يقضي الكثير منا الكثير من الوقت في العمل. العمل المكثف والمثمر يجلب العديد من المزايا: جيد الأجروالاحترام بين الرؤساء والموظفين. ولكن هناك أيضا الجانب الخلفيميداليات. نشعر جميعًا بالتعب في نهاية كل يوم عمل، البعض بدرجة أكبر، والبعض الآخر بدرجة أقل. عندما نعود إلى المنزل بعد يوم عمل، يحتاج جسمنا إلى الراحة. إذا لم ترتاح، فقد يؤدي ذلك إلى التعب المزمنوالاكتئاب وفقدان القوة. لذلك عليك أن تتذكر أن الراحة هي مفتاح الصحة الجيدة والجيدة.

كيف يستريح الناس، وكيف يتكشف يوم عملهم، يعتمد على أدائهم وحيويتهم. أكثر أفضل عطلةتعتبر صحية نوم عميق. يعتمد النوم الجيد على عوامل كثيرة: السرير الذي ننام عليه، والوسائد أو المساند التي نستخدمها. عادة، الكثير منا لا يفكر في ذلك. يستخدم معظم الناس أرائك صغيرة وغير مريحة تلحق الضرر بظهرنا، وبعد النوم عليها تشعر أحيانًا "بالكسر". أما بالنسبة للوسائد والوسائد، فإن كل أسرة تقريبا تستخدم منتجات قديمة من القرن الماضي. يجب عليك ضبطها والتغلب عليها باستمرار حتى تتمكن من الجلوس عليها بشكل مريح. توجد حاليًا منتجات حديثة على شكل وسائد ومساند، والتي نحصل عليها في النهاية عطلة جيدة وصحية. يسعدنا أن نقدم لك العديد من المنتجات التي من شأنها تحسين إجازتك بشكل كبير.

بفضل هذه الوسادة، ستغير رأيك تمامًا حول النوم الصحي والرائع. باستخدامه، ستحصل على راحة كبيرة وتستعيد قوتك ليوم عمل جديد.

تأخذ هذه الوسادة بعين الاعتبار وضع رأسك أثناء النوم، سواء كنت تنام على جانب جسمك أو على ظهرك. تم تصميم الوسادة بطريقة تجعلها كذلك جزء مركزييمكن تعديلها لكل شخص على حدة. المركز أقل قليلاً من جوانبه. تم تصميم منتصف الوسادة لمن ينامون على الظهر، والجوانب لمن ينامون على الجانب. بمساعدة وسادة الوسادة العملية، لن يكون هناك ضغط غير ضروري على منطقة الرقبة.

ومن الجدير بالذكر أن هذه الوسادة مزودة بمسندين. سيساعدك هذا على تحديد ما إذا كنت قد وضعت الوسادة واستلقيت عليها بشكل صحيح. حشو قشر الحنطة السوداء سوف يخفف التوتر والضغط الزائد، سوف تساعدك على النوم بشكل أسرع.

بمجرد أن تنام على هذه الوسادة مرة واحدة، فلن ترغب أبدًا في العودة إلى الوسادة العادية. كل صباح سوف تستيقظ في مزاج جيد!

تم تصميم جسمنا بحيث نحتاج إلى الدعم عندما نذهب إلى السرير، بحيث لا ينحني عمودنا الفقري أو يتضرر. وهذا ضروري أيضًا لخلق ظروف نوم مريحة. تجمع وسادة Night Symphony بين كل هذه الوظائف. تم تصميم هذه الوسادة لتوفير دعم إضافي لرقبتك وضمان حصولك على راحة ممتعة. عند صنع هذه الوسادة يتم صنع قالب خاص. وهذا يعزز التوزيع المتساوي للضغط على كامل سطح الوسادة. كما تحتوي الوسادة على حشوة طبيعية مما يدل على أن هذه الوسادة صديقة للبيئة.

النوم على مثل هذه الوسادة ممتع للغاية، ولا تحتاج إلى نفخها مرة أخرى، وستكون دائمًا بالشكل الصحيح. عندما تستيقظ في الصباح، لن ترغب في إبعاد نفسك عنه!

الكثير منا ليس لديه فكرة أن النوم على الوسائد أكثر من ذلك بكثير أكثر ملاءمة وأكثر صحةمقارنة بالوسائد العادية. لقد أثبت علماء العالم هذا منذ فترة طويلة. تتمتع البكرات بشكل صغير، وبفضلها سيكون عمودك الفقري دائمًا في وضع متساوٍ.

