மன சுய கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன. சுய கட்டுப்பாடு முறைகள்

ஒரு உணர்ச்சி அல்லது மன நிலையில் இருந்து மற்றொரு நிலைக்கு விரைவாக மாற, நீங்கள் பல முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்: சுய கட்டுப்பாடு, சுய-ஹிப்னாஸிஸ், விளையாட்டு அல்லது தூக்கம் (செயலில் மற்றும் செயலற்ற வெளியேற்றம்), கண்ணீர், கவனத்தை மாற்றுதல் அல்லது அணைத்தல், பகுத்தறிவு, நிலைமை பகுப்பாய்வு, ஆட்டோ - பயிற்சி, அணுகுமுறை மாற்றம், தியானம், தளர்வு மற்றும் பிற. உளவியலின் கண்ணோட்டத்தில் பிரார்த்தனைகள் கூட சுய ஒழுங்குமுறையின் ஒரு முறையாகும். இப்படித்தான் அவர்கள் உதவுகிறார்கள், ஏனென்றால் ஒரு நபர் சுயநினைவுக்கு வரவும், பகுத்தறிவுத் தீர்வைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கிறார்கள். சுய கட்டுப்பாடுக்கு வேறு என்ன முறைகள் உள்ளன? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

நேரடி முறைகள்

ஆன்மாவை பாதிக்கும் நேரடி முறைகளில் இசை அடங்கும். ஆம், அதன் செயல்திறன் 19 ஆம் நூற்றாண்டில் V. M. Bekhterev என்பவரால் சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது, இருப்பினும் உள்ளுணர்வு ரீதியாக இசை சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக பண்டைய காலங்களிலிருந்து பயன்படுத்தப்பட்டது.

இரண்டாவது முறை லிப்ரோப்சிகோதெரபி அல்லது சிறப்பு இலக்கியத்துடன் சிகிச்சை. புத்தகங்கள் ஒரு நபரை ஒரு கற்பனையான உலகத்திற்கு இழுத்து, கதாபாத்திரங்களின் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும், அவர்களின் சொந்த அனுபவங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் செய்கின்றன.

மறைமுக முறைகள்

• வேலை மற்றும் விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ள மறைமுக முறைகள். அவை தளர்வு அளிக்கின்றன, நேர்மறையாகக் கட்டணம் செலுத்துகின்றன மற்றும் கவலைகளிலிருந்து திசை திருப்புகின்றன.
• இமாகோதெரபி, அல்லது பங்கு வகிக்கும் விளையாட்டுகள்- தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் மூலம் நிலைமையை சரிசெய்யும் முறை. செயல்பாட்டில், புதிய அம்சங்கள் உருவாகின்றன, மேலும் சிக்கல்களின் அனுபவமும் மாறுகிறது.
• பரிந்துரை மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ். பேசும் வார்த்தைகள் விமர்சிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் முன்னிருப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நபரின் உள் அணுகுமுறையாக மாறும், இது அவரது செயல்பாட்டை சரிசெய்கிறது.

நீங்கள் கவனித்தபடி, இந்த முறைகள் சுய கட்டுப்பாடுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சுய-அரசு திறனை வளர்க்கும் சுயாதீன பயன்பாட்டிற்கான பிரத்தியேக முறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி. கட்டுரையிலிருந்து இதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து.

செயல்பாட்டு கவனம் மூலம்

முறைகளின் மூன்று குழுக்களை வேறுபடுத்தலாம்:

1. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் முறைகள்: வெளிப்புற அறிகுறிகளை நீக்குதல், தசை தளர்வு மற்றும் பதற்றம், சுவாச நுட்பங்கள்.
2. அறிவுசார் முறைகள்: கவனம் மற்றும் புரிதலை மாற்றுதல்.
3. உந்துதல்-விருப்ப முறைகள்: சுய-வற்புறுத்தல், சுய ஒப்புதல், சுய-ஒழுங்கு, சுய-அமைதி, சுய-ஹிப்னாஸிஸ்.

நடத்தை திருத்தும் பணிகளுக்கான உளவியலாளர்கள்

உற்சாகம் குறைந்தது

திறம்பட பயன்படுத்தவும்:

• கவனத்தை திசை திருப்புதல் மற்றும் மாறுதல்;
• இலக்கு அமைப்பு (வெவ்வேறு விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்);
• உடல் தளர்வு;
• மனோதசை மற்றும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி;
• ஓய்வெடுப்பதற்கான சுவாச பயிற்சிகள்.

வள செயல்படுத்தல்

திறம்பட பயன்படுத்தவும்:

• அணிதிரட்டலுக்கான ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி;
• அதிகரித்த உந்துதல்;
• செயல்பாட்டிற்கான சுவாச பயிற்சிகள்;
• சதி நிகழ்ச்சிகள்;
• செயலில் உணர்ச்சி நிலைகளின் நினைவுகள் மற்றும் அவற்றை ஏற்படுத்திய சூழ்நிலைகள்;
• மன மற்றும் உணர்ச்சி தூண்டுதல்;
• மாறுபட்ட கருத்து.

மன உணர்ச்சியற்ற தன்மை

பயனுள்ள:

• வெற்றிகரமான நடத்தையின் விளக்கக்காட்சி;
• தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளுக்கு எதிரான நம்பிக்கை மற்றும் நடுநிலை அணுகுமுறையின் சுய-ஹிப்னாஸிஸ்;
• வேண்டுமென்றே செயலற்ற அணுகுமுறை.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தை நீக்குதல்

பயனுள்ள:

• இசை கேட்பது;
• தளர்வு;
• மாற்று;
• பகுத்தறிவு
• கற்பனை.

மீட்பு

பயனுள்ள:

• தியானம்;
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட கனவு;
• விரைவான மீட்புக்கான சுய-ஹிப்னாஸிஸ்.

தன்னியக்க அமைப்பின் ஒழுங்குமுறை

பயனுள்ள:

• தானியங்கி பயிற்சி;
• heteroregulation;
• சுவாச பயிற்சிகள்.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி

இந்த முறை 1930 இல் ஜெர்மன் உளவியலாளர் I. G. Schultz என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. ரஷ்யாவில், இந்த முறை 1950 முதல் பயன்படுத்தப்பட்டு ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.

முதலில், ஆட்டோ பயிற்சி சிகிச்சைக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டது நரம்பு கோளாறுகள், ஆனால் படிப்படியாக தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்த தொடங்கியது. இன்று இது அனைத்து பகுதிகளிலும் செயல்பாடுகளிலும் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிலையை இறக்குவதற்கான ஒரு பிரபலமான முறையாகும்: படிப்பு, வேலை, உறவுகள் மற்றும் பல.

நவீன அர்த்தத்தில் தன்னியக்க பயிற்சி அதன் சொந்த துணை வகைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• மனோதசை பயிற்சி (PMT);
• சைக்கோடோனிக் பயிற்சி (PTT);
• மனோதத்துவ பயிற்சி (PRT).

ஆனால் எந்தவொரு தன்னியக்க பயிற்சியின் அடிப்படையும் ஒரு தளர்வு பொறிமுறையாகும், அதாவது:

• மாஸ்டரிங் தசை தளர்வு நுட்பங்கள்;
• உடலில் வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியை உணரும் திறன்களின் வளர்ச்சி;
• செறிவு மற்றும் விருப்பமான அணுகுமுறை அதிகரிக்கும் பொது நிலைஉடல்.

தன்னியக்க பயிற்சியின் நோக்கம் தசை மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குவது, நிதானமான நிலையில் விருப்பத்தின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துவதாகும்.

காலை தன்னியக்கப் பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறையுடன் உங்களை வசூலிக்கும். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எழுந்தவுடன் கூட, படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது கூட செய்யலாம். நீங்கள் பின்வரும் வார்த்தைகளை (நிறுவல்கள்) சொல்ல வேண்டும். நிகழ்காலத்தில் உங்கள் சார்பாகப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

உரையை நினைவூட்டலாகச் சேமித்து அச்சிடலாம்

சுய-ஹிப்னாஸிஸ்

உண்மையில், மேலே விவரிக்கப்பட்ட நுட்பம் சுய பரிந்துரையாகும். இந்த வார்த்தைகளின் உதவியுடன், உங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் உங்கள் திட்டங்களை செயல்படுத்துவதில் உங்கள் நம்பிக்கை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் வெற்றிக்காக அமைத்து, எல்லாமே உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் என்பது நிகழ்காலத்தில் பேசப்படும் முதல் நபரின் நேர்மறையான அறிக்கைகள். உங்கள் சொந்த பொருத்தமான மற்றும் பொருத்தமான அமைப்புகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூளையின் உளவியல் இயற்பியலை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது, இலக்கில் கவனம் செலுத்தத் தூண்டுகிறது.

சொற்றொடர்களை உருவாக்க பல கொள்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஆழ் மனதில் உரையாற்றுகிறீர்கள், எனவே அவற்றைப் பின்பற்றுவது கட்டாயமாகும்.

1. நேர்மறை மற்றும் உறுதியான சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தவும், "இல்லை" மற்றும் "ஒருபோதும்" என்பதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, "என் தலை வலிக்காது" என்பதற்குப் பதிலாக, "வலி என் தலையை விட்டு வெளியேறிவிட்டது" என்று கூறுங்கள்.
2. அதிகபட்ச விவரக்குறிப்பு. உங்கள் வார்த்தைகளையும் வாக்கியங்களையும் குறைக்காதீர்கள். பெரிய இலக்குஅதை சிறியதாக உடைக்கவும். உதாரணமாக, "நான் வெற்றிகரமாக இருக்கிறேன்" என்பது ஒரு பொதுவான சொற்றொடர். இது உங்கள் மனதில் என்ன அர்த்தம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. சுருக்கங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "தலை கடந்துவிட்டது" அல்ல, ஆனால் "நெற்றி குளிர்ந்தது."
4. வார்த்தைகளை சிக்கலாக்காதீர்கள், எளிமையான சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மிக முக்கியமாக, உங்களுக்குப் புரியும்.
5. ஒரு சொற்றொடர் - அதிகபட்சம் 4 வார்த்தைகள்.
6. எப்போதும் நிகழ்காலம் மட்டுமே. ஆழ் உணர்வு இதை ஏற்கனவே நிறைவேற்றப்பட்டதாக உணர்கிறது, மேலும் கூறப்படுவது உண்மையில் நடக்கிறது.

தியானம்

தியானம் கவனத்துடன் வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது: அதை நிதானப்படுத்துதல் அல்லது மாறாக, செறிவு அதிகரிக்கும். தியானத்தின் நோக்கம் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதும், எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நிறுத்தும் திறனை வளர்ப்பதும் ஆகும்.

மதிப்பெண்ணில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு எண்ணிலும் கவனம் செலுத்தி, 1 முதல் 10 வரை மெதுவாக எண்ணுங்கள். நீங்கள் வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்கக் கூடாது. உங்கள் எண்ணங்கள் மீண்டும் உங்கள் பிரச்சினைகளில் "ஓடிவிட்டன" என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆரம்பத்தில் இருந்தே எண்ணத் தொடங்குங்கள். சில நிமிடங்கள் (உங்கள் வழியை இழக்காமல்) இப்படி எண்ணுங்கள்.

உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துதல்

1. உங்கள் உள் எண்ணங்களை, உள் பேச்சை பதிவு செய்யுங்கள்.
2. அவளை நிறுத்து.
3. உங்கள் மனநிலையைப் பிடித்து அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. மதிப்பிடவும்: நல்லது, கெட்டது, சோகம், மகிழ்ச்சி, சராசரி, உற்சாகம்.
5. இப்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை ஒரு உயர்ந்த, மகிழ்ச்சியான நிலையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதைச் செய்ய, வாழ்க்கையில் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு இனிமையான படம்.
6. தளர்வு நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
7. பிரதிபலிப்பு மூலம் செல்லுங்கள், அதாவது, இப்போது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் நிலை மற்றும் எண்ணங்களை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகள்

ஒருவேளை இன்று மிகவும் பிரபலமான உளவியல் நுட்பம். பல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற தயாராக உள்ளனர். குறுகிய தலைப்புகளை உள்ளடக்கிய தனி சுயவிவரங்களாக பயிற்சிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, மன அழுத்த எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி பிரபலமானது. பெரும்பாலும் அவை இயக்கப்படுகின்றன:

• சுயமரியாதையை அதிகரிக்க (அல்லது தேவைப்பட்டால் சரியான நிலைக்கு குறைக்க), உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, தன்னம்பிக்கை;
• வெற்றியை அடைவதற்கான உந்துதலை உருவாக்குதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் கீழ் நடத்தை உத்திகள்.

கைமுறை மசாஜ்

தோல் என்பது ஏற்பிகளின் தொடர்ச்சியான துறையாகும். குறிப்பிட்ட புள்ளிகளின் தாக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• பதட்டமாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும் போது, ​​நீண்ட காலத்திற்கு ஆழமான இயக்கங்களுடன் தோலை பக்கவாதம் அல்லது பிசைவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த செயல்பாடு ஏற்பட்டால், மாறாக, கூர்மையான மற்றும் வலுவான விழிப்புணர்வு அழுத்துதல் அல்லது தேய்த்தல் குறிக்கப்படுகிறது. அறைதல் அல்லது கிள்ளுதல் நுட்பம் பற்றி நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச நுட்பங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் மன எதிர்வினைகளை மெதுவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை என்று நம்புவது தவறு. மாறாக, மூளையை செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

தளர்வு பயிற்சிகள்

நனவான இயற்கை சுவாசத்தை மாஸ்டர், நிவாரணம் பெறுவதே குறிக்கோள் தசை கவ்விகள்மற்றும் பதற்றம், அமைதியான உணர்ச்சிகள். நான் உங்களுக்கு சில பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

"ஓய்வு"

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், நேராக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கீழே குனிந்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும் (அவை அமைதியாகத் தொங்குவது போல்). இந்த நிலையில் 1-2 நிமிடங்கள் இருக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும். மெதுவாக நேராக்குங்கள்.

"உணர்வு சுவாசம்"

வசதியாக உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும், ஆனால் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் முதல் ஆழமற்ற மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, இரண்டாவது முறையாக, ஆனால் ஆழமாக வெளியேற்றவும். மூன்றாவது முறையாக, உங்கள் முழு மார்புடன் உள்ளிழுக்கவும், ஆனால் மிக மெதுவாக (மூன்றில் ஒன்று) சுவாசிக்கவும்.

"மன அழுத்தத்தின் கீழ் சுவாசம்"

சுவாசம் தாளமானது மற்றும் நடைபயிற்சியுடன் இணைந்துள்ளது. இந்த திட்டம் பின்வருமாறு: இரண்டு படிகள் - உள்ளிழுக்க, இரண்டு படிகள் - வெளிவிடும். மூச்சை வெளியேற்றும் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், அதாவது, அது இருக்கும்: இரண்டு படிகள் - உள்ளிழுத்தல், மூன்று படிகள் - சுவாசம் மற்றும் பல.

