இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தலை மற்றும் கழுத்தில் மசாஜ் செய்வது பிரச்சனைக்கு ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும் மருத்துவ பொருட்கள். மீறல்கள் பெருமூளை சுழற்சிமக்கள் மத்தியில் காணப்படுகிறது வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள், புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் முதல் வயதானவர்கள் வரை, அவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள் எப்போதும் பொருத்தமானவை.
சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வழக்கமான தலைவலி, தலைச்சுற்றல்;
- டின்னிடஸ்;
- பலவீனம்;
- கண்களுக்கு முன் இருண்ட புள்ளிகள், லேசான தலைவலி;
- மயக்கம்.
எளிய வகையான மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முகவர்களாக செயல்பட முடியும்.
மசாஜ் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ் பல முக்கியமான திறன்களைக் கொண்டுள்ளது:
- உடல் திசுக்களில் சிறப்பு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.
- நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.
- கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- அதிகரித்த கூட்டு இயக்கம் ஊக்குவிக்கிறது.
கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் மசாஜ் பகுதி, கூடுதலாக, பின்வரும் சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது:
- சுற்றோட்ட கோளாறுகள்.
- தசைப்பிடிப்பு.
- தசை பதற்றம்.
மசாஜ் ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வின் ஆரம்பம் (இது ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது) மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகளில் நன்மை பயக்கும். ஆயினும்கூட, தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளவர்கள் உள்ளனர்.
இவர்கள்தான் மக்கள்:
- அமைந்துள்ளது செயலில் நிலை உளவியல் நோய்(அத்தகைய மசாஜ் நிவாரணம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் விதிவிலக்குகள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் சாத்தியமாகும்);
- இருதய அமைப்பின் நோய்க்குறியீடுகளுடன்;
- தோல் நோய்களுடன்;
- தொற்று மற்றும் அழற்சி நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
- மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதிகளில் தீக்காயங்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகளுடன்.
அனைத்து கடுமையான நோய்கள்மற்றும் மசாஜ் தொடங்கும் முன் தோல் சேதம் முற்றிலும் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள்: மசாஜ் அம்சங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது சிறு குழந்தைகள் தங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை மசாஜ் செய்ய வேண்டும் என்றால், பல முக்கியமான விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:
- மசாஜ் செய்யப்பட்ட நபரின் அதிகபட்ச தளர்வு.
- கால அளவு குழந்தை மசாஜ், குழந்தை எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
- ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மசாஜ் செய்யும் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
- ஒரு மசாஜ் பாடநெறி 15 அமர்வுகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
- மசாஜ் முழுவதும் குழந்தை அமைதியாக இருக்க வேண்டும். அவர் திடீரென்று கத்த, அழ, பதட்டம் அல்லது பொறுமையின்மையை வெளிப்படுத்தினால், அமர்வு நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
- ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் குழந்தையின் நிலையை மசாஜ் முழுவதும் கண்காணிக்க வேண்டும். வயிற்றில் உள்ள கரு திடீரென்று வன்முறையில் நகரத் தொடங்கினால் அல்லது அதற்கு மாறாக, திடீரென நகர்வதை நிறுத்தினால், அமர்வும் குறுக்கிடப்பட வேண்டும்.
விதிகளுக்கு இணங்குவது மிகவும் முக்கியமானது. பாதுகாப்பு மீறல் நிகழும்போது (உதாரணமாக, மசாஜ் தெரபிஸ்டுகளின் போதிய நிபுணத்துவம் இல்லாததால்), கருச்சிதைவு அல்லது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவது உட்பட, பின்விளைவுகள் கணிக்க முடியாததாக இருக்கும். எப்படி இளைய குழந்தை, மற்றும் அதிகமாக ஆரம்பஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருந்தால், அவள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
மசாஜ் நுட்பங்கள்
எந்த மசாஜ் இயக்கங்கள் மற்றும் விதிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு அடங்கும். மசாஜ் தெரபிஸ்ட் தொழிலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்கள் கூட அடிப்படை விஷயங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது அமர்வின் போது அவர்களின் பாதுகாப்பை கவனித்துக்கொள்ள உதவும்.
