Сэрүүлэг дахин дуугарч байгаа ч нүдээ нээгээд орноосоо босож чадахгүй байна уу? Өглөөний шүршүүрт орох цаг боллоо!
Өглөө шүршүүрт орох нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Өглөөний шүршүүр - зөв замажлын өдрийн өмнө нойрноос хурдан, амархан ангижрах. Бага зэрэг температурын зөрүү, усны тийрэлтэт механик нөлөөлөл ч идэвхждэг бодисын солилцооны үйл явцэсүүдэд цусыг хурдасгаж, бүх биеийг бүхэлд нь сэргээдэг.
Үүнээс гадна өглөөний шүршүүрт орох нь бодисын солилцоог сайжруулж, бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахад тусалдаг.
Өглөөний шүршүүр таны сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Тиймээс Виржиниагийн (АНУ) эрдэмтэд сэрүүн ус нь тархины "цэнхэр толбо" бүсийг идэвхжүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг норэпинефрин хэмээх даавар үүсгэдэг болохыг нотолсон.
Мөн өглөө шүршүүрт орох нь шөнийн дотор үүссэн хаванаас ангижрахад тусалдаг. Эцсийн эцэст, сэрүүн усаар ийм өдөөлт нь булчингийн агшилтыг идэвхжүүлж, эсийн үйл явцыг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг.
Мэдээжийн хэрэг, өглөөний шүршүүр нь биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, хатууруулж, даван туулахад тусалдаг. их хөлрөхэсвэл архаг хүйтэн мөч.
Хэрхэн зөв шүршүүрт орох вэ. Үндсэн дүрмүүд
Усны температур ба өглөөний шүршүүрийн үргэлжлэх хугацаа
20 хэмээс ихгүй усны температуртай сэрүүн, эрч хүчтэй шүршүүр нь өглөө сэрэхэд тусална. Өглөөний усны процедурын биед үзүүлэх үр нөлөөний талаархи маш сайн үр дүн хүйтэн, халуун шүршүүр, энэ үед халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн асаах шаардлагатай. Мэргэжилтнүүд процедурыг халуун усаар эхэлж, температурыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүний дараа та халуун усыг хааж, ашиглах хэрэгтэй хүйтэн ус 10-15 секундын дотор. Үүний дараа та буцаж очих хэрэгтэй халуун ус. Уг процедурыг 3-4 удаа давтаж, өглөө нь биеийн температурт 3-5 минутын турш тодосгогч шүршүүрт оруулаарай. Нийтдээ өглөөний шүршүүрт ороход 10 минут орчим болдог. Нийслэл дэх ганцаардлыг сул тал гэж үздэг, ялангуяа бэлгийн дур хүслээ хангахын тулд энэ нь маш энгийн зүйл юм - та вэбсайт руу орж, нэр дэвшигчийг сонгож, утасны дугаарыг олж, цаг товлох болно.
Шүршүүрийн туслахууд
Өглөө шүршүүрт орох үеэр их ач холбогдолЭнэ нь таны ямар хэрэгсэл ашиглахаас хамаарна. Эцсийн эцэст өглөөний шүршүүрт хурдан босохоос гадна онцгой анхаарал халамж шаарддаг арьсаа арчлах нь чухал юм. Тогтмол усны журамчийг, ялангуяа мэдрэмтгий, хуурай арьсыг алдахад хүргэдэг. Иймээс зайлсхий сөрөг үр дагаварТаны өглөөний шүршүүрт Германы үйлдвэрлэгч Spitzner-ийн зөөлөн шүршүүрийн хөөс тусалж, арьсны эд эсийг чийг алдахаас сэргийлээд зогсохгүй арьсыг чийгшүүлж, гүн тэжээл өгнө. Онцлог шинж чанарШпицнер хөөс нь ихэнх бүтээгдэхүүн шиг шүлт, будагч бодис агуулаагүй тул арьсыг хуурайшуулж, эрүүл мэнд, уян хатан чанарыг дээд зэргээр хангадаг. Нэмж дурдахад, Spitzner шүршүүрийн хөөс нь хөөсөрхөг тууштай байдгаараа маш хэмнэлттэй бөгөөд ердийн 300 мл шүршүүрийн гелийг 150 мл-ийн саваар сольж өгдөг. Амралт, бизнес аялалд явахдаа чемоданаа ачаалахгүйгээр авч явах маш сайн шийдэл.
Өглөөний шүршүүр нь эрч хүч өгөх гайхалтай арга юм. Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, гоо сайхан, эрүүл мэнд! Мөн манайх энгийн дүрэмЭнэ процедураас хамгийн их ашиг тус, таашаал авахад тань туслах болно.
, 2018.01.27Зарим нь тэгж хэлж магадгүй хүйтэн шүршүүрЭнэ бол өглөө хурдан сэрэх гайхалтай арга юм. Эсвэл дасгалын дараа хүйтэн шүршүүрт орох нь гайхалтай аргадуугаа дээшлүүл. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь хүйтэн шүршүүрийн ашиг тусыг авч үзье. Хүйтэн шүршүүрт орохын ашиг тус, хор хөнөөл юу вэ?
Хүйтэн шүршүүр нь хэд хэдэн маш үнэ цэнэтэй, ашигтай шинж чанартай байдаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийг сэргээхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүйтэнд хэт мэдрэмтгий бол ийм журам үргэлж зөвтгөгддөггүй. Хүйтэн шүршүүрт орох нь таны өдөр тутмын эсвэл өглөөний дасгалын нэг хэсэг байх эсэх нь зөвхөн түүний аль ашигтай шинж чанарыг авахыг хүсч байгаагаас хамаарна.
