Нойр дутуу - энэ нь ямар муу юм бэ. Нойрны биед үзүүлэх нөлөө: эрүүл унтах дүрэм Нойр нь биед хэрхэн нөлөөлдөг

Хангалттай унтах нь бидний эрүүл мэндийн үндэс болдог нь нууц биш. Энэ нь хүч чадлыг сэргээж, дархлааг бэхжүүлж, стрессийн түвшинг бууруулж, таргалалт, чихрийн шижин, эрт нас баралттай тэмцэхэд тусалдаг!

Гэхдээ энэ нь бид хэдий чинээ их унтах тусам эрүүл болно гэсэн үг биш юм. Түүгээр ч зогсохгүй эрдэмтдийн үзэж байгаагаар Морфиусын гарт хэт удаан байх нь бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг. Тэдний үзэж байгаагаар тогтмол 9-10 цаг хэвтэрт суудаг хүмүүс олон тооны архаг өвчин тусах, зүрх судасны эмгэг, тархины үйл ажиллагаа алдагдах эрсдэлтэй байдаг. Энэ нийтлэл нь өдөрт 8 цаг унтахад маш бага байдаг гэж үздэг, сэрүүлэгтэй цагны дуугаар ч сэрж чаддаггүй бүх хүмүүст сонирхолтой байх болно.

Хүмүүс яагаад ердийнхөөсөө удаан унтдаг вэ?

Америкийн үндэсний нойрны сангийн эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийснийхээ дараа хэт их унтах нь бие махбодид янз бүрийн асуудлын шинж тэмдэг болдог гэж дүгнэжээ. Тиймээс, хэрэв хүн өдөрт 9-өөс дээш цаг унтдаг бол түүнд дараахь зүйл тохиолддог.

• хэт их биеийн хөдөлгөөний улмаас архаг ядаргаа;
• бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал;
• зүрх судасны өвчин;
• удаан үргэлжилсэн халдварт үйл явц;
• өлсгөлөн эсвэл шунах;
• мэдрэлийн шинж чанартай өвчин;
• архаг стресс эсвэл сэтгэлийн хямрал;
• нойрны апноэ.

Үүнээс гадна, хэт их унтах нь байж болно гаж нөлөөзаримыг нь авч байна эм. Эрдэмтэд мөн удаан унтах, унтах хоёрын хоорондын хамаарлыг анзаарсан Муу зуршил(тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх). Энэ нь удаан унтдаг хүмүүстэй тулгарах болно жагсаасан өвчинэсвэл одоо байгаа муу зуршлыг улам дордуулах.

Идиопатик гиперомни

Эцэст нь хэлэхэд удаан унтах нь шинж тэмдэг байж болохыг дурдах нь зүйтэй тааламжгүй өвчинидиопатик гиперомни гэж нэрлэдэг. Үндсэндээ энэ нь хүнийг нойрмоглоход хүргэдэг мэдрэлийн системийн эмгэг юм.

Энэ өвчнөөр шаналж буй хүн тогтмол унтах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь тогтоосон 8 цагаас хамаагүй удаан байдаг. Тэрээр байнгын хэт ачаалал, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдлаас болж зовж шаналж, амьдралын хэвийн үйл ажиллагаанд саад болдог. Түүний хувьд толгой эргэх, мигрень, цусны даралт багасах, хараа муудах зэрэг нь ердийн зүйл биш юм. Түүнээс гадна өвчний улмаас ийм хүний ​​сэтгэцийн чадвар муудаж, санах ой, төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд эхэлдэг. Хамгийн тааламжгүй зүйл бол дараа нь ч гэсэн урт унтахөвчтөн баяр баясгалантай, амарч чаддаггүй.

Ийм өвдөлттэй нөхцөл байдал нь сөргөөр нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм мэргэжлийн үйл ажиллагаа, хичээл, хувийн амьдрал. Ийм хүмүүс хэзээ ч баяр хөөртэй байдаггүй, ховор инээмсэглэдэг, сул дорой байдаг нийгмийн харилцаа холбоо, зарим тохиолдолд ажлын байраа бүрмөсөн орхихоос өөр аргагүй болдог. Гэвч нойргүйдэл нь амархан үхлийн үр дагаварт хүргэдэг, учир нь энэ өвчнөөр шаналж буй хүн жолоо барьж байхдаа эсвэл чухал ажил хийж байхдаа нойрмоглох эрсдэлтэй байдаг.

Хэдийгээр та idiopathic hypersomnia өвчнөөр өвддөггүй, зүгээр л удаан унтах дуртай, тэр үед сэрсний дараа сайхан мэдрэмж төрдөг байсан ч унтах зуршилдаа санаа зовох хэрэгтэй. Энд цөөн хэдэн байна таагүй үр дагаварЭнэ нь хэт их унтсанаас үүдэлтэй байж болно.