தூண்டுதல் பயிற்சிகள்

பின்வரும் பயிற்சிகளின் நோக்கம் நரம்பியல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதும் வளங்களை செயல்படுத்துவதும் ஆகும்.

"பூட்டு"

நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும் (உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும்). இரண்டு வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் "விடு".

"வேலைக்குத் தயாராகிறது"

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட முறைப்படி நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும். முதல் எண் உள்ளிழுத்தல், இரண்டாவது (அடைப்புக்குறிக்குள்) தக்கவைத்தல், மூன்றாவது வெளியேற்றம்.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

தளர்வு

தசை பதற்றத்தை உணர்ந்து, கண்டுபிடித்து நிவாரணம் பெறுவதே குறிக்கோள்; தசைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

"பதற்றம் - தளர்வு"

நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் வலது கையின் மீது கவனம் செலுத்தி, அதை அழுத்துங்கள். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். உங்கள் இடது கையால் இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள். பிறகு - வலது கால், இடது கால், இரண்டு கால்கள், கீழ் முதுகு, கழுத்து.

"தசை ஆற்றல்"

1. முடிந்தவரை வளைக்கவும் ஆள்காட்டி விரல்வலது கை (அதை சேதப்படுத்தாதீர்கள்).
2. பதற்றம் எங்கு செல்கிறது என்பதை உணருங்கள். விரல் தானே, கை, முழங்கை, கழுத்து?
3. இப்போது படிப்படியாக பதற்றத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்: கழுத்து, தோள்பட்டை, முழங்கை. ஆனால் விரல் இன்னும் வளைந்து பதட்டமாக உள்ளது.
4. உங்கள் மற்ற விரல்களிலிருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். ஆள்காட்டி விரலை நாம் தொடுவதில்லை.
5. நிர்வகிக்கப்பட்டதா? உங்கள் ஆள்காட்டி விரலில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.
6. உங்கள் இடது காலிலும் இதைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தவும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்).
7. பதற்றம் எங்கே போகிறது? உங்கள் விரலைப் போல படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும்.
8. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் முதுகில் பதற்றம். மோசமான முதுகு (குடலிறக்கம், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்) உள்ளவர்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி பொருந்தாது என்று நான் முன்பதிவு செய்வேன். உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியமாக இருந்தால், குனிந்து, உங்கள் முதுகில் ஒரு பெட்டி வைக்கப்பட்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
9. பதற்றம் எங்கே போகிறது? உங்கள் முழு உடலையும் படிப்படியாக தளர்த்தவும், கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல.

விருப்பமில்லாத காட்சிப்படுத்தல்

திசைதிருப்புவதே குறிக்கோள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்மற்றும் தளர்வு பின்னணிக்கு எதிராக தன்னிச்சையான கவனத்தின் மூலம் வெறித்தனமான எண்ணங்கள்.

1. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் இமைகளின் பின்புறம் இருப்பது போல் பாருங்கள். ஓரிரு நிமிடங்களில் நீங்கள் புள்ளிகள், புள்ளிகள், கோடுகள் ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள்.
2. சிறிது நேரம் கழித்து, இந்த புள்ளிகள் சில படங்கள், முகங்கள், பொருள்களாக உருவாக ஆரம்பிக்கலாம்.
3. தளர்வு நிலையில் இதைச் செய்வது முக்கியம், பின்னர் படிப்படியாக ஊடுருவும் எண்ணங்கள்இதன் மூலம் கவனிக்கத்தக்க படங்கள் வெளிவரும்.
4. உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் நிதானமாக வைத்திருங்கள். நீங்களே எதையாவது வரைய முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் வெளியில் இருந்து, தோன்றுவதைப் பாருங்கள்.
5. இந்த பயிற்சிக்கு திறமை தேவை. முதல் நடைமுறைகளின் போது, ​​கவனம் அடிக்கடி நழுவுகிறது;
6. பின்னர் உங்கள் கண் இமைகளைத் திறந்து உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுங்கள்.

"ஆங்கரிங்" முறை

நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளுடன் தொடர்புடைய சுய-ஒழுங்குமுறை நுட்பம், அதாவது "தூண்டுதல்-வலுவூட்டல்" திட்டம். ஒரு பாடல் அல்லது மணம் குறிப்பிட்ட நினைவுகளைத் தூண்டுவது நிச்சயமாக உங்களுக்கு நடந்திருக்கும்... இது உங்கள் "நங்கூரம்", இது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையாக இருக்கலாம். ஒருவரின் குரல் அல்லது சைகை கூட நங்கூரமாக இருக்கலாம்.

நங்கூரமிடுதல் வடிவில் சுய-கட்டுப்பாடு என்பது "நங்கூரங்கள்" மற்றும் அவற்றின் நியாயமான பயன்பாடு, அதாவது மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தேவையான வளத்தை வெளியிடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

1. உங்களுக்கு ஆதாரங்கள் தேவைப்படும் சூழ்நிலையை அடையாளம் காணவும்.
2. என்ன ஆதாரம் தேவை என்பதை குறிப்பாக தீர்மானிக்கவும் (நம்பிக்கை, தைரியம், உறுதிப்பாடு போன்றவை).
3. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "இப்போது என்னிடம் இந்த ஆதாரம் இருந்தால், நான் அதை உண்மையில் பயன்படுத்துவேனா?" பதில் ஆம் எனில், நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்துள்ளீர்கள், நீங்கள் தொடரலாம். நீங்கள் தவறு செய்தால், புதிய ஆதாரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. உங்களிடம் இந்த வளம் இருந்தபோது ஒரு சூழ்நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. மூன்று "நங்கூரங்களை" தேர்வு செய்யவும்: நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள், என்ன உணர்கிறீர்கள், என்ன பார்க்கிறீர்கள்.
6. விண்வெளியில் உங்கள் நிலையை மாற்றவும், உங்களிடம் வளம் இருந்த சூழ்நிலையை உங்கள் நினைவகத்தில் மீண்டும் உருவாக்கவும், உச்ச நிலையை அடையவும்.
7. அதிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் அசல் இடத்திற்குத் திரும்பவும்.
8. நிலைமையை மீண்டும் உருவாக்கி, மூன்று "நங்கூரங்களை" இணைக்கவும். தேவைப்படும் வரை அவற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
9. செயல்பாட்டின் வெற்றியை சரிபார்க்கவும்: "நங்கூரங்களை இயக்கவும்". நீங்கள் விரும்பிய நிலைக்கு வருகிறீர்களா? ஆம் என்றால், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. இல்லையெனில், முந்தைய புள்ளியை மீண்டும் செய்யவும்.
10. கடினமான சூழ்நிலையில் "நங்கூரமிடுவதற்கான நேரம்" என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் சமிக்ஞையைத் தீர்மானிக்கவும்.
11. தேவைப்பட்டால், உடனடியாக தூண்டப்பட்ட நிலைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் சிக்கலான ஒன்றை உருவாக்கவும்.

பின்னுரை

சுய கட்டுப்பாடு உண்மையில் வேலை செய்கிறது. உடலும் மூளையும் ஒன்று என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உளவியலுடன் சிறிதும் சம்பந்தமில்லாத பயிற்சிகள் குறித்து நீங்கள் சந்தேகம் கொள்ளக்கூடாது.

ஆனால் நீங்கள் சுய ஒழுங்குமுறையின் வளர்ச்சியை கவனமாக அணுக வேண்டும் மற்றும் பல விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• இலக்கை தெளிவாகக் கண்டு அதில் ஒட்டிக்கொள்க;
• ஒரு திறனை வளர்ப்பதற்கான செயல்முறை சீரானதாகவும் நோக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• அதிக ஆற்றல் செலவுகளுக்கு தயாராக இருங்கள், குறிப்பாக பயணத்தின் தொடக்கத்தில்;
• நிலைத்தன்மையும் நோக்கமும் இருந்தபோதிலும், சுய ஒழுங்குமுறை முறைகளின் வளர்ச்சியில் பன்முகத்தன்மையைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளின் ஒரு தொகுப்பை வாழ்நாள் முழுவதும் உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் சுய-அரசாங்கத்தின் திறன் தேவைகள், ஆளுமை மற்றும் குணநலன்கள், நோக்கங்கள் மற்றும் பல போன்ற மாறக்கூடிய கூறுகளுடன் தொடர்புடையது. சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதில் உள்ள சிக்கல்கள் மற்றும் அது என்ன என்பதை கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட நுட்பங்கள் டி.ஜி. வோல்கோவாவின் புத்தகத்தில் இருந்து கடன் வாங்கப்பட்டன "சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறையின் உளவியல் பற்றிய பட்டறை: பாடநெறிக்கான வழிமுறை பொருட்கள்." நீங்கள் இந்த இலக்கியத்தைக் கண்டுபிடித்து, சுய ஒழுங்குமுறையின் பிற நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

நம் வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தால் நிறைந்தது. முடிவில்லாத கவலைகள் மற்றும் கவலைகள். வீட்டில், வேலையில், கடையில், பேருந்தில் மோதல்கள். உங்கள் மீதும் எதிர்காலத்தின் மீதும் நம்பிக்கை இல்லை. ஒரு நாள்பட்ட பதற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலை... எந்த நரம்பு மண்டலம் இதைத் தாங்கும்? மக்கள்தொகையின் பொதுவான நரம்பியல் தன்மை பற்றி மருத்துவர்கள் பெருகிய முறையில் பேசுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. மன அழுத்தத்தின் அழிவு விளைவுகளை நடுநிலையாக்க உதவும் பல்வேறு மன சுய கட்டுப்பாடு முறைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்: இந்திய யோகா முதல் புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் சில தொலைக்காட்சி தொடர்கள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு நபரின் திறன்கள் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்பதற்கு நிறைய சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் தீவிர உணர்ச்சித் தூண்டுதலின் நிலையில், ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில், மக்கள் பிரம்மாண்டமான அறிவுசார் மற்றும் உடல் ரீதியான சூப்பர்மொபைலைசேஷன் திறன் கொண்டவர்கள். உதாரணமாக, ஒரு பெண் தன் குழந்தையைக் காப்பாற்றும் போது, ​​ஒரு காரை கவிழ்க்கிறாள்; கோபமான நாயிடமிருந்து ஓடிப்போன ஒரு மனிதன் மூன்று மீட்டர் சுவரைக் கடக்கிறான், இதுபோன்ற பல எடுத்துக்காட்டுகள் முடிவில்லாமல் உள்ளன.

மன சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு பண்டைய ஸ்பார்டாவில், ஸ்காண்டிநேவிய வைக்கிங்ஸ் மற்றும் ஸ்லாவிக் வகை தற்காப்புக் கலைகளில் (ஸ்லாவிக்-கோரிட்ஸ்கி மல்யுத்தம், ரஷ்யன் கைக்கு-கை சண்டைமற்றும் பல.).

சுய கட்டுப்பாடு வழக்கமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது உயிரியல்(உயிரியலின் மிக உயர்ந்த வடிவமாக ரிஃப்ளெக்ஸ்) மற்றும் உணர்வுடன் நிர்வகிக்கப்பட்டது.

உயிரியல் சுய கட்டுப்பாடு - இவை மரபணு ரீதியாக குறியிடப்பட்ட சிக்கலான உள் செயல்முறைகள் ஆகும், அவை மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்களின் உடலின் வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, முக்கிய செயல்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன. உயிரியல் சுய கட்டுப்பாடு நனவின் பங்கேற்பு இல்லாமல் நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, மயக்க மருந்தின் போது இதயம் தொடர்ந்து துடிக்கிறது. இறந்தவர்களில் கூட, உயிரியல் சுய கட்டுப்பாடு முடி மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சியை பராமரிக்கிறது. ரிஃப்ளெக்ஸ் சுய கட்டுப்பாடு புலன்கள் மூலம் வெளிப்புற சூழலில் இருந்து சமிக்ஞைகளின் உணர்வை உறுதி செய்கிறது. உதாரணமாக, இதயத்தின் வேலை ஒரு கூர்மையான தட்டி, ஒரு உணரப்பட்ட படம் மற்றும் ஒரு வாசனை கூட மாறலாம். உணர்வுகள் மூலம் உயிரியல் சுய-ஒழுங்குமுறையை மாற்ற உடலின் இந்த சொத்து பரிந்துரை, ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் பிற செல்வாக்கு முறைகளின் நிகழ்வுகளின் அடிப்படையாகும். அறிவுரைகள் மூலம், விரும்பிய திசையில் உயிரியல் சுய-ஒழுங்குமுறையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்காக, ஒரு நபரின் மீது இலக்கு வைக்கப்பட்ட உளவியல் செல்வாக்கு ஆலோசனையாகும்.

உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தப்படும் சுய கட்டுப்பாடு - இது கிளாசிக் ஆட்டோ பயிற்சி அல்லது மன சுய கட்டுப்பாடு. சுய கட்டுப்பாட்டின் விளைவாக, மூன்று முக்கிய விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• Ш அடக்கும் விளைவு (உணர்ச்சி பதற்றத்தை நீக்குதல்);
• Ш மீட்பு விளைவு (சோர்வு அறிகுறிகளை பலவீனப்படுத்துதல்);
• Ш செயல்படுத்தும் விளைவு (அதிகரித்த மனோதத்துவ வினைத்திறன்).

உள்ளது இயற்கை வழிகள்மன நிலையின் சுய கட்டுப்பாடு, இதில் அடங்கும்: நீண்ட தூக்கம், உணவு, இயற்கை மற்றும் விலங்குகளுடன் தொடர்பு, மசாஜ், இயக்கம், நடனம், இசை மற்றும் பல. ஆனால் அத்தகைய வழிகளைப் பயன்படுத்த முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில், ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலை எழுந்திருக்கும் அல்லது சோர்வு குவிந்த தருணத்தில் நேரடியாக.

சரியான நேரத்தில் சுய கட்டுப்பாடு ஒரு வகையான மனோதத்துவ வழிமுறையாக செயல்படுகிறது. இது குவிவதைத் தடுக்கிறது எஞ்சிய விளைவுகள்ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன், வலிமையின் முழுமையான மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, செயல்பாட்டின் உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுவதை மேம்படுத்துகிறது.

உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் இயற்கை முறைகள் சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளில் மிகவும் அணுகக்கூடிய முறைகளில் ஒன்றாகும்:

• Ш சிரிப்பு, புன்னகை, நகைச்சுவை;
• நல்ல, இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள்;
• நீட்சி, தசை தளர்வு போன்ற பல்வேறு இயக்கங்கள்;
• நிலப்பரப்பின் அவதானிப்பு;
• Ш அறையில் பூக்கள், புகைப்படங்கள், ஒரு நபருக்கு இனிமையான அல்லது அன்பான விஷயங்களைப் பார்ப்பது;
• சூரியனின் கதிர்களில் Ш குளித்தல் (உண்மையான அல்லது மனதளவில்);
• Ш உள்ளிழுத்தல் புதிய காற்று;
• Sh பாராட்டு, பாராட்டுகள் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்துகிறார்.