Тэгэхээр хүйтэн шүршүүрийн ашиг тусын талаар ямар нотолгоо байдаг вэ? Энэ нь танд ашигтай байх болов уу? Хэрэв тийм бол хүйтэн шүршүүрт орох зөв арга юу вэ? Энэ бол өнөөдөр бидний ярих зүйл юм.
ҮЗҮҮЛЭХ НЬ ЗӨВХӨН УГААХ НЬ ИЛҮҮ
Хүйтэн шүршүүрт орохын ач тусыг ярихаас өмнө энгийн шүршүүрт орох нь таны биеийг цэвэрлэхээс илүү чухал гэдгийг онцлон хэлье. Ялангуяа хэрэглэж буй үнэрээсээ хамааран та өөрийгөө маш сайн тайвшруулдаг. Гэхдээ бусад давуу талууд бас бий.
Шүршүүрт орох нь сайжруулахад тусалдаг Гадаад төрхтаны арьс. Ус нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд таны хүчин чармайлтыг төгс дэмжиж, үс, арьсны эсийг чийгээр хангана. Зарчмын хувьд шүршүүр нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, ажлын өдөр бэлтгэхэд тусалдаг.
Дулаан, хүйтэн шүршүүр хоёулаа давуу талтай. Та аль хэдийн бүлээн шүршүүрт орсон байх, гэхдээ хүйтэн шүршүүрт яах вэ? За тэр есийн тухай ярих цаг нь болсон ашигтай шинж чанаруудХүйтэн шүршүүрт орж болно. -ээр цоргыг хаа халуун усДараагийн шүршүүрт орохдоо таны эрүүл мэнд хэрхэн сайжирч байгааг анзаараарай 😉.
ТА ЗҮГЭЭР ИЛҮҮ ХУРДАН СЭРЭХГҮЙ, ТА ҮЗЭХИЙН ИХ ЦЭНГЭР АВНА.
Хүйтэн ус таны биеийг сэрээхэд маш сайн гэдгийг та мэдэх байх. Усны бага температур нь таны биеийг бага зэргийн цочролын байдалд оруулдаг бөгөөд энэ нь таны аяыг даруй нэмэгдүүлж, танд гайхалтай эрч хүчийг өгдөг.
Эхлээд хүйтэн усанд унах үед амьсгалж чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Оролдоод байх нь аймшигтай, тийм үү? 😃. Гэсэн хэдий ч бага тунгаар энэ нь биед маш их ашиг тустай байдаг (мэдээжийн хэрэг, эмчийн эсрэг заалт байхгүй бол).
Хэдийгээр та эхлээд хүйтэн усыг маш богино хугацаанд (амьсгаагаа авах боломжийг олгохын тулд) ажиллуулж болох ч зөнгөөрөө гүнзгий амьсгаа авах болно. Ингэснээр та илүү их хүчилтөрөгчөөр амьсгалдаг бөгөөд энэ нь таны эрхтнүүд яг хэрэгтэй зүйлээ авдаг гэсэн үг юм. Энэ нь бүх биеийн аяыг нэн даруй нэмэгдүүлдэг.
Та илүү сэтгэл хангалуун байх болно эрч хүч, хүйтэн шүршүүрт орсны дараа. Таны бие өдрийн цагаар гарч болзошгүй аливаа стресст бэлтгэгдсэн бөгөөд таны тархи хамгийн дээд хурдтай ажиллах болно. Таны бүх хамт олон кофе уух шаардлагатай байгаа ч та явахад бэлэн байна. Илүү сонор сэрэмжтэй байна гэдэг нь та илүү бүтээмжтэй байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь бизнест, даргадаа маш сайн. 😉
Бүгдийг нь авахын тулд өдөрт нэг удаа хүйтэн шүршүүрт ороход л хангалттай. Илүү хурдан сэргэхийн тулд үүнийг өглөө хийх нь илүү дээр юм. Зарчмын хувьд та үүнийг өдөр бүр хийх шаардлагагүй. Шөнө муу унтсаны дараа, эсвэл таныг маш хэцүү өдөр хүлээж байгааг мэдсэн үедээ хурдан хэвийн байдалдаа орохын тулд энэ аргыг хийж болно.
СЭТГЭЛ ХӨДӨЛӨӨЛӨӨ ХЯНАХАД ИЛҮҮ АМАР БОЛНО
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянахад хэцүү байвал хүйтэн шүршүүрт орох талаар бодож болно. Тодосгогч шүршүүр хэрэглэх нь мэдрэлийн системээ хянахад тусалж, өдрийн цагаар үүсдэг олон асуудалд илүү тэсвэртэй болгодог.
Үнэн хэрэгтээ хүйтэн шүршүүрт бага зэрэг хадгалагддаг нь судалгаагаар батлагдсан исэлдэлтийн стрессхүний биед. Хэт их хэмжээний исэлдэлтийн стресстэй байдаг муу нөлөөбие дээр (мөн та энэ үйл явцыг багасгахын тулд антиоксидант хэрэглэх хэрэгтэй болно). Гэсэн хэдий ч бага зэрэг исэлдэлтийн стресс тогтмол хугацаанд, ерөнхийдөө зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс хүйтэн шүршүүрт орох нь таных юм мэдрэлийн системИйм стрессийн тодорхой түвшинд дассан бөгөөд энэ нь бага хэмжээний стрессийг амархан даван туулж чадна гэсэн үг юм.
