Veselības uzturēšana prasa no katra cilvēka mērķtiecīgu un pastāvīgu darbu. Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot viena patiesība: neviens, izņemot jūs, pilnībā neparūpēsies par jūsu individuālās veselības saglabāšanu. Ja vēlaties vienmēr būt vesels, jums jāatceras, ka tas prasa pastāvīgus, mērķtiecīgus un ievērojamus centienus. Jums ir nepieciešama personīgās uzvedības sistēma, kas raksturo vispārējo darba un atpūtas organizēšanas kultūru, racionāla fiziskā un garīgā stresa kombinācija, racionāls uzturs, atpūta Un Labs miegs, kā arī drošas uzvedības prasmes un iemaņas dažādās bīstamās un ārkārtas situācijās. Tas viss kopumā veido veselīga dzīvesveida sistēmu.

Atcerieties!
Veselīgs tēls dzīve ir individuāla sistēma cilvēka uzvedību, nodrošinot viņa fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālajā vidē (dabiskajā, cilvēka radītajā un sociālajā), kā arī samazinot dažādu bīstamu un ārkārtas situāciju seku negatīvo ietekmi uz dzīvību un veselību.

Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgie procesi, samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.

Ar riskantu dzīvesveidu, kad cilvēka uzvedība kaitē viņa veselībai, ir apgrūtināta normāla fizioloģisko procesu norise, organisma dzīvības spēki tiek tērēti kaitīgās ietekmes kompensēšanai. Tajā pašā laikā palielinās slimību iespējamība, paātrinās ķermeņa nolietojums un samazinās dzīves ilgums.

Katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Cilvēks ir individuāls savās iedzimtajās īpašībās, centienos un spējās. Zināmā mērā vide ap cilvēku, ir individuāla rakstura (mājas, ģimenes utt.). Tas nozīmē, ka viņa dzīves attieksmju sistēmai un plānu īstenošanai ir individuāls raksturs. Visi var nesmēķēt, bet daudzi smēķē. Sportot var visi, bet salīdzinoši maz. Ikviens var ievērot sabalansētu uzturu, bet tikai daži to dara.

Tādējādi, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katrs cilvēks veido savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu, kas vislabāk nodrošina fiziskās, garīgās un sociālās labklājības sasniegšanu.

Dzīvesveids ir cilvēka uzvedības sistēma dzīves procesā, kuras pamatā ir Personīgā pieredze, tradīcijas, pieņemtās uzvedības normas, dzīves likumu un pašrealizācijas motīvu zināšanas.

Tas būtu jāzina ikvienam

Lai veidotu savu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tie ietver:

• ikdienas režīma ievērošana;
• sabalansēta diēta;
• sacietēšana;
• klases fiziskā kultūra un sports;
• labas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem.

Jāņem vērā arī faktori, kas negatīvi ietekmē veselību:

• smēķēšana;
• alkohola, narkotiku lietošana;
• emocionāla un garīga spriedze, sazinoties ar citiem;
• nelabvēlīgi vides apstākļi dzīvesvietās.

Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kas tiek ievērota nevis piespiedu kārtā, bet gan ar prieku un pārliecību, ka tas dos pozitīvus rezultātus viņa veselības saglabāšanā un stiprināšanā.

Ņemiet vērā, ka veselīgs dzīvesveids ir dinamiska sistēma cilvēka uzvedība, kuras pamatā ir dziļas zināšanas dažādi faktori kas ietekmē cilvēka veselību, un izvēloties tādu uzvedības stilu, kas maksimāli saglabā un stiprina veselību, pastāvīgu savas uzvedības pielāgošanu, ņemot vērā iegūto pieredzi un vecuma īpašības. Šīs uzvedības būtība nekādā gadījumā nav fanātiska dažu veselīga dzīvesveida vadlīniju ievērošana. Protams, uzvedības pārstrukturēšana vienmēr prasa papildu pūles, taču viss jādara uz baudas robežas. No iztērētajām pūlēm vajadzētu sagādāt tik daudz prieka, lai pūles nešķiet veltīgas. Lai jūsu izveidotā veselīga dzīvesveida sistēma būtu pievilcīga, jums vienmēr skaidri jāredz savu centienu galamērķis. Tas ir pilnīgas garīgās, fiziskās un sociālās labklājības sasniegums mums pašiem, mūsu sabiedrībai un valstij.

Tas būtu jāzina ikvienam

Katram cilvēkam ir jāizvēlas ceļš, lai izveidotu savu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu. Šim nolūkam ir vairākas nozīmīgākās dzīves vadlīnijas, kas veicinās tās veidošanos. Tie ietver:

• skaidri formulēts dzīves mērķis un psiholoģiska stabilitāte dažādās dzīves situācijas; zināšanas par uzvedības formām, kas veicina veselības saglabāšanu un stiprināšanu;
• vēlme būt savas dzīves saimniekam, ticēt, ka pareizais dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;
• veidot pareizu attieksmi pret dzīvi, uztvert katru dienu kā mazu dzīvi, katru dienu saņemt no dzīves vismaz mazus prieciņus;
• attīstīt pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvojat velti, ka spējat atrisināt visus sev priekšā stāvošos uzdevumus un zināt, kā to izdarīt; pastāvīgi ievērot režīmu motora aktivitāte(cilvēka lieta ir kustēties mūžīgi; nav līdzekļu, kas varētu aizstāt kustību);
• ievērot higiēnas un uztura noteikumus; ievērot darba un atpūtas režīmu;
• esi optimistisks, virzoties pa veselības uzlabošanas ceļu;
• uzstādiet sasniedzamus mērķus, nedramatizējiet neveiksmes, atcerieties, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;
• priecājieties par panākumiem, jo ​​visos cilvēka centienos veiksme rada panākumus.

Jautājumi

1. Kas jāsaprot ar veselīgu dzīvesveidu?
2. Kāpēc veselīgs dzīvesveids būtu jāuzskata par individuālu cilvēka uzvedības sistēmu?
3. Kādi faktori pozitīvi ietekmē veselību?
4. Kādi faktori negatīvi ietekmē veselību?
5. Kādi dzīves paradumi var palīdzēt saglabāt un uzlabot veselību?

Vingrinājums

Analizējiet savu dzīvesveidu, novērtējiet, kuri jūsu ieradumi neveicina jūsu veselības uzlabošanos. Veiciet noteiktas izmaiņas savā dzīvesveidā. Nosakiet sev pieņemamu dzīvesveida sistēmu, kas apmierinātu jūsu dzīves prasības un vajadzības.

Patstāvīgais darbs Nr.1

Referātu sagatavošana par tēmu 5.1. “Cilvēka veselība un veselīgs dzīvesveids”

1. Darba mērķis
Padziļināt un paplašināt teorētiskās zināšanas par šo tēmu un veidot attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu.

2. Paskaidrojumi darbam
2.1. Īsa teorētiskā informācija

Vispārīgi priekšstati par veselību
Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma, kuras mērķis ir saglabāt un stiprināt veselību.
Laba veselība ir katra cilvēka galvenā vērtība. Diemžēl iekšā Nesen ir acīmredzama tendence uz iedzīvotāju veselības stāvokļa pasliktināšanos, kas saistīta ar dažādu iemeslu dēļ: dabas postošo spēku izpausmju biežuma palielināšanās, rūpniecisko avāriju un katastrofu skaits, bīstamas situācijas sociālais raksturs un prasmju trūkums saprātīgai uzvedībai ikdienas dzīvē.
Šajā sakarā ir steidzami jāveido veselīga dzīvesveida paradumi iedzīvotāju vidū. Tas ir īpaši svarīgi Krievijas jaunatnei, jo īpaši iesauktajam - topošajam bruņoto spēku karavīram. Apzināta un atbildīga attieksme pret savu veselību un personīgo drošību palīdzēs iesauktajiem labāk sagatavoties sarežģītajam militārajam dienestam.
“Kopumā 9/10 no mūsu laimes balstās uz veselību. Ar to viss kļūst par baudas avotu, savukārt bez tā absolūti nekādi ārējie labumi nevar sagādāt baudu, pat subjektīvi labumi: prāta, dvēseles un temperamenta īpašības vājina un sasalst sāpīgā stāvoklī. Ne velti mēs vispirms jautājam viens otram par veselību un novēlam to viens otram: tas patiesi ir cilvēka laimes galvenais nosacījums,” rakstīja vācu filozofs Arturs Šopenhauers.
Esošās cilvēku veselības definīcijas parasti ietver piecus kritērijus:
- slimības neesamība;
- normāla ķermeņa darbība sistēmā “cilvēks-vide”;
- pilnīga fiziskā, garīgā, garīgā un sociālā labklājība;
- spēja pielāgoties pastāvīgi mainīgajiem eksistences apstākļiem vidē;
- spēja pilnvērtīgi veikt sociālās pamatfunkcijas.
Pasaules Veselības organizācijas (PVO) konstitūcijā teikts, ka veselība ir "pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība".
Vispārinātā veidā “veselību” var definēt kā cilvēka spēju pielāgoties apkārtējai videi un savām iespējām, izturēt ārējos un iekšējos traucējumus, slimības un traumas, saglabāt sevi, paplašināt savas spējas, palielināt savu aktivitāti. pilnvērtīga dzīve, t.i., t. nodrošināt savu labsajūtu. Vārda “labsajūta” nozīme S. I. Ožegova “Krievu valodas vārdnīcā” ir definēta kā “mierīgs un laimīgs stāvoklis”, bet “laime” kā “pilnīga augstākā gandarījuma sajūta un stāvoklis”.
Pamatojoties uz šiem jēdzieniem, izriet, ka cilvēka veselība nav atdalāma no viņa dzīves aktivitātes un ir neaizstājams nosacījums viņa efektīvai darbībai, caur kuru tiek sasniegta labklājība un laime. Un tā kā katrs cilvēks ir ieinteresēts savā labklājībā un laimē, viņš to var sasniegt, pastāvīgi stiprinot veselību, ievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus.
Katra cilvēka veselība ir ne tikai individuāla, bet galvenokārt sociāla vērtība.
Sabiedrības veselība raksturo visas sabiedrības kā sociāla organisma dzīvotspēju. Tas galu galā sastāv no visu sabiedrības locekļu veselības. Sabiedrības veselība un katra cilvēka individuālā veselība ir nesaraujami saistītas, un viena ir atkarīga no otras.
Individuālā veselība ir katra cilvēka veselība. Atgādināsim vēlreiz, ka veselības jēdzienam šobrīd ir plašāka nozīme nekā slimības neesamībai; tas ietver arī tādas cilvēka uzvedības formas, kas ļauj uzlabot savu dzīvi, padarīt to labklājīgu un sasniegt augstu pašrealizācijas pakāpi. .
Labklājība attiecas uz visiem cilvēka dzīves aspektiem, ne tikai uz viņa fizisko formu. Garīgā labklājība attiecas uz prātu, intelektu, emocijām. Sociālā labklājība atspoguļo sociālos sakarus, materiālo drošību un starppersonu kontaktus. Fiziskā labklājība ir saistīta ar cilvēka fiziskajām spējām un viņa ķermeņa uzlabošanos.
Cilvēka veselības pamatā arvien vairāk kļūst tās garīgā sastāvdaļa. Cilvēki uz to šodien nenāca. Pievērsīsimies sengrieķu oratora Marka Tullija Cicerona izteikumiem. Savā traktātā “Par pienākumiem” viņš rakstīja: “Pirmkārt, daba katram dzīvās būtnes veidam ir devusi vēlmi sevi aizstāvēt, aizsargāt savu dzīvību, t.i. savu ķermeni, izvairieties no visa, kas šķiet kaitīgs, un iegūstiet sev visu, kas nepieciešams dzīvei: pārtiku, pajumti utt. Visām dzīvajām būtnēm kopīga vēlme apvienoties, lai radītu pēcnācējus, un rūpēties par šiem pēcnācējiem. Bet lielākā atšķirība starp cilvēku un zvēru ir tā, ka zvērs kustas tik daudz, cik jūtas to kustina, un pielāgojas tikai apkārtējiem apstākļiem, maz domājot par pagātni un nākotni. Gluži pretēji, cilvēks, kas apveltīts ar saprātu, pateicoties kuram viņš uztver notikumu secību, redz to cēloņus un iepriekšējos notikumus, un it kā priekšteči no viņa neizvairās, viņš salīdzina līdzīgas parādības un cieši saista nākotni ar klāt, viegli -tew redz visu savas dzīves gaitu un sagatavo sev visu dzīvošanai nepieciešamo. Cilvēkam, pirmkārt, ir tieksme pētīt un pētīt patiesību.
Garīgais un fiziskā veselība- tās ir divas neatņemamas cilvēka veselības sastāvdaļas. Viņiem pastāvīgi jābūt harmoniskā vienotībā, kas nodrošina augsts līmenis veselība. Tāpēc, apsverot jautājumu par vispārējo individuālo veselību, ir jāpatur prātā šīs divas sastāvdaļas. Garīgā veselība ir mūsu prāta veselība, fiziskā veselība ir mūsu ķermeņa veselība.
Intelekts ir spēja zināt pasaule un sevi, spēju analizēt aktuālos notikumus un parādības, paredzēt visticamākos notikumus, kam ir liela ietekme uz dzīvi, uzvedības programma, kuras mērķis ir aizsargāt savas intereses, dzīvību un veselību reālajā vidē. Jo augstāks intelekts, ticamāka notikumu prognoze, precīzāks uzvedības modelis, stabilāka psihe, augstāks garīgās veselības līmenis.
Fiziskā veselība ir organisma spēja īstenot izstrādātu programmu un būt sava veida rezervēm neparedzētu ekstremālu un ārkārtas situāciju gadījumā.
Garīgo veselību nodrošina domāšanas sistēma, apkārtējās pasaules zināšanas un orientēšanās tajā; veids, kādā mēs definējam vai izjūtam savu pozīciju attiecībā pret vidi vai kādu konkrētu personu, lietu, zināšanu jomu, principu. Garīgo veselību nodrošina spēja dzīvot harmonijā ar sevi, ģimeni, draugiem un sabiedrību, spēja paredzēt un modelēt notikumus un sastādīt savas rīcības programmu. Lielā mērā garīgo veselību nodrošina ticība. Kam ticēt un kā ticēt, ir katra paša sirdsapziņas jautājums.
Ticība Dievam. Kāpēc ne? Lūk, kā N.M. Amosovs par to rakstīja savā grāmatā “Par cilvēka dabu”: “Jūs nevarat atteikties no Dieva, pat ja viņš neeksistē. Tikai tajā ir uzticams morāles nosacījums. Dievs ir daudzveidīgs. Dažiem viņš vienkārši palaida debesu mehāniku un atkāpās, citiem viņš bez paša gribas neļauj pat matiņam nokrist no galvas. Nesaprātīgam ir vajadzīga elle un sodošs Dievs, intelektuāļiem pietiek ticēt, ka pastāv (no kādas matērijas) ideāla, labā nesējs, kurš ar savu pastāvīgo klātbūtni pārmet grēkus.
Fizisko veselību nodrošina fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs, organisma sacietēšana un attīrīšana, garīgā un fiziskā darba racionāla kombinācija, spēja atpūsties, kā arī izvairīšanās no alkohola, tabakas un narkotiku lietošanas.
“Līdz ar to, pirmkārt, jācenšas saglabāt laba veselība. Līdzekļi, kā to panākt, nav sarežģīti: izvairīties no visām pārmērībām, nevajadzīgiem vardarbīgiem un nepatīkamiem nemieriem, kā arī no pārāk intensīva un ilgstoša garīga darba, pēc tam - pastiprinātas kustības svaigs gaiss vismaz divas stundas, bieži peldoties auksts ūdens un līdzīgi higiēnas pasākumi" (A. Šopenhauers“Pasaules gudrības aforismi”).
No fiziskajiem faktoriem, kas ietekmē cilvēka veselību, svarīgākie ir iedzimtība un vides stāvoklis.
Pētījumi liecina, ka iedzimtība būtiski ietekmē gandrīz visus mūsu fizisko un Garīgā veselība. Tā galvenokārt ir nosliece uz noteiktām slimībām, kuru ietekmes pakāpe uz veselību var būt līdz 20%.
Valsts vidi tiešā veidā ietekmē veselību, un pat veselīgākie dzīves paradumi nespēj pilnībā kompensēt piesārņotā gaisa vai ūdens ietekmi uz organismu. Arī vides ietekmes pakāpe uz cilvēka veselību var būt līdz 20%.
Garīgais faktors ir arī svarīga veselības un labklājības sastāvdaļa. Tā, pirmkārt, ir izpratne par veselību kā spēju radīt labu, sevis pilnveidošanu, žēlastību un nesavtīgu savstarpēju palīdzību, veidojot attieksmi pret veselīgu dzīvesveidu. Jāpiebilst, ka mudināt cilvēkus piekopt veselīgu dzīvesveidu nav viegls uzdevums: zināt, kas ir veselīgs dzīvesveids, ir viens, bet pieturēties pie tā ir cits.
Cilvēks mēdz atkārtot tādus uzvedības veidus, kas sagādā prieku, taču bieži vien var novest pie veselībai kaitīgas darbības īsu laiku diezgan patīkama sajūta. Veselīga dzīvesveida izvēlei nepieciešama augsta līmeņa izpratne un apņemšanās. Tādējādi garīgais faktors lielā mērā ir atkarīgs no individuāls tēls dzīve, kuras ietekmes pakāpe ir 50%.
Sociālie faktori arī būtiski ietekmē mūsu veselību un labsajūtu. Labklājības un līdz ar to arī veselības līmenis var būt augsts, kad cilvēkam ir iespēja pašrealizēties, kad viņam ir garantēti labi dzīves apstākļi, izglītība un medicīniskā aprūpe. Medicīniskās aprūpes ietekmes pakāpe uz cilvēka veselību atbilst 10%.
Sasniegums labs līmenis veselība un labklājība ir nepārtraukts process, kas ietver noteiktu dzīves pozīcija un uzvedību. Garīgie un fiziskie principi cilvēkā ir nesaraujami saistīti un savstarpēji atkarīgi, un katrs no mums ir atbildīgs par to, lai būtu vesels gan miesā, gan dvēselē.
Atzīmēsim, ka “lielākajā daļā slimību nav vainojama daba vai sabiedrība, bet tikai cilvēks pats. Visbiežāk tas vairāk ir slinkuma un alkatības, bet dažkārt arī nepamatotības dēļ. Lai būtu vesels, jums ir nepieciešami savi centieni, pastāvīgi un nozīmīgi. Nekas tos nevar aizstāt.
Cilvēks ir tik ideāls, ka veselību var atjaunot gandrīz no jebkura pagrimuma punkta. Tikai nepieciešamās pūles pieaug līdz ar vecumu un slimību padziļināšanos. (N. M. Amosovs.“Domā par veselību”).