تلبي الأسطوانة الحصرية كل هذه الخصائص، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا وضعها تحت ركبتيك عند الاستلقاء على ظهرك. يمكنك أيضًا تثبيته على الجزء الخلفي من الكرسي في المنطقة التقريبية التي يوجد بها أسفل ظهرك. وهكذا، سيكون لديك الموقف الصحيحالعودة أثناء الجلوس على هذا الكرسي.

باستخدام هذه الأسطوانة، سوف تسترخي بسهولة وبالتالي تمنح جسمك الراحة بعد يوم شاق في العمل.

هذه والعديد من المنتجات الأخرى ل طاب مساؤكوالترفيه المقدم في متجرنا عبر الإنترنت سيساعد بالتأكيد على تحسين أداء ظهرك وتقويته الجهاز العصبيوالقدرات البدنية.

نحن نفترض أنه من غير المرجح أن تقابل شخصًا لا يحلم بأن يكون دائمًا جميلًا ومليئًا بالقوة والسعادة. في بعض الأحيان يحاول الكثير من الناس أنواع مختلفةالرياضة، الصالات الرياضية، الوجبات الغذائية، المشي في الحدائق. ومع ذلك، ماذا نعرف عن نمط الحياة الصحي؟ ومن النادر أن تجد شخصًا يلتزم به تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ ما الذي يمنع الناس من الاهتمام بصحتهم؟ ما الذي عليك فعله لتبدو بمظهر رائع وتشعر به؟ وكيف تعيش طويلا وبنجاح؟ سنحاول الإجابة على كل هذه الأسئلة أدناه.

نمط حياة صحي - ما هو؟

اليوم، حياة الجميع مليئة بالأحداث والتقنيات والإغراءات. في عصرنا المتقدم، اعتاد الناس على الجري في مكان ما والاندفاع لتحقيق أقصى استفادة منه. اعمل بسرعة، وتعلم أشياء جديدة، وتناول الوجبات السريعة، وتناول الأدوية بأثر فوري. ليس هناك دقيقة إضافية للاسترخاء والاهتمام الأساسي بنفسك. ومع ذلك، عاجلا أم آجلا سوف تفشل صحتك. لا يحدث ذلك أبدًا في الوقت المحدد ويؤدي دائمًا إلى نتائج سيئة.

ومن السهل تجنب هذه النتيجة. فقط تعرف واتبع القواعد صورة صحيةحياة. أي نوع من "الوحش" هذا؟ نمط الحياة الصحي معقد عادات جيدة، لها تأثير إيجابي فقط على حياة الإنسان. بمساعدتها يمكنك تحسين صحتك وزيادة متوسط ​​العمر المتوقع وتكون سعيدًا. نمط الحياة الصحي له أهمية خاصة في مؤخرا. تقدم تكنولوجي، بيئة سيئةوالخمول له تأثير ضار على الناس. يظهر أنواع مختلفةالإجهاد يؤدي إلى الأمراض، وغالبا ما تكون مزمنة. وفي هذا الصدد، فإن أسلوب الحياة الصحي مهم للغاية لمجتمعنا.

مما يتكون نمط الحياة الصحي؟

إن الحفاظ على نمط حياة صحي يساعد الجميع على الاهتمام بجسمهم والعناية به. ويساهم في تقويتها واستقرارها وقوتها. وهذا صحيح فقط تحت شرط واحد. تحتاج إلى استخدام جميع مكوناته. هناك العديد من التصنيفات منهم. لقد اخترنا واحدة بسيطة وذات معنى. لذا فإن نمط الحياة الصحي يتكون من:

1. التغذية السليمة
2. رياضات؛
3. النظافة الشخصية؛
4. أنواع مختلفة من تصلب.
5. التخلي عن العادات السيئة أو التقليل منها.

التغذية السليمة

الأكل الصحيح، في المقام الأول، يعني الأكل فقط الأطعمة الصحيةتَغذِيَة. أنها تزود الجسم بمواد مختلفة تساعده على النمو والقيام بوظائفه. يجب أن تكون التغذية السليمة متوازنة للغاية.