Дараагийн удаа стресст ороход таны бие аяндаа үүнийг даван туулах чадвартай болно. Уулзалтын үеэр та тийм ч их стресстэхгүй бөгөөд бүх зүйл таны санаанд нийцэхгүй байх үед мэдрэх уур бухимдлаа удирдахад илүү хялбар байх болно. Шууд үйлдэл хийх эсвэл зөрчилдөөний горимд орохоос илүү тодорхой бодож, нөхцөл байдлыг хянах нь танд илүү хялбар байх болно.
Энэ бүхний хувьд та хамгийн хүйтэн шүршүүрт нэн даруй шилжих шаардлагагүй. Дулаан, тайвшрах мэдрэмжээр эхэлж, богино, мөсөн тэсрэлтээр дуусга. Энэ нь нэг суултаар шүршүүрт орох хамгийн сайн арга байх болно. Энэ нь Жеймс Бондын хийдэг зүйлтэй төстэй, тиймээс энэ нь үнэхээр, үнэхээр сайн байх ёстой, тийм үү?
ЭНЭ ХҮСЛИЙН ХҮЧИЙГ БҮТГҮҮЛНЭ
Хэн байнга хэрэглэж, хүзүүндээ сууж, хөлийг нь унжуулж байхыг хүсдэг вэ? Байна хүчтэй хүсэлОлон хүн үүнийг хүсдэг ч энэ чанараараа төрдөггүй. Хүйтэн шүршүүр нь хүсэл зоригийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Хүйтэн шүршүүрт орохын хамгийн том ашиг тусын нэг нь таны хүсэл зориг "нударга болж" эхэлдэг, ялангуяа өглөө нь мөс шиг хүйтэн шүршүүрт ордог. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн давуу тал гэж үл тоомсорлодог.
Хүсэл зориг нь бусад зүйлсийн дунд чухал шийдвэр гаргахад тусалдаг. Энэ нь хоолны дэглэм барихад тусалдаг ба "Би чадахгүй" гэсэн үгээр үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийхэд тусалдаг. Биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийж хэвшихэд тусламж хэрэгтэй байна уу? Хүйтэн шүршүүр нь үүнд тусална.
Ялангуяа өглөө хүйтэн шүршүүрт орж хэвшихэд хэцүү байдаг. Энэ бол сахилга бат. Хэрэв та эхлээд эрүүдэн шүүж байгаа мэт санагдах зүйлд тууштай байж чадвал та өөрийн хүслийн дагуу юуг ч нугалж чадна. Өдөр тутмын өглөөний дасгалдаа хүйтэн шүршүүр нэмбэл, таны амьдралын бусад салбарт таны хүсэл зориг улам их тус болж байгааг та харах болно.
ХҮЙТНИЙ ШҮРҮҮР СТРЕССИЙГ тайлж, сэтгэл гутралд туслана.
Энэ мэдэгдэл нь өмнөхтэй зөрчилдсөн мэт санагдаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст хүйтэн шүршүүр нь таны биед исэлдэлтийн стрессийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ерөнхий стрессийн тодорхой түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бололтой. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм.
Үнэн хэрэгтээ, исэлдэлтийн стресс бага зэрэг нэмэгддэг тул та үүнийг дуусгах болно буурахерөнхий стресс. Мэдрэлийн систем нь дасах чадвартай байдаг байнгын нөлөөлөл, өглөө бүр хөнгөн “стресстэй” хүйтэн шүршүүрт орох гэх мэт. Энэхүү "зуршлын" үр дүнд таны мэдрэлийн систем ижил төстэй жижиг цочролд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон тул ямар нэг зүйл төлөвлөгөөний дагуу явахгүй байх үед та мэдрэлийн хурцадмал байдлыг мэдрэхээ болино.
Үүний зэрэгцээ хүйтэн шүршүүрт орох нь цусан дахь глутатионыг нэмэгдүүлж, түвшинг бууруулдаг. шээсний хүчил. Глутатион нь таны мэдэрч буй стрессийн түвшинг хянадаг даавар юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие стресст өртөх түвшин нэмэгддэг. Дараа нь та өмнө нь тэнцвэргүй байсан зүйлд анхаарлаа хандуулахаа больсоноо анзаарах болно.
Үүний зэрэгцээ хүйтэн шүршүүр нь түвшинг сайжруулахад тусална норэпинефринорганизмд. Учир нь усны температур нь хөх локус гэж нэрлэгддэг тархины хэсгийг өдөөдөг. Илүү их норэпинефрин хүлээн авснаар таны тархи биед илүү их "аз жаргалын гормон" ялгаруулдаг.
Хүйтэн шүршүүрт орох үед таны биед үзүүлэх зөөлөн цахилгаан шок эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Таны мэдрэлийн төгсгөлүүд илүү их цахилгаан импульс хүлээн авч, тэднийг идэвхтэй, эерэг байлгадаг. Мөн та хүйтний эсрэг нэг төрлийн тарилга хийх боломжтой, өөрөөр хэлбэл өвлийн бага температур таны бие махбодид нөлөөлнө. сэтгэцийн эрүүл мэнднөлөөлөл хамаагүй бага.
Тиймээ, ердийн шүршүүрт орохдоо хүйтэн шүршүүрт орох нь дээр дурдсан бүх эерэг үр дүнд хүрэхэд үнэхээр тусалдаг болохыг энэ чиглэлээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар баталж байна.