உள்ளே மசாஜ் செய்யவும் வெவ்வேறு பாகங்கள்கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் பகுதி பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
| பின்புற முனை | முன் முனை | |
| அடித்தல் | விமானம், சீப்பு போன்ற, பின்சர் போன்ற மற்றும் உறைந்த இயக்கங்கள் | இரண்டு கைகளாலும் மேலிருந்து கீழாக, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் |
| தேய்த்தல் | அறுக்கும், நேரான, கோடு போன்ற, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் | விமானம் முழுவதும் விரல் நுனிகள் |
| பிசைதல் | ஃபோர்செப்ஸ்-வடிவ, நீளமான மற்றும் குறுக்கு, மாற்றங்கள், அழுத்தம் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் | கழுத்தின் பக்கங்களிலும், earlobes மற்றும் கீழே இருந்து. தசை நீட்டப்படுவதற்கு எதிர் திசையில் தலை திரும்பியது |
| அதிர்வுகள் | தட்டுதல், தட்டுதல், விரல் அசைத்தல் போன்ற அசைவுகள் |
மசாஜ் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்று விளாடிமிர் டெல் முறையாக கருதப்படுகிறது. இது பாரம்பரியமான ஒன்றைப் போன்றது, ஆனால் முதலில் அனைத்து உலோக நகைகளையும் அகற்றி உங்கள் கைகளைத் தேய்க்க வேண்டும். ஆப்பிள் சாறு வினிகர்அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்.
மசாஜ் போது மற்றும் குறிப்பாக ஆட்டோமசாஜ் போது, அது செலுத்த வேண்டும் பெரும் கவனம்பாதுகாப்பு விதிகள்.
50 நூற்றாண்டுகளாக, தலைப் பகுதியில் எளிய மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் மனிதகுலம் நரம்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இது தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நபர் தனது செயல்திறனையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்க வாய்ப்பைப் பெறுகிறார். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நாள்பட்ட நரம்பியல் கோளாறுகளைத் தடுக்கும்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த
சாரம் இந்த மசாஜ்மூளைக்குள் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும். மூளையின் பகுதிகளுக்கு இரத்த வழங்கல் குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனைப் பொறுத்தது. அதே நேரத்தில், மீதமுள்ள மண்டலங்கள் குறைந்த இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுகின்றன.
மசாஜ் பயிற்சியானது அனைத்து பிரிவுகளிலும் சமமாக இரத்தத்தை விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வழிவகுக்கிறது:
- நல்வாழ்வை மேம்படுத்த;
- செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்;
- தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது.
செயல்முறை இரண்டு வழிகளில் செய்யப்படலாம்:
- அக்குபிரஷர், அல்லது ஊசிமூலம் அழுத்தல்தலைகள்;
- நினைவகத்தை வலுப்படுத்த மசாஜ்.
அக்குபிரஷர், அல்லது தலையின் அக்குபிரஷர்
செயல்முறை பின்வரும் வகையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது:
- படிப்படியாக அதிகரிக்கும் அழுத்தம்;
- சுழற்சி இயக்கங்கள்;
- பிசைதல்;
- அடித்தல்.
முக்கிய மசாஜ் புள்ளிகள்:
- தற்காலிக எலும்பின் மையம்;
- கண்களுக்கு இடையில்;
- புருவங்களின் வெளிப்புற முனைகள்;
- காதுகள்;
- தற்காலிக குழி.
புள்ளிகளில் கடினமாக அழுத்தாமல் செயல்முறை செய்வது முக்கியம். தாக்கத்தின் சக்தி நடுத்தரமாக இருக்க வேண்டும்.
நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த
மசாஜ் நுட்பத்தை சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் முன் மடலின் மையத்தையும் முதுகெலும்பின் தொடக்கத்தையும் இணைக்கும் ஒரு கோட்டை மனதளவில் உருவாக்க வேண்டும். முக்கிய புள்ளி இந்த வரியின் மையத்தில் அமைந்திருக்கும். இரண்டாவது மசாஜ் புள்ளி மேல் உதட்டின் மேல் மையத்தில் அமைந்துள்ளது.
தாக்கத்தின் தீவிரம் சராசரியாக உள்ளது. உங்கள் கட்டைவிரல் அல்லது ஆள்காட்டி விரலின் திண்டு மூலம் செய்யவும். செயலாக்க நேரம் 1 நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லை.
கவனம்!
இந்த நுட்பங்களைச் செய்யும் போது, வளரும் ஆபத்து முதுமை டிமென்ஷியாமற்றும் பார்கின்சன் நோய். மசாஜ் இருந்து சரியான விளைவை பெற, பயன்பாடு ஒரு நிச்சயமாக அவசியம். அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண் குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை குறிகாட்டிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது. இந்த தலை மசாஜின் முக்கிய நேர்மறையான அம்சம் என்னவென்றால், அதை நீங்களே செய்யலாம்.
சிகிச்சை தலை மசாஜ்
நடைமுறை பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. காது இடத்தின் பின்புறத்திலிருந்து தலையின் விளிம்பில் மசாஜ் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. கைகள் நகரும் தற்காலிக பகுதிமற்றும் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
பின்னர் தலையின் பின்புறம் மற்றும் நெற்றியில் வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யவும்.
