Зөв хооллолт: юу, хэзээ, хэр их. Хоолны дэглэм Өдрийн цагаар идэх нь дээр

Тарган хүмүүсТэд ихэвчлэн өдөрт 2 удаа хооллодог бөгөөд жин нь яагаад хөдөлдөггүйг чин сэтгэлээсээ ойлгодоггүй. Зарим нь бүр энэ амьдралын хэв маягаар жин нэмдэг, ялангуяа хоёр дахь болон сүүлчийн хоол нь оройн цагаар тохиолддог. Алдаа нь юу болохыг харцгаая.

Хоол идэх нь яагаад хор хөнөөл багатай байдаг вэ?

Үүний нууц нь хааяа боловч их идэх зуршил нь бие махбоддоо байнга цатгалан байх мэдрэмжийг хадгалж чадвал хэд хэдэн олон удаа зуушнаас авахаас илүү их калори авах шалтгаан болдогт оршино.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь цусан дахь сахарын хэмжээнээс шууд хамаардаг гэдгийг мэддэг. Хэрэв та ховор иддэг бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, бие тавгүйрхэж, хүч чадал алдаж, боломж гармагц та өлсгөлөнгөө дарахын тулд хоол унд руу дайрдаг бөгөөд үүнээс гадна та маш хурдан иддэг. Хоол идэж эхэлснээс хойш 15-20 минутын дараа л цатгалан мэдрэмж төрдөг тул та хэсэг хэсгүүдийг залгиснаасаа илүү их иддэг.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш ижил түвшинд байлгахыг хичээж, зайлсхийх хэрэгтэй хүнд өлсгөлөнходоодны нүхийг хөхөх үед. Хоол идсэнээс хойш 4-6 цагийн дотор бодисын солилцооны хурд удааширдаг. Тиймээс жингээ хасахдаа өдөрт дор хаяж 4-6 удаа бага багаар идэх нь чухал юм. Мөн хэт их идэхгүйн тулд жингээ хасахдаа калори тоолох нь сайн хэрэг. Та хоолоо сайтар зажилж, удаан идэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэхээс өмнө аль болох бага хоол хүнс оруулахад чухал юм.

Аль нь дээр вэ: 3 эсвэл 7 хоол уу?

Таны амьдралын хэв маягт ямар хоолны дэглэм тохирох вэ? Та ховор, сайтар иддэг үү, эсвэл бага зэрэг, гэхдээ байнга иддэг үү?

Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдож байгаа бөгөөд алдартай хоолны дэглэмийг мэддэг бол тэдгээрийн олонх нь өдөрт гурван удаа хооллоход зориулагдсан гэдгийг та мэдэх байх. Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд туршилт хийжээ: жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст долоон хоолны дэглэм санал болгов. Үүний зэрэгцээ хэсэг хэсгүүдийг маш бага хэмжээгээр хийсэн. Энэ аргыг зэрлэг амьтдыг тэжээхэд ашигладаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жингээс огтхон ч зовдоггүй.

Мэдээжийн хэрэг, өдөржингөө идэж, жингээ хасах нь охин бүрийн мөрөөдөл юм. Гэхдээ энэ нь хэр үр дүнтэй вэ? Доор бид хоол тэжээлийн 2 загварын давуу болон сул талуудыг харьцуулахыг урьж байна: өдөрт 7 удаа хооллож, өдөрт 3 удаа хооллодог.

Өдөрт таваас долоон удаа хооллодог

Мэдээжийн хэрэг, бага ба олон удаа идэх нь сайн хэрэг. Ингэснээр та цусан дахь сахарын хэмжээгээ хадгалж, өлсгөлөнгөөс болж хэт их идэхээс сэргийлнэ.

Эерэг талууд:

• Ийм ойр ойрхон хооллох тусам гүйцэтгэл нэмэгддэг. Таны бие өдөрт 5-7 удаа хооллох замаар эрчим хүчээр тэжээгддэг. Үүний үр дүн нь эрч хүч, идэвхжил, өндөр гүйцэтгэл юм;
• Өдөрт долоон удаа хооллосноор өлсгөлөн таныг зовоохгүй. Өдрийн турш ийм тогтмол хооллолт нь бага хэмжээний интервалтайгаар цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. Үүний үр дүнд та өлсөх мэдрэмжгүй болж, нэг дор их идэж чадахгүй болно. Хэрэв та алимыг зууш болгон идвэл энэ зарчим жингээ хасахад тусална. Ингэснээр та бие махбоддоо чихэрлэг зүйлд хайхрамжгүй ханддаг;
• бодисын солилцоо сайжирна. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтнүүд байнга ажилладаг тул тохиолддог. Үүний үр дүнд илүү олон калори шатдаг.

Сөрөг талууд:

• цаг хугацааны хүрээ. Заримдаа ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг, хүн бүр хоёр цаг тутамд идэж чаддаггүй;
• өөх тос илүү удаан шатдаг. Цусан дахь инсулины түвшин байнга нэмэгддэг тул эс дэх өөх тосыг шатаах үйл явц удааширч эсвэл бүрмөсөн зогсдог;
• Ходоод чинь сунасан бол та хэт идэж болно.

Өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллох

Та 3-4 цагаас илүү мацаг барьдаггүй, хоол хүнс жигд ирдэг, хэт их идэх зүйл байхгүй. Эдгээр нь давуу тал, харин сул талууд нь юу вэ?

Эерэг талууд:

• өөх тос хурдан шатдаг. Хоол шингэх үед инсулин үүсдэггүй. Цусан дахь инсулины дутагдал нь өөх тос хуримтлагдахгүй, бие нь өмнө нь хуримтлагдсан өөх тосыг шатааж эхэлдэг;
• хоолны сайн хяналт. Өдөрт гурван удаа хооллосноор өдөрт идэж буй калорийн тоог хянахад хялбар байдаг;
• "цаг тутамд" өлсгөлөн. Бие махбодь тодорхой хуваарьт дасдаг тул өлсгөлөн өдөр бүр тодорхой цагт тохиолддог.

Сөрөг талууд:

• Хэрэв та 4 цаг орчим хоол идэхгүй бол өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналах болно. Та заримдаа заасан хугацаанаас өмнө идэхийг хүсч болно. Энэ нь хоол хүнс шингээх үед их хэмжээний инсулин иддэг тул цусан дахь түүний түвшин буурдагтай холбоотой юм;
• Шим тэжээл бага шингэдэг. Бие махбодид маш их хэмжээний шим тэжээл авдаг тохиолдолд ашигтай бодисуудтэр даруйдаа тэр ихэнхдээ тэдгээрийг хамгийн сайн ашиглаж чаддаггүй.

Дүгнэж хэлье

Гурав, дөрвөн удаагийн хоолны дэглэм нь нэг удаад идсэн хэсгийн хэмжээг хянах чадваргүй, 2 цаг тутамд идэж чаддаггүй хүмүүст тохиромжтой. Таваас долоон удаа хоолны дэглэмийг идэвхтэй амьдралын хэв маягтай, спортоор хичээллэдэг хүмүүст аюулгүйгээр зөвлөж болно. Байнга идэхийг хүсдэг хүмүүст та ийм аргаар жингээ хасахыг оролдож болно.