ТУРАХАД ТУСЛАНА
Хүйтэн жингээ хасахад маш сайн гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь өөхний хуримтлалыг алдагдуулах биш харин алдахад хувь нэмэр оруулдаг булчингийн масс, тиймээс ийм төрлийн турах нь таныг зөвхөн эрүүлжүүлэх болно.
Илүүдэл жинтэй идэвхтэй тэмцэж байгаа үед хүйтэн шүршүүрт орох хэд хэдэн шинжлэх ухаанаар батлагдсан шалтгаанууд байдаг. Нэгдүгээрт, таны бие дахин дулаарахын тулд илүү их калори шатаах болно. Хоёрдугаарт, таны бодисын солилцоо нэмэгддэг тул калорийн алдагдлыг бий болгоход хялбар байх болно.
Бодисын солилцоог нэмэгдүүлснээр таны бор өөхний эд буюу бор өөх идэвхждэг. Энэ сайн өөх, энэ нь биеийн дулааныг гадагшлуулахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хэрэглэснээр биеийг дулаацуулж, бие нь түүнд хуримтлагдсан илчлэгийг ашигладаг. Үүний үр дүнд та өдрийн турш илүү их өөх тосыг хасдаг. Өдөр тутмын дэглэмдээ хүйтэн шүршүүрт оруулснаар та нэг жилийн хугацаанд 10-10 кг өөх тосыг хасч чадна. Магадгүй "бүтэн жил" гэдэг тийм ч ирээдүйтэй сонсогдохгүй ч онцгой зүйл хийх шаардлагагүй тул энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Дашрамд хэлэхэд, сэгсрэх нь калори шатаахад сайн байдаг. Таны бие өөрийгөө дулаацуулах гэж оролдох үед бараг бүх булчинг ашигладаг. Энэ нь таны биеийг зарцуулахад тусалдаг Биеийн өөхбиеийг "халаах".
БИЕИЙН ТУНГАЛГАЛЫН СИСТЕМ ЦЭВЭРЛЭНЭ
Таны дархлааны тогтолцооны тухай ярихад ихэвчлэн үл тоомсорлодог лимфийн систем. Лимфийн систем нь хүйтэн шүршүүрт хэрхэн зөв орохоос шууд хамаардаг. Гэхдээ энэ яагаад ийм чухал вэ?
Эмч нарын ярьдаг хамгийн эхний зүйл бол лимфийн систем нь эсийн хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Тиймээс энэ нь таны биеийг халдвараас хамгаалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ систем нь янз бүрийн хорт бодисоор байнга хаагддаг химийн бодисуудба нөлөө орчин. Мөн таны лимфийн систем бөглөрөхөд үхсэн эсүүд болон эсийн хог хаягдал биед хуримтлагддаг. Дархлаа нь эргээд үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй бөгөөд та ихэвчлэн ханиад хүрч эхэлдэг.
Хүйтэн шүршүүрт орох үед Лимфийн зангилаахүйтэн усанд шууд өртдөг бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эрдэмтэд хүйтэн үед цусны судас агшиж, харин халах үед сулардаг болохыг тогтоожээ. Тогтмол хөдөлгөөнЭсийн хог хаягдлыг зайлуулж, сайжруулдаг ерөнхий байдалхүний эрүүл мэнд.
Таных дархлааны систембас сайн дэмжлэг авдаг. Судалгаагаар бие халаах гэж оролдох үед дархлаа идэвхждэг болохыг тогтоожээ. Мөн тэрээр илүү ихийг тусгахад бэлэн байна хортой нөлөөбидний бие дээр.
Хүйтэн шүршүүрт ороход стрессийн түвшин буурах нь таны дархлааг сайжруулахад тусална. Стресс даавар нь цусны цагаан эсийг үүсгэх, өвчинтэй тэмцэх бие махбодид нөлөөлдөг. Бие дэхь стрессийн дааврын хэмжээг л бууруулснаар таны дархлааны систем бүхэлдээ эрүүл, тэмцэхэд бэлэн байгааг олж мэдэх болно.
ТАНЫ ҮС, АРЬС САЙХАН ГАРНА
Мэдээжийн хэрэг шүршүүр нь хувийн ариун цэврийг сахихад зориулагдсан байдаг. Та тэдгээрийг арьсны үхэжсэн эсүүдээс салгаж, арьс, үсний илүүдэл тосыг арилгахад ашигладаг. За, зөвхөн бүлээн ус хэрэглэхээ болих цаг болжээ! Та нэмэлт гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүйгээр арьс, үсний эрүүл мэндийг хурдан сайжруулж чадна.
Хүйтэн усХүйтэн цаг агаарт арьс чангарах үед нүх сүвний хэмжээг багасгахад тусална. Таны бие илүүдэл өөх тос үүсгэхгүй тул арьсанд тослог байхгүй болно тослог үс. Хэрэв та хуурай арьстай бол байгалийн чухал тос алдагдахгүй бөгөөд энэ нь арьсыг эрүүл байлгахад тусалдаг.
Арьс ба үсний уутанцармөн идэвхжил нэмэгдсэнийг харуулах болно. Таны арьс үсний ёроолд бэхжсэн тул үс бага унах болно. Үүнээс гадна та илүү хүчтэй, илүү амттай буржгар үстэй болно.
Хэрэв та саяхан үсээ будсан бол хүйтэн шүршүүрт орох талаар бодох хэрэгтэй. Усны дулаан нь үсэнд нөлөөлж, үсний өнгө хурдан бүдгэрч эхэлдэг. Хэрэв та өнгөө тогтвортой байлгахыг хүсч байвал илүү олон будгийн эмчилгээ хийх шаардлагатай болно. Хүйтэн ус нь үсний өнгийг түгжихэд тусалдаг тул илүү удаан хугацаанд гэрэлтсэн, гялалзсан хэвээр байна.
