"G'azablantirdi!", "Men bundan charchadim!" - bu misantropning so'zlari emas, balki inson leksikonining juda mashhur iboralari. Qanday qilib asabiylashishdan qutulish mumkin? Nima qilish kerak, agar asabiylashish kuchaygan?
Gormonlar tufayli asabiylashish va asabiylashish
Bilasizmi, albatta, gormonlar ko'pincha kayfiyat va his-tuyg'ular uchun ayblanadi. Bu erda qandaydir haqiqat bor va hatto juda muhim. Va "Besit" spektaklida asosiy rollar ushbu kompaniyaga berilgan.
Progesteron va estrogen ayol jinsiy gormonlaridir. Ularning proportsional nisbati va darajasi tsikl davomida o'zgaradi. Gormonlar sizga PMS kabi kuchli his-tuyg'ularni beradi. Aniqrog'i, ular umuman yo'q. Tuyg'ular - bu markaziy asab tizimidagi gormonal o'zgarishlarga reaktsiya (markaziy asab tizimi). Nima uchun ko'p ayollar PMSni nisbatan xotirjam his qilishlari haqida hech o'ylab ko'rganmisiz, lekin kimdir uchun hayot yoqimsiz bo'lib qoladi? Birinchilar omadli shaxslardir va bu hammasi muhim emas. "Agar markaziy asab tizimi gormonlar o'zgarishiga juda og'riqli munosabatda bo'lsa, unda tanada muammolar bor", deb tushuntirdi Yuriy Poteshkin (endokrinolog). - Masalan, quvonchli daqiqalarda ajralib chiqadigan serotonin etishmovchiligi bilan kayfiyat doimo bostiriladi. Yoki hayzdan oldin og'riq va tanadagi boshqa hislar juda yoqimsiz, ular juda bezovta qiladi. Xulosa shunday: aniq PMS bilan siz ginekologga murojaat qilishingiz kerak. U yallig'lanishga qarshi dorilarni, COClarni buyurishi yoki sizni psixoterapevtga yuborishi mumkin.
Qalqonsimon bez gormonlari - qalqonsimon bez gormonlar. Ularning ko'pchiligi ishlab chiqarilganda, asabiylashish, tajovuzkorlik, qattiqqo'llik va g'azab portlashlari paydo bo'ladi. Ushbu gormonlar darajasi chegaraga yetganda, tirotoksikoz paydo bo'ladi - organizmning ko'p miqdorda gormonlar bilan zaharlanishi. Yaxshiyamki, bu odatda bemorni oldinroq ushlab turmaydi; Biroq, u o'z shon-shuhratida o'zini yaxshi ko'rsatishga muvaffaq bo'ladi. " Muhim nuqta: odam o'zini ajoyib his qiladi. Uning kayfiyati baland. Atrofdagilar undan ko‘proq shikoyat qiladilar”, - deydi Yuriy. Shunga ko'ra, agar turli odamlar Ular sizga ko'pincha shunday iboralarni aytadilar: "Siz bilan shug'ullanishning iloji yo'q" yoki "Siz chidab bo'lmassiz" - endokrinolog bilan bog'laning. Semptomlar qo'shimcha kuchayish bo'lib xizmat qilishi mumkin: vazn yo'qotish, muntazam isitma, tirnoqlar mo'rtlashadi, soch to'kilishi. Aytgancha, organizmda magniy etishmasligi ham asabiylashish va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Siz buni o'zingizga yozmasligingiz kerak (tuzatildi allergik reaktsiyalar va yon ta'siri, shuningdek, boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sirlarni hisobga olish kerak), ammo, agar biror narsa yuz bersa, siz testdan o'tishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz mumkin.
Hammasi charchoq bilan bog'liq
Bugungi kunda charchoq deb ataladigan narsa juda keng tarqalgan. Perfektsionistlar, menejerlar, ishkolik odamlar o'zlariga e'tibor bermasdan, to'liq yashashga odatlanganlar. fiziologik ehtiyojlar, uyqu va ovqatni tejash bilan birga. Qanday qilib asabiylasha olmaysiz? "Bu asta-sekin tananing charchashiga va asteniyaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin - asabiylashish va asabiylashish kuchayadigan og'riqli holat (keyinchalik uyquchanlik, apatiya, letargiya va ba'zida tashvish-depressiv alomatlar paydo bo'ladi)," deydi nevrolog Aleksandr Gravchikov. Agar bu holatda dam olish yordam bermasa, siz shifokorga borib, tekshiruvni boshlashingiz kerak: sizni surunkali, sust kasallik yoki ruhiy patologiya rivojlanayotgan bo'lishi mumkin.
Aytgancha, ehtiyot bo'ling sedativlar. "Hatto zararsiz valerian ham yon ta'sirga olib kelishi mumkin, jumladan, jigar faoliyatining buzilishi, qon pıhtılaşması va ovqat hazm qilish buzilishi," - deb davom etadi shifokor, "gipertenziyada tinchlantiruvchi ta'sir o'rniga, apatiya paydo bo'ladi. Umuman olganda, siz hech qanday qaror yoki dori-darmonlarni o'zingiz qabul qilmasligingiz kerak."
Psixika tufayli hamma narsa bezovta qiladi
Sog'ligingiz bilan hamma narsa yaxshi, psixopatologiya yo'q, lekin siz hali ham vulqonda yashayapsizmi? Bu sizning his-tuyg'ularingizning ta'rifi Viktoriya Chal-Boriu (o'qituvchi, Tadqiqotchi, psixolog): "G'azablanish kimningdir g'azabini haddan tashqari oshirib yuborishni anglatadi." Viktoriya tushuntirganidek, ikkinchisi odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish va tartibga solish, aloqalarni o'rnatish, o'zlarini himoya qilish va omon qolish uchun zarurdir. Agar biror narsadan g'azablansangiz, bu siz uchun muhimligini anglatadi. Va bu tuyg'u qandaydir ma'noli narsani o'ziga moslashtirish, undan yaxshiroq foydalanish, uni birlashtirish yoki aksincha, uni uzoqroqqa surish qobiliyatidir. "Keyin g'azabning haddan tashqari darajasi yuqorida aytib o'tilgan jarayonlardan biri, qandaydir ehtiyoj boshlanganligini ko'rsatishi mumkin." Achchiqlanish ko'p jihatdan munosabatlarga tegishli, shuning uchun ular haqida ham eslab qolish kerak.