Удаан унтахын сөрөг нөлөө

1. Зүрхний асуудал

Удаан унтвал зүрх өвдөж эхэлдэг. Унтах үед цусны судас өргөжиж, цусны урсгал удааширч байгаа нь цус өтгөрөх, цусны өтгөрөлт үүсэх магадлал нэмэгддэг гэсэн үг юм. Тиймээс удаан хугацаагаар унтах нь хүнийг цус харвалт, зүрхний шигдээс рүү хөтөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Түүгээр ч барахгүй Массачусетсийн их сургуулийн эрдэмтэд удаан унтах нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг баталсан судалгааг хийжээ. эрт нас баралт. Түүнээс гадна, илүү илүү олон хүнУнтах тусам тэр хурдан үхэх эрсдэлтэй. Үүнтэй холбогдуулан унтах хамгийн тохиромжтой цагийг өдөрт 7 цаг гэж үздэг.

2. Таргалалт

Удаан унтах нь гадаад төрх байдал, ялангуяа өөхний масс нэмэгдэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та өдрийн цагаар, түүний дотор удаан хугацаагаар унтдаг бол өдрийн цагаар дасгал хийх цаг бага байдаг. Мөн бага үйл ажиллагаа нь илчлэгийг бага шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биед үлдэж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Ихэвчлэн илүүдэл жин нь өдөрт 4 цаг унтдаг, өдөрт 10 цаг унтдаг хүмүүст хоёуланд нь үүсдэг. Тиймээс шөнийн амралтын хугацааг хянаж, 7-8 цаг хүртэл хязгаарлах нь зүйтэй.

3. Чихрийн шижин өвчин

Унтах хугацаа нь гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Юуны өмнө, шөнийн цагаар биеийн тестостероны үйлдвэрлэл буурч, энэ нь хөгжлийн урьдчилсан нөхцөл болдог. Чихрийн шижин. Түүнээс гадна удаан унтахын нөлөөн дор бие махбодийн глюкозыг тэсвэрлэх чадвар буурч, энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэх хүчин зүйл болдог. Эцэст нь хэлэхэд, их унтдаг хүмүүс сэрүүн байхдаа хөдөлгөөн багатай байдаг ба чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижин нь зөвхөн удаан унтсанаас гадна суурин амьдралын хэв маяг, мөн таргалалтаас үүдэлтэй байдаг.

4. Сэтгэл гутралын байдал

Хэвийн унтах нь сэрсэн хүн эрүүл саруул, амарч, сэргэг, хөгжилтэй байдаг. Харин 9 цагаас дээш унтвал нойр дутуу, гунигтай сэрдэг. Эмч нар энэ нөхцлийг "нойрны хордлого" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Удаан хугацаагаар унтах нь буурахад хүргэдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхӨдрийн турш идэвхгүй байх нь эргээд допамин, серотонины үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг бөгөөд тэдгээрийг "баяр баясгалан, аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг. Сэтгэлийн байдалд чухал ач холбогдолтой эдгээр дааврын үйлдвэрлэл буурах үед хүн хайхрамжгүй, сэтгэлээр унасан, стресс, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий болдог нь гайхах зүйл биш юм.

5. Тархины гэмтэл

Хэт их унтах нь тархины үйл ажиллагаанд байнга нөлөөлж, нойргүйдэл үүсгэдэг. Ийм байдалтай байгаа хүн сайн сэтгэдэггүй, ой санамж муутай, нэг зүйл дээр удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй. Хэрэв ийм асуудал хүнийг удаан хугацаагаар зовоож байвал энэ нь хүргэж болно бүтцийн өөрчлөлттархинд орж, танин мэдэхүйн үндсэн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Удаан унтах нь ялангуяа ахмад настнуудад хортой байдаг. Роттердамын их сургуулийн эрдэмтэд өдөрт 10 цаг унтдаг 55-аас дээш насны хүмүүс ой санамж муудах магадлал 3 дахин их байдаг гэсэн судалгааг хийжээ. хөгшрөлтийн дементиаболон Альцгеймерийн өвчин.

6. Толгой байнга өвддөг

Хүн хэдий чинээ их амрах тусам толгой нь өвддөггүй юм шиг санагддаг. Хэт их урт унтахбайнга толгой өвдөх, тэр ч байтугай мигрень зэрэгт хүргэдэг. Энэ нь тархи дахь нейротрансмиттерийн үйл ажиллагаа тасалдсан, юуны түрүүнд серотонин, допамин бага нийлэгжсэнтэй холбоотой гэж эрдэмтэд үзэж байна. Дашрамд хэлэхэд, үд дунд сэрдэг хүний ​​толгой өвдөх нь цусан дахь сахарын дутагдал, шингэн алдалттай холбоотой байж болно.

7. Нурууны өвдөлт

Ихэнхдээ 10-аас дээш цаг унтсан хүн нойрноосоо болж нуруу нь өвдөж байна гэж мэдэгддэг. Энэ алдартай үзэгдэлбуурсантай холбон тайлбарлаж болно моторын үйл ажиллагаа, энэ нь ясанд муу болон булчингийн систем. Ялангуяа osteochondrosis болон бусад нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст удаан унтах нь хэцүү байдаг. Үүнээс гадна нойртой холбоотой удаан хугацааны идэвхгүй байдал нь магадлалыг нэмэгдүүлдэг үрэвсэлт үйл явцбиед, энэ нь мөн нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.