لشخص، وخاصة مع مشكلة الوزن الزائديجب عليك الالتزام بعدة مبادئ للتغذية السليمة:

1. يجب أن يكون الطعام متنوعًا.وهذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يشمل المنتجات ذات الأصل الحيواني والنباتي؛
2. يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الاحتياجات اليومية.كل شخص لديه خاصة بهم. يتم أخذ العديد من جوانب نمط الحياة في الاعتبار عند حساب السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال الحضور النشاط البدنيوالوزن الزائد والأمراض وغيرها.
3. ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا.وهي تشمل ثلاثة أنابيب رئيسية ووجبتين خفيفتين. لا يمكنك أن تجوع – هذه بديهية. لكي تشعر دائمًا بالارتياح، تعلم أن تأكل 5 مرات يوميًا في نفس الوقت؛
4. كل ببطء.بهذه الطريقة، ستشعر بالشبع مع مرور الوقت، ولن تفرط في تناول الطعام وستستمتع بالطعم؛
5. امضغ طعامك جيدًا.وهذا خلاص للمعدة وكل شيء الجهاز الهضمي. ويوصي الخبراء بمضغ الطعام عشرين مرة على الأقل؛
6. أكل السائل.احرصي على تناول الحساء يوميًا. إنهم يروجون للإفراج عصير المعدة. وبهذه الطريقة، يعمل الحساء على تبسيط عملية هضم الأطباق الأخرى؛
7. نحن نأكل الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات.هذا خيار عظيملوجبة خفيفة. الخضروات الطازجةوالفواكه لن ترضي الجوع فحسب، بل تغذي أيضا نقص العناصر الغذائية؛
8. اشرب واشرب واشرب مرة أخرى.كمية الماء يوميا 1.5-2 لتر. لا يتم احتساب الشاي والقهوة والحساء. في الصباح، شرب كوب من الماء على معدة فارغة. يمكنك إضافة الليمون حسب الذوق.
9. نحن نستهلك منتجات الحليب المخمرة.المحتوى المنخفض من الدهون هو الأفضل، ولكن ليس قليل الدسم. أنها تحتوي على بروتين صحي وتعزز الهضم السريع.
10. لا تكن كسولًا، تناول الأطعمة الطازجة فقط.بمرور الوقت، يفقد الطعام خصائصه المفيدة.

قواعد أكل صحيبسيطة جدًا ولا تتطلب مهارات خاصة. اليوم، هناك الكثير من الخدمات المتاحة حيث سيجد الجميع وصفات تناسب ذوقهم وسيتمكنون من التحكم في محتوى السعرات الحرارية للأطباق وكمية المياه المستهلكة.

الرياضة والنشاط البدني

جسدنا هو لنا الأداة الرئيسية. بمساعدتها يمكننا أداء جميع وظائفنا. لذلك، من المهم جدًا أن يكون الجسم دائمًا في حالة جيدة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى استخدامه. الحركة هي الحياة.كان يمكن أن يكون قد قال ذلك أفضل. لنأخذ السيارة على سبيل المثال. إذا بقيت خاملة لسنوات عديدة، فإنها تصبح مغطاة بالصدأ وتصبح غير صالحة للاستعمال. وكذلك جسدنا. كلما قل تحركنا، زاد خطر الإصابة بالأمراض. من الجيد أن يكون لديك الكثير من وقت الفراغ. يمكنك زيارة فصول المجموعة، يمارس نادي رياضيأو الرقص. هناك الكثير من الخيارات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت شخصًا مشغولًا وليس لديك وقت فراغ تقريبًا؟ الخيار المثالي بالنسبة لك هو تمارين الصباح. خصص 10-15 دقيقة يوميًا لذلك، وسيظل جسمك دائمًا في حالة ممتازة.

يمكنك العثور عليه على شبكة الإنترنت كمية كبيرةمعلومات حول التمارين وتقنيات التمارين الصباحية. بالإضافة إلى ما سبق فإن للجري تأثيراً كبيراً على جسم الإنسان. الجري في الصباح أو المساء يرفع معنوياتك. من خلال اختيار الأماكن الخلابة للجري، يمكنك مسح عقلك من الأفكار غير الضرورية والاسترخاء. لا يهم نوع النشاط البدني الذي تختاره. من المهم أن يمنحك المتعة.

النظافة الشخصية والنوم الصحي

تصلب

لتقليل خطر الإصابة بالمرض إلى الحد الأدنى، فإن الأمر يستحق التصلب. فهو يساعد الجسم على محاربة غير المواتية عوامل خارجية. هناك طرق عديدة لزيادة المقاومة والمناعة:

