Evdə torakal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər. Torakal osteoxondroz üçün effektiv əsas məşqlər Torakal onurğanın osteoxondrozunun müalicəsi üçün məşqlər

Əldə etmək üçün əsas vəzifə müsbət nəticə və onurğa sütununun hərəkətliliyinin yaxşılaşdırılması - kompleksin müntəzəmliyi və sistemli həyata keçirilməsi.

Bu gün in tibbi təcrübə Osteoxondrozun əhalinin gənc hissəsinə - 30 yaşdan az olanlara təsir etdiyi hallar var. Osteoxondrozun inkişafında əsas məqam mikrosirkulyasiyanın pisləşməsidir. Onurğa, tendonlar və əzələlərlə birləşən fəqərələri ehtiva edən bir gövdədir. Xəstəlik zamanı onurğa ətrafında baş verən qan, maddələr mübadiləsi və digər proseslər dəyişir. Səbəblər uzunmüddətli statik mövqelərdir. Bu, insan uzun müddət masa və kompüter arxasında oturduqda baş verir. Servikal bel xüsusilə təsirlənir.

İkinci səbəb yaralanmalardır. Daha böyük travma bel belindəki problemlərlə əlaqələndirilir. Osteoxondroz bir xəstəlik olaraq daim inkişaf edən degenerativ bir problemdir. Özü də ağrıya səbəb olmur. Ağrı sindromları osteokondrozun fonunda görünür və onurğadan çıxan onurğa köklərinin zədələnməsi və qıcıqlanması ilə əlaqələndirilir. Onurğanın çıxması üçün yer çox məhdudlaşır və onun sıxlığı səbəb olur:

• qabırğa ağrısı;
• əzaların paresteziyası;
• qolların və ayaqların uyuşması.

Mədə-bağırsaq traktı tez-tez əziyyət çəkir və alevlenme dövründə hətta ən kiçik bir hərəkət ağrıya səbəb olur. Qolda ağrı yarandıqda, qolu müalicə etmək istəmək təbiidir, lakin ağrının kök səbəbi əslində yuxarıdadır.

Güclü arxa əzələ lifləri sağlam onurğanın açarıdır. Onları gücləndirmək üçün bir sıra məşq terapiyası məşqlərindən istifadə etməlisiniz.

Gimnastikanın məqsədi güclü əzələ korsetini formalaşdırmaqdır və yalnız bundan sonra torakal bölgənin osteoxondrozunu unuda biləcəksiniz.

Belə simptomlar idman etməyən və pis qidalanan insanlarda görünür. Yanlış yuxu duruşu və narahat yataq osteoxondrozun digər səbəbləridir.

Məşq terapiyası terapiyanın vacib və çox təsirli üsuludur.

Torakal osteokondroz üçün məşqlərin inkişafı etibar etmək lazımdır fizioterapiya həkimi. İnternetin köməyi ilə, əlbəttə ki, bir məşq seçə bilərsiniz, lakin səhv kurs seçsəniz, onurğa ilə vəziyyət daha da pisləşəcəkdir.

Torakal osteokondrozun kəskinləşməsi zamanı məşqlər

Kəskinləşmə zamanı fiziki terapiya məşqlərinə icazə verilirmi? Kəskinləşmə zamanı məşq ciddi şəkildə kontrendikedir, lakin servikal-torakal osteokondroz ayrı bir məsələdir. Osteoxondroz ilə remissiya mərhələsi kəskinləşmə mərhələsi ilə əvəz olunur və sonra kəskin ağrı dözülməz hala gəlir, buna görə xəstənin aktiv hərəkətlərdən qaçınması, onurğanın yükünü minimuma endirməsi və cinsi əlaqəni tamamilə məhdudlaşdırması daha yaxşıdır. Kəskinləşmə zamanı yalnız izometrik, yəni statik məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün məşqlər istifadəsi ilə birləşdirilir dərmanlar və digər fizioterapevtik prosedurlar. Məqsədi nədir torakal osteokondroz üçün məşqlər kəskinləşmə zamanı:

• ağrı səviyyəsini azaltmaq;
• əzələ liflərini gücləndirmək;
• onurğada güclü stressi aradan qaldırın şaquli mövqe.

Məşqlər yalnız kəskin ağrı hücumları arasındakı dövrdə edilə bilər. İlk dərslər bir mütəxəssisin yaxından nəzarəti altında aparılmalıdır. Xəstəliyin kəskin mərhələsində istifadə edilə bilən üç əsas məşq var.

İlk məşq:

• Addım 1. Kresloya oturun. Sırtınızı düz tutun. Servikal bölgə heç bir hərəkət etməməlidir.
• Addım 2. İki əlinizi çənənizin altına qoyun. Vəzifə çənənizi əllərinizə basmaqdır, sanki başınızı aşağı salmaq istəyirsiniz. Əllər müqavimət yaradır. Bir neçə saniyə qalın. Əllərinizi aşağı salın və rahatlayın.
• Məşqin məqsədi: ön boyun əzələləri gərgindir, lakin onurğa iştirak etmir.

İkinci məşq:

• Addım 1. Sol ovucunuzu sağ yanağınızın üstünə qoyun.
• Addım 2. Başınızı sağa çevirməyə çalışan kimi, ovuclarınızı qolunuza basdırın. Ancaq hərəkəti özünüz etməyin. Bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş rahatlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
• Məqsəd: Boyun yan əzələləri gərgindir. Əsas odur ki, məşqi mülayim şəkildə yerinə yetirin və maksimum səy göstərərək daha böyük effekt əldə etməyə çalışmayın.

Üçüncü məşq:

• Addım 1. Oturun, arxa düz. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və bir kilid düzəldin.
• Addım 2. Başınızı əllərinizə sıxın, sanki başınızı geri atmağa çalışırsınız. Üçə qədər sayın. Rahatlayın və əllərinizi aşağı salın. 3 dəfə təkrarlayın.
• Məqsəd: Boyun arxası və çiyin qurşağının əzələləri gərginləşir.

Məşqlər iki keçiddə bir dairədə təkrarlana bilər. İdmanın məqsədi əzələ liflərini gücləndirməkdir. Xəstəliyin kəskin mərhələsi başa çatan kimi kompleksi dəyişdiririk.

Təkmilləşmə dövründə gimnastika

Oturaq həyat tərzi keçirən insanlar başa düşməlidirlər ki, fiziki məşqlərdən istifadə etmədən osteoxondrozu müalicə etmək mümkün deyil. Əgər əzələ lifləri onurğa sütununu anatomik olaraq dəstəkləyə bilmirsə, dərmanlar, masajlar və maqnit terapiyası kömək etməyəcək. düzgün mövqe. Torakal osteokondroz üçün məşq terapiyası kompleksi həkim tərəfindən hazırlanmalıdır. Nəzərə alınmalı olanlar:

• xəstənin fiziki hazırlığı;
• xəstəliyin mərhələsi və xüsusiyyətləri.

Təlim evdə, müəllimin köməyi ilə və ya olmadan həyata keçirilə bilər. Geyim rahat, elastik parça ilə olmalıdır. Hansı mövcud vasitələrdən istifadə olunur:

• kreslo;
• dəsmal və ya eşarp;
• diyircəkli

Servikal-torakal osteokondroz üçün hər hansı bir fiziki terapiya kompleksi üç mərhələdən ibarət olmalıdır:

• istiləşmə;
• uzanan.

Yoqa və üzgüçülük gimnastikanı tamamlaya bilər. Yaxşı rəy var və Osteoxondroz üçün Bubnovski gimnastikası . Digər adı kineziterapiyadır. Bu terapiya üsulu təkcə dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərini müalicə etmir, həm də artıq çəkidən qurtulmağa və qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir.

Əsas məşqlər toplusu

Məşqə başlamağın ən yaxşı yolu isti vanna və ya duş qəbul etməkdir. Bədən rahatlaşdıqda, ən çox etməyə başlaya bilərsiniz sadə məşqlər- istiləşmə. Kifayət qədər komplekslər varservikal-torakal osteoxondroz üçün fiziki terapiya. Daimi məşq onurğanın ilkin böyüməsini bərpa etməyə gətirib çıxarır. Həftədə üç və ya iki seans belə qalıcı effekt verir. Təlimin müddəti - 60 dəqiqə:

• Ayaq geniş kalça oynaqları. Dizlərinizi bükün və iki qolunuzu yuxarı qaldırın. Nəfəs alırıq, nəfəs alırıq, sağa əyilirik - nəfəs alırıq və qalxırıq. Nəfəs alarkən, biz özümüzü sola aşağı salırıq və nəfəs alarkən yüksəlirik - əllərimiz tavana baxır. Təkrarlamaq. Çanaq yerində qalmalıdır.
• Düz durun (bu məşq oturarkən edilə bilər), dərindən nəfəs alın və qarnınıza çəkin. Eyni zamanda, sinəni mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın və sonra hamar bir şəkildə nəfəs alın. Qanın oksigenlə həddindən artıq doymaması üçün məşq sürətlə həyata keçirilə bilməz.
• Dərin nəfəslə, qollarınızı yuxarı qaldırın. Bir neçə saniyə səmaya uzanın və yavaş-yavaş nəfəs alın və aşağı enin. Altında quyruq sümüyü, aşağı arxa ortada bükülmüş, qollar çarpaz, gövdənizi qucaqlayın. Qarın kaslarınızı tamamilə altına çəkin və ciyərlərinizdən havanı buraxın.
• Ayaqlarınızı bir az daha geniş yayın, dizlərinizi bükün. Qarın əzələlərini sıxın və nəfəs aldığınız zaman çanaq bölgənizlə dairələr yaratmağa başlayın. Sinə yerində qalmalıdır. Müxtəlif istiqamətlərdə dairələr düzəldin. Nəfəs alma və ekshalasiya vahiddir. Bu məşq zamanı fəqərəarası diskləri tutan dərin əzələlər işləyir.
• Ayaqlarınızı geniş yayın, irəli əyilin, çiyin bıçaqlarınızı birləşdirin və başınızı geriyə çəkin. Arxa düz olmalıdır. Sonra düzəldin, çənənizi boynunuza basın və nəfəs alın və kürəyinizi bükün. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
• Çiyin qurşağını istiləşdirmək üçün çiyinlərinizlə irəli və geri bir neçə dairəvi hərəkət edə bilərsiniz. Köprücük sümüklərinizi qulaqlarınıza qaldırmağa çalışın.
• Üçbucaq pozası. Dörd ayaq üstə enirik, əllər çiyin səviyyəsində, barmaqlar irəli baxır, dizlər 90 bucaq altında əyilir. Aşağı arxaya əyilir, çanaq və ombaları geri və yuxarı qaldırırıq, kürəyimizi əyirik. Dabanlarınızı yerə çatdırmağa çalışaraq, dizlərinizi düzəltmək lazımdır. Bir dəqiqə pozada qalın. Rahatlayın.
• Yerdə otururuq, ayaqlarımızı irəli uzatırıq. Bədəni sağa və sola döndəririk. Biz belimizi əymirik. Öz əllərinizlə özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Ən kiçik ağrıda idmanı dayandırırıq. Məşq zövq və rahatlıq hissi gətirməlidir. Hər gün məşq etməyə dəyər, ancaq bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən daha mürəkkəb məşqlərə başlamamaq daha yaxşıdır.

Yaxşı və pis tərəfləri

Son araşdırmaların göstərdiyi kimi, torakal osteokondroz üçün gimnastika dərman və digər fizioterapevtik prosedurların qəbulundan daha yaxşı nəticələr verir.