Ямар ч хоолны дэглэмийн хувьд таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санах нь чухал. Хэт их идэхгүйгээр байнга идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоог байнга идээрэй ургамлын тосуураг, удаан нүүрс усыг дунд зэрэг, өдөрт дор хаяж 2 литр ус ууж, 3-аас дээш цаг дараалан мацаг барьж болохгүй, ингэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ хэт ихэсч, хурдан нүүрс ус идэх хүслийг бий болгоно. Жингээ хасахын тулд илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх нь илүү чухал бөгөөд өдөрт 4 эсвэл 7 удаа идэх нь танаас хамаарна!

Бид бүгд эрт орой хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэмийнхээ талаар боддог: жин, арьс, эрүүл мэндийн асуудал нь биднийг хөргөгчөө онгойлгож, агуулгыг нь эргэлзэж шалгахад хүргэдэг. "Хоолны дэглэмээс юуг хасах вэ?" Гэсэн асуултыг бид өөрөөсөө асуудаг. "Би яаж зөв хооллож эхлэх вэ?", бид эрүүл, сайхан биетэй болох арга замыг хайж байна.

Үүний зэрэгцээ, эрүүл, зөв ​​хооллолт нь хатуу чанга дэглэм, бие махбодийг шоолж, баяр баясгаланг нь алдагдуулахгүй байх биш, энэ бол зүгээр л цуврал дүрэм бөгөөд хэрэв дагаж мөрдвөл та өөрийгөө эрс өөрчилж, шинийг олж чадна. сайн зуршил, сайхан дүр төрх, амьдралыг мэдэгдэхүйц уртасгадаг.

Бидний бие бол бидний идэж буй зүйлийн тусгал юм

Таргалалт асар том асуудал болоод байгаа нь нууц биш. орчин үеийн хүмүүс– бид бага хөдөлж, их хэмжээний өөх тос, өндөр илчлэгтэй сүмс, амттан хэрэглэдэг. Хаа сайгүй эцэс төгсгөлгүй уруу таталтууд байдаг бөгөөд үйлдвэрлэгчид хэний ч эсэргүүцэж чадахгүй дараагийн супер бүтээгдэхүүнийг хэн санал болгохыг эрэлхийлдэг. Энэхүү уралдааны үр дүнг аль ч хотын гудамжнаас харж болно - статистикийн дагуу хөгжингүй орнуудын бараг хоёр дахь оршин суугч бүр илүүдэл жинтэй. Харамсалтай нь таргалалт нь зөвхөн гоо зүй, өөрийгөө үнэлэх асуудалд төдийгүй бие махбодид ноцтой үр дагаварт хүргэдэг: олон өвчний эрсдэл нь илүүдэл жингийн хэмжээтэй шууд пропорциональ байдаг. Чихрийн шижин, зүрхний асуудал, ходоод гэдэсний зам, хамт нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа- зүгээр л жижиг хэсэг болзошгүй өвчинхоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүсдэг.

Сайн мэдээ гэвэл тэр өнгөрсөн жилбиеийн байдалдаа анхаарал тавих нь моод болж эхэлсэн: спортоор хичээллэх уриалга төрөөс улам олон сонсогдож байна. олон нийтийн байгууллагууд, органик болон хүнсний бүтээгдэхүүн дэлгүүрийн лангуун дээр гарч, хэрхэн эрүүл хооллох талаар зөвлөгөө хэвлэлээр тараадаг.

Эрүүл хооллолтын үндэс, эсвэл хэрхэн эрүүл хооллох талаар

Цэс үүсгэх үед эрүүл хооллолтанхаарах хэд хэдэн зүйл байна ерөнхий дүрэм: нэгдүгээрт, та ойр ойрхон, бага багаар идэх хэрэгтэй. Өөртөө бага хэмжээний хэсгийг багтаах жижиг таваг авах нь хамгийн тохиромжтой. Өлсөхөөс айх шаардлагагүй! Эрүүл хооллолт нь өдөрт 5-6 удаа хооллодог. Өөрийгөө нэгэн зэрэг идэж дасгах нь сайн хэрэг - энэ нь ходоодны үйл ажиллагааг тогтворжуулж, жингээ хасахад тусална.

Хоёрдугаарт чухал дүрэм- калорийн талаар санаарай. Амьдралынхаа туршид идэх болгондоо тэдгээрийг нарийн тооцоолох шаардлагагүй, зөвхөн нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээ ажиглаарай, хоолны илчлэгийг автоматаар "тооцох" зуршил өөрөө бий болно. Хүн бүр өөр өөрийн калорийн хэрэглээтэй байдаг бөгөөд та үүнийг жишээ нь интернетээс олоход хялбар тусгай тооцоолуур ашиглан олж мэдэх боломжтой. Жишээлбэл, 70 кг жинтэй, 170 см өндөртэй, биеийн хөдөлгөөн багатай 30 настай эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 2000 ккал шаардлагатай байдаг. Жингээ хасахын тулд та нормоос илчлэгийн 80%, өөрөөр хэлбэл бидний жишээнд өдөрт 1600 ккал илчлэг хэрэглэх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмээ хасах нь утгагүй юм - бие нь бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд ийм хоолны дэглэм нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг.

Гуравдугаар дүрэм - бид "орлого" ба "зардал", өөрөөр хэлбэл биеийн үндсэн бодисын солилцоо, ажил, спорт, илчлэгийн хэрэглээнд зарцуулдаг энергийн тэнцвэрийг хадгалдаг. Хоолонд уураг, өөх тос, нүүрс ус, эслэг зэрэг дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг багтдаг бөгөөд эдгээр нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Ганц асуулт бол тэдгээрийн аль нь (өөх тос, нүүрс ус нь өөр өөр байдаг), ямар хэмжээгээр, ямар хэмжээгээр хэрэглэх вэ гэсэн асуулт юм. Ойролцоогоор санал болгож буй утгууд нь 60 гр өөх тос, 75 гр уураг, 250 гр нүүрс ус, 30 гр эслэг юм. Дөрөв дэх дүрэм бол ус уух явдал юм. Ихэнхдээ бид идэхийг хүсдэггүй, бидний бие зүгээр л шингэний дутагдлыг өлсгөлөн гэж андуурч, бидэнд үнэхээр хэрэггүй зүйл идэхийг албаддаг. Нэг ба хагас буюу түүнээс дээш литр цэвэрхэн ус уухпсевдо өлсгөлөнгөөс ангижрах, арьсыг илүү уян хатан болгох, сайжруулахад тусална ерөнхий байдалбие, бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах.

Мөн тав дахь дүрэм бол бүтээгдэхүүнийг ухаалгаар сонгох явдал юм. Бүтээгдэхүүний шошго, найрлага, илчлэгийн агууламжийг уншиж, түргэн хоол, майонезаас соус, химийн нэмэлт, хадгалалтын бодис, будагч бодисыг хоолны дэглэмээс хас. Та юу идэж байгаагаа мэддэг байх ёстой, тэгвэл гоо сайхан, эрүүл мэндэд хүрэх зам хурдан бөгөөд тааламжтай байх болно.

Эрүүл хоол хүнс

Бид "жингээ хасахын тулд юу идэх вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахыг хичээх болно. Эрүүл хоолны дэглэмийн цэсийг бий болгох гол зүйл бол зардал, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.

