Всі ваші маленькі та великі щоденні звички (починаючи з того, що ви їсте, і закінчуючи тим, як живете) – все, що ви робите і чим займаєтеся протягом дня, може додати багато років до загальної тривалостівашого життя. І це, звісно, не секрет. Але як зрозуміти, чи ми робимо правильно? У цій статті ми розглянемо науково обґрунтовані ознаки довгого життя та поради про те, як ми можемо досягти цього.
Почнемо, мабуть, із деяких статистичних даних: у 20-му столітті, середня тривалістьжиття збільшилася на 30 років. Це найбільший приріст за 5000 років історія людства. А як щодо цього: люди-довгожителі (ті, вік кого досяг трьох цифр) на сьогоднішній день вже не є чимось незвичайним, кількість таких щасливчиків у світі збільшилася на 51% з 1990 по 2000 рік. Як пояснити такий різкий підйом?
Досягнення в галузі охорони здоров'я, освіти, профілактики захворювань та методів лікування, звичайно, зіграли в цьому не останню роль. Але є також те, що ви, можливо, і не подумали. Навіть маленькі щоденні звички та обставини життя загалом можуть впливати на те, як довго і наскільки добре ви житимете.
Нижче ми розглянемо науково обґрунтовані ознаки довгого життя та поради про те, як ми можемо досягти цього.
1. У вас відносно плаский живіт навіть після менопаузи
Відповідно до дослідження Національного інститутуз проблем старіння, люди з великим животом мають на 20% менше шансів дожити до 100 років (навіть якщо індекс маси їхнього тіла знаходиться в межах норми). Не забувайте про те, що в зрілому віцівам знадобиться більше зусиль, щоб зберігати свою талію тонкою, оскільки гормональні перебудови сприяють появі зайвої ваги.Якщо ваша талія 88,9 см або більше (для чоловіків 101,6 см або більше), виконайте такі дії:
1. Додайте дві або три 20-хвилинні силові тренуванняу свій щотижневий режим вправ, щоб зберегти м'язову масу та інтенсивність обміну речовин.
2. Щодня давайте своєму організму порцію Омега-3 (ця кислота міститься в лососі, волоських горіхах, лляному насінні), щоб допомогти організму у боротьбі із запаленнями, і, щонайменше, сім щоденних порцій фруктів та овочів, необхідних для боротьби з хворобами.
3. Віддайте 25% обсягу щоденних калорій здоровим жирам, такі як мононенасичені жирні кислоти, які захищають серце і можуть допомогти вам позбутися зайвого жиру в області талії та стегон.
2. Ви мали здорову вагу у підлітковому віці
Дослідження, проведене журналом «Педіатрія», в якому брали участь 137 осіб, показало, що зайва вагау віці 14 років підвищує ризик розвитку цукрового діабету у зрілому віці у 2 рази. А відповідно до даних Американської асоціації серця, у дорослих, які мають діабет, у два-чотири рази більше шансів на розвиток хвороб серця.3. Ви любите вівсянку з малиною
Більшість наших співгромадян вживає від 14 до 17 г клітковини на добу. Варто додати лише 10 г і ви зменшите ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 17%. Харчові волокна допомагають знизити шкідливий LDL холестерин, покращити чутливість до інсуліну та стимулювати втрату ваги.Вживайте вівсянку (½ склянки сухої вівсянки містить 4 г клітковини) з 1 чашкою малини (8 г), і ви отримаєте 12 г клітковини лише за один прийом їжі. Інші багаті клітковиною продукти: ½ склянки 100% висівок зернових (8,8 г), ½ склянки вареної сочевиці (7,8 г), ? ), одна невелика груша (4,3 г).
4. Ви вживаєте потрібну кількість калорій
Дослідники в Сент-Луїсі повідомляють, що чоловіки і жінки, які обмежують себе в споживанні калорій до 1400 в 2000 ккал на день (це близько 25% менше від характерних для нас 2000-3000 калорій) мають більше здоровий організмта їхні серця функціонують як серця людей, молодших їх приблизно на 15 років.«Ми говоримо не стільки про те, що потрібно їсти менше, скільки про необхідність вашого організму отримувати якнайбільше поживних речовин на добову кількість калорій», - каже автор дослідження Луїджі Фонтана, доктор медичних наук, доктор філософії, ад'юнкт-професор медицини у Вашингтонському університеті у Школі медицини. Дослідження радить нам вживати більше овочів, цільних зерен, знежиреного молока та м'яса, і відкидати білий хліб, соду та цукерки. «Якщо припинити вживати «порожні» калорії і є більше багатих поживними речовинамипродуктів харчування, то ваше здоров'я значно покращає», - каже Фонтану.
5. Ви любитель чаю
І зелений і чорний чаї містять концентровану дозу катехінів – речовин, які допомагають знизити напругу. кровоносних судині захищають ваше серце. У дослідженні за участю більш ніж 40 500 японських чоловіків та жінок встановили, що ті, хто пив 5 або більше чашок зеленого чаю щодня мають найнижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань та інсульту. Аналогічні дослідження із чорним чаєм показали подібні результати.Вам насправді потрібно тільки 1 або 2 чашки чаю на день, щоб ваше серце почало працювати трохи краще. Просто переконайтеся, що ви використовуєте свіжу заварку. Вже готові до вживання чаї (які продаються в супермаркеті серед інших напоїв) не мають тих же переваг для здоров'я. «Після того, як чайне листя заварене, катехіни, що містяться в них, погіршуються протягом декількох днів», - говорить Джеффрі Блумберг, доктор філософії, професор науки і політики харчування в Університеті Тафтса. Крім того, деякі дослідження показують, що додавання до чаю молока може усунути його корисний впливна серцево-судинну системутому зупиняйтеся тільки на лимоні або меді. (Ось як виглядає ідеальна для здоров'я чашка чаю).