Bədən tərbiyəsinin faydaları:

• torakal bölgənin elastikliyini və hərəkətliliyini yaxşılaşdırır;
• formalaşır əzələ korseti;
• təkmilləşdirilməsi tənəffüs funksiyası;
• duruş yaxşılaşır;
• vertebranın motor funksiyası inkişaf edir;
• toxumalarda metabolizm normallaşdırılır;
• çiyin qurşağının əzələ toxuması inkişaf edir;
• möhkəmlənirlər tənəffüs əzələləri;
• şişkinlik yox olur;
• torakal bölgənin təbii əyri bərpa olunur;
• boyun hərəkətliliyi artır;
• qan dövranı və limfa axını artır.

Məhz bu keyfiyyətlər sayəsində müntəzəm məşqlər etməklə, ağrı sindromu azalacaq. Ancaq bütün məşqlər osteoxondroz üçün faydalı deyil. Ən təsirli məşqlər onurğa sütununu uzatan və fəqərələr arasındakı məsafəni artıran məşqlərdir. Hansı məşqlər həkiminizlə müzakirə edilməlidir:

• güc;
• onurğanın uzanması üçün;
• tənəffüsü yaxşılaşdırmaq üçün.

Belə gimnastikanın çatışmazlıqları çox azdır:

• şəxsi vaxt itkisi;
• məşqləri səhv etmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər;
• nəticə yalnız bir müddətdən sonra nəzərə çarpır;
• effekt əldə etmək üçün dərslər müntəzəm olmalıdır;
• ilk mərhələlərdə ağrı görünə bilər;
• Məşqlər dəstini özünüz dəyişdirə bilməzsiniz.

Gündəlik məşqlər etməklə, osteoxondrozu uzun müddət unuda bilərsiniz. Əgər təkmilləşmə yoxdursa, icra üsulu səhv seçilmiş ola bilər.

Əks göstərişlər

İnkişaf etmiş fiziki terapiya kursuna uyğun dərslər dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin müalicəsinin zəruri üsullarından biridir. Ancaq belə bir təlimin yalnız zərər verə biləcəyi bir qrup insan var:

• vestibulyar aparatın patologiyası olan xəstələr;
• yaxınlarda əməliyyat keçirmiş xəstələr;
• hipertansif xəstələr;
• nevroloji xəstəlikləri olan insanlar.
• Belə xəstəliklər varsa, fiziki fəaliyyətdən də çəkinməlisiniz,
• qlaukoma
• aritmiya;
• hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması;
• ağır miyopi;
• artıb göz içi təzyiqi;
• ciddi pozuntular duruş;
• onurğada şiş.

Xəstə məşq zamanı başgicəllənmə və ürəkbulanma hiss etməyə başlayırsa, bədən tərbiyəsindən imtina etmək daha yaxşıdır.

Nəhayət

təsiri fiziki məşğələ torakal osteokondroz üçün xəstəliyin mərhələsindən asılıdır. Elə olur ki, müsbət nəticə ilk dərsdən dərhal sonra görünür, bəzən həftələr, hətta aylar çəkir. Əsas odur ki, məşqləri düzgün və sistemli şəkildə yerinə yetirin. Bəziləri faydalı tövsiyələr:

• Minimum yüklərlə başlamağa dəyər;
• kiçik hərəkət diapazonu ilə;
• Dərsləri yavaş-yavaş keçiririk;
• üçün daha yaxşı təsir dinamik və statik məşqləri və istirahətlə yükləri alternativ etməlisiniz;
• Dərslər zamanı düzgün nəfəs almağa nəzarət etmək vacibdir;
• əzələləri müntəzəm olaraq rahatlayın;
• Siz acqarına və ya doyurucu nahardan sonra məşq edə bilməzsiniz;
• kəskinləşmə zamanı sağlam olan şöbələr üçün dərslər edilə bilər.

Osteoxondroz xroniki degenerativ-distrofik patologiyadır, irəliləməyə meyllidir və disklərin yerdəyişməsi, sinirlərin sıxılması, çıxıntıların və yırtıqların inkişafı şəklində ağır fəsadlarla doludur. Bu, onurğanın ən çox yayılmış xəstəliyidir: bütün bel ağrılarının demək olar ki, 80% -i disklərin, vertebraların və ya ligamentous-əzələ strukturlarının qığırdaq toxumasında degenerativ proseslərin olduğunu göstərir.

Bu xəstəliyin müalicəsi, o cümlədən uzun və mürəkkəb bir hadisədir dərman müalicəsi, fizioterapiya, masaj və fizioterapiya. Məşq terapiyası osteokondrozun istənilən dərəcəsi üçün müalicənin məcburi mərhələsidir. Torakal bölgənin osteokondrozu üçün hansı məşqlərin edildiyini, hansı terapevtik təsirləri və ümumi qaydalar Onurğada degenerativ proseslər üçün məşq terapiyası.

Torakal osteokondrozun xüsusiyyətləri

Onurğanın torakal bölgəsində osteoxondroz arxanın digər hissələrinə nisbətən daha az inkişaf edir. Bu, bu anatomik bölgənin aşağı hərəkətliliyi ilə izah olunur. Torakal fəqərələr qabırğalara (və onların vasitəsilə döş sümüyünə) bağlanır və daxili orqanları qoruyan sərt sümük çərçivəsinin bir hissəsini təşkil edir. Fiziki fəaliyyət zamanı və istirahət zamanı torakal bölgəyə yük minimaldır (servikal və servikal ilə müqayisədə bel sahəsi) və buna görə də bu sahədə disk yerdəyişməsi çox nadir hallarda inkişaf edir.

Torakal osteokondroz nadir hallarda özünü göstərir ilkin mərhələ xəstəlik, lakin onun nəticələri onurğanın digər sahələrində degenerativ patologiyalardan daha az təhlükəli deyil. Torakal seqmentlərdə osteoxondroz sinir köklərinin sıxılmasına və nəticədə ürəyin, tənəffüs sisteminin və həzm sisteminin fəaliyyətində problemlərə səbəb ola bilər.

Torakal osteoxondrozun səbəbləri çoxdur - travma, zədələnmə, onurğanın əyriliyi, pis duruş, anatomik anormallıqlar. Xəstəliyin təhlükəsi odur ki, disklərin qığırdaq toxumasının məhv edilməsi geri qaytarıla bilməz: degenerativ transformasiyalar başlamışsa, xüsusilə də adekvat tədbirlər görülmədikdə, onlar davam edəcək. terapevtik tədbirlər. Torakal bölgənin osteokondrozunun müalicəsinin məqsədi toxumaların məhv edilməsini dayandırmaq və nəticələri və ağırlaşmaları minimuma endirməkdir.

Torakal osteoxondrozun müalicəsinin ümumi prinsipləri

Müalicənin ilk mərhələsində həkimlər ağrı simptomlarını aradan qaldırır və iltihabı dayandırırlar (əgər varsa). Bu istifadə edilir dərmanlar- analjeziklər, qeyri-steroid dərmanlar. Daha az istifadə edilən kortikosteroidlərdir, əzələdaxili və ya epidural olaraq (birbaşa onurğa strukturlarına) yeridilir.

Kəskin mərhələdə ciddi yataq istirahətini və ya onurğanın təsirlənmiş seqmentlərini hərəkətsizləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş prosedurları təyin etmək mümkündür - elastik bandajlar, korsetlər taxmaq. Vitamin kompleksləri və immunmodulyatorlarla ümumi gücləndirici terapiya da aparılır.

Dərman müalicəsinin əlavə məqsədi qığırdaq toxumasının normal trofizmini stimullaşdırmaqdır. Qığırdaq birbaşa qan damarlarından qida və oksigen almadığından, yaxınlıqdakı toxumalardan lazımi birləşmələrin tam yayılmasını təmin etmək lazımdır.

Başa düşmək lazımdır ki, müalicənin dərman mərhələsində ağrının yox olması sağalma əlaməti deyil, yalnız analjezik təsirin nəticəsidir. Xəstə sabitləşdikdən və xəstəliyin kəskin əlamətləri aradan qaldırıldıqdan sonra müalicənin əsas mərhələsi başlayır.

Əsas terapevtik üsullar:

• Fizioterapiya;
• Masaj;
• Refleksologiya;
• Fizioterapiya.

Fizioterapiya hər hansı degenerativ xəstəliklərin müalicəsində effektivliyini çoxdan sübut etmişdir. Məşq terapiyası bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında həyata keçirildikdə ən aydın və davamlı təsir göstərir.

Müalicə üsulu kimi məşq terapiyası

Torakal bölgənin osteoxondrozu üçün məşqlər xəstəliyin əsas səbəblərini aradan qaldırmağa və osteoxondrozun ağır ağırlaşmalarının qarşısını almağa yönəlmiş fərdi seçilmiş kompleksdir (kompressiya). onurğa beyni, sıxılmış qan damarları). Müalicəvi gimnastika təbii bədən hərəkətlərinə əsaslanır. Xəstələr dərhal uzun bir müalicə kursuna hazırlaşmalıdırlar - gimnastika yalnız uzun məşqdən sonra müalicəvi effekt verir.

Məşq terapiyası bir anda bir neçə terapevtik problemi həll edir:

• Bağları və əzələləri gücləndirir (vertebra və diskləri əhatə edən toxumaların zəifliyi degenerativ patologiyaların inkişafının əsas səbəbidir);
• Təsirə məruz qalan ərazidə qan axını və limfa hərəkətini stimullaşdırır;
• Metabolik prosesləri normallaşdırır;
• Əzələ tıxanmalarını və spazmlarını aradan qaldırır;
• İntervertebral diskləri daha da məhv olmaqdan qoruyur;
• Fəsadların (çıxıntılar və yırtıqlar) inkişafının qarşısını alır.

Onurğada qeyri-bərabər, qeyri-kafi və ya həddindən artıq yüklər torakal osteokondrozun meydana gəlməsinə əsas təsir edən amildir. Gimnastika bu amili aradan qaldırır, bel bölgəsini lazımi miqdarda hərəkətlə təmin edir. Bütün məşq terapiyası məşqləri (əgər onlar düzgün və lazımi miqdarda yerinə yetirilirsə) fiziologiya və anatomik imkanlar nəzərə alınmaqla seçilir. Bu vəziyyət həddindən artıq iş və ya ağrılı əzələ gərginliyini aradan qaldırır.

Torakal osteokondroz üçün məşqlər digər müalicə üsullarından ayrı olaraq həyata keçirilmir. Əgər məşq terapiyası digər müalicə üsulları ilə - fizioterapiya, masaj müalicələri, pəhriz terapiyası, vitamin terapiyası, akupunktur. Müalicə nə qədər müxtəlif olarsa, zədələnmiş strukturların davamlı sabitləşməsi ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.

Torakal osteokondroz üçün məşq terapiyası

Torakal bölgənin osteokondrozu üçün məşqlərin ilk seansları bir təlimatçı və ya həkimin iştirakı ilə ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir. Mütəxəssis dərhal sizə mümkün səhvləri göstərəcək və bütün bədənin və onurğa sahəsinin düzgün mövqeyini yoxlayacaq.

Torakal osteokondroz üçün terapevtik məşqlərin ən əlçatan kompleksinə aşağıdakı məşqlər daxildir:

Məşq 1. Ayaqlarınızı bir az aralı olaraq düz durun. Çənənizi göğsünüzə yaxınlaşdıraraq və çiyinlərinizi içəri gətirərək, gövdənizi yumşaq bir şəkildə əyməyə başlayın. Döngənin maksimum nöqtəsində 5-10 saniyə hərəkətsiz qalmalısınız, bundan sonra kürəyinizi hamar bir şəkildə bükməli, başınızın arxasını geri atmalı və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirməlisiniz. Biz də bu mövqeyi 10 saniyəyə düzəldirik. Hərəkətləri 5-10 dəfə təkrar edirik.

