ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ: മാനദണ്ഡങ്ങൾ, കുറയ്ക്കൽ, ചികിത്സ

കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ജ്യൂസ് തെറാപ്പി എന്നിവ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ (പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഡയോസ്കോറിയ, ഹത്തോൺ) സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, ശക്തമായ മദ്യപാനം, ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരേസമയം ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.

ഈ രീതികൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ഒമേഗ ആസിഡുകൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം അനുബന്ധമാണ്, കൂടാതെ ഫലവും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (Atokor, നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്, Traikor).

രക്തചംക്രമണ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഘടന പരിശോധിക്കുകയും സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• നടക്കുമ്പോൾ നെഞ്ചിലോ കാലുകളിലോ വേദന, അത് നിർത്തിയ ശേഷം പോകുന്നു;
• . അഥവാ ആനുകാലിക വർദ്ധനവ്ഈ സംഖ്യകൾ വരെ;
• ദാഹം, വർദ്ധിച്ച മൂത്രമൊഴിക്കൽ, വിശപ്പിൻ്റെ ആക്രമണങ്ങൾ;
• ശരീരഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, നിങ്ങൾ അതിനെ മീറ്ററിൽ ഉയരം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ, ഈ കണക്ക് 29 ന് മുകളിലാണ്, സ്ത്രീകളിലെ അരക്കെട്ട് 0.89 മീറ്ററിൽ കൂടുതലാണ്, പുരുഷന്മാരിൽ 1.02 മുതൽ;
• കണ്പോളകളിൽ മഞ്ഞ ഫലകങ്ങൾ, കാലുകൾ;
• ഓർമ്മക്കുറവ്, തലവേദന, തലകറക്കം, കൈയിലെ ആനുകാലിക ബലഹീനത, ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പകുതിയിൽ കൈകാലുകൾ, ടിന്നിടസ്;
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും താഴ്ന്ന നടുവേദനയും ഉള്ള വീക്കം.

അപകടസാധ്യതയുള്ള രോഗികളിൽ ഉയർന്ന അളവ് സംശയിക്കപ്പെടാം. അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ (സ്ട്രോക്ക്, ഗംഗ്രിൻ) ഫലപ്രദമായി തടയാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് അവർ എത്രയും വേഗം പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയരാകേണ്ടതുണ്ട്. താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾ) പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ:

• പുകവലി;
• പുരുഷന്മാർക്ക് 45 വയസ്സ് മുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് 55 വയസ്സ്, നേരത്തെയുള്ള ആർത്തവവിരാമം;
• രക്തബന്ധമുള്ളവരിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗങ്ങൾ, മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ, സഹോദരിമാർ എന്നിവരിൽ രക്തചംക്രമണ വൈകല്യങ്ങളുടെ കേസുകൾ;
• പതിവ് സമ്മർദ്ദം, ഒരു മെട്രോപോളിസിൽ താമസിക്കുന്നത്;
• കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വരെ സ്പോർട്സ്);
• ഭക്ഷണം - ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, പച്ചക്കറികളുടെയും സരസഫലങ്ങളുടെയും കുറവ്, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ;
• മദ്യത്തിൻ്റെ ദുരുപയോഗം, കഫീൻ;
• രോഗങ്ങൾ - പ്രമേഹം, പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, ഗൊണാഡുകൾ (പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറവ്, സ്ത്രീകളിൽ ഈസ്ട്രജൻ കുറവ്);
• വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധയുടെ കേന്ദ്രം.

രക്തപരിശോധന മൂല്യങ്ങളിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കുള്ള കാരണങ്ങൾ

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ വ്യക്തിഗത അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്, സാധാരണയായി 2-3-ൽ കൂടുതൽ ഘടകങ്ങൾ കളിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ലിപിഡ് ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ഫലമായി, ധമനികളുടെ തടസ്സത്തിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പുകവലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു:

• വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ അഭാവം;
• കരൾ തകരാറുകൾ (ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്, മദ്യപാനം, ദീർഘകാലം മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി), ഹെപ്പാറ്റിക് നാളങ്ങളിലോ പിത്തസഞ്ചിയിലോ പിത്തരസം സ്തംഭനാവസ്ഥ;
• നെഫ്രോട്ടിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ള വൃക്ക രോഗം.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

അതിലൊന്ന് പ്രധാനപ്പെട്ട വഴികൾരക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്, മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് ഇത് മതിയാകും, അതും സംഭവിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക രീതിഅപകട ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ ചികിത്സ. പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം, കുടിക്കണം

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നാരുകൾ, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ലിപ്പോട്രോപിക് വസ്തുക്കൾ (കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുക) എന്നിവയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ പട്ടികയിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഉപയോഗപ്രദമായ മെറ്റീരിയൽ	എന്താണ് പ്രയോജനം, അവ എവിടെയാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?
ആലിമെൻ്ററി ഫൈബർ	കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്; തവിട്, ധാന്യ കഞ്ഞി എന്നിവയിൽ സസ്യ നാരുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.
അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ	രക്തത്തിലെ ദ്രാവകത, രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ, ഉപാപചയം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറവിടങ്ങൾ: പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് ഓയിൽ, എള്ളെണ്ണ, കടൽ മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ.
ലിപ്പോട്രോപിക് പദാർത്ഥങ്ങൾ (ലെസിത്തിൻ, മെഥിയോണിൻ, കോളിൻ)	കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, "നല്ല", "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അനുപാതം നിയന്ത്രിക്കുക. സോയ, ടോഫു, ബ്രസീൽ പരിപ്പ്, താനിന്നു, ബാസിൽ, എള്ള്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിനുകൾ	സി (മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, റോസ് ഹിപ്‌സ്, ഉണക്കമുന്തിരി, കിവി), ഇ (വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, ബദാം), ഗ്രൂപ്പ് ബി (വിത്ത്, തവിട്, കൂൺ, ചീര, കഞ്ഞി), റൂട്ടിൻ ( ചോക്ക്ബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി), നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് (ട്യൂണ, എള്ളെണ്ണ).
ധാതുക്കൾ	ക്രോമിയം (ധാന്യം, എന്വേഷിക്കുന്ന), സിങ്ക് (ഓട്ട്മീൽ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ), അയോഡിൻ (ആൽഗകൾ, സീഫുഡ്), മഗ്നീഷ്യം (താനിന്നു, കൊക്കോ).

പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നത്:

• പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള സലാഡുകൾ - കാബേജ്, കാരറ്റ്, വെള്ളരി, പച്ചമരുന്നുകൾ, നാരങ്ങ നീര്, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക;
• വെജിറ്റേറിയൻ ആദ്യ കോഴ്സുകൾ;
• മുഴുവൻ ധാന്യ തവിട് ചേർത്ത് കഞ്ഞി;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ബീൻസ്, പയർ, മംഗ് ബീൻസ്, കടല) സൂപ്പ്, സൈഡ് ഡിഷ് എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം;
• സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ (ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നേതാവ്);
• ഗ്രീൻ ലീഫ് ടീ - രക്തക്കുഴലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസത്തിന് പകരം വയ്ക്കണം;
• കോട്ടേജ് ചീസ് 5% കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, പഴം അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾ.

ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്നവ മെനുവിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു:

• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സോസേജുകൾ, ഓഫൽ, സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കോഴി തൊലി, താറാവ്;
• കൊഴുപ്പുകൾ, ഫാറ്റി സോസുകൾ;
• വറുത്തതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• അധികമൂല്യ, പാചക എണ്ണ (ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ലേബലിൽ ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് എന്ന് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു), പാം ഓയിൽ;
• പഞ്ചസാര വെളുത്ത മാവ്.

ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ:

• മാംസം - 150 ഗ്രാം ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കരുത്;
• വെണ്ണ - 20 ഗ്രാം വരെ;
• ചീസ് - 50 ഗ്രാം വരെ, സൗമ്യവും ഉപ്പില്ലാത്തതുമായ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
• പുളിച്ച വെണ്ണയും വെണ്ണയും - പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാം വരെ, 10-15% ൽ കൂടരുത്;
• ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം - 30 ഗ്രാം വരെ;
• മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം - മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 100 ഗ്രാം വരെ;
• പാസ്ത, റവ, അരി എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ അനുവദനീയമല്ല.

മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ

ശരീരത്തിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിസർജ്ജന സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും, പ്രതിദിനം 1 കിലോ ഭാരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 30 മില്ലി ദ്രാവകം നൽകണം. ഇതിൽ 70 ശതമാനവും കുടി വെള്ളം. ഊഷ്മളമായോ ഊഷ്മാവിലോ, ദിവസം മുഴുവനും അൽപ്പം കുറച്ച് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാർഡിയാക് അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കസംബന്ധമായ എഡിമയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, അനുവദനീയമായ ഡോസ് ദൈനംദിന മൂത്രത്തിൻ്റെ അളവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.

ജ്യൂസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ജ്യൂസ് തെറാപ്പി രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല:

• ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നു (രക്തക്കുഴലുകളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക);
• വിഷ സംയുക്തങ്ങളിൽ നിന്നും ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ശുദ്ധീകരിക്കുക;
• വീക്കം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുക;
• മൊത്തത്തിലുള്ള ടോണും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കൂടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ചികിത്സാ ഉദ്ദേശ്യംവീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ ജ്യൂസുകൾ മാത്രം.അവർ പുതുതായി ഞെക്കി കുടിച്ചു, പക്ഷേ ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒരു അപവാദമാണ്. അവൻ ആദ്യം 2-3 മണിക്കൂർ നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ:

• സെലറി, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ;
• കുക്കുമ്പർ, പച്ചിലകൾ, ആപ്പിൾ;
• ഓറഞ്ച്, ക്രാൻബെറി, കാരറ്റ്;
• എന്വേഷിക്കുന്ന, ആപ്പിൾ;
• ക്രാൻബെറി, മാതളനാരകം, കറുത്ത മുന്തിരി;
• ആപ്പിൾ, തക്കാളി, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ.

ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസുകൾ പ്രത്യേകം കഴിക്കാം. ഡോസ് 0.5-1 ഗ്ലാസ് ആണ്, അവ വളരെ മധുരമോ പുളിയോ ആസ്വദിച്ചാൽ വെള്ളം ചേർക്കുക. അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ സമയം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ മുമ്പായി 40-60 മിനിറ്റാണ്.