Veselīgs dzīvesveids - nepieciešamais nosacījums veselības saglabāšana un veicināšana
Iepriekš iepazināmies ar cilvēka un sociālās veselības pamatjēdzieniem un definīcijām un nonācām pie secinājuma, ka veselības līmenis lielā mērā ir atkarīgs no veselīga dzīvesveida. Kas ir veselīgs dzīvesveids?
Veselīgs dzīvesveids ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālajā vidē (dabiskā, cilvēka radītā un sociālā) un aktīvu ilgmūžību.
Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, kas samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.
Ar riskantu dzīvesveidu, kad cilvēks ar savu uzvedību nodara kaitējumu veselībai, ir apgrūtināta normāla fizioloģisko procesu norise, organisma dzīvības spēki tiek tērēti, lai kompensētu kaitējumu, ko cilvēks ar savu uzvedību nodarījis veselībai. Tajā pašā laikā palielinās slimību iespējamība, paātrinās ķermeņa nolietojums un samazinās dzīves ilgums.
Kāpēc mēs ierosinām veselīgu dzīvesveidu uzskatīt par individuālu uzvedības sistēmu?
Katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Cilvēks ir individuāls savās iedzimtajās īpašībās, centienos un spējās. Cilvēku apkārtējā vide zināmā mērā ir individuāla pēc būtības (mājas, ģimene utt.). Tas nozīmē, ka viņa dzīves attieksmju sistēmai un viņa plānu īstenošanai ir individuāls raksturs. Visi var nesmēķēt, bet daudzi smēķē, visi var sportot, bet salīdzinoši maz cilvēku to dara, visi var ievērot racionālu uzturu, bet tikai daži to dara.
Tādējādi, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katrs cilvēks veido savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu, kas vislabāk nodrošina fiziskās, garīgās un sociālās labklājības sasniegšanu. Tas ir veselīgs dzīvesveids.
Lai izveidotu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tajos ietilpst ikdienas rutīnas uzturēšana, sabalansēts uzturs, rūdīšanās, fiziskā audzināšana un sports, labas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem utt.
Tāpat jāņem vērā faktori, kas negatīvi ietekmē veselību: smēķēšana, alkohola lietošana, narkotikas, emocionālā un garīgā spriedze saziņā ar apkārtējiem, kā arī nelabvēlīgi vides apstākļi dzīvesvietās.
Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kuru viņš ievēro nevis piespiedu kārtā, bet gan ar prieku un pārliecībā, ka tas dos pozitīvus rezultātus veselības saglabāšanā un stiprināšanā.
Jāpiebilst, ka veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas ir vispārējs raksturs un tām ir vairākas īpašas jomas, kas saistītas ar vecuma problēmām. (Šajā rokasgrāmatā autori izvirzīja sev mērķi aptvert vairākas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, ņemot vērā pusaudža vecumu un problēmas, kas var rasties pusaudža dzīves procesā un gatavojoties pilngadībai.)
Veselīgs dzīvesveids ir dinamiska cilvēka uzvedības sistēma, kuras pamatā ir dziļas zināšanas par dažādiem cilvēka veselību ietekmējošiem faktoriem un tāda uzvedības algoritma izvēle, kas maksimāli ļauj saglabāt un stiprināt veselību un tiek pastāvīgi pielāgota, ņemot vērā iegūto pieredzi un vecumu. īpašības . Šīs uzvedības būtība nepavisam nav fanātiska dažu veselīga dzīvesveida vadlīniju ievērošana. Protams, uzvedības pārstrukturēšana vienmēr prasa papildu pūles, taču viss jādara uz baudas robežas. No iztērētajām pūlēm vajadzētu sagādāt tik daudz prieka, lai pūles nešķiet veltīgas. Jūsu izveidotajai veselīga dzīvesveida sistēmai ir jābūt pievilcīgai un skaidri jāredz savu centienu galamērķis, ko vēlaties sasniegt, vadot veselīgu dzīvesveidu. Pārfrāzējot Ciceronu, gala mērķi varam formulēt šādi: "Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka uzvedības sistēma, lai sasniegtu labklājību sev, ģimenei un valstij."
Veselīgs dzīvesveids ir individuāla uzvedības sistēma, un katram cilvēkam pašam jāizvēlas savs ceļš un jācenšas attīstīt vairākas nepieciešamās īpašības viņam arī pašam tas jādara. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
- ar skaidri formulētu dzīves mērķi un psiholoģisku stabilitāti dažādās dzīves situācijās;
- zināt savas uzvedības formas, kas veicina veselības saglabāšanu un stiprināšanu;
- tici, ka jūsu vadītais dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;
- veidot pozitīvu attieksmi pret dzīvi, uztvert katru dienu kā mazu dzīvi, katru dienu saņemt no dzīves kaut mazus prieciņus;
- attīstīt pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvo velti, ka spēj atrisināt visus sev priekšā stāvošos uzdevumus un zini, kā to izdarīt;
- pastāvīgi uzturēt fizisko aktivitāšu režīmu: cilvēka liktenis ir vienmēr kustēties, nav līdzekļu, kas varētu aizstāt kustību;
- ievērot noteikumus un pārtikas higiēnu;
- ievērot darba un atpūtas režīmu un nekavējoties attīrīt organismu no tā darbības produktiem;
- esi optimists, virzoties pa veselības uzlabošanas ceļu, uzstādi sasniedzamus mērķus, nedramatizē neveiksmes, atceries, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;
- priecājies par panākumiem, jo ​​visos cilvēku centienos veiksme rada panākumus.
Tas viss ir iekļauts veselīga dzīvesveida saturā. Jūs varat sasniegt augstu veselības līmeni, ja pastāvīgi ievērojat veselīga dzīvesveida noteikumus.