Тиймээс та өдөр бүр эрүүл хооллолтондоо дараахь зүйлийг оруулах хэрэгтэй.

• бидний биеийг эрчим хүчээр хангах удаан нүүрс усаар баялаг будаа, мюсли хэлбэрийн үр тариа;
• шинэхэн ногоо (байцаа, лууван) нь биеийг хүнсний эслэгээр хангадаг - целлюлоз;
• буурцагт ургамал нь хүнсний ногооны уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд ялангуяа ховор эсвэл мах иддэггүй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай;
• самар, ялангуяа хушга, бүйлс зэрэг нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд олон ханаагүй тосны хүчлүүдийн омега-6 ба омега-3, микроэлементүүдийн эх үүсвэр болдог;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: байгалийн тараг (элсэн чихэр нэмээгүй), kefir, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь кальцийг хангаж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
• далайн загас нь уураг, чухал бодис агуулдаг тосны хүчиломега-3;
• жимс, жимсгэнэ нь витамины агуулах бөгөөд арьсыг эдгээж, биеийг өвчнөөс хамгаалдаг;
• туранхай мах - тахианы хөх, туулай, үхрийн мах - уургийн эх үүсвэр.

Эрүүл бүтээгдэхүүн нь хадгалах бодис, хиймэл өнгө, далдуу модны тос агуулсан байх ёсгүй. Даршилсан ногоог хязгаарлах нь дээр - та тэдэнд үе үе хандаж болно, гэхдээ та үүнд автахгүй байх хэрэгтэй.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй асуудалтай байгаа бол чихэрлэг амттай, өглөө нь аяга чихэрлэг кофе уухгүйгээр амьдарч чадахгүй байсан ч элсэн чихэрээс бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй - чихэрлэгч нь энэ асуудлыг шийдэх болно. Тэднээс бүү ай, байгалийн гаралтай өндөр чанартай орлуулагч нь хор хөнөөлгүй, бараг илчлэггүй, амттай байдаг.

Хатуу хориглоно!

Бид эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээр шийдсэн тул нийцэхгүй байгаа хүнсний жагсаалтыг харцгаая эрүүл аргаарамьдрал ба зөв хооллолт:

• Амтат карбонатлаг ундаа. Тэд цангааг тайлахгүй, ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодоггүй, дүрмээр бол маш их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг - шилэн тус бүрт 20 гр орчим хиймэл өнгө, амтлагч, хадгалалтын бодис агуулдаг.
• Гүн шарсан хоол. Шарсан төмс, чипс, жигнэмэг, их хэмжээний тосонд шарсан бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хорт хавдар үүсгэгч бодис, шим тэжээлийн дутагдал, өөх тос зэрэг нь эрүүл биед хэрэгтэй зүйл биш юм.
• Бургер, хотдог. Ийм бүх хоолонд цагаан талх, өөхний сүмс, гарал үүсэл нь үл мэдэгдэх мах, хоолны дуршилыг өдөөдөг амтлагч, их хэмжээний давс агуулсан байдаг. Үүний үр дүнд бид юу авах вэ? Жинхэнэ илчлэгийн "бөмбөг" нь бие махбодид шууд атираа болж хувирдаг бөгөөд ямар ч тэжээллэг чанаргүй байдаг.
• Майонез болон түүнтэй төстэй соусууд. Нэгдүгээрт, тэд халуун ногоо, нэмэлтүүдийн дор хоолны байгалийн амтыг бүрэн нууж, илүү их идэхийг албаддаг, хоёрдугаарт, дэлгүүрийн бараг бүх майонезаас хийсэн сүмсүүд нь хадгалалтын бодис, амтлагч, тогтворжуулагч болон бусад хортой бодисоор амталсан бараг цэвэр өөх тос юм.
• Хиам, хиам, хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн. Энэ үед ямар ч тайлбар хийх шаардлагагүй - зөвхөн бүтээгдэхүүний шошгыг уншина уу. Энэ бол зөвхөн албан ёсны мэдээлэл юм! Найрлага дахь "гахайн мах, үхрийн мах" гэсэн зүйлсийн дор арьс, мөгөөрс, өөх тос ихэвчлэн нуугддаг гэдгийг санаарай, хэрэв тэдгээрийг маш чадварлаг боловсруулж, сайхан савлаагүй бол та бараг идэхгүй байсан.
• Эрч хүчтэй ундаанууд. Агуулна ачаалах тунэлсэн чихэр, өндөр хүчиллэг агуулсан кофеин, түүнчлэн хадгалах бодис, будагч бодис болон бусад олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй.
• Үдийн хоол шуурхай хоол хийх. Буцалж буй усаар асгах шаардлагатай гоймон, нухсан төмс болон ижил төстэй хольцууд. шим тэжээлих хэмжээний нүүрс ус, давс, халуун ногоо, амтыг сайжруулагч болон бусад химийн нэмэлтүүдийг агуулдаг.
• Гурил, чихэрлэг. Тийм ээ, тийм ээ, бидний дуртай амттан бол хамгийн алдартай амттан юм аюултай бүтээгдэхүүн. Асуудал нь зөвхөн өндөр илчлэгийн агууламж биш юм: гурил, чихэрлэг, тослог хоолыг хослуулан хэрэглэх нь хор хөнөөлийг хэд хэдэн удаа үржүүлж, зураг дээр шууд нөлөөлдөг.
• Савласан шүүс. Витамин болон бусад ашигтай бодисууд нь боловсруулалтын явцад бараг бүрэн алга болдог. Усаар шингэлж, хангалттай хэмжээний элсэн чихэрээр амталсан баяжмал ямар ашиг тустай вэ?
• Согтууруулах ундаа. Бие махбодид үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар аль хэдийн хангалттай хэлсэн тул архи нь калори агуулдаг, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг, шим тэжээлийг шингээхэд саад учруулдаг, хэрэв хамгийн бага тунг дагаж мөрдөөгүй бол этанол нь бие махбодийг аажмаар устгадаг гэдгийг бид дахин тэмдэглэх болно. эсийн хор юм.

Хэрэв та энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тэнцвэртэй эрүүл хооллолтонд шилжих нь дарамт болохгүй.

Юуны өмнө өөрийгөө бүү өлсгө. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл алим, самар, хатаасан жимс эсвэл мюсли идээрэй.

Хоёрдугаарт, маш их ууж, эрүүл ундаа сонгох хэрэгтэй. Чикори нь жингээ хасахад сайн байдаг - найрлага дахь их хэмжээний эслэгээс болж өлсгөлөнг дарж, биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Ногоон цай ч бас тустай, ялангуяа цагаан гаатай.

Хоолны дэглэмээ төрөлжүүлээрэй! Төрөл бүрийн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх тусам таны бие төрөл бүрийн микроэлемент, витамин, амин хүчлийг хүлээн авдаг.

Хэрэв та үнэхээр хориотой зүйл хүсч байвал өглөөний цайгаа идээрэй. Мэдээж татгалзах нь дээр хортой бүтээгдэхүүнЕр нь, гэхдээ эхлээд заримдаа та өөрийгөө эрхлүүлж чадна гэж бодоход тусалдаг.