அடுத்து, உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, கோயில் பகுதிக்கு சுருக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நடுத்தர தீவிரத்தின் வட்ட இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அடுத்த கட்டமாக உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, அவற்றை தலையின் பின்புறத்தில் இறக்கி, தலையின் பின்புறத்திலிருந்து கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புக்கு நகர்த்த வேண்டும்.
தலையின் கீழ் பகுதியில், சில வினாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை நிறுத்தி, அவற்றின் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
செயல்முறைக்கான தயாரிப்பின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:
- அரசை தளர்த்த வேண்டும்;
- உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுவதற்கு முன் அல்லது செயல்முறையின் போது செயல்முறை செய்யப்படுகிறது;
- செயல்முறைக்கு ஐந்து மணி நேரத்திற்கு முன்பு, மது பானங்களின் நுகர்வு குறைவாக உள்ளது.
இரண்டு முக்கிய திசைகள் உள்ளன:
- மருந்து;
- ஒப்பனை.
அடிப்படை (கிளாசிக்கல்) நுட்பம் பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சுற்றி வட்ட இயக்கங்கள் செய்யவும் மயிர்க்கால்கள்உச்சந்தலையின் மேற்பரப்பில். தலையின் முன் பகுதியிலிருந்து தலையின் பின்புறம் வரை இயக்கங்களின் ஆரம்பம். இரண்டாவது திசையில் கிரீடத்திலிருந்து கோயில்கள் வரை. தலையின் மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியை தீவிரமாக வழங்க இரத்தத்தைப் பெறுவதே முக்கிய விஷயம்.
முடியை இழைகளாகப் பிரித்து அவற்றின் மூலம் மசாஜ் செய்யலாம். முழு செயல்முறையும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
கவனம்!
உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வதற்கு பல டஜன் நுட்பங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், அவை கொள்கைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்படுகின்றன உன்னதமான மசாஜ்மசாஜ் வேகம் மற்றும் தீவிரம் தொடர்பான சிறிய மாற்றங்களுடன். என் தலைமுடியைக் கழுவுதல்மசாஜ் செய்வது நல்லதல்ல, ஏனெனில் மசாஜ் செய்யும் போது தோல் இயற்கையான எண்ணெயை சுரக்கத் தொடங்கும், இது மாசுபடுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
தலைகள் மற்றும் முகங்கள்
முக மசாஜ் செய்வதன் முக்கிய நோக்கம் தடுப்பதாகும் முன்கூட்டிய முதுமைதோல். ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், மசாஜ் செய்யும் போது தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்பு குறைகிறது மற்றும் சருமத்திற்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது.
முகத்தின் தோல் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, ஏனெனில் தோலடி கொழுப்பின் பெரிய இருப்புக்கள் இல்லை. இரத்த நாளங்கள் மேற்பரப்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன.
மசாஜ் செய்யும் போது, விரல் நுனிகள் பின்வரும் பகுதிகளை மெதுவாக பாதிக்கின்றன:
- புருவ முகடுகள்;
- கண் இமைகள்;
- கன்னங்கள்;
- சைனஸ்கள்;
- கன்னம்.
கழுத்து பகுதியில் மசாஜ் செய்வது தலைக்கு இரத்த விநியோகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இதற்கு நீண்ட நேரம் தேவையில்லை மற்றும் சுமார் 3 நிமிடங்கள் ஆகும். கழுத்தில் பெரிய இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நிணநீர் முனைகள் உள்ளன.
செயல்முறை மேல் மற்றும் கீழ் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது. அழுத்தத்தின் தீவிரம் மிதமானது. கழுத்தின் பின்புறத்தில் இயக்கங்கள் மேலிருந்து கீழாக செய்யப்படுகின்றன. பக்க பகுதி - கீழிருந்து மேல்.
இந்த நுட்பத்தின் வழக்கமான நடைமுறையில், நோயாளியின் மனநிலை மேம்படும், செயல்திறன் அதிகரிக்கும், செறிவு மேம்படும்.
இந்த மசாஜ் உயர் இரத்த அழுத்த நோய்களில் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, நோயாளியின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் உள்ளது.
இந்த மசாஜ் நடைமுறை மருத்துவ நிபுணர்களால் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் சொந்தமாக அதைச் செய்வது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது தலை பகுதியை மட்டுமல்ல, தோள்பட்டை கத்திகளுக்கும் இடையில் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, சிறப்பு திறன் மற்றும் நிகழ்த்தப்பட்ட செயல்களின் புரிதல் தேவை.
அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
நோயாளிக்கு இருந்தால், சுகாதார நோக்கங்களுக்காக ஒரு மசாஜ் செயல்முறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- தலைவலி;
- வழக்கமான மன அழுத்தம் நிலைமைகள்;
- பொடுகு இருப்பது;
- கவலை நிலை;
- தூக்கமின்மை;
- நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
- தசைப்பிடிப்பு;
- முடி கொட்டுதல்;
- வலிப்பு.