6. Ви не п'єте колу
Вчені в Бостоні виявили, що вживання коли та подібних до неї напоїв щодня подвоює ризик метаболічного синдрому, який призводить до цілого букету проблем, у тому числі високого кров'яного тиску, підвищеного рівняінсуліну та зайвому жиру на талії, що збільшує шанси розвитку захворювань серця та діабету. Підтримка нормального кров'яного тискуі рівня холестерину в крові, запобігання діабету і відсутність такої шкідливої звички, як куріння, може додати від 6 до 9,5 років здоров'я у вашому довгому житті.Одна із шкідливих добавок, яка дає колі її колір, підвищує ризик метаболічного синдрому, що показали дослідження на тваринах. Вчені також припускають, що люди, які п'ють такі напої регулярно, наражають свій організм на поганий вплив природних або штучних підсолоджувачів. Внаслідок чого вони самі вважають за краще і прагнуть вживати в їжу солодкі продукти, що може призвести до збільшення ваги, каже Васан С. Рамачандрана, доктор медичних наук, професор медицини університету Бостонського Школи медицини.
Ваш найкращий вибір: Якщо вам дуже потрібен кофеїн, перейдіть на чай. А якщо вас приваблюють шипучі напої, скуштуйте газовану воду з додаванням соку.
7. Ви їсте фіолетову їжу
Виноград, чорниця і червоне вино: вони мають глибокий насичений колір завдяки поліфенолам – сполукам, що містяться в них, які знижують ризик серцевих захворювань, а також можуть захистити від хвороби Альцгеймера. Поліфеноли допомагають підтримувати кровоносні судини та артерії гнучкими та здоровими. "Те, що добре для коронарних артерій, також добре і для кровоносних судин вашого мозку", - каже Роберт Григорян, кандидат медичних наук, директор Центру когнітивних розладів в Університеті Цинциннаті. Попередні дослідження на тваринах дозволяють припустити, що додавання темного винограду до вашого раціону може поліпшити роботу мозку. Більше того, в недавньому дослідженні було виявлено, що вживання однієї або більше чашок чорниці щодня може покращити комунікацію між клітинами мозку та, як наслідок, призвести до покращення пам'яті.
8. Вам не подобається гамбургери, хот-доги і т.д.
Декілька порцій яловичини, свинини або м'яса ягняти не зможуть значно вплинути на ваше здоров'я, але вживання більше 510 грамів червоного м'яса на тиждень збільшує ризик колоректального раку– найпоширенішого типу відповідно до основної доповіді Американського інституту дослідження раку. Ризик колоректального раку також зростає на 42% з кожним вживанням обробленого м'яса понад норму (наприклад, хот-догів, бекону та м'ясних делікатесів) з'їдених за день.Експерти не впевнені, чому червоне м'ясо несе такий більшої шкоди, але головною причиноюна сьогоднішній день вважаються канцерогени, які можуть утворюватися при приготуванні м'яса на грилі, при копченні або додаванні таких канцерогенів, як нітрати. "Ви можете з'їсти хот-дог під час матчу, але тільки не робіть з цього звичку", - каже Карен Коллінз. І коли ви готуєте червоне м'ясо, спершу потрібно замаринувати його та розділити на невеликі шматочки (розміром як кебаб), і часто перевертати їх – все це зможе допомогти запобігти формуванню канцерогенів. Якщо ви запікаєте або смажите його, підтримуйте температуру 204°С в духовці.
9. Ви бігаєте по 40 хвилин на день
Вчені в Каліфорнії виявили, що люди середнього віку, які просто бігають загалом близько 5 годин на тиждень, живуть набагато довше і їхній організм у міру старіння краще функціонує як фізично, так і ментально. У цьому дослідженні стежили за здоров'ям бігунів та небігунів протягом 21 року. «Нас здивувало те, що у бігунів не тільки рідше виникають хвороби серця, а й що серед них також спостерігається менше випадків захворювання на рак, неврологічних захворюваньта всіляких інфекцій», - каже автор дослідження Еліза Чакраварті, доктор медичних наук, доцент медицини Стенфордського університету школи Медицини. «Аеробіка підтримує імунну системумолодий». Якщо вам не подобається бігати, навіть 20 хвилин на день будь-якого виду фізичної діяльності, яка частішає дихання, можуть покращити стан вашого здоров'я.
10. Ви волієте більше ходити, ніж їздити
Згідно з нещодавнім дослідженням за участю 2603 чоловіків і жінок, ті, хто проходить пішки близько 30 хвилин на день, живуть довше, ніж ті, хто ходить менше, незалежно від того, страждають вони надмірною вагою чи ні. Тому люди з надмірною вагою можуть покращити здоров'я свого серця шляхом додавання всього 10 хвилин. піших прогулянокв свою повсякденне життя. Так прогулянка під час обідньої перерви, кілька кіл навколо поля або гра у футбол із дитиною можуть стати вашим першим кроком на шляху до здорового способу життя.11. Ви робите всю роботу по дому
За даними дослідження за участю 302 дорослих у віці 70 і 80 років, попилососити, помити підлогу або вікно, тобто. прибирання по дому протягом однієї години, може допомогти спалювати за раз в середньому близько 285 калорій і знизити ризик смерті щодо молодому віціна 30%.
