Yeterince ısınmadığınızı düşünüyorsanız ellerinizle ısınıncaya kadar tüm vücudunuzu ovun, kaslarınızı gerin. Veya kendinize önce ılık, ardından soğuk su sıçratabilirsiniz.
İpucu: İlk önce sadece bacaklarınızı yapın, ikinci haftada dizlerinize kadar çıkın. Sonraki - kalçalara ve sırtın alt kısmına. 35 gün sonra zaten baş aşağı dalabilirsiniz.
Dökme soğuk su insanlara pek çok fayda sağladı; kişisel olarak size mi yarayacak yoksa zarar mı verecek, söylemek zor ama incelemeler oldukça olumlu.
Kızlar, kronik kadın hastalıklarından tamamen kurtulduklarını, bağışıklık sisteminin aktivasyonunu ve görünümde olumlu bir değişiklik olduğunu belirtiyorlar.
Erkekler bunun çok eğlenceli olduğunu (özellikle buz deliğinde yüzmek) ve sürecin her seviyede inanılmaz enerji getirdiğini söylüyor.
Porfiri İvanov Porfiry Ivanov'un sağlık sistemi
Sabıka kaydı olan bir şakacı ve eski bir dolandırıcı, zihinsel bir krizin ardından insan varoluşunun anlamını düşündü ve hayatını tamamen değiştirdi.
Porfiry Ivanov, her gün insanları iyileştiren, kendini soğuk suyla ıslatan ve şiddetli soğukta bile tüm yıl boyunca şortla, çıplak ayakla dolaşan gerçek bir ruhani lider oldu.
Porfiry'nin takipçileri - "İvanovo halkı" - onu "Doğanın Fatihi" ve "Yeryüzünün Tanrısı" dışında bir şey olarak adlandırmıyordu.
Tamamen dönüştü ve yaşadı sağlıklı vücut 85 yaşına kadar.
Ivanov, hayatı boyunca olağanüstü yetenekler sergiledi ve yaşlılığın üstesinden gelmenize, ruhsal potansiyelinizi artırmanıza ve kendinizi doğru şekilde yumuşatmanıza yardımcı olacak 12 kural geliştirdi.
Ivanov'un sağlık sisteminin yasaları:
- Sabah ve akşam soğuk suda yüzmelisiniz. Nerede olacağı önemli değil: gölde, evde duşta veya denizde. Sıcaktan soğuğa geçin.
- “Bebek” kitabında ruhsal olanı fiziksel olanla mutlaka birleştirmemizi tavsiye etti. Sertleşmeden önce doğaya çıkın, ayağa kalkın yalın ayak yere yatın ve sağlık isteyin: her şeyden önce insanlar için, sonra kendiniz için.
- Kötü alışkanlıklardan sonsuza kadar vazgeçin.
- Mümkünse hafta sonları (Pazar günü öğlen 12'ye kadar) bir şey yiyip içmeyin veya en azından bir gün bekleyin.
- Doğaya çıkarak ritüeli tamamlayın. Ayaklarınız nemli zeminde olacak şekilde durun. Bundan sonra gönlünüzce yemek yemenize izin verilir.
- İnsan ve doğanın yakınlığının farkına varın. Onu sevin ve takdir edin.
- “Sağlık” “merhaba” kelimesinden gelir. Yolunuza çıkan herkese, özellikle yaşlılara selam verin.
- Acı çeken veya hasta bir kişiye yardım edin. Bu şekilde tüm dünyanın davasını destekleyeceksiniz.
- İnsanlar hakkındaki olumsuz düşünceleri uzaklaştırın, onları içtenlikle sevin. Tembelliği, açgözlülüğü, korkuyu, narsisizmi fethedin.
- Hastalıkları düşünmeyin, onlar size geri dönmeyecekler.
- Her insan için düşünceler ve eylemler bir olmalıdır.
- Herkese bu kuralları anlatın ancak kişisel başarılarınızla övünmeyin.
Tavsiye: Konuyla ilgileniyorsanız, V.G.'nin bir dizi eğitici videosunu izleyerek bilginizi derinleştirin. Zhdanov "Soğuk suyla sertleşme mucizesi."
“Buz Adam” Wim Hof'tan nefes alan ısınma
"Buz Adam" lakabıyla anılan Hollandalı, şimdiye kadar 20 kez Guinness Rekorlar Kitabı'na girdi.
Wim Hof Ağzına kadar buzla dolu bir küvette 4.380 dakika geçirdi ve ayrıca üzerinde neredeyse hiç kıyafet olmadan Mont Blanc'a tırmandı.
Bilim adamları şöyle diyor: "Olağanüstü!", ancak V. Hof, bunun tamamen eğitiminin tutarlılığıyla ilgili olduğundan emin. Gerçekten her zaferin %90'ı azim ve sadece %10'u yetenektir.
Sertleşmeden hemen önce vücudu ısıtmak için kullandığı özel nefes tekniğini sizlere sunuyoruz:
- Rahatça oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın.
- Sırtınızı düzleştirin ve göğsünüzü öne doğru uzatın. Lotus veya yarım lotus pozisyonu idealdir.
- Özgürce ve tam olarak nefes alın. Beden hiçbir şey tarafından kısıtlanmamalıdır.
- Solar pleksusunuzu hissedene kadar yavaş ve derin nefes alın.
- Durun ve ardından keskin bir şekilde nefes verin. Birkaç saniye sonra egzersizleri bir dakika kadar sürdürerek işlemi tekrarlayın.
- Nefes alma burundan yapılır ve nefes verme ağızdan yapılır. Diyaframın aynı anda çalışması en iyisidir. Sınıra kadar oksijenle dolu olduğunuzu hissedin.
- Ne yaptığınıza odaklanın, sonraki her eylemin farkında olun. Sonsuz düşünce akışını durdurun. Görmezden gelmeyi dene düşünme süreci, uzak dur.
- Otuzuncu nefesten sonra normal nefes alma moduna geçin, vücudunuzdaki tüm oksijeni (yani karbondioksiti) serbest bırakın. Mümkün olduğu kadar uzun süre tutun ve aynı anda tüm vücudunuzu gevşetmeye çalışın.
- Limitinizde tekrar nefes alın. İyileştikten sonra havayı kısa bir süre (20 saniyeye kadar) tutun ve antrenmana devam edin.
- Enerjiyi bağımsız olarak vücudunuza yönlendirebileceğinizi hissedene kadar bekleyin.
Bu teknik biraz pranayama'ya benzer. Wim Hof'un her antrenmanına yoga unsurlarını katması şaşırtıcı değil.
Şöyle çalışır: Akciğerlerde hiperventilasyon meydana gelir, kanın vücuttaki hareketi hızlanır.
Fazla CO2 kılcal damarların genişlemesine yardımcı olarak sizi her türlü hava koşulunda sıcak tutar.
Sertleşme oldukça yaygındır ve erişilebilir bir şekilde Sağlık indirimi. Bu durumda, hangi sertleştirme yöntemini seçtiğiniz hiç önemli değildir: sürtünme, ıslatma, soğuk ve sıcak duş, bir buz deliğinde yüzmek veya başka bir şey. Vücudun kısa süreli soğuğa maruz kalması durumunda sertleşme her durumda faydalı olacaktır.
Öte yandan sertleşmeye başlarken çok dikkatli olmanız ve kademeli olmanız gerekir. Bu koruyucu önlem olmadan, fayda yerine sertleşme sağlığa ciddi zararlar verebilir. Ölüm anına kadar.
Sertleşmenin vücut için faydalarını ve zararlarını anlayalım. Verilen bilgileri inceledikten sonra sağlık işlemlerine başlayabilirsiniz.
Sertleşmenin faydaları
Vücut üzerindeki herhangi bir hoş olmayan etki, bir kişi için her zaman strestir. Ancak stres birbirinden farklıdır. Stres tek başına ruhu yorar ve sağlığa zarar verir. Diğerleri ise tam tersine olumlu bir etkiye sahiptir ve sağlığınızı iyileştirir.
Soğuğun vücut üzerindeki kısa vadeli etkisi, insan ruhu için tam da o kadar faydalı ve sağlığı iyileştiren bir stres türüdür.
Bir kişinin kısa süreli soğuğa maruz kalması, vücudundaki endokrin sisteminin tutarlı bir hormonal salgı zincirini tetikler.
Salgılanan hormonlar arasında en çok önemli rolİnsan vücudunda endokrin bezlerden biri olan hipofiz bezinin salgıladığı büyüme hormonunun yanı sıra erkeklerde testislerden, kadınlarda ise yumurtalıklardan salgılanan testosteron rol oynar.
Büyüme hormonunun vücuttaki kan damarlarının durumu üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. Büyüme hormonunun düzenli salınımı, birkaç ay içinde kan damarlarındaki kolesterol plaklarını temizleyebilir.
Ve testosteronun kas yapılarının inşasındaki ana işlevlerine ek olarak durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır. kemik iliği- insan bağışıklık sisteminin ana unsuru.
Bu nedenle, sağlığa fayda sağlayan, sertleşme sırasında soğuğun insan vücudu üzerindeki bazı hoş olmayan bilinçli etkisidir. Bu şekilde, vücudun durumu ve hatta insan ruhu üzerinde gözle görülür ve anında faydalı bir etkiye sahip olan, hormonların kan dolaşımına salınmasına ilişkin karmaşık süreç başlatılır.
Sertleşmenin zararı
Sertleşmenin sağlığa getirebileceği ciddi faydalara rağmen, uygunsuz kullanıldığında sertleşmenin sağlığa zararlı olabileceğini bilmeniz gerekir. Ve hatta ölüme yol açar.
