உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும்? படி நீளம்

தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யும் போது பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கான ஆன்லைன் கால்குலேட்டர். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடந்தீர்கள் அல்லது ஓடியுள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய, அட்டவணையில் உங்கள் பாலினம் மற்றும் உயரத்தை உள்ளிடுவதன் மூலம் உங்கள் நடை நீளத்தைக் கணக்கிடுங்கள். கால்குலேட்டர் உடனடியாக 1 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கையில் தரவைக் காண்பிக்கும்.

மக்கள் அப்படித்தான் நடக்கிறார்கள் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, பெடோமீட்டர்களை வாங்கி, பயணித்த தூரத்தை அளவிடவும். "நான் வாக்கிங் போறேன்" என்று சொல்லிவிட்டு வாக்கிங் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு என்ன பலன்கள் கிடைக்கும் என்பதை உங்களால் கற்பனை செய்துகூட பார்க்க முடியாது.

நடைபயிற்சி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு நடப்பதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் 1000 கிலோகலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்கிறீர்கள். ஆனால் விஷயம் அதுவல்ல!

நடைபயிற்சி போது, ​​சுமைகள் மற்றும் தசை சுருக்கங்கள் ஏற்படும், மற்றும் முறையான நடைபயிற்சி, கால்கள் மட்டும், ஆனால் கைகள், தோள்பட்டை, வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதி. காயங்கள் மற்றும் பிற எதிர்மறை நிகழ்வுகளின் அடிப்படையில் இந்த சுமை மிகவும் சரியானது மற்றும் பாதுகாப்பானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், ஜாகிங் மற்றும் அனைத்து வகையான மாற்று வகைகளையும் விட. உடல் உடற்பயிற்சி. நாம் என்ன முடிவடையும்?

வெப்பமடைந்த தசைகளிலிருந்து இரத்த ஓட்டம் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. நுரையீரலில் நுழையும் புதிய காற்று, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தின் ஒட்டுமொத்த படத்தைப் பூர்த்தி செய்கிறது. அனைத்து உறுப்புகளும் மேம்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் அதிக அழுத்தம் இல்லாமல். வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது கொழுப்பு படிவுகளை எரித்து உடலை புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது. கூடுதலாக, உடலின் பொதுவான செயலற்ற அதிர்ச்சி இறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது இரைப்பை குடல்மலக்குடல் வரை - இது நச்சுகள் மற்றும் உணவை மெதுவாக ஜீரணிக்க ஒரு ஊக்கமாகும். கல்லீரலிலும் இதேதான் நடக்கும் பித்தப்பை- பிடிப்புகள் நிறுத்தப்படுகின்றன, பித்தத்தின் வெளியேற்றம் தேக்கமடையாது, ஆனால் விரைவான வேகத்தில் தொடர்கிறது. மரபணு அமைப்பு, இயக்கத்தின் போது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தன்னிச்சையான மசாஜ் ஆகியவற்றின் தாக்கத்தை உணர்கிறேன், விரும்பிய முறையில் ஒட்டுதல்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளை நீக்குகிறது.

ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை! உங்கள் எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, மூட்டுகள், தசைநாண்கள் பற்றி சிந்தியுங்கள். பல ஆண்டுகளாக அவை கவலையை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் இளைஞர்களிடையே கூட இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்மற்றும் அனைத்து வகையான மூட்டு காயங்களும் பொதுவானதாகிவிட்டன. மூட்டுகள் செயலற்றவை, பல ஆண்டுகளாக அவற்றின் வேலை மோசமாகவும் மோசமாகவும் மாறும். நல்ல தாள நடைப்பயணத்துடன், நாங்கள் அவர்களுக்கு இலவச, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் கொடுக்கிறோம் - மேலும் அவர்களின் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுவோம். மேலும், ஒரு திறமையற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகள் உங்களுக்கு நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் நடைபயிற்சி ஒருபோதும் செய்யாது!

சராசரி வேகத்தில் (மணிக்கு 3 முதல் 5 கிமீ வரை) நடக்கும்போது இதய தசையில் சுமை இல்லை என்பதையும், ஜாகிங் செய்யும் போது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் இல்லை என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் அமைதியான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறார்கள். இரத்த அழுத்தம்குறைய ஆரம்பிக்கிறது.

இறுதியாக, கடைசியாக, மிக முக்கியமான நன்மை இல்லை என்றால். நடைபயிற்சி அனைத்து வகைகளையும் குணப்படுத்துகிறது நரம்பு கோளாறுகள், உட்பட ஆரம்ப நிலைகள்ஸ்கிசோஃப்ரினியா! நரம்பியல் சிகிச்சை மையங்கள் மற்றும் மனநல கிளினிக்குகள் நடைபயிற்சி பகுதி அல்லது சந்துகள் இருக்க வேண்டும். நம் மன அழுத்தம் நிறைந்த வயதில், நாம் அனைவரும் பாதிக்கப்படுகிறோம் நரம்பு அதிக அழுத்தம், நரம்பியல், நரம்பியல். நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று மாறிவிடும் மயக்க மருந்துகள், புற நரம்பு முடிவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வலி நிவாரண களிம்புகளைப் பயன்படுத்தவும் - நடந்து செல்லுங்கள்.

படிப்படியாக, நாளுக்கு நாள், நம் உடலிலும் - நம் ஆன்மாவிலும் தேவையற்ற மற்றும் எதிர்மறையான அனைத்தையும் அகற்றுகிறோம். என்ன எளிமையாக இருக்க முடியும்!

நீங்கள் புறநகர்ப் பகுதிகளில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் காரில் அதிக நேரம் செலவழித்தால், அதாவது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், வளர்ந்து வரும் இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

அசையுங்கள்!

வழக்கமான நடைபயிற்சி இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு, ஆஸ்துமா, பக்கவாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?

மெதுவாக சுமைகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8 கிமீ அல்லது 10,000 படிகள் வேகத்தில் ஒரு மணிநேரம் ஜாகிங் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக 0.45 கிலோவை இழக்க நேரிடும், இது அடையக்கூடிய இலக்காக இருக்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பித்து உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனை மதிப்பிடுவது நல்லது.

நீங்கள் சௌகரியமாக இருக்கும் வரை நடக்கத் தொடங்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் 1,000 முதல் 2,000 படிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறையும் உங்கள் படிகளை 20% அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?

இறுதியில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகள் மட்டுமே நடந்தால், அடுத்த நாள் படிகளின் எண்ணிக்கையை 5,500-6,000 ஆக அதிகரிக்கவும்.

கூடுதல் படிகளைப் பெறுவதில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடந்து செல்லுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்ற இலக்கை சந்தைப்படுத்தல் பிரச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக ஜப்பானியர்கள் முதலில் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர்! (பெடோமீட்டர்களை விற்க உதவும்). இருப்பினும், உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவ அதிகாரிகள் 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொண்ட ஆரோக்கியமான எண் என்று ஒப்புக்கொண்டுள்ளனர்.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது என்பது நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரை அல்ல.