Хоолонд байгалийн бус орц найрлага бага байх тусмаа сайн. Та идмээр байна уу? эрүүл хоол хүнс– Хиамны оронд нэг хэсэг мах, лаазалсаны оронд шинэ ногоо, боовны оронд мюсли сонгох нь дээр.

"Эрүүл хооллолт" цэсийг бий болгох

Хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ? Юуны өмнө та өөрийн биед хичнээн калори хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй. Өдөрт 2000 ккал байна гэж бодъё. Жингээ хасахын тулд өдөрт 1600 ккал хэрэглэж, 5-6 удаа хооллох хэрэгтэй.

Тиймээс өдөр бүр эрүүл хоолны цэс гаргацгаая.

Өглөөний цай.Удаан нүүрс ус, уургаар баялаг байх ёстой бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• oatmeal, мюсли эсвэл үр тарианы талх;
• kefir, элсэн чихэргүй тараг эсвэл нэг хэсэг бяслаг.

Хоёр дахь хоол- өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд хөнгөн зууш:

• ойролцоогоор 100-200 грамм жинтэй аливаа жимс, эсвэл зарим самар, хатаасан жимс;
• 100 грамм зуслангийн бяслаг эсвэл элсэн чихэргүй тараг.

Оройн хоолөдрийн хамгийн том хоол байх ёстой:

• 100 грамм Сагаган эсвэл бор будаа, хатуу гурилаар хийсэн гоймон. Та таваг дээр лууван, сонгино, чинжүү нэмж болно;
• чанасан тахианы хөхний;
• -аас салат шинэ ногоо, тараг, бага хэмжээний шар буурцаг сумс эсвэл маалингын үр, чидун жимсний тосоор амталсан.

Үдээс хойш зууш, үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд - дахиад нэг хялбар хүлээн авалтхоол хүнс:

• Жижиг хэсэг жимс эсвэл нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс, хүнсний ногоогоос илүү тохиромжтой.

Оройн хоол- хөнгөн бөгөөд амттай:

• 100-200 грамм туранхай үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул, тахиа, загас эсвэл буурцагт ургамал;
• Байцаа, лууван болон бусад эслэгээр баялаг хүнсний ногоогоор хийсэн салат.

Мөн эцэст нь, Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө:

• Нэг шил kefir, chicory эсвэл элсэн чихэргүй тараг ууна.

Өдрийн турш та сарнайн хонго, цагаан гаа эсвэл хүн орхоодойн байгалийн хандтай ус, ногоон цай, chicory ундааг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно.

Үйлчлэх хэмжээг ойролцоогоор зааж өгсөн бөгөөд бие даасан үзүүлэлтүүд - өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, жингийн алдагдал болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Ямар ч тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Бусад нь маш их иддэг, гэхдээ ховор байдаг. Гэхдээ аль горим нь зөв бэ?

Жин нэмж, турахаас сэргийлэхийн тулд өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ? илүүдэл жин? Эдгээр асуултын зөв хариултыг олохын тулд та хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргаж, таны биед хичнээн калори хэрэгтэйг тооцоолж, жингээ хасах үед гарч болох алдаануудыг судлах хэрэгтэй.

Өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой

Бараг бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үүний зэрэгцээ, өдөрт гурван удаа хийдэг ердийн дэглэмийг мэргэжилтнүүд алдаатай гэж үздэг.

Шаардлагатай тооны хоолны хэмжээг тодорхойлохын тулд хүн зарим баримтыг баримтлах ёстой.

• Дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй, нэмэлт фунт стерлингийн ачаалал өгдөггүй энгийн хүний ​​хувьд хоолны давтамж нь хамаагүй. Ийм хүмүүс өдөрт нэг удаа идэж болно, эсвэл хоолны дэглэмийг 7-8 удаа хувааж болно. Хамгийн гол нь хэрэглэсэн хүнсний нийт калорийн агууламж зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх явдал юм.
• Цусан дахь холестерины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах, цусны даралт, глюкозын өсөлтөөс зайлсхийхийн тулд хоолны тоог нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ порцыг багасгах нь илүү дээр болох нь батлагдсан.
• Хөдөлгөөн ихтэй хүмүүс өдөрт гурван удаа хооллож болохгүй. Тэдний хувьд өдөрт 5-6 удаа хооллох нь оновчтой байдаг. Ийм тэжээлийн тусламжтайгаар уураг илүү сайн шингэж, улмаар илүү их байдаг хурдан өсөлтбулчингийн масс.

Эмч нар жингээ хасах эрчим нь хоолны цаг хугацаанаас хамаардаг гэж хэлдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөө идсэн хоол нь бие махбодид бараг бүрэн шатдаг бол "үдшийн" калори нь тэр даруй өөх тос болж хувирдаг.

Зөв зохистой хооллолтын дэглэм

Илүүдэл жинтэй эсэхээс үл хамааран ямар ч хүн тодорхой хоолны дэглэм баримтлахыг зөвлөж байна. Хоол хүнс нь дор хаяж 3-4 цагийн зайтай бие махбодид орох ёстой.

Үгүй бол ходоодны хямрал эхэлж магадгүй бөгөөд энэ нь эцэстээ ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Бие махбодид орж буй шингэний хэмжээг хянах нь бас чухал юм. Усны тэнцвэрийг хэвийн байлгахын тулд хүн дор хаяж 40 мл уух хэрэгтэй цэвэр ус 1 кг жинд үндэслэнэ.

Зууш нь зөв хооллолтын чухал хэсэг юм:

• Үдийн хоолны өмнө өлсгөлөнгөө жимс эсвэл жимсээр хангах нь дээр.
• Үдээс хойш та смүүти эсвэл хөнгөн салат идэхийг зөвшөөрдөг.
• Оройн хоолны дараа нэг аяга исгэсэн сүүн ундаа эсвэл бага хэмжээний зуслангийн бяслаг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахад тусална.

Өдөрт гурван удаа хоолноос татгалзаж жингээ хасах боломжтой юу?

Эрдэмтэд энэ асуултын хариуг олох гэж олон удаа оролдсон. Тэд маш их судалгаа хийсний эцэст жин нэмэхэд хоолны тоо биш, харин аяга тавагны илчлэгийн агууламж нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Мөн дэглэмийг сонгохдоо зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм. Түргэн нүүрсустөрөгчийн тогтмол хэрэглээ нь сахарын хэмжээ байнга нэмэгдэж, буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Тиймээс өдөрт 3-аас илүүгүй удаа идэхээс татгалзах нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулж, жин хасахад хүргэдэг. Нэг зүйл тодорхой байна: таргалалтад өртөмтгий хүмүүсийн хувьд өдөрт гурван удаа хооллох нь илүү тохиромжтой, учир нь илүү их хоол идсэнээр тэд илүүдэл жинг л нэмэгдүүлнэ. Илүү олон удаа хооллох үед та хоолны нийт илчлэгийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Жингээ хасах хоолны дэглэм

Хүн эрүүл мэндээ сайжруулаад зогсохгүй хэдэн кг жингээ хасах зорилготой байгаа бол тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах шаардлагатай.