Би удаан унтахаас салах ёстой юу?

Хүн унтах хугацааг багасгах шаардлагатай эсэхийг өөрөө тодорхойлж чадахгүй. 7-8 цагийн норм нь үргэлж зөв байдаггүй, учир нь хүн бүрийн бие нь хувь хүн байдаг. Энэ асуудлыг ойлгохын тулд та томилох эмчтэй уулзах хэрэгтэй иж бүрэн шалгалт. Үүнд:

1. Цусны шинжилгээ. Нойрмоглоход хүргэдэг бодис, эм нь цусанд илэрч болно. Тэдний биед нэвтрэн орохыг арилгах замаар одоо байгаа асуудлыг арилгах боломжтой.

2. Полисомнографи. Энэ бол өдрийн турш хийгдсэн нарийвчилсан судалгаа бөгөөд тусгай мэдрэгч нь тархи, зүрх, булчингийн үйл ажиллагаа, амьсгалын замын үйл ажиллагааг бүртгэдэг. Ийм судалгаа нь нойрны эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлох, түүнчлэн энэ эмгэгийг нэмэгдүүлэх хүчин зүйлсийг тодорхойлох боломжийг олгодог.

Удаан унтахтай хэрхэн харьцах вэ

Ийм асуудалтай тулгарсан эмч нар нойрыг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд хоёр чиглэлд ажилладаг, тухайлбал нойргүйдэлд зориулагдсан эмийг зааж өгөх, мөн амьдралдаа зөв өөрчлөлт хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн чухал өөрчлөлтүүдийг жагсаацгаая.

1. Амрах, унтах хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээ, i.e. 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтаж, 6:00 цагаас илүүгүй сэрнэ. Хэрэв та өдрийн цагаар нойрмоглож, ядарч туйлдсан бол машин жолоодох, нарийн төвөгтэй машин жолоодох ёсгүй.

2. Унтах төгс орчинг бүрдүүлнэ. Юу ч таны нойронд саад болохгүй тул унтлагын өрөөндөө 10 минутын турш агааржуулж, тогтмол чийгтэй цэвэрлэгээ хийсний дараа үргэлж унтаж байхыг хичээгээрэй. Унтлагын өрөөнөөсөө таны нойронд саад болох зурагт болон электрон хэрэгслийг зайлуул.

3. Унтахынхаа өмнө кофе, архи уухаас зайлсхий. Харин ч эсрэгээрээ өөрийгөө сайн амраахын тулд тайвшруулах усанд орж, нэг аяга ургамлын цай уугаарай.

4. Эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Хэрэв эм нойронд нөлөөлдөг бол түүнийг аюулгүй эмээр солих шаардлагатай.

5. Сэрүүлгийн товчлуурыг дахин дарахаас зайлсхий. Өөрийгөө анхны триллигээр өсөхөд сурга.

6. Өглөөг аяга цайгаар эхлүүлээрэй өглөөний дасгалуудөдрийн турш хөгжилтэй, гэрэл гэгээтэй байх.

Эмчилгээний прогноз

Дадлагаас харахад мэргэжилтний хяналтан дор удаан хугацаагаар унтах эмчилгээ нь сайн үр дүнг өгдөг бөгөөд 80% -д нь хүнийг энэ таагүй байдлаас ангижруулдаг. Эмч нарын тусламжгүйгээр ахиц дэвшил гаргах нь нэлээд хэцүү байдаг. Ийм учраас хэрэв таны амралт, унтах хэв маягт бие даасан өөрчлөлтүүд мэдэгдэхүйц сайжрахгүй бол эмчид үзүүлж, түүний хяналтан дор эмчилгээ хийлгээрэй.
Өөртөө анхаарал тавиарай!

Эрүүл амьдралын хэв маягийн олон хүндтэй талууд та бүхэнд энэ өдрийн мэндийг хүргэе! Энэ жил бид нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцлаа. Мөн хэрхэн унтах ёстойгоо цэг тус бүрээр нь бичихээ мартуузай. Бүх зүйлд холбоос байдаг гэдгийг хэлэх шаардлагагүй. Хэдийгээр бид ерөнхийдөө нойрны ашиг тусын талаар аль хэдийн ярьсан. Манай янгийн дараах чи-та-тэ-ли пра-ви-ла-ми унтдаг оз-на-ко-м-ся ч байж болно. Гэхдээ нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар шинжлэх ухааны судалгаа тогтмол гарч байгаа бөгөөд энэ нь ашигтай байж болох юм - явцгаая. Түүнээс гадна давталт бол суралцах эх юм! Тиймээс, сүүлийн үед зүүдний талаар мэддэг болсон зүйлийг л авч үзье.

