മുഖം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ - ശസ്ത്രക്രിയേതര പുനരുജ്ജീവന സാങ്കേതികത

മൃദുവായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട കവിൾത്തടങ്ങൾ, ഇലാസ്റ്റിക് കവിളുകൾ, ഉളുക്കിയ താടി എന്നിവ ഒരു സ്ത്രീയുടെ മുഖത്തിൻ്റെ മനോഹരമായ ഓവൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. യുവത്വം നിലനിർത്താനുള്ള പ്രതീക്ഷയിൽ, പല സ്ത്രീകളും അത്ഭുതങ്ങൾ അവലംബിക്കുന്നു സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾഒരു ഇറുകിയ പ്രഭാവം കൊണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ക്രീം പോലും ദുർബലമായ മുഖത്തെ പേശികളെ ബാധിക്കില്ല - പ്രധാന കാരണംതൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കവിളുകളും താടികളും. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട് - മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളെ അവരുടെ മുൻ ടോണിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ തടയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഖത്തിൻ്റെ മസ്കുലർ ഫ്രെയിം ദുർബലമാവുകയും ശരീരത്തിൻ്റെ അതേ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി കുറയുകയും അവയുടെ ആകൃതിയിൽ മാറ്റം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - രൂപഭേദം. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കുറവുകൾ മനോഹരമായ വസ്ത്രങ്ങൾക്കടിയിൽ മറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മുഖത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ മറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല.

മനുഷ്യൻ്റെ മുഖത്ത് ഏകദേശം 60 പേശികളുണ്ട്, ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ ഒരു അദൃശ്യമായ ചട്ടക്കൂട് രൂപപ്പെടുകയും അതിൻ്റെ ഓവൽ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായി പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ മുഖത്തെ പേശികൾ, നിങ്ങൾക്ക് യുവത്വം 10-20 വർഷമോ അതിൽ കൂടുതലോ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

നിർഭാഗ്യവശാൽ, കൂടെ ആദ്യകാലങ്ങളിൽആളുകൾ തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മുഖത്തിൻ്റെ ചില പേശികളുടെ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിന് (ഹൈപ്പർടോണിസിറ്റി) കാരണമാകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ നെറ്റിയിൽ ചുളിവുകൾ വരുത്തുകയോ നെറ്റി ചുളിക്കുകയോ കവിളുകൾ അരമണിക്കൂറോളം പിരിമുറുക്കുകയോ ചെയ്യാം. കാലക്രമേണ, ഇത് ബന്ധപ്പെട്ട പ്രദേശങ്ങളിൽ തിരശ്ചീനവും ലംബവുമായ മടക്കുകളുടെ രൂപത്തിൽ മുഖത്ത് പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

മുഖഭാവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാത്ത മറ്റ് പേശികളുടെ ദീർഘകാല നിഷ്ക്രിയത്വമാണ് മറ്റൊരു തീവ്രത - ഹൈപ്പോടോണിസിറ്റി.ഈ പ്രതിഭാസം ഒഴിവാക്കലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മുകളിലെ കണ്പോളകൾ, നസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകളുടെയും ബുൾഡോഗ് കവിളുകളുടെയും രൂപീകരണം. വ്യായാമം, കൃത്യമായും ക്രമമായും ചെയ്യുന്നത്, ഒന്നും രണ്ടും സന്ദർഭങ്ങളിൽ സഹായിക്കും, കോണ്ടൂർ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ മുൻ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം അത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്.

ഓവൽ മുഖം ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ചെറുപ്പവും മെലിഞ്ഞതുമായ സ്ത്രീകളിൽ പോലും ജൗളുകളും നസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം

നിങ്ങളുടെ കവിൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് നല്ല ശീലം- വായു ചുംബനമെന്നപോലെ പതിവായി ഒരു ട്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് ചുണ്ടുകൾ നീട്ടുക. മുഖത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഓവലും ശരിയായി മുറുകുന്ന തരത്തിൽ താടി ഉയർത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.

വലിയ കവിളുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ

മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം കവിൾ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനും മുകളിലെ കവിൾത്തടങ്ങൾ പൂച്ചയെപ്പോലെ കുത്തനെയുള്ളതാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ വളരെ ലളിതമാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ വായ തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അവയ്ക്ക് ഒരു ഓവൽ ആകൃതി നൽകുക.
2. നിങ്ങളുടെ കവിളിലെയും വായിലെയും പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് 10 തവണ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആപ്പിൾ ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
3. അവസാനമായി, 10-20 സെക്കൻഡ് നേരം പുഞ്ചിരി പിടിക്കുക, മുഖം വിശ്രമിക്കുക, വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക.

കവിളിലെ പേശികൾ ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് അവയെ ചെറുതായി പിടിക്കുക.

കവിൾ പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. മുങ്ങിപ്പോയ കവിളുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് പതിവിലും കൂടുതൽ നേരം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖം കത്താൻ തുടങ്ങുകയും നേരിയ നാണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ആദ്യം ഞാൻ പലപ്പോഴും സമുച്ചയം അവതരിപ്പിച്ചു, പക്ഷേ ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ഞാൻ അത് കുറച്ചുകൂടി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി. ഒരിക്കൽ തളർന്നിരുന്ന പേശികൾ ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നത് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. അവ എല്ലുകളിൽ മുറുകെ പിടിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ണാടിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കില്ല, എന്നാൽ മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ വീഡിയോ താരതമ്യം ചെയ്താൽ, വ്യത്യാസം വ്യക്തമായി കാണാം. 25-ാം വയസ്സിൽ അല്ല, 35-ാം വയസ്സിൽ ഞാൻ ഫേസ്ബുക്ക് നിർമ്മാണത്തെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചത് വളരെ ദയനീയമാണ്.