Aslida, g'azablanish tabiiydir. Ayniqsa, agar siz buni odamlar jamiyatida qilsangiz - va shuningdek, shaxsga juda ko'p talablar mavjud. Qolaversa, tajovuzkorlik va qo‘pollik hamma joyda uchraydi: “Biz ongsiz va ongli ravishda uzoq vaqt chidaganimizda g‘azablanish nuqtasiga erishamiz: biz boshqacha yo‘l tutishni bilmaymiz, psixikaning dastlabki signallarini o‘tkazib yuboramiz va qanday qilishni hal qilmaymiz. Bizga to'g'ri kelmaydigan narsalarni engish uchun, - deydi Vika. - ikkilanmaydigan odamlar bor. Menga darhol biror narsa yoqmaydi - men oyoq osti qildim, qimirladim, baqirdim, urdim. Bunday odamlar uchun bu osonroq. Ular uchun munosabatlar, printsipial jihatdan yoki ma'lum bir shaxs bilan qimmatli narsa emas. Bu erda o'zingizni zo'rlashdan foyda yo'q, do'zaxga boring - hech qanday muammo yo'q."
Hatto ijtimoiy aloqalar muhim yoki o'ta qimmatli bo'lsa, vaziyat boshqacha: aytaylik, siz yigitingiz yoki do'stingizni yo'qotishdan juda qo'rqasiz. Yoki qo'llaringiz, masalan, korporativ madaniyat bilan bog'langan va siz ahmoq mijozni do'zaxga yubora olmaysiz. Keyin, munosabatlarni saqlab qolish uchun, kimgadir yaqin bo'lish uchun chidash, moslashish, jim turish kerak, aks holda siz foydali shartnomani yo'qotasiz va faqat azob chekishingiz kerak bo'ladi.
"Hamma va hamma narsa zerikarli bo'lsa, demak, hamma va hamma narsa juda zarur, ammo atrof-muhitdan va odamlardan muhim narsani olish mumkin emas. Hech bir joyda ishlatilmaydigan juda ko'p kuch mavjud. Bu o'ziga xos umidsizlikka o'xshaydi, bu odamlarga erisha olmaslik bilan bog'liq ", deydi Viktoriya. Biroq, bu erda tabiiy savol tug'iladi. Va agar siz, aytaylik, sotuvchiga qaragan bo'lsangiz, xo'jayinga qichqirsangiz, sizga qo'ng'iroq qilmagan do'stlari bilan badjahlni qoralasangiz, bu aniq energiya portlashi. "G'azabda muhim narsa uni qanday va qayerga yo'naltirishdir", deb javob qaytaradi ekspert. - Faqat yaxshilik uchun. Xo'jayiningizga baqirib, u bilan aloqa o'rnatishingiz dargumon, maqsadingizga erisha olmaysiz. Biror kishi ovozini ko'targanda, u bo'shatiladi va kuchlanishni kamaytiradi. Biroq, qolgan hamma narsa avvalgidek qolmoqda”. Aybdorlik hissi ham qo'shiladi.
Kimnidir unutdingizmi? Oilangiz kelajagi bilan qiziqadigan manikyur ustasi. Aftidan, u siz uchun mutlaqo hech narsani anglatmaydi. Biroq, bu zerikarli. Ammo keraksiz odamlar bilan munosabatlarni va to'g'ri masofani o'rnatishingiz kerak. Ehtimol, siz manikyur ustasiga haddan tashqari yaqinlashishga yo'l qo'ygandirsiz va u endi sizning shaxsiy hayotingizga bostirib kiradi, uyingizga keladi, stulga o'tiradi va qahva ichadi. Bunday holatlarni psixolog bilan uchrashuvda muhokama qilish qulayroqdir. Nima uchun hamma narsa shunchalik muhim bo'lib qoladi? Buning sababi yaqinlaringizning yo'qligi bo'lishi mumkin yaxshi munosabatlar: Ular hali yo'q, siz kimnidir o'zingizga yaqinlashtiryapsiz.
Agar hamma narsa sizni bezovta qilsa nima qilish kerak
"Bu vaziyatning go'zalligi shundaki, sizda imkoniyatlar va tanlovlar mavjud, eng muhimi, hamma narsani o'zgartirish uchun kuch", - deya xulosa qiladi Vika Chal-Boru. U u bilan samarali ishlashni taklif qiladi. Shunday qilib, agar hamma narsa zerikarli bo'lsa:
- To'xtang, qulay o'tiring yoki hatto yoting.
- O'zingizning vaqtingizni faqat o'zingiz uchun sarflashga ruxsat bering (o'n besh daqiqa).
- O'zingizning his-tuyg'ularingizni lokalizatsiya qiling: titroq, karıncalanma, kuchlanish, his-tuyg'ular.
- Sizga nima va kim mos kelmasligi haqida halol bo'ling. Hech kimni, shu jumladan, sizni oldinga borishingizga ruxsat bermagan liftdagi odamni unutmang. Xotiraga tayanmang, bir varaq qog'ozni, eng kattasini oling va hamma narsani yozing.
- Qarang, bu odamlar qanchalik ajoyib - ular biroz o'xshash bo'ladi. Ularni g'azab darajasiga yoki sizni xafa qiladigan fazilatlarga qarab guruhlang.
- Masofa bo'yicha bu guruhlar qaysi turdagi munosabatlarni anglatishini tahlil qiling: masalan, uzoq doira, do'stlar, eng yaqin doira.
- Qiyin qismi boshlanish arafasida. Siz ushbu turdagi munosabatlarning har birida nimani xohlayotganingizni tan olishingiz kerak bo'ladi. Va keyin siz mas'uliyatni ko'rsatishingiz va biror narsa qilishingiz kerak.