Mesele şu ki yaşla birlikte insan kan damarları giderek daha fazla kolesterol birikintileriyle dolar. Soğuğa maruz kalmak ise hormonal tepkiyi tetiklemedeki faydalı rolünün yanı sıra kan akışını da ciddi oranda artırır.
Kan akışının hızlanması bir tehlike içerir: Güçlü kan akışı damar duvarındaki bazı plakları bozabilir. Sonuç olarak, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte felç veya kalp krizinin gelişmesi mümkündür.
Bu nedenle sertleşmeye başlarken, özellikle yaşlı bir kişi başlatıyorsa, kademeli olmak önemlidir. Hemen buz deliğine dalmayın veya üzerinize soğuk su tutmayın.
Ayrıca bağışıklık sisteminiz hormonların düzenli salgılanmasıyla henüz güçlendirilmediğinden burun akıntısı veya burun akıntısına kolaylıkla yakalanabilirsiniz. şiddetli soğuk Ayrıca damar hastalıklarına yakalanma riski de yüksektir.
Sertleşmeye dikkatli bir şekilde başlamak daha iyi ve daha güvenlidir - sürterek, su sıcaklığını kademeli olarak düşürerek. Birkaç ay sonra hormonların kan damarları ve bağışıklık üzerinde önemli bir iyileştirici etkisi olduğunda, soğuğa daha aşırı maruz kalma durumuna geçmek mümkün olacaktır.
Sertleşmenin bir başka tehlikesi
Hormonal sistem oldukça hassas bir sistemdir insan vücudu. Hiçbir durumda aşırı yüklenmemelidir. Aksi halde hormon salınımı bozulur ve bağışıklık sistemi beklendiği gibi güçlenmek yerine zayıflar.
Bu şu anlama gelir: Kademeli olmanın yanı sıra çok fazla sertleşme olmamalıdır.
Günde birkaç kez kendinizi soğuk suyla ıslatmayın. Günde bir kısa süreli maruz kalma yeterlidir.
Norm aşılırsa hormonal sistemi tüketmemek için vücudun günlük soğuğa maruz kalmasından kaçınılmalıdır. Bu durumda günlük sertleşmeyi değil haftalık olarak düşünmelisiniz.
Gördüğünüz gibi sertleşmenin vücut üzerindeki etkisi sanıldığından çok daha derin ve faydalıdır. Basit güvenlik kurallarına tabi olan basitliği, sertleştirmenin çoğumuz tarafından başarıyla kullanılabileceğini gösteriyor.
Vücudu sertleştirmeye başlamaya karar verdikten sonra, öncelikle her şeyi doğru yaptığınızdan emin olun, çünkü bu, bağışıklığınızı güçlendirip güçlendirmeyeceğinize veya tam tersine başka bir soğuk algınlığına yakalanıp yakalanmayacağınıza bağlıdır. Makalemizde sertleşme türlerinin açıklamalarını, prosedürlerin süresi ve sırasına ilişkin tıbbi önerilerin yanı sıra sertleşmeye karşı kontrendikasyonların bir listesini topladık.
Sertleşmenin faydaları hakkında
Sertleşmenin faydalarını sürekli duyuyoruz ve yavaş yavaş bu sürecin etki mekanizmasının ne olduğunu düşünmeyi bırakıyoruz. Çok az insan bunun vücudun sıcaklığa uyum sağlama yeteneği üzerine inşa edildiğini biliyor çevre kendi ısısının üretimini düzenleyerek.
Kendini soğukta bulan insan vücudu içgüdüsel olarak daha fazla enerji üreterek vücut ısısını artırır, sıcakta ise bunun tersi bir süreç gözlenir. Vücudu bir süre keskin sıcaklık dalgalanmaları rejiminde kalmaya zorlayarak, kendi telafi edici mekanizmalarını hızlı bir şekilde açarak ısı üretimini artırma veya azaltma yeteneğini geliştiririz. Bunun sonucunda bağışıklık sistemimiz güçlenir ve hastalıklara karşı direncimiz artar.
Çoğumuz buna inanıyoruz sertleştirme prosedürleri sadece bağışıklık sistemini etkiler. Ancak bu etki sertleşmenin avantajları listesindeki tek etki olmaktan uzaktır. Aynı zamanda dayanıklılığı artırır, sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, metabolizmayı geliştirir ve zihinsel aktiviteyi uyarır. Bu tür bir yöntemin etkinliğini kişisel olarak deneyimlemiş olanlar önleyici tedbirler, diyorlar ki: vücudu sertleştirmenin başka bir hoş yanı var yan etki- bir kişi her zaman iyi bir ruh halindedir.
Sertleşme türleri
Sağlık her birimizin hayalidir ve doktorlara inanılacak olursa bu oldukça ulaşılabilir bir durumdur. Sadece ruhunuzu ve bedeninizi uygun şekilde eğitmeniz gerekiyor ki bu aslında sertleşme sürecinde oluyor. Çoğumuz önleme hakkında konuşurken soğuk algınlığı, soğuk duşu hatırlıyor, başkalarının da olduğunu unutuyor sertleştirme yöntemleri.
Aeroterapi
Hava banyoları, çocuklar ve yaşlılar için bile kullanılabilecek en yumuşak sertleştirme türlerinden biridir. Japon doktorlar şöyle diyor: Daha fazla insan Temiz havada ne kadar uzun yaşarsa o kadar uzun yaşar. Aeroterapinin nevrozların, erken menopozun ve hatta kanserin ortaya çıkmasını önlediğine inanıyorlar.
Havayla sertleştirme genellikle fiziksel egzersizle birleştirilir. Bu kombinasyon mükemmel sonuçlar verir:
- iş gelişir kardiyovasküler sistemin;
- kandaki hemoglobin seviyesi artar;
- sindirim normalleştirilir;
- Ruh hali iyileşir ve bir canlılık hissi ortaya çıkar.
Hava sertleştirmesi şu şekilde gerçekleştirilir:
- yürüyüşleri. Günlük olmalıdırlar ve süresi ve aralığı yaşa ve sağlık durumuna bağlıdır;
- odanın havalandırılması. Vasistasların günde 4-5 kez 10-15 dakika süreyle açılması önerilir;
- hava banyoları Bunları alırken insan vücudu mümkün olduğu kadar çıplak olmalı ve hava sıcaklığının düşürülmesi aşamalı olarak yapılmalıdır. Tipik olarak, vücudun bu tür sertleşmesi, hava sıcaklığı 18-21 ° C olan bir odada başlar ve zamanla dışarıya doğru hareket ederek sıcaklığı yavaş yavaş 5 ° C'ye ve banyo süresini 15 dakikaya yükseltir. Hava sıcaklığının 4°C'nin altına düşmesi durumunda temiz havada kıyafetsiz geçirilen süre 10 dakikayı geçmemelidir.
Helyoterapi
Darbe Güneş ışığı vücutta kan dolaşımının iyileşmesine yol açar, merkezi sinir sistemini tonlandırır, raşitizm gelişimini önleyen D vitamini üretimini uyarır. Ancak güneşte sertleşme ile bronzlaşma birbirine karıştırılmamalıdır. Birincisinin amacı bağışıklık sistemini güçlendirmek, ikincisinin amacı cilde bronz bir renk kazandırmaktır.
Sabah saat 11.00'den önce ve akşam 17.00'den sonra güneşlenme yapılmalı, hava sıcaklığı 18 °C'nin altına düşmemelidir. Yaz aylarında bunu açık bir mayoyla yapmanızı, başınızı ve gözlerinizi şapka ve gözlükle korumanızı öneririz. Kışın güneşli sertleştirme prosedürleri Kış sporlarıyla birleştirmek daha iyidir. Güneşe 5 dakika maruz kalmakla başlamaya, her gün 3-5 dakika eklemeye ve sonunda güneşe maruz kalma süresini 1 saate çıkarmaya değer.
Çıplak ayakla yürümek
İnsan ayağında büyük bir enerji kütlesi vardır. aktif noktalar etkisi belirli iç organların işleyişini etkilemenizi sağlar. Bu öğreti akupunkturun temelini oluşturur ve çıplak ayakla yürürken sertleşmede de kullanılır. Soğuk algınlığına karşı direncin yanı sıra hipertansiyon, felç ve anjinin önlenmesini de sağlayacaksınız.
Çıplak ayakla yürümeye başlayın yaz aylarında daha iyi, günde iki kez 10-15 dakikanızı bu aktiviteye ayırın. Çimenli çimlerle başlayın ve sonunda toprağa geçin. Ayaklarınız için korkmayın: Zamanla üzerlerindeki deri kalınlaşacak ve zeminin düzgünsüzlüğünden korkmayacaksınız. Çim, çakıl taşları, su, kumu değiştirmek iyidir. Böyle bir "sağlık yolu" kişisel bir arsada bile oluşturulabilir. Bu sertleştirme tekniği genellikle okul çağındaki çocukları sertleştirmek için kullanılır.