മദ്യവും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളും

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ളതാണ് ഏറ്റവും വിവാദപരമായ ഡാറ്റ. രക്തത്തിൻ്റെ ഘടന സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കാത്തതും രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകാത്തതുമായ ഒരേയൊരു തരം മദ്യം ഡ്രൈ റെഡ് വൈൻ ആണെന്ന് ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിൻ്റെ അനുവദനീയമായ അളവ് പ്രതിദിനം 100 മില്ലിയിൽ കൂടരുത്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പോലെ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല പ്രതിവിധി, ആസക്തിയുടെയും ദുരുപയോഗത്തിൻ്റെയും അപകടസാധ്യതയുള്ളതിനാൽ.

ശക്തമായ പാനീയങ്ങൾ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയിൽ കൂടുതൽ, 50 മില്ലി വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഈ ഡോസ് കവിയുന്നത് താഴത്തെ അറ്റങ്ങൾ, വൃക്കകൾ, കരൾ, ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം എന്നിവയിലേക്കുള്ള വാസ്കുലർ തകരാറിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, പച്ചമരുന്നുകൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ചികിത്സകളെല്ലാം ദീർഘകാലത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

വീട്ടിൽ ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ പോലും, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ സാന്ദ്രത വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ഇതിന് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ പുനർനിർമ്മാണം ആവശ്യമാണ്. അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമായി അനുഭവപ്പെടുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും തെറാപ്പി, പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം സൌമ്യമായ മാർഗങ്ങൾ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ, കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഓരോ മാസവും ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, 2-3 ആഴ്ച ഇടവേള എടുക്കുക, തുടർന്ന് കോഴ്സ് ആവർത്തിക്കുക.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ കാണുക:

പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

സസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ കഷായങ്ങളും കഷായങ്ങളും എടുക്കൽ, ശുദ്ധീകരണ ഫലമുള്ള മദ്യം സത്തിൽ, കരൾ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പുല്ല്
ഡയോസ്കോറിയ റൂട്ട്	കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള കോംപ്ലക്സുകളുടെ അനുപാതം കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഹൃദയ സങ്കോചങ്ങളുടെ താളം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു കൊറോണറി പാത്രങ്ങൾ. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 3/4 കപ്പ് എടുക്കുക, 15 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, 50 മില്ലി ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം കുടിക്കുക.
സ്വർണ്ണ മീശ	ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ normalizes, കേടുപാടുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം. ഇൻഫ്യൂഷന് വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് 3 സന്ധികളും ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഇൻഫ്യൂഷൻ ചെയ്യുക, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എടുക്കുക.
ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട്	ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലവേദനയും ടിന്നിടസും സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഹൈപ്പർടെൻഷനിൽ പ്ലാൻ്റ് വിപരീതഫലമാണ്. ഡയോസ്കോറിയ റൂട്ട് പോലെ ബ്രൂവ് ചെയ്ത് എടുക്കുക.
സോഫോറയും മിസ്റ്റിൽറ്റോയും	ലംഘനം നടക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഫലപ്രദമാണ് സെറിബ്രൽ രക്തയോട്ടം. സസ്യങ്ങളുടെ തുല്യ ഭാഗങ്ങൾ, 500 മില്ലി വോഡ്ക എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം 100 ഗ്രാം മുതൽ ഒരു കഷായങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. 21 ദിവസത്തേക്ക് ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് വിടുക, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക.
അൽഫാൽഫ	എണ്ണുന്നു നല്ല പ്രതിവിധികൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ, സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ചെടിയിൽ നിന്ന് ജ്യൂസ് ആവശ്യമാണ്, 45 ദിവസത്തേക്ക് 20 മില്ലി 3 നേരം എടുക്കുക, തുടർന്ന് 15 ദിവസത്തേക്ക് ഇടവേള എടുക്കുക.
ഹത്തോൺ പൂക്കൾ
നീല സയനോസിസ്	ആർത്തവവിരാമം, സമ്മർദ്ദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കാരണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. തിളപ്പിച്ചും നിങ്ങൾ തകർത്തു റൂട്ട് 10 ഗ്രാം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് വേണം, 15 മിനിറ്റ് ഒരു വെള്ളം ബാത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, മറ്റൊരു 40 മിനിറ്റ് വിട്ടേക്കുക 20 മില്ലി 3 തവണ ഒരു ദിവസം എടുത്തു. ഇത് ചുമയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.

രക്തപ്രവാഹത്തിന് ചികിത്സിക്കാൻ, പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം ലിൻഡൻ പൂക്കൾ, ഡാൻഡെലിയോൺ റൂട്ട് (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്), സായാഹ്ന പ്രിംറോസ്, വാഴ വിത്തുകൾ എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ, വൈറ്റ് സിൻക്യൂഫോയിൽ, ഫ്യൂക്കസ്, സ്പിരുലിന എന്നിവ ഫലപ്രദമാണ്.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പച്ചമരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുടെയും ആൻ്റി-അഥെറോസ്‌ക്ലെറോട്ടിക് ഗുണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ	പ്രവർത്തനവും പാചകക്കുറിപ്പും
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ	ഒരു കോഫി ഗ്രൈൻഡറിൽ പൊടിച്ച് ധാന്യങ്ങളിലും പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങളിലും ചേർക്കുക, പ്രതിദിന ഡോസ്- ഒരു ടീസ്പൂൺ.
വെളുത്തുള്ളി, പ്രൊപ്പോളിസ്	മാംസം അരക്കൽ വഴി 200 ഗ്രാം വെളുത്തുള്ളി പൊടിക്കുക, അര ഗ്ലാസ് മദ്യം ചേർക്കുക. 21 ദിവസത്തേക്ക് വെളിച്ചത്തിലേക്ക് പ്രവേശനമില്ലാതെ വിടുക. അര ഗ്ലാസ് തേനും 10 മില്ലി പ്രൊപ്പോളിസ് കഷായവും ഉപയോഗിച്ച് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത് ഇളക്കുക. ഒരു ദിവസം 3 തവണ 1 ഡ്രോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് 15 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഒന്ന് ചേർക്കുക, പരമാവധി അളവിൽ ആഴ്ചകളോളം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരേ രീതിയിൽ ഓരോന്നായി കുറയ്ക്കുക.
നട്ട് മിശ്രിതം	അര ഗ്ലാസ് വാൽനട്ട് കേർണലുകൾ 200 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് തിളപ്പിക്കുക, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത് 20 മില്ലി നാരങ്ങ നീര്, ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ, വെളുത്തുള്ളി 5 ഗ്രാമ്പൂ അരിഞ്ഞത്. 6 മണിക്കൂർ വിടുക, ഒരു ടീസ്പൂൺ 3 നേരം കുടിക്കുക, റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
തേനും കറുവപ്പട്ടയും	ടോണുകൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു കോഫി സ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് അരമണിക്കൂറോളം അവശേഷിക്കുന്നു. ഊഷ്മള ഇൻഫ്യൂഷനിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുക. പകുതി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മദ്യപിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി. ഒരു മാസത്തെ കോഴ്സ് കരൾ, കുടൽ എന്നിവ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോളിനെ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഭക്ഷണവും ചീരയും മാത്രമല്ല, നിരസിക്കലും സഹായിക്കുന്നു മോശം ശീലങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

ശീലങ്ങൾ

എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ നേരിയ വർദ്ധനവ് പോലും സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 9 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാരിൽ, ഹൃദയം വർദ്ധിച്ച ലോഡിന് കീഴിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സഹിഷ്ണുത കുറയുന്നു, രക്തം കട്ടിയാകുന്നു. ചികിത്സയ്ക്കായി നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിസൈക്കോതെറാപ്പി, കോഡിംഗ്, മരുന്നുകൾ (Tabex, Champix, Nicorette) ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മദ്യപാനം കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദ്രോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പല മരുന്നുകളും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല ഈഥൈൽ ആൽക്കഹോൾ. മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കലാണ് മുൻവ്യവസ്ഥഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും തടയാൻ. മദ്യപാനത്തിനുള്ള തെറാപ്പിയിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി സെഷനുകൾ, മരുന്നുകൾ (ഡിസൾഫിറാം, നാൽട്രെക്സോൺ), എത്തനോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളോട് വെറുപ്പ് വളർത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്വപ്നം

വാസ്കുലർ രോഗങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം രക്തത്തിലെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം 8 മണിക്കൂറാണ്.നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ സഹായിക്കും:

• ശാന്തമായ ഫലമുള്ള ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ - valerian, peony, motherwort;
• നാരങ്ങ ബാം, ഓറഗാനോ ഉള്ള ചായ;
• ചൂടുള്ള പാൽ തേനും ഒരു നുള്ള് ജാതിക്കയും.

സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥകൾ ഹൃദയത്തിലും മസ്തിഷ്കത്തിലും രൂക്ഷമായ രക്തപ്രവാഹ വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഘടകം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ സാധ്യമല്ല, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

2 മണിക്കൂർ മിതമായ ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്നായി കുറയുന്നു.അത്തരം ഒരു ലോഡ് അപരിചിതരായ ആളുകളുടെ ശക്തിക്ക് അപ്പുറമാണ്, അതിനാൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നടത്തം കാലയളവ് ആരംഭിക്കുകയും അത് ദിവസേന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രായമായ രോഗികൾക്ക് ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നടത്താനുള്ള സാധ്യത എപ്പോഴും ഉണ്ട്.

• ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക - അയോഡിൻ, ലെവോത്തിറോക്സിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു;
• കരൾ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക - Essentiale, Gepabene ഉപയോഗിക്കുക;
• ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി ഡയബറ്റിക് ഗുളികകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രമേഹത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക;
• ഭക്ഷണ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക - പാൻക്രിയാസിൻ്റെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള എൻസൈമുകൾ (മെസിം, പാൻസിനോം), പിത്തരസം സ്തംഭനത്തിനുള്ള കൊളെറെറ്റിക് (ഹോളോസാസ്, ഫ്ലമിൻ);
• പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നത് ഇല്ലാതാക്കുക വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം(ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ തെറാപ്പി);
• ഹോർമോൺ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക - സ്ത്രീകളുടെ ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള ഈസ്ട്രജൻ തെറാപ്പി, പുരുഷന്മാരിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറവ്.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ കാണുക:

മരുന്നുകളില്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

വിറ്റാമിൻ തെറാപ്പിയിലൂടെയും മത്സ്യ എണ്ണയിൽ നിന്ന് ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയും മരുന്നുകളില്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

വിറ്റാമിൻ ഡി 3

മതിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് വാസ്കുലർ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത തടയുന്നു, കൊഴുപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തുറന്ന കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 10 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ സൂര്യനിലേക്ക് പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തണുത്ത സീസണിൽ ഗുളികകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ അളവ് 400 IU ആണ്, ചികിത്സയ്ക്കായി, 800-1000 IU വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പാലും മത്സ്യവും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് പ്രതിദിന മെനു.

