முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அட்டை அட்டவணை “குழந்தைகளுக்கான மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், தோல் குறைந்த மீள் ஆகிறது, மடிப்புகள் மற்றும் தொய்வு தோன்றும். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அத்தகைய வெளிப்பாடுகளின் தோற்றத்தை தடுக்க அல்லது அவற்றை இன்னும் கண்ணுக்கு தெரியாததாக மாற்ற உதவும். சுருக்கங்களுக்கு முக பயிற்சிகள் - எளிய வளாகங்கள், முடிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படாது. தேவையான நிபந்தனைஅவற்றின் செயல்திறன் நுட்பத்தின் தினசரி பயன்பாட்டில் உள்ளது. பல்வேறு நுட்பங்கள்தோலின் சில பகுதிகளை பாதிக்கும். வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தும் போது இந்த நுணுக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முகத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன?

இளமை தோலைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் அவற்றின் செயல்பாட்டின் நுணுக்கங்களில் வேறுபடுகின்றன. புறக்கணிக்கப்பட்ட போது முக்கியமான விதிகள்முடிவு தோன்றாமல் போகலாம். பல பெண்களும் ஆண்களும் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இரண்டு விஷயங்களால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்: நுட்பம் இலவசம், அது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். ஒவ்வொரு வளாகத்திற்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன. முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் நீங்கள் பின்வரும் முடிவுகளை அடையலாம்:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் (உடற்பயிற்சிகள் முகத்தில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது);
• நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல் (இதன் விளைவாக வீக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு, கண்களின் கீழ் பைகள் மறைந்துவிடும்);
• சிறிய சுருக்கங்களை மென்மையாக்குங்கள் (முகம் அல்லது வயது தொடர்பான);
• ஆழமான சுருக்கங்களை குறைவாக உச்சரிக்கவும் (தசைகள் இயற்கையாகவே உள்ளே இருந்து உரோமத்தை வெளியே தள்ளும்);
• இரட்டை கன்னம் நீக்க;
• சருமத்தை வலுப்படுத்தவும் இறுக்கவும், மேலும் மீள் மற்றும் உறுதியானதாக ஆக்குகிறது;
• முக அம்சங்களை மிகவும் அழகாக ஆக்குங்கள்;
• கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலில் "காகத்தின் அடி" தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• தோலின் தொனியை இயல்பாக்குங்கள் (நீங்கள் சோகைகள், தொய்வு, தொய்வு ஆகியவற்றை அகற்றலாம்);
• முகத்தின் ஓவல், தோல் சிதைவுகள் (நாசோலாபியல் மடிப்புகள், உரோமங்கள்) ஆகியவற்றின் பொதுவான தெளிவற்ற தன்மையை அகற்றவும்.

பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி

புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகப் பயிற்சியானது தோலில் ஏற்படும் முதல் வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தடுக்க அல்லது அகற்றுவதற்கான ஒரு சிக்கலான பகுதியாகும். இளைஞர்களைப் பாதுகாப்பதற்கான பிற வழிகளுடன் நீங்கள் அதை இணைத்தால், வளாகத்தின் அதிகபட்ச செயல்திறன் இருக்கும். சுவாச பயிற்சிகள், யோகா, முகத்திற்கான ஏரோபிக்ஸ் - இந்த நுட்பங்கள் கிரீம்களின் பயன்பாட்டிற்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் கூடுதலாக கருதப்படுகிறது, ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை. சுருக்கங்களுக்கான முகப் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் உங்களை மட்டுப்படுத்தினால், இதன் விளைவாக எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ முடியாது.

சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்:

1. 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க முகப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் தோன்றும் வரை தாமதமாகும் நீண்ட கால).
2. மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது அதை அகற்றிய பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது, ​​அனைத்து தசை குழுக்களும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்தால், நுட்பம் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தாது).
4. பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நுட்பத்தைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்க வேண்டும் (நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள், புகைப்படங்கள், பெண்கள் அல்லது ஆண்களின் மதிப்புரைகள்).
5. நுட்பங்களின் தேர்வு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது (இதை நீங்களே செய்யலாம், சிக்கல் பகுதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அழகுசாதன நிபுணரின் உதவியுடன்).
6. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது, ​​​​உங்கள் தோரணையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
7. முகத்துடன் அனைத்து கையாளுதல்களும் சீராக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் (திடீர் இயக்கங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும்).
8. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விதிகளைப் பற்றி குறிப்பிட்ட யோசனை இல்லை என்றால், அது கைவிடப்பட வேண்டும் (தவறான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்மைகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும்).
9. காலையிலும் மாலையிலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகப் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
10. வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் போது, ​​உதடுகளின் மூலைகளிலும், கண்களிலும், மூக்கின் பாலத்திலும் முதல் சுருக்கங்கள் தோன்றும், எனவே இந்த பகுதிகளில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
11. கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இது சிகிச்சைக்கு மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பகுதிகளின் தோலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் முன்கூட்டிய தோற்றம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் அவற்றை அகற்ற முயற்சிப்பதை விட தடுக்க எளிதானது.
12. சுருக்கங்களுக்கான ஒவ்வொரு முகப் பயிற்சியும் தசைகளை இறுக்குவது அல்லது தளர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும் (அத்தகைய நுட்பங்கள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும்).
13. நீங்கள் அனைத்து விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பின்பற்றினால், முடிவு ஒரு மாதத்தில் தோன்றும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் வழக்கமான செயல்திறன் மூலம் இது உதவும், சரியான சுவாசம்சார்ஜிங் போது, ​​உகந்த தசை பதற்றம்.

முக சுருக்கங்களுக்கு எதிரான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும். முகத்தை இறுக்க அல்லது முகத்தின் சில பகுதிகளை குறிவைப்பதற்கான பயிற்சிகள் விதிவிலக்கல்ல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன், தோலின் முழு மேற்பரப்பிலும் உங்கள் விரல் நுனியை லேசாகத் தட்ட வேண்டும், உங்கள் தலைமுடியை லேசாக மசாஜ் செய்து சில சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும். இத்தகைய கையாளுதல்கள் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், தோலில் மேலும் இயந்திர விளைவுகளுக்கு தயாராகவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் முக பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கன்னங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. கன்னங்கள் முடிந்தவரை உயர்த்தப்பட வேண்டும், பின்னர் தசைகள் கூர்மையாக தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
2. தொடர்ச்சியாக ஒரு கன்னத்தில் காற்றை நிரப்புதல் (முதலில் வலது கன்னம், பின்னர் இடது கன்னம்).
3. கன்னங்கள் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் உள்ளங்கைகள் எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன.
4. நுட்பங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
5. சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான பயிற்சிகள் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்படுகின்றன.

உதடுகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. உதடுகள் "O" என்ற எழுத்தை உருவாக்க வேண்டும், இது நுட்பத்தை தளர்வுடன் மாற்றுகிறது.
2. அனைத்து உயிர் எழுத்துக்களும் சத்தமாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் முகபாவனைகள் அதிகபட்சமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
3. பற்கள் முழுமையாக தெரியும்படி மேல் உதட்டை ஈறுகளுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும்.
4. உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை உயர்த்த உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் அவற்றை கீழே (20 முறை) குறைக்கவும்.
5. கையாளுதல்களைச் செய்யும்போது, ​​தசை பதற்றம் 5 விநாடிகளுக்கு தளர்வுடன் மாறும்.
6. ஒவ்வொரு கையாளுதலும் குறைந்தது 10 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. உதடுகள் ஒரு குழாயில் மடிக்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அவை முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும். பதற்றம் மற்றும் தளர்வு காலம் 5 வினாடிகள் நீடிக்கும்.
2. உதடுகளை ஒரு குழாயில் மடித்து, மூக்கு வழியாக காற்று உள்ளிழுக்கப்பட்டு உதடுகள் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது.
3. முடிந்தவரை முகபாவனைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் "O" என்ற எழுத்தை உச்சரிக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கன்னங்களில் உள்ள தோலை காதுகளை நோக்கி இழுக்கவும்.
4. மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தெரியும்படி உதடுகளை இறுக்க வேண்டும்.
5. பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான தளர்வு காலம் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
6. ஒவ்வொரு கையாளுதலும் 10 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. விரல்கள் நெற்றியில் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி தோலை கண்களை நோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும். புருவங்கள் எதிர்ப்பை வழங்க வேண்டும்.
2. நெற்றியில் உள்ள செங்குத்து மடிப்புகள், புருவங்களுக்கு இடையில் தோலை அழுத்தி, நெற்றியை நோக்கி நகர்த்த முயற்சிப்பதன் மூலம் அகற்றப்படலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் முகத்தை சுருக்கி, எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது.
3. கண்கள் முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் புருவங்களை உயர்த்த வேண்டும் (இந்த நுட்பத்தை பல முறை செய்யவும்).
4. விரல் நுனிகள் நெற்றியின் மையத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்னர் தோலை முடியை நோக்கி நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் புருவங்களுடன் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் தசை சக்தியைப் பயன்படுத்தி அவற்றை கீழே இழுக்கவும் (இந்த நுட்பம் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து சுருக்கங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது).
5. பதற்றம் நேரம் 5 வினாடிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் (தொழில்நுட்பங்களுக்கு இடையில் பல வினாடிகள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்).
6. ஒவ்வொரு நுட்பமும் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மற்ற முறைகளையும் பாருங்கள்.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் உள்ள தோலை விரல்களின் பட்டைகளால் அழுத்தி சிறிது இழுத்து, கண் இமைகள் மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் கண் இமைகள்செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் சுழற்சி இயக்கங்கள்(5 ஒவ்வொன்றும் - எதிரெதிர் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்).
2. கண் இமைகளுக்கு மேலே உள்ள பகுதி உங்கள் விரல்களால் அழுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் கண்களை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடு (தொழில்நுட்பம் தசை தளர்வுடன் மாற்றுகிறது).
3. நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பல முறை கண்களைத் திறக்க வேண்டும் (எந்த இயந்திர தாக்கமும் பயன்படுத்தப்படவில்லை).
4. தசை பதற்றத்தின் காலம் 5 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.
5. கையாளுதல்கள் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