ЦУСНЫ ГҮЙЦСЭЛ ТӨРӨЛ ЗҮЙЛ САЙЖРСАН
Цусны судаснуудаар илүү хурдан, хялбар урсаж эхэлснийг та бүрэн мэдрэх болно. Хүйтэн ус нь биеийг төгс сэргээдэг гэдгийг санаарай. Хүйтэн усанд амьсгалах төдийгүй зүрхний цохилт түргэсдэг. Энэ нь таны биед исэлдэлтийн стресс ихэссэнтэй холбоотой юм. Стресс дааврын бага зэрэг өсөлтийг даван туулахын тулд зүрхний цохилт нэмэгдэх ёстой.
Өсөх тусам зүрхний хэмнэлцус бүх биед илүү хурдан тархах болно. Үүний дагуу та илүү их хүчилтөрөгч авч эхэлдэг тул цусны эргэлт ихсэх нь таны биеийн эсүүдэд илүү их хүчилтөрөгч хуваарилахад тусалдаг.
Та зөвхөн гайхалтай эрч хүчтэй мэдрэмжийг аваад зогсохгүй бүх биедээ хамгийн их ашиг тусыг хүртэх болно. Эрхтэн бүр илүү их хүчилтөрөгч авдаг бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Өглөө нь хүйтэн шүршүүрт зөв орчихвол таны эрүүл мэндэд ямар их ашиг тустай болохыг та одоо төсөөлж болно.
БЭЛТГЭЛИЙН ДАРАА ХҮЙТЭН ШҮРҮҮР ОРОХ нь БУЛЧИННЫ ҮЙЛ АЖИЛЛАГААГ ИЛҮҮ ХУРДАН СЭРГЭЭХЭД туслана.
Хүйтэн шүршүүр нь булчинг сэргээх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Булчингууд илүү их хүчилтөрөгч, илүү их цус авдаг бөгөөд ингэснээр эсүүд өөрсдийгөө хурдан, илүү үр дүнтэй засах боломжтой болно. Бие махбодид хуримтлагдсан сүүн хүчлийг гадагшлуулж, булчингаа тайвшруулж, нөхөн сэргээхэд тусална.
Та халуун, хүйтэн ус холих хэрэгтэй гэдгийг олж мэднэ. Тодосгогч шүршүүрийн ашиг тусыг сайн мэддэг. Зарим тохиолдолд хэт хүйтэн байх нь хор хөнөөлтэй байдаг. Зүрхний цохилт удааширч, тархи аз жаргалын гормон ялгаруулдаг тул бүлээн ус таныг илүү тайвшруулахад тусалдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөр өөр температурыг хооронд нь сольж үзээрэй.
Өглөөний дэглэмд хүйтэн шүршүүр оруулах цаг болжээ.
Мөсөн тэсрэлтэд бэлэн үү? Дээр дурдсан бүх ашиг тусыг авахын тулд та зөвхөн хүйтэн ус хэрэглэх шаардлагагүй. Тогтмол, бүлээн шүршүүрт орж, эцэст нь хүйтэн ус руу шилжинэ. Хүйтэнд аажмаар дасан зохицож, биеийнхээ судсаар эргэлдэж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгаа авах боломжийг олго.
Хүйтэн шүршүүрт орох нь маш их ашиг тустай байдаг. Өглөөний дэглэмээ нэмэхэд хялбар байдаг (гэхдээ энэ дэглэмийг дагаж мөрдөх нь арай илүү хэцүү байдаг 😄). Энэ бүх бэрхшээл, стресс, чимээ шуугиантай хүүхдүүд, өргөст хамт олон, таны дарга эсвэл амьдралаас бидэнд байнга тулгардаг бусад асуудлуудыг даван туулахын тулд ажилдаа орох цаг болжээ.
Би хувьдаа унтахынхаа өмнө шүршүүрт орох уу, эсвэл эрт ядраад өглөө эрт шүршүүрт орох уу гэсэн сонголттой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг өглөө, оройд хоёуланг нь хийж болно, гэхдээ үүний тулд та муу нойрыг золиослох хэрэгтэй. Дараа нь эрдэмтэд энэ асуудал тийм ч энгийн зүйл биш гэж маргаж байна.
Харвардын их сургуулиас хийсэн судалгаагаар шүршүүрт орох цагаа өөрийн онцлог, амьдралын хэв маягийг харгалзан сонгох хэрэгтэй.
ТА ӨГЛӨӨ ШҮРҮҮР ОРОХ ЁСТОЙ ХЭРВЭЭ...
- Хэцүү ажлын долоо хоног хүлээж байгааг та мэднэ.
- Энэ долоо хоногт хүнд хэцүү асуудлуудаа шийдэх хэрэгтэй болно.
- Танд дээд зэргийн бүтээлч байдал, ажлын боломж хэрэгтэй.
Өглөөний шүршүүр нь нэлээд тайван хэвээр байгаа боловч удахгүй болох ажлуудыг аль хэдийн хүлээж байх үед тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Шелли Карсон хэлэхдээ, бидний төсөөлөл тайвширсан үед тааламжтай мэдрэмжүүд (шүршүүрт орох зэрэг) ассоциатив холболтыг өдөөж, асуудлын талаар хатуу бодож байснаас илүү хүчтэй шийдлийг олоход хялбар болгодог гэж тайлбарлав. "Өглөө оройноос илүү ухаалаг" гэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлийг хүлээн авдаг.
