Anda tidak perlu menanggung rasa sakit yang menurunkan kualitas hidup, produktivitas, dan suasana hati Anda. Temukan waktu dan tenaga untuk memperhatikan diri sendiri dan cari tahu apa yang menghalangi Anda untuk tidur nyenyak di malam hari atau membuat Anda khawatir selama hari kerja.

Anda dapat menyingkirkan momen-momen tidak menyenangkan. Ambil tindakan dan jadilah sehat!

Video: apa yang menyebabkan kram dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya?