Таны өдөр тутмын жижиг, том зуршлууд (идсэн хоолноос эхлээд хэрхэн амьдрах хүртэл) - өдрийн турш хийж, хийж байгаа бүхэн таны амьдралд олон жил нэмж болно. нийт хугацаатаны амьдралын. Мөн энэ нь мэдээжийн хэрэг нууц биш юм. Гэхдээ бид бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Энэ нийтлэлд бид урт наслах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй шинж тэмдгүүд болон түүнд хэрхэн хүрэх зөвлөмжийг авч үзэх болно.
Зарим статистик мэдээллээс эхэлье: 20-р зуунд, дундаж хугацааамьдрал 30 жилээр нэмэгдэв. Энэ нь хүн төрөлхтний түүхэн дэх сүүлийн 5000 жилийн хамгийн том өсөлт юм. Энэ талаар юу хэлэх вэ: Өнөөдөр урт насалдаг хүмүүс (нас нь гурван оронтой тоонд хүрсэн хүмүүс) ер бусын байхаа больсон бөгөөд дэлхийн ийм азтай хүмүүсийн тоо 1990-2000 он хүртэл 51% -иар өссөн байна. Ийм огцом өсөлтийг хэрхэн тайлбарлах вэ?
Үүнд мэдээж эрүүл мэнд, боловсрол, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх аргуудын дэвшил ихээхэн үүрэг гүйцэтгэсэн. Гэхдээ таны бодож байгаагүй зүйл бас бий. Өдөр тутмын жижиг зуршил, амьдралын ерөнхий нөхцөл байдал ч таны хэр удаан, хэр сайн амьдрахад нөлөөлдөг.
Доор бид урт наслах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй шинж тэмдгүүд болон түүнд хэрхэн хүрэх зөвлөмжийг авч үзье.
1. Цэвэршилтийн дараа ч таны гэдэс харьцангуй хавтгай байдаг.
Судалгааны дагуу Үндэсний хүрээлэнХөгшрөлтийн дагуу том гэдэстэй хүмүүс 100 нас хүртэл наслах магадлал 20% -иар бага байдаг (биеийн жингийн индекс хэвийн хэмжээнд байсан ч). Үүнийг бүү мартаарай гүйцсэн насГормоны өөрчлөлт нь илүүдэл жинд нөлөөлдөг тул бэлхүүсээ нимгэн байлгахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болно.Хэрэв таны бэлхүүс 88.9 см ба түүнээс дээш бол (эрэгтэйчүүдийн хувьд 101.6 см ба түүнээс дээш бол) дараах алхмуудыг дагана уу.
1. Хоёр, гурван 20 минут нэмнэ эрчим хүчний сургалтБулчингийн масс болон бодисын солилцооны хурдыг хадгалахын тулд долоо хоног тутмын дасгалын дэглэмд оруулаарай.
2. Өдөр бүр биедээ Омега-3 тунгаар өг (энэ хүчил нь хулд загас, хушга, маалингын үр) бие махбодийг үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг ба өвчинтэй тэмцэх жимс, хүнсний ногоог өдөрт дор хаяж долоон удаа иддэг.
3. Өдөр тутмын илчлэгийнхээ 25%-ийг өг эрүүл өөх тосзүрхийг хамгаалж, бэлхүүс болон гуяны эргэн тойронд илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг моно ханаагүй тосны хүчил гэх мэт.
2. Та өсвөр насандаа эрүүл жинтэй байсан.
137 хүнийг хамруулсан Pediatrics сэтгүүлийн хийсэн судалгаагаар ийм дүгнэлт гарчээ илүүдэл жинтэй 14 насандаа чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 2 дахин нэмэгддэг. Америкийн зүрхний нийгэмлэгийн мэдээлснээр чихрийн шижин өвчтэй насанд хүрэгчид зүрхний өвчин тусах магадлал 2-4 дахин их байдаг.3. Та бөөрөлзгөнөтэй овъёосны гуриланд дуртай.
Манай ихэнх иргэд өдөрт 14-17 гр эслэг хэрэглэдэг. Зүгээр л 10гр нэмбэл зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэлээ 17%-иар бууруулна. Хоолны эслэг нь хортой LDL холестеролыг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.Овъёосны будаа (½ аяга хуурай овъёосны будаа нь 4 грамм эслэг агуулсан) 1 аяга бөөрөлзгөнө (8 грамм) идвэл та нэг удаагийн хоолонд 12 грамм эслэг авах болно. Бусад эслэгээр баялаг хоол: ½ аяга 100% хивэг (8,8 гр), ½ аяга чанасан сэвэг зарам (7,8 гр), ½ аяга чанасан хар шош (7,5 гр), нэг дунд зэргийн амтат төмс (4,8 гр), нэг жижиг лийр ( 4.3 гр).
4. Та зохих хэмжээний калори хэрэглэж байна.
Сент-Луисын судлаачид өдөрт 1400-2000 калори илчлэг хэрэглэхийг хязгаарладаг (бидний ердийн 2000-3000 калориас 25%-иар бага) эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн илчлэг илүү их байдаг гэж Сент-Луис дахь судлаачид мэдээлж байна. эрүүл биемөн тэдний зүрх нь өөрөөсөө 15 орчим насаар дүү хүмүүсийн зүрх шиг ажилладаг.Вашингтоны их сургуулийн анагаах ухааны дэд профессор, анагаах ухааны доктор Луижи Фонтана "Бид өдөр тутмын илчлэгт аль болох их хэмжээний шим тэжээл авахын тулд таны биеийн хэрэгцээний талаар бага идэж, илүү их идэх талаар бага ярьж байна" гэж судлаач хэлэв. Анагаах ухаан. Судалгаанаас харахад хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, тослоггүй сүү, махыг илүү их идэж, цагаан талх, хийжүүлсэн ундаа, чихэрээс зайлсхийх хэрэгтэй. “Хэрэв та хоосон калори идэхээ больж, илүү баялаг илчлэг идээрэй шим тэжээлХоол хүнс хэрэглэвэл таны эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирна" гэж Фонтана хэлэв.
5. Та цайнд дуртай нэгэн
Ногоон, хар цай хоёулаа стрессийг бууруулахад тусалдаг катехины төвлөрсөн тунг агуулдаг. цусны судасмөн зүрх сэтгэлээ хамгаалаарай. 40,500 гаруй япон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд явуулсан судалгаагаар өдөр бүр 5 ба түүнээс дээш аяга ногоон цай уудаг хүмүүс зүрх судасны өвчлөл, цус харвалтаас болж нас барах эрсдэл хамгийн бага байгааг тогтоожээ. Хар цайтай ижил төстэй судалгаанууд ижил үр дүнг харуулсан.Зүрхний цохилтыг бага зэрэг сайжруулахын тулд өдөрт ердөө 1 эсвэл 2 аяга цай уух хэрэгтэй. Та шинэхэн шар айраг хэрэглэхээ мартуузай. Уухад бэлэн цай (бусад ундааны дунд супермаркетуудад зарагддаг) нь эрүүл мэндэд ижил ашиг тустай байдаггүй. Тафтсын их сургуулийн хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан, бодлогын профессор, доктор Жеффри Блумберг "Цайны навчийг буцалгаад буцалгасны дараа тэдгээрийн агуулагдах катехин нь хэдхэн хоногийн дотор мууддаг" гэж хэлжээ. Нэмж дурдахад зарим судалгаагаар цайнд сүү нэмэх нь үүнийг арилгах боломжтой гэж үздэг ашигтай нөлөөдээр зүрх судасны тогтолцоо, тиймээс зөвхөн нимбэг эсвэл зөгийн бал дээр наалд. (Энэ бол хамгийн тохиромжтой эрүүл аяга цай юм).
6. Та кола уудаггүй
Бостоны эрдэмтэд өдөр бүр кола болон үүнтэй төстэй ундаа уух нь бодисын солилцооны синдром үүсэх эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх зэрэг олон асуудал үүсгэдэг болохыг тогтоожээ. түвшин нэмэгдсэнинсулин ба бүсэлхийн өөхний илүүдэл нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Хэвийн байдлыг хадгалах цусны даралтЦусан дахь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тамхи татах зэрэг муу зуршлаас зайлсхийх нь таны урт наслалтад 6-9.5 жил эрүүл мэнд нэмнэ.Колад өнгө өгдөг хортой нэмэлтүүдийн нэг нь бодисын солилцооны синдром үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг амьтдын судалгаагаар тогтоожээ. Эрдэмтэд ийм ундаа байнга уудаг хүмүүс бие махбодоо байгалийн болон хиймэл чихэрлэг бодисын хортой нөлөөнд автуулдаг гэж үздэг. Үүний үр дүнд тэд өөрсдөө чихэрлэг хоолыг илүүд үзэж, идэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэж Бостоны их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн Анагаах ухааны доктор, профессор Васан С.Рамачандран хэлэв.
Таны хамгийн сайн бооцоо: Хэрэв танд кофеин үнэхээр хэрэгтэй бол цай руу шилжээрэй. Мөн та хийжүүлсэн ундаанд татагдаж байгаа бол шүүс нэмсэн оргилуун ус уугаад үзээрэй.
7. Та нил ягаан өнгийн хоол иддэг
Усан үзэм, нэрс, улаан дарс: Эдгээр нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж, Альцгеймерийн өвчнөөс хамгаалдаг полифенолуудын ачаар гүн, баялаг өнгөтэй байдаг. Полифенол нь цусны судас, артерийг уян хатан, эрүүл байлгахад тусалдаг. Цинциннатигийн их сургуулийн танин мэдэхүйн эмгэг судлалын төвийн захирал, доктор Роберт Григорян “Таны титэм судсанд сайн зүйл тархины судсанд ч сайн” гэж хэлжээ. Амьтны судалгаагаар хар усан үзэмийг хоолны дэглэмд оруулах нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Нэмж дурдахад, сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөр бүр нэг буюу хэд хэдэн аяга нэрс идэх нь тархины эс хоорондын харилцаа холбоог сайжруулж, улмаар ой санамжийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
8. Та гамбургер, хотдог гэх мэт хоолонд дургүй.
Үхрийн мах, гахайн мах, хурганы махны цөөн хэдэн порц таны эрүүл мэндэд төдийлөн нөлөөлөхгүй ч долоо хоногт 510 граммаас илүү улаан мах идэх нь таны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. бүдүүн гэдэсний хорт хавдар– Америкийн Хавдар судлалын хүрээлэнгийн гол тайлангийн дагуу хамгийн түгээмэл төрөл. Мөн өдөрт хэтрүүлэн идсэн боловсруулсан мах (хот-дог, гахайн мах, амтат мах гэх мэт) тутамд бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл 42%-иар нэмэгддэг.Мэргэжилтнүүд улаан мах яагаад ийм ач холбогдолтойг сайн мэдэхгүй байна илүү их хор хөнөөлтэй, Гэхдээ гол шалтгаанОдоогоор махыг шарах, утах, нитрат зэрэг хорт хавдар үүсгэгч бодис нэмэхэд үүсдэг хорт хавдар үүсгэгч гэж тооцогддог. Карен Коллинз "Тоглолтын үеэр та хот-дог идэж болно, гэхдээ үүнийг зуршил болгож болохгүй" гэж хэлжээ. Мөн улаан махыг чанахдаа эхлээд даршилж, жижиг хэсгүүдэд (шабаны хэмжээтэй) хувааж, байнга эргүүлэх нь хорт хавдар үүсгэхээс сэргийлнэ. Хэрэв та жигнэх эсвэл шарсан бол зуухаа 204 градусын температурт байлгана.
9. Та өдөрт 40 минут гүйдэг
Калифорнийн эрдэмтэд долоо хоногт ердөө 5 цаг гүйдэг дунд насны хүмүүс илүү урт насалж, нас ахих тусам бие нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд илүү сайн ажилладаг болохыг тогтоожээ. Энэхүү судалгаа нь 21 жилийн турш гүйгч болон гүйдэггүй хүмүүсийн эрүүл мэндийн байдлыг ажигласан. “Гүйгчдэд зүрхний өвчлөл бага байснаас гадна хорт хавдраар өвчлөх нь бага байгаад бид гайхсан. мэдрэлийн өвчинболон бүх төрлийн халдварууд" гэж Стэнфордын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Анагаах Ухааны тэнхимийн туслах профессор Элиза Чакраварти хэлэв. "Аэробикийг дэмждэг дархлааны системзалуу". Хэрэв та гүйх дургүй бол өдөрт 20 минутын турш амьсгалыг нэмэгдүүлэх ямар ч төрлийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
10. Та машин жолоодохоос илүү алхахыг илүүд үздэг.
Сүүлийн үеийн судалгаагаар 2603 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар өдөрт 30 минут орчим алхдаг хүмүүс илүүдэл жинтэй эсэхээс үл хамааран бага алхдаг хүмүүсээс илүү урт насалдаг байна. Тиймээс илүүдэл жинтэй хүмүүс ердөө 10 минут нэмснээр зүрхний эрүүл мэндээ сайжруулж чадна явган аялалчиний дотор өдөр тутмын амьдрал. Тиймээс үдийн цайны завсарлагааны үеэр алхах, талбайг тойрох эсвэл хүүхэдтэйгээ хөл бөмбөг тоглох нь эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх анхны алхам болно.11. Та гэрийн бүх ажлыг хийдэг
70 ба 80 насны 302 насанд хүрэгчдийн оролцсон судалгаагаар тоос сорогч, шал, цонх угаах, i.e. Гэрээ нэг цагийн турш цэвэрлэх нь нэг удаад дунджаар 285 калори илчлэг шатааж, нас барах эрсдлийг харьцангуйгаар бууруулдаг. залуу насандаа 30% -иар.
12. Чи хүчтэй хөлтэй
Биеийн доод хүч нь таны биеийн тэнцвэр, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийн мэдрэмжийн түлхүүр юм. Нас ахих тусам эдгээр шинж чанарууд нь уналт, бэртэл гэмтэл, ялангуяа түнхний хугарал зэргийг бууруулах гол түлхүүр болдог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндийг хурдан доройтуулдаг. Түнхний хугаралтай өвчтөнүүдийн 20 хүртэлх хувь нь гэмтэл бэртлээс хойш 1 жилийн дотор хүндрэлийн улмаас нас бардаг. Нью-Йорк хот дахь АНУ-ын Олон улсын урт наслалтын төвийн ерөнхийлөгч, анагаах ухааны доктор Роберт Батлер хэлэхдээ "Түхний булчин сул байгаа нь хөгшрөлтийн үед сул дорой байдал, өвчин эмгэгийг урьдчилан таамаглах гол хүчин зүйл юм."Хөлөө бэхжүүлэхийн тулд илүү их алхаж, гүйж, тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хамгийн олон нь үр дүнтэй дасгалууд: Нуруугаа хананд наан зогс. Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй (шал руу 90 ° өнцгөөр байрласан), доод нуруугаа хананд шахаж байхын тулд аажмаар хагас тонгойх байрлалд оруулаарай. Маш их хурцадмал мэдрэмж төрж, үргэлжлүүлэх боломжгүй болтол энэ байрлалд байгаарай. Үүнийг өдөр бүр хийж, ойртох хугацаагаа дор хаяж хэдэн секундээр нэмэгдүүлэхийг хичээ.
13. Та бол намын амьдрал
Шведийн Каролинскийн хүрээлэнгээс 78 ба түүнээс дээш насны 500 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд хийсэн саяхны судалгаагаар нээлттэй, нийтэч хүмүүс оюуны хомсдолд өртөх магадлал 50%-иар бага байна. Судалгаанд оролцогчид ч тийм ч амархан уурладаггүй гэдгээ хэлжээ. Энэ нь тэдний бие тархины эсийн холболтыг саатуулдаг "стресс даавар" кортизолыг ховор үйлдвэрлэдэгтэй холбоотой гэж судлаачид үзэж байна. Шинжлэх ухаан кортизолын түвшинг бууруулах өөр хэд хэдэн үнэ цэнэтэй аргыг санал болгож байна: бясалгал хийх, хар цай уух эсвэл өдрийн цагаар хааяа унтаж амрах.
14. Та чинээлэг, хөгжилтэй хүн юм.
Америкийн сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар нийт хүмүүсийн 17 орчим хувь нь чинээлэг, амжилтанд хүрсэн мэт санагддаг. Тэд амьдралыг эерэгээр харж, зорилго, хамт олныг эрхэмлэдэг. Ийм хүмүүс гунигтай, сэтгэл хангалуун бус хүмүүсээс хамаагүй эрүүл байдаг бөгөөд нийт насанд хүрсэн хүмүүсийн 10 орчим хувь нь амьдралдаа аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун бус байдаг. Бидний ихэнх нь энэ хооронд хаа нэгтээ унадаг. Эмори их сургуулийн социологийн профессор, доктор Кори Кэйс “Бид амьдралынхаа утга учрыг олохын тулд хөгжин дэвшихийг хичээх ёстой” гэж хэлжээ. "Хүмүүс маш удаан амьдардаг Сардиниа, Окинавад шаргуу хөдөлмөрлөх нь маш чухал боловч гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх, сүнслэг байдлыг хөгжүүлэх, бусад хүмүүст туслахаас өөр зүйл биш юм."15. Та өөрийгөө байгаааасаа 13 насаар залуу гэж боддог.
Настай хүмүүс яг ингэж хариулсан эрүүл энх 70 ба түүнээс дээш насны 500 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд саяхан явуулсан судалгаагаар. Мичиган мужийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Жеки Смит “Залуу байх нь эрүүл мэнд сайжирч, урт наслахтай шууд холбоотой” гэж хэлжээ. "Энэ нь өөдрөг үзэл, бэрхшээлийг даван туулах урам зоригийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулж, таны дархлааг сайжруулж, бүх төрлийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг."
16. Та үргэлж өөрийгөө сорьдог нэгэн.
Өөрийгөө сахилга баттай, зохион байгуулалттай, амжилтанд хүрсэн гэж үздэг хүмүүс илүү урт насалдаг бөгөөд ухамсар муутай хүмүүсээс Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдэл 89% хүртэл бага байдаг. "Та анхаарлаа хичээнгүйлэн төвлөрүүлбэл илүү их сэтгэн бодох чадварыг ашигладаг" гэж тэргүүлэх судлаач Роберт С.Вилсон, мэдрэлийн шинжлэх ухаан, сэтгэл судлалын профессор, докторант хэлэв. эмнэлгийн төвЧикагогийн их сургууль.Хувийн эсвэл ажил мэргэжлийн зорилгоо тодорхойлж, хэзээ нэгэн цагт түүндээ хүрэхийн тулд өөрийгөө сорь. Мөн тархиа өдөөх шинэ зүйлийг байнга туршиж үзээрэй: хэрэв та үргэлж уншиж байгаа бол уран зохиол, оронд нь намтар түүх аваарай. Маргааш нь өчигдрийн уншсан мэдээллээс сурсан гурван баримтаа санахыг хичээ.
17. Чи найзууддаа үнэхээр хайртай...
"Хүмүүс хоорондын сайн харилцаа нь стрессийн эсрэг буфер болдог" гэж сэтгэл судлалын ухааны дэд профессор Мика Садиг хэлэв. Таныг дэмждэг хүмүүстэй байх нь таны сэтгэл санаа, бие бялдрын хувьд эрүүл байх болно. Нэгэн шинжлэх ухааны судалгаагаар, архаг стрессдархлааг сулруулж, биеийн эд эсийг хурдан хөгшрүүлдэг бөгөөд энэ нь эцсийн эцэст дундаж наслалтыг 4-8 жилээр бууруулахад хүргэдэг. Садиг "Чамд шүүмжлэлгүй, шүүмжлэлгүйгээр ярилцаж чадах найзууд хэрэгтэй" гэж хэлэв.
18 ... мөн таны найзууд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг
New England Journal of Medicine сэтгүүлийн судалгаагаар хэрэв таны ойр дотны найзууд жин нэмбэл таны ижил зүйлийг хийх магадлал 57% -иар нэмэгдэх болно! "Удирдахын тулд эрүүл дүр төрхАмьдралын хувьд ижил зорилготой хүмүүстэй холбогдох нь чухал” гэж хөтлөгч, Анагаах ухааны доктор Николас А. Кристакис хэлэв. Судлаачсудалгаа. Жин хасах бүлэгт элсэх эсвэл найзтайгаа гүйж эхлээрэй.19. Та коллеж, их сургуульд дор хаяж нэг курс төгссөн байх
Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн судалгаагаар 12-аас дээш жилийн албан боловсролтой хүмүүс (коллежид ердөө 1 жил суралцсан ч) цөөн жил сурсан хүмүүсээс 18 сараар илүү насалдаг болохыг тогтоожээ. Яагаад? Илүү их өндөр түвшинболовсролтой байх тусам тамхи татах магадлал багасна. Үнэндээ бакалаврын зэрэгтэй насанд хүрэгчдийн 10 орчим хувь нь л ийм зүйлтэй байдаг Муу зуршил, бүрэн дүүрэн хүмүүсийн 35% -тай харьцуулахад өндөр боловсролэсвэл огт байхгүй.
20. Та техникийн шинэчлэлийг идэвхтэй ашигладаг
Америкийн зуун настнуудын дунд жил бүр явуулдаг судалгааг ивээн тэтгэдэг тус группын ахлах захирал Шерри Снеллинг "Тархины эсүүдээ залуу, эрүүл байлгахын тулд Twitter эсвэл Skype ашиглаж сур." Олон өндөр настай америкчууд илгээдэг имэйл, Google-ээс мэдээлэл хайж, виртуал болзоонд хүртэл явж болно. Хамгийн сүүлийн үеийн технологийг ашиглах нь бидэнд оюун санааны хувьд төдийгүй нийгэмд тустай гэж судлаачид хэлж байна: “Найз нөхөд, гэр бүл, одоо болж буй үйл явдлуудтай холбоотой байгаарай. дэлхиймөн утга учиртай" гэж Снеллинг хэлэв.21. Таны зүрхний цохилт 15 секунд тутамд 15 удаа.
Энэ нь минутанд 60 цохилттой тэнцэнэ - яг хэдэн удаа эрүүл зүрхтайван байдалд цохилдог. Ихэнх хүмүүсийн зүрхний цохилт минутанд 60-100 цохилттой байдаг ба доод хязгаарт ойртох тусам илүү эрүүл хүн. "Зүрхний цохилт удаашрах нь таны зүрх хэт ачаалал өгөхгүй бөгөөд танд илүү удаан үйлчлэх боломжтой гэсэн үг" гэж Эмэгтэйчүүдийн төвийн захирал, анагаах ухааны доктор Лесли Чо хэлэв. зүрх судасны эмнэлэгКливленд.22. Та 52 наснаас хойш цэвэршилт эхэлсэн
Судалгаанаас харахад цэвэршилтийн хожуу үе нь урт наслах гэсэн үг юм. Нэг нь боломжит шалтгаануудЙелийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Анагаах Ухааны Профессор Мэри Жэйн Минкин хэлэхдээ: "Цэвэршилт оройтож эхэлсэн эмэгтэйчүүд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл хамаагүй бага байдаг."23. Та хожимдсон хүүхэдтэй
Хэрэв та жирэмсэн бол байгалийнЮтагийн их сургуулийн саяхан хийсэн судалгаагаар 44 наснаас хойш 60 нас хүрэхээсээ өмнө нас барах магадлал 40 наснаас өмнө төрсөн хүмүүстэй харьцуулахад 15 хувиар бага байна. "Хэрэв таны өндгөвч эрүүл бөгөөд энэ насанд хүүхэдтэй болох боломжтой бол энэ нь танд урт наслахад туслах гентэй болсны шинж юм" гэж тэргүүлэх судлаач, доктор Кен Р.Смит хэлэв.
24. Ээж чинь чамайг багадаа төрүүлсэн.
Чикагогийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хэрэв та ээжийгээ 25 орчим настай байхад төрсөн бол харьцангуй өндөр настай эхээс төрсөн хүмүүсээс 100 наслах магадлал хоёр дахин их байна. Тэд залуу эхчүүдийн бие нь үр тогтох, жирэмслэхэд илүү тохиромжтой гэж сэжиглэж байгаа бөгөөд энэ нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд хүргэдэг гэсэн үг юм.25. Та хурхирдаггүй
Хурхирах нь нойрны бөглөрөлт апноэ өвчний гол шинж тэмдэг бөгөөд энэ нь таныг амьсгалахад хүргэдэг эмгэг юм. богино хугацаа, учир нь хоолойд байгаа эдүүд устаж, бөглөрдөг Агаарын зам. Хүнд тохиолдолд энэ нь цагт 60-70 удаа тохиолддог. Нойрны апноэ нь цусны даралт ихсэх, санах ойн асуудал, жин нэмэгдэх, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. 18 жилийн судалгаагаар апноэгүй хүмүүс хүнд хэлбэрийн апноэтой хүмүүсээс 3 дахин илүү урт насалдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та хурхирч, өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох эсвэл сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөж байгааг анзаарсан бол нойрны мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
26. Та цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээг тогтмол шалгадаг.
"Өвчнөөс хамгийн сайн хамгаалахын тулд бид нэг миллилитр цус тутамд дор хаяж 30 нанограмм Д витаминтай байх ёстой" гэж саяхан хийсэн судалгаагаар мэдээлэв. Бидний бараг 80% нь бага байдаг. Колорадогийн Денверийн Анагаах Ухааны Сургуулийн мэс заслын тэнхимийн туслах профессор Эдит Гиндл "Д витамин нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна хорт хавдар, зүрхний өвчин, халдварын эрсдлийг бууруулдаг." Шаардлагатай бол цусан дахь Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр нэмэлт тэжээл авч болно. Эмч нар үүнийг энгийн цусны шинжилгээгээр хэмжиж болох бөгөөд Д аминдэм 100 нг/мл-д хорддог тул үе үе хяналт тавих шаардлагатай байж болно.27. Та завгүй замын ойролцоо бараг алхдаггүй
Энэ нь таны зүрх сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг. Германы нэгэн шинэ судалгаагаар зүрхний шигдээсээр өвчилсөн өвчтөнүүд маш хүчтэй орчинд алхах магадлал өндөр байжээ. замын хөдөлгөөншинж тэмдэг илрэхээс өмнөхөн. Нарийвчилсан нотолгоо нь тодорхойгүй байгаа ч эсрэг талын тээврийн хэрэгслийн агаарын бохирдол, ачаалал ихтэй замын ачаалал зэрэг нь зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж эрдэмтэд үзэж байна.
28. Та псориазгүй
"Оношлогдсон хүмүүс архаг өвчинарьс, чихрийн шижин тусах магадлал 63%, 17% эрсдэл нэмэгдсэн"Цусны даралт ихсэх" гэж дерматологийн салбарын судлаачид мэдээлэв. Псориазыг зөвхөн арьсны өвчин гэж үзэхээс гадна арьсны өвчин гэж үзэхийг санал болгож болно ерөнхий эмгэгбие.29. Та долоо хоногт ядаж нэг удаа шашны мөргөл үйлддэг
Долоо хоног бүр сүмд ирдэг хүмүүс тамхи татдаг, архи уудаг, дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран нас барах эрсдэлийг 20% бууруулдаг. Эдгээр мэдээллийг 92,000 гаруй хүнийг хамарсан судалгаагаар олж авсан. Судлаачид сэтгэл санааны дэмжлэг, стрессээс ангижрахыг дурдаж байна тогтмол айлчлалшашны үйлчилгээ.
Амьдралаа уртасгах хамгийн сайн аргуудын нэг бол ядаж богиносгохгүй байх явдал гэдгийг бид үргэлж санаж яваарай! Бид танд зөвхөн эрүүл энх, урт удаан наслахыг хүсч байна!
Сүүлийн үед бид Оросын эрчүүдийн дундаж наслалт хэвийн бус бага гэсэн сэдвийг сонирхож байгаа нь олонтаа болсон (улс бүрээр нь сайн графикийг холбоосыг үзнэ үү). Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дундаж наслалтын зөрүүгээр Орос улс үнэмлэхүй тэргүүлдэг (эмэгтэйчүүд 72, эрэгтэйчүүд 59, ялгаа = 13 жил). Нөгөө хоёр “удирдагч” нь Беларусь (75 – 63 = 12), Украин (74 – 63 = 11) юм. (Эх сурвалж - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Харьцуулбал хар тамхины эзэд хаанчилж байгаа Колумбид байнгын партизаны дайн өрнөж, эрчүүд Оросоос 10 жилээр урт насалдаг, эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад ердөө 6 жил л байна. Хэрэв бид эсрэгээрээ байвал энэ үзэгдлийн шалтгааныг ойлгоход илүү хялбар байх болно гэсэн санаа надад байсан: эрчүүд яагаад урт насалдаг, үүнд юу хэрэгтэй байгааг олж мэд (мөн орчин үеийн Орос улсад юу дутагдаж байгааг).
Хамаатан садан, танил хүмүүсийн дунд зөвхөн эмэгтэйчүүд төдийгүй эрэгтэйчүүдийн урт наслалтаараа ялгардаг олон гэр бүл байдаг тул би практик туршлагад хандах боломжтой ийм ховор тохиолдол юм. Би эрүүл оюун ухаан, хүчтэй ой санамж, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, наад зах нь чадвараа хадгалан 90 жилийн босго давсан (эсвэл ойртож байгаа) хүмүүсийн онцлог шинж чанарыг нарийвчлан судлах боломж олдсон. бие даасан амьдрах, өөрсдийгөө халамжлах (сувилагч, үйлчлэгчгүйгээр).
Тиймээс би эдгээр хүмүүсийг судалснаар "урт наслах нууц"-ыг олж мэдсэн бололтой. Сонирхолтой нь энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд адилхан биш юм. Хаана эмэгтэй хүний нууцурт наслалт нь маш энгийн бөгөөд нэг хэллэгт шууд нийцдэг (би үүнийг төгсгөлд нь өгөх болно). Гэхдээ эр хүний дүрийг танилцуулахдаа холоос эхлэх хэрэгтэй.
Юуны өмнө бид ялангуяа хоргүй генийн талаарх таамаглалыг үгүйсгэх хэрэгтэй эрүүл энх. Хачирхалтай нь, миний мэдэх урт насалсан эрчүүдийн ихэнх нь залуу насандаа эрүүл мэнд нь дунд зэргийн байсан бөгөөд тэр үеийн дайн, өлсгөлөн, бүх төрлийн стресст өртөж байсан. Үүнийг уран зохиолын жишээнүүд нотолж байна. Ийнхүү залуу наснаасаа эдгэшгүй ховор өвчинд нэрвэгдсэн гүн ухаантан Кант тэр үед эрүүл чийрэг хүмүүст ч ховор байсан 80 насалсан. Өдгөө амьд зохиолч Онегов залуудаа хэд хэдэн хүнд өвчин туссан, 80 настай, 60 настай, эрч хүч, бие бялдар нь 30 гаруй настай албан тушаалтнуудын атаархлыг төрүүлэх болно.