12. У вас сильні ноги
Сила нижньої частини тіла – це запорука почуття балансу, гнучкості та витривалості вашого тіла. У міру старіння ці атрибути є ключем до скорочення ризику падінь та травм, особливо переломів стегна, що часто спричиняють стрімке погіршення стану здоров'я. До 20% пацієнтів із переломом стегна помирають протягом 1 року після травми через її ускладнення. "Слабкі м'язи стегна - це перший провісник слабкості та різних недуг у літньому віці", - говорить Роберт Батлер, доктор медичних наук, президент Міжнародного центру довголіття США в Нью-Йорку.Щоб зміцнити ноги, потрібно більше ходити, бігати та виконувати спеціальні вправи. Наприклад, одне з найбільш ефективних вправ: Стати спиною і притисніть до стіни. Повільно опускайтеся в положення напівприсіду так, щоб коліна не виходили за пальці ніг (були під кутом 90° до підлоги) і поперек був притиснутий стіні. Стійте в такому положенні, поки не відчуєте сильну напругу і більше не зможете продовжувати. Робіть його щодня і намагайтеся збільшувати час підходу хоч кілька секунд за раз.
13. Ви є душею компанії
Відкриті та товариські люди мають на 50% менше шансів розвитку недоумства згідно з недавнім дослідженням більш ніж 500 чоловіків і жінок віком 78 років і старше, проведеного Каролінським інститутом у Швеції. Учасники дослідження також вказували на те, що їх важко вивести з себе. Дослідники вважають, що це відбувається завдяки тому, що в їхньому організмі рідко виробляється «гормон стресу» - кортизол, який може погіршувати зв'язки клітин мозку. Наука рекомендує нам ще кілька цінних способів скоротити рівень кортизолу: медитуйте, пийте чорний чай або дозволяйте собі хоч іноді подрімати вдень.
14. Ви процвітаюча і життєрадісна людина
Близько 17% всіх людей почуваються процвітаючими та процвітаючими, каже дослідження американських психологів. Вони мають позитивний погляд на життя, почуття мети та спільності. Такі люди набагато здоровіші, ніж сумні та незадоволені, а таких близько 10% усіх дорослих, які не почуваються щасливими та задоволеними своїм життям. Більшість із нас перебувають десь між ними. "Ми повинні прагнути процвітання, щоб знайти сенс у своєму житті", - говорить Корі Кіз, доктор філософії, професор соціології в Університеті Еморі. «У Сардинії та Окінаві, де люди живуть дуже довго, працьовитість є дуже важливою, але не більше, ніж час, проведений із сім'єю, виховання духовності та допомога іншим людям».15. Ви відчуваєте себе років на 13 років молодше, ніж це є насправді
Саме так відповіли люди похилого віку з хорошим здоров'яму недавньому опитуванні понад 500 чоловіків та жінок віком від 70 років та старших. «Почуття молодості безпосередньо пов'язане з покращенням здоров'я та підвищенням тривалості життя», - каже дослідник Джекі Сміт, доктор філософії, професор психології в університеті штату Мічиган. «Воно може підвищити оптимізм та мотивацію для подолання проблем, що допомагає зменшити стрес і посилить вашу імунну систему, що зрештою знижує ризик усіляких захворювань».
16. Ви з тих, хто завжди кидає собі виклик
Люди, які вважають себе дисциплінованими, організованими та встигаючими живуть довше і мають до 89% нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера, ніж менш сумлінні. "Коли ви старанно фокусуєте свою увагу, ви використовуєте більше розумових здібностей", - говорить провідний дослідник Роберт С. Вілсон, доктор філософії, професор неврології та психології медичному центріуніверситету в Чикаго.Встановіть особисті чи кар'єрні цілі та киньте собі виклик, щоб коли-небудь досягти їх. Крім того, постійно пробуйте щось нове, щоб стимулювати свій мозок: якщо ви завжди читаєте художню літературу, Візьміть натомість якусь автобіографію. А наступного дня спробуйте згадати три факти, які ви витягли із вчорашнього читання.
17. Ви справді любите своїх друзів…
«Хороші міжособистісні стосунки виступають як буфер проти стресу», - говорить Міка Садігх, доктор філософії, ад'юнкт-професор психології. Впевненість, що у вас є люди, які підтримують вас, зберігає вас здоровими розумово та фізично. За даними одного з наукових досліджень, хронічний стреспослаблює імунну систему і швидше старить клітини вашого організму, що, зрештою, призводить до скорочення тривалості життя від 4 до 8 років. «Вам потрібні друзі, з якими ви можете поговорити без осуду чи критики з їхнього боку» - каже Садігх.
18 … і ваші друзі ведуть здоровий спосіб життя
За даними дослідження Журналу медицини в Новій Англії, якщо ваші близькі друзі набирають вагу, то ваші шанси зробити те саме можуть збільшитися на 57%! «Для того, щоб вести здоровий образжиття, важливо спілкуватися з людьми, які мають схожі цілі», - каже Ніколас А. Христакіс, доктор медичних наук, провідний науковий співробітникдослідження. Приєднуйтесь до групи зі втрати ваги або почніть бігати разом зі своїм приятелем.19. Ви відучилися хоча б один курс коледжу чи університету
Дослідження Гарвардської медичної школи виявило, що люди з більш ніж 12 роками формальної освіти (навіть якщо це лише 1 рік навчання у коледжі) живуть на 18 місяців довше, ніж ті, хто має за плечима меншу кількість років навчання. Чому? Чим більше високий рівеньосвіти у вас є, тим менш ймовірно, що ви куритимете. Насправді, лише близько 10% дорослих зі ступенем бакалавра мають цю шкідливу звичку, в порівнянні з 35% тих, хто має повне вища освітаабо немає його взагалі.