ОРОЙ ШҮРҮҮР ОРОХ ХЭРЭГТЭЙ ХЭРВЭЭ...
- Өнгөрсөн өдрийн бодол санаа, туршлагаасаа салгахад хэцүү байна.
- Та тайвширч, унтахад хэцүү байдаг.
ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ?
Оройн шүршүүр нь биеийн температурыг хэвийн болгох, сэргээхэд тусалдаг мэдрэлийн хурцадмал байдалхалуун шүршүүрт орсны дараа бие хурдан хөргөх нь байгалийн нойрмог байдлыг өдөөдөг тул илүү их тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг. Тайвшруулагч оройн шүршүүр нь кортизол (стресс гормон)-ийн түвшинг бууруулж, мөрөөдлийн оронд ороход тусалдаг.
Таны харж байгаагаар өглөө, орой хоёрын аль нэгийг нэг удаа сонгох шаардлагагүй. Яг эсрэгээрээ. Шүршүүрт орох цагийг тогтмол хийхгүй байх, сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах нь бие махбодид хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь амралт эсвэл үйл ажиллагаа юм уу.
Зарим хүмүүс шүршүүрт орохыг илүүд үздэг бол зарим нь цэвэрхэн унтахыг илүүд үздэг. Гэхдээ өглөө, оройд усанд сэлэх хоёрын хооронд ямар нэгэн онцгой ялгаа бий юу? Ер нь таны биеийн онцлог, юу хийж байгаа, юу хийх гэж байгаагаас л шалтгаална.
Өглөө шүршүүрт орвол...
…Та тослог арьс. Таны арьс нэг шөнийн дотор маш их тослог болдог тул өглөө шүршүүрт орох нь нүх сүвийг цэвэрлэх гайхалтай арга юм.
Та бүтээлч хүнмөн та бүтээлч ажилтай. Дараа нь өглөөний шүршүүр нь бясалгал мэт ажиллаж, бие, тархийг тайвшруулж, үр бүтээлтэй ажиллах, шинэ санаа төрөхөд хүргэдэг.
"Хэрэв танд шийдэх ёстой бүтээлч асуудал байгаа бөгөөд та үүн дээр удаан хугацаанд ажиллаж байсан ч шийдэл олж чадахгүй байгаа бол тархиа амрааж, шүршүүрт орж, бие, толгойгоо сэргээж болно." Харвардын сэтгэл судлаач Шелли Карсон хэлэв.
Хэрэв та өглөө босоод хэцүү байвал. Олон хүмүүсийн хувьд шүршүүрт орох нь зүгээр л сэрж, сэтгэл санаагаа сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь бодисын солилцоог ч эхлүүлдэг гэдгийг эмч нар тэмдэглэжээ. Эмч нарын зөвлөсний дагуу шүршүүрт орохдоо сүүлийн хэдэн секундэд хүйтэн эсвэл хүйтэн ус асаах нь дээр. Дараа нь сэргээгч нөлөө баталгаатай болно!
Хэрэв та өглөө дасгал хийвэл. Хэрэв та өглөө орноосоо босохдоо шууд шүршүүрт ордог бол шөнө шүршүүрт орох нь утгагүй юм гүйлтийн заммөн 100 түлхэлт хийх. Дасгал хийснийхээ дараа шүршүүрт ор.
Хэрэв та өглөө үсээ хусахдаа зүслэгт өртөмтгий бол. Эмч нарын ярьснаар өглөө нь хүний биед ялтас ихээр орж ирдэг тул зүссэн дээрх цус илүү хурдан зогсдог.
Орой шүршүүрт орвол...
... та унтахад хэцүү байна. Тийм ээ, бид өглөөний шүршүүр нь эрч хүч өгдөг гэж сая хэлсэн ч орой нь бүх зүйл огт өөр байдаг. 1-рт ус тайвширдаг, 2-рт бүлээн шүршүүрт орчихоод гараад ирэхээр бага зэрэг сэрүүцээд шууд л хөнжилдөө ороогоод унтмаар.
Хэрэв та хуурай арьстай бол өглөөний шүршүүрт орох нь эсрэг заалттай байдаг. Гадаа гарахаас өмнө арьсаа бүү хатаа цочроох хүчин зүйлүүд. Оройдоо шүршүүрээ хадгалаарай.
Хэрэв та даавууныхаа цэвэр байдалд санаа зовж, орондоо угаалгүйгээр унтахаас айдаг бол.
Хэрэв та "тоостой" ажилтай бол. Хэрэв та өдөржин гадаа наранд ажилладаг бол оройн цагаар хөлс, тоос шороогоо өөрөө угаахыг хүсэх болно. Гэхдээ та оффис дээр сууж байсан ч метро, автобусаар явах, бусад хүмүүстэй харилцах үед хүрээлэн буй бохирдуулагч бодисууд танд хүрч байх болно.
Асуултыг өргөжүүлж, хэр олон удаа угаах хэрэгтэйг шийдье. Өнгөрсөн зууны сүүлчээр энэ сэдвээр хэд хэдэн томоохон хэмжээний судалгаа явуулсан (Шредер, Герман; Альберт, АНУ; Лукати, Израиль; Дучмовский, Польш) үр дүнд нь та дахин угаах шаардлагагүй болсон. Долоо хоногт хоёроос илүү удаа, үлдсэн хугацаанд та зөвхөн онцгой эмзэг хэсгүүдийг угаана.