Урт наслах бусад шалтгааныг байнга дурддаг тогтмол хичээлүүдспорт, дунд зэрэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэсвэл чөлөөт цагдээр цэвэр агаар. Ихэнх тохиолдолд энэ нь надад мэдэгдэж байгаа боловч бүгдэд нь байдаггүй. Залхуу нягтлан бодогч хүртэл 90 жил амьдрах боломжтой. Үүнтэй ижил Кант өдөр бүр таягтай алхаж, нэг цагаас илүүгүй алхаж байв. "Идэвхтэй амрах" нь өөрөө чухал биш, харин түүнээс авах таашаал чухал юм шиг сэтгэгдэл надад төрсөн. Хэрэв зуслангийн байшинг сонгох нь таны хобби юм бол үүнийгээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв "идэвхтэй амралт" -ыг зөвхөн "хүчээр" олж авбал энэ нь ямар ч ашиг авчрахгүй. Та "хүсээгүй учраас" бус харин таныг өөртөө татах биеийн тамирын дасгалын төрлийг олох ёстой. Тэгэхгүй бол энэ нь таны амьдралыг уртасгах биш богиносгох болно. "Өвдөг дээрээ хугарсан" хүмүүс урт насалдаггүй.
Би "эрүүл хооллолт", цагаан хоолтон байдал, бүх төрлийн хоолны дэглэмийг урт наслах шалтгаан гэж шууд үгүйсгэдэг. Миний мэдэх зуун настны ихэнх нь хөгширсөн хойноо л хоолны дэглэмд санаа тавьж эхэлсэн. Залуу насандаа, дүрмээр бол тэд өлсгөлөн биш бол амин дэмээр ачаалал өгдөггүй өчүүхэн, нэгэн хэвийн хоолны дэглэмийг (талх, үр тариа, төмс) мэдэрсэн. Урт элэгний гол зарчим бол хоолонд санаа зовохгүй байх явдал юм. Юу байгаа нь юу вэ. Үүний зэрэгцээ би зуун настны тарган хүнтэй уулзаж байгаагүй. Залуу насандаа илүүдэл жинтэй зохиомлоор тэмцэж байсан зуун настнууд би хэзээ ч уулзаж байгаагүй.
Тамхи татахыг зөвлөдөггүй, энэ нь таны амьдралаас дор хаяж 20 жилийг хасдаг. Миний нүдний өмнө хоёр ахын жишээ байна: бага нь тамхи татдаг, 70 ч хүрээгүй (цус харвалт), том нь тамхи татдаггүй, 90 дөхөж байгаа, биечлэн 6 акр газар ухаж, тэнхлэг дээр эргэлддэг. , биеэ авч явах, бусдад 60 нас хүрсэн бүрэн эрхт хүн гэж ойлгогдох. Үүний зэрэгцээ урт насалсан ах амьдралынхаа ихэнх хугацааг албан тасалгаанд өнгөрөөсөн. том хот, бага нь гадаа, цэвэр агаарт, дунд зэргийн биеийн хүчний хөдөлмөр эрхэлдэг байв.
Ховор (долоо хоногт нэг удаа) дунд зэрэг (үгүй гадаад шинж тэмдэгхордлого), согтууруулах ундааны хэрэглээг эсрэгээр нь зөвшөөрдөг. Миний мэдэх зуун настнууд (хааяа, хааяа) коньяк, архи, дарс, сайн сарны ундаа уудаг - гэхдээ шар айраг биш. Би урт элэгний ганц "шар айраг" хараахан хараагүй байна. Зуун настнуудын өдөр тутмын уух дуртай ундаа бол цай юм. Хачирхалтай нь, энэ нь ихэвчлэн хар өнгөтэй, ногоон биш, ямар ч үрчлээсгүй байдаг. Урт насалдаг эмэгтэйчүүдийн дунд кофенд дурлагсад ч бий. Эрэгтэй кофе уудаг хүмүүс ихэвчлэн 50-60 насандаа орхидог.
Ялангуяа цагаан хоолтон хоолны тухайд: миний мэдэх урт наслалт эрчүүд өдөр бүр мах, загас, шувууны махыг хоёр хацар дээрээ идэж зогсохгүй сайн гахайн өөхийг ч үгүйсгэдэггүй. Ер нь Гитлер шиг жишээний дараа цагаан хоол, урт наслалт хоёр хоорондоо таарахгүй хоёр зүйл гэдэг нь хэнд ч ойлгомжтой байх ёстой.
Уншигчдыг дэмий хоосон зүйлээр залхсан гэж бодож байна, би гол зүйл рүүгээ (фанфар) шилжлээ.
Тиймээс миний мэддэг бүх зуун настнуудын (мөн урт наслах нэр дэвшигчид) ерөнхий гайхалтай чанар нь бүтэцтэй илүү холбоотой байдаг. дотоод ертөнцфизиологийн зарим жорыг бодвол сэтгэлийн байдал. Зуун настнуудад бага наснаасаа эхлэн аутизмын тодорхой хэлбэр, зарим нэг "өөрийн бяцхан ертөнц", "өөрийн бяцхан цэцэрлэг"-т хэт автдаг, анхаарал, амин чухал энергийн 80% -ийг өөртөө шингээдэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг клиник аутизмын тухай биш юм, учир нь энэ "цэцэрлэг" нь нийгмийн үйл ажиллагаа, олон хүмүүстэй харилцах хэрэгцээ гэх мэтийг багтааж болно. "Садик" гэдэг нь ертөнцөөс тусгаарлах, "зугтах", ямар нэгэн "хамба лам" биш, харин бусад бүх зүйлийг шүүж, тодорхой сонгосон нөхцөлд ертөнцийг хүлээн авах явдал юм. Жишээлбэл, серфчинг "асуудлаас нуугдаж байна" гэж хэлж болохгүй - түүнийг долгионоор унагаж эсвэл акул хазаж болно. Гэхдээ тэр өөрөө эдгээр асуудлуудыг өөрөө бий болгодог, энэ бол тоглоомын нэг хэсэг юм.
Тиймээс урт элэгний хувьд дэлхий түүний удирддаг тодорхой "дотоод тойрог" -д төвлөрдөг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө цорын ганц чухал зүйл юм. Энэ тойргийн гаднах ертөнцийн бүх асуудал, бэрхшээлүүд (хэрэв эдгээр нь өөрийн гэр бүлийн асуудал байсан ч гэсэн) түүнийг "хөвөн ноосоор" дамжуулж байгаа мэт ойлгодог бөгөөд түүнд тийм ч гүн нөлөөлдөггүй. "Тойрог" доторх асуудлуудыг үхлийн аюул гэхээсээ илүү тоглоомын нөхцөл байдлын элемент гэж үздэг. Зуун настнуудын хувийн шинж чанар нь түүнийг эзэмдэж, "дэлхийн асуудлаас" сатааруулдаг, харин түүний сэтгэлийн гүнд хаа нэгтээ хобби гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн тодорхой "хобби"-ийн эргэн тойронд бий болдог - энэ нь өөрөө биш, харин маш чухал зүйл юм. Энэ нь түүнд баяр баясгаланг авчрах болно.
