Düzgün qidalanma: nə, nə vaxt və nə qədər. Qidalanma rejimi Gün ərzində yemək daha yaxşıdır

Şişman insanlar onlar tez-tez gündə yalnız 2 dəfə yemək yeyirlər və ağırlığın niyə hərəkət etmədiyini səmimi olaraq başa düşmürlər. Bəziləri hətta bu həyat tərzi ilə kökəlirlər, xüsusən də ikinci və son yemək axşam baş verirsə. Gəlin səhvin nə olduğuna baxaq.

Niyə yemək nadir hallarda zərərlidir?

Bunun sirri ondadır ki, nadir, lakin çox yemək vərdişi, bədəndə daimi toxluq hissini qoruyub saxlaya bildiyiniz zaman bir neçə daha tez-tez qəlyanaltıdan alacağınızdan daha çox kalori qazanmağınıza səbəb olur.

Məlumdur ki, aclıq hissi qanda şəkərin səviyyəsindən birbaşa asılıdır. Nadir hallarda yemək yeyirsinizsə, qan şəkəriniz düşür, özünüzü pis hiss edirsiniz, gücünüzü itirirsiniz və fürsət yaranan kimi aclığınızı doyurmaq üçün yeməyin üstünə basırsınız və üstəlik, kifayət qədər tez yeyirsiniz. Toxluq hissi yeməyə başladıqdan cəmi 15-20 dəqiqə sonra yarandığı üçün parçaları udduğunuz üçün lazım olduğundan çox yeyirsiniz.

Arıqlayanlar gün ərzində qan şəkərini eyni səviyyədə saxlamağa çalışmalı və bundan çəkinməlidir şiddətli aclıq mədənin çuxurunu əmərkən. Yeməkdən sonra 4-6 saat ərzində maddələr mübadiləsi sürəti yavaşlayır. Buna görə də arıqladıqda tez-tez və kiçik hissələrdə gündə ən azı 4-6 dəfə yemək vacibdir. Artıq arıqlamamaq üçün arıqlayarkən kalori saymaq da yaxşı olardı. Yeməyinizi yaxşıca çeynəməlisiniz, yavaş-yavaş yeməyə çalışın, bu vacibdir ki, siz doymamışdan əvvəl mümkün qədər az yemək sizə uyğun olsun.

Hansı daha yaxşıdır: 3 və ya 7 yemək?

Hansı pəhriz həyat tərzinizə uyğundur? Nadir hallarda və hərtərəfli yeyirsiniz, yoxsa az, lakin tez-tez?

Əgər siz arıqlamağa çalışırsınızsa və məşhur pəhrizlərlə tanışsınızsa, yəqin ki, onların bir çoxunun gündə üç dəfə yemək üçün nəzərdə tutulduğunu bilirsiniz. Amerikalı diyetoloqlar eksperiment aparıblar: arıqlamaq istəyənlərə yeddi yemək planı təklif ediblər. Eyni zamanda, porsiyalar çox kiçik hazırlanmışdır. Bu üsul, yeri gəlmişkən, heç də artıq çəkidən əziyyət çəkməyən vəhşi heyvanları qidalandırmaq üçün istifadə olunur.

Əlbəttə ki, bütün günü yemək və arıqlamaq hər qızın arzusudur. Bəs həqiqətən nə dərəcədə effektivdir? Aşağıda sizi 2 qidalanma modelinin müsbət və mənfi cəhətlərini müqayisə etməyə dəvət edirik: gündə 7 dəfə yemək və gündə 3 dəfə yemək.

Gündə beş-yeddi dəfə yemək

Təbii ki, az və tez-tez yemək yaxşıdır. Beləliklə, qan şəkərinizin səviyyəsini qoruyur və aclıqdan həddindən artıq yeməkdən qaçınırsınız.

Müsbət tərəflər:

• Belə tez-tez yeməklərlə performans artır. Bədəniniz gündə 5-7 dəfə yeməklə daim enerji ilə doldurulur. Bunun nəticəsi canlılıq, aktivlik və yüksək performansdır;
• Gündə yeddi dəfə yeməklə aclıq hissi sizə əzab vermir. Kiçik bir vaxt intervalı ilə gün ərzində belə müntəzəm yemək qan şəkərinin normal səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Nəticədə siz aclıq hiss etmirsiniz və eyni anda çox yemək yeyə bilməyəcəksiniz. Qəlyanaltı kimi alma yeyirsinizsə, bu prinsip arıqlamağa kömək edir. Bu yolla bədəninizdə şirniyyata biganəlik inkişaf etdirə bilərsiniz;
• maddələr mübadiləsi yaxşılaşır. Bu, həzm orqanlarının daim işlədiyi üçün baş verir. Nəticədə daha çox kalori yandırılır.

Mənfi tərəflər:

• vaxt çərçivəsi. Bəzən belə bir pəhriz saxlamaq çətindir, hər insan hər iki saatdan bir yemək yeyə bilmir;
• yağlar daha yavaş yandırılır. Qanda insulinin səviyyəsinin daim artması səbəbindən hüceyrələrdə yağ yandırma prosesi yavaşlayır və ya demək olar ki, tamamilə dayanır;
• Mədəniz uzanırsa, həddindən artıq yeyə bilərsiniz.

Gündə üç-dörd dəfə yemək

3-4 saatdan çox oruc tutmursunuz, yemək bərabər gəlir, həddindən artıq yemək yoxdur. Bunlar müsbət tərəflərdir, bəs mənfi cəhətləri?

Müsbət tərəflər:

• yağlar tez yandırılır. Qida həzm olunduğu anda insulin istehsal olunmur. Qanda insulinin olmaması yağın yığılmamasına səbəb olur, bədən əvvəllər yığılmış yağ yataqlarını yandırmağa başlayır;
• yaxşı qida nəzarəti. Gündə üç dəfə yeməklə gündə qəbul etdiyiniz kalorilərin sayını idarə etmək asandır;
• aclıq "saatla". Bədən müəyyən bir cədvələ alışır, buna görə də aclıq hər gün eyni vaxtda baş verir.

Mənfi tərəflər:

• Təxminən 4 saat yemək yeməsəniz, aclıqdan əziyyət çəkirsiniz. Bəzən təyin olunan vaxtdan əvvəl yemək istəyə bilərsiniz. Bu, qida həzm olunduqda çox miqdarda insulin istehlak edildiyinə görə baş verir, buna görə qanda onun səviyyəsi aşağı düşür;
• Qida maddələri daha az sorulur. Bədənin çoxlu qida qəbul etdiyi halda və faydalı maddələr dərhal, o, çox vaxt onlardan ən yaxşı şəkildə istifadə edə bilmir.

Ümumiləşdirin

Üç və ya dörd yemək planı bir anda yeyilən hissələrin həcmini idarə edə bilməyən və hər 2 saatdan bir yeyə bilməyənlər üçün uyğundur. Beş-yeddi yemək planı aktiv həyat tərzi keçirən və idmanla məşğul olan insanlara təhlükəsiz şəkildə tövsiyə edilə bilər. Davamlı yemək istəyənlər üçün siz də bu yolla arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz.