Su sertleştirme
Bu sertleştirme sistemi en etkili sistemlerden biridir, ancak özellikleri nedeniyle herkes bununla başa çıkamaz. Çeşitleri vardır:
- ovalamak Sertleştirme ilkesini izleyin: süngerle başlayın, ardından sert bir havlu ve fırçayla devam edin. Sürtünme vücudun üst kısmından başlamalı ve masaj hareketleri yapılmalı, ardından alt kısım konutlar. Bu tür soğuk algınlığının önlenmesi yumuşaktır, bu nedenle okul öncesi çocukları sertleştirirken kullanılabilir;
- soğuk suyla ıslatmak. Yerel duşlar (örneğin ayaklar) yapabilir veya soğuk su altında genel durulama pratiği yapabilirsiniz. Sertleşme sürecinin başlangıcında, üzerinize vücut sıcaklığının birkaç derece altında su dökün ve her seferinde bir derece azaltın;
- duş. Özünde, ıslatmaya benzer, ancak prosedürü birkaç dakika boyunca "uzatma" yeteneği bakımından ondan farklıdır. İki seçeneğiniz var: kontrastlı bir duş alın veya soğuk suyun altında durun, işlemin süresini kademeli olarak artırın;
- kış yüzme Soğuk suyla banyo yapmak çok etkilidir ancak çok fazla hazırlık gerektirir. Doktorlar silmeyle başlamayı, ardından ıslatmaya geçmeyi ve ancak daha sonra su banyosuna geçmeyi tavsiye ediyor. Duş prosedürleri sırasında olduğu gibi sıcaklığı da kademeli olarak düşürün.
Veri sertleştirme yöntemleri yalnızca sertleştirme prosedürlerini uygulama kurallarına uyulması ve kontrendikasyonların bulunmaması durumunda etkilidir.
Sertleşmeye kontrendikasyonlar
Yeni başlayanların en sık yaptığı iki hata sağlıklı görüntü hayat: düşüşü zorlamak sıcaklık rejimi hızlı sonuç alma arzusu ve kontrendikasyonların göz ardı edilmesi nedeniyle. İlk durumda, vücudun yeni koşullara adaptasyonu hariç tutulur ve sonuç olarak hastane yatağışiddetli soğuk algınlığı ve hatta zatürre ile. İkincisi kronik hastalıkların alevlenmesine neden olmaktır.
Kış sertleşmesine kontrendikasyonlar şunlardır:
- sık otitis ve nazofaringeal hastalıklar;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- epilepsi, ensefalit, serebral vasküler skleroz;
- glokom, kronik ve yaygın konjonktivit;
- diyabet, mide ülseri, tüberküloz, amfizem, bronşiyal astım.
Güneşlenmek aşağıdaki durumlardan muzdarip olanlar için kontrendikedir:
- ultraviyole radyasyona karşı artan hassasiyet;
- lupus eritematozus;
- tirotoksikoz;
- tüberküloz;
- romatizmal eklem iltihabı;
- skleroderma.
Kontrendikasyonlar listesinde tanınızı bulamasanız bile vücudunuzu sertleştirmeye başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktordan izin alanlar sertleşme kurallarına uymalıdır.
Doğru şekilde nasıl sertleştirilir?
Sertleşme ilkeleri oldukça basittir:
- Kendinizi kesinlikle sağlıklı hissettiğinizde sertleştirme prosedürlerine başlamanız gerekir. Çocukların sertleşmesi nazik prosedürlerle başlamalıdır.
- Her prosedürden sonra sıcaklığı kademeli olarak 1-2 derece azaltın. Ayrıca sürelerini giderek artırın.
- Dersi kesmemeye çalışın. Herhangi bir nedenle ara verdiyseniz, daha yumuşak önlemler kullanarak vücudu sertleştirmeye devam etmelisiniz.
- Sertleşmeyi fiziksel egzersizle birleştirin; bu şekilde sonuçlara daha hızlı ulaşırsınız.
- Sertleştirme prosedürlerinden sonraki zayıflık ve halsizlik, kursu yarıda kesmenin ve doktordan yardım istemenin bir nedenidir.
- İşlemler sırasında sağlığınızı izleyin: düzenli olarak nabzınızı kontrol edin, kan basıncınızı ölçün ve iştahınızdaki değişiklikleri izleyin.
- Yaşınızı, sağlık durumunuzu ve yaşadığınız bölgenin iklim koşullarını göz önünde bulundurun.
Ve unutmayın: Sertleşmeye başladığınızda, etkiyi korumak istiyorsanız bunu hayatınız boyunca yapmak zorunda kalacaksınız. 3 ay ara verirseniz tüm çabalarınız boşa gidecek, vücudunuz başladığınız yere geri dönecektir.
Bir çocuğu nasıl sertleştireceğinizi öğrenmek için videoyu izleyin:
Sertleştirme güçlendirmenin etkili bir yoludur kendi bedeni, bağışıklığı artırın, ancak bunun doğru ve kademeli olarak yapılması, uygun prosedürün seçilmesi ve bir doktora danışılması gerekir.
Bakteriler, virüsler, mantarlar; hepsi insan vücuduna saldırmak ve hastalıklara neden olmak için zayıflamasını bekliyor. Normalde bağışıklık sistemi tarafından kısıtlanırlar, ancak sıklıkla vitamin eksikliği, stres, zayıf beslenme veya uyku, diğer faktörler. Onu güçlendirebilirsin pahalı ilaçlar, sebze ve meyveler, ancak en ucuz ve en kanıtlanmış yöntem sertleştirmedir. Atalarımız tarafından yapıldı ve çok daha az hastalandılar. Sertleşme karmaşık bir işlemdir çeşitli prosedürler Bağışıklık sistemini uyarmayı ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Ancak bunu nasıl gerçekleştireceksiniz, yararları, zararları, kontrendikasyonları hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?
Sertleşme, vücudun hipotermiye veya aşırı ısınmaya hızla uyum sağlamasına yardımcı olan bir dizi ısı düzenleyici prosedürdür. Kışın şapka, atkı, sıcak bir ceket ve pantolonun sizi gerçekten soğuktan kurtarabileceği kanıtlanmıştır, çünkü hipotermi sırasında bağışıklık fonksiyonu birkaç kez azalır (vücut tüm enerjisini ısınmaya ayırır), böylece mikroplar içeriye kolayca nüfuz eder .
Aynı şey yazın dondurma veya buzlu kola gibi ani soğutma nedeniyle vücut bağışıklık fonksiyonunu azalttığında da olur. Düzenli sertleşme vücudun daha hızlı adapte olmasına yardımcı olur, böylece hipotermi fazla rahatsızlığa neden olmaz.
Bu prosedürler uzun süredir vücudun direncini arttırmak ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek için kullanılıyordu, çünkü daha önce ilaç yoktu, dolayısıyla insanlar için hastalıklardan kaçınmak onları tedavi etmekten daha kolaydı. Düzenli sertleşmeden sonra bağışıklık gelişir, performans ve strese karşı direnç artar, kardiyovasküler sistemin durumu iyileşir ve çok daha fazlası.
Sertleşmenin yararları ve zararları
Sertleşmenin faydaları çıplak gözle görülebilir çünkü birçok göstergenin iyileştirilmesine yardımcı olur:
- kalp fonksiyonu normalleştirilir;
- lenfatik tonu ve kan damarları;
- sertleşme, lenf akışını uyardığı için ödemin mükemmel bir şekilde önlenmesidir;
- peristaltizm iyileşir gastrointestinal sistem;
- kan basıncı stabilize olur;
- strese dayanma yeteneği gelişir;
- ruh halini ve performansı iyileştirir;
- uyku kalitesi artar;
- sıcaklık değişimlerine uyum hızlandırılır;
- metabolizma normalleşir ve bu aşırı kiloyla mücadelede çok faydalıdır.
İşlem günde iki kez yapılabilir - sabah ve akşam, ancak yatmadan 2-3 saat önce. Öncelikle vücudunuzu ılık suyla durulayın. Bundan sonra ılık (30-32 derece) suyu açın ve ayaklarınızdan boynunuza doğru dairesel hareketlerle hareket edin. Bundan sonra duşu soğuk suya (20-25 derece) sıfırlayın ve manipülasyonları tekrarlayın. Suyu 2-4 kez değiştirin.
Kontrastlı duşu soğuk suyla bitirmek gerekir. Bundan sonra banyodan çıkın, kurulayın ve giyinin. Sonraki yarım saat içerisinde sıcak içecek içmemelisiniz.
Soğuk ıslatma
Soğuk ıslatma başka bir şeydir harika yol bağışıklığı artırır ve aynı zamanda ruh halinin ve iradenin iyileştirilmesine de yardımcı olur. Aniden soğuk suyla başlayarak yanlış yapılırsa zarar verir.
Soğuk sulama temiz havada yapılmalıdır. Yanınıza 2-3 kova su alın. İlk başta sıcaklığı 28-30 derece olmalı ve 2-3 günde bir düşürülmelidir. Suya batırılmış bir havluyla kendinizi kurulayın. Bundan sonra bir kova alın ve hacminin yarısını kendinize dökün. Kısa bir ara verin ve bu işlemi kalan sıvıyla tekrarlayın. Bundan sonra kendinizi kurulayın ve giyinin.
Duşlardan sonra bağışıklıkta bir artış birkaç ay sonra gözlenir, ancak yalnızca prosedürler doğru ve düzenli olarak yapılırsa.
Islak çimlerde yürümek
Sabahları çimenlerin üzerinde çıplak ayakla yürümek, enerjinizi şarj etmenin ve depresyondan kaçınmanın harika bir yoludur, ancak nasıl ek etki– artan bağışıklık. Atalarımız sıcak mevsimde genellikle çayırlarda ve tarlalarda çıplak ayakla yürürlerdi, çünkü o zamanlar ayakkabılar lükstü ve bast ayakkabılar soğuk mevsime kadar saklanırdı. Kesinlikle herkes sabahları ıslak çimlerde, hatta küçük çocuklar bile yürüyebilir, ancak şiddetli hipotermiyi önlemek için işlem 10 dakikadan fazla sürmemelidir. Böyle bir yürüyüşten sonra ayaklarınızı kurulayın ve çorap giyin.