Misol uchun, metroda olomon bezovta qiladi. Bu kuniga bir necha marta va shoshilinch soatlarda sizning hayotingizga g'arazli tarzda bostirib kiradigan uzoq doira. Bunday munosabatlarda nimani xohlashingiz mumkin? Albatta, agar bir guruh odamlar uzoqroqqa ko'chirilsa. Biroq, siz tushunasiz: ular o'z-o'zidan harakat qilmaydi. Nima qilishni tanlang: naushniklar yoki tajovuzkor kiyimlar - iflos, iflos. O'tayotgan har bir kishiga xirillashni, meditatsiya qilishni, itarishni boshlang. Yoki o'zingizga mashina sotib olasiz yoki yurishni boshlaysiz. Oxir-oqibat, siz shunchaki ishingizni o'zgartirasiz.
Qo'shnilar doirasida sozlamalar yanada nozikroq, garchi shunga o'xshash ehtiyojlar bo'lishi mumkin. Kattalashtiringmi yoki uzoqlashtirasizmi? Biz chegaralarimizni bosqindan himoya qilishimiz kerakmi yoki eng yaqin aloqani o'rnatishimiz kerakmi? O'zingiz uchun qaror qiling. Toqat qiling va e'tibor bermang, yondashing va tavakkal qiling, sherigingiz bilan qiziqing yoki undan biror narsa qilmaslikni so'rang? Nihoyat, eringizga ayting: u sizga oyiga bir marta gul bersin yoki bolangizni bog'chadan olib ketsin. Yoki tavakkal qiling va u bilan jinsiy aloqada sizga mos kelmaydigan narsalarni muhokama qiling. Eng yomoni, onasidan muhim narsani etkazishini so'rang: u sizning oilangiz emas.
Hamkorlar va hamkasblar. Kasbiy munosabatlar - bu alohida qoidalar va masofa turiga ega bo'lgan alohida soha. Biroq, bu sizning javobgarligingiz ekanligini tushunib, ushbu qoidalarga rioya qilish yoki qilmaslikni tanlashingiz mumkin. Variantlar mavjud: aqldan ozish va itoat qilish, qabul qilish va itoat qilish, ish sharoitida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni muhokama qilish va itoat qilish.
Agar siz munosabatlarga kirishmoqchi bo'lsangiz, bitta bo'ling, qaror qabul qiling va tavakkal qiling - odamlarga yaqinlashishni boshlang. Ularga e'tibor bering, o'zingiz uchun ular qanchalik farq qilishiga e'tibor bering, qiziqing, qiziqing, muloqotga taklif qiling. Ishonchingiz komilki, tanangizning harakatlari e'tibordan chetda qolmaydi.
Ushbu mas'uliyatli harakatlarning barchasini qila boshlaganingizdan so'ng, atrofingizdagi biror narsa o'zgarib bormoqdami yoki yo'qligini kuzatib boring va sodir bo'layotgan narsalarni darhol qadrlamaslikka harakat qiling. "Men qilaman, men hamma narsani qilaman, lekin hech narsa bo'lmaydi" iboralari sizni tezda asl holatingizga qaytaradi va sizni sodir bo'layotgan o'zgarishlardan qutqaradi. Balki bu sizga kerakdir? Ba'zan o'z hayotingizdagi o'zgarishlarga chidagandan ko'ra, g'azablanganingiz yaxshiroqdir. Va bu sizning qaroringiz.
Bundan tashqari psixologik sabablar, g'azab va asabiylashish bo'lishi mumkin yon ta'siri ba'zi sharoitlar va kasalliklar.
G'azab - bu har qanday odamga xos bo'lgan sog'lom tuyg'u, ammo agar siz do'stona munosabatda bo'lganingizdan ko'ra tez-tez o'zingizni yo'qotsangiz, bu haqda o'ylashga asos bor.
Kasalliklar g'azab va asabiylashish manbalaridir
Bu erda eng keng tarqalganlari:
1. Gipertiroidizm
Sizning g'azabingiz qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin- gipertiroidizm. Kasallik ko'pincha ayollarda uchraydi, taxminan 100 kishidan biriga ta'sir qiladi va qalqonsimon bez juda ko'p qalqonsimon gormon ishlab chiqarganligi sababli shaxsiyatdagi o'zgarishlar tobora yomonlashishi mumkin. Bu gormon metabolizmga, shuningdek, yurak tezligiga, tana haroratiga va, albatta, miyaga ta'sir qiladi.
Achchiqlanish va g'azabdan tashqari, bunday odamda vazn yo'qotish, titroq va kuchli terlash. Vaziyatni dorilar yordamida tuzatish mumkin.
2. Yuqori xolesterin
Dunyo bo'ylab millionlab odamlar qonda xolesterinni kamaytirish va yurak xastaliklari xavfini kamaytirish uchun statinlar, dorilarni qabul qilishadi. Biroq, biri yon effektlar Ushbu dori-darmonlarni qabul qilish sizni yomon kayfiyatga olib kelishi mumkin. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, past xolesterin ham miyadagi baxt gormoni serotonin darajasini pasaytiradi va g'azabni nazorat qilishni qiyinlashtiradi.
Past xolesterin ham depressiya bilan bog'liq va ortib borayotgan xavf o'z joniga qasd qilish. Ushbu nojo'ya ta'sirlardan qochish uchun siz xolesterin miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak.
3. Qandli diabet
Past shakar darajasi to'satdan g'azablanishga olib kelishi mumkin. Qondagi qand miqdori tananing barcha to'qimalariga, shu jumladan miya to'qimalariga ta'sir qiladi va natijada nomutanosiblik paydo bo'lishi mumkin. kimyoviy moddalar, shu jumladan serotonin.
Bularning barchasi sizni tajovuz, g'azab, haddan tashqari tashvish va vahima hujumlari bilan tahdid qiladi. Shirin ovqatlar 20 daqiqa ichida vaziyatni yaxshilashi mumkin. Garchi ko'pchilik umumiy sabab past daraja qon shakar diabet, jahlingizni yo'qotish tendentsiyasi oddiy ochlik hissi oqibati bo'lishi mumkin.
4. Depressiya
Depressiya nafaqat letargiya va qayg'uda namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, u sizni g'azab, tashvish va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, erkaklar uchun to'g'ri keladi, chunki ular ayollarga qaraganda umidsizlik va o'zini ayblash tuyg'ularini boshdan kechirish ehtimoli kamroq.