Vides ietekme uz cilvēku veselību
Mūsu veselība ir atkarīga no vides stāvokļa. Tīrs ūdens, svaigs gaiss un auglīga augsne – tas viss ir nepieciešams cilvēkiem pilnvērtīgai un veselīgai eksistencei.
Piesārņots gaiss var kļūt par kaitīgu vielu avotu, kas caur elpošanas sistēmu nonāk cilvēka organismā. Netīrajā ūdenī var būt patogēni mikroorganismi vai toksiski savienojumi, kas kopā ar to nonāks ūdenī. kuņģa-zarnu trakta. Augsnes un gruntsūdeņu piesārņojums samazina lauksaimniecības zemes ražīgumu. Tas viss rada draudus cilvēku veselībai.
Daba - Tie ir daudzi dzīvi organismi savā dabiskajā vidē, kas dabiski mēdz veidot grupas vai populācijas. Augu un dzīvnieku populācijas dzīvo vidē, kas sastāv no nedzīvām sastāvdaļām, kas var būt gaiss, ūdens, augsne.
Cilvēks jau sen ir uzskatījis dabisko vidi galvenokārt kā resursu avotu. Tajā pašā laikā lielākā daļa no dabas ņemtajiem resursiem tika atgriezta tai atkritumu veidā.
Cilvēka darbības rezultātā notiek pastāvīgs atmosfēras, augsnes un dabisko ūdeņu piesārņojums, kas negatīvi ietekmē cilvēku veselību.
Dažos gadījumos piesārņojums notiek ar gāzveida vielām, citos - ar suspendētām daļiņām. Gāzveida piemaisījumi ietver oglekļa, slāpekļa, sēra un ogļūdeņražu oksīdus. Visizplatītākie cietie piemaisījumi ir putekļi un kvēpu daļiņas.
Galvenie gaisa piesārņojuma avoti ir degvielas un enerģētikas kompleksa uzņēmumi, transporta un rūpniecības uzņēmumi.
Piesārņojums rada īpašu apdraudējumu dabiska vide smagie metāli. Svins, kadmijs, dzīvsudrabs, varš, niķelis, cinks, hroms, vanādijs ir gandrīz nemainīgas gaisa sastāvdaļas industriālie centri. Automobiļu izplūdes gāzēs ik gadu gaisā tiek izmesti vairāk nekā 250 tūkstoši tonnu svina.
Suspendētās daļiņas, kas piesārņo gaisu, ir dabiskas un mākslīgas izcelsmes putekļi (pelni, sodrēji, augsnes putekļi). Celtniecībā plaši izmantotais azbests paliek plaušās un izraisa hronisku plaušu audu kairinājumu, kas var izraisīt vēzi. Naftas, dīzeļdegvielas, koksnes un citu degošu materiālu sadegšanas laikā veidojas sodrēji. Tas var uzkrāties plaušās, pasliktinot to darbību.
Galvenie augsnes piesārņotāji ir metāli un to savienojumi; radioaktīvie elementi, kā arī lauksaimniecībā izmantojamie mēslošanas līdzekļi un pesticīdi. Lielākajai daļai pesticīdu piemīt toksiskas īpašības, no kurām daudzas var uzkrāties augsnē un nonākt cilvēka organismā caur elpceļiem, kuņģa-zarnu traktu, ādu un gļotādām.
Visbīstamākie augsnes piesārņotāji ir dzīvsudrabs, svins un to savienojumi. Dzīvsudrabs vidē nonāk, izmantojot pesticīdus, kurus izmanto sēklu pirmssējas dezinfekcijai, ar celulozes un papīra rūpniecības atkritumiem, sodas un hlora ražošanas laikā, kad tehnoloģijā tiek izmantoti dzīvsudraba elektrodi. Atkritumi rūpniecības uzņēmumiem bieži satur metālisku dzīvsudrabu, kā arī dažādus organiskie savienojumi dzīvsudrabs Dzīvsudraba savienojumi ir ārkārtīgi toksiski. Daži no tiem netiek izvadīti no organisma un var nelabvēlīgi ietekmēt centrālo nervu sistēma, nieres, aknas un smadzeņu audi.
Augsnes piesārņojums ar svinu un tā savienojumiem ir visizplatītākais un bīstams raksturs. Svina savienojumus izmanto kā benzīna pretdetonācijas piedevas, tāpēc mehāniskie transportlīdzekļi, iespējams, ir galvenais dabiskās vides svina piesārņojuma avots. Svina saturs augsnēs ir atkarīgs no ceļu atrašanās vietas un transportlīdzekļu satiksmes blīvuma uz tiem.
Visbīstamākais cilvēka veselībai ir vides radioaktīvais piesārņojums, ko ietekmē radioaktīvie nokrišņi, atomelektrostaciju darbība un radioaktīvo atkritumu apglabāšana.
Radioaktīvie nokrišņi ir zemes daļiņas, kas paceļas gaisā un kļūst radioaktīvas kodolsprādziens. Iegūto radioaktīvo suspensiju vējš var nest simtiem kilometru. Cilvēce zina, kādas ir Japānas atombumbu bombardēšanas sekas 1945. gadā, kur vairāk nekā 100 tūkstoši cilvēku nomira no staru slimības, ko izraisīja radioaktīvie nokrišņi, un vēl vairāk cilvēku cieta no ļaundabīgiem audzējiem.
Attīstības rītausmā atomenerģija Tika uzskatīts, ka atomelektrostacijas ir lēts un drošs enerģijas avots. Tomēr negadījums Černobiļas atomelektrostacija nedaudz mainīja šo ideju, jo reaktora sprādziens vai pat tā bojājumi var radīt lielu teritoriju piesārņojumu uz daudziem gadiem.
AES ekspluatācijas un testēšanas laikā radušos radioaktīvo atkritumu apglabāšana atomieroči un rūpniecības uzņēmumu darbības rezultātā ir nopietna problēma, jo vienīgais veids, kā samazināt radioaktivitāti, ir laiks. Piemēram, izlietotie kodoldegvielas grafīta stieņi ir ļoti radioaktīvi, un to pussabrukšanas periods ir tūkstošiem gadu.
Galvenais virszemes ūdeņu piesārņotājs ir nafta un naftas produkti, kas ūdeņos nonāk dabiskās naftas noplūdes rezultātā tās rašanās vietās, naftas ieguvē, transportējot, pārstrādājot un izmantojot kā kurināmo un rūpnieciskās izejvielas.
Jāpiebilst arī, ka starp industriālajiem produktiem īpašu vietu negatīvās ietekmes uz ūdens vidi ziņā ieņem sintētiskie mazgāšanas līdzekļi, kas arvien biežāk sastopami. plašs pielietojums rūpniecībā, transportā, komunālajos uzņēmumos.
Piesārņojums ūdens vide rodas arī ūdenstilpēs nonākot ūdenstilpēs, kas plūst no lauksaimniecības un meža zemju virsmas, kas apstrādāta ar ķīmiskām vielām, un novadot ūdenstilpēs uzņēmumu atkritumus. Tas viss pasliktina ūdens kvalitātes sanitāros un higiēniskos rādītājus.
Saskaņā ar statistiku, 82% no ūdenskrātuvēs novadītā ūdens Krievijā netiek attīrīti, tāpēc galveno Krievijas upju ūdens kvalitāte ir novērtēta kā neapmierinoša.
Dabas vides degradācija galvenokārt ietekmē cilvēku veselību un ģenētiskā fonda stāvokli.
Zināms, ka apkārtējās vides ietekmē organismā var notikt gēnu izmaiņas (mutācijas). Gēni, kas kontrolē jebkuras ķermeņa pazīmes attīstību, var mutēt. Gēnu izmaiņas vides ietekmē (mutagenoze) pastāvīgi notiek katrā organismā, taču pieaugoša vides piesārņojuma apstākļos tas iziet ārpus dabisko mehānismu kontroles. Vielas un faktorus, kas maina normālu gēnu struktūru, sauc par mutagēniem.
Jonizējošajam un ultravioletajam starojumam, dažādiem dabīgiem un mākslīgi ražotiem ķīmiskiem savienojumiem piemīt mutagēna iedarbība. Nokļūstot cilvēka organismā, mutagēni var izraisīt ļaundabīgu audzēju attīstību, deformāciju parādīšanos utt.
Ir pieņemts visus mutagēnus sadalīt ķīmiskajos, fizikālajos un starojuma veidos. Ir konstatēts, ka neviena viela pati par sevi neiedarbojas uz ķermeņa šūnām, bet vienmēr darbojas kopā ar citām vielām un fizikāliem faktoriem.
Nokļūstot organismā, mutagēnu ietekmē daudzas vielas – pārtikas sastāvdaļas, hormoni, vielmaiņas produkti, fermenti. Daži no tiem pastiprina mutagēna iedarbību, citi samazina un pat koriģē bojāto gēnu. Organisms aktīvi cīnās ar mutagēniem, lokalizējot to kaitīgo ietekmi uz gēniem.
Taču pastāvīga vides situācijas pasliktināšanās, īpaši lielajās pilsētās, kur cilvēks ir pakļauts daudziem mutagēniem, noved pie organisma aizsargīpašību samazināšanās.
Pēdējā laikā aktīvi tiek pētītas vielas, kas spēj apturēt mutagēnu kaitīgo ietekmi. Tos sauc par antimutagēniem. Daži no tiem padara mutagēnus neaktīvus, citi maina mutagēnu ietekmi, lai tie kļūtu nekaitīgi, bet citi stiprina bojājumu korekcijas sistēmu. Daži vitamīni ir atzīti par visaktīvākajiem pretmutagēniem: retinols (A vitamīns), tokoferols (E vitamīns), askorbīnskābe(C vitamīns).
A vitamīns ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos (sviestā, olas dzeltenumā, aknās). A vitamīns nav atrodams augu pārtikā. Daudzi no tiem (burkāni, spināti, salāti, pētersīļi, aprikozes u.c.) satur karotīnu, kas ir provitamīns A. A vitamīns organismā veidojas no karotīna.A vitamīns nodrošina normālu augšanu un piedalās veidošanā. vizuālie pigmenti, normalizē vielmaiņas procesus ādā, aknu audos, acīs u.c.
E vitamīns (tokoferols) ir atrodams augu zaļajās daļās, īpaši jaunajos graudaugu asnos, augu eļļas (saulespuķu, kokvilnas sēklu, kukurūzas, zemesriekstu, sojas pupiņas) ir bagātas ar vitamīniem. E vitamīns spēlē bioloģiska antioksidanta lomu, novēršot organismam toksisko brīvo radikāļu veidošanās procesus; normalizē vielmaiņu muskuļu audos.
C vitamīns ievērojamā daudzumā ir atrodams pārtikas produktos augu izcelsme(mežrozīšu augļi, kāposti, citroni, apelsīni, upenes utt.). C vitamīns ir iesaistīts redoksprocesos, asins recēšanu, ogļhidrātu vielmaiņu un audu reģenerāciju.
Veselīgs dzīvesveids, sabalansēts uzturs un A, E un C vitamīnu saturošu pārtikas produktu visaptveroša lietošana samazina risku, ka mutagēni var sabojāt mūsu gēnus, un tāpēc ir zināma mūsu veselības garantija neveselīgā vidē.
Visi vitamīni vispilnīgāk uzsūcas, ja tos lieto kopā. Jāpatur prātā, ka mākslīgi radītas zāles ne vienmēr ir noderīgas, daudz priekšroka dodama dabīgo multivitamīnu komplektiem, kas atrodami produktos.