மன சுய கட்டுப்பாடு- இது சுயநினைவற்ற நிலையின் வளங்களைப் பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் அவரது ஆன்மாவின் ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளின் பொருள் மூலம் ஒரு சுயாதீனமான, நோக்கமுள்ள மற்றும் நனவான மாற்றமாகும், அதாவது. இது வார்த்தைகள் மற்றும் தொடர்புடைய மன உருவங்களின் உதவியுடன் ஒரு நபரின் தாக்கம்

சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒருபுறம், உணர்ச்சி-விருப்பக் கோளத்தில் வேலை செய்வதற்கான ஒரு நுட்பமாகவும், மறுபுறம், சுய நிரலாக்கத்தின் மூலம் மன செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பொறிமுறையாகவும் கருதலாம். சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களை திறமையாகப் பயன்படுத்துவது சில தொழில்முறை சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும், அத்துடன் தனிப்பட்ட சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் ஓரளவிற்கு.

மாநிலங்களின் சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளின் முக்கிய அம்சம், ஒரு நபர் தனது மாநிலத்தை மாற்றுவதற்கு சிறப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கும் போதுமான உள் வழிமுறைகளை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மன சுய கட்டுப்பாடு நுட்பத்தில் மிக முக்கியமான இடத்தைப் பிடிக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

சுவாச பயிற்சிகள்.

வயிற்று சுவாசம் நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை நீக்கி மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​நுரையீரலின் கீழ் மூன்றில் ஒரு பகுதியை இயக்கத்துடன் நிரப்புவதன் மூலம் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மேற்கொள்ளப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம். வயிற்று சுவர், மார்பு மற்றும் தோள்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும் போது.

சுவாச சுழற்சி "4-2-4" சூத்திரத்தின் படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது. 4 எண்ணிக்கைகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், 2 எண்ணிக்கைகளுக்கு இடைநிறுத்தப்பட்டு 4 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், உங்கள் நுரையீரலை காற்று எவ்வாறு நிரப்புகிறது மற்றும் வெளியே வரும் என்பதை கற்பனை செய்து, படங்களை இணைக்கலாம்.

இந்த வகை சுவாசத்தை சரியான முறையில் ஒருங்கிணைத்த பிறகு, மன அழுத்தம், எரிச்சல் அல்லது பயத்தின் தாக்குதல்களின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது இராணுவ வீரர்கள் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். அத்தகைய சுவாசத்தின் 2-3 நிமிடங்கள், ஒரு விதியாக, மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை கணிசமாக பலவீனப்படுத்த உதவுகிறது.

கிளாவிகுலர் (மேல்) சுவாசம் தோள்களை உயர்த்தி நுரையீரலின் மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதியால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆழமான மற்றும் வேகமான இயக்கங்களுடன் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும். சோர்வு, அக்கறையின்மை அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது மன செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும், வீரிய உணர்வை மீட்டெடுக்கவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தசை தொனி கட்டுப்பாடு.

ஒவ்வொரு எதிர்மறை உணர்ச்சியும் உடலின் தசைகளில் அதன் சொந்த பிரதிநிதித்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தொடர்ந்து அனுபவிப்பது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் இடையே நெருங்கிய உறவு இருப்பதால், இரண்டு மன அழுத்தங்களும் தசையின் தொனியை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, மேலும் தசை தளர்வு நரம்பியல் மனக் கிளர்ச்சி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. சுய மசாஜ், சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் சிறப்பு நீட்சிகள் மூலம் தசையின் தொனியைக் குறைக்கலாம். எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி சுய மசாஜ் ஆகும். ஒரு மாணவர் நுட்பங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​இரண்டாவது அவர்களின் செயல்பாட்டின் சரியான தன்மையைக் கண்காணித்து உதவிகளை வழங்கும்போது, ​​​​இது ஜோடிகளாக கற்பிக்கப்படலாம். முதலில், இராணுவ வீரர்கள் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்ற வயிற்று சுவாசத்திற்கு மாறி சாதிக்குமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள் அமைதியான நிலை, முடிந்தவரை தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கும்போது. முகம், கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைக் குழுக்கள் எந்தெந்த தசைக் குழுக்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் அவற்றைக் குறிக்கின்றன. எதிர்காலத்தில், மாணவர் இந்த இடங்களில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இவை அவருடைய தனிப்பட்ட தசைக் கவ்விகள். பின்னர் அவர் முக தசைகளை சுயமாக மசாஜ் செய்யத் தொடங்குகிறார் - அவர் தனது விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி சுழல் வடிவத்தை உருவாக்குகிறார், மையத்திலிருந்து சுற்றளவுக்கு தட்டுகிறார், நெற்றியின் தசைகள், கன்னங்கள், கன்னங்கள், தலையின் பின்புறம், கழுத்து, தோள்கள், முன்கைகள், கைகள் போன்றவை.

சுய மசாஜ் செய்த பிறகு, அவர் பல நிமிடங்கள் நிதானமாக இருக்கிறார், அவரது உணர்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார், பின்னர் கிளாவிகுலர் சுவாசத்திற்கு மாறுகிறார் மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரங்களை அமைதியாக உச்சரிக்கிறார், "நான் விழிப்புடன் இருக்கிறேன், நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறேன், மேலும் வேலைக்குத் தயாராக இருக்கிறேன்." விழிப்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. கழுத்து-தோள்பட்டை பகுதியில் மசாஜ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நண்பரின் உதவியை நாடலாம். தசைகளை தளர்த்தும் திறன் என்பது நனவின் மாற்றப்பட்ட நிலைகளில் நுழைவதற்கும் சுய-ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஒரு ஆயத்தப் பயிற்சியாகும்.

ஐடியோமோட்டர் பயிற்சி.

எந்தவொரு மன இயக்கமும் தசைகளின் நுண்ணிய அசைவுகளுடன் சேர்ந்து இருப்பதால், உண்மையில் அவற்றைச் செய்யாமல் செயல் திறன்களை மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும். அதன் மையத்தில், ஐடியோமோட்டர் பயிற்சி என்பது வரவிருக்கும் செயல்பாட்டின் மனரீதியாக மறுபரிசீலனை செய்யப்படுகிறது. அதன் அனைத்து நன்மைகளுக்கும் (முயற்சி, பொருள் செலவுகள், நேரம் சேமிப்பு), இந்த முறைக்கு மாணவர் தீவிர அணுகுமுறை, கவனம் செலுத்தும் திறன், கற்பனையைத் திரட்டுதல் மற்றும் முழு பயிற்சி முழுவதும் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் தசைகளை தளர்த்தலாம், குறைந்த சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அமைதியான, சற்று தூக்க நிலையில் தங்களை மூழ்கடிக்கலாம். இதற்குப் பிறகு, மேலாளர் பணியை விவரிக்கத் தொடங்குகிறார். ஐடியோமோட்டர் பயிற்சியை நடத்தும் போது, ​​பின்வரும் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: பயிற்சி பெற்றவர்கள் நடைமுறைப்படுத்தப்படும் இயக்கங்களின் மிகவும் துல்லியமான படத்தை உருவாக்க வேண்டும்; இயக்கத்தின் மன உருவம் அதன் தசை-மூட்டு உணர்வுடன் அவசியம் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும், அப்போதுதான் அது ஒரு கருத்தியல் யோசனையாக இருக்கும்; இயக்கங்களை மனதளவில் கற்பனை செய்து, பாடத் தலைவரைப் பின்தொடர்ந்து, ஒரு கிசுகிசுப்பாக அல்லது மனதளவில் பேசப்படும் ஒரு வாய்மொழி விளக்கத்துடன் நீங்கள் அதனுடன் செல்ல வேண்டும்; ஒரு புதிய இயக்கத்தைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் அதை மெதுவான இயக்கத்தில் மனதளவில் பார்க்க வேண்டும், இது மேலும் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் துரிதப்படுத்தப்படலாம்; பயிற்சியின் போது உடலே சில இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கினால், இதைத் தடுக்கக்கூடாது; ஒரு உண்மையான செயலைச் செய்வதற்கு முன், அதன் முடிவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் விளைவு செயலை எவ்வாறு செய்வது என்ற எண்ணத்தை நனவில் இருந்து மாற்றுகிறது.

ஐடியோமோட்டர் பயிற்சி புதுமையின் காரணியின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும், இது புதிய திறன்களை விரைவாக தேர்ச்சி பெற வழிவகுக்கிறது, வரவிருக்கும் செயல்களின் படத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அளவை அதிகரிக்கிறது. உளவியல் தயார்நிலைஅவர்களுக்கு.

சுய கட்டுப்பாடு போன்ற முறைகளும் உள்ளன ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, தியான பயிற்சிகள்ஆழ்நிலை தியானம் (டிஎம்), செறிவூட்டும் தியானம் (சிஎம்), டைனமிக் தியானம் (டிஎம்)).

மன சுய கட்டுப்பாடு நுட்பங்கள்

1. மன சுய கட்டுப்பாடு நுட்பம் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, கண்களை மூடி அல்லது திறந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது - எது மிகவும் இனிமையானது. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கலாம், உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கலாம் அல்லது சுதந்திரமாக குறைக்கலாம். ஒருவர் வெளியேற விரும்பாத நிலையில் தலை சற்று சாய்ந்திருக்கும்.

உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னுமாக, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் சிறிது அசைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் இயல்பானதாகத் தோன்றுவதை ஒட்டிக்கொண்டு, மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆடும் தாளத்தைத் தேடுங்கள்.

2. கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ, உங்கள் உடலை லேசாக அசைத்து, ஒரு இனிமையான ரயில் பயணத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தாளத்தை உடலில் திணிக்காதீர்கள், அதையே "தேர்வு" செய்யட்டும்.

மன சுய ஒழுங்குமுறையின் இந்த நுட்பங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​அயர்வு உணர்வு தோன்றக்கூடும், அதாவது உடல் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறது, முடிந்தால், சிறிது தூக்கம் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

ராக்கிங் செய்யும் போது, ​​பதற்றம் எவ்வாறு அமைதியால் மாற்றப்படுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் "பிடி" பலவீனமடைகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் சரியான தாளம். உடலின் தேவைகளைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது பல முறை 5 - 15 நிமிடங்கள் ராக்கிங் செய்யுங்கள், உங்கள் நல்வாழ்வு எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

3. கண்களை மூடி அல்லது திறந்த நிலையில் நின்று, உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டவும். நீங்களே கேளுங்கள்: நீங்கள் போதுமான அளவு நிம்மதியாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் தயாரா? மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கமாக விரிக்கவும்: அவை தனித்தனியாகப் பிரிந்து செல்ல வேண்டும்.

உங்கள் கைகள் அசைவில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் "இறுக்கமாக" இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் நீங்கள் சில பழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் (உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக, உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் ஆடுங்கள்), பின்னர் அமைதியாக உங்கள் கைகளை மீண்டும் பரப்பவும்.

4. கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது திறந்த நிலையில் நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நேராக விரிக்கவும். நிதானமாக, மெதுவாக உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.

உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதும் மூடுவதும் ஒரு வரிசையில் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், வெளித்தோற்றத்தில் தொடர்ச்சியான இயக்கம் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு எதிராக சில சக்தியால் அவை இழுக்கப்படுகின்றன என்ற உணர்வை அடைய வேண்டும்.

• 5. உங்கள் கண்களைத் திறந்து அல்லது மூடிய நிலையில் நின்று, உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக தொங்கும், உங்கள் இடது அல்லது வலது கையை ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத நூல் மூலம் இழுப்பது போல் மெதுவாக உயர்த்தவும்: உங்கள் கை "மேலே மிதக்கிறது".
• 6. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை மெதுவாக சுழற்றவும், வலி ​​மற்றும் பதட்டமான நிலைகளைத் தவிர்ப்பது போல. நீங்கள் உறைய விரும்பும் தலை நிலையைக் கண்டால், நிறுத்துங்கள்: இது தளர்வுக்கான புள்ளி. பின்னர் சுழற்சியை மீண்டும் தொடரவும், ஆனால் சோர்வு நிலைக்கு எந்த சூழ்நிலையிலும். அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த இயக்கம் திறம்பட மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் அமைதி மற்றும் சமநிலை நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

மன சுய ஒழுங்குமுறையின் அனைத்து நுட்பங்களும் தனித்தனியாக அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது பல முறை இணைந்து செய்யப்படலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் தோற்கடிக்கப்படும்.

மக்கள் எந்த உணர்ச்சியும் இல்லாமல் அலட்சியமாக இருந்தால், அவர்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் அல்லது மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியை அறிய மாட்டார்கள். எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு விடை பெற விரும்பும் ஒருவர் எதிர்மறையான அனுபவங்களிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார், நேர்மறை மற்றும் நல்லிணக்கத்துடன் வாழ்க்கையை நிரப்புகிறார்.

மன அமைதிக்கான படிகள்

நிச்சயமற்ற சூழ்நிலையில் ஒரு நபர் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறார். எந்த உற்சாகமான சூழ்நிலையும் வரிசைப்படுத்தப்பட வேண்டும். என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குப் புரியவில்லை என்றால் விரைவாக அமைதியடைவது எப்படி? அறிவு ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது.

1. நிலைமையை தெளிவுபடுத்துவது முதல் படியாகும் மன அமைதிஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில்.
2. இரண்டாவது படி, கடினமான சூழ்நிலையில் விரைவாகவும் தெளிவாகவும் சிந்திக்க உங்களை அமைதிப்படுத்த சுய ஒழுங்குமுறை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது.
3. மூன்றாவது படி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பகுத்தாய்ந்து ஒரு நடவடிக்கையைத் தீர்மானிப்பது.

அச்சுறுத்தல் இருந்தால், உண்மையான அல்லது அபாயகரமானதாக இருந்தால், ஆபத்தை அகற்ற அல்லது அதைத் தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்காக உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எளிதாகவும் விரைவாகவும் வைக்க முடியும்.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் காட்டில் தொலைந்துவிட்டால், ஒருவர் பீதி மற்றும் உற்சாகத்திற்கு இடமளிக்கக்கூடாது, ஆனால் நிதானமான மனதைக் கடைப்பிடித்து, வீட்டிற்கு செல்லும் வழியை விரைவாகக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

கவலைகள், கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் அதிகப்படியான மற்றும் நியாயமற்றதாக இருந்தால், சமநிலைப்படுத்த சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் தேவை. மன செயல்முறைகள்.

பெரும்பாலான மக்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். அதிக ஆர்வமுள்ள நபர்களுக்கு, கவலை மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்கள் ஒரு பொதுவான செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

உதாரணமாக, வேலை நேர்காணலின் போது மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் தங்களை அமைதிப்படுத்த முடியாது. இந்த உற்சாகத்திற்கான காரணம் நிகழ்வின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட மதிப்பு. ஒரு நேர்காணல் ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலை அல்ல, நபர் வெறுமனே தன்னை சந்தேகிக்கிறார் மற்றும் எதிர்மறையான தோற்றத்தை ஏற்படுத்த பயப்படுகிறார். உற்சாகம் அவரை ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையாக விளையாடுகிறது, அவரை நிதானமாக சிந்திக்க அனுமதிக்காது, அவரது எதிர்வினைகளை குறைக்கிறது, அவரது பேச்சை இடைவிடாத மற்றும் பொருத்தமற்றதாக ஆக்குகிறது. இதன் விளைவாக, உற்சாகமும் பதட்டமும் நியாயமானது.