Ekstremal shakl qo'zg'aluvchan depressiya bo'lib, u tashvish, uyqusizlik va poyga g'oyalari kabi alomatlarni ham o'z ichiga oladi. Ushbu kasallik odatda antidepressantlar va psixoterapiya bilan davolanadi.
Agressiyaga moyillik ham shaxs tomonidan belgilanadi. Ba'zi odamlar tabiatan ko'proq g'azablanadilar va kasallik yoki giyohvandlik faqat ularning xarakter xususiyatlarini kuchaytiradi.
5. Altsgeymer kasalligi
Altsgeymer kasalligi o'sib ulg'aygan sayin, odam bir qator psixologik va xulq-atvorda o'zgarishlarga duch kelishi mumkin. Bunga asabiylashish, xarakterli bo'lmagan g'azab portlashlari kiradi, ular odatda kasallikning boshlanishidan bir necha yil o'tgach sodir bo'ladi. Ushbu kasallik miyaning turli sohalariga, shu jumladan, ta'sir qiladi frontal lob, shaxsiy xususiyatlar uchun javobgar.
6. Yallig'langan jigar
Qadimgi tibbiyotda jigar g'azab hissi bilan bog'liq va yaxshi sabablar bilan bog'liq edi. Jigarga ta'sir qiluvchi ba'zi kasalliklar, masalan, siroz va gepatit, jigar ensefalopatiyasiga olib kelishi mumkin, bu esa xiralik va tajovuz kabi shaxsiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Jigarda zaharli moddalar to'planganda, ular qon oqimiga kiradi va miyaga ta'sir qiladi.
7. Epilepsiya
Epilepsiya bilan og'rigan odamlar tutqanoqdan keyin darhol g'azablanishlari mumkin. Soqchilikning o'zi to'satdan paydo bo'lishidan kelib chiqadi elektr faoliyati miyada. Bu miya hujayralari o'rtasida xabarlarni uzatishda vaqtinchalik uzilishlarga olib keladi. Agar katta tutilish sodir bo'lsa, u ko'pincha g'azabning portlashi bilan birga keladi. Bu juda kam uchraydigan bo'lsa-da, tajovuz belgilari bir necha daqiqadan bir necha kungacha davom etishi mumkin.
8. PMS
"Oyning o'sha vaqtida" g'amgin xulq-atvorni eslatishning o'zi millionlab ayollarning g'azabiga sabab bo'ladi. Premenstrüel sindrom estrogen va progesteron kabi gormonlar darajasi oyning oxiriga kelib, hayz ko'rish boshlanishidan taxminan bir hafta oldin tushganda paydo bo'ladi deb taxmin qilinadi. Mexanizm to'liq tushunilmagan bo'lsa-da, bu yaxshi his qiluvchi gormon bo'lgan serotoninga zanjirli reaktsiyaga olib keladi, deb ishoniladi. Xuddi shu narsa menopauza paytida estrogen darajasining pasayishi tufayli sodir bo'ladi.
VIBER kanalimizga obuna bo'ling!
9. Uyqu tabletkalari
Uyqusizlikning o'zi har qanday odamni asabiylashtiradi, lekin ba'zi uyqusizlik tabletkalari ham sizni tajovuzkor qilishi mumkin. Ko'pincha tashvish uchun buyuriladigan benzodiazepinlarga tegishli dorilar guruhi, miyaning ba'zi funktsiyalarini sekinlashtiradi. Garchi bu ushbu dori-darmonlarni qabul qilganlarning atigi bir foiziga ta'sir qilsa-da, ular tajovuzkor xarakterga ega odamlarda yanada mantiqsiz portlashlarga olib kelishi mumkin.
10. Vilson kasalligi
Taxminan 30 000 kishidan biriga ta'sir qiladigan bu genetik kasallik jigar yoki miyada misning to'planishiga olib keladi. Ushbu moddaning oz miqdori vitaminlar kabi muhimdir. Lekin agar sog'lom odamlar ortiqcha misni chiqarib yuboradi, Wilson kasalligi bilan og'riganlar buni qila olmaydi. Misning to'planishi miya to'qimalariga, shu jumladan frontal lobga zarar etkazadi, bu esa odamning shaxsiyatiga ta'sir qiladi.
11. Insult
Qon tomiridan keyin o'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotish juda keng tarqalgan. Qon ivishi yoki shikastlangan qon tomirlari tufayli miyaga qon ta'minoti to'xtatilganda, miya hujayralarining o'limiga olib keladigan qon tomir paydo bo'ladi. Agar bu ta'sir qilsa frontal qismi hissiyotlarni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan miya; bu agressiyaga olib kelishi mumkin.nashr etilgan.
P.S. Va unutmangki, faqat sizning ongingizni o'zgartirib, biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet
Oddiy muammolar tajovuz yoki g'azab ko'rinishidagi salbiy his-tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqaradi. Bunday odamlarni "asabiy", "jahldor" deb atashadi.
Biroq, asabiylashish har doim ham shaxsiy xususiyat emas, bu ko'pincha charchash belgisidir; hissiy charchash, charchoq yoki biron bir kasallik. Keyinchalik, biz ushbu xatti-harakatning mumkin bo'lgan asosiy sabablarini batafsil tahlil qilamiz va g'azab, tajovuz va asabiylikdan qanday qutulish mumkinligini bilib olamiz.
Haddan tashqari asabiylashish qanday namoyon bo'ladi?
Achchiqlanish - bu ma'lum bir narsaga, shaxsga, vaziyatga yoki boshqa narsaga qaratilgan salbiy insoniy his-tuyg'ular majmuasining ifodasidir. tashqi omil. Achchiqlanish mutlaqo har bir odamda o'zini namoyon qilishi mumkin. Bu tananing noxush holatlarga va tirnash xususiyati beruvchi tabiiy reaktsiyasidir. Ammo farq shundaki, ba'zi odamlar o'z his-tuyg'ularini nazorat qila oladi, boshqalari esa ularni boshqara olmaydi.
Shu bilan birga, asabiylashish kuchayishi, odam hamma narsadan va hammadan g'azablansa, nafaqat mavzuning o'zi uchun, balki uning atrofidagilar uchun ham xavfli bo'ladi. Va bunday odamlar boshqa odamlar bilan munosabatlarni tezda buzadi, ular bilan muloqot qilishdan qochishni boshlaydilar, chunki ularning doimiy noroziligi juda yoqimsiz.