• Өдөр тутмын цэс тэнцвэртэй байх ёстой. Хүн өдөрт 1700 ккал-аас ихгүй байх ёстой.
• Эхний хоол нь сэрсэнээс хойш 30 минутын дараа байх ёстой.
• Өглөөний цайнд жингээ хассан бие нь дор хаяж 25% -ийг авах ёстой. Тийм ч учраас өглөө нь сүүн бүтээгдэхүүн, жижиг хэсэг цөцгийн тос, эслэг бүхий будаа идэхийг зөвлөж байна.
• Үдийн хоолны үеэр жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын илчлэгийнхээ 50% -ийг авахыг зөвлөж байна. Таваг нь уураг (үйцлэлтийн 1/4), ижил хэмжээний нүүрс ус (төмс эсвэл Сагаган) агуулсан байх ёстой бөгөөд гол хэсэг нь эслэг (ямар ч ногоо, ургамал) байх ёстой.
• Таны өдөр тутмын илчлэгийн тодорхой хувь нь оройн хоолонд зарцуулагдаагүй хэвээр байна. Хаана хамгийн сайн сонголт оройн хүлээн авалтхоол хүнс нь далайн хоол, туранхай загас, исгэсэн сүүн ундаа юм.

Дээр дурдсанчлан үндсэн хоолны хооронд заавал зууш идэх хэрэгтэй. Гэхдээ 1 "завсрын" хоол нь 100 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жингээ хасах зорилгоор уух дэглэм

Ус нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.

Тийм ч учраасЖингээ хасаж байгаа хүн өдөрт хэр их шингэн ууж, ямар хугацаанд хэрэглэж байгааг хянах нь чухал юм.

• Сэрсэн даруйдаа 200 мл ус уух хэрэгтэй. Гэхдээ уух шингэн болон өглөөний цайны хооронд дор хаяж 30 минут өнгөрөхийг баталгаажуулах нь чухал юм.
• Өдрийн турш жингээ хасаж байгаа хүн 80% -ийг хэрэглэх ёстой өдөр тутмын тунус. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө шингэн ууж, дараа нь 2 цагийн турш хэрэглэхгүй байх нь тодорхой горимыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Нэг удаад 350 мл-ээс ихгүй ус уухыг зөвлөж байна.
• Орой нь шингэний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга ус эсвэл чихэргүй цай уухыг зөвшөөрдөг.

Спортоор хичээллэхдээ хамгийн сүүлийн шингэний хэрэглээ нь бэлтгэлээс 1 цагийн өмнө байх ёстой. Хичээлийн үеэр та 10-15 минут тутамд хэд хэдэн балга уухыг зөвшөөрдөг.

Та хэдэн цагт идэх ёстой вэ?

Гэхдээ шинжлэх ухааны нотолгооӨдрийн эхэнд бодисын солилцоо илүү хурдан байдаг гэдэг нь худлаа. Тиймээс өглөөний цай уух, эсвэл эсрэгээр өглөө нь хамгийн бага хэмжээний хоол идэх нь нөлөөлөхгүй бодисын солилцооны үйл явцорганизмд.

бас дотор Сүүлийн үедЗавсарлагатай мацаг барих нь түгээмэл болж байгаа бөгөөд үүний мөн чанар нь хүн 12 цагаас хойш хоол идэхээ больсон явдал юм. Гэхдээ энэ хүртэл тэрээр ямар ч илчлэг хэрэглэж болно.

Энэ тохиолдолд жингээ хасах үйл явц нь 16 цагт тэдний дутагдал үүсдэг. Гэхдээ энэ хоол тэжээлийн аргын үр нөлөө нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй байна. Хүн бүр өдөр тутмын ажил хөдөлмөр, биеийн тамирын дасгалаас хамааран хоол хүнс хэрэглэх тохиромжтой цагийг бие даан сонгох ёстой.

Өлсгөлөнг хянахын тулд бага хэмжээний хоол идэх хэрэгтэй

Аргын зарчим нь хүн өдөрт 5-6 удаа хооллодог боловч бага хэмжээгээр иддэг. Ийм амьдралын хэв маягийн ачаар жингээ хассан хүн хоолны дэглэмээ хязгаарлахгүйгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хянаж чаддаг.

Үүнээс гадна ойр ойрхон хөнгөн зууш идэх нь цусыг "муу" холестериноос цэвэрлэж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, бутархай хоол нь ангижрахад тусална гэж хэлэх нь зөв юм нэмэлт фунт, энэ нь боломжгүй, учир нь бүх зүйл хувь хүн байдаг.

Зүрх, тархины эрүүл мэндэд богино хугацааны мацаг барих

Аргын зарчим нь хүн 18 цагийн турш зөвхөн ус ууж, үлдсэн хугацаанд өөх тос багатай хоол хүнсийг хэт их идэхгүйгээр ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж болно. Гэхдээ хүн бүр мацаг барих энэ аргыг хэрэглэдэггүй.

Зарим хүмүүс өөр аргыг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь долоо хоногт 2 удаа 24 цагийн турш идэхээс бүрэн татгалзах явдал юм. Бусад өдрүүдэд хүн ердийн хоолны дэглэмээ хязгаарлалтгүйгээр дагаж мөрдөх боломжтой.

Завсарлагатай мацаг барих талаар хийсэн судалгаагаар үүнийг харуулсан энэ аргасурталчлах:

• холестерин, инсулин, тестостерон, лептины түвшинг бууруулах;
• санах ойг сайжруулах;
• бие махбод дахь исэлдэлтийн стрессийг бууруулах;
• тархинд хор хөнөөлтэй үйл явцыг удаашруулдаг.

Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн шинжээчдийн үзэж байгаагаар чухалБие махбодид чухал зүйл бол мацаг барих биш, харин хэрэглэж буй калорийн хэмжээг багасгах явдал юм.

Долоо хоног тутмын турах хоолны төлөвлөгөө

Зөв боловсруулсан хуваарь нь бие махбодийг хэт ачаалахгүй байх боломжийг олгож, шинэ горимд дасахад тусална. Үүний зэрэгцээ ямар нэгэн шалтгаанаар хоолоо орхисон байсан ч хоолны дэглэмийг зөрчихийг хориглоно.

Жин хасахад зориулсан долоо хоногийн хоолны жишээ:

• 7:00-9:00 - өглөөний цай.Уургийн хэмжээг багасгахын зэрэгцээ илүү их нүүрс ус идэх хэрэгтэй.
• 12:00-14:00 - үдийн хоол.Энэ үед уургийн хэмжээ нэмэгдэж, нүүрс усны хэмжээ буурах ёстой.
• 17:00-19:00 - оройн хоол.Нүүрс уснаас бүрэн татгалзаж, зөвхөн уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хоолны хооронд 2 цаг тутамд хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та алим эсвэл өөх тос багатай тараг идэж болно. Мөн уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай.

Илүү олон удаа идэх нь яагаад жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Байнгын дэглэмийн шинжлэх ухааны үндэслэл байхгүй.

Гэхдээ үүний зэрэгцээ олон жишээ үүнийг нотолсон ойр ойрхон уулзалтуудхоол хүнс нь нийт калорийн агууламжийг бууруулж, өөх тосыг шатаахыг дэмждэг. Ийм амьдралын хэв маягаар хүн юу, хэр их иддэгээ хянадаг учраас ийм хэв маяг үүсдэг гэж үздэг.