வெளிப்பாடு சுருக்கங்களுக்கு

முக தசைகளின் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் மட்டுமே சிறிய வெளிப்பாடு சுருக்கங்களை அகற்ற முடியும். செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. புருவங்களின் முடிவில் உள்ள தோலை கோயில்களை நோக்கி நீட்ட உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
2. கன்னங்களைத் துடைப்பது உதடுகளின் மூலைகளில் உள்ள வெளிப்பாடு கோடுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
3. ஒளி மசாஜ்மூக்கின் பாலத்தின் பகுதி முகத்தின் இந்த பகுதியில் உள்ள மடிப்புகள் மற்றும் உரோமங்களை நீக்குகிறது.
4. உள்ளங்கைகளை நெற்றியில் அழுத்த வேண்டும், பின்னர் புருவங்களுக்கு மேலே அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான கையாளுதல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
5. உங்கள் உதடுகளை "O" வடிவத்தில் மடிப்பது உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளில் சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
6. சார்ஜ் செய்யும் போது பதற்றம் மற்றும் தளர்வு காலம் 5-6 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
7. ஒவ்வொரு நுட்பமும் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

கன்னம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்கு

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும், எதிர்ப்பை உருவாக்கவும் (உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டாம்).
2. உங்கள் நாக்கால் உங்கள் மூக்கை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும் (நீங்கள் பணியை உண்மையில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது).
3. கீழ் தாடை முடிந்தவரை முன்னோக்கி தள்ளப்பட வேண்டும், பின்னர் இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் மென்மையான இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
4. உள்ளங்கைகள் கழுத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் உடலை அசைக்க வேண்டும், உடல் ஆடும் நாற்காலியில் ஆடுவது போல்.
5. உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்பி, உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தில் தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்பும்போது 5 முறை செய்யவும்).
6. டோஸ்களுக்கு இடையிலான தளர்வு காலம் 5 வினாடிகள்.
7. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-10 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது.

முகம் மற்றும் கழுத்தை உயர்த்துவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது குறித்த வீடியோ டுடோரியல்கள்

இளமை சருமத்தை பராமரிக்க உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை சீன மற்றும் திபெத்திய முறைகள். சாப்பிடு சிறப்பு திட்டங்கள், பிரபல அழகுக்கலை நிபுணர்கள், கரோல் மேகியோ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபேஸ்லிஃப்டிங் மற்றும் ஃபேஸ்பில்டிங் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி மாற்றங்களைத் தடுப்பது மற்றும் சிறந்த சுருக்கங்களை அகற்றுவது நிபுணர்களிடமிருந்தும் அவற்றைத் தாங்களே முயற்சித்தவர்களிடமிருந்தும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெறுகிறது. விரிவான விளக்கம்கல்வி வீடியோ பாடங்கள் பல்வேறு வளாகங்களின் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன.

முகத்தை கட்டும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி

எலெனா ரோடிச்சேவாவுடன் முக புத்துணர்ச்சிக்கான யோகா

தோல் மற்றும் முக தசைகளுக்கு கரோல் மேகியோ ஏரோபிக்ஸ்

ஜப்பானிய சுய மசாஜ் அசாஹி (சோகன்)

முக தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் அல்லது 50 வயதில் 35 ஆக இருப்பது எப்படி

பின்வரும் தகவலைப் படிக்க நாங்கள் உங்களை அழைக்கிறோம்: "ஒரு அமெரிக்கப் பெண்ணுடன் சுருக்கங்களுக்கான முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" மற்றும் கருத்துகளில் கட்டுரையைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு பெண்ணையும் கவலையடையச் செய்கிறது. தோல் மருத்துவர்கள் என்ன என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள் முன்பு ஒரு பெண்வயதான பிரச்சனையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், சிறந்தது. அழகுசாதனப் பொருட்களை சரியான நேரத்தில் பயன்படுத்துவது முக சுருக்கங்களை முற்றிலும் மென்மையாக்க உதவுகிறது என்பதை பலர் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டனர். ஆனால் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, கண்களைச் சுற்றிலும் நெற்றியிலும் ஆழமான சுருக்கங்கள் தோன்றியிருந்தால் என்ன செய்வது? இந்த வழக்கில், கவனிப்பை மாற்றுவது போதுமானதாக இருக்காது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படும் தோற்றம்தோல் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும்.

• தற்போதுள்ள முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முழு வகையையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: ஆதரவு மற்றும் வலிமை.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இலக்காக உள்ளது பொது புத்துணர்ச்சிதோல், அதே போல் nasolabial மடிப்புகள், கண்கள் கீழ் மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் நீக்க.
• பயிற்சிகளின் வெற்றியின் ரகசியம் அவற்றின் வழக்கமான தன்மைதான். ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை மட்டுமே முகமாற்றத்தின் விளைவை அடைய முடியும்.
• முகம் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
• வரிசையைப் பின்பற்றி ஒரு வளாகத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம் - முதலில் கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பின்னர் கழுத்து மற்றும் கன்னத்திற்கு. முடிவில், முகத்தில் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக டோனிங் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதன் வகைகளின் செயல்திறன்

முகத்தை உயர்த்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஃபேஸ் பில்டிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது முதன்முதலில் கடந்த நூற்றாண்டின் 30 களில் தோன்றியது மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் பெரும் புகழ் பெற்றது. இன்று இந்த பயிற்சிகளை செய்ய பல முறைகள் உள்ளன. வழக்கமாக, அவர்கள் மென்மையான ஆதரவு மற்றும் தீவிர சக்தியாக பிரிக்கலாம். முதல் வகை தசைகள் மீது பலவீனமான விளைவை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஒட்டுமொத்த விளைவை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் வைத்திருக்க உதவும் தேவையான நிலைமுகத்தில் தோல் தொனி.

வலிமை பயிற்சி என்பது தசைகள் பழக்கமில்லாத அதிகரித்த சுமைகள் மற்றும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. சிறப்பு பயிற்சிகள் அவர்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகின்றன மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, இது தோல் நெகிழ்ச்சியில் செயலில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. 35-40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

இருந்தாலும் கூட தீவிர பிரச்சனைகள்(உதாரணமாக, கண்களைச் சுற்றியுள்ள ஆழமான சுருக்கங்கள் மற்றும் நெற்றியில், தொங்கும் கண் இமைகள் அல்லது உச்சரிக்கப்படும் நாசோலாபியல் மடிப்புகள்), எளிய பயிற்சிகள் முதலில் விரும்பப்பட வேண்டும்.

வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

1. திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கம் மற்றும் நிறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம். ஒரு நல்ல போனஸ்முகம் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலின் அதிகப்படியான வறட்சி பிரச்சனைக்கு தீர்வாக இருக்கும்.
2. முகத் தசைகளின் வளர்ச்சியானது தொங்கும் தாடை மற்றும் மழுங்கிய கழுத்து போன்ற குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவும். கூடுதலாக, தசை அளவு அதிகரிப்பு நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் நிலையை பாதிக்கும், அதே போல் கண்களின் கீழ் மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்கள்.
3. நிணநீர் வெளியேற்றத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்குதல்.
4. கொலாஜன் மற்றும் புரத மூலக்கூறுகளின் தொகுப்பின் முடுக்கம், அத்துடன் தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் அவற்றின் குவிப்பு. இது nasolabial மடிப்புகள் மற்றும் புதிய சுருக்கங்கள் தோற்றத்தை தடுக்கும்.
5. பயிற்சிகளின் நீண்ட கால மற்றும் சரியான மரணதண்டனை ஒரு உச்சரிக்கப்படும் முடிவைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு ஃபேஸ்லிஃப்ட்டின் விளைவுடன் ஒப்பிடலாம்.
6. கண் இமைகளின் நிலையை மேம்படுத்துவதையும், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது பார்வைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

முக நரம்பின் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோயியல் விஷயத்தில் முகத்திற்கான வயதான எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரணாக உள்ளது.

உங்களிடம் இருந்தால் ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைமுகத்தில்.

சுருக்க எதிர்ப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிகபட்ச விளைவைக் கொண்டுவர, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

• வகுப்பிற்கு முன், உங்கள் தோலை நன்கு சுத்தம் செய்து, உங்கள் கண் இமைகளில் இருந்து மேக்கப்பை அகற்றவும். இந்த வழியில் அவள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும் வியர்க்கவும் முடியும்.
• எப்பொழுது அதிகரித்த வறட்சிஉங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், லோஷன் அல்லது லைட் க்ரீம் மூலம் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும். தேவைப்பட்டால், பயன்படுத்தவும் வெப்ப நீர்பாடத்தின் போது.
• உங்கள் தலையின் நிலை மற்றும் தோரணையில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். முதுகில் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதோடு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவுகளை மேலும் உச்சரிக்கும்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​மீதமுள்ள முகத்தை தளர்த்த வேண்டும்.
• சரியாக சுவாசிக்கவும்: மூச்சை வெளிவிடும்போது முயற்சி செய்யவும், உள்ளிழுக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
• கண்ணாடி முன் உங்கள் முதல் பாடங்களை நடத்துங்கள். இது சிறந்த பயிற்சி மற்றும் இயக்கங்களின் நுட்பத்தை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
• பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கி, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• வளாகத்தை முடித்த பிறகு, உங்கள் முகத்தை டோனருடன் புதுப்பிக்கவும், சீரம் மற்றும் கிரீம் தடவவும். வாரத்தில் பல முறை உங்கள் பாடத்தை முடிக்கவும் ஊட்டமளிக்கும் முகமூடிமுகம் மற்றும் கண் இமைகளுக்கு.
• முழு வளாகத்தையும் செயல்படுத்துவது நல்லது. நிச்சயமாக, நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளில் அதிக நேரம் செலவிடலாம் (உதாரணமாக, நெற்றியில் சுருக்கங்கள் மற்றும் கண்களின் கீழ் அல்லது நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிராக), ஆனால் ஒரு முழுமையான பயிற்சி மட்டுமே தோல் தொனியை மேம்படுத்தும்.
• வெற்றிகரமான புத்துணர்ச்சிக்கான திறவுகோல் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் உள்ளது. முக தசைகள் அளவு சிறியவை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு விரைவாக பதிலளிக்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, 2-3 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு இறுக்கமான விளைவு அடையப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யாவிட்டால், தசைகள் மீண்டும் தொனியை இழப்பதால் முடிவுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும். முதல் சில மாதங்களுக்கு, நீங்கள் தினமும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், அதற்கு 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், வாரத்திற்கு 2-3 வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் விளக்கம்

முதலில் நீங்கள் கண் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இது கண் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், கண்களுக்குக் கீழே வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் சருமத்தை டோனிங் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் வரிசை இயக்கங்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 5-6 முறை செய்யவும்.