വിറ്റാമിൻ ഇ

കരളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ രൂപപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു. ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ രൂപീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 1.5-2 മാസത്തേക്ക് 100-200 മില്ലിഗ്രാം അളവിൽ എടുക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ്.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ രക്തത്തിലെ ദ്രാവകത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാം 1-2 ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. 2 മാസത്തെ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, കൂടുതൽ തെറാപ്പി നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ഭക്ഷണക്രമവും മയക്കുമരുന്ന് ഇതര പ്രതിവിധികളും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകളുപയോഗിച്ച് സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

മയക്കുമരുന്ന്

അവർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സ്റ്റാറ്റിൻസ് (സോകോർ, വാസിലിപ്, റോക്സെറ)

അവർ കരളിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം തടയുന്നു, രാത്രി എടുത്ത, നിങ്ങൾ കരളിൻ്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ നാടൻ പരിഹാരങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് അനുബന്ധമാണ്. ഉപാപചയ, ഹോർമോൺ തകരാറുകൾക്ക് ചികിത്സ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവ ചികിത്സാ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഫലപ്രദമല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഇതര രീതികൾകൂടാതെ അപകടസാധ്യതയുള്ള രോഗികൾക്ക് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കാനും അതിൻ്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉന്മൂലനം കുറയ്ക്കാനും ഗുളികകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാതെ രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ചീര, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

രക്തത്തിലെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവ് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സപലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നു പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ, സുഖം തോന്നുന്നതിനുപകരം, മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ ബയോകെമിക്കൽ ഘടന പഠിക്കുന്നതിലൂടെ മനസ്സിലാക്കാം.

ചില പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും HDL വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചില ഹെർബൽ ഘടകങ്ങൾ കാരണം നല്ല ഫലം സംഭവിക്കുന്നു.

ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ

ഇവ സസ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങളാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്, അവർ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അതേ പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം അവർ കുടലിലെ ദോഷകരമായ ലിപിഡ് സംയുക്തങ്ങളുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും അവയുടെ ഉന്മൂലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ബദാം;
• സോയാബീൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ;
• പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
• പയർ;
• ക്രാൻബെറി;
• മുള്ളങ്കി;
• ചായ കൂൺ;
• ഗോതമ്പ് ജേം;
• ഗോതമ്പ്, അരി തവിട്.

ക്രാൻബെറി, മുന്തിരി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, മാതളനാരകം: പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ പുറമേ phytosterol സമ്പുഷ്ടമാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, microelements ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒരു ആൻ്റിഓക്സിഡൻ്റ് പ്രവർത്തനം, മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് കുടിക്കണം.

പോളിഫെനോൾസ്

ഈ പ്രകൃതിദത്ത സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ (എച്ച്ഡിഎൽ) ശരീരത്തിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രകൃതിദത്ത ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകളുടെയും പ്യൂറികളുടെയും രൂപത്തിൽ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 1.5-2 മാസത്തിനുള്ളിൽ രക്തത്തിലെ എച്ച്ഡിഎൽ ഉള്ളടക്കം 5% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

കൊളസ്ട്രോൾ വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ചുവന്ന പുളിപ്പിച്ച അരി;
• സരസഫലങ്ങൾ;
• മാതളനാരകം;
• ചുവന്ന മുന്തിരി, വീഞ്ഞ്;
• ക്രാൻബെറി;
• പയർ;
• കറുത്ത അരി;
• കൊക്കോ.

പ്ലാൻ്റ് പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ക്യാൻസർ, ഹൃദയ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണം തെളിയിക്കുന്നു.

പ്രധാനം! ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പുതിയതോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷമോ ആവി ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കണം.

ചൂടിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ അളവ് 30-50% വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

റെസ്വെരാട്രോൾ

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ചുവന്ന മുന്തിരികൾ;
• കൊക്കോ;
• ബദാം;
• നിലക്കടല;
• ഇഞ്ചി;
• ഞാവൽപഴം;
• റെഡ് വൈൻ.

റെഡ് വൈൻ കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾ ഹൃദയ പാത്തോളജികൾ തടയുന്നതിന് അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു, മാരകമായ മുഴകൾ, ആയുസ്സ് നീട്ടാൻ.

അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ദോഷകരവും പ്രയോജനകരവുമായ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അനുപാതം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത (ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6) ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അപൂരിത ആസിഡുകൾ നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, രൂപീകരണം തടയുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങൾ, രക്തം കട്ടപിടിക്കുക, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം സാധാരണമാക്കുക.

അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന സസ്യങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളുമാണ്:

• മത്സ്യം: സ്പ്രാറ്റുകൾ, മത്തി, സാൽമൺ, കരിമീൻ;
• മത്സ്യം കൊഴുപ്പ്;
• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ;
• ലിൻസീഡ് ഓയിൽ;
• മുന്തിരി (ധാന്യങ്ങൾ);
• ബദാം;
• ചുവന്ന അരി;
• പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു സസ്യം;
• ചായ കൂൺ;
• കൊക്കോ;
• ഇഞ്ചി;
• മുള്ളങ്കി.

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ അപൂരിത ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്പ്രാറ്റുകളും മറ്റ് ഫാറ്റി ഫിഷുകളും ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു.

മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന രക്തക്കുഴലുകളിൽ ലിപിഡ് സംയുക്തങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ തടസ്സമില്ലാതെ ധമനികളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്തമായ, തണുത്ത അമർത്തിയ സസ്യ എണ്ണകൾ ചേർത്ത് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കണം.

പ്ലാൻ്റ് ഫൈബർ

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ രക്തത്തിലെ ഉള്ളടക്കം വർധിപ്പിക്കാനും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നാടൻ സസ്യ നാരുകൾ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത സഹായികളാണ്. അവയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ: കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, കുടൽ ചലനവും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനവും സാധാരണമാക്കുന്നു, ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കുടൽ ഭിത്തികൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.

പോളിസാക്രറൈഡ് പെക്റ്റിൻ എല്ലാ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ പൊതിഞ്ഞ ഗുണങ്ങൾ കാരണം, പെക്റ്റിൻ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• ധാന്യ കഞ്ഞി;
• അവോക്കാഡോ;
• ചാമ്പിനോൺ;
• ബദാം;
• ക്രാൻബെറി;
• ചുവന്ന അരി;
• ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ;
• മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ;
• പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു;
• എഗ്പ്ലാന്റ്;
• മുന്തിരി;
• സരസഫലങ്ങൾ: ബ്ലാക്ക്ബെറി, സ്ട്രോബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി;
• ബീറ്റ്റൂട്ട്;
• പച്ച പയർ;
• മുള്ളങ്കി.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, ഗോതമ്പ്, താനിന്നു, മുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ബാർലി കഞ്ഞി, തവിട്ട്, തവിട്ട്, കാട്ടു അരി എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പാചകത്തിന് പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയ മുഴുവൻ മാവ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രത്യേക പിഗ്മെൻ്റുകൾ ചുവന്ന അരിയിലുണ്ട്.

പെക്റ്റിൻ അടങ്ങിയ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ബീറ്റ്റൂട്ട്;
• ഉണങ്ങിയ ഡോഗ്വുഡ് സരസഫലങ്ങൾ;
• മുന്തിരി;
• മുള്ളങ്കി;
• എഗ്പ്ലാന്റ്;
• വൈബർണം സരസഫലങ്ങൾ;
• ആപ്പിൾ
• ക്രാൻബെറി.

പെക്റ്റിൻ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു. പദാർത്ഥം ലയിക്കുന്നില്ല, ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളും കൊളസ്ട്രോളും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പെക്റ്റിൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിൻ്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 15 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം. ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പെക്റ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

"മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആളുകൾക്ക് നിരോധിതവും അനുവദനീയവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ (പട്ടിക) പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

നിരോധിത മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• പന്നിയിറച്ചി;
• ആട്ടിറച്ചി;
• താറാവ് മാംസം;
• സോസേജുകൾ;
• മാംസം ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പുകകൊണ്ടു മാംസം;
• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം

അനുവദനീയമായ ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• മുയൽ മാംസം;
• കോഴിയുടെ നെഞ്ച്;
• കിടാവിന്റെ മാംസം.

നിരോധിത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• പുളിച്ച വെണ്ണ;
• ക്രീം;
• വെണ്ണ.

അനുവദനീയമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ;
• തൈര്;
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• പാൽ.

നിരോധിത പാനീയങ്ങൾ:

• മദ്യം;
• കോഫി;
• മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

അനുവദനീയമായ പാനീയങ്ങൾ:

• പുതിയ ജ്യൂസുകൾ;
• ഗ്രീൻ ടീ;
• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്;
• റെഡ് വൈൻ.

വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അനുവദനീയമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ:

• എല്ലാ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ,
• പുതിയ പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്യൂരി,
• പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ;
• ക്രാൻബെറി.

നിരോധിത മത്സ്യം:

• പൊരിച്ച മീന;
• ചുവപ്പും കറുപ്പും കാവിയാർ.

അനുവദനീയമായ മത്സ്യം:

• സാൽമൺ;
• സ്പ്രാറ്റുകൾ;
• കരിമീൻ;
• മത്തി;
• സാൽമൺ;
• മത്സ്യം, ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച.

ചൂടുള്ള മസാലകളും മയോന്നൈസും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി, വെളുത്ത കുരുമുളക്, കടുക് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

നിരോധിത കൊഴുപ്പുകൾ:

• വെണ്ണ;
• അധികമൂല്യ;
• പന്നിക്കൊഴുപ്പ്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്തമായി ഉപയോഗിക്കാം സസ്യ എണ്ണകൾ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ആൻഡ് പായസം ഒരു ഡ്രസ്സിംഗ് പോലെ.

നിങ്ങൾക്ക് വറുത്ത മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അവ തിളപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 3 മുട്ടകളിൽ കൂടുതൽ.