ചുണ്ടുകൾക്ക്

സമുച്ചയം മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾഓർബിക്യുലാറിസ് ഓറിസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും തടിച്ച ചുണ്ടുകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. എക്സിക്യൂഷൻ അൽഗോരിതം ഇപ്രകാരമാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള മോണകളിൽ നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അറ്റം സാവധാനം ഓടിക്കുക.
2. ഘടികാരദിശയിലും വിപരീത ദിശയിലും 8-10 ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബ് പോലെ നീട്ടി, അതേ ക്രമത്തിൽ അവ ഉപയോഗിച്ച് സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 8 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ വെച്ചുകൊണ്ട് കവിൾത്തടങ്ങളുടെ തൊലി പിടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

തടിച്ച ചുണ്ടുകളുടെ ഉടമയാകാൻ സ്വപ്നം കണ്ടു, പല സ്ത്രീകളും ക്ലിനിക്കിലേക്ക് തിരിയുന്നു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി, എന്നാൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും

"ഗോൺ വിത്ത് ദി വിൻഡ്" എന്ന പ്രശസ്ത നോവലിലെ നായിക സ്കാർലറ്റ് ഒഹാര, ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗിന് മുമ്പ്, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ അവളുടെ ചുണ്ടുകൾ കടിച്ചു, അങ്ങനെ രക്തം അവരിലേക്ക് ഒഴുകുകയും അവ കൂടുതൽ വലുതായിത്തീരുകയും ചെയ്തു.

കഴുത്തിനും താടിക്കും

വ്യായാമങ്ങളുടെ അടുത്ത ചക്രം നിങ്ങളുടെ തല വളരെ പിന്നിലേക്ക് എറിയാതെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം. ടെൻഷൻ തോന്നുന്നത് നേരിയതായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ കൃത്രിമത്വങ്ങളും കിടക്കുന്നതോ ഇരിക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്താം:

1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കഴുത്തിൻ്റെ അടിഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കോളർബോണുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
2. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, ചെറുതായി നീട്ടുക താഴ്ന്ന താടിയെല്ല്മുന്നോട്ട്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
3. പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ തല വീണ്ടും ഉയർത്തുക, താടി ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, 8-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വിശ്രമിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക.

ഈന്തപ്പന കഴുത്തിൻ്റെ തൊലി ശരിയാക്കുന്നു

ജനപ്രിയ പത്രത്തിൻ്റെ (കൊംസോമോൾസ്കയ പ്രാവ്ദ) എഡിറ്റർമാർക്കുള്ള അഭിമുഖത്തിൽ, ഗലീന ഡുബിനിന സ്കൂൾ ഓഫ് യൂത്തിൻ്റെ ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരിശീലകനായ എവ്ജീനിയ ബോബ്രോവ്സ്കയ, മുഖം നിർമ്മാണത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കാൻ മാത്രമല്ല, സാധ്യമാകുമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. താടിയുടെയും കഴുത്തിൻ്റെയും മനോഹരമായ ഒരു വര വരയ്ക്കുക, മാത്രമല്ല മുഖക്കുരുവിൻ്റെ അടയാളങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള അവളുടെ ശുപാർശിത പ്രായം 25 വയസ്സാണ്, കാരണം 30 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും പല സ്ത്രീകളും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ശരിയായ സാങ്കേതികതവ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനത്തിൻ്റെ ക്രമവും നടത്തുന്നു. 2-3 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് മതി. 3 മാസത്തിനുശേഷം, പേശികൾ ശ്രദ്ധേയമായി ജീവൻ പ്രാപിക്കുന്നു, ചുളിവുകളുടെ ആഴം കുറയുന്നു, കവിൾ വൃത്താകൃതിയിലാണ്.

മുപ്പത് വയസ്സാകുമ്പോഴേക്കും സ്ത്രീകൾ കൂടുതലായി നേരിടുന്നു അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾഹോർമോൺ വാർദ്ധക്യം: മുഖത്തിൻ്റെ വ്യക്തമായ യൗവന രൂപരേഖ "പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നു", കവിളുകൾ തൂങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ, മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും, അത് ചെയ്യാൻ ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

തത്ഫലമായി, പേശികൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ശക്തി വീണ്ടെടുക്കും, മുഖം ദൃശ്യപരമായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടും, ഫലപ്രദമായ ഹോം തിരുത്തലിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ചില്ലിക്കാശും നൽകേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം തയ്യാറാക്കുകയും നിയമങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുകയും വേണം:

• ചർമ്മം മുമ്പ് വൃത്തിയാക്കുകയും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും;
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ, ഫലം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• ഓരോ വ്യായാമവും പരമാവധി പിരിമുറുക്കത്തോടെ ചെയ്യണം മുഖത്തെ പേശികൾ;
• മുഖം സമുച്ചയം ദിവസവും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഒരു കാര്യവുമില്ല;
• ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കത്തുന്ന സംവേദനം നേടണം.

നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ കോണ്ടൂർ എങ്ങനെ ശക്തമാക്കാം

നിർദ്ദിഷ്ട സമുച്ചയം നിങ്ങളെ വൃത്തികെട്ട ഇരട്ട താടി, ഫ്ലാബി, ഫ്ലാബി കവിൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കാനും കവിൾത്തടത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ മടിയനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികൾക്ക് ദിവസേന വ്യായാമം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മാസത്തിന് ശേഷം ഫലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാകും.

1. നിങ്ങളുടെ വായിൽ കഴിയുന്നത്ര വായു എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കവിൾ പുറത്തേക്ക് വിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയിൽ അമർത്തുക, പേശികളെ ചെറുക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക, അഞ്ച് മുതൽ ആറ് സെക്കൻഡ് വരെ. ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക. വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ നിർത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിൽ ശക്തമായി പുഞ്ചിരിക്കുക, പരമാവധി വികാരം കൈവരിക്കുക പേശി പിരിമുറുക്കംകവിളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ "ചുംബന" സ്ഥാനത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ നീക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നതുവരെ അത്തരം ചലനങ്ങൾ നടത്തുക (ഏഴ് മുതൽ എട്ട് തവണ വരെ).
3. ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഒരു ബലൂൺ പോലെ തോന്നുകയും ചെയ്യുക. വലത് കവിളിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് ചലിപ്പിച്ച് താഴത്തെ, മുകളിലെ ചുണ്ടുകൾക്ക് കീഴിൽ "പന്ത്" ചുരുട്ടുക. ഈ വ്യായാമം കവിൾ തൂങ്ങുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
4. "o" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് ഒരു ഓവൽ ആകൃതി നൽകുക. നിങ്ങളുടെ നാവ് ഉപയോഗിച്ച്, ദൃഡമായി അമർത്തി, രണ്ട് കവിളുകളുടെയും ഉള്ളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
5. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് തള്ളുക. അതേ സമയം, "u" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു പൈപ്പിൻ്റെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ നീട്ടുക. അഞ്ച് മുതൽ ആറ് സെക്കൻഡ് വരെ പേശികളെ അസുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഏഴു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. ഇരട്ട താടി ഉയർത്താൻ, ഇടത് തോളിൽ നിന്ന് വലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സുഗമമായ ചലനം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുക. കുറഞ്ഞത് 20 തവണയെങ്കിലും നടത്തുക.
7. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. എല്ലാ വഴികളും മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പതിവായി നടത്തിയാൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രദമാകും. ആദ്യ ഫലങ്ങൾ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമാണ്, അതിനാൽ ഏഴ് മുതൽ പത്ത് ദിവസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

പ്രശസ്തമായ കരോൾ മാഗിയോയിൽ നിന്നുള്ള ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റ്

അമേരിക്കൻ കരോൾ മാഗിയോ കണ്ടുപിടിച്ച ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. കണ്പോളകൾ, ചുണ്ടുകൾ, മൂക്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മുഖം പൂർണ്ണമായും ശക്തമാക്കാൻ മുഴുവൻ സമുച്ചയവും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇരട്ട താടിയും കവിളും ഉയർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം.

1. നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വലിക്കുക, അങ്ങനെ അവർ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നതുപോലെ "ആലിംഗനം" ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ദൂരെയുള്ള മോളറുകളിൽ ശക്തമായി അമർത്തണം. നിങ്ങളുടെ നടുവിരൽ താടിയിലേക്ക് അമർത്തുക. താഴത്തെ താടിയെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് സാവധാനം എയർ-സ്കൂപ്പിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഓരോ "സ്കൂപ്പ്" ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തല അല്പം ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല പൂർണ്ണമായും പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നതുവരെ തുടരുക. ഏകദേശം മുപ്പത് സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മുറുകെ അടച്ച ചുണ്ടുകൾ നീട്ടി ഒരു വ്യാജ പുഞ്ചിരി. അടിഭാഗത്ത് ഒരു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തുല്യമായി മുറുകെ പിടിക്കുക, ചെറുതായി വലിക്കുക (വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, വലിച്ചുനീട്ടാതെ) ചർമ്മം താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ തല കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. കഴുത്തിൻ്റെയും താടിയുടെയും പേശികൾ, കഴുത്തിൻ്റെ മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും എങ്ങനെ പിരിമുറുക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക. മൂന്നോ നാലോ സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, സാധാരണ സ്ഥാനം എടുക്കുക. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അടിസ്ഥാന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പുറമേ വിവരിച്ച രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളുടെ സൈക്കിളുകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഇരട്ട താടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു

കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഇരട്ട താടി, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കവിൾ, തളർന്ന മുഖം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നീക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു തടസ്സത്തിലൂടെ നോക്കുന്നതുപോലെ ചലനം കാണണം. പേശികളുടെ പരമാവധി പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെട്ടതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴുത്തിൻ്റെയും മുഖത്തിൻ്റെയും സ്ഥാനം മൂന്നോ നാലോ സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ശരിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. ഇതും തുടർന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളും എട്ട് മുതൽ പത്ത് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് മുറുകെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ അരികുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. താഴത്തെ താടിയെല്ല് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം വിശ്രമിക്കുക, ചലനം ആവർത്തിക്കുക.
3. നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ചെറുതായി), നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വേർതിരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് കടിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ താടിയിലും താടിയെല്ലിലും കഴുത്തിലും പരമാവധി പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അഞ്ചായി എണ്ണുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടതും വലതും വശങ്ങളിലായി അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ അരികുകളിൽ വീണ്ടും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് മുഖത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിച്ച് അൽപ്പം പുഞ്ചിരിക്കൂ. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരമാവധി പിരിമുറുക്കുക, ആറ് വരെ എണ്ണുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഏഴ് വരെ വീണ്ടും പിടിക്കുക, പേശി വിശ്രമിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മേശപ്പുറത്ത് അമർത്തിപ്പിടിച്ച മുഷ്ടിയിൽ താടി വയ്ക്കുക. ചുരുട്ടിയ മുഷ്ടിയിൽ നിങ്ങളുടെ താടി കൂടുതൽ കഠിനമായി അമർത്തുക. സമ്മർദ്ദം പരമാവധി എത്തുമ്പോൾ, നിർത്തുക, അഞ്ചായി എണ്ണുക. ശാന്തമാകൂ. തുടർന്ന്, സ്ഥാനം മാറ്റാതെ, നിങ്ങളുടെ നാവ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര നാവ് നീട്ടുക, അഞ്ചായി എണ്ണുക, മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും വിശ്രമിക്കുക.
6. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ ഞെക്കുക, ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി പുഞ്ചിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നാവ് വായുടെ മേൽക്കൂരയിൽ അമർത്തുക. അഞ്ച് മുതൽ ആറ് സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

കാലക്രമേണ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഇരുപത് മുതൽ മുപ്പത് തവണ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

കവിൾ ഉറപ്പിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ്

കവിളിന് മുപ്പതിനു ശേഷം മാത്രമല്ല, നേരത്തെയും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തി അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, കവിളുകൾക്ക് പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ട്.

1. പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് "ബുൾസൈ" ഏരിയ കണ്ടെത്തുക, ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉയരത്തിൻ്റെ പോയിൻ്റ് അടയാളപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ആപ്പിളിലേക്ക് അമർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ചുണ്ടുകൾ പല്ലിലേക്ക് അമർത്താൻ തുടങ്ങുക, ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ പിരിമുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഖത്തെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ നിരന്തരം അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം തെറ്റായി നടത്തുന്നു). നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു ഓവൽ ആകൃതിയിൽ നീട്ടുക, പക്ഷേ അവയെ മുന്നോട്ട് വലിക്കരുത്. പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. "ആപ്പിൾ" പ്രദേശത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ തുറക്കാതെ ചെറുതായി പുഞ്ചിരിക്കുക (നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക). നിങ്ങൾ മുഖത്തെ പേശികൾ അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പത്ത് ഇരുപത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. കവിളുകളുടെ വശത്തെ ഉപരിതലം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് ഓവൽ ആകൃതി നൽകേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ പേശികൾ കവിൾത്തടങ്ങൾക്ക് നേരെ ശക്തമായി അമർത്തപ്പെടും. മുഴുവൻ കൈപ്പത്തിയുടെയും വിരലുകൾ കവിൾത്തടങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ വയ്ക്കുക, കവിളുകൾ ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതുപോലെ പതുക്കെ പേശികൾ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. പേശികൾ നന്നായി ക്ഷീണിക്കുന്നതുവരെ (ഇരുപത് തവണ വരെ) ആവർത്തിക്കുക.

ഇരട്ട താടി, തൂങ്ങൽ, വൃത്തികെട്ട കവിളുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം, നിങ്ങൾ 25 വയസ്സിൽ ആരംഭിക്കണം. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വാർദ്ധക്യം വളരെക്കാലം മാറ്റിവയ്ക്കാം. നാടകീയരായ നടിമാരെയും ഗായകരെയും ഓർക്കുക - ഇവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് അസൂയപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന ഓവൽ മുഖങ്ങൾ.

30 വയസ്സിനു ശേഷമുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും അവരുടെ മുഖത്ത് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ സന്തോഷമില്ലാതെ കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കുന്നു, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ശോഭയുള്ള മേക്കപ്പ് വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല; പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക.
• പുരുഷന്മാർ നിങ്ങളെ കുറ്റമറ്റതായി അഭിനന്ദിച്ച ആ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾ മറക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു രൂപം, നീ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടപ്പോൾ അവരുടെ കണ്ണുകൾ തിളങ്ങി...
• ഓരോ തവണ കണ്ണാടിയുടെ അടുത്തെത്തുമ്പോഴും പഴയ കാലം തിരിച്ചു വരില്ല എന്ന് തോന്നും...

നിർവചിക്കപ്പെട്ട കവിൾത്തടങ്ങൾ, ചുളിവുകളുടെ അഭാവം, തൂങ്ങൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം എന്നിവ ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ മുഖത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കാലക്രമേണ നമ്മൾ ചെറുപ്പമാകില്ല: ചർമ്മം വരണ്ടതും വരണ്ടതുമായി മാറുന്നു; മുഖത്ത് മടക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു; കവിൾത്തടങ്ങൾ; ഒരു ഇരട്ട താടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു; കഴുത്തിന് അതിൻ്റെ ചാരുത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് 30 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ പഴയ സൗന്ദര്യം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയാൽ, ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, രക്തം, ലിംഫ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ അസമത്വം ശരിയാക്കുക.