Banyo yapma
Pek çok insan çocukluğundan beri havuza veya nehre gidiyor, yüzmenin en basit ve en etkili sabitleme yollarından biri olduğunun farkında değil. Yüzmenin vücuda hiçbir zararı yoktur, aksine pek çok hastalık için reçete edilir:
- kardiyovasküler sistem;
- omurga ve boyun;
- stres;
- akciğer gelişimi ve çok daha fazlası için.
Kendi bağışıklığınızı güçlendirmek, vücudun sıcaklık adaptasyonunu iyileştirmek ve ayrıca fazla kilolardan kurtulmak için haftada 2-3 kez bir havuzu veya nehri ziyaret etmeniz yeterlidir.
Başka sertleştirme yöntemlerine başvurmadıysanız soğuk suda yüzmeyin, çünkü bu vücudun hipotermisine, üst kısım hastalıklarına yol açabilir. solunum sistemi. Su sıcaklığını 25-28 dereceden başlayarak kademeli olarak düşürün. Banyo seansından sonra biraz jimnastik veya esneme yapın, kendinizi kurulayın, giyinin ve çoraplarınızı unutmayın.
Kış yüzme
Bu sertleştirme yöntemi doktorlar arasında pek çok tartışmaya neden oluyor çünkü yanlış yapılırsa vücuda ciddi şekilde zarar verebilirsiniz. Kış yüzmesi sonbaharın sonlarında, kışın ve ilkbaharın başlarında buzlu suda yüzmektir. 5 dakikadan fazla sürmez, genellikle vaftiz vesilesiyle yapılır, ancak bazıları için soğuk mevsimde düzenli bir prosedürdür.
Kışın yüzmeden önce gereklidir uzun bir dönem Vücudunuzu adapte etmek için daha soğuk su sıcaklıklarına geçerek kendinizi sertleştirin. Ancak sertleşme düzenli bir süreç olsa bile, kış yüzme seansından önce doktora gitmek gerekir çünkü buzlu suda yüzmek üst solunum yolu, böbrek ve kalp-damar sistemi hastalıklarını ağırlaştırabilir.
Kendi vücudunuza zarar vermemek için kışın yüzmenin 5 dakikadan fazla yapılamayacağını, sonrasında kendinizi iyice kurulayıp sıcak giysiler giymeniz gerektiğini unutmayın. Sıcak içecekler içilmemelidir çünkü bu boğaz ağrısına neden olabilir.
Sertleşme, kendi vücudunuzu güçlendirmenin ve bağışıklığı artırmanın çok iyi bir yoludur, ancak bunu doğru yapmak çok önemlidir çünkü soğuk sıcaklıklar, hemen başlarsanız vücuda zarar verebilir. Duygularınızı dinleyerek her şeyi yavaş yavaş yapın. Herhangi bir işlemden önce, özellikle de çocuklar söz konusu olduğunda mutlaka doktorunuza danışın.
Teşekkür ederim
Site şunları sağlar: arkaplan bilgisi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Hastalıkların teşhis ve tedavisi mutlaka uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Bir uzmana danışmak gereklidir!
Sertleşme nedir ve önemi nedir?
Sertleşme Amacı vücudun çeşitli "agresif" çevresel faktörlerin (soğuk, sıcak vb.) etkilerine karşı direncini arttırmak olan bir dizi prosedür ve egzersizdir. Bu, soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların gelişme olasılığını azaltır, ayrıca bağışıklığı artırır ( vücudun savunması) ve sağlığınızı uzun yıllar koruyun. Sertleşmenin fizyolojik mekanizmaları ve etkileri ( sertleşmenin vücut ve sağlık üzerindeki etkisi)
Sertleştirme prosedürleri çoğunlukla insan vücudunun hipotermiye karşı direncini artırabilir.Sertleşmenin olumlu etkisinin mekanizmasını anlamak için fizyoloji alanından belirli bilgiler gereklidir.
İÇİNDE normal koşullarİnsan vücudunun sıcaklığı, birçok kişi tarafından sağlanan sabit bir seviyede tutulur. düzenleyici mekanizmalar. Ana ısı “kaynakları” karaciğerdir ( içinde meydana gelen işlemlere ısı şeklinde enerji salınımı eşlik eder) ve ayrıca kasılması ısı üreten kaslar. Vücudun soğutma sistemlerinden en önemlisi derinin yüzeysel kan damarlarıdır. Vücut ısısı normalin üzerine çıkarsa deri damarları genişleyerek sıcak kanla dolar, bunun sonucunda ısı transferi artar ve vücut soğur. Vücut soğuk bir ortama girdiğinde belirli soğuk reseptörleri tahriş olur. sinir hücreleri soğuğa duyarlı. Bu, cildin kan damarlarının kasılmasına yol açar, bunun sonucunda sıcak kan onlardan iç organlarda bulunan merkezi damarlara akar. Aynı zamanda ısı transferi azalır, yani vücut bu şekilde ısıdan “tasarruf eder”.
Açıklanan mekanizmanın özelliği, derideki kan damarlarının ve mukoza damarlarının kasılma sürecinin ( boğazın mukoza zarı, burun kanalları vb. dahil) sıradan, tecrübesiz bir insanda nispeten yavaş ilerler. Sonuç olarak, soğuk bir ortama maruz kaldığında ciddi doku hipotermisi meydana gelebilir ve bu da gelişmeye yol açabilir. çeşitli hastalıklar. Sertleşmenin özü, vücut sıcaklığının düzenlenmesini sağlayan vücut sistemlerinin yavaş ve kademeli olarak "eğitilmesidir". Uzun süreli ve sürekli sertleşmeyle vücut hızla değişen çevre koşullarına "adapte olur". Bu, soğuk bir ortama maruz kaldığında cilt damarlarının eskisinden daha hızlı kasılmaya başlamasıyla kendini gösterir. eğitimsiz kişi Bunun sonucunda hipotermi riski ve komplikasyon gelişimi önemli ölçüde azalır.
Aynı zamanda, sertleşme sırasında sadece derinin kan damarlarının değil, aynı zamanda adaptif reaksiyonların sağlanmasında rol oynayan diğer organ ve sistemlerin de "eğitimli" olduğunu belirtmekte fayda var.
Sertleşme işlemi sırasında aşağıdakiler de meydana gelir:
- Endokrin aktivasyonu ( hormonal) sistemler. Soğuğa maruz kaldığında adrenal bezler ( insan vücudunun özel bezleri) kortizol hormonunu salgılar. Bu hormon vücuttaki metabolizmayı iyileştirir, böylece stresli durumlarda direncini artırır.
- Hücresel düzeyde metabolizmadaki değişiklikler. Düzenli olarak soğuğa maruz kaldığında bir değişiklik not edilir ( hızlanma) cilt hücrelerindeki metabolizma, bu da vücudun sertleşmesine yardımcı olur.
- Sinir sisteminin aktivasyonu. Sinir sistemi, vücudun sertleşmesi sırasında meydana gelen hemen hemen tüm süreçleri düzenler ( Kan damarlarının daralması ve genişlemesinden başlayarak adrenal bezlerde hormon üretimine kadar). Soğuk prosedürler sırasında aktivasyonu, vücudun stres faktörlerine hazırlanmasında da önemli bir rol oynar.
Soğuk algınlığının önlenmesinde ve bağışıklığın geliştirilmesinde sertleşmenin rolü
Sertleşme bağışıklığın iyileştirilmesine yardımcı olur ( vücudun savunması), böylece soğuk algınlığı gelişme riski azalır.Soğuk algınlığına genellikle vücut hipotermik olduğunda gelişen bir grup enfeksiyon denir. Bunlar arasında grip, akut solunum yolu viral enfeksiyonları, farenjit ( farenks iltihabı) ve benzeri. Bu patolojilerin gelişim mekanizması, vücudun ani hipotermisi ile koruyucu özelliklerinin önemli ölçüde azalmasıdır. Aynı zamanda bulaşıcı ajanlar ( virüsler veya bakteriler) farenks ve üst solunum yollarının mukoza zarlarından vücut dokularına kolayca nüfuz ederek hastalığın gelişmesine neden olur.
Vücut sertleştiğinde iyileşme olur bariyer fonksiyonları solunum yollarının mukoza zarlarının yanı sıra içlerindeki metabolizmayı hızlandırarak soğuk algınlığı gelişme olasılığını önler. İÇİNDE bu durumda mukoza zarının hipotermisi ile ( örneğin sıcak havalarda soğuk bir içecek içerken) damarları çok çabuk daralır, böylece hipoterminin gelişmesini engeller. Aynı zamanda soğuğa maruz kalmanın sona ermesinden sonra hızla genişleyerek mukozaya kan akışında artışa ve antiviral ve antibakteriyel korumasında artışa neden olurlar.
Sertleşme sonuçları ne kadar sürer?