Məşq 2. Düz durun, hər çiyninizi növbə ilə qaldırın. 10 dəfə yerinə yetirin, sonra hər iki çiyninizi bir anda qaldıraraq məşqi təkrarlayın.

Məşq 3. Edin dairəvi hərəkətlərçiyinlər - əvvəlcə biri, sonra digəri, sonra hər ikisi eyni vaxtda.

Məşq 4. Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Torsonuzu sol tərəfə bükün, əlinizlə dizinizə çatmağa çalışın. Sağa bənzər bir əyilmə edin. 10-15 dəfə təkrarlayın.

5-ci məşq. Dayanarkən yumruqlarınızı çiyin bıçaqlarınızın altından kürəyinizə sıxın. Arxanıza yumşaq bir şəkildə basaraq, irəli əyilmək. Arxamı mümkün qədər əyəcəyəm, bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın. Mövqeyi dəyişdirin - kürəyinizi bükün və bədəninizi başqa 10 saniyə bu vəziyyətdə düzəldin.

Məşq 6. Kresloda oturaraq, 10-30 saniyə bu vəziyyətdə qalaraq, çiyin bıçaqlarınızı arxaya basın.

Əzələlər və bağlar gücləndikcə kompleksin müddəti və təkrarların sayı artırıla bilər. Bəlkə də həkiminiz (və ya təlimatçı) sizə başqa məşqlər təklif edəcək: osteoxondroz üçün yalnız sinə deyil, həm də arxanın bütün digər sahələrini gücləndirməlisiniz.

Təlimlərin yerinə yetirilməsi üçün ümumi qaydalar

Məşq terapiyasının ilk qaydası: xəstəliyin kəskin dövründə məşq edə bilməzsiniz. Gimnastika zamanı ağrı hiss edirsinizsə, idmanı dayandırmalısınız. Yüngül fizioloji narahatlıq qaçılmazdır (xüsusilə terapevtik məşq kursunun başlanğıcında), lakin kəskin ağrı əzələlərdə və bağlarda sağlam gərginlikdən fərqləndirilməlidir.

• Sırtınızı çox yükləməməlisiniz - gərginlik dövrləri istirahətlə əvəzlənməlidir;
• Ani hərəkətlərdən, atlamalardan, həddindən artıq uzanmaqdan, bədənin bükülməsindən çəkinin;
• Unutmayın ki, təlimin əsas məqsədi idman rekordları deyil, onurğanın funksional vəziyyətinin bərpasıdır;
• Bütün hərəkətlər rəvan həyata keçirilir;
• Düzgün duruş saxlamağa çalışın;
• Yükü ardıcıl olaraq artırın - əzələ və bağ aparatları gücləndikcə;
• Dəstək normal ritm nəfəs almaq, burnunuzdan nəfəs almaq;
• Məşqlər mütəmadi olaraq aparılmalıdır (adətən həkim gündəlik məşq rejimini təyin edir);
• Dərslər zamanı təbii parçadan hazırlanmış rahat ayaqqabı və paltar geyinmək;
• Daxili havanı təmiz saxlayın.

Gimnastika xüsusi təyin olunmuş vaxtda və ya əsas dərslər arasında fasilələrlə həyata keçirilə bilər. Kompleksin optimal müddəti bir mütəxəssis tərəfindən seçilir. Son söz Həmişə həkimdə qalır - dərslərə nə vaxt başlamaq və nə vaxt dayanmaq qərarına gəlir. Hadisələri təkbaşına məcbur etmək, kompleksin müddətini və yükü artırmaq qeyri-mümkün və təhlükəlidir.

Bədən tərbiyəsi ağır hipertoniya, kəskin ürək çatışmazlığı, qızdırma, hər hansı bir yoluxucu və ya iltihabi proseslər kəskin mərhələdə. Əzələ-skelet sisteminin hər hansı zədələnməsi də kontrendikedir.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşqlər - mühüm element kompleks müalicə. Döş sümüyünün sahəsi digər vertebra bölgələrinə, boyun və bel nahiyələrinə nisbətən daha az hərəkətlidir və daha davamlıdır. Buna görə də patoloji dəyişikliklər artikulyar qığırdaqlara daha az rast gəlinir. Xoşagəlməz və ağrılı hisslərin səbəbləri onurğanın zədələri və xəstəlikləridir. Yalnız dərmanlarla onların təzahürlərini tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Xüsusi seçilmiş gimnastika məşqləri dəstləri onurğa disklərinə qidalanma və qan tədarükünü və oynaqların hərəkətliliyini stimullaşdırır.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyasından düzgün istifadə etmək lazımdır. Hazırlanmamış əzələlər və bağlar yükə "qeyri-adekvat" cavab verəcək, narahatlıq və ağrıya səbəb olacaqdır. Bu cür fiziki fəaliyyətə ilk dəfə başlayan yeni başlayanlar üçün dərslərə hazırlaşarkən "təhlükəsizlik tədbirlərinə" riayət etmək xüsusilə vacibdir.

Bu kimi dərslərə hazır olun:

• isti su ilə duş qəbul edin;
• Masaj hərəkətləri ilə sternum sahəsini yumşaq bir şəkildə ovuşdurun;

Məşqlər həmişə istiləşmə ilə başlayır: boyun və çanağın fırlanması, yavaş dönüşlər, yelləncəklər.

Fiziki fəaliyyətlə əlaqəli hər hansı bir terapevtik məşq kompleksi yavaş-yavaş yerinə yetirilir. Narahatlıq və ya ağrı varsa, məşqi dayandırın və hər hansı bir xoşagəlməz hissləri həkimə və ya təlimatçıya bildirin.

Təliminizin maksimum fayda gətirməsi üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Dərslər yaxşı havalandırılan ərazidə keçirilir;
• Boş, nəfəs ala bilən, hərəkətə mane olmayan idman geyimi seçilir;
• Təlimlər edərkən hərəkətlərin hamarlığına və "yumşaqlığına" diqqət yetirin;
• Hər dərsdə hərəkətlərin intensivliyi və amplitudası artır;
• Təlimin əvvəlində və ondan sonra göstəricilər ölçülür qan təzyiqi və nəbz;
• Qan təzyiqi və nəbz qeyri-sabitdirsə, yük dərhal azalır;
• Gimnastika edərkən nəfəsinizi izləyin: nəfəs alın və nəfəs alın;
• Dərslər mütəmadi olaraq aparılmalıdır, əks halda müsbət nəticə əldə etmək çətin olacaq;
• Təlim yalnız həkimlə razılaşdırıldıqdan və fərdi məşqlər dəstini təyin etdikdən sonra həyata keçirilir.

Gimnastikanın əsas məqsədləri

Torakal osteokondroz üçün terapevtik məşq hərtərəfli müalicənin bir hissəsidir. Buna görə də onun istifadəsi xüsusi terapevtik məqsədləri güdür:

• Sinə imkanlarını optimallaşdırın: tənəffüs və ventilyasiya;
• Çalışın əzələ kütləsiçiyin qurşağı;
• Xəstəliyin yeni hücumlarının qarşısını almaq;
• Yaxşı duruş formalaşdırmaq;
• Onurğanın düzgün əyrilərini bərpa edin;
• Güclü əzələ korsetini yaradın;
• Ümumi qan dövranını və limfa axınını optimallaşdırmaq;
• Onurğanın qığırdaq toxumasının qidalanma "təminatını" yaxşılaşdırın.

Fiziki terapiya məşqləri ümumi tonu artırır və xəstənin rifahını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Torakal osteokondrozun kəskin dövründə gimnastika

Əksər həkimlər kəskinləşmə zamanı torakal bel üçün gimnastika etməyi tövsiyə etmirlər. Şiddətli ağrılar həkim tərəfindən təyin olunan dərmanların köməyi ilə aradan qaldırılır. Bu dövrdə qığırdaq toxuması iltihablanır, buna görə ani hərəkətlər yaralanmaya səbəb ola bilər.

Bununla belə, bəzi hallarda həkim yumşaq məşqdən istifadə etməyi düşünə bilər. Bu halda təlim təlimatçının iştirakı ilə və onun daimi nəzarəti altında aparılmalıdır. Xəstə üçün seçilir xüsusi kompleks, burada əsas məşqlər "yüngül" rejimdə aparılır.

Kəskin dövrdə məşq terapiyasının əsaslandığı yeganə məşq aşağıdakılardır:

• Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq (maili olan sərt, düz bir səthdən istifadə edin);
• Baş ayaqların səviyyəsindən yüksəkdə yerləşir;
• Ayaqları yavaş-yavaş kiçik bir yastığa, dizlərin altına qoyulur;
• Diafraqmadan istifadə edərək dərindən nəfəs almağa başlayın.

Bu məşqin açarı nəfəs və bədən mövqeyidir: meyl açısı onurğanın uzanmasına təsir göstərir. Əzələ liflərinin sürətli oksigenlə doyması səbəbindən azalır əzələ spazmı, beləliklə ağrı azalır.

Xəstənin vəziyyəti sabitləşdikdə və ağrı azaldıqda, məşq stressi artır. Bu, yalnız iştirak edən həkimin icazəsindən sonra edilir.

• Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq;
• Qollarınızı yanlara yayın;
• Eyni zamanda, yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızı arxaya əyin;
• Bu vəziyyətdə 5-6 saniyə qalın.

• Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq qollarınızı irəli uzatın;
• Eyni zamanda, qollarınızı və ayaqlarınızı bir-birinizə doğru qaldırın.

• Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaqda;
• Yavaş-yavaş başınızı qaldırın, kürəyinizi hamar bir şəkildə bükün (aşağı salın);
• Dərin nəfəs al;
• Bütün əzələlər gərginləşdikdən sonra yavaş-yavaş başımızı aşağı salırıq və arxamızı əyirik;
• Nəfəs verin.

• Başlanğıc mövqeyi - diz çökmək;
• Qollar bədən boyunca rahat asılır;
• Nəfəs alın və yavaş-yavaş qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, bədəninizi irəli əyərək;
• Pozu 2-3 saniyə düzəldin;
• Rahatlayın, qollarınızı aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

• Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq;
• Qollar irəli uzadılır;
• Sağ qolunuzu və sol ayağınızı yavaşca qaldırın;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq;
• Yavaş-yavaş qaldırın sol əl və sağ ayaq;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.

Hər məşq 5-6 dəfə edilir. Hərəkətlər xoşagəlməz hisslərlə müşayiət olunarsa, yanaşmaların sayı azalır.

Torakal osteokondrozun remissiyası zamanı gimnastika

Əzələ və oynaq toxumasına əsas yük remissiya dövründə həyata keçirilən məşqlərlə təmin edilir. Bu, ağrı sindromunun dərmanların köməyi ilə aradan qaldırıldığı və xəstənin özünü qənaətbəxş hiss etdiyi vaxtdır.

Düzgün seçilmiş məşqlər toplusu bir insana evdə müstəqil şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Bunun üçün kompleksin düzgünlüyünü qiymətləndirəcək təlimatçı ilə 1-2 sınaq dərsi keçmək kifayətdir.

Hər hansı bir məşq kimi, torakal bel üçün osteokondroz üçün məşq terapiyası kompleksi istiləşmə ilə başlayır.

Əzələləri və bağları "istidən" məşqlər xəstə üçün əlverişli olan hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilər: oturma və ya ayaq üstə.