நிகழ்வின் முக்கியத்துவம் மிகைப்படுத்தப்பட்டால், அத்தகைய மற்றும் பிற ஒத்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு நபர் சுய ஒழுங்குமுறை முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள்

மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? மன நிலையின் சுய கட்டுப்பாடு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

சுய-கட்டுப்பாடு - வார்த்தைகள், மன உருவங்கள், நனவை தாக்குவதன் மூலம் மனோ-உணர்ச்சி நிலையைக் கட்டுப்படுத்துதல். சரியான சுவாசம், டோனிங் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும்.

சுய கட்டுப்பாடு விரைவாக அமைதியாகவும், உணர்ச்சி அழுத்தத்தை அகற்றவும், உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சிறப்பு சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களை அறியாமல் எப்படி அமைதிப்படுத்துவது? உடல் மற்றும் உணர்வு பொதுவாக இதை எப்படி செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன.

இயற்கை சுய கட்டுப்பாடு நுட்பங்கள்:

• புன்னகை, சிரிப்பு;
• ஒரு இனிமையான பொருளுக்கு கவனத்தை மாற்றுதல்;
• நேசிப்பவரின் ஆதரவு;
• உடல் சூடு;
• இயற்கையை கவனிப்பது;
• புதிய காற்று, சூரிய ஒளி;
• சுத்தமான நீர் (கழுவி, மழை, தண்ணீர் குடிக்க);
• இசை கேட்பது;
• பாடுதல், கூச்சல்;
• வாசிப்பு;
• வரைதல் மற்றும் பிற.

உளவியல் நிலையை நிர்வகிக்கும் திறனை வளர்க்கும் நுட்பங்கள்:

1. சரியான சுவாசம். நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மெதுவாக, முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், பதற்றம் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
2. தன்னியக்க பயிற்சி. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் அடிப்படை சுய பரிந்துரை. ஒரு நபர் அவர் சொல்வதை நம்பும் வரை நேர்மறையான சொற்றொடர்களை பல முறை அர்த்தத்துடன் மீண்டும் கூறுகிறார். உதாரணமாக: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்."
3. தளர்வு. சிறப்பு தளர்வு பயிற்சிகள், மசாஜ், யோகா. உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் ஆன்மாவை சமப்படுத்தலாம். மாற்று தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வு மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது.
4. காட்சிப்படுத்தல். நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் ஒரு இனிமையான நினைவகம் அல்லது படத்தை உங்கள் கற்பனையில் மீண்டும் உருவாக்குவது நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த நிலை வளம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதில் மூழ்கி, ஒரு நபர் நேர்மறையான உணர்வுகளை உணர்கிறார்.

சுய கட்டுப்பாடுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் மன நிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் அமைதியைக் கண்டறிய உதவுகின்றன. இதுபோன்ற பல பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, பயன்படுத்த மிகவும் வசதியான, விரைவான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

சில சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் விரைவாக அமைதியாக இருக்க வழிகள்:

• உடற்பயிற்சி "ஸ்விங்கிங்"

நிற்கும் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில், தலையணையில் படுத்திருப்பது போல, நிதானமாக உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க வேண்டும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக, முன்னும் பின்னுமாக அல்லது ஒரு வட்டத்தில் ஒரு சிறிய வீச்சுடன் சிறிது அசையத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் இனிமையான ரிதம் மற்றும் டெம்போவைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

• "வெளிப்படுத்துதல்" பயிற்சி

நிற்கும் நிலையில், உங்கள் மார்பின் முன் பக்கங்களிலும், ஒரு வட்டத்திலும், மேலும் கீழும் (வெப்பமடைவதற்கான உன்னதமான பயிற்சிகள்) உங்கள் கைகளை பல ஊசலாட வேண்டும். உங்கள் நேரான கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக அவற்றை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

கைகள் போதுமான அளவு தளர்வாக இருந்தால், அவை தாங்களாகவே பிரிந்து செல்லத் தொடங்கும். லேசான உணர்வு தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை விரிப்பதன் மூலம், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து எவ்வாறு விரிவடைகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கைகள் நேர்மறையை நோக்கி திறக்கின்றன.

• உடற்பயிற்சி "தளர்வு புள்ளி"

நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை ஒரு வட்டத்தில் மெதுவாக சுழற்றத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறிந்து நிறுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.

இந்த நிலையில் ஓய்வெடுத்த பிறகு, சுழற்சி இயக்கங்களைத் தொடரவும். உங்கள் தலையை சுழற்றுவது, நல்லிணக்கத்தை நோக்கி நகர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஓய்வெடுக்கும் கட்டத்தில் இந்த இலக்கின் சாதனையை உணருங்கள்.

உங்கள் கைகளை நன்றாகவும் விரைவாகவும் பல முறை குலுக்கி, தண்ணீரை அசைப்பது போல ஒரு நேர்மறையான விளைவை அடைய முடியும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் விரல் நுனியை விட்டு வெளியேறுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் தசைகளை தளர்த்த, பனியை அசைப்பது போல் நீங்கள் இடத்தில் குதிக்க வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி "சன்னி பன்னி"

உடற்பயிற்சி பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் ஏற்றது. இது இனிமையானது, விளையாட்டுத்தனமானது, வேடிக்கையானது.

ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உட்கார்ந்து அல்லது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, சன்னி புல்வெளி, கடற்கரை, ஆற்றங்கரை அல்லது சூரியன் பிரகாசிக்கும் மற்ற இனிமையான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மென்மையான சூரியன் எவ்வாறு உடலை வெப்பமாக்குகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூரிய ஒளியுடன் சேர்ந்து, உடல் அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் நிறைவுற்றது.

சூரிய ஒளியின் கதிர் உதடுகளின் குறுக்கே ஓடி, நெற்றியில் புன்னகையை வரவழைத்து, புருவங்களையும் நெற்றியையும் தளர்த்தி, கன்னத்தில் சறுக்கி, தாடையைத் தளர்த்தியது. சூரியனின் கதிர் உடலின் மேல் பாய்ந்து அதன் அனைத்து பாகங்களையும் ரிலாக்ஸ் செய்து, மன அமைதியைத் தருகிறது, கவலையை நீக்குகிறது. நீங்கள் இயற்கையின் ஒலிகளைச் சேர்க்கலாம்: அலைகள், பறவைகள், சலசலக்கும் இலைகள்.

பயிற்சிகளின் காலம்: ஒன்று முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை. அவை ஒரு நாளைக்கு பல முறை இணைந்து செய்யப்படலாம்.

எளிய பயிற்சிகள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி, தன்னம்பிக்கை, அமைதி மற்றும் மன அமைதியை அடைய முடியும்.

அனுபவங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கம்

எல்லா நேரத்திலும் கவலை மற்றும் கவலையைத் தவிர்க்க முடியுமா அல்லது சுய ஒழுங்குமுறையைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்ததா?

• கடினமான சூழ்நிலையில் எல்லோரும் அமைதியாக இருக்க முடியாது, ஆனால் எல்லோரும் அதை செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
• மக்கள் வாழ்வதற்கு நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் இரண்டும் தேவை. அவை எப்போதும் இயற்கையானவை. அவற்றில் சில பிறவி, மற்றவை வாங்கியவை.
• பிரச்சனை மற்றும் சிரமங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் ஆகியவை அதிகப்படியான, நியாயமற்ற மற்றும் நோயியல் ஆகியவற்றால் குறிப்பிடப்படுகின்றன.
• நவீன வாழ்க்கை அச்சுறுத்தல்கள், ஆபத்துகள், கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் தொடர்ச்சியான நீரோட்டமாக உடலால் உணரப்படுகிறது. பாதுகாக்க மன அமைதிமற்றும் ஆரோக்கியம், எப்படி விரைவாக அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• அனுபவத்தின் ஆழம் ஆளுமை பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு குழந்தை மற்றவர்களைப் பார்த்து பதற்றமடைய கற்றுக்கொள்கிறது. ஆர்வமுள்ள பெற்றோருடன், குழந்தைகள் ஆர்வமுள்ள நபர்களாக வளர்கிறார்கள்.
• சுய சந்தேகம், சோர்வு, கடந்த காலத்தின் எதிர்மறை அனுபவங்கள், நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மீறுதல் மற்றும் பிற காரணங்களால் அதிகப்படியான கவலைகள் ஏற்படலாம்.

உறுதியின் வளர்ச்சி (உள் சமநிலை)

ஒரு நபர் இருத்தலியல் அச்சுறுத்தலை உணரும்போது பதற்றமடைகிறார். கடுமையான பதட்டத்தின் போது உடலியல் எதிர்வினைகள் பிரச்சனைகளை எதிர்த்து உடலின் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்களை செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் தசைகள் தொனியாகி, இரத்தம் சிறப்பாகச் சுழன்று, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

ஒரு நபர் மிகவும் கவலைப்படுகிறார் மற்றும் தன்னை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை என்றால், அவர் செயலற்றவராகவும், குழப்பமாகவும், பயமாகவும் அல்லது ஆக்ரோஷமாகவும், கட்டுப்பாடற்றவராகவும் நடந்துகொள்கிறார்.

இந்த உத்திகள் பயனற்றவை. சமுதாயத்தில் உயிர்வாழ்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மூலோபாயம் உள் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறன் ஆகும், இதில் ஒரு நபர் தனது சொந்த கருத்து, சூழ்நிலையின் சுயாதீனமான பார்வை மற்றும் யதார்த்தத்தின் அமைதியான கருத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கிறார்.

ஒரு நபர் தனது சொந்த நடத்தையை சுயாதீனமாக ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் அதற்கு பொறுப்பானவராக இருப்பதற்கும் உள்ள திறனை உறுதிப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• உறுதியான நிலையில் உள்ள ஒருவர் வாழ்க்கையை அமைதியாகப் பார்க்கிறார், பகுப்பாய்வு செய்கிறார் மற்றும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கிறார், கையாளுதலுக்கு அடிபணியவில்லை, சுய ஒழுங்குமுறை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறார். ஒரு நபரின் உள் நிலை நிலையானது, அவர் தன்னம்பிக்கை, சீரானவர், ஒரு கடினமான சூழ்நிலைகட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக அவர்களால் உணரப்படுகிறது.
• உறுதியானது ஒரு சிக்கலில் இருந்து விரைவாக விலகிச் செல்லும் திறன், உணர்திறன் எளிமை மற்றும் குறைந்த அளவு அலட்சியம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் தற்போதைய நிகழ்வின் வெளிப்புற பார்வையாளராக மாற வேண்டும், ஆர்வமாக, ஆனால் ஈடுபடவில்லை.
• இத்தகைய நடத்தை மற்றவர்களால் முரட்டுத்தனமாகவும் அலட்சியமாகவும் உணரப்படலாம், ஆனால் அது ஒரு நபரை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது உள் அமைதிமற்றும் நல்லிணக்கம். வாழ்க்கையை மிகவும் எளிமையாகப் பார்க்கவும், எல்லாவற்றையும் இதயத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கவும் அறிவுரை உறுதியான வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.
• சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள் கவலைகளை விரைவாக நிறுத்துவதற்கும், வெளியில் இருந்து தன்னைப் பார்ப்பதற்கும், என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு புறநிலை மதிப்பீட்டைக் கொடுப்பதற்கும், நியாயமான முடிவை எடுப்பதற்கும் உறுதியான தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

அவர்களின் வேலையில், EMERCOM ஊழியர்கள் மக்கள் மற்றும் அவர்களின் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தீவிர சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு தீவிர சூழ்நிலை என்பது ஒரு நபரால் அச்சுறுத்தும் அல்லது அகநிலை ரீதியாக வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம், தனிப்பட்ட ஒருமைப்பாடு, நல்வாழ்வை அச்சுறுத்தும் ஒரு சூழ்நிலை.

உளவியல் சுய-கட்டுப்பாடு என்பது மன நிலையில் உள்ள ஒரு நோக்கமான மாற்றமாகும், இது சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மன செயல்பாடு மூலம் பாடத்தால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

தூக்கம், விலங்குகளுடனான தொடர்பு, இசை மற்றும் நடனம் உள்ளிட்ட மன நிலையை சுய-கட்டுப்படுத்துவதற்கான இயற்கை நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த முறைகளை வேலையில் பயன்படுத்த முடியாது. இயற்கையான சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளுக்கு மேலதிகமாக, மற்றவர்களும் உள்ளனர், இதைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் மன செயல்முறைகளை செயல்படுத்தலாம் அல்லது தடுக்கலாம், அத்துடன் நிகழ்த்தப்பட்ட செயல்பாட்டின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். சுய கட்டுப்பாடு மக்களை அதிக கட்டுப்பாட்டுடன் நடத்தவும், அவர்களின் குறைபாடுகளை சகித்துக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.

ஒரு நபர், ஓரளவிற்கு, ஒரு சுய-கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு, உளவியல் மற்றும் உடலியல் வழிமுறைகளுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் வேகமாக மாறிவரும் வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப, கடினமான சூழ்நிலைகளில் தன்னை நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் அவரது வலிமையை அணிதிரட்டலாம். ஒரு நபரின் விருப்பம், ஆசை மற்றும் மனநிலையிலிருந்து சுயாதீனமாக செயல்படும் வழிமுறைகள் உள்ளன, வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு அல்லது குறைப்புக்கு மனித உடலின் எதிர்வினை இதில் அடங்கும். சுய-கட்டுப்பாட்டு நடத்தை சுய-கட்டுப்பாடு மயக்கத்தின் உதவியுடன் ஏற்படலாம் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைஅனுபவம், பழக்கம் மற்றும் திறன்கள். இருப்பினும், சில நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகளைப் பயன்படுத்தி நம் உடலின் நிலையை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றும்போது சுய கட்டுப்பாடு உணர்வுடன் இருக்கும்.

சுய ஒழுங்குமுறை நுட்பங்கள் இரண்டு முக்கிய பகுதிகளை உள்ளடக்கியது: ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் அணிதிரட்டுதல். ஒரு முறையாக சுய கட்டுப்பாடு என்பது உணர்வு மற்றும் ஆழ் உணர்வு, சிந்தனை மற்றும் கற்பனை, வார்த்தைகள் மற்றும் உணர்வுகளின் தொடர்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நாம் சொல்வது பாதிக்கிறது உணர்ச்சிக் கோளம்இதன் மூலம் கற்பனையை செயல்படுத்துகிறது, இதற்கு நன்றி மன மற்றும் உடல் தளர்வு ஏற்படுகிறது, இது விருப்பம் மற்றும் சுவாசத்தின் சுய கட்டுப்பாட்டின் செயலைச் செய்ய முடியும். வாய்மொழி சூத்திரங்கள் சுய-கட்டுப்பாட்டு முறையின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன, அவை எளிமையாகவும் சுருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும், சந்தேகங்கள் அல்லது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தாது.