Үүний жишээ болгон Архимедийн жишээ санаанд орж байна. Архимед урт наслах бүрэн боломжтой байсан: өвгөн тайвнаар барилга байгууламжаа элсэн дээр зурж, дайсны арми хот руу дайрч байв. Тэр зөвхөн хоббидоо хайхрамжгүй хандсанаас болж нас барсныг та мэдэж байгаа: тэр тэвчиж чадалгүй зураг үзэж байсан цэрэг рүү дайрчээ. Жинхэнэ урт настнуудын хувьд тайрч, гишгэгдсэн "цэцэрлэг" -ийг эргэцүүлэн бодох нь мэдээжийн хэрэг урам хугарах боловч тэр даруйдаа "Бид энэ боломжийг ашиглаж, үүнийг өөрөөр, илүү сонирхолтойгоор төлөвлөх хэрэгтэй болов уу?"
Уншигч аль хэдийн бэлэн болсон гэж бодож байна дараагийн алхам. Урт наслахад хүний "цэцэрлэгт" хэт автах биш, харин түүний хөгжүүлж буй сэтгэлийн байдал чухал байдаг нь ойлгомжтой. Харамсалтай нь, орос хэл дээр ийм сэтгэлийн байдалд тохирох үг байдаггүй. Энэ төлөв байдлын зарим санааг хэллэгээр өгсөн болно
ИДЭВХТЭЙ ЗОХИОН БАЙГУУЛСАН ӨӨРИЙН АГУУЛГА
Энэ байдал нь эр хүн "цэцэрлэг" дээрээ тогтсоноос үүдэлтэй бөгөөд энэ цэцэрлэгт түүнд бүх зүйл сайхан байдаг, тэр бол ертөнцийн эзэн, зан чанар, төв (заримдаа баатар ч) юм. сайн. Тэрээр бусад бүх зүйлд үл тоомсорлож, үл тоомсорлодог. Энэ байдал нь жирийн хүний лонх шар айрагны дараа авдагтай төстэй юм. Энэ нь идэвхгүй биш, харин идэвхтэй байх нь чухал бөгөөд гаднаас биш, харин дотроос нь "амьдрах" нь чухал юм.
Пушкин энэ үйл явдалд тохирсон хэллэгтэй байдаг: "Би өөртөө, оройн хоолондоо, эхнэртээ үргэлж сэтгэл хангалуун байдаг." Та зүгээр л "тайван" гэсэн үгнээс ердийн сөрөг утгыг арилгах хэрэгтэй. Энэ бол "дээрх сэтгэл ханамж сайн байдлаарүгс". Эгоизм, бардам зан гэх мэт зүйлгүй "тайван". Үүнийг альтруизм, бусдын төлөө чин сэтгэлээсээ санаа тавих, улс орны хувь заяаны төлөө санаа тавих гэх мэт зүйлстэй хослуулж болно. гэх мэт.
Миний гүн итгэл үнэмшилд энэ бол урт настнуудын цөхөрсөн жилүүдэд ирдэг байдал биш, харин үнэндээ хүнийг юу ч байсан урт насалдаг байдал юм. Тэр залуу насандаа энэ байдалд орох ёстой. Энэ нь зөвхөн насыг уртасгах төдийгүй хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Миний мэдэх зуун настнууд ч мөн адил удаан хөгширч, хуанлийн наснаасаа сүнслэг болон бие бялдрын хувьд 15-30 хувиар залуу болсон.
Би энэ ойлголтыг ойлгохгүй байгаа хүмүүст хэлэхийг хүсэхгүй байна - би лекц дээр "мөнгө олох" боломжийг өөртөө үлдээж байна. Гэхдээ би эрэгтэй хүнийг ихэвчлэн энэ байдлаас гаргаж, түүний амьдралыг богиносгодог хүчин зүйлсийг жагсаавал илүү тодорхой болно.
№1. Гэр бүл, ойрын орчинд сөрөг уур амьсгал. Гол нь гичий, шуналтай эхнэр. Дашрамд дурдахад, "гичий" гэдэг үг нь "тэнцвэргүй, эго төвтэй авторитар зан чанар, импульсив дайралтанд өртөмтгий, нөхөртөө дайсагнасан хандлага" гэсэн анагаах ухааны тодорхой тайлбартай байдаг. Энэ бол хамгийн их найдвартай арга"Эв найрамдалтай сэтгэл ханамж" -аас хүнийг гаргаж ав.
№2. Амьдралын бэрхшээл, бэрхшээлийн хэт их ачаалал. Аливаа "дотоод бамбай" -ыг эвддэг ийм асуудлууд. Гол нь өнөөгийн Орос улс бол маш гажигтай, амь насанд аюултай нийгэмд байгаа юм биш. Энэ нь бүр ч дор юм. Ихэнх урт насалдаг эрчүүдийн хувьд "дотоод цэцэрлэгжүүлэлт" нь ихэвчлэн ямар нэгэн мэргэжил эсвэл нийгмийн үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Зөвхөн ямар ч мэргэжил ийм орон зай болж чаддаггүй, зөвхөн тухайн хүн өөрийгөө мастер, мэргэжилтэн, мэргэжилтэн, нэр хүндтэй мэргэжилтэн гэдгээ мэдэрдэг нь тодорхой юм. Тухайлбал, өнөөдөр Орос улсад ийм нийгмийн сүлжээ хомс байна. Энд профессор, их сургуулийн багш нар хүртэл амьд үлдэхийн тулд хулгайч, хээл хахууль авдаг. Гэр бүлээ тэжээхийн тулд ихэнх нь Орос эрчүүдчи нэг бол боолынхоо төлөө шаргуу ажиллах, эсвэл хулгай хийх, эсвэл утгагүй, сандарсан мөнгөний уралдаанд оролцох хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд "зохицуулалттай сэтгэл ханамж" нь энгийн хүнд хүрэхэд хэцүү байдаг тул зан чанарын онцгой "хурц" шаардлагатай байдаг. Ихэнх нь зөвхөн согтууруулах ундаа болон бусад эмийн нөлөөгөөр ийм байдалд хүрч чаддаг.
Энэ утгаараа бичих эрт нас баралтЭрэгтэйчүүд архи, "мэргэжилтнүүд" болон эмэгтэйчүүдийг орлуулах ажлыг хийдэг: орчин үеийн Орос улсад архи нь ихэнх эрчүүдийн хувьд нас баралтын шалтгаан биш, харин амьдралд нийцсэн сэтгэлийн байдалд хүрэх цорын ганц арга зам юм. Ажлаа тараад “шил шар айраг” ууж амарч дассан хүмүүсийн ихэнх нь энэ лонх байхгүй бол шар айрагны архины хор уршгаас илүү стресс, өөрийгөө шүүмжилж үхэх болно. Үүнтэй ижил арга нь дүрмээр бол №1 асуудлыг "шийддэг".
№3. Хэрэв хүн өөрөө хэцүү, ууртай, түрэмгий, атаархсан, "гомдсон" бол хувийн шинж чанарын сул тал. Хардалт ямар байдгийг тайлбарлах шаардлагагүй үндсэн сэтгэл хөдлөл- хамгийн шилдэг нь биш Хамгийн зөв замнасаа уртасга. Тамхичдын хамт атаархагч, өчүүхэн хорон санаат хүмүүсийг устгадаг. Эв найрамдалтай өөртөө сэтгэл ханамжтай байх нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, "өөрийн цэцэрлэгт" хүн "атаархлаас дээгүүр" бие даасан, өгөөмөр болдог.
1, 2, 3 дугаар асуудлууд нь ихэвчлэн хоорондоо холбоотой байдаг гэдгийг анхаарна уу. Нэг талаараа дуртай зүйлээсээ олигтой орлого олж чадахгүй байгаа нь гэр бүлд асуудал үүсэх нь дамжиггүй. Эдийн засгийн сайн сайхан нөхцөлд хэрүүл маргаан, бие биенээ доромжлох шалтгаан арай бага байдаг. Нөгөөтэйгүүр, орчин үеийн Орос улсад хамааралтай №1, 2-р асуудал нь тэнцвэртэй, эв нэгдэлтэй хувь хүнийг төлөвшүүлэхэд бага хувь нэмэр оруулдаг. Эрчүүд өсөж торнихдоо зөвхөн архи л “шийддэг” асуудалтай байдаг. , энэ нь залуучуудыг завхруулж, нурууг нь хугалдаг. Надад статистик мэдээлэл байхгүй, гэхдээ найз нөхдөөсөө харахад цэргийн алба хаасан хүмүүс харьцангуй таатай нөхцөлд (амьд, эрүүл хэвээр байсан) 70 наслах магадлал багатай юм шиг санагддаг.