• Yavaş-yavaş boynunuzu yan-yana bükün;
• Bədəninizi fırladın, dairəvi hərəkətlər edin;
• Qollarınızı yanlara uzataraq başlayın fırlanma hərəkətləriəvvəlcə bir yol, sonra digər.

Bütün istiləşmə məşqləri 5-10 dəfə edilir.

Kompleks müxtəlif başlanğıc mövqelərdən olan obyektlərlə həyata keçirilir.

Sizə möhkəm və düz arxası olan bir kreslo lazımdır.

• Kresloda oturun;
• Əllərinizi bağlayın və başınızın arxasına "atın";
• Stulun yuxarı kənarına toxunana qədər kürəyinizi yavaş-yavaş bükün.

4-5 yanaşma edirik.

Bir rulona ehtiyacınız olacaq. Bunu etmək üçün bir yuvarlanan sancaq və böyük bir dəsmal götürün. Dəsmalı yuvarlanan sancağın ətrafına sarın ki, diametri təxminən 10 sm olan bir rulon olsun.

• Rolleri yerə qoyun;
• Üzərinizə arxanızla uzanın ki, döş sümüyünüzün səviyyəsində olsun;
• Əllərinizi başınızın arxasına atın;
• Yavaş-yavaş belinizi bükün;

Məşq sinə və arxa əzələ toxumasını gücləndirəcək. Ən azı 5 dəfə etmək lazımdır.

Dörd ayağa qalxın və mənzildə "səyahət edin". Bu "gəzinti" onurğanın bütün hissələri ilə bağlı problemləri həll etməyə imkan verir. Dərslərin başlamasından bir həftə sonra məşq çətinləşə bilər. Bir addımda kürəyinizi yavaş-yavaş bükün, ikinci addımda kürəyinizi əyin.

Hərəkətləri yerinə yetirərkən bədəninizin vəziyyətinə diqqət yetirin: qollarınız düz, çanağınız isə yüksək qaldırılmalıdır.

• Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq.
• Ayaqlarınızı bükün və göğsünüzə gətirin;
• Eyni zamanda, aşağı belinizi yerdən bir az qaldırın;
• Qarın əzələlərini gərgin saxlayın;
• 5 saniyə ərzində bədən mövqeyinizi düzəldin;
• Başlanğıc mövqeyinizi götürün.

• Başlanğıc mövqeyi: qarın üstə uzanmaq.
• Əllərinizi bağlayın və başınızın arxasına atın;
• Dirsəklərinizi yan tərəfə yayın;
• Yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi çiyinlərinizlə birlikdə qaldırın;
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
• Hər dirsəyi növbə ilə qaldırın;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

• Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə.
• Əllər çiyinlərə qoyulur;
• Yuxarı qaldırın sol çiyin, sağı aşağı salmaq;
• Hərəkətlə eyni vaxtda başınızı sağa çevirin;
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
• Solunuzu aşağı salarkən sağ çiyninizi qaldırın;
• Hərəkətlə eyni vaxtda başınızı sola çevirin;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Hər məşq hiss etdiyinizdən asılı olaraq 4-6 dəfə yerinə yetirilir.

Stretching məşqlər kompleksini tamamlayır. Onlar bunu aşağıdakı kimi edirlər:

• Qollarınızı yanlara geniş yayın;
• Özünüzü "qucaqlayın";
• Bütün əzələlərin necə uzandığını hiss edin;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Əks göstərişlər

Terapevtik məşqlərin açıq faydalarına baxmayaraq, hər kəs bunu edə bilməz:

• Onurğa əməliyyatından sonra bərpa dövrü;
• Patologiyalar sinir sistemi pozulmuş koordinasiya ilə;
• vestibulyar aparatın xəstəlikləri;
• Kəskin mərhələdə xroniki patologiyalar;
• Artan qan və göz içi təzyiqi.

Məşq terapiyası bir müalicə üsuludur, ona görə də öz başınıza başlamamalısınız. Məşq terapiyası təlimatçısı xəstənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alacaq məşqləri seçəcəkdir. Tibbi nəzarət və sistemli təlim zəmanətdir tam həyat osteoxondrozdan sonra ağrı olmadan.

Torakal onurğanın osteoxondrozu: evdə müalicə

Osteoxondroz onurğanın degenerativ-distrofik xəstəliyidir. Servikal, torakal və ya bel bölgəsində inkişaf edə bilər. Patologiyanın lokalizasiyası onurğanın hansı hissəsinin patoloji amillərdən ən çox təsirləndiyindən asılıdır. Evdə torakal osteokondrozun müalicəsi yalnız mümkün deyil, həm də çox təsirli olur. Yalnız hərtərəfli olmalıdır - terapiyaya müxtəlif yanaşmalardan istifadə etmək vacibdir - həyat tərzinin normallaşdırılmasından həkim tərəfindən təyin olunan dərmanların qəbuluna qədər.

Fiziki fəaliyyətin, həyat tərzinin və pəhrizin normallaşdırılması

Osteoxondroz adətən bir neçə səbəbdən baş verir. Bu, pis qidalanma, kürəkdə ağır yüklər, yaş faktoru və qeyri-kafidir fiziki fəaliyyət. Buna görə xəstəliyin müalicəsinə yanaşma hərtərəfli olmalıdır. Osteoxondrozu tez və effektiv şəkildə müalicə etmək üçün görülməli olan əsas tədbirlər:

1. Həyat tərzi - orta fəaliyyət, daimi gəzinti, üzgüçülük, fitnes, gimnastika, yaxşı bir gecə yuxusu. Siqareti tərk etmək və spirtli içkilərin, qəhvə, çayın həddindən artıq istehlakı - bu, qan damarlarını genişləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, o cümlədən torakal beldə.
2. Pəhriz - istehlak sağlam məhsullar, vitaminlər, mikro və makro elementlər, zülallarla zəngindir. Protein əzələlərin və onurğa strukturlarının formalaşması üçün tikinti materialıdır. Zülallara əsaslanan xüsusi pəhriz əlavələri ala bilərsiniz - belə kokteyllər 1 yeməyi əvəz edə bilər və ya qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Qızardılmış yeməklərdən imtina etmək lazımdır yağlı qidalar və fast food yeməkləri. Əgər obez və ya artıq çəki varsa, bədən çəkisini normallaşdırmaq məsləhətdir.
3. Stabilləşmə metabolik proseslər və mərkəzi sinir sisteminin, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyəti - bu mövzuda pozuntular varsa, onları aradan qaldırmaq lazımdır.
4. İş prosesinin təşkili - əgər Əsas səbəb osteokondrozun inkişafı çətin işə çevrildi (ağırlıqları qaldırmaq, vibrasiya mexanizmləri ilə işləmək), fəaliyyət növünü dəyişdirmək məsləhətdir. Çömbəlmiş vəziyyətdən ağır əşyalar qaldırılmalı, qolların və ayaqların əzələlərini gərginləşdirərək, yükü arxadan götürərək çəkilər daşınmalıdır. Gün ərzində iş və istirahət dövrlərini dəyişmək, gündə bir neçə dəfə belinizə tam istirahət vermək vacibdir. Bir şəxs peşəkar iş vəzifələrini yerinə yetirərkən daim oturursa, o, ortopedik kreslo və ya arxa üçün ortopedik yastıq almalıdır və onun duruşuna nəzarət etməlidir. İş günü ərzində daha çox hərəkət edin və belinizi uzatın. Sinə arxası üçün 3 dəqiqəlik məşqlər edə bilərsiniz.
5. Yataq yerinin təşkili - hansı növ ortopedik döşək almaq lazımdırsa, ortoped və ya vertebroloqla məsləhətləşməlisiniz. Əsas odur ki, yataq yeri çox sərt və ya çox yumşaq deyil - yan yatarkən onurğa düz bir xətt kimi görünməlidir. Çarpayıda həmçinin lamelləri olan ortopedik çərçivə olmalıdır. Yastıq yalançı insanın başını 10 sm-dən çox qaldırmamalıdır.Satışda yatmaq üçün ortopedik yastıqlara da rast gəlmək olar.
6. Ayaqqabılar - osteoxondrozun müalicəsi və sağalması zamanı daban və ya platforma ilə ayaqqabı geyinməyi dayandırmalısınız. 5 sm-dən yüksək daban əlavə yükdür onurğa sütunu.

Osteokondroz hamiləlik səbəbindən, xüsusən də bir qadın iki və ya daha çox uşaq daşıdıqda inkişaf edə bilər. Bu vəziyyətdə osteokondrozun müalicəsi doğuşa qədər gözləməli olacaq. Ancaq yuxarıda göstərilən tövsiyələr xəstənin vəziyyətini xeyli yüngülləşdirə bilər.

Torakal osteokondrozun müalicəsi üçün məşqlər

Torakal onurğanın osteoxondrozunu müalicə etmək üçün istifadə edilə bilən bir sıra fizioterapiya prosedurları:

1. Masaj.
2. Kupa müalicəsi.
3. Onurğanın uzanması.
4. Su terapiyası (hovuzda fizioterapiya, sualtı masaj, hamam, sauna, soyuq suyun yuyulması).
5. Manual terapiya və akupunktur.
6. Hirudoterapiya və arı zəhəri ilə müalicə.

Evdə masajdan istifadə edə və arxa məşqləri edə bilərsiniz. Üstəlik, evinizə bir mütəxəssis dəvət etmək mümkün deyilsə, özünüz də masaj edə bilərsiniz. Hovuzdakı prosedurlar istisna olmaqla, bütün digər müalicə üsulları da xəstənin evində təşkil edilə bilər.

Populyar özünü masaj üsulları:

1. Kresloda oturarkən öz-özünə masaj - əvvəlcə bir əllə, sonra digər əllə, çata biləcəyiniz döş nahiyəsinin nahiyəsində sığallama və yoğurma hərəkətləri edilir. Boyun nahiyəsinə də toxunmaq zərər verməz.
2. Bir dəsmaldan istifadə edərək özünü masaj etmək - onu sol çiyninizə atmaq və sağ əlinizlə alt ucunu götürmək və su prosedurlarından sonra sürtmək kimi yuxarıdan aşağıya masaj hərəkətləri etmək lazımdır.
3. Xüsusi cihazlardan istifadə edərək özünü masaj edin, məsələn, arxadakı bir tətik nöqtəsi masajçısı və ya Lyapko masajçısı.
4. Duşdan isti və güclü olmayan su axını istifadə edərək özünü masaj edin. Bu maddə bu siyahıdan ikincisi ilə birləşdirilə bilər - bir dəsmal ilə ovuşdurmaq. Hamamdan və ya duşdan sonra 10-15 dəqiqə bel hərəkətləri etmək faydalıdır.

Bir neçə təsirli fiziki məşq:

1. Qollarınızı dirsəklərdə əyilmiş, ovuclarınız sizdən uzağa baxaraq irəli qoyun. Qollarınızı yanlara yayın ki, ovuclarınız birinə sağa, digəri sola “baxsın”.
2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və yavaş-yavaş dirsəklərinizi yanlara yayın.
3. Zəmində oturaraq, mədənizin və qabırğa qəfəsi xarici buduna toxundu. Qollarınızı ayaqlarınıza paralel olaraq irəli uzatın, uzanın.
4. Qarnınıza uzanın, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı aşağı salın və özünüzü yuxarı qaldırın.

Torakal arxa və onurğanın əzələlərini inkişaf etdirən hər hansı bir məşq faydalı olacaq. Əsas odur ki, özünüzə ağrı vermədən hərəkətləri qəfil deyil, hamar bir şəkildə edin.

Ortopedik konstruksiyaların taxılması və bantlanması

Torakal bel üçün korset taxmaq çox təsirli üsul osteoxondroz üçün terapiya, həmçinin bantlama.