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ, 25-30 വയസ്സ് മുതൽ നിങ്ങൾ മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങണം, ഇത് മാസ്കുകൾക്കും മസാജുകൾക്കുമൊപ്പം പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ നിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മുഖത്തിൻ്റെ കവിൾ, കഴുത്ത്, ഓവൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചർമ്മം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നന്നായി കഴുകുക, മേക്കപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം വൃത്തിയാക്കുക നേരിയ മസാജ്എണ്ണകൾ, പോഷിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ബേബി ക്രീം ഉപയോഗിച്ച്. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ മുഖം ചൂടാക്കുകയും ചർമ്മത്തിലും പേശികളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കി ഇരിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ചെറിയ കത്തുന്ന സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ സാവധാനം "മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ" ചെയ്യുക.

ശാശ്വതമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, കുറഞ്ഞത് നടപടിക്രമങ്ങൾ നിർത്തരുത് മൂന്നു മാസം. അവ ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ക്രമേണ ചെയ്യുക.

ഓവൽ മുഖം ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികൾ ടോൺ ആകുന്നതിനും കോശങ്ങൾ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നതിനും, മുഖത്തിൻ്റെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ. അവ ചെയ്യുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

ചുളിവ് ഇല്ലാതാക്കുന്ന

ചുളിവുകൾ രേഖാംശവും തിരശ്ചീനവുമായ മടക്കുകളും ചർമ്മത്തിലെ തോപ്പുകളുമാണ്. അവ: തിരശ്ചീനവും ലംബവും മുഖവും ആഴവും.

നെറ്റിയിലും പുരികങ്ങൾക്കിടയിലും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ:

ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ മേശപ്പുറത്ത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു:

മടക്കുകളും തോപ്പുകളും നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ആൻ്റി-ഏജിംഗ് റിങ്കിൾ ക്രീം പ്രയോഗിക്കാം, ഇത് മസാജ് ലൈനുകളിൽ ചർമ്മത്തിൽ തടവുക. ചർമ്മത്തിൻ്റെ അത്തരം പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ചതോ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയതോ ആയ മാസ്കുകൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നല്ല ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ മസാജ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിർദ്ദേശ വീഡിയോകൾ കാണുക. വരാനിരിക്കുന്ന പ്രശ്നത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നത്:

• ലേസർ റീസർഫേസിംഗ്,
• ആർഎഫ് ലിഫ്റ്റിംഗ്,
• മൈക്രോകറൻ്റ് തെറാപ്പി,
• മൈക്രോഡെർമാബ്രേഷൻ.

വിപുലമായ കേസുകളിൽ, ആഴത്തിലുള്ള പുറംതൊലി, റേഡിയോ വേവ് തെറാപ്പി, വാക്വം മസാജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം മിനുസപ്പെടുത്താം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ക്രീമുകൾ, മസാജുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, മാസ്കുകൾ, ഹാർഡ്വെയർ കോസ്മെറ്റോളജി എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്. കുത്തിവയ്പ്പ് വിദ്യകൾ (ബോട്ടോക്സ്, കോണ്ടൂർ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി, മെസോതെറാപ്പി, പ്ലാസ്മ ലിഫ്റ്റിംഗ്, ബയോറെവിറ്റലൈസേഷൻ) അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ആക്രമണാത്മക രീതികൾ (ത്രെഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ്) എന്നിവയ്ക്ക് മാത്രമേ അവയെ ചെറുക്കാൻ കഴിയൂ. രീതികളൊന്നും നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നല്ല പ്രഭാവം, അപ്പോൾ അവർ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് വരുന്നു ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ(ഫ്രണ്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ്, എസ്എംഎഎസ് ലിഫ്റ്റിംഗ്), ഇവയ്ക്ക് കീഴിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ, അതിൻ്റെ ഫലമായി അവർക്ക് contraindications ഉണ്ട്.

തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കവിളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ "ബുൾഡോഗ് ജൗളുകൾ"ക്കെതിരെ

മുഖത്തിൻ്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന രൂപത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ:

• പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ;
• അധിക ഭാരം;
• പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കവിൾ മുറുക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്: മാസ്കുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, നാരങ്ങ, യീസ്റ്റ്), തണുത്ത ചൂടുള്ള ഷവർ(ചൂടോടെ മുഖത്ത് ഒഴിക്കുക, എന്നിട്ട് തണുത്ത വെള്ളം), കവിളുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പ്രത്യേക മസാജുകളും വ്യായാമങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ കൂടുതൽ ദൃഢവും ദൃഢവുമാക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.:

നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, മുഖത്തിൻ്റെ രൂപഭാവം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു മസാജ് നൽകുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്കത് സ്വയം നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. മസാജ് കൂടെ വേണം വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ. എന്നാൽ ചതവുകളും ചതവുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് അത് അമിതമാക്കരുത്.

കോസ്മെറ്റോളജിയും സൗന്ദര്യ ശസ്ത്രക്രിയയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾതിരുത്തലുകൾ: ബയോറെഇൻഫോഴ്സ്മെൻ്റ്, പ്ലാസ്മ ലിഫ്റ്റിംഗ്, തെർമോലിഫ്റ്റിംഗ്, ത്രെഡ് ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഇഞ്ചക്ഷൻ ലിപ്പോളിസിസ്, എൻഡോറ്റിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെക്ക്-ലിഫ്റ്റിംഗ്, എസ്എംഎഎസ്-ലിഫ്റ്റിംഗ്, ബിഷയുടെ മുഴകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് 60 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയ തിരുത്തൽ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ സാധാരണ നടപടിക്രമങ്ങൾഫലം നൽകരുത്.