Гол нь хэт олон удаа угаах, ялангуяа саван, шүршүүрийн гель хэрэглэх нь арьсны хүчил-суурь тэнцвэрийг алдагдуулж, арьсны хамгаалалтын давхарга сулрахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, ойр ойрхон угаах, бие махбодид Д аминдэмийн дутагдал хоёрын хооронд холбоо тогтоогдсон - ойр ойрхон угаавал хүн байнга зайлж байдаг гэж үздэг. дээд давхаргаэпидерми нь витаминыг биед шингээхэд саад болдог. Угаалгын дараа арьсан дээр саван, шүршүүрийн гель үлдэгдэл үлдэхгүйн тулд та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Эх сурвалжууд:
2018 оны есдүгээр сарын 19-ний 23:14 цагОлон хүмүүс өглөө шүршүүрт орохыг илүүд үздэг, ихэнх хүмүүс оройдоо шүршүүрт ордог. Тохиолдол бүр өөрийн гэсэн давуу талтай боловч бид энэ талаар танд хэлэх болно шинжлэх ухааны цэгалсын хараа.
Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн санал бодол ч энэ талаар өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс оройн цагаар услах журам нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг гэж хэлдэг. тайван унтах. Бусад хүмүүс өглөөний шүршүүрт орох нь таныг сэрээж, эрч хүчээ цэнэглэхэд тусална гэж мэдэгддэг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр цэвэрхэн унтах хэрэгтэй гэсэн ерөнхий үзэл бодолтой санал нийлдэг - унтахынхаа өмнө өдрийн турш хуримтлагдсан бохирдлоос нүүр, гар, хөлөө цэвэрлэх хэрэгтэй. Тиймээс оройн усны эмчилгээг дэмжигчид олон хэвээр байна.
Шүршүүрт орохыг дэмжсэн өөр хэд хэдэн аргументууд байдаг. Нэгдүгээрт, өглөөний халуун шүршүүрт унтах үед арьсанд үүссэн бүх тос, чийгшүүлэгчийг угаана. Энэ бүхэн нь арьсыг өдрийн турш тулгардаг цочроох хүчин зүйлээс хамгаалж, чийгшүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр хамгаалалтын бодисыг үйлдвэрлэх үйл явц нь зөвхөн унтах үед тохиолддог тул хуримтлагдсан шороог угаахын тулд үдэш шүршүүрт орох эсвэл усанд орох нь илүү оновчтой байдаг. Шөнийн цагаар бие нь тосолгооны материал, чийгшүүлэгчийн нөөцөө нөхөх болно. Халуун усанд орох нь таны температурыг нэмэгдүүлж, нойрмоглох шалтгаан болдог.
Хоёрдугаарт, бидний арьс шөнийн цагаар сэргээгддэг. Нүүр болон биед аль алинд нь. Ийм учраас цэвэрхэн арьстай орондоо орох нь маш чухал юм. Үгүй бол хуучин эсүүдээс салж, шинэ эсийг нөхөн сэргээх үйл явц зөв хувилбарын дагуу явахгүй - нүх сүв бөглөрч, оронд нь арьс батгатай болно.
Гурав дахь тал нь шүршүүрт орох хугацаа биш, харин түүний давтамжтай холбоотой юм. Бүх мэргэжилтнүүд өдөрт 2-оос дээш удаа угаах нь утгагүй гэж хэлдэг. Өдөрт хоёр удаа цэвэрлэгээ хийх нь шүршүүрт орохоос илүү дээр биш юм. Тийм ээ, өглөө хүйтэн усаар бөхөөх нь өдрийн цагаар сэрж, сэтгэл сэргэхэд тустай бөгөөд оройдоо хөөс, тостой бүлээн усанд орох нь таны биеийг нойронд бэлтгэх болно. Гэхдээ олон мэргэжилтнүүд оройдоо зөвхөн нэг цэвэрлэгээ хийхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь арьсанд хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Хэт ойр ойрхон, хүчтэй температурын өөрчлөлт нь арьсыг хуурайшуулдаг.
Мөн сүүлчийн зөвлөгөө - түрэмгий хэрэглэхийг зөвлөдөггүй угаалгын нунтаг, таны арьсанд тохиромжгүй. Энэ нь хүргэж болзошгүй юм хүсээгүй үр дагавар, үүнд буцаан олгогдохгүй. Олон мянган жилийн хувьсал Хүний биеХувьслын явцад энэ бүх гоо сайхны бүтээгдэхүүнгүйгээр арьсыг цэвэрлэх байгалийн механизм бий болсон тул та үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй.
Агуулга
Хатуурахын ашиг тус нь удаан хугацааны туршид батлагдсан: процедур нь дархлааны системийг бэхжүүлэх, арьс, цусны судасны байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Туршлагатай мэргэжилтнүүд өвлийн улиралд ч гэсэн хүйтэн шүршүүрт орж, үүнийг хийхийг зөвлөж байна өглөө нь дээр, дараа нь ашиг тус нь хамгийн их байх болно: сэргээх процедур нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, ажлын өдрийн өмнө бүх биеийг тайвшруулна. Гэсэн хэдий ч эхлээд энэ талаар мэдэх нь зүйтэй болзошгүй эсрэг заалтуудболон хатууруулах дүрэм.