Bantlama kinezioloji yamaqların istifadəsidir. Bu elastik bant təsirlənmiş ərazidə dəriyə möhkəm yapışır və əzələ yükünün bir hissəsini götürür. Nəticədə əzələlər rahatlaşır, daha tez bərpa olunur, spazmlar və ağrılar azalır.

Sarğı taxmağın faydaları aşağıdakılardır:

1. Arxadakı stressi azaltmaq.
2. Onurğa sütununun hizalanması.
3. İntervertebral disklərdə təzyiqin azaldılması.
4. Arxa toxumalara qan tədarükünün yaxşılaşdırılması.
5. Sıxılmış sinir liflərini aradan qaldıraraq ağrıları aradan qaldırmaq.

Əsas odur ki, düzgün korset seçin və onu hər zaman deyil, bir mütəxəssislə birlikdə tərtib edilmiş cədvələ uyğun geyinin.

Dərman qəbul etmək

Evdə osteokondrozun müalicəsi mütləq həkim tərəfindən təyin olunan dərmanların qəbulunu əhatə etməlidir. Xəstə səhhətində yaxşılaşma hiss etsə belə, dərman qəbul etməyi dayandırmaq mümkün deyil, o, kursu tamamilə başa vurmalı və terapiya planına əməl etməlidir.

Həkim aşağıdakı dərmanları təyin edə bilər:

1. Vitamin-mineral kompleksi.
2. Təbii olanlar da daxil olmaqla xondroprotektorlar.
3. Əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq üçün dərmanlar - antispazmodiklər və ya əzələ gevşeticilər.
4. Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar.
5. Ağrı kəsiciləri (lazım olduqda, kurslarda qəbul edilmir).

Sadalanan farmakoloji qruplara aid olan dərmanlar həm etiotropik, həm də təsir göstərir simptomatik müalicə osteoxondroz. Xəstə bir alevlenme dövrü başlayırsa, həkim bunu edə bilər novokain blokadası. Bunu etmək üçün klinikaya getmək lazım deyil, ağrı şiddətlidirsə, evdə bir mütəxəssis çağıra bilərsiniz.

Ənənəvi müalicə üsulları

Xalq müalicəsi təxminən aşağıdakılara bölünə bilər:

1. həlimlər dərman bitkiləri antiinflamatuar və analjezik təsiri ilə.
2. İstiləşmə kompresləri.
3. Losyonlar, sürtmə və masaj üçün kompozisiyalar, təbii müalicəvi maddələr əsasında məlhəmlər.

“Nənə” üsullarından istifadə etməklə müalicənin üstünlükləri onların təhlükəsiz olması, osteoxondrozun kompleks müalicəsində kifayət qədər effektiv olması və əsas müalicə üsullarına paralel olaraq istifadə oluna bilməsidir.

Dərman hazırlamaq üçün bir neçə resept:

1. 200 q yasəmən çiçəkləri və ya 50 q kalendula çiçəkləri 100-150 q spirt ilə tökülür. 14 gün kölgəli yerdə buraxın. Dərman arxa sürtmək üçün istifadə olunur.
2. Nanə, dandelion kökü, ağcaqayın qönçələri - 50 q bərabər miqdarda - su əlavə edin, 5 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Bulyona eyni miqdarda günəbaxan (və ya hər hansı tərəvəz) və kərə yağı, hər biri 50 q əlavə edin, qarışıq bir az qalınlaşana qədər daha 20-30 dəqiqə bişirin. Sonra məhsulu gündə bir neçə dəfə ağrılı bölgəyə sürtmək lazımdır.

Tinctures, həlimlər, losyonlar, sürtmələrin istehsalı üçün digərlərindən istifadə edə bilərsiniz dərman bitkiləri və ya arı məhsulları. Bunlar turp, bal, propolis, xardal, kalendula, aloe, çobanyastığı, hop konuslarıdır. Yalnız ilk növbədə təbii maddələrə alerjiniz olmadığından əmin olmaq vacibdir.

Xəstəliyin qarşısının alınması

Əgər xəstəlik sağalıbsa, bu, onun yenidən baş verməyəcəyi və ya onurğanın digər hissələrinə təsir etməyəcəyi demək deyil. Xəstəliyin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün həyat tərzi, iş və istirahət, qidalanma və yuxu ilə bağlı tövsiyələrə əməl etməyə davam etməlisiniz.

Müalicədən sonra bandajları və lentləri də atmaq lazım deyil - onlar köməyə gələcəklər çətin vəziyyətlər insandan daha çox tələb olunanda fiziki fəaliyyət arxada bir yüklə.

Osteoxondroz, orta şiddətdə olan dayaq-hərəkət sisteminin xəstəliyidir. Ancaq müalicədən imtina edilərsə, osteoxondroz daha da mürəkkəbləşə bilər - şiddətli ağrı, çıxıntılar və yırtıqlar görünəcəkdir. intervertebral disklər, işdə pozuntular daxili orqanlar. Buna görə də xəstəliklə sistemli şəkildə mübarizə aparılmalıdır, istifadə edilməlidir Kompleks yanaşma. Onurğanın çəkilməsi və masajı kimi bəzi prosedurların klinika şəraitində aparılması tövsiyə olunur. Ancaq bütün digər terapiya üsulları - pəhriz, idman - birbaşa xəstənin evində istifadə edilə bilər.

Torakal onurğanın osteokondrozu üçün təsirli məşqlər

Torakal onurğanın osteoxondrozu servikal və ya boyun xəstəlikləri qədər yaygın deyil. bel bölgəsi. Bu hissədə fəqərələrdə dəyişikliklər əsasən bir növ zədə nəticəsində baş verir. Çox vaxt xəstə müstəqil olaraq xəstəliyi müəyyən edə bilməz, çünki osteoxondrozun mürəkkəb əlamətləri daxili orqanların xəstəliklərinə bənzəyir.

Osteopatlar əmindirlər ki, torakal osteokondroz üçün gimnastika məşqləri xəstəliyə güclü təsir göstərir. Bundan əlavə, evdə məşqlər etmək kömək edir profilaktik təsir göstərir residivlərin baş vermə ehtimalı haqqında. Ancaq xəstəlik irəliləyibsə və ağır bir mərhələdədirsə, dərhal müalicə edilməlidir və torakal bel osteoxondrozu üçün təyin olunan məşq terapiyasına başqa şeylər əlavə olunur. dərman müalicəsi kompleksdə.

Digər müalicə üsulları ilə müqayisədə spinal osteokondroz üçün məşq terapiyasının fərqli xüsusiyyətləri

Torakal bölgənin osteoxondrozu üçün məşq terapiyasının əsas məqsədi intervertebral oynaqların və əzələlərin spazmlarını aradan qaldırmaq və xəstənin hərəkət diapazonunu artırmaqdır. Məşq terapiyası ilə digər üsullar arasındakı fərq terapevtik terapiya aşağıdakı müddəalardan ibarətdir:

• Təlimlərin yerinə yetirilməsi əzələ toxumasında sıxlığı aradan qaldırmağa imkan verir, gərgin əzələlərin vertebral sindromunu aradan qaldırır;
• Torakal osteokondroz üçün məşqlər ağrıları aradan qaldırmağa və ondan tamamilə qurtulmağa kömək edir;
• Torakal osteokondroz üçün məşq əzələ miofiksasiyasından qurtulmaq nəticəsində xəstəliyin mürəkkəb bir kursunun ehtimalını azaltmağa yönəldilmişdir;
• Məşqlər tənəffüs orqanlarının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Həqiqətən, tez-tez xəstənin dərin nəfəsi bir spazm meydana gəlməsinə səbəb olur və buna görə də insan dayaz nəfəs alır;
• Eyni zamanda, torakal bölgənin osteokondrozu üçün gimnastika onurğa əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir. Xəstəyə xüsusi bir korset taxmaq tövsiyə olunur, bu da əzələləri tutmağa kömək edir və bununla da fəqərəarası disklərdəki gərginliyin bir hissəsini aradan qaldırır;
• Torakal osteokondroz üçün bir sıra məşqlər düz arxanı düzəltməyə və bərpa etməyə yönəldilmişdir. Düzəliş edilmiş vertebra əyrisi vertebral sütuna təzyiqi azaldır, bunun nəticəsində ağrı azalır və xəstəlik remissiyaya keçir;
• Bəzən sinə forması osteoxondroz servikotorakaya doğru irəliləyir. Bu, torakal bölgənin ən hərəkətli olması, iltihabın boyuna daha yüksək yayılması səbəbindən baş verir. Bu vəziyyətdə məşqlər qan dövranını və qan təzyiqini bərpa etməyə yönəldilmişdir.

Əldə edilən nəticələri birləşdirmək üçün evdə məşq terapiyasını özünüz etmək lazımdır. Bunu etmək üçün bilmək lazımdır ümumi müddəalar gimnastika etmək zərərli olmamaq üçün:

• Torakal bölgənin osteokondrozu üçün məşqlər ən azı səhər və axşam həyata keçirilir;
• Evdə gimnastika məşqləri etmək yalnız remissiya mərhələsində mümkündür;
• Hər bir məşq ağrılı bölgəyə zərər verməmək üçün rəvan, yavaş hərəkətlərlə aparılmalıdır;
• Torakal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər maksimum uzanma ilə həyata keçirilir, lakin narahatlıq yaranarsa, bunu etməyi dayandırmalı və daha sonra təkrar etməlisiniz;
• İcra sürəti və ritmi hər gün yanaşmaların sayını artıraraq yavaş-yavaş artmalıdır;
• Məşq edərkən hər bir fəqərəni, hər əzələ uzanmasını hiss etməlisiniz, əks halda məşqlər o qədər də faydalı olmayacaq;
• Bütün tövsiyə olunan məşqlər müxtəlif qruplar Dərhal əzələlər etməyə ehtiyac yoxdur. Birinci yanaşma ilə bir əzələ qrupuna, ikinci seansla başqa bir qrupa diqqət yetirmək lazımdır.

Hazırlıq mərhələsi

Ən çox təyin etmək üçün təsirli məşqlər Torakal bölgənin osteokondrozunu müalicə etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Həkim xəstəliyin ağırlaşmalarını nəzərə alaraq, nəzərə alaraq bədən tərbiyəsi xəstə müvafiq məşqləri seçəcəkdir. Xəstəliyin kəskin mərhələsində məşq terapiyası yalnız bir həkim nəzarəti altında həyata keçirilir.

Daxil etməzdən əvvəl məcburiəzələlərinizi uzatmaq lazımdır. Hazırlıq əzələ gərginliyinin ağrısını minimuma endirməyə kömək edəcəkdir. Hazırlıq mərhələsi daxildir:

• əzələ toxumasını rahatlaşdırmaq üçün isti duş qəbul etmək;
• Əzələ blokadasını aradan qaldırmaq üçün arxanın yumşaq vuruş masajının aparılması;
• Gəzmək və qollarınızı yelləmək də daxil olmaqla əzələləri qızdırmaq üçün istiləşmənin aparılması.

Torakal bölgənin osteokondrozunun kəskin mərhələsi üçün məşqlər toplusu

Torakal osteokondrozun bu forması üçün bədən tərbiyəsi kəskin ağrı hücumunu aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Onurğaları boşaltmaq üçün məşqlər yüngül olmalıdır.