Hər hansı bir yemək üsulu ilə, pəhrizinizin balanslı olması lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Çox yemədən tez-tez yemək lazımdır. Tez-tez tərəvəz yeyin bitki yağları normada, zülal və yavaş karbohidratlar, gündə ən azı 2 litr su içmək və ardıcıl 3 saatdan çox oruc tutmayın ki, qan şəkəriniz çox yüksəlməsin, bu da sürətli karbohidratlar yemək istəyinə səbəb olmasın. Arıqlamaq üçün kalori qəbulunu aşmamaq daha vacibdir və gündə 4 və ya 7 dəfə yemək sizə bağlıdır!

Hamımız gec-tez pəhrizimiz haqqında düşünürük: çəki, dəri və ümumiyyətlə sağlamlıqla bağlı problemlər bizi soyuducumuzu açmağa və içindəkilərə şübhə ilə baxmağa məcbur edir. Özümüzə “pəhrizdən nələri xaric etməli?” sualını veririk. və “düzgün yeməyə necə başlaya bilərəm?”, biz sağlam və gözəl bədənə gedən yolumuzu axtarırıq.

Bu arada, sağlam və düzgün bəslənmə ciddi zəiflədici bir pəhriz deyil, bədəni ələ salmaq və onu sevinclərindən məhrum etməmək deyil, sadəcə bir sıra qaydalardır, əgər əməl etsəniz, özünüzü kökündən dəyişdirə və yenilərini tapa bilərsiniz. yaxşı vərdişlər, gözəl bir fiqur və ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə uzadır.

Bədənimiz yediklərimizin əksidir

Heç kimə sirr deyil ki, piylənmə böyük problemə çevrilib. müasir insanlar– biz daha az hərəkət edirik, çox miqdarda yağlı qidalar, yüksək kalorili souslar və şirniyyatlar qəbul edirik. Hər yerdə sonsuz sınaqlar var və istehsalçılar heç bir istehlakçının müqavimət göstərə bilməyəcəyi növbəti super məhsulu kimin təklif edəcəyini görmək üçün rəqabət aparırlar. Bu yarışın nəticəsini istənilən metropolun küçələrində müşahidə etmək olar - statistikaya görə, inkişaf etmiş ölkələrin demək olar ki, hər ikinci sakini çəki artıqlığı. Piylənmə, təəssüf ki, təkcə estetika və özünə hörmətlə bağlı problemlərə deyil, həm də orqanizm üçün ciddi nəticələrə gətirib çıxarır: bir çox xəstəliklərin riski artıq çəkinin miqdarı ilə birbaşa mütənasibdir. Şəkərli diabet, ürək problemləri, mədə-bağırsaq sistemi ilə reproduktiv funksiya- bu sadəcə kiçik hissə mümkün xəstəliklər pəhrizə riayət edilməməsi nəticəsində yaranır.

Yaxşı xəbər budur son illər bədəninizin vəziyyətinə diqqət yetirmək dəb halını almağa başladı: dövlətdən idmanla məşğul olmaq üçün getdikcə daha çox çağırışlar eşidilir, ictimai təşkilatlar, mağaza rəflərində orqanik və pəhriz məhsulları görünür, mətbuatda sağlam qidalanma ilə bağlı tövsiyələr paylanır.

Sağlam qidalanmanın əsasları və ya sağlam yemək necə

Menyu yaratarkən sağlam yemək nəzərə alınmalı bir neçə şey var ümumi qaydalar: birincisi, tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Özünüzə bir ovuc ölçülü hissəni saxlaya bilən kiçik bir boşqab almaq ən əlverişlidir. Aclıqdan qorxmaq lazım deyil! Sağlam pəhriz gündə 5-6 yeməkdən ibarətdir. Özünüzü eyni zamanda yeməyə alışdırmaq da yaxşıdır - bu, mədənin işini sabitləşdirəcək və arıqlamağa kömək edəcəkdir.

İkinci mühüm qayda- kaloriləri xatırlayın. Hər dəfə yemək yediyiniz zaman onları həyatınızda ciddi şəkildə hesablamağa ehtiyac yoxdur, sadəcə bir və ya iki həftə pəhrizinizi izləyin və yeməyin kalorili məzmununu avtomatik olaraq “qiymətləndirmək” vərdişi öz-özünə yaranacaq. Hər kəsin özünəməxsus kalori qəbulu var, məsələn, İnternetdə tapmaq asan olan xüsusi kalkulyatordan istifadə etməklə bunu öyrənə bilərsiniz. Məsələn, 170 sm boyu olan 70 kq ağırlığında və az fiziki fəaliyyət göstərən 30 yaşlı bir qadına gündə təxminən 2000 kkal lazımdır. Arıqlamaq üçün normadan 80% kalori istehlak etməlisiniz, yəni bizim nümunəmizdə gündə təxminən 1600 kkal. Bundan əlavə, pəhrizinizi azaltmağın mənası yoxdur - bədən sadəcə maddələr mübadiləsini ləngidir və belə bir pəhriz yaxşıdan daha çox zərər verir.

Üçüncü qayda - "gəlir" və "xərclər", yəni bədənin əsas metabolizmə, işə, idmana və kalori qəbuluna sərf etdiyi enerji arasında tarazlığı qoruyuruq. Qida dörd əsas komponentdən ibarətdir: zülallar, yağlar, karbohidratlar və pəhriz lifi - bunların hamısı bədənimiz üçün lazımdır. Yeganə sual, onlardan hansının (yağlar və karbohidratlar fərqlidir), hansı miqdarda və nisbətdə istehlak edilməsidir. Təxmini tövsiyə olunan dəyərlər 60 q yağ, 75 q protein, 250 q karbohidrat və 30 q lifdir. Dördüncü qayda su içməkdir. Çox vaxt yemək istəmirik, bədənimiz sadəcə maye çatışmazlığını aclıq kimi qəbul edir və bizi həqiqətən ehtiyac duymadığımız bir şeyi yeməyə məcbur edir. Bir yarım və ya daha çox litr təmiz içməli su yalançı aclıqdan qurtulmağa, dərini daha elastik etməyə, yaxşılaşdırmağa kömək edəcək ümumi dövlət bədən, metabolik prosesi sürətləndirir.

Beşinci qayda isə məhsulları ağıllı seçməkdir. Məhsulların etiketlərini, tərkibini və kalorili məzmununu oxuyun, fast food, mayonez sousları, kimyəvi əlavələr, konservantlar və boyalar olan məhsulları diyetinizdən xaric edin. Siz nə yediyinizi bilməlisiniz, sonra gözəllik və sağlamlığa gedən yol tez və xoş olacaq.

Sağlam qida

Əsrlər boyu “arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır?” sualına cavab verməyə çalışacağıq. Sağlam bir pəhriz üçün menyu yaratarkən əsas şey xərclər və istehlak olunan məhsullar arasında tarazlığın qorunmasıdır.