ഇരട്ട താടിക്ക് നേരെ

ഇരട്ട താടിയുടെ രൂപത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ:

• ശരീര ഘടന സവിശേഷതകൾ;
• പാരമ്പര്യ പ്രവണത;
• മോശം ഭാവം;
• അധിക ഭാരം;
• പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
• ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ;
• പ്രായം.

മുഖത്തിൻ്റെയും കഴുത്തിൻ്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

കോസ്മെറ്റോളജി മേഖലയിലെ ആധുനിക സംഭവവികാസങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇരട്ട താടിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചെറിയ സമയം: മയോസ്റ്റിമുലേഷൻ, വാക്വം മസാജ്, ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഫ്രാക്ഷണൽ ലേസർ, മെസോതെറാപ്പി, റേഡിയോ ഫ്രീക്വൻസി ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഫോട്ടോറെജുവനേഷൻ, ഓസോൺ തെറാപ്പി, അൾട്രാസോണിക് കാവിറ്റേഷൻ.

പ്രശ്നത്തിൻ്റെ വിപുലമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ, എന്നാൽ അതേ സമയം അഭികാമ്യമല്ലാത്ത, ശസ്ത്രക്രിയാ രീതികൾ ഇവയാണ്: മിനി-ലിപ്പോസക്ഷൻ, മെൻ്റോപ്ലാസ്റ്റി, ലിഗേച്ചർ ലിഫ്റ്റിംഗ്. ശസ്ത്രക്രിയ അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, കഴുത്തിലും താടിയിലും നാഡി നാരുകളും രക്തക്കുഴലുകളും ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അവയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ അപകടകരമാണ്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രമേഹം, രക്ത രോഗങ്ങൾ കൂടാതെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിഅഥവാ ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ "കത്തിക്ക് കീഴിൽ പോകുന്നതിൽ" നിന്ന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

കഴുത്തിൻ്റെ ഭംഗിക്ക്

കഴുത്തിനുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അതിനെ കൂടുതൽ മനോഹരവും വഴക്കമുള്ളതുമാക്കാനും ചുളിവുകളുടെ ആദ്യകാല രൂപം തടയാനും ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസിൻ്റെ വികസനം തടയാനും മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് അൽവിയോളിയിലും (പല്ലുകളുടെ മുകളിലെ നിരയുടെ പിന്നിലെ മുഴകൾ) വായയുടെ മേൽക്കൂരയിലും നിങ്ങളുടെ നാവ് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് മുന്നോട്ട് തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. അങ്ങനെ 5-10 തവണ.
3. വലത്തോട്ട് ആഴത്തിലുള്ള വളവുകൾ നടത്തുക ഇടത് വശംഅങ്ങനെ നിൻ്റെ ചെവി നിൻ്റെ തോളിൽ തൊടുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് ഉരസുന്നത് ചെയ്യാൻ കഴിയും; തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ടാപ്പുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക; ഐസ് കഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തുടയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇവ ഓർക്കുക ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾഎപ്പോഴും അവരോട് പറ്റിനിൽക്കുക:

ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇന്ന് മാത്രം!

പതിവ് മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ - വലിയ വഴിപേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുക, അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയുക. മുഖത്തെ പേശികളുടെ പരിശീലനം (അല്ലെങ്കിൽ മുഖ യോഗ) ആണ് സ്വാഭാവിക രീതിയിൽപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കുന്നതിലൂടെയും പുനരുജ്ജീവനം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ മുഖത്തെ പേശികളിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലും നന്നായി സഹായിക്കുന്നു, അവ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഇലാസ്തികതയും ടോണും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഏകദേശം 50 പേശികളുണ്ട്. അവരുടെ പരിശീലനം കണ്ണുകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പേശികളെ ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം കൂടുതൽ സ്വരവും ആകർഷകവുമാകും.

പടികൾ

ഭാഗം 1

നെറ്റിക്കും കണ്ണുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നെറ്റിയിലെ തൊലി നീട്ടുക.നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വിരലുകൾ അമർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുക - ഇത് മുഖത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താനും നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കും.

• ഇടുക സൂചിക വിരലുകൾകണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ നെറ്റിയിൽ.
• നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നെറ്റിയിലെ പേശികൾക്കായി ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് നെറ്റിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.ഈ ലളിതമായ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് പുരികങ്ങൾ നീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവയുടെ അടിഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തുക.
• നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടുന്നതുപോലെ അവയെ താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ 10 തവണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് അവയെ ഉയർത്തി 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ താഴ്ത്തി 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ വീണ്ടും 10 തവണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഒരു ബ്രോ ലിഫ്റ്റ് നടത്തുക.നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും പുരികങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. നെറ്റിയിലെ മാംസപേശികൾ ശരിയായി മുറുക്കുന്നതിന് നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ ഉയർത്തുക നടുവിരലുകൾആകൃതിയിൽ വരെ ലാറ്റിൻ അക്ഷരം"വി" എന്നിട്ട് അവയെ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചർമ്മത്തിൽ ചെറുതായി അമർത്തി പുരികങ്ങൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങളുടെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉള്ള ചലനങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• 10 ചലനങ്ങൾ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് 10 ചലനങ്ങൾ വീണ്ടും മൂന്ന് തവണ നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ നീട്ടുക.കണ്പോളകളുടെ പേശികൾ വളരെ അതിലോലമായതിനാൽ ഇവിടെ ആവശ്യമില്ല. കാര്യമായ ശ്രമങ്ങൾ. ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്താനും കണ്പോളകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് കണ്പോളകൾ നീട്ടുക.