• கண்களுக்குக் கீழே உள்ள பைகளுக்கு எதிராக நிலையான பயிற்சிகள் உதவுகின்றன: உங்கள் கண்களை மூடுவதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இடையில் மாற்று; விரைவாக சிமிட்டவும்; உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்து, உங்கள் மாணவர்களுடன் எட்டு உருவங்களை "வரையவும்".
• விரிவுரைக்காக மேல் கண் இமைகள்உங்கள் புருவங்களின் கீழ் உங்கள் விரல்களை வைத்து, உங்கள் புருவங்களை வலுக்கட்டாயமாக மேலே நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி நெற்றியில் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
• ஃப்ளாபிக்கு எதிராக குறைந்த கண் இமைகள்உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கன்னத்தின் விளிம்பை அழுத்தி, கண்களை மூடு.

உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருந்தால், விவரிக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம். கண்களைச் சுற்றியுள்ள முக சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள் தோல் நிலைகளை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சோர்வை நீக்குகிறது.
பின்னர் நீங்கள் கழுத்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். 3 மறுபடியும் தொடங்கவும், படிப்படியாக அவற்றின் எண்ணிக்கையை 10 ஆக அதிகரிக்கவும்.

1. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கீழ் உதடு மூலம் உங்கள் மேல் உதட்டை முடிந்தவரை மூடி, 5 ஆக எண்ணுங்கள். நிதானமாக உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும்.
2. உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கழுத்தை சிறிது நீட்டவும். பின் பக்கம் வலது உள்ளங்கைஉங்கள் கன்னத்தைத் தொடவும். உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்டவும். 5-7 வரை எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைத்து, உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளால் இந்த இயக்கத்தை எதிர்க்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கவும். 5-7 வரை எண்ணி ஓய்வெடுக்கவும். இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் முகத்தை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது நெற்றியில் சுருக்கங்கள் உருவாக வழிவகுக்கும்.
4. உங்கள் பள்ளி உடற்கல்வி பாடத்திலிருந்து பின்வரும் பயிற்சியை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம். நேராக எழுந்து உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் தாழ்த்தவும். அதை அதன் அச்சில் சுமூகமாக உருட்டவும் - முதலில் இடது தோள்பட்டை, பின்னர் வலதுபுறம். உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, அதை மீண்டும் உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு நிலை மாற்றத்திற்கும் பிறகு, ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கழுத்து தோல் சிறந்த நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், இந்தப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்காதீர்கள். விவரிக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கண் இமைகள், நெற்றியில், கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றின் நிலையை பாதிக்கின்றன.

உங்கள் முக தசைகளின் தொனியை மேம்படுத்த பயிற்சிகளுடன் வளாகத்தை முடிக்கவும். முதலில் அனைத்து இயக்கங்களையும் 2-3 முறை, பின்னர் 5-6 முறை செய்யவும்.

1. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூக்கை எரிக்கவும். கூர்மையாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் வாயின் வலது மூலையில் காற்றை வெளியே தள்ளுங்கள். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் வாயின் இடது மூலையில் சுவாசிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு எதிரானது.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக, ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளித்து, உங்கள் உதடுகளை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியே தள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கீழ் பற்களுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை உறுதியாக அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, அவர்களுக்கு சில நொடிகள் ஓய்வு கொடுங்கள்.
4. உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உதடுகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு இறுக்கமான விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் நாசோலாபியல் மடிப்புகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
5. இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் நெற்றிப் பகுதியில் வைக்கவும், அதில் ஒன்று புருவங்களின் மட்டத்தில் இருக்கும். உங்கள் கண்கள் மற்றும் புருவங்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் விரல்களால் இயக்கத்தைத் தடுக்கவும்.
6. உங்கள் விரல்களை உங்கள் நெற்றியிலும் கண்களிலும் வைக்கவும், இதனால் அவை கண்களின் உள் மூலையை (மூக்கின் பாலத்திற்கு அருகில் உள்ள பகுதி), புருவங்களின் நடுப்பகுதி மற்றும் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளை கைப்பற்றும். உங்கள் கண்களை மூடு, இந்த இயக்கத்தை உங்கள் விரல்களால் எதிர்க்கவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கண் இமைகள் மற்றும் நெற்றித் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தையும் உணர்வீர்கள்.
7. தசைகளுக்கு சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி முடிவடைகிறது. அது நிற்கும் வரை உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை மீது மென்மையாகத் திருப்பவும், 3 எண்ணிக்கையில், அதை உங்கள் மார்பில் குறைக்கவும். மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

எனவே, முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும், கண் இமைகள், கண்களுக்குக் கீழே மற்றும் நெற்றியில் சுருக்கங்கள் போன்ற ஒப்பனை தோல் குறைபாடுகளை நீக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனிப்பு கவனிப்பு உங்கள் முகத்தை முழுமையாக மாற்றும்.

மதிப்பீடுகள், சராசரி:

உரை: ஓல்கா கிம்

நெகிழ்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியை பராமரிக்க, சருமத்திற்கு அழகுசாதனப் பொருட்களுடன் சரியான கவனிப்பு மட்டுமல்ல, நிலையான தசை பயிற்சியும் தேவைப்படுகிறது. சுருக்கங்களுக்கு முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் தோல் எப்பொழுதும் மீள் தன்மையுடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

ஒன்று, இரண்டு, மூன்று சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்சுருக்கம் தடுப்பு கருதப்படுகிறது சுருக்கங்களுக்கான முக பயிற்சிகள். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பலவற்றை உள்ளடக்கியது முக தசைகள், அதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்தி, மேல்தோலில் இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது. சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சருமத்தை தொனிக்க மட்டுமல்லாமல், அதன் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் நீண்ட நேரம் பராமரிக்க உதவுகிறது. சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக தோலின் தனிப்பட்ட பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக பிரிக்கலாம்: வாயைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு, நெற்றியில், கன்னங்களுக்கு, கண்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதிக்கு, கன்னம் மற்றும் கழுத்துக்கு. சுருக்கங்களுக்கான முக பயிற்சிகள் ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும் மற்றும் வாரத்திற்கு 1-2 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், முக தசைகள் பலப்படுத்தப்படும், தோல் நெகிழ்ச்சி மீட்டமைக்கப்படும், மற்றும் மெல்லிய சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படும். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கண்ணாடி முன் அமர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - பயிற்சிகள்

நெற்றியில் சுருக்கங்களுக்கு எதிராக முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நெற்றிப் பகுதிக்கான சிறப்பியல்பு சுருக்கங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் செங்குத்து சுருக்கங்கள் மற்றும் நெற்றியின் முழு மேற்பரப்பிலும் கிடைமட்ட நீளமான சுருக்கங்கள். பின்வரும் உடற்பயிற்சி முந்தையதை அகற்ற உதவும்: உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் உங்கள் விரலை வைத்து அவற்றை உங்கள் கோயில்களிலிருந்து நகர்த்தவும், இந்த பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும். நீளமான சுருக்கங்களுக்கு, பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் நெற்றியின் முழு மேற்பரப்பிலும் வைக்கவும், அதை அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் புருவங்களை 8-10 விநாடிகள் உயர்த்தவும், உங்கள் கையை எதிர்ப்பது போல. முடி வளர்ச்சியின் எல்லையில் உங்கள் நெற்றியின் தோலை மசாஜ் செய்யலாம், இந்த மசாஜ் உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கண்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு முக பயிற்சிகள். வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள் கண் பகுதியில் முதலில் தோன்றும், அவற்றைத் தடுக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். கண்களின் மூலைகளிலிருந்து மூக்கின் பாலம் வரை உங்கள் விரல்களின் பட்டைகளால் மெதுவாகத் தட்டவும், கீழ் இமைகளில் இயக்கத்தைத் தொடரவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கண்களின் மூலைகளில் பல முறை அழுத்தவும்;

வாய் மற்றும் கன்னங்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு முக பயிற்சிகள். முதலில், ஒரு கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் வாயின் மூலையில் சுவாசிக்கவும், பின்னர் அதே கன்னத்தில் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து, உங்கள் வாயின் ஒரு மூலையை மேலே உயர்த்தவும், மற்றொன்று, இந்த பயிற்சியை மெதுவாகவும் குறிப்பிட்ட இடைவெளியிலும் செய்யவும். உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் இழுத்து காற்றை வெளியேற்றவும், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தி 5 விநாடிகள் கழித்து ஓய்வெடுக்கவும்.

கழுத்து மற்றும் கன்னத்தில் சுருக்கங்களுக்கு முக பயிற்சிகள். இரண்டு கைகளாலும் உங்கள் கன்னத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல்கள் கழுத்து பகுதியில் இருக்கும் மற்றும் தோலில் அழுத்தவும், பின்னர் அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும். இதை பல முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, கூரையைப் பார்த்து, உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து, பின்னர் உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் மேல் உதடு நோக்கி இழுக்கவும்.