1. Qarnınıza uzanın, qollarınızı yanlarınıza uzatın. Qollarınızı və başınızı bir az qaldırın. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlamağa çalışmalısınız. Sonra başlanğıc mövqeyinə (NP) qayıdın, istirahət edin. Dərsi 5-8 dəfə təkrarlayın;
2. Arxanızla çevirin, qollarınızı başınızın arxasına uzatın. Çiyinlərinizi geri çəkin və bütün əzələlərdə gərginlik hiss edənə qədər mümkün qədər uzanın;
3. "Sol tərəfinizdə uzanan" bir mövqe tutun və ayaqlarınızı qarnınıza basın. Sağ ayağınızı yavaşca düzəldin və əzələlər tam gərginləşənə qədər qaldırın. Yarım dəqiqə bu vəziyyətdə düzəldin. NP-yə qayıdın, istirahət edin, digər tərəfə çevirin və məşqi bənzətmə ilə təkrarlayın. Təkrarların sayı 3-5 dəfə;
4. Dizlərinizə qalxın və əllərinizi ayaqlarınıza qoyun. Nəfəs alarkən, çiyin bıçaqlarınızı bağlamağa çalışaraq, qollarınızı yanlara yaymalı və arxa tərəfə keçirməlisiniz. Eyni zamanda, gövdənizi aşağı əymək lazımdır. Nəfəs verərkən NP-yə qayıdın;
5. "Arxa üstə uzanmaq" mövqeyini götürün. Belinizin altına kiçik bir yastıq qoyun. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini 7-10 saniyə gərginləşdirmək, sonra nəfəs almaq lazımdır. İcra edildikdə, istilik əzələlərə yayılır, bu, məşq texnikasının düzgün yerinə yetirildiyini göstərir;
6. "Arxa üstə uzanmaq" mövqeyini götürün. Sonra hər iki ayağınızı eyni anda başınızın üstünə qaldırmalı və barmaqlarınızla yerə toxunmağa çalışmalısınız. Dizlər düz qalmalıdır;
7. Diz çökmə mövqeyini götürün. Nəfəs alarkən kürəyinizi yuxarı əymək və başınızı yuxarı qaldırmaq lazımdır. Əzələlərdə gərginlik hiss edənə qədər belinizi əyməlisiniz. Fasilə ilə 5 dəfə təkrarlayın;
8. Diz çökmə mövqeyini götürün. İmtina etmək. Bir inhalyasiya ilə qollarınızı yuxarı qaldırın və gövdənizi irəli əyin. Nəfəs alarkən, dabanlarınıza söykənin. 3 dəfə təkrarlayın.

Eğimli bir səthdə məşqlər edərkən, onurğa uzanır və sinir köklərinin sıxılması yox olur. Sonra, sinə əzələlərini uzatmağa və rahatlamağa yönəlmiş bir sıra məşqlər təyin olunur.

Remissiyada torakal bölgənin osteoxondrozu üçün məşq terapiyası

Özünüzü daha yaxşı hiss etdikdə, torakal osteokondroz üçün fiziki terapiya daha aktiv və enerjili olur.

1. “Dayanıq T-mövqe” mövqeyini götürün. Çiyin bıçaqlarınızı bir az bir araya gətirərək, gövdənizi sola və sağa çevirməlisiniz. Çanaq və ayaqlar sabit vəziyyətdədir. Hər mövqe 20-30 saniyə çəkir;
2. Nəfəs alarkən, "ayaqda" vəziyyətdə olduqda, çənənizi göğsünüzə toxunmadan başınızı yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Əllərinizlə buzovlarınızı tutmaq lazımdır. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini içəri çəkin, gövdəni mümkün qədər aşağı endirməyə çalışın. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın və tədricən düzəldin;
3. "Mədənizdə uzanmaq" mövqeyini götürün. Qollarınızı sola və sağa hərəkət etdirin, sonra nəfəs alarkən onları qaldırın və çiyin bıçaqlarınızı birləşdirərək kürəyinizin arxasına qoyun. Eyni zamanda, ayaqlarınızı bükün və biləklərinizə yaxınlaşdırın. Mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra hamar bir şəkildə NP-yə qayıdın;
4. "Dörd ayaqda durmaq" mövqeyini götürün. Nəfəs alarkən kürəyinizi yuxarı əyin və nəfəs alarkən yanal vəziyyətə qayıdın. Hər pozada 10-15 saniyə qalın;
5. “Ayaqda” vəziyyətdə olanda çubuğu əllərinizlə arxanızın arxasında saxlayın. Sonra bədəninizi və boynunuzu bir az geriyə doğru sola və sağa çevirin;
6. Kresloda "oturma" mövqeyini götürün və düz bir duruş saxlayın. Sinənizi dəsmal və ya uzun parça ilə sarın. Dəsmalın uclarını çəkərkən dərindən nəfəs alın, sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. 7-10 dəfə təkrarlayın;
7. Barmaqlarınızı bağlayın və ya digər əlinizlə biləyinizi bağlayın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Dərindən nəfəs alarkən sinə əzələlərini sıxın. Nəfəs alarkən sola və sağa dönün. Yenidən nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün.

Məşq terapiyasına icazə verilməyən şərtlər

• Osteokondroz əlamətlərinin kəskin təzahürü;
• Ürək xəstəlikləri, məsələn, aritmiya, hipertansiyon;
• motor koordinasiyasının pozulduğu sinir sisteminin xəstəlikləri;
• Xroniki xəstəliklərin relapsları;
• Bədən istiliyinin artması;
• Göz içi təzyiqinin artması;
• Şiddətli yorğunluq;
• Əməliyyatdan sonra bərpa.

Torakal osteokondrozun qarşısını almaq üçün sadə tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Ayaqlarınız üzərində uzun müddət işləyərkən yerdəyişmə etməyin. Eyni zamanda hər iki ayağınızda bərabər dayanmalısınız, sonra çəki onurğa boyunca bərabər paylanacaq;
2. Siz əyilməyi dayandırmağa çalışmaq lazımdır. Bükülmüş insanda əzələ və onurğa qan təchizatı. Sonradan bu vərdiş onurğanın əyriliyinə gətirib çıxarır;
3. Oturmuş vəziyyətdə uzun müddət işləyərkən, ayaqlarınızı yerdən qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Ayaqlarınız tamamilə yerə toxunmalıdır. Eyni zamanda, onurğa stulun arxasına paralel saxlanılmalı və çiyinlər rahat olmalıdır.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün məşqlər onurğa korsetinin hərəkətliliyini və dərin nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, torakal osteokondroz üçün məşq terapiyası torakal onurğanın əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir.

Torakal osteokondrozun müalicəsi üçün əsas məşqlər

Torakal onurğanın osteoxondrozu ümumiyyətlə osteoxondrozun ən nadir növüdür. Ancaq tərəqqi hələ də dayanmır və sikkənin digər tərəfi budur: insanlar getdikcə daha çox vaxtını kompüterdə və bir çox saatlarda narahat mövqelərdə keçirirlər və xəstəlik böyüyür, ən çox yayılmış siyahılarda inamlı mövqe tutur. xəstəliklər! Ola bilsin ki, siz artıq bu xəstəliklə qarşılaşmısınız və ya bəlkə də tanıdığınız biri hərəkət kimi sadə təbii sevincin ağrısı və məhdudiyyətlərindən əziyyət çəkir.

Yoxsa artıq əməliyyat keçirməyi düşünürsünüz?

Tələsməyin! Bıçağın altına girmək mövcud olan ən ekstremal tədbirdir. Torakal osteokondroz üçün gimnastika, bir çox müalicə olunan insanlar tərəfindən sınaqdan keçirilmiş təbii bir üsul var. İlk baxışdan belə müalicə səmərəsiz görünə bilər. Sadəcə belə oldu müasir insanlaröz bədənlərindən daha bahalı dərmanlara və cərrahın neştərinə güvənməyə meyllidirlər ki, bu da kömək olunarsa, özünü sağaltmaq qabiliyyətinə malikdir. Məsuliyyəti üzərinə götürməyə hazır olan insanlar üçün sağlam bədən və suala cavab axtaranlar - özünüzü ağrıdan necə müstəqil şəkildə müalicə etmək və yenidən tam hüquqlu bir insan olmaq, bu məqalə yazılmışdır.

Xəstəlik necə yaranır və onu nə ilə asanlıqla qarışdırmaq olar?

Xəstəlik oturaq həyat tərzi və ya idman zədələri nəticəsində yaranır. Birinci halda, torakal onurğanın əzələləri təbiətin nəzərdə tutduğu kimi, fəqərələri düz tuta bilmir və nəticədə, həkimlərin özləri adlandırdıqları kimi, onlarda degenerativ dəyişikliklər baş verməyə başlayır. Onurğa disklərindəki qığırdaq toxuması nazikləşir və bəzi hallarda partlayır və bu yerdə yırtıq əmələ gəlir. Torakal bölgədəki sinirlərə təzyiq göstərən kiçik, olduqca ağrılı bir "taxıl" təbii hərəkət prosesini demək olar ki, qeyri-mümkün edir.

Hərəkət edə bilməyəndə isə bütün işlərimiz tamamilə dayanır!

Hər şey zərərsiz başlayır:

• çiyin bıçaqları və günəş pleksusunda ağrı
• sinəsinə vurur
• təzyiq yüksəlir
• yuxu pozulur
• əhval-ruhiyyəni pozur
• performans itirilir

Bu dövrdə çoxları ürəyinin ağrıdığına qərar verir, həkimlərə gəlir və həkimlər ürəyini müalicə etməyə başlayırlar! Bəzi insanlar şanslıdır - dərhal bədən tərbiyəsi keçmişi olan bir həkimə göndərilir. Prinsipcə, bu, belə bir vəziyyətdə həqiqətən kömək edə biləcək yeganə həkimdir.

Yaxşı mütəxəssis nə deyəcək?

Yaxşı bir həkim və fiziki terapiya mütəxəssisi bu əsəbi xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün bir sıra tədbirlər təyin edəcək:

• ağrı kəsici (kəskinləşmə zamanı şiddətli ağrı üçün)
• masaj edin
• gimnastika kompleksi
• üzgüçülük
• düzgün qidalanma (tərəvəz, meyvə və balıqla zəngindir)

Bəzi insanlar akupunktur və zəli müalicəsini sınayırlar. Bu cür texnikalar əlavə olanlar kimi yaxşıdır. Ancaq həqiqətən güclü bir müalicəvi təsir yalnız düzgün bədən tərbiyəsi ilə əldə edilir!

Vay və ah!
Divanda sonsuz uzanmağı sevənlərin hamısı ayağa qalxıb bir az hərəkət etməli olacaqlar!

Ancaq sizi məmnun etməyə tələsirəm, torakal osteokondroz üçün gimnastika o qədər sadədir ki, yaşından və fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq, tamamilə hər kəs bunu edə bilər.

Spine Line ilə bərpanız üçün məşqlər

Onurğa xətti arxanın ən ağrılı nahiyələrinin altına, bu halda döş nahiyəsinin altına qoyulması lazım olan ortopedik bir cihazdır. Bu cihaz əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər diskomfort və içində ağrı kəskin dövr edə biləcəyiniz tək şey durmaq və ya oturmaq olduqda.

Məşq № 1

Sərt, düz bir səthə uzanın (yoga mat və ya hər hansı bir mat istifadə edin). Onurğa xəttini arxadan sinə altına qoyun. Yaxşı nəfəs alın və diaqramda göstərildiyi kimi hər iki qolu yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən əllərinizi başınızın arxasına qoyun və nəfəsinizlə birlikdə bu hərəkəti daha 7 dəfə edin.