Амьдралын түвшин хамгийн доогуур байдаггүй Орос болон Зөвлөлтийн дараахь орнууд яагаад эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дундаж наслалтын зөрүүгээр "тэргүүлэгч" болсон бэ? Яагаад үйл ажиллагаа нь доголдолтой, ядуурсан Колумбын эрчүүд Оросоос 10 жилээр илүү амьдардаг вэ? Өнөөгийн Орос эрчүүдийн амьдрал хар тамхины ноёдын ноёрхол, ширэнгэн ой дахь партизаны дайнаас ч дор байна. Медведев Колумбын хар тамхины партизануудыг урьж түүнд хэрхэн амьдрахыг зааж өгөх цаг болжээ.
Энэ үзэгдлийн түүхэн хоёр үндсэн шалтгаан байгаа юм шиг надад санагдаж байна.
Эхний шалтгаан нь большевикууд, сталинистууд юм. Сүүлийн хэдэн арван жилийг эс тооцвол "цэцэрлэгээ ургуулах" гэсэн хүмүүсийг системтэйгээр устгаж, дарамталж байв. Зөвлөлтийн эрх мэдэл. Хүний хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг дотоод цөмгүй, харийн газар (шууд болон утгаар) шаргуу ажилладаг, дараа нь архи уудаг ядуу фермийн ажилчин гэж үзсэн. Мөн эмэгтэйчүүд ч мөн энэ төрлийн эрчүүдэд мутацид орж, дасан зохицож эхэлсэн. Эмэгтэй хүний "гичий" нь энэ "ажлын амьтныг" өөрийнхөө сайн сайхны төлөө удирдахад яг хэрэгтэй зүйл юм. Тэд өсч буй эрчүүдийг ижил сүнсээр сургаж эхлэв.
Хоёрдахь шалтгаан нь 90, 00-ээд он, Европын (үндсэндээ) нийгмийг Африк маягийн тогтолцоо руу огцом доройтуулж, нийгмийн харилцаа, мөн эдийн засгийн хувьд. Өөрийгөө танин мэдэхүйн Европын хэв маягт чиглэсэн эрчүүд энд өөрсдийгөө олж чадахгүй. Хүчирхийлэл, хулгайн босоо байдал нь Европын эрчүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдсөн мэргэжлийн болон мэргэжлийн ихэнх салбаруудыг устгаж, эсвэл багассан. "Дотоод цэцэрлэгжүүлэлт"-ийг нийгмийн амжилттай хослуулах нь маш хэцүү болсон.
Гэсэн хэдий ч Орост ч гэсэн эрчүүдэд урт наслах жор байдаг.
1) Энэ амьдралд таныг архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр ("дотоод цэцэрлэг") "зохицуулалттай" байдалд оруулж чадах зүйл байгаа эсэхийг та ойлгох хэрэгтэй.
2) Хэрэв байгаа бол та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралд тань саад болж буй бүх зүйлийг өшиглөх хэрэгтэй. Дараа нь өөрийн "дотоод цэцэрлэгт" нийцсэн шинэ нийгмийн орчинг бий болго.
Тэд "Гэр бүл, найз нөхдийн талаар юу хэлэх вэ?" гэж асууж магадгүй юм. Танай гэр бүл, найз нөхдөд чинь цогцос биш амьд хэрэгтэй гэж найдаж байна. Тэднийг ойлгохыг хичээгээрэй, тэгэхгүй бол өөр хамаатан садан, найз нөхдөө хайх хэрэгтэй болно. Урт насалсан хүн 60 насандаа гэр бүл зохиож болно, хэрэв хүсвэл. Тэрээр 90 нас хүрэхээсээ өмнө хүүхдүүдээ хөл дээр нь босгох цаг завтай хэвээр байх болно, мөн ач зээ нараа харах болно.
Амласан ёсоороо эцэст нь эмэгтэйчүүдийн урт наслалтын тусдаа нууц. Урт наслахын тулд эмэгтэй хүн хэн нэгэнд хэрэгтэй гэдгээ мэдэрч, үүний төлөө түүнийг хайрлаж, үнэлдэг гэдгээ эдгээр хүмүүсээс үе үе батлах хэрэгтэй. Энэ нь муур, нөхөр, хүүхдүүд, ач зээ нар байж болно. сургуулийн сурагчид, Өвчтөнүүд, тасалгааны ургамалгэх мэт. Бусад бүх зүйл, аливаа асуудал, санаа зовнил, зовлон зүдгүүр, амьдралын сорилт, зовлон зүдгүүр нь эмэгтэй хүний урт наслалтад ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Энэ нь өвстэй адил юм: та хэдий чинээ олон удаа хадах тусам зүлэг илүү сайн байх болно.
Есдүгээр сард 92 нас хүрэх Читагийн Улсын Анагаах Ухааны Академийн (CHSMA) профессор Борис Кузник тун завгүй хүн юм. Түүнийг газар дээр нь барьж авахад хэцүү, түүнтэй уулзах нь бүр хэцүү байдаг: тэрээр лекц уншиж, оюутнуудад шалгалт, шалгалт өгдөг, шинжлэх ухааны сэтгүүлд монографи, нийтлэл бичдэг, бага хурал, симпозиумд оролцдог. Борис Кузник оросуудын амьдралыг 78 жилээс хамаагүй урт болгох хөтөлбөр боловсруулжээ.
"Саарал хүмүүсээс болгоомжил..."
Хүчтэй гар барьсны дараа Борис Кузник бага зэрэг хүлээхийг хүсээд коридор руу гарав - тэр цэвэрлэгч эмэгтэйгээс эрүүл мэндийнх нь талаар асуух нь сонсогдоно, дараа нь тэр шавь нартайгаа - ирээдүйн эмч нартайгаа ямар нэгэн зүйл тохиролцов. Читагийн Анагаах Ухааны Академид 63 жил ажиллахдаа Кузник 30 гаруй доктор, 130 гаруй шинжлэх ухааны нэр дэвшигчийг бэлтгэжээ.
Хажууд нь Кузникийн оффист эмнэлгийн лавлах номуудболон монографи - Евтушенко, Шишков, Достоевскийн номууд. Ширээн дээр түүний өөр гурван эрдэмтэнтэй хамтран бичсэн “Хүүхэд, өсвөр үеийнхний цусархаг, тромботик өвчин, хам шинж” хэмээх шинэ ном байна. Профессор өөрийн найз, хүүхдийн яруу найрагч Георгий Граубинд зориулсан "Саарал хүмүүсээс болгоомжил..." хэмээх өөр нэг шинэ бүтээл бүхий багцуудыг нээлээ.
Читагийн гавьяат эрдэмтэн Борис Кузникийг анагаах ухаанаас хол хүмүүс ч мэднэ. Тэрээр зөвхөн эмч биш, олон сэтгүүлзүйн болон уран зөгнөлт номын зохиогч, "Бицепс" оюутны театрыг бүтээгч, найруулагч юм. Профессор Ч.Айтматовын зохиолоос сэдэвлэсэн “Далайн захад гүйж буй шар нохой”, Владимир Высоцкийн зохиолоос сэдэвлэсэн “Гадаадын охидод хайртай байсан” зэрэг хэд хэдэн жүжиг бичсэн. Эдгээр жүжгийг Өвөрбайгалийн драмын театрын тайзнаа тавьсан.