• ഇരുന്നു കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ കഴിയുന്നത്ര നീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ വിടുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നത് തുടരുക: നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി നീട്ടുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പലതും ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ വിവിധ പേശികൾ, ഇത് കണ്ണുകൾ മാത്രമല്ല, മുഖത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് നീക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, ഒരു നിമിഷം ഒരു കണ്ണ് അടയ്ക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ടാമത്തെ കണ്ണ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യുക.
• ഓരോ കണ്ണിനും 3 സെറ്റ് 10 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക, 10 ആവർത്തനങ്ങളുള്ള 3 സെറ്റ് കൂടി ചെയ്യുക.

കണ്ണ് പ്രദേശത്ത് നിങ്ങളുടെ മുഖം നീട്ടുക.ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ള രൂപം നൽകും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളിൽ ചർമ്മം ചെറുതായി പിടിക്കുമ്പോൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് തുറക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച് "C" ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങളുടെ പുറം അറ്റങ്ങൾക്കു മുകളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ 25 തവണ അമർത്തി വിശ്രമിക്കുക.

ഭാഗം 2

വായ വ്യായാമങ്ങൾ

പുഞ്ചിരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് ലളിതമായ വഴികൾനിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ തവണ പുഞ്ചിരിക്കലാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വിശാലമായ പുഞ്ചിരിയിലേക്ക് പതുക്കെ നീട്ടണം. വിവിധ സ്ഥാനങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തും പുഞ്ചിരിയിലും മികച്ച നിയന്ത്രണം നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• പതുക്കെ പുഞ്ചിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക.
• എന്നിട്ട് ഉയർത്തുക മേൽ ചുണ്ട്നഗ്നവും മുകളിലെ പല്ലുകൾ.
• കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി പുഞ്ചിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ കാണിക്കുക.
• ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ സാവധാനം വിശ്രമിക്കുകയും അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
• നിർത്തുക വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾപുഞ്ചിരിച്ച് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോൾ പേശികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിലെന്നപോലെ, മുഖത്തെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പുഞ്ചിരിയുടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തണം.

• വിശാലമായി പുഞ്ചിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക, അവയിൽ ചെറുതായി അമർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വായ പകുതിയായി മൂടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കുക; അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക, അവയ്ക്കൊപ്പം പ്രതിരോധം നൽകുക.
• 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

ഫേസ് ലിഫ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഈ വ്യായാമം മുകളിലെ ചുണ്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഒപ്പം തൂങ്ങുന്നത് തടയാനും ചുണ്ടിൻ്റെ ചടുലമായ രൂപരേഖ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി വിശാലമാക്കും.

• നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ വിശാലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൂടുതൽ ദൃഡമായി ചുളുക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ മേൽചുണ്ട് പരമാവധി ഉയർത്തി 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറന്ന് ഒരു വിരൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന് താഴെയുള്ള കവിൾത്തടത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് അമർത്തി മുകളിലെ ചുണ്ടുകൾ സാവധാനം മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

ചുണ്ടുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ചുണ്ടുകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവും സ്വാഭാവിക നിറം നൽകാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ചുണ്ടിൽ തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് മുന്നോട്ട് വലിക്കുക.
• രണ്ട് ചുണ്ടുകളും നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് വലിക്കുക. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

താഴത്തെ താടിയെല്ലിന് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ താടിയെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അത് കളിക്കുന്നു പ്രധാന പങ്ക്പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോഴും സംസാരിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുമ്പോഴും വായ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റെല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും. മുഖത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഇരട്ട താടിയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചുളിവുകളും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി മൂടുക (പല്ലുകളും ചുണ്ടുകളും ഒരുമിച്ച് അടയ്ക്കുക).
• വായ തുറക്കാതെ പല്ല് തുറക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ല് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ താടിയെല്ലും താഴത്തെ ചുണ്ടും കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകൾ, ചുണ്ടുകൾ, തുടർന്ന് പല്ലുകൾ എന്നിവ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

നിങ്ങളുടെ വായ് ഉപയോഗിച്ച് ഉച്ചാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ "U", "I" എന്നീ ശബ്ദങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മടക്കിക്കളയണം. ഈ വ്യായാമം ചുണ്ടുകൾക്കും മുകളിലെ ചുണ്ടിനും മൂക്കിനുമിടയിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് - ഈ ശബ്ദങ്ങൾ ഉച്ചരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ എങ്ങനെ മടക്കിവെക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ കഠിനമായി ചലിപ്പിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വിടർത്തി, വായ തുറന്ന് ചുണ്ടുകൾ ഞെക്കുക.
• ഒരു ട്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ പിടിച്ച് "U" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നത് തുടരുക.
• "ഞാൻ" എന്ന ശബ്ദത്തിലേക്ക് പോകുക. അതിശയോക്തിപരമായി നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ നീട്ടി "ഞാൻ" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക. "എ" എന്ന ശബ്ദവും ചുണ്ടുകളുടെ അനുബന്ധ സ്ഥാനവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.
• "U" എന്നും "I" എന്നും പത്ത് തവണ മാറിമാറി പറയുക. ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ കുടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുലകുടിക്കുന്ന സമയത്ത് സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽ വായിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