சுறுசுறுப்பாக இருக்க 10,000 படிகளை எட்ட வேண்டும் என்று மக்கள் நினைக்கக்கூடாது. எழுந்து வேலை செய்ய இந்த இலக்கு தேவை.

இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய எந்தவொரு செயலையும் நீங்கள் நேற்று செய்யவில்லை, ஒருவேளை நீங்கள் நாளை செய்யத் தொடங்குவீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்பது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு 5 முறை குவிக்க மருத்துவரின் பரிந்துரைக்கு சமம்.

இது உங்கள் நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து, நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும்.

இதைச் செய்வதற்கான மற்றொரு காரணம்?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது வசதியானது, இலவசம் மற்றும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களுடன் செய்ய எளிதானது.

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை நோக்கி வேலை செய்வதே உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும்!

ஒரு மணிநேர நடைப்பயிற்சி, எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

1 மைல் என்பது 1.61 கி.மீ.

45 வயது மற்றும் 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு மணி நேரம் வேகமாக நடப்பதன் மூலம் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, 60 கிலோ எடையுள்ள நபர் மணிக்கு 5.6 கிமீ வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் நடப்பார், அவர் சுமார் 125 கலோரிகளை எரிக்கிறார், அதே நடைப்பயணத்தை 85 கிலோ எடையுள்ளவர் 178 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.

உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரித்தால் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

சராசரி ரஷ்ய நகரவாசிகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5,000-6,000 படிகள் நடக்கிறார்கள், இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் 10,000 தினசரி படிகளில் பாதி மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கு, ஒரு நாளைக்கு 12,000 முதல் 15,000 படிகள் நடப்பது உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

ஆனால் அவற்றை எண்ணுவதற்கு யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது?

அதற்குத்தான் பெடோமீட்டர்.

பெடோமீட்டர் என்பது ஒரு சிறந்த சிறிய கேஜெட்டாகும், இது உங்கள் உடல் அசைவுகளை உணர்ந்து உங்கள் படிகளை கணக்கிடுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

பெடோமீட்டர் அணிவது சிறந்த வழிஉங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை கண்காணிக்க.

நீங்கள் அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது உங்கள் இலக்கை அடைய இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.

பொதுவாக இது மணிக்கட்டில் அணியும், மக்கள் பார்ப்பார்கள் என்று கூச்சமாக இருந்தால், அதை உங்கள் பாக்கெட்டில் வைக்கலாம்.

நாள் முழுவதும் பெடோமீட்டரை அணியுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்க உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

நீங்கள் இலவச பெடோமீட்டர் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம் மொபைல் போன்நீங்கள் பெடோமீட்டர் அணிய விரும்பவில்லை என்றால்.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?

நாம் முன்பு கூறியது போல், சராசரி ரஷ்ய நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5000-6000 படிகள் நடக்கிறார்.

இவை அனைத்தும் உங்கள் உயரம், பாலினம், செயல்பாட்டின் வகை, நீங்கள் வசிக்கும் இடம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது.

• குழந்தைகள் (8-10 வயது) 12,000-16,000 படிகள்
• இளைஞர்கள் 11,000-12,000 படிகள்
• பெரியவர்கள் (20-50 வயது) 7000-13000 படிகள்
• வயதானவர்கள் (50-70 வயது) 6000-8500 படிகள்
• உடன் பெரியவர்கள் குறைபாடுகள்அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் 3500-5500 படிகள்

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளில் ஒன்று ஜப்பானில் உள்ள ஒரு நிறுவனத்தால் பெடோமீட்டர் ஊக்கத்தொகையாக உருவாக்கப்பட்டது, அது பிரபலமடைந்தது. ஆனால் ஆரம்பத்தில் அது இல்லை அறிவியல் ஆராய்ச்சிஇந்த எண்ணிக்கையிலான படிகளுக்கு ஆதரவாக.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள்?

ஆராய்ச்சி இந்த வகைகளை நிறுவியுள்ளது:

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை:ஒரு நாளைக்கு 5,000 படிகள் என்பது செயலற்ற தன்மையின் குறிகாட்டியாகும், அதாவது நீங்கள் நிறைய உட்கார்ந்து இருக்கிறீர்கள், இது உடல்நல அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது.
2. குறைந்த செயல்பாடு:தடகளப் பயிற்சியைத் தவிர்த்து ஒரு நாளைக்கு 5,000-7,499 படிகள் வழக்கமான தினசரி செயல்பாடு

சராசரி ரஷ்ய குடிமகன்ஒரு நாளைக்கு 6000-7000 படிகள் எடுக்கும், அதனால்தான் பெரும்பாலான குடிமக்கள் குறைந்த செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

1. சிறிய செயல்பாடு:ஒரு நாளைக்கு 7,500-9,999 படிகள் சில உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி (அல்லது அதிக நடைபயிற்சி தேவைப்படும் வேலை) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
2. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை:ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள். இதுவே தினசரி இலக்கு ஆரோக்கியமான மக்கள்இது உடற்பயிற்சிகளை செய்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.
3. மிகவும் செயலில்:ஒரு நாளைக்கு 12,500 அடிகளுக்கு மேல் எடுக்கும் நபர்கள்.

செயலற்ற நிலைக்கு மேலே உள்ள படிகளில் சிறிய அதிகரிப்பு கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 6,000 படிகள் ஆண்களின் குறைந்த இறப்புடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.

குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் மிகவும் குறைவாக இருப்பதாக நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர்.

ஆனால் 10,000 படிகள் வயதானவர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்க உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்

படுக்கையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை உங்கள் இலக்காக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்கு உங்கள் வழக்கமான அடிப்படை (ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்கும் சராசரி படிகளின் எண்ணிக்கை) மற்றும் அதிகரிக்கும் படிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் வழக்கமான தினசரி படி எண்ணிக்கையில் 2,000 முதல் 4,000 படிகளைச் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக இருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு உங்கள் படிகளை எண்ணத் தொடங்குங்கள்.

அதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் அருகிலுள்ள பள்ளி அல்லது மைதானத்திற்குச் சென்று, அங்கு ஒரு நூறு மீட்டர் பாதையைக் கண்டறிய வேண்டும். பரிசோதனையின் துல்லியத்திற்காக, நீங்கள் 100 மீட்டர் நடந்து, எத்தனை படிகள் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிட வேண்டும்.

பின்னர் 100 ஐ படிகளின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கவும் - உங்கள் படியின் நீளம் மீட்டரில் கிடைக்கும். இப்போது இந்த எண்ணிக்கையால் 1000 மீட்டரைப் பிரித்து, ஒரு கிலோமீட்டர் நடக்க எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

மிகவும் துல்லியமான மதிப்பீட்டிற்கு, உங்கள் சராசரி நடை நீளத்தை எடுத்து, 1000 மீட்டரை உங்கள் சராசரி நடை நீளத்தால் வகுக்கவும்.

நீங்கள் சராசரியாக 83 செ.மீ படி நீளத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், பின்னர் 1 கிமீயில் 1176 படிகள் உள்ளன, அதாவது. சுமார் 1200 படிகள்.