சுய கட்டுப்பாட்டின் விளைவாக, பின்வரும் முக்கிய விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

1. அமைதிப்படுத்தும் விளைவு.
2. மீட்பு விளைவு.
3. செயல்படுத்தும் விளைவு.

சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள் அனைத்தும் செயல்படுத்தப்படும் நேரத்தைப் பொறுத்து இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. செயல்பாட்டின் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அணிதிரட்டல் முறைகள்.
2. ஊக்குவிக்கும் முறைகள் முழு மறுசீரமைப்புஓய்வு காலத்தில் வலிமை:

• மன சுய கட்டுப்பாடு முறைகள்: கலை சிகிச்சை, தியானம், ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி;
• மனோதத்துவ ஒழுங்குமுறை முறைகள்: இசை சிகிச்சை, வண்ண சிகிச்சை, உடல் பயிற்சிகள்;

சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் ஒழுங்குமுறை நிகழும் பகுதியைப் பொறுத்து வேறுபடுகின்றன:

1. உணர்ச்சி-விருப்ப:

• சுய ஒப்புதல் வாக்குமூலம் என்பது வாழ்க்கையில் பல்வேறு சிரமங்கள், கடந்த காலத்தில் நடந்த தவறுகள் பற்றிய அறிக்கை;
• சுய வற்புறுத்தல் - ஒருவரின் சொந்த அணுகுமுறைகளில் நனவான தாக்கம்;
• சுய-ஹிப்னாஸிஸ் - கடினமான சூழ்நிலையைத் தீர்க்க உதவும் மன ஆலோசனைகள்.

1. ஊக்கமளிக்கும்

• நேரடியாக, அதாவது, நபர் உணர்வுபூர்வமாக தனது ஊக்கமளிக்கும் அமைப்பைத் திருத்துகிறார் மற்றும் அதை சரிசெய்கிறார். இந்த முறைகளில் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி மற்றும் தருக்க சிந்தனை ஆகியவை அடங்கும்;
• மறைமுக முறைகள், அதாவது, மையத்தை பாதிக்கும் நரம்பு மண்டலம்மறைமுக காரணிகள் மூலம், ஒரு உதாரணம் தியானம்.

1. திருத்தும்

• சுய அமைப்பு, அதாவது செயலில் உருவாக்கம்உங்களை ஒரு தனிநபராக, உங்களைத் தெரிந்துகொள்ள ஆசை, வேலை, வார்த்தைகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு பொறுப்பான அணுகுமுறை;
• சுய உறுதிப்பாடு - ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைய மற்றும் அதை பராமரிக்க ஆசை;
• சுய-நிர்ணயம், அதாவது, சுய வளர்ச்சியின் திசையை சுயாதீனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு நபரின் திறன்;
• சுய-உண்மையாக்கம் என்பது ஒருவரின் தனிப்பட்ட திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளும் ஆசை.

உங்கள் உணர்ச்சிகள், மனநிலையை நிர்வகிக்கவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் சுய ஒழுங்குமுறை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி முறையாக பயிற்சியை நடத்த வேண்டும். இந்த விஷயத்தில்தான் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையின் அதிகரிப்பு அடைய முடியும்.

நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் பின்வரும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• தர்க்க நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல். உங்கள் கவலைகள் தீவிரமானவை அல்ல என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொண்டு, நீங்களே பேசிக்கொண்டு பதற்றத்தைத் தணிக்கலாம்;
• படங்களின் பயன்பாடு. கடினமான செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்களை ஒரு இலக்கிய நாயகனாகவோ அல்லது திரைப்படக் கதாபாத்திரமாகவோ கற்பனை செய்துகொள்ளலாம். மனதளவில் ஒரு முன்மாதிரியை கற்பனை செய்து அதன் மூலம் உங்கள் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்;
• சூழ்நிலையின் விளக்கக்காட்சி. நீங்கள் வசதியாகவும் எளிதாகவும் உணர்ந்த ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பல சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம், ஆனால் நேர்மறையான உணர்ச்சி அனுபவங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு மிக முக்கியமான சூழ்நிலையை மட்டுமே நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
• மாறுதல் முறைகளைப் பயன்படுத்தி. இந்த நுட்பம்உடல் சோர்வு மற்றும் விரக்திக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க முடியும் பல்வேறு வழிமுறைகள்கவனச்சிதறல்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படியுங்கள், திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், இசையைக் கேளுங்கள்;
• கவனச்சிதறல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல். உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையைத் தவிர எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்கும் திறன் உருவாகிறது;
• நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் போது சுவாச நுட்பம். நீங்கள் எண்ணும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும், ஒவ்வொரு முறையும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் ஒரு அலகு நீளமாக இருக்கும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றம் 12 எண்ணிக்கை அலகுகளாக நீடிக்கும் வரை உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு சுவாசிக்கும் நுட்பம். நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் மூச்சை 20 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;
• தசை தொனியின் கட்டுப்பாடு. நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், மனதளவில் முழு உடலிலும் நடக்க வேண்டும், கவ்விகள் இருக்கும் இடங்களை பதட்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும், பதற்றத்தை உணரவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதை விடுவிக்கவும்;
• வண்ணப்பூச்சுகளுடன் ஓவியம். உங்களைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு வரைபடத்தை உருவாக்கவும் உள் நிலை, நீங்கள் பிரகாசமான வண்ணங்களை எடுத்து ஒரு துண்டு காகிதத்தில் ஒரு சுருக்கத்தை வரையலாம்;
• தானியங்கு பயிற்சி. அதிகபட்ச தசை தளர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பம்;
• தசை தளர்வு பயன்படுத்தி. தசைகளை தளர்த்துவது அவசியம், உதாரணமாக, அனுபவிக்கும் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்நீங்கள் புன்னகைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வை செயல்படுத்த வேண்டும்;
• உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளில் தாக்கம்.

மன சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன் குறைவதைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, இதில் அடங்கும்: பயிற்சிகளைச் செய்வதில் பணியாளரின் எதிர்மறையான அணுகுமுறை; பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் வெற்றி; சுய ஒழுங்குமுறை முறையின் தவறான தேர்வு;

இவ்வாறு, மன சுய-கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளின் வெற்றிகரமான செயல்திறனுக்கான சாதகமான உளவியல் முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறது, அதே போல் வேலையிலிருந்து ஓய்வுக்கு மாற்றத்தை எளிதாக்குகிறது.

நூல் பட்டியல்:

1. அகென்கோவா ஈ.கே. சோமாடிக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதற்கும் மறுவாழ்வு செய்வதற்கும் உணர்ச்சி நிலைகளின் மன சுய-ஒழுங்குமுறைக்கான நுட்பங்களின் தொகுப்பு, நெருக்கடி நிலைமைகள்மற்றும் ராணுவ வீரர்களுக்கு சோர்வு. //இராணுவ உளவியல் புல்லட்டின். தகவல்- கருவித்தொகுப்புபெலாரஸ் குடியரசின் ஆயுதப் படைகளின் சமூக-உளவியல் கட்டமைப்பின் அதிகாரிகளுக்கு. /எட். ஒரு. குரா. - மின்ஸ்க்: கல்வி நிறுவனத்திற்கான மாநிலக் குழுவின் கருத்தியல் பணிக்கான மையம் "பெலாரஸ் குடியரசின் ஆயுதப்படைகளின் மத்திய கல்வி இயக்குநரகம்", 2008. - எண். 1. – ப. 13 - 59.
2. Asyamov S.V., Pulatov Yu.S. உள் விவகார அமைப்புகளின் ஊழியர்களுக்கான தொழில்முறை மற்றும் உளவியல் பயிற்சி: பயிற்சி. – தாஷ்கண்ட்: உஸ்பெகிஸ்தான் குடியரசின் உள்துறை அமைச்சகத்தின் அகாடமி, 2000. – 141 பக்.
3. பெரிய உளவியல் அகராதி திருத்தப்பட்டது பி.ஜி. Meshcheryakova, V.P. ஜின்சென்கோ. - எம்.: 2003. - 672 பக்.
4. மீட்பவர்கள் மற்றும் தீயணைப்பு வீரர்களுக்கான தீவிர சூழ்நிலைகளின் உளவியல் / எட். யு.எஸ். ஷோய்கு. - எம்.: Smysl, 2007. – 319 பக்.

படிக்கும் நேரம்: 2 நிமிடம்

சுய-கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு தனிநபரின் தனிப்பட்ட உள் உலகத்தின் ஒரு வகையான சரிசெய்தல் மற்றும் தழுவல் நோக்கத்திற்காக. அதாவது, இது முற்றிலும் அனைவருக்கும் சொந்தமானது உயிரியல் அமைப்புகள்ஒரு குறிப்பிட்ட, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலையான மட்டத்தில் உயிரியல் அல்லது உடலியல் அளவுருக்களை உருவாக்கி, பின்னர் பராமரிக்க. சுய கட்டுப்பாடு மூலம், கட்டுப்படுத்தும் காரணிகள் வெளியில் இருந்து கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பை பாதிக்காது, ஆனால் அதற்குள்ளேயே தோன்றும். அத்தகைய செயல்முறை சுழற்சியாக இருக்கலாம்.

சுய-ஒழுங்குமுறை என்பது அவரது ஆன்மாவில் அதன் பண்புகளை சரியான திசையில் மாற்றுவதற்கு முன்னர் புரிந்து கொள்ளப்பட்ட மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட செல்வாக்கு ஆகும். அதனால்தான் சுய ஒழுங்குமுறையின் வளர்ச்சி தொடங்க வேண்டும் குழந்தைப் பருவம்.

மன சுய கட்டுப்பாடு

சுய கட்டுப்பாடு என்பது விஷயங்களை ஒழுங்காக வைப்பதைக் குறிக்கிறது. அதாவது, சுய-ஒழுங்குமுறை என்பது பொருள் தனது சொந்த ஆன்மாவில் விரும்பிய மற்றும் எதிர்பார்க்கப்படும் திசையில் அதன் பண்புகளை மாற்றுவதற்கு முன்-நனவான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட செல்வாக்கு ஆகும்.

சுய-கட்டுப்பாடு என்பது மன செயல்பாடுகளின் வடிவங்கள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, அவை உளவியல் விளைவுகள் என அழைக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:

• உந்துதல் கோளத்தின் செயல்படுத்தும் செல்வாக்கு, இது பண்புகளை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொருளின் செயல்பாட்டை உருவாக்குகிறது;

• தன்னிச்சையான அல்லது தன்னார்வ விளைவு மன படங்கள், இது தனிநபரின் நனவில் எழுகிறது;

• ஆன்மாவின் அனைத்து அறிவாற்றல் செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டு ஒருமைப்பாடு மற்றும் கட்டமைப்பு ஒற்றுமை, இது அவரது ஆன்மாவில் பொருளின் செல்வாக்கின் விளைவை வழங்குகிறது;

• நனவின் பகுதிகள் மற்றும் மயக்கத்தின் கோளங்களின் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்திருத்தல் மற்றும் ஒருமைப்பாடு, இதன் மூலம் பொருள் தன் மீது ஒழுங்குமுறை செல்வாக்கைப் பயன்படுத்துகிறது;

• ஒரு நபரின் ஆளுமையின் உணர்ச்சி-விருப்பப் பகுதிக்கும் அவரது உடல் அனுபவம் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கும் இடையிலான செயல்பாட்டு தொடர்பு.

சுய-ஒழுங்குமுறை செயல்முறையின் தொடக்கமானது ஊக்கமளிக்கும் கோளத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு குறிப்பிட்ட முரண்பாட்டின் அடையாளத்துடன் ஒரு உறவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த முரண்பாடுகள் தான் ஒருவரின் ஆளுமையின் சில பண்புகள் மற்றும் பண்புகளை மறுசீரமைப்பதைத் தூண்டும் ஒரு வகையான உந்து சக்தியாக இருக்கும். அத்தகைய சுய ஒழுங்குமுறைக்கான நுட்பங்கள் பின்வரும் வழிமுறைகளில் கட்டமைக்கப்படலாம்: பிரதிபலிப்பு, கற்பனை, நரம்பியல் நிரலாக்கம் போன்றவை.

சுய கட்டுப்பாட்டின் ஆரம்ப அனுபவம் உடல் உணர்வுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

ஒவ்வொரு உணர்வுள்ள மனிதன்தனது சொந்த வாழ்க்கையின் எஜமானராக இருக்க விரும்புபவர் சுய ஒழுங்குமுறையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதாவது, சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காக ஒரு தனிநபரின் செயல்கள் என்றும் அழைக்கப்படலாம். இந்த நடவடிக்கைகளில் தினசரி காலை அல்லது மாலை பயிற்சிகள் அடங்கும். ரஷ்ய கூட்டமைப்பில் நடத்தப்பட்ட பல ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், சுய கட்டுப்பாடு காரணமாக, மனித உடல் புத்துயிர் பெறுகிறது.

தனிப்பட்ட சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒருவரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலைகளின் மேலாண்மை ஆகும். வார்த்தைகள் - உறுதிமொழிகள், மனப் படங்கள் (காட்சிப்படுத்தல்), தசை தொனியை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றின் மூலம் தனிநபரின் செல்வாக்கின் மூலம் இதை அடைய முடியும். மன சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒருவரின் சொந்த ஆன்மாவை குறியிடுவதற்கான ஒரு தனித்துவமான வழியாகும். இந்த சுய-கட்டுப்பாடு ஆட்டோட்ரெய்னிங் அல்லது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சுய ஒழுங்குமுறையின் விளைவாக, பல முக்கியமான விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன, அவை: அமைதிப்படுத்துதல், அதாவது. உணர்ச்சி பதற்றம் நீக்கப்பட்டது; மறுசீரமைப்பு, அதாவது. சோர்வு வெளிப்பாடுகள் பலவீனமடைகின்றன; செயல்படுத்துதல், அதாவது. மனோதத்துவ வினைத்திறன் அதிகரிக்கிறது.

தூக்கம், உணவு உண்பது, விலங்குகள் மற்றும் வாழும் சூழல், சூடான மழை, மசாஜ், நடனம், அசைவுகள் மற்றும் பல போன்ற சுய கட்டுப்பாடுக்கான இயற்கை வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், அத்தகைய வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில் இருக்கும்போது பதட்டமான சூழ்நிலை ஏற்படும்போது அல்லது அதிக வேலை ஏற்படும்போது ஒரு நபர் படுக்கைக்குச் செல்ல முடியாது. ஆனால் மனநல சுகாதாரத்தில் ஒரு அடிப்படைக் காரணியாக சுய ஒழுங்குமுறையின் சரியான நேரமும் உள்ளது. சரியான நேரத்தில் சுய-கட்டுப்பாடு அதிக அழுத்தமான நிலைகளின் எஞ்சிய விளைவுகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது, வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, உணர்ச்சி பின்னணியை இயல்பாக்க உதவுகிறது, ஒருவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலின் அணிதிரட்டல் வளங்களை மேம்படுத்துகிறது.