செயல்முறையின் பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள்:
- அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயங்கள்;
- வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்;
- கிடைக்கும் நாள்பட்ட நோயியல்கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்;
- முதுகெலும்பில் நாள்பட்ட சிதைவு வீக்கம்;
- நோயியல் சுற்றோட்ட அமைப்பு(த்ரோம்போசிஸ், த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்);
- அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மீட்பு காலம்;
- வழுக்கை;
- உச்சந்தலையில் அரிக்கும் தோலழற்சி;
- எம்போலிசம்;
- உயர்ந்த வெப்பநிலை.
பலன்
நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பயனுள்ள அம்சங்கள்தலை மசாஜ்:
- தலைவலி தீவிரம் குறைப்பு;
- அதிகரித்த செறிவு;
- தூக்க சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது;
- சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தது;
- நிணநீர் வடிகால் முன்னேற்றம்;
- கண் பதற்றத்தை நீக்குகிறது;
- பதட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது;
- குறைக்கிறது எதிர்மறை செல்வாக்குஉடலில் மன அழுத்தம்;
- தலையின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை அதிகரிக்கிறது;
- மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
- நோயாளியின் செயல்திறன் நிலை அதிகரிக்கிறது.
தளர்வான தலை மசாஜ்
ஒரு தலை மசாஜ் உடலின் தொனியை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரை நிதானமான நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும். உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, பதட்டம் குறைகிறது மற்றும் தசை தொனி குறைகிறது. நீங்கள் லேசான மற்றும் அமைதியை உணர்வீர்கள்.
மசாஜ் இயக்கத்தின் முக்கிய திசையானது நெற்றியில் இருந்து தலையின் பின்புறம் ஆகும். அடுத்து, விரல்கள் கோயில்களுக்கு நகரும். கோயில்கள் மென்மையான வட்ட இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. அடுத்த கட்டம் காது மசாஜ் ஆகும்.
கழுத்து தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் செயல்முறை முடிவடைகிறது. மேலும் விவரங்களுக்கு இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:
முடிவுரை
மசாஜ் 5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளது. இப்போதெல்லாம், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு ஏராளமான அசல் மசாஜ் நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. தலை மசாஜ், செயல்திறனை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளைத் தடுப்பது போன்ற முக்கிய குறிக்கோள்களைக் கொண்டுள்ளது.
இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்: மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் ஏன் இது செய்யப்பட வேண்டும். மோசமான இரத்த ஓட்டம் மூளையின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, பல பயனுள்ள வழிகள்அதை மேம்படுத்த.
கட்டுரை வெளியான தேதி: 07/14/2017
கட்டுரை புதுப்பிக்கப்பட்ட தேதி: 06/02/2019
தடுப்பு மற்றும் உற்சாகத்தின் எதிர்வினைகளுக்கு மூளை பொறுப்பு, உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மூளை செயலிழப்பிற்கான காரணம் பொதுவாக வாஸ்குலர் நோய்க்குறியியல் (85%), ஏனெனில் அவற்றின் வளர்ச்சி, பிரிவு மற்றும் அவற்றின் நோக்கம் கொண்ட செயல்பாடுகளின் செயல்திறனுக்குத் தேவையான பொருட்கள் (ஆக்ஸிஜன், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள்) உள்ளே நுழைகின்றன (அல்லது நுழைய வேண்டாம்) செல்கள்.
எந்த சந்தர்ப்பங்களில் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம்? உறுப்புக்கு இரத்த விநியோகத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்களின் குறுகலைத் தூண்டும் எந்தவொரு நோய்களுக்கும், நோயியல் மற்றும் நிலைமைகளுக்கும்.
| வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனின் காரணம் | இரத்த விநியோக கோளாறுகளை இது எவ்வாறு பாதிக்கிறது? |
|---|---|
| தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் | வாஸ்குலர் சுவர்களின் பதில் அதிகரித்தது தமனி சார்ந்த அழுத்தம்சேனலில் ஒரு நிலையான பிடிப்பு மற்றும் தடித்தல் உள்ளது (அடுக்கு உள்நோக்கி வளர்ச்சி) |
| லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா) | உயர்ந்த கொழுப்பு இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் இரத்த நாளங்கள் உருவாகத் தூண்டுகிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள், இது அதிகரிக்கும் மற்றும் சேனலை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ தடுக்கும் திறன் கொண்டது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது இரத்த விநியோகக் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும் |
| இரத்த உறைவு | சேதம் மற்றும் விரிசல் காரணமாக வாஸ்குலர் சுவர்களின் உள் மேற்பரப்பில் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகின்றன மற்றும் பாத்திரத்தை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ தடுக்கலாம். அதிகரித்த இரத்த பாகுத்தன்மை செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது |
| நீரிழிவு நோய் | இரத்த பிளாஸ்மாவில் குளுக்கோஸின் உயர்ந்த அளவு வாஸ்குலர் சுவர்களின் தடிப்பைத் தூண்டுகிறது |
| ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் | முதுகெலும்பு தமனி பெரிய ஒன்றாகும் இரத்த குழாய்கள்மூளைக்கு இரத்தத்தை வழங்குதல். ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (குருத்தெலும்பு திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்), முதுகெலும்பு வட்டுகள் மாற்றப்பட்டு அதை அழுத்துகின்றன |
| கார்டியோசைகோனூரோசிஸ் | தாவரங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறிமுறையின் கோளாறுகள் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் வாஸ்குலர் பிடிப்பு ஒரு சிக்கலான காரணங்களால் உருவாகிறது - நிலையான மன அழுத்தம், அதிகப்படியான மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு, சமநிலையற்ற உணவு, காரணிகளின் சிக்கலான செல்வாக்கு (காலநிலை, புகைபிடித்தல், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை) |
பெருமூளைச் சுழற்சியை ஏன் மேம்படுத்த வேண்டும்? நிலையான குறைபாடு ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மூளை செல்கள் படிப்படியாக "தூங்குவதற்கு" வழிவகுக்கிறது, அதன் திசு "குறைவாக" மாறும், சிறிய பாகங்கள் அதிலிருந்து "விழும்" மற்றும் கட்டுப்பாட்டு துறைகளுக்கு இடையிலான இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன. இந்த பயன்முறையில், அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது (நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றம் மற்றும் தடுப்பு), ஒரு நபரின் நினைவகம் படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கம், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பலவீனமடைகிறது.
கடுமையான ஆக்ஸிஜன் பட்டினிமூளை செல்கள் பாரிய மரணம் மற்றும் நசிவு பெரிய அல்லது சிறிய foci தோற்றத்தை தூண்டும். இந்த வழக்கில், இரத்த விநியோக சீர்குலைவுகள் தங்களை மிகவும் தீவிரமாக வெளிப்படுத்துகின்றன (மந்தமான பேச்சு, இயக்கத்தின் உறுப்புகளின் முடக்கம், முதலியன).
கடுமையான சீர்குலைவுகளுடன் கூட (), இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் நோயாளியின் நிலையை இயல்பாக்கலாம், பேச்சை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு திறன்களை இழக்கலாம். க்கு ஆரோக்கியமான மக்கள்நரம்பு மன அழுத்தம், மன மற்றும் உடல் பதற்றம் மற்றும் சலிப்பான உணவை உண்ணும் மற்றும் வேலை செய்பவர்கள், நோயியல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும், நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு வாய்ப்பாகும்.
இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்யலாம்? நடவடிக்கைகள் மற்றும் முறைகளின் தொகுப்பு தேவை:
- வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கவும், ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் போது மூளை செல்களின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும் மருந்துகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள்;
- வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான வைட்டமின்கள், மூளை செல்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்களின் இயல்பான செயல்பாடு;
- சீரான உணவு மற்றும் குடிநீர் ஆட்சி;
- வளர்சிதை மாற்றம், ரெடாக்ஸ் செயல்முறைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு;
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல்).
சில முறைகள் (வைட்டமின்கள், உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை) புற (இதயத்திலிருந்து தொலைவில் உள்ள) பகுதிகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தின் கோளாறுகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில மருந்துகள் (கிளைசின்) மற்றும் கழுத்து மற்றும் தலைக்கான பயிற்சிகள் ஒரு குறுகிய இலக்கு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
இருந்து மருந்துகள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள், வழக்கமான பயன்பாட்டின் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் ஏற்படும். அவர்களுடன் உபசரிக்கவும் கடுமையான அறிகுறிகள்மற்றும் கடுமையான செரிப்ரோவாஸ்குலர் விபத்துக்கள் அனுமதிக்கப்படாது, அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆரம்ப நிலைகள், சிறிய வெளிப்பாடுகளுடன் (பலவீனமான நினைவகம், மன அழுத்தத்திலிருந்து சோர்வு), நரம்பு அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு "மூளைச்சலவை" அமர்வுகள்.
முக்கியமாக, உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும் முறைகள், வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனைத் தடுப்பதும், உயிரணு ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதும் ஆகும்.