20. Ви активно використовуєте технічні новинки
«Навчіться використовувати Twitter або Skype, щоб зберегти клітини мозку молодими та здоровими», - каже Шеррі Снеллінг, старший директор групи, яка спонсорує щорічне опитування американських довгожителів. Багато хто з літніх американців відправляє електронну поштушукають інформацію в Google і навіть ходять на віртуальні побачення. Дослідники кажуть що, використання новітніх технологій допомагає нам не тільки психічно, а й у соціальному плані: «Залишайтеся на зв'язку з друзями, сім'єю та поточними подіями, і ви відчуєте себе залученим до навколишній світі значущим», - каже Снеллінг.21. Ваш пульс становить 15 разів на 15 секунд
Це дорівнює 60 ударам за хвилину – саме скільки разів здорове серцеб'ється у стані спокою. Більшість людей мають пульс між 60 і 100 ударами за хвилину, і чим ближче до нижньої межі, тим здоровіша людина. "Повільний пульс означає, що ваше серце не перенапружується і може служити вам довше", - каже Леслі Чо, доктор медичних наук, директор Жіночого центру серцево-судинної клінікиКлівленд.22. Менопауза у вас почалася після 52 років
Дослідження показують, що природно, пізній прихід менопаузи означає велику тривалість життя. Одна з можливих причинцього: «Жінки, у яких пізно починається менопауза, мають набагато нижчий ризик серцево-судинних захворювань», – каже Мері Джейн Мінкін, доктор медичних наук, професор акушерства та гінекології у Єльській школі медичного університету.23. У вас є пізня дитина
Якщо ви завагітніли природним шляхомПісля 44 років, у вас є на 15% менше шансів померти до 60 років, ніж у ваших знайомих, які народили дітей віком до 40 років, повідомляє нещодавнє дослідження університету Юти. "Якщо ваші яєчники здорові, і ви здатні мати дітей у цьому віці, то це є ознакою того, що у вас є гени, які допоможуть вам жити довше", - каже провідний дослідник Кен Р. Сміт, доктор філософії.
24. Ваша мама народила вас, коли була молодою
На думку вчених університету Чикаго, якщо ви народилися, коли вашій мамі було близько 25 років, у вас є вдвічі більше шансів дожити до 100 років, ніж у тих, хто народився у відносно літньої мами. Вони підозрюють, що організм молодих мам краще підходить до запліднення та вагітності, а отже, це призводить до появи світ більш здорового потомства.25. Ви не хропете
Хропіння є основною ознакою обструктивного нічного апное – розлади, які змушують вас зупиняти дихання на короткий час, тому що в горлі руйнуються тканини та блокують ваші дихальні шляхи. У важких випадках це може відбуватися від 60 до 70 разів на годину. Нічне апное може спричиняти високий кров'яний тиск, проблеми з пам'яттю, збільшення ваги та депресії. 18-річне дослідження показало, що люди без апное в 3 рази більш імовірно проживуть довше, ніж ті, хто страждає на важкий апное. Якщо ви хропете та помічаєте за собою надмірну денну сонливість або часті зміни настрою, вам слід проконсультуватися у фахівців у сфері сну.
26. Ви регулярно перевіряєте рівень вітаміну D у крові
«Для оптимального захисту хвороб ми повинні мати принаймні 30 нанограмів вітаміну D на мілілітр крові», - повідомляє нещодавнє дослідження. Майже 80% із нас мають менше. «Вітамін D допомагає не лише запобігти остеопорозу, але також може знизити ризик раку, хвороб серця та зараження інфекціями», - каже провідний дослідник Едіт Гіндл, доцент хірургії в університеті Колорадо в Денверській школі медицини. При необхідності, ви можете вживати щоденні добавки, щоб підвищити рівень вітаміну D у крові. Лікарі можуть виміряти його за допомогою простого аналізу крові, і періодичний контроль може бути необхідним, оскільки вітамін D стає токсичним при 100 нг/мл.27. Ви рідко ходите поблизу автомобільних доріг з інтенсивним рухом
Це є гарною ознакою для вашого серця. Згідно з новим німецьким дослідженням, пацієнти, які постраждали від серцевих нападів, найчастіше ходили в оточенні дуже інтенсивного. дорожнього рухунезадовго на початок симптомів. У той час, як точні дані з цього приводу поки не визначені, вчені припускають, що комбінація забруднення повітря зустрічними автомобілями та стрес від інтенсивного руху можуть бути причиною підвищення ризику серцевого нападу.
28. У вас немає псоріазу
«Люди, у яких було діагностовано хронічне захворюванняшкіри, на 63% більш схильні до розвитку діабету та мають на 17% підвищений ризиквиникнення високого кров'яного тиску», - повідомляють дослідники у галузі дерматології. Можна запропонувати, що псоріаз слід розглядати не тільки як шкірне захворювання, але і як загального розладуорганізму.29. Ви відвідуєте релігійні служби принаймні один раз на тиждень
Люди, які щотижня бувають на церковних службах, мають на 20% знижений ризик смерті, незалежно від того, чи курять вони, вживають алкоголь чи займаються спортом. Ці дані були отримані у дослідженні за участю більш ніж 92 000 людей. Дослідники посилаються на емоційну підтримку та перепочинок від стресу, які вам може надати регулярне відвідуваннярелігійних служб.
І завжди пам'ятайте, що, як усім нам відомо, один із найкращих способів продовжити своє життя – це хоча б не вкорочувати його! Бажаємо вам тільки здоров'я та щасливого довголіття!