ஒவ்வொருவரின் படிகளும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், படிகள் துல்லியமான அளவீடுகளாக இருக்க முடியாது என்பது தெளிவாகிறது. நீண்ட கால்கள் உள்ளவர்கள் நீண்ட நடையை கொண்டிருப்பார்கள். உடன் மக்களில் குறுகிய கால்கள், முறையே, குறைவாக.

குறிக்கப்பட்ட பாதையைத் தேடுவதற்கும் கணக்கீடுகளைச் செய்வதற்கும் நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், உங்களுக்காக நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்படி நீளத்தை கணக்கிடுவதற்கான படிகள்.

நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடந்தீர்கள் அல்லது ஓடியுள்ளீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய, அட்டவணையில் உங்கள் பாலினம் மற்றும் உயரத்தை உள்ளிடுவதன் மூலம் உங்கள் நடை நீளத்தைக் கணக்கிடுங்கள். கால்குலேட்டர் உடனடியாக 1 கிமீ தூரத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கையில் தரவைக் காண்பிக்கும்.

ஆன்லைன் படி கால்குலேட்டர்

ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள், இப்போது உங்கள் தினசரி நடை இலக்கை அமைக்க 2000 படிகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் மொபைலில் உள்ள ஆப்ஸ் மூலம், உங்கள் இலக்கை நீங்களே அமைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அடிகள் எடுத்தீர்கள், உண்மையில் எவ்வளவு நடக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்ததற்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஒரு பெடோமீட்டர் உங்களுக்கு நிறைய நடக்க கற்றுக்கொடுக்கும், மிக முக்கியமாக, அதிலிருந்து ஒரு உதையைப் பெற.

முதலில், நிச்சயமாக, இது கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஓரளவிற்கு அது கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பின்னர் உற்சாகம் நேற்றை விட இன்று மேலும் செல்லத் தொடங்கும்.

பெடோமீட்டர் அணிந்து உங்கள் தினசரி படிகள் மற்றும் தூரத்தை பதிவு செய்வது ஒரு சிறந்த ஊக்கமளிக்கும் கருவியாகும்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும், ஒவ்வொரு நாளும் பெடோமீட்டரை அணியலாம் மற்றும் உங்கள் மொத்த படிகளைப் பதிவு செய்யலாம். அல்லது நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்லும்போது மட்டுமே அதை அணியலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும்?

ஒரு நபர் நடக்கும் ஒவ்வொரு கிலோமீட்டருக்கும் சுமார் 62 கலோரிகள் எரிகின்றன. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2,500 கூடுதல் படிகள் அல்லது தோராயமாக 2 கிமீ நடந்தால், அவர் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 120 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும் (குறைந்தது).

ஒவ்வொரு நாளும் 120 கலோரிகளை எரிப்பதால் வாரந்தோறும் 840 கலோரிகள் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, அது தோராயமாக 3,400 கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது, இது தோராயமாக 0.45 கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கு சமம்.

ஒரு வருடத்திற்கு அதே செயலை கடைபிடித்தால், உங்கள் எடையில் சுமார் 5 கிலோவை இழக்க நேரிடும்!

நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 2 கிமீ நடைபயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் நாளில் 20-25 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் மணிக்கு 5.6 கிமீ வேகத்தில் விறுவிறுப்பாக நடக்கிறோம், இது ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 11-12 நிமிடங்கள் ஆகும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும்?

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நடக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கை உண்மையில் உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியைப் பொறுத்தது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் சராசரியாக நீங்கள் நடக்கும் தூரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் தொடக்கப் புள்ளி என்ன என்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், முடிவுகளைப் பார்க்க ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கூடுதல் படிகளை எடுக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

உதாரணம், 1 கிமீ = 1200 படிகள் மற்றும் 1 கிமீ நடக்கும்போது 62 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. 0.45 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், அல்லது ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் பற்றாக்குறை.

ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் 8 கூடுதல் கிலோமீட்டர்கள் அல்லது 9,600 கூடுதல் படிகள் நடக்க வேண்டும் (தற்போது எடையை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் நடக்கும் தூரத்திற்கு கூடுதலாக).

நிச்சயமாக, இதை இப்போதே செய்வது கடினம், ஆனால் உணவு மாற்றங்களுடன் மாதத்திற்கு 0.45 கிலோ எடை இழப்பு. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 4 கிமீ அல்லது 4800 கூடுதல் படிகள் நடக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் கூடுதலாக 250 கலோரிகளைக் குறைத்து, மொத்த தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையான 500 கலோரிகளை எட்டுவோம்.

தொலைபேசிக்கான பெடோமீட்டர் திட்டம்

உங்கள் தினசரித் தொகையை எந்தப் பத்திரிக்கையிலும் பதிவு செய்யலாம் அல்லது பெடோமீட்டரை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு ஜர்னலை வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு நிரல் இருக்கும்.

இலவச பெடோமீட்டர் திட்டங்கள் உள்ளன தினசரி குறிப்புகள்மூலம் மின்னஞ்சல்மற்றும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி உந்துதல்.

நீங்கள் நடக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் உள்ளே இருந்தால் இது வெளிப்படையாக எளிதாக இருக்கும் பெரிய நகரம்நடைப்பயிற்சி வழக்கமாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும், நடைபயிற்சி மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் பணிகளையும் செயல்பாடுகளையும் ஒழுங்கமைக்க எப்போதும் வழிகள் உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு 15 அல்லது 20 ஆயிரம் படிகள் செல்வது கடினமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மதியம் நடைப்பயிற்சி செய்வது உட்பட உங்கள் செயல்பாடுகளில் அதை ஒருங்கிணைத்தால், அது உண்மையில் கடினமாக இருக்காது.

உங்களின் பிஸியான கால அட்டவணையில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் படிகளைச் சேர்க்க சில வழிகள்:

• பார்க்கிங் இடங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் காரை உங்கள் அலுவலகம் அல்லது கடையின் நுழைவாயிலிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்துவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் நூற்றுக்கணக்கான படிகளைச் சேர்க்கலாம்.
• குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது நிச்சயமாக உங்கள் தினசரி படி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதை வேடிக்கையாகக் கொண்டிருக்கும்.
• உயர்த்தியைத் தவிர்க்கவும். வீட்டிற்கு படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். இந்த மிகவும் சவாலான படிகள் உங்கள் தசைகளை உருவாக்க உதவும்.
• மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலாக ஒரு கேள்வியைக் கேட்க அல்லது தெளிவுபடுத்த கணக்கியல் துறைக்குச் செல்லவும்.
• நீங்கள் பஸ்சுக்காக காத்திருந்தாலோ அல்லது விமான நிலையத்தில் விமானத்தில் ஏறுவதற்கும் காத்திருந்தால், சில கூடுதல் படிகளில் செல்வதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்வது உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• வானிலையை அனுபவிக்கவும். பெரும்பாலான இலைகள் தரையில் இருந்தாலும், கோடை இரவுகள் நமக்குப் பின்னால் இருந்தாலும், குளிர்காலம் ஒரு மூலையில் உள்ளது. உங்கள் முதலீட்டை நல்ல ஹெட்ஃபோன்களில் முதலீடு செய்து சுவாசத்தை அனுபவிக்கவும் புதிய காற்றுமற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் நிறுத்தத்திற்கு முன் பேருந்திலிருந்து இறங்கி, வீட்டிற்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் நடக்கவும்

நீங்கள் நிறைய நடக்க முயற்சி செய்தால், ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்கலாம். அதன் பிறகு நீங்கள் பலன்களை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் உடல் செயல்பாடு. இது மிகவும் எளிமையானது!