Өлсгөлөнг хэрхэн хянаж сурах вэ?

Энэ нь хоолны дэглэмийг системтэйгээр зөрчсөнтэй холбоотой юм. Ходоод нь том хэсгийг хүлээн авахад дасаж, хэдэн цагийн дараа нэмэлт тэжээл шаардагдана.

Хоолны дэглэмийг хянах нь өлсгөлөнгөө хянаж сурахад тусална. Хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа биеийг нөхөх шаардлагатай бол энэ нь хүн маш их хэмжээний хоосон калори (чихэрлэг, гурилан бүтээгдэхүүн) хэрэглэж, эслэг (хүнсний ногоо) бараг авдаггүй гэсэн үг юм.

Та өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?

Асуултанд хариулахын тулд та зорилгоо шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь турах юм бол өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1700-1800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Ямар төрлийн хоол тэжээл хэрэглэх нь хамаагүй: өдөрт 1, 3, 5 удаа хооллодог.

Хамгийн гол нь 1 порц нь 30-40 гр уураг, 60-70 гр нүүрс ус, 15-20 гр өөх тос агуулдаг.

Жин нэмэхийн тулд өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой вэ?

Та өдөрт дор хаяж 6 удаа хооллож байж л сайхан тайвшрал авч болно, гэхдээ өдрийн илчлэгийн тоо 2700-2800 ккал-аас доош байх ёсгүй.

Шим тэжээлийн ихэнх хэсгийг өдрийн эхний хагаст хэрэглэх ёстой. Үлдсэн илчлэгийг оройн цагаар хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа иддэг.

Жингээ хасах үед гаргадаг алдаа

Үүнээс ангижрахын тулд килограммуудыг үзэн яддаголон хүн буруу алхам хийдэг.

Жингээ хасах үед гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаанууд:

• хоолоо алгасах;
• бие махбодийн үйл ажиллагааны дутагдал;
• усыг бусад ундаа, ялангуяа чихэрлэг ундаагаар солих;
• хатуу хоолны дэглэм эсвэл хоол хүнснээс бүрэн татгалзах;
• өглөөний цайгүй;
• нүүрс ус, талхнаас бүрэн татгалзах;
• өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх;
• биеийн тамирын дасгалын буруу сонголт;
• ховор жин.

Буруу сэдэл нь жингээ хасахаас сэргийлдэг. Олон хүмүүс бусдын санаа бодлоор хүнд хэцүү замд урам зориг өгдөг. Гэхдээ хүн өөрийгөө хайрлаж, өөрийнхөө сайн сайхны төлөө үүнийг хийвэл жингээ хасах ямар ч арга үр дүнгээ өгнө.

Дүгнэлт

Хоолны тоо нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөггүй.

Та өдөрт 3 удаа хооллож, ойр ойрхон хооллосноор илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хамгийн гол нь илчлэгийн тоог хянаж, хөнгөн зуушны талаар бүү мартаарай.

Хоолноос сайн дураараа татгалзаж, аливаа зугаа цэнгэлээс татгалзахыг мацаг барих гэдэг. Дахин нэгдэхийг хүсч буй жинхэнэ Христэд итгэгчид мацаг барихаар шийддэг. Гэхдээ та өдөр тутмын амьдралдаа хүч чадлаа хадгалахын тулд мацаг барьж байхдаа юу идэж болох вэ?

Мацаг барихын мөн чанар

Бурханд хүрэх замаа дөнгөж эхэлж буй олон Ортодокс Христэд итгэгчид мацаг барих нь хоол идэхээс бүрэн татгалзах гэсэн үг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь бүрэн зөв биш юм. Юуны өмнө та хоосон байдал, таашаал авчрах үйл ажиллагаанаас өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.

• зугаа цэнгэлийн баярт оролцохгүй байх;
• зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр үзэхээ зогсоох;
• муу зүйл хийхгүй байх;
• гэр бүлийн үүргээ биелүүлэхгүй байх;
• муу үг, хов жив бүү ашигла.

Хоёрдугаарт, та түргэн хоол идэхээ болих хэрэгтэй. Зөвхөн туранхай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Идэж болох туранхай хүнсний үндсэн жагсаалт байдаг:

1. Төрөл бүрийн үр тариа: үр тариа, арвай, Сагаган, будаа, овъёос, сувдан арвай.
2. Аливаа ногоо: төмс, байцаа, сонгино, манжин, лууван.
3. Жимс, жимсгэнэ.
4. Мөөг.
5. Самар: самар, бүйлс, газрын самар, нарс.
6. Зөгий бүтээгдэхүүн.
7. Лаазалсан ногоо, жимс, жимсгэнэ (компот, чанамал, ногооны салат).
8. Амтлагч, халуун ногоо, ургамал (дилл, яншуй, лаврын навч, хар ба улаан чинжүү, кардамон гэх мэт)

Та мацаг барих үедээ идэж болно, учир нь энэ бол амьд үлдэх шалгуур биш харин шалгалт юм. Бие махбод бүрэн ажиллахын тулд хангалттай хэмжээний уураг шаардлагатай байдаг. Мацаг барих өдрүүдэд мах идэхийг хатуу хориглодог бол хаанаас авах вэ? Хариулт нь энгийн, та махан бүтээгдэхүүнийг ургамлын уураг агуулсан бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй. Буурцагт ургамлууд (шош, шар буурцаг, вандуй, вандуй) нь ялангуяа ийм уургаар баяжуулсан байдаг.

Ямар ч төрлийн буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, үр тариа ашиглан туранхай шөл хийж үзээрэй. Амтлагчаар амталж, мацаг барих нь амттай болохыг ойлгох болно. Гэхдээ хэт идэж болохгүй. Эцсийн эцэст, илүүдэл хоол нь мацаг барих зөрчил юм. Та бүх зүйлийг дунд зэрэг идэж, зөвхөн өлсгөлөнгөө хангахыг хичээж, цадтал идэхгүй байх ёстой.

Мацаг барихдаа хэзээ загас идэж болох вэ?

Загас бол хатуу өдрүүдэд хориотой өвөрмөц бүтээгдэхүүн юм. "Мацаг барихдаа загасыг хэзээ идэж болох вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахын тулд та загасыг хэрэглэх үндсэн дүрмийг судлах хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд мацаг барих өдрүүд том өдрүүдтэй давхцах үед загасыг хоолны дэглэмд оруулж болно. сүмийн амралт. Жишээлбэл, 4-р сарын 7 (Мэдэгдэл), Улаан өндөгний баярын өмнөх сүүлчийн ням гараг (Иерусалемд Их Эзэний орох өдөр), Лазарын Бямба гараг.

Унтах мацаг барих үеэр Их Эзэний өөрчлөлтийн баяраар загас идэхийг зөвшөөрдөг.

Петрийн мацаг нь дараах өдрүүдэд загас идэхийг зөвшөөрдөг: Пүрэв, Бямба, Ням, Мягмар.

Төрөлтийн мацаг барих үеэр загасыг амралтын өдрүүдээр цэсэнд оруулж болно: Бямба, Ням гарагт.

Эрүүл мэнд муутай хүмүүст тусгай дүрэм үйлчилдэг. Тахилчтай ярилцахдаа тусламж хүсч болно, дараа нь загасны бүтээгдэхүүнийг хүссэн үедээ идэхийг зөвшөөрнө.