Vücudu sertleştirmenin etkisi, sertleştirme prosedürlerinin ve egzersizlerin düzenli tekrarlanmasından yalnızca 2-3 ay sonra gelişir. Bu işlemleri yapmayı bıraktığınızda sertleşme etkisi zayıflamaya başlar ve 3 – 4 hafta sonra tamamen kaybolur ( bir yetişkinde). Bu fenomenin gelişim mekanizması, stres faktörlerinin etkisinin sona ermesiyle açıklanmaktadır ( yani sertleştirme prosedürlerinin kendisi) vücudun korunmasından sorumlu olan adaptif reaksiyonları yavaş yavaş "kapatılır" ( yani cilt ve mukoza zarlarındaki kan damarlarının hızlı kasılması ve genişlemesi). Böyle bir durumda vücudun tekrar sertleşmesi için yaklaşık 2 ay düzenli egzersiz yapılması gerekecektir.Bir çocukta sertleşme etkisinin yetişkinlere göre çok daha hızlı kaybolabileceğini belirtmekte fayda var ( sertleşme prosedürlerini durdurduktan 6 – 7 gün sonra).
Sertleşirken vitamin almam gerekir mi?
Ek vitamin alımı vücudun sertleşmesini etkilemezken, eksiklikleri bu süreci önemli ölçüde bozabilir. Gerçek şu ki, sertleşmenin gelişmesi için sinir, dolaşım, endokrin normal işleyişi ( hormonal) ve diğer birçok sistem. İşleyişleri birçok vitaminin, mineralin, eser elementlerin ve diğerlerinin vücutta bulunmasına bağlıdır. besinler. Normal koşullar altında ( Besleyici ve dengeli bir beslenme ile) tüm bu maddeler vücuda birlikte girer Gıda Ürünleri. Bir kişi yetersiz besleniyorsa, yetersiz besleniyorsa, monoton yiyecekler alıyorsa veya herhangi bir gastrointestinal sistem hastalığından muzdaripse, şu veya bu vitaminin eksikliği gelişebilir ( örneğin C vitamini, B vitaminleri). Bu da sinir veya dolaşım sisteminin işleyişini bozabilir ve böylece sertleştirme prosedürlerinin etkinliğini azaltabilir.Ayrıca vitaminlerin varlığını da belirtmekte fayda var ( A, C, B, E ve diğerleri) vücudu virüslerden, bakterilerden ve diğer mikroorganizmalardan koruyan bağışıklık sisteminin normal çalışması için gereklidir. Kandaki vitamin eksikliği ile bağışıklığın şiddeti azalabilir, bu da soğuk algınlığının gelişmesine katkıda bulunacaktır. bulaşıcı hastalıklar vücudu sertleştirirken bile.
Sertleşme hijyeni ( temel bilgiler, şartlar ve koşullar)
Sertleşme hijyeni, sertleşme egzersizlerini planlarken ve gerçekleştirirken dikkate alınması gereken bir dizi talimat ve öneridir. Gerçek şu ki, vücudun yanlış sertleşmesi en iyi ihtimalle herhangi bir olumlu etki vermeyebilir ve en kötü ihtimalle bazı hastalıkların ve patolojik durumların gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle sertleşmeye başlamadan önce doktorlar sertleştirme prosedürlerini kimin uygulayıp kimin yapamayacağı, nasıl doğru yapılacağı, hangi zorlukların ortaya çıkabileceği ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi edinmenizi önerir.
Sertleşmeye nereden başlamalı?
Sertleşmeye başlamadan önce vücudun buna hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Gerçek şu ki bazıları için patolojik durumlar Vücudun adaptif mekanizmalarının şiddeti azalır. Aynı zamanda kişi sertleştirme egzersizleri yapmaya başlarsa kendine zarar verebilir ( özellikle soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar gelişebilir). Sertleşmenin hiçbir faydası olmayacaktır.Sertleşmeye başlamadan önce şunları yapmalısınız:
- Akut hastalıkların varlığını dışlayın. Soğuk algınlığı, mide-bağırsak hastalıkları ( örneğin gastrit - mide mukozasının iltihabı), hastalıklar solunum sistemi (pnömoni, akut bronşit) ve diğer benzer patolojilere bağışıklık sistemi ve vücudun diğer sistemleri üzerinde belirgin bir stres eşlik eder. Aynı zamanda kişi sertleştirme egzersizleri yapmaya başlarsa, vücut artan yüklerle baş edemeyebilir, bu da kötüleşmeye yol açacaktır. Genel durum veya mevcut bir hastalığın alevlenmesine. Bu nedenle en geç 2 hafta sonra sertleşmeye başlamalısınız. tam tedavi akut patoloji.
- Biraz uyu. Uyku eksikliğinin bilimsel olarak kanıtlandığı ( özellikle kronik, uzun süreli uyku yoksunluğu) sinir sistemi, bağışıklık sistemi vb. dahil olmak üzere birçok vücut sisteminin fonksiyonlarını önemli ölçüde bozar. Aynı zamanda adaptif mekanizmalar da zayıflar, bunun sonucunda kişi sertleşme prosedürlerini gerçekleştirirken kolayca soğuk algınlığına yakalanabilir.
- Kalıcı bir işe hazır olun. Daha önce de belirttiğimiz gibi vücudun sertleşmesi birkaç ay içinde gerçekleşir ve uzun yıllar korunması gerekir. Eğer kişi hızlı bir etki bekliyorsa 5 – 10 gün sonra istenilen sonucu alamadan sertleştirme işlemlerini yapmayı bırakabilir.
Yaz aylarında geleneksel sertleşme türleri, faktörleri ve araçları
Pek çok farklı sertleştirme prosedürü ve alıştırması vardır, ancak hepsi birkaç ana gruba ayrılabilir ( Vücudu hangi enerjinin etkilediğine bağlı olarak).Etkileyen faktörün türüne bağlı olarak aşağıdakiler ayırt edilir:
- Soğuk sertleştirme. Soğukta sertleşmenin en etkili yolu su egzersizleridir ancak bu amaçla hava prosedürlerinden de yararlanılmaktadır. Soğukla sertleştiğinde vücudun hipotermiye karşı direnci artar, karaciğerde ve kaslarda ısı üretim süreçleri iyileşir ve hızlanır. Üstelik soğukla sertleştiğinde cildin kendisinde bazı değişiklikler meydana gelir - kalınlaşır, içindeki kan damarlarının ve yağ dokusunun sayısı artar, bu da donma ve soğuk algınlığı riskinin azalmasına neden olur.
- Hava sertleşmesi. Hava prosedürleri merkezi sinir sistemi ve endokrin işlevlerini normalleştirmeye yardımcı olur ( hormonal) sistemler, vücuttaki metabolizmayı iyileştirir ve bulaşıcı ve diğer etkenlerin etkilerine karşı direncini arttırır. patojenik faktörler. Ek olarak, hava prosedürleri aynı zamanda telafi edici ve koruyucu sistemler Ancak vücutta bu, soğukla sertleşmeye göre "daha yumuşak" olur ( su). Bu nedenle hava sertleştirmesi su egzersizlerinin kontrendike olduğu kişiler tarafından bile kullanılabilir ( örneğin eğer varsa ciddi hastalıklar kardiyovasküler, solunum veya diğer vücut sistemleri).
- Güneşte sertleşme. Güneş ışığına maruz kaldığında ciltteki kan damarlarında genişlemenin yanı sıra kan dolaşımında ve metabolizmada iyileşme gözlenir. Ayrıca ultraviyole ışınları ( güneş ışığının bileşenleri) vücudun normal gelişim için gerekli olan D vitamini üretimini teşvik eder kemik dokusu ve diğer organ ve sistemlerin işleyişi için. Tüm bu etkiler vücudun çeşitli enfeksiyonlara ve soğuk algınlığına karşı direncini artırmaya yardımcı olur.
Sertleşmenin temel prensipleri
Sertleşmenin başarılı ve etkili olabilmesi için bir takım öneri ve kurallara uymalısınız.Sertleşmenin temel ilkeleri şunları içerir:
- “Yükte” kademeli artış. Vücudu etkileyen faktörlerin sıcaklığını yavaş yavaş azaltarak sertleştirme işlemlerini dikkatli bir şekilde yapmaya başlamalısınız. Aynı zamanda vücudun savunmasının değişen çevre koşullarına uyum sağlamak için zamanı olacaktır. Çok fazla yük ile sertleşmeye başlarsanız ( örneğin hemen kendinize dökmeye başlayın buzlu su ), uyumsuz bir vücut hipotermik hale gelebilir ve bu da komplikasyonların gelişmesine yol açacaktır. Aynı zamanda yükü arttırmazsanız veya çok az artırırsanız gövdede sertleşme meydana gelmez.
- Sistematik ( düzenli) sertleştirme egzersizleri yapmak. Yaz aylarında sertleşmeye başlanması tavsiye edilir, çünkü bu durumda vücut strese maksimum düzeyde hazırlanır. Aynı zamanda sertleştirme işlemlerini yıl boyunca düzenli olarak yapmaya devam etmelisiniz, aksi takdirde sertleşme etkisi ortadan kalkacaktır.
- Çeşitli sertleştirme tekniklerinin kombinasyonu. Vücudu olabildiğince etkili bir şekilde sertleştirmek için vücudun çeşitli koruyucu sistemlerini harekete geçirecek ve güçlendirecek su, hava ve güneş prosedürleri birleştirilmelidir.
- Doğru beslenme. Sertleşme egzersizlerinin doğru ve dengeli beslenmeyle birleştirilmesi önerilir. Bu, vücuda bağışıklık sistemini sertleştirmek ve güçlendirmek için gerekli tüm vitaminleri, mikro elementleri ve besin maddelerini sağlayacaktır.