பயன்படுத்துவதற்கு முன் மருந்துகள்மற்றும் செயலில் உள்ள கூடுதல், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
1. மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் அல்லது உயிரியல் சேர்க்கைகள்பொது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
| மருந்தின் பெயர் | என்ன விளைவை ஏற்படுத்தும் |
|---|---|
| கிளைசின் | மருந்தில் அமினோ அமிலம் கிளைசின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது, உயிரணுக்களில் குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது, உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது). ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் மூளை உயிரணுக்களின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது |
| ஜின்கோ பிலோபா | உயிரியல் ரீதியாக செயலில் சேர்க்கைஜின்கோ தாவரத்தின் இலைகளின் தாவர சாற்றின் அடிப்படையில். இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை மீட்டெடுக்கிறது, அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது, பயோஃப்ளவனாய்டுகள் (இயற்கை பைட்டோஹார்மோன்கள்) இருப்பதால். மருந்தின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் வாஸ்குலர் சுவர்களின் பிடிப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தை மெல்லியதாக்கி, த்ரோம்பஸ் உருவாவதைத் தடுக்கின்றன. குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் செல் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் |
| ஓமகோர் | பல்நிறைவுற்ற வளாகம் கொழுப்பு அமிலங்கள்ஒமேகா -3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ, உடன் நிலையான பயன்பாடுஇரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, உருவாவதைத் தடுக்கிறது கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள்இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில், இரத்த அழுத்தத்தை சிறிது குறைக்கலாம் மற்றும் ஹோமியோஸ்டாசிஸில் (இரத்த உறைதல்) நன்மை பயக்கும். |
| டைஹைட்ரோகுவர்செடின் | இயற்கையான பயோஃப்ளவனாய்டு, உயிரியல் ரீதியாக ருட்டினுக்கு (வைட்டமின் பி) அருகில் உள்ளது செயலில் உள்ள பொருள். ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாகாமல் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கிறது, வாஸ்குலர் சுவர்களின் ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. |
2. வைட்டமின்கள்
வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்கள்சேதமடைந்த வாஸ்குலர் சுவர்கள் மற்றும் மூளை செல்களை மீட்டெடுப்பதற்கு இன்றியமையாதது, அவை சாதாரண வாழ்க்கை மற்றும் திசு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
| வைட்டமின்கள் | அவை என்ன விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன? |
|---|---|
| பி வைட்டமின்கள் | புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பது, நரம்பு இழைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், எபிடெலியல் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவைத் தூண்டுகிறது, இதிலிருந்து இரத்த நாளங்களின் உள் சுவர்கள் உருவாகின்றன. |
| அஸ்கார்பிக் அமிலம் (C) | இது ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (ஆக்சிஜனேற்றம் காரணமாக, உடலுக்குள் நுழையும் நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் அவற்றின் பண்புகளை விரைவாக இழக்கின்றன, அஸ்கார்பிக் அமிலம்இந்த செயல்முறையை தாமதப்படுத்துகிறது), வைட்டமின் பி விளைவை மேம்படுத்துகிறது |
| வைட்டமின் பிபி (நிகோடினிக் அமிலம்) | ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பதைத் தவிர (குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டைத் தூண்டுகிறது), இது வாசோடைலேட்டிங் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (சிறிய, புற நுண்குழாய்களில் செயல்படுகிறது, இரத்த வழங்கல் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது), இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிட்களின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. |
| ருட்டின் | பயோஃப்ளவனாய்டு, ஒரு இயற்கை பைட்டோஹார்மோன், பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது வாஸ்குலர் சுவர்கள், அவற்றின் ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது. வளாகத்தில், ருட்டின் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் "அஸ்கொருடின்" மருந்தில் உள்ளன. |
| நுண் கூறுகளின் சிக்கலானது (பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், செலினியம், துத்தநாகம்) | வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பது மற்றும் மூளை செல்கள் இயல்பான வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம் |
3. சமச்சீர் உணவு
உணவு உடனடியாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தாது. விளைவு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துமருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதை விட குறைவாக உச்சரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் அது சிறிது நேரம் கழித்து ஏற்படும்.
சரியாக முடிவு செய்ய உணவு ஊட்டச்சத்துதேவையான உச்சரிப்புகளை வைக்கவும் (சர்க்கரை, உப்பு அளவைக் குறைக்கவும், விலங்குகளின் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்), பின்வருபவை முதலில் தேவை:
இந்த குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம்:
இந்த உணவுப் பொருட்கள் நகல் (அமினோ அமிலம் கிளைசின், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், ஒமேகா-3, பயோஃப்ளவனாய்டுகள்) மற்றும் மருந்துகளின் விளைவை மேம்படுத்துகின்றன.