Өөр өөр өдрүүдэд хооллох

Долоо хоногийн турш та аль өдөр амрах ёстойг мэдэж байх ёстой, аль өдөр нь хоол хүнс хэрэглэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Даваа, Лхагва, Баасан гараг бол хамгийн хатуу мацаг барьдаг өдрүүд юм. Энэ үед та боломжтой бол хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй эсвэл маш бага түүхий, боловсруулаагүй хоол идэхийг зөвшөөрч болно. Үүнээс гадна, энэ 3 хоногийн хугацаанд та аяга таваг дээрээ ургамлын тос нэмж болохгүй. Гол хоол нь хөх тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болон элсэн чихэргүй вазелин эсвэл компот.

Мягмар, Пүрэв гараг. Эдгээр өдрүүдэд та урьдчилан чанаж эсвэл шарсан хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ дахин наранцэцгийн тос нэмэхийг хориглоно.

Бямба ба ням. Амрах өдрүүд. Та өөрөө шөл хийж эсвэл загас, ургамлын тос нэмсэн ногооны шөл бэлтгэж болно.

Энэ мацаг нь хамгийн хатуу бөгөөд хамгийн урт нь юм. Тиймээс үүнийг хийж эхлэхээсээ өмнө энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эсэхийг бодох хэрэгтэй. Өвчтэй хүмүүс, хөхүүл эхчүүд мацаг барих өдрүүдэд бага зэрэг мах идэхийг зөвшөөрдөг.

Та татгалзах ёстой:

• ямар ч төрлийн мах, загас, тэр ч байтугай далайн хоолноос;
• сүүн бүтээгдэхүүн ба исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, тэр ч байтугай өндөгний нунтаг;
• хоол хийх явцад зуурсан гуриланд хориотой бүтээгдэхүүнийг нэмдэг тул жигнэх;
• майонез болон бусад сүмс, хэрэв тэдгээр нь сүү, өндөг агуулсан бол;
• согтууруулах ундаа, учир нь тэд хөгжилтэй шинж чанартай байдаг.

Мацаг барьдаг хүмүүс Лентийн эхний өдөр болон Баасан гараг бүр огт иддэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Эхний болон сүүлийн 7 хоногт та зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, зөвхөн цэвэр ус ууж болно.

Бусад өдрүүдэд та зөгийн бал, наранцэцгийн тос, заримдаа загас идэхийг зөвшөөрдөг.

Чихэр идэхийг зөвшөөрдөг үү?

Зарим чихэрлэг шүдэнд дурлагчид Лентийн үеэр элсэн чихэртэй цай ууж эсвэл шоколад идэх боломжтой юу гэдгийг сонирхож байна уу? Сүм эерэг хариулт өгдөг.

Мацаг барих үеэр хоолонд элсэн чихэр нэмэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнээс гадна та сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, козинаки, тарвагатай чихэр, зөгийн бал нэмэлгүйгээр хар шоколадыг бага хэмжээгээр идэж болно.

Зарим Ортодокс Христэд итгэгчид зөгийн бал идэх нь зохисгүй гэж үздэг. Хуучин итгэгчид, лам нар энэ үзэл бодлыг ялангуяа баримталдаг. Гэхдээ сүмийн албан тушаалтнууд Лентийн үеэр Ортодокс Христэд итгэгчдийн ширээн дээр зөгийн бал байхыг эсэргүүцдэггүй. Тэд олон ул мөр элемент, витамин агуулдаг тул Сагаган эсвэл Линден сортуудыг сонгохыг зөвлөж байна.

Лентийн нэг өдрийн цэс

Анх удаа мацаг барьж эхлэхээр шийдсэн хүмүүст бид дараах хоолны дэглэмийг санал болгож болно.

• Өглөөний цай: нэг хэсэг хар талх, 250 гр усанд чанаж болгосон будаа.
• Үдийн хоол: нимбэгний шүүс, давсаар амталсан улаан лооль, өргөст хэмхтэй салатны салат.
• Үдээс хойш зууш: нэг алим эсвэл лийр. Нэг шил жимсний компот.
• Оройн хоол: чанасан ногооны шөл: төмс, байцаа, лууван.

Санваартнуудын үзэж байгаагаар хамгийн чухал зүйл бол сүнсийг ариусгах явдал юм. Гэхдээ "Мацаг барихдаа юу идэж болох вэ" гэсэн асуултад тийм зүйл байхгүй асар их ач холбогдолтой. Хамгийн гол нь оюун санааны болон бие махбодийн цээрлэснээр бид чин сэтгэлээсээ итгэх явдал юм ...

Жингээ хасах хүсэл нь олон охидод танил бөгөөд энэ зорилгоор янз бүрийн арга техникийг ашиглаж болно. Алдсан зүйлээ эргүүлэн авахгүйгээр жингээ хэвийн болгохын тулд жингээ хасахдаа юу идэж болохоо мэдэж, эрүүл бус хүнсний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн

Илүүдэл фунтыг хасахын тулд жингээ хасахдаа юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Энэ хүнд хэцүү ажилд туслах төдийгүй бас авчрах бүтээгдэхүүнийг доор харуулав их ашигбүх биеийн хувьд:

1. Өндөг. Тэдгээрийг бараг ямар ч хоолны дэглэм барьж, эсийг бий болгох үйл явцад шууд оролцдог шаардлагатай уургаар бие махбодийг хангаж, идэж болно. Гэсэн хэдий ч шар нь маш их өөх тос агуулдаг тул өдөрт нэгээс илүүгүй өндөг идэхийг зөвлөж байна.
2. Алим. Эдгээр жимс нь маш их төмөр, витамин, эслэг, антиоксидант агуулдаг. Алим нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Жингээ хасах үед эдгээр жимсийг бараг хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.
3. Эрдэнэ шиш, буурцагт ургамал. Тэд маш их хэмжээний эслэг, уураг, витамин агуулдаг. Та оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс айхгүй байх боломжтой, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь шувууны мах, махны маш сайн хувилбар бөгөөд олон төрлийн хоолны дэглэмд нэмдэг.
4. Улаан лооль. Тэд хамгийн бага тооны калори агуулдаг боловч маш хурдан ханасан байдаг. Зөвхөн нэг улаан лооль агуулдаг өдөр тутмын нормкаротин ба шаардлагатай хэмжээний ¼ витамин С.
5. Байцаа. Та энэ бүтээгдэхүүнийг оройн цагаар идэж, жин нэмэхээс айхгүй байх боломжтой. Байцаа нь маш их хэмжээний эслэг, түүнчлэн бүдүүн ширхэгтэй эслэг агуулдаг тул гэдэс хурдан цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг. Жингээ хасахдаа бүх төрлийн байцаа идэж болно.
6. Амтат чинжүү. Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний каротин, витамин С-ээр хангадаг хамгийн эрүүл илчлэг багатай хүнсний нэг юм. Бие нь чинжүүг шингээхэд маш их энерги зарцуулдаг тул ямар ч хоолны дэглэмд хэрэглэж байх ёстой.
7. Усан үзэм. Олон охид асуултыг сонирхож байна, оройн цагаар жимс идэх боломжтой юу? Мэдээж тийм, гэхдээ илчлэг багатай. Оройн жимсний дунд усан үзэм байвал илүү дээр юм. Энэ нь жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг гашуун амттай. Энэ нь их хэмжээний эслэг агуулсан, цөсний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, өөх тосны ордуудыг задлах процессыг хурдасгадаг.
8. Лууван. Энэ ногоо нь эслэг, каротин, эрдэс бодис, витамины агууламжаараа дээд амжилт тогтоодог. Өдөрт хоёр лууван нь бие махбодийг амин дэмийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.