1. أخذ حمامات هوائية.هذا هو الأكثر بأسعار معقولة و طريقة سهلة. حاول أن تقوم بالمشي بشكل متكرر هواء نقيتهوية المبنى. في الصيف، اخرج إلى الريف. هواء الغابة النظيف هو الأكثر أفضل الوقايةالأمراض.
2. حمامات الشمس.لا يقل فعالية بالنسبة للشخص التعرض لأشعة الشمس. لكن يجب الحذر منه وتجنب الأشعة المباشرة في منتصف النهار. ويجب أيضًا عدم السماح بحدوث الحروق وضربات الشمس؛
3. المشي حافي القدمين.أقدامنا لديها العديد من النقاط الحساسة. يؤدي تدليكهم إلى تطبيع عمل الأعضاء المهمة.
4. عمليات المسح- طريقة ناعمة ولطيفة للتصلب. إنها مناسبة حتى للأطفال الصغار. تتضمن العملية فرك الجسم بقفاز تدليك أو منشفة أو منشفة مبللة.
5. صب ماء بارد - الطريقة الأكثر شهرة . يمكنك غمر نفسك كليًا أو جزئيًا. من المهم أن تمسح نفسك بمنشفة جافة بعد العملية؛
6. الاستحمام البارد والساخن. تناوب البرد و الماء الساخنيمنح لون البشرة ويجدد ويقوي الجسم.
7. السباحة في فصل الشتاء. يتطلب هذا النوع من التصلب موقفًا مسؤولًا وحذرًا. قبل البدء في الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب.

رفض العادات السيئة

لن نتعمق ونتحدث لفترة طويلة عن مخاطر التدخين والكحول والمخدرات. هذه حقيقة معروفة جيدا. نأمل حقًا أن يقدر كل واحد منكم، قرائنا، صحتك وقد تخلى منذ فترة طويلة عن هذه العادات المدمرة أو أنه الآن في طريقه إلى ذلك.

نوم صحي

يلعب النوم دوراً كبيراً في صحة الجسم، فالنوم الصحي يملأ جسمنا بالطاقة، ويعيد أداء الجسم من خلال منحه الراحة.

لسوء الحظ، تحدث اضطرابات النوم قصيرة المدى بسبب نمط الحياة اليوم لكل شخص تقريبًا. هناك أسباب كثيرة تؤدي إلى ذلك - المواقف العصيبةالقلق بشأن العمل والأسرة واضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر من منطقة زمنية إلى أخرى، وسوء التغذية والروتين اليومي يؤدي إلى صعوبة النوم والاستيقاظ. يؤثر النوم غير الصحي سلبًا على الأداء والرفاهية.

ما الذي يجب عليك فعله لتحسين نومك؟

من المهم الاهتمام بشكل خاص بالنوم الصحي في المساء، بحلول الليل، من الضروري "إطفاء" الإثارة العاطفية، من الضروري تقليل النشاط البدني والعقلي. على الرغم من حقيقة أن الكثير من الناس يقرؤون قبل النوم، يبدو أن ذلك يساعدهم على النوم، إلا أنه لا ينصح بذلك، لأن الانطباعات التي يقرؤونها تساهم في ظهور أحلام ليلية صعبة.

يجب ألا تستهلك كميات كبيرة من الطعام والسوائل ليلاً، فهذا لا يسبب فقط أحلام مؤلمةولكنه يمنع الجسم أيضًا من النوم. يجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.

عامل مهم نوم صحيهي نظافة الغرفة، وتهوية غرفة النوم وتنظيفها في الوقت المناسب، فالهواء النقي النظيف له تأثير إيجابي على النوم والأحلام. قم بتغيير أغطية سريرك في الوقت المحدد، واستخدم بطانية خفيفة للتغطية، فالثقيلة تضغط عليك وتمنع جسمك من الاسترخاء التام.

لتسريع عملية النوم، تحتاج إلى المشي قبل النوم، والحمامات الدافئة قصيرة المدى (3-5 دقائق) لها أيضًا تأثير إيجابي. عندما تذهب إلى السرير، حاول أن تتخيل منظرًا طبيعيًا يعجبك وتتوقف فيه عقليًا. تمرين جيدلإرهاق رؤيتك الداخلية، أغمض عينيك وارسم رقمك المفضل بطلاء أبيض على خلفية سوداء، فهذا التمرين يساعدك على النوم.

إذا كانت العلاجات المذكورة أعلاه لا تساهم في النوم الصحي، فيجب عليك استخدام حشيشة الهر أو نبتة الأم لمكافحة التوتر العاطفي، وتناولها قبل النوم، تأثير جيدالنعناع مفيد للنوم، ورائحته لها تأثير مهدئ على الجسم، مما يعزز النوم الصحي.

إذا كنت تعاني من اضطرابات متكررة في النوم، فلا يجب أن تتناول الحبوب المنومة والمهدئات على الفور، واستشر طبيب الأعصاب، وهو سيعرف أي الوسائل أكثر ملاءمة لجسمك، فالاستخدام غير المصرح به للحبوب المنومة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

نوم صحي - هذا هو مفتاح الصحة والنجاح الوظيفيوغيابه هو الضمان الأكيد لانخفاض القدرة على العمل وحدوث الأمراض المختلفة.