തേങ്ങ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ബദാം, നിലക്കടല, വാൽനട്ട് എന്നിവ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സമ്പന്നമായ പേസ്ട്രികൾ, വെളുത്ത റൊട്ടി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾക്ക് തവിട് ബ്രെഡ്, മൊത്തത്തിലുള്ള മാവിൽ നിന്ന് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ കഴിക്കാം. മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഉപയോഗപ്രദമായ സസ്യങ്ങൾ:

• പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു;
• ഡാൻഡെലിയോൺ റൂട്ട്;
• ഹത്തോൺ;
• ജിൻസെങ്.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

ഒരു മെനു ശരിയായി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഘടകങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം. അവയിൽ പെക്റ്റിൻ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പോളിഫെനോൾസ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി (ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, അരി, താനിന്നു) തയ്യാറാക്കാം, ഒരു പുതിയ ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുക, പച്ചക്കറികളും പഴച്ചാറുകളും ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാലിനൊപ്പം പുതിയ കൊക്കോ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പച്ചക്കറി ചാറിൽ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചാമ്പിനോൺസ് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വറുത്തത് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പിൽ അല്പം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ ഇടാം. വേവിച്ച ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത വഴുതനങ്ങകൾ ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി നൽകുന്നു. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, സെലറി, മറ്റ് പച്ചിലകൾ എന്നിവ സലാഡുകളിൽ ചേർത്ത് ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച കഴിക്കാം കോഴിയുടെ നെഞ്ച്അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളുള്ള കിടാവിൻ്റെ മാംസം. ആവിയിൽ വേവിച്ച കട്ട്ലറ്റുകൾ പാചകം ചെയ്യാനും ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. മത്സ്യത്തിൽ നിന്ന്: സ്പ്രാറ്റുകൾ, ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ, മത്തി, ചുട്ടുപഴുത്ത കരിമീൻ, ട്രൗട്ട്.

പകൽ സമയത്ത് സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കുക, ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

അത്താഴത്തിന്, സാലഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ നൽകുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഭക്ഷണം ലഘുവായിരിക്കണം. ദൈനംദിന മാനദണ്ഡംതവിട് ബ്രെഡ് - 60 ഗ്രാം, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 30 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന വിധത്തിൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം രൂപപ്പെടുത്തണം. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം; നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5 തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനുള്ള കൂൺ

ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ക്യാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ കൂണിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, കൂൺ ശരീരത്തിലെ ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു. ചാമ്പിനോണുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക പദാർത്ഥമായ ലോവാസ്റ്റാറ്റിൻ, കരളിലെ കൊളസ്ട്രോൾ സമന്വയത്തിൻ്റെ പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ എച്ച്ഡിഎല്ലിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുടലിൽ നിന്ന് എൽഡിഎൽ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ, ചാമ്പിനോൺ എന്നിവ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവും രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഉള്ള ഭക്ഷണവും പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ വേഗത്തിൽ 10% കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളിലെ ലിപിഡ് ഫലകങ്ങളുടെ നാശത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാണ് ചാമ്പിനോൺസ്. ഈ ഗുണങ്ങളിൽ, മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പിനെക്കാൾ കൂൺ മികച്ചതാണ്, മണി കുരുമുളക്മത്തങ്ങയും.

മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ചാമ്പിഗ്നണുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും വേഗത്തിൽ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചാമ്പിനോൺസ് ആവിയിൽ വേവിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുടേണം, തിളപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കുക. മിക്കതും ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾതൊപ്പിയിൽ കൂൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ചാമ്പിനോൺ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വറുത്തതോ ടിന്നിലടച്ചതോ ആയ കൂൺ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ചാമ്പിനോൺ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, കാൻസർ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാം.

ഇഞ്ചി വേര്

ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിൻ്റെ ഗുണപരമായ ഗുണങ്ങൾ പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്ര പാചകത്തിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചതച്ച റൂട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, സന്ധി രോഗങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രക്തം നേർത്തതാക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പാത്രങ്ങളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു. മസാല റൂട്ട് ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ ഫലകങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ മതിലുകൾ വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇഞ്ചിയിൽ ജിഞ്ചറോൾ എന്ന പ്രത്യേക പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ സജീവ പദാർത്ഥം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സംതൃപ്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേരിൻ്റെ ഒരു കഷണം ചേർത്ത ചായ കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, ഒരു നല്ല ഗ്രേറ്ററിൽ ഇഞ്ചി അരച്ച് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒരു കപ്പിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീരും ചേർക്കുക. പാനീയം 60 മിനിറ്റ് കുത്തനെയുള്ളതായിരിക്കണം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ചായ പോലെ കുടിക്കാം.

മറ്റൊരു ചായ പാചകക്കുറിപ്പ്: ഇഞ്ചി ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക, വെള്ളം ചേർത്ത് 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. അതിനുശേഷം തേനും നാരങ്ങാനീരും ചേർക്കുക. പാനീയം അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കണം.

പച്ചക്കറി സലാഡുകളിലും മറ്റ് വിഭവങ്ങളിലും സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായി ഇഞ്ചി ചേർക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ലിപിഡ് പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കാനും കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കണം രക്തസമ്മര്ദ്ദം. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പാത്തോളജികൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇഞ്ചി വിപരീതഫലമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കരുത്.

പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു

പാൽ മുൾപ്പടർപ്പിന് കൊളെറെറ്റിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് അധിക കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ ഘടനയിലെ അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിൻ്റെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രഭാവം മാലിന്യങ്ങളുടെയും വിഷവസ്തുക്കളുടെയും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചെടി പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ രൂപത്തിലും പൊടിയായും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു ഈ രീതിയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു: 1 ടീസ്പൂൺ സസ്യം 250 മില്ലി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് 15 മിനിറ്റ് നേരം ഒഴിക്കുക. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഈ ചായ ചൂടോടെ കുടിക്കണം.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ പുതിയ ചെടിയിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്. ഇത് ചതച്ച ഇലകളിൽ നിന്ന് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഷെൽഫ് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, തയ്യാറാക്കിയ ജ്യൂസിൽ വോഡ്ക (4: 1) ചേർക്കുക. രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ 1 ടീസ്പൂൺ ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു പാചകത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു; അതിൻ്റെ പച്ച ഇലകൾ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കാം. പൂക്കളും വേരും ഒരു താളിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫാർമസികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ടീ ബാഗുകളിൽ സസ്യം വാങ്ങാം. പൊടി രൂപത്തിൽ പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തിൽ ചേർക്കുന്നു.

പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ചായ കൂൺ

അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നത് പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനും കോംബുച്ചയ്ക്കും. ഇത് ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം തടയുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ ആയി കൂൺ കഴിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിവിധി 1 ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, ബിർച്ച് ഇലകൾ, ലിൻഡൻ പുഷ്പം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൂൺ പ്രേരിപ്പിക്കാം.

പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും: ചുവന്ന മുന്തിരി, ബദാം, ക്രാൻബെറി, കൊക്കോ, വഴുതന, സ്പ്രാറ്റ്, കൊംബുച്ച, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ധാന്യ കഞ്ഞികൾ, പുളിപ്പിച്ച അരി. ഇത് രോഗശാന്തി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അപൂർണ്ണമായ പട്ടികയാണ്. ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരവും ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുമായി ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കാനും ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കഴിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് സാധാരണമായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തീരെ ഇല്ലായിരിക്കാം...നിങ്ങൾ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്ട്രോക്കിൻ്റെയോ ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെയോ ഇരയാകുന്നതുവരെ. കാര്യങ്ങൾ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് പോകുന്നതിനും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കപ്പുറം എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നതിനും മുമ്പ്, ഇവ പരീക്ഷിക്കുക പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾഅത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കും.

മനുഷ്യ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരുതരം കൊഴുപ്പ് കോശമാണ് (ലിപിഡ്) കൊളസ്ട്രോൾ. കോശങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, നമ്മുടെ ശരീരം അത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നാം കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചാൽ, അത് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുകയും ധമനികളുടെ ചുമരുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകും.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ രോഗത്തെ ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

രണ്ട് പ്രധാന തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്:

• ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (LDL) -ഇത് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്.
• ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (HDL) -ഇത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ ആയതിനാൽ ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ദോഷത്തിൻ്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങൾ (ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല) നോക്കാം നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

കൊളസ്ട്രോളിനെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഘടകങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• പൂരിതവും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• അമിതവണ്ണം:നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുകയും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കൂടുകയും ചെയ്യുന്നതായി അമിതഭാരത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• കുറഞ്ഞ സജീവമായ ജീവിതശൈലി: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമക്കുറവും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പ്രായം: 20 വയസ്സിനു ശേഷം എൽഡിഎൽ അളവ് സാധാരണയായി ഉയരാൻ തുടങ്ങും.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: ജനിതക മുൻകരുതൽഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന് കാരണമാകാം.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

മിക്ക കേസുകളിലും, ഉചിതമായ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നതുവരെ തങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടായതിന് ശേഷമാണ് ആളുകൾ പ്രശ്നം കണ്ടെത്തുന്നത്. രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവ് ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കണ്ടെത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം രക്തപരിശോധനയാണ്.

• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ - 240 mg/dl-ൽ കൂടുതൽ;
• ബോർഡർലൈൻ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ - 200-239 mg/dl;
• സാധാരണ കൊളസ്ട്രോൾ 200 mg/dl ൽ താഴെയാണ്.

ഇന്ന്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്, ഇത് അവരെ ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത് അത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആയിരിക്കും. വീട്ടിലും മയക്കുമരുന്ന് ഇല്ലാതെയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ

1. അവശ്യ എണ്ണകൾ

എ. ലെമൺഗ്രാസ് അവശ്യ എണ്ണ

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 2 തുള്ളി നാരങ്ങ എണ്ണ;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 2 തുള്ളി ലെമൺഗ്രാസ് അവശ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക.
2. മിശ്രിതം കുടിക്കുക.

ഇത് എത്ര തവണ ചെയ്യണം:

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ഈ എണ്ണ അതിൻ്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിനും വേദനസംഹാരിയായ ഫലത്തിനും പേരുകേട്ടതാണ്. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഡൈലേഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾ.