- Muhasebe bireysel özellikler vücut. Sertleşmeye başlarken vücudun başlangıç durumunu doğru bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Zayıflamış, kötü hazırlanmış bir kişi çok yoğun sertleşme programları uygulamaya başlarsa, bu soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Bu tür kişilerin minimum yüklerle sertleşmeye başlaması ve bunları diğer durumlara göre daha yavaş artırması önerilir.
Sertleşme sonbaharda, kışta ve ilkbaharda faydalı mıdır?
Daha önce de belirttiğimiz gibi sertleştirme işlemlerinin yaz aylarında yapılması tavsiye edilir, çünkü yaz aylarında vücut stres faktörlerinin etkilerine en çok hazırlanır. Ayrıca bahar aylarında ( en doğru beslenme ) vücut, normal işleyiş ve adaptif mekanizmaların ve bağışıklığın gelişimi için gerekli tüm besinleri ve vitaminleri biriktirir. Yaz aylarında elde edilen etkinin sonbahar, kış ve ilkbahar aylarında da sürdürülmesi gerektiğini hatırlatmakta fayda var. Uygun sertleşme ile soğuk mevsimde bile soğuk algınlığı veya diğer komplikasyon gelişme riski minimumdur.Aynı zamanda sertleşmenin soğuk mevsimde başlaması gerektiğini de belirtmekte fayda var ( sonbahar veya kış) Tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, düşük ortam sıcaklıklarında su veya hava prosedürlerine maruz kalma, hazırlıksız bir vücutta hipotermi riskini artırır ve bunun sonucunda soğuk algınlığı gelişebilir. Ayrıca ilkbaharda sertleştirme prosedürlerine başlamaya değmez, çünkü şu anda birçok insan vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin eksikliğinin yanı sıra genel olarak adaptif reaksiyonları ve bağışıklığı olumsuz yönde etkileyen vücudun genel tükenmesine de sahiptir.
Sporda sertleşmenin faydaları
Tecrübeli insanlar sporda tecrübesiz insanlardan daha iyi sonuçlar elde edebilirler. Gerçek şu ki, bir sporcunun antrenmanı sırasında devreye giren fizyolojik mekanizmalar, vücudun sertleşmesi sırasındaki mekanizmalara benzer. Spor aktiviteleri sırasında vücudun adaptif sistemleri aktive edilir, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemler aktive edilir, vücuttaki metabolik süreç hızlanır ve büyüme sağlanır. kas dokusu ve benzeri. Kişi sertleşmezse soğuk algınlığına yakalanma riski artar. Bunun nedeni, ağır fiziksel egzersiz sırasında hızlı nefes almanın arka planında ortaya çıkan solunum yolunun mukoza zarının hipotermisi olabilir. Başka bir neden, yüzeyin belirgin bir şekilde genişlemesinden kaynaklanan cildin hipotermisi olabilir. cilt damarları ve egzersiz sırasında terlemenin artması. Sertleşmiş bir insanda bu mekanizmaların her ikisi de çok daha iyi gelişmiştir ve dolayısıyla hipotermi ve soğuk algınlığı riski azalır.Sertleştirme ve masaj
Masaj aynı zamanda vücudun sertleşmesine de yardımcı olur. Bu durumda masajın olumlu etkileri arasında ciltte ve kaslarda kan mikrosirkülasyonunu iyileştirmek yer alır ve bu da metabolizmanın iyileşmesine yol açar. Bu aynı zamanda boşaltım fonksiyonunu da geliştirir ter bezleri Vücudun termoregülasyonunu geliştiren. Ayrıca masaj sırasında periferik sinir uçları tahriş olur ve bu da iyileşir. sinir düzenlemesi cildin kan damarları, böylece sertleşme sürecini destekler.Soğuk/suda sertleştirme ( su tedavileri)
Suyun sertleşmesi vücudu soğuğa hazırlamanın en etkili yollarından biridir. Gerçek şu ki, su ısıyı havadan daha iyi iletir. Bu bağlamda, üzerindeki etki insan vücudu hatta ılık su ( örneğin oda sıcaklığı) adaptif reaksiyonların aktivasyonuna katkıda bulunacaktır ( kan damarlarının daralması, ısı üretiminin artması vb.) ve vücudun sertleşmesi. Aynı zamanda su sertleştirme prosedürlerini insan sağlığı açısından olabildiğince etkili ve güvenli hale getirecek bir takım kural ve tavsiyeleri de hatırlamakta fayda var.
Suyla sertleştirirken şunları yapmalısınız:
- Sertleştirme prosedürlerini günün ilk yarısında gerçekleştirin. Bunu uykudan hemen sonra yapmak en iyisidir, çünkü sertleşme etkisinin yanı sıra bu, kişiye tüm gün boyunca enerji artışı sağlayacaktır. Yatmadan önce egzersiz yapılması tavsiye edilmez ( yatmadan önce 1-2 saatten az), çünkü bir stres faktörüne maruz kalmanın bir sonucu olarak ( yani soğuk su) uykuya dalma süreci bozulabilir.
- Soğuk zaten sıcak ( ısıtılmış) organizma. Daha önce de belirtildiği gibi sertleşmenin özü, vücudun adaptif reaksiyonlarını harekete geçirmek, yani soğuğa maruz kalmaya tepki olarak cildin kan damarlarını daraltmaktır. Bununla birlikte, eğer vücut başlangıçta soğutulursa, yüzeysel kan damarları zaten spazm halindedir ( daralmış), bunun sonucunda sertleştirme prosedürleri herhangi bir olumlu etki vermeyecektir. Aynı zamanda çok “sıcak” olan bir organizmaya soğuk uygulanmasının da tavsiye edilmediğini hatırlamakta fayda var ( özellikle hazırlıksız bir kişi için), çünkü bu hipotermiye ve soğuk algınlığına neden olabilir. Başlamadan önce en iyisi su prosedürleri 5 ila 10 dakika boyunca hafif bir ısınma yapın. Bu, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirecek ve onu sertleşmeye hazırlayacak, aynı zamanda aşırı ısınmaya da katkıda bulunmayacaktır.
- Cildin kendi kendine kurumasına izin verin. Suya maruz kaldıktan sonra cildi kurularsanız soğuğun uyarıcı etkisinin süresi kısalacak ve dolayısıyla işlemin etkinliği azalacaktır. Bunun yerine, cildin kendi kendine kurumasına izin vermeniz ve aynı zamanda soğuk algınlığına yakalanmanıza neden olabileceği için hava cereyanından kaçınmanız önerilir.
- Soğutma egzersizlerini bitirdikten sonra ısının. Su prosedürlerini tamamladıktan 15 - 20 dakika sonra mutlaka vücudu ısıtmalı, yani sıcak bir odaya gitmeli veya sıcak giysiler giymelisiniz ( oda soğuksa). Aynı zamanda cilt damarları genişleyecek ve bunlara kan akışı artacak, bu da soğuk algınlığının gelişmesini önleyecektir.
- Su prosedürlerinin süresini ve yoğunluğunu artırın. Başlangıçta nispeten ılık su kullanılmalı ve su prosedürlerinin süresi birkaç saniyeyi geçmemelidir. Zamanla su sıcaklığının düşürülmesi ve egzersiz süresinin kademeli olarak artırılması gerekir, bu da vücudun sertleşmesini sağlayacaktır.
- ovalamak ( toz haline getirme) su;
- soğuk suyla ıslatmak;
- bir buz deliğinde yüzmek.
Sürtünerek sertleştirme ( sürtünme)
Bu, kesinlikle tüm hazırlıksız kişilerin sertleşmeye başlamasının önerildiği en “nazik” prosedürdür. Suyla silmek, cildi soğutmanıza olanak tanır, böylece şiddetli ve ani hipotermiye yol açmadan aynı zamanda vücudun adaptif reaksiyonlarının gelişimini teşvik eder.Silmek için kullanılan suyun başlangıç sıcaklığı 20 - 22 dereceden düşük olmamalıdır. Egzersizleri yaparken su sıcaklığı her 2-3 günde bir 1 derece düşürülmelidir. Minimum su sıcaklığı, kişinin yetenekleri ve vücudunun işleme verdiği tepki ile sınırlıdır.
Sürtünme şunlar olabilir:
- Kısmi. Bu durumda cildin yalnızca belirli bölgeleri soğuğa maruz kalır. Bunları belirli bir sırayla ovmanız önerilir - önce boyun, sonra göğüs, mide, sırt. Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. 5 ila 10 dakikalık bir ön ısınmanın ardından kişi soyunmalıdır. Elinize su almanız gerekiyor gerekli sıcaklık, daha sonra vücudun belirli bir bölgesine sıçratın ve hemen yoğun bir şekilde ovalamaya başlayın, dairesel hareketler cilt yüzeyindeki tüm sıvı buharlaşana kadar avuç içi. Bundan sonra vücudun bir sonraki kısmına geçmeniz gerekiyor. Sırtınızı kurulamak için suya batırılmış bir havlu kullanabilirsiniz.
- Genel. Bu durumda vücudun tamamı mesh edilir. Egzersizi gerçekleştirmek için uzun bir havlu almanız gerekir ( veya bir sayfa) ve soğuk suya batırın. Daha sonra havluyu koltuk altlarınızın altına germeli, uçlarını ellerinizle tutmalı ve yavaş yavaş bel bölgesine, kalçalara ve bacak arkasına doğru inerek sırtınızı yoğun bir şekilde ovalamaya başlamalısınız. Daha sonra havlu tekrar soğuk suyla nemlendirilerek göğüs, karın ve bacakların ön yüzeylerine sürülmelidir. İlk aşamada tüm prosedür 1 dakikadan fazla sürmemelidir, ancak gelecekte süresi artırılabilir.