Slikti ieradumi un to ietekme uz veselību
Cilvēks ir liels dabas brīnums. Viņa anatomijas un fizioloģijas racionalitāte un pilnība, viņa funkcionalitāte, spēks un izturība ir pārsteidzoša. Cilvēka evolūcija ir nodrošinājusi viņa ķermeni ar neizsīkstošām spēka un uzticamības rezervēm, kuras nosaka visu tā sistēmu elementu dublēšana, to savstarpēja aizvietojamība, mijiedarbība, spēja pielāgoties un kompensēt. Cilvēka smadzeņu kopējā informācijas jauda ir ārkārtīgi liela. Tas sastāv no 30 miljardiem nervu šūnu. Cilvēka atmiņas “pieliekamais” ir paredzēts milzīga apjoma informācijas glabāšanai. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, ja cilvēks varētu pilnībā izmantot savu atmiņu, viņš varētu atcerēties 100 tūkstošu rakstu saturu. Padomju enciklopēdija, turklāt apgūt trīs institūtu programmas un brīvi runāt sešās svešvalodās. Taču, pēc psihologu domām, cilvēks dzīves laikā izmanto tikai 30-40% savas atmiņas.
Daba radīja cilvēku ilgam un laimīgam mūžam. Akadēmiķis N.M. Amosovs apgalvo, ka cilvēka “struktūras” drošības rezervei ir koeficients aptuveni 10, t.i. viņa orgāni un sistēmas var izturēt slodzi un izturēt aptuveni 10 reizes lielāku slodzi nekā tiem, ar kuriem cilvēkam nākas saskarties parastajā ikdienas dzīvē.
Cilvēkam piemītošā potenciāla realizācija ir atkarīga no viņa dzīvesveida, no ikdienas uzvedības, no ieradumiem, ko viņš iegūst, no spējas gudri pārvaldīt savu potenciālo veselību sev, savai ģimenei un valsts, kurā viņš dzīvo, labā.
Tomēr jāņem vērā, ka vairākus ieradumus, ko cilvēks sāk apgūt jau skolas gadi un no kā viņš nevar atbrīvoties visas dzīves garumā, nopietni kaitēt viņa veselībai. Tie veicina visu cilvēka spēju potenciāla ātru izmantošanu, priekšlaicīgu novecošanos un pastāvīgu slimību iegūšanu. Šādi ieradumi galvenokārt ietver alkohola lietošanu, narkotikas un smēķēšanu.
Alkohols. Alkohols jeb alkohols ir narkotiska inde; tas galvenokārt iedarbojas uz smadzeņu šūnām, paralizējot tās. Deva 7-8 g tīra spirta uz 1 kg ķermeņa svara ir nāvējoša cilvēkiem. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem alkoholisms katru gadu prasa apmēram 6 miljonus dzīvību.
Alkoholam ir dziļa un ilgstoša organismu vājinoša iedarbība. Piemēram, tikai 80 g alkohola pietiks visai dienai. Pat nelielu alkohola devu lietošana samazina veiktspēju un noved pie nogurums, izklaidība, apgrūtina notikumu pareizu uztveri.
Daži cilvēki uzskata, ka alkohols ir brīnumzāles, kas spēj izārstēt gandrīz visas slimības. Tikmēr speciālistu pētījumi pierādījuši, ka alkoholiskajiem dzērieniem nav nekādu ārstniecisku īpašību. Zinātnieki ir pierādījuši, ka nav drošas alkohola devas, jau 100 g degvīna iznīcina 7,5 tūkstošus aktīvi strādājošu smadzeņu šūnu.
Alkohols ir intracelulāra inde, kas destruktīvi iedarbojas uz visām cilvēka sistēmām un orgāniem. Sistemātiskas alkohola lietošanas rezultātā veidojas sāpīga atkarība no tā. Zūd mēra sajūta un kontrole pār izdzertā alkohola daudzumu.
Reibumā radušies līdzsvara, uzmanības, apkārtējās vides uztveres skaidrības, kustību koordinācijas traucējumi bieži kļūst par nelaimes gadījumu cēloni. Pēc oficiālajiem datiem, ASV ik gadu tiek reģistrēti 400 tūkstoši ievainojumu, ko cilvēki gūst reibumā. Maskavā līdz 30% no slimnīcās ievietotajiem ar smagām traumām ir cilvēki reibuma stāvoklī.
Īpaši kaitīga ir alkohola ietekme uz aknām; ilgstoši lietojot, tie attīstās hronisks hepatīts un aknu ciroze. Alkohola cēloņi (tostarp cilvēkiem jauns) asinsvadu tonusa, sirds ritma, vielmaiņas regulēšanas traucējumi sirds un smadzeņu audos, neatgriezeniskas izmaiņas šo audu šūnās. Hipertoniskā slimība, išēmiska slimība sirds un citi sirds bojājumi asinsvadu sistēma Alkohola dzērāji divreiz biežāk izraisa nāvi nekā tie, kas nelieto. Alkohols kaitīgi ietekmē endokrīnos dziedzerus un galvenokārt dzimumdziedzerus; seksuālās funkcijas samazināšanās tiek novērota 1/3 cilvēku, kuri pārmērīgi lieto alkoholiskos dzērienus.
Alkoholisms būtiski ietekmē iedzīvotāju mirstības struktūru. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, mirstība no dažādiem cēloņiem cilvēkiem, kuri alkoholu lieto mēreni, ir 3-4 reizes augstāka nekā iedzīvotājiem kopumā. Vidējais ilgums Dzērāju dzīves ilgums parasti nepārsniedz 55-57 gadus.
Alkohola un noziedzības attiecības ir saistītas ar vardarbīga personības tipa veidošanos tā ietekmē. Ar alkohola palīdzību noziedznieki savervē līdzdalībniekus un izraisa viņos pašsavaldības samazināšanos, kas atvieglo nozieguma izdarīšanu.
Reibuma stāvoklis, ko pavada ierobežojošo faktoru vājināšanās, kauna sajūtas zudums un veikto darbību seku reāls novērtējums, bieži vien iedzen jauniešus vieglprātīgās gadījuma seksuālās attiecībās. To sekas bieži ir nevēlamas sekas. Saskaņā ar statistiku, 90% infekciju ar sifilisu un 95% gonoreju (gan vīriešiem, gan sievietēm) notiek reibuma stāvoklī.
Ārsti saka: trešdaļa sieviešu, kuras lieto alkoholu, dzemdē priekšlaicīgi dzimušus bērnus, ceturtā daļa sieviešu, kuras lieto alkoholu, dzemdē miruši bērni. Jau sen ir pierādīts, ka ieņemšana dzērumā ir saistīta ar lielām briesmām nedzimušam bērnam. Aptaujas liecina, ka no 100 bērniem, kas cieš no epilepsijas, 60 vecāki bija lietojuši alkoholu. 40 no 100 garīgi atpalikušiem bērniem vecāki ir alkoholiķi.
Akadēmiķis I.P.Pavlovs sacīja: “Kāds labums var būt no indes, kas cilvēkus iedzen neprāta stāvoklī, spiež uz noziegumiem, padara slimus, saindē ne tikai pašu dzērāju, bet arī apkārtējo eksistenci. Tā kā alkohola beznosacījuma kaitējums ir pierādīts no zinātniskā un higiēniskā viedokļa, nevar būt runas par zinātnisku apstiprinājumu mazu vai mērenu alkohola devu lietošanai.
Citēsim vairākus ievērojamu cilvēku izteikumus, lai apstiprinātu šī postošā cilvēka ieraduma kaitējumu.
Aristotelis, sengrieķu filozofs un zinātnieks(384-322 BC): "Reibums ir cilvēka brīvprātīgs neprāts."
Leonardo da Vinči, itāļu gleznotājs, tēlnieks, arhitekts, zinātnieks, inženieris(1452-1519): "Vīns atriebjas dzērājam."
Valters Skots, angļu rakstnieks, vēsturiskā romāna žanra radītājs(1771-1832): "No visiem netikumiem dzērums nav savienojams ar gara diženumu."
Viljams Šekspīrs, angļu dramaturgs un dzejnieks, lielākais renesanses humānists(1564-1616): "Vīrieši ielaiž mutē ienaidnieku, kas nozog viņu smadzenes."
F.M. Dostojevskis, krievu rakstnieks(1821 - 1881): "Alkoholisko dzērienu lietošana cilvēku padara dzīvniecisku un brutalizētu."
A.I. Herzens, krievu rakstnieks, filozofs(1812-1870): “Vīns apdullina cilvēku, liek aizmirsties, mākslīgi uzmundrina, kaitina. Šis apdullinošais un aizkaitinājums jo vairāk patīk, jo mazāk cilvēks ir attīstīts un jo vairāk viņš tiek novests līdz šaurai, tukšai dzīvei. Pats alkohola atkarības fakts, kā likums, ir ne tikai vāja spēka pazīme, bet arī nepārprotams dzērāja šaurās un tukšās dzīves rādītājs.
L.N. Tolstojs, krievu rakstnieks(1828-1910): "Vīns iznīcina cilvēku fizisko veselību, iznīcina viņu garīgās spējas, iznīcina ģimeņu labklājību un, kas ir visbriesmīgākais, iznīcina cilvēku un viņu pēcnācēju dvēseles."
No teiktā izriet, ka katram ir jāizlemj pašam: pirms alkohola glāzes iedzeršanas neatkarīgi no tā, kam tā tiek piedāvāta, padomā par sekām un nosaki, ko vēlies: vai nu vēlies būt vesels, dzīvespriecīgs, spējīgs. realizēt savas vēlmes dzīvē, vai arī no šī soļa tu sāksi sevi iznīcināt. Padomājiet un pieņemiet pareizo lēmumu. Iemācieties stingri pateikt: "Nē!"
Smēķēšana- slikts ieradums, kas saistīts ar dūmu ieelpošanu no gruzdošas tabakas, ir narkotiku lietošanas veids. Tas negatīvi ietekmē smēķētāju un apkārtējo veselību.
Tabakas dūmos esošais nikotīns gandrīz acumirklī caur plaušu alveolām nonāk asinsritē. Tabakas dūmos papildus nikotīnam ir liels daudzums tabakas lapu sadegšanas produktu un tehnoloģiskajā apstrādē izmantoto vielu, kas kaitīgi iedarbojas uz organismu.
Pēc farmakologu domām, tabakas dūmi papildus nikotīnam tas satur oglekļa monoksīdu, ciānūdeņražskābi, sērūdeņradi, oglekļa dioksīdu, amonjaku, ēteriskās eļļas un koncentrātu no šķidriem un cietiem tabakas sadegšanas un sausās destilācijas produktiem, ko sauc par tabakas darvu. Pēdējais satur aptuveni simts ķīmisko vielu savienojumu, tostarp kālija radioaktīvo izotopu, arsēnu un vairākus aromātiskus policikliskus ogļūdeņražus - kancerogēnus, ķīmiskas vielas, kuru ietekme uz organismu var izraisīt vēzi.
Ir konstatēts, ka tabakai ir kaitīga ietekme uz ķermeni un galvenokārt uz nervu sistēmu, vispirms to stimulējot un pēc tam nomācot. Vājinās atmiņa un uzmanība, samazinās veiktspēja. Nikotīns traucē veiktspēju sirds un asinsvadu sistēmu. Tabaka izraisa nazofarneksa un balsenes iekaisumu, Hronisks bronhīts, smēķēšanas ietekmē vājinās plaušu darbība, un apgrūtinās oglekļa dioksīda apmaiņas process pret skābekli.
Ieelpojot tabakas dūmus, dūmu temperatūra mutes dobumā ir aptuveni 50-60 "C. Iznīcinošā iedarbība uz organismu sākas ar karstumu. Lai dūmus no mutes un deguna dobuma ievadītu plaušās, smēķētājs ieelpo porciju. gaisa, ar kuru dūmi no mutes un nazofarneks nonāk plaušās.Mutē ieplūstošā gaisa temperatūra ir aptuveni par 40°C zemāka nekā dūmu temperatūra Temperatūras izmaiņas laika gaitā rada mikroskopiskas plaisas zobu emaljā. smēķētājiem zobi sāk bojāties agrāk nekā nesmēķētājiem.
Zobu emaljas iznīcināšanu veicina tabakas darvas nogulsnēšanās uz zobu virsmas, kādēļ zobi iegūst dzeltenīgu krāsu un mutes dobums iegūst specifisku smaržu.
Tabakas dūmi ir kaitinoši siekalu dziedzeri. Smēķētājs norij daļu siekalu. Dūmos esošās toksiskās vielas, kas izšķīst siekalās, iedarbojas uz kuņģa gļotādu, kas galu galā var izraisīt kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu.
Pastāvīgu smēķēšanu parasti pavada bronhīts. Hronisks balss saišu kairinājums ietekmē balss tembru. Tas zaudē savu skanīgumu un tīrību, kas ir īpaši pamanāms meitenēm un sievietēm.
Dūmu iekļūšanas plaušās rezultātā asinis alveolārajos kapilāros tā vietā, lai bagātinātos ar skābekli, tiek piesātinātas ar oglekļa monoksīdu, kas, savienojoties ar hemoglobīnu, izslēdz daļu hemoglobīna no normālas elpošanas procesa. Sākas skābekļa bads. Sakarā ar to vispirms cieš sirds muskulis. Tabakas dūmos esošā ciānūdeņražskābe saindē nervu sistēmu, amonjaks kairina gļotādu, samazinot plaušu izturību pret dažādām infekcijas slimībām, īpaši tuberkulozi.
Bet galvenā ietekme uz cilvēka ķermeni, smēķējot, ir nikotīns. Nāvējošā nikotīna deva cilvēkiem ir 1 mg uz 1 kg ķermeņa svara, t.i. apmēram 50-70 mg pusaudzim. Nāve var iestāties, ja pusaudzis nekavējoties izsmēķē pusi cigarešu paciņas. Saskaņā ar PVO datiem katru gadu no smēķēšanas izraisītām slimībām visā pasaulē mirst 2,5 miljoni cilvēku.
Vācu profesors Tannenbergs ir aprēķinājis, ka šobrīd uz miljonu cilvēku viens nāves gadījums lidmašīnas avārijā notiek reizi 50 gados; no alkohola lietošanas - reizi 4-5 dienās, no autoavārijām - ik pēc 2-3 dienām un no smēķēšanas - ik pēc 2-3 stundām.
Dūmu ieelpošana tabakas gaiss(tā sauktā pasīvā smēķēšana) izraisa tās pašas slimības, ar kurām cieš smēķētāji. Pētījumi liecina, ka pasīvās smēķēšanas radītās briesmas ir ļoti reālas. Dūmi, kas plūst no aizdedzinātas cigaretes, kas atstāta pelnu traukā vai smēķētāja rokās, nav tie paši dūmi, ko smēķētājs ieelpo. Smēķētājs ieelpo dūmus, kas tiek filtrēti cigaretē, bet nesmēķētājs ieelpo pilnīgi nefiltrētus dūmus. Šie dūmi satur 50 reizes vairāk kancerogēnu, divreiz vairāk darvas un nikotīna, piecas reizes vairāk oglekļa monoksīda un 50 reizes vairāk amonjaka nekā caur cigareti ieelpotie dūmi. Cilvēkiem, kas strādā ļoti piesmēķētā vidē, sekundāro dūmu iedarbība var sasniegt 14 cigarešu ekvivalentu dienā.
Ir pārliecinoši pierādījumi, ka saslimstība ar plaušu vēzi pieaug starp nesmēķētājiem, kuri dzīvo kopā ar smēķētājiem. Neatkarīgi pētījumi ASV, Japānā, Grieķijā un Vācijā liecina, ka smēķētāju nesmēķētajiem dzīvesbiedriem plaušu vēzis attīstās divas līdz trīs reizes biežāk nekā nesmēķētāju laulātajiem.
Mūsdienās smēķēšana ir kļuvusi par ikdienu. Pasaulē vidēji smēķē aptuveni 50% vīriešu un 25% sieviešu. Arī mūsu valstī smēķēšana ir plaši izplatīta, un smēķētāju rindas papildina galvenokārt pusaudži un jaunieši: 3% smēķētāju sāk smēķēt 13-30 gadu vecumā. Gandrīz trešā daļa vīriešu sāk smēķēt 14-15 gadu vecumā.
Patiešām, ir viegli sākt smēķēt, bet ir ļoti grūti atradināt sevi no smēķēšanas nākotnē. Kad sāc smēķēt, tu vari kļūt par šī ieraduma vergu, lēnām un noteikti graujot savu veselību, ko daba atdeva citiem mērķiem – darbam un radīšanai, sevis pilnveidošanai, mīlestībai un laimei.
Ņemsim vērā, ka, pēc veselības ekspertu domām, atkarība no tabakas smēķēšanas ir līdzīga narkotiku atkarībai.
Atkarība-Šo nopietna slimība ko izraisa narkotiku lietošana iegūtas patoloģiskas atkarības dēļ no tām.
Augu izcelsmes narkotikas, kurām ir īpaša apreibinoša iedarbība uz cilvēku, cilvēcei ir zināmas jau ļoti sen. Narkotiku lietošana sākotnēji bija saistīta ar reliģiskām un ikdienas paražām. Pirms daudziem gadiem narkotikas lietoja dažādu reliģiju kalpotāji, lai reliģisko rituālu laikā sasniegtu ekstāzes stāvokli.
Otra vēsturiskā narkotiku lietošanas joma ir medicīna (kā nomierinoši līdzekļi, pretsāpju līdzekļi un miegazāles).
Trešā narkotiku lietošanas joma ir to izmantošana ārēji beznosacījuma attīstībai garīgie stāvokļi kas saistīti ar baudas pieredzi, komfortu, pacilājošu, garīgu un fiziskais tonis, "kay-fa." Strauju impulsu narkotiku izplatībai visā pasaulē deva straujā attīstība 19. - 20. gs. ķīmija, tostarp ārstniecisko vielu ķīmija.
Ar narkotikām mēs domājam ķīmiskās vielas sintētiska vai augu izcelsmes, zāles, kam ir īpaša, specifiska ietekme uz nervu sistēmu un visu cilvēka ķermeni, noved pie izņemšanas sāpes, garastāvokļa, garīgā un fiziskā tonusa izmaiņas. Šo stāvokļu sasniegšanu ar narkotiku palīdzību sauc par narkotiku intoksikāciju.
Krievijā ir četri narkotiku atkarības veidi:
- opija atkarība (opija un tā sastāvā esošo alkaloīdu un sintētisko morfīna aizstājēju ļaunprātīga izmantošana);
- hašišisms;
- narkotiku atkarība, ko izraisa stimulanti (galvenokārt efedrīns);
- narkotiku atkarība, ko izraisa noteiktas ar narkotikām saistītas miegazāles.
Pacienti ar narkotiku atkarību bieži kļūst par cilvēkiem, kuri ir viegli ierosināmi, bez interesēm un slikti kontrolē savas vēlmes.
Narkotiku atkarības attīstības ātrums ir atkarīgs no zāļu ķīmiskās struktūras, ievadīšanas metodes, lietošanas biežuma, devas un individuālās īpašībasķermeni.
Narkomānijas sākuma stadija ir pāreja no epizodiskas uz regulāru narkotiku lietošanu, pievilcības rašanās pret narkotiku intoksikāciju. Ja narkotiku lietošanas sākumā cilvēks piedzīvo subjektīvi nepatīkamu stāvokli, tas ātri vien pazūd un katra narkotiku lietošana izraisa eiforiju.
Attīstoties narkotiku atkarībai, palielinās tolerance pret narkotikām, iepriekšējās devas nedod eiforiju, sāk lietot arvien lielākas devas, mainās zāļu iedarbības modelis.
Narkotiku lietošanas pārtraukšana izraisa sāpīgus apstākļus. Ar opija atkarību tas izpaužas kā trauksme, drebuļi, mokošas sāpes rokās, kājās, mugurā, bezmiegs, caureja, kā arī apetītes trūkums. Efedrīna atkarību raksturo ilgstošs bezmiegs un depresija. Ar hašismu bez nepatīkamām ķermeņa sajūtām pasliktinās arī garastāvoklis, parādās aizkaitināmība, dusmas, miega traucējumi.
Narkotiku atkarības attīstība noved pie pastāvīgas narkotiku eiforiskās iedarbības samazināšanās un ķermeņa garīgo un fizisko traucējumu palielināšanās. Visos gadījumos tiek atzīmēta personības degradācija (interešu sašaurināšanās, sabiedriski noderīgu darbību pārtraukšana utt.).
Narkomānu vienīgais mērķis ir iegūt un lietot narkotikas, bez kurām viņu stāvoklis kļūst smags.
Saskaņā ar Krievijas Federācijas Veselības ministrijas datiem, vidējais paredzamais dzīves ilgums cilvēkiem, kuri sāk lietot narkotikas, ir 4-4,5 gadi, un lielākā daļa hronisko narkomānu nenodzīvo līdz 30 gadiem. (Galvenā narkomānu vecuma kategorija ir 13-25 gadi.) Saskaņā ar Krievijas Iekšlietu ministrijas datiem vairāk nekā 10 gadu laikā (1988-1998) narkotiku lietošanas rezultātā mirušo skaits pieauga 12 reizes, un bērnu vidū. vairāk nekā 40 reizes.
Vielu ļaunprātīga izmantošana- slimība, ko raksturo patoloģiska atkarība no vielām, kuras netiek uzskatītas par narkotikām. Nav medicīnisku un bioloģisku atšķirību starp narkotiku atkarību un vielu lietošanu. Narkomāni panāk intoksikāciju, ieelpojot benzīna, acetona, toluola, perhloretilēna tvaikus un lietojot dažādas aerosola toksiskās vielas.
Nobeigumā jāatzīmē, ka narkomāni ir trūcīgi strādājošie, viņu darbaspējas - fiziskās un garīgās - ir pazeminātas, visas viņu domas ir saistītas ar narkotiku iegūšanu, tajā skaitā ar noziedzīgiem līdzekļiem. Narkotiku atkarība nodara lielu materiālo un morālo kaitējumu indivīdam, ģimenei un sabiedrībai, tā ir nelaimes gadījumu cēlonis darbā, transportā un mājās. Narkomāni, pazemojoties fiziski un morāli, ir nasta ģimenei un sabiedrībai. Viņiem draud AIDS izplatīšanās.