Гэхдээ нойр нь эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярихаасаа өмнө хэрхэн унтах хэрэгтэйг олж мэдье. Учир нь практик талаас нь авч үзвэл энэ бол хамгийн чухал зүйл юм! Үүнийг харгалзан дараах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй: (1) өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, (2) нэгэн зэрэг унтах -si-small-no-the-no-te, (3) өмнө- va-ri-tel-but about-the-wind-ri-wai-te room and (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C хүртэл өрөөнд. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та хэвийн унтаж чадахгүй байгаа бол поп-ро-худалдан авах: (1) бүү хар. цэнхэр гэрэл унтахын өмнө ба (2) medi-ti-ro-vat унтахын өмнө (3) мөн унтахынхаа өмнө халуун усанд орох, эсвэл ядаж хөлөө дулаацуулах.

Та юу хийж болохгүй вэ?

Хэрэв та өдөр бүр хангалттай унтдаггүй бол хөл дээрээ унтаж болохгүй. Энэ нь унтах-сэрэх горимыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд зөвхөн таны байр суурийг сүйтгэдэг -nie. Зүгээр л нормыг бага багаар дагаж мөрдөхийг хичээ, амралтын өдрүүдэд аль болох их унт. Хүүхдэд өдөрт 12-15 цаг, өсвөр насныханд 10-12 цаг, насанд хүрэгчдэд 7-9 цаг, өндөр настай хүмүүст багагүй цаг гэж юу вэ? Өдөрт 6 цаг. Үүний зэрэгцээ нойргүй хонохгүй байхыг хичээ. Судалгаанаас харахад нэг шөнө нойргүй хонох нь эрүүл мэндэд ноцтой сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хэрхэн зөв унтах вэ?

Унтах нь таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хамгийн эерэг байдлаар! Учир нь нойр нь маш олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Та манай нийтлэлээс юу мэдэж болох вэ унтахын ашиг тус . Гэхдээ хангалттай нойр авахгүй байх нь таны эрүүл мэндэд маш ноцтой нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн хөгжилтэй холбоотой байдаг dep-res-si . Нэмж дурдахад тэрээр пи-с-че-ве-де-тионыг дэмжиж, с-т-ву-й cop-le-nyu-д тусалдаг. илүүдэл жинтэй . Мөн нойр дутуу байх нь нөлөөлдөггүй тархи хөхөх , бо-лэз-ни Алц-гей-мэра про-ин-си-руя инкишаф етдир. Яахав, ажлын чадвар нь бусад үеэсээ л хүнийхээс нэг их доогуур биш гэдгийг хэлэх нь зүйтэй.

Дүгнэлт: Та хангалттай, зөв ​​унтах хэрэгтэй, учир нь та эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахын тулд хангалттай унтдаггүй, ажил хийдэг. Үүний үр дүнд, хэрэв хүн ажлаасаа аз жаргалгүй байвал урт хугацаанд тэрээр илүү том биш харин жижиг хүзүүний утастай болно. Энэ нь зүгээр л үр дүнтэй ажиллахгүй, гэхдээ тийм ч удаан биш. Тиймээс, ухамсараа харуулж, ердийн унтдаг шигээ унт!

Зэрэг

Унтах, мөрөөдөл бол бидний бие махбодийн хамгаалагч юм. Эдгээр үйл явц нь хүнийг бүрэн тайвшруулахад тусалдаг: завгүй өдрөөс хойш булчин болон нурууг амрааж, зүрхний цохилт, амьсгал удааширч, дотоод эрхтнүүдсэргээн засварлаж байна.

Унтах үед хүн хөгшрөхгүй, харин тархи нь дүн шинжилгээ хийж, ангилж, "шингээдэг" хамгийн сүүлийн үеийн үйл явдлуудбидний амьдралд тохиолдсон. Энэ үйл ажиллагааны ачаар бид мөрөөдлөө харж, тэдгээрээс биднийг зовоож байсан асуултын хариултыг олж чадна. Бүтээлч хүмүүс тэдний ирээдүйн ном, шүлэг, уран зургийн зураг, техникийн загвар нь зүүдэндээ ирдэг гэж олон удаа хуваалцдаг. Д.Менделеев хэрхэн мөрөөдөж байсан жишээг бүгд мэднэ тогтмол хүснэгтэлементүүд.

Хүний амьдралд нойрны нөлөө

Унтах хугацаа нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд хангалттай унтахын тулд өдөрт хоёр цаг хангалттай байдаг бол зарим нь 8-9 цагаас бага унтдаг бол ядарч туйлддаг. Наполеон "Эр хүнд дөрвөн цаг, эмэгтэйд тав, зургаан цаг - тэнэг хүн л унтаж чадна" гэж, Леонардо Да Винчи өдрийн аль ч цагт шинэ санаа гаргах боломжтой гэж үздэг. 3-4 цаг тутамд ердөө 15 минут унтдаг. Үүний эсрэгээр Эйнштейн өдөрт 12 цагийг унтахад зориулжээ.