• നിങ്ങളുടെ വിരൽ നിങ്ങളുടെ വായിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി വലിച്ചെടുക്കുക.
• അതേ സമയം, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വിരൽ വായിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക.
• 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പുഞ്ചിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ അമർത്തുക.ഇത് നിങ്ങളുടെ കവിളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ സൂചിക, നടുവിരൽ, മോതിരം വിരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കവിളുകളിൽ അമർത്തുക.
• അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി പുഞ്ചിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചിരി വരകളും നേർത്ത വരകളും സുഗമമാക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പേശികളും ചർമ്മവും നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ അമർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പല്ലുകളും മോണകളും തുറന്നുകാട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക.
• 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക. വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വർഷങ്ങളായി, മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ മാറുകയും അതിൻ്റെ ആകർഷണം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത് കവിളുകളിലും താടിയിലും ചർമ്മം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിനാലാണ്. മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ശക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നടപ്പിലാക്കിയ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വ്യായാമം 1

ഈ വ്യായാമം മുഖത്തെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾമുഖങ്ങൾ.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ പുറത്തേക്ക് വിടുക, അവയ്ക്കുള്ളിലെ വായു തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കവിളിൽ അമർത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കവിൾ ഉപയോഗിക്കുക. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുഖം വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

വ്യായാമം 2

കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, O എന്ന അക്ഷരത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങളുടെ കവിളിലും കവിൾ നിങ്ങളുടെ നാവിലും അമർത്തുക. അവയ്ക്കിടയിലുള്ള സമ്മർദ്ദം പരമാവധി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങളുടെ കവിളിലൂടെ ചലിപ്പിക്കുക. ഓരോ കവിളിലും ഏകദേശം 20 സ്ട്രോക്കുകൾ ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നാവിൻ്റെ അടിയിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇതിനർത്ഥം താടിയിലെ പേശികളും വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.

വ്യായാമം 3

ഈ വ്യായാമം കവിളിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും കണ്ണുകളുടെയും വായയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ O ആകൃതിയിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടി നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ചുണ്ട് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ അമർത്താതെ കണ്ണ് സോക്കറ്റുകളുടെ താഴത്തെ അരികിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകളിൽ മാത്രം പുഞ്ചിരിക്കുക, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ O ആകൃതിയിൽ നീട്ടുക, അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് താഴെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം. വ്യായാമം 30 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

വ്യായാമം 4

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുഖം കനംകുറഞ്ഞതാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലിന് മുകളിലൂടെ ഉള്ളിലേക്ക് ഉരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ വശങ്ങളിലൂടെ പതുക്കെ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. മുഖത്തെ പേശികളിൽ ക്ഷീണവും കത്തുന്നതും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

നിങ്ങൾ ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സ്ഥിരത പുലർത്തുക നല്ല ഫലംഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.

മുഖത്തെ ചർമ്മം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

മുഖത്തിൻ്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റ് സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാമില വോലറിൽ നിന്നുള്ള സ്വയം-ലിഫ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

വ്യായാമം 1

മുഖത്തിൻ്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കവിൾ തൂങ്ങുന്നത് തടയുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഈ വ്യായാമത്തെ "ചിക്കൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ O ആകൃതിയിൽ മടക്കി പുഞ്ചിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കണ്ണുകൾക്ക് സമീപമുള്ള ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്ക് വിരലുകൾ അമർത്തി, ചർമ്മം ചെറുതായി നീട്ടണം, അങ്ങനെ " കാക്കയുടെ പാദങ്ങൾ" അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രമേണ കവിളുകളുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പരിധിയിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കണം. അഞ്ച് വരെ എണ്ണിയ ശേഷം വിശ്രമിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ 5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കാലക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ 15 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

വ്യായാമം 2

വ്യായാമത്തെ "പുഞ്ചിരി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ അഴിക്കാതെ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി പുഞ്ചിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് മുഖം മറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ചെറിയ വിരലുകൾ നാസോളാബിയൽ മടക്കുകളും നടുവിലും മോതിരവിരലുകളും കാക്കയുടെ പാദങ്ങൾ പിടിക്കും. നിങ്ങളുടെ കവിളിലെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം പരിധിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്, അഞ്ചായി എണ്ണുക, വിശ്രമിക്കുക. ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ, ഞങ്ങൾ ഇത് ആദ്യം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ, 15 വരെ.

വ്യായാമം 3

"ഹാംസ്റ്റർ" വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ "എ" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചത്തിൽ ഉച്ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു പുഞ്ചിരിയിലേക്ക് നീട്ടുക. ക്രമേണ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പരിധിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അഞ്ചായി എണ്ണുക, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ആദ്യം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, തുടർന്ന് 15 വരെ.

വ്യായാമം 4

നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകളിൽ വയ്ക്കുക, ഞങ്ങൾ "ഞാൻ" എന്ന ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പരമാവധി കൊണ്ടുവരുന്നു, അഞ്ചായി എണ്ണുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നീട് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10 ആയി ഉയർത്തുന്നു.

ക്രീം പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഫേഷ്യൽ മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ഫേഷ്യൽ കൃത്രിമത്വം നടത്തുമ്പോൾ, കവിളിൽ "താഴേക്ക്" ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഓവൽ ഫെയ്സ് വീഡിയോ കർശനമാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