Beləliklə, hər gün sağlam pəhrizinizə mütləq daxil etməlisiniz:

• vücudumuzu enerji ilə təmin edəcək yavaş karbohidratlarla zəngin sıyıq və müsli şəklində dənli bitkilər;
• təzə tərəvəzlər (kələm, yerkökü) bədəni pəhriz lifi - selülozla təmin edir;
• baklagiller, xüsusilə nadir hallarda və ya ət yeməyənlər üçün zəruri olan zəngin bir bitki zülal mənbəyidir;
• qoz-fındıq, xüsusən də qoz və badam bütün orqanizmə faydalı təsir göstərir və çoxlu doymamış yağ turşularının omeqa-6 və omeqa-3, mikroelementlərin mənbəyidir;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları: təbii yoqurtlar (şəkər əlavə etmədən), kefir, az yağlı kəsmik kalsiumla təmin edir və mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır;
• dəniz balığı protein və əsas ehtiva edir yağ turşusu omeqa-3;
• meyvə və giləmeyvə vitaminlər anbarıdır, dərini sağaldır və bədəni xəstəliklərdən qoruyur;
• yağsız ət - toyuq döş, dovşan, mal əti - protein mənbəyi.

Sağlam məhsulların tərkibində konservantlar, süni rənglər və palma yağı olmamalıdır. Turşuları məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır - vaxtaşırı özünüzü onlarla müalicə edə bilərsiniz, ancaq özünüzü götürməməlisiniz.

Əgər artıq çəki ilə bağlı probleminiz varsa, o zaman şəkərdən tamamilə imtina etməlisiniz, hətta şirin dişiniz varsa və səhərlər bir fincan şirin kofesiz yaşaya bilmirsinizsə belə - tatlandırıcılar bu problemi həll edəcək. Onlardan qorxmayın, yüksək keyfiyyətli təbii əsaslı əvəzedicilər zərərsizdir, praktiki olaraq heç bir kalori ehtiva etmir və dadlıdır.

Qəti qadağandır!

Sağlam qidalara qərar verdik, gəlin uyğun olmayan qidaların siyahısına baxaq sağlam şəkildə həyat və düzgün qidalanma:

• Şirin qazlı içkilər. Onlar susuzluğu yatırmır, mədə mukozasını qıcıqlandırır və bir qayda olaraq, dəhşətli miqdarda şəkər ehtiva edir - hər stəkanda təxminən 20 q, süni rənglər və ləzzətlər və konservantlar.
• Dərin qızardılmış yemək. Qızardılmış kartof, çips, kraker və çox miqdarda yağda qızardılan hər şey pəhrizdən xaric edilməlidir. Kanserogenlər, qida maddələrinin və yağların olmaması sağlam bir orqanizmə lazım olan şey deyil.
• Burgerlər, hot doglar. Bütün bu cür yeməklərin tərkibində ağ çörək, yağlı souslar, mənşəyi məlum olmayan ət, iştahı stimullaşdıran ədviyyatlar və çoxlu miqdarda duz var. Nəticədə nə əldə edirik? Bədəndə dərhal qıvrımlara çevrilən və heç bir qida dəyəri daşımayan əsl kalorili "bomba".
• Mayonez və oxşar souslar. Birincisi, onlar yeməyin təbii dadını ədviyyatlar və əlavələr altında tamamilə gizlədir, sizi daha çox yeməyə məcbur edir, ikincisi, mağazada olan demək olar ki, bütün mayonez sousları konservantlar, ləzzətlər, stabilizatorlar və digər zərərli maddələrlə zənginləşdirilmiş demək olar ki, təmiz yağdır.
• Kolbasa, frankfurt və yarımfabrikat ət məhsulları. Bu nöqtədə heç bir izahata ehtiyac yoxdur - sadəcə məhsulun etiketini oxuyun. Və bu yalnız rəsmi məlumatdır! Unutmayın ki, tərkibindəki "donuz əti, mal əti" altında dəri, qığırdaq və yağ ən çox gizlədilir ki, onlar o qədər məharətlə işlənməsələr və gözəl qablaşdırılmasalar, çətin ki yeyəsiniz.
• Enerjili içkilər. ehtiva edir yükləmə dozası kofein şəkər və yüksək turşuluq, üstəlik konservantlar, boyalar və qaçınılması lazım olan bir çox digər komponentlərlə birləşdirilmişdir.
• Nahar ani yemək. Əriştə, kartof püresi və buna bənzər qarışıqlar, sadəcə qaynar su ilə tökülməlidir. qida maddələri tərkibində çoxlu miqdarda karbohidratlar, duz, ədviyyatlar, dad artırıcılar və digər kimyəvi əlavələr var.
• Unlu və şirin. Bəli, bəli, ən çox sevdiyimiz şirniyyatlardan bəziləridir təhlükəli məhsullar. Problem yalnız yüksək kalorili məzmunda deyil: un, şirin və yağlı qidaların birləşməsi zərəri bir neçə dəfə artırır və dərhal rəqəmə təsir göstərir.
• Qablaşdırılmış şirələr. Vitaminlər və digər faydalı maddələr emal zamanı demək olar ki, tamamilə yox olur. Su ilə seyreltilmiş və kifayət qədər şəkərlə ətirlənmiş konsentratın nə faydası ola bilər?
• Alkoqol. Artıq onun orqanizmə zərəri haqqında kifayət qədər deyilib, yalnız bir daha qeyd edəcəyik ki, spirtin tərkibində kalori var, iştahı artırır, qida maddələrinin udulmasına mane olur və minimum dozalara əməl olunmazsa, yavaş-yavaş orqanizmi məhv edir, çünki etanol hüceyrə zəhəridir.

Sadə tövsiyələrə əməl etsəniz, balanslaşdırılmış sağlam pəhrizə keçid heç bir yük olmayacaq.

Əvvəla, özünüzü ac qoymayın. Narahatlıq hiss edirsinizsə, bir alma, bir az qoz-fındıq, quru meyvələr və ya müsli yeyin.

İkincisi, çox içmək və sağlam içkilər seçmək. Kasnabı arıqlamaq üçün faydalıdır - tərkibindəki çoxlu lif sayəsində aclığı yatırır və orqanizmə faydalı təsir göstərir. Xüsusilə zəncəfillə birlikdə yaşıl çay da faydalıdır.

Pəhrizinizi diversifikasiya edin! Nə qədər müxtəlif sağlam qidalar istehlak etsəniz, vücudunuz bir o qədər müxtəlif mikroelementlər, vitaminlər və amin turşuları alır.

Əgər həqiqətən haram bir şey istəyirsinizsə, səhər yeməyində yeyin. Əlbəttə ki, imtina etmək daha yaxşıdır zərərli məhsullarümumiyyətlə, amma əvvəlcə bəzən özünüzü əzizləyə biləcəyinizi düşünməyə kömək edir.

Qidada qeyri-təbii maddələr nə qədər az olsa, bir o qədər yaxşıdır. yemək istəyirsən? sağlam qidalar– kolbasa yerinə bir tikə ət, konservlər yerinə təzə tərəvəz, bulka yerinə müsli seçmək daha yaxşıdır.