ബി. വിശുദ്ധ തുളസി

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• ബാസിൽ ഓയിൽ 2 തുള്ളി;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

എന്തുചെയ്യും:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 2 തുള്ളി എണ്ണ ചേർക്കുക.
2. നന്നായി ഇളക്കി കുടിക്കുക.

എത്ര തവണ കഴിക്കണം:

ഈ മിശ്രിതം ഒരു ദിവസം 2 തവണ കുടിക്കണം.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ഹോളി ബേസിൽ ഓയിൽ രക്തത്തിൽ നിന്ന് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നു, യൂജെനോൾ എന്ന സംയുക്തത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യത്തിന് നന്ദി.

2. വിറ്റാമിനുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 3, ഇ, സി എന്നിവ സെറം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ബി3, ഇ എന്നിവ ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ചിക്കൻ, കൂൺ, ട്യൂണ, ബദാം, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കാണാം.

3. മത്സ്യ എണ്ണ

നിനക്കെന്താണ് ആവശ്യം:

1000 മില്ലിഗ്രാം. മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ.

എന്തുചെയ്യും:

1. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മത്സ്യ എണ്ണ 1 കാപ്സ്യൂൾ എടുക്കുക.
2. മത്തി, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

എന്താണ് പ്രയോജനം:

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് മത്സ്യ എണ്ണ. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ് ലളിതമായ വഴികൾപെട്ടെന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുക. ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

4. വെളിച്ചെണ്ണ

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• വെളിച്ചെണ്ണ.

നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്:

1. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിലും സാലഡുകളിലും മിതമായ അളവിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ചേർക്കുക.
2. സാധാരണ വറുത്ത എണ്ണയ്ക്ക് പകരം വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം.
3. അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ എണ്ണ കഴിക്കാം.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യണം:

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതുപോലെ ദിവസവും ചെയ്യുക.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

വെളിച്ചെണ്ണ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5. വെളുത്തുള്ളി

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ അരിഞ്ഞത്.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:

1. സലാഡുകളിലും മറ്റ് വിഭവങ്ങളിലും വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.
2. വെളുത്തുള്ളി ഒരു അല്ലി ചവച്ചാൽ മതി.

എത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യണം:

വെളുത്തുള്ളി ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

വെളുത്തുള്ളിയിൽ അലിസിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചതച്ചാൽ മാത്രം പുറത്തുവരുന്നു. ഈ സംയുക്തം കൊളസ്ട്രോൾ വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

6. ഗ്രീൻ ടീ

ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ ഗ്രീൻ ടീ;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം;

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. ഒരു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ചായ ചേർക്കുക.
2. ഒരു ചെറിയ ചീനച്ചട്ടിയിൽ തിളപ്പിക്കുക.
3. ഇത് മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, എന്നിട്ട് അരിച്ചെടുക്കുക.
4. പൂർത്തിയായ ചായ അൽപം തണുപ്പിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ തേൻ ചേർക്കുക.
5. ചൂടോടെ കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കുടിക്കാം:

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 3 തവണ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാം.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ഗ്രീൻ ടീയുടെ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സാധ്യത എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റിൻ്റെ സാന്നിധ്യമാണ്, ഇത് സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

7. തൈര്

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 1 പാത്രം പ്രോബയോട്ടിക് തൈര്.

ഇത് എന്തുചെയ്യണം, എത്ര തവണ:

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ പ്രോബയോട്ടിക് തൈര് കഴിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്:

പ്രോബയോട്ടിക് തൈരിൽ ധാരാളം നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. ചിയ വിത്തുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• 1 ടീസ്പൂൺ. ചിയ വിത്തുകൾ.

അവരുമായി എന്തുചെയ്യണം:

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്മൂത്തിയിലോ പഴച്ചാറിലേക്കോ ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.

എത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യണം:

ഈ വിത്തുകൾ ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ചിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്:

1 കപ്പ് പുതിയ മുന്തിരിപ്പഴം.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കുടിക്കാം:

ഈ ജ്യൂസ് ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ കുടിക്കുക, വെയിലത്ത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

മുന്തിരിപ്പഴം പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളും പോഷകങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ സി, ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ശരീരത്തെ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നു. മുന്തിരിപ്പഴത്തിൻ്റെ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സാധ്യതയും പോഷകങ്ങളുടെ ഈ നിരയും ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

10. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

നിനക്കെന്താണ് ആവശ്യം:

1 ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കുടിക്കാം:

പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് പ്രതിദിനം 2-3 കുടിക്കുക.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

11. മാതളനാരങ്ങ നീര്

ഇതിന് എന്താണ് വേണ്ടത്:

1 ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കി മാതളനാരങ്ങ നീര്.

ഈ ജ്യൂസ് എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം:

ജ്യൂസ് ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ കുടിക്കുക.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

മാതളനാരങ്ങ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വലിയ തുകആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ഗ്രീൻ ടീയിലും റെഡ് വൈനിനേക്കാളും അവയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്. ഈ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

12. നാരങ്ങ നീര്

ചേരുവകൾ:

• ½ നാരങ്ങ;
• 1 ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം;

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ അര നാരങ്ങയുടെ നീര് ചേർക്കുക.
2. ഇളക്കി രുചി തേൻ ചേർക്കുക.
3. ജ്യൂസ് ഉടൻ കുടിക്കുക.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം:

ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ നാരങ്ങ നീര് കുടിക്കുക, വെയിലത്ത് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ഈ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഒരു മികച്ച പ്രതിവിധികൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും.

13. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ

ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം;

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
2. ഒരു ഗ്ലാസിൽ കുറച്ച് തേൻ ഒഴിച്ച് കുടിക്കുക.

എത്ര തവണ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം:

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഈ പരിഹാരം ഒരു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കുടിക്കുക.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

ഐ ബ്ലോക്ക് വിനാഗിരിയിൽ അസറ്റിക് ആസിഡും പെക്റ്റിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസറ്റിക് ആസിഡ്അനാവശ്യമായ ചൊരിയാൻ സഹായിക്കുന്നു അധിക ഭാരംശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ പെക്റ്റിനിൽ (ഫൈബർ) ചേരുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു സ്വാഭാവികമായും.

14. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 1 ടീസ്പൂൺ. നിലത്തു ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ;
• 1 ഗ്ലാസ് ചൂട് പാൽ / വെള്ളം;
• തേൻ (ഓപ്ഷണൽ).

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ദ്രാവകത്തിലേക്ക് ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൊടി ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
2. പാനീയത്തിൻ്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് അല്പം തേൻ ചേർക്കാം.
3. ഉടനെ കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ കുടിക്കാം:

ഈ പാനീയം ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിക്കാം.

എന്താണ് പ്രയോജനം:

ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ സെക്കോസോളാരിസിറെസിനോൾ ഡിഗ്ലൂസോയിഡ് (എസ്ഡിജി) എന്ന ലിഗ്നാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സ്റ്റാറ്റിനുകളില്ലാതെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും കരൾ രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

15. സെലറി ജ്യൂസ്

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്:

• സെലറിയുടെ 2 തണ്ടുകൾ;
• ½ ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• തേൻ (ഓപ്ഷണൽ).

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം:

1. സെലറിയുടെ 2 തണ്ടുകൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അര ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക.
2. അരിച്ചെടുത്ത് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പച്ചക്കറി ജ്യൂസിൽ അല്പം തേൻ ചേർക്കുക.
3. ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക, ബാക്കിയുള്ളവ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ ഇടുക.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ ഈ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം:

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ സെലറി ജ്യൂസ് കുടിക്കണം.

എന്താണ് നേട്ടങ്ങൾ:

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാരാളം ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ സെലറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്ത നാടൻ പരിഹാരങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

താഴെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബിസിനസ്സിലെ ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

• ധാന്യങ്ങൾ;
• ബാർലിയും മറ്റ് ധാന്യങ്ങളും;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• അവോക്കാഡോ;
• അണ്ടിപ്പരിപ്പ്: ബദാം, പിസ്ത, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, ഹസൽനട്ട്.

ഇതിനുപുറമെ ശരിയായ പോഷകാഹാരംഇനിപ്പറയുന്ന ഉപദേശം കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. മിക്കപ്പോഴും അവ കുക്കികൾ, ക്രാക്കറുകൾ മുതലായവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കു.
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക.
• മദ്യം കഴിക്കരുത്.

ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച ഉപദേശങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണും. അവയെല്ലാം പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഈ പ്രതിവിധികൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള വിദഗ്ദ്ധ ഉത്തരങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

- നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് (കുക്കികൾ, പടക്കം, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, വെണ്ണ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പാസ്ത കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾക്ക് പാസ്ത ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഗോതമ്പിൽ നിന്നും നിർമ്മിച്ച പാസ്ത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ എല്ലാ നടപടികളും സ്വീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിലും ജീവിതരീതിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്താൽ, 3 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംഭവിക്കും.

പതിനെട്ടാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ, പിത്തസഞ്ചിയിൽ രൂപംകൊണ്ട കല്ലുകളുടെ ഘടന പഠിക്കുമ്പോൾ, മുമ്പ് അറിയപ്പെടാത്ത ഒരു പദാർത്ഥം വേർതിരിച്ചു. 20 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെട്ടു, ഗ്രീക്കിൽ നിന്ന് "പിത്താശയക്കല്ല്" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്ന ഒരു വാക്ക്. ദീർഘനാളായിഈ സംയുക്തം പഠിച്ചു, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ അതിൻ്റെ പങ്ക്, അതിൻ്റെ ഇനങ്ങൾ, ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ മാത്രമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ എത്ര അപകടകരമാണെന്ന് ഒടുവിൽ അറിയാൻ കഴിഞ്ഞത്. വീട്ടിൽ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നത് മൂല്യവത്താണോ - എല്ലാവരും ഉത്തരം അറിയേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ.