Bilasizmi? Bat va Ekseter universiteti olimlari osmono‘par binolarda ishlash asabiylashishga hissa qo‘shishi mumkinligi haqidagi nazariyani ilgari surdi. Ular buni ko'p qavatli binolarda sodir bo'ladigan tebranishlar bilan bog'lashadi. Nihoyat, bu masalani tushunish uchun 7 million funt sterling byudjeti bilan keng ko'lamli tadqiqot rejalashtirilgan.
Haddan tashqari tirnash xususiyati faollikning keskin boshlanishi bilan namoyon bo'ladi. Ovoz shiddatli va balandroq bo'ladi, harakatlar keskinlashadi. G'azablangan odam doimiy ravishda barmoqlarini urishi, xona bo'ylab yurishi yoki oyog'ini silkitishi mumkin.Bunday harakatlar hissiy stressni bartaraf etish, tinchlantirish va xotirjamlikni tiklashga qaratilgan. Sizning sog'lig'ingizga yoki boshqalar bilan munosabatlaringizga zarar etkazmaslik uchun asabiylashish bilan qanday qilib to'g'ri kurashishni bilishingiz kerak.
Achchiqlanishning asosiy sabablari
Achchiqlanishni keltirib chiqaradigan sabablar quyidagilar bo'lishi mumkin:
- Psixologik. Bularga surunkali uyqusizlik va doimiy ortiqcha ish, stressli vaziyatlar, tashvish yoki qo'rquv hissi kiradi. Nikotin, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarga qaramlik ham asabiylashishga olib kelishi mumkin.
- Fiziologik. Premenstrüel sindrom, homiladorlik, menopauza, qalqonsimon bez kasalliklari. Bunga qo'shimcha ravishda, to fiziologik sabablar odatdagi ochlik tuyg'usini, shuningdek, tanadagi muhim vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligini o'z ichiga oladi.
- Genetika. Ko'tarilgan daraja asab tizimining qo'zg'aluvchanligi meros bo'lishi mumkin. Bunday hollarda jahldorlik va asabiylashish insonning xarakterli xususiyati deb hisoblanishi mumkin.
paytida aniq asabiylashishni kuzatish uzoq muddat(bir haftadan ortiq), siz buni engil qabul qila olmaysiz.
Axir, bunday xatti-harakatlar kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
Shuningdek, asabiylashishning kuchayishi asab tizimining charchashiga va hatto nevrozning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Keyin tirnash xususiyati bilan qanday kurashish mumkin? Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik.
O'z-o'zini nazorat qilish va dam olish usullaridan foydalanish
Achchiqlanishning tez-tez namoyon bo'lishining oldini olish yoki undan xalos bo'lish uchun siz mutaxassislar va psixologlarning maslahatlarini tinglashingiz kerak.
Salbiy his-tuyg'ularingizga e'tibor bermaslikni o'rganish juda muhim, fikrlaringizni yanada yoqimli holatlar va narsalarga o'tkazish imkoniyatiga ega bo'ling. Aslida, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Siz ozgina mashq qilishingiz kerak.Barcha muammolar va muammolarni o'zingizga saqlashga harakat qilishning hojati yo'q. O'z fikringizni sevganingiz yoki siz ishonadigan odam bilan baham ko'ring. Ba'zida ahvolingizning umumiy yaxshilanishini his qilish uchun shunchaki gapirish kifoya.
Tantrum paydo bo'lganini his qilganingizda, aqliy ravishda o'ngacha hisoblashga harakat qiling. Bu maslahat juda g'alati tuyuladi, lekin buni sinab ko'rishga arziydi. Bu o'n soniya abadiylikdek tuyulishi mumkin, ammo bu vaqtdan keyin his-tuyg'ularingiz biroz susayadi.
Muhim! Radikal bo'ling. Hayotingizni sizni bezovta qiladigan va bezovta qiladiganlardan xalos qiling. Depressiv musiqalarni tinglamang, odatda sizni g'azablantirsa, yangiliklarni tomosha qilmang, sizni faqat hayotingizga olib keladigan odamlar bilan muloqot qilmang. salbiy his-tuyg'ular. Siz avvalo bunday psixologik axlatdan xalos bo'lishingiz kerak.
Zamonaviy dunyo bizga har tomondan ba'zi parametrlarni yuklashga harakat qilmoqda. ideal odam: tashqi ko'rinish, moliyaviy ahvol, xulq-atvor shakllari va boshqalar. Bu asosan erishib bo'lmaydigan ideallar uchun vahima bilan harakat qilishning hojati yo'q. Nimani qabul qiling Hamma narsada mukammal bo'lish mumkin emas. O'z-o'zini qoralash va o'zingiz va yaqinlaringizning kayfiyatini buzish - bu variant emas.
Esda tutingki, hatto umume'tirof etilgan, chinakam zo'r odamlar ham ko'p xatolarga yo'l qo'yishadi. Va bu yaxshi. Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang, o'zingizni baholashda begonalarning fikriga tayanmang. Vaqt o'tishi bilan yaxshiroq bo'lish va sizni qiziqtirgan yo'nalishlarda rivojlanish uchun o'zingizni kechagina o'zingiz bilan solishtirishingiz kerak.
Usullarni mashq qilishga harakat qiling. Chunki siz sezganingizda ogohlantirishlarga javob bermaslik juda qiyin bo'lishi mumkin keskin o'zgarishlar kayfiyat tinchdan asabiygacha, o'zingizga dam olishga vaqt ajrating va.
Kresloga yoki divanga qulay tarzda o'tiring, ko'zingizni yuming va o'zingizni juda baxtli his qiladigan va ba'zan juda muhim, xavfsiz bo'lgan joyga olib ketilganingizni tasavvur qiling. Jarayonga barcha sezgilarni jalb qiling.
Misol uchun, agar siz o'rmonda sayr qilayotganingizni tasavvur qilsangiz, toza, toza havoda qanday nafas olayotganingizni, oyoqlaringiz ostidagi barglarning shitirlashini his qilayotganingizni va qushlarning yoqimli qo'shiqlarini eshitishingizni tasavvur qiling.