4. குடி ஆட்சி
த்ரோம்போசிஸ் என்பது மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் குறைவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். டாக்டரின் பரிந்துரை இல்லாமல் ஆன்டிபிளேட்லெட் முகவர்கள் அல்லது ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது, ஆனால் நிலைமையை மேம்படுத்தலாம்: இது இரத்தத்தை நன்றாக மெல்லியதாக்குகிறது. வெற்று நீர்வாயு இல்லாமல்.
விரும்பிய விளைவுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
5. பயிற்சிகளின் தொகுப்பு
- பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மெதுவாகவும் சீராகவும், திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, முதுகெலும்பு நேராக்கப்பட வேண்டும்:
- நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள் (45°);
- உங்கள் தலையை இடதுபுறமாகவும் பின்னர் வலதுபுறமாகவும் சுழலும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
- உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பைத் தொடும் வகையில் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னம் மேலே செல்லும் வகையில் அதை பின்னால் எறியுங்கள்;
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரத்த நாளங்களை அழுத்தும் தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் தலைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உட்பட அனைத்து பயிற்சிகளும் 10-15 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்); நீங்கள் அலுவலகத்தில் சலிப்பான உட்கார்ந்த வேலை (நிலையான உடல் நிலை மற்றும் தலை சாய்வு) இருந்தால், நீங்கள் சிக்கலான 2-3 முறை ஒரு நாள் மீண்டும் செய்யலாம்.
6. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை கருதுகிறது:
- புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் முழுவதுமாக நிறுத்துதல் (நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை 80% வழக்குகளில் வாஸ்குலர் நோய்க்குறியீடுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள்);
- சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை (இயக்கம் மூளை உட்பட திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது);
- ஏற்படக்கூடிய நோய்களைத் தடுப்பது (உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்).
கழுத்தில் சுய மசாஜ்: அ) அழுத்துதல், பி) பிசைதல், இ) தேய்த்தல்.
கழுத்தின் சுய மசாஜ் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. செயல்முறை கழுத்தின் பின்புறத்தில் தொடங்குகிறது, இது ஒரே நேரத்தில் ஒரு கை அல்லது இரண்டு கைகளால் தாக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பக்கத்தில். ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உள்ளங்கைகள் விலகிச் செல்கின்றன தலைமுடிதோள்பட்டை மூட்டுக்கு கீழே தலை; 5-6 முறை செய்யவும்.
அடிக்கும்போது கையின் நிலை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்போது அழுத்துதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, டியூபர்கிளுடன் அதிக தீவிர அழுத்தம் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. கட்டைவிரல்உள்ளங்கையின் விளிம்பிற்கு மாற்றத்துடன், அதை மேல்நோக்கி திருப்புகிறது. இயக்கம் மேலிருந்து கீழாக 5 - 6 முறை செய்யப்படுகிறது.
பிசைவது இரண்டு கைகளின் நான்கு விரல்களின் பட்டைகளால் செய்யப்படுகிறது, தசையை எலும்பு படுக்கைக்கு அழுத்தி, அதே நேரத்தில் அதை சிறிய விரலை நோக்கி நகர்த்துகிறது, கை ஆக்ஸிபிடல் எலும்பிலிருந்து தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு நகரும்; ஒரு பக்கத்தில் 4-5 முறை மற்றும் மறுபுறம் அதே எண்ணை மீண்டும் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, 3-4 பக்கவாதம் செய்து, பிசைவதை மீண்டும் செய்யவும்.
தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசை ஆகியவை காதில் இருந்து தாக்கப்படுகின்றன தோள்பட்டை கூட்டு 3-4 முறை. இதைச் செய்ய, மசாஜ் செய்யும் கையை கழுத்தின் பின்னால் கொண்டு வந்து, மற்றொரு கையின் தூரிகை மூலம் முழங்கையால் ஆதரிக்கவும். ஆதரிக்கும் கைக்கான ஆதரவு தொடை, மேஜை அல்லது நாற்காலியின் பின்புறமாக இருக்கலாம்.
"ஃபோர்செப்ஸ்" மூலம் அழுத்தி தேய்க்க, தசை அனைத்து விரல்களின் பட்டைகளால் பிடிக்கப்பட்டு, சிறிய விரலை நோக்கி ஒரு மாற்றத்துடன் பிசையப்படுகிறது.
ஆக்ஸிபிடல் எலும்பின் கோடு வழியாக தேய்த்தல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நான்கு விரல்களுடன் வட்ட சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன மாஸ்டாய்டு செயல்முறை(காது) இரண்டாவது காதுக்கு. ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் ஒன்றையொன்று நோக்கிச் செய்யலாம். மயிரிழையிலிருந்து பின்புறம் வரை கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுடன் தேய்த்தல் செய்யப்படுகிறது.
இரு கைகளின் 4 விரல்களின் பட்டைகளால் வட்டத் தேய்த்தல் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது.