“Sağlam qidalanma” menyusunun yaradılması

Düzgün yeməyə necə başlamaq lazımdır? Əvvəlcə bədəninizin nə qədər kaloriyə ehtiyacı olduğunu öyrənməlisiniz. Tutaq ki, gündəlik 2000 kkal. Arıqlamaq üçün gündə 1600 kkal istehlak etməlisiniz, onu 5-6 yeməyə paylamalısınız.

Beləliklə, hər gün üçün sağlam qida menyusu yaradaq:

Səhər yeməyi. Yavaş karbohidratlar və zülallarla zəngin olmalıdır, o, aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• yulaf ezmesi, müsli və ya taxıl çörəyi;
• kefir, şəkərsiz qatıq və ya bir parça pendir.

İkinci yemək– səhər yeməyi və nahar arasında yüngül qəlyanaltı:

• təxminən 100-200 qram ağırlığında istənilən meyvə və ya bəzi qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr;
• 100 qram kəsmik və ya şəkərsiz qatıq.

Şam yeməyi günün ən böyük yeməyi olmalıdır:

• 100 qram qarabaşaq yarması və ya qəhvəyi düyü, bərk unundan hazırlanmış makaron. Yeməyə yerkökü, soğan, bibər əlavə edə bilərsiniz;
• qaynadılmış toyuq göğsü;
• dən salat təzə tərəvəzlər, qatıq, az miqdarda soya sousu və ya kətan toxumu, zeytun yağı ilə ədviyyatlı.

Günorta qəlyanaltısı, nahar və şam yeməyi arasında - bir daha asan qəbul yemək:

• Kiçik bir parça meyvə və ya bir stəkan təzə sıxılmış suyu, tercihen tərəvəzlərdən.

Şam yeməyi- yüngül və dadlı:

• 100-200 qram yağsız mal əti, dovşan, hinduşka, toyuq, balıq və ya paxlalılar;
• Kələm, yerkökü və digər liflə zəngin tərəvəzlərdən hazırlanmış salat.

Və nəhayət, yatmazdan bir neçə saat əvvəl:

• Bir stəkan kefir, hindiba və ya şəkərsiz qatıq içmək.

Gün ərzində sərhədsiz miqdarda su, yaşıl çay və təbii qızılgül, zəncəfil və ya jenşen ekstraktları olan kasnı içkiləri içə bilərsiniz.

Xidmət ölçüləri təqribən göstərilir və fərdi parametrlərdən - gündəlik kalori qəbulundan, çəki itirmə sürətindən və digər fərdi amillərdən asılı olacaq. Hər halda, bir diyetoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

Digərləri çox yeyirlər, lakin nadir hallarda. Bəs hansı rejim düzgündür?

Kilo almamaq və arıqlamamaq üçün gündə neçə dəfə yemək lazımdır? artıq çəki? Bu suallara düzgün cavab tapmaq üçün bir qidalanma planı yaratmalı, bədəninizin nə qədər kaloriyə ehtiyacı olduğunu hesablamalı və arıqlama zamanı mümkün səhvləri öyrənməlisiniz.

Gündə neçə dəfə yemək lazımdır

Demək olar ki, bütün dietoloqlar arıqlamaq üçün gündə 5-6 dəfə yemək lazım olduğuna razıdırlar. Eyni zamanda, gündə üç dəfə adi rejim mütəxəssislər tərəfindən səhv hesab olunur.

Lazımi miqdarda yemək təyin etmək üçün bir insan bəzi faktları rəhbər tutmalıdır:

• Orta səviyyədə fəaliyyət göstərən və əlavə funtlarla yüklənməmiş orta insan üçün yemək tezliyi əhəmiyyət kəsb etmir. Belə insanlar ya gündə bir dəfə yemək yeyə, ya da pəhrizi 7-8 yeməyə bölə bilərlər. Əsas odur ki, istehlak edilən qidanın ümumi kalori miqdarı icazə verilən dəyəri aşmasın.
• Sübut edilmişdir ki, normal xolesterol səviyyəsini saxlamaq və qan təzyiqi və qlükoza artımlarının qarşısını almaq üçün porsiya ölçüsünü azaltmaqla yeməklərin sayını artırmaq daha yaxşıdır.
• Artan fiziki aktivliyi olan insanlar gündə üç dəfə yeməyə müraciət etməməlidirlər. Onlar üçün gündə 5-6 dəfə yemək optimaldır. Belə qidalanmanın köməyi ilə zülal daha yaxşı mənimsənilir və müvafiq olaraq daha çox olur sürətli böyüməəzələ kütləsi.

Həkimlər həmçinin deyirlər ki, arıqlamanın intensivliyinə yemək vaxtı da təsir edir. Dietoloqların fikrincə, səhər qəbul edilən qidalar bədən tərəfindən demək olar ki, tamamilə yandırılır, "axşam" kaloriləri isə dərhal yağa çevrilir.

Düzgün qidalanma rejimi

Hər hansı bir insana, kilolu olub-olmamasından asılı olmayaraq, müəyyən bir pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur. Yemək bədənə ən azı 3-4 saat fasilələrlə daxil olmalıdır.

Əks halda, həzm pozğunluğu başlaya bilər ki, bu da sonda ciddi problemlərə gətirib çıxaracaq.

Bədənə daxil olan mayenin miqdarını izləmək də vacibdir. Normal su balansını saxlamaq üçün bir adam ən azı 40 ml içməlidir Təmiz su 1 kq çəki əsasında.

Qəlyanaltılar düzgün bəslənmənin vacib hissəsidir:

• Nahardan əvvəl aclığınızı giləmeyvə və ya meyvələrlə təmin etmək daha yaxşıdır.
• Günortadan sonra smuzi və ya yüngül salat yeməyə icazə verilir.
• Nahardan sonra bir stəkan mayalanmış süd içkisi və ya az miqdarda kəsmik aclıq hissini boğmağa kömək edəcəkdir.

Gündə üç dəfə yeməkdən imtina etməklə arıqlamaq olarmı?

Alimlər dəfələrlə bu suala cavab tapmağa çalışıblar. Çoxlu araşdırmalar apardıqdan sonra onlar müəyyən edə bildilər ki, çəki artımına yeməklərin sayı deyil, yeməklərin kalorililiyi təsir edir.

Rejim seçərkən düzgün məhsulları seçmək də vacibdir. Sürətli karbohidratların müntəzəm istehlakı şəkər səviyyəsinin tez-tez artmasına və azalmasına səbəb olur, bu da daimi aclıq hissinə səbəb olur.

Odur ki, gündə 3 dəfədən çox yeməkdən imtina etmək həm kökəlməyə, həm də arıqlamağa səbəb ola bilər. Bir şey dəqiqdir: piylənməyə meylli insanlar üçün gündə üç dəfə yemək daha uyğundur, çünki daha çox yemək yeyərək yalnız artıq çəki qazanacaqlar. Daha tez-tez yeməklərlə, yeməklərin ümumi kalorili məzmununu azaltmaq lazımdır.