ഒരു കെമിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു മോണോഹൈഡ്രിക് ദ്വിതീയ ആൽക്കഹോൾ ആണ്, അത് കൊഴുപ്പുകളിൽ വളരെ ലയിക്കുന്നതും വെള്ളത്തിൽ മോശമായി ലയിക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് ഒരു ഓർഗാനിക് സംയുക്തമാണ്, ഒരു തരം ലിപിഡ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി കരളിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾശരീരത്തിന്. ഇത് പ്രോട്ടീനുകൾ, ആസിഡുകൾ, ധാരാളം ലവണങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുമായി നന്നായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ജീവശാസ്ത്രപരമായ വീക്ഷണകോണിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ പല ജീവജാലങ്ങളുടെയും അനിവാര്യ ഘടകമാണ് രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ, മിക്കവാറും എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളിലും സംഭവിക്കുന്നത്.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• ഒരു "നിർമ്മാണ" പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു, അതായത്, കൊളസ്ട്രോൾ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും ഭാഗമാണ് കൂടാതെ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കുന്നു;
• പൂർണ്ണമായ ദഹനത്തിന് ആവശ്യമായ പിത്തരസം ആസിഡുകളുടെ കൈമാറ്റത്തിൽ പങ്കാളിത്തം (കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം);
• സ്റ്റിറോയിഡ്, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ മുൻഗാമിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ലാതെ അതിൻ്റെ സമന്വയം അസാധ്യമാണ്;
• വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കാളിത്തം.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ 1 കിലോ ഭാരത്തിന് ഏകദേശം 2 മില്ലിഗ്രാം കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ബയോകെമിക്കൽ പ്രക്രിയകളിലെ അവരുടെ പങ്കാളിത്തത്തെ ആശ്രയിച്ച്, എല്ലാ കൊളസ്ട്രോളും ഇനിപ്പറയുന്നതായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൈമാറ്റം, കരൾ, കുടൽ മതിൽ, രക്തം എന്നിവയിൽ കണ്ടെത്തി. ഈ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ് മിക്ക ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
2. നാഡീവ്യൂഹം ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് അവയവങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉൾപ്പെടെ സാവധാനത്തിൽ കൈമാറ്റം.
3. വളരെ സാവധാനത്തിൽ കൈമാറ്റം, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പതിവായി കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ സമന്വയവും കാരണം താരതമ്യേന സ്ഥിരമായ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 500 മില്ലിഗ്രാം പുറത്ത് നിന്ന് വരുന്നു, പ്രതിദിനം 800 മില്ലിഗ്രാം സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ രൂപീകരണം സംഭവിക്കുന്നത്:

• കരൾ - 80%;
• ചെറുകുടലിൻ്റെ മതിൽ - 10%;
• ചർമ്മം - 5%;
• മറ്റ് അവയവങ്ങൾ - 5%.

അതിനാൽ, ആന്തരിക കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടം കരളാണ്. ഇത് ഏറ്റവും വലിയ പാരൻചൈമൽ അവയവമാണ് വയറിലെ അറമുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങൾക്കും മാത്രമല്ല, അതിൻ്റെ കോശങ്ങൾക്കും കൊളസ്ട്രോൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക എൻസൈമുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന 25 തുടർച്ചയായ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ സിന്തസിസ്. എന്നിരുന്നാലും, കൊളസ്ട്രോൾ രൂപീകരണ നിരക്ക് ആശ്രയിക്കുന്ന പ്രധാന പദാർത്ഥം ഹൈഡ്രോക്സിമെതൈൽഗ്ലൂട്ടാറൈൽ-കോഎ റിഡക്റ്റേസ് അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്എംജി-കോഎ റിഡക്റ്റേസ് ആണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഗ്രൂപ്പ് മരുന്നുകൾഈ പ്രത്യേക എൻസൈമിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിനുകൾ.

തരങ്ങൾ. നല്ലതും ചീത്തയുമായ കൊളസ്ട്രോൾ: എന്താണ് വ്യത്യാസം?

കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ കൈമാറ്റം വിവിധ അവയവങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് കരളിനുള്ളിൽ തന്നെ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ, അതിൻ്റെ നാശത്തിൻ്റെയോ സംഭരണത്തിൻ്റെയോ സ്ഥലങ്ങളിലേക്കും തിരിച്ചും കൊണ്ടുപോകണം.

ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ശരീരത്തിന് ട്രാൻസ്പോർട്ട് ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ (എൽപികൾ) ഉണ്ട്, അവ അവയുടെ ഘടനയിൽ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

• VLDL - വളരെ കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ;
• TDLP - ട്രാൻസിഷണൽ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ;
• എൽഡിഎൽ - കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ;
• ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ ആണ് HDL.

ഉയർന്ന അളവിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ അടങ്ങിയ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ

ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ലിപിഡുകളുടെ പ്രധാന ഗതാഗത രൂപമാണ് വിഎൽഡിഎൽ.

• ഏകദേശം 20% കൊളസ്ട്രോൾ;
• 20% വരെ ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ;
• 70% വരെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ.

രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ഒരിക്കൽ, VLDL തകരുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ്, പേശി ടിഷ്യു, ഹൃദയം എന്നിവയിലേക്ക് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു.

വലിയ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ

ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ ഈ രൂപങ്ങളെ "മോശം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അവയുടെ അമിതമായ രൂപീകരണം രക്തക്കുഴലുകളിൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ നിക്ഷേപം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണം, ഗുരുതരമായ പാത്തോളജിയുടെ വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വിഎൽഡിഎല്ലിൻ്റെ തകർച്ചയുടെ ഫലമായാണ് ഈ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ രൂപപ്പെടുന്നത്, അതിൽ വലിയ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഏകദേശം 40-45% ആണ്;
• 34% വരെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ;
• ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ ഏകദേശം 15%.

അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും കരൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു, ശേഷിക്കുന്ന തുക കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഏറ്റവും വലിയ അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ ഈ രൂപത്തിലുള്ള മരുന്നുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ കരൾ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും പരിവർത്തന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്ന് രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

• മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ 50%;
• 10% വരെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ;
• ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ ഏകദേശം 25%.

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ 75% കരൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ എന്നിവയുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പോകുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഉപാപചയ പാത രക്തപ്രവാഹത്തിന് - പെറോക്സൈഡേഷൻ, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വലിയ അളവിൽ ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ അടങ്ങിയ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ

എച്ച്ഡിഎല്ലിനെ "നല്ലത്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം അതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം പെരിഫറൽ ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്നും കരളിലേക്ക് കൂടുതൽ മെറ്റബോളിസത്തിനായി കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ്.

ഈ മരുന്നുകളുടെ ഘടനയ്ക്ക് സവിശേഷമായ സവിശേഷതകളുണ്ട്:

• അവയുടെ ഘടനയിൽ പകുതിയിലധികം പ്രോട്ടീൻ (65% വരെ);
• മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ ഏകദേശം 25%;
• 40% വരെ ഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകൾ;
• ചെറിയ അളവിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ.

വിഎൽഡിഎല്ലിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ ഫലമായി അവ രൂപം കൊള്ളുകയും കരൾ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Atherogenic, non-atherogenic ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ

അവയുടെ ഘടനയെയും ഉപാപചയത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി, എല്ലാ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങളുടെ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - എൽഡിഎൽ;
• രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുന്നു - എച്ച്ഡിഎൽ.

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ വളരെ ചെറുതാണ്, അവയ്ക്ക് വാസ്കുലർ ഭിത്തിയിൽ തുളച്ചുകയറാനും അധിക കൊളസ്ട്രോൾ എടുക്കാനും സ്വതന്ത്രമായി പുറത്തുകടക്കാനും കരളിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും. അതേ സമയം, അവർ സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ടിഷ്യു പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: അവർ പുതുക്കുന്നു ആന്തരിക ഘടനകൾഫോസ്ഫോളിപ്പിഡുകളുടെ സഹായത്തോടെ കോശങ്ങളും അതിൻ്റെ മതിലും.

കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പാത്രത്തിൻ്റെ മതിലിലേക്ക് കടന്നുപോകാനും അവിടെ തുടരാനും പരിഷ്കരിക്കാനും കഴിയും, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

കൃത്യമായ രോഗനിർണയം: കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധന നടത്തുന്നു

ബയോകെമിക്കൽ രക്തപരിശോധന നടത്തിയാണ് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ ലഭിക്കാൻ പൂർണ്ണമായ വിവരങ്ങൾ, വിശ്വസനീയമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരു ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ നടത്തണം. ഇത് സിര രക്തത്തിൻ്റെ ഒരു വിശകലനമാണ്, ഇത് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ (ടിസി), ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, എൽഡിഎല്ലിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, എച്ച്ഡിഎല്ലിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ രക്തപ്രവാഹ സൂചിക (കോഫിഫിഷ്യൻ്റ്) കണക്കാക്കുന്നു.

സാധാരണ സൂചകങ്ങൾ ലിപിഡ് സ്പെക്ട്രംരക്തം പട്ടികയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു:

AI യുടെ നിർണ്ണയം, മരുന്നുകളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ആൻ്റിതെറോജെനിക് അനുപാതം തിരിച്ചറിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

കണക്കുകൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഫോർമുല: AI = (TC - HDL കൊളസ്ട്രോൾ) / HDL കൊളസ്ട്രോൾ

ഉയർന്ന സൂചിക, പാത്തോളജി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നേരെമറിച്ച്, അതിൻ്റെ മൂല്യം 3-ൽ താഴെ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് എതിരാണ്.

ലിപിഡ് പ്രൊഫൈലിൻ്റെ ശരിയായ വിവരണം യോഗ്യതയുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ, കാരണം ഇവയെ ആശ്രയിക്കുന്ന ചില സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്:

• രോഗിയുടെ പ്രായവും ലിംഗഭേദവും;
• ഭാരമുള്ള കുടുംബ ചരിത്രം, അതായത്, അടുത്ത ബന്ധുക്കളിൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ വർദ്ധനവ്;
• പുകവലി, അധിക ശരീരഭാരം, മറ്റുള്ളവ തുടങ്ങിയ അപകട ഘടകങ്ങൾ;
• കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത പാത്തോളജിയുടെ സാന്നിധ്യം, ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രോങ്കിയൽ ആസ്ത്മ, പ്രമേഹംതുടങ്ങിയവ.
• ലഭ്യത അനുബന്ധ രോഗങ്ങൾവർദ്ധിച്ച കൊളസ്ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, രക്താതിമർദ്ദം, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, കാലുകളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഇല്ലാതാക്കൽ മുതലായവ;
• മുമ്പ് സംഭവിച്ച അക്യൂട്ട് വാസ്കുലർ പാത്തോളജി (ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്).

രക്തപരിശോധനയിൽ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച അളവ് വെളിപ്പെടുത്തിയാൽ, എൽഡിഎല്ലിൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ ഫിസിയോളജിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കായികരംഗത്ത് സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന യുവാക്കളിൽ ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. അത്തരമൊരു ഫലം രക്തപ്രവാഹ സൂചികയുടെ ഒരു സാധാരണ മൂല്യത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പിശക് സംഭവിച്ചു.