புள்ளியிடப்பட்ட தேய்த்தல் - ஒவ்வொரு கையையும் அதன் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் விரல்களை முதுகெலும்புடன் சேர்த்து, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்புகளுக்கு மேலே தோலை 1 செமீ வரை மேலேயும் கீழேயும் நகர்த்தவும்.
கழுத்தின் பின்புறத்தில் சுய மசாஜ் செய்வதை ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம் முடிக்கவும்.
கழுத்தின் முன் பகுதியில் மசாஜ் செய்வது தொண்டை புண் மற்றும் டான்சில்லிடிஸ் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும். உறைபனி காலநிலையில் வெளியில் செல்வதற்கு முன்பும் குளிர் பானங்கள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் குடித்த பின்னரும் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஸ்ட்ரோக்கிங் இரண்டு கைகளாலும் தாடையிலிருந்து மார்பு வரை திசையில் செய்யப்படுகிறது, இதனால் தோல் நகரவோ அல்லது நீட்டவோ இல்லை.
இதற்குப் பிறகு, நான்கு விரல்களின் பட்டைகளால் வட்டப் பிசைந்து தசையைப் பிசையவும் - தசை தொடங்கும் இடத்திலிருந்து, கழுத்தின் முன்னோக்கி மேற்பரப்பில் இருந்து மார்பு வரை (4 - 5 முறை), ஸ்ட்ரோக்கிங்குடன் மாறி மாறி.
கை கழுத்தின் முன் மேற்பரப்பை இறுக்கமாகப் பிடிக்கிறது, இதனால் தொண்டை கட்டைவிரலுக்கும் மற்ற நான்கு பேருக்கும் இடையில் இருக்கும். மேலிருந்து கீழாக நகரும் போது முதலில் ஒரு கையால், பின்னர் மற்றொன்றால் வட்ட பிசைந்த இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
வட்டத் தேய்த்தல் நான்கு விரல்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - சிறிய விரலை நோக்கி வலது கைகழுத்தின் இடது பக்கத்தில், மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
பெரிய மற்றும் பட்டைகள் கொண்டு வட்ட தேய்த்தல் ஆள்காட்டி விரல்தாடையின் விளிம்பிலிருந்து ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசை வழியாக மார்பு வரை.
ஒவ்வொரு தடவலுக்குப் பிறகும், கன்னத்தில் இருந்து கீழே இரண்டு அல்லது மூன்று பக்கவாதம் செய்யவும், பின்னர் இரண்டு முதல் நான்கு விழுங்கும் அசைவுகளைச் செய்யவும், தலையை மார்பின் அடிப்பகுதிக்கு முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தலை மற்றும் கழுத்து மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றொரு டேனிஷ் உடலியல் நிபுணர் மற்றும் பரிசு பெற்றவர் நோபல் பரிசுமசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதியில் வேலை செய்யும் நுண்குழாய்களின் எண்ணிக்கை பல பத்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்பதை ஆகஸ்ட் க்ரோக் நிரூபித்தார். பெரும்பாலும் மக்கள் தலைவலிக்கான காரணம் அதிகரித்தது அல்லது (உயர்- மற்றும் ஹைபோடென்ஷன்).
மசாஜ் விளைவு
பின்புற பிரிவுகளின் சுய மசாஜ் பிறகு, கழுத்தின் முன்புற தசைகள் மசாஜ். அதே நுட்பங்கள் ஒரே வரிசையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முன்புற கழுத்து தசைகள் மசாஜ் போது, stroking தோல் நீட்டிக்க கூடாது. ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசைக்கு அருகில் காதுக்குப் பின்னால் உள்ள பகுதியை அழுத்துவது அவசியம். மாற்றாக, முதலில் இரண்டு, பின்னர் மூன்று மற்றும் நான்கு விரல்களால்.
பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். ஸ்ட்ரோக்கிங் தாடையில் இருந்து கன்னத்தின் அடிப்பகுதி வரை மற்றும் காதுகளை நோக்கி (4-5 மறுபடியும்) செய்யப்படுகிறது. பிறகு கன்னத்தை பிசைந்தார்கள். இதைச் செய்ய, அதன் மீது நான்கு விரல்களின் பட்டைகளை வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மசாஜ் செய்யவும், அதே நேரத்தில் தோலை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் நகர்த்தவும் (4-5 மறுபடியும்).
நீங்கள் ஏன் அடிக்கடி சுய மசாஜ் செய்ய வேண்டும்
பல மருத்துவர்கள் மீட்பு காலத்தில் நோயாளிகளுக்கு மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். அனைத்து பிறகு சிகிச்சை விளைவுமசாஜ் உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு அமர்வுக்குச் செல்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சுய மசாஜ் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மேலே விவரிக்கப்பட்ட பல்வேறு பயனுள்ள விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது.