இயற்கையான சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய ஒழுங்குமுறை முறைகளில் ஒன்றாகும். அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: புன்னகை மற்றும் சிரிப்பு, நேர்மறை சிந்தனை, பகல் கனவு, அழகைக் கவனிப்பது (உதாரணமாக, இயற்கைக்காட்சிகள்), புகைப்படங்கள், விலங்குகள், பூக்களைப் பார்ப்பது, சுத்தமான மற்றும் புதிய காற்றை சுவாசிப்பது, ஒருவரைப் புகழ்வது போன்றவை.

தூக்கம் பொதுவான சோர்வு நிவாரணத்தை பாதிக்கிறது, ஆனால் எதிர்மறை அனுபவங்களின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அவை குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது கடினமான வாழ்க்கை தருணங்களில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நபர்களின் தூக்கமின்மை அதிகரிப்பதை இது விளக்குகிறது.

நீர் நடைமுறைகள் சோர்வைப் போக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன, மேலும் எரிச்சலை நீக்கி ஆற்றவும். மேலும் ஒரு மாறுபட்ட மழை உற்சாகப்படுத்தவும், சோம்பல், அக்கறையின்மை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் கடக்கவும் உதவுகிறது. பொழுதுபோக்குகள் - பலருக்கு, பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்கவும், வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு கடின உழைப்புடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும், சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை போக்க உதவுகிறது. அதனால்தான் ஒரு நபருக்கு நீண்ட விடுமுறை தேவைப்படுகிறது, அதன் போது அவர் கடல், ஒரு ரிசார்ட், ஒரு சானடோரியம், ஒரு டச்சா போன்றவற்றுக்கு விடுமுறைக்கு செல்ல முடியும். இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது மன மற்றும் தேவையான விநியோகத்தை மீட்டெடுக்கிறது. உடல் வலிமை.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள இயற்கையான ஒழுங்குமுறை முறைகளுக்கு கூடுதலாக, மற்றவையும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசக் கட்டுப்பாடு, தசை தொனி, வாய்மொழி செல்வாக்கு, வரைதல், தன்னியக்க பயிற்சி, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் பல.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் என்பது தன்னை நோக்கிய ஒரு பரிந்துரையின் செயல்முறையாகும். இந்த செயல்முறை உங்களுக்குள் சில விரும்பிய உணர்வுகளைத் தூண்டவும், ஆன்மாவின் அறிவாற்றல் செயல்முறைகள், சோமாடிக் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சுய-ஹிப்னாஸிஸிற்கான அனைத்து சூத்திரங்களும் குறைந்த குரலில் பல முறை உச்சரிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சூத்திரங்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த முறையானது தன்னியக்க பயிற்சி, யோகா, தியானம், தளர்வு போன்ற மன சுய கட்டுப்பாடுக்கான அனைத்து வகையான முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களின் அடிப்படையாகும்.

தன்னியக்க பயிற்சியின் உதவியுடன், ஒரு நபர் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், செறிவு அதிகரிக்கலாம். பத்து நிமிடங்களுக்குள் யாருடைய உதவியும் இல்லாமல், அதுவரை காத்திருக்காமல் கவலை, அதிக வேலை தானாகவே போய்விடும் அல்லது மோசமானதாக உருவாகும்.

தன்னியக்க பயிற்சி முறை உலகளாவியது, இது பாடங்கள் தங்கள் சொந்த உடலைப் பாதிக்கத் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கிறது, சாதகமற்ற மன அல்லது உடல் நிலைகளுடன் தொடர்புடைய எழும் சிக்கல்களை அகற்றுவது எப்போது அவசியம் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது.

1932 ஆம் ஆண்டில் ஜெர்மன் மனநல மருத்துவர் ஷுல்ட்ஸ் சுய கட்டுப்பாடு முறையை முன்மொழிந்தார், இது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி என்று அழைக்கப்பட்டது. அதன் வளர்ச்சியானது டிரான்ஸ் மாநிலங்களுக்குள் நுழையும் நபர்களின் அவதானிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அனைத்து டிரான்ஸ் நிலைகளுக்கும் அடிப்படையானது தசை தளர்வு, உளவியல் அமைதி மற்றும் அயர்வு உணர்வு, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் பரிந்துரை, மற்றும் மிகவும் வளர்ந்த கற்பனை போன்ற காரணிகள் என்று அவர் நம்பினார். எனவே, பல முறைகளை இணைத்து, ஷூல்ட்ஸ் தனது சொந்த முறையை உருவாக்கினார்.

தசை தளர்வு சிரமம் உள்ள நபர்களுக்கு, ஜே. ஜேக்கப்சன் உருவாக்கிய நுட்பம் உகந்ததாகும்.

நடத்தையின் சுய கட்டுப்பாடு

எந்தவொரு நடத்தை நடவடிக்கையின் திசைகளையும் ஒழுங்கமைக்கும் அமைப்பில், ஒரு செயல் ஒரு நிர்பந்தமான நிலையில் இருந்து செயல்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது, ஒரு தூண்டுதலிலிருந்து ஒரு செயலுக்கு, ஆனால் சுய ஒழுங்குமுறை நிலையிலிருந்தும். வரிசை மற்றும் இறுதி முடிவுகள், உடலின் ஆரம்பத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில், மல்டிகம்பொனென்ட் போலார் அஃபெரென்டேஷன் மூலம் தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன. இதன் காரணமாக, ஆரம்ப தேவையை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லாத நடத்தை நடவடிக்கைகளின் எந்தவொரு முடிவும் உடனடியாக உணரப்பட்டு, மதிப்பீடு செய்யப்படலாம், இதன் விளைவாக, நடத்தைச் செயல் போதுமான முடிவைத் தேடும் திசையில் மாற்றப்படுகிறது.

உயிரினங்கள் தங்களுக்குத் தேவையான முடிவுகளை வெற்றிகரமாக அடைந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்குநிலையின் நடத்தை நடவடிக்கைகள் நிறுத்தப்படும், அதே நேரத்தில் தனிப்பட்ட நேர்மறையான உணர்ச்சி உணர்வுகளுடன் இருக்கும். இதற்குப் பிறகு, உயிரினங்களின் செயல்பாடு மற்றொரு மேலாதிக்கத் தேவையால் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நடத்தைச் செயல் வேறு திசையில் செல்கிறது. உயிரினங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கு தற்காலிக தடைகளை சந்திக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், இரண்டு இறுதி முடிவுகள் சாத்தியமாகும். முதலாவது, தோராயமான ஆராய்ச்சி எதிர்வினையின் வளர்ச்சி மற்றும் நடத்தை வெளிப்பாடுகளின் தந்திரோபாயங்களின் மாற்றம். இரண்டாவது குறைந்தபட்சம் இன்னொன்றைப் பெறுவதற்காக நடத்தைச் செயல்களை மாற்றுவது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு.

நடத்தை செயல்முறைகளின் சுய-கட்டுப்பாட்டு முறையை இந்த வழியில் திட்டவட்டமாக குறிப்பிடலாம்: ஒரு எதிர்வினை நிகழ்வது ஒரு தேவையை உணரும் ஒரு உயிரினம், ஒரு எதிர்வினையின் முடிவு அத்தகைய தேவையின் திருப்தி ஆகும், அதாவது. பயனுள்ள தகவமைப்பு முடிவைப் பெறுதல். எதிர்வினைகளின் தொடக்கத்திற்கும் முடிவிற்கும் இடையில் நடத்தை, அதன் கட்டம்-நிலை முடிவுகள், இறுதி முடிவை இலக்காகக் கொண்டவை மற்றும் தலைகீழ் இணக்கத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் வழக்கமான மதிப்பீட்டை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அனைத்து உயிரினங்களின் எந்தவொரு நடத்தையும் ஆரம்பத்தில் வெளிப்புற தூண்டுதலின் பண்புகளின் தொடர்ச்சியான ஒப்பீட்டின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்படுகிறது, அவை இறுதி தகவமைப்பு முடிவின் அளவுருக்களுடன், ஆரம்ப தேவையை பூர்த்தி செய்யும் நிலையில் இருந்து பெறப்பட்ட முடிவுகளின் வழக்கமான மதிப்பீட்டைக் கொண்டு அவற்றைப் பாதிக்கின்றன.

சுய கட்டுப்பாடு முறைகள்

ஒரு நபர் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பாகும், இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான செயல்பாட்டை அடைய பல்வேறு வகையான சுய கட்டுப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் முறைகள் செயல்படுத்தப்படும் காலத்தைப் பொறுத்து, செயல்பாட்டின் கட்டத்திற்கு முன்பே அணிதிரட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன அல்லது ஓய்வின் போது வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகள் (எடுத்துக்காட்டாக, தியானம், தன்னியக்க பயிற்சி, இசை சிகிச்சை மற்றும் மற்றவைகள்).

ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையில், மறுசீரமைப்பை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகள் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமான இரவு தூக்கம் கருதப்படுகிறது சிறந்த வழிவலிமையின் மறுசீரமைப்பை அடைதல். தூக்கம் ஒரு நபருக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டு நிலையை வழங்குகிறது. ஆனால் மன அழுத்த காரணிகள், அதிக வேலை மற்றும் சுமை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் நிலையான செல்வாக்கு காரணமாக, ஒரு நபரின் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படலாம். எனவே, சுய ஒழுங்குமுறைக்கு, தனிநபருக்கு போதுமான ஓய்வு வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிற முறைகள் தேவைப்படலாம்.

தனிநபரின் சுய கட்டுப்பாடு பொதுவாக நிகழும் பகுதியைப் பொறுத்து, முறைகள் திருத்தம், ஊக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி-விருப்பமானதாக இருக்கலாம். பின்வரும் சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள் உணர்ச்சி-விருப்பமாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: சுய-ஹிப்னாஸிஸ், சுய-ஒப்புதல், சுய-ஒழுங்கு மற்றும் பிற.

சுய ஒப்புதல் வாக்குமூலம் என்பது வெவ்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உண்மையான தனிப்பட்ட பங்கைப் பற்றிய ஒருவரின் ஆளுமைக்கான முழுமையான உள் அறிக்கையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நுட்பம் விதியின் மாறுபாடுகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் சிரமங்கள், தவறுகள், முன்பு எடுக்கப்பட்ட தவறான நடவடிக்கைகள், அதாவது மிக நெருக்கமான, ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட கவலைகள் பற்றிய வெளிப்படையான கதை. இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி, தனிநபர் முரண்பாடுகளிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறார் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

சுய-வற்புறுத்தல் என்பது தனிப்பட்ட அணுகுமுறைகள், அடிப்படையின் மீதான நனவான, விமர்சன மற்றும் பகுப்பாய்வு செல்வாக்கின் தகவல்தொடர்பு செயல்பாட்டில் உள்ளது. வாழ்க்கை செயல்முறைகளில் உள்ள தடைகள், முரண்பாடுகள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு ஒரு புறநிலை மற்றும் நியாயமான அணுகுமுறையில், கடுமையான தர்க்கம் மற்றும் குளிர் நுண்ணறிவை நம்பத் தொடங்கும் போது மட்டுமே இந்த நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுய-கட்டளை என்பது இலக்கு தெளிவாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் தீர்க்கமான செயல்களைச் செயல்படுத்துவது மற்றும் பிரதிபலிப்புக்கு குறைந்த நேரம் உள்ளது. அத்தகைய உத்தரவு வழங்கப்பட்ட உடனேயே விரும்பிய செயல் தொடங்கும் சந்தர்ப்பங்களில், தன்னைக் கடக்க பயிற்சியை நடத்தும் செயல்பாட்டில் இது உருவாக்கப்பட்டது. மேலும், இதன் விளைவாக, ஒரு நிர்பந்தமான இணைப்பு படிப்படியாக உருவாகிறது, இது உள் பேச்சு மற்றும் செயலை ஒன்றிணைக்கிறது.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் என்பது பகுத்தறிவின் மட்டத்தில் செயல்படும் ஒரு மனோதத்துவ செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதாகும், பகுப்பாய்வு மற்றும் தீர்மானத்திற்கான ஆக்கபூர்வமான முயற்சிகளின் செல்வாக்கைக் கோரும் ஒரே மாதிரியான நிலை. கடினமான சூழ்நிலைகள். எளிமை, சுருக்கம், நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்பட்டால், வாய்மொழி மற்றும் மன சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுய-வலுவூட்டல் என்பது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் சுய-கட்டுப்பாட்டு எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ளது. செயல்பாட்டின் முடிவு மற்றும் செயல்பாடு தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட தரநிலையின் நிலையிலிருந்து மதிப்பிடப்படுகிறது, அதாவது அவை கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு தரநிலை என்பது ஒரு தனிநபரால் நிறுவப்பட்ட ஒரு வகையான தரநிலை.

உந்துதல் கோளத்தில், சுய கட்டுப்பாடு இரண்டு முறைகள் உள்ளன: மறைமுக மற்றும் நேரடி. மறைமுக முறையானது பொதுவாக மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மீதான செல்வாக்கின் விளைவாக அல்லது நேரடி செல்வாக்கு காரணிகள் மூலம் சில குறிப்பிட்ட அமைப்புகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, தியானம். நேரடி முறைகள் ஒரு நபரின் உந்துதல் அமைப்பு, சில காரணங்களால் அவருக்குப் பொருந்தாத மனப்பான்மை மற்றும் உந்துதல்களை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றின் நேரடி மற்றும் நனவான திருத்தத்தைக் குறிக்கின்றன. இந்த முறையில் தன்னியக்க பயிற்சி, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் போன்றவை அடங்கும்.

சரிசெய்தல் முறை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது: சுய-அமைப்பு, சுய-உறுதிப்படுத்தல், சுய-உறுதிப்படுத்தல், சுய-நிர்ணயம்.

ஆளுமை முதிர்ச்சியின் ஒரு குறிகாட்டியானது சுய அமைப்பு. சுய-அமைப்பை உருவாக்கும் செயல்முறையின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் உள்ளன: ஒரு நபராக தன்னைச் சுறுசுறுப்பாக உருவாக்குதல், தனிநபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுடன் வாழ்க்கை விருப்பங்களின் தொடர்பு, சுய அறிவுக்கான போக்கு, ஒருவரின் பலவீனமான மற்றும் வலுவான அடையாளம். பண்புகள், செயல்பாடு, வேலை, ஒருவரின் வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சமுதாயத்திற்கு பொறுப்பான அணுகுமுறை.

சுய-உறுதிப்படுத்தல் என்பது ஒருவரின் சுய-வெளிப்பாடு, ஒருவரின் ஆளுமையின் வெளிப்பாடு மற்றும் சுய வெளிப்பாடு ஆகியவற்றிற்கான தனிநபரின் தேவைகளுடன் ஒரு உறவைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, சுய-உறுதிப்படுத்தல் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட சமூக நிலையைப் பெறுவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பாடத்தின் விருப்பமாகும், இது பெரும்பாலும் மேலாதிக்கத் தேவையாக செயல்படுகிறது. அத்தகைய ஆசை வாழ்க்கையின் சில பகுதிகளில் உண்மையான சாதனைகள் மற்றும் வாய்மொழி அறிக்கைகள் மூலம் மற்றவர்களுக்கு ஒருவரின் சொந்த முக்கியத்துவத்தை பாதுகாப்பதில் வெளிப்படுத்தப்படலாம்.