Məşq № 2

Onurğa xəttini sol tərəfin altına qoyun. Nəfəs alarkən, qolunuzu şaquli olaraq yerə doğru qaldırın. Nəfəs almaq, qoymaq sol xurma haqqında sağ qulaq diaqramda göstərildiyi kimi. 5 dəfə daha nəfəs məşqləri edin, sonra çevirin və sol əl üçün təkrarlayın

Məşq № 3

Arxalıqlı stulda oturun və Onurğa xəttini elə yerləşdirin ki, bir ucu quyruq sümüyünə, digəri isə stulun arxasına dayansın. Şəkildə bu vəziyyət aydın görünür. Əllərin başlanğıc mövqeyi bədən boyuncadır. Nəfəs alma ilə onları sinə səviyyəsinə qaldırın və daha yüksək bir ekshalasiya ilə belinizi Onurğa xəttinə söykənərək başınızın arxasına gətirməyə çalışın.

Belə tənbəl məşqlər şəfa yolunda ilk inamlı addımlar atmağa kömək edəcək.

Əlinizdə ortopedik cihaz yoxdursa nə etməli?

Arxanızın altına qoymaq üçün tamamilə heç bir şey olmadığı ortaya çıxarsa, fərq etməz! Çalışqanlığınız və sistemli yanaşmanızdan başqa heç nə tələb etməyən bir sıra məşqlər dəsti var. Bu gün siz onlardan yeddi ən vacibini öyrənəcəksiniz - heyrətamiz təsirə malik olan və təcrübəli fiziki terapiya mütəxəssisi tərəfindən hazırlanmışdır. Ancaq bu videonu yüz dəfə oxumaqdansa, bir dəfə vizual olaraq izləmək daha yaxşıdır!

Beləliklə, ümumiləşdirmək istərdim. Osteoxondroz ölüm hökmü deyil! O, müalicə olunur düzgün yanaşma tamamilə yox olur! Əlbəttə ki, yaxşı bir məşq terapiyası ustasının diqqətli nəzarəti altında sağlamlaşdırıcı gimnastika ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Daha inkişaf etmiş bərpa səviyyələrində o, sizə mütləq zərər verməyəcək bir məşq sistemi haqqında məsləhət verəcəkdir. Və bu gün bu məqalədən təhlükəsiz kompleksləri etməyə başlaya bilərsiniz!

Xoşbəxt və sağlam olun!

Xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün həkim təyin edir dərmanlar, masaj, fizioterapevtik prosedurlar və məşq terapiyası. Torakal bölgənin osteokondrozu üçün onurğa üçün məşqlər terapiyanın əsasını təşkil edir. Terapevtik gimnastika osteoxondroz və digər bel xəstəliklərinin müalicəsində ən böyük müsbət dinamika verir.

Dərmanlar iltihabı və ağrıları aradan qaldırır. Masaj əzələ toxumasını rahatlaşdırır və spazmları aradan qaldırır. Bədən tərbiyəsi qan dövranını bərpa edir, toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdırır, onurğanın hərəkətliliyini bərpa edir, hərəkət diapazonunu artırır və əzələləri gücləndirir.

Onurğanın osteoxondrozu ilə qığırdaq və sümük strukturları keçir dağıdıcı dəyişikliklər. Sümüklərin və qığırdaqların çevrilməsi nəticəsində intervertebral disklər məhv edilir. Bir vertebranı digərinə bağlayan elastik oynaqlar xəstəliyin ilkin mərhələlərində deformasiyaya məruz qalır və sonra məhv edilir. Qabaqcıl şərtlərdə, intervertebral yırtıq inkişaf edir.

Torakal osteoxondroz baş verərsə, şiddətli ağrı nevroloji əlamətlər əlavə olunur. Deformasiya olunmuş fəqərəarası disk sıxılır qan damarları və onurğa sütununun oynaqlarındakı açılışlardan yaranan sinir kökləri. Ağır formalar xəstəliklər əlilliyə səbəb olur.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyası - ən yaxşı üsul xəstəliyin qarşısının alınması və müalicəsi. Həkim xəstə üçün bir sıra terapevtik məşqlər hazırlamalıdır.

Fiziki terapiyanın faydaları

Bu xəstəliklə sümük fəqərələr arasında böyüyür. Onurğa cisimləri birləşərək hərəkətsiz bir elementə çevrilir. Bu səbəbdən insan hərəkət rahatlığını itirir.

Torakal bölgənin osteokondrozu üçün onurğa üçün məşqlərin əsas üstünlüyü onurğa sütununun hərəkətliliyinin artmasıdır. Bədən tərbiyəsi arxa əzələləri rahatlaşdırır, güclü əzələ korsetini əmələ gətirir ki, bu da osteoxondrozun inkişafına və ağır ağırlaşmaların yaranmasına mane olur.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün məşqlər ağciyərlərin ventilyasiyasını artırır. Onurğada ağrı dərin nəfəs almağa mane olur. Tənəffüs çətinliyi ağciyərlərin aşağı seqmentlərinin qeyri-kafi ventilyasiyasına gətirib çıxarır ki, bu da pnevmoniyanın yaranmasına səbəb olur.

Torakal osteokondroz üçün fiziki məşqlərin əsas vəzifələrinə də daxildir:

• artan hərəkət diapazonu;
• əzələ sərtliyini aradan qaldırmaq;
• onurğanın miyofiksasiyasının azalması;
• fəsadların qarşısının alınması.

Terapevtik məşqlər üçün qaydalar

• Əgər torakal osteoxondroz varsa, ağrıya səbəb olan məşqlər etməyin. Həkim tərəfindən tövsiyə olunarsa, xəstəlik azaldıqca və hərəkətlilik bərpa olunduqca tədricən tətbiq olunurlar.
• Dərsin əvvəlində isinmə, sonunda dartma məşqləri edirlər. İstiləşmə əzələləri rahatlamağa, sərtliyi aradan qaldırmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Dartma əzələlərin yavaş-yavaş işlərini tamamlamasına və uzun müddət rahat qalmasına imkan verir.
• Nəfəs almağa nəzarət edin. Davamlı dərin nəfəslər toxumaları və orqanları oksigenlə doyurur.
• Torakal osteokondroz üçün məşq terapiyası daim aparılmalıdır, əks halda müsbət dinamikaya nail olmaq mümkün olmayacaqdır.

Sadə qaydalara riayət edən xəstələrdə döş nahiyəsinin osteoxondrozundan xilas olurlar qısa müddət. Bir məşqçinin rəhbərliyi altında fiziki məşqlər etmək daha yaxşıdır. Müalicə kompleksini assimilyasiya etdikdən sonra evdə torakal osteokondroz üçün məşqlər edə bilərsiniz.

İstiləşmə

Əsas kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl əzələləri istiləşdirmək lazımdır. Yüngül məşqlə isinmək zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bundan sonra mürəkkəb hərəkətlər etmək ağrıya səbəb olmur.

Torakal bölgə üçün istiləşmə məşqləri:

• Divara qarşı durun, dabanlarınızı, ombalarınızı, çiyin bıçaqlarınızı və başınızın arxasını onun səthinə basın. Duruşunuzu qoruyaraq, 2 addım irəli atın. Çiyin bıçaqlarınızı geri çəkin və 5 saniyə saxlayın. Çiyinlərinizi irəli çəkin, mümkün olan ən yüksək mövqeyi götürün və 5 saniyə orada qalın.
• Avuçlarınızı çiyinlərinizə qoyun. Çiyinlər və dirsəklərlə növbə ilə dairəvi fırlanmaları yerinə yetirin.
• Çiyin liftlərini yerinə yetirin. Sağ, solu və hər ikisini növbə ilə yuxarı qaldırın.

İstiləşmə zamanı nəfəsinizi izləyin. Hər məşq 10 dəfə yerinə yetirilir. İstiləşməni başa vurduqdan sonra torakal osteokondroz üçün əsas məşqlər toplusunu yerinə yetirməyə başlayırlar.

Osteoxondroz üçün məşq terapiyası

Osteokondrozun müalicəsi üçün müstəqil olaraq gimnastika kompleksi seçə bilməzsiniz. Xəstənin vəziyyətini, onun vəziyyətini nəzərə alaraq həkim tərəfindən tərtib edilir fiziki qabiliyyətlər, həmçinin xəstəliyin zədələnmə dərəcəsi və şiddəti.

Osteoxondroz üçün məşqlər müxtəlif başlanğıc mövqelərindən həyata keçirilir: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq.

Daimi mövqedən kompleks

• Ayaqlar - çiyin genişliyində, əllər - kəmərdə. Bu mövqeyi tutaraq, natamam dairəvi əyilmələr edin. Məşq torakal bölgəyə stress qoyur və aşağı arxa əzələləri məşq edir.
• Əllər dirsəklərdə bükülür və bağlanır. Bədəni çevirərək, qollarını geri uzadırlar.
• Uzun bir dəsmal götürün. Uçlarını əllərinizə alaraq sinə ətrafına sarın. Dərin nəfəs al. Sonra dərindən nəfəs alın və dəsmalı sıxın.
• Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sağa və sola əyilmək.
• İrəli-geri əyilərkən ovucunuzla yerə toxunmağa çalışın.
• Əyiləndən sonra ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və qollarınızı yuxarı qaldırın.

Dönüşlər hamar bir şəkildə, sarsılmadan edilir. Aşağı amplituda zədələnmənin qarşısını alır.

Yalançı mövqedən kompleks

• Poza: yerdə uzanmaq. Arxasının altına bir yastıq qoyulur. Bədəni qaldırın.
• Yerdə uzanaraq, çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə çalışırlar, torakal bölgə yuxarı qalxır.
• Poza: qarın üstə uzanmaq. Qollarınızı uzatın və bədəninizi qaldırın. Gücünüz olduğu müddətdə bədəninizi asılmış vəziyyətdə saxlayın.
• Əllərinizi bədənə basaraq, ayaqlarınızla qaldırın.

Hər məşq 10 dəfə təkrarlanır.

Oturma mövqeyindən kompleks

• Kresloda oturun, arxasına söykənin. Sinənizdə bir uzanma hiss edənə qədər arxaya əyilin. Düz çənənizlə irəli əyilin.
• Sol əlinizlə stulun arxasını tutun sağ tərəf, bədəni çevirin. Əlləri dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

Uzatma

Xəstəliyi müalicə etmək üçün əsas məşqləri tamamladıqdan sonra əzələləri rahatlayın. Uzatmasan, əzələ uyuşacaq, bu da sərtlik hissinə səbəb olacaq.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün uzanma məşqləri:

• Qollarınızı yanlara açın. Onları geri götür. Özünüzü sıx bir qucaqlayın. Bütün əzələlərdə gərginliyi hiss edin.
• Yuxarı uzanın. Başınızı geri atmadan ayaq barmaqlarınıza qalxın. Dörd ayaqda durun, onurğanızı aşağı əyin, yuxarı əyin, qollarınızı bükün, bədəninizi özünüzə çəkin.

Videoya baxmaq, gimnastika ilə səhv məşğul olmaqdan çəkinməyə kömək edir. Videolarda evdə osteokondrozun aradan qaldırılması üçün müalicə kompleksləri var. Məşq bitdikdən sonra duşa gedirlər. İsti su əzələləri rahatlamağa kömək edir.

Kəskinləşmə zamanı məşq terapiyası

Həkimlər, torakal bölgədə osteokondrozun kəskinləşməsi zamanı məşqlər etmək mümkün olub-olmadığına dair konsensus yoxdur. Adətən həkim ağrı keçənə qədər dərsləri təxirə salmağı məsləhət görür. Nə zaman ağrı kəskin kurs xəstəliklər dərmanlarla müalicə olunur.