ஓடுவதற்கு சிறந்த இடம் எங்கே?

சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது வெளியில் ஜாகிங் செய்வது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும், பிஸியான நகரத்தில் நீங்கள் அதைச் செய்யாத வரை.

அசுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பதால் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும்.

இது உங்கள் செல்களை இன்சுலினுக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது, மேலும் உங்கள் வளர்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது நீரிழிவு நோய் 2 வகைகள்.

காற்று மாசுபாடு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர் முக்கிய பங்குதற்போதைய உடல் பருமன் தொற்றுநோயில்

"மாசுபட்ட காற்றை சுவாசிப்பதால் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும்."

மற்றொரு ஆய்வு மெல்லிய தூசி அளவுகளுக்கும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கும் இடையே வலுவான தொடர்பைக் காட்டியது.

நீங்கள் நகரத்தை விட்டு வெளியேற முடிந்தாலும், அவற்றை முழுமையாக தவிர்க்க முடியாது.

ஆனால் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், கிராமப்புற நடைகளை அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நகர பூங்கா அல்லது ஆற்றங்கரையில் தேர்வு செய்வது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

கவனம்:இந்த கட்டுரை மட்டுமே பொதுவான தகவல். இந்த கட்டுரையில் உள்ள பொருள் மருத்துவ அல்லது மருந்து ஆலோசனையை உருவாக்கவில்லை, நீங்கள் தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ அல்லது மருந்து நிறுவனங்களிடமிருந்து பெற வேண்டும்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். நடைபயிற்சி மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் மென்மையான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, விரைவில் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்

ஏன் 10,000 படிகள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்தால், நீங்கள் சுமார் 100 ஆண்டுகள் வாழலாம் என்ற வெளிப்பாட்டை இப்போது பலர் கருதுகின்றனர், பழங்காலத்திலிருந்தே இருந்த ஒருவித கிழக்கு ஞானம். உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக இல்லை. சுமார் 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு யோஷிரோ ஹடானோ எழுதினார் ஆராய்ச்சி வேலைநடைபயிற்சி நன்மைகள் பற்றி, இது முதல் மின்னணு படி மீட்டர் உருவாக்க அடிப்படையாக மாறியது. இந்த ஒரு வகையான கேஜெட் Manpo-Kei என்று அழைக்கப்பட்டது, இது ஜப்பானிய மொழியில் "10,000 படி மீட்டர்" என்று மொழிபெயர்க்கலாம். எனவே, இந்த கோட்பாடு ஆரம்பத்தில் ஒரு வெற்றிகரமான சந்தைப்படுத்தல் தந்திரமாக இருந்தது, இதன் உதவியுடன் பல்லாயிரக்கணக்கான சாதனங்கள் விற்கப்பட்டன.

ஹடானோ தனது தோழர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பற்றி சிந்தித்து பெடோமீட்டரை உருவாக்க தூண்டப்பட்டார். காலப்போக்கில், ஜப்பானியர்கள் அமெரிக்கர்களின் நடத்தை பழக்கங்களை பின்பற்றத் தொடங்கினர், அவர்கள் முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது பற்றி அதிகம் சிந்திக்க மாட்டார்கள். மக்கள்தொகையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க, யோஷிரோ நடைபயிற்சியின் நன்மைகளை மக்களை நம்ப வைக்கத் தொடங்கினார்: ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகளுக்கு மேல் நடக்க முடிந்தால், அவர் அதிக கலோரிகளை எரிப்பார், அதாவது அவரது உடல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். இந்த அறிக்கை கவனிக்கப்படாமல் போகவில்லை, விரைவில் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை அளவிடுவதன் மூலம் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கத் தொடங்கினர்.

கோட்பாடு முதலில் ஒரு பகுதியாக தோன்றியது என்ற போதிலும் விளம்பர நிறுவனம், தொடர்ந்து விஞ்ஞானிகள் நடத்தினர் தேவையான ஆராய்ச்சி, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் உடலில் நேர்மறையான விளைவுகளை நிரூபிக்க முடிந்தது. அதனால் தசைகள் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும், மற்றும் இருதய அமைப்புஒரு கடிகாரம் போல் வேலை செய்தார், ஒரு நபர் பகலில் சுமார் 10-12 ஆயிரம் படிகள் எடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், 10,000 படிகள் கிலோமீட்டரில் எத்தனை? படி நீளத்தை சரிசெய்தல், சராசரியாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6-8 கிமீ நடக்க வேண்டும். அதிகம் இல்லை, இருப்பினும், இந்த தூரம் நகரவாசிகளுக்கு கடினமாகிவிடும்.

நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்காக, வார நாட்களில் ஒருவர் அலுவலகத்திற்கு விரைவாகச் செல்வதற்காக காலையில் சிறிது நேரம் செல்கிறார். நாள் முடிவில், அவர் விரைவில் வீட்டில் இருக்க விரும்புகிறார் மற்றும் சோபாவில் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார். இந்த வாழ்க்கை முறை உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, விரைவில் அல்லது பின்னர் ஆரோக்கியத்திற்கு நிறைய அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். ஒப்பிடுகையில், நம் தொலைதூர மூதாதையர்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிமீ கற்பனை செய்ய முடியாத தூரத்தை கடந்து சென்றனர், மற்றவர்கள் இல்லையென்றால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக வாழ்ந்திருப்பார்கள். எதிர்மறை காரணிகள்அந்த சூழல். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, பொது மற்றும் தனிப்பட்ட போக்குவரத்தை நடைபயிற்சி மூலம் மாற்றலாம். காலையிலும் மாலையிலும் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல முடியும் என்றால், ஏன் நடைப்பயிற்சி செய்து உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்யக்கூடாது?

10,000 படிகளின் பலன்கள்

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நன்மை பயக்கும் முக்கிய காரணங்கள்:

சுவாச அமைப்பு பயிற்சி

ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக நகரும் போது, ​​அவரது துடிப்பு விரைவுபடுத்தத் தொடங்குகிறது, அதாவது அவரது சுவாசம் மிகவும் தீவிரமாகிறது. உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுற்றதாக இருக்க, படியின் வேகத்தையும் தாளத்தையும் பராமரிக்கும் போது, ​​மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும் அவசியம். நுரையீரல் புதிய காற்றால் நிரப்பப்பட்டு, அளவு அதிகரிக்கும், இது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைத் தருகிறது.