Arıqlamaq üçün pəhriz

Bir insan yalnız sağlamlığını yaxşılaşdırmaq deyil, həm də bir neçə kiloqram arıqlamaq məqsədi güdürsə, müəyyən bir pəhrizə riayət etmək lazımdır:

• Gündəlik menyu balanslı olmalıdır. Bir insan gündə 1700 kkaldan çox olmamalıdır.
• İlk yemək oyandıqdan sonra 30 dəqiqədən gec olmayaraq olmalıdır.
• Səhər yeməyi üçün, çəki itirən bir bədən ən azı 25% almalıdır. Buna görə səhərlər süd məhsulları, kiçik bir parça kərə yağı və lifli sıyıq yemək tövsiyə olunur.
• Nahar zamanı arıqlamaq üçün diyetoloqlar gündəlik kalori qəbulunun 50%-ni qəbul etməyi məsləhət görürlər. Boşqabda zülal (porsiyanın 1/4 hissəsi), eyni miqdarda karbohidratlar (kartof və ya qarabaşaq yarması) və əsas pay lif (hər hansı tərəvəz və göyərti) olmalıdır.
• Gündəlik kalori qəbulunuzun bir faizi nahar üçün xərclənməmiş qalır. Harada ən yaxşı variantdır axşam qəbulu yemək dəniz məhsulları, yağsız balıq və fermentləşdirilmiş südlü içkilərdir.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əsas yeməklər arasında mütləq qəlyanaltılar olmalıdır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, 1 "aralıq" yemək 100 kkaldan çox olmamalıdır.

Arıqlamaq üçün içmə rejimi

Su arıqlama prosesini sürətləndirməyə kömək edəcək.

Buna görə dəArıqlayan birinin gündə nə qədər maye qəbul etdiyini və hansı dövrdə istehlak etdiyini izləmək vacibdir:

• Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra 200 ml su içmək lazımdır. Ancaq maye içmək və səhər yeməyi arasında ən azı 30 dəqiqə keçməsini təmin etmək vacibdir.
• Gün ərzində arıqlayan bir adam 80% istehlak etməlidir gündəlik doza su. Müəyyən bir rejimə riayət etmək, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl maye qəbul etmək və 2 saat sonra ondan çəkinmək məsləhətdir. Bir anda 350 ml-dən çox olmayan su içmək tövsiyə olunur.
• Axşam saatlarında maye qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Yalnız yatmazdan bir saat əvvəl bir stəkan su və ya şəkərsiz çay içməyə icazə verilir.

İdman oynayarkən, son maye qəbulu məşqdən 1 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Dərslər zamanı hər 10-15 dəqiqədən bir bir neçə qurtum içməyə icazə verilir.

Nə vaxt yemək lazımdır?

Amma elmi dəlil Günün əvvəlində maddələr mübadiləsinin daha sürətli olması doğru deyil. Buna görə doyurucu bir səhər yeməyi və ya əksinə, səhərlər minimum miqdarda yemək yemək təsir etmir metabolik proseslər orqanizmdə.

həm də içində Son vaxtlar Fasiləli oruc populyarlıq qazanır, onun mahiyyəti bir insanın günorta 12-dən sonra yeməyi dayandırmasıdır. Ancaq bu vaxta qədər o, istənilən miqdarda kalori qəbul edə bilər.

Bu vəziyyətdə arıqlama prosesi saat 16-da onların çatışmazlığının yaranmasıdır. Lakin bu qidalanma metodunun effektivliyi elmi cəhətdən sübut olunmamışdır. Hər bir şəxs gündəlik məşğulluğundan və fiziki fəaliyyətindən asılı olaraq, yemək istehlak etməli olduğu əlverişli vaxtı müstəqil olaraq seçməlidir.

Aclığı idarə etmək üçün kiçik yeməklər

Metodun prinsipi bir insanın gün ərzində 5-6 dəfə yemək yeməsidir, lakin az miqdarda. Bu həyat tərzi sayəsində arıqlayan insan pəhrizini məhdudlaşdırmadan aclıq hissini idarə edə bilir.

Bundan əlavə, tez-tez qəlyanaltılar qanı "pis" xolesteroldan təmizləməyə və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Əlbəttə ki, fraksiya yeməklərdən qurtulmağa kömək edəcəyini söyləmək doğrudur əlavə funt, bu mümkün deyil, çünki hər şey fərdi.

Ürək və beyin sağlamlığı üçün qısa müddətli oruc

Metodun prinsipi ondan ibarətdir ki, insan 18 saat ərzində yalnız su qəbul edir, qalan müddət ərzində isə həddindən artıq yemədən istənilən miqdarda az yağlı qida qəbul edə bilər. Amma hər kəs bu oruc tutmaq üsulundan istifadə etmir.

Bəzi insanlar həftədə 2 dəfə 24 saat yeməkdən tamamilə imtina etməyi nəzərdə tutan fərqli bir üsuldan istifadə edirlər. Digər günlərdə insan adi pəhrizinə məhdudiyyətsiz riayət edə bilər.

Fasiləli orucla bağlı araşdırmalar bunu göstərib bu üsul təşviq edir:

• xolesterol, insulin, testosteron və leptin səviyyələrini azaltmaq;
• yaddaşın yaxşılaşdırılması;
• bədəndə oksidləşdirici stressi azaltmaq;
• beyində dağıdıcı prosesləri yavaşlatmaq.

Lakin bununla yanaşı, ekspertlərin fikrincə, vacibdir Orqanizm üçün vacib olan oruc tutmaq deyil, istehlak edilən kalori miqdarını azaltmaqdır.

Həftəlik arıqlamaq üçün yemək planı

Düzgün tərtib edilmiş cədvəl bədəni həddindən artıq yükləməməyə imkan verəcək və yeni rejimə öyrəşməyə kömək edəcək. Eyni zamanda, hər hansı bir səbəbdən yemək buraxılmış olsa belə, pəhrizi pozmaq qadağandır.

Arıqlamaq üçün bir həftəlik yemək planı nümunəsi:

• 7:00-9:00 - səhər yeməyi. Protein miqdarını azaldarkən daha çox karbohidrat yemək lazımdır.
• 12:00-14:00 - nahar. Bu zaman zülalın miqdarı artmalı, karbohidratların miqdarı azalmalıdır.
• 17:00-19:00 - şam yeməyi. Karbohidratlardan tamamilə imtina etmək və yalnız protein istehlak etmək tövsiyə olunur.

Yeməklər arasında hər 2 saatdan bir qəlyanaltı yemək lazımdır. Məsələn, bir alma və ya az yağlı qatıq yeyə bilərsiniz. Və içmə rejimi haqqında unutmayın.

Niyə tez-tez yemək arıqlamağa kömək edir?

Tez-tez rejim üçün heç bir elmi əsas yoxdur.

Amma eyni zamanda, bir çox nümunələr bunu sübut etdi tez-tez görüşlər yemək ümumi kalori miqdarını azaltmaqla yanaşı, yağ yandırılmasını təşviq edir. Bu nümunənin bu həyat tərzi ilə insanın nə və nə qədər yediyinə nəzarət etməsi ilə əlaqədar olduğuna inanılır.