حلم- تأكيد الحالة الفسيولوجيةوالتي تنشأ الحاجة إليها لدى الإنسان بانتظام. تتميز هذه الحالة بنقص نسبي في الوعي ونشاط العضلات الهيكلية.

حلم- هذا جزء مهم ومهم من حياة كل شخص. أثناء النوم، يجب أن يتعافى جسمنا نفسيا وجسديا، ويخزن القوة والطاقة ليوم عمل جديد.

من أجل نوم صحييستغرق 6-10 ساعات، و 8 ساعات من النوم تعتبر مثالية. كل شخص لديه حاجة فردية للنوم، ومن الضروري تحديد الفترة الزمنية المثالية للحصول على قسط كافٍ من النوم وتوفير الظروف الملائمة للنوم الصحي الكامل.

نصائح لضمان النوم الكامل والصحي

صحيح

ننسى وجود جهاز كمبيوتر وتلفزيون في المنزل. وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال والمراهقين. من الأفضل الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة.

نتيجة

يقول الأطباء أن التلفزيون والإنترنت هما المعوقان الرئيسيان للنوم في عصرنا. حتى لو انخفضت الوقفات الاحتجاجية الليلية إلى النصف

صحيح

النوم على مرتبة جيدة والوسادة المناسبةوليس على أريكة ناعمة.

نتيجة

الوسائد والمراتب المختارة بشكل صحيح ستجعل نومك مريحًا وتساعد في الحفاظ على صحتك. سنوات طويلة. من المهم بشكل خاص للأطفال اختيار مرتبة جيدة الموقف الصحيحتتشكل في سن مبكرة.

صحيح

المشي في الهواء النقي قبل النوم.

نتيجة

حتى المشي الخفيف في الهواء الطلق قبل النوم يمكن أن يخفف من التوتر الذي تراكم خلال النهار.

صحيح

تناول الطعام قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.

نتيجة

لن يكون لديك كوابيس في الليل. بعد كل شيء، الإفراط في تناول الطعام في الليل هو الذي يسبب الأحلام الصعبة.

صحيح

تهوية غرفة النوم، أشعل مصباحًا عطريًا لفترة قصيرة أو ضع معه الفوط العطرية أعشاب مفيدة(القفزات)، أطفئ الأضواء الساطعة.

نتيجة

يتكيف الجسم مع إيقاع هادئ وصحي، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن النوم.

صحيح

لا تشرب القهوة أو الشاي الأسود أو المشروبات الغازية أو الكحول ليلاً.

نتيجة

يمكنك محاربة الأرق إذا تخليت عن المشروبات المنشطة في المساء وشربت شاي الأعشاب.

علامات النوم الصحي:

1. ينام الإنسان بسرعة ودون أن يلاحظه أحد.

2. النوم مستمر، لا يوجد صحوة ليلية؛

3. ألا تكون مدة النوم قصيرة جداً؛

4. النوم ليس حساسًا جدًا، فعمق النوم يسمح للشخص بعدم الاستجابة للمنبهات الخارجية.

لذلك، النوم الصحي هو عملية هادئة وعميقة ومتواصلة. من الطبيعي أن ينام الإنسان لأنه يريد النوم، وليس لأنه حان الوقت. ومن الطبيعي أيضاً أن يستيقظ بعد حصوله على قسط كافٍ من النوم، وليس لأنه مضطر لذلك. لكن نمط حياة العامل لا يسمح بالعيش وفق مثل هذا المخطط. ولذلك يعاني الكثير من قلة النوم واضطرابات النوم.

يؤدي ضعف نوعية النوم أو قلة كميته إلى النعاس أثناء النهار وضعف الذاكرة وصعوبة التركيز وما إلى ذلك. وهذا هو، الفسيولوجية و الحالة العقليةالشخص، مما يؤدي إلى انخفاض أدائه.

وتذكر أننا نقضي ثلث حياتنا في النوم. ولذلك فمن المهم الاهتمام بهذا الثلث من حياتنا والمحافظة على إيقاعه الطبيعي.

نادرًا ما يفكر الناس في مفهوم مثل "معايير النوم ومقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه الشخص بشكل مثالي". إذا استيقظ في الصباح مبتهجًا ومرتاحًا، فيبدو أنه لا فرق بين أن ينام الإنسان خمس أو سبع أو عشر ساعات. ومع ذلك، هناك متوسطات مثبتة طبيًا لمدة النوم الصحي، والتي قد تتقلب لأسباب ذاتية.