Хэрэв та өөрөө зохиодог бол өдөр тутмын хоолны дэглэмДээрх бүтээгдэхүүнийг хослуулснаар та жингээ харьцангуй богино хугацаанд бууруулж, биеийг бүрэн ажиллуулахад шаардлагатай үнэ цэнэтэй бодисоор дүүргэх боломжтой. Хоолны дэглэмийг бэлтгэхдээ эрүүл хооллолтын зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй хувь хүний ​​онцлогбие.

Жин хасахад зориулсан чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн

Жингээ хасах үед та чихэрлэг зүйлд үнэхээр дуртай байдаг ч амттан идэх нь жингээ хасахад тус болохгүй. Чихэр, цардуултай хоолноос бараг юу ч хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй, оронд нь идэх нь эрүүл мэндэд тустай байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнхамгийн бага хэмжээгээр эрчим хүчний үнэ цэнэ– жишээлбэл, сайхан чихэрлэг амттай хатаасан жимс, гэхдээ бараг бүх хоолны дэглэмд нийцдэг.

Хэрэв та жингээ хасаж байгаа бол амттанг хатаасан чангаанз, инжир, чавга, огноогоор солих хэрэгтэй. Эдгээр хатаасан жимс нь маш амттай төдийгүй биед ашигтай байдаг. Үүнд самар орно, гэхдээ самар, самар зэргийг сонгох нь дээр.

Жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн илчлэг багатай - жигнэмэг, үр тарианы жигнэмэг, хулуу эсвэл зуслангийн бяслагны кассерол. Хэрэв та төрсний дараа жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоолны дэглэмд энгийн улаан буудайн гурил биш харин овъёос, Сагаган, бүхэл үрийн буудай, хивэг хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн нэмэх нь зүйтэй. Элсэн чихэрийг байгалийн зөгийн балаар сольж, өндөгний оронд банана авах хэрэгтэй. Энэ нь маш амттай төдийгүй эрүүл чийрэг болж хувирдаг.

Асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг: жингээ хасаж байхдаа зефир идэх боломжтой юу эсвэл хоолны дэглэм эвдрэх үү? Зефирийг чихэр гэж ангилдаг хэдий ч тэдгээрийг зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн бага хэмжээгээр - өдөрт 2 ширхэгээс ихгүй байна.

Хэрэв та үүнийг эсэргүүцэхэд хэцүү бөгөөд чихэрлэг зүйл хүсч байвал бага зэрэг хар шоколад идэхийг зөвшөөрдөг (өдөрт хамгийн ихдээ 50 гр). Бие нь илчлэг багатай хоолны дэглэмд дасаж эхэлмэгц бялуу, боов идэх хүсэл нь мэдэгдэхүйц суларч, удалгүй бүрмөсөн алга болно.

Дараахь эрүүл, хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүний жагсаалт нь илүүдэл жингээ хурдан хасахад туслах хоолны дэглэмийг бий болгоход тусална.

• ямар ч ногоо;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• хоолны дэглэмийн мах;
• загас (зөвхөн өөх тос багатай сортууд);
• хатаасан жимс;
• улаан буудайн талх;
• өндөг;
• жимс жимсгэнэ;
• шоколад;
• наах;
• зефир;
• тарвага;
• оливын тос;
• самар;
• шанцай;
• цагаан хоолтон шөл;
• мөөг;
• Ногоон цай;
• эрдэнэ шиш;
• байцаа;
• бэрсүүт жүрж;
• Амтат чинжүү;
• улаан лооль;
• цагаан гаа;
• хан боргоцой;
• бөөрөлзгөнө.

Асуулт нэлээд түгээмэл байдаг: та хэзээ зуслангийн бяслаг, kefir идэж болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнө ямар ч жимс нэмэхийг зөвлөж байна. Олон хүмүүсийн хайрладаг эрч хүч өгөх ундаанд мөн адил хамаарна - жингээ хасаж байхдаа кофе уух боломжтой юу? Тийм ээ, гэхдээ элсэн чихэр нэмээгүй нь дээр. Үүнийг дор хаяж түр зуур chicory-ээр солих нь дээр.

Жингээ хасаж байхдаа оройн хоолондоо юу идэж болох вэ?

Хөнгөн, хоолны дэглэмийн оройн хоолны дараа та өлсөхгүй гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв та жингээ хасахдаа юу идэж болох, юу идэж болохгүйг мэддэг бол илүүдэл жинтэй тэмцэх үйл явц нь ямар ч хүндрэл учруулахгүй. Хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой. Юу идэж болохгүй, оройн цагаар кофе уух боломжтой эсэхийг нарийвчлан судалсны дараа охин бүр өөрийн хоолны дэглэмийг хялбархан зохиож чадна.

Жишээнүүдийг шалгана уу илчлэг багатай хоол:

• халуун ногоотой шатаасан үхрийн мах, бага зэрэг чанасан байцаа;
• чанасан тахиа, шинэ улаан лооль, өргөст хэмхтэй хамт салат болгон үйлчилдэг;
• цэцэгт байцаа эсвэл цэцэгт байцаатай хослуулсан тахианы хөхний;
• хүнсний ногооны шөл;
• мөөгтэй байцаатай шөл;
• өргөст хэмх, үхрийн мах, улаан лооль, шанцайны ургамал бүхий салат;
• тахианы өнхрөх, шинэхэн хятад байцааг хажуугийн таваг болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна;
• бага илчлэгтэй загастай ногооны шөл;
• шарсан ногоотой чанасан үхрийн мах.

Шөнө идэх боломжтой юу?

Жингээ хурдан хасахын тулд оройн хоолондоо жингээ хасахдаа юу идэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Унтахын өмнөх хоол нь илчлэг багатай байх ёстой бөгөөд хамгийн тохиромжтой сонголт бол байгалийн гаралтай тараг, бага зэрэг сүү, өөх тос багатай бяслагаар амталсан зуслангийн бяслаг байх болно. Шинэ ногоо, загасны салатаар хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх нь зүйтэй бөгөөд хар талхыг зөвшөөрдөг, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр.

Тогтмол хэрэглэвэл жингээ хурдан хасаж, бүх биеийг эмчлэх үр дүнтэй курс болох зөв хооллолтын зарчмууд болон хэд хэдэн үндсэн хоолны бүтээгдэхүүний тухай өгүүлдэг видеог үзээрэй.

Жингээ хурдан хасаж, хуримтлагдсан хорт бодисоос биеэ цэвэрлэхийн тулд эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахаас гадна тогтмол хооллолтыг мартаж болохгүй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Зөв зохистой хооллолтспорттой хослуулан маш богино хугацаанд гайхалтай үр дүнг өгдөг.