3. Uzdevums

Sagatavojiet referātu prezentācijai klasē par šādām tēmām:
1. Cilvēka veselības pamatjēdzieni. Cilvēka veselība un labklājība.
2. Veselīgs dzīvesveids kā cilvēka individuālas uzvedības sistēma, kas vērsta uz veselības saglabāšanu un nostiprināšanu.
3. Darba un atpūtas nozīme cilvēka, viņa garīgo un fizisko īpašību harmoniskai attīstībai.
4. Fiziskās aktivitātes un to nozīme cilvēka veselībai
5. Organisma rūdīšana, tās nozīme cilvēka veselības stiprināšanā. Vides faktoru izmantošana sacietēšanai.
7. Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas.
8. Cilvēka ikdienas rutīnas galvenās sastāvdaļas. Fizisko aktivitāšu, uztura un miega nozīme ikdienas rutīnā cilvēka veselībai.
9. Cilvēka motoriskās aktivitātes bioloģiskā nepieciešamība dzīves procesā.
10. Vides ietekme uz cilvēka veselību
11. Slikti ieradumi, galvenie iemesli, kas veicina to izskatu. Profilakses pasākumi slikti ieradumi.
12. Narkotiku un vielu atkarība, vispārīgie jēdzieni. Narkotiku lietošanas sekas cilvēka veselībai. Narkomānijas profilakses pasākumi.
13. Smēķēšana un tās ietekme uz cilvēka veselību. Tabakas dūmi, to sastāvdaļas, tabakas dūmu ietekme uz citiem.
14. Ģimene iekšā mūsdienu sabiedrība. Ģimenes funkcijas. Ietekme ģimenes attiecības par cilvēku veselību.

Darba izpildes laiks - 4 stundas
4. Literatūra

1. Airopetovs S. G. Veselība. Emocijas. Skaistums. - M.: Jaunsardze, 1977.
2. Altšullers V. B., Nadeždins A. V. Narkotiku atkarība: ceļš uz bezdibeni. -M.: Izglītība, 2000.g.
3. Parūpējies par sevi: pašregulācijas un pašpilnveidošanās ceļvedis / Sast. Kotelņikovs V. M. - M.: MVU izdevniecība, 1996.
4. Ivančenko V. A. Kā būt veselam. - Čeļabinska: Dienvidu Urāli. grāmatu izdevniecība, 1989.
5. Solovjevs S.S. Dzīvības drošības pamati. Alkohols, tabaka un narkotikas ir galvenie cilvēku veselības ienaidnieki: mācību līdzeklis. - M.: Bustards, 2005.
6. Smirnovs A. T., Mišins B. I., Iževskis P. V. Medicīnas zināšanu un veselīga dzīvesveida pamati: mācību grāmata 10.-11. klasei. - M.: Izglītība, 2002.
7. Smirnovs A. T., Mišins B. I., Vasņevs V. A. Militārā dienesta pamati: mācību grāmata. Rokasgrāmata izglītības iestāžu audzēkņiem. prof. Izglītība. - M.: Izdevniecības centrs "Akadēmija", 2000.
8. Mikryukov V. Yu.Dzīvības drošības nodrošināšana. 2 grāmatās. 1. grāmata. Personīgā drošība.- M.: Augstāk. skola, 2004.

Šeremeteva Alla Vladimirovna,
GBOU skola Nr.15 Sanktpēterburga

"Kad nav veselības, gudrība klusē un nav laika mākslai, spēks guļ, bagātība ir bezjēdzīga unprāts ir bezspēcīgs..."

Veselīgs dzīvesveids ir veselības un aktivitātes pamats! Veselīgs dzīvesveids ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālajā vidē (dabiskā, cilvēka radītā un sociālā), kā arī samazina dažādu bīstamu seku negatīvo ietekmi uz dzīvību un veselību. un ārkārtas situācijas.Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu. Kāpēc veselīgs dzīvesveids jāuzskata par individuālu uzvedības sistēmu? Ar riskantu dzīvesveidu, kad cilvēka uzvedība kaitē viņa veselībai, ir apgrūtināta normāla fizioloģisko procesu norise, organisma dzīvības spēki tiek tērēti kaitīgās ietekmes kompensēšanai. Tajā pašā laikā palielinās slimību iespējamība, paātrinās ķermeņa nolietojums, samazinās dzīves ilgums.Tādējādi, lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katrs cilvēks veido savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu. , kas vislabāk nodrošina, ka viņš sasniedz fizisko, garīgo un sociālo labklājību.

Sporta spēlēšana palīdz būt izturīgam un noturīgam pret stresu.

Veselīgs dzīvesveids, manuprāt, sastāv no pareiza uztura, ēšanas veselīgu pārtiku: augļus, dārzeņus, siltos ēdienus, neēdot ātrās uzkodas.

Individuālā veselība ir katra cilvēka veselība. Jēdziens “veselība” ietver arī cilvēka uzvedības formas, kas ļauj uzlabot dzīvi, padarīt to labklājīgu un sasniegt augstu pašrealizācijas pakāpi. Labklājība attiecas uz visiem cilvēka dzīves aspektiem, ne tikai uz fizisko formu. Garīgā labklājība attiecas uz prātu, intelektu, emocijām. Tāpēc viens no cilvēka veselības pamatiem ir tā garīgā sastāvdaļa. Līdz ar to garīgā un fiziskā veselība ir vienots cilvēka veselības veselums. Tam pastāvīgi jābūt harmoniskā vienotībā, kas nodrošina augstu veselības līmeni

Un arī sportojot, ikdienas rutīnas ievērošanā. Lai veidotu savu veselīga dzīvesveida sistēmu, ir jāzina faktori, kas pozitīvi ietekmē cilvēka veselību. Tie ietver:

• ikdienas režīma ievērošana;
• sabalansēta diēta;
• fiziskā izglītība un sports;
• labas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem.

Jāņem vērā arī faktori, kas negatīvi ietekmē veselību:

• smēķēšana;
• alkohola, narkotiku lietošana;
• emocionāla un garīga spriedze, sazinoties ar citiem; nelabvēlīgi vides apstākļi dzīvesvietās.

Tādējādi veselīgs dzīvesveids ir neatņemama, loģiski savstarpēji saistīta, pārdomāta un plānota cilvēka uzvedības sistēma, kas tiek ievērota nevis piespiedu kārtā, bet gan ar prieku un pārliecību, ka tas dos pozitīvus rezultātus viņa veselības saglabāšanā un stiprināšanā.

Katram cilvēkam ir jāizvēlas ceļš, lai izveidotu savu individuālo veselīga dzīvesveida sistēmu. Šim nolūkam ir vairākas nozīmīgākās dzīves vadlīnijas, kas veicinās tās veidošanos. Tie ietver:

· skaidri formulēts dzīves mērķis un psiholoģiskās stabilitātes glabāšana dažādās dzīves situācijās;

· zināšanas par uzvedības formām, kas veicina veselības saglabāšanu un stiprināšanu;

· vēlme būt savas dzīves saimniekam, ticēt, ka pareizs dzīvesveids dos pozitīvus rezultātus;

· veidot pareizu attieksmi pret dzīvi, uztvert katru dienu kā mazu dzīvi, katru dienu saņemt no dzīves kaut mazus prieciņus;

· attīstīt pašcieņas sajūtu, apziņu, ka nedzīvo velti, ka spēj atrisināt visus sev priekšā stāvošos uzdevumus un zini, kā to izdarīt;

· pastāvīgi ievērot fizisko aktivitāšu režīmu (cilvēka liktenis ir vienmēr kustēties; nav līdzekļu, kas varētu aizstāt kustību);

· ievērot higiēnas un uztura noteikumus; ievērot darba un atpūtas režīmu;

· būt optimistam, ejot pa veselības uzlabošanas ceļu;

· izvirzīt sasniedzamus mērķus, nedramatizēt neveiksmes, atcerēties, ka pilnība principā ir nesasniedzama lieta;

· priecājies par panākumiem, jo ​​visos cilvēka centienos veiksme rada panākumus.