Soğuk su dökmek
Dökme, belirli bir sıcaklıktaki suyun vücuda döküldüğü daha "sert" bir sertleştirme yöntemidir. Ayrıca işlemin günün ilk yarısında veya yatmadan en geç 2 ila 3 saat önce yapılması önerilir. İÇİNDE başlangıç dönemi Sertleşme için sıcaklığı yaklaşık 30 - 33 derece olması gereken ılık su kullanılması tavsiye edilir. Bu, suyun ısıyı çok iyi ilettiği ve hazırlıksız bir vücuda döküldüğünde hipotermiye yol açabileceği gerçeğiyle açıklanmaktadır.Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. Ön ısınmadan sonra kovayı suyla doldurmalısınız. istenilen sıcaklık. Daha sonra soyunduktan sonra birkaç derin ve sık nefes almanız ve ardından tüm suyu aynı anda başınıza ve vücudunuza dökmeniz gerekir. Bundan sonra hemen vücudunuzu ellerinizle ovmaya başlamalısınız ve bunu 30 ila 60 saniye boyunca yapmaya devam etmelisiniz. Egzersiz günlük olarak yapılmalı ve su sıcaklığı her 2 ila 3 günde bir 1 derece azaltılmalıdır.
Soğuk ve sıcak duş
Bir kovadan su dökmenin bir alternatifi, sıcaklığı daha önce açıklanan yönteme göre ayarlanması gereken normal bir duş olabilir. İlk başta duşta 10-15 saniyeden fazla kalmamalısınız ancak vücut sertleştikçe işlemin süresi de artabilir.Daha etkili teknik sertleşme kontrastlı bir duş olabilir, ancak bu egzersiz ancak birkaç hafta sertleşmeden sonra silerek ve suyla ıslatılarak kullanılabilir. Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. Ön ısınmanın ardından duşa girip açmalısınız. soğuk su (20 – 22 derece) 10 – 15 saniye süreyle. Daha sonra duştan çıkmadan sıcak bir ( yaklaşık 40 derece) su ve altında 10 - 15 saniye bekletin. Su sıcaklığının değiştirilmesi 2 - 3 kez tekrarlanabilir ( İşlemin ılık su ile bitirilmesi tavsiye edilir.), ardından duştan çıkın ve cildinizin kurumasını bekleyin. Gelecekte “soğuk” suyun sıcaklığı her 2-3 günde bir 1 derece düşürülebilirken, “sıcak” suyun sıcaklığının sabit kalması gerekiyor. Bu tekniğin avantajı, su sıcaklığındaki bir değişiklik sırasında cildin kan damarlarının hızlı bir şekilde daralması ve ardından genişlemesinin meydana gelmesi ve bu da vücudun adaptif reaksiyonlarını maksimum düzeyde uyarmasıdır.
Bir buz deliğinde yüzerek sertleşme
Bu teknik, en az altı ay boyunca yoğun bir şekilde sertleşmiş, kendi vücudunun gücüne güvenen, iyi eğitimli kişiler için uygundur. Bu sertleştirme yönteminin ilk ve temel kuralı buz çukurunda tek başınıza yüzemeyeceğinizdir. Yüzücünün yanında her zaman, gerekirse acil durumla başa çıkmaya yardımcı olabilecek veya yardım çağırabilecek bir kişi bulunmalıdır.Kendinizi 10 ila 20 dakika buzlu suya daldırmadan hemen önce, jimnastik, hafif koşu vb. dahil olmak üzere iyi bir ısınma yapmanız önerilir. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek ve kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemleri strese hazırlayacaktır. Ayrıca dalıştan önce başınıza kulaklarınızı da kapatması gereken özel bir lastik başlık takmalısınız ( buzlu suyun içlerine girmesi orta kulak iltihabına neden olabilir - İltihaplı hastalık kulak). Suya daldırma kısa sürelerle yapılmalıdır ( Vücudun kondisyonuna bağlı olarak 5 ila 90 saniye arasında).
Buzlu sudan çıktıktan sonra hemen kendinizi bir havluyla kurulamalı ve soğukta hipotermi yaşamamak için vücudunuzun üzerine sıcak bir bornoz veya battaniye atmalısınız. Ayrıca yüzdükten sonra önceden termosla yanınızda getirilen ılık çay içilmesi tavsiye edilir. Bu, farenks ve iç organların mukozasını ısıtarak vücudun ciddi hipotermisini önleyecektir. Yüzdükten sonra alkol içmek kesinlikle yasaktır ( votka, şarap vb.), bileşimlerine dahil edildiğinden beri etanol ciltteki kan damarlarının genişlemesini teşvik eder, bunun sonucunda vücut çok hızlı bir şekilde ısı kaybeder. Bu gibi durumlarda hipotermi meydana gelebilir ve soğuk algınlığı ve hatta zatürreye yakalanma riski artar.
Bacakların sertleşmesi ( durmak)
Bacakların sertleşmesi ( diğer sertleştirme prosedürleriyle birlikte) soğuk algınlığı ve diğer iç organ hastalıklarına yakalanma riskini azaltmanıza ve vücudu bir bütün olarak güçlendirmenize olanak tanır.Bacakların sertleşmesi şu şekilde teşvik edilir:
- Çıplak ayakla yürümek. Prosedürün özü, çimlerin üzerinde çiy göründüğünde sabahın erken saatlerinde kalkıp çimlerin üzerinde 5 ila 10 dakika çıplak ayakla yürümektir. Aynı zamanda soğuk çiy, ayak derisi üzerinde serinletici bir etkiye sahip olacak ve böylece koruyucu ve adaptif reaksiyonların gelişimini teşvik edecektir.
- Ayak dökme. Bunun için ayaklarınıza soğuk su dökebilir veya kontrast duş kullanabilirsiniz ( yukarıda açıklanan yöntemlere göre). Bu prosedürler ayaklardaki kan mikrosirkülasyonunu daha da iyileştirecek ve böylece hipotermiye karşı direnci artıracaktır.
Havayla sertleştirme ( aeroterapi)
Havanın sertleştirici bir faktör olarak etki prensibi aynı zamanda vücudun termoregülasyon sistemlerini uyararak hipotermiye karşı direncini arttırır. Havada sertleştirme amacıyla aşağıdakiler kullanılır:
- hava banyoları;
- nefes egzersizleri ( nefes egzersizleri).
Hava banyoları
Hava banyosunun özü çıplak üzerindeki etkidir ( veya kısmen çıplak) insan vücudu havayı hareket ettirerek. Gerçek şu ki, normal şartlarda kişinin cildi ile kıyafeti arasında ince bir hava tabakası oluşur. Sabit sıcaklık (yaklaşık 27 derece). Vücudun ısı düzenleyici sistemleri göreceli olarak dinlenme halindedir. Bir kişinin vücudu açığa çıktığı anda etrafındaki hava sıcaklığı düşer ve ısı kaybetmeye başlar. Bu, vücudun ısı düzenleyici ve adaptif sistemlerini harekete geçirir ( amacı vücut ısısını sabit bir seviyede tutmaktır), sertleşmeyi teşvik eder.Hava banyoları şunlar olabilir:
- Sıcak– hava sıcaklığı 30 dereceye ulaştığında.
- Ilık– hava sıcaklığı 25 ila 30 derece arasında olduğunda.
- Kayıtsız– 20 ila 25 derecelik hava sıcaklığında.
- Serin– 15 – 20 derecelik hava sıcaklığında.
- Soğuk– 15 derecenin altındaki sıcaklıklarda.
Herhangi bir komplikasyon gözlenmezse, 1-2 hafta sonra kayıtsız banyolara ve bir ay sonra soğutmaya geçebilirsiniz. Bu durumda prosedürün kendisi iç mekanda veya dış mekanda yapılabilir ( örneğin bahçede). Soğuk banyolar yalnızca en az 2 ila 3 aydır sertleşen ve ciddi kardiyovasküler veya solunum sistemi hastalıklarından muzdarip olmayan kişiler için endikedir.
Hava banyosu yaparken kişinin hafif bir serinlik hissetmesi gerekir. Vücudun daha güçlü bir hipotermisine işaret edeceğinden, soğukluk hissine veya kas titremelerinin oluşmasına izin vermemelisiniz. Ayrıca, işlem sırasında rüzgarlı havalarda veya dışarıda olmamalısınız, çünkü bu vücudu çok yoğun bir şekilde soğutur ve bu da komplikasyonlara neden olabilir ( soğuk algınlığı).
Nefes egzersizleri ( nefes egzersizleri)
Nefes egzersizleri, akciğerlere bol miktarda oksijen gitmesini sağlayan, aynı zamanda kanın ve vücut dokularının oksijenle en etkili şekilde zenginleştirilmesini sağlayan belirli nefes modlarıdır. Bu, akciğerlerdeki mikro dolaşımı iyileştirir, metabolizmayı geliştirir ve sertleştirme prosedürlerini daha etkili hale getirir.Yerine getir nefes egzersizleri Sertleştirme prosedürlerine başlamadan önce tavsiye edilir. Bu, vücudu “ısıtacak” ve yaklaşan strese hazırlayacaktır. Aynı zamanda infaz nefes egzersizleri Sertleştikten sonra kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve nefes alma hızınızı normalleştirmenizi sağlar, bu da tüm vücut sistemlerinin işleyişini olumlu yönde etkiler.