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ പ്രാഥമികവും ദ്വിതീയവുമായി വിഭജിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒറ്റപ്പെട്ട വർദ്ധനവ് അപൂർവ്വമായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും അളവിൽ ഒരേസമയം വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു.

TO പ്രാഥമിക കാരണങ്ങൾതിരുത്താൻ കഴിയാത്ത ജനിതക രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയയുടെയും ഹൈപ്പർ ട്രൈഗ്ലിസറിഡെമിയയുടെയും ദ്വിതീയ കാരണങ്ങൾ:

• ശരീരഭാരം - പൊണ്ണത്തടി;
• തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, അതായത്, ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം;
• ദുർബലമായ ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം - പ്രമേഹം;
• കഠിനമായ പകർച്ചവ്യാധി പ്രക്രിയകൾ (സെപ്സിസ്);
• വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കസംബന്ധമായ പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കിഡ്നി പാത്തോളജി;
• കരളിൻ്റെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ - നിശിത ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്;
• പിത്തരസം നാളങ്ങളുടെ തടസ്സം മൂലം പിത്തരസം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നതിൻ്റെ ലംഘനത്തിന് കാരണമാകുന്ന രോഗങ്ങൾ;
• നീണ്ടതും കഠിനവുമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ;
• ഗർഭധാരണം;
• അമിതമായ മദ്യപാനം.

ചില മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ ഉപയോഗം കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും:

• ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ - പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഈസ്ട്രജൻ, ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ;
• ഡൈയൂററ്റിക്സ് - തയാസൈഡുകൾ (ഹൈഡ്രോക്ലോറോത്തിയാസൈഡ്);
• പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള സൈക്ലോസ്പോരിൻ;
• β- ബ്ലോക്കറുകൾ (അറ്റെനോലോൾ, ബിസോപ്രോളോൾ, മെറ്റോപ്രോളോൾ, മറ്റുള്ളവ).

വെവ്വേറെ, "നല്ല" ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ശരീരഭാരം കൂടുക;
• പുകവലി;
• അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം;
• പോഷകാഹാരക്കുറവ്;
• β-ബ്ലോക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ.

കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം വാസ്കുലർ മതിൽഒരു രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകത്തിൻ്റെ രൂപീകരണം സംഭവിക്കുന്നു, അതായത്, രക്തപ്രവാഹത്തിന് വികസനം. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിൻ്റെ ലംഘനത്തിൻ്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ധമനി രോഗമാണിത്.

രോഗം ആകസ്മികമായി അവശേഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അനിവാര്യമായും നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കും:

• ഹൃദയം - ഹൃദയസ്തംഭനം, ഏറ്റെടുക്കുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ;
• മസ്തിഷ്കം - ഡിമെൻഷ്യ, സ്ട്രോക്ക്;
• വൃക്ക - കിഡ്നി തകരാര്, ഹൃദയാഘാതം, nephrosclerosis;
• കാലുകൾ - ഗംഗ്രീൻ.

രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഏതെങ്കിലും പ്രകടനങ്ങൾ "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുരുതരമായ അനന്തരഫലമാണ്. അതിനാൽ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്: ലഭ്യമായ എല്ലാ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെയും രക്തത്തിൽ അതിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം.

കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്, കഠിനമായ പാത്തോളജി കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാം:

• ക്ഷയം;
• എയ്ഡ്സ്;
• ലിംഫോമ;
• മാലാബ്സോർപ്ഷൻ - ചെറുകുടലിൽ ദുർബലമായ ആഗിരണം;
• തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വർദ്ധനവ് - തൈറോടോക്സിസോസിസ്;
• ദീർഘകാല കഠിനമായ കരൾ രോഗങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ സിന്തസിസ് തകരാറിലാകുന്നു.

പലപ്പോഴും, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ശരീരത്തിൻ്റെ ക്ഷീണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ സംഭവിക്കാം.

കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയകളുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും:

• അഡ്രീനൽ ഹോർമോണുകളുടെയും ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെയും സമന്വയത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• ഉൽപാദനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം;
• മോശം ദഹനം, കരൾ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ.

മനുഷ്യശരീരം സമന്വയിപ്പിച്ച ഏതൊരു പദാർത്ഥവും അതിൻ്റെ സവിശേഷമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ. അതിനാൽ, അതിൻ്റെ ഉപഭോഗം, സമന്വയം, ഉപഭോഗം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു നിശ്ചിത ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അതായത്, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചികിത്സാ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക, വിദഗ്ധർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും അതിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ധമനികൾ ആയതിനാൽ, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പാത്രങ്ങളിൽ അത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഭക്ഷണത്തിലെ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും:

• സാൽമൺ, അയല. ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഈ ഇനം കടൽ മത്സ്യങ്ങൾ ലിപിഡ് ബാലൻസ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• "നല്ല" ഭാഗത്തേക്കുള്ള ലിപിഡ് അനുപാതം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം മത്സ്യ എണ്ണയെ "പ്രകൃതിയുടെ സ്റ്റാറ്റിൻ" എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പിന് വലിയ ഫലമുണ്ട് കടൽ മത്സ്യം, അവരുടെ മൃതദേഹങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത്.
• വെളുത്തുള്ളി. രക്തക്കുഴലുകളെ ശുദ്ധീകരിച്ച് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമായി ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തെ പലപ്പോഴും തരംതിരിക്കുന്നു. ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് - ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട് ദീർഘകാല ഉപയോഗംഅന്നനാളം, ആമാശയം, ഡുവോഡിനം എന്നിവയുടെ സംവേദനക്ഷമതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ഓട്സ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൊളസ്‌ട്രോൾ (പുറത്തു നിന്ന് വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ശരീരത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു) ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ ചെറുകുടൽ, കൂടാതെ ധാന്യങ്ങൾ ദഹനനാളത്തിൽ നിന്ന് അധിക പദാർത്ഥങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവയുടെ ഉപഭോഗം രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.
• വെളുത്ത കാബേജ്, ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകൾ. ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ഒലിവ് ഓയിൽ, മത്സ്യ എണ്ണ പോലെ, ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൽഡിഎൽ, എച്ച്ഡിഎൽ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഉൽപ്പന്നം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
• ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ഭാഗമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ആസിഡുകളുടെയും കലവറയാണ് അവോക്കാഡോ. അവയുടെ സംയോജിത പ്രഭാവം ലിപിഡ് അളവ് കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
• ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ചോക്ക്ബെറി, മാതളനാരകം. സരസഫലങ്ങളിൽ പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രതിമാസം 5% വരെ HDL സിന്തസിസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പെക്റ്റിൻ രൂപത്തിൽ താരതമ്യേന വലിയ അളവിൽ നാരുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• പുതുതായി ഞെക്കിയ പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സെലറി, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ആപ്പിൾ എന്നിവ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.
• ഗ്രീൻ ടീ. ശക്തവും പാക്ക് ചെയ്യാത്തതും പഞ്ചസാരയില്ലാത്തതുമായ ഈ പാനീയത്തിന് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഹൈപ്പോലിപിഡെമിക് ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്, അതായത് ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കും.

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ (പെക്റ്റിൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ) അടങ്ങിയ ഏത് ഉൽപ്പന്നവും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

ഏതെങ്കിലും ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഓർക്കണം. പോഷകാഹാരം പരിഷ്കരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സമതുലിതമായ, വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന തത്വം.

വീട്ടിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു

രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് അതിൻ്റെ അളവ് ശരിയാക്കാനുള്ള ഒരു പരാജയപ്പെട്ട ശ്രമത്തിന് ശേഷമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ മാത്രം. സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നതും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും അസ്വീകാര്യമാണ്!

പിത്തരസം ആസിഡുകൾ

അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സംവിധാനം കുടലിലെ പിത്തരസം ആസിഡുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനാലാണ് രണ്ടാമത്തേത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാതെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നത്. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മരുന്നുകൾ നല്ലതാണ്, കാരണം അവ രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ കുടലിൽ മാത്രം "പ്രവർത്തിക്കുന്നു", അതിനാൽ അവയ്ക്ക് നല്ല ഫലപ്രാപ്തി / സുരക്ഷാ അനുപാതമുണ്ട്.

സീക്വസ്റ്റ്രൻ്റുകളുടെ പ്രതിനിധികൾ:

• കോൾസ്റ്റൈറാമൈൻ;
• കോൾസ്റ്റിപോൾ.

ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന സവിശേഷത, അവ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിൻ്റെ അളവ് ബാധിക്കുകയും (ചിലപ്പോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).

കുടലിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്ന മരുന്നുകൾ

ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മരുന്നുകളിൽ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്ലാൻ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്, Dioscorea (Polysponin), സസ്യം Tribulus terrestris (Tribusponin), ഹയാസിന്ത് ബീൻ വിത്തുകൾ (Guarem) നിന്ന് ഭക്ഷണ നാരുകൾ വേരുകൾ നിന്ന് സത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സംവിധാനം അത് സംഭവിക്കുന്ന രണ്ട് ഇഫക്റ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• അതിൻ്റെ ആഗിരണത്തിന് തടസ്സം;
• കുടലിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ മെക്കാനിക്കൽ നീക്കം.

ഒരു നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്

നിയാസിൻ ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും പല തരത്തിൽ കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് ബൈൽ ആസിഡ് സീക്വസ്‌ട്രൻ്റുകളുമായി സംയോജിച്ച് മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, നിയാസിൻ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം:

• മുകളിലെ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രകോപനം - അന്നനാളം, ആമാശയം, ഡുവോഡിനം;
• ചുവപ്പ്, ചർമ്മത്തിൻ്റെ ചൊറിച്ചിൽ;
• മരുന്നിൻ്റെ വലിയ ഡോസുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ കരൾ എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വർദ്ധനവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു;
• രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവ് സാധ്യമാണ്, അതിനാൽ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് നിയാസിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല;
• ലെവൽ അപ്പ് യൂറിക് ആസിഡ്, ഇത് സന്ധിവാതം ഉള്ള രോഗികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വിപരീതഫലമാണ്.