Domāju, ka tas, kurš piekopj pareizu dzīvesveidu, vienmēr ir enerģijas un spēka pilns, tāds cilvēks vienmēr ir labā noskaņojumā, vienmēr ir vēlme kaut ko darīt.

Viņš izceļas ar dzīvespriecīgumu un labu veselību, viņš var uzlādēt citus ar savu pozitīvo enerģiju. Cilvēks, kurš ievēro veselīgu dzīvesveidu, var vieglāk izturēt problēmas un likstas.

Literatūra:

1. Voroncovs I.M. "Raksti fiziskā attīstība bērni un tās novērtēšanas metodes."

2. Voroncovs I.M., Mazurins A.V., “Ķermeņa svara sadalījums centilēs visā ķermeņa garumā”.

3. Gandelsmans A.B., Smirnovs A.M., “Skolas vecuma bērnu fiziskā audzināšana”.

4. Gvozdevs S.G. "Bērnu un pusaudžu masas un auguma attiecību dinamika."

5.Godik M.A. "Treniņu un sacensību slodžu kontrole."

6. Goldbergs E.D. "Bērnu un pusaudžu fiziskā attīstība."

7. Gorjunova A.A. "Par pirmsskolas vecuma bērnu fiziskās attīstības paātrināšanu."

Veselīgs dzīvesveids ir cilvēka individuāla uzvedības sistēma, kas nodrošina viņam fizisko, garīgo un sociālo labklājību reālajā vidē (dabiskā, cilvēka radītā un sociālā) un aktīvu ilgmūžību.

Veselīgs dzīvesveids rada vislabākos apstākļus normālai fizioloģisko un garīgo procesu norisei, kas samazina dažādu slimību iespējamību un palielina cilvēka mūža ilgumu.

Veselīgs dzīvesveids palīdz mums sasniegt mūsu mērķus un uzdevumus, veiksmīgi īstenot savus plānus, tikt galā ar grūtībām un, ja nepieciešams, ar kolosālām pārslodzēm. Laba veselība, cilvēka paša atbalstīts un stiprināts, ļaus viņam dzīvot ilgu un prieka pilnu dzīvi. Veselība ir nenovērtējama katra cilvēka un visas sabiedrības bagātība kopumā. Kā uzlabot savu veselību? Atbilde ir vienkārša - vadīt veselīgu dzīvesveidu.

1. Ikdienas režīms un cilvēka veselība.

Visa cilvēka dzīve paiet laika sadales režīmā, daļēji piespiedu kārtā, saistīta ar sabiedriski nepieciešamām aktivitātēm, daļēji pēc individuāla plāna. Tā, piemēram, tiek noteikts skolēna dienas režīms mācību programma klasēs izglītības iestāde, militārpersonas režīms ir militārās daļas komandiera apstiprināta ikdiena, strādājoša cilvēka režīms ir darba dienas sākums un beigas.

Tādējādi režīms ir iedibināta cilvēka dzīves rutīna, kas ietver darbu, uzturu, atpūtu un miegu.

Cilvēka dzīvesveida galvenā sastāvdaļa ir viņa darbs, kas atspoguļo cilvēka mērķtiecīgu darbību, kas vērsta uz materiālo un garīgo vērtību radīšanu.

Cilvēka dzīvesveidam, pirmkārt, ir jābūt pakārtotam tā efektīvajam darba aktivitāte. Strādājošs cilvēks dzīvo noteiktā ritmā: viņam noteiktā laikā jāceļas, jāveic pienākumi, jāēd, jāatpūšas un jāguļ. Un tas nav pārsteidzoši – visi procesi dabā vienā vai otrā pakāpē ir pakļauti stingram ritmam: gadalaiki mijas, dienai seko nakts, nakti atkal nāk diena. Ritmiska darbība ir viens no dzīves pamatlikumiem un viens no jebkura darba pamatiem.

Racionāla dzīvesveida elementu kombinācija nodrošina produktīvāku cilvēka darbu un augstu veselības līmeni. Cilvēka darba darbībā piedalās viss organisms kopumā. Darba ritms nosaka fizioloģisko ritmu: noteiktās stundās ķermenis piedzīvo stresu, kā rezultātā pastiprinās vielmaiņa, pastiprinās asinsrite, un tad parādās noguruma sajūta; citās stundās un dienās, kad slodze ir samazināta, atpūta nāk pēc noguruma, spēka un enerģijas atjaunošanas. Pareiza slodzes un atpūtas maiņa ir pamats augstai cilvēka veiktspējai.

Tagad mums jāpakavējas pie jautājuma par atpūtu. Atpūta ir atpūtas vai aktīvas aktivitātes stāvoklis, kas noved pie spēka un veiktspējas atjaunošanas.

Visefektīvākais veids, kā atjaunot veiktspēju, ir aktīva atpūta, kas ļauj racionāli izmantot Brīvais laiks. Mainīgi darba veidi, harmoniska garīgā un fiziskā darba un fiziskās audzināšanas kombinācija nodrošina efektīvu spēka un enerģijas atjaunošanu. Cilvēkam jāatpūšas katru dienu, ik nedēļu brīvdienās, katru gadu nākamajā atvaļinājumā, brīvo laiku izmantojot fiziskās un garīgās veselības stiprināšanai.

2. Sabalansēts uzturs un tā nozīme veselībai.

Cilvēku mūžīgā vēlme būt veseliem un produktīviem ir novedusi pie tā, ka pēdējā laikā liela uzmanība tiek pievērsta racionālam uzturam kā vienai no veselīga dzīvesveida būtiskām sastāvdaļām. Pareizs, zinātniski pamatots uzturs ir svarīgākais nosacījums cilvēku veselība, veiktspēja un ilgmūžība.

Ar pārtiku cilvēks saņem visus nepieciešamos elementus, kas nodrošina organismu ar enerģiju, kas nepieciešama audu augšanai un funkcionēšanas uzturēšanai.

Ķermenim nepieciešamās uzturvielas ir sadalītas sešos galvenajos veidos: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni, minerālvielas un ūdens. Pareizi ēst nozīmē iegūt no ēdiena pietiekamā daudzumā un pareizā kombinācijā visu, kas organismam nepieciešams.

Pareizs uzturs, pirmkārt, ir daudzveidīgs uzturs, ņemot vērā cilvēka ģenētiskās īpašības, viņa vecumu, fiziskā aktivitāte, vides klimatiskās un sezonālās īpašības. Tas ļauj organismam maksimāli realizēt savu ģenētisko potenciālu, taču organisms nespēj pārsniegt šo potenciālu, lai arī cik labi organizēts uzturs.

Jāpiebilst, ka nav tādu pārtikas produktu, kas paši par sevi būtu labi vai slikti. Uzturvērtība Visiem pārtikas produktiem tā ir vienā vai otrā pakāpē, bet ideāla ēdiena nav. Svarīgi ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, cik daudz mēs ēdam, kad ēdam un kādās kombinācijās ēdam noteiktus ēdienus.

Sīkāk apskatīsim galvenos veidus barības vielas, nepieciešams ķermenim.

Ogļhidrāti ir organiski savienojumi, kas sastāv no oglekļa, ūdeņraža un skābekļa. Tie ir ietverti visās pārtikas produkti, bet īpaši daudz to ir graudaugos, augļos un dārzeņos.

Ogļhidrātus, pamatojoties uz to ķīmiskās struktūras sarežģītību, iedala divās grupās: vienkāršie un kompleksie ogļhidrāti.

Visu ogļhidrātu pamatvienība ir cukurs, ko sauc par glikozi. Glikoze ir vienkāršs cukurs.

Vairāki vienkāršo cukuru atliekas savienojas savā starpā, veidojot sarežģītus cukurus. Visu ogļhidrātu pamatvienība ir cukurs, ko sauc par glikozi. Glikoze ir vienkāršs cukurs.

Vairāki vienkāršo cukuru atliekas savienojas savā starpā, veidojot sarežģītus cukurus.

Tūkstošiem identisku cukura molekulu atlieku savienojas savā starpā, veidojot polisaharīdu: ir aptuveni 50 tūkstoši dažādu veidu proteīnu. Tie visi sastāv no četriem elementiem: oglekļa, ūdeņraža, skābekļa un slāpekļa, kas, noteiktā veidā apvienojoties, veido aminoskābes. Ir 20 veidu aminoskābes. Savienojumu, kas sastāv no liela skaita aminoskābju, sauc par polipeptīdu. Katrs proteīns savā ķīmiskajā struktūrā ir polipeptīds. Lielākā daļa olbaltumvielu satur vidēji 300-500 aminoskābju atlikumus. Jāatzīmē, ka dažas baktērijas un visi augi spēj sintezēt visas aminoskābes, no kurām tiek veidotas olbaltumvielas.

Vitamīni ir organiski ķīmiski savienojumi nepieciešams ķermenim normālai augšanai, attīstībai un vielmaiņai. Vitamīni nav ne ogļhidrāti, ne olbaltumvielas, ne tauki. Tie sastāv no citiem ķīmiskiem elementiem un nenodrošina ķermeni ar enerģiju.

Citrusaugļi ir lielisks C vitamīna avots. Pietiekama C vitamīna daudzuma saņemšana no augļiem un dārzeņiem stiprina imūnsistēmu.

Cinks ir ļoti svarīgs arī imūnsistēmas stiprināšanai – tam piemīt pretvīrusu un antitoksiska iedarbība. To var iegūt no jūras veltēm, nerafinētiem graudiem un alus rauga. Turklāt jums ir jādzer tomātu sula - tajā ir liels daudzums A vitamīna.

Jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielas. Imunitātes aizsargfaktori tiek veidoti no olbaltumvielām - antivielām (imūnglobīniem).Ja ēd maz gaļu, zivis, olas, piena produktus, riekstus, tad tie vienkārši nevar veidoties.

Probiotikas:

Ir izdevīgi ēst pārtiku, kas palielina labvēlīgo baktēriju skaitu organismā. Tos sauc par probiotikām, un tie ietver sīpolus un puravi, ķiplokus, artišokus un banānus.

Pavasarī un ziemas beigās organismā rodas vitamīnu trūkums. Jūs, protams, zināt kastes un burkas ar vitamīniem. Daži nopirks vitamīnus saturošas saldās tabletes un apēdīs gandrīz visu iepakojumu uzreiz. Tad pēkšņi no zila gaisa sākas slikta dūša, galvassāpes.... Tas ir ķermenis, kas jums paziņo par palielināto vitamīnu saturu. Tāpēc vitamīnu preparātus drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma vai vismaz ar pieaugušo atļauju.

Cilvēka organismā ir dažādas vielas: dzelzs, kalcijs, magnijs, kālijs uc Bet visvairāk cilvēka organismā ir ūdens. Smadzenēs, piemēram, ir 80% ūdens, muskuļos 76%, kaulos 25%.

Evolūcijas procesā dzīvnieki ir zaudējuši spēju sintezēt desmit īpaši sarežģītas aminoskābes, ko sauc par neaizvietojamām aminoskābēm. Viņi tos saņem gatavus ar augu un dzīvnieku pārtiku. Šādas aminoskābes ir atrodamas piena produktu (piena, siera, biezpiena), olu, zivju, gaļas, kā arī sojas pupu, pupiņu un dažu citu augu olbaltumvielās.

Gremošanas traktā olbaltumvielas sadalās aminoskābēs, kuras uzsūcas asinīs un nonāk šūnās. Šūnās viņi veido savas olbaltumvielas, kas raksturīgas konkrētajam organismam.
Minerāli - neorganiskie savienojumi, kas veido apmēram 5% no ķermeņa svara. Minerālvielas kalpo strukturālās sastāvdaļas zobi, muskuļi, asins šūnas un kauli. Tie ir nepieciešami muskuļu kontrakcijai, asins recēšanai, olbaltumvielu sintēzei un šūnu membrānu caurlaidībai. Organisms saņem minerālvielas ar pārtiku.

Minerālvielas iedala divās klasēs: makroelementos un mikroelementos.
Makroelementi – kalcijs, fosfors, kālijs, sērs, nātrijs, hlors un magnijs – organismam nepieciešami salīdzinoši lielos daudzumos.

Mikroelementi: dzelzs, mangāns, varš, jods, kobalts, cinks un fluors. Vajadzība pēc tiem ir nedaudz mazāka.

Ūdens ir viena no svarīgākajām ķermeņa sastāvdaļām, kas veido 2/3 no tā masas. Ūdens ir visa galvenā sastāvdaļa bioloģiskie šķidrumi. Tas kalpo kā barības vielu un atkritumu šķīdinātājs. Ūdens loma ķermeņa temperatūras regulēšanā un uzturēšanā skābju-bāzes līdzsvars; Ūdens piedalās visās ķīmiskajās reakcijās, kas notiek organismā.

Lai uzturs atbilstu veselīga dzīvesveida prasībām, tam jānodrošina organisms ar visiem nepieciešamajiem uztura elementiem vajadzīgajā daudzumā un kombinācijā. Cilvēka ķermenis- sarežģīts mehānisms. Cilvēka veselība ir atkarīga no tā, cik daudz enerģijas cilvēks saņem un cik daudz viņš tērē, un cik harmoniski strādā visi viņa orgāni, nodrošinot nepieciešamo vitālās aktivitātes līmeni.