எங்கள் முக தோலை கவனித்து, நாங்கள் சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறோம், முகமூடிகள் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், எங்கள் உணவை மாற்றுகிறோம் மற்றும் மறுக்கிறோம் தீய பழக்கங்கள், ஆனால் முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற சுருக்கங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது போன்ற ஒரு முக்கியமான கூறு பற்றி நீங்கள் மறக்க முடியாது. பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. முயற்சி செய்!

முகத்தை உருவாக்குவது போன்ற இந்த வகையான கவனிப்பு இருப்பதைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டார்கள். பல்வேறு ஒப்பனை குறைபாடுகளை அகற்றவும் தடுக்கவும் முக பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த கட்டுரையில் சுருக்கங்களுக்கு எதிரான முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன, அது எவ்வாறு சரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் அது என்ன முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் உடற்பயிற்சி வயதான முதல் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும். மாறினால் தோல்ஏற்கனவே மீளமுடியாது, உடற்பயிற்சியை கைவிட அவசரப்பட வேண்டாம். ஆழமான சுருக்கங்களை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவற்றை குறைவாக கவனிக்க வைக்க மிகவும் சாத்தியம். பயிற்சிகளை சரியாகவும் சரியான நேரத்தில் செய்யவும் முக்கிய நிபந்தனை.

முகத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி?

நீங்கள் தினசரி செய்யும் விஷயங்களின் பட்டியலில் சுருக்க எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். சாதிக்க நேர்மறையான முடிவுகூடிய விரைவில், எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தோலை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள். நீங்கள் அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களை அகற்ற வேண்டும், உங்கள் முகத்தை கழுவி, டானிக் அல்லது லோஷன் மூலம் துடைக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் தோல் வறண்டிருந்தால், அதை ஊட்டமளிக்கும் அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கவும், உங்கள் வாயின் உலர்ந்த மூலைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதன் பிறகு, தயாரிப்பு உறிஞ்சப்படும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.
3. முதலில், கண்ணாடியின் முன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
4. வெளிப்பாடு வரிகளை அகற்ற, சில தசை குழுக்களை செயல்படுத்தவும். தசைகளை ஒரு நேரத்தில் வேலை செய்யுங்கள், அவற்றின் செயல்களின் கலவையைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, வாயைச் சுற்றி குவிந்துள்ள சுருக்கங்களைப் போக்க, பின்வரும் தசைக் குழுக்கள் செயலில் இருக்கும்: மன, முக்கோண மற்றும் ஆர்பிகுலரிஸ் தசைகள்.
5. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவில், உங்கள் தோலைப் புதுப்பிக்கவும். தசை இயக்கங்கள் மறுசீரமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மேல்தோலில். அவற்றின் சரியான ஓட்டத்திற்கு, துளைகள் திறந்த மற்றும் சுத்தமாக இருப்பது அவசியம்.

எந்த உடற்பயிற்சியும் ஒரு சூடானவுடன் தொடங்குகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிவிலக்கல்ல, வாய், கண்கள் மற்றும் கன்னங்களைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முகத்தின் தோலில் உங்கள் விரல் நுனியைத் தட்டவும், படிப்படியாக ஒரு ஒளி பிசைவதற்கு நகரும். பின்னர் உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். முகத்தின் மேற்பரப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த இது அவசியம். பல ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் மெதுவான வெளியேற்றங்களுடன் வார்ம்-அப் முடிவடைகிறது.

கண் பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

பொதுவாக, கண்களைச் சுற்றி தோன்றும் முகச் சுருக்கங்களைப் போக்குவது எப்படி என்று பெண்கள் முதலில் சிந்திக்கத் தொடங்குவார்கள். இது இந்த பகுதியில் உள்ள தோலின் பண்புகள் காரணமாகும். இது மிகவும் மெல்லியதாகவும், உணர்திறன் உடையதாகவும் இருக்கிறது, எனவே இது கவனிப்பின் தரம் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் குறைவு ஆகியவற்றால் மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கப்படுகிறது.

தினமும் காலை மற்றும் மாலை 5-7 முறை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், காகத்தின் கால்களை அகற்றி, அவை உருவாவதைத் தடுக்கலாம். செயல்களின் தொகுப்பு பின்வருமாறு இருக்கலாம்.

1. உங்கள் கண்களை அகலமாக திறந்து அவற்றை மூடு. விடாதே வலி. முதலில், இரண்டு கண்களாலும் ஒரே நேரத்தில் இயக்கங்கள், பின்னர் மாறி மாறி.
2. மூடியிருக்கும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கண்களை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை திறக்கவும்.
3. உங்கள் தலையைத் திருப்பாமல், உங்கள் கண்களால் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில்.

இப்போது நீங்கள் கண் இமை பகுதியில் வெளிப்பாடு சுருக்கங்கள் நீக்க மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவர்களின் தோற்றத்தை தடுக்க எப்படி தெரியும். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சருமத்தை புத்துயிர் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கணினியில் வேலை செய்த பிறகு அல்லது புத்தகங்களைப் படித்த பிறகு கண் சோர்வைப் போக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வாய் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

வாயைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்கள் பொதுவாக 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணரப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் அவர்கள் மிகவும் இளம் பெண்களில் தோன்றும். நீங்கள் எந்த வயதிலும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே ஒவ்வொரு அழகும் வாயைச் சுற்றியுள்ள தோல் குறைபாடுகளை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறது. எளிமையான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கொண்ட செயலில் உள்ள பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்.

1. உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் இழுத்து, குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைக்கவும்.
2. "o", "u", "y", "e", "a" ஒலிகளை மெதுவாக உச்சரிக்கவும்.
3. உங்கள் உதடுகளை இறுக்கி, ஒரே நேரத்தில் மேல் ஒன்றை உயர்த்தி, கீழ் ஒன்றைக் குறைக்கவும்.
4. உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளித்து, காற்றை கூர்மையாக விடுங்கள்.

தொழில்முறை பாடகர்கள் வாயில் உள்ள சுருக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று சாதாரண மக்களை விட குறைவாகவே சிந்திக்கிறார்கள். முகத்தின் இந்த பகுதியில் தோல் வாடுவது அவற்றில் மிகவும் மெதுவாக நிகழ்கிறது. வாய் தசைகளின் நிலையான வேலையால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. எனவே, வாயைச் சுற்றியுள்ள எரிச்சலூட்டும் சுருக்கங்களைப் போக்க பெண்கள் அடிக்கடி பாட வேண்டும் என்று அழகுசாதன நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

கன்னங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

முதலில், முகத்தின் மேல் பகுதியில் சுருக்கங்கள் தோன்றும், பின்னர் வாயைச் சுற்றி மட்டுமே முதிர்ந்த வயதுகன்னங்களின் தோலைத் தாக்கத் தொடங்கும். இந்த கட்டத்தில், சரியான நேரத்தில் குறைபாடுகளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உகந்த முறைகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது பெண்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இந்த வழிகளில் ஒன்று சார்ஜ் ஆகும். இது பல வகையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

1. படிப்படியாக உங்கள் வாயில் காற்றை இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் கன்னங்கள் முற்றிலும் வீங்குவதைத் தடுக்கவும்.
2. உங்கள் வாயில் காற்றை எடுத்து ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொரு கன்னத்திற்கு நகர்த்தவும்.
3. ஒரு மெல்லிய புன்னகையை உருவாக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மெல்லும் தசையை இறுக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பணி கண்கள், வாய், நெற்றி மற்றும் கன்னங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு வலிமையைக் கொடுப்பது, அவற்றை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் ஆக்ஸிஜன். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் செய்தால், நீங்கள் இன்னும் நீண்ட காலமாகஉங்கள் முக தோலில் இருந்து சுருக்கங்களை அகற்ற வேறு வழிகளை நீங்கள் தேட வேண்டியதில்லை.

நெற்றிக்கு பொருத்தம்

நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவதற்கான உடற்பயிற்சி பல வழிகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சருமத்தை புத்துயிர் பெறவும், அதன் கலவையில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும், அவற்றின் வளைவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்றவும் உதவுகிறது. மேலும், நெற்றியில் தோலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தலைவலி மற்றும் சோர்வை அகற்ற உதவுகிறது. பயிற்சிகள் செய்ய நம்பமுடியாத எளிதானது.

1. உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் உள்ளங்கையை உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் கையால் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் போது உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
2. முடி வளரும் பகுதியில் உங்கள் விரல்களை வைத்து, தோலை மேல்நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், கீழே பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முன்பக்க மடல்கள் நம் உடலில் பல முக்கியமான செயல்முறைகளுக்கு காரணமாகின்றன, எனவே அவற்றை இந்த வழியில் தூண்டுவது அழகியல் பார்வையில் இருந்து நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். முகத்தின் மேல் பகுதியின் தோலுக்கான காலை பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பான மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமாகும்.

முக சுருக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய தகவல்களைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் வரவிருக்கும் முதிர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்க பயமாக இருக்காது. முக தசை பயிற்சியை கற்பிக்கும் அழகுக்கலை நிபுணர்களின் அறிவுத் தளம் சீராக வளர்ந்து வருகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் பெண்கள் மேலும் புதிய மற்றும் வித்தியாசமான பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வாய்ப்பு கிடைக்கும். மிகவும் சிக்கலான பகுதியிலிருந்து - வாயைச் சுற்றி வாடும் அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கான வழிகளை வளர்ப்பதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. முடிவில், முகத்தின் இந்த பகுதிக்கு பல புதிய முகத்தை உருவாக்கும் பயிற்சிகளை நிரூபிக்கும் வீடியோவைப் பார்க்க உங்களை அழைக்கிறோம்.