Achchiqlanish va turmush tarzi
Spirtli ichimliklar yoki sigaretalar bilan stressni engillashtirish eng yaxshisi emas eng yaxshi variant., hatto kichik dozalarda, asta-sekin miya hujayralari va tanangizning to'qimalarini yo'q qiladi, chekish -. Ehtimol, bir nuqtada sigaret chekish sizni tinchlantirishga yordam bergandek tuyuladi, lekin o'zingiz bilan halol bo'ling - bu o'z-o'zini gipnoz qilishdan boshqa narsa emas.
Muhim! Vujudingizni zarur vitaminlar bilan ta'minlash uchun mavsumiy meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Bundan tashqari, siz sotib olishingiz mumkin vitamin komplekslari dorixonada.
Bundan tashqari, qora va kuchli tayanmang. Ular ishlaydi, lekin ta'sir juda oz davom etadi. Faoliyat to'lqini tezda charchoqning yangi portlashi bilan almashtiriladi. Xuddi shu narsani turli xil ovqatlar, tez tayyorlanadigan taomlar va boshqalar haqida ham aytish mumkin. Ular qisqa muddatli xayoliy zavq keltiradi, bu esa, ehtimol, sizning kayfiyatingizni ko'tarishi dargumon, kestirib yoki oshqozondagi ortiqcha narsalar bilan almashtiriladi.G'azab va asabiylashish, g'azab bilan qanday kurashish mumkin? Haqiqatan ham kuchli odamlar o'z his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganadilar va boshqa yondashuvni qidiradilar.
. Bu siz qilayotgan hamma narsani tashlab, sport zaliga borishingiz kerak degani emas. Mashqlarni uyda ham bajarishingiz mumkin. Maktabdagi kabi muntazam mashqlar bilan boshlang. Bundan tashqari, Internetda nima qilish va qanday qilish kerakligini bosqichma-bosqich tushuntiradigan ko'plab videolarni topishingiz mumkin.
Shunday qilib, siz nafaqat stressdan xalos bo'lasiz va o'zingizni xursand qilasiz, balki o'z figurangizni tartibga keltirasiz. Yaxshi bonus, bunday emasmi?
O'zingizga yoqqan narsani qiling va nima qilish uchun resurslaringiz bor. Ehtimol, siz velosipedda yurishni yoki shunchaki piyoda yurishni yoqtirasiz. Bunday holda, har kuni kechqurun (ertalab, tushdan keyin - ixtiyoriy) kamida 30-40 daqiqa yurishni odat qiling. Yugurish uchun biror joyga yugurmang, shunchaki sayr qiling. Natija uzoq kutilmaydi, haqiqatan ham shunday eng yaxshi dori asabiylashishdan.
Tananing normal ishlashi uchun dan kam emas. Chunki kamroq his-tuyg'ularga berilmaslik, odamlardan bezovtalanmaslik va shunchaki jahldor bo'lishni to'xtatish uchun birinchi navbatda dam olish kerak. 7-8 soat uxlash uchun kunlaringizni rejalashtiring. Eng ko'p, 6 soat, lekin kam emas.
Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling va uxlash vaqtida barcha yorug'lik manbalarini, ayniqsa miltillovchilarni, hatto eng kichiklarini ham olib tashlang. - Bu to'liq zulmat va mutlaq sukunatdagi tush. Bir necha kundan keyin siz dam olgan holda uyg'ona boshlaysiz yaxshi kayfiyat. Siz butun kun uchun etarli energiyaga ega bo'lasiz.
Bilasizmi? Statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining atigi 40 foizi etarli vaqt uxlaydi. Va har uchinchi odam uyqusizlikdan aziyat chekadi. Etarlicha uxlamaydigan odamlar ko'pincha qarama-qarshi jins bilan munosabatlarda muammolarga duch kelishadi. Ular o'zlarini etarlicha e'tiborga olmasliklarini va qadrlanmasliklarini his qilishadi. IN munozarali masalalar bunday odamlar juda murosasiz.
Agar sizda bo'lsa - ta'tilga chiqing. Hatto tirnash xususiyati manbasidan bir hafta uzoqlashish sizga yangi kuch va energiya beradi. Agar siz uyda ishlasangiz, unda asabiylashishni qanday engillashtirish kerakligi haqidagi savol yanada keskinlashadi.
Axir, siz deyarli doimo bir xil muhitdasiz. Bunday holda, o'rganing tanaffus qiling, biroz chalg'iting. Biror narsa qilmoq jismoniy ish, narsalarni olib tashlashingiz yoki yuvishingiz mumkin. Bundan ham yaxshiroq - do'konga borib, o'zingizni sotib oling mazali mevalar. Televizor oldida dam olmang yoki sahifalarni varaqlamang ijtimoiy tarmoqlarda- bu sizning farovonligingizni yaxshilamaydi va kuch qo'shmaydi.
Agar siz allaqachon tirnash xususiyati va stress holatida bo'lsangiz, bu juda qiyin. Bunday portlashlarning oldini olish ancha oson. Hayotingizni g'azablanish manbalaridan xalos qiling, o'zingizni va sizni o'rab turgan narsalarni seving. O'z oldingizga har kuni atrofingizdagi dunyoda yaxshi va ijobiy narsalarni topish vazifasini qo'ying, shunda atrofingizdagi dunyo o'zgara boshlaydi.
Xalq tabobatidan foydalanib, xotirjamlikni qanday topish mumkin
Keling, yordami bilan jahl va asabiylikdan qanday qutulishni ko'rib chiqaylik xalq davolari. Quyidagilar eng mashhur deb hisoblanadi:
Achchiqlanishni farmatsevtik preparatlar bilan davolash
murojaat qilish dori bilan davolash Bu faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin mumkin. Dori tanlash uchun siz doimiy tirnash xususiyati keltirib chiqaradigan sababni bilishingiz kerak.