"Надад нэгэн зэрэг хэд хэдэн зүйл хийхгүй байх дүрэм бий" гэж Кузник ширээ рүүгээ буцаж ирээд хуваалцаж байна. "Хэрэв би шинжлэх ухааны ном бичиж байгаа бол энэ л болно. Хэрэв би лекцэнд бэлдэж байгаа бол энэ тухай бодож байна. зөвхөн энэ тухай."
Профессор төлөвлөгөөндөө хэд хэдэн том төсөл бий. Үүнд Оросын тэргүүлэх хүүхдийн эмч, ОХУ-ын ШУА-ийн академич Александр Румянцевын урьсан хүүхдийн цус тогтоох хоёр боть гарын авлагыг бичих, Высоцкийн дуунуудаас сэдэвлэсэн өөр жүжгийн зохиол бичих ажилд оролцох, мөн Үүнээс гадна - дурсамжийн шинэ ном.
"Хэрэв хүн олон янзын сонирхол, хоббитой бол, хэрэв тэр идэвхтэй байвал оюуны үйл ажиллагаа, тэгвэл тэр илүү урт наслах болно. Нас өндөр болсон хойноо амьдралын сонирхолоо алдаагүй хүмүүс урт насалдаг. Хамгийн аймшигтай нь тэтгэвэрт гарсан хүн юу хийхээ мэдэхгүй байх явдал юм. Дараа нь ихэвчлэн хоёр, гурван жил, тэгээд л болоо” гэж профессор итгэлтэй байна.
"Хүч байвал оюун ухаан бий"
Борис Ильич 30 настайгаасаа эхлэн биеийн тамирын хичээлээр хичээллэж байсан бөгөөд 4 дэх жилдээ түүнийг Читагийн "Эрүүл мэндийн академи" -д хичээл дээр нь олж болно. Физик эмчилгээ: kinesitherapy - өөрийн биеийн хөдөлгөөнийг ашиглан эмчилгээнд чиглэсэн физик эмчилгээ, aquakinesitherapy - ижил физик эмчилгээ, зөвхөн усанд.
"Спорт маш чухал, учир нь биеийн тамирын дасгал хийх үед тусгай даавар болох ирисин ялгардаг бөгөөд энэ нь дундаж наслалтыг уртасгахад тусалдаг. Үнэн хэрэгтээ хромосомуудад теломерууд гэж нэрлэгддэг хэсгүүд байдаг бөгөөд тэдгээр нь урт байх тусам буурдаг. илүү их тооэсийн хуваагдал боломжтой. Та урт наслах тусам теломерууд богино байх тусам эсийн хуваагдал багасч, эсүүд хуваагдах үед сүүлийн удаа, байгалийн үхэл тохиолддог. Тиймээс, ирисиний нөлөөн дор теломерын урт нэмэгддэг" гэж Кузник тайлбарлав.
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар дунд зэргийн дасгал хийдэг хүмүүс огт дасгал хийдэггүй хүмүүсээс ойролцоогоор 5 жилээр илүү амьдардаг. "Үүний зэрэгцээ цахилдаг нь хүний оюуны үйл ажиллагааг ихээхэн сайжруулдаг тул "Хүчтэй бол оюун ухаан хэрэггүй" гэсэн хэллэг буруу, харин "Хүч байвал оюун ухаан бий болно" гэсэн үг юм. Гэхдээ мэргэжлийн спорт хор хөнөөлтэй - би үүнд бүрэн итгэлтэй байна. Зүрх өргөжиж, бие нь асар их ачааллыг тэсвэрлэдэг "гэж тэр нэмж хэлэв.
Өдгөө 92 нас хүрээгүй ч ChSMA-ийн профессор бусад залуучуудаас илүү аялдаг. Өмнөх шигээ тийм ч олон биш байгаад харамсаж байгаа нь үнэн. “Би охиныхоо амьдардаг Израиль руу жилд хоёр удаа нисдэг бөгөөд тэндхийн эрдэмтэдтэй хамтарсан судалгаа хийдэг. Би Израйльтай хоёр шинжлэх ухааны гэрээ байгуулсан бөгөөд гурав дахь нь одоогоор яригдаж байна. Тэгээд аравдугаар сард би нисэх болно олон улсын конгрессСанкт-Петербургт, үүний хүрээнд надад хоёр лекц уншихыг санал болгосон" гэж уйгагүй профессор төлөвлөгөөгөө хуваалцав.
"Би бүх эмийг өөр дээрээ туршиж үзсэн"
Хэдэн жилийн өмнө Борис Кузник шинэ даалгавар авсан - дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх хөтөлбөр боловсруулах. “Санкт-Петербургийн Био зохицуулалт, геронтологийн хүрээлэн өндөр настнуудын амьдралын чанарыг эрс сайжруулж, амьдралыг нь мэдэгдэхүйц уртасгах эмүүдийг бүтээжээ. Эдгээр нь дархлаа, зүрхний үйл ажиллагаа, судаснуудаар дамжин цусны хөдөлгөөн, төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг. мэдрэлийн систем. Эдгээр эмийн үр нөлөө нь зөвхөн хулгана, харх, сармагчинд төдийгүй хүмүүст ч батлагдсан" гэж Кузник хэлэв.
Туршилт ЗХУ-аас эхэлсэн гэж Кузник хэлэв. Оролцогчдын нас 71-91 нас байна. Хэдэн жилийн турш тэд боловсруулсан эмийг жилд хоёр удаа хэрэглэж байсан бөгөөд үүний үр дүнд энэ бүлгийн нас баралт дөрөв дахин буурсан: хяналтын бүлэгт өвчтөнүүдийн 80% нь туршилтын үеэр нас барсан бол туршилтын бүлэгт ердөө 20% нь нас баржээ.
"Бид эмэнд кинезитерапийн процедурыг нэмэхээр шийдсэн, өөрөөр хэлбэл дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг. Бидний судалгаагаар энэ нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний үйл ажиллагаа, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг" гэж Кузник тайлбарлав.
Боловсруулсан хөтөлбөрийн зардлыг мөн тооцоолсон - жилд нэг хүнд ногдох 50-60 мянган рубль. Үүнд гурван сарын kinesitherapy хичээл орно - жилд хоёр удаа нэг хагас сар, Санкт-Петербургт боловсруулсан бүлгийн эмийг хэрэглэх, хамгийн чухал нь оношлогоо, хяналт. "Хөтөлбөр нь эмгэгийг тодорхойлохын тулд өвчтөнийг нарийн шинжилгээнд хамруулдаг бие даасан эмчилгээЭнэ нь цусны даралт, зүрх, үе мөчний үйл ажиллагаанаас хамаардаг" гэж Кузник хэлэв.
Профессор "Би эдгээр бүх эмийг өөртөө болон хамгийн ойрын хамаатан садандаа хэрэглэж үзсэн тул би тэдэнд баталгаа өгч чадна" гэж профессор хэлэв. Түүний эхнэр, хамтран зүтгэгч Элеонора Самуиловна удахгүй 89 нас хүрэх гэж байна. Тэрээр мөн идэвхтэй амьдралаар амьдардаг бөгөөд хэдэн жилийн өмнө нөхөртэйгээ хамт хүүхдүүдэд зориулсан "Дели, Жорочка ба Жорик" ном хэвлүүлсэн.
Гэхдээ Кузникийн санаа төслөөс цааш урагшлаагүй байна. "Манай хөтөлбөр тэтгэврийн насны хүмүүсийн боломжоос давсан бөгөөд манай баячууд ихэвчлэн ийм буяны ажилд дургүй байдаг" гэж эрдэмтэн харамсаж байна, түүний амьдрал нь идэвхтэй урт наслах гайхалтай хөтөлбөр юм.