Останнім часом часто доводиться зустрічати інтерес до теми аномально низької тривалості життя російських чоловіків (на посилання – хороший графік по країнах). За різницею між чоловічою та жіночою тривалістю життя Росія є абсолютним лідером (жінки живуть 72, чоловіки 59, різниця = 13 років). Два інших «лідери» – Білорусь (75 – 63 = 12) та Україна (74 – 63 = 11). (Джерело - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Для порівняння, в Колумбії, де панують наркобарони, йде перманентна партизанська війна, чоловіки живуть на 10 років довше, ніж у Росії, а різниця з жінками становить лише 6 років. У мене виникла думка, що причину цього феномена буде простіше зрозуміти, якщо піти від зворотного: з'ясувати, чому чоловіки живуть довго, і що їм для цього потрібно (і чого не дістає в сучасній Росії).
Це якраз той нечастий випадок, коли я можу звернутися до практичного досвіду, оскільки серед родичів та знайомих є багато сімей, які відрізняються довгожительством не лише жінок, а й чоловіків. У мене була можливість зблизька вивчити особливості людей, які благополучно перевалили 90-річну позначку (або підбираються до неї), зберігаючи при цьому здоровий глузд, тверду пам'ять, активний спосіб життя або, як мінімум, здатність жити автономно і піклуватися про себе самостійно (без доглядальниць та прислуги).
Так ось, вивчаючи цих людей, мені, мабуть, вдалося відкрити цей «секрет довголіття». Цікаво, що у чоловіків та жінок він не однаковий. При цьому жіночий секретдовголіття вкрай простий і міститься буквально в одній фразі (я його наведу в кінці). А ось при викладі чоловічого потрібно розпочати здалеку.
Насамперед, потрібно відмістити гіпотезу про особливо доброякісні гени або спочатку міцне здоров'я. Як не дивно, більшість відомих мені чоловіків-довгожителів відрізнялися в молодості досить посереднім здоров'ям, до того ж їх потріпала війна, голод, всілякі стреси тієї доби. Це підтверджують приклади «з літератури». Так, філософ Кант, який замолоду страждав на рідкісну невиліковну хворобу, прожив до 80 років, що на ті часи було рідкістю навіть для здоров'яків. Нині здоровий письменник Онегов, у якого в молодості була ціла низка серйозних недуг, у свої 80 виглядає на 60, а його енергії та фізичній формі позаздрили б багато 30-річних мешканців офісів.
З інших причин довголіття часто згадують регулярні заняттяспортом, помірну фізичне навантаженняабо активний відпочинокна свіжому повітрі. У більшості відомих мені випадків це є, але далеко не у всіх. 90 років може прожити і лінивий бухгалтер. Той же Кант обмежувався щоденними прогулянками з тростиною, не більше години. У мене склалося враження, що важливий не сам по собі «активний відпочинок», а задоволення від нього. Якщо колупання на дачі - це ваше хобі, то так тримати. А якщо активний відпочинок виходить тільки через силу, то ніякої користі він не принесе. Потрібно обов'язково знайти той вид фізичного навантаження, який вас притягує сам собою, а не «через нехочу». Інакше це швидше скоротить ваше життя, ніж продовжить. Люди, які «ламають себе через коліно», довгожителі не стають.
"Здорове харчування", вегетаріанство, всілякі дієти як причину довголіття відкидаю відразу. Більшість відомих мені довгожителів піклуватися про дієту стали тільки зовсім під старість. А по молодості, як правило, переживали якщо не голод, то мізерне одноманітне харчування (хліб, крупи, картопля), не обтяжене вітамінами. Основний принцип довгожителя – не морочитися на їжі. Що є, те є. При цьому товстих довгожителів мені не довелося зустрічати. Не доводилося зустрічати і довгожителів, яким у молодості доводилося штучно боротися з зайвою вагою.
Тютюн однозначно не рекомендується, він забирає щонайменше 20 років життя. У мене перед очима є приклад двох братів: молодший курив і не дотягнув навіть до 70 (інсульт), старший не курив і підбирається до 90, при цьому особисто скопує 6 соток, крутиться на турніку, поводиться і сприймається оточуючими як повний сил чоловік років. 60. При цьому брат-довгожитель більшу частину життя просидів в офісі, великому місті, а молодший - провів на природі, на свіжому повітрі, займаючись помірною фізичною працею.
Нечасте (раз на тиждень) помірне (без зовнішніх ознаксп'яніння) споживання алкоголю, навпаки, допускається. Відомі мені довгожителі вживають (зрідка з нагоди) коньяк, горілку, вино, гарний самогон – але не пиво. Жодного «пивного» довгожителя поки що не бачив. Улюбленим повсякденним напоєм для всіх без винятку довгожителів є чай. Як не дивно, частіше чорний, а не зелений, і без будь-яких вишукувань. Серед довгожителів-жінок зустрічаються й любительки кави. Чоловіки-«кавники», як правило, відсіюються років у 50-60.
Спеціально з приводу вегетаріанської дієти: всі відомі мені довгожителі-чоловіки не тільки уплітають щодня за обидві щоки м'ясо, рибу та птицю, а й від гарного сальця сальця не відмовляються. Взагалі, після такого прикладу, як Гітлер, усім має бути зрозуміло, що вегетаріанство і довгожительство – дві речі несумісні.
Думаю, що досить уже втомив читача нісенітницею, переходжу до головного (фанфари).