Haddan tashqari asabiylashishning oqibatlari
Achchiqlanishni e'tiborsiz qoldirmang yoki uni yashash sharoitingiz yoki ishingizda ayblamang. Bu holatda uzoq vaqt qolish odatiy emas va olib kelishi mumkin har xil turlari kasalliklar. Depressiyaning og'ir shakllari, nevroz va boshqalar paydo bo'lishi mumkin Spirtli ichimliklar va zararli ovqatlarni suiiste'mol qilmang. Bu faqat muammoni yanada kuchaytiradi. Agar o'z-o'zidan engish qiyin bo'lsa, bu muammoni hal qilishda sizga yordam beradigan va tinch, to'laqonli hayot kechirish imkoniyatini beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
Asabiylashish - inson tanasining noma'lum yoki qo'rqinchli vaziyatlarga tabiiy reaktsiyasi; bu yoqimsiz hissiy holat engildan tortib to keng hayajonli tuyg'ularga qadar bir qator namoyonlarga ega ichki titroq tanada. Anksiyetening ma'lum miqdori insonning umumiy faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatsa-da, bu holat fikrlarni sekinlashtira boshlagan va oddiy kundalik hayotni buzadigan nuqtada muammoga aylanadi.
Achchiqlanish - bu psixo-emotsional qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, ma'lum darajada o'ziga va atrofdagi odamlarga salbiy munosabatda bo'lish tendentsiyasi. Odam qizg'in, tajovuzkor, do'stona munosabatda bo'lib, ba'zi narsalarga pessimistik nuqtai nazarga ega bo'ladi (hatto his-tuyg'ularning portlashi ular tufayli bo'lmasa ham).
G'azablangan odamning xatti-harakati bunga bog'liq individual xususiyatlar asab tizimining tuzilishi va yashash muhiti bilan oldindan belgilanadi: beqaror shaxsiy hayot, moliyaviy boylikning etishmasligi, surunkali kasallikning kuchayishi, ishdagi qiyinchiliklar kabi omillar.
Ko'z yoshi - har qanday kichik hodisaga (hatto ijobiy ma'noga ega) yig'lash bilan birga bo'lgan turli xil holatlarga hissiy munosabatda bo'lishga yuqori moyillik, bu psixo-emotsional buzilish mavjudligini ko'rsatadi va nevrologik beqarorlik tufayli yuzaga keladi. Ko'pincha ayollar va bolalar ko'z yoshlari bilan ovora. "Achchiq kayfiyat" ko'plab boshqa alomatlar bilan birga keladi, masalan, tushkun kayfiyat, uyquchanlik, befarqlik, bolalarda muloqot qilishni istamaslik, bu holat kattalardan ko'proq e'tiborni talab qiladigan tajovuzkorlik va g'azabga aylanishi mumkin;
Bu tashqaridan qanday ko'rinadi
Bolalardagi asabiylashish injiqliklarda namoyon bo'ladi - bola uning so'rovlarini darhol qondirishni talab qiladi: o'ziga yoqqan o'yinchoqni, noziklikni, buyumni sotib oling. Kattalarda bu davlat shaxsiy jabhada yoki ishda yoki fonda kichik muvaffaqiyatsizliklar tufayli rivojlanishi mumkin kompyuterga qaramlik- o'yindan chalg'itishga urinish g'azabni keltirib chiqaradi (demak, odam qimor o'yinlariga qaramlikdan aziyat chekadi). 
Boshqa odamning ko'z yoshi va asabiylashishga moyilligini bilib, muloqot paytida so'zlarni tanlash kerak bo'ladi, chunki har qanday beparvolik bilan aytilgan so'z suhbatdoshni bezovta qilishi va psixo-emotsional portlashni keltirib chiqarishi mumkin.
Ba'zi hollarda, tashqaridan odam hech qanday sababsiz yig'lay boshlagandek tuyulishi mumkin, ammo bunday reaktsiyaning asosi muayyan voqealar xotirasi bo'lishi mumkin.
Achchiq odamlar ko'pincha o'z his-tuyg'ularini jilovlay olmaydilar: keyinchalik ular o'z so'zlari va harakatlaridan pushaymon bo'lishlari mumkin, ammo hissiy qo'zg'alish bir lahzada paydo bo'ladi - tirnash xususiyati beruvchi tanqid, sharh yoki boshqa odamning fikrini ifodalash bo'lishi mumkin.
Qo'zg'atuvchi sabablar va omillar majmuasi
Ko'pincha asabiylashish va asabiylashishning rivojlanishi asosiy sabab bo'ladi ruhiy kasalliklar- ijtimoiy tashvish yoki. Kuchli va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni to'xtatish ham bu holatni keltirib chiqarishi mumkin.
Nevrologik patologiyalar, masalan, oldingi, alevlenmeler surunkali kasalliklar va ayrim guruhlarni qabul qilish dorilar, bu kabi yon ta'siri asabiylashish, hissa qo'shish.
Asab tizimining noto'g'ri ishlashining barcha sabablari bo'lsa ham, unda qiyinchiliklar mavjud kasbiy faoliyat va shaxsiy hayot. Ishdagi stress, tengdoshlar bosimi, munosabatlardagi noaniqlik, ota-onalik muammolari - bularning barchasi odamni psixo-emotsional stressga duchor qiladi.
Bolalarda asabiylashish shizofreniya, autizm va o'sish gormoni ishlab chiqarishning buzilishi kabi patologiyalar fonida yuzaga keladi.
Erkaklarda asabiylashish va tajovuzkorlik ko'pincha demans, shuningdek shizofreniya, depressiya, alkogolizm, giyohvandlik, jinsiy gormonlar ishlab chiqarishdagi buzilishlar va biologik kasalliklar bilan tavsiflangan orttirilgan patologiya tufayli yuzaga keladi. faol moddalar qalqonsimon bez tomonidan ishlab chiqariladi.
Ayollarda asabiylashish va haddan tashqari asabiylashish sabab bo'lishi mumkin ginekologik kasallik, buzilish endokrin tizimi, gormonlarning nomutanosibligi, qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi yoki menopauza, aqliy charchoq, shuningdek, samimiy nuqtai nazardan bajarilmasligi.
Noxush tuyg'ular hissiy stress, bo'lish natijasida kuzatilishi mumkin stressli vaziyat, da patologik o'zgarishlar miya, gormonal muvozanat tufayli.