МӨН УНШина уу - Нойргүйдэлээс хэрхэн ангижрах вэ: 5 зөвлөгөө

Нэг зүйлийг үгүйсгэх аргагүй: унтах нь чухал. Нойр дутуу байх нь хүний ​​амьдралд шууд нөлөөлдөг. Тогтмол нойргүйдлээс болж бие суларч, арьсны өнгө, уян хатан чанар алдагдаж, нүдний дор цэнхэр хүрээ гарч ирдэг. архаг өвчин. Анхдагч зөн совин нь өөрсдийгөө тодорхой илэрхийлж чаддаг - жишээлбэл, та байнга идэхийг хүсдэг. Энэ нь хүн амьдралынхаа туршид эрчим хүч шаарддаг бөгөөд түүний гол эх үүсвэр болох нойрыг сонгосонтой холбоотой юм. Мөн бие нь хүч чадлаа нөхөх өөр арга замыг хайж байна.

Нойр дутуу байвал тайван бус байдал, сэжигтэй байдал, цочромтгой байдал, айдас, түгшүүр, хэт автагдах зэрэг мэдрэмжүүд гарч ирдэг. Тухайн хүн бодит байдлын мэдрэмж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алддаг. Энэ нөхцөлд үүнийг хянах боломжтой. Тодорхой дэглэмийг дагаж, нойронд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэр бол бидний эрүүл мэндийн хамгаалагч юм.

Мөрөөдөл ба тэдгээрийн төрөл зүйлийн тухай

Шөнийн арван хоёроос өмнө унтдаг хүмүүс залуу нас, гоо үзэсгэлэнг илүү удаан хадгалдаг гэж үздэг. Тиймээс шөнө дундаас өмнө унтахыг гоо сайхны нойр, шөнө дундаас хойш эрүүл мэндийн нойр гэж нэрлэдэг.

Унтах нь удаан ба ээлжлэн ээлжлэн байдаг REM нойр. REM унтах үед тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулдаг. Энэ үе шатанд хүн зүүдэлдэг бөгөөд хэрэв тэр сэрвэл зүүдэлсэн зүйлийнхээ талаар тодорхой ярих болно. Эрдэмтэд хүн бүр зүүдэлдэг, хүн бүр үүнийг санаж байдаггүй гэж хэлдэг.

Өнгөрсөн зууны дундуур ийм зүйл итгэдэг байсан хар цагаан мөрөөдөлүзнэ үү жирийн хүмүүс, мөн шизофрени өвчтэй эсвэл галзуурлын ирмэг дээр байгаа хүмүүс өнгөлөг зүүд зүүдэлдэг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд, статистикийн мэдээгээр өнгөт зүүд хардаг хүмүүсийн хувь байнга нэмэгдэж байгаа тул эрдэмтэд өөрсдийн үзэл бодлыг өөрчлөх шаардлагатай болжээ.

Асаалттай Энэ мөч, зарим судалгаагаар зүүдийг харах, санах чадвар, оюун ухааны хөгжил хоёрын хооронд шууд хамааралтай байдаг. Хүн бүр өнгөөр ​​мөрөөддөг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг, зарим хүмүүсийн хувьд тэд тод өнгөтэй байдаггүй. Хэрхэн илүү сэтгэл хөдлөлтэй хүнтүүний амьдралын хэв маяг илүү идэвхтэй байх тусам илүү их байдаг мөрөөдөл илүү гэрэл гэгээтэй байдагТэр хардаг. Та мөн эсрэгээр дүгнэлт хийж болно, хэрэв та гэрэл гэгээтэй, өнгөлөг мөрөөдөлтэй бол амьдралд ямар ч сонирхолтой зүйл тохиолдохгүй байгаа мэт санагдаж байвал эргэн тойрноо харж, болж буй зүйлд хандах хандлагаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Төрөхөөсөө хойш хараагүй хүний ​​мөрөөдөл нь үнэр, дуу чимээ, хүрэлцэх, амтлах мэдрэмжээс бүрддэг гэж үздэг.

Мөрөөдлөө хэрхэн тайлбарлах вэ?

Эртний соёл иргэншилд тэд зүүдийг бурхад илгээдэг гэж үздэг бөгөөд зөвхөн тахилч нар, бөө эсвэл мэргэд л үүнийг тайлж чаддаг. Зүүдний талаархи шинжлэх ухааны сонирхол тэр үеэс эхэлсэн XIX сүүлба 20-р зууны эхэн үе. Үүний түлхэц нь сэтгэл судлал, физиологи, гүн ухааны хөгжил байв. С.Фрейдийн бүтээлүүд зүүдний кодыг тайлах жинхэнэ хувьсгал болсон. Түүний гол дэмжлэг бол хүсэл мөрөөдөл нь эрх чөлөөнд чөлөөлөгддөг хүсэл эрмэлзэл, голчлон бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд үүнийг хүн дарангуйлдаг. жинхэнэ амьдрал. Зүүдэндээ хүн ваартай цэцэг эсвэл зам дагуу явж буй хүүхдийг харсан ч профессорын тайлбар нь бэлгийн харьцаатай хэвээр байв.