നാരുകൾ

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ സമന്വയത്തെ അടിച്ചമർത്താൻ ഫൈബ്രിക് ആസിഡ് ഡെറിവേറ്റീവുകൾ പ്രത്യേകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മിക്ക ഫൈബ്രേറ്റുകളുടെയും ഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കൽ;
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു;
• എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കൽ;
• HDL-ൽ വർദ്ധനവ്.

ജെംഫിബ്രോസിൽ എന്ന മരുന്നാണ് ഒരു സാധാരണ പ്രതിനിധി, കോളിലിത്തിയാസിസ്, കരൾ പാത്തോളജി എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇതിൻ്റെ ഉപയോഗം വിപരീതഫലമാണ്.

സ്റ്റാറ്റിൻസ്

കൊളസ്ട്രോൾ സമന്വയത്തെയും എൽഡിഎൽ രൂപീകരണത്തെയും തടയുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും വ്യാപകവുമായ ഗ്രൂപ്പ്.

പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത മരുന്നുകൾക്ക് മികച്ച ഫലമുണ്ട്:

• ലോവസ്റ്റാറ്റിൻ;
• സിംവസ്റ്റാറ്റിൻ.

രണ്ട് മരുന്നുകളും കൂണിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുകയും "പ്രോഡ്രഗ്സ്" ആണ്, അതായത്, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, അവ സജീവമായ രൂപത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

അത് കൂടാതെ സിന്തറ്റിക് മരുന്നുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, Atorvastatin, അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി അല്പം കുറവാണ്, മാത്രമല്ല വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും പാർശ്വ ഫലങ്ങൾവളരെ കുറവാണ്.

എന്താണ് നല്ലത്?

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ വ്യത്യസ്തമായി ഉപയോഗിക്കണം.

കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും എൽഡിഎലിൻ്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, സ്റ്റാറ്റിനുകൾക്ക് തുല്യതയില്ല, പക്ഷേ അവ എച്ച്ഡിഎല്ലിൻ്റെ അളവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത്, "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ. നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് രണ്ടാമത്തേതിനെ നന്നായി നേരിടുന്നു.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്, നാരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ സംയോജനം.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ

"മോശം" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ വർദ്ധനവ് മൂലം വികസിക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ പരമ്പരാഗത ഔഷധ പാചകക്കുറിപ്പുകളാണ്.

നാരങ്ങ

കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ജ്യൂസ്, ഫ്രൂട്ട് പൾപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കാം.

ജ്യൂസ് പുതുതായി ഞെക്കിയാൽ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നാരങ്ങയും വേവിച്ച തണുത്ത വെള്ളവും ആവശ്യമാണ്, അതിൻ്റെ അളവ് ജ്യൂസ് അനുപാതത്തിൽ 1: 1 ആയിരിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ജ്യൂസ് കുടിക്കണം. രുചിയോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പാനീയം കുടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ½ നാരങ്ങ ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അര ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കാം.

തകർത്തു നാരങ്ങ പൾപ്പ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക വെളുത്തുള്ളി, നിറകണ്ണുകളോടെ റൂട്ട് ഒരു മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു ചൂട് വെള്ളം 1: 1 എന്ന അനുപാതത്തിൽ ഒരു ദിവസം ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ സ്ഥലത്ത് വിടുക. ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഇൻഫ്യൂഷൻ എടുക്കുക.

അടുത്ത മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കഴുകിയ നാരങ്ങയും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേനും ആവശ്യമാണ്. ജ്യൂസ് സംരക്ഷിക്കാൻ പഴം തൊലികളോടൊപ്പം ഒരു മാംസം അരക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡറിൽ തകർത്തു വേണം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡത്തിൽ തേൻ ചേർത്ത് ഇളക്കുക, തുടർന്ന് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 1 ടീസ്പൂൺ മിശ്രിതം എടുക്കുക. മിശ്രിതം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക, രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.

വെളുത്തുള്ളി

ഒരു വീട്ടമ്മയ്ക്കും ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത മസാല, പ്രകൃതിദത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ ഉറവിടമാണ്. ഒലിവ് ഓയിൽ പച്ചക്കറി സാലഡിൽ വെളുത്തുള്ളി പതിവായി കഴിച്ചാലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ നല്ല പ്രഭാവംഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ 2-3 അല്ലി വെളുത്തുള്ളി വിഴുങ്ങുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ വയറിനും ഇത് നേരിടാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അത്തരം ചികിത്സ ജാഗ്രതയോടെ നടത്തണം.

വെളുത്തുള്ളിയുടെ ഒരു ആൽക്കഹോൾ കഷായങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കാം: ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഏകദേശം 300 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, 200 മില്ലി മദ്യം ഒഴിക്കുക. ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ സ്ഥലത്ത് ഏകദേശം 10 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ മിശ്രിതം ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുഴുവൻ കഷായങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറിയ അളവിൽ പാലിൽ 20 തുള്ളി എടുക്കുക.

രോഗശാന്തി ഔഷധങ്ങൾ

പല പച്ചമരുന്നുകളും അവയുടെ സന്നിവേശനങ്ങളും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. അവർക്കിടയിൽ:

• ഗോൾഡൻ അസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രാഗ്രൻ്റ് കൂട്ടിയിടി.ചെടിയുടെ നന്നായി അരിഞ്ഞ ഇലയിൽ നിന്ന് 250 മില്ലിയിൽ ഒഴിച്ച് ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ തയ്യാറാക്കുന്നു ചൂട് വെള്ളംകട്ടിയുള്ള ഇരുണ്ട ലിനൻ കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തേക്ക് മിശ്രിതം ഇൻഫ്യൂഷൻ ചെയ്യണം, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കുക.
• ലൈക്കോറൈസ്.ലഭിക്കുന്നതിന് ചികിത്സാ പ്രഭാവംചെടിയുടെ ഉണങ്ങിയതും ചതച്ചതുമായ റൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ 500 മില്ലി ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, മിശ്രിതം ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് തീയിൽ തിളപ്പിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, ചാറു തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ½ കപ്പ് 4 തവണ ഒരു ദിവസം എടുക്കുകയും വേണം. മരുന്ന് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് മാത്രം തയ്യാറാക്കി സൂക്ഷിച്ചിട്ടില്ല! ചികിത്സ 2-3 ആഴ്ച നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു മാസത്തെ ഇടവേള.
• ഡയോസ്കോറിയ കൊക്കേഷ്യൻ.ഫാർമസികളിൽ കാണാവുന്ന ചെടിയുടെ റൈസോമുകൾ ഒരു നല്ല ഏകതാനമായ പൊടിയിലേക്ക് ചതച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചികിത്സയുടെ മുഴുവൻ ഗതിയും 4 മാസമാണ്, അതിൽ 10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന കാലയളവുകളും അവയ്ക്കിടയിൽ 5 ദിവസത്തെ ഇടവേളയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഹത്തോൺ റോസാപ്പൂവ് കലർത്തിആസ്വദിക്കാൻ, സാധാരണ ചായ പോലെ brew ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ കുടിക്കുക. ഈ മിശ്രിതത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.
• ചുവന്ന ക്ലോവർകൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചെടിയുടെ 10-12 പൂങ്കുലകൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് തിളപ്പിക്കുക. കഷായം കൂടുതൽ തയ്യാറാക്കാൻ, മിശ്രിതം കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ അരമണിക്കൂറോളം വേവിക്കുക, എന്നിട്ട് തണുപ്പിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് അര ഗ്ലാസ് എടുക്കുക. ചികിത്സയുടെ കോഴ്സ് 1 മാസമാണ്.

പ്രകൃതിയുടെ സമ്പത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും രോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ ആളുകളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉപഭോഗത്തിന് എന്താണ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നത്

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ല. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തത്വം പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാം വരെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുകയോ കുത്തനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്താൽ മതി:

1. വെണ്ണയിലും മറ്റ് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിലും പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം - പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, വശത്തേക്ക് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക വെളുത്ത മാംസംതൊലി ഇല്ലാതെ ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ.
3. 3% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കണം.
4. കരൾ, വൃക്കകൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവയിൽ പൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. ടിന്നിലടച്ചതും പുകവലിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. നിങ്ങൾ ഫാറ്റി ചീസുകളുടെ അളവും പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.
7. കേക്കുകൾ, ഐസ്ക്രീം, മഫിനുകൾ, പീസ്.
8. നാളികേരം.

ഭക്ഷണത്തിൽ:

• ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കം 5 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം കുറയ്ക്കുക;
• മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സ്ത്രീകൾക്ക് -< 10-20 г/день, для мужчин — < 20-30 г/день;
• പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

ഒപ്പം:

• പുകവലിയും പുകയിലയുമായുള്ള നിഷ്ക്രിയ എക്സ്പോഷറും ഒഴിവാക്കുക;
• ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിലെ പൂരിത കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 2 മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു തീസിസ് ഉണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആദ്യം ആവശ്യമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾക്കൊപ്പം നൽകൂ.

വ്യായാമത്തിലൂടെ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

പേശികളിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ചക്രത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം, അതിൻ്റെ ഫലം ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഉത്പാദനമാണ്. നോൺ-ക്രിട്ടിക്കൽ ലോഡുകളിൽ, പേശികൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ ഭാഗമായ കൊളസ്ട്രോൾ വാസ്കുലർ ബെഡിൽ നിന്ന് സജീവമായി അവയിലേക്ക് വരുന്നു. തൽഫലമായി, കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ്, അത് ധമനികളുടെയും രൂപങ്ങളുടെയും ചുവരുകളിൽ "അധിവസിക്കുന്നു" രക്തപ്രവാഹത്തിന് ഫലകങ്ങൾ. രക്തപ്രവാഹത്തിന് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾഅതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതായിരിക്കണം:

1. മതിയായ. സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾക്കുള്ളിലായിരിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
2. പതിവ്. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ സ്പോർട്സിലേക്ക് ക്രമേണ "പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും" ഇത് ആവശ്യമാണ്.
3. പോസിറ്റീവ്, അതായത്, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, ഇതിന് നന്ദി, ക്ലാസുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കുന്നു.

വർഷത്തിലെ സമയത്തെ ആശ്രയിച്ച്, സൈക്ലിംഗ്, സ്കീയിംഗ്, നീന്തൽ, ഓട്ടം, ടെന്നീസ്, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

നോർഡിക് നടത്തം വർഷം മുഴുവനും പരിശീലിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലോഡ് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ എല്ലിൻറെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.