Birgalikda alomatlar to'g'ri tashxis qo'yish imkoniyatini beradi
Jiddiy asabiylashish va tajovuz, alomat sifatida, har doim ham mustaqil ravishda rivojlanmaydi - bu boshqa hodisalar bilan murakkablashishi mumkin:
- charchoq;
- tez-tez;
- yuz terisining qizarishi;
- ko'ngil aynishi, ko'pincha transportda bo'lgandan keyin paydo bo'ladi.
Jiddiy asabiylashish va tashvish, alomat sifatida o'zini quyidagicha namoyon qiladi:
Dam olish usullari
Yoga, meditatsiya va avtotrening sizga g'azab va asabiylikni engishga yordam beradi.
Amaliyot qilayotgan odamlar sharqona texnikalar barqarorlashtirish xotirjamlik, asabiylashish va asabiylashishni boshdan kechirmang. G'azabning eng yuqori cho'qqisida yuzingizni yuvish tavsiya etiladi sovuq suv, bir stakan sovuq ichimlik iching yoki oling sovuq va issiq dush- bu sizga to'plangan negativlikdan xalos bo'lishga va muammoni xotirjamlik bilan hal qilishga imkon beradi.
Agar suhbatdoshning oddiy noto'g'ri tushunilishi tufayli g'azab paydo bo'lsa, fikrlash yo'nalishini o'zgartirish va ikki kishining fikrlari bir-biriga mos kelishi shart emasligini tushunish kerak.
Agar hissiy holat faol sport mashg'ulotlariga zid bo'lsa (depressiya, yuqori moyillik). vahima hujumlari), – tinchlantiruvchi massaj yordam beradi. Qaynatmadan foydalanish dorivor o'tlar sedativ ta'sirni ta'minlaydi, ammo har qanday vositadan foydalanish shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.
Ko'tarilgan qo'zg'aluvchanlik bilan kurashish va stressga chidamliligiga erishish uchun maxsus o'rganish kerak nafas olish mashqlari. Achchiqlanish sodir bo'lgan muammoga ahamiyat berilganda paydo bo'lishi haqiqatdir: g'azablanish paytida siz fors-major holatlarining ahamiyatini "pasaytirishingiz" kerak va vaziyatdan chiqish yo'lini topish osonroq bo'ladi. .
Hayot tarzi
Asabiylashishni bartaraf etish uchun, agar bunday ehtiyoj bo'lsa, o'z ish joyingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, boshqalarga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak;
Uyqu jadvalini normallashtirish stressga chidamliligini oshiradi, gormonlar darajasini barqarorlashtiradi, kuchli va energetik ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish tana to'qimalarida toksinlar to'planishini oldini oladi.
G'azabni sport mashg'ulotlari uchun motivatsiya qilish mumkin, bu erda energiya chiqishi atrofdagilarga emas, balki to'g'ri yo'nalishga qaratilgan.
Diyet, ovqatlanish
Agressiya va g'azabning rivojlanishining sabablaridan biri bu vitamin B etishmasligi. Siz etishmayotgan elementni shu tufayli qoplashingiz mumkin. to'g'ri chizish ovqatlanish - menyuga kiritish muhimdir sutli mahsulotlar, yong'oq, grechka, mol go'shti jigari, dukkaklilar.
Qondagi gemoglobin darajasini oshirish uchun olma, ismaloq va anorni iste'mol qilish kerak.
Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz
Ikki patologik hodisa - uyqusizlik va asabiylashish - bir-birining rivojlanishiga yordam beradi. Nevrotikizmdan kelib chiqqan uyqusizlikni davolash uchun shifokor buyuradi dorilar gipnoz ta'siri. Ular faqat retsept bo'yicha mavjud.
Aromaterapiya - samarali usul tinchlaning va uxlab qoling: bug'larni nafas olish dorivor o'tlar yoki efir moylari, siz psixo-emotsional fonni barqarorlashtirishingiz mumkin.
Bolaga qanday yordam berish kerak?
Bolalarda asabiylashish intellektual stressni bartaraf etish, ovqatlanish sifatini va uyqu davomiyligini normallashtirish orqali davolanadi. Kompyuterda doimiy bo'lishni o'yin-kulgi bilan almashtirib, bolaga optimal va foydali sevimli mashg'ulotni topish kerak toza havo, faol o'yinlar, sayohat.
Chunki dorilar faqat og'ir tajovuz holatlarida qo'llaniladi muqobil kechqurun bo'ladi; suv protseduralari iliq sut ichish bilan birgalikda bolaning tanasini tinchlantiradi va bo'shashtiradi.
Bolalikdagi yolg'izlikdan kelib chiqqan asab tizimining buzilishi ota-onalar uchun signaldir: bola o'zini begonadek his qilmasligiga va do'stona munosabatlar o'rnatishga qodirligiga ishonch hosil qiling.
Homiladorlik paytida vaziyatni normallashtirish
Homiladorlik paytida ko'z yoshlari va ko'z yoshlari odatiy holdir. Bu lavozimdagi ayol uchun juda muhimdir to'g'ri ovqatlanish, yuradi 
toza havo va aromaterapiya.
An'anaviy davolash va ayniqsa, dori-darmonlarni davolash kelajakdagi onaning salomatligi va bolaning tanasi uchun xavflidir.
Yalpizli konfetlardan foydalanish foyda keltiradi - bu ham antiemetik hisoblanadi.
Maxsus vaziyat salbiydan cheklanishni talab qiladi - ayol o'ziga yoqimli his-tuyg'ularni beradigan narsalar va hodisalar ro'yxatini tuzishi va ularni asta-sekin kundalik ravishda amalga oshirishi mumkin.
Ba'zi hollarda asabiylashishning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik qiyin, chunki ba'zida ogohlantirishlar o'z-o'zidan harakat qiladi, masalan, hududda. mehnat faoliyati yoki shaxsiy hayot. Keyin siz o'zingizga avtomatik trening va amaliyot orqali yordam bera olasiz. Ijobiy fikrlash, nafas olish mashqlari va massaj qiling.
Agar mavjud bo'lsa hal qilinmagan muammo, keyin psixolog bilan uchrashuvga yozilish tavsiya etiladi: bu sizga ruhiy tashvish va tegishli hodisalardan qochish imkonini beradi.
O'z vaqtida o'tish muhimdir tibbiy ko'rik va yo'q qiling patologik jarayonlar yoqilgan erta bosqich ularning rivojlanishi.