நித்திய இளமைக்காக பெண்கள் எந்த சோதனைக்கும் தயாராக உள்ளனர். அவர்கள் என்ன வகையான தியாகங்களைச் செய்கிறார்கள்: போடோக்ஸ், மல்டிபிள் ரிசர்ஃபேசிங், லிஃப்ட் மற்றும் பல. எனினும் அறிவுள்ள மக்கள்வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இல்லாமல் அகற்றப்படலாம் என்று கூறுகின்றனர் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுமற்றும் ஊசி, மற்றும் முக ஏரோபிக்ஸ், அழகுசாதன நிபுணர் கரோல் மாஜியோவால் உருவாக்கப்பட்டது, இதற்கு உதவுகிறது.

ஒப்பனை நடைமுறைகளில் அமெரிக்க நிபுணர் முதலில் வயது தொடர்பான சுருக்கங்கள் உருவானபோது அவரது தோற்றத்தைப் பற்றி முதலில் கவலைப்பட்டார். அவளுடைய முன்னோர்கள் ஏற்கனவே மீண்டும் மீண்டும் நிரூபித்திருப்பதால் உடல் செயல்பாடுகள்உடலை இளம் நிலையில் வைத்திருங்கள், இந்த யோசனை ஒரு புத்துணர்ச்சி நுட்பத்தை உருவாக்கத் தூண்டியது.

எளிய மற்றும் செய்வதன் மூலம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்முன்னும் பின்னும் முடிவுகளைக் கைப்பற்றுவதன் மூலம், அதன் செயல்திறன் மற்றும் விளைவை நீங்கள் நம்பலாம்.

கரோல் மாஜியோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாராம்சம் என்ன?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கரோல் மாஜியோ என்பது அறுவை சிகிச்சை அல்லாத ஃபேஸ்லிஃப்ட் ஆகும், இது சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் தசை பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சாராம்சம் தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிப்பதாகும், இது சுருக்கங்களை நீக்குவதற்கும், முகத்தின் ஓவலை நேராக்குவதற்கும், இரட்டை கன்னத்தை குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் விரைவான முடிவுகளைத் தராது, எனவே நம்புகிறேன் ஒரு குறுகிய நேரம்அனைத்து சுருக்கங்களும் மறைந்துவிடும், தேவையில்லை. ஆனால் மறுபுறம், நீங்கள் முந்தைய முதுமை, முகம் மற்றும் வயது சுருக்கங்கள் ஏற்படுவதை நிறுத்தலாம் மற்றும் இளமையை நீடிக்கலாம். நீண்ட ஆண்டுகள்.

சுருக்கங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கிய வரலாறு

முகத்திற்கான முதல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்பென்ஸ் வி. இந்த யோசனை அவரது அன்பான பெண், பிரபலமான நடன கலைஞர் இ. ஹாஃப்மேன் மூலம் தூண்டப்பட்டது. அவளுடைய உருவம் சிறந்ததாக இருந்தபோதிலும், அவளுடைய முகம் படிப்படியாக ஆழமான வயது தொடர்பான சுருக்கங்களால் மூடப்பட்டிருந்தது. விஷயம் என்னவென்றால், பல வருட பயிற்சியின் காரணமாக உடல் இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது, ஆனால் தசைகள் பயிற்சி பெறாத முகம் வயதாகிவிட்டது.

முகம் கட்டிடம் பற்றிய நன்கு அறியப்பட்ட கோட்பாடு - "முகத்தை உருவாக்குதல்" - 1930 களின் முற்பகுதியில் தோன்றியது. பென்ஸ் ஒரு முன்னோடியாக இருந்தார் புதிய நுட்பம்புத்துணர்ச்சி மற்றும் முக இளைஞர்களின் பாதுகாப்பு. அப்போதிருந்து, பல விஞ்ஞானிகள் தங்கள் சொந்த ஜிம்னாஸ்டிக் நடைமுறைகளைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்.

கரோல் தனது சொந்த முகத்திற்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார், இதில் பல வளாகங்கள் உள்ளன. இன்று இது மிகவும் பிரபலமான நுட்பமாகும். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட அல்ல, ஆனால் ஏரோபிக்ஸ்.

முக பயிற்சிகளை செய்வது ஏன் முக்கியம்?

பல பெண்கள் இளமையை தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர் ஒப்பனை நடைமுறைகள், கிரீம்கள், முகமூடிகள். ஆனால் தோலின் நிலை மேல்தோலை மட்டும் சார்ந்துள்ளது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். இது எந்த ஒரு வயதான எதிர்ப்பு கிரீம் மூலம் எளிதாகவும் விரைவாகவும் தீர்க்கப்படும் பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாகும். பிரச்சனை மிகவும் ஆழமானது. உதாரணத்திற்கு, காகத்தின் பாதம், நாசோலாபியல் மடிப்புகள், நெற்றியில் சுருக்கங்கள், தொங்கும் கன்னங்கள் மற்றும் தொங்கும் கண் இமைகள் - இவை மேல்தோல் வயதானதன் விளைவுதானா? நிச்சயமாக இல்லை. இது மேல்தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள தசைகளில் ஈர்ப்பு விதியின் வெளிப்பாடாகும். வயதைக் கொண்டு, அவை பலவீனமடைகின்றன, நீட்டப்படுகின்றன மற்றும் தொய்வடைந்தன. “முகத்தின் ஓவல் மிதக்கிறது (அழகு நிபுணர்களின் சொல்) - இதன் பொருள் முகத்தின் தசைச் சட்டமானது அதன் வடிவத்தை மாற்றியுள்ளது.

கரோல் மேகியோவால் உருவாக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அழகுசாதன நிபுணர்களிடமிருந்து நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளது, ஏனெனில் முக தசைகளில் சுமை காரணமாக சுருக்கங்கள் நீக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் பயிற்சியளித்து வலிமை பெறுகிறார்கள்.

கரோல் மாஜியோவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயதான வெளிப்பாடுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது, அல்லது மாறாக:

• தொய்வு கன்னங்களை நீக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை மாதிரியாக்குகிறது;
• குறைந்த புருவங்களை சரிசெய்கிறது;
• மூக்கை பலப்படுத்துகிறது;
• கழுத்தில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது;
• உதடுகளின் விளிம்பை உருவாக்குகிறது;
• கழுத்து தொனியை அதிகரிக்கிறது;
• இரட்டை கன்னத்தை நீக்குகிறது.

ஏரோபிக்ஸ் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களைப் பாருங்கள்.

கழுத்து பயிற்சிகள்

கழுத்து முகத்தை விட சற்று முன்னதாகவே வயது சுருக்கங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும். இதற்கு அதிக கவனம் தேவை, ஏனெனில் கழுத்து வயதைக் காட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அதை அதிகரிக்கவும் முடியும்.

சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தொடர்புடைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும் மற்றும் தொங்கும் கழுத்தை பலப்படுத்தும்.

நுட்பம்:

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தில் வைத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளால் அழுத்தவும். மூச்சுத்திணறலை உருவகப்படுத்துங்கள். உங்கள் தலையை ஒரு சென்டிமீட்டர் உயர்த்தவும், பிட்டம் மற்றும் கழுத்து தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் கீழே. முந்தைய நிலைக்கு குறைத்து, தலை விழ வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி 30 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். பிட்டம் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு சென்டிமீட்டர் உயர்த்தவும். கழுத்தின் முன்பகுதியையும் உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை இருபது முறை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள். உடற்பயிற்சியை இருபது முறை செய்யவும், இடையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கழுத்து தடிமனாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேல் கண் இமைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நுட்பம்:

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்கள் உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் இருக்கும்படி உங்கள் விரல்களை வைக்கவும். அவர்கள் மடிப்புகளை உருவாக்கக்கூடாது. உள் பகுதியில் சிறிய விரல், நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள் உள்ளன, மேலும் கண்ணின் வெளிப்புறத்தில் ஆள்காட்டி விரல் உள்ளது. இரு கைகளின் நடுவிரல்களையும் மூக்கின் பாலத்தில் வைக்கவும், அதனால் அவை புருவங்களுக்கு இடையில் இருக்கும். லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் பார்வையை மேல்நோக்கி செலுத்தி, கீழ் இமைகளை உங்கள் விரல்களால் உயர்த்தவும். இந்த பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் வெளியில் இருந்து தசையின் வேலையை (துடிக்க) கேட்கவும். ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் கண்களை சுருக்க வேண்டும். முடிவில், உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக சுருக்கவும், உங்கள் கண் இமைகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும், உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி நாற்பது முறை எண்ணவும். இதற்குப் பிறகு, கண்கள் கூர்மையாக திறந்து ஓய்வெடுக்கின்றன.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சி கண்களை பெரிதாக்குகிறது மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் கண்கள் பளபளப்பாகவும் இளமையாகவும் மாறும்.

குறைந்த புருவங்களை அகற்ற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நெற்றியைத் தூக்கி நோக்கியது.

நுட்பம்:

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும், இதனால் அவை உங்கள் புருவங்களுக்கு மேலே இருக்கும், அவற்றின் வடிவத்தைப் பின்பற்றுகின்றன. பின்னர் உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி தோலை சற்று கீழ்நோக்கி இழுத்து சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மேலே பார்க்கவும். பின்னர் உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தி, அவற்றை மேலே தள்ள தள்ளும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். இதை பத்து முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தி, தள்ளும் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். இத்தகைய கையாளுதல்களுக்குப் பிறகு, புருவங்களை உயர்த்திய நிலையில் விட்டு விடுங்கள், ஆனால் அவற்றை உங்கள் விரல்களால் அழுத்தவும். முப்பது முறை எண்ணி உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். தசை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க, உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் புருவங்களை சுயமாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும். உச்சந்தலையின் தசைகள் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

கீழ் கண் இமைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குறைந்த கண் இமைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் கண்களின் கீழ் வயது பைகளை அகற்ற உதவுகிறது.