3. Fizisko aktivitāšu un rūdījumu ietekme

Fiziskā kultūra vienmēr ir ieņēmusi vadošo vietu cilvēka sagatavošanā aktīvai, auglīgai dzīvei. Tas var veiksmīgi atrisināt izjauktā līdzsvara problēmu starp emocionālo stimulu spēku un ķermeņa fizisko vajadzību realizāciju. Tas ir pareizais ceļš uz garīgās un fiziskās veselības stiprināšanu.

Fiziskā izglītība būtiski ietekmē cilvēka spēju pielāgoties pēkšņām un smagām funkcionālām svārstībām. Cilvēkam kopā ir 600 muskuļu, un šim spēcīgajam motora aparātam ir nepieciešama pastāvīga apmācība un vingrošana. Muskuļu kustības rada milzīgu nervu impulsu plūsmu, kas tiek nosūtīta uz smadzenēm un uztur normālu tonusu nervu centri, uzlādē tos ar enerģiju, mazina emocionālo pārslodzi. Turklāt cilvēki, kas pastāvīgi nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, izskatās pievilcīgāki pēc izskata. Fiziskā izglītība ir labākais līdzeklis alkohola lietošanas, smēķēšanas un narkotiku atkarības novēršanai.

Apmācība dod cilvēkam pašapziņu. Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, ir mazāk uzņēmīgi pret stresu, viņi labāk tiek galā ar raizēm, trauksmi, depresiju, dusmām un bailēm. Viņi ne tikai spēj vieglāk atslābināties, bet arī prot mazināt emocionālo stresu ar noteiktu vingrinājumu palīdzību. Fiziski apmācīti cilvēki spēj labāk pretoties slimībām, viņiem ir vieglāk aizmigt laikā, viņi guļ mierīgāk, un viņiem ir nepieciešams mazāk laika gulēt. Daži fiziologi uzskata, ka katra fiziskās aktivitātes stunda pagarina cilvēka mūžu par divām līdz trim stundām.

Ikdienas rīta vingrinājumi ir obligāts fiziskās aktivitātes minimums dienā. Ir nepieciešams izveidot tādu pašu ieradumu kā sejas mazgāšana no rīta.

Rūdīšana- tā ir ķermeņa izturības palielināšanās pret vairāku vides faktoru nelabvēlīgo ietekmi (piemēram, zema vai paaugstināta temperatūra), sistemātiski ietekmējot šo faktoru ķermeni.

Mūsdienu mājas, apģērbs, transports utt. samazina atmosfēras ietekmes, piemēram, temperatūras, mitruma un saules gaismas, ietekmi uz cilvēka ķermeni. Samazinot šādu ietekmi uz mūsu ķermeni, samazinās tā izturība pret vides faktoriem. Sacietēšana ir spēcīgs dziedināšanas līdzeklis. Ar tās palīdzību jūs varat izvairīties no daudzām slimībām un ilgstoši saglabāt darba spējas un baudīt dzīvi. Īpaši liela ir sacietēšanas loma profilaksē saaukstēšanās. Rūdīšanas procedūras samazina to skaitu 2-4 reizes, un dažos gadījumos palīdz vispār atbrīvoties no saaukstēšanās. Cietināšanai ir vispārēji organismu stiprinoša iedarbība, paaugstinās centrālās nervu sistēmas tonuss, uzlabojas asinsrite, normalizējas vielmaiņa.
Galvenie nosacījumi, kas jāievēro, rūdinot ķermeni, ir sistemātiska rūdīšanas procedūru izmantošana un pakāpeniska ietekmes spēka palielināšana. Jāatceras, ka 2-3 mēnešus pēc sacietēšanas pārtraukšanas sāk pazemināties iepriekš sasniegtais organisma pretestības līmenis.

Visizplatītākais sacietēšanas veids ir svaiga, vēsa gaisa izmantošana. Siltajā sezonā tam noder garas pastaigas, pārgājieni un gulēšana iekštelpās ar atvērtu logu.

Mājās ir lietderīgi staigāt pa grīdu basām kājām, turklāt pirmo reizi tā laikā! minūtes, pēc tam katru nedēļu palieliniet ilgumu par 1 minūti. Aukstajā sezonā pastaigas labi papildina slēpošana, slidošana un lēna rūdīšana vieglā apģērbā. Vingrojumi arī palīdz palielināt izturību pret zemām temperatūrām. rīta vingrinājumiārā vai labi vēdināmā vietā.

Spēcīgāks cietēšanas faktors ir ūdens. Papildus temperatūrai ūdenim ir mehāniska iedarbība uz ādu, kas ir sava veida masāža, kas uzlabo asinsriti.
Cietināšanu var veikt berzējot vai apsmidzinot ar ūdeni. Rūdīšana ar ūdeni sākas temperatūrā, kas nav zemāka par 33-35 grādiem un pēc tam ik pēc 6-7 dienām ūdens tiek atdzesēts par vienu grādu. Ja organismā nenotiek nekādas izmaiņas, ūdens temperatūru var pazemināt līdz krāna temperatūrai (10-12 grādi).

Lielisks rūdīšanas efekts ir peldēšanai atklātā ūdenī. Šajā gadījumā kairinājums ar ūdeni tiek apvienots ar gaisa iedarbību. Peldoties ķermeņa sasilšanu veicina pastiprināts muskuļu darbs peldēšanas laikā. Sākumā peldēšanās ilgums ir 4-5 minūtes, pakāpeniski palielinot to līdz 15-20 minūtēm. Peldoties pārāk ilgi vai ļoti aukstā ūdenī, pastiprināta vielmaiņa nespēj kompensēt siltuma zudumus un ķermenis kļūst hipotermisks. Rezultātā cilvēks tā vietā, lai sacietētu, kaitē savai veselībai.

Viens no rūdīšanas faktoriem ir saules starojums. Tas izraisa vazodilatāciju, pastiprina asinsrades orgānu darbību, veicina D vitamīna veidošanos organismā. Tas ir īpaši svarīgi rahīta profilaksei bērniem.

Sākumā uzturēšanās laiks saulē nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. To pakāpeniski palielina līdz 40-50 minūtēm, bet ne vairāk. Jāatceras, ka pārmērīga saules iedarbība var izraisīt ķermeņa pārkaršanu, saules dūrienu un apdegumus.

Šīs ir galvenās veselības sastāvdaļas. Atcerieties: veselīgs dzīvesveids ļauj būtiski atklāt tās vērtīgās personības īpašības, kas ir tik nepieciešamas mūsdienu dinamiskas attīstības apstākļos. Tas, pirmkārt, ir augsts garīgais un fiziskais sniegums, sociālā aktivitāte un radoša ilgmūžība. Apzinātai un atbildīgai attieksmei pret veselību kā sabiedrisko labumu jākļūst par visu cilvēku dzīves un uzvedības normu. Plaša veselīga dzīvesveida piekopšana ir valstiski nozīmīgs, valsts mērogā un vienlaikus skar ikvienu no mums.

Cilvēka veselību veicinoša dzīvesveida veidošana notiek trīs līmeņos.

Slikto ieradumu noraidīšana. Smēķēšanas kaitējums.

Slikti ieradumi ir alkohola lietošana, smēķēšana, narkomānija un vielu lietošana. Visi no tiem negatīvi ietekmē cilvēka veselību, destruktīvi iedarbojoties uz viņa ķermeni un izraisot dažādas slimības. Tabakas smēķēšana ir viens no visizplatītākajiem sliktajiem ieradumiem. Laika gaitā tas izraisa fizisku un garīgu atkarību no smēķētāja.
Pirmkārt, plaušu sistēma cieš no tabakas dūmiem, tiek iznīcināti plaušu aizsardzības mehānismi un hroniska slimība- smēķētāja bronhīts.

Dažas tabakas sastāvdaļas izšķīst siekalās un, nonākot kuņģī, izraisa gļotādas iekaisumu, kas pēc tam attīstās peptiska čūlas kuņģī vai divpadsmitpirkstu zarnā.
Smēķēšana ir ārkārtīgi kaitīga, tā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un bieži izraisa sirds mazspēju, stenokardiju, miokarda infarktu un citas slimības.
Tabakas dūmos esošās radioaktīvās vielas dažkārt var izraisīt veidošanos vēža audzēji. Tabakas dūmi satur vairāk nekā trīs tūkstošus kaitīgu vielu. Nav iespējams tos visus atcerēties. Bet jums jāzina trīs galvenās toksīnu grupas:

Sveķi. Tie satur spēcīgus kancerogēnus un vielas, kas kairina bronhu un plaušu audus. Plaušu vēzi 85% gadījumu izraisa smēķēšana. Arī mutes un balsenes vēzis galvenokārt rodas smēķētājiem. Darvas ir smēķētāju klepus un hroniska bronhīta cēlonis.
Nikotīns. Nikotīns ir stimulējoša narkotika. Tāpat kā jebkura narkotika, tā izraisa atkarību, atkarību un atkarību. Palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Pēc smadzeņu stimulācijas notiek ievērojama lejupslīde, tostarp depresija, kas izraisa vēlmi palielināt nikotīna devu. Līdzīgs divfāžu mehānisms ir raksturīgs visiem narkotiskajiem stimulatoriem: vispirms tie uzbudina, pēc tam iztukšo. Pilnīga smēķēšanas atmešana var būt saistīta ar abstinences sindromu, kas bieži ilgst līdz 2-3 nedēļām. Lielākā daļa bieži simptomi nikotīna izņemšana - aizkaitināmība, miega traucējumi, trīce, trauksme, samazināts tonuss.
Visi šie simptomi neapdraud veselību, tie izzūd un pilnībā izzūd paši.

Atkārtota nikotīna ievadīšana organismā pēc ilgāka pārtraukuma ātri atjauno atkarību.

Toksiskas gāzes (oglekļa monoksīds, ūdeņraža cianīds, slāpekļa oksīds utt.):

Oglekļa monoksīds jeb oglekļa monoksīds ir galvenā tabakas dūmu gāzu toksiskā sastāvdaļa. Tas bojā hemoglobīnu, pēc kura hemoglobīns zaudē spēju pārnēsāt skābekli. Tāpēc smēķētāji cieš no hroniska skābekļa bada, kas skaidri izpaužas fizisko aktivitāšu laikā. Piemēram, kāpjot pa kāpnēm vai skrienot, smēķētājiem ātri rodas elpas trūkums.

Oglekļa monoksīds ir bezkrāsains un bez smaržas, tāpēc tas ir īpaši bīstams un bieži izraisa letālu saindēšanos. Oglekļa monoksīds no tabakas dūmiem un automašīnu izplūdes gāzēm ir viena un tā pati viela ar to pašu ķīmiskā formula- TĀ. Tikai tabakas dūmos to ir vairāk.

Ūdeņraža cianīds un slāpekļa oksīds ietekmē arī plaušas, pastiprinot ķermeņa hipoksiju (skābekļa badu).

Mēģiniet atcerēties vismaz vienu skaitli: tabakas dūmi satur 384 000 maksimāli pieļaujamo toksisko vielu koncentrāciju, kas ir četras reizes vairāk nekā automašīnu izplūdes gāzēs. Citiem vārdiem sakot, smēķēt cigareti vienu minūti ir aptuveni tas pats, kas četras minūtes elpot tieši no izplūdes gāzēm.

Tabakas dūmi kaitīgi ietekmē ne tikai smēķētāju, bet arī apkārtējos. Šajā gadījumā nesmēķētājiem rodas galvassāpes, savārgums un saasinās augšējo daļu slimības elpceļi, notiek negatīvas izmaiņas nervu sistēmas darbībā un asins sastāvā. Pasīvā smēķēšana īpaši kaitīgi ietekmē bērnus.

Nozīmīgas tabakas smēķēšanas profilakses jomas ir iedzīvotāju morāles, vispārējās un medicīniskās kultūras uzlabošana un citi psiholoģiskās un pedagoģiskās ietekmes pasākumi.
Alkohola kaitējums.

Alkoholam ir destruktīva ietekme uz visām sistēmām un orgāniem, jo ​​tas labi šķīst asinīs un tiek pārnests pa visu ķermeni.

Iekļūšana vēderā etanols negatīvi ietekmē tās gļotādu, un caur centrālo nervu sistēmu - visu gremošanas funkciju. Bieža alkohola lietošana var izraisīt hronisku alkohola gastrītu.

Alkohols ļoti kaitīgi ietekmē aknas, kuras nespēj tikt galā ar lielu alkohola daudzumu. Pārmērīga aknu darbība noved pie to šūnu nāves un cirozes attīstības.
Alkohola pārmērīga lietošana noved pie smagi traucējumi endokrīno dziedzeru, galvenokārt aizkuņģa dziedzera un reproduktīvo dziedzeru darbībā.

Galvenā problēma ir tā, ka lielākā daļa nevalstisko uzņēmumu ražoto alkoholisko produktu satur lielu daudzumu toksisku vielu.

Smadzenes īpaši ietekmē alkohols, kā rezultātā tiek traucēta kustību koordinācija, mainās runa un rokraksts, pazeminās cilvēka morālais un intelektuālais līmenis, un pēc tam notiek indivīda sociālā degradācija. Intelektuālais potenciāls un morālais līmenis samazinās, visas intereses veidojas ap vienu problēmu - alkohola iegūšana. Bijušie draugi tiek aizstāti ar jauniem, kas atbilst dzērāja vēlmēm. Ģimene un darba draugi tiek aizmirsti. Apšaubāmas iepazīšanās rodas ar personām, kuras pakļautas zādzībām, krāpšanām, viltojumiem, laupīšanām un dzērumā. Galvenais uzvedības motīvs ir līdzekļu iegūšana alkoholisko dzērienu iegādei.