Aclığı idarə etməyi necə öyrənmək olar?

Bu, pəhrizin sistematik pozulması ilə əlaqədardır. Mədə böyük porsiyaları qəbul etməyə alışır və bir neçə saatdan sonra əlavə qidalanma tələb olunur.

Pəhrizinizi izləmək aclığınızı idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək. Yeməkdən 2-3 saat sonra orqanizmin doldurulmasını tələb etdikdə, bu, insanın çoxlu boş kalori (şirniyyat və bişmiş məmulatlar) istehlak etdiyini və demək olar ki, heç bir lif (tərəvəz) almadığını bildirir.

Gündə neçə kalori istehlak etməlisiniz?

Suala cavab vermək üçün məqsədə qərar verməlisiniz. Bu kilo itkisidirsə, gündəlik kalori miqdarı 1700-1800 kkal-dan çox olmamalıdır. Hansı növ qidalanmanın istifadə olunacağı vacib deyil: gündə 1, 3 və ya 5 yemək.

Əsas odur ki, 1 porsiyada 30-40 q protein, 60-70 q karbohidrat və 15-20 q yağ var.

Kilo qazanmaq üçün gündə neçə dəfə yemək lazımdır?

Gündə ən azı 6 dəfə yeməklə yalnız gözəl rahatlama əldə edə bilərsiniz, lakin gündə kalorilərin sayı 2700-2800 kkaldan aşağı olmamalıdır.

Qida maddələrinin əsas hissəsi günün birinci yarısında istehlak edilməlidir. Qalan kalorilər axşam saatlarında güc məşqindən sonra yeyilir.

Arıqlamaq zamanı edilən səhvlər

qurtarmaq üçün səylə nifrət edən kiloqramlarçoxları səhv addımlar atır.

Arıqlamaqda ən çox yayılmış səhvlər:

• yeməkləri atlamaq;
• fiziki fəaliyyətin olmaması;
• suyu digər içkilərlə, xüsusən də şirin olanlarla əvəz etmək;
• ciddi pəhrizlər və ya yeməkdən tamamilə imtina;
• səhər yeməyi yoxdur;
• karbohidratlardan və çörəkdən tamamilə imtina;
• az yağlı qidaların istehlakı;
• fiziki məşqlərin düzgün seçilməməsi;
• nadir çəki.

Səhv motivasiya da arıqlamağınıza mane olur. Bir çox insan başqalarının fikirləri ilə çətin bir yola getməyə təşviq olunur. Ancaq arıqlamaq üçün istənilən üsul o zaman bəhrəsini verəcək ki, insan bunu özünə məhəbbətdən və öz xeyrinə edir.

Nəticə

Yeməklərin sayı bədəndəki metabolik proseslərə təsir göstərmir.

Həm gündə 3 dəfə yemək yeyərək, həm də tez-tez qidalanaraq artıq çəkidən qurtula bilərsiniz. Əsas odur ki, kalorilərin sayını izləyin və qəlyanaltılar haqqında unutmayın.

Yeməkdən könüllü imtina etməyə və hər hansı əyləncədən çəkinməyə oruc deyilir. Yenidən birləşmək istəyən həqiqi xristianlar oruc tutmağa qərar verirlər. Bəs gündəlik həyatda gücünüzü qorumaq üçün oruc tutarkən nə yeyə bilərsiniz?

Orucun mahiyyəti

Tanrıya gedən yolu yeni başlayan bir çox pravoslav xristianlar oruc tutmağın yeməkdən tamamilə imtina etmək olduğuna inanırlar. Lakin bu, tamamilə doğru deyil. Əvvəla, özünüzü boşluq və zövq gətirən fəaliyyətlərdən məhdudlaşdırmalısınız:

• əyləncə şənliklərində iştirak etməyin;
• əyləncə proqramlarına baxmağı dayandırmaq;
• pis işlər görməyin;
• nikah öhdəliklərini yerinə yetirməmək;
• pis söz və ya dedi-qodu işlətməyin.

İkincisi, fast food yeməyi dayandırmaq lazımdır. Yalnız yağsız qidalara icazə verilir.

Yemək mümkün olan yağsız qidaların əsas siyahısı var:

1. Taxılların müxtəlif növləri: irmik, arpa, qarabaşaq yarması, düyü, yulaf ezmesi, inci arpa.
2. İstənilən tərəvəzlər: kartof, kələm, soğan, çuğundur, yerkökü.
3. Meyvə və giləmeyvə.
4. Göbələklər.
5. Fındıq: qoz, badam, fıstıq, şam.
6. Arı məhsulları.
7. Konservləşdirilmiş tərəvəz, meyvə və giləmeyvə (kompotlar, cem, tərəvəz salatları).
8. Ədviyyatlar, ədviyyatlar və göyərti (şüyüd, cəfəri, Dəfnə yarpağı, qara və qırmızı bibər, hil və s.)

Orucluq zamanı yemək yeyə bilərsiniz, çünki bu bir sınaqdır, yaşamaq üçün yox. Bədənin tam işləməsi üçün kifayət qədər miqdarda protein tələb olunur. Əgər oruc günlərində ət qəti qadağandırsa, onu haradan əldə etmək olar? Cavab sadədir, ət məhsullarını tərkibində bitki mənşəli protein olanlarla əvəz etməlisiniz. Paxlalılar (lobya, soya, noxud, noxud) belə zülalla xüsusilə zənginləşdirilmişdir.

İstənilən növ paxlalılar, tərəvəzlər və taxıllardan istifadə edərək yağsız şorba hazırlamağa çalışın. Dadmaq üçün ədviyyatlarla ədviyyat edin, orucun dadlı ola biləcəyini başa düşəcəksiniz. Ancaq həddindən artıq yeməyin. Axı, artıq yemək orucun pozulmasıdır. Hər şeyi mülayim şəkildə yeməlisiniz, yalnız aclığınızı doyurmağa çalışın, doyuncaya qədər yeməyin.

Oruc tutanda nə vaxt balıq yeyə bilərsiniz?

Balıq, ciddi günlərdə qadağan edilən unikal bir məhsuldur. "Orucda nə vaxt balıq yeyə bilərsiniz?" Sualına cavab vermək üçün onun istehlakının əsas qaydalarını öyrənməlisiniz.

Çox vaxt oruc günləri böyük günlərlə üst-üstə düşdüyündə balıq pəhrizinizə daxil edilə bilər. kilsə tətilləri. Məsələn, 7 aprel (Elan), Pasxadan əvvəlki son bazar (Rəbbin Yerusəlimə girişi), Lazarın şənbə günü.

Dormition Oruc zamanı Rəbbin Transfiqurasiya Bayramında balıqlara icazə verilir.

Peterin orucu aşağıdakı günlərdə balıq yeməyə imkan verir: cümə axşamı, şənbə, bazar və çərşənbə axşamı.

Doğuş orucu zamanı həftə sonları menyuya balıq daxil edilə bilər: şənbə və bazar.