இருதய ஆரோக்கியம்

உடல்நலக் காரணங்களால் எல்லோரும் ஜாகிங் செய்ய முடியாவிட்டால், நடைபயிற்சி என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய ஒரு மென்மையான விளையாட்டு. தினமும் சுமார் 10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தொனியை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இது பல இதய நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

மன அழுத்தத்தை நீக்கி மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

நடைபயிற்சி நீங்கள் விடுபட உதவுகிறது கெட்ட எண்ணங்கள்மற்றும் திரட்டப்பட்ட உள் எதிர்மறை. தினமும் நடப்பது உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கும். நிகழும் ஆபத்து மனச்சோர்வு நிலைகுறைந்தபட்சமாக குறைகிறது.

மெலிதான மற்றும் பொருத்தம்

எடை இழப்பு விளைவு ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்தில், வேகத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் சுமார் 300-500 கிலோகலோரி செலவிடலாம். அதிக வேகம், தி வேகமான மனிதன்கூடுதல் கலோரிகளை வெளியேற்றும். ஒரு தீவிர நடைப்பயணத்தின் போது, ​​அடிவயிற்று தசைகள், அதே போல் கைகள் மற்றும் கால்கள் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன, எனவே அத்தகைய நடைக்கு பிறகு உடல் மெலிதாக மட்டுமல்லாமல், தொனியாகவும் இருக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த வழங்கல்

நடைபயிற்சி பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இடுப்பு உறுப்புகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதன் விளைவாக இயற்கையான தடுப்பு ஏற்படுகிறது. மகளிர் நோய் நோய்கள். ஆண்களில், உறுப்புகளுக்கு செயலில் இரத்த வழங்கல் உள்ளது இனப்பெருக்க அமைப்பு. நடந்து செல்லும் தம்பதியருக்கு கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மன செயல்பாடுகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்

நீங்கள் நடக்கும்போது ஓய்வு எடுக்கலாம், இதன் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு நிலையான மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வு கிடைக்கும். நடைபயிற்சி போது, ​​சுவாரஸ்யமான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் வந்து, செயலில் வேலைக்கான உத்வேகம் தோன்றும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்

சுறுசுறுப்பான இயக்கம் காரணமாக, குடல்கள் தூண்டப்படுகின்றன, உணவு மிகவும் திறமையாக ஜீரணிக்கத் தொடங்குகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மேம்படுகிறது. நடக்கிறது இயற்கை செயல்முறைகள், இது இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

10,000 படிகளை எடுப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் இரண்டாயிரம் படிகள் கூட முக்கியத்துவம் கொடுக்காமல் நடந்து செல்கிறார். இத்தகைய நடைபயிற்சி இயற்கையாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் உடலுக்கு நன்மைகளைத் தரும். இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கையை 10,000 ஆக அதிகரிக்க, முயற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்:

உங்கள் படிகளை அளவிட, பெடோமீட்டரை வாங்கவும் அல்லது சிறப்பு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும். குறிகாட்டிகளின் நேர்மறை இயக்கவியலைக் கவனித்து, கூடுதல் உந்துதல் தோன்றும்.

உடலுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்காதபடி படிப்படியாக தொடங்குவது நல்லது. முன்பு விதிமுறை 2,000 படிகளாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எண்ணிக்கையை சுமார் 500 படிகள் அதிகரிக்கலாம். இந்த வழியில், புதிய சுமைகளுடன் பழகுவதற்கு நேரம் இருக்கும், அதே நேரத்தில் தேவையற்ற அதிக வேலைகளைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

உங்களால் நடக்க முடிந்தால், நடக்கவும். லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, டிரைவிங்கை மாற்றிவிட்டு படிக்கட்டுகளில் இறங்கலாம் நடைபயிற்சி, மற்றும் மதிய உணவின் போது, ​​உங்களுக்கு கூடுதல் நேரம் இருக்கும்போது, ​​மாடிகள் அல்லது தாழ்வாரங்களில் சிறிது நடக்க எப்போதும் வாய்ப்பு உள்ளது. சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குக்காக வேலையிலிருந்து உங்கள் ஓய்வு நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான 10,000 படிகளின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பார்க்க, நீங்கள் இணைக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடுஉடன் சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் உணவுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தவோ அல்லது உணவில் செல்லவோ கூடாது, ஆனால் உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஓட்டத்தில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

முடிவுரை

மேலே உள்ள அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், 10,000 படிகளின் கோட்பாடு நீண்ட காலமாக ஒரு விளம்பர பிரச்சாரமாக நின்றுவிட்டதாக நாம் உறுதியாகக் கூறலாம் அறிவியல் உண்மைகள்ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான மக்களின் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் ஒரு அமைப்பு.

எத்தனை கேஜெட்டுகள், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள் மக்கள் கொண்டு வந்தாலும், வழக்கமான நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது வெளியே சென்று பெடோமீட்டர் வாங்குவதுதான். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர்கள் நடக்கிறீர்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட உதவும் மிகவும் மலிவான பெடோமீட்டர் மாதிரிகளை நீங்கள் இப்போது காணலாம்.உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எத்தனை மைல்கள் நடக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏற்கனவே எவ்வளவு நடக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். முடிவில் வித்தியாசத்தைக் காண ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடக்கும் நேரம்/தூரம் எவ்வளவு அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.உதாரணமாக, பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி, எடை அதிகரிக்காமல் ஒரு நாளைக்கு 8,000 படிகள் நடப்பதைக் கண்டுபிடித்தீர்கள். எடையைக் குறைக்க எத்தனை படிகள்/கிலோமீட்டர்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிவது எளிய கணிதத்தின் விஷயம், நீங்கள் எரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து கணக்கிடப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும்?

மனிதனின் சராசரி படி நீளம் தோராயமாக 0.7-0.8 மீட்டர். இந்த நீளத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு கிலோமீட்டரில் தோராயமாக 1250 படிகள் உள்ளன.

1 கிலோமீட்டர் நடக்க, ஒரு நபர் சுமார் 60-70 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 3 கிமீ அதிகமாக நடந்தால் (மொத்தம் 4 கிமீ), 240 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 5 கிமீ நடைப்பயிற்சி செய்தால் சுமார் 300 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள் - வாரத்திற்கு 2100 கலோரிகள் எரிக்கப்படும் (தினமும் நடந்தால்).

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் சுமார் 9,000 கலோரிகளை எரித்திருப்பீர்கள், இது 1 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கு சமம். ஒரு வருடத்தில், நீங்கள் நடைபயிற்சி மூலம் 14 கிலோ இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தில் (உதாரணமாக, 1 கிமீ) மேலும் 4 கிமீ சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி, போனில் பேசிக் கொண்டே நடக்கவும், கார் ஓட்டினால், வேலையை விட்டுத் தள்ளி நிறுத்தவும். பொது போக்குவரத்து- வேலைக்குச் செல்லும் மற்றும் திரும்பும் வழியில் ஒரு பகுதியை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இப்போது எடையைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவோம்

1 கிலோமீட்டரில் 1250 படிகள் உள்ளன.மாதத்திற்கு 1 கிலோ எடையை குறைக்க, நீங்கள் தினமும் 5 கிமீ = 6250 படிகள் நடக்க வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்காமல் உள்ளது.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 250 ஆகக் குறைத்தால், தினசரி 550 கலோரிகளின் பற்றாக்குறை இருக்கும், இது வாரத்திற்கு 1 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும்.