Sertleşme sırasındaki nefes egzersizleri şunları içerir:
- 1. Egzersiz ( göbek nefesi). Başlangıç pozisyonu – oturma. İlk başta yavaş gitmeniz gerekiyor ( 5 – 10 saniye içinde) maksimum derin nefes alın ve ardından mümkün olduğunca yavaş bir şekilde nefes verin. Nefes verirken karnınızı içeri çekmeli ve kaslarınızı germelisiniz. karın duvarı Diyaframın işlevleri üzerinde olumlu bir etkisi olan ( temel solunum kası, göğüs ve göğüs arasındaki sınırda bulunur karın boşluğu ). Egzersiz 3-6 kez tekrarlanmalıdır.
- Egzersiz 2 ( göğüs nefesi). Başlangıç pozisyonu – oturma. Egzersize başlamadan önce karnınızı içeri çekmeli ve ardından yavaşça göğsünüzden maksimum nefes almalısınız. Başlangıç aşaması göğüs aynı zamanda yükselmeli ve mide geri çekilmiş kalmalıdır. İkinci aşamada mümkün olduğunca nefes vermelisiniz, bu sırada gövdenizi hafifçe öne eğmeniz gerekir. Prosedürü 3-6 kez tekrarlayın.
- Alıştırma 3 ( nefesini tutmak). Maksimum inhalasyondan sonra nefesinizi 5-15 saniye tutmalısınız ( kişinin yeteneğine bağlı), ardından mümkün olduğunca nefes verin. Nefes verdikten sonra nefesinizi 2-5 saniye tutmanız ve ardından egzersizi 3-5 kez tekrarlamanız gerekir.
- Egzersiz 4 ( yürürken nefes almak). Egzersizi yaparken, odanın içinde yavaşça hareket etmeli, derin nefesler ve maksimum derin nefes vermeler arasında geçiş yapmalısınız ( Nefes alma başına 4 adım, nefes verme başına 3 adım, 1 adım – duraklama). Bu egzersizi sertleştirme prosedürlerinden sonra yapmak en iyisidir çünkü kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin işlevlerini normalleştirmeye yardımcı olur.
- Egzersiz 5. Başlangıç pozisyonu – herhangi biri. Derin bir nefes aldıktan sonra dudaklarınızı büzmeli ve ardından nefesle verilen havaya dudaklarınızla direnerek mümkün olduğunca nefes vermelisiniz. Bu prosedür 4-6 kez tekrarlanmalıdır. Bu egzersiz, havanın akciğerlerin en "ulaşılması zor" bölgelerine bile nüfuz etmesini sağlar ( Normal solunum sırasında havalandırılmayanlar), böylece viral ve bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma riski azalır.
Güneşte sertleşme ( güneşlenmek)
Güneşlenirken kişi doğrudan Güneş ışınları. Bu tür ışınların cilt üzerindeki etkisi, adaptif reaksiyonların aktivasyonunu uyarır - ısı üretiminde azalma, cilt damarlarının genişlemesi, kanla taşması ve ısı transferinde artış. Bu, ciltteki mikro dolaşımı iyileştirir, böylece metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca ultraviyole ışınlarının etkisi altında ( güneş ışığının bileşenleri) melanin pigmentinin oluşumu meydana gelir. Ciltte birikerek güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korur. Ayrıca güneş ışığının etkisiyle ciltte kemik dokusunun normal gelişimi ve vücuttaki diğer birçok organ ve sistemin işleyişi için gerekli olan D vitamini oluşur.
Sakin havalarda güneşlenmek tavsiye edilir. Bunun için en uygun zaman sabah 10-12 ve akşam 16-18 arasıdır. Güneş radyasyonu ciltte gerekli değişiklikleri yaratacak kadar yoğundur. Aynı zamanda güneş ışınımının zararlı etkisi maksimum olduğu için 12 ila 16 saat arasında güneşte kalınması önerilmez.
Sertleşme başlangıcında güneşlenme süresi 5 dakikayı geçmemelidir. Bunu yapmak için soyunmanız gerekir ( tamamen veya kısmen, peştamal, mayo veya mayo bırakarak) ve sırt üstü veya yüz üstü yatın. Güneşlenme süresi boyunca kişinin başı gölgede kalmalı veya şapka ile örtülmelidir çünkü doğrudan güneş ışığına maruz kalmak güneş çarpmasına neden olabilir. İşlem tamamlandıktan sonra vücudun 1 – 2 dakika soğuk suya batırılması tavsiye edilir ( Denizde yüzün, serin bir duş alın vb.). Bu, ciltteki kan damarlarının daralmasına yol açacak ve bu da vücudun sertleşmesine katkıda bulunacaktır. İlerleyen süreçte güneşte geçirilen süre arttırılabilir ancak direkt güneş ışığında 30 dakikadan fazla kalınması önerilmez ( devamlı olarak). Kişinin cildinde yanma hissi, baş dönmesi, baş ağrısı, gözlerde kararma veya başka hoş olmayan bir his oluşursa güneşlenmeye derhal ara verilmelidir.
Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri
Geleneksel sertleştirme faktörlerine ek olarak ( su, hava ve güneş), başkaları da var ( geleneksel olmayan) vücudu güçlendirmenize ve olumsuz çevresel faktörlerin etkilerine karşı direncini artırmanıza olanak tanıyan teknikler. Geleneksel olmayan sertleştirme yöntemleri şunları içerir:
- karla sürtünme;
- banyoda sertleşme ( buhar odasında);
- Riga sertleşmesi ( tuzla sertleştirme, tuz yolu).
Kar masajı
Prosedürün özü aşağıdaki gibidir. Ön ısınmadan sonra ( 5 – 10 dakika içinde) dışarı çıkıp avucunuzun içindeki karı alıp vücudunuzun belirli bölgelerini sırayla silmeye başlamanız gerekiyor ( kollar, bacaklar, boyun, göğüs, mide). Sırtınızı ovmak için başka bir kişiyi kullanabilirsiniz ( Eğer mümkünse). Tüm masajın süresi 5 ila 15 dakika arasında değişebilir ( kişinin sağlık durumuna göre).Bu teknik, vücutları zaten aşırı soğuk stresine adapte olmuş, eğitimli, sertleşmiş kişiler için uygundur. Sertleşme prosedürlerine karla silerek başlamak kesinlikle yasaktır, çünkü bu büyük olasılıkla soğuk algınlığına veya zatürreye yol açabilir.
Banyoda sertleşme ( buhar odasında)
Hamamda kalın ( buhar odasında) ciltteki kan damarlarında belirgin bir genişleme, ciltte mikro dolaşımın iyileşmesi ve terlemenin artması eşlik eder. Bu aynı zamanda adaptif reaksiyonların gelişimini teşvik eder ve soğuk algınlığı riskini azaltır. Bu yüzden Bu method Sertleşmenin kontrendikasyonu olmayan hemen hemen tüm kişiler tarafından kullanılması önerilir ( ciddi hastalıklar kardiyovasküler, solunum veya hormonal sistemler).Buhar odasında olun ( hava sıcaklığının 115 dereceye veya daha fazlasına ulaşabileceği yerler) kesin olarak tanımlanmış bir süre içerisinde yapılmalıdır. Öncelikle kendinizi 1-2 dakika buhar odasına kapatmalı, ardından kısa molalar vermelisiniz ( 10 – 15 dakika). Bu, vücudun böyle bir duruma tepkisini değerlendirmenizi sağlayacaktır. Yüksek sıcaklık. Molalarda olağandışı belirtiler yoksa ( baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, gözlerin kararması) gözlenmiyorsa buhar odasında geçirilen süreyi 5 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. İlerleyen zamanlarda bu süre her seferinde 1 - 2 dakika artırılabilir. Bir sonraki ziyaret banyolar
Buhar odasından çıktıktan sonra soğuk suya da dalabilirsiniz. Ortaya çıkan stres, ciltteki kan damarlarının hızla daralmasına yol açacak ve bu da belirgin bir sertleşme etkisine sahip olacaktır. İşlem kışın yapılıyorsa buhar odasından çıktıktan sonra karla silebilirsiniz, bu da aynı olumlu sonucu verecektir.
Riga sertleşmesi ( tuzla sertleştirme, tuz yolu)
Bu prosedür bacakları sertleştirme yöntemlerini ifade eder. Aşağıdaki gibi bir parça yapabilirsiniz. İlk önce üç dikdörtgeni kesmeniz gerekir ( bir metre uzunluğunda ve yarım metre genişliğinde) kalın kumaştan yapılmış ( örneğin halıdan). O zaman %10'luk bir solüsyon hazırlamalısınız. deniz tuzu (Bunu yapmak için 1 kilogram tuzu 10 litre ılık suda eritin.). Ortaya çıkan solüsyonda ilk kumaş parçasını nemlendirmeniz ve ardından yere koymanız gerekir. İkinci kumaş parçası normal soğuk suyla nemlendirilmeli ve birincinin arkasına konulmalıdır. Üçüncü kumaş parçası kuru bırakılarak ikincinin arkasına bırakılmalıdır.Egzersizin özü aşağıdaki gibidir. İnsan ( yetişkin veya çocuk) sırayla, küçük adımlarla ilk önce ilk ( tuzlu), sonra ikincisinde ( sadece ıslak) ve sonra üçüncüde ( kuru) yol. Bu, ayak derisindeki mikro dolaşımı iyileştirmenin yanı sıra kan damarlarını güçlendirmeye, yani sertleşmeye yardımcı olacaktır. Derslerin başında üç yoldan da en fazla 4-5 defa geçilmesi tavsiye edilir. Gelecekte daire sayısı 10-15'e çıkarılabilir.