சுய-நிர்ணயம் என்பது சுய வளர்ச்சியின் திசையை சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு நபரின் திறனில் உள்ளது.

சுய-உண்மையாக்கம் என்பது ஒரு முழுமையான அடையாளம் மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்களை உருவாக்குவதற்கான தனிநபரின் விருப்பத்தில் உள்ளது. மேலும், சுய-நிஜமாக்கல் என்பது ஒருவரின் சாதனையாக சாத்தியமான சாத்தியங்கள், திறமைகள், திறன்களை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவதாகும். வாழ்க்கை இலக்குஅல்லது விதியின் அழைப்புகள்.

ஐடியோமோட்டர் பயிற்சி முறையும் உள்ளது. ஒவ்வொரு மன இயக்கமும் மைக்ரோ தசை அசைவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, செயல்களை உண்மையில் செய்யாமல் மேம்படுத்துவது சாத்தியமாகும். அதன் சாராம்சம் எதிர்கால நடவடிக்கைகளின் அர்த்தமுள்ள பின்னணியில் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த முறையின் அனைத்து நன்மைகளுடன், நேரம், பணம் மற்றும் முயற்சியை மிச்சப்படுத்துவது போன்ற பல சிரமங்கள் உள்ளன. இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதற்கு அணுகுமுறை, கவனம் மற்றும் செறிவு மற்றும் கற்பனையின் அணிதிரட்டல் ஆகியவற்றில் தீவிரத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. தனிநபர்களால் பயிற்சி நடத்துவதற்கு சில கொள்கைகள் உள்ளன. முதலில், அவர்கள் பயிற்சி செய்யப் போகும் இயக்கங்களின் படத்தை முடிந்தவரை துல்லியமாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, செயல்களின் மன உருவம் நிச்சயமாக அவர்களின் தசை-மூட்டு உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அது ஒரு உண்மையான ஐடியோமோட்டர் பிரதிநிதித்துவமாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு தனிநபரும் தனித்தனியாக சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்துத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அவருடைய தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மற்றும் அவரது ஆன்மாவை வெற்றிகரமாக ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

மாநிலங்களின் சுய கட்டுப்பாடு

மாநிலங்கள் செயல்பாடுகள், தனிப்பட்ட தொடர்பு, மன மற்றும் உடலியல் ஆரோக்கியத்தின் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போது மாநிலங்களின் சுய கட்டுப்பாடு பற்றிய கேள்வி எழுகிறது. அதே நேரத்தில், சுய கட்டுப்பாடு என்பது எதிர்மறையான நிலைகளை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறையானவற்றின் சவாலையும் குறிக்கிறது.

பதற்றம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படும் போது, ​​அதன் முகபாவங்கள் மாறும், எலும்பு தசைகளின் தொனி மற்றும் பேச்சு வேகம் அதிகரிக்கும், வம்புகள் எழும், இது தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், துடிப்பு விரைவு, சுவாசம் மற்றும் நிறம் மாறும் வகையில் மனித உடல் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. . ஒரு நபர் கோபம் அல்லது சோகத்திற்கான காரணங்களிலிருந்து தனது கவனத்தை அவர்களின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளான கண்ணீர், முகபாவனைகள் போன்றவற்றுக்கு மாற்றினால், உணர்ச்சி பதற்றம் குறையும். இதிலிருந்து பாடங்களின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலை நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அவை ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு செலுத்த முடியும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

மாநிலங்களின் சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள் சுவாசம், தசைகள் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

எளிய, எனினும், மிகவும் பயனுள்ள வழிஉணர்ச்சி கட்டுப்பாடு என்பது தளர்வு முக தசைகள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய, நீங்கள் முதலில் முக தசைகளின் தளர்வு மற்றும் அவர்களின் மாநிலத்தின் தன்னார்வ கட்டுப்பாட்டில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். உணர்ச்சிகள் தோன்றிய தருணத்திலிருந்து ஆரம்பத்திலேயே இயக்கப்பட்டால் கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் பற்கள் தானாக இறுகி, உங்கள் முகபாவனை மாறலாம், ஆனால் "என் முகம் எப்படி இருக்கிறது?" போன்ற கேள்விகளைக் கேட்டு வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தால், முக தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும். . எந்தவொரு தனிநபரும் முக தசைகளை வேலை அல்லது பிற சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்துவதற்கு அவற்றை தளர்த்தும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உணர்ச்சி நிலைகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கான மற்றொரு இருப்பு சுவாசம். இது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும், சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று அனைவருக்கும் தெரியாது. முறையற்ற சுவாசம் காரணமாக அதிகரித்த சோர்வு ஏற்படலாம். தனிநபர் இருக்கும் நிலையைப் பொறுத்து இந்த நேரத்தில், அவனது சுவாசமும் மாறுகிறது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கத்தின் போது ஒரு நபர் சமமாக சுவாசிக்கிறார், கோபமான நபர் வேகமாக சுவாசிக்கிறார். இதிலிருந்து சுவாசக் கோளாறுகள் ஒரு நபரின் உள் மனநிலையைப் பொறுத்தது, அதாவது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒருவர் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கலாம். சுவாசப் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் சுவாசத்தின் ஆழம், அதிர்வெண் மற்றும் தாளம் ஆகியவற்றின் மீது நனவான கட்டுப்பாடு ஆகும்.

காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் கற்பனை ஆகியவை சுய கட்டுப்பாடுக்கான பயனுள்ள வழிமுறைகளாகும். காட்சிப்படுத்தல் என்பது பொருளின் நனவில் உள் மன உருவங்களை உருவாக்குவதைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது காட்சி, செவிவழி, சுவை, தொட்டுணரக்கூடிய மற்றும் வாசனை உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைகள் மூலம் கற்பனையின் ஒரு வகையான செயல்படுத்தல். இந்த நுட்பம் ஒரு நபருக்கு நினைவகத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, அவர் முன்பு அனுபவித்த அந்த உணர்வுகளை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. உலகின் சில படங்களை உங்கள் மனதில் மீண்டும் உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை விரைவாக திசைதிருப்பலாம் மற்றும் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்கலாம்.

உணர்ச்சி சுய கட்டுப்பாடு

உணர்ச்சி சுய-கட்டுப்பாடு பல நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மயக்கம், நனவான விருப்பம் மற்றும் நனவான சொற்பொருள். சுய-ஒழுங்குமுறை அமைப்பு இந்த நிலைகளால் குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ஆன்டோஜெனீசிஸின் செயல்பாட்டில் ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளை உருவாக்கும் நிலைகளைக் குறிக்கிறது. பொருளின் நனவின் ஒருங்கிணைந்த-உணர்ச்சி செயல்பாடுகளின் தோற்றத்திற்கான ஒரு அளவுருவாக மற்றொரு நிலையின் பரவலானது கருதப்படுகிறது.

சில உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் ஒரு மயக்க நிலையை அளிக்கின்றன. இந்த வழிமுறைகள் ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் செயல்படுகின்றன மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான காரணிகள், உள் அல்லது வெளிப்புற மோதல் சூழ்நிலைகளுடன் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருக்கும் விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள், கவலை மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றிலிருந்து நனவைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அந்த. இது அதிர்ச்சிகரமான காரணிகளின் செயலாக்கத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவமாகும், இது தனிநபரின் நிலைப்படுத்தலின் ஒரு தனித்துவமான அமைப்பு, இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீக்குதல் அல்லது குறைப்பதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இத்தகைய வழிமுறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: மறுப்பு மற்றும் அடக்குமுறை, பதங்கமாதல் மற்றும் பகுத்தறிவு, தேய்மானம் போன்றவை.

உணர்வுபூர்வமான சுய-ஒழுங்குமுறையின் உணர்வு-விருப்ப நிலை மன உறுதியின் உதவியுடன் ஒரு வசதியான மனநிலையைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உணர்ச்சிகளின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளின் விருப்பக் கட்டுப்பாடும் இந்த நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இன்று இருக்கும் பெரும்பாலான சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள் இந்த நிலைக்கு குறிப்பாக தொடர்புடையவை (உதாரணமாக, தன்னியக்க பயிற்சி, ஜேக்கப்சன் தசை தளர்வு, சுவாச பயிற்சிகள், வேலை, கதர்சிஸ் போன்றவை).

நனவான ஒழுங்குமுறையின் மட்டத்தில், நனவான விருப்பம் என்பது அசௌகரியத்திற்கு அடித்தளமாக இருக்கும் தேவைகள் மற்றும் உந்துதல்களின் மோதலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் அதன் புறநிலை மற்றும் தனிப்பட்ட வெளிப்பாடுகளை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதாவது, செயல்களின் விளைவாக, இத்தகைய உணர்ச்சி அசௌகரியத்தின் காரணங்கள் அகற்றப்படாது. எனவே, இந்த மட்டத்தில் உள்ள வழிமுறைகள் அடிப்படையில் அறிகுறிகளாகும். இந்த அம்சம் நனவு மற்றும் மயக்கம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொதுவானதாக இருக்கும். அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடு செயல்முறை நிகழும் மட்டத்தில் மட்டுமே உள்ளது: உணர்வு அல்லது ஆழ்நிலை. இருப்பினும், அவற்றுக்கிடையே தெளிவான கடினமான கோடு இல்லை. விருப்பமான ஒழுங்குமுறை நடவடிக்கைகள் ஆரம்பத்தில் நனவின் பங்கேற்புடன் மேற்கொள்ளப்படலாம், பின்னர், படிப்படியாக தானாகவே மாறி, அவை ஆழ்நிலை நிலைக்கு செல்ல முடியும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

உணர்வுபூர்வமான சுய-ஒழுங்குமுறையின் நனவான-சொற்பொருள் (மதிப்பு) நிலை என்பது உணர்ச்சி அசௌகரியத்துடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு தரமான புதிய வழியாகும். இத்தகைய அசௌகரியத்தின் அடிப்படைக் காரணங்களை அகற்றுவதற்கும் தேவைகள் மற்றும் உந்துதல்களின் உள் முரண்பாடுகளைத் தீர்ப்பதற்கும் இந்த அளவிலான ஒழுங்குமுறை நோக்கமாக உள்ளது. இந்த இலக்கு புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது தனிப்பட்ட மதிப்புகள்மற்றும் தேவைகள், வாழ்க்கையில் புதிய அர்த்தங்களைப் பெறுதல். சொற்பொருள் ஒழுங்குமுறையின் மிக உயர்ந்த வெளிப்பாடு அர்த்தங்கள் மற்றும் இருப்புக்கான தேவைகளின் மட்டத்தில் சுய கட்டுப்பாடு ஆகும்.

உணர்வுபூர்வமான சுய-கட்டுப்பாடுகளை நனவான அளவில் செயல்படுத்த, ஒருவர் தெளிவாக சிந்திக்கவும், தனிப்பட்ட அனுபவங்களின் நுட்பமான நிழல்களை வார்த்தைகளின் உதவியுடன் வேறுபடுத்தி, விவரிக்கவும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு அடிப்படையான தனிப்பட்ட தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், எந்தவொரு அனுபவத்திலும் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். , வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாத மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகள் கூட.

செயல்பாட்டின் சுய கட்டுப்பாடு

நவீன கல்வி மற்றும் பயிற்சியில், தனிப்பட்ட சுய கட்டுப்பாட்டின் வளர்ச்சி மிகவும் கடினமான பணிகளில் ஒன்றாகும். சுய கட்டுப்பாடு, இது செயல்பாட்டின் செயல்முறைகளில் ஒரு நபரால் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அத்தகைய செயல்பாட்டின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பொருளின் திறனைக் கொண்டுவருவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது செயல்பாட்டின் சுய கட்டுப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

செயல்பாட்டின் சுய ஒழுங்குமுறையின் முழு அளவிலான செயல்முறையை மேற்கொள்ளும் செயல்பாட்டு பாகங்கள் பின்வரும் இணைப்புகள் ஆகும்.

இலக்கு அமைத்தல் அல்லது தனிநபரால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட செயல்பாட்டின் திசையானது ஒரு பொதுவான அமைப்பு-உருவாக்கும் செயல்பாட்டைச் செய்வதாகும். இந்த இணைப்பில், சுய-ஒழுங்குமுறையின் முழு செயல்முறையும் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை பாடத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் துல்லியமாக அடையும் நோக்கத்துடன் உருவாக்கப்பட்டது.

அடுத்த இணைப்பு குறிப்பிடத்தக்க சூழ்நிலைகளின் தனிப்பட்ட மாதிரி. இந்த மாதிரியானது செயல்பாட்டின் சில உள் மற்றும் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளின் சிக்கலை பிரதிபலிக்கிறது, இது செயல்பாட்டின் வெற்றிகரமான செயல்திறனுக்காக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்று தனிநபர் கருதுகிறார். தனிப்பட்ட செயல்திறன் செயல்கள் மற்றும் செயல்களை நிரல் செய்யக்கூடிய பொருளின் அடிப்படையில் இது ஒரு தனித்துவமான தகவலின் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. செயல்பாட்டு செயல்முறைகளில் சூழ்நிலைகளின் இயக்கவியல் பற்றிய தகவல்களும் இதில் அடங்கும்.

பொருள் கட்டமைக்கும் ஒழுங்குமுறை அம்சத்தை செயல்படுத்துகிறது, செயல்களைச் செய்வதற்கான ஒரு திட்டமாக சுய-கட்டுப்பாட்டு இணைப்பை செயல்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட செயல் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. இந்தத் திட்டம் என்பது ஒரு தகவல் கல்வியாகும், இது செயல்களின் தன்மை, ஒழுங்கு, முறைகள் மற்றும் பிற பண்புகளை தீர்மானிக்கிறது, குறிப்பிட்ட நிலைமைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட செயல்திட்டத்திற்கான அடிப்படையாக தனிநபரால் குறிப்பிடத்தக்கதாக அடையாளம் காணப்படுகிறது.

ஒரு இலக்கை அடைவதற்கான தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் அமைப்பு ஆன்மாவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டு இணைப்பாகும். இந்த அமைப்புஇலக்கின் ஆரம்ப வடிவங்கள் மற்றும் உள்ளடக்கத்தை தெளிவுபடுத்துதல் மற்றும் உறுதிப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இலக்கின் அறிக்கை பொதுவான பார்வைதுல்லியமான, இலக்கு ஒழுங்குமுறைக்கு பெரும்பாலும் போதுமானதாக இல்லை. எனவே, தனிநபர் இலக்கின் ஆரம்ப தகவல் தெளிவற்ற தன்மையைக் கடக்க முயற்சி செய்கிறார், அதே நேரத்தில் இலக்கைப் பற்றிய அவரது தனிப்பட்ட புரிதலுடன் தொடர்புடைய முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான அளவுருக்களை உருவாக்குகிறார்.