Хүйтэн шүршүүрт орохын ашиг тус
Энэхүү ашигтай процедур нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд рашаан сувиллын газруудад өргөн хэрэглэгддэг. Үүний зэрэгцээ сэрүүн шүршүүр нь арьсны эсийг ус, хүчилтөрөгчөөр хангаж, арьсны өнгө үзэмжийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна мөстэй ус нь целлюлит, венийн судаснуудтай тэмцэж, булчинг тайвшруулж, арьсны шинэчлэлтийг идэвхжүүлдэг. Түүнчлэн хүйтэн шүршүүрт орох нь үсийг бэхжүүлж, гялалзуулж, хаг үүсэх, халцрахаас сэргийлдэг тул үсийг маш сайн болгодог. Сэрүүн ус нь тослогжилтыг бууруулж таны үсийг тослоггүй болгодог.
Сэргээх мөсөн шүршүүр нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлийг өдөөж, биеийн аливаа халдвар/вирусын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг. Уг процедур нь ханиад, томуунаас урьдчилан сэргийлэхэд тохиромжтой, биеийг тайвшруулж, өдөөхөд тусалдаг сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Хүйтэн ус - маш сайн эмсэтгэлийн хямралын эсрэг, учир нь энэ нь аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан
Мөстэй усны эмчилгээ нь ихсэх тусам эрэгтэйчүүдэд ялангуяа ашигтай байдаг биеийн хүчЦусан дахь адреналин ихэссэний улмаас сэтгэцийн чадварыг идэвхжүүлдэг. Тогтмол журмын үр дүнд, in эрэгтэй биедараах өөрчлөлтүүд гарч байна:
- эрчим хүчний цэнэг нэмэгддэг;
- зүрхний цохилт нэмэгдэж, цусны урсгал идэвхждэг;
- тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгддэг;
- үрийн шингэний чанар сайжирна.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд
Сэргээх сэрүүн шүршүүр нь бодисын солилцоог удаашруулж, биеэс хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад түлхэц өгдөг. Үүнээс гадна, эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ процедур нь арьсан доорх өөхний зангилаа (целлюлит) -тэй тэмцэхэд тусалдаг тул ялангуяа ашигтай байдаг. Үйлдэл мөс усарьсанд үнэлж баршгүй үйлчилгээ үзүүлдэг, залуужуулах үйлчилгээтэй, арьсыг зөөлрүүлж, үрчлээг толигор болгож, сунгах тэмдгийг бага зэрэг мэдэгдэхүйц болгодог. Үүнээс гадна, төлөө эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндЭмэгтэйчүүдийн өвчин үүсэхээс зайлсхийхийн тулд тодосгогч шүршүүрт орох нь чухал юм.
Хүйтэн шүршүүрт хэрхэн зөв орох вэ
Процедурыг хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та 10-15 минутын турш мөстэй урсгалын дор зогсож, урт усны процедурыг шууд хийж болохгүй. Усанд ороход бие махбодоо бэлтгэх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд дараах зөвлөмжийг ашиглана уу.
- угаалгын өрөө нь дунд зэргийн температуртай байх ёстой (хүйтэн байх ёсгүй);
- Эхний процедурыг мөсөн дор биш, харин сэрүүн усаар (32-34 градус) хийж, аажмаар бууруулна. температурын үзүүлэлт;
- эхний процедурын үргэлжлэх хугацааг 1-2 минутаар хязгаарлах ёстой;
- Та хүйтэн урсгалын дор шууд зогсох ёсгүй, хөл, гар, дараа нь бие, нүүрээ аажмаар дүрэх нь дээр.
- Уг процедурын дараа алчуураар өөрийгөө үрж, дулаацуулах хөнгөн массаж хийхээ мартуузай.
Өглөө
Хэрэв унтахынхаа өмнө бүлээн шүршүүрт орох нь дээр бол сэрүүн, эрч хүчтэй усны процедурыг өглөө хийх нь дээр. Өглөө хэрхэн хүйтэн шүршүүрт орох вэ? Унтсан даруйдаа булчингаа дулаацуулах дасгал хийж, дараа нь шүршүүрт орох нь хамгийн тохиромжтой. Нийт хугацааУг процедур нь 5-8 минут үргэлжлэх ёстой, гэхдээ 1-2 минутаас эхлэн уурлаж эхлэх нь дээр. Та процедурт дассан үедээ л толгойгоо сэрүүн усанд хийж болно. Угасны дараа арьсыг байгалийн даавуугаар хийсэн цэвэр алчуураар бага зэрэг улайтал үрнэ.
Жин хасах зорилгоор
Арьс хүйтэн устай харьцах үед жижиг судаснууд агшиж эхэлдэг. Цусны урсгалыг идэвхжүүлснээр бие нь хөлдөхөөс өөрийгөө хамгаалж, бага зэрэг нэмэгддэг артерийн даралт. Энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, калори шатаах процессыг идэвхжүүлдэг. Жингээ хасахын тулд тодосгогч шүршүүрийг ашиглах нь оновчтой бөгөөд ус нь 1-2 минут тутамд халуунаас хүйтэнд шилждэг. Бага наснаасаа эхлэн ийм хичээлийг өдөрт 1-2 удаа хийх нь зүйтэй.
Хэрэв та ихэвчлэн хамартай хамартай ханиад хүрвэл багасгах хэрэгтэй температурын горимаажмаар хийх ёстой. Усны хамгийн оновчтой температурыг 12-4 градусын дотор сонгоорой. Та толгойноос хөл хүртэл биеийг асгах хэрэгтэй. Хэрэв та дасгалын дараа шүршүүрт орвол биеэ хөргөж, хөлсөө хатааж байх нь чухал. Удаан хугацааны дараа Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхХүйтэн урсгалын дор байх боломжгүй, учир нь энэ нь гипотерми, хүйтэнд хүргэдэг.