Та мөрөөдлөө нухацтай авч үзэх ёстой юу? С.Фрейдийн мөрөөдлийн ном эсвэл Талмудуудад итгэх ёстой юу? Таны мөрөөдлийн хамгийн сайн тайлбарлагч нь зүүдэлсэн хүн байж магадгүй юм. Хүлээн авсан мэдээллийг тайлахдаа хүн зүүдэндээ харсан бэлгэдлийн зургуудаас гадна өмнөх өдөр нь юу бодож байсан, түүний бодит амьдрал дахь зүүдний өмнө ямар туршлага, үйл явдлууд тохиолдсон зэрэгт найдах нь зүйтэй. Зүүд нь стрессээс үүдэлтэй юу? Үүнийг бас анхаарах нь зүйтэй гадаад хүчин зүйлүүд, учир нь жишээлбэл, хүн агааржуулалт муутай өрөөнд унтсанаас болж хар дарсан зүүд зүүдэлж болно, i.e. бие махбодийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Статистик мэдээллээс үзэхэд бүх хүмүүсийн хардаг хэд хэдэн мөрөөдөл байдаг: шүд унах, өндрөөс унах, нисэх, шалгалтанд тэнцэхгүй байх, хүний ​​үхэл, хавчлага, сургууль эсвэл ажил дээрх нөхцөл байдал гэх мэт.

Мөн зүүдэндээ хүн илүү олон удаа мэдэрдэг гэж үздэг сөрөг сэтгэл хөдлөл(түгшүүр, айдас гэх мэт мэдрэмжүүд) эерэгээс илүү. Хэдийгээр бодит амьдрал дээрх шиг эерэг, хялбар сэтгэл хөдлөлийг хадгалахын тулд эвгүй, өвдөлттэй мэдрэмжүүдээс илүү их хүчин чармайлт, ур чадвар шаарддаг.

Мөрөөдлөө програмчлах, төлөвлөх, нөлөөлөх, хянах нь далд ухамсараа ашиглан бодит асуудлыг шийдвэрлэх арга байж болох юм.

Тэдэнд нөлөөлөхийн тулд мөрөөдлийн инкубацийг ашиглах нь хэрэгжүүлэх дасгалын багцыг бүрдүүлж чадна тод мөрөөдөлэсвэл чиглэсэн дасгалууд байж болно бие даасан шийдвэрасуудлууд. Энэ нийтлэлд тайлбарласан арга нь унтаж байхдаа зүүдээ хянах биш харин тодорхой зүүдэнд бэлтгэх явдал юм. Сүүлд нь ойлгомжтой зүүдний тухай вики нийтлэлийг үзнэ үү. Энэ нийтлэлээс та асуудлаа шийдвэрлэх, урам зориг авахад туслах мөрөөдлөө хэрхэн програмчлах талаар сурах болно.

Алхам

Энэ аргад итгээрэй.Хэрэв та энэ нь ажиллах боломжтой гэдэгт итгэлгүй байгаа бол таны оюун ухаан шаргуу тэмцэж, үүр цайх үед таныг сэрүүн байлгах тул үйл явцыг өөртөө улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та мөрөөдлийн програмчлалд боломж олгоход бэлэн байгаа бол энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд мөрөөдлөө ашиглах гэнэтийн бөгөөд урам зориг өгөх арга байж болох юм.

Таны сонирхсон асуудал эсвэл шийдэгдээгүй нөхцөл байдлыг сонго.Асуудлыг бөөгнөрүүлэхээс зайлсхий, энэ нь тодорхой, тулгамдсан зүйл байх ёстой.

Унтахынхаа өмнө таныг унтаж байхад тань санаа зовдог асуудал дээр оюун ухаанаараа ажиллахыг хүс.Нөхцөл байдлын талаархи шийдэл эсвэл хэтийн төлөв дээр ажиллахыг түүнээс хүсэхээ бүү мартаарай.

Аль арга нь танд хамгийн тохиромжтойг шийдээрэй."Програмчлах" болон зүүдэнд нөлөөлөх хоёр аргыг доор харуулав. Тэд тус бүр нь адилхан үр дүнтэй байдаг, зүгээр л хоёр байдаг өөр өөр хандлага, аль нь илүү тохиромжтойг та өөрөө шийдэх тул та туршилт, алдааны замаар програмчлалын болон мөрөөдлийнхөө агуулгыг удирдаж сурах хэрэгтэй болно. Аль аль арга нь дэмжигчид болон эсэргүүцэгчидтэй байдаг.

Оюун санааг бүх бодлоос цэвэрлэх.

1. Асуудлын талаарх бүх бодлыг толгойноосоо зайлуул.Хэрэв та далд ухамсартаа шийдлийг үлдээх гэж байгаа бол ижил асуудлын талаар үргэлжлүүлэн бодох нь утгагүй гэж Энди Бэгготт үзэж байна. Таны сэрүүн ухамсрын гол бэрхшээлүүдийн нэг бол та тулгарч буй асуудалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больж чадахгүй байх магадлалтай бөгөөд нойрмоглоход хэцүү байх болно, үр дүн нь хэт ядрах болно. Үүний оронд тэрээр шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлын талаархи бүх бодлоо хойш тавьж, унтаж байх үедээ далд ухамсартаа даатгахыг зөвлөж байна.