Так ось, загальна якість всіх відомих мені довгожителів-чоловіків (і претендентів на довгожительство), що кидається в очі, відноситься більшою мірою до пристрою внутрішнього світута станом душі, ніж до якихось рецептів фізіологічного плану. Усім довгожителям ще замолоду властива певна форма аутизму, зацикленість на якомусь «власному світку», «власному садочку», який поглинає 80% їхньої уваги та життєвої енергії. Мова, зрозуміло, йдеться не про клінічний аутизм, оскільки цей «садок» може включати громадську діяльність, необхідність контактів з безліччю людей і т.д. «Садик» - це не стільки ізоляція від світу, «втеча», якесь «монашество», скільки сприйняття світу в якомусь обраному контексті, при відфільтровуванні решти. Так, наприклад, не можна сказати, що серфінгіст «ховається від проблем» - його хвилею може прибити, і акула може вкусити. Але ці проблеми він створює собі сам, з власної волі це елемент гри.
Отже, для довгожителя світ концентрується навколо якогось контрольованого ним «внутрішнього кола», яке за великим рахунком тільки має значення. Усі проблеми та неприємності у світі, зовнішньому цьому колу (навіть якщо це проблеми власної родини), сприймаються ним як би «через шар вати», приглушено, не зачіпають надто глибоко. Проблеми ж усередині самого «кола» сприймаються скоріше як елемент ігрової ситуації, ніж як щось фатальне. Особистість довгожителя побудована навколо якогось «хобі», яке його займає і відволікає від «мирських проблем», але яке, десь у глибині душі і усвідомлюється як хобі – щось важливе не саме собою, а остільки, оскільки може приносити йому радість.
Як ілюстрація спадає на думку приклад Архімеда. У Архімеда були всі шанси стати довгожителем: дідок спокійнісінько креслив на пісочку свої побудови, тоді як вороже військо увірвалося до міста. Як відомо, він загинув лише тому, що йому не вистачило здорового пофігізму щодо свого хобі: він не витримав і накинувся на солдата, який пробігся кресленнями. У справжнього довгожителя споглядання вирубаного і витоптаного «садка», звичайно ж, викликає прикрість, але тут же приходить думка: «Так може бути, скористатися нагодою і розпланувати його якось інакше, цікавіше?»
Думаю, що читач уже готовий до наступного кроку. Зрозуміло, що для довголіття важлива не сама по собі зацикленість чоловіка на своєму «садку», а той стан душі, який він таким чином культивує. На жаль, для цього стану розуму російською мовою немає відповідного слова. Деякий натяк на цей стан дає словосполучення
ДІЯЛЬНЕ ГАРМОНІЧНЕ САМОВОДАВСТВО
Цей стан створюється тим, що чоловік зациклений на своєму «садку», і в цьому садку у нього все гаразд, він господар, особистість, центр всесвіту (іноді навіть герой) йому добре. До решти він ставиться поблажливо, з байдужістю або з презирством. Цей стан схожий на той, який звичайна людина отримує після пляшечки пива. Мабуть, важливо, щоб воно було не пасивним, а діяльним і приходило не збоку, а зсередини, щоб у ньому «жили».
У Пушкіна є відповідна нагоди фраза: «Завжди задоволений сам собою, своїм обідом і дружиною». Тільки треба прибрати звичний негативний відтінок у слова «задоволення». Це «самовдоволення в хорошому сенсіслова». «Самовдоволення» без егоїзму, пихи тощо. Воно може поєднуватися з альтруїзмом, щирою турботою про оточуючих, переживанням за долю країни тощо. і т.п.
На моє глибоке переконання, це не той стан, до якого довгожителі приходять уже на схилі років, а той стан, який, власне, робить чоловіка довгожителем всупереч усьому. У цей стан він має увійти ще у молодості. Воно не просто продовжує життя, а ще й уповільнює старіння. Усі відомі мені довгожителі ще й повільніше старіли, опиняючись у духовному та фізичному плані молодше на 15-30% порівняно зі своїм календарним віком.
Не хочу розжовувати цю концепцію для незрозумілих – залишаю собі можливість «зрубати бабла» на курсі лекцій. Але вона стане зрозумілішою, якщо я перерахую фактори, які найчастіше виводять чоловіка з цього стану і, відповідно, вкорочують його життя.
№1. Негативна атмосфера у ній, у найближчому оточенні. Головним чином - стервозна та жадібна дружина. До речі, слово «стерво» має чітке медичне тлумачення: «неврівноважена егоцентрична авторитарна особистість з істеричними рисами, схильністю до імпульсивних випадів та ворожим ставленням до чоловіка». Це самий надійний спосібвивести чоловіка із «гармонічного самовдоволення».
№2. Надмірний тягар життєвих негараздів та проблем. Таких проблем, що пробивають будь-який «внутрішній щит». І справа не тільки в тому, що сьогоднішня Росія – суспільство, вельми неблагополучне та небезпечне для життя. Все ще гірше. Справа в тому, що для більшості чоловіків-довгожителів «внутрішній садок» в нормі пов'язаний із професією чи якоюсь громадською діяльністю. Зрозуміло, що такою нішою може стати далеко не будь-яка професія, а тільки така, де людина почувається господарем, експертом, фахівцем, шановним професіоналом. А саме таких соціальних ніш сьогодні у Росії дефіцит. Тут навіть професори та викладачі вузів змушені бути злодіями та хабарниками, щоб вижити. Щоб годувати сім'ю, більшості російських чоловіківдоводиться або тяжко працювати за гроші на становищі раба, або красти, або брати участь у безглуздій та нервовій бабусі. І там і там «гармонійне самовдоволення» у ординарної людини виходить насилу, потрібне спеціальне «заточення» характеру. Більшість може досягти цього стану лише під дією алкоголю та інших наркотиків.
У цьому сенсі, списуючи ранню смертністьчоловіків на алкоголь, «експерти» та жінки здійснюють підміну: алкоголь у сучасній Росії для більшості чоловіків є не причиною смертності, а єдиним способом досягти того душевного стану, який сумісний із життям.