تعريف وقواعد النوم الصحي

منذ الأيام الأولى من وجود الشخص الصغير، يبدأون في تعويده على روتين يومي، وتطوير مفاهيم مثل "اليوم هو وقت اليقظة" و"الليل" هو "وقت الراحة". يتم تعزيز ردود الفعل السلوكية ومعايير النوم هذه مدى الحياة.

لكن الحياة ليست قطارًا سريعًا يتحرك في الموعد المحدد تمامًا. لذلك، مع مرور الوقت، تتغير مدة وقاعدة الراحة. كيف يجب أن يكون النوم الصحي، ما مقدار النوم الذي يحتاجه الإنسان يوميًا ليشعر بالراحة والإنتاج والنشاط؟

أثناء النوم، تحدث العديد من العمليات البيوكيميائية التي لها تأثير مفيد على جميع أعضاء وأنظمة الإنسان، وتخفيف التعب العقلي والجسدي المتراكم خلال النهار، وتنعيم الجسم ككل. الإجراءات التي تهدف إلى تحسين نوعية النوم هي المفتاح لامتلاءه واتساقه.

النوم الصحي - مبادئ تكوينه

وتعتمد آلية الأحلام الطبيعية القوية على عدد من الملاحظات والنصائح والتوصيات المقدمة من متخصصي النوم.

1. الحفاظ على الروتين اليومي. حاول كل يوم، بغض النظر عن عطلات نهاية الأسبوع وفترات الإجازات، أن تذهب للنوم ليلاً وتستيقظ في الصباح في نفس الوقت. وهذا يعزز الالتزام الصارم بساعتك البيولوجية الداخلية - الإيقاعات الحيوية. مثال جيديمكن للقرويين أن يخدموا - لقد طورت طريقة الحياة الريفية التي تعود إلى قرون مع الاهتمامات الزراعية والحيوانية عادة النوم عند غروب الشمس والاستيقاظ عند الفجر. بالطبع، في هذه الأيام، خاصة في البيئات الحضرية، مثل هذا الجدول الزمني بعيد المنال، ولكن مبدأ الاتساق ذاته في ساعات الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في الصباح مهم هنا.
2. مدة النوم الأمثل. يجب أن ينام الشخص البالغ السليم، وفقًا للعلماء، ما لا يقل عن 7-8 ساعات. ومع ذلك، فإن وقت النوم ليس المؤشر الوحيد الذي يحدد فوائده. عنصر الجودة مهم أيضًا، لأن الراحة الصحية هي النوم دون الاستيقاظ، وبشكل مستمر. لذلك، غالبًا ما يشعر الشخص بالنوم التام، وينام حتى لمدة 5-6 ساعات، مما لو كان ينام لمدة 8-9 ساعات، ولكن بشكل مضطرب ومتقطع. ومع ذلك، فمن المقبول عمومًا أن النوم الصحي يجب أن يستمر لمدة 6-8 ساعات.
3. لا ينبغي أن يكون الاستيقاظ في الصباح مصحوبًا بارتفاع طويل، ولا يجب أن تستلقي على السرير لفترة طويلة - فهناك فرصة للنوم مرة أخرى. يمكنك التمدد قليلاً لتمتد مفاصلك وأطرافك، وتبتهج قليلاً قبل بداية يوم العمل.
4. يجب أن تقضي الساعات الأخيرة قبل المغادرة إلى مملكة الأحلام في جو هادئ وهادئ. من الأفضل رفض الأفلام المليئة بالإثارة والبرامج ذات المشاعر الشديدة أو الأخبار السلبية. ليست هناك حاجة للإظهار النشاط البدني. الأفكار والمشاعر وجميع الأعضاء البشرية يجب أن تصل إلى حالة من الانسجام والسلام.
5. يجب عدم النوم أثناء النهار، خاصة لمن يعانون من مشاكل في النوم. صحيح أن النوم الخفيف لمدة 15 إلى 20 دقيقة غالبًا ما يمنح القوة والوضوح في التفكير، لذا فإن القيلولة بعد الظهر هي مسألة فردية بحتة.
6. النشاط البدني والعواطف والمخاوف يجب أن تملأ ساعات النهار. في المساء، تحتاج إلى خلق بيئة مريحة، مع عشاء خفيف، قبل ساعتين على الأقل من الغوص في أحضان مورفيوس. الكحول والتدخين والقهوة هم الأعداء الرئيسيون للنوم الصحي.