Alus alkoholisms attīstās ātrāk nekā degvīna alkoholisms!

Alus ietekmē cilvēka hormonus:

1. Vīriešiem: tiek nomākta vīriešu dzimuma hormona testosterona ražošana. Tajā pašā laikā sāk ražot sieviešu dzimuma hormonus, kas izraisa izmaiņas izskats vīriešiem.

2. Sievietēm: palielinās iespēja saslimt ar vēzi, balss kļūst raupjāka, parādās “alus ūsas”.
Galvenie reibuma un alkoholisma profilakses virzieni ir darba audzināšana, labas atpūtas organizēšana, iedzīvotāju kultūras un sanitārās pratības uzlabošana, kā arī psiholoģiska, pedagoģiska un administratīvi-juridiska rakstura pasākumi.

Narkotiku atkarība.

Jūs varat noteikt narkotiku lietošanas faktu vairākos veidos:
Izmantojot ātrās narkotiku pārbaudes.
Pamatojoties uz netiešām narkotiku lietošanas un narkotiku atkarības pazīmēm.
Zāļu pārbaudes procesā.

Netiešas narkotiku lietošanas un atkarības pazīmes: Atcerieties, ka tās nav piemērotas narkomāniem ar nelielu pieredzi.
Vienmēr valkājiet garām piedurknēm neatkarīgi no laikapstākļiem vai situācijas.
Nedabiski šauri vai plati acu zīlītes, neatkarīgi no apgaismojuma.
Atdalīts skatiens.
Bieži - nevīžīgs izskats, sausi mati, pietūkušas rokas; tumši, iznīcināti, “nolauzti” zobi “celmu” veidā.
Stāja bieži ir slinka.
Neskaidra, “izstiepta” runa.
Neveiklas un lēnas kustības, ja izelpā nav alkohola smakas.
Skaidra vēlme izvairīties no tikšanās ar valsts amatpersonām.
Aizkaitināmība, skarbums un necieņa, atbildot uz jautājumiem.
Pēc viņa parādīšanās tavā mājā pazūd lietas vai nauda.
Narkomāniem parasti nav redzamas injekcijas pēdas, bet dažreiz tās var redzēt aizmugurējā puse birstes, bet vispār jau pieredzējuši narkomāni sev injicē jebkur, un pēdas vajag meklēt visās ķermeņa zonās, neizslēdzot arī ādu uz galvas zem matiem. Bieži injekcijas pēdas izskatās ne tikai kā vairāki sarkani punktiņi, bet saplūst blīvos zilgani purpursarkanos pavedienos gar vēnām.
Vidēji jauna cilvēka ķermenis var izturēt narkotiku lietošanu ne vairāk kā 7 gadus. Bērnu ķermenis- daudz mazāk. Narkomāna vidējais dzīves ilgums ir 25 gadi. Bērnu narkomānu skaits pieaug satraucošā ātrumā. Narkomānijas un alkoholisma straujā izaugsme bērnu un pusaudžu vidū ietekmē tautas veselību.

Tātad, mēs varam izdarīt šādus secinājumus:
Veselība ir cilvēka normāls psihosomatiskais stāvoklis, kas atspoguļo viņa pilnīgu fizisko, garīgo un sociālo labklājību un nodrošina pilnīgu darba, sociālo un bioloģisko funkciju izpildi.
Veselība lielā mērā ir atkarīga no dzīvesveida, tomēr, runājot par veselīgu dzīvesveidu, primāri tiek domāts slikto ieradumu neesamība. Tas, protams, ir nepieciešams, bet nepavisam nepietiekams nosacījums. Veselīgā dzīvesveidā galvenais ir aktīva veselības radīšana, ieskaitot visas tās sastāvdaļas. Tādējādi veselīga dzīvesveida jēdziens ir daudz plašāks nekā slikto ieradumu neesamība, darba un atpūtas grafiks, uztura sistēma, dažādi rūdīšanas un attīstoši vingrinājumi; tajā ietilpst arī attiecību sistēma pret sevi, ar otru cilvēku, ar dzīvi kopumā, kā arī esības jēgpilnība, dzīves mērķi un vērtības utt. Līdz ar to, lai radītu veselību, nepieciešams gan paplašināt priekšstatus par veselību un slimībām, gan prasmīgi izmantot visu dažādu veselības komponentu (fizisko, garīgo, sociālo un garīgo) ietekmējošo faktoru klāstu, veselību uzlabojošās, atjaunojošās, dabai atbilstošas ​​metodes un tehnoloģijas, un attieksmes pret veselīgu dzīvesveidu veidošana.
Veselīgs dzīvesveids lielā mērā ir atkarīgs no skolēna vērtīborientācijas, pasaules redzējuma, sociālās un morālās pieredzes. Sociālās normas un veselīga dzīvesveida vērtības studenti pieņem kā personiski nozīmīgas, bet ne vienmēr sakrīt ar sabiedrības apziņas attīstītajām vērtībām.

| Veselīgs dzīvesveids un noguruma profilakse

Dzīvības drošības pamati
6. klase

29. nodarbība
Veselīgs dzīvesveids un noguruma profilakse

Veselības jēdziens ietver ne tikai slimību un jebkādu bojājumu neesamību, bet arī labklājību, kas saistīta ar cilvēka ikdienu un personīgo drošību. 5. klasē iepazinies arī ar dažiem veselīga dzīvesveida noteikumiem, kuru īstenošana palīdz stiprināt un saglabāt veselību.

Katram cilvēkam, lai saglabātu savu veselību, ir jāiemācās to novērtēt un par to rūpēties. Lai to izdarītu, nepieciešams pastāvīgi ievērot veselīga dzīvesveida noteikumus, apgūt un paplašināt savas individuālās iespējas veselības saglabāšanā un stiprināšanā.

Veselīgs dzīvesveids ir individuāla cilvēka uzvedības sistēma ikdienas dzīvē, kas ļauj maksimāli izmantot savu potenciālu veselības saglabāšanā un labklājības nodrošināšanā..

Kāpēc mēs ierosinām veselīgu dzīvesveidu uzskatīt par individuālu sistēmu? Jo katrs cilvēks ir individuāls un unikāls. Daba viņu tādu radīja. Lai saglabātu un stiprinātu savu veselību, katram cilvēkam jācenšas izveidot savu dzīvesveidu, savu individuālo uzvedības sistēmu, kas vislabāk nodrošinātu viņa fiziskās un garīgās pilnības un labsajūtas sasniegšanu.

Ikdienā Tava diena ir pilna ar dažādām aktivitātēm: skolas nodarbības, mājas darbu gatavošana, fiziskās audzināšanas nodarbības, vecāku kārtošana utt. Visa veida aktivitātes mijas ar atpūtu (aktīva – pastaiga svaigā gaisā, slēpošanas brauciens, sporta spēles- un pasīvais - miegs). Tajā pašā laikā pārējam vajadzētu būt pilnīgam un pilnībā atlīdzināt jūsu izdevumus Dažādi aktivitātes. Pretējā gadījumā cilvēkam sāk attīstīties nogurums.

Nogurums ir īslaicīgs cilvēka veiktspējas samazināšanās stāvoklis. Tas attīstās intensīvas vai ilgstošas ​​garīgās vai fiziskās aktivitātes rezultātā, un to pavada noguruma sajūta..

Parādās nogurums to, ka cilvēks savu darbu veic lēnāk un ar kļūdām, tiek traucēta kustību koordinācija, pasliktinās vispārējā pašsajūta. Var būt arī smaguma sajūta galvā un muskuļos.

Tādējādi noguruma attīstība lielā mērā ir saistīta ar darba un atpūtas grafiku organizēšanu. Ja atpūta pēc nogurdinoša darba ir nepietiekama, ja nākamā izglītojošā vai fiziskā aktivitāte notiek nepilnīgas atveseļošanās periodā, tad nogurums pakāpeniski palielinās un var izraisīt pārmērīgu darbu un slimības.

Ja parādās noguruma pazīmes, jums nevajadzētu censties par katru cenu pabeigt iesākto darbu. Tas novedīs pie veiktā darba kvalitātes pazemināšanās un var ilgstoši izslēgt no darba stāvokļa. Tāpēc, lai novērstu pārmērīgu darbu, ir nepieciešamas paškontroles prasmes.

Kontrolējiet savu stāvokli nav maza nozīme veselīga dzīvesveida individuālajā sistēmā, jo māca aktīvi sekot līdzi savam stāvoklim un līdz ar to arī pastāvīgi izvērtēt savu veselību.

Paškontroles indikatorus nosacīti iedala subjektīvajos, ko nosakāt pēc jūtām, un objektīvos, t.i., neatkarīgi no jūtām.

Subjektīvie paškontroles rādītāji ietver labsajūtu, sniegumu, miegu un apetīti.

Labsajūta ir apkopojošs rādītājs, kas sastāv no sajūtām (enerģija, letarģija, nogurums, sāpes utt.). To var definēt kā labu, godīgu vai sliktu.

Performance atkarīgs no vispārējais stāvoklisķermeni, kā arī uz garastāvokli, atveseļošanās pakāpi no iepriekšējā darba un tiek novērtēts kā augsts, vidējs un zems. Vēlmes trūkums ķerties pie darba var liecināt par pārmērīgu darbu.

Normāls miegs atjauno veiktspēju, nodrošina možumu un labu garastāvokli. Bezmiegs vai pastiprināta miegainība, nemierīgs miegs liecina par pārmērīgu darbu.

Apetītes samazināšanās vai tās trūkums liecina par nogurumu vai slimību.

Ceļā uz objektīviem paškontroles rādītājiem ietver sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tas ir īpaši svarīgi fiziskās aktivitātes uzraudzībai. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās miera stāvoklī salīdzinājumā ar normālu norāda uz nogurumu.

Sistemātiska jūsu stāvokļa uzraudzība, tā pastāvīgā analīze sniegs nenovērtējamu palīdzību dienas, nedēļas un mēneša slodzes plānošanā, ļaus efektīvāk izmantot laiku un realizēt savas iespējas uzdoto uzdevumu risināšanā.

Lai novērstu nogurumu jāiemācās ņemt vērā psiholoģiskie aspekti jūsu stāvoklim, t.i., jebkurai slodzei - garīgai vai fiziskai - jābūt reālai un jāatbilst individuālajām iespējām. Tātad, ja uzdevuma sarežģītība pārsniedz jūsu iespējas, jūs jutīsities pārslogots un dažreiz satriekts. Lai novērstu šo stāvokli, ir divi veidi: vai nu samazināt slodzes prasības līdz esošo iespēju robežām, vai mēģināt palielināt savas spējas ar sistemātisku apmācību. Tas galvenokārt attiecas uz fiziskām aktivitātēm sporta laikā.

Lai izvairītos no pārslodzes, ir labi jāapzinās savas iespējas (garīgās un fiziskās) un, plānojot jebkuru darbu, jāievēro noteikti noteikumi. Pirmais noteikums: slodzei vienmēr jābūt ne lielākai par jūsu iespējām. Un, iespējams, svarīgāks ir otrs noteikums: pastāvīgi jāuzlabo savas garīgās un fiziskās spējas, ievērojot veselīga dzīvesveida principus.

Ņemot vērā individuālās spējas, palielināt garīgo (izglītojošo) slodzi un fizisko. Augot un attīstoties, palielinās arī slodze: parādās jauni priekšmeti, palielinās izglītojošās informācijas apjoms. Slodze īpaši palielinās pēdējo testu laikā. Lai izvairītos no pārslodzes sakarā ar akadēmiskais darbs, prasmīgi jāapvieno mācību sesijas ar fizisko audzināšanu un sportu, jāiemācās racionāli izmantot no nodarbībām un brīvdienām brīvo laiku.

Aktīvā atpūta iekšā dabas apstākļi- labākais līdzeklis pret nogurumu, kas rodas intensīva mācību darba laikā.

Pārbaudi sevi

■ Kāpēc veselīgs dzīvesveids būtu jāuzskata par katra cilvēka individuālu uzvedības sistēmu? Pamato savu atbildi.
■ Kādas sekas var radīt nepietiekama atpūta pēc darba (izpildes mājasdarbs)?
■ Kādas jūsu stāvokļa pazīmes liecina, ka jūtaties noguris?

Pēc nodarbībām

Pēc šīs rindkopas izlasīšanas nosakiet, kādus pielāgojumus plānojat veikt, lai uzraudzītu savu veselību.

Nosakiet, kāda veida slodzes dienas un nedēļas laikā (skolas aktivitātes, Mājasdarbs, aktīvā atpūta) un kādā kombinācijā tie pozitīvi ietekmē pašsajūtu, un kas negatīvi ietekmē. Pierakstiet savus novērojumus savā drošības dienasgrāmatā.

Mēģiniet veikt izmaiņas savā režīmā, lai samazinātu negatīvo faktoru ietekmi. Turpiniet šo darbu, lai iegūtu pieredzi, spēju pareizi plānot savu darba un atpūtas grafiku.