   • Дуртай номоо уншаарай.
   • Шүлэг эсвэл зохиол бичээрэй. Эсвэл найздаа захидал бичээрэй.
   • Таны санааг зовоож буй асуудлаас өөр ямар нэгэн зүйлийн талаар хэн нэгэнтэй ярилц.
   • Гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа цагийг өнгөрөөх эсвэл шөнийн цагаар хүүхдэдээ ном уншиж өгөх.
   • ТВ, кино, видео тоглоом гэх мэт өдөөгч бодисуудаас зайлсхийхийг хичээ, учир нь та шөнөжингөө зүүдлэх эрсдэлтэй байдаг.
   • Хэрэв та ямар нэгэн асуудалд шийдэл гаргаж чадаагүй хэвээр байгаа бол хэт их бодох нь танд тус болохгүй гэдгийг өөртөө сануул. Итгэж, далд ухамсартаа итгэ.

2. Унтахыг хичээ.Хэвтээд тайвшир. Асуудлынхаа талаархи бүх гадны бодлуудыг хойш тавьж, унтахыг хичээ.

Унтахынхаа өмнө асуудалд анхаарлаа төвлөрүүл

Хэвтэж, тайвширч, шийдэхийг хүсч буй асуудалдаа анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл өөрт хэрэгтэй урам зоригийг олж аваарай.

Нүдээ аниад мөрөөдлийнхөө гол зургуудыг төсөөл.Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол програмчлалын тэмдэглэлээ (хэрэв та үүнийг хийсэн бол) дахин уншиж, зургийн ард байгаа дуу чимээ, юу харж байгаагаа, ямар мэдрэмж төрж байгааг төсөөлөн бодоорой.

Толгойдоо эдгээр зураг, дуу чимээтэй унт.

• Чимээгүй газар унтахыг хичээ, анхаарал сарниулах зүйлээс зайлсхий.
• Жижиг нарийн ширийн зүйлийн талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь бас чухал юм.
• Та зүүдэндээ тодорхой хугацаанд нөлөөлж чадахгүй байж болох ч оролдохоо бүү орхи.
• Унтахаасаа өмнө харанхуй, нам гүм байдалд хэвт, энэ үед зүүдээ оюун ухаандаа давтаж, алс холын зайд аажмаар хөвөр.
• Зүүдээ бодит байдлаас ялгах энгийн арга бол унтахынхаа өмнө гар дээрээ тэмдэг зурах явдал юм. Унтаж байхдаа “Би гар руугаа харахад би зүүдэлж байгаагаа ойлгох болно” эсвэл үүнтэй төстэй зүйл гэж бод. Хэрэв та сэрээд энэ нь ажиллахгүй байгааг мэдвэл дахин оролдоно уу. Эцэст нь та нойрондоо “Миний гар!” гэж бодох болно. Тэгээд тод мөрөөдөлэхлэх ёстой.
• Тэмдгийг таазан дээр эсвэл орны ойролцоо хялбархан нэвтрэх боломжтой газар байрлуулахыг хичээ. Унтахаасаа өмнө болон сэрснийхээ дараа хэдэн минут хараарай. Энэ нь зүүдээ илүү сайн санахад тусална.
• Таны нойртой холбоотой намуухан хөгжим тоглоорой.
• Мөрөөдлийн тэмдэглэлээ ойр ойрхон дахин унш.
• Хэрэв та мөрөөдлөө санаж байвал энэ нь тунгалаг гэсэн үг юм.

Эрүүл мэнд, нойр нь хүний ​​хэвийн амьдралын салшгүй хэсэг юм. Үүний зэрэгцээ зөвхөн манайх ч биш ерөнхий байдал, гэхдээ бас олон дотоод үйл явц. Бие махбодь амарч байх үед бие нь бодисын солилцоог бүхэлд нь хэвийн болгож, тогтворжуулдаг. Өдрийн турш зарцуулсан энерги сэргэж, тархины эсүүдээс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Унтахын ашиг тусыг хэт үнэлэхэд маш хэцүү байдаг. Зөвхөн ийм үед л биеийн бараг бүх систем хэвийн ажилладаг бүрэн унтах. Эрүүл унтах нь агаар, хоол хүнс, ус шиг зайлшгүй шаардлагатай.

Унтах үед бидний биед дараах зүйл тохиолддог.

1. Тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, бүтэц зохион байгуулдаг. Өдөрт тааралдсан бүх зүйл цэгцэрч, шаардлагагүй мэдээллийг зурж хаядаг. Унтах нь бидний мэдлэгт ингэж нөлөөлдөг. Тиймээс оройн цагаар бүх чухал зүйлийг сурахыг зөвлөж байна.
2. Жинг тохируулах боломжтой. Илүүдэл хоолны дуршилд нөлөөлдөг хамгийн үндсэн бодисууд нь нойргүйдлийн үед үүсдэг. Тиймээс хэрэв хүн унтаагүй бол илүү их идэхийг хүсдэг бөгөөд үүнээсээ тэр ашиг олдог илүүдэл жин.
3. Зүрхний ажил хэвийн болсон. Цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, нөхөн сэргээхэд тусалдаг зүрх судасны систем. Энэ бол жинхэнэ утгаараа эрүүл мэнд юм.
4. Дархлаа. Бидний хэвийн ажил хамгаалалтын системэрүүл амралтаас шууд хамаардаг. Хэрэв та нойргүйдэлд нэрвэгдсэн бол түр хүлээнэ үү Халдварт өвчин.
5. Гэмтсэн эс, эдийг нөхөн сэргээх. Энэ үед шарх, гэмтэл хамгийн идэвхтэй эдгэрдэг.
6. Эрчим хүч сэргээгддэг. Амьсгал удааширч, булчин суларч, мэдрэхүйн эрхтнүүд унтардаг.