அடுத்த ஒழுங்குமுறை இணைப்பு உண்மையான முடிவுகளின் கட்டுப்பாடு மற்றும் மதிப்பீடு ஆகும். தனிநபரால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வெற்றி அளவுருக்கள் அமைப்பு தொடர்பான தற்போதைய மற்றும் இறுதி முடிவுகளை மதிப்பிடும் செயல்பாட்டை இது கொண்டுள்ளது. இந்த இணைப்பு செயல்பாட்டின் திட்டமிடப்பட்ட திசை, அதன் இடைநிலை மற்றும் இறுதி முடிவுகள் மற்றும் அவற்றை அடைவதில் அவற்றின் தற்போதைய (உண்மையான) முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணக்கம் அல்லது முரண்பாடு பற்றிய தகவல்களை வழங்குகிறது.

செயல்பாட்டின் சுய-ஒழுங்குமுறையின் கடைசி இணைப்பு, ஒழுங்குமுறை அமைப்பில் சரியான செயல்களின் முடிவு ஆகும்.

உளவியல் சுய கட்டுப்பாடு

இன்று, உளவியல் நடைமுறைகள் மற்றும் அறிவியலில், சுய கட்டுப்பாடு என்ற கருத்து மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் சுய கட்டுப்பாடு என்ற கருத்தின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு என்ற கருத்து அறிவியலின் முற்றிலும் மாறுபட்ட பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுவதால், இந்த நேரத்தில் விளக்கங்களின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும், சுய கட்டுப்பாடு என்பது அமைப்பின் நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மாற்றம் ஆகியவற்றை உறுதி செய்யும் ஒரு செயல்முறையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது செயல்பாட்டின் மீது சிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகளை உருவாக்குவது தொடர்பான உளவியல் இயற்பியல் செயல்பாடுகளின் பல்வேறு வழிமுறைகளில் தனிநபரின் நோக்கமான மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. .

சுய கட்டுப்பாடு என்ற கருத்தில் பின்வரும் அடிப்படை அர்த்தங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

உளவியல் சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு நபரின் நனவின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும், இது உளவியலாளர்கள் பிரதிபலிப்புடன் வேறுபடுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த செயல்பாடுகளின் ஒன்றோடொன்று, மன செயல்முறைகளின் ஒருங்கிணைப்பு, ஆன்மாவின் ஒற்றுமை மற்றும் அனைத்து மன நிகழ்வுகளையும் உறுதி செய்கிறது.

சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு சிறப்பு மன நிகழ்வு ஆகும், இது பொருளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சில முறைகள், நுட்பங்கள், முறைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த செயல்முறையானது தேவையான அளவில் ஒருவரின் மாநிலத்தின் பார்வையை மட்டுமல்லாமல், தனிநபரின் மட்டத்தில், அதன் அர்த்தங்கள், வழிகாட்டுதல்கள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் மட்டத்தில் உள்ள அனைத்து தனிப்பட்ட மேலாண்மை செயல்முறைகளையும் ஒருங்கிணைக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் சுய-ஒழுங்குமுறையை இன்னும் விரிவாக புரிந்து கொள்ள முடியும். அறிவாற்றல் செயல்முறைகள், நடத்தை மற்றும் செயல்கள், செயல்பாடுகள், தகவல்தொடர்புகளை நிர்வகித்தல்.

தனிநபருக்கு உள்ளார்ந்த அனைத்து மன நிகழ்வுகளிலும் சுய கட்டுப்பாடு தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உளவியல் சுய-கட்டுப்பாட்டு என்பது தனிப்பட்ட மன செயல்முறைகளின் கட்டுப்பாடு, கருத்து, உணர்வு, சிந்தனை, முதலியன, ஒரு தனிப்பட்ட நிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் அல்லது சுய நிர்வாகத்தில் உள்ள திறன்கள், இது பொருளின் சொத்தாக மாறியது, அவரது குணாதிசயங்கள் சுய கல்வி மற்றும் வளர்ப்பு மற்றும் ஒரு தனிநபரின் சமூக நடத்தை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றின் விளைவாக.

உளவியல் சுய-கட்டுப்பாடு என்பது பல்வேறு மனோதத்துவ செயல்பாடுகளின் பணியின் ஒரு நோக்கத்துடன் மாற்றமாகும், இதை செயல்படுத்துவதற்கு செயல்பாட்டின் மீது சில கட்டுப்பாட்டு முறைகளை உருவாக்க வேண்டும்.

ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சி நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்த இயலாமை, சமாளிக்க இயலாமை உணர்ச்சிகரமான மனநிலைமற்றும் மன அழுத்தம் வெற்றிக்கு தடையாக உள்ளது தொழில்முறை செயல்பாடு, குழுக்கள் மற்றும் குடும்பங்களில் உள்ள தனிப்பட்ட உறவுகளின் சீர்குலைவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட இலக்குகளை அடைவதில் தலையிடுகிறது மற்றும் நோக்கங்களை நிறைவேற்றுகிறது, மேலும் தனிநபரின் உடல்நலக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே, வலுவான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், அவை பாதிப்பாக மாறுவதைத் தடுக்கவும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்களும் முறைகளும் தொடர்ந்து உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன. பரிந்துரைக்கப்படும் முதல் விஷயம், தேவையற்ற உணர்ச்சிகளை உடனடியாகக் கண்டறிந்து உணர்ந்து, அதன் தோற்றத்தை பகுப்பாய்வு செய்து, தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை அகற்றி, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் தாளமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், முன்பு சேமிக்கப்பட்ட ஒரு இனிமையான மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான நிகழ்வு, வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சகிப்புத்தன்மை, சிறப்பு பயிற்சி, சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளின் கலாச்சாரம் ஆகியவற்றின் உதவியுடன், ஒருவர் பாதிப்பை உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம்.

உளவியல் சுய ஒழுங்குமுறையின் முக்கிய குறிக்கோள், தனிநபரின் உளவியல் மற்றும் உடலியல் திறன்களை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும் சில மன நிலைகளை உருவாக்குவதாகும். இத்தகைய ஒழுங்குமுறை ஆன்மாவின் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகள் மற்றும் பொதுவாக நரம்பியல் மனநிலைகளின் ஒரு நோக்கமாக மாற்றப்படுகிறது, இது சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட மன செயல்பாடு மூலம் அடையப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட மூளை மாற்றங்கள் காரணமாக இந்த செயல்முறை நிகழ்கிறது, இதன் விளைவாக உடலின் செயல்பாடு உருவாகிறது, வளர்ந்து வரும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உடலின் முழு திறனையும் செறிவூட்டப்பட்ட மற்றும் பகுத்தறிவு வழியில் இயக்குகிறது.

நுட்பங்கள் நேரடி தாக்கம்உடலின் நிலையை அடையாளப்பூர்வமாக இரண்டு முக்கிய குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: வெளி மற்றும் உள்.

முதல் இயல்பாக்கம் குழுவிற்கு செயல்பாட்டு நிலைகள்ரிஃப்ளெக்சாலாஜிக்கல் முறையை உள்ளடக்கியது. இது உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸோஜெனிக் புள்ளிகள், திறமையான உணவின் அமைப்பு, மருந்தியல், செயல்பாட்டு இசை மற்றும் ஒளி-இசை தாக்கங்கள் ஆகியவற்றின் செல்வாக்கின் மூலம் நிகழ்கிறது. மிகவும் சக்திவாய்ந்த முறைசெயலில் செல்வாக்கு என்பது கட்டளைகள், ஹிப்னாஸிஸ், வற்புறுத்தல், ஆலோசனை போன்றவற்றின் மூலம் ஒரு நபரின் மற்றொரு நபரின் செல்வாக்காக செயல்படுகிறது.

ரிஃப்ளெக்சாலாஜிக்கல் முறை, மருத்துவத்தில் அதன் பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, எல்லைக்குட்பட்ட நிலைமைகளில் தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கும், வேலை திறனை அதிகரிப்பதற்கும், உடலின் இருப்புக்களை அவசரமாக அணிதிரட்டுவதற்கும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

செயல்பாட்டு நிலைகளை இயல்பாக்கும் செயல்பாட்டில் உணவை மேம்படுத்துவது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, உடலில் தேவையான நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பொருட்களின் பற்றாக்குறை அவசியம் எதிர்ப்பைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அது தோன்றுகிறது வேகமாக சோர்வு, மன அழுத்தம் எதிர்வினைகள் ஏற்படும், முதலியன எனவே சீரான உணவுமற்றும் அதில் கட்டாய தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது சாதகமற்ற நிலைமைகளின் தற்போதைய தடுப்பு முறைகளில் ஒன்றாகும்.

மிகவும் பழமையான மற்றும் பரவலான செல்வாக்கு முறைகளில் ஒன்று தனிப்பட்ட நிலைமருந்தியல் சிகிச்சை ஆகும். இருப்பினும், மிகவும் இயற்கையான தயாரிப்புகளை மட்டுமே தடுப்பு நடவடிக்கைகளாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

குறைவாக இல்லை பரந்த பயன்பாடுவண்ணம் மற்றும் ஒளி விளைவுகளுடன் செயல்பாட்டு இசையின் கலவையைப் பெற்றது. பெக்டெரெவ் முன்மொழியப்பட்ட பிப்லியோதெரபி - சிகிச்சை வாசிப்பு முறையும் சுவாரஸ்யமானதாகக் கருதப்படுகிறது. அவற்றில் சில துண்டுகளைக் கேட்டு இந்த முறை செயல்படுத்தப்படுகிறது கலை வேலைபாடுஉதாரணமாக, கவிதை.

சுய கட்டுப்பாடு வழிமுறைகள்

சுய ஒழுங்குமுறையின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முறைகளிலும், இரண்டு முக்கிய மனோதத்துவ வழிமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மூளையின் விழிப்பு நிலை குறைதல் மற்றும் தீர்க்கப்படும் பணியில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்துதல்.

விழிப்புணர்வு செயலில் அல்லது செயலற்றதாக இருக்கலாம். ஒரு நபர் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது செயலில் விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது. பொருள் படுத்து, கண்களை மூடி, அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தும் மற்றும் எதையும் பற்றி குறிப்பாக சிந்திக்க முயற்சிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் செயலற்ற விழிப்புணர்வு வெளிப்படுகிறது. இந்த நிலைதூங்குவதற்கான பாதையின் முதல் படியாகும். அடுத்த கட்டம், குறைந்த அளவிலான விழிப்புணர்வு, தூக்கம், அதாவது. மேலோட்டமான தூக்கம். அடுத்து, பொருள் படிகளில் இறங்கி இருட்டு அறைக்குள் சென்று மூழ்கி தூங்குவது போல் தெரிகிறது ஆழ்ந்த கனவு.

ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், தூக்கம் மற்றும் செயலற்ற விழிப்பு நிலைகளில் இருக்கும் மனித மூளை, ஒரு முக்கியமான சொத்தைப் பெறுகிறது - இது வார்த்தைகள், மன படங்கள் மற்றும் அவற்றுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட யோசனைகளை அதிகபட்சமாக ஏற்றுக்கொள்ளும்.

இலக்கு வார்த்தைகள் மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்புடைய மன படங்கள் மற்றும் யோசனைகள் தனிநபர்கள் மீது உச்சரிக்கப்படும் விளைவை ஏற்படுத்த, அவை மூளை வழியாக அனுப்பப்பட வேண்டும், இது குறைந்த விழிப்பு நிலையில் உள்ளது - இது தூக்கத்தை ஒத்த நிலை. இது முதல் பொறிமுறையின் முக்கிய சாராம்சமாகும், இது மன சுய கட்டுப்பாடு முறைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சுய ஒழுங்குமுறையின் இரண்டாவது முக்கியமான வழிமுறையானது தீர்க்கப்படும் பணியில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்துவதாகும். அதிக கவனம் செலுத்தினால், இந்த நேரத்தில் பொருள் கவனம் செலுத்தும் செயல்பாட்டின் வெற்றி அதிகமாகும். ஒரு நபர் பல நிகழ்வுகள் அல்லது பொருள்களில் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளார். உதாரணமாக, ஒரே நேரத்தில் வானொலியைக் கேட்பது மற்றும் புத்தகத்தைப் படிப்பது சாத்தியமில்லை. வானொலியில் அல்லது புத்தகத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். புத்தகத்தின் மீது கவனம் செலுத்தப்படும்போது, ​​​​ஒரு நபர் வானொலியைக் கேட்கவில்லை, நேர்மாறாகவும். பெரும்பாலும், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​​​இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யும் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு செயல்களில் ஈடுபடுவதில் அர்த்தமில்லை. இருப்பினும், குறுக்கிடும் காரணிகளிலிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்படுவது எப்படி என்பது மிகச் சிலருக்குத் தெரியும். உங்கள் கவனத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் உங்களை ஒருபோதும் கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது. உங்களை உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ கஷ்டப்படுத்தாமல் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனத்தை பராமரிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

தனிப்பட்ட சுய-ஒழுங்குமுறையின் உந்துதல் மட்டத்தின் அடிப்படை வழிமுறைகளில், முக்கியமான சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சொற்பொருள் இணைப்பு மற்றும் பிரதிபலிப்பு ஆகியவை உள்ளன.

ஆளுமையின் சொற்பொருள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் கோளங்களுடன் நடுநிலை உள்ளடக்கத்தை இணைப்பதன் மூலம் அதன் உணர்ச்சி செறிவூட்டலின் மூலம் புதிய அர்த்தத்தின் உருவாக்கம் நிகழும் சுய ஒழுங்குமுறையின் பொறிமுறையானது சொற்பொருள் பிணைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிரதிபலிப்பு ஒரு நபர் தன்னை ஒரு வித்தியாசமான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கவும், எதையாவது நோக்கிய அவரது அணுகுமுறையை மாற்றவும், அவரது உலகத்தை மறுசீரமைக்கவும், தொடர்ந்து மாறிவரும் யதார்த்தத்திற்கு ஏற்பவும் அனுமதிக்கிறது. பிரதிபலிப்பு என்பது சுய-கட்டுப்பாட்டு (உளவியல் பாதுகாப்பு) சுய-கட்டுப்பாட்டு வடிவங்களுக்கு மாறாக, தனிப்பட்ட சுய-வளர்ச்சிக்கான ஒரு வழியாகும்.

எனவே, சுய கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு முறையான செயல்முறையாகும், இது ஒரு தனிநபரின் வாழ்க்கைச் செயல்பாட்டின் மாற்றத்தையும் பிளாஸ்டிசிட்டியையும் எந்த நிலையிலும் சூழ்நிலைகளுக்குப் போதுமானதாக வழங்க முடியும். இந்த செயல்முறை பொருளின் செயல்பாட்டின் நோக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பல்வேறு நிகழ்வுகள், செயல்முறைகள் மற்றும் ஆன்மாவின் நிலைகளின் தொடர்பு மூலம் உணரப்படுகிறது. சுய ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகள் ஆன்மாவின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் முறையான ஒருங்கிணைப்பை தீர்மானிக்கின்றன.

மருத்துவ மற்றும் உளவியல் மையத்தின் பேச்சாளர் "PsychoMed"