மிக முக்கியமானது!

நீங்கள் நடைபயிற்சி மூலம் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், வாரத்திற்கு 3-4 முறை வலிமை பயிற்சியை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் பெண்கள், டம்ப்பெல்ஸ்/பார்பெல்ஸ்/கெட்டில்பெல்ஸ் மூலம் வலிமைப் பயிற்சி செய்வதால் ஆண்களைப் போல் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படும் அல்லது உடல் எடையை குறைக்கும் வரை காத்திருந்து, பிறகு தசைகளை வலுப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள்.

இதில் எதுவுமே உண்மை இல்லை. முதலில், பெண்களுக்கு அதிக தசை வெகுஜனத்தைப் பெற போதுமான "ஆண்" ஹார்மோன்கள் இல்லை, மேலும், இரண்டாவதாக, உடல் எடையை குறைக்க வலிமை பயிற்சி வெறுமனே அவசியம் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, கொழுப்பு எரியும் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு அனைத்து பயிற்சிகளையும் மாற்றியமைக்கலாம்.

மற்றும் நடைபயிற்சி பிறகு குளிர் மற்றும் நீட்டிக்க மறக்க வேண்டாம்.

முடிவு: நடைபயிற்சி - சிறந்த வழிவடிவம் பெற மற்றும் எடை இழக்க. உடன் நடைபயிற்சி சேர்க்கை வலிமை பயிற்சிமற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து நம்பமுடியாத முடிவுகளை அளிக்கிறது - நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்!

நீங்கள் ஏன் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க வேண்டும், அதை எப்படி செய்வது?

ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முடியுமா? ஆம்!

வழக்கமான நடைபயிற்சி எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இரண்டையும் வழங்குகிறது.இது ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சி ஆர்வலர்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

ஒரு நாளைக்கு உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்போது (மேலே உள்ள நிரலைப் போல), தனிப்பட்ட, சிறப்பு உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெளியே, நாள் முழுவதும் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் உடற்தகுதியுடன் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், மிகவும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்க நடைபயிற்சி சிறந்தது. நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலும் கூட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை எதிர்கொள்ள இது போதுமானதாக இருக்காது.

மொத்தத்தில், அதிகமாக நடப்பது உங்கள் இடுப்புக்கு மட்டும் நல்லது அல்ல, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

நடைபயிற்சி ஆபத்தை குறைக்கிறது உயர் அழுத்தம், இருதய நோய்கள்மற்றும் நீரிழிவு.

நடைபயிற்சி டிமென்ஷியா மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

நடைபயிற்சி ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியிலிருந்து விடுபடலாம்.

இது தவிர, நடைபயிற்சி இல்லை பக்க விளைவுகள் , இயங்குவதற்கு எதிராக. ஓடுவது மூட்டுகளில் வலுவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சுமைகளை வைக்கிறது, அடிக்கடி காயங்கள்ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இது ஒரு கடினமான உண்மை. நடைபயிற்சி என்பது ஒரு நபருக்கு மிகவும் இயல்பான இயக்கமாகும், மேலும் ஆரம்பநிலைக்கு இது பாதுகாப்பானது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், மீதமுள்ள நேரத்தை உட்கார்ந்து செலவழித்தாலும் (உதாரணமாக, உங்கள் வேலையின் பிரத்தியேகங்கள் காரணமாக), இந்த உடற்பயிற்சிகளால் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியாது. அப்போதுதான் நடைபயிற்சி உதவுகிறது - நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி நகர்கிறீர்கள்.

பொக்கிஷத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள்- இந்த பரிந்துரை பலரால் வழங்கப்படுகிறது. இது நிச்சயமாக உள்ளது நல்ல இலக்கு, ஆனால் மிகவும் இல்லை சிறந்த வழிஇந்த எண்ணிக்கையிலான படிகளுடன் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5,900 படிகள் நடக்கிறார். நீங்கள் சராசரியை எடுக்கவில்லை என்றால், பெரும்பான்மை மிகவும் குறைவாகவே செல்லும். அதனால்தான் நீங்கள் உடனடியாக 2000-5000 படிகளில் இருந்து 10,000 க்கு மாற முடியாது. ஒரு நாளைக்கு 500 படிகளைச் சேர்க்கத் தொடங்குவது நல்லது, படிப்படியாக வாரத்தின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் 10,000 நடக்க ஆரம்பிக்கும் வரை.

நாங்கள் இன்னும் இரண்டு வழிகளை வழங்குகிறோம்:

நேரப்படி: 15 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி - தோராயமாக 1.5 கி.மீ (மக்களின் நடை நீளம் மாறுபடும் போது இந்த எண்கள் மாறுபடலாம்).

படி படி: 10,000 படிகள் தோராயமாக 8 கிமீக்கு சமம், எனவே 2,000 படிகளை 1.5 கிமீ என எண்ணுங்கள்.

சரி, இருக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் பெடோமீட்டர்கள்.

1.5 கிமீ 15 நிமிடங்கள், 8 கிமீ 1 மணி நேரம் 20 நிமிடங்கள் என்று மாறிவிடும்.

இவ்வாறு, நீங்கள் 1 மணி நேரம் 20 நிமிடங்களில் 10,000 படிகளை வேகமான வேகத்தில் நடப்பீர்கள்.. அதன்படி, நீங்கள் மெதுவாக நடக்க, அதிக நேரம் தேவைப்படும்.

பெடோமீட்டர்கள் பற்றி மேலும்

மிக முக்கியமான குறிப்பு: பெடோமீட்டர்கள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் எப்போதும் துல்லியமாக இருக்காது.குறிப்பாக, அவர்கள் முன்னேறும் படிகளை மட்டுமே கணக்கிடுகிறார்கள். ஒரு ஆய்வு உண்மையில் பெடோமீட்டர்கள் 30% படிகளைக் கணக்கிடுவதில்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது! இது மிகப் பெரிய வித்தியாசம். உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வாங்கினால், இடது மற்றும் வலதுபுறம், இடத்தில் நடந்தால் - இவை அனைத்தும் கணக்கிடப்படாது.

நடந்தால் மட்டும் போதுமா?

ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: "ஒரு நபருக்கு 10,000 படிகள் தேவை என்றால், வேறு பயிற்சி தேவையில்லை?" பதில் உங்கள் தயாரிப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. இதற்கு முன்பு நீங்கள் உடற்தகுதியில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்கள் படிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம் - இது நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்கும்.

ஆனால் உங்கள் உடல் சுமையுடன் பழகி ஒரு புதிய நிலைக்கு உயர்ந்தவுடன், உங்கள் ஆட்சியில் மற்ற வகை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கத் தொடங்க வேண்டும்: வலிமை பயிற்சி (இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு. தசை வெகுஜனஇது 30 வயதில் தொடங்குகிறது), நீட்சி (இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க), மற்றும் பிற வகையான கார்டியோ (இடைவெளி பயிற்சி, இது வயதான எதிர்ப்பு வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்க உதவுகிறது). மற்ற வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் நடைபயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். சிறந்த வடிவத்தில்வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும்.