Kəskin dövrdə, osteokondroz üçün gimnastika edərkən, ciddi zədə almaq və vəziyyəti daha da ağırlaşdırmaq asandır. Bəzən bir həkim alevlenməyə baxmayaraq, məşq terapiyasının aparılmasının məqsədəuyğunluğunu görə bilər.

Ancaq sonra torakal osteokondroz üçün fiziki müalicə xüsusi bir müəssisədə, bir məşqçinin nəzarəti altında aparılır. Xəstəyə ağrı yox olana qədər yüngül bir kompleks etmək tövsiyə olunur. Və yalnız ayrıldıqdan sonra ağrı məşqinizin intensivliyini artırın.

Xəstənin özünü təşkili və səbri sağalmanın təminatıdır. Daimi ağır məşq insanı torakal onurğada yaranan osteoxondrozdan tamamilə azad edir.

Servikotorasik bölgənin osteokondrozu bədənin yuxarı yarısında - qollarda, boyunda, başda, arxada ağrıya səbəb olur. Ağrıdan xilas olmaq üçün fəqərələri düzgün vəziyyətdə saxlayan əzələləri gücləndirmək lazımdır. Bu, torakal bel üçün xüsusi məşqlər etməyə kömək edəcək. Onların həyata keçirilməsi onurğa sütununa təzyiqi azaltmağa imkan verir, çünki əzələlər bunda böyük rol oynayır.

Osteoxondrozun məşqlərlə müalicəsi

Əzələlər onurğa sütununu dəstəklədiyi üçün onları gücləndirməklə xəstəliyin təzahürlərini azalda bilərik. Ağrı keçəcək, oynaqların hərəkətliliyi bərpa ediləcək və ətraf toxumaların qan təchizatı yaxşılaşacaq.

Servikotorasik bel üçün məşqlər də daxili orqanlar üçün çox faydalıdır. Onlar ürəyə və mədəyə daha yaxşı qan tədarükünü təşviq edir, yorğunluğu aradan qaldırır və qabırğaarası əzələlərin, arxa və sinə tonusunu stimullaşdırır.

Niyə biz həmişə servikotorakal bölgə haqqında danışırıq? Hər bir məşq yalnız əhatə etmir üst hissəsi arxa, həm də boyun, ona görə də müalicəvi təsir ona da uzanır.

Təlimlər toplusu

Aşağıda torakal bölgənin osteokondrozu üçün məşqlər var ki, bu da sağlamlığınızı bərpa etməyə və ağrıdan qurtulmağa imkan verəcəkdir.

Dayanarkən çiyinləri qaldırmaq və qaçırmaq

İlk məşq bir neçə mərhələdən ibarətdir, hər birində əlləriniz müəyyən bir şəkildə yerləşdiriləcəkdir.

Mərhələ 1

Başlanğıc mövqeyi - düz ayaqları üzərində dayanmaq. Ayaqlarımızı çiyin genişliyində yerləşdiririk, qollarımızı yan tərəfə yayırıq, xurma yerə baxır.

1. Əllər yerə paralel. Onları hərəkət etdirməyə başlayırıq ki, hər bir əlin baş barmaqları qarşınızda bir-birinə toxunsun. Qollar dirsəklərdə bir az əyilmişdir.
2. Əllər toxunduqda, arxanı yuvarlaqlaşdıraraq və çiyin bıçaqlarını yayaraq hərəkətə davam edirik. Çiyinlərinizi bir araya gətirməyə çalışırsınız.
3. Sonra orijinal vəziyyətinə qayıdırıq, çiyin bıçaqlarını mümkün qədər bir araya gətiririk, çiyinləri düzəldirik və sinə əyilirik.

Bu hərəkətləri 10 dəfə yavaş-yavaş və düşünərək edirik.

Torso və qollarınız rahatdır, ayaqlarınız sizi dik saxlamaq üçün kifayət qədər gərginliklə. Biz elə nəfəs alırıq ki, nəfəs alarkən əlləriniz geri çəkilir, nəfəs aldığınız zaman isə qarşınıza toxunur.

Niyə belə nəfəs almalısınız: Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırdığınız zaman ağciyər tutumunuz kəskin şəkildə azalır. Nəfəs alarkən bunu etsəniz, ağciyərlərə daxil olan hava döş qəfəsinin sıxılmasının qarşısını alır. Mümkün qədər əyilə bilməyəcəksiniz. Necə ki, nəfəs alarkən, ağciyərlərdə heç bir şey qalmadıqda, sinə ölçüsü azalacaq. Və bu zaman çiyinlərinizi düzəldirsiniz. Nəfəs almanın sizə kömək etməsinə və sizə mane olmamasına əmin olmaq üçün tam olaraq göstərilən şəkildə nəfəs alın.

Mərhələ 2

Avuçlarımızı yuxarı qaldırırıq. Pozanın qalan hissəsi əvvəlki versiyanı təkrarlayır.

Əllərimizi birləşdirib yanlara yayırıq. Biz hər şeyi rəvan şəkildə edirik, sanki uşu ilə məşğul olursunuz. Kənardan bu, həqiqətən də qədim Çin döyüş sənətlərinin təcrübəsinə bənzəyir.

Əllərinizi bir araya gətirərkən, başınızı bir az aşağı, çənənizi sinəinizə endirməlisiniz. Bu, torakal bölgənin geri əyilməsinə kömək edir. Məşqin bu mərhələsində əllər kiçik barmaqlarla bir-birinə toxunur.

Oturarkən çiyin bıçaqlarının azaldılması

Bundan başlayaraq bütün məşqlər bütün servikotorasik bölgəni müalicə etmək üçün uygundur.

Başlanğıc mövqeyi skamyada, skamyada, sərt divanda oturmaq olacaq. Bədənin batdığı yumşaq stullar uyğun deyil. Elastik bir səth lazımdır. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxıb bu vəziyyətdə qalmalısınız.

Qollar aşağı endirilir, bədən və dirsəklər arasındakı bucaq təxminən 15-20 dərəcədir.

1. Dirsəkləri geri çəkərək, çiyin bıçaqlarını bir-birinə doğru hərəkət etdiririk. Biz onları mümkün qədər bir araya gətirməyə çalışırıq.
2. Bundan əlavə, qollarınızı ovuclarınızla yan tərəfə aşağıdan yuxarıya çevirmək çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirməyə kömək edir.
3. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayırıq, sonra rahatlayırıq və orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Bu elementi 3 dəfə təkrar edirik.

Uzun müddət davam edən statik gərginliklə, arxa əzələlərdə yanma hissi hiss edə bilərsiniz - əzələlər kramp etmirsə, buna əhəmiyyət verməyin.

Nəfəs alarkən çiyinlərimizi yayırıq, nəfəs alarkən rahatlayırıq.

Dörd ayaqda olarkən sinə qövsü

Dörd ayaqda divanda və ya döşəmədə oturursunuz (xalça qoyduqdan sonra), budunuz səthə perpendikulyardır. Başlanğıcda, aşağı arxada heç bir əyilmə yoxdur.

1. Qollarınız dayandığınız yerdə dirsəklərdə əyilmişdir. Dizlərin əyilmə bucağı düzdür. Dirsəklərə qədər olan əllər budlara paraleldir. Eyni xəttdə xurma.
2. Nəfəs alarkən əyilirik, başımızı sinəmizə endiririk və arxamızı yuvarlaqlaşdırırıq. Baş daha da əyilməyə kömək edir.
3. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayırıq və nəfəs alırıq, mümkün qədər düzəldirik. Budur, aşağı arxada bir əyilmə görünür və baş yuxarı qalxır. Yenidən 5-10 saniyə dondururuq.
4. Bu müalicəvi elementi 3-5 dəfə təkrar edirik.

Bu məşq maraqlıdır, çünki dirsəklərin müxtəlif mövqelərinə görə bütün torakal onurğa sütununu işlədə bilərsiniz. Dirsəklərinizi irəli aparsanız, yuxarı fəqərələr işləyəcək. Dirsəklərinizi dizlərinizə yaxınlaşdırsanız, o zaman aşağı vertebra. Ən aşağı mövqe, dirsəklərin başlanğıc vəziyyətindən daha çox dizlərə (5 sm) yaxınlaşmasıdır.

Bütün sinəni müalicə etmək və gücləndirmək üçün dirsəklərinizi dizdən irəli apararaq 5 nöqtəli məşq etməlisiniz. Dirsəklərin həddindən artıq irəli mövqeyi, dirsəklər yerə perpendikulyar olduqda, başlanğıc mövqeyindən 15-20 sm-dir.

Düz qollarda dörd ayaq üzərində dayanarkən sinə əyilmək

Bu məşq dirsəklərdəki versiyanı tamamilə təkrarlayır. Yeganə fərq düz qollardır. Bu hərəkatın başqa adıdır.

Dirsək bükülmələri

Başlanğıc mövqeyi: dizlər və dirsəklər üzərində dayanmaq. Bir qolu yerdən qaldırırıq, onu bükürük və xurma eyni adlı çiyninə qoyuruq. İndi dirsəyi bu mövqedən yana doğru hərəkət etdiririk və çiyin qurşağını mümkün qədər onurğanın oxu ətrafında yuxarıya doğru döndəririk. Amplitüdün sonunda bir neçə yay hərəkəti edirik, sanki daha da fırlanır. Bu vəziyyətdə, bir dirsək üzərində dayanırsınız, digər dirsəyin hərəkəti səbəbindən ətrafa dönərsiniz. Hər istiqamətdə 10-15 dəfə edirik.

Düz qolların sıxılması

Və torakal osteokondroz üçün məşqin bu versiyası dirsəklərdə bükülməni təkrarlayır. Burada da 10-15 təkrar yerinə yetirmək lazımdır. Qolların vəziyyətində fərqlənir (uzadılır) və biz işləyən əlin ovucunu çiyinə deyil, aşağı arxaya qoyuruq.

Maksimum əyilmə

Diz üstə otururuq, mümkün qədər ayaqlarımızı bir-birinə sıxırıq. Əllərinizi ayaqlarınızın yanına qoyun, onlara söykənin arxa tərəf xurma. Hərəkət etdiyiniz zaman ovuclarınız geriyə doğru hərəkət edəcək. Sinənizin ombanıza dayanması üçün əyilin. Baş sonda dizlər üzərində dayanmalıdır. Nəfəs alarkən, torakal belinizi mümkün qədər bükün və nəfəs aldığınız zaman rahatlamalısınız. Gərgin bir vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmaq lazımdır.

Servikotorasik bölgəni gücləndirmək üçün bu məşqi 3-5 dəfə təkrar edirik.

Arxa ekstensorun uzanması

Oturub ayaqlarınızı irəli uzatmaq lazımdır. Sağ əl ovucunuzu sol budunuzun üstünə qoyun və sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəninizi sola çevirin və mümkün qədər əyilmək, sağ tərəfdəki servikotorasik bölgədəki əzələlərdə bir uzanma hiss edin.

Nəfəs alarkən başınızın arxa hissəsini ovucunuza 3-5 saniyə basıb saxlayın və nəfəs aldığınız zaman əyilərək daha da çox dönün. Nəfəs alın - basın, nəfəs alın - rahatlayın.

Bu hərəkəti 3-5 dəfə bir istiqamətdə, digərində edirik. Bütün servikotorasik bölgə işləyir.

Beləliklə, bu, boyuna da təsir edən torakal bel üçün məşqlərin tam dəstidir. Bunu tamamilə edə bilərsiniz və ya özünüz üçün ən uyğun olanları seçə bilərsiniz. Müalicə prosesinin effektiv olması üçün həftədə ən azı üç-dörd dəfə məşq etmək məsləhətdir.