سرير مريح، وهواء بارد في غرفة النوم، وموقف إيجابي، وظلام دامس في الغرفة - هذه العوامل ستساعدك على النوم بسرعة وبسلام.

متوسط ​​مدة النوم

يجب أن نوضح على الفور أنه يتم تقديم النصائح حول مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يوميًا الأشخاص الأصحاء. بالنسبة للمرضى، تعتبر الراحة طويلة الأمد ضرورية؛ فهي في حد ذاتها ضرورية وكيل الشفاءلاستعادة وزيادة دفاعات الجسم، لمحاربة المرض.

إذا أخذنا في الاعتبار مدة النوم الموصى بها وهي 6-7-8 ساعات، فذلك يعتمد على الخصائص الفرديةالجسم، بالنسبة للبعض، 5 ساعات كافية للاستيقاظ مبتهجًا ومرتاحًا (يمكن أن يكون نابليون مثالاً). احتاج الفيزيائي الألماني الشهير أينشتاين إلى ما لا يقل عن 10-12 ساعة للحصول على قسط كاف من النوم.

الشخص، بناء على مشاعره ورفاهيته وملاحظاته الصحية، يقرر مقدار النوم الذي يحتاجه.

وعلى الرغم من أن مدة الأحلام تتأثر بالعامل البشري و أسباب ذاتيةبالنسبة للمواطن العادي فإن رقم 8 ساعات هو الأكثر قبولا. بالإضافة إلى ذلك، تختلف المدة المثالية للنوم حسب عمر الشخص وجنسه.

تقلب النوم حسب العمر والجنس

وقد وضع علماء أمريكيون من المؤسسة الوطنية التي تعمل على حل مشاكل النوم، توصيات بشأن عدد ساعات الراحة المطلوبة لمختلف الأشخاص الفئات العمرية. العلاقة العكسية بين العمر ومدة النوم موضحة بوضوح في الجدول.

بالإضافة إلى ذلك، فقد وجد أن التقلبات في مدة النوم تؤثر سلباً على جودته ورفاهية الشخص. أي أن نفس عدد ساعات الراحة يعزز الصحة الجسدية والروحية.

للنوم الصحي، يحتاج الرجال والنساء تقريبا نفس الوقت- الساعة 8. قام علماء الطب الفنلنديون بحساب عدد الساعات المطلوبة للرجال بالدقيقة - 7 ساعات و 42 دقيقة، وللنساء 7 ساعات و 38 دقيقة. وتم تحديد البيانات بناء على استطلاع شمل 3700 شخص من الجنسين.

لكن هناك وجهة نظر أخرى: بالنسبة للمرأة التعافي الكاملتحتاج إلى 8 ساعات على الأقل، والرجل يحتاج إلى 6.5-7 ساعات.

هذه الفرضية لها ما يبررها من خلال الاختلافات نشاط المخبين ممثلي الجنس الأقوى والأضعف. لقد ثبت أن النساء لديهن نشاط دماغي أكثر تعقيدا، فهم قادرون على حل العديد من المهام في وقت واحد ومعالجة المعلومات أسرع بخمس مرات من نظرائهم الذكور. وبما أن النوم هو وقت "إعادة تشغيل" الخلايا العصبية في الدماغ، فإن النساء بحاجة إلى وقت إضافي لاستئناف النشاط النشط.

بغض النظر عن جنس الشخص، فإن أولئك الذين تتضمن وظائفهم حل المشكلات المعقدة واتخاذ القرارات المهمة يحتاجون إلى راحة أكبر من العمال ذوي المسؤوليات الأقل مسئولية.

الفترة الزمنية الأكثر فائدة للنوم

يعتقد الأشخاص الذين يفضلون الذهاب إلى الفراش بعد منتصف الليل بفترة طويلة والاستيقاظ في الساعة 10-11 ظهرًا أنهم يلبون تمامًا الحاجة إلى الراحة المناسبة. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. تشير تجربة أسلافنا التي تعود إلى قرون إلى أنه من المفيد جدًا الذهاب إلى الفراش بعد 3-4 ساعات من غروب الشمس.

وقد تم تجميع جدول لقيمة النوم وأهميته، وعلى أساسه:

• الوقت من الساعة 22 ظهرا هو مرحلة إحياء الجهاز العصبي المركزي.
• ساعات الفجر من الساعة 4 إلى 5 صباحا هي توقيت أورورا، إلهة الفجر، رمز اليوم الجديد القادم.
• الساعة القادمة ترمز إلى الانسجام والسلام.
• الفترة من 6.00 إلى 7.00 هي فترة نضارة وحيوية.