4 வாரங்களுக்கு எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான நடைபயிற்சி திட்டம்

எனவே, நடைபயிற்சி உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம் (நீங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி செய்யும் வரை). உடற்பயிற்சியின்மை இருதய நோயை உருவாக்கும் தீவிர ஆபத்தை உருவாக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா (பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் விளையாட்டு மருத்துவம்) எனவே எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் எப்படி நடக்க ஆரம்பிக்கலாம்? ஏதாவது திட்டம் உள்ளதா? ஆம், உடற்பயிற்சி நிபுணர் கிறிஸ் பவல் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக 4 வார நடைபயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார்.

ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் வடிவம் பெறலாம், மேலும் தொடர்ந்து நடப்பதன் மூலம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்களைக் கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள்.

4 வார நடைப்பயிற்சி திட்டம்

வாரம் 1

நாள் 1:அந்த நாளில் (சாதாரண வாழ்க்கையில், சிறப்பு கூடுதல் நடைபயிற்சி இல்லாமல்) ஒரு நாளைக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் அடிப்படை படிகளின் எண்ணிக்கை. உங்களுக்கு வசதியான இடத்தில் அதை எழுதுங்கள்: உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட், நோட்பேடில்.

நாள் 2: அதிகரிக்கும் படிகள்! உங்கள் அடிப்படை எண்ணில் மேலும் 500 படிகளைச் சேர்க்கவும். அடுத்த "படிகளை அதிகரிக்கும்!" வரை புதிய படிகளின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்கவும்.

நாள் 3:நடைபயிற்சி போது, ​​ஒரு மரம், ஒரு கடை, ஒரு தபால் அலுவலகம், முதலியன - காட்சி தூர குறிப்பான்களை நீங்களே கொடுங்கள். - இந்த மார்க்கரை நீங்கள் அடையும் வரை அதை பார்வையில் வைத்திருங்கள். இந்த தந்திரோபாயம் நடப்பதை விட குறுகியதாக தோன்றும்.

நாள் 4:நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டுகிறது பற்றி யோசிக்க - உடல்நலம், குடும்பம், கடலில் வரவிருக்கும் விடுமுறை. வீட்டில், உங்கள் உந்துதலுடன் படங்களை உருவாக்கி, அதை குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது கண்ணாடியில் இணைக்கவும் - இதனால் 24 மணி நேரமும் உத்வேகம் கிடைக்கும்.

நாள் 5:வலுவான மைய தசைகள் முதுகுவலியைத் தடுக்கின்றன, இது நீங்கள் நடக்கும்போது உங்களைப் பதுங்கச் செய்கிறது. உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் தினசரி நடைப்பயணத்தில் 5 நிமிட கோர்செட் தசைப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

நாள் 6:சக்திவாய்ந்த, சுறுசுறுப்பாக மால் வழியாக நடக்க ( ஷாப்பிங் சென்டர்), பின்னர் சில புதிய நடைபாதை காலணிகளுடன் உங்களை நடத்துங்கள்.

நாள் 7:அடிப்படை எண்ணில் மேலும் படிகளைச் சேர்க்கவும் 1000 படிகள் .

நாள் 8:உற்சாகமான, வேகமான இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் நடையின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் (உங்கள் அடிகள் பாடல்களுடன் தாளமாக இருக்க வேண்டும்). இது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும்.

நாள் 9:ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் உங்கள் நடை காலணிகளை சுவாசக் கதவின் அருகே வைக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்களிடம் குறைவான சாக்குகள் இருக்கும், மேலும் நடைபயிற்சிக்கு முன் ஸ்னீக்கர்களைத் தேட வேண்டியதில்லை.

நாள் 10: அதிகரிக்கும் படிகள்! சேர் 1500 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு. அடுத்த "அதிகரிக்கும் படிகள்!" வரை இந்த படிகளின் எண்ணிக்கையில் ஒட்டிக்கொள்க.

நாள் 11:இதுவரை நீங்கள் கேட்காத இசையின் புதிய பிளேலிஸ்ட்டைப் பதிவிறக்குவதன் மூலம் சுவாரஸ்யமாக நடக்கவும்.

நாள் 12:இடைவெளிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் - இது எடை இழப்புக்கான நடைப்பயணத்தின் விளைவை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். மிக வேகமான வேகத்தில் 1 நிமிடம் நடக்கவும் (நீங்கள் அதிகமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் மூச்சு விடக்கூடாது), பின்னர் 2 நிமிடங்கள் லேசான வேகத்தில். 4 முறை செய்யவும்.

நாள் 13:உங்களுக்கு உத்வேகம் தேவைப்படும்போது, ​​​​உங்கள் அறை அல்லது அலுவலகத்தைச் சுற்றி வட்டங்களில் நடக்கவும். ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளை வளர்ப்பதில் நடைபயிற்சி உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

நாள் 14:இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடந்து சென்று உங்கள் நடையை சமூக ஊடகங்களில் பகிரவும். தங்கள் இலக்குகளைத் தொடர்புகொள்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நாள் 15:சேர் 2000 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு. நீங்கள் முதலில் தொடங்கியதை விட இப்போது 1.5 கிமீ அதிகமாக நடக்கிறீர்கள்.

நாள் 16:உங்கள் நடையின் நடுவில், நீட்டுவதன் மூலம் சிறிது இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கன்று தசைகள்: ஒரு கால் சற்று வளைந்துள்ளது, மற்றொன்று முன்னோக்கி நேராக்கப்பட்டுள்ளது, கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கையால் கால்விரலை அடையவும் நீட்டிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகளுக்கு நீட்டிப்பை வைத்திருங்கள்.

நாள் 17:ஃபோனில் பேசும்போது இன்னும் கொஞ்சம் நடைப்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

நாள் 18:மோசமான வானிலை உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க வேண்டாம் - வெளியில் பனிக்கட்டியாக இருந்தால் உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும், சூடாக இருந்தால் நிழலில் நடக்கவும், மழை பெய்யும் போது குடை மற்றும் ரப்பர் பூட்ஸுடன் நடக்கவும்.

நாள் 19:உங்கள் நடைக்கு மற்றொரு செட் இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த முறை குறைவு எளிதான நேரம் 2 முறை நடக்க. மிக விரைவான படி - 1 நிமிடம், எளிதான படி - 1 நிமிடம். 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும் (உங்களால் முடிந்தால்).

நாள் 20:சேர் 2500 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு.

நாள் 21:இடத்தில் நடப்பதும் கணக்கிடப்படுகிறது!

நாள் 22:உங்கள் நடைப்பயணத்தில் உங்களுடன் ஒரு நண்பரைக் கேளுங்கள். உற்சாகமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒன்றாக, நீங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் அதிகம் சாதிப்பீர்கள்.