நுட்பம்:

உங்கள் முகத்தை கழுவவும், ஒப்பனை மற்றும் எண்ணெய் பளபளப்பை அகற்றவும். நீங்கள் எண்ணெய்கள் மற்றும் கிரீம்கள் பயன்படுத்த முடியாது. உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும், இதனால் நடுத்தர விரல்கள் கண்களின் உட்புறத்திலும், ஆள்காட்டி விரல்கள் வெளிப்புறத்திலும் இருக்கும். தோலை நீட்ட, உங்கள் விரல்களை வெளியிடாமல், லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தைப் பார்த்து, உங்கள் கண்களை சுருக்கவும். இந்த நேரத்தில், குறைந்த கண்ணிமை சற்று நீட்டவும். கண்களை மூடாதே. உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, சிறிது ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும். பாடத்தின் முடிவில், உங்கள் கண்களைச் சுருக்கி, நாற்பது முறை வரை எண்ணுங்கள்.

தாடையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இந்த உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கன்னத்தை வடிவமைத்து பலப்படுத்துகிறது.

நுட்பம்:

ஒரு நாற்காலி அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிரிக்க முயற்சிப்பது போல் வாயைத் திறக்கவும். உங்கள் கீழ் உதட்டை உங்கள் பற்களுக்கு மேல் வைத்து அழுத்தவும். இரண்டு கைகளாலும் பயன்படுத்தி ஆள்காட்டி விரல்கள்உங்கள் காதுகளை நோக்கி உங்கள் வாயின் மூலைகளை இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கன்னத்தில் ஒளி எதிர்ப்பை உருவாக்க வேண்டும். தாடை திறந்து மூடுகிறது, ஆனால் மிக மெதுவாக. எதிர்ப்பை உணர வேண்டியது அவசியம். காற்றை உள்வாங்குவது போல் வாயைத் திறக்கவும். படிப்படியாக, வாயின் ஒவ்வொரு திறப்பிலும், உங்கள் தலையை ஒரு சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். கடைசி மரணதண்டனை தலையை பின்னால் தூக்கி எறிய வேண்டும். 30 வினாடிகள் பிடித்து முடிக்கவும். இதை பத்து முறை செய்யவும். கடைசி பயிற்சியில், உங்கள் விரலை உங்கள் கன்னத்தில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும். வழக்கமான பயிற்சியின் விளைவாக முகத்தின் ஓவல் தெளிவாகவும் வலுவாகவும் மாறும், மேலும் முகத்தின் தோலை இறுக்கும். தாடையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, தொங்கிய கன்னங்களை உயர்த்துகிறது.

மூக்கு சுருக்க உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்கின் வரையறைகளை உயர்த்த அனுமதிக்கிறது. வயதாக ஆக, மூக்கின் நுனி தொங்கி, தோல் தளர்வாகிவிடும்.

வொர்க்அவுட்டைச் செய்தல்:

உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால், உங்கள் மூக்கின் நுனியை அழுத்தவும், இதனால் நீங்கள் லேசான அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் மற்றும் மூக்கு நகரும், அதே நேரத்தில் உதடு கீழே இழுக்கப்பட வேண்டும். தள்ளும் இயக்கங்களை 30 முறை செய்யவும்.

வீடியோ: கரோல் மாஜியோ தனிப்பட்ட முறையில் முகப் பயிற்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்

கரோல் தனது சொந்த முகத்தில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் முயற்சித்தார். அவை பல முறை மாறி, விரிவடைந்தன. செயல்திறனை அடையாளம் காணவும், செயல்திறனை நிரூபிக்கவும், புகைப்படங்கள் எடுக்கப்பட்டன - செய்யப்பட்ட வேலை குறித்த அறிக்கை. இப்போது பல வல்லுநர்கள் இந்த பயிற்சிகளை முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான நிலையான சிற்ப ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கின்றனர்.

க்கான போராட்டத்தில் நித்திய இளமை, பெண்கள் மிக முக்கியமான விஷயத்தை மறந்துவிடுகிறார்கள்: உங்கள் முகத்தில் எவ்வளவு கிரீம் தடவினாலும், முக தசைகள், அது கண் இமைகள் அல்லது நெற்றி தசைகள், பல ஆண்டுகளாக அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன.
வெளிப்பாடு சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடவும், முக தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும், முகத்திற்கான யோகா நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது.

இது ஒருங்கிணைக்கிறது பாரம்பரிய முறைகிளாசிக்கல் யோகாவின் கூறுகளுடன் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல். முகத்திற்கான யோகா திட்டத்தில் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்க்கலாம் ஈர்ப்பு தாக்கம்மற்றும் பல ஆண்டுகளாக முகத்தின் தோலில் ஏற்படும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.

இன்று, முக யோகா நுட்பத்தின் பல நிறுவனர்கள் உள்ளனர். அமெரிக்கர்கள் அனலைஸ் ஹேகன் (ஃபேஸ் யோகா) மற்றும் மேரி-வெரோன்கா நாடியர் (ஃபேஸ்லிஃப்ட்) மிகவும் பிரபலமானவர்கள். முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் வயதான அறிகுறிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இரு பெண்களும் நல்ல முடிவுகளை அடைந்தனர், மேலும் ஒவ்வொருவரும் அதைப் பற்றி ஒரு புத்தகத்தை எழுதி பிரபலமடைந்தனர்.

முகத்திற்கான யோகா நுட்பங்களின் அம்சங்கள்

முகத்திற்கு யோகா பயிற்சி செய்ய உணர்ச்சி அமைதி மற்றும் மன கவனம் தேவை. இல்லையெனில், நடைமுறையானது முகத்திற்கான சாதாரணமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக மாறும், இதன் இயந்திர செயலாக்கம் ஆழமாக செல்வாக்கு செலுத்த முடியாது. மன நிலைஒரு நபர் மற்றும் அவருக்கு உணர்ச்சி ரீதியான விடுதலையைக் கொடுங்கள்.

முகத்திற்கு யோகா பயிற்சிகள் மசாஜ் இணைந்து எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
சில பயிற்சிகள் எதிர்விளைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: முக தசைகள் இறுக்கமாக உள்ளன, அவற்றை உங்கள் விரல்களால் சிறிது அழுத்தி, இயக்கத்தில் குறுக்கிடுகின்றன. இது சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் நீட்சி இருந்து தோல் பாதுகாக்கிறது.

முக யோகா நேரடியாக முகம் மற்றும் தலையின் தசைகளை குறிவைக்கிறது. அவற்றின் வலுவூட்டல் கன்னங்களை சரிசெய்வதற்கும், நாசோலாபியல் முக்கோணத்தில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குவதற்கும், தாடையை சரிசெய்து மேல் கண்ணிமை இறுக்குவதற்கும், காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இது முகத்தின் முழு ஓவலை மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமான முக யோகா வகுப்புகள் முகம் மற்றும் கழுத்தின் அனைத்து தசைகளையும் தொனிக்கிறது, சருமத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் புதியவை தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது.

முகத்திற்கான யோகா முக தசைகளின் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, பிடிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் அதிகப்படியான அல்லது சீரற்ற தசை பதற்றத்துடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை நீக்குகிறது.

முகத்திற்கான யோகா பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றை தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் ... மிகவும் அடிக்கடி நீண்ட கால நடைமுறைகள் முகத்தில் தோலை நீட்டலாம்.

முகத்திற்கான யோகா பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுபவர்கள், தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் மட்டும் செய்தால், ஒரு வாரத்தில் விளைவு தெரியும் என்று கூறுகின்றனர்.

• முகத்திற்கான யோகா உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது தீவிர நோய்கள்தோல்.
• உடையக்கூடிய முக தோல் நாளங்கள் உள்ளவர்கள் தீங்கு விளைவிக்காதபடி கவனமாகவும் கவனமாகவும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலை அல்லது மாலை ஆகும்.
• நடைமுறைக்கு முன், அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்களின் தோலை சுத்தப்படுத்தி, ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.
• சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்கி, படிப்படியாக வொர்க்அவுட்டின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

முகத்திற்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உதாரணமாக, முக தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வீடியோ காட்டுகிறது. இந்த வளாகம் வீட்டில் செய்ய எளிதானது.

உடற்பயிற்சி "V"
கண்களைச் சுற்றியுள்ள மடிப்புக் கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க. உடற்பயிற்சியும் கண்களை "திறந்து" அவர்களை கலகலப்பாக்குகிறது.
இரு கைகளின் நடுவிரல்களையும் புருவங்களுக்கு இடையில் வைத்து, ஆள்காட்டி விரல்களை கண்களின் வெளிப்புற மூலைகளில் அழுத்தவும்.
நிமிர்ந்து பார்த்து, உங்கள் கீழ் இமைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் அதிகமாகச் சுட்டுவது போல. பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும். பின்னர் 10 வினாடிகள் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.

வாயைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்.
இந்த உடற்பயிற்சி வாயைச் சுற்றியுள்ள சுருக்கங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் கன்னங்கள் மற்றும் கன்னத்தில் தூக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் உதடுகளுக்குப் பின்னால் உங்கள் பற்களை மறைத்து, உங்கள் வாயைத் திறந்து, "O" என்ற எழுத்தை உருவாக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் பற்களைக் காட்டாமல் முடிந்தவரை அகலமாகச் சிரிக்கவும். 6 முறை செய்யவும்.
முன்பு போல் புன்னகைத்து, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் கன்னத்தில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலும் கீழும் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். நிதானமாக இருமுறை செய்யவும்.

பின்னர் உங்கள் விரல்களை நெற்றியின் நடுவில் இணைத்து, அவற்றைப் பிரித்து, தோலைத் தடவி, மீண்டும் இணைத்து, மீண்டும் நெற்றியில் தடவவும்.