Энэ нь хол байна бүрэн жагсаалт ашигтай шинж чанарууд, энэ нь хүний ​​эрүүл мэндэд нойронд нөлөөлдөг. Гормоны түвшин сэргэж, өсөлтийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд маш чухал юм. Санах ой сайжирч, анхаарал төвлөрөх нь нэмэгддэг тул яаралтай ажлаа дуусгахын тулд шөнөжин суухгүй, харин бэлтгэлээ хангахын тулд бага зэрэг унтахыг зөвлөж байна.

Хүн хоол, усгүйгээр амьдарч чаддаггүйтэй адил амралтгүйгээр амьдарч чадахгүй гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс био хэмнэлээ тасалдуулж, шөнийн цагаар амрах хангалттай цаг гаргадаггүй.

Эрүүл мэнд, нойр нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул нойрны эрүүл ахуйг сахих нь маш чухал юм.

Унтах нь анх харахад тийм ч энгийн үзэгдэл биш юм. Ийм учраас бид хэдэн цаг унтаж, хангалттай унтдаг ч та цагтаа унтаж, бүрэн ядарсан сэрэх боломжтой. Нойр хэрхэн ажилладаг, энэ механизм хэрхэн ажилладаг талаар эмч, эрдэмтэд одоог хүртэл судалж байна. Насанд хүрсэн хүний ​​норм нь өдөрт 8 цаг амрах явдал юм. Энэ хугацаанд та хэд хэдэн бүрэн мөчлөгийг мэдрэх бөгөөд эдгээр нь жижиг үеүүдэд хуваагддаг.

Ерөнхийдөө эрүүл унтах нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Удаан ба хоорондын хамаарал хурдан үе шатөөрчлөгдөж байна. Хүн шөнийн турш бүтэн мөчлөгийг хэд хэдэн удаа мэдэрдэг. Шөнийн амралтын хамгийн эхэнд удаан унтах нь бүх мөчлөгийн 90% -ийг эзэлдэг бөгөөд өглөө нь эсрэгээрээ хурдан үе давамгайлдаг.

Унтах үе бүрт бие нь ашиг тусаа хүртдэг. Тиймээс төлөө бүрэн сэргээххүн өдөрт дор хаяж 4 удаа бүтэн мөчлөгийг туулах шаардлагатай байдаг. Сайхан зүүд- Энэ бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Дараа нь та сэрэх болно сайн төлөв байдалмөн та хүч чадлаар дүүрэн байх болно.

Зөв зохион байгуулалтУнтлагын эрүүл ахуй нь хүчтэй дархлаа, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахаас гадна нойрыг эрүүл болгодог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Өглөө тайван унтаж, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмийг энд оруулав.

Энэ бол унтах эрүүл ахуйн үндсэн дүрэм юм.

Үүнээс гадна унтахынхаа өмнө өөрийгөө сатааруулж, зурагт үзэх, чанга хөгжим сонсохгүй байх хэрэгтэй. Мэдрэлийн систембэлтгэх ёстой бөгөөд үүний тулд та йог эсвэл бясалгал хийж болно.

Дулаан ор зөв байрлалбие, нойрны эрүүл ахуй, дутагдал стресстэй нөхцөл байдалЭнэ нь таныг тайван унтаж, шөнийн турш тайван унтахад тусална.

Маш олон тооны хүмүүс шөнийн цагаар ажиллах эсвэл суралцахыг хичээдэг, мөн хөгжилтэй байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, мөн архаг нойрны эмгэгийг үүсгэдэг.

Унтах дутагдлын гол үр дагавар:

Жагсаалт үргэлжлэх болно. 3-аас дээшгүй хоног унтдаг хүн хий үзэгдэл харж, бас авч болно сэтгэцийн эмгэг. Таван өдрийн турш сэрүүн байх нь үүнд хүргэдэг үхлийн үр дагавар.

Дэлхий дээр эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүй хэдэн жил унтаагүй хүмүүс байдаг. Гэхдээ эдгээр тохиолдлууд ховор тохиолддог бөгөөд бусад бүх тохиолдолд нойргүйдэл нь ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Хүний эрүүл мэнд, бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаанд нойрны ач холбогдол маш их байдаг. Үүний зэрэгцээ бүрэн тайвшрахын тулд өөрийгөө зохион байгуулах чадвартай байх нь чухал юм хамгийн сайн унтах, бусадтай адил эрүүл дүр төрхамьдрал.