நாள் 23:நடைபயிற்சி போது ஒரு ஆடியோபுக் கேளுங்கள் - அது உங்கள் தசைகள் மட்டும் வேலை செய்ய உதவும், ஆனால் உங்கள் தலை, மற்றும் நேரம் பறக்கும்.

நாள் 24:சேர் 3500 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு.

நாள் 25:லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 நிமிடங்கள் (சுமார் 3 மாடிகள்) படிக்கட்டுகளில் ஏறினால், உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க போதுமான கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

நாள் 26: 1.5 கிமீ விதியைப் பின்பற்றவும் - நீங்கள் 1.5 கிமீக்கு குறைவான தொலைவில் எங்காவது செல்ல வேண்டும் என்றால், கார் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக விறுவிறுப்பாக நடக்கவும்.

நாள் 27:சேர் 4000 படிகள் அடிப்படை எண்ணுக்கு. இப்போது நீங்கள் தொடங்கியதை விட 3 கிமீ அதிகமாக நடக்கிறீர்கள்!

நாள் 28:வழக்கமான ஜாகிங் - நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக 3 கிமீ ஓட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சராசரி வேகத்தில் நடந்தால், அது ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.வெளியிடப்பட்டது

இந்தத் தலைப்பைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை எங்கள் திட்டத்தின் நிபுணர்கள் மற்றும் வாசகர்களிடம் கேளுங்கள்

படி நீளம்- இந்த மதிப்பை நாம் ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? அல்லது இயங்கும் போது, ​​நாம் உடலில் சுமைகளை அளவிட வேண்டும், இதற்காக நாம் பயணித்த தூரம் மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பயணித்த தூரத்தை தீர்மானிக்க பல சாதனங்கள் உள்ளன: பெடோமீட்டர்கள், செயல்பாட்டு மானிட்டர்கள், ஆனால் சில சாதனங்கள் வேலை செய்ய, அமைப்புகளில் சராசரி படி நீளத்தை நீங்கள் குறிப்பிட வேண்டும். எனவே எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இந்த மதிப்பை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

மனிதர்களின் படி நீளம் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது மற்றும் 0.4 முதல் 1 மீ வரை இருக்கும்.

உங்கள் நடை நீளத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது?

1. உயரத்தின் மீது படி நீளத்தை சார்ந்திருப்பதற்கான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் படியின் நீளத்தை ஒப்பீட்டளவில் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும்:

DS=(P/4)+0.37

DS - மீட்டரில் ஒரு படி நீளம்

P என்பது ஒரு நபரின் உயரம் மீட்டரில்.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் 1.75 மீ உயரம் இருந்தால், அவரது படி நீளம் L = (1.75/4) + 0.37 = 0.8 மீ.

2. ஒவ்வொரு நபருக்கும், அவரது நடைப்பயணத்திற்கான வழக்கமான படி நீளம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலையான மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

படி நீளத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் 10 - 20 மீட்டர் தூரத்தை அளவிடலாம். சாதாரண சராசரி வேகத்தில் அதன் வழியாக செல்லவும். இதற்குப் பிறகு, எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கையால் இந்த தூரத்தை சென்டிமீட்டர்களில் (1000 அல்லது 2000) வகுத்தால், நமது படியின் சராசரி நீளத்தைக் கண்டுபிடிப்போம்.

உதாரணமாக: 1000cm/12 படிகள் = 83cm.

நடை வேகம் மற்றும் பயணித்த தூரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்கள் படியின் நீளம் மற்றும் நிமிடத்திற்கு எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றை அறிந்து, நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும் நடை வேகம்கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி.
உதாரணமாக, ஒரு நபர் 1 நிமிடத்தில் 120 படிகள் நடந்தால், அவரது படி நீளம் 82 செ.மீ., அட்டவணையில் இருந்து நாம் நடை வேகம் 5.9 கிமீ / மணி என்று தீர்மானிக்கிறோம்.

படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் நீளத்தைப் பொறுத்து நடை வேகத்தை தீர்மானித்தல்
படி நீளம், செ.மீ	நிமிடத்திற்கு படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வேகம், கிமீ/ம
	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125	130
42	1,3	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,1	2,3	2,4	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,1	3,3
46	1,4	1,5	1,6	1,8	1,9	2	2,2	2,3	2,5	2,6	2,8	2,9	3	3,2	3,3	3,4	3,6
50	1,5	1,6	1,8	1,9	2,1	2,2	2,4	2,5	2,7	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,7	3,9
54	1,6	1,8	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	2,9	3,1	3,2	3,4	3,6	3,7	3,9	4	4,2
58	1,7	1,9	2,1	2,3	2,4	2,6	2,8	3	3,1	3,3	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,3	4,5
62	1,9	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,3	3,5	3,7	3,9	4,1	4,3	4,4	4,5	4,8
66	2	2,2	2,4	2,6	2,8	3	3,2	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	4,9	5,1
70	2,1	2,3	2,5	2,7	2,9	3,1	3,4	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,6	4,8	5	5,2	5,5
74	2,2	2,4	2,7	2,9	3,1	3,3	3,6	3,8	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,3	5,6	5,8
78	2,3	2,6	2,8	3	3,3	3,5	3,7	4	4,2	4,4	4,7	4,9	5,1	5,4	5,6	5,8	6,1
82	2,5	2,7	3	3,2	3,4	3,7	3,9	4,2	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,1	6,4
86	2,6	2,8	3,1	3,4	3,6	3,9	4,1	4,4	4,7	4,9	5,2	5,4	5,7	5,9	6,2	6,4	6,7
90	2,7	3	3,2	3,5	3,8	4	4,3	4,6	4,9	5,1	5,4	5,7	5,9	6,2	6,5	6,7	7

உங்கள் நடையின் வேகம் மற்றும் நேரத்தை நீங்கள் அறிந்தால், வேகத்தை நேரத்தால் பெருக்கி தூரத்தைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல. மேலும் பயணித்த தூரம்சராசரி படி நீளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிட முடியும். இந்த எண்ணிக்கையை ஒரு நிமிடத்திற்கு எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் முழு தூரத்தையும் முடிக்க எடுக்கும் நேரம் ஆகியவற்றால் பெருக்கப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் 90 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்கிறார், 1 நிமிடத்தில் அவர் 120 படிகள் எடுக்கிறார், இந்த மதிப்புகளின் அடிப்படையில் நாம் பயணித்த தூரத்தைக் காண்கிறோம்:

S = 0.82m x120steps x 90min=8856m (~8.8 km)

நாங்கள் சேகரிக்கும் தரவைப் பயன்படுத்தி, உங்களால் முடியும்: உடலில் உள்ள சுமையைக் கட்டுப்படுத்துதல், உங்கள் ஆரோக்கிய நிலைக்குப் பொருந்தக்கூடிய நடைப்பயணத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தைத் (வேகம்) தேர்ந்தெடுப்பது. பயிற்சி வழிகளை சரியாக திட்டமிடுங்கள் மற்றும் நேரத்தை மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிடுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும், இது நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

பயன்படுத்திய இலக்கியம்: யுஷ்கேவிச் டி.பி. "ஆரோக்கியம் இயங்குகிறது"