Sağlamlığı zəif olan insanlara xüsusi qaydalar tətbiq edilir. Kahinlə danışarkən, rahatlıq istəyə bilərsiniz, sonra istənilən vaxt balıq məhsullarını yeməyə icazə veriləcəkdir.

Fərqli günlərdə yemək

Həftə ərzində bilmək lazımdır ki, hansı günlərdə dincəlməli, hansı günlərdə isə əksinə, yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz.

Bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri ən sərt oruc tutan günlərdir. Bu zaman, mümkünsə, yeməkdən tamamilə imtina etməlisiniz və ya çiy, bişməmiş yeməkləri çox az yeməyə icazə verə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu 3 gün ərzində yeməklərinizə bitki yağları əlavə edə bilməzsiniz. Əsas yeməkdir Çovdar çörəyi, tərəvəz, meyvə və şəkərsiz jele və ya kompot.

Çərşənbə axşamı və cümə axşamı. Bu günlərdə əvvəlcədən bişmiş və ya qızardılmış yemək yeməyə icazə verilir. Ancaq yenə də günəbaxan yağı əlavə etmək qadağandır.

Şənbə və bazar. İstirahət günləri. Öz şorbanızı bişirə və ya balıq və bitki yağı əlavə edərək tərəvəz güveç hazırlaya bilərsiniz.

Bu oruc ən sərt və ən uzundur. Buna görə də, bunu etməyə başlamazdan əvvəl sağlamlığınıza zərər verə biləcəyini düşünməlisiniz. Xəstələrə və süd verən analara oruc günlərində az da olsa ət yeməyə icazə verilir.

Siz imtina etməlisiniz:

• hər növ ətdən, balıqdan və hətta dəniz məhsullarından;
• süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yumurta və hətta yumurta tozu;
• çörəkçilik, çünki yemək zamanı xəmirə qadağan olunmuş məhsullar əlavə olunur;
• mayonez və digər souslar, əgər tərkibində süd və ya yumurta varsa;
• alkoqollu içkilər, çünki onlar şən xassələrə malikdirlər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, oruc tutanlar oruc ayının ilk günü və hər cümə günü ümumiyyətlə yemək yemirlər.

İlk və son 7 gündə yalnız tərəvəz və meyvələr yeyə və yalnız təzə su içə bilərsiniz.

Digər günlərdə bal, günəbaxan yağı, bəzən isə balıq yeməyə icazə verilir.

Şirniyyatlara icazə verilirmi?

Bəzi şirin diş həvəskarlarını maraqlandırır ki, oruc zamanı bəzən şəkərlə çay içmək və ya bir parça şokolad yemək mümkündürmü? Kilsə müsbət cavab verir.

Oruc zamanı yeməyə şəkər əlavə etməyə icazə verilir, əlavə olaraq süd məhsulları, quru giləmeyvə, kozinaki, marmelad konfetləri və bal əlavə etmədən az miqdarda tünd şokolad yeyə bilərsiniz.

Bəzi pravoslav xristianlar bal yeməyin arzuolunmaz olduğuna inanırlar. Köhnə möminlər və rahiblər bu fikrə xüsusilə sadiqdirlər. Lakin kilsə rəsmiləri oruc zamanı pravoslav xristianların süfrəsində balın olmasına qarşı deyillər. Qarabaşaq və ya cökə növlərini seçməyi məsləhət görürlər, çünki onların tərkibində çoxlu iz elementləri və vitaminlər var.

Oruc gününün bir günü üçün menyu

İlk dəfə oruc tutmağa qərar verən insanlar üçün aşağıdakı təxmini yemək planını tövsiyə edə bilərik:

• Səhər yeməyi: bir tikə qara çörək, 250 q suda bişmiş istənilən sıyıq.
• Nahar: limon suyu və duz ilə ədviyyatlı pomidor və xiyar ilə kahı salatı.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir alma və ya armud. Bir stəkan giləmeyvə kompotu.
• Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlərdən güveç: kartof, kələm və yerkökü.

Ruhanilərin fikrincə, ən vacibi nəfsin saflaşmasıdır. Amma “Orucda nə yeyə bilərsiniz” sualının belə bir mənası yoxdur böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əsas odur ki, mənəvi və fiziki abstinasiya vasitəsilə biz səmimi qəlbdən inanaq...

Arıqlamaq arzusu bir çox qıza tanışdır və bu məqsədlə müxtəlif üsullardan istifadə edilə bilər. İtirdiklərinizi geri qaytarmadan çəkini normal vəziyyətə gətirmək üçün arıqladığınız zaman nə yeyə biləcəyinizi bilməli və zərərli qidaların istehlakını minimuma endirməlisiniz.

Səlahiyyətli Məhsullar

Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün çəki itirərkən nə yemək lazım olduğunu bilməlisiniz. Aşağıda yalnız bu çətin işdə kömək etməyəcək, həm də gətirəcək məhsullar var böyük fayda bütün bədən üçün:

1. Yumurta. Bədəni hüceyrələrin qurulması prosesində birbaşa iştirak edən lazımi miqdarda zülalla doyuraraq, demək olar ki, hər hansı bir pəhriz izləyərkən yeyilə bilər. Bununla belə, sarısı çoxlu yağ ehtiva edir, buna görə də gündə birdən çox yumurta yemək tövsiyə edilmir.
2. alma. Bu meyvələrdə çoxlu dəmir, vitaminlər, lif və antioksidanlar var. Almalar bağırsaqların işini normallaşdırmağa və maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə kömək edir. Bu meyvələr çəki itirərkən demək olar ki, qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.
3. Qarğıdalı, paxlalılar. Onların tərkibində çoxlu miqdarda lif, protein və vitamin var. Onları axşam yeyə bilərsiniz və kökəlməkdən qorxmamalısınız, çünki bu məhsullar quş əti və ətə əla alternativdir və buna görə də müxtəlif diyetlərə əlavə olunur.
4. Pomidor. Onların tərkibində minimum miqdarda kalori var, lakin çox tez doyma təmin edir. Yalnız bir pomidor ehtiva edir gündəlik norma karoten və lazımi miqdarda C vitamininin ¼ hissəsi.
5. Kələm. Bu məhsulu axşam saatlarında yeyə bilərsiniz və kökəlməkdən qorxmayacaqsınız. Kələmdə çoxlu lif, eləcə də qaba pəhriz lifi var, bunun sayəsində bağırsaqları tez təmizləməyə və asanlıqla arıqlamağa kömək edir. Arıqlayanda hər növ kələm yeyə bilərsiniz.
6. Şirin bibər. Bu, bədəni lazımi miqdarda karoten və C vitamini ilə təmin edən ən sağlam aşağı kalorili qidalardan biridir. Orqanizm bibəri həzm etmək üçün çox enerji sərf edir, ona görə də istənilən pəhrizdə istehlak edilməlidir.
7. Qreypfrut. Bir çox qızlar sualla maraqlanır, axşam meyvə yemək mümkündürmü? Əlbəttə ki, var, amma aşağı kalorili. Axşam üçün meyvələr arasında qreypfrut olsa daha yaxşıdır. Əsl möcüzələr yaradan acı bir dadı var. Tərkibində çoxlu miqdarda lif var, safra istehsalını stimullaşdırır və yağ yataqlarının parçalanması prosesini sürətləndirir.
8. kök. Bu tərəvəz lif, karotin, minerallar və vitaminlərin tərkibinə görə rekordçudur. Gündə iki yerkökü orqanizmin gündəlik vitamin ehtiyacını təmin edir.