وبالتالي، فإن الوقت الفعال للتعافي أثناء الليل هو الساعات التي تسبق منتصف الليل. خلال هذه الفترة الزمنية يحدث التجديد الخلايا العصبيةفي جميع أنحاء الجسم، النوم له تأثير تجديد وشفاء.

هل النوم أثناء النهار مفيد أم سيء؟

صف الدول الأوروبيةتمارس دول البحر الأبيض المتوسط، وخاصة دول البحر الأبيض المتوسط، قيلولة أثناء النهار - وهي راحة قصيرة بعد الظهر. بالطبع، يرجع ذلك أيضًا إلى خصوصيات المناخ (من الصعب العمل في حرارة منتصف النهار)، ولكن لوحظ أيضًا أنه حتى الراحة القصيرة لمدة نصف ساعة تعطي تدفقًا جديدًا للطاقة، وتزيد من التركيز البصري والعقلي، ويحسن الأداء.

في هذه الحالة، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. الوقت الأمثل لقيلولة النهار لا يزيد عن 30 دقيقة. طويلة الأمد قيلولةيؤدي إلى عدم التوازن ساعة بيولوجيةالشخص، الأسباب صداعوالخمول واللامبالاة. نعم، وفي الليل سوف تجد صعوبة في النوم.

ترتبط العديد من المعتقدات بحلم سيئ عند غروب الشمس. يعتبر الوقت بين 16 و 17 ساعة هو الأسوأ بالنسبة للراحة، لأنه وفقا لأساطير السلاف القدماء، فإن الشمس، التي تتجاوز الأفق، تسحب وتأخذ طاقة الشخص النائم. خلال هذه الفترة، لا يزيد مورفيوس من قوته، بل يقصر ساعات الحياة، وينهض الإنسان غير مرتاح، بل مرهقًا. إن تصديق الخرافات أو عدم تصديقها هو أمر يخص الجميع، لكن الأطباء لا ينصحون بالنوم خلال هذه الفترة الزمنية. حتى لو كنت ترغب حقًا في النوم، فمن الأفضل الانتظار والتحمل والذهاب إلى السرير بالقرب من الليل.

قلة النوم أو النوم الزائد ظاهرتان لهما عواقب سلبية

كما نعلم، هناك 24 ساعة في اليوم. وفي حالة الروتين اليومي للإنسان، تنطبق قاعدة الثمانيات الثلاثة: 8 ساعات للعمل، و8 للراحة، والثمانية المتبقية للنوم. ثماني ساعات من النوم للعمل هي ثابتة تحددها تشريعات العمل. ولكن مع الثمانية المتبقية، تحدث أي تحولات. تخضع ساعات الراحة في الليل لتغيرات كبيرة بشكل خاص. الناس إما يحلون مشاكلهم اليومية بالنوم، أو يفضلون الهروب من المشاكل بالانغماس في أحلام الليل.

والنتيجة هي قلة النوم أو النوم الزائد. كلاهما يملكان التأثير السلبيعلى الجسم.

• الخمول واللامبالاة والعزلة.
• انخفاض في إنتاج السيروتونين - هرمون الفرح، ونتيجة لذلك، يتطور مجمع الاكتئاب، يصبح الشخص عصبيا وسرعة الانفعال.
• انخفاض الأداء والقدرات التحليلية والتفكير المنطقي.
• هناك علامات الشيخوخة الخارجية وتدهور اللياقة البدنية.
• مشاكل في صحة جميع الأعضاء والأنظمة.

عواقب كثرة النوم:

• الاكتئاب، والنعاس، مما يجعل الإنسان يقع في غياهب النسيان من جديد.
• ألم ذو طبيعة عصبية وجسدية، حيث ينقطع إمداد الأكسجين الطبيعي إلى مجرى الدم، بالإضافة إلى أن الوضع الطويل للجسم في وضع واحد يسبب تنميل في الأطراف والعضلات.
• ضعيف النشاط البدنييؤدي إلى زيادة الوزن الزائد.

حتى أن هناك مثلًا روسيًا عن الخطر نوم طويل: من ينام أكثر يعيش أقل.

كما يتبين من المقارنة بين اثنين من الاضطرابات السلبية للسلوك النومي، فمن المفيد للغاية الالتزام بالوسط الذهبي وممارسة 7-8 ساعات من الراحة. صحيح نوما هنيئايشير إلى الأداء الواضح والراسخ للأعضاء والأنظمة البشرية، وأي اضطرابات، وخاصة المزمنة منها، تكون بمثابة مؤشر على ظهور الخلل في عمل الجسم، والذي لا يمكن تجاهله.