Більшість із тих, хто після роботи звик розслабитися з «пляшечкою пивасика», без цієї пляшечки від стресу та самоїдства помре раніше, ніж від наслідків пивного алкоголізму. Тим самим методом «вирішується», як правило, і проблема №1. №3. Недоліки особистого характеру, якщо людина сама по собі невживлива, зла, агресивна, заздрісна, «ображена». Не потрібно пояснювати, що пекуча заздрість якбазова емоція - не самийпродовжити собі життя. Заздрісні та дріб'язково злісні люди відсіваються нарівні з курцями. Гармонійне самовдоволення перемагає негативні емоції тим, що людина «у своєму садочку» стає самодостатньою і великодушною, «вищою за заздрість».
Зауважимо, що проблеми №1, №2 та №3 часто взаємопов'язані. З одного боку, неможливість отримувати гідний прибуток від улюбленої справи неминуче призводить до проблем у сім'ї. У ситуації економічного благополуччя приводів для сварок та взаємних образ дещо менше. З іншого боку, актуальні для Росії проблеми №1 і №2 мало сприяють вихованню врівноваженої гармонійної особистості. Чоловіки виростають вже із проблемами, «вирішити» які може лише алкоголь. яка розбещує молодих людей і ламає їм хребет. Статистики в мене немає, але, судячи з знайомих, складається враження, що люди, які пройшли термінову службу навіть у відносно благополучних умовах (залишилися живими та здоровими), навряд чи доживуть до 70.
Задамося питанням: чому «лідером» за різницею чоловічої та жіночої тривалості життя стала саме Росія та подібні до неї пострадянські країни, де рівень життя аж ніяк не найнижчий? Чому в неблагополучній та злиденній Колумбії чоловіки живуть на 10 років довше, ніж у Росії? Виходить, що нинішнє життя для російських чоловіків – це гірше, ніж влада наркобаронів та партизанська війна у джунглях. Можна вже Медведєву запрошувати колумбійських нарко-партизан, щоб повчили, як жити.
Мені здається, цей феномен має дві основні історичні причини.
Перша причина – більшовики та сталінці. Людей, які хотіли «обробляти свій садок», систематично винищували і утискували, за винятком останніх десятиліть радянської влади. За ідеальний людський тип взяли бідолаха-мисливця без внутрішнього стрижня, який аврально працює на чужому полі (і в прямому, і в переносному значенні), а потім відтягується алкоголем. І жінки теж стали мутувати та підлаштовуватися під цей тип чоловіків. Жіноча «стервозність» - це саме те, що потрібно для управління цією «робочою скотинкою», для її блага. І виховувати підростаючих чоловіків стали так само.
Друга причина – це 90-і та 00-ті, різка деградація європейського (по суті) суспільства до системи африканського типу, і в плані соціальних відносин, і щодо економіки. Чоловіки, орієнтовані європейський тип самореалізації, що неспроможні тут себе знайти. Вертикаль насильства та крадіжки знищила або звела до злиднів більшу частину ніш спеціаліста та професіонала, прийнятних для європейського чоловіка. Поєднувати «внутрішній садок» із соціальною успішністю стало дуже нелегко.
І все-таки, рецепт довголіття чоловікам існує, навіть у Росії.
1) Потрібно зрозуміти, чи є для вас у цьому житті щось таке, що здатне привести вас у стан «гармонічного самовдоволення», не вдаючись до спиртного («внутрішній садок»).
2) Якщо є, потрібно на цьому зосередитися, а все, що заважає, вибити зі свого життя стусаном. І потім вже створювати нове соціальне оточення, яке сумісне з вашим «внутрішнім садком».
Можуть запитати: «А як же рідні та близькі»? Рідним та близьким ви, сподіваюся, потрібні живим, а не трупиком. Нехай постараються зрозуміти, чи тоді доведеться пошукати інших рідних та близьких. Чоловік-довгожитель може завести сім'ю і в 60, якщо закортить. До 90-ти ще встигне поставити дітей на ноги, ще й онуків побачить.
Як і обіцяв, насамкінець окремий секрет довголіття для жінок. Жінці для довголіття потрібно відчувати себе потрібною комусь, і періодично отримувати від цих людей підтвердження того, що вони її люблять за це і цінують. Це може бути кіт, чоловік, діти, онуки, шкільні учні, пацієнти, кімнатні рослиниі т.д. Решта, будь-які проблеми, турботи, страждання, життєві випробування і знегоди ніяк не позначаються на довголітті жінки. Це як із травою: чим частіше косити, тим краще буде газон.
Професор Читинської державної медакадемії (ЧДМА) Борис Кузник, якому у вересні виповниться 92 роки, – дуже зайнята людина. Його важко застати на місці, а зустрітися з ним ще складніше: він читає лекції, приймає заліки та іспити у студентів, пише монографії та статті для наукових журналів, бере участь у конференціях та симпозіумах. А ще Борис Кузник розробив програму, здатну зробити життя росіян набагато довшим за 78 років.
"Остерігайтеся сірих людей..."
Після міцного рукостискання Борис Кузник просить трохи почекати і виходить у коридор - чути, як запитує прибиральницю про її здоров'я, а потім щось домовляється зі своїми студентами - майбутніми лікарями. За 63 роки роботи у Читинській медакадемії Кузник підготував понад 30 докторів та 130 кандидатів наук.
У кабінеті Кузника поруч із медичними довідникамита монографіями – книги Євтушенка, Шишкова, Достоєвського. На столі лежить і його нова книга «Геморагічні та тромботичні захворювання та синдроми у дітей та підлітків», написана у співавторстві ще з трьома вченими. Поруч – розкриті упаковки з іншим новим твором – мемуарною повістю «Остерігайтеся сірих людей…», яку професор присвятив своєму другові, дитячому поетові Георгію Граубіну.