கண் இமைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
மெதுவாக, அழுத்தாமல், கீழ் கிடைமட்டமாக வைக்கவும் கீழ் பகுதிஇரண்டு கைகளின் ஆள்காட்டி விரல்களின் கண் சாக்கெட்டுகள். உங்கள் முகத்தின் கீழ் பகுதியை இறுக்கமாக்க உங்கள் வாயை "O" வடிவத்தில் சுருட்டவும். உங்கள் கண்களை விரைவாக சிமிட்டவும், உங்கள் எடையுள்ள விரல்களின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, ஒவ்வொரு 10 முறையும் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண் இமைகள் முடிந்தவரை விரைவாக நகர வேண்டும்.

ஆர்பிகுலரிஸ் ஓகுலி தசைக் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் மெல்லிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதே உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம்.
முக்கியமான:இந்த பயிற்சியில், வேகம் முக்கியமானது, ஆனால் வலிமை அல்ல. உங்கள் கண்களை முழுமையாக மூடுவதற்கு அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

உடற்பயிற்சி "ஒட்டகச்சிவிங்கி".
கழுத்து பகுதியை தொனிக்கவும் இறுக்கவும் ஒரு உடற்பயிற்சி.

நேராகப் பாருங்கள். உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் கழுத்தின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் தலையை சிறிது பின்னால் சாய்க்கும் போது உங்கள் தோலை கீழே இழுக்கவும். உங்கள் தலையை அசல் நிலைக்கு நகர்த்தி, உடற்பயிற்சியை இரண்டு முறை செய்யவும். உங்கள் கீழ் உதட்டை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் விரல்களை உங்கள் காலர்போன் மீது வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலே சுட்டிக்காட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாயின் நுனிகளை கீழே இறக்கவும். 4 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்.

பின்னர் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் திண்டு புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள தோலில் அழுத்தவும், அங்கு வெளிப்பாடு கோடு உருவாகிறது, பின்னர் தோலை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், கிரீஸை மென்மையாக்க முயற்சிக்கிறது.

மற்றும் இறுதிக்கு செல்லவும்

முகத்திற்கான யோகா வளாகத்தை பின்வரும் பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம்:

முக பயிற்சிகள்

சூடான பந்து
உங்கள் வாயில் சிறிது காற்றை எடுத்து ஒரு பந்தாக உருவாக்கவும். இந்த பந்தை கீழே நகர்த்தவும் வலது கன்னத்தில், கீழ் உதட்டின் கீழ், கீழ் இடது கன்னத்தில், கீழ் மேல் உதடு(கடிகார திசையில் மற்றும் தலைகீழ்). ஓரிரு வினாடிகள் நிறுத்தவும். 5-6 முறை செய்யவும். நன்மைகள்: கன்னங்கள் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுத்தல் மற்றும் சரிசெய்தல், நாசோலாபியல் முக்கோணத்தின் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குதல், தாடையை சரிசெய்தல்.

கன்னம் இயக்கம்
உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தி சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். பிறகு அதையும் இழுத்து நிறுத்துங்கள். பின்னர் வலதுபுறம் நகர்த்தவும், பிடிக்கவும். இடதுபுறம் நகர்த்தவும், மீண்டும் நிறுத்தவும். உங்கள் தாடையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும். முழு சுழற்சியையும் 5-6 முறை செய்யவும். நன்மைகள்: முகத்தின் கீழ் பகுதியின் ஓவலை மேம்படுத்துதல், இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுதல், கழுத்து மற்றும் கன்னங்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.

கன்னத்தில் உடற்பயிற்சி
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தின் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் உதடுகளையும் பற்களையும் இறுக்கி, சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முகத்தை மெதுவாக தளர்த்தவும். ஐந்து முறை செய்யவும். பலன்கள்: தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, முகத்தின் ஓவல் வடிவம் சரி செய்யப்படுகிறது, கழுத்து தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

காற்று முத்தம்
உங்கள் உதடுகளை வலுவாக நீட்டி, முத்தமிடுவது போல் மடித்து, இந்த நிலையில் இருங்கள். ரிலாக்ஸ். 6 முறை செய்யவும். பலன்: கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் இறுக்குகிறது, நிறம் புதுப்பிக்கிறது.

தவறான கண்ணிசை
உங்கள் இடது கண்ணை சிமிட்டுவது போல் (கண் திறந்த நிலையில் உள்ளது) உங்கள் முக தசைகளால் இயக்கத்தை உருவாக்கவும். வலது கண்ணிலும் அதே விஷயம். சுழற்சியை 5-6 முறை செய்யவும். பலன்: முகத்தின் மேல் பகுதியின் தசைகளை வலுவாக்கும். கண்களுக்குக் கீழே பைகள் மற்றும் காயங்களைத் தடுத்தல்.

வழுவழுப்பான நெற்றி
உச்சந்தலையின் தசைகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நெற்றியை முழுமையாக மென்மையாக்குங்கள் (விசையை மேல்நோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி இயக்குகிறது). அதே நேரத்தில், கண்கள் அகலமாக திறக்கின்றன. சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். 5-6 முறை செய்யவும். பலன்: நெற்றியில் குறுக்கு சுருக்கங்கள் மற்றும் மூக்கின் பாலம், புருவங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்கும்.

அன்னெலிஸ் ஹேகனுடன் முகத்திற்கான யோகா.

நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சி அளிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை எந்த விளையாட்டு வீரரும் கூறுவார். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதன் மூலம், கொழுப்பு அல்லது மடிப்புகளின் குறிப்பு இல்லாமல் உங்கள் மீள், நிறமான, அழகான வயிற்றில் அனைவரையும் மகிழ்விக்கலாம். Dumbbells செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அழகான தசைகளின் உரிமையாளராக முடியும். முகமும் அப்படித்தான். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்த பயிற்சியும் இல்லாமல் பெரும்பாலும் இருக்கும் தசைகளின் குழுவும் இதில் அடங்கும் என்பதை நாங்கள் மறந்துவிடுகிறோம்.

25 வயதில் "காகத்தின் பாதங்கள்" ஏன் ஏற்கனவே தோன்றும், 30 வயதில் நெற்றியில் சுருக்கம் ஏற்படத் தொடங்குகிறது, 40 வயதில் உதடுகளின் மூலைகள் கீழே விழுகின்றன என்று நாம் அப்பாவியாக ஆச்சரியப்படுகிறோம்.ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து முக தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்தால் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம், இது அவர்களுக்கு பயிற்சி அளித்து மேலும் நெகிழ்வானதாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும்.

சலனமற்ற முகபாவனையை பராமரிப்பதன் மூலம், தங்கள் சருமத்தை நீட்சி மற்றும் சுருக்கங்களிலிருந்து காப்பாற்றுவதாக பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது பற்றிய அடிப்படை தவறான கருத்து. நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அதிகமாக ஏற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு மீள் மற்றும் சாத்தியமானதாக மாறும். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவாக, அவை தேவையான தொனியைப் பெறுகின்றன, மேலும் தீவிரமாக எதிர்க்கின்றன. முன்கூட்டிய வயதான. முக தசைகளுக்கான வழக்கமான பயிற்சிகளின் முடிவுகளை மிக விரைவில் உணர முடியும்:

• தோல் மீள், மீள் மாறும்;
• இந்த வகையான பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதால், நிறம் பிரகாசமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்;
• முகத்தின் ஓவல் தெளிவாகவும், முக்கியமாகவும், அழகாகவும் கோடிட்டுக் காட்டப்படுகிறது;
• இரட்டை கன்னம் கூட உருகத் தொடங்குகிறது;
• ஆழமற்ற, முக சுருக்கங்கள் படிப்படியாக மென்மையாக்கத் தொடங்குகின்றன: அவை இனி அவ்வளவு தெளிவாகத் தெரியவில்லை;
• கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலும் மாறுகிறது: இருண்ட வட்டங்கள், வீக்கம் மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே கண்ணி மறைந்துவிடும்;
• கூடுதலாக, இதுபோன்ற பயிற்சிகள் கண்களில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் சோர்வை முழுமையாக நீக்குகின்றன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;
• பதட்டமான உதடு தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன;
• இது ஒரு வகையான நெற்றி மசாஜ்;
• நாசோலாபியல் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

இல்லை ஒப்பனை கருவிகள்மற்றும் வரவேற்புரை நடைமுறைகள் மீள் போன்ற ஆடம்பரத்தை உங்களுக்கு வழங்காது, இறுக்கமான தோல்முதுமை மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் சிறிதளவு குறிப்பும் இல்லாமல் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட முக வடிவத்துடன்.எனவே, உங்கள் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தையும் ஆற்றலையும் எடுத்துக் கொள்ளாத உங்கள் முக தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளைத் தேடுவது மதிப்புக்குரியது, இது நம் அனைவருக்கும் விளையாட்டுக்காக இல்லை.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான வழிமுறைகள்

முக தசைகளுக்கான வீட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வயதிலும் தோலை மிகவும் அதிசயமான முறையில் மாற்றும். இது உங்கள் எல்லா அபிலாஷைகளையும் நம்பிக்கைகளையும் பூர்த்தி செய்ய, அதன் செயல்பாட்டிற்கான பல அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் - குறிப்பாக தங்கள் தோலை ஒழுங்காக வைக்க விரும்பும் மற்றும் முதல் சுருக்கங்களின் எரிச்சலூட்டும் தோற்றத்தை தடுக்க விரும்பும் ஆரம்பநிலைக்கு.

1. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் வெற்றிக்கான முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று வழக்கமானது. ஒரு நிலையான சுமை (காலப்போக்கில் அதிகரிக்க முடியும்) பெறுவதன் மூலம், தசைகள் தேவையான நெகிழ்ச்சியைப் பெறுகின்றன. நீங்கள் பல வகுப்புகளைத் தவறவிட்டால், அவை சிதைந்து, அட்ராபி ஆகி மீண்டும் விலைமதிப்பற்ற எலாஸ்டினை இழக்கின்றன.
2. அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான நேரம் ஏதேனும் இருக்கலாம்: வேலையில் காலை, மாலை அல்லது மதிய உணவு இடைவேளை. சிறந்த விருப்பம் பெட்டைம் முன் இரண்டு மணி நேரம் ஆகும், தோல் ஏற்கனவே அரை தளர்வான நிலையில் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களை சுத்தம் செய்யும் போது. காலம் - சுமார் 20 நிமிடங்கள்.
3. ஒரு நேரத்தில் 7-10 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒவ்வொன்றும் - 5-7 முறை.
4. மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும் (அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு தேர்வு உள்ளது). அதே காலத்திற்குப் பிறகு, இதை மூன்றாவது இடத்திற்கு மாற்றலாம் அல்லது பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தசைகள் அவற்றின் முக்கிய செயல்பாட்டில் நிறுத்தப்படாமல், அதே உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பழகுவதற்குப் பல்வேறு.
5. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் முகத்தை துவைக்கலாம் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் உங்கள் தோலில் உங்களுக்கு பிடித்த கிரீம் தடவவும்.

இந்த நுணுக்கங்களை அறிந்து, வீட்டில் இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது உண்மையான மகிழ்ச்சியாக மாறும். ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஓய்வுடனும் இருப்பீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, முதல் வெளிப்புற முடிவுகள் தோன்றத் தொடங்கும், இது நிச்சயமாக உங்களைப் பிரியப்படுத்தும்.ஆனால் இன்றைய இணைய வளங்கள் நமக்கு வழங்கும் வகைகளில் எந்த முகப் பயிற்சிகளை நாம் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

முக தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பலவிதமான பயிற்சிகளில் தொலைந்து போகாமல் இருக்க, உங்களுக்காக 10-15ஐத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது. இயற்கையாகவே, அவர்கள் அனைவருக்கும் "முக தசைகளை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள்" இருக்க வேண்டும் » , இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் முடிவை அடைய முடியாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்கள் முகத்தில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் அவர்களை குழப்பக்கூடாது. உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக்கொண்டு, நாளுக்கு நாள் அதை நோக்கிச் செல்லுங்கள் - உங்கள் தோல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், இளமை மற்றும் அழகுடன் பிரகாசிக்கும். உச்சரிக்கப்படும் தூக்கும் விளைவைக் கொண்ட முகப் பயிற்சிகளின் சிறிய தேர்வை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம். அவர்கள் அச்சமின்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்த்து, வளாகங்களையும் அச்சங்களையும் சமாளிக்க உதவுவார்கள்.

• 1. கன்னங்களுக்கு

ஒரு வாய் காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பலூனை முதலில் ஒரு கன்னத்தில் உருட்டவும், பின்னர் மற்றொரு கன்னத்தில் உருட்டவும்.

• 2. நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களுக்கு முக பயிற்சிகள்

உங்கள் நெற்றியில் சுருக்கம் வராமல் இருக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யும் போது, ​​மிகுந்த ஆச்சரியம் போல், உங்கள் கண்களை அகலமாக திறக்கவும். தொலைவில் உள்ள சில புள்ளியில் கவனம் செலுத்தி 5-10 வினாடிகளுக்கு உறைய வைக்கவும்.

• 3. உதடுகளுக்கு

உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக கசக்கி, உங்கள் உதடுகளை ஒரு வில்லில் வைக்க முயற்சித்து, சக்தி மூலம் புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றை முன்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் கன்னங்களை உள்ளே இழுக்கவும். இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள்.

• 4. நாசோலாபியல் மடிப்புகளுக்கு

புன்னகைத்து, உங்கள் உதடுகளுக்கும் மூக்கிற்கும் இடையே உள்ள பகுதியில் உங்கள் விரல் நுனியை லேசாக அழுத்தவும். உங்கள் விரல்களால் தோலை உயர்த்தி, தசைகளை இறுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் எதிர்ப்பை உணரும்.

• 5. உதடுகளுக்கு

உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி நீட்டி காற்றில் முத்தமிடுங்கள். உங்கள் முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கி, உங்கள் உதடுகள் வழியாக காற்றை வீசத் தொடங்குங்கள். பின்னர் உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் உதடுகளில் வைத்து, சிறிது அழுத்தி அதையே செய்ய முயற்சிக்கவும்.

• 6. பயிற்சிகள் முக தசைகள்முகங்கள்

உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் நாக்கை நீட்டி, கண்களை உருட்டவும். இந்த நிலையில் ஒரு நிமிடம் உறைய வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் வலுவாக இறுக்குங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் நாக்கை நீட்டவும், உங்கள் கண்களை வீங்கவும்.

• 7. இரட்டை கன்னத்திற்கு எதிராக

தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்த உடற்பயிற்சி கீழ் தாடை, தோள்கள், கழுத்து. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் அண்ணத்தின் உச்சியில் அமைந்துள்ள டியூபர்கிளில் உங்கள் நாக்கின் நுனியை அழுத்தவும், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். வலது பக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

• 8. நெற்றியில் உள்ள செங்குத்து சுருக்கங்களுக்கு

இரண்டு கைகளின் 3 நடு விரல்களையும் ஒன்றாக அழுத்தி, அவற்றை உங்கள் செங்குத்து சுருக்கங்களின் இருபுறமும் வைக்கவும். இந்த வழக்கில், மோதிர விரல்கள் புருவங்களின் விளிம்பிற்கு முன்னால், கீழே இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் விரல்களால் தோலை நீட்டி மெதுவாக உங்கள் கைகளை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். ஒரு நிமிடம் தோலை விட்டுவிடாதீர்கள், இந்த நேரத்தில் அதை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் புருவங்களை நகர்த்த முயற்சிக்கவும், அவற்றை ஒரு பதட்டமான நிலையில் வைக்கவும்.

• 9. நெற்றியில் கிடைமட்ட சுருக்கங்களுக்கு

உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் புருவங்களுக்கு மேலே வைத்து, அவற்றின் வளைந்த வடிவத்தை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஆச்சரியத்துடன் உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் புருவங்களின் வளைவில் உங்கள் விரல்களால் அவற்றை எதிர்க்கவும்.

முகம் மற்றும் கழுத்துக்கான இந்த பயிற்சிகள் மட்டுமே ஒரு சிறிய பகுதிஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இன்று இருக்கும் திசைகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இறுக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இது வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகிறது: முகம் கட்டுதல், முகம் யோகா, முக பயிற்சி. ஆனால் ஒரே ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - உங்கள் சருமத்தின் அழகை பல ஆண்டுகளாக பாதுகாத்து, அதன் இளமையை நீடிப்பது. ஒரு பயிற்சியை மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும், மிகவும் கடினமான அல்லது எளிதான ஒன்றைத் தேடுங்கள், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வயதைப் பற்றி நீங்கள் திகிலுடன் நினைக்கவில்லை, ஆனால் இந்த வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் வெறுமனே அனுபவிக்கவும்.

முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுருக்கங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அழகை மீட்டெடுக்கிறது, வீக்கம், இரட்டை கன்னம் மற்றும் பிற குறைபாடுகளை அகற்ற உதவுகிறது. முடிவுகளை அடைய, மேக்கப்பை அகற்றி, குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை கழுவிய பின், உடற்பயிற்சிகளை தினமும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

முகத்திற்கு மிமிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கண்கள் மற்றும் உதடுகளுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் "மூழ்கிவிட்ட" கண்கள், வீக்கம் மற்றும் குறைந்த கண் இமைகள் தொய்வு ஆகியவற்றின் சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம். உங்கள் முழங்கைகளை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கீழ் இமைகளில் வைத்து லேசாக அழுத்தவும். அதை மிகைப்படுத்தாதே! பின்னர் கண்களை மூடிக்கொண்டு இமைகளை இறுக்கமாக மூடவும். 5-7 வினாடிகள் காத்திருந்து, கண்களைத் திறந்து, மேலே பார்த்து, மிக விரைவாக கீழேயும் மேலேயும் பார்க்கத் தொடங்குங்கள் மேல் கண் இமைகள். அதே நேரத்தில், கண்களுக்குக் கீழே உள்ள முக தசைகள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

உங்களிடம் இருந்தால் பெரிய பிரச்சனைகள்குறைந்த கண் இமைகளுடன், உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறை செய்யவும்

வீங்கிய அல்லது மழுங்கிய மேல் கண் இமைகள் உள்ளவர்கள், முகத்திற்கு சோர்வு, தூக்கம் போன்ற வெளிப்பாட்டைக் கொடுக்கும், முகப் பயிற்சிகளால் பயனடைவார்கள். உங்கள் கோயில்களுக்கு எதிராக உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களை அழுத்தவும், தோலை சிறிது இழுக்கவும். பின்னர் கீழே பார்த்து, உங்கள் கண் இமைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும், மேலே பார்த்து, மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியின் போது கண் இமைகளின் தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன, புருவங்கள் அல்ல. கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்

பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, உதடுகளுக்கு அருகில் உள்ள சுருக்கங்களை விரைவாக அகற்றலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் இறக்கைகளிலிருந்து உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளிலும் பின்புறத்திலும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களின் பட்டைகளை மெதுவாக நகர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 30 முறை முடித்த பிறகு, அதை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் அடிப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் தோலைத் தட்டுவதன் மூலம்.

ஒரு அழகான முக விளிம்பை உருவாக்குகிறது

தொய்வான அல்லது மிகவும் அடர்த்தியான கன்னங்கள் முகத்தின் விளிம்பை சிதைக்கும். சிக்கலை தீர்க்க, தினமும் ஒரு சிறப்பு பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். முதலில், உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளித்து, காற்றை 5-7 வினாடிகள் பிடித்து, மெதுவாக ஒரு விசில் விடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, ஒரு கன்னத்தில் காற்றை நிரப்பவும், மெதுவாக அதை மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும், உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக அழுத்தவும். உடற்பயிற்சியை மற்றொரு 15-20 முறை செய்யவும்.