Özünüzü düzəldirsinizsə gündəlik pəhriz Yuxarıda göstərilən məhsulları birləşdirərək, nisbətən qısa müddətdə çəki azalda və bədəni tam işləməsi üçün lazım olan qiymətli maddələrlə doldura bilərsiniz. Pəhriz hazırlayarkən, nəzərə alaraq, sağlam qidalanma prinsiplərinə əməl etməlisiniz fərdi xüsusiyyətlər bədən.

Arıqlamaq üçün şirniyyat və un məhsulları

Arıqlayanda həqiqətən şirniyyatlara can atırsınız, lakin desertlər yemək arıqlamağa kömək etməyəcək. Şirniyyat və nişastalı qidalardan demək olar ki, heç nəyə icazə verilmir, onların əvəzinə yemək faydalıdır təbii məhsullar minimal ilə enerji dəyəri– məsələn, xoş şirin dadı olan, lakin demək olar ki, hər hansı pəhrizə uyğun olan qurudulmuş meyvələr.

Əgər çəki itirirsinizsə, deserti quru ərik, əncir, gavalı və xurma ilə əvəz etməlisiniz. Bu qurudulmuş meyvələr çox dadlı olmaqla yanaşı, orqanizm üçün də faydalıdır. Buraya qoz-fındıq da daxildir, lakin ən yaxşısı qoz və fındıqlara üstünlük verməkdir.

Çörək və bişmiş mallara az miqdarda icazə verilir, lakin yalnız aşağı kalorili olanlar - krakerlər, taxıl peçenyeləri, balqabaq və ya kəsmikli güveç. Doğuşdan sonra arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, diyetinizə sadə buğda unundan deyil, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, tam taxıl və kəpəkdən istifadə edilən məhsullar əlavə etmək faydalıdır. Şəkər təbii balla əvəz edilməli, yumurta yerinə banan qəbul edilməlidir. Bu, yalnız çox dadlı deyil, həm də sağlamdır.

Tez-tez sual yaranır: arıqlayarkən zefir yemək mümkündürmü, yoxsa pəhriz pozulacaq? Zefirlərin şirniyyat kimi təsnif edilməsinə baxmayaraq, onlara icazə verilir, ancaq az miqdarda - gündə 2 ədəddən çox deyil.

Əgər müqavimət göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə və həqiqətən şirin bir şey istəsəniz, bir az qara şokolad yeməyə icazə verilir (gündə maksimum porsiya 50 qr). Bədən aşağı kalorili pəhrizə alışan kimi, tort və çörəklərə olan həvəs nəzərəçarpacaq dərəcədə zəifləyəcək və tezliklə tamamilə yox olacaq.

Sağlam və pəhriz məhsullarının aşağıdakı siyahısı sizə tez bir zamanda artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək bir pəhriz yaratmağa kömək edəcək:

• hər hansı bir tərəvəz;
• az yağlı süd məhsulları;
• pəhriz ət;
• balıq (yalnız az yağlı növlər);
• quru meyvələr;
• tam buğda çörəyi;
• yumurta;
• meyvələr;
• şokolad;
• yapışdır;
• zefir;
• marmelad;
• zeytun yağı;
• qoz-fındıq;
• darçın;
• vegetarian şorbaları;
• göbələk;
• yaşıl çay;
• qarğıdalı;
• kələm;
• qreypfrut;
• Bolqar bibəri;
• pomidor;
• zəncəfil;
• bir ananas;
• moruq.

Sual olduqca yaygındır: nə vaxt kəsmik və kefir yeyə bilərsiniz? Əlbəttə ki, yatmazdan əvvəl hər hansı bir giləmeyvə əlavə etmək tövsiyə olunur. Eyni şey çoxlarının sevdiyi canlandırıcı içkiyə aiddir - arıqlayarkən qəhvə içmək mümkündürmü? Bəli, lakin tercihen şəkər əlavə etmədən. Ən azı müvəqqəti olaraq hindiba ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Arıqlayarkən axşam yeməyində nə yeyə bilərsiniz?

Yüngül və pəhrizli şam yeməyindən sonra ac qalmayacağınızı xatırlamaq vacibdir. Arıqlayanda nə yeyə biləcəyinizi və nə yeyə bilməyəcəyinizi bilirsinizsə, artıq çəki ilə mübarizə prosesi heç bir çətinlik yaratmayacaq. Yemək yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Nə yeməməyi və axşam qəhvə içməyin mümkün olub-olmadığını ətraflı öyrəndikdən sonra hər bir qız asanlıqla öz pəhrizini yarada bilər.

Nümunələrə baxın aşağı kalorili yeməklər:

• ədviyyatlar və bir az bişmiş kələm ilə bişmiş mal əti;
• qaynadılmış toyuq, təzə pomidor və xiyar ilə yan salat kimi xidmət edir;
• gül kələm və ya brokoli ilə birləşdirilmiş toyuq göğsü;
• tərəvəz güveç;
• göbələk ilə kələm şorbası;
• xiyar, mal əti, pomidor, kahı ilə salat;
• toyuq rulonu, təzə Çin kələmini yan yemək kimi təqdim etmək tövsiyə olunur;
• bişmiş aşağı kalorili balıq ilə tərəvəz güveç;
• ızgara tərəvəz ilə qaynadılmış mal əti.

Gecə yemək mümkündürmü?

Tez arıqlamaq üçün axşam yeməyində arıqlayarkən nə yeyə biləcəyinizi bilməlisiniz. Yatmazdan əvvəl yemək aşağı kalorili olmalıdır; ideal seçim pəhriz təbii qatıq, bir az süd və az yağlı pendirlərlə ədviyyatlı kəsmik olardı. Pəhrizinizi təzə tərəvəz və balıq salatı ilə şaxələndirməyə dəyər, qara çörəyə icazə verilir, lakin məhdud miqdarda.

Düzgün qidalanma prinsipləri və müntəzəm istehlak edildikdə tez bir zamanda arıqlaya və bütün bədən üçün təsirli bir müalicə kursu keçirə bilən bir neçə əsas pəhriz məhsulundan bəhs edən videoya baxın.

Tez arıqlamaq və bədəninizi yığılmış toksinlərdən təmizləmək üçün pəhrizinizə nəinki sağlam və aşağı kalorili qidalar əlavə etməlisiniz, həm də müntəzəm yeməkləri unutmamalısınız. fiziki fəaliyyət. Düzgün qidalanma idmanla birlikdə çox qısa müddətdə heyrətamiz nəticələr verir.