Заслуженого діяча науки Бориса Кузника у Читі знають навіть ті, хто далекий від медицини. Він не лише лікар, він – автор багатьох публіцистичних та художніх книг, творець та режисер студентського театру «Біцепс». Професор написав кілька п'єс, серед яких - «Пегий пес, що біжить краєм моря» на основі повісті Чингіза Айтматова та «Дівчата любили іноземців» за мотивами творів Володимира Висоцького. Ці п'єси ставили на сцені Забайкальського драмтеатру.
"У мене є правило – не робити кілька справ одночасно, – ділиться Кузник, повернувшись за робочий стіл. – Якщо пишу наукову книгу, то тільки її. Якщо готуюся до лекції, думаю тільки про неї".
У планах професора кілька великих проектів. Це і участь у написанні двотомного посібника з дитячої гемостазіології, створити яке йому запропонував провідний російський лікар-педіатр, академік РАН Олександр Румянцев, та написання ще однієї п'єси за піснями Висоцького, а крім того – нової книги спогадів.
"Якщо у людини є різноманітні інтереси, хобі, якщо вона веде активну інтелектуальну діяльність, то житиме він довше. Люди, які до старості не втратили інтересу до життя, довше й живуть. Найстрашніше, коли людина, вийшовши на пенсію, не знає, чим зайнятися. Отоді зазвичай - два-три роки і все", - упевнений професор.
"Буде сила – буде розум"
З 30 років Борис Ілліч займається фізкультурою, а вже четвертий рік його можна зустріти у читинській «Академії здоров'я» на заняттях. лікувальною фізкультурою: кінезітерапія - лікувальна фізкультура, орієнтована на лікування за допомогою рухів власного тіла та аквакінезітерапія - тієї ж лікувальної фізкультури, тільки у воді.
"Спорт дуже важливий, оскільки при фізичних навантаженнях виділяється особливий гормон іризин, який сприяє збільшенню тривалості життя. Справа в тому, що в хромосомах є ділянки, вони називаються теломери, і чим вони довші, тим більша кількістьподілів клітин можливо. Чим довше живеш, тим менше довжини залишаються теломери, тим менше може бути поділу клітин, а коли клітини поділяються на останній раз, настає природна смерть Так ось, під впливом Ірізіна довжина теломера збільшується", - пояснює Кузник.
Люди, які помірно займаються спортом, за словами вченого, живуть приблизно на п'ять років довше за тих, хто ним не займається зовсім. «При цьому іризин значно покращує інтелектуальну діяльність людини, тому фраза „Сила є – розуму не треба“ невірна, скоріше так – „Буде сила – буде розум“. Але професійний спорт шкідливий – я в цьому абсолютно впевнений. Серце розширюється, організм переносить величезні навантаження», – додає він.
У неповні 92 роки професор ЧДМА подорожує більше за інших молодих. Щоправда, шкодує, що не так багато, як раніше. «Два рази на рік я літаю до Ізраїлю, де в мене живе дочка, і з вченими ми проводимо спільні дослідження. У мене два наукові договори з Ізраїлем, зараз передбачається третій. А у жовтні полечу на міжнародний конгресдо Санкт-Петербурга, в рамках якого мені запропонували прочитати дві лекції», - ділиться планами невтомний професор.
"Всі препарати випробував на собі"
Декілька років тому Борис Кузник взявся за нове завдання - розробити програму підвищення тривалості життя. «Санкт-Петербурзький інститут біорегуляції та геронтології розробив препарати, які значно покращують якість життя людей похилого віку та значно продовжують її термін. Вони спрямовані на покращення імунітету, роботи серця, руху крові по судинах та діяльності центральної нервової системи. Дія цих препаратів доведена не лише на мишах, щурах чи мавпах, а й на людях», - каже Кузник.
Кузник розповів, що експеримент розпочався ще у СРСР. Вік учасників – від 71 до 91 року. Протягом кількох років їм двічі на рік вводили розроблені препарати, і в результаті смертність у цій групі знизилася вчетверо: якщо у контрольній групі за час експерименту померли 80% хворих, то у дослідній – лише 20%.
"Ми вирішили додати до препаратів кінезітерапевтичні процедури, тобто давати помірне фізичне навантаження. Наші дослідження показують, що це значно знижує кров'яний тиск, покращує роботу серця та мозкову діяльність", - пояснює Кузник.
Підраховано і вартість розробленої програми - близько 50-60 тис. рублів на одну особу на рік. Вона включає три місяці занять кінезітерапією - двічі на рік до півтора місяця, вживання групи розроблених у Санкт-Петербурзі препаратів, а головне, діагностику та подальше спостереження. «Програма передбачає ретельне обстеження пацієнта для виявлення патологій та суворо індивідуальну терапію, яка залежить від кров'яного тиску, роботи серця та суглобів», - уточнив Кузник.
"Всі ці препарати я випробував на собі та моїх найближчих родичах, тому можу поручитися", - каже професор. Його дружині та соратниці Елеоноре Самуїлівні незабаром виповниться 89 років. Вона теж веде активне життя і кілька років тому разом із чоловіком видала книгу для дітей «Делі, Жорочка та Жорик».
Але далі проекту задум Кузника поки не просунувся. "Наша програма виявилася не за коштами для людей пенсійного віку, а багаті люди у нас часто не схильні до подібної благодійності", - шкодує вчений, саме життя якого - чудова